Здоровое давление человека: Нормы артериального давления по возрасту

Содержание

Мы за здоровое сердце! | БУЗОО Клиническая Офтальмологическая Больница имени В.П.Выходцева

Часто ли в суете дней мы заботимся о здоровье своего сердца?

А ведь начальные стадии сердечных заболеваний проходят бессимптомно!

Давайте поговорим об артериальной гипертонии – самом распространенном сердечном враге.

Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется периодическим или постоянным повышением давления в кровеносных сосудах. Это самый распространенный человеческий недуг. Видимых симптом повышенного давления может и не быть. Большинство людей, имеющих давление выше нормы, даже не знают об этом. Многие годы болезнь, без заметных для человека проявлений, повреждает сосуды и сердце и приводит к серьезным последствиям: инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, стенокардия, слепота, почечная недостаточность.

Метод выявления гипертонии прост – регулярное измерение артериального давления. Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу-терапевту. Снижение артериального давления до нормального уровня сводит к минимуму риск развития серьезных осложнений.

Норма артериального давления от 120/80 до139/89 мм рт. ст.

Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония

Есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно предупредить болезнь и управлять артериальной гипертензией.

Питайтесь правильно – 1 правило

Полноценно и разнообразно: соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно примерно равняться 1:1:4. Включите в ежедневный рацион: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи, молочные продукты с пониженной жирностью, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Плотно завтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Ограничьте употребление жира и жирных продуктов: замените сливочное масло на растительное. Исключите из употребления колбасу, сосиски, субпродукты (почки, печень).

Ограничьте общее потребление соли до 5 грамм (чайная ложка без верха, с учетом используемой для приготовления пищи). Употребляйте йодированную соль. Не досаливайте пищу за столом. Откажитесь от солений, маринадов, консервированных и копченых продуктов.

Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя, жевательных резинок, сахара и сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Результаты ограничений положительно скажутся на показателях Вашего артериального давления.

Откажитесь от курения — 2 правило

Курение является одним из главным фактором риска в развитии артериальной гипертонии.

Ежегодно от последствий табакокурения в мире умирает 5 млн. человек. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина при курении существенно повышаются.

Курение – не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем, а просто пагубная привычка, от которой нужно избавляться.

Воспользуйтесь полезными советами, помогающими бросить курить постепенно:

— назначьте день отказа от курения, но при этом помните: «сегодня всегда лучше, чем завтра»

— старайтесь не закуривать при первом желании – лучше выпейте стакан воды или переключите свое внимание на что-либо

— ежедневно, сокращая количество сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную

— при уменьшение количества сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения

— если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к психологу.

Жизнь без табака приносит ощутимую полозу Вашему здоровью и дарит Вам легкость и уверенность в себе!

Ведите активный образ жизни – 3 правило

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные динамические нагрузки средней интенсивности снижают риск развития артериальной гипертонии.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируетесь с врачом по лечебной физкультуре или тренером в спортивном зале.

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно!

Сначала нужно увеличить повседневную двигательную активность:

— подъем по лестнице, а не на лифте;

— прогулка пешком несколько остановок;

— зарядка на рабочем месте.

Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Это может быть вид оздоровительной физкультуры (ходьба, плаванье, велосипед, лыжи и т. д.), аэробные тренировки, танцы и др.

При физической нагрузке ткани организма получают больше кислорода, кровообращение усиливается, мышцы подтягиваются, восстанавливается координация, улучшается скорость реакции и цвет лица.

При выполнении физической нагрузки необходимо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии!

Любая физическая нагрузка заряжает организм энергией, улучшает сон, повышает выносливость организма.

Позитивно относитесь к жизни – 4 правило

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Состояние постоянного напряжения увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать стрессового состояния заранее планируете рабочий день:

— чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом

— высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки

— не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя

— снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой, займитесь плаваньем или аква-аэробикой

— ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря

— старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которое вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе и др.

— нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним: проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, многие события не заслуживают столь сильных эмоций

— сосредоточьтесь на позитивном; обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены,

— следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшит Ваше настроение и отношение к Вам окружающих!

Тарская ЦРБ | Мы за здоровое сердце!

О больнице
- Новости на сайте
- История больницы
- Режим работы
- Администрация
- Лечебно-профилактические учреждения района
- Лицензия, Устав учреждения, ОГРН
- Вакансии
- Профсоюзный комитет
- Отчет о работе ЦРБ
- Льготное лекарственное обеспечение
- Нормативно-правовые акты
- Платные услуги
- Список врачей и медсестер ЛПУ
- Структура и органы управления
- Антикоррупционная деятельность
- Национальный проект «Здравоохранение»
- Политика обработки персональных данных
- Специальная оценка условий труда
Стационарная помощь
- Акушерско-физиологическое отделение
- Гинекологическое отделение
- Инфекционное отделение
- Лечебно-диагностическое отделение
- Отделение анестезиологии — реанимации
- Отделение переливания крови
- Педиатрическое отделение
- Психиатрическое отделение
- Приемное отделение
- Терапевтическое отделение
- Туберкулёзное отделение
- Физиотерапевтическое отделение
- Хирургическое отделение
- Отделение для лечения новой коронвирусной инфекции — COVID-19
Поликлиническая помощь
- Записаться на прием
- Правила вызова врача на дом
- Зубопротезное отделение
- Отделение скорой медицинской помощи
- Поддержка беременных женщин
- Поликлиническое отделение
- Стоматологическое отделение
- Центр Здоровья
Для пациентов
- О видах медицинской помощи
- Порядок посещения больных
- Горячая линия
- Список страховых компаний
- При госпитализации в стационар
- Контролирующие органы
- Права и обязанности граждан
- Правила записи на первичный прём / консультацию / обследование
- Перечень государственных услуг в области содействия занятости населения
- Место нахождение Главного управления государственной службы
- Информация о стандартах медицинской помощи
- Первая помощь
- Правила подготовки к исследованиям
- Диспансеризация и профилактические медосмотры
- Памятка для родителей
- Российское медицинское законодательство защищает права маленьких пациентов
- Дополнительная информация
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медпомощи
Контакты

Мы за здоровое сердце!

Часто ли в суете дней мы заботимся о здоровье своего сердца?

А ведь начальные стадии сердечных заболеваний проходят бессимптомно!

Давайте поговорим об артериальной гипертонии – самом распространенном сердечном враге.

Метод выявления гипертонии прост – регулярное измерение артериального давления.

Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу-терапевту. Снижение артериального давления до нормального уровня сводит к минимуму риск развития серьезных осложнений.

Норма артериального давления от 120/80 до139/89 мм рт. ст.

Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония

Питайтесь правильно – 1 правило

Полноценно и разнообразно: соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно примерно равняться 1:1:4. Включите в ежедневный рацион: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи, молочные продукты с пониженной жирностью, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Плотно завтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Ограничьте употребление жира и жирных продуктов: замените сливочное масло на растительное. Исключите из употребления колбасу, сосиски, субпродукты (почки, печень).

Ограничьте общее потребление соли до 5 грамм (чайная ложка без верха, с учетом используемой для приготовления пищи). Употребляйте йодированную соль. Не досаливайте пищу за столом. Откажитесь от солений, маринадов, консервированных и копченых продуктов.

Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя, жевательных резинок, сахара и сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Результаты ограничений положительно скажутся на показателях Вашего артериального давления.

Откажитесь от курения — 2 правило

Курение является одним из главным фактором риска в развитии артериальной гипертонии.

Воспользуйтесь полезными советами, помогающими бросить курить постепенно

назначьте день отказа от курения, но при этом помните: «сегодня всегда лучше, чем завтра»

старайтесь не закуривать при первом желании – лучше выпейте стакан воды или переключите свое внимание на что-либо
ежедневно, сокращая количество сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную
при уменьшение количества сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения
если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к психологу.

Жизнь без табака приносит ощутимую полозу Вашему здоровью и дарит Вам легкость и уверенность в себе!

Ведите активный образ жизни – 3 правило

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные динамические нагрузки средней интенсивности снижают риск развития артериальной гипертонии.

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно!

Сначала нужно увеличить повседневную двигательную активность:

подъем по лестнице, а не на лифте;
прогулка пешком несколько остановок;
зарядка на рабочем месте.

Любая физическая нагрузка заряжает организм энергией, улучшает сон, повышает выносливость организма.

Позитивно относитесь к жизни – 4 правило

Состояние постоянного напряжения увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать стрессового состояния заранее планируете рабочий день:

чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом
высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки
не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя
снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой, займитесь плаваньем или аква-аэробикой
ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря
старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которое вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе и др.
нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним: проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, многие события не заслуживают столь сильных эмоций
сосредоточьтесь на позитивном; обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены,
следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшит Ваше настроение и отношение к Вам окружающих!

Наши новости

17.10.2022

Рекомендации для населения и мед работников

полностью…

05.10.2022

Сканируй qr код и пройди опрос

полностью…

все новости

Важные ссылки

Памятки-алгоритмы по первой помощи при остром коронарном синдроме и при подозрении на инсультПамятка для родителей «Детский травматизм»

Высокое кровяное давление (гипертония): симптомы и прочее

При измерении артериального давления учитывается, сколько крови проходит через ваши кровеносные сосуды, и какое сопротивление испытывает кровь при работе сердца.

Высокое кровяное давление или гипертония возникает, когда сила проталкивания крови через ваши сосуды постоянно слишком высока. В этой статье мы рассмотрим основы гипертонии, включая ее симптомы, причины, методы лечения и многое другое.

Узкие кровеносные сосуды, также известные как артерии, создают большее сопротивление кровотоку. Чем уже ваши артерии, тем больше сопротивление и тем выше будет ваше кровяное давление. В долгосрочной перспективе повышенное давление может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца.

Артериальная гипертензия встречается довольно часто. Фактически, поскольку в 2017 году руководство изменилось, почти половине взрослых американцев теперь можно поставить диагноз этого заболевания.

Артериальная гипертензия обычно развивается в течение нескольких лет. Обычно вы не замечаете никаких симптомов. Но даже без симптомов высокое кровяное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов и органов, особенно головного мозга, сердца, глаз и почек.

Раннее выявление важно. Регулярные измерения артериального давления помогут вам и вашему врачу заметить любые изменения. Если ваше кровяное давление повышено, ваш врач может попросить вас проверить ваше кровяное давление в течение нескольких недель, чтобы увидеть, остается ли это число повышенным или падает до нормального уровня.

Лечение гипертонии включает как рецептурные препараты, так и изменение здорового образа жизни. Если это состояние не лечить, оно может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ и инсульт.

Как понять показания высокого кровяного давления

Два числа создают показания артериального давления. Систолическое давление (верхнее число) показывает давление в артериях, когда ваше сердце бьется и выталкивает кровь. Диастолическое давление (нижнее число) — это показатель давления в ваших артериях между ударами сердца.

Пять категорий определяют показания артериального давления для взрослых:

Здоровые: Здоровое артериальное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.).
Повышенный: Систолическое число составляет от 120 до 129 мм рт.ст., а диастолическое число составляет менее 80 мм рт.ст. Врачи обычно не лечат повышенное артериальное давление лекарствами. Вместо этого ваш врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, чтобы снизить ваши показатели.
Гипертензия 1 стадии: Систолическое число составляет от 130 до 139 мм рт. ст. или диастолическое число составляет от 80 до 89.мм рт.ст.
Гипертония 2 стадии: Систолическое число составляет 140 мм рт. ст. или выше, или диастолическое число составляет 90 мм рт. ст. или выше.
Гипертонический криз: Систолическое число более 180 мм рт.ст. или диастолическое число более 120 мм рт.ст. Артериальное давление в этом диапазоне требует неотложной медицинской помощи. Если при таком высоком артериальном давлении возникают такие симптомы, как боль в груди, головная боль, одышка или изменения зрения, необходима медицинская помощь в отделении неотложной помощи.

Артериальное давление измеряется с помощью манжеты для измерения давления. Для точных показаний важно, чтобы у вас была подходящая манжета. Плохо подобранная манжета может давать неточные показания.

Показания артериального давления у детей и подростков разные. Спросите у врача вашего ребенка о здоровых диапазонах для вашего ребенка, если вас попросят контролировать его артериальное давление.

Гипертония, как правило, протекает бессимптомно. Многие люди не испытывают никаких симптомов. Могут пройти годы или даже десятилетия, прежде чем состояние достигнет уровня, достаточно серьезного, чтобы симптомы стали очевидными. Даже в этом случае эти симптомы могут быть связаны с другими проблемами.

Симптомы тяжелой гипертензии могут включать:

покраснение
пятна крови в глазах (субконъюнктивальное кровоизлияние)
головокружение

По данным Американской кардиологической ассоциации, вопреки распространенному мнению, тяжелая гипертензия обычно не вызывает носовых кровотечений или головные боли — за исключением тех случаев, когда у кого-то гипертонический криз.

Лучший способ узнать, есть ли у вас гипертония, — регулярно измерять артериальное давление. Большинство кабинетов врачей измеряют артериальное давление при каждом приеме.

Если вы проходите медосмотр только раз в год, поговорите со своим врачом о риске развития гипертонии и о других показаниях, которые могут вам понадобиться, чтобы следить за артериальным давлением.

Например, если у вас есть семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или есть факторы риска развития этого заболевания, врач может порекомендовать вам проверять артериальное давление два раза в год. Это поможет вам и вашему врачу быть в курсе любых возможных проблем, прежде чем они станут проблематичными.

Существует два типа гипертонии. У каждого типа своя причина.

Эссенциальная (первичная) гипертензия

Эссенциальная гипертензия также называется первичной гипертензией. Этот вид гипертонии развивается со временем. Большинство людей имеют этот тип высокого кровяного давления.

В развитии гипертонической болезни обычно играет роль сочетание факторов:

Гены: Некоторые люди генетически предрасположены к гипертензии. Это может быть связано с генными мутациями или генетическими аномалиями, унаследованными от ваших родителей.
Возраст: Лица старше 65 лет более подвержены риску гипертонии.
Раса: Чернокожие неиспаноязычные люди чаще страдают гипертонией.
Жизнь с ожирением: Жизнь с ожирением может привести к некоторым проблемам с сердцем, включая гипертонию.
Высокое потребление алкоголя: Женщины, которые обычно выпивают более одной порции алкоголя в день, и мужчины, которые выпивают более двух порций алкоголя в день, могут подвергаться повышенному риску гипертонии.
Малоподвижный образ жизни: сниженный уровень физической подготовки связан с гипертонией.
Жизнь с диабетом и/или метаболическим синдромом: Лица с диагнозом диабет или метаболический синдром подвержены более высокому риску развития гипертонии.
высокое потребление натрия : Существует небольшая связь между ежедневным высоким потреблением натрия (более 1,5 г в день) и гипертонией.

Вторичная гипертензия

Вторичная гипертензия часто возникает быстро и может стать более тяжелой, чем первичная гипертензия. Некоторые состояния, которые могут вызывать вторичную гипертензию, включают:

заболевание почек
обструктивное апноэ во сне
врожденные пороки сердца
проблемы с щитовидной железой
побочные эффекты лекарств
употребление нелегальных наркотиков проблемы с надпочечниками
некоторые эндокринные опухоли

Диагностировать гипертонию так же просто, как измерить артериальное давление. Большинство кабинетов врачей проверяют артериальное давление в рамках планового визита. Если вы не получите показания артериального давления на следующем приеме, запросите их.

Если ваше кровяное давление повышено, ваш врач может попросить вас пройти дополнительные измерения в течение нескольких дней или недель. Диагноз артериальной гипертензии редко ставится только после одного чтения.

Ваш врач должен увидеть доказательства устойчивой проблемы. Это связано с тем, что окружающая среда может способствовать повышению кровяного давления, например, стресс, который вы можете испытать, находясь в кабинете врача. Кроме того, уровень артериального давления меняется в течение дня.

Если ваше кровяное давление остается высоким, ваш врач, скорее всего, проведет дополнительные анализы, чтобы исключить основные заболевания. Эти тесты могут включать:

скрининг холестерина и другие анализы крови
исследование электрической активности сердца с помощью электрокардиограммы (ЭКГ, иногда называемой ЭКГ)
УЗИ сердца или почек
домашний тонометр для контролировать артериальное давление в течение 24 часов на дому

Эти тесты могут помочь вашему врачу выявить любые вторичные проблемы, вызывающие ваше повышенное кровяное давление. Они также могут изучить влияние высокого кровяного давления на ваши органы.

В это время ваш врач может начать лечение гипертонии. Своевременное лечение может снизить риск необратимого повреждения.

Ряд факторов поможет вашему врачу определить наилучший вариант лечения для вас. Эти факторы включают в себя, какой тип гипертонии у вас есть, и какие причины были выявлены.

Варианты лечения первичной гипертензии

Если врач диагностирует у вас первичную гипертензию, изменение образа жизни может помочь снизить высокое кровяное давление. Если одних изменений образа жизни недостаточно или они перестают быть эффективными, врач может назначить лекарства.

Варианты лечения вторичной гипертензии

Если врач обнаружит основную проблему, вызывающую гипертонию, лечение будет сосредоточено на этом другом заболевании. Например, если лекарство, которое вы начали принимать, вызывает повышение артериального давления, врач попробует другие лекарства, не имеющие этого побочного эффекта.

Иногда гипертония сохраняется, несмотря на лечение основной причины. В этом случае ваш врач может работать с вами, чтобы разработать изменения образа жизни и назначить лекарства, которые помогут снизить кровяное давление.

Планы лечения гипертензии часто меняются. То, что работало сначала, со временем может стать менее полезным. Ваш врач будет продолжать работать с вами, чтобы улучшить ваше лечение.

Лекарства

Многие люди проходят этап проб и ошибок при приеме лекарств от кровяного давления. Вашему врачу, возможно, придется попробовать разные лекарства, пока он не найдет одно или комбинацию, которая работает для вас.

Некоторые из лекарств, используемых для лечения гипертонии, включают:

Бета-блокаторы: Бета-блокаторы заставляют ваше сердце биться медленнее и с меньшей силой. Это уменьшает количество крови, прокачиваемой по артериям с каждым ударом, что снижает кровяное давление. Он также блокирует определенные гормоны в организме, которые могут повышать кровяное давление.
Диуретики: Высокий уровень натрия и избыток жидкости в организме могут повышать артериальное давление. Диуретики, также называемые водными таблетками, помогают почкам выводить избыток натрия из организма. Когда натрий уходит, лишняя жидкость из кровотока попадает в мочу, что помогает снизить кровяное давление.
Ингибиторы АПФ: Ангиотензин — это химическое вещество, вызывающее сужение и уплотнение стенок кровеносных сосудов и артерий. Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающий фермент) предотвращают выработку организмом такого количества этого химического вещества. Это помогает кровеносным сосудам расслабиться и снижает кровяное давление.
Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА): В то время как ингибиторы АПФ направлены на остановку образования ангиотензина, БРА блокируют связывание ангиотензина с рецепторами. Без химического вещества кровеносные сосуды не стянутся. Это помогает расслабить сосуды и снизить кровяное давление.
Блокаторы кальциевых каналов: Эти лекарства блокируют попадание части кальция в сердечную мышцу. Это приводит к менее сильным сердечным сокращениям и более низкому кровяному давлению. Эти лекарства также воздействуют на кровеносные сосуды, заставляя их расслабляться и еще больше снижая кровяное давление.
Агонисты альфа-2: Этот тип лекарств изменяет нервные импульсы, вызывающие сужение кровеносных сосудов. Это помогает кровеносным сосудам расслабиться, что снижает кровяное давление.

Изменение здорового образа жизни может помочь вам контролировать факторы, вызывающие гипертонию. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Разработка здоровой для сердца диеты

Здоровая для сердца диета жизненно важна для снижения высокого кровяного давления. Это также важно для контроля артериальной гипертензии и снижения риска осложнений. Эти осложнения включают болезни сердца, инсульт и сердечный приступ.

Здоровая для сердца диета подчеркивает:

фрукты
овощи
цельнозерновые
нежирные белки, такие как рыба

Повышение физической активности ваша сердечно-сосудистая система.

Стремитесь уделять 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Это около 30 минут, 5 раз в неделю.

Достижение оптимального веса

Если вы живете с ожирением, поддержание умеренного веса с помощью здоровой для сердца диеты и повышенной физической активности может помочь снизить кровяное давление.

Управление стрессом

Упражнения — отличный способ справиться со стрессом. Другие виды деятельности также могут быть полезны. К ним относятся:

медитация
глубокое дыхание
массаж
расслабление мышц
йога или тай-чи

Достаточное количество сна также может помочь снизить уровень стресса.

Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя

Если вы курите и у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, посоветует вам бросить курить. Химические вещества в табачном дыме могут повредить ткани организма и затвердеть стенки кровеносных сосудов.

Если вы регулярно употребляете слишком много алкоголя или страдаете алкогольной зависимостью, обратитесь за помощью, чтобы уменьшить количество выпитого или полностью отказаться от него. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление.

Если у вас есть факторы риска гипертонии, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск этого состояния и его осложнений.

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи

Постепенно увеличивайте потребление полезных для сердца растений. Старайтесь съедать более семи порций фруктов и овощей каждый день. Затем постарайтесь добавить еще одну порцию в день в течение 2 недель. По прошествии этих 2 недель постарайтесь добавить еще одну порцию. Цель состоит в том, чтобы есть 10 порций фруктов и овощей в день.

Ограничьте употребление рафинированного сахара

Постарайтесь ограничить количество подслащенных сахаром продуктов, таких как ароматизированные йогурты, хлопья и газированные напитки, которые вы едите ежедневно. Упакованные продукты скрывают ненужный сахар, поэтому обязательно читайте этикетки.

Сокращение потребления натрия

Людям, страдающим гипертонией, и лицам с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний их врач может порекомендовать поддерживать ежедневное потребление натрия в пределах от 1500 до 2300 мг в день.

Лучший способ уменьшить содержание натрия — чаще готовить свежие продукты и ограничивать количество фаст-фуда или расфасованных продуктов, которые иногда могут содержать очень много натрия.

Поставьте цели по снижению веса

Если ваш врач порекомендовал вам похудеть, обсудите с ним оптимальную для вас цель по снижению веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют снижать вес на один-два фунта в неделю. Этого можно достичь с помощью более питательной диеты и увеличения физических упражнений.

Использование помощи тренера или фитнес-приложения и, возможно, даже диетолога — все это методы, которые помогут вам научиться делать лучший выбор для вашего тела и вашего образа жизни.

Регулярно контролируйте артериальное давление

Лучший способ предотвратить осложнения и избежать проблем — это вовремя распознать гипертонию.

Ведите журнал измерений артериального давления и берите его с собой на регулярные визиты к врачу. Это может помочь вашему врачу увидеть любые возможные проблемы до того, как состояние ухудшится.

Люди с гипертонией могут рожать здоровых детей, несмотря на это заболевание. Но это может быть опасно как для родителя, так и для ребенка, если за ним не следить и не контролировать во время беременности.

Беременные женщины с высоким кровяным давлением более склонны к развитию осложнений. Например, у беременных женщин с гипертонией может наблюдаться снижение функции почек. Дети, рожденные родителями с артериальной гипертензией, могут иметь низкий вес при рождении или родиться раньше срока.

У некоторых людей во время беременности может развиться гипертония. Могут развиться несколько типов проблем с высоким кровяным давлением. Состояние часто меняется после рождения ребенка. Развитие гипертонии во время беременности может увеличить риск развития гипертонии в более позднем возрасте.

Преэклампсия

В некоторых случаях у беременных с артериальной гипертензией во время беременности может развиться преэклампсия. Это состояние повышенного артериального давления может вызвать осложнения со стороны почек и других органов. Это может привести к высокому уровню белка в моче, проблемам с функцией печени, жидкости в легких или проблемам со зрением.

По мере ухудшения состояния увеличивается риск для матери и ребенка. Преэклампсия может привести к эклампсии, которая вызывает судороги. Проблемы с высоким кровяным давлением во время беременности остаются важной причиной материнской смертности в Соединенных Штатах. Осложнения для ребенка включают низкий вес при рождении, ранние роды и мертворождение.

Неизвестно, как предотвратить преэклампсию, и единственный способ вылечить это состояние — родить ребенка. Если у вас разовьется это состояние во время беременности, ваш врач будет внимательно следить за вами на предмет осложнений.

Поскольку гипертония часто протекает бессимптомно, она может причинять вред вашему организму в течение многих лет, прежде чем симптомы станут очевидными. Если гипертонию не лечить, вы можете столкнуться с серьезными, даже смертельными осложнениями.

Осложнения гипертонии включают следующее.

Поврежденные артерии

Здоровые артерии гибкие и прочные. Кровь течет свободно и беспрепятственно по здоровым артериям и сосудам.

Гипертония делает артерии более жесткими, плотными и менее эластичными. Это повреждение облегчает отложение пищевых жиров в артериях и ограничивает кровоток. Это повреждение может привести к повышенному кровяному давлению, блокаде и, в конечном итоге, к сердечному приступу и инсульту.

Поврежденное сердце

Гипертония заставляет сердце работать слишком сильно. Повышенное давление в кровеносных сосудах заставляет сердечные мышцы сокращаться чаще и с большей силой, чем должно быть у здорового сердца.

Может вызвать увеличение сердца. Увеличенное сердце увеличивает риск следующих заболеваний:

сердечная недостаточность
аритмии
внезапная сердечная смерть
сердечный приступ

повреждение головного мозга

Ваш мозг нуждается в здоровом снабжении богатой кислородом кровью для правильной работы. Невылеченное высокое кровяное давление может уменьшить приток крови к мозгу:

Временные блокировки притока крови к мозгу называются транзиторными ишемическими атаками (ТИА).
Значительные блокировки кровотока вызывают гибель клеток головного мозга. Это известно как инсульт.

Неконтролируемая гипертензия также может повлиять на вашу память и способность учиться, вспоминать, говорить и рассуждать. Лечение гипертонии часто не устраняет и не обращает вспять последствия неконтролируемой гипертонии. Но это снижает риски будущих проблем.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является очень распространенным заболеванием в Соединенных Штатах.

Если у вас недавно диагностировали высокое кровяное давление, ваш план лечения будет варьироваться в зависимости от факторов. К ним относятся тяжесть вашего высокого кровяного давления и то, какое лекарство, по мнению вашего врача, подойдет вам лучше всего.

Хорошей новостью является то, что во многих случаях гипертонии изменение образа жизни может быть мощным инструментом для лечения или даже обращения вспять вашего диагноза. Эти изменения включают в себя включение в рацион более питательных фруктов и овощей, повышение физической активности, ограничение потребления натрия и алкоголя.

Поскольку гипертония часто протекает бессимптомно, важно проверять артериальное давление во время ежегодных медосмотров. Тяжелая гипертония может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому, чем раньше вы ее диагностируете, тем быстрее ее можно будет лечить — и, возможно, даже обратить вспять!

17 способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).

Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:

Систолическое кровяное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.

Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить его цифры и снизить риск, не прибегая к лекарствам.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.

Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).

В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9систолического и 4,5% диастолического (5). Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.

По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.

К какой активности следует стремиться?

В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).

Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (7).

Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).

Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень своей активности можно так же просто, как:

ходить по лестнице
ходить пешком вместо вождения
выполнять работу по дому
садоводство
покататься на велосипеде
заняться командными видами спорта

Просто делайте это регулярно и уделяйте умеренной активности не менее получаса в день.

Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с полным отсутствием упражнений (9).

Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).

Эти упражнения включают:

аэробные упражнения
силовые тренировки
высокоинтенсивные интервальные тренировки
короткие упражнения в течение дня
ходьба 10 000 шагов в день

1 исследования продолжаются преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).

Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.

Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт.ст. систолическое (12).

Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).

Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт. месяцев (14).

Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.

Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).

Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:

обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
рыба
фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).

Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17). Диета DASH подчеркивает:

Низкий натриевой продукты
Фрукты и овощи
Снижение жировых молочных продуктов
цельные зерна
Рыба
Poultry
Бобы
Слабое соленые и красные мясо
. продукты и продукты из ресторанов, а не домашняя солонка (18). К популярным продуктам с высоким содержанием соли относятся:
- мясные деликатесы
- консервированный суп
- пицца
- чипсы
- прочие переработанные закуски
Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).
Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).
В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.
Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.
Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).
Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.
Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.
Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое кровяное давление (22).
20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).
А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).
Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.
Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.
Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).
Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.
Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.
Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).
Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.
Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.
Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.
Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения кровяного давления:
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 3013 сок) Apiumgraveolens )
- Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
- корень имбиря
- повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
- подорожник индийский (светлый 9)0034
- maritime pine bark ( Pinus pinaster )
- river lily ( Crinum glaucum )
- roselle ( Hibiscus sabdariffa )
- sesame oil ( Sesamum indicum )
- tomato extract ( Lycopersicon esculentum )
- чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
- кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )
Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.
Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).
Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из многих способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):
- Попробуйте установить регулярное расписание сна.
- Расслабьтесь перед сном.
- Упражнения в течение дня.
- Избегайте дневного сна.
- Сделайте свою спальню комфортной.
Национальное исследование здоровья сердца во время сна, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.
Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).
Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.
Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).
Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).
Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).
У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.
Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.
Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.
Продукты с высоким содержанием белка включают:
- рыбу, такую как лосось или консервированный тунец в воде
- яйца
- домашнюю птицу, такую как куриная грудка
- говядину
- фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица40031 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло
- нут
- сыр, например чеддер
Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка. содержат 30 граммов белка.
Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка. Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).
Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.
Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).
Сывороточный протеин
Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).
Магний
Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).
Цитруллин
Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать кровяное давление (37).
Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.
Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.
Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).
Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).
Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).

Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.
В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка. Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).
Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.