Звон тишины психология и саморазвитие: Одноклассники | Психология, Мотивация, Позитивное мышление

Одна привычка в неделю: ищите тишину

Саморазвитие

Одна привычка в неделю: ищите тишину

14 августа 2017 19 562 просмотра

Наталия Широкова

Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» утверждает: если регулярно заводить одну полезную привычку, очень скоро станешь более работоспособным, творческим, здоровым и счастливым. Звучит прекрасно, а сегодня как раз понедельник — отличный день для новой привычки.

Итак, задача на неделю: искать тишину.

Шум — это стресс

С той минуты, когда утром начинает звонить будильник, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, большинство из нас испытывает атаки шума. Если прямо сейчас вы прислушаетесь, то услышите разговоры людей, звуки сирен, шум машин за окном, гул от работы нескольких электробытовых приборов в вашей комнате.

Шум нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации.

Когда уровень шума превышает допустимые пределы, организм отвечает стрессом. Если шум достигает запредельных показателей, может возникнуть умственная усталость, тревога и даже агрессия.

В городе шум преследует нас круглосуточно. — Источник

Мы так привыкли к шуму, что чувствуем себя неестественно и даже неуютно в тишине. Но минуты умиротворенности и покоя очень важны для каждого нашего дня (и ночи). Поэтому постарайтесь сделать окружающую обстановку потише.

Создайте вокруг себя тишину

Подумайте, как снизить уровень шума. Например, если ваша аппаратура морально устарела и не воспроизводит звук качественно, приобретите устройства получше. В интерьерах используйте мягкие и рыхлые ткани, которые лучше поглощают звук. Если вы живете на шумной улице, вставьте стеклопакеты или хотя бы применяйте уплотнители, которые снизят уровень проникающего в квартиру шума.

Проводите больше времени в тихих местах

Вместо того чтобы посещать шумные и многолюдные места, приучайте себя чаще бывать в спокойных заведениях. Когда вам нужно сосредоточиться на работе, идите в библиотеку, а не в кафе.

Встречайтесь с друзьями не в многолюдных ресторанах, а на природе, в парке.

Вместо шумного стадиона выберите прогулку по лесу, берегу моря или природному заповеднику.

Отгораживайтесь от шума

Когда шума избежать не удается по объективным причинам, используйте простые устройства, чтобы защититься от него. На работе шум повышает стрессовую нагрузку и мешает продуктивности. Поэтому в офисе, например, используйте генератор, подавляющий посторонние шумы. Если вы работаете в закрытом помещении с шумным инструментом, используйте шумопоглощающие наушники. Во время путешествий применяйте беруши, чтобы отгородиться от громких разговоров попутчиков, детского плача, шума двигателей самолета или стука колес на рельсах.

Отгородиться от шума можно, надо лишь захотеть услышать тишину. — Источник

Осторожно пользуйтесь электробытовой аппаратурой

Постарайтесь минимизировать использование шумных электробытовых приборов: фенов, кухонных комбайнов и пылесосов. Используйте при работе с ними защитные приспособления для ушей.

Привыкните к низкой громкости работающих телевизоров и аудиосистем. Можно хорошо все слышать и на невысокой громкости.

Вечер тишины

Любуйтесь закатом вместо того, чтобы смотреть телевизор. — Источник

Многие используют телевизоры, музыку, видеоигры и другие шумные занятия только для того, чтобы сбежать от тишины. Некоторые даже оставляют телевизор включенным, ложась спать.

Большинству людей тишина кажется пугающей, непонятной и некомфортной. Но она может принести большую пользу.

Раз в неделю организуйте для семьи «вечер тишины», когда в доме будет как можно меньше шума. Вовлеките в это и других членов семьи. Вместо того чтобы смотреть телевизор или слушать шумную музыку, найдите спокойные занятия, которыми могут наслаждаться все: чтение, игра в карты или любование природой и наслаждение звуками ветра на крыльце дома.

По материалам книги «Одна привычка в неделю»

Обложка поста — Kristina Flour

Как обрести спокойствие? Разбор книги Тит Нат Хана «Тишина»

Сегодня мы с тобой немного пофилософствуем

Я расскажу о том, как быть счастливее, но не с помощью материальных достижений. Речь про вещи, которые не купишь за деньги – это тишина и спокойствие. Я постарался углубиться так сильно, как только смог. А ты наливай чаёк и читай 4 глубоких вывода из книги Тит Нат Хана «Тишина. Как обрести спокойствие в мире, полном шума». Кстати, больше всех мне понравился 4-й вывод. А ещё в конце есть новое задание для тебя. Не пропусти!

1. Все радости жизни уже присутствуют здесь. Остановите шум в голове чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживёте своей настоящей и глубокой жизнью.

Тит Нат Хан (Автор книги «Тишина») сделал вывод о том, что иногда нужно прислушиваться к себе. Но это получится только когда ты полюбишь одиночество. Может звучать странно, но сейчас объясню. Тебе не обязательно быть отшельником, просто нужно иногда побыть одному. Как только ты начинаешь ценить одиночество, получается слушать и слышать свой внутренний голос. Иногда он звучит еле слышно, но он точно знает, чего ты хочешь. Попробуй это, одиночество.

2. Индивидуальное сознание, идущее изнутри, как пища, которую мы потребляем.

Есть одна хорошая формула, по которой я живу сам и советую другим:

Прокручивая плохие мысли, мы чувствуем себя плохо. Хорошие мысли – хорошо

Какой смысл ругать себя за какую-то ошибку? Если можешь – исправь, а если нет, то постарайся переключить фокус. Это сбережёт твои нервные клетки и время, которое ты потратил бы на самокопание. Думай позитивно, это привнесёт в твою жизнь положительные эмоции и хорошие события.

Кстати, в этой статье есть вывод 9, который поможет справиться с собой в тяжёлой ситуации, посмотри.

3. Колокольчик и ваша привычная реакция на его звук помогает вам остановить мчащийся в вашей голове экспресс из мыслей и эмоций.

Многие, кто пытается медитировать, бросают это дело, потому что не могут избавиться от мыслей полностью. И это нормально. Если ты не хочешь медитировать, а очистить голову всё-таки нужно, заведи маленький колокольчик, звон которого будет символизировать паузу в мыслях. Если этого не делать, каша из мыслей превращает нас в роботов, которые не замечают ни времени, ни красок жизни вокруг. Задумайся.

Кстати, свой способ медитации я описал здесь, глянь.

4. Как обрести спокойствие? Что-то внутри постоянно толкает нас и тянет куда-то

Куда мы всё время бежим?

Будда разъяснил этот вопрос так:

Не мучайтесь о своём прошлом, потому что оно уже ушло. Не тревожьтесь о своем будущем, ведь оно ещё не здесь. Для того, чтобы жить, у вас есть всего один миг в настоящем мгновении. Вернитесь в настоящее мгновение и проживите его с глубоким осознанием, и вы станете свободными.

Здесь добавить нечего.

Чтобы это понять, нужно время. Обязательно запиши себе эту фразу и не потеряй.

Закрепи знания, послушав мой аудиоподкаст:

Хочешь научиться говорить убедительно? Жми.

Для тех, кто работает над собой

До этого места добираются только те, кто решил менять свою жизнь к лучшему, а не просто читать умные мысли. Я горжусь тобой, лови…

Новое задание:

Не важно дома или на улице, но, когда будешь один, попробуй просто посидеть в тишине. Постарайся не думать ни о чём, просто прислушайся к себе и к тому, что тебя окружает. Не забудь поделиться ощущениями в комментариях

Зачем?

Я хочу, чтобы ты ощутил то, о чём я написал в первом выводе. Прислушайся к себе. Это не трудно, но очень полезно для твоего внутреннего состояния.

 

Здесь я рассказываю о том, как создать прибыльную идею. Посмотри, я старался.

Это был разбор книги книги Тит Нат Хана «Тишина. Как обрести спокойствие в мире, полном шума». А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Желаю спокойствия!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.

«Звуки тишины» | Psychology Today

Ах, «Звуки тишины», как же мы тоскуем по ним…

Я уверен, были времена, когда вы просто не могли выносить какие-то резкие звуки рядом с вами, которые действовали на нервы и нарушая твой покой.

«Шум в системе» используется для описания механизма, программы или организации, которые не работают так гладко, как должны. Точно так же мы, люди, иногда слышим тревожные звуки, из-за которых наши внутренние «системы» плохо функционируют.

Уровень децибел в некоторых городах иногда может достигать оглушительного крещендо. Громкий рев двигателей грузовиков или визг тормозов мотоциклов, автобусов, самолетов, поездов и маслкаров; пронзительные сирены полицейских машин и машин скорой помощи; Рев музыки рок или хэви-метал; снегоуборщики и снегоуборщики, циркулярные пилы, землеройные машины, отбойные молотки и буры по бетону: эти шумы могут нарушить спокойствие и самочувствие человека, особенно когда они непрекращающиеся и непрекращающиеся.

Другая форма «шумового загрязнения» не имеет ничего общего с механизацией, а исходит от самих людей в их словах или тонах голоса. Распространенность грубости и невежливости в повседневной жизни, по-видимому, увеличивается. Мы слышим повышенные голоса и аргументы в политике, по радио и телевидению и, конечно же, в социальных сетях. Громкие конфликты и конфронтации, гневные оскорбления, вспышки крика, угрозы и ярость используются многими политиками, телевизионными экспертами и, к сожалению, обычными гражданами.

Еще одна форма окружающего шума является результатом круглосуточного цикла новостей в СМИ. Не успели мы расстроиться крупным политическим скандалом, как за этим вскоре может последовать трагическое стихийное бедствие, незадолго до ужасного террористического акта, за которым последовало сообщение о зверствах в одной из многих войн, бушующих на этой планете.

Эти виды негативных стимулов влияют на нас в то же время, когда мы справляемся с обычными проблемами и факторами стресса в жизни, такими как дети, отношения, финансовые трудности, болезни и лихорадочные графики.

Конечный результат непрерывных атак на наши сенсорные рецепторы вызывает внутренний «шум» в наших личных системах сознания и чувств. Мы реагируем на эти шумы как своими физиологическими ощущениями (артериальное давление, частота сердечных сокращений, ритмы дыхания, работа пищеварительной системы, головные боли, напряжение мышц), так и нашими психологическими реакциями (напряжение, тревога, отвлекаемость, раздражительность, перепады настроения, спутанность сознания).

Наше слуховое и зрительное восприятие, а также наши когнитивные схемы чрезмерно стимулируются и перегружаются. Наш ум мчится, концентрация затруднена, сон страдает, мышление утомительно, и мы склонны к беспокойству и лабильности настроения.

Итак, как нам «отключить шум» и добиться внутренних «Звуков Тишины»? Люди издавна искали облегчение от источников какофонии.

Хотя ни одно из следующих средств снижения внутреннего шума не работает для всех, все они проверены и эффективны для некоторых. Вот несколько проверенных «уходов» от раздражающего стрессового шума, которые люди используют для расслабления, лечения и омоложения (все в меру):

Зеленые, пасторальные пейзажи…

Горы, пустыни, виды…

Океаны, реки, озера…

Мелодическое музицирование, слушание, пение…

Близость, близкие отношения «Я-Ты»

Медитация, осознанность…

Плавание, водные виды спорта…

Пешие прогулки, бег

Езда на велосипеде, спиннинг…

Товарищество, общение с друзьями…

Фильмы, спектакли, концерты…

Настольные игры, карты…

Спа, массаж, баня…

Хобби, рукоделие

Садоводство, Флора, Выращивание овощей…

Йога, Тай Чи, Растяжка…

Образовательные занятия, обучение…

Спорт, гимнастические упражнения, танцы…

Техники релаксации, дыхательные упражнения…

Биологическая обратная связь, автогипноз …

Техники визуализации/воображения…

Религия, духовность, исцеление верой…

Групповой эмоциональный или терапевтический опыт…

Искусство, живопись, скульптура…

Чтение, письмо, проза, поэзия…

Участие и активность…

Осознанное питание, питание, практика сна…

Смех, юмор, развлечение…

Волонтерство, работа для других…

Созерцание: признательность, благодарность, прощение, убеждение…

, 900 Благотворительность…

Интегративная медицина…

Различные виды психотерапии, консультирование…

Марихуана, каннабис, вино…

Психотропные рецептурные лекарства…

Прежде всего, нюхайте цветы…

Постскриптум:

«Притормози, ты двигаешься слишком быстро, ты должен сделать утро последним» (Саймон и Гарфанкл, «Чувство отлично»)…

«Успокоившись» (The Eagles)…

« Noises Off» (Майкл Фрейн)…

«Выключите экраны»…

7 преимуществ тишины | Psych Central

Снижение уровня шума может дать значительные психологические преимущества и преимущества для психического здоровья.

Приветствуешь ли ты тишину или съеживаешься при одной мысли о том, чтобы сидеть со своими мыслями?

Мы живем в мире, наполненном шумом, и некоторым постоянный фоновый грохот помогает отключиться от любых нежелательных мыслей, которые могут заполнить наш разум.

Для других время, проведенное в тишине, может дать момент для столь необходимой ясности. Если вы заполняете свое свободное время шумными делами, вы можете упустить преимущества, которые может дать тишина.

Наша жизнь насыщена событиями, и многие из нас не так часто любят молчание. Так как же молчание может помочь нам?

Найти моменты тишины может быть непросто, но время, проведенное в тишине, может принести пользу физическому и психическому здоровью. Вот что может сделать для вас молчание:

Молчание может подготовить почву для практики осознанности, которая имеет целый ряд преимуществ для психического здоровья.

«Внимательность и осознание того, что происходит в настоящий момент, может уменьшить тревогу, успокоить бегущие мысли и успокоить нервную систему, — говорит Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.

Внимательность позволяет вам погрузиться в свой разум и тело и погрузиться в настоящий момент. Если вы чувствуете импульс стимулировать свой мозг, постарайтесь перенаправить свое внимание на тихий, настоящий момент.

Молчание может помочь повысить ваше самосознание, давая вам возможность наблюдать и принимать свои мысли и чувства без осуждения.

Когда вы сидите в неподвижности и тишине, вы лучше осознаете свое тело и разум. Это может дать вам много информации, которую вы можете сострадательно расспросить и лучше понять, объясняет Кауфман.

Какие чувства у тебя возникают? Вы чувствуете себя спокойно, расслабленно и умиротворенно? Или вы чувствуете тревогу, беспокойство или скуку?

Эти вопросы помогут вам разобраться со своими чувствами и эмоциями и дать значимые ответы на вопросы вашей жизни.

Успокоение ума может ускорить рост мозга, согласно исследованию на мышах, проведенному в 2013 году. Исследователи обнаружили, что когда мышей подвергали тишине в течение 2 часов каждый день, у них развивались новые клетки в гиппокампе.

Гиппокамп — это область мозга, связанная с нашей памятью, эмоциями и способностью к обучению.

Все мы время от времени испытываем стресс, но молчание может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня кортизола и адреналина.

Более раннее исследование, проведенное в 2006 году, показало, что всего 2 минуты тишины могут быть более успокаивающими, чем прослушивание расслабляющей музыки. Это было связано с изменениями артериального давления и кровообращения в головном мозге.

Когда мы позволяем себе побыть в тишине, мы позволяем нашему мозгу нажать кнопку перезагрузки и освежиться, просто замедлившись, говорит Брент Меткалф, лицензированный клинический социальный работник из Джонсон-Сити, штат Теннесси.

«Это уменьшает симптомы стресса и беспокойства, а также избавляет от всего хаоса в нашей жизни».

Мозгу нужно время, чтобы подумать, подумать и отдохнуть. Ему нужно время, чтобы отложить в архив то, что он уже выучил, и освободить место для новой информации.

Если вы проводите время в тишине в течение дня, вы даете своему мозгу время обработать любую поступающую новую информацию.

«Творчество — это огромное преимущество тишины и покоя, — говорит автор Мэгги Дент в своей книге, — Спасение наших детей от нашего хаотического мира: обучение детей магии тишины и покоя».

«В зоне Вдохновения разум должен быть спокойным и расслабленным, а тело должно быть на заднем плане, — объясняет Дент. Успокоение ума может помочь освободить место для творчества.

«Молчание помогает сосредоточиться», — объясняет доктор Элизабет Ломбардо, психолог из Чикаго, штат Иллинойс. «Одной из причин, по которой тишина стала такой важной частью повседневной жизни, является способность сосредоточиться, когда современный мир и его многочисленные шумы одновременно бомбардируют ваш мозг».

Этот фоновый шум мешает вам сосредоточиться. По словам Ломбардо, лучше всего вам удастся сосредоточиться в тихой обстановке или при небольшом фоновом шуме.