Здоровый образ жизни для пожилых людей: Как правильно вести здоровый образ жизни пожилым людям

Совет заниматься физическими упражнениями — это то, что вы слышали в детстве, потому что эта привычка не имеет ничего общего с возрастным фактором. Это имеет большое значение для всех в любом возрасте, но с возрастом его важность многократно возрастает.Согласно HelpGuide, в пожилом возрасте вы должны оставаться активными и легкими, но регулярные упражнения — это ключ к поддержанию правильного функционирования ваших органов в течение более длительного периода времени. Пожилой возраст не позволяет выполнять тяжелые упражнения, но вы можете регулярно выполнять некоторые базовые легкие упражнения.

Для некоторых идей ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге: Создание безопасного режима упражнений для пожилых людей.

2. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Друзья и семья — это лекарство, необходимое каждому в любом возрасте.Но особенно необходима передозировка друзей и семейной медицины для пожилых людей. Вы должны оставаться на связи с членами своей семьи и друзьями в пожилом возрасте. Это дает вам возможность быть социально активным и избегать одиночества, которое в некоторых случаях может оказаться фатальным. Вам следует регулярно навещать своих друзей и семью и проводить с ними время.

3. Регулярно посещайте врача

Хотя посещение врача никогда не бывает приятным, оно становится необходимым с возрастом. Согласно рекомендациям Bethesda Health, пожилые люди должны регулярно посещать врача, поскольку они более подвержены заболеванию, чем любые другие люди.Регулярные осмотры позволяют диагностировать проблемы со здоровьем на начальных этапах, чтобы можно было соответственно начать лечение.

4. Забудьте мифы о старении

Вы окружены множеством мифов, и один из них — «Я стар и ничего не могу». Выбросьте это утверждение из головы. Есть определенные физические ограничения, с которыми вы можете столкнуться в пожилом возрасте, но нет смысла напоминать себе об этом и бездельничать на основании этого утверждения.

Есть много того, чего вы не смогли бы сделать в младшем возрасте.На всякий случай, вам трудно обойтись без этих занятий, есть много электромобилей, таких как скутеры, доступные для пожилых людей с целью передвижения. Кроме того, профессиональный опекун может помочь вам выполнить задачи и действия, которые могут показаться сложными в одиночку. Не сдавайтесь только из-за вашего возраста.

5. Принимайте лекарства по назначению

Возможно, вы не любите принимать лекарства, но у большинства пожилых людей есть список лекарств, которые им необходимо принимать, чтобы оставаться здоровыми.Однако содержать эти лекарства в порядке бывает сложно. Для вашего общего благополучия чрезвычайно важно принимать лекарства в правильной дозировке и в нужное время. Если вам нужна помощь в том, чтобы не забыть их принимать, напоминания о лекарствах — отличный инструмент!

6. Изучите физические изменения

Вы должны обращать внимание даже на малейшие изменения в своем теле и немедленно обращаться к врачу, если чувствуете, что что-то не так. Некоторые изменения могут произойти из-за естественного процесса, но могут быть симптомы болезни, о которой вы не подозреваете.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

Переход к пожилому возрасту означает, что вы не можете просто съесть все, что захотите. Согласно «Правильному питанию», с возрастом ваш выбор продуктов питания становится ограниченным, и вы должны тщательно выбирать диету, которая хорошо сбалансирована и подходит вашему телу. Нежелательная еда и жареные блюда больше не могут оставаться в вашем списке. Вы должны заменить эти продукты продуктами с низким содержанием жира, холестерина и клетчатки, которые могут обеспечить ваш организм таким же уровнем энергии и не откладывать жир в организме.

Вот список некоторых продуктов, подходящих для пожилых людей.

8. Улучшение психического здоровья

Может быть возраст вашего тела, но нет возраста вашего мозга. Мозг работает, пока вы не умрете, но он будет работать только в том случае, если вы укрепите свое психическое здоровье, делая мелочи, которые делают вас активными, заинтересованными и счастливыми. Выходить на улицу, встречаться с друзьями, читать книги и даже изучать интересующий вас курс будут поддерживать вашу психическую форму.

9. Спи спокойно

Как старший, у вас есть время и свобода вздремнуть в любое время, когда вам хочется спать.Достаточный отдых жизненно важен для вашего здоровья и помогает оставаться активным физически и морально. Фактически, сон даже связан с болезнью Альцгеймера.

Чтобы лучше спать, попробуйте оценить свой ночной распорядок дня. Делайте то, что поможет вам расслабиться перед сном. Постарайтесь вздремнуть в течение дня. Или замените матрас или постельное белье для более комфортного сна.

10. Избегайте алкоголя и курения

Курение и алкоголь ежегодно уносят миллионы жизней во всем мире. Эксперты в области здравоохранения в основном советуют воздерживаться от алкоголя и курения — даже в более молодом возрасте — и этот совет становится особенно важным по мере того, как вы становитесь старше. Лучше оставаться в безопасности и быть здоровым, чем переусердствовать и рисковать своим здоровьем или здоровьем других.

Здоровое старение | HHS.gov

Принятие здоровых привычек и поведения, участие в жизни своего сообщества, использование профилактических услуг, управление состоянием здоровья и понимание всех ваших лекарств могут способствовать продуктивной и содержательной жизни.

Существует ряд ресурсов, которые могут вам помочь:

— Сохранение активности
— Поддержание связи с вашим сообществом
— Питание для пожилых людей
— Определение льгот и получение медицинской помощи
— Понимание психического здоровья
— Здоровье мозга
— Информация о заболеваниях, состояниях и травмах
— Управление лекарствами и лечением

Остаться активным

Go4Life: упражнения и физическая активность
Сохранение физической активности — важная часть здорового образа жизни.Получите помощь, чтобы приспособить упражнения и физическую активность к вашей повседневной жизни.

Водители пожилого возраста
Старение не обязательно означает, что дни вождения человека закончились. Планируйте заранее, чтобы убедиться, что вы и ваши близкие в безопасности в дороге.

Старение дома: руководство по благоустройству дома
Советы по изменению вашего дома, чтобы он стал более доступным, помогают предотвратить падения и травмы, а также обеспечивают душевное спокойствие вам и окружающим.

Вернуться к началу

Оставайтесь на связи с вашим сообществом

Senior Corps
Senior Corp объединяет взрослых старше 55 лет с людьми и организациями, которые в вас больше всего нуждаются.Найдите возможности для волонтерства рядом с вами.

Программа трудоустройства пожилых людей на общественных началах (SCSEP)
SCSEP — это программа обучения работе с общественностью и трудоустройству для безработных пожилых американцев с низким доходом. Посмотрите, подходите ли вы.

Центр ресурсов для волонтеров сети старения
Предлагает онлайн-ресурсы, персонал и обучение волонтеров, а также возможности для лидеров обмениваться передовым опытом для увеличения числа пожилых добровольцев и обогащения опыта этих добровольцев.

Национальный транспортный центр для пожилых людей и инвалидов
Работа над расширением возможностей передвижения для пожилых людей, чтобы поддержать их способность жить самостоятельно в своих домах и общинах.

Вернуться к началу

Питание для пожилых людей

Продовольствие и питание
Питание важно на каждом этапе жизни. Найдите информацию и ресурсы в вашем районе, чтобы добиться хорошего здоровья.

Молодые сердцем: советы пожилым людям
С возрастом ваше тело и жизнь меняются.Так делает то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья.

Meals on Wheels America
Meals on Wheels вместе с более чем двумя миллионами добровольцев обеспечивает питательную еду, дружеские визиты и проверки безопасности, которые позволяют пожилым людям в Америке вести полноценную жизнь с независимостью и достоинством.

Питание для пожилых людей
Исследования показывают, что правильная диета в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Получите советы по питанию для здоровья в целом.

Что у вас на тарелке? Разумный выбор продуктов питания для здорового старения
Сохраняйте здоровье с помощью ориентированных на питательные вещества руководств по здоровому питанию и покупкам продуктов.

Управление весом
Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышается риск развития многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Узнайте, как успешно управлять своим весом.

Безопасность пищевых продуктов для пожилых людей
Взрослые в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску госпитализации и смерти от болезней пищевого происхождения.Узнайте, как обезопасить себя.

Программа дополнительной помощи в области питания (SNAP)
SNAP предлагает помощь в питании имеющим на это право лицам и семьям с низкими доходами и обеспечивает экономические выгоды для сообществ.

Вернуться к началу

Как получить пособие и помощь

Benefits.gov: ваш путь к государственным льготам
Найдите льготы, на которые вы можете иметь право, используя официальный веб-сайт льгот правительства США.

Medicare.gov
Подпишитесь на льготы по программе Medicare, узнайте, покрывается ли услуга, подайте заявку на участие в программе Medicare и многое другое.

Профилактические услуги
Medicare покрывает многие профилактические и скрининговые услуги, чтобы поддерживать ваше здоровье и помогать обнаруживать проблемы на раннем этапе, когда лечение наиболее эффективно.

Сравните поставщиков Medicare
Найдите врачей, групповые практики, больницы, агентства по уходу на дому и диализные учреждения на основе звездных рейтингов, предлагаемых услуг и качества обслуживания.

Medicare и рынок медицинского страхования
Узнайте о рынке медицинского страхования и ваших льготах по программе Medicare.

Замена карты Medicare
Узнайте, как получить новую карту Medicare.

Medicaid.gov
Ваш универсальный центр информации о федеральной политике и программах Medicaid.

Eldercare Locator
Используя свой почтовый индекс или город и штат, найдите в своем районе ресурсы, которые предоставляют информацию и помощь для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход.

Вернуться к началу

Понимание психического здоровья

Пожилые люди и психическое здоровье
Нередко возникают проблемы с психическим здоровьем с возрастом.Однако вам не нужно с этим жить. Узнайте больше о депрессии у пожилых людей.

Поиск психиатрических услуг
Найдите ближайшее к вам лечебное учреждение для лечения психических заболеваний.

Вернуться к началу

Здоровье мозга

Что такое здоровье мозга?
Ваш мозг меняется с возрастом. Это естественно. Но основная миссия вашего мозга никогда не меняется. Его задача — помочь вам разобраться в мире и контролировать свои повседневные операции и жизнь.

Здоровье мозга: все зависит от вас
С возрастом важно поддерживать здоровье мозга.Получите информацию и рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор в отношении здоровья своего мозга.

Как справиться с потерей памяти
У каждого время от времени бывают небольшие провалы в памяти. Узнайте, когда пора обсудить с врачом свои провалы в памяти.

Вернуться к началу

Заболевания, состояния и травмы

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и деменция
Найдите ссылки на авторитетную и актуальную информацию от агентств и организаций, специализирующихся на болезни Альцгеймера и деменции.

Листы с советами по уходу и ресурсы
Уход за человеком с болезнью Альцгеймера может повлечь за собой высокие физические, эмоциональные и финансовые затраты. Эти советы могут помочь лицам, осуществляющим уход, получить информацию и найти поддержку.

Артрит

Общие сведения об артрите
Артрит — одно из самых распространенных заболеваний в США. У пожилых людей чаще всего встречается остеоартрит, ревматоидный артрит или подагра.

Рак

NIH Senior Health: Cancer
Некоторые виды рака чаще возникают с возрастом.Прочтите о раке груди, колоректальном раке, раке простаты и многом другом.

Факты о раке для людей старше 50 лет
Рак поражает людей всех возрастов, но у вас больше шансов заболеть раком с возрастом. Узнайте, что такое рак, на что обращать внимание и как его лечить.

Диабет

Диабет у пожилых людей — заболевание, с которым можно справиться
Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или инсульт. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль и предотвратить проблемы.

Защита от падений

Предотвращение падений среди пожилых людей

Ежегодно каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше падает, а 2 миллиона человек проходят лечение в отделениях неотложной помощи с травмами, связанными с падением. Однако многие падения можно предотвратить.

Слух

Потеря слуха
Потеря слуха может иметь множество различных причин. Узнайте о распространенных причинах потери слуха и о том, когда следует обратиться к врачу.

Здоровье сердца и легких

Болезнь сердца

В США наиболее распространенным типом сердечных заболеваний является ишемическая болезнь сердца, которая может привести к сердечному приступу.Узнайте о признаках и симптомах сердечного приступа и о том, как его предотвратить.

ВИЧ / СПИД

Старение с ВИЧ / СПИДом
Новые лекарства и методы лечения увеличили продолжительность жизни людей с ВИЧ. Узнайте, как старение влияет на жизнь с ВИЧ.

ВИЧ: Знайте о рисках. Получите факты.
Риск заражения ВИЧ не ограничивается 50. Фактически, на мужчин и женщин старше 50 лет приходится 17% всех новых диагнозов ВИЧ и СПИДа. Узнайте, как предотвратить заражение ВИЧ.

ВИЧ, СПИД и пожилые люди
Возможно, вы думали, что ВИЧ — это то, о чем должны беспокоиться только молодые люди, но заразиться может любой человек в любом возрасте.Узнайте больше о ВИЧ / СПИДе.

Видение

Старение и глаза
Защитите свое зрение и здоровье глаз с возрастом. Узнайте о глаукоме, катаракте, дегенерации желтого пятна, пресбиопии, отслоении сетчатки и других проблемах.

Вернуться к началу

Управление лекарствами и лечением

Покрытие рецептурных лекарств Medicare
Medicare предлагает страхование рецептурных лекарств, чтобы помочь пожилым людям получить необходимые им рецептурные лекарства. Узнайте больше о вариантах покрытия рецептурных препаратов Medicare.

Способы сэкономить на расходах на лекарства
Если вы соответствуете определенным пределам дохода и ресурсов, вы можете иметь право на дополнительную помощь от Medicare для оплаты расходов на покрытие рецептурных лекарств Medicare.

Дженерики: вопросы и ответы
Узнайте о дженериках — от их безопасности до их эффективности.

Pillbox: определите или найдите таблетку
Используйте средство просмотра изображений Pillbox для сортировки различных таблеток по цвету, форме, размеру, баллам или тексту, напечатанному на таблетке.

База данных этикеток диетических добавок
Проверьте полное содержание этикеток пищевых добавок, продаваемых в США.

Список прививок для пожилых людей
Людям в возрасте 65 лет и старше может потребоваться одна или несколько вакцин, даже если вы получали вакцины в детстве или в молодом возрасте. Узнайте больше, а затем поговорите со своим врачом о том, какие вакцины вам подходят.

Вернуться к началу

Как поддерживать физическое здоровье в процессе старения: Контрольный список здорового старения, часть 2

Это вторая из серии сообщений, объясняющих мой контрольный список здорового старения.

Помните, что для здорового старения мы должны делать то, что оптимизирует здоровье — и заботу о здоровье — чтобы мозг и тело работали наилучшим образом сейчас и в будущем.

Я определил шесть основных действий, которые необходимо предпринять:

Контрольный список здорового старения:

В этом посте мы рассмотрим проверенные способы улучшения и поддержания физического здоровья в пожилом возрасте.

6 проверенных способов улучшения физического здоровья

Вот шесть действий «здорового образа жизни», которые я рекомендую для укрепления физического здоровья всех пожилых людей.Все они имеют солидный послужной список (чего нельзя сказать обо всем, что я рекомендую в Интернете). Они также хороши по принципу «окупаемость», отчасти потому, что приносят реальную пользу практически всем, кто их применяет. И они помогают независимо от того, заболел ли пожилой человек хроническими заболеваниями.

Дело в том, что многие из этих действий частично совпадают с рекомендуемыми действиями для здоровья мозга. Но я попытался предоставить больше ссылок и ресурсов, касающихся того, как эти действия влияют на такие аспекты физического здоровья, как подвижность, здоровье сердца и иммунная функция.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Зачем: Упражнения помогают пожилым людям сохранять силу и подвижность, а также улучшают практически все последствия для физического здоровья, которые вы можете себе представить, при условии, что вы не переусердствуете и не получите травм.

Исследование, проведенное в 2014 году в JAMA, показало, что структурированная программа упражнений с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни в возрасте 70-89 лет, снижает риск «серьезной инвалидности».«Физические упражнения также улучшают настроение, что положительно влияет на остальные части тела.

Примечание: Исследования показали, что даже менее рекомендованные упражнения приносят пользу для здоровья. Так что помните: лучше каждый день делать понемногу, чем ничего не делать. На самом деле, самое главное — найти то, чем вы сможете продолжать заниматься. Ходить пешком для многих относительно легко. В противном случае занятия или структурированные курсы часто помогают пожилым людям придерживаться программы упражнений.

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, следующий шаг — попытаться включить все четыре различных типа упражнений, которые приносят пользу пожилым людям: сила, выносливость, равновесие, гибкость.Вы можете узнать больше на Go4Life ниже.

Для дополнительной информации:

2. Не курить .

Почему: Курение вредно практически для всех аспектов физического здоровья. Это особенно опасно для легких, но также увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и различных форм рака. Многие связанные с табаком заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, могут вызывать тяжелые симптомы в течение многих лет.

К счастью, даже после того, как у пожилого человека возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением, отказ от курения уменьшит симптомы и шанс преждевременной смерти: одно исследование показало, что отказ от курения в возрасте 55–64 лет увеличивает продолжительность жизни на четыре года.

Примечание: Бросить курить сложно, поскольку никотин вызывает физическую и психологическую зависимость. Только 3-6% людей, которые пытаются бросить курить самостоятельно, добиваются успеха. Доказано, что лекарства и консультации помогают бросить курить; их правильное сочетание обычно увеличивает шанс успешного выхода до 30%. Многим людям нужно попробовать бросить курить несколько раз, поэтому не позволяйте прошлой неудаче бросить курить, чтобы вы не попытались снова.

Для дополнительной информации:

3.Выспаться.

Почему: Исследования показали, что хроническое недосыпание связано с усилением сердечно-сосудистых заболеваний, повышением уровня маркеров воспаления в крови и снижением иммунной функции. Недостаток сна также вызывает усталость, из-за которой может быть трудно быть физически активным (а также плохо для настроения).

Примечание: Старение приводит к тому, что сон становится более легким и фрагментированным, и людям может потребоваться немного меньше сна, чем в молодости.Тем не менее, хронические проблемы со сном или частое просыпание с чувством усталости — это , а не нормально для старения. Пожилые люди часто страдают от настоящих проблем со сном, которые можно вылечить, если их правильно обследовать.

Для дополнительной информации:

4. Избегайте хронического стресса.

Почему: Чувство хронического стресса связано с проблемами физического здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и снижение иммунной функции.Исследования показывают, что это может быть связано с тем, что стресс может ускорить «клеточное старение», а также может способствовать развитию маркеров воспаления в организме.

Примечание: Общие причины стресса у пожилых людей включают финансовый стресс, стресс в отношениях, стресс, связанный с работой, и стресс, связанный с уходом. Чтобы уменьшить хронический стресс, лучше всего сочетать общие подходы (такие как улучшение сна, упражнения, медитация, стратегии релаксации и т. Д.) С подходами, которые могут помочь вам справиться с конкретным источником стресса.

Для дополнительной информации:

5. Поддерживайте здоровый вес.

Почему: Основная причина в том, что ожирение является основным фактором риска инвалидности в пожилом возрасте. (Странно, но факт: с возрастом связь между ожирением и преждевременной смертью ослабевает — явление, которое иногда называют «парадоксом ожирения в старении».)

Ожирение, обычно определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более, обостряет артрит.Это также связано со многими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и непереносимость глюкозы, некоторые виды рака и нарушения дыхания, связанные со сном.

Исследования показали, что когда люди с избыточным весом или ожирением теряют даже небольшое количество веса — например, 5-7% от текущего веса, — это может улучшить физическое здоровье и улучшить симптомы .

Имейте в виду, что непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом, когда речь идет о здоровье пожилых людей, и на нее всегда следует обращать внимание медицинских работников.

Примечание: Исторически диета с низким содержанием жиров рекомендовалась для похудания и по причинам, связанным со здоровьем. Однако я считаю, что есть много аргументов в пользу теории о том, что продукты с высоким содержанием углеводов (часто с низким содержанием жиров) повышают уровень инсулина, вызывают чувство голода и затрудняют похудение. Если вам нужно похудеть, вы можете изучить различные подходы, прежде чем обсудить с врачом и сделать собственные выводы о том, какую стратегию похудания попробовать.Пожилым людям нужно быть особенно осторожными, чтобы не потерять слишком много мышечной массы во время преднамеренной потери веса.

Для дополнительной информации:

6. Соблюдайте «здоровую диету».

Почему: Мы знаем, что для многих людей то, как они едят, может повлиять на определенные аспекты физического здоровья. Здоровая диета — это такая диета, которая не вызывает негативных последствий для здоровья, таких как склонность к полноте, развитию инсулинорезистентности, атеросклероза или неприятных симптомов в области живота или кишечника.

Ослабленным пожилым людям также могут потребоваться дополнительные калории и белок, поскольку с возрастом недоедание становится все более распространенным явлением.

Примечание: Что именно следует или не следует есть в рамках здорового питания, постоянно обсуждается среди экспертов и широкой общественности. Поскольку влияние диеты на человека очень индивидуально, важно следить за тем, как его организм реагирует на данную диету. (Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, как меняется ваш вес и как меняются уровень сахара и липидов в крови.В целом исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров, такая как средиземноморская диета, является хорошим выбором для многих.

Для доп. Информации:

Дополнительный дополнительный способ улучшения физического здоровья

7. Поработайте со своим питанием и микробиомом

Почему : Недавние исследования показывают, что на здоровье человека может значительно влиять бактериальное сообщество (микробиом), которое мы все несем в нашем кишечнике и в нашем теле.Кажется, что на сам микробиом влияет как диета, так и другие факторы.

С другой стороны, не ясно, что прием дополнительных витаминов и добавок, в том числе популярных антиоксидантов, способствует укреплению здоровья. В отчете целевой группы превентивных служб США за 2014 год по этой теме сделан вывод о слабости доказательств пользы. Более того, коммерчески доступные добавки часто оказываются низкого качества, а «антивозрастные» витамины не имеют доказательств.Я считаю, что для укрепления физического здоровья микробиом будет гораздо важнее, чем возиться с добавками.

Примечание: Пока не ясно, как мы должны посоветовать людям оптимизировать свой микробиом, кроме как есть много клетчатки и минимизировать количество антибиотиков. Некоторым людям кажется, что отказ от определенных продуктов улучшает самочувствие или определенные симптомы. Исследования преимуществ ферментированных продуктов и пробиотиков продолжаются. Также проводятся увлекательные исследования того, как микробиом изменяется с возрастом и может влиять на определенные аспекты старения организма.

Для дополнительной информации:

Каков ваш план по укреплению физического здоровья в период старения?

Итак, это мой краткий список действий, которые наиболее важны для поддержания физического здоровья в период старения.

Что из этого вы уже делаете, и над чем вы попытаетесь поработать в следующие несколько месяцев?

Кроме того, если вы думаете, что я пропустил что-то важное в списке (это должно быть что-то с вескими доказательствами и которое работает практически для всех пожилых людей), сообщите мне об этом в комментариях ниже.

Получите бесплатную шпаргалку по физическому здоровью ! 6 действий по поддержанию физического здоровья в удобном контрольном списке в формате PDF, который вы можете распечатать или сохранить. Включает полезные ресурсы по каждому пункту действия. Щелкните здесь сейчас.

Здоровый образ жизни для пожилых людей: 10 лучших советов

ОЧЕНЬ важно знать, как можно добиться здорового образа жизни для пожилых людей. Сегодня вас беспокоит то, что вы едите, или, может быть, вы задаетесь вопросом: как сохранить хорошее здоровье в старости?
Не смотрите дальше, мы проделали тяжелую работу за вас: мы собрали лучшие советы, которые ведут к здоровому образу жизни для пожилых людей

Важно, чтобы каждый обращал внимание на то, что он ест, особенно если в вашем рационе есть определенные ограничения.При приготовлении или выборе еды может быть сложно уменьшить количество сахара, жира и натрия, сохранив при этом любимые всеми вкусы. Хорошая новость заключается в том, что сейчас, как никогда ранее, доступны отличные источники питания, которые помогут вам оставаться здоровыми И счастливыми как пожилые люди!

Вы — то, что вы едите: здоровый образ жизни пожилых людей начинается с кухни.

Помимо рекомендаций врачей и специалистов по питанию, в Интернете можно найти бесконечное количество рецептов и даже планов питания, а также провести исследования по здоровому питанию.Вот несколько способов, которыми пожилые люди могут практиковать или улучшить свой здоровый образ жизни.

10 советов пожилым людям по пропаганде здорового образа жизни

1. Питьевая вода — отличный способ убедиться, что ваше тело получает должную заботу!

   Избегайте обезвоживания . Каким бы простым ни казался этот совет, он один из самых важных. Каждая клетка, орган и ткань вашего тела рассчитывают на то, что вода помогает им работать должным образом. В дополнение к питьевой воде, травяной чай и овощные или фруктовые соки могут обеспечить значительное увлажнение.Простой старт к здоровому образу жизни для пожилых людей!

2. Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности . Иногда упаковка для пищевых продуктов обманчива. Убедитесь, что вы нашли дополнительное время, чтобы взглянуть на этикетку с информацией о пищевой ценности в продуктовом магазине при покупке еды. Обратите внимание на размер порции и сколько порций вы на самом деле едите. Кроме того, если кого-то отправляют в продуктовый магазин от имени старшего, убедитесь, что он знает о любых диетических ограничениях / рекомендациях, характерных для этого человека.
3. Сохраняйте красочность . Вам когда-нибудь говорили, что лучше, чтобы на вашей тарелке было больше цвета? Когда речь идет о овощах и фруктах, подумайте о зеленом, оранжевом, красном и фиолетовом.
4. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Чтобы контролировать и регулировать скорость пищеварения, выбирайте продукты, которые являются идеальными компаньонами в этой области, такие как: колотый горох, чечевица, фасоль лима, артишоки черной фасоли, брокколи, горох, малина, брюссельская капуста, авокадо, ежевика и т. Д. хлопья с отрубями, груши, перловый ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и овсяные хлопья.(Вы также можете добавлять льняную муку в коктейли, йогурт и выпечку, чтобы улучшить пищеварение).
5. Не забудьте добавить витамин D . Пожилым людям настоятельно рекомендуется включать витамин D в свой рацион, так как он важен для функции и сохранения мышц и костей. Было сказано, что витамин D действительно может помочь в предотвращении падений и остеопоротических переломов, что приводит к меньшему количеству обращений в отделение неотложной помощи. Витамин D можно получить с помощью добавок, еды и небольшого старомодного воздействия солнечного света.
   

   Включение в рацион продуктов, богатых кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.

6. Ограничьте потребление натрия. Гипертонию (высокое кровяное давление) можно снизить или избежать, потребляя продукты с низким содержанием натрия, такие как свежие или замороженные фрукты, сухие бобы, несоленые орехи, зерна, коричневый рис и овес. Будьте осторожны, когда едите вне дома, так как некоторые блюда, приготовленные в ресторане, могут содержать натрий, о котором вы не подозреваете.
7. Не торопитесь . Есть много исследований, которые показывают, что медленное питание может быть полезным для организма. Подумайте: меньшие кусочки + более медленное есть + больше жевания = лучшее пищеварение! Питательная еда должна быть марафоном, а не спринтом.
8. Подумайте о пробиотиках. Здоровье кишечника важно в любом возрасте. Некоторые преимущества приема пробиотиков включают повышение уровня бифидобактерий, уменьшение запоров и повышение иммунитета. Пробиотики содержатся в пищевых продуктах, таких как молоко, соки, соевые напитки и йогурт.
9. Ешьте с другом. Пожилым людям может быть полезно бороться с недоеданием, если есть вместе с другом или членом семьи. В социальных условиях стареющие взрослые обычно едят больше и лучше выбирают пищу. Плюс. смех и разговоры могут сделать трапезу более приятной.
10. Не забывайте свои Омега 3. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием Омега-3, таких как рыба и орехи, творит чудеса с телом. Известно, что он не только снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта, но также может улучшить общую функцию мозга, включая память и болезнь Паркинсона.

    Превратите время приема пищи в время общения! Всегда приятно иметь компанию.

При наличии необходимых ресурсов здоровый образ жизни можно достичь независимо от вашего возраста. Некоторым пожилым людям важно иметь сиделку, которая знает их потребности в питании как внутри, так и снаружи. Пожалуйста, свяжитесь с одной из наших пчел-помощников для получения дополнительной информации о получении качественного ухода в вашем собственном доме. Более здоровое вы не за горами!

Запросить пчелу-помощницу

Здоровый улей

Последние статьи

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи от артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Предотвращение падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Journal of Personality and Social Psychology : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество у пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного вмешательства для снижения стресса у людей, у которых впервые диагностирован ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Здоровый образ жизни — Руководство по уходу за пожилыми людьми

Ваш разум и тело со временем меняются и не всегда все работает так, как должно.Но многое из этого может можно предотвратить, следуя здоровому образу жизни. Это правда в том, что это никогда не поздно начать быть здоровым, но это поможет, если у вас был здоровым и здоровым на протяжении большей части своей жизни.

Однако, если вы всегда были осторожны о том, что вы едите и делаете упражнения, тогда это замедлит скорость в котором вы стареете. Кроме того, это гарантирует, что вы останетесь здоровыми в своем более поздние годы.

Психическая «пригодность» одинаково важно как физическая подготовка. Наши умственные функции начинают снижаться по мере старения, что приводит к потере кратковременной памяти, забывчивости и недостаток концентрации.Освоить новые навыки может быть труднее, и это может привести к неуверенности.

Но вы можете поддерживать умственную активность, разгадывать кроссворды и су Доку. Диета и упражнения также помогают, как и прием завести хобби, изучить новые навыки или пообщаться с другими.

Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым в старость?

Советы по здоровому образу жизни

Вот несколько способов обеспечения здорового старость:

• Бросить курить
• Умеренное употребление алкоголя
• Выполните упражнение
• Здоровое питание
• Оставайтесь умственно активными
• Общайтесь с другими
• Выйти на свежий воздух
• Убедитесь, что ваш дом безопасен
• Позитивное мышление

Бросить курить

Если куришь, брось.

Курение вызывает целый ряд болезней который включает болезни сердца, рак легких, бронхит и остеопороз. Они вредны на любом этапе жизни, но тем более в наши более поздние времена. годы. Например, остеопороз или «истончение костей». является основной причиной падений у пожилых людей.

Бывает трудно отказаться и вы можете подумать, что вы слишком стары, чтобы извлечь из этого пользу, но Это не относится к делу. Неважно, сколько вам лет, как остановить Курение увеличивает продолжительность жизни, не говоря уже о здоровье!

Отказ от курения также спасет вас деньги, которые являются еще одним поводом остановиться.

Умеренное употребление алкоголя

Не нужно отказываться от алкоголя все вместе и небольшой стаканчик не причинит вам никакого вреда. Стакан вино или пиво могут быть даже полезными, но важно не переусердствовать это особенно когда ты старше.

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличиваться вероятность падения, влияют на память и концентрацию внимания и приводят к депрессия. Это также может вызвать остеопороз и повреждение печени.

Основная причина, почему это больше Проблема пожилых людей связана с физическими изменениями в организме.Эти снизить толерантность к алкоголю. Выполните упражнение

Это не должно быть утомительным, просто то, что вам нравится делать, и заставляет ваше сердце тренироваться.

Медицинские специалисты советуют нам заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут 5 раз в неделю, но многие люди делают меньше это. Если это звучит слишком много, вы можете разбить это на три части: 10-минутные интервалы.

Например, вы можете пойти погулять утром и еще один днем.

Попробуйте заняться чем-нибудь, пока вы найди тот, который тебе нравится.Это может быть ходьба, плавание, вес. тренировки, танцы, езда на велосипеде и гольф. Если у вас есть собака, возьмите ее / ее на прогулку поможет: на самом деле это может быть одной из нескольких причин завести домашнее животное.

Вы действительно теряете мышечную массу и набираете фигуру жир с возрастом, поэтому упражнения важны. Это может предотвратить это а также повышение гибкости, укрепление вашей иммунной системы и помощь тебе спать. Это также улучшает ваше настроение и общее самочувствие.

Если вы долго не тренировались время, тогда сначала обратитесь к своему терапевту.Начинайте медленно и наращивайте. Помнить чтобы согреться и остыть и немного потянуться.

Здоровое питание

Если вы всегда ели здоровую пищу тогда это не будет проблемой. Но поговорка «ты то, что ты ешь» правда. Это становится еще более серьезной проблемой, когда вы старше, чем ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению тела толстый. Поэтому постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, в которой вы едите достаточно свежих фруктов и овощи, хлеб, макароны и рис; мясо, рыба и некоторые молочные продукты например, молоко и яйца.Сведите к минимуму употребление жиров и сладких продуктов.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Воды все еще лучше, но чай и кофе в порядке.

«Немного того, что вам нравится» например, торт — это нормально, если оно в умеренных количествах.

Оставайтесь умственно активными

Забывчивость и проблемы с запоминанием вещи — нормальная часть взросления. Наши умы действительно замедляются, как в результате старения, но это не для всех. Некоторые люди замечают упадок в свои пятьдесят, но другие остаются мысленно острыми в их девяностые.

У вас еще есть возможность учиться новые вещи и приобретайте знания, когда стареете, но это может занять немного времени дольше так делать. Например, посмотрите на количество пожилых людей, которые пользуйтесь Интернетом или мобильным телефоном. Им может потребоваться немного больше времени, чтобы узнайте, как это сделать, но в конце концов они добьются цели.

Подобные действия и другие подобные поскольку кроссворды и викторины могут дать вашему мозгу «умственную тренировку».

Общайтесь с другими

Одна из проблем старости — это проблема изоляция.Многие пожилые люди живут одни и упускают возможность общения. что может помочь им оставаться умственно активными. Может помочь просто несколько часов в неделю на связи с другим человеком.

Было обнаружено, что наличие сильной общение с семьей и друзьями может помочь предотвратить одиночество. Это может также заставляет вас чувствовать себя позитивно и поддерживать связь с обществом

Выйти на свежий воздух

Это может показаться очевидным, но выход на улицу на свежем воздухе важен для здоровья костей, а также для вашего общего здоровье.

Причина этого в том, что солнечный свет производит витамин D в нашем организме, что приводит к здоровью костей. Наш кости начинают истончаться с возрастом, особенно у женщин, поэтому все, что держать их сильными жизненно важно.

На улице тоже чувствуешь себя хорошо.

Убедитесь, что ваш дом безопасен

Чтобы этого не произошло это хорошая идея осмотреть свой дом — или попросить кого-нибудь в вашей семье сделайте это за вас, чтобы увидеть, может ли что-нибудь вызвать падение. Это означает, что нужно следить за незакрепленной проводкой или ковриками или изношенными коврами. Убедитесь, что каждая комната в доме имеет хорошее освещение и переместите любую мебель, которая может стать препятствием. Попросите кого-нибудь проверить ваше центральное отопление и газовые / электрические приборы чтобы убедиться, что они актуальны и безопасны.

Убедитесь, что ваш дом хорошо изолирован и имеет черновую пробку.

Есть схема, созданная правительством называется «Теплый фронт». Это серия грантов, которые можно использовать платить за центральное отопление и изоляцию и распространяется на домовладельцев и тех, кто арендует свою собственность.

Эта схема доступна только в Англии. но аналогичные инициативы есть в Шотландии и Уэльсе.

Для получения дополнительной информации посетите Directgov сайт

А для вашей личной безопасности дом Также может помочь система сигнализации, которая связана с круглосуточным центром реагирования.

Позитивное мышление

Это может показаться необычным, но положительным отношение может иметь значение.

Это легко сказать, если вы в хорошем состоянии. здоровья, ведите активную общественную жизнь и не беспокойтесь о деньгах: но даже если вы не можете попробовать подумать о нескольких положительных аспектах, например счастливое воспоминание о чем-то.

Это может улучшить ваше настроение и повысить вашу иммунную систему.