Какие продукты понижают давление в домашних условиях: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые
Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств
Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.
Мед и продукты пчеловодства
Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек.
Семена подсолнечника
Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток. Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов.
Листья подорожника
Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца. Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.
Свекольный сок
Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.
Аптечные фитопрепараты
Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются: плоды боярышника; трава спорыша; листья салата посевного; корни шлемника байкальского; ягоды и кора калины; цветы календулы; трава пастушьей сумки.
Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок. При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.
10 простых и эффективных способов – K-News
Артериальная гипертония, или стабильно повышенное давление, является самым распространенным сердечно-сосудистым заболеванием. Она влияет на самочувствие человека, качество его жизни, а также может стать фактором развития таких заболеваний, как инфаркт миокарда, церебральный инсульт, тяжелые нарушения ритма и проводимости сердца, сердечная недостаточность и многих других.
Риски более чем реальны. Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространенная официальная причина смертности людей .
Виной тому не только генетика, но и простой выбор в пользу вредных привычек и еды. Как снизить высокое давление и что делать при гипертонии? Чтобы повышение артериального давления не стало вашей проблемой, «Образ жизни» сделал подборку простых и доступных тактических и стратегических решений.
Проходя через сосуды, кровь оказывает давление на их стенки. Иногда оно может быть столь интенсивным, что начинает представлять опасность. Как определить, нужно ли уже беспокоиться и искать, какие таблетки снижают давление, или тревога пока ложная?
Когда сердечная мышца сокращается, кровь поступает в аорту. То, насколько сильно в этот момент она оказывает давление на стенки сосудов, фиксируется первым, или верхним, показателем. Такое давление называется систолическим.
То, как кровь давит на стенки сосудов в промежутке между сокращениями сердечной мышцы, показывает второй, или нижний, показатель — диастолическое давление.
120 на 80 — обычно именно эти цифры мы вспоминаем, когда думаем о нормальном артериальном давлении.
Однако здесь все не так просто. Для человека в зрелом возрасте давление может быть незначительно выше, но все равно считаться разновидностью нормы: 130–139 на 85–89 мм рт. ст.
Беспокоиться стоит, если верхний показатель стабильно достигает 140, а нижний — 90, такие значения систолического и диастолического давления соответствуют артериальной гипертонии. Существует три степени заболевания:
- Гипертония первой степени — 140–159/90–99 мм рт. ст.
- Гипертония второй степени — 160–179/100–109 мм рт. ст.
- Гипертония третьей степени — 180 и более на 110 и более мм рт. ст.
Как понизить давление срочно? Наиболее надежный способ — предписанные врачом лекарства. Обычно в этом случае речь идет о диагнозе «гипертония», ставится он при устойчивом повышенном давлении после трех недель наблюдения.
Если рецепта нет и за консультацией профессионала вы не обращались, поиск в интернете информации о таблетках для быстрого снижения давления — рискованно и неразумно.
Если речь идет о единичном повышении давления, дело может быть в переутомлении или стрессе. Эмоциональные перегрузки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание — все это определяет попадание в группу риска. А это уже повод купить тонометр и следить за тем, не превышают ли показатели норму.
Если коротко, менять образ жизни. Делать выбор в пользу продуктов, которые способствуют снижению холестерина в крови. Нет бляшек на стенках сосудов — нет сердечно-сосудистых заболеваний.
Что еще понижает давление? Умеренная нагрузка позволяет крови свободно циркулировать, организм становится более выносливым. А что делать при повышенном давлении здесь и сейчас?
Тактика:1. Дыхательные упражнения. Долгий вдох через нос, задержка, медленный выдох — все это позволит вам успокоиться и привести пульс в порядок.
Если повышенное давление связано со стрессом, это позволит ослабить симптомы. Через некоторое время вы почувствуете себя лучше. Скачать мобильное приложение для медитации — отличная опция.
2. Релаксация. Дайте себе отдых: прилягте и закройте глаза, примите удобную позу и постарайтесь убрать напряжение мышц. Обратите внимание на то, что предшествовало повышению давления и вызвало такую реакцию организма: ситуация на работе, сообщение от супруга или родителя, чтение новостей или звонок из клиники.
Если вы знаете, что именно вызывает стресс, вы сможете предпринять что-то, чтобы снизить интенсивность переживания и избежать повторения ситуации. Например, делегировать задачу, обсудить недопонимания по проекту, скорректировать сроки, поговорить с супругом, сократить чтение новостей или попросить друга быть с вами, когда придут результаты обследования. Возможно, именно так удастся найти лекарственное средство для снижения давления, которое помогает именно вам.
3.
Холодное полотенце. Пожалуй, высокое артериальное давление оно само по себе не снизит. Но если положить его на лоб и прилечь, то интенсивность головной боли, частого симптома гипертонии, может стать меньше. А еще это приятно.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Да, совсем. Окись углерода и табачный дым — главные спонсоры преждевременного старения артерий, а в перспективе — развития ишемической болезни. Алкоголь же поражает клетки сердечной мышцы. Снижение давления без лекарств в домашних условиях предполагает здоровый образ жизни. Сделайте первый шаг.
Что еще понижает давление?5. Добавьте упражнений. Пешие прогулки, легкие аэробные нагрузки, йога и пилатес — добавьте движения, но не уходите в крайность.
Изнурительные кардиоупражнения или силовые тренировки до изнеможения могут ухудшить ваше самочувствие, а не привести вас в форму.
6. Перестройте рацион. Продукты питания снизить давление могут, но не мгновенно: вступите в схватку с холестерином. Если вы регулярно питаетесь правильно, гипертония вам будет не страшна. Формула проста: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб или макароны, нежирные молочные продукты и белок (курица, индейка, рыба и бобовые).
7. Сократите потребление соли. Это необходимо для того, чтобы не происходило задержания жидкости в организме, она провоцирует повышение давления. Американская ассоциация сердца рекомендует не выходить за границу 2300 мг в день.
Для людей с повышенным артериальным давлением рекомендуется норма в 1500 мг, идеально — 1000 мг.
8. Увеличьте потребление калия. Как снизить давление без лекарств? Никакой магии, 2000–4000 мг в сутки, и почки будут выводить натрий эффективнее.
9. Позвольте себе темный шоколад. Да-да! Не знали, как снизить артериальное давление? Есть и хорошие новости: исследование показало, что темный шоколад способствует его возвращению в норму.
10. Приведите вес в норму. Ожирение увеличивает риск гипертонии. Если вы давно мучились вопросом, как эффективно снизить давление без лекарств, это ваш путь. Проверьте, соответствует ли ваш индекс массы тела норме, если нет, пора действовать. Активно вводите в каждодневную рутину все, что мы перечислили в пунктах 4–9. Тело обязательно скажет спасибо!
Когда пора обратиться за помощью к врачу«Как снизить высокое нижнее давление», «как сбить давление», «как снизить давление без лекарств», «как понизить давление срочно» — все это частые запросы пользователей поисковых систем. Стремление к знаниям заслуживает восхищения, но есть ситуации, когда нужно доверить дело профессионалам.
Речь идет о том, когда промедление и переоценка собственной экспертности может привести к серьезным последствиям.
Когда обращаться за помощью?
Если верхний показатель достигает отметки 180 и/или нижний — 120, это потенциально опасная для жизни ситуация. Такое резкое повышение артериального давления называется гипертоническим кризом и требует немедленных действий. Лучше не пытаться самостоятельно понизить давление в домашних условиях быстро. Более разумным будет обратиться к врачу или вызвать скорую медицинскую помощь.
Поделиться
Как снизить кровяное давление: 5 естественных способов, включая диету
Доказательная база
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN
20 ноября 2017 г.
Исследования, проведенные за последние 20 лет, показали, что у большинства людей в экономически развивающихся странах показатели артериального давления выше, чем должны быть, и многие из них страдают повышенным артериальным давлением. (1)
На самом деле миллионы людей во всем мире борются с симптомами высокого кровяного давления или гипертонией. По состоянию на 2008 год распространенность повышенного артериального давления среди взрослых старше 25 лет во всем мире составляла около 40 процентов. Приблизительно 75 миллионов взрослых американцев — это 32 процента, или каждый третий взрослый — страдают от высокого кровяного давления. (2)
Что такое кровяное давление?
Артериальное давление представляет собой комбинацию систолического и диастолического давления. Систолическое давление представляет собой кровяную силу или давление, когда сердце бьется, а диастолическое давление обозначает кровяное давление, когда сердце находится в состоянии покоя.
Систолическое давление всегда является первым или верхним показателем измерения артериального давления. При показателе 130/80 130 соответствует систолическому давлению, а 80 соответствует диастолическому давлению. При предгипертензии систолическое число колеблется в пределах 120–129, а диастолическое число меньше 80.
Диапазоны артериального давления включают: (3)
- Нормальное: Менее 120/80 мм рт.ст.
- Предгипертензия: систолическое от 120–129 до диастолическое менее 80
- Стадия 1 высокого кровяного давления: систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89
- Стадия 2 высокого кровяного давления: систолическое не менее 140 или диастолическое не менее 90 мм рт.ст.
Цифры для гипертонии 1 стадии варьируются от 130–139 для систолических значений и/или 80–89 для диастолических значений. При гипертонии 2 стадии систолические показатели составляют 140 или выше и/или диастолические показатели составляют 90 или выше.
Хотя оба числа значимы, примерно после 50 лет наиболее важным является систолическое число. Только 10 процентов случаев высокого кровяного давления вызваны вторичными или идентифицируемыми причинами, такими как лекарства или состояния и заболевания других органов. (4)
Высокое кровяное давление возникает, когда давление в артериях и кровеносных сосудах становится слишком высоким, а артериальная стенка деформируется, вызывая дополнительную нагрузку на сердце. Долгосрочное высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и диабета . Большинство американцев даже не подозревают, что у них высокое кровяное давление, пока не возникают серьезные проблемы.
Результаты высокого кровяного давления включают: (5)
- Артериальное повреждение
- Аневризма
- Сердечная недостаточность
- Закупорка или разрыв кровеносных сосудов
- Снижение функции почек
- Потеря зрения
- Потеря когнитивных функций: концентрация, память и способность к обучению
- Метаболический синдром: совокупность нарушений обмена веществ, таких как высокий уровень холестерина и инсулина, атеросклероз и увеличение объема талии
Часто повышение артериального давления не сопровождается никакими симптомами, но тревожными признаками очень высокого артериального давления могут быть боли в груди, спутанность сознания, головные боли, шум в ушах или жужжание, нерегулярное сердцебиение, носовые кровотечения, усталость или изменения зрения.
Причины высокого кровяного давления включают: (6) (7)
- Диета с высоким содержанием соли
- Эмоциональный стресс
- Алкоголь
- Кофеин
- Курение
- Ожирение
- Бездействие
- Противозачаточные таблетки
- Отравление тяжелыми металлами
Как контролировать артериальное давление
Вы можете контролировать свое артериальное давление в домашних условиях с помощью домашнего тонометра. Американская ассоциация кардиологов рекомендует использовать автоматический монитор бицепса в виде манжеты. Убедитесь, что вы покупаете проверенный монитор с манжетой, которая правильно надевается на плечо. Затем выполните следующие простые шаги: (8)
- Не занимайтесь спортом, не ешьте, не пейте напитки с кофеином и не курите в течение 30 минут после измерения артериального давления.
- Сядьте неподвижно, выпрямите спину и поставьте ноги на пол.
Следуйте инструкциям вашего монитора или спросите своего врача, как правильно им пользоваться. - Проверяйте артериальное давление каждый день в одно и то же время.
- Проверяйте свое кровяное давление два или три раза каждый раз, когда садитесь измерять его. Подождите одну минуту между каждым чтением. Обязательно отслеживайте свои измерения, записывая их в журнал или используя онлайн-трекер.
Следуйте инструкциям вашего монитора или спросите своего врача, как правильно им пользоваться.Вам может быть интересно, как снизить кровяное давление. Ниже приведены мои лучшие естественные способы снижения артериального давления, и, кстати, это должно произойти быстро! Некоторые планы могут занять месяцы, чтобы увидеть результаты. С моими советами, некоторые из которых касаются противовоспалительных продуктов , вы увидите результаты всего за один день.
Как снизить кровяное давление: 5 естественных способов
Итак, какие есть естественные способы понизить кровяное давление? Есть продукты, которые снижают кровяное давление, а также добавки для снижения кровяного давления и изменения образа жизни, которые вы можете внести.
Эти домашние средства от высокого кровяного давления довольно легко включить в вашу жизнь. Медленно внося эти изменения в свои повседневные привычки, вы можете создавать новые, более здоровые рутины и намного здоровее себя.
Благодаря таким продуктам, как оливки и семена льна , средиземноморская диета очень богата фруктами, овощами, морепродуктами и полезными жирными маслами, богатыми омега-3. Беззерновая или низкозерновая средиземноморская диета, естественно богатая продуктами омега-3 , является идеальной.
Одними из самых популярных продуктов средиземноморской диеты являются оливковое масло, семена льна, дикая рыба (особенно лосось 9).0026 ) и много фруктов и овощей, которые естественным образом помогут снизить кровяное давление.
2. Начните принимать добавку рыбьего жира (1000–2000 мг в день) Одной из основных причин высокого кровяного давления является воспаление артерий с течением времени.
Исследование за исследованием показали, что потребление рыбьего жира , богатого формами омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, уменьшает воспаление в организме. Таким образом, прием высококачественной дозы рыбьего жира в количестве 1000 мг каждый день во время еды является одним из лучших естественных способов снижения артериального давления.
Минерал магний очень полезен, потому что он помогает расслабить кровеносные сосуды и может оказать непосредственное влияние на естественное снижение артериального давления (а у многих людей дефицит магния ). Итак, следует ли вам принимать добавки магния ? Да, и 500 миллиграммов в день — это отличная доза для начала, чтобы решить проблемы с кровяным давлением.
4. Повысьте уровень калия Незаменимый элемент, калий и продукты с высоким содержанием калия, такие как авокадо и дыня, помогают противодействовать воздействию натрия и предотвращают гипертонию.
Некоторые из лучших продуктов, богатых калием , включают кокосовую воду и бананы.
Кокосовая вода — отличный выбор, если вы хотите пить что-нибудь сладкое в течение дня. Еще один восхитительный способ преодолеть потенциально низкий уровень калия и естественным образом снизить кровяное давление — использовать кокосовую воду в качестве жидкой основы для вашего смузи из суперпродуктов по утрам.
Интересно, что добавки калия обычно не так эффективны, как просто употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия. Лучше не принимать добавки калия в больших дозах, если только это не предписано врачом.
5. Поддержание баланса с помощью CoQ10 Коэнзим Q10, более известный как CoQ10 , является антиоксидантом, критически важным для поддержания здоровья сердца. Крайне важно, если вы когда-либо принимали лекарства, снижающие кровяное давление, или, в частности, лекарства, снижающие уровень холестерина.
От двухсот до трехсот миллиграммов коэнзима Q10 в день — отличное натуральное средство от высокого кровяного давления.
Лучшие продукты для диеты при гипертонии
Один из лучших способов снизить кровяное давление — это придерживаться здоровой диеты для высокого кровяного давления . Читайте ниже, чтобы узнать больше о том, какие продукты полезны при высоком кровяном давлении.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: Необработанные продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как овощи, фрукты и семена, должны быть основой любой здоровой диеты. Если вам интересно, как вы можете стабилизировать свое кровяное давление, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием здоровой клетчатки определенно может помочь.
- Продукты с низким содержанием натрия: Чрезмерное потребление соли повышает кровяное давление. Ограничьте потребление до 1500–2000 мг в день.
- Продукты с высоким содержанием калия: Калий противодействует действию натрия и помогает снизить артериальное давление. Включите такие продукты, как дыни, авокадо и бананы.
- Продукты, богатые омега-3: Потребляйте продукты, богатые омега-3 , такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, семена чиа и семена льна, чтобы уменьшить воспаление.
1. Темный шоколад:
Ищите темный шоколад , который содержит не менее 200 миллиграммов фенолов какао, которые могут снизить кровяное давление.
2. Чеснок:
Чеснок и чесночные добавки могут помочь снизить кровяное давление и расслабить гладкие мышцы. Исследования полезных свойств чеснока обнаруживают все больше и больше удивительных эффектов. Среди них чеснок, по-видимому, помогает разжижать кровь, предотвращает закупорку кровеносных сосудов и, следовательно, снижает кровяное давление.
3. Шпинат:
Шпинат богат магнием и фолиевой кислотой, которые помогают предотвратить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
4. Семена подсолнечника:
Богатые калием, магнием и полезными растительными жирами семена подсолнечника помогают снизить уровень холестерина, расширяют кровеносные сосуды и способствуют здоровому кровяному давлению.
5. Бананы:
Бананы содержат много калия и клетчатки.
6. Помидоры:
Помидоры богаты кальцием, калием, витаминами А, С и Е и ликопином. Соединения в томатах могут снижать накопление холестерина в кровеносных сосудах и различными способами бороться с развитием гипертонии. Ликопин , одно из самых полезных соединений помидоров, активируется при нагревании, поэтому добавляйте помидоры в свой следующий чили или тушеное мясо.
7. Брокколи:
Было обнаружено, что брокколи обладает целым рядом полезных для здоровья эффектов, включая большое количество калия и хром , которые помогают регулировать уровень сахара в крови и вес, связанные с высоким кровяным давлением.
8. Дыня:
Дыня богата калием. Канталупа и арбуз являются особенно богатыми источниками.
Продукты для артериального давления, которых следует избегать
- Продукты с высоким содержанием натрия: натрий повышает кровяное давление; избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, солений, оливок или консервов.
- Трансжиры и жиры омега-6: эти жиры усиливают воспаление и кровяное давление и содержатся в упакованных продуктах и обычном мясе.
- Сахар: высокое потребление сахара связано с высоким кровяным давлением.
- Кофеин: слишком много кофеина может вызвать повышение артериального давления.
- Алкоголь: Сужает артерии и может повышать кровяное давление.
Советы по образу жизни для снижения артериального давления
Итак, вы задаетесь вопросом, как понизить артериальное давление помимо изменения диеты? Уменьшение стресса может снизить кровяное давление. Некоторые другие естественные способы снизить кровяное давление включают в себя улучшение сна, планирование большего количества свободного времени и развлечений, окружение себя ободряющими друзьями и ежедневные физические упражнения.
Регулярные физические упражнения и диета играют большую роль в развитии (или отсутствии) гипертонии. Еще одним из самых пагубных компонентов западного образа жизни является стресс. Управление стрессом включает методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, ведение дневника или арт-терапия.
Вы можете поднять свое кровяное давление до тревожного уровня, просто думая о событиях или переживая о них. Воображаемые события имеют такой же физиологический эффект, как и реальные. По сути, это основа посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , а также улучшение результатов у бизнесменов и олимпийских спортивных достижений за счет визуализации. (9)
Лучшая профилактика высокого кровяного давления? Здоровый образ жизни. Это здравый смысл, правда.
Эфирные масла для артериального давления
Еще один из многих естественных способов понизить кровяное давление — это включить в свой повседневный образ жизни некоторые ключевые эфирные масла. Эфирные масла может снизить кровяное давление, расширяя артерии, действуя как антиоксиданты, уменьшая окислительный стресс и уменьшая эмоциональный стресс. Наиболее эффективными эфирными маслами для снижения артериального давления являются лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей и ладан.
Меры предосторожности
Поговорите со своим лечащим врачом о том, как снизить кровяное давление естественным и безопасным способом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в диету и физические упражнения. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы также должны убедиться, что нет лекарственного взаимодействия с любыми натуральными добавками, которые вы планируете принимать.
Заключительные мысли
- Артериальное давление представляет собой комбинацию систолического и диастолического давления.
- Высокое кровяное давление возникает, когда давление в артериях и кровеносных сосудах становится слишком высоким, а артериальная стенка деформируется, вызывая дополнительную нагрузку на сердце.
- Вы можете контролировать свое кровяное давление, измеряя частоту пульса.
- Попробуйте естественные способы снижения кровяного давления, такие как изменение рациона питания, средства для снятия стресса и физические упражнения.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету или физические упражнения или пробовать новые добавки.
[webinarCta web=»hlg»]
14 продуктов, которые естественным образом помогут снизить артериальное давление
Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы питаться на пути к хорошему самочувствию, высокое кровяное давление — отличное начало. Как и в случае со многими заболеваниями, высокое кровяное давление напрямую связано с диетой, и его можно лечить, добавляя в ежедневную программу здоровую, богатую питательными веществами пищу.
Если у вас высокое кровяное давление и вы ищете разумные способы естественной борьбы с ним, вот пятнадцать продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион уже сегодня.
1. Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира снижают риск гипертонии и помогают поддерживать здоровый вес.
Богатые белком нежирные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, содержат кальций и пептиды, необходимые для поддержания здоровья, формы и нормального артериального давления. Более того, кальций в молочных продуктах с низким содержанием жира поможет вам наслаждаться здоровыми и крепкими костями с возрастом.
2. Льняное семя
Льняное семя идеально подходит для снижения уровня систолического и диастолического артериального давления при употреблении в течение шести месяцев. Одно исследование 2013 года, которое было опубликовано в журнале Hypertension , показало, что даже люди, которые принимали лекарства от кровяного давления, получали пользу от добавления льняного семени в свой ежедневный рацион. Во многом это связано с тем, что льняное семя содержит четыре компонента, полезных для сердца: пептиды, клетчатку, альфа-линоленовую кислоту и лигнаны.
Не знаете, как есть льняное семя? Добавьте его к домашнему хлебу, хлопьям и йогурту, чтобы получить насыщенный клетчаткой пунш для здоровья сердца.
3. Темный шоколад
В то время как большинство людей считают, что отказ от шоколада имеет решающее значение для хорошего здоровья, недавние исследования показали, что темный шоколад, богатый флаванолами, может снижать систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с предгипертоническими симптомами или существующей гипертензией. .
На самом деле, большинство людей потрясены, узнав, насколько выраженными могут быть полезные свойства шоколада для защиты сердца. Согласно одному гарвардскому исследованию, у людей, которые потребляли продукты из темного шоколада, содержащие не менее 50–70% какао, артериальное давление снижалось, особенно если они уже страдали от гипертонии.
Для достижения наилучших результатов добавьте в свой ежедневный рацион одну небольшую плитку темного шоколада в виде дневного бодрящего напитка или лакомства после ужина.
4. Оливковое масло
Несмотря на то, что оливковое масло является жиром, это очень полезный жир, который может снижать уровень артериального давления.
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в American Journal of Hypertension , оливковое масло не только снижает артериальное давление, но и может улучшать функцию тканей сердца у людей, страдающих легкой гипертензией.
Имея это в виду, добавляйте оливковое масло в свой ежедневный рацион либо в виде кулинарного масла, либо добавляя его в салаты, хлеб или хумус.
5. Фисташки
Фисташки — это полезная для сердца пища, а также вкусная закуска. Исследования показали, что люди, которые едят одну или две порции фисташек один раз в день в течение четырех недель, испытывают резкое снижение систолического артериального давления.
Для достижения наилучших результатов ищите несоленые фисташки, которые можно приобрести в местном магазине цельных продуктов или в магазине здоровой пищи.
6. Гранат
Гранат — это суперпродукт, который также помогает снизить кровяное давление и поддерживать его в пределах нормы. В то время как аналогичные фруктовые соки, такие как виноградный сок, продемонстрировали защитные свойства для сердца, гранатовый сок гораздо более эффективен в гораздо меньших количествах.
Например, одно клиническое исследование показало, что ежедневное употребление всего 2 унций гранатового сока помогает снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Одна из причин, по которой гранатовый сок настолько ценен для этого, заключается в том, что содержащиеся в нем флавоноиды делают его мощным антиоксидантом и действуют как противовоспалительное соединение, которое может помочь улучшить профиль холестерина.
7. Рыба
Было доказано, что жирные сорта рыбы, такие как лосось, снижают диастолическое артериальное давление, обеспечивая полезную для сердца дозу омега-3 жирных кислот. Исследователи рекомендуют употреблять лосося не менее трех раз в неделю, чтобы насладиться его полезными для сердца свойствами. Не было доказано, что более постная рыба, такая как треска, обладает такими же защитными свойствами для сердца, хотя такие разновидности, как анчоусы и сардины, являются хорошей заменой.
8. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются важнейшей частью любой здоровой для сердца диеты.
Способные снижать систолическое кровяное давление и улучшать профиль холестерина, цельнозерновые продукты являются важным строительным материалом для здорового образа жизни. Более того, поскольку они содержат клетчатку и белок, они могут помочь вам поддерживать здоровый вес на долгие годы. Для достижения наилучших результатов съедайте три порции цельнозерновых продуктов каждый день.
9. Белая фасоль
Одна порция белой фасоли обеспечивает 30 % магния, 13 % кальция и 24 % калия, необходимых вам в ежедневном рационе. Для достижения наилучших результатов добавляйте их в гарниры, первые блюда и супы. Не забывайте поддерживать их здоровье, выбирая сорта с низким содержанием натрия или без добавления соли.
10. Киви
Киви содержит больше витамина С, чем апельсин, и отлично подходит для поддержания здоровья сердца и поддержания положительного кровяного давления. Найдите это лакомство в продуктовых магазинах и ешьте его отдельно или нарежьте ломтиками поверх греческого йогурта вместе с мюсли.
11. Бананы
Бананы являются богатым источником калия и являются идеальным перекусом для всех, кто хочет снизить артериальное давление. Помимо того, что они помогают вашему организму контролировать уровень натрия, бананы также снижают уровень гормонов стресса и обеспечивают полезную дозу кальция, укрепляющего кости, в вашем ежедневном рационе.
12. Капустная капуста
Капустная капуста, сырая или приготовленная, — это полезный овощ, содержащий кальций, магний и калий, которые играют решающую роль в поддержании здоровья вашего сердца. Для достижения наилучших результатов добавьте горсть измельченной капусты без прожилок в смузи, жаркое или соус для спагетти, чтобы повысить питательную ценность своей повседневной жизни.
13. Брокколи
Брокколи — вкусный овощ, обладающий мощными свойствами в борьбе с раком у тех, кто его ест. Найдите замороженные сорта в продуктовом магазине и добавьте их в гарниры или приготовьте на пару целую головку в качестве овощного гарнира для основного блюда.