Зарядка для женщины 60 лет видео: Упражнения для лиц старше 60 лет

Упражнения для мужчин 60 лет. Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни.

Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии.

Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается.

Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

(4 votes, average: 3,75 out of 5)

Трудно сказать, когда следует выполнять гимнастику – в молодости либо пожилом возрасте. Ясно лишь одно, физические нагрузки защищают организм от развития различных заболеваний.

Утреняя гинастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Тем не менее, женщин, видео с уроками которое можно посмотреть в интернете, позволяет не только поддержать организм здоровым, но и улучшает память и ясный ум.

Зарядка для пожилых

Выполнять утреннюю зарядку необходимо всем, независимо от возраста. Рассмотрим небольшой комплекс утренней зарядки для пожилых людей:

1. Данное упражнение можно выполнять в постели. Выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Затем поднимите одну руку вверх на несколько секунд и опустите. То же самое с другой рукой.
2. В лежачем положении выпрямите ноги, а локти согните, сожмите пальцы в кулак. Выполните вращения кистью слева направо и наоборот.
3. Сидя на стуле выпрямите ноги, а спину держите прямо. Затем держась руками за стул поднимите одну ногу и начните сгибать, а затем разгибать пальцы. Потом сделайте вращательные движения стопой. Повторите упражнение с другой ногой.
4. Упражнение выполняется в положении стоя. Поставьте ноги вместе, а руки опустите. Далее выполните ходьбу на месте, сначала на носочках, затем на пятках.
5. Поставьте ноги чуть шире, затем правую руку поднимите вверх, а левую расположите сзади. Через пару секунд поменяйте положение рук, потянитесь и сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное положение и выдохните.
6. Положите ноги шире плеч, а руки на плечи. Затем начните делать вращательные движения тазом направо, потом налево.

Зарядка для пожилых

Из-за малоподвижности появляется ожирение, которое бывает не только у молодых, но и пожилых людей. Не менее важна зарядка для пожилых женщин, которая активирует и улучшает работоспособность внутренних органов, поэтому ее отсутствие может стать причиной появления лишнего веса. Физическая активность является залогом здоровья в любом возрасте.

Упражнения для полных пожилых женщин

Существует специальная женщин, видео бесплатно которое можно скачать и проводить занятия в домашних условиях. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые помогают избавиться от ожирения в пожилом возрасте:

1. Медленная ходьба с постепенным ускорением и опять замедлением. Выполнять 2 мин.
2. Поставьте руки на плечи, затем сделайте круговые вращения плечами.
3. В положении стоя, ноги шире. Делаем наклоны вперед и стараемся коснуться пальцами до носков или пола. При выпрямлении сделайте вдох, и разведите руки в стороны.
4. Выполните полуприседания с опорой на стул.
5. Стоя между 2 стульчиками, упритесь на спинки и сделайте махи ногами вперед, а также назад.
6. Упритесь на спинку стула и выполните махи ногами в стороны.
7. Сядьте на стул и положите руки на пояс. При вдохе отведите локти назад, а при выдохе — сведите.
8. В положении стоя, поставьте руки на пояс. Далее шагайте, высоко сгибая ноги.
9. В положении стоя, поставьте руки на плечи. При вдохе разведите плечи, а при выдохе — сведите.
10. Медленная ходьба с постепенным ускорением, затем совершите медленный в течение одной минуты и опять вернитесь к спокойной ходьбе.
11. В сидячем положении выполните медленную дыхательную гимнастику.

Данная женщин представлена на видео скачать бесплатно его можно в интернете. Выполнять гимнастику рекомендуется по утрам.

Разберем несколько упражнений для полных женщин старческого возраста, которые, также, необходимо выполнять по утрам:

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

1. В лежачем положении поочередно потягивайте ногами.
2. В лежачем положении при вдохе поднимите руки и положите за голову, затем сделайте выдох и опустите.
3. Выполните упражнение «велосипед».
4. Ходите по комнате сначала медленно, затем ускорьте темп и снова замедлите — около 2 мин.
5. Стоя, руки в стороны, при вдохе — поднимите вверх, а при выдохе — опустите.
6. Стоя, руки чуть согните и сожмите в кулак. Далее имитируйте движения боксера.
7. Шагайте на месте — около 2 мин.
8. Стоя, упираясь на стену или спинку стула отведите одну ногу, а также руку в стороны, затем другую ногу и руку.
9. Сядьте на стул, затем встаньте. Выполните 5 раз.
10. Шагайте прямо 3 мин.
11. Сядьте на стул. При вдохе разведите руки и правую ногу в стороны, а при выдохе сведите. Затем выполните с другой ноги.
12. Сядьте на стул. Дышите медленно и спокойно.

Это простая утренняя женщин, которое легко запоминается, если посмотреть видео уроки.

Упругость и сила мышц с возрастом уменьшается, поэтому женщины, не занимающиеся физической активностью достаточно длительное время, подвергаются различным заболеваниям, в том числе болям в спине. Систематическое выполнение гимнастики способно укрепить спинные мышцы, избавить от лишнего веса, диабета и других заболеваний. Утренняя гимнастика для полных пожилых женщин была представлена выше, а видео уроки можно бесплатно скачать в интернете.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Малоподвижность приводит к тому, что мышцы и суставы становятся неэластичными.

Самый простой вид нагрузки — ходьба, при которой мышцы и суставы начинают двигаться, получают нагрузку, улучшающую работоспособность вестибулярного аппарата, повышается гибкость тела, а также укрепляются основные мышечные группы. Для начала достаточно 10-минутной ходьбы.

Делать зарядку и выполнять различные упражнения полезно не только в юном, но и в пожилом возрасте. Более того, занятия спортом необходимы для людей за 60, ведь помогают им продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Выполнять легкую гимнастику могут даже те, кто страдает сердечной недостаточностью. Пожилым людям нужно стараться больше ходить пешком, посещать бассейн и (по возможности) кататься на лыжах.

Для пожилых

Чтобы «раскачаться» и провести день, не жалуясь на боли в суставах, людям в возрасте обязательно нужно делать зарядку.
Сильно усердствовать нельзя, чтобы не переутомить организм, а вот различные простые упражнения придутся кстати.

Дыхание

Выполняется упражнение стоя, со слегка расставленными в стороны ногами.
Опустите руки, а потом поднимите к потолку, и опустите, выдохнув ртом. Повторять упражнение нужно трижды.

Разминаем коленные суставы

Встаньте, расставив ноги, а затем слегка присядьте и положите руки на колени. Сведите и разведите колени два-три раза, касаясь ими друг друга. После этого целесообразно немного присесть на стул и отдохнуть.

Еще одно замечательное упражнение, помогающее сохранить идеальную осанку. Делать его специалисты советуют не только утром, но и в течение дня. Для этого нужно прислониться спинкой к стенке или шкафу и выпрямиться. Стойте так, чтобы поверхности стены касались ваши пятки, плечи, таз и затылок. Заняв правильную позицию, постойте так около минуты, не делая никаких движений и выполняя глубокие вдохи / выдохи.

Ходьба по линии

Желая поддерживать в «рабочем состоянии» вестибулярный аппарат, делайте данное упражнение минимум раз в день. Состоит оно в ходьбе, во время которой одну ногу нужно ставить перед другой, как делают канатоходцы. Идти подобным образом можно и вперед, и пятясь задом. Чтобы усложнить ходьбу, выполняйте ее, закрыв глаза.

Ходьба на месте

Самое простейшее упражнение, какое только можно представить. Выполняется оно с ровной спиной. Встаньте и слегка согните одну ногу в колене, подняв ее. Затем опустите и повторите аналогичное движение другой ногой. Продолжать ходьбу на месте можно несколько минут,

Польза тренировок

Делая зарядку и занимаясь спортом в зрелом возрасте, вы:

• 1) дольше проживете;
• 2) укрепите иммунитет;
• 3) избавитесь от ряда недомоганий.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
• снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
• улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Но если в более юном возрасте скинуть пару-тройку килограммов не составляет труда, то соблюдать диету после 60 лет куда сложней:

• метаболизм замедляется,
• появляются жалобы на здоровье,
• тонус организма понижен.

Диетологи придерживаются мнения, что нормой считается тот вес, при котором женщина меньше болеет и дольше живет. Поэтому, милые женщины, если вас одолевают различные заболевания, причиной которых являются злополучные лишние килограммы, начинайте бороться за своё здоровье и красоту немедленно!

Этот призыв, наверное, сегодня звучит как нельзя кстати! Многие из нас мечтают начать новую жизнь с понедельника… Давайте начнем ее с нового года!

Конечно, кто-то скажет, что ничего нового в этой статье не нашел, но для кого-то, уверена, она станет новой страницей в переосмыслении системы питания, физической активности, да и вообще жизни после 60 лет!

Очень часто, говоря о системе похудения в любом возрасте, нам завести дневник похудения, в котором скрупулёзно записывать все, что съедаете за день, подсчитывая при этом количество калорий, не забывая вносить записи и о том, какой физической нагрузкой вы занимались за день. Вы, разумеется, можете все это выполнять, если имеете уже хоть небольшой опыт похудения. Но главными правилами, как я считаю, все же являются.

Как худеть после 60 лет:

Первым делом выявляем причины лишнего веса.

И еще, милые дамы, ваш настрой — это немаловажный винтик в механизме вашего настроения и самочувствия! Найдите себе дело по душе, заведите любимого питомца, читайте стихи, учите языки, освойте компьютер, чтобы апатия и лень не взяли верх над вашей красотой и молодостью!

Если вы последуете этим нехитрым советам диеты после 60 лет , то не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно улучшите своё самочувствие. И помните: главное по-настоящему захотеть, и тогда даже самая непосильная задача окажется легко разрешимой!

какие самые эффективные и как их делать, видео

Несмотря на то, что сейчас главным трендом являются естественность и натуральность, никто из девушек не хочет, чтобы окружающие видели их морщины или «заломы» на лице. И тут на выручку приходят уколы красоты. Но опять же, далеко не все женщины готовы на них, тем более что эти проблемы можно решить и менее радикальным, неинвазивным методом. От морщин помогают упражнения для лица, которые заодно способны замедлить процесс старения.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Фитнес

Брови

Массаж

инъекции

Getty Images

За проявление разных эмоций на нашем лице отвечают 43 мышцы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Только за один день нам иногда доводится хмуриться, смеяться, плакать и сердиться. Испытывая регулярные нагрузки, мышцы теряют упругость и тонус. В ответ кожа обвисает, отекает, цвет лица становится тусклым. Повысить упругость, снять гипертонус и убрать неглубокие морщины можно упражнениями. Расскажем о самых эффективных и подскажем, как их правильно делать.

Как правильно выполнять упражнения против морщин

По словам известного тренера по фейсфитнесу в России Елены Каркукли, состояние кожи зависит от качества мышц. С возрастом мышечная масса постепенно сокращается, а тонус слабеет. При этом кожа не может быстро адаптироваться к изменениям, поэтому начинает собираться в складки. Восстановить мышечный каркас, объем и длину мышц можно с помощью упражнений. Ведь если фитнес помогает накачать пресс, то кто сказал, что регулярные занятия фейсфитнесом не помогут подтянуть овал лица и нивелировать морщины?!

Задача техники– омоложение. Или шанс добиться того, чтобы женщина не выглядела старше своих лет. Гимнастика для лица укрепляет мышцы, соответственно повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения для лица от морщин можно и после 30, и после 40 лет. Но желательно применять комплексный подход к 25 годам – грамотный уход с помощью косметических средств, фейсфитнес и сбалансированное питание.

Чтобы чередовать расслабление и напряжение мышц, нужно глубоко и равномерно дышать, а также следить за осанкой. Перед тем, как начать выполнять упражнения для лица от морщин, можешь посмотреть обучающее видео, где специалист показывает правильную постановку рук и делает акцент на прямую спину. А мы подскажем главные правила:

• Встань перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои движения.
• Руки тщательно вымой, перчатки лучше не надевать, чтобы чувствовать кожу.
• Подготовь лицо – упражнения для лица и шеи от морщин и обвисания кожи нужно делать после демакияжа.
• Нанеси на кожу нежирный крем, чтобы пальцы не терли ее, а слегка скользили.
• Обрабатывай зоны сверху вниз, начиная делать упражнения от морщин ото лба, области вокруг глаз, продвигаясь к подбородку и шее.
• Уделяй должное внимание каждому участку, не торопись и не увеличивай нагрузку, действуй плавно и равномерно.
• После каждого упражнения от морщин, пройдясь по лбу, под глазами и так далее, расслабляй мышцы. Для этого нужно сжать губы и подуть сквозь них.
• Сделай фото до начала курса фейсфитнеса в профиль и анфас. Через 10-15 дней сфотографируйся еще раз для сравнения.

Эффективные упражнения от морщин для разных зон лица

Чтобы гимнастика для лица приносила удовольствие, делай её под любимую плавную музыку. Но главное – сосредоточься на себе любимой. Всего лишь несколько минут в день заменят дорогостоящие процедуры и частые походы к косметологу.

1. Овал лица

Скорее всего ты не раз случайно включала фронтальную камеру, склонившись над телефоном. Даже если тебе нет и 25, вряд ли тебя устраивает то, что ты видишь. Щеки провисают, очерчивается второй подбородок, заметны первые морщин. А ведь ты проводишь в этой позе за смартфоном, книгой или ноутбуком существенную часть дня! Самый быстрый способ скорректировать овал лица и уменьшить второй подбородок — выпрямиться. Именно четкий контур является признаком красоты и молодости. Скорректировать овал лица и добиться эффекта подтяжки кожи можно с помощью гимнастики для лица.

Упражнение

Представь, как будто тебя, как елочную игрушку, подвесили за макушку, и невидимая ниточка тянет вверх, заставляя вытянуть шею и держать голову прямо. Заведи привычку все время держать ее в таком положении — сидя, стоя, во время ходьбы.

Результат

Регулярное выполнение упражнения против морщин поможет сохранить овал лица и предотвратит появление второго подбородка.

2.

Носогубные складки

Глубокие носогубные складки — самая распространенная проблема, которая беспокоит девушек. Иногда они проявляются в юном возрасте, ведь заработать эти морщинки довольно легко. Например, откусывая большие куски пищи или сплевывая воду после чистки зубов. А упражнения от кисетных морщин (вертикальных складок вокруг губ, расположенных перпендикулярно контуру рта) и вовсе нужно делать с 25 лет. Ведь в этом месте кожа особенно тонкая. Для профилактики носогубных складок и кисетных морщин старайся укреплять мышцы щек.

Упражнение

Соедини запястья обеих рук. Ладонями зафиксируй губы, носогубные складки, подбородок и щеки. Запястьями прижми губы к зубам. Следи за тем, чтобы щеки при этом не были приподняты вверх или опущены, разгладь ладонями носогубную складку. Надуй щеки, одновременно надави на них ладонями. Затем сдуй щеки и расслабь руки, не убирая их от лица. Повтори упражнения против морщин 20–30 раз, в конце задержись в статичном положении на 10 секунд.

Результат

Носогубные складки уменьшатся.

3. «Гусиные лапки» вокруг глаз

Привычка улыбаться, наверное, самая приятная из всех. Но от частых улыбок у многих в уголках глаз появляются мелкие морщинки, которые прозвали «гусиными лапками». Предотвратить их появление и избавиться от уже существующих поможет упражнение от морщин «Очки».

Упражнение

Приложи пальцы к области вокруг глаз, как будто изображаешь, что смотришь в бинокль. Указательные пальцы при этом лежат на бровях, большие — на краю скуловой кости. Плотно зафиксируй внешние края круговых мышц глаза (но не дави сильно). Широко распахни, затем прищурь их. Упражнения от морщин в области глаз следует выполнять точным, но мягким нажатием. Ты почувствуешь, как мышцы попытаются сдвинуть пальцы к глазам, сопротивляйся, но не надавливай на лицо. Выполни 20 раз, затем задержись в статике на 10 секунд.

Результат

«Гусиные лапки» разгладятся, а кожа век подтянется.

4. Межбровные морщины

Эти морщинки могут подсказать даже случайному встречному, как часто ты хмуришься. И даже если ты уверена, что улыбаешься гораздо чаще, «межбровка» придаст твоему лицу насупленное выражение, когда ты этого не замечаешь. Попробуй начать делать эти упражнения для лица от морщин до 30 лет, иначе после 50 помогут лишь инъекции ботулотоксина.

Упражнение

Перебирая пальцами, с легким усилием разглаживай переносицу от основания бровей в стороны. Выполняй упражнение от морщин 30–60 секунд.

Результат

Межбровные заломы уменьшатся, а ты избавишься от привычки хмуриться.

5. Поперечные морщины на лбу

От привычки постоянно удивляться появляются складки. Можно ругать свою активную мимику или закалывать лобные мышцы ботоксом. А можно попробовать расслабить их с помощью простого упражнения от морщин на лбу.

Упражнение

Зафиксируй поверхность лба ладонями обеих рук. Кончики пальцев направлены друг к другу. Слегка натяни пальцами лобную мышцу в разные стороны, чтобы не образовывалась межбровная морщина. Медленно поднимай брови вверх (пытайся наморщить лоб), одновременно руками оказывай сопротивление, будто стягивая лоб вниз. Затем расслабь и лоб, и руки. Выполни упражнение от морщин 20 раз, в конце — снова статика на 20 секунд. Движения рук должны быть очень медленными. После выполнения аккуратно прогладь лоб снизу вверх, чтобы расслабить мышцы.

Результат

Морщины на лбу уменьшатся.

В качестве бонуса предлагаем отправиться ниже головы. Дополнительно можешь освоить упражнения от морщин на шее. Самое простое из них выполняется в положении лёжа. Накрой руками переднюю часть шеи. Потянись ею вперед до напряжения мышц. Замри на секунду и расслабься. Сделай 20 подходов.

Кстати, с помощью мышц шеи ты можешь выполнять упражнения и от морщин-марионеток. Они идут от уголков губ вниз. Положи ладони на середину шеи и потяни кожу вниз. Шейные мышцы должны сопротивляться натяжению. Повтори 15 раз.

лучших видео о йоге и тренировках для женщин старше 60 лет, которые хотят выглядеть горячо

КУПИТЬ СЕЙЧАС!

Помните сцену из фильма «Жареные зеленые помидоры», в которой Эвелин Коуч заявляет, что не может видеть даже своих… ну, понимаете?

Если вы не помните или не смотрели фильм, позвольте мне объяснить. Эвелин набрала несколько фунтов. Со временем ее животик вырос, и теперь у нее булочка на вершине, больше похожая на горную вершину. Это закрывает вид на нее… ну, вы знаете. Это памятная сцена, которая осталась со мной на долгие годы. Ради приличия я не буду вдаваться в подробности моих размышлений о бедственном положении Эвелин.

Независимо от того, есть ли у вас перекаты живота или то, что моя мама всегда называла выпуклостью живота, я не думаю, что кто-то из нас хочет оказаться в затруднительном положении Эвелин.

Здесь можно найти видео о йоге и тренировках для женщин старше 60 лет, которые хотят выглядеть эффектно .

 

Членство в тренажерном зале не требуется сюда входят диета и регулярные физические упражнения. Но вам не нужно, чтобы я вам это говорил. Вы уже знаете, что вам нужно сделать.

Однако, как женщина старше 60 лет и самостоятельный бунтарь-пенсионер (ознакомьтесь с этой статьей , где я перечисляю некоторые другие идеи минимальной жизни), я могу посоветовать вам заниматься спортом по цене, которая не будет стоить вам ничего, кроме дисциплина, которую он требует, чтобы сделать это.

Готовы ли вы избавиться от дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и потренироваться в пижаме в комфорте и уединении собственного дома? Большой!

Ниже приведены шесть моих популярных каналов на Youtube, где можно посмотреть полные комплексы упражнений дома. Четверо из них — мои любимые инструкторы по йоге, а пятый — мой любимый источник кардио, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок. Номер шесть — замечательный канал для разнообразных тренировок, в том числе кардио с малой ударной нагрузкой.

Раскрытие информации: эта статья содержит партнерские ссылки Amazon на продукты, которые мы рекомендуем. Если вы перейдете по этим ссылкам и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию, но вы не будете платить дополнительно. Благодарю вас!

4 любимых канала о йоге для женщин старше 60 лет

№ 1 – Йога Бретта Ларкина

Бретт Ларкин прошла долгий путь с тех пор, как несколько лет назад моя дочь познакомила меня со своими видео. Бретт перестал быть застенчивым и неуклюжим учителем йоги, он освоился перед камерой и стал безупречным инструктором со значительным количеством подписчиков в социальных сетях. Она мой самый любимый инструктор по йоге из-за ее всестороннего стиля. Бретт все объясняет.

На ее канале каждый найдет что-то для себя; от начинающих до продвинутых йогов. Вы также можете послушать ее подкасты, в которых она делится личными рассказами о своих практиках йоги и медитации. Вставая на коврик с Brett Larkin Yoga , я всегда чувствую себя умиротворенным, но полным энергии.

Собственные слова Бретт скопированы с ее Youtube-канала About:

«Я преподаю виньяса-флоу-йогу и медитацию на Youtube с классами, подходящими для людей, которые *никогда раньше не занимались йогой*, до очень потных, продвинутых вещей, когда вы хотите настоящую йогу дома! Моя цель — сделать эту очень мощную практику доступной, увлекательной и преобразующей для всех. Выбирайте класс и до встречи на коврике!!! Общайтесь со мной больше и получите мое специальное занятие по йоге для пресса на brettlarkin. com».

Я долгое время занимался йогой без коврика, но могу заверить вас, что хороший нескользящий коврик имеет огромное значение для вашей безопасности при выполнении поз и для достижения желаемых результатов.

№ 2 – Йога Кэндис

Еще один замечательный инструктор – Кэндис. Когда мне нужен непринужденный стиль, бросающий вызов, я иду на Yoga by Candace. Как вы знаете, баланс может стать проблемой с возрастом, и йога очень помогает в этом. Занятия Кэндис по равновесию превосходны! Выберите из большого выбора видео различной длины, чтобы улучшить свою гибкость и силу. Кэндис серьезно относится к своей работе, и если вы хотите расширить свои возможности, проверьте Йога Кэндис .

Вот что Кэндис говорит о себе:

«Кэндис — международный инструктор по йоге и автор популярного блога о йоге, посвященном образу жизни http://www.yogabycandace.com. Эти видеоролики варьируются от 15 до 60 минут и охватывают широкий спектр тем. Весь видеоконтент, опубликованный после 13 июня 2014 г., доступен для покупки тем из вас, кто часто путешествует или просто хочет, чтобы контент был на вашем устройстве, когда у вас нет подключения к Интернету. Приобрести на http://yogabycandace.com/online-yoga-classes/ «

Будучи самостоятельным пенсионером, вы можете использовать то, что у вас есть в доме, например, книги, ремни и пояса, чтобы помочь вам сбалансировать и увеличить досягаемость, но блоки и ремни для йоги чрезвычайно полезны.

 

№ 3 – Йога с Эдриенн

Йога с Эдриенн входит в мой список любимых из-за ее непринужденного и неприхотливого стиля. Залезть на коврик с Эдриен — это все равно, что заняться йогой с близким другом. Эдриен забавная и причудливая. Беззаботная утренняя практика с ее волей заставит вас продолжать остаток дня.

Обаяние Адриенн отражается в ее заявлении «О программе»:

«ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал YWA! Приветствуем всех уровней, всех тел, всех полов, всех душ! Найдите практику, которая соответствует вашему настроению, или начните путь к исцелению. Вспотейте или успокойтесь и избавьтесь от усталости ума и тела. Создайте пространство. Тон и отделка. Развивайте любовь к себе. Найдите время для себя. Иди глубже, получай удовольствие. Соединять. Упасть с лошади, а затем вернуться. Переподключиться. Делайте все возможное, будьте искренними и НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ПРИЯТНО.

Я тебя поддержу, и это сообщество рулит. Запрыгивай! Вам даже не нужно выходить из дома.

Love,
Adriene”

Как упоминалось ранее в этой статье, вы можете заниматься йогой и тренироваться в пижаме, но правильная одежда – это простой, но действенный способ настроиться на правильный лад.

№ 4. — Do Yoga With Me

DoYogaWithMe — один из моих любимых каналов Youtube для терапевтической йоги. Я впервые обнаружил их канал, когда хотел избавиться от дискомфорта в подколенных сухожилиях и ягодицах. «Глубокое расслабление бедер, подколенных сухожилий и нижней части спины» Дэвида Процишина оставило у меня потрясающее впечатление. Я был зацеплен! Его практика помогла мне снять напряжение, растянув и укрепив подколенные сухожилия. Погружаясь глубже в канал, я нашел других отличных инструкторов по йоге.

Общий подход «Занимайся йогой со мной» основан на осознанности и тщательности практики. Мне очень нравится этот «Медленный поток» с Гаем Фрисвеллом: йога для силы на всю жизнь. Как говорит Гай: «Все становится лучше, когда у тебя есть немного силы».

Аэробные и силовые тренировки — Попотейте дома

№ 1 — бесплатные тренировки с фитнес-блендером

Впервые я начал тренироваться с Fitness Blender , видео от 6 лет назад, потому что они предлагали полноценные тренировки без излишеств бесплатно. Правда, они были довольно скучными. Келли выполняла упражнения, а Даниэль рассказывал инструкции за кадром. Хотя я занимался с другими видео, я всегда возвращался на их канал Youtube из-за их эффективных тренировок и подхода к фитнесу.

В течение 6 лет эта команда мужа и жены развивалась. Их бизнес в сфере онлайн-фитнеса стремительно растет, а на их канале Youtube более 4 000 000 подписчиков! Их канал включает в себя множество тренировок от малоэффективных до продвинутых. Я думаю, вы полюбите Даниэля и Келли так же сильно, как и я.

Вот как команда Fitness Blender описывает свои предложения:

«Более 500 бесплатных полнометражных видеороликов с тренировками + новые тренировки каждую неделю — подпишитесь, чтобы не пропустить новую тренировку. Найдите подробные ежедневные программы тренировок и многое другое на @ FitnessBlender.com Все, что вы видите на этом канале YouTube, создано двумя людьми: мужем и женой; Даниэль и Келли. Нас не спонсируют, нас нельзя купить, мы не верим в уловки, и единственное, что мы одобряем, — это есть настоящую еду и тренироваться для сильного и здорового тела. Нашим приоритетом является предоставление беспристрастной информации о тренировках, питании и здоровье. Спасибо, что занимаетесь с нами!»

Мне очень нравится «Тренировка для занятых людей» Даниэля и Келли! Начните с первого дня ниже.

Силовые тренировки. Улучшите свой внешний вид, избавьтесь от жира и оставайтесь сильными с возрастом. Я использую чугунные гантели и гантели с неопреновым покрытием, предпочитая гантели с покрытием.

№ 2 – SeniorShape Fitness

Когда дело доходит до фитнеса, слово «старший» заставляет меня дважды подумать. На ум приходит «Сиди и будь в форме». И это НЕ создает положительной картины в моем сознании. Я хочу сложные упражнения. Поэтому я немного скептически отнесся к попытке SeniorShape Фитнес.

Однако Лорен предлагает множество веселых и сложных тренировок для женщин старше 60 лет.

Вот как Лорен описывает себя и свой канал:

«Здравствуйте и добро пожаловать на SeniorShape с Лорен! Я рада, что вы нашли мой канал! Я сертифицированный инструктор по фитнесу ACE (Американский совет по физическим упражнениям). У меня также есть специализация по фитнесу для пожилых людей. Моя страсть — создавать веселые, новые упражнения и процедуры, которые никогда не надоедают. Мои видео легко смотреть, а представленные упражнения специально разработаны для начинающих и активных пожилых людей. Тренировки сложные и в отличном темпе, который подходит для всех. Пожалуйста, подпишитесь, чтобы не пропустить новую тренировку».»

Вот одна из моих любимых силовых и кардиотренировок от SeniorShape, которую вы можете выполнять дома.

Статья Заминка

Нет необходимости платить за членство в тренажерном зале, тренерам или гуру упражнений, чтобы прийти в форму. Интернет забит видео на выбор. Существует множество возможностей для предоставления эффективных, но совершенно доступных методов поддержания формы. Да, это требует дисциплины, и в некоторые дни может быть трудно собрать мотивацию для тренировок дома. Но это всегда того стоит.

Последнее обновление: 11.05.

22

Статья по теме, которая может вам понравиться:

• Держитесь! 3 Упражнения для укрепления рук для пенсионеров

Нравится ли вам заниматься дома? Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже! И прежде чем уйти, подпишитесь на нашу рассылку и поставьте лайк на Facebook !

Дениз Остин, 65 лет, делится «3 легкими» упражнениями для женщин старше 50 лет

65-летний мужчина показал «три простых движения», используя веса для простой и эффективной тренировки.

Упражнения включают в себя тягу вниз, постукивание назад, а также комбинацию сгибания бицепса и подколенного сухожилия с гантелями.

---

Дениз Остин , 65 лет, похоже, знает все лучшие тренировочные движения — и хорошие новости: она всегда делится . Будь то то, как она готовилась к выпуску на подиуме Sports Illustrated Swimsuit или раскрытие ее страсть к ходьбе , значок фитнеса регулярно предлагает советы по тренировкам, приемы и учебные пособия в социальных сетях. Недавно Остин продемонстрировала убийственную тренировку с приседаниями , и теперь она вернулась с простой и эффективной трехходовой тренировкой с отягощениями для женщин «за 50».

«У меня есть три простых упражнения, которые вы можете выполнять с отягощением», — подписала Остин свой пост . «Все три упражнения работают на верхнюю и нижнюю часть тела… две тренировки в одной!! Хватай свои веса сегодня и дай им попробовать!! Хохо”

Эксперт по фитнесу недавно поделилась видео тренировки в Instagram и TikTok (с ее подписным хэштегом #fitover50) в ответ на комментарий фаната: «Я удаляю все другие свои упражнения TikTok и сохраняю только ваши. Но можешь ли ты сделать что-нибудь с гантелями и гирями? Для женщин за 50, конечно!» на предыдущем видео Остина.

Посмотреть полный пост в Tiktok

Остин определенно выполнил просьбу фаната. Она подписала видео: «#FitOver50 упражнений с отягощениями!» А в клипе Остин готов к работе в синей майке для тренировок, 9 лет. 0180 штаны для йоги и кроссовки с двумя розовыми 3-фунтовыми гантелями .

«Вот три простых движения, которые я люблю делать с моими весами, они задействуют руки и нижнюю часть тела», — объяснил Остин. «Две тренировки в одной! Давайте начнем!»

Ниже мы подробно расскажем, как именно выполнять программу тренировок Остина с отягощениями, чтобы присоединиться к движению #fitover50.

Подтягивания

«Убедитесь, что когда вы делаете подтягивания, вы тренируете руки, грудь и пресс», — объясняет Остин. Она начинает стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, рядом с ушами (с гантелями в каждой руке!). Затем она опускает руки на уровень груди, в то время как одна нога поднимается к животу, чередуя ноги при каждом подтягивании.

Постукивание назад

«Второе упражнение — это похлопывание назад, задействуя трицепсы и ягодицы», — говорит Остин. Она начинает движение, поставив ноги вместе, немного согнув колени и слегка наклонившись вперед. Удерживая гантели у груди под углом 90 градусов, она отводит одну ногу назад, делая выпад, одновременно вытягивая обе руки назад на одной линии с ногой. Каждое повторение чередуется, какая нога движется назад.

Сгибание рук на бицепс и подколенное сухожилие

Заключительное упражнение представляет собой комбинацию сгибаний рук и мышц задней поверхности бедра. «Это работает задней частью этих ног», — объясняет Остин. Она начинает это упругое движение, широко расставив ноги, носки слегка развернуты наружу. Ее руки расположены непосредственно рядом с ее телом и скручиваются внутрь к груди с каждым отскоком шага, чередуя ногу, которую она поднимает вверх и назад к ягодицам.

Ее подписчикам определенно понравилось веселое и информативное видео. «Просто люблю ее… я уже более 20 лет наблюдаю за ней и вдохновляюсь ею», — написал один фанат.