Занятия скандинавской ходьбой для пенсионеров: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

польза и вред для пожилых людей

09.07.2021

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

При сравнительном анализе скандинавской ходьбы с палками техника ходьбы для пожилых людей не имеет серьезных отличий от обычной техники скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей показания

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.

У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.

Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).

При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).

Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.

Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

 

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.

На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.

Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.

Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.

Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.

Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.

Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.

Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.

Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

 

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

 

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

 

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.

Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.

Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.

Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

 

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.

Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.

В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

 

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.

В таком же положении делаем повороты головы.

Подъем плеч.

Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.

Приседаем.

Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.

Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

В конце разминки надо сделать подводящие упражнения на подготовку верхней части тела, а именно шеи.

 

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Для  развития быстроты предлагают делать интервальное ускорение на определенных отрезках скандинавской ходьбы.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.

На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.

Меньше разговаривать.

 

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.

В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.

Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

 

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.

Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.

Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.

Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.

Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.

От палок не отталкиваются, а только на них опираются.

Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

 

Чем еще полезна

Здоровый образ жизни должен обязательно включать в себя занятия спортом, но для пожилого человека сделать оптимальный подбор физических нагрузок, так чтобы он не вредил, а помогал, крайне трудно.

У многих пожилых людей ограничений по физической активности настолько много, что остается только ходьба, но при обычной прогулке нагрузка на сердце недостаточна для его укрепления.

В оздоровительных целях рассчитывается частота сердечных сокращений (чсс), которую человеку необходимо развивать для тренировки сердца, при обычной ходьбе этого показателя практически невозможно достичь (за счет отдышки), а в пожилом возрасте все остальные занятия могут быть запрещены. В данном случае скандинавская ходьба, за счет вовлечения верхнего плечевого пояса и мышц туловища, помогает достичь необходимые показатели чсс, при этом они достигаются без ухудшения всего самочувствия.

 

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения.  Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно  ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.

Неконтролируемые приступы гипертонии.

Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.

В короткий период перед и после операции.

При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.

При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.

Научиться скандинавской ходьбе в Приангарье сможет каждый пенсионер

Скандинавская ходьба – в каждый двор!

В учреждениях социального обслуживания населения профессиональные инструкторы будут проводить бесплатные лекции и мастер-классы.

Начать популяризировать скандинавскую ходьбу в регионе было решено в рамках соглашения, подписанного 14 марта  между министерством социального развития, опеки и попечительства Иркутской области и ассоциацией «Байкальская федерация скандинавской ходьбы».

Министр социального развития Владимир Родионов отметил, что сегодня этим видом спорта занимается более 400 пожилых людей и инвалидов в 21 учреждении социального обслуживания.

 

– Старение населения – важнейшая социальная проблема современного общества. У пожилых людей, которые перестают работать, появляются трудности. Это дефицит общения, утрата активных социальных связей, в то время как познавательные потребности в большинстве случаев не снижаются, а иногда и возрастают. Распоряжением министерства 2019-й год объявлен Годом активного долголетия в системе социального обслуживания населения Иркутской области. В его рамках 46 учреждений реализуют инновационный проект «Активное долголетие», включающий использование новых методик работы с пожилыми людьми, направленных на улучшение условий их жизни, – прокомментировал министр.

В свою очередь президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы» Андрей Кудаев подчеркнул, что их цель – впустить ходьбу в каждый двор, ведь это один из немногих видов физической активности, где нет возрастных ограничений, требуется минимум экипировки.

Первое показательное занятие по обучению пожилых людей скандинавской ходьбе, проведенное в рамках соглашения, состоялось на территории отделения дневного пребывания иркутского комплексного центра социального обслуживания.

Урок инструктор начала с разминки и упражнений, которые рекомендовала проделывать перед каждой тренировкой, чтобы исключить растяжение и повреждение связок. Потом объяснила, как правильно подбирать и держать палки, обратила внимание, что нередко новички используют лыжные палки, которые не соответствуют по длине и не имеют амортизации, что дает лишнюю нагрузку на суставы. Познакомившись с теорией, отработав базовые движения, ходоки отправились на оздоровительную прогулку.

Впереди всех уверенно шел Владимир Коган. В скандинавской ходьбе он не новичок, занимается уже два года. Пенсионеру почти 80 лет. Говорит, что благодаря физкультуре чувствует себя бодрым и свежим:

– Огромный плюс ходьбы для меня – это разгрузка суставов. Занимаюсь в режиме, слежу за техникой, контролирую нагрузку, популяризирую этот вид активности среди знакомых и друзей. Горжусь, что смог привлечь жену к занятиям. Сейчас, если вижу, что человек неправильно тренируется, зажимает мышцы, стараюсь ему тактично указать на ошибки.

Хорошую технику скандинавской ходьбы продемонстрировала также Нина Пивоварова. Она занимается здесь с декабря.

– Раньше, когда видела бабушек с палками, не понимала, какая им в этом польза. А когда начала заниматься в школе «Легкие шаги», все стало ясно. Без палок ходить намного сложнее, голова может начать кружиться, если в гору подъем. С палками идешь и не боишься. С каждым днем хожу все увереннее, суставы меньше болят, перестала нога беспокоить, – объяснила женщина.

О том, в каком возрасте стоит заниматься скандинавской ходьбой, есть ли противопоказания, рассказала Татьяна Казазаева, руководитель школы «Легкие шаги».

– Когда меня спрашивают, чем полезна скандинавская ходьба, я отвечаю: всем! Во время ходьбы задействовано 90% мышц всего тела. Заниматься ею могут и дети, и взрослые. Среди ходоков Приангарья много тех, кому за 80, есть даже 90-летние. Скандинавская ходьба способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, живота, тренирует руки и ноги, помогает излечить остеохондроз, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, снимает стресс, поднимает настроение.

Записаться на занятие по скандинавской ходьбе можно, позвонив в отделение дневного пребывания комплексного центра социального обслуживания населения в Иркутске по номеру телефона (83952) 77-90-72. Также можно связаться с Байкальской федерацией скандинавской ходьбы через группы в социальных сетях. В Иркутске главным помещением, где проводятся занятия школы «Легкие шаги», является стадион «Труд». Цены на занятия – социально ориентированные. Некоторые мероприятия проводятся бесплатно.

Челябинских пенсионеров приглашают на занятия скандинавской ходьбой

Бесплатные оздоровительные тренировки проходят в городских парках. Освоить скандинавскую ходьбу под руководством инструкторов МБУ «Спортивный город» могут все желающие челябинцы старшего поколения, для этого не требуется особая физическая подготовка и спортивный опыт.

Каждая тренировка начинается с разминки и готовит к основной тренировке. За одно занятие можно пройти от 2 до 5 км скандинавской ходьбой. Если нет палок, то на период тренировки они выдаются бесплатно. Главная цель занятий — повышение физической активности населения.

«У нас много спортивных направлений, которые рассчитаны на молодых активных ребят — футбол, хоккей, скейтборд, теннис и другие. Но мы стремимся сделать спорт доступным для всех, то обделять старшее поколение было бы неправильно. К тому же, мы получали много обращений жителей с просьбой открыть новые направления. Скандинавская ходьба — отличный вариант. Летом у нас работали площадки во всех районах города, а на зимний период решили оставить четыре. К началу лета рассматриваем возобновление тренировок во всех районах, а также думаем о новых видах физической активности для пожилых людей», — рассказал директор МБУ «Спортивный город» Эркин Маматов.

Спорт нужен всем в любом возрасте, поэтому всех желающих ждут на бесплатных тренировках по следующим адресам:

• Калининский район:
Молодогвардейцев 48.
Вторник и четверг — в 11:00. Воскресенье в 15:00.
Тренер: Валерия Кучина сот. 8-904-303-83-29.

• Металлургический район:

— Коммунистическая 7
Понедельник-пятница 18:00. Воскресенье в 9:30
Тренер: Татьяна Фёдорова сот. 8-908-824-77-06

— Парк им.Тищенко
Вторник, четверг, пятницат, суббота, воскресенье в 8:30
Тренер: Ольга Сагайдак сот. 8-908-580-77-42.

• Тракторозаводской район:
Сад Победы
Понедельник, среда, пятница в 8:30
Тренер: Мария Махова сот. 8-900-086-29-97.

• Центральный район:
Лесопарковая 2А.
Понедельник, среда, пятница — в 10:30; вторник, четверг в 19:00; суббота — в 16:00.
Тренер: Владислав Пидуков сот. 8-982-363-51-32.

 

Скандинавская ходьба для пожилых людей, польза и техника выполнения

23.06.2017 обновлено

С наступлением пожилого возраста приходит период, когда крайне необходимо заниматься физической культурой. Скандинавская ходьба для пожилых людей напоминает классическую лыжную ходьбу, благодаря которой можно поддерживать свое физическое здоровье.

В чем заключается польза подобных занятий?

Польза скандинавской ходьбы на самом деле бесценна. Многие люди по достижению пенсионного возраста попросту не могут заниматься полноценным бегом или гимнастикой. Техника ходьбы для пожилых людей с палками возникла в Европе. Почему это полезно? Все занятия проходят на свежем воздухе, что позволяет насыщать организм кислородом. Человек испытывает радость и удовлетворение от спорта, ведь при физических нагрузках вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Основные преимущества занятий заключаются в следующем:

• Происходит правильное распределение нагрузки на мышцы рук, ног и туловища;
• Быстрее сжигаются калории, уменьшается жировая масса тела;
• Начинает правильно работать сердце, позвоночник испытывает равномерную нагрузку;
• Снижается уровень холестерина в крови, улучшается кровообращение;
• Укрепляется иммунитет, лучше регулируется координация;
• Улучшается работа нервной деятельности;
• В разы снижается риск развития ИБС, инсульта, инфаркта миокарда.

Эти занятия реально работают, и они позволяют существенно увеличить продолжительность жизни. Их можно применять самостоятельно или посоветоваться со своим лечащем врачом для распределения физической нагрузки в пожилом возрасте.

Техника скандинавской ходьбы

Все доступно, элементарно и просто. В первую очередь вам понадобится площадка для прогулок и две палки, внешне напоминающие лыжные. Все движения делаются непроизвольно и расслабленно. Надо двигаться плавно и переносить размеренно левую и правую палку, выставляя их руками впереди себя.

При движении нога сначала ставится на пятку, как на естественную опору, а затем опускается плавно на носок. Темп ходьбы можно менять в зависимости от своего физиологического состояния. Если имеются проблемы со здоровьем, например одышка, то тогда лучше идти не торопясь. Вариантов занятий масса. Можно идти в быстром темпе, делать мелкие или наоборот размашистые шаги.

Занимаются скандинавской ходьбой, как в группах, так и поодиночке. Физиотерапевты рекомендуют придерживаться определенной частоты тренировок. Вы должны заниматься системно, только так можно добиться положительных результатов. Не спешите приобретать утяжелители, крепящиеся к палкам. Повышать нагрузку надо естественным образом. Перед каждым заходом следует проводить разминку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы. Дышать лучше носом, а выдох делать ртом. Кстати, перед ходьбой будет полезно посетить сауну.

В качестве спортивного снаряжения применяются специальные палки. Если вы планируете заниматься зимой, то в таком случае не забывайте про термобелье, которое не позволит простудиться. Летом достаточно просторной спортивной одежды из натуральных тканей. Сами палки можно подобрать в спортивных магазинах. Производят их такие компании, как Kompardell, Exel, Leki, Ergoforce, Marko, Swix. Не экономьте на своем здоровье и выбирайте качественные палки, так как не стоит брать дешевые аналоги из Китая.

Старость может быть счастливой! В доме престарелых «Забота о близких» пожилым людям оказывается максимум внимания и заботы. Здесь проводятся ежедневные занятия, связанные с физической культурой, организуются прогулки на свежем воздухе, ЛФК, массаж, лечебная гимнастика. Персонал дома престарелых «Забота о близких» — это настоящие профессионалы с многолетним опытом работы с пожилыми людьми. Все условия созданы для того, чтобы люди в возрасте чувствовали себя максимально комфортно!

Скандинавская ходьба пользуется популярностью у пенсионеров

08 нояб. 2019 г., 17:33

© Королёвское информагентство, Артур Лавряшин

Самым популярным занятием пенсионеров Королёва стала скандинавская ходьба. Никого уже не удивляет встреча на Акуловском водоканале или в Центральном парке с людьми старшего поколения, cо специальными палками для ходьбы.

Каждый желающий освоить азы скандинавской ходьбы сна­чала должен позаниматься с профессиональным инструктором. Обязательно нужно следить за частотой пульса – до физической нагрузки, через 10 минут, через полчаса и после завершения за­нятий, чтобы ни в коем случае не превышать допустимый мак­симум.

Занятие для человека, не име­ющего особой подготовки, со­ставляет порядка 40 минут. Тот, кто занимается уже несколько месяцев, может отправиться в «свободное плавание», отделив­шись от группы, и походить по­дольше.

Перед началом ходьбы необ­ходимо сделать пятиминутную разминку с использованием па­лок, а после завершения маршру­та обязательно нужна заминка.

В Королёве программу «Активное долголетие» курирует за­меститель главы администрации Виктория Викторовна Королёва. Совместными усилиями управления соцзащиты, коми­тетов культуры, образования и спорта разработан «Календарь долголетия».

С «Календарем долголетия» можно ознакомиться на сайтах следующих учреждений:

• Королёвское управление социальной защиты:

Сайт: https://korolev.msr.mosreg.ru

• Королёвский центр социального обслуживания населения (КЦСОН)

Сайт: https://korolevkcson.mo.socinfo.ru

По телефонам: 8 (495) 516-61-90, 8 (495) 519-35-92

Или по адресу: ул. Болдырева, д. 2.

• Королёвский дом-интернат для престарелых «Дом ветеранов»

Сайт: https://дом-ветеранов.рф

По телефону: 8 (495) 515-41-31

Или по адресу: микрорайон Первомайский, ул. Кирова, д. 91.

• Юбилейный отдел социальной защиты

Сайт: https://ub.msr.mosreg.ru

• Московский областной центр реабилитации инва­лидов (МОЦРИ)

Сайт: https://gausomo-mocri.ru

По телефону: 8 (498) 646-86-78

Или по адресу: микрорайон Юбилейный, ул. Трофимова, д. 5 корп. 3

Записаться на виды активности можно и через мобильное приложение «Соцуслуги».

«Забота о самых уязвимых категориях жителей: пенсионерах, людях с ограниченными возмож­ностями здоровья, детях – одна из главнейших задач политики государства. Для людей стар­шего поколения очень важно не только обеспечение всем необходимым для комфортной жизни, но и общая среда, в которой можно найти друзей и собеседников. Программа гу­бернатора Андрея Воробьёва «Активное долголетие» успеш­но реализуется в Королёве. Мы проводим в Центральном парке, на стадионе и в бассейне «Вымпел», в учреждениях города интересные занятия для людей старшего возраста. Мастер-классы по компьютерной грамотности позволяют им адаптироваться к цифровой реальности. А занятия сканди­навской ходьбой, плаванием, пилатесом и йогой помогают пожилым поддерживать хорошее состояние здоровья», – сказал глава Королёва Александр Ходырев.

Источник: http://in-korolev.ru/specproekty/aktivnoe-dolgoletie/skandinavskaya-hodba-polzuetsya-populyarnostyu-u-pensionerov

Cредства на занятия скандинавской ходьбой пенсионерам

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте sofiafond.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://sofiafond.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Благотворительный Фонд Содействия Развитию человека, общества, культуры «София»», которой принадлежит сайт sofiafond.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта sofiafond.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Благотворительный Фонд Содействия Развитию человека, общества, культуры «София»»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Благотворительный Фонд Содействия Развитию человека, общества, культуры «София»». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта sofiafond.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Благотворительный Фонд Содействия Развитию человека, общества, культуры «София»» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 — 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта sofiafond.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Благотворительный Фонд Содействия Развитию человека, общества, культуры «София»» в соответствии с учредительными документами: 121552, г. Москва, ул. Ярцевская, д. 25А.

Ангарский городской округ — Новости

Занятия по скандинавской ходьбе для людей старшего возраста организованы при Дворце ветеранов «Победа»

Организация такой секции – один из первых шагов по формированию групп для занятий скандинавской ходьбой для людей старшего возраста. Данные группы позволят организовать занятость старшего поколения и привлечь к активному здоровому образу жизни большее количество пенсионеров.

По словам президента ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы» Андрея Кудаева, «инициатива по созданию группы на базе Дворца ветеранов реализована благодаря взаимодействию Байкальской федерации скандинавской ходьбы и администрации городского округа. Для удобства желающих заниматься скандинавской ходьбой предоставлено помещение во Дворце ветеранов, администрацией выделены средства на приобретение 22 комплектов телескопических палок для проведения мастер-классов».

Скандинавская ходьба – востребованное направление. Байкальская федерация скандинавской ходьбы регулярно проводит мастер-классы. Десятки людей в разных районах города уже занимаются оздоровительной ходьбой с палками.

Как рассказала главный специалист отдела по молодежной политике Светлана Бажанова, администрация городского округа заинтересована в создании условий для занятий спортом не только среди детей и молодежи, но и среди людей старшего возраста: «Муниципалитет оплатил обучение шести инструкторов, которые получили соответствующие сертификаты и могут организовывать группы по скандинавской ходьбе и проводить обучение. Инструкторы уже работают в отдаленных территориях – микрорайонах Цементный и Китой».

При Дворце ветеранов занятия с группой на общественных началах ведет инструктор по скандинавской ходьбе Анна Каправчук. О своем желании научиться основным правилам и технике этого спортивного направления уже заявили 60 ангарчан. Возрастная категория разная: начиная с 1936 и до 1960-х годов рождения. Занятия будут проводиться дважды в неделю по средам и пятницам с 9 часов. Часть любителей здорового образа жизни приходят со своими палками, у кого нет – получают спортивный инвентарь на месте.

Сегодня после короткого инструктажа в фойе Дворца, спортсмены переместились на улицу и после разминки отправились в парк осваивать азы скандинавской ходьбы.

Количество показов :  1084

Видеосюжет:

Список новостей

Как развить скандинавскую ходьбу для пожилых людей

Итак, вас интересует скандинавская ходьба для пожилых людей? Эта практика дает много преимуществ, поскольку включает в себя большее задействование мышц, чем обычная ходьба, одновременно поддерживая суставы и обеспечивая хорошую осанку.

Однако, как и во многих других случаях, некоторые подходы к нордической ходьбе лучше, чем другие. Использование неправильной техники или палок неправильного типа может даже подвергнуть вас опасности.

Будь вы пенсионером, сиделкой или кем-то еще, советы, которые мы рассмотрим в этом посте, помогут вам получить от скандинавской ходьбы максимум удовольствия.Мы также добавили несколько видеороликов, чтобы вы точно знали, чего ожидать.

Лучшие практики скандинавской ходьбы для пожилых людей

• Используйте хорошую технику
• Выберите правильные шесты
• Сделайте это социальной деятельностью
• Придерживайтесь регулярной ходьбы
• Увеличивайте длину ходьбы со временем
• Меняйте интенсивность

Используйте хорошую технику

Скандинавская ходьба — это больше, чем просто иметь с собой две трости во время ходьбы.Вы пытаетесь задействовать свое тело, поэтому то, как вы используете палки, имеет огромное значение.

На видео ниже показана основная техника ходьбы с палками ACTIVATOR (хотя вы можете ходить намного быстрее, чем она на видео). Эти палки ACTIVATOR прославили скандинавскую ходьбу, но вы можете использовать и другие типы палок.

Еще одно видео (ниже) демонстрирует особый стиль ходьбы. На этот раз вы не используете шесты для поддержки, а вместо этого их немного перетаскиваете.Этот стиль задействует ваше тело больше, чем поддержку себя шестами, но вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой из подходов лучше всего подходит для вас.

Есть также более подробное видео, в котором подробно рассказывается о городском опросе (это просто другое слово для нордической ходьбы), включая способы регулировки палок и другие советы.

Вторая техника, когда шесты позади вас, обычно обсуждается в большинстве ситуаций, в том числе в нордической ходьбе для пожилых людей.Это самая мощная техника, но она может не сработать, если вам понадобится поддержка шестов.

В конце концов, вам нужно будет выбрать метод, который лучше всего подходит для вас.

Выбирайте правильные полюса

Полюса, которые вы используете, тоже имеют значение. Палки ACTIVATOR, о которых мы упоминали ранее, возможно, лучший выбор, поскольку они были разработаны физиотерапевтом и предназначены для использования именно таким образом.

В отличие от них, палки большинства других типов разработаны для пеших прогулок или используются в качестве обычных палок для различных целей.Из-за этого другие опоры не будут обладать всеми теми же функциями и могут быть менее безопасными.

Кроме того, исследования изучали эти полюса и обнаружили, что они эффективны для поощрения физических упражнений и улучшения некоторых показателей здоровья.

Независимо от типа, который вы выберете, имейте в виду следующее:

• Убедитесь, что веха имеет прочное основание . У лучших из них есть тип стопы, поэтому они хорошо работают на бетоне. Не забывайте, что для большинства походных палок в землю используются шипы.У некоторых тоже есть вложения, а у других нет. Хотя шипы могут быть нормальными, если вы путешествуете по тропе, они бесполезны, когда вы идете по бетону, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то подходящее для вашей ситуации.
• Найдите столбы нужной высоты . Регулируемые опоры здесь — простой подход. В качестве альтернативы некоторые компании могут изготовить для вас шест на заказ в зависимости от вашего роста. Если вы делаете покупки лично (а не в Интернете), вы даже можете протестировать шест на себе, чтобы убедиться, что он идеален.
• Лучшие клюшки будут иметь эргономичных ручек , которые легко удерживать без ремня. Хотя ремни помогают избежать падения шеста, они увеличивают риск того, что вы зацепитесь за палку и поранитесь, если упадете.
• Если вам нужно опереться на рукоять, убедитесь, что она опирается на вес . Компания должна предоставить подробную информацию о том, какой вес может выдержать шест, и вы должны тщательно проверить это на себе.
• Обратите внимание на отзывы . Отзывы имеют решающее значение, поскольку палки для ходьбы похожи друг на друга, но качество может сильно отличаться. Будьте еще осторожнее с регулируемыми шестами, так как некоторые из них некачественные и могут разрушиться под весом.

Сделайте это социальной деятельностью

Один из лучших способов оставаться активным — это вовлекать других людей. Слишком легко пропустить обычную прогулку, если только вы знаете, идете вы или нет. Присоединение к другим людям может дать вам чувство долга, и вам будет легче выйти за дверь.

Скандинавская ходьба настолько популярна, что существует множество групп регулярной ходьбы. Если вы не можете найти тот, который вам подходит, почему бы не начать свой собственный?

Или почему бы не найти хоть одного человека, который бы пошел с вами? Приучение к прогулке дает вам возможность поговорить по пути и является отличным способом укрепить дружбу. Кроме того, в эпоху COVID-19 прогулка с одним человеком может быть безопаснее, чем с группой.

Вы можете даже взять с собой члена семьи. Скандинавская ходьба отлично подходит для пожилых людей и их взрослых детей, давая им возможность быть активными и проводить время вместе.

Придерживайтесь регулярной ходьбы

Многие из нас хотят оставаться активными, но на самом деле это совсем другая история.

Легко отложить тренировку. Сказать, что мы сделаем это в другой день или что нам просто «не хочется». Это быстро становится проблемой, поскольку мы не выполняем необходимых упражнений.

Может помочь рутина — будь то ходьба по 10 минут каждый день или что-то более сложное.

Некоторым людям полезно иметь определенное время для ходьбы.Также помогает прогулка с кем-то, так как вы больше не отвечаете только перед собой.

Увеличивайте длину ходьбы со временем

Скандинавская ходьба — упражнение низкой интенсивности, но это не означает, что вы должны относиться к нему небрежно. Вы увидите больше преимуществ, если будете осторожно расширять свои границы.

Самый простой способ сделать это — определить продолжительность прогулки. Старайтесь каждый раз делать прогулку немного длиннее, пока не достигнете желаемой длины. Некоторые люди рекомендуют гулять около 50 минут.Это может показаться долгим, но время должно пролететь незаметно, если вы гуляете с друзьями или включаете хорошую музыку.

Прогулка продолжительностью 50 минут и более полезна для пожилых людей и по другой причине — она ​​помогает прервать день. В конце концов, выход на пенсию часто означает, что у людей появляется больше времени и мало дел, которыми можно заниматься в течение дня. Регулярные приличные прогулки могут сделать жизнь намного интереснее.

Кроме того, нордическая ходьба для пожилых людей — отличный способ вывести людей на улицу и на свежий воздух.Регулярное выполнение этого может снизить риск депрессии, улучшить настроение и иметь множество других преимуществ.

Могут быть полезны и более длительные прогулки. Некоторые люди идут пешком два часа или даже больше, особенно если они исследуют незнакомую среду. Но, даже если вы уверены в себе, важно начинать медленно. Переход от ничего к долгой прогулке может вызвать у вас боль и затруднить возвращение.

Вместо этого начните с 30 минут или даже меньше. Вы можете увеличивать время по мере продвижения.

Варьируйте интенсивность

Вы можете сделать нордическую ходьбу более интенсивным занятием, увеличив длину шагов, ускорив ходьбу или больше двигая руками. Это может увеличить количество сжигаемых калорий и улучшить тренировку мышц.

Один из способов сделать это — чередовать обычную ходьбу и длинные скандинавские шаги каждые 15 минут или около того. Это дает вам периоды относительно интенсивных упражнений и более медленные периоды, когда вы можете восстановиться.

Выберите место в соответствии с вашими потребностями

Прогулка с палками — отличный способ исследовать сельскую местность. Столбы особенно полезны, когда местность немного неровная.

Но это не единственный вариант. Скандинавский опрос для пожилых людей стал популярным и в городах. Часто можно увидеть группы пожилых людей, идущих вместе со своими шестами. Такие группы — отличный способ оставаться на связи в социальном плане, а также помогают пожилым людям оставаться активными.

Будьте осторожны с ремнем

Большинство палок для ходьбы имеют ремни.Это позволяет легко удерживать палку и снижает риск ее падения.

Палки для скандинавской ходьбы, как правило, похожи (за исключением палок ACTIVATOR, о которых мы упоминали ранее).

Хотя ремни имеют свое применение, они также опасны. Они легко могут привести к травмам. Например, если вы уроните шест или зацепите его, когда вы все еще прикреплены к нему, ремешок может легко заставить вас упасть. Стойки

ACTIVATOR позволяют решить эту проблему, сконструировав ручку таким образом, чтобы ее было легко захватывать без ремня.Если вы не используете веху этого типа, поищите вместо нее быстросъемный ремешок.

И, если это не вариант, будьте осторожны при ходьбе. Вы даже можете вообще не обращать внимания на ремешок и просто использовать ручку палки. Это может заставить вас чуть чаще ронять клюшку, но это намного лучше, чем падение.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Похожие сообщения

Предстоящие клиники и занятия по северной ходьбе

ЛЫЖНАЯ ПЕРЕДАЧА.COM LLC и American Nordic Walking System стремятся к тому, чтобы цельные палки для ходьбы оказались легче, прочнее, безопаснее, долговечнее, надежнее и удобнее в использовании, чем складные палки. Поэтому, когда тренер Эдвардс загружается и отправляется преподавать в клиниках и на занятиях, он тащит мешки с цельными палками разной длины. Путешествие со складными столбами радикально уменьшит инвентарь, но разборные столбы снизят качество опыта для участников класса и клиники.Тренер Эдвардс провел сотни классов и клиник северной ходьбы по всей стране. Он лично привязал свои качественные сплошные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL на руки тысячам участников во время своих занятий и занятий. Палки идеальной длины — это хорошо. Поворотные замки, флип-замки, кнопки — плохая вещь.

Походы на берегу национального озера «Дюны Спящего медведя» с бесплатными уроками северной ходьбы и бесплатным прокатом палок для скандинавской ходьбы Лето 2019 г .: https: // skiwalking.com / check-the-date-hikes-in-the-sleep-bear-dunes-national-lakeshore-with-free-nordic-walking-classes-and-free-nordic-walking-walk-rentals- — Даты лета 2020 года скоро будет.

Осень 2019 года SKIWALKING.COM LLC и американская система северной ходьбы запускают первую программу обучения инструкторов по северной ходьбе здесь, в США, которая параллельна программе профессиональных лыжных инструкторов Америки (PSIA). Когда 10 лет назад Эдвардс получил сертификат по нордической ходьбе, он был смущен, потому что курс не основывался на правильной биомеханике и не способствовал правильной осанке в 100% случаев.Коучинг Эдвардса основан на 40-летнем опыте работы с бегунами и лыжниками, а также на проведении сотен классов по северной ходьбе.

Blue Cross & Shield Health Expo — БЕСПЛАТНЫЕ занятия по северной ходьбе — Lansing Center, Lansing, MI

Сертификат скандинавской ходьбы — Американская система скандинавской ходьбы: 18 ноября ^th -20 ^th 2019

Уровень 1: Амбассадор северной ходьбы — бронзовый уровень

Уровень 2: Сертификация по нордической ходьбе — Серебряный уровень

Уровень 3: Сертификат продвинутого уровня по нордической ходьбе (часть A и часть B) — золотой уровень

Уровень 3: Продвинутая сертификация по скандинавской ходьбе (часть A и часть B) — Золотой уровень
* для части B требуется фактическое практическое обучение с видео и письменной документацией
, которую можно отправить в течение следующих 12 месяцев для завершения уровня 3

Расположение: Империя, Мичиган

Ближайшие события

| Королева северной ходьбы

Это будет мой шестой сезон в районе Сент-Клауда, и я с нетерпением жду встречи со всеми моими ходунками и ведущими классами для начинающих.Прошлым летом у нас не было много уроков с Covid, но пешеходные группы были активны и снова появятся этой весной. Возвращайтесь после праздников, чтобы узнать обновленное расписание занятий на 2021 год.

Лиз Огрен и команда Pedal, Roll and Stroll возглавляют группу в Бернсвилле, Green Fit Club с районом Three Rivers Park включает скандинавскую ходьбу, Nordic Walkers Maple Grove, то есть 757 Club, возглавляемые Шер Монфоре, проводят все лето в группах скандинавской ходьбы. и осенью, а в Хойгарде есть еженедельный вторник по скандинавской ходьбе, который проводится в разных местах.

Мои классы включают в себя все, от коротких вводных до трехчастных, для большего внимания к вашей технике. Также будут проводиться специальные двухчасовые сеансы Beyond the Basics для пешеходов, которые хотят сделать следующий шаг и ускорить ходьбу. Как всегда, я могу провести частные индивидуальные или групповые уроки или участвовать в корпоративных оздоровительных программах.

Мы знаем, что гулять с группой веселее. Местные группы в Сук-Рапидс, Холодном источнике и Сент-Клауде будут ходить один раз в неделю.3 года назад я основал группу северной ходьбы в Сент-Клауде, штат Вирджиния, открытую для всех ветеринаров и их партнеров / опекунов. Мы надеемся, что этой весной снова начнем ходить. Проверьте мою страницу в Facebook, чтобы узнать место и время. Если вам нужна дополнительная информация об этих группах, напишите мне. Прогулки в расписании БЕСПЛАТНЫ, открыты для пешеходов всех уровней, и если их ведет инструктор или руководитель группы, на прогулке будут доступны палки.

Для зимних прогулок 2020/21 проверьте свою местность на наличие программ с палками.Если вы не найдете их, предложите им связаться со мной, и мы сможем запустить программу в вашем районе.

Надеюсь увидеть вас там!

сентябрь 2021

Вс Воскресенье	Пн Понедельник	Вт Вторник	ср среда	Чт Четверг	пт пятница	сб суббота
29 29 августа 2021 г.	30 30 августа 2021 г.	31 31 августа 2021 г.	1 1 сентября 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 1 сентября 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединяться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	2 2 сентября 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 2 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской ходьбе на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и все пешеходы приглашаются и поощряются присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка от 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде.	3 3 сентября 2021 г.	4 4 сентября 2021 г.
5 5 сентября 2021 г.	6 6 сентября 2021 г.	7 7 сентября 2021 г.	88 сентября 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 8 сентября 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединяться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	9 9 сентября 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 9 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, в 9 утра по четвергам. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка от 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде.	10 10 сентября 2021 г.	1111 сентября 2021 г.
12 12 сентября 2021 г.	13 13 сентября 2021 г.	1414 сентября 2021 г.	1515 сентября 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 15 сентября 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединяться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	1616 сентября 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 16 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской ходьбе на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и все пешеходы приглашаются и поощряются присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка от 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 16 сентября 2021 г. 18:00 - 19:00 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на следующий уровень и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 16 сентября 2021 г. 18:30 - 19:30 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Регистрация в Sauk Rapids / Rice Community Education	1717 сентября 2021 г. Введение в скандинавскую ходьбу - Fridley Закрывать 17 сентября 2021 г. 10:30 - 11:30 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над своей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Палки для северной ходьбы LEKI будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Регистрация осуществляется через Fridley Community Education.	1818 сентября 2021 г. POP UP Nordic Walk Суббота 18 сентября Закрывать 18 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Three Rivers Mississippi Gateway Park 10360 West River Road Brooklyn Park, MN 55444 В группе всегда веселее, поэтому давайте создадим сообщество пешеходов по всему району городов-побратимов! POP - Сила полюсов относится к дополнительной тренировке, которую вы получаете от шестов, а также к силе полюсов, которые помогут вам стать более спортивным, менее напряженным и более мотивированным, чтобы выйти на улицу и двигаться! Прогулки POP Up - это бесплатные общественные прогулки, которые запланированы на это лето по всему метро.Эта прогулка проходит в парке Three Rivers Mississippi Gateway в Бруклинском парке в субботу, 18 сентября, в 9:00 в 14:00. Мы встретимся перед центром для посетителей и пройдем через плотину, а затем насладимся тропами вдоль реки. Все прогулки будут удобны для новичков, и палки для северной ходьбы будут доступны для использования во время прогулок. Никакого rsvp не требуется, но если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация, свяжитесь со мной по [email protected] или отправьте текст по номеру 952-475-0891
19 19 сентября 2021 г.	2020 сентября 2021 г. Вкус скандинавской ходьбы, Центр Уитни Закрывать 20 сентября 2021 г. 11:00 - 12:00 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, палки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	21 21 сентября 2021 г.	2222 сентября 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 22 сентября 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединяться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	2323 сентября 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 23 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской ходьбе на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и все пешеходы приглашаются и поощряются присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка от 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 23 сентября 2021 г. 18:00 - 19:00 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на следующий уровень и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 23 сентября 2021 г. 18:30 - 19:30 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Регистрация в Sauk Rapids / Rice Community Education	2424 сентября 2021 г. Введение в скандинавскую ходьбу - Fridley Закрывать 24 сентября 2021 г. 10:30 - 11:30 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над своей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Палки для северной ходьбы LEKI будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом! Регистрация осуществляется через Fridley Community Education.	25 25 сентября 2021 г.
2626 сентября 2021 г.	27 27 сентября 2021 г.	28 28 сентября 2021 г.	29 29 сентября 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 29 сентября 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединяться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	3030 сентября 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 30 сентября 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской ходьбе на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и все пешеходы приглашаются и поощряются присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка от 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде.	1 1 октября 2021 г.	2 2 октября 2021 г.

палок для северной ходьбы для фитнеса + лучшие места для прогулок возле Барнегат 67 резиденций для пожилых людей в округе Оушен, штат Нью-Джерси,

Палки для северной ходьбы для фитнеса

+

Лучшие места для прогулок возле Барнегат 67 резиденций для пожилых людей в Оушен Каунти, штат Нью-Джерси

Палки для северной ходьбы — это, пожалуй, величайшая тенденция в области физической подготовки, охватывающая весь земной шар.Действительно, это самый быстрорастущий фитнес-вид деятельности в Германии, Финляндии и других европейских странах за последние 7 лет, и США не сильно отстают. Это не удивительно. Эти палки — простой инструмент, который можно включить в то, чем многие люди уже регулярно занимаются, то есть в ходьбу, — и при этом добавляя впечатляющую дополнительную пользу к вашему уровню физической подготовки.

Палки для скандинавской ходьбы

отлично подходят для тех, кто уже любит ходить и хочет повысить ставку, получив еще больше тренировок.Они также являются отличным вариантом для тех, кто ищет новый увлекательный способ поддерживать форму. Палки для скандинавской ходьбы особенно привлекательны для пожилых людей, поскольку они обеспечивают баланс и поддержку нестабильному ходунку, а также помогают поддерживать людей в отличной форме с низким уровнем ударов и легкостью для деликатных суставов. Они также обеспечивают социальный элемент при использовании с другими людьми — аспект, который привлекает многих людей.

Действительно, пешеходные группы появляются повсюду в различных сообществах и домах престарелых.Округ Оушен, штат Нью-Джерси, изобилует прекрасными парками и дикой природой, так что вы также можете использовать палки для ходьбы для фитнеса. Мы дадим вам несколько советов по выбору впечатляющих мест для прогулок возле Барнегат 67, но сначала давайте посмотрим, почему палки для скандинавской ходьбы стали таким привлекательным новым направлением в фитнесе.

Палки для северной ходьбы: какие они?

Палки для скандинавской ходьбы — это тонкие палки, которые во время ходьбы носят в каждой руке. В технике, аналогичной той, что используется в беговых лыжах, ходунки используют палки, чтобы продвигаться вперед, вставляя палку и толкаясь вперед.Палки помогают тренировать верхнюю часть тела, тренируют все тело, а также обеспечивают баланс и поддержку.

Палки для скандинавской ходьбы

имеют ремешки для запястий с петлями для большого пальца, которые уникальным образом позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Обычно они изготавливаются из карбона или алюминия, в зависимости от того, какую прогулку вы собираетесь делать. Алюминиевая композиция с более высоким содержанием алюминия предпочтительна для более грубых троп и походов по каменистой местности, поскольку она предотвращает падение (например, походные палки обычно изготавливаются из алюминия).Углерод, с другой стороны, легче и лучше поглощает вибрации, уменьшая таким образом воздействие на суставы и кости, и, как правило, предпочитается старшими ходунками, которые планируют придерживаться традиционных простых путей.

Палки популярны, потому что, помимо тренировки всего тела, они также предлагают дополнительную поддержку пожилым людям или людям с физическими ограничениями или травмами. Используя палки, ваш вес распределяется, уменьшая нагрузку на нежные тазобедренные и коленные суставы. Они также уменьшают нагрузку на позвоночник.По этим и другим причинам северные полюса являются отличным нововведением для включения в здоровый образ жизни жителей резиденций Barnegat 67 Senior в округе Оушен, штат Нью-Джерси.

Давайте узнаем, почему палки для скандинавской ходьбы так полезны для вашего здоровья.

Какая польза для здоровья от палок для северной ходьбы?

Используя палки для скандинавской ходьбы, вы тренируете все свое тело. Когда вы используете палки для ходьбы — известную как нордическая ходьба или ходьба с шестом — вы прикладываете силу к палкам при каждом шаге.Вы не только можете делать большие шаги благодаря движению шестов, но и естественным образом задействуют мышцы рук, пресса, груди, позвоночника и других основных мышц. Очевидно, что ваши ноги уже задействованы, что делает ходьбу тренировкой для всего тела.

Давайте подробнее рассмотрим:

Когда вы ходите с палками, вы задействуете сразу все основные группы мышц. К ним относятся мышцы живота и таза, спина, бицепсы, трицепсы, ягодицы, грудные мышцы и бедра.Все эти группы мышц задействуются и становятся сильнее каждый раз, когда вы совершаете прогулку со скандинавскими палками.

Помимо улучшения мышечной силы, палки также помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку чем больше вы задействуете основные группы мышц, тем сильнее будет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Вы можете развить свою выносливость естественным путем, увеличивая скорость и жадность, с которой вы ходите с течением времени.

Палки также помогают вам сохранять равновесие, поскольку они одновременно укрепляют верхнюю и нижнюю части тела.Они также помогают вам при ходьбе принимать более прямую и прямую осанку, тем самым защищая позвоночник от чрезмерного давления. Как отмечалось выше, палки также помогают распределять вес, защищая, таким образом, лодыжки, колени и бедра.

Палки также действуют как стабилизаторы для неустойчивых людей и, таким образом, могут стать отличной опорой для тех, кто хочет выйти на прогулку, но чувствует себя при этом некомфортно.

Доказано, что в дополнение к уже обсуждавшимся причинам использование трости оказывает огромное влияние на снижение ИМТ (индекса массы тела) по сравнению с ходьбой без палок.Фактически, исследования показывают, что при использовании палок люди расходуют на на 40% больше энергии, чем при ходьбе без них.

Скандинавская ходьба полезна для здоровья, и не только потому, что она прорабатывает мышцы и сердечно-сосудистую систему, а также помогает оставаться в форме! Это также часто используется как социальная деятельность. Помимо ответственности — помогая друг другу сохранять приверженность физической форме — участие в группах северной ходьбы может поддерживать вашу социальную активность и поднимать настроение.И это еще не все!

Скандинавская ходьба поможет вам выйти на улицу! Скандинавская ходьба в первую очередь нравится на свежем воздухе и является отличным стимулом насладиться свежим воздухом, пейзажами и дикой природой. Если вам нравятся трости и вы хотите попробовать их, продолжайте читать, чтобы посетить одни из лучших мест для прогулок на открытом воздухе возле Barnegat 67 Senior Residences в округе Оушен, штат Нью-Джерси!

7 красивых мест для прогулок возле Барнегата 67

· Парк штата Маяк Барнегат

Всегда весело подышать морским воздухом, прогулявшись по променаду к маяку Барнегат.В этом небольшом государственном парке есть цементная дорожка вдоль воды, где вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы. Вы даже можете увидеть тюленей, отдыхающих на камнях! Также стоит изучить лесную тропу.

· Государственный парк «Двойные проблемы»

Если вы хотите попасть в лес и прогуляться по прекрасной пустыне, отправляйтесь в парк штата «Двойные проблемы». Вы сможете окунуться в красивую экосистему Pine Barrens, пройдя 1,5-мильную природную тропу, пересекающую Cedar Creek.В государственном парке «Двойные проблемы» также есть историческая деревня и клюквенная ферма — наслаждайтесь живописным клюквенным болотом, когда закончите тренировку.

· Парк округа Понд Ино

Этот небольшой заповедник предлагает ухоженные пешеходные тропы для ваших приключений с палкой для скандинавской ходьбы. Здесь много дикой природы — берегитесь черепах и цапель! — легко наблюдать со смотровых площадок над прудом.

· Manahawkin Lake Park III

Парк у озера Манахавкин предлагает прекрасную пешеходную дорожку вокруг озера.Следите за тем, чтобы загорали черепахи, и после тренировки вы можете воспользоваться небольшим пляжем, который популярен среди любителей купания!

· Государственный парк Айленд-Бич

Если вы жаждете океана и пляжа для занятий нордической ходьбой с шестом, посетите парк штата Айленд-Бич. Вы можете пройти вдоль этого 10-мильного барьерного острова, глядя на рыбаков, пловцов и пляжные шезлонги. Может быть, вы даже сможете нырнуть в океан после тренировки!

· Парк округа Уэллс-Миллс

Недалеко от Barnegat 67 резиденций для пожилых людей в округе Оушен, штат Нью-Джерси, парк округа Уэллс-Миллс предлагает несколько более длинных маршрутов для тех, кто действительно хочет попасть туда.Это самый большой парк в округе Оушен площадью более 900 акров, в котором проложено множество километров троп различной степени сложности. В Wells Mills есть сосновые и дубовые леса, ручьи и большое озеро, которыми вы сможете насладиться в следующем приключении по северной ходьбе.

· Парк округа Кловердейл Фарм

Отреставрированная клюквенная ферма, парк округа Кловердейл-Фарм обожают тихие, причудливые тропы, клюквенное болото и веселую дикую природу. Предлагая длинные и короткие прогулки, этот любимый окружной парк предоставит вам множество вариантов.

Это далеко не полный список всех замечательных мест для прогулок рядом с резиденциями пожилых людей. Округ Оушен, штат Нью-Джерси, изобилует красивыми пустынями и парками, где вы можете насладиться новыми тренировками с палками для скандинавской ходьбы. На самом деле, самое замечательное в палках для скандинавской ходьбы то, что вы можете наслаждаться ими каждые , когда идете гулять — даже прямо у входной двери, в районе или в центре города. Где бы вы ни гуляли, вы можете пристегнуться к палкам и отлично потренироваться.Так что не стесняйся — выходи и поправляйся!

Urban Poling

Использование городских шестов увеличивает преимущества ходьбы

Городские Poling, также известные как нордическая ходьба, фитнес-ходьба или ходьба с шестом, — это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять где угодно ходить.

• Обеспечивает повышение сердечно-сосудистой активности на 25%
• Сжигает на 20-46% больше калорий
• Тренировка всего тела с использованием 90% мышц тела
• Urban Poling можно проводить практически в любом месте… на тротуарах, в парках, пешеходных тропах и внутренних дорожках

• Обеспечивает гораздо больше преимуществ укрепления ядра , чем обычная ходьба
• На каждую милю, которую вы прошли, мышцы живота сокращаются ~ 1800 раз
• Делает ходьбу более увлекательной! Вы можете идти быстрее и дальше с палками

• Повышает устойчивость, равновесие и уверенность при ходьбе
• Почувствуйте поддержку палок
• Меньше боли! Снимает вес и напряжение с бедер, колен и лодыжек
• Поддерживает вертикальную осанку

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими видео о ходьбе с шестом:

Городской опрос для пожилых людей

Артрит в движении: Скандинавская ходьба

Клуб любителей ходьбы с шестом

Если вы ищете сообщество любителей ходьбы с шестом, посетите наш клуб любителей ходьбы с шестом на Facebook и присоединяйтесь! Вы найдете отличную информацию о ходьбе с шестом, отзывы, исследования и даже узнаете о митапах, мероприятиях или группах по ходьбе с шестом, к которым вы можете присоединиться.

300 Палки Fitness Series

• Созданы для фитнеса и разработаны для обеспечения производительности, безопасности и комфорта.

• Эти палки подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

• Вы можете регулировать интенсивность , насколько сильно вы нажимаете на ручки.

• Эргономичная ручка CoreGrip для поддержки запястья в нейтральном положении и уменьшения нагрузки.

• Широкий выступ вместо ремня для снижения риска травм.

Палки для фитнеса серии 300

Палки-активаторы

• Полосы ACTIVATOR, рекомендованные ведущими хирургами, терапевтами и терапевтами, были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний.

• Полюса ACTIVATOR ℗ могут быть полезны при до / после операции на бедре / колене (по оценке специалиста по реабилитации), при травмах мягких тканей, таких состояниях, как болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз, хроническая боль, реабилитация от рака, заболевания позвоночника и пожилые люди. кто может упасть.

• Система блокировки кнопок для большей грузоподъемности — 200 фунтов на полюс.

• Эргономичная ручка Coregrip, предназначенная для укрепления сердечника и снижения нагрузки на запястье (без лямок для предотвращения травм).

• Наконечник в форме раструба для устойчивости.

• 3 антивибрационные функции для минимизации нагрузки на суставы.

• Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы попробовать использовать палки ACTIVATOR ™ вместо трости, костылей или ходунков. Компания CHPcommunity может предоставить местные дополнительные приспособления и показать вам, как их использовать.

Стойки активатора

Как заказать опоры:

Вопросы? Свяжитесь с нами ЗДЕСЬ.

Если вы живете в районе Де-Мойна и нуждаетесь в помощи, чтобы начать работу со столбами, дайте нам знать! Получите бесплатную 30-минутную демонстрацию правильной техники установки шеста.

16.06.2021 Де-Мойн, Айова (Айова), MercyOne Des Moines

16.06.2021

В образовательной серии по раку от 16 июня 2021 года участвовали Трина Радске-Сучан, физиотерапевт и президент сообщества CHP, Мэнди Шинтани, эрготерапевт и геронтолог, основатель Urban Poling Inc и разработчик основанных на доказательствах Activator Poles и Мэри Ван Хёкелом, директор программы. at Above + Beyond Cancer и сертифицированный тренер по упражнениям против рака.

Во время этого занятия слушатели узнали о веселом, легком и малоэффективном способе вести активный образ жизни на свежем воздухе и оставаться здоровым во время и после лечения рака.Городской полинг, известный как скандинавская ходьба, — это основанная на фактах деятельность, которая широко назначается в Канаде для лечения рака и психического здоровья, но является относительно новой концепцией в США. Вы узнаете об исследованиях и технике, лежащих в основе этого увлекательного занятия, и подберете несколько динамических упражнений стоя с шестами, которые можно выполнять в помещении в те дождливые дни.

О динамиках

Мэнди Шинтани — Мэнди Шинтани, трудотерапевт более 30 лет, геронтолог.Она является докладчиком на международной конференции по использованию палок для северной ходьбы для оздоровления и оздоровления. реабилитация. Недавно она выступала на Западном региональном симпозиуме ОТ (США), Международном совете по активному старению (США), Институте функционального старения (США), Международной конференции 200 лет болезни Паркинсона в Австралии и Национальной конференции по предотвращению падений (Канада).

Более 5 500 терапевтов и профессионалов в области фитнеса по всему миру прошли курсы, разработанные ею для оздоровления и реабилитации.Эти курсы одобрены CCU в США ProCert (Федерация государственных советов физиотерапевтов), Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) и Институтом функционального старения (FAI), а также 9 ассоциациями в Канаде. Шестнадцать лет назад, обладая навыками ОТ, она разработала основанные на фактических данных полюса активатора (запатентованные) и методику специально для реабилитации и благополучия, которые являются предметом 18 текущих независимых исследований в реабилитационных центрах, больницах и университетах. Она много раз освещалась в международных СМИ и была финалистом престижной премии YWCA Women of Distinction Award за инновации и инновации. Предпринимательство.

Трина Радске-Сучан — Трина Радске-Сучан является президентом некоммерческой организации CHPcommunity в Айове, работающей вместе с партнерами по сообществу, помогая создавать более здоровые сообщества. Она получила степень магистра физиотерапии в Университете Айовы и посвятила большую часть своей карьеры пропаганде и пропаганде более здорового образа жизни для уменьшения бремени болезней и инвалидности. Трина сыграла важную роль в реализации инициатив в области здравоохранения в масштабе штата, направленных на борьбу с хроническими заболеваниями и неравенством в состоянии здоровья, а также на предотвращение падений среди стареющего населения.Трина успешно интегрировала полюса Urban & Activator в общественные инициативы за последние три года.

Мэри Ван Хёкелом — Мэри Ван Хёкелом со-создает и возглавляет программы «Оптимальный образ жизни для выживших после рака». Она обучает, просвещает и тренирует выживших после рака, чтобы снизить вероятность рецидива и ускорить выздоровление за счет реализации целостных программ личного благополучия, которые затрагивают все аспекты здорового образа жизни. Мэри — сертифицированный тренер по упражнениям для борьбы с раком и тренер по оздоровлению (MA, CPT-CET-ACSM), который ведет общий учебный класс, программу персональной тренировки для небольших групп для выживших, преподает медитацию осознанности, инструктирует городские классы ходьбы с шестом и способствует созданию книжного клуба. велоклуб, уроки питания и кулинарии.Она руководит программами Adventure Fitness, чтобы способствовать здоровому взаимодействию на открытом воздухе. Мэри тренировала, путешествовала и вела команды выживших от рака к базовому лагерю горы Эверест, вершине горы Килиманджаро, горе Кайлаш в Тибете и Уайна-Пикчу в Перу. В качестве сертифицированного тренера по бегу она участвовала в соревнованиях «От побережья до побережья для рака» и тренировала команду по велоспорту «Гонка по Америке» 2012 года по программе Above + Beyond Cancer. Цель ее профессиональной жизни — вдохновлять других открывать для себя их оптимальное здоровье тела, разума и духа.Она любит приключения, природу и время со своими маленькими взрослыми детьми, Анной и Люком.

Для получения дополнительной информации о серии «Образовательные программы по раку» посетите сайт MercyOne.org/cancer-education-series.

Для получения информации о том, как вы можете поддержать онкологический центр MercyOne Des Moines, свяжитесь со старшим директором по развитию фонда MercyOne Des Moines Джоан Биндель по телефону 515-643-8020 или [email protected].

Скандинавская ходьба в Ванкувере, Британская Колумбия, Канада

Ванкувер (Фото:)

Скандинавская ходьба, также называемая городской полинг или ходьба с шестом, зародилась в Финляндии в 20-м веке как межсезонье для подготовки к лыжным гонкам.В конце 20-го и начале 21-го веков этот вид спорта начал набирать популярность во всем мире как общая форма упражнений. Он был особенно популярен в Канаде. Это предполагает использование двух специально разработанных палок для ходьбы, которые задействуют больше мышц, чем при ходьбе в одиночку. Ванкувер является домом для компании, известной как Urban Poling, производителя палок для северной ходьбы, а также предлагает множество классов, клубов и мероприятий в этой дисциплине.

Преимущества

Скандинавская ходьба разработана, чтобы предложить более полную и разностороннюю тренировку, чем одна ходьба.Как и палки для треккинга, палки для скандинавской ходьбы рекламируют такие преимущества, как большую стабильность и меньшую нагрузку на колени. Это упражнение также предназначено для продуктивной тренировки за счет увеличения частоты сердечных сокращений и задействования большего числа групп мышц. По данным Urban Poling, шесты задействуют до 90 процентов мышц тела. По данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, она на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы.

Оборудование

Американская ассоциация скандинавской ходьбы рекомендует использовать только палки, предназначенные для северной ходьбы, и не рекомендует использовать альтернативные методы, такие как пешие прогулки или лыжные палки.Палки для скандинавской ходьбы похожи на треккинговые палки, но разработаны с учетом специфики городского использования. Они оснащены резиновыми бамперами, предназначенными для передвижения по городским улицам и тротуарам, а также твердосплавными наконечниками для снега и бездорожья. Существует множество стилей, включая модели фиксированной длины и телескопические модели.

Согласно статье Vancouver Sun, пожилые люди и люди с проблемами баланса должны избегать регулируемых шестов и выбирать модели фиксированной длины. Захват должен снизить нагрузку на лучезапястный сустав.Палки для скандинавской ходьбы от Urban Poling поставляются с обучающими видео и стоят примерно от 100 долларов на момент публикации.

Классы

Возможно, лучший способ заняться скандинавской ходьбой и убедиться, что вы делаете это правильно, — это пройти учебный курс. Занятия предлагаются по всей Канаде, в том числе многие в Ванкувере. Компания Natural Trekking (naturaltrekking.com) предлагает резервируемые клиники и групповые занятия в течение недели в различных местах Ванкувера, Северного Ванкувера и Западного Ванкувера.Другие места, которые предлагают уроки и клиники скандинавской ходьбы, включают YMCA семьи Лангара (vanymca.org/centres/langara) и Центр пилатеса Дайанны Миллер (diannemillerpilates.com)

Бесплатные клиники и клубы

Вышеупомянутые занятия требуют оплаты, но вы Вы также можете заняться скандинавской ходьбой, посетив бесплатную клинику в районе Ванкувера или вступив в местный клуб скандинавской ходьбы.