Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы — отличаются по всем параметрам, такими как: рукояти и темляки, диаметр древка, балансировкой и типами наконечников. А самое главное предназначением для использования. Это абсолютно разная продукция для разных видов спорта и активного отдыха.

Вопрос различий возникает при выборе первых палок, так как во многих магазинах продаются треккинговые палки под видом скандинавских. Еще хорошо если треккинговые, а не копии под треккинговые. Разобраться в вопросе отличия треккинговых и скандинавских палок нам поможет тренер-инструктор норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассдадор бренда 4KAAD и ведущий специалист онлайн блога Nordic-Way Мишин Даниил Игоревич.

Полезная информация* Так же мной подготовлена статья по выбору первых палок  с рекомедованными моделями от разных производителей. Прочитать ее вы можете по этой

ссылке.

 

Отличие треккинга от скандинавской ходьбы.

Конечно, самое простое с чего можно начать это отличие по внешнему виду. Но перед тем как мы начнем разбирать палки по всем моментам, стоит определиться с понятиями треккинга и скандинавской ходьбы. Многие не видят разницы и ко мне на тренировки с чем только не приходят новички. Многие форумы где пишут «специалисты» понятия не имеют даже чем отличается треккинг от скандинавской ходьбы. Это же касается большинства магазинов в России.

Треккинг — это ходьба с использованием палок в гористой местности, горах или на пересеченной местности. Треккинг делится на 3 основных направления активного отдыха и спорта для каждого из которых производится свой тип палок.

пример классических треккинговых (хайкинговых) палок.

Основные направления: 

• Хайкинг (hiking) — это непродолжительное путешествие по горной местности, при котором вы ходите по заранее подготовленным маршрутам (тропам). Для хайкинга необходимы ультралегкие палки, чтобы вы могли пройти запланированный маршрут наслаждаясь природой.
• Треккинг (trekking) — продолжительное путешествие. В этот вид активного отдыха входит классический треккинг, альпинизм и различные виды экстремального отдыха. Для таких целей выбираются максимально прочные палки из алюминия или ультрасовременных марок карбона (HM или HS). Данные марки карбона выдержат любые нагрузки в экстремальных условиях и обеспечат вашу безопасность.
• Бэкпекинг (backpacking) — это классический вид пеших прогулок. Вы можете взять такие палки в обычный поход, на рыбалку и тд. Но не спешите делать выводу по тому, какие палки купить для таких мероприятий. Об этом чуть позже в статье пройдет речь.
• Так же:  специализированные серии палок при переноске тяжелых грузов. 

 

Скандинавская ходьба — это вид активного отдыха и спорта, который делится на 7 основных направлений. Есть направление классической Nordic Walking, которой и занимаются все, кто хочет ходить для своего здоровья. Так называемая фитнес ходьба с палками. Она предполагает тип кардио тренировок (продолжительные прогулки в одном темпе) на развитие кардио системы и повышение общего физического тонуса. 

пример классических скандинавских палок для nordic walking.

Основные направления:

• Nordic Walking — классическая ходьба относящаяся к фитнес направлению на развитие кардио системы, повышению общего тонуса и укреплению крупных групп мышц. Часто используется в реабилитационных периодах при восстановление после болезней и травм.
• Trail Running — бег со скандинавскими палками в гористой / пересеченной местности. Относится к эстремальным направлениям и является полноценным видом спорта.
• Cross Trail — многодневный бег в горах/ гористой местности. Относится к эстремальному направлению. Основное отличие от классического трейл раннинга во время затрате и длине дистанции.
• Ski Roller — катание на лыжероллерах с помощью палок. Этим видом в основном занимаются биатлонисты и триатлеты, включая в свою подготовку в летний период. А так же все, кому это просто нравится. Является спортивной дисциплиной.
• Nordic Blading — катание на роликовых коньках с помощью специализированных палок. Относится и к спортивному направлению. Очень развито в Европе и скандинавских странах. 
• Cross Nordic — молодое направление классической ходьбы появившееся из направления фитнес в спортивную дисциплину. Предполагает ходьбу на ультра марафонские дистанции от 90 км.
• Nordic Power — можно отнести просто к отдельному тренировочному инвентарю, а не направлению. Палки для Nordic Power используются спортсменами в период подгтовки силовой выносливости.

Конечно, для разных направлений производятся разные палки. В этой статье речь пойдет именно о палках для классической Nordic Walking, которые предназначены для людей любого возраста и подготовки и о их отличиях от треккинговых палок.

 

Основные отличия треккинговых палок от скандинавских.

Теперь рассмотрим основные конструктивные отличия треккиговых палок от скандинавских и отличия комплектации. Как вы уже могли узнать их статье, то треккинг делится на несколько направлений. Возьмем в качестве примера палки для классического треккинга. Они наиболее наглядно продемонстрируют разницу конструкции.

Пример треккинговых палок Vipole GLACIER LONG RH.

Первое, на что сразу можно обратить внимание, это: 1) большая рукоять анатомической формы; 2)Петля вместо темляк; 3) Увеличенный диаметр стержня; 4)Кольца увеличенного диаметра (снежные) и наконечник резиновый каплевидной формы.

• Петля — регулируемая петля. Производится из нейлона (на низкокачественных моделях — дешевая ткань). Служит для того, чтобы в любой экстренной ситуации вы могли быстро скинуть палку с руки. 
• Рукоять — выполняется из неопрена (на более дешевых моделях из резины, композита). Рукоять может быть нескольких типов: удлиненная или классическая. Удлиненная рукоять подходит для хайкинга и треккинга. Ее очень удобно перехватывать в случае подъемов или спусков. 
• Закругленная форма рукояти — необходима для опоры на палку сверху. Используется на перепадах местности.
• Кольца — в комплекте всегда идут несколько типов колец разного диаметра (от 65 мм до 120 мм). Так называемые «снежные».
• Увеличенный диаметр стержня — стержень толще, чем на скандинавских палках. За счет этого максимально увеличивается прочность палок, от которых может зависеть ваша жизнь.
• Система Anti-Shock — ставится исключительно на треккинговые палки. Подробней про систему антишок вы можете прочитать здесь.

 

 

Основные отличия скандинавских палок от треккинговых.

Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, таким как  1)толщина стержня; 2)Рукоять и ее форма; 3)Наличие темляка-полуперчатки; 4)Наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же отличаются в зависимости от направления ваших занятий.

Пример скандинавсих палок Vipole HIGH PERFORMER VARIO.

• Толщина стержня — секции имеют максимальный диаметр в 14-16 мм. Это позволяет заметно снижать вес изделия. Также дает правильную балансировку палкам для интенсивных занятий. Особенностью стержня будет его конусовидное сужение к нижней части.
• Рукоять — тонкая, обтекаемой формы. Может производиться из пробки, вспененного полипропилена и из неопрена. Не обязательно, что на скандинавских палках рукоять будет полностью из одного и того же материала. Полностью из пластика и резины производится только низкокачественная продукция.
• Темляк-полуперчатка — это приспособление, которое крепит вашу ладонь к палке. Без темляка-полуперчатки невозможно заниматься различными видами скандинавской ходьбы. 
• Кольца маленького диаметра — у скандинавских палок не ставятся большие кольца. Это связано с тем, что при постановке палки под углом, большое кольцо будет вам мешать, загибаться и, в конце концов, сломается.
• Наконечники для асфальта — наконечники для асфальта исключительно в форме сапожка. Форма наконечника так же связана с тем, что наконечнику нужна большая площадь для сцепления с поверхностью. Они могут изготавливаться разной формы и из различного материала. Не всегда протекторные наконечники обладают хорошим сцеплением. Следует избегать: MD-Sport, Ergo, Ergoforce и многих других, которые являются недорогими копиями из самой дешевой резины.

На сегодняшний день, в России та же ситуация со специализированными магазинами по скандинавской ходьбе, как и с треккинговыми палками. В основном, рынок заполнен дешевыми копиями. Нет разделения по направлениям. Часто можно встретить палки с усилием, предназначенным для реабилитации, в качестве основного инвентаря. 

Это полезно*. Если вы хотите знать как правильно выбирать скандинавские палки, чем они отличаются между собой, на что влияет материал и получить ответы на все сопуствтующие вопросы, то вы можете прочитать статью по ссылке.

 

 

Система Anti-Shock на скандинавских палках.

У нас есть подробная статья про систему Антишок — здесь.

Запрещена к установке международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA. Данная система не защитит ваши суставы (их ничто защитить не сможет), а только травмирует. При ходьбе вы выпрямляете руку в локтевом суставе. Если будет работать пружина, что будет с локтевым суставом в точке выпрямления? Правильно. Он примет не естественное положение, а это прямой риск получения травмы или микротравмы. Вы никогда не найдете у оригинальных европейских производителей таких систем. Посмотрите на палки мировых производителей Start, Swix, Masters, Gabel, Nord.Ex, Vario и тд.

Есть категория людей, которая доказывает, что можно просто доворачивать плечо и тогда все будет хорошо с локтевым суставом. Если вы слышите такие доводы, то бегите подальше от этих людей или тренеров/инструкторов. Во первых при доворачивание плеча на каждом шаге вы препятствуете естетсвенному движению в ходьбе и снимаете нагрузку с рук. А во вторых при таком намеренном движение очень велик риск получить ущемление в грудном отделе позвоночника.

 

 

Какой бренд скандинавских палок мы рекомендуем выбрать.

Оптимальной покупкой мы считает финскую компанию NORD.EX (перейти в каталог) или норвежский бренд North (перейти в каталог). Коллекция представлена большим выбором моделей как телескопических, так и цельных. Основным преимуществом будет наличие современных рукоятей Master NW из натуральной пробки, темляков Fit-Click повышенной безопасности (это важно для всех людей, так как исключен риск самопроизвольного отстегивания). Общим высоким качеством сборки и прекрасными дизайнами. 

 

Можно ли заниматься с треккинговыми палками скандинавской ходьбой?

Нет. Они не подходят технически. Продукция абсолютно для разных видов спорта. Исключением является использование треккинговых палок для повышения физической активности при обычной ходьбе. Но при этом оригинальные бэкпекинговые палки будут стоить столько же, сколько и классические скандинавские. 

 

 

Палки для скандинавской ходьбы : обзор, описание, применение, цены.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.

---

С чего начать занятия спортом, чтобы проводить время с пользой и особо не нагружать свой организм физическими нагрузками? Скандинавская ходьба или как её ещё называют северная ходьба, будет идеальным решением для людей обожающих с пользой проводить время на природе.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
Сегодня, скандинавская ходьба один из самых популярных и модных видов спорта, ежегодно по всему миру, в том числе и в России, проходят различные соревнования с применением палок для северной ходьбы. Объясняется такая популярность благотворным влиянием скандинавской ходьбы на организм человека.

Предлагаем вам посетить наш каталог палок для скандинавской ходьбы

При проведении клинических исследований было выявлено, что при пешем движении, с использованием перемещаемых руками опор, задействовано девяносто процентов всех мышц, что существенно больше, чем при беге. Для полноценного развития мышечной системы особенно полезно заниматься скандинавской ходьбой с подросткового возраста.

  Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба) помимо спортивной квалификации, так же во многих лечебно-оздоровительных учреждениях рассматривается как лечебная физкультура для реабилитации после травм или операций, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Ведущие клиники и физиотерапевты всего мира рекомендуют ходьбу с палками пациентам преклонного возраста в качестве профилактики артроза, артрита, полиартрита, подагры и многий других болезней, приводящих к болям в конечностях и ограничению двигательной активности.

  На современном рынке спортивно-оздоровительного инвентаря существует множество вариантов палок для ходьбы различных по воздействию на опорно-двигательных аппарат, характеристикам, дизайну и качеству. Рассмотрим флагманы ведущих мировых производителей палок для северной ходьбы.
 

Finpole:

  Финский производитель спортивного инвентаря Finpole с 2012 года продвигает продукты для скандинавских видов спорта. На сегодняшний день компания уже захватила финский рынок высоко эффектных спортивных продуктов и вышла на международный уровень в Россию и центральную Европу. Компания Finpole добилась признание благодаря высокому уровню продуктивных предложений и постоянно расширяющемуся ассортименту продукции. Finpole как законодатель моды среди целевых групп потребителей, нацеленных на здоровый образ жизни и спортивные достижения.

 Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon

  Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon выбирают как спортивные профессионалы, так и любители долгих прогулок на свежем воздухе. Данное изделие обладает рядом преимуществ перед аналогами и отличительными особенностями, что делает Alpina T3 60% Carbon уникальными в своём роде устройствами для скандинавской ходьбы. Телескопические двухсекционные карбоновые палки обустроены эргономичной рукояткой из натуральной пробки, позволяющей распределять нагрузку по кистям рук максимально комфортно, что позволяет не чувствовать усталость и укрепить слабые участки мышечной системы, задействовав их на девяносто процентов. Благодаря сверхпрочным сплавам, выполненным на шестьдесят процентов из высокопрочного карбона и на сорок из композитных материалов, каждая палка весят всего по сто шестьдесят грамм (не включая вес наконечника). Длинна изделий регулируется от 83 до 135 сантиметров, что позволяет индивидуально подобрать нужную высоту под пользователя. Диаметр палок составляет шестнадцать миллиметров, а диаметр колец три с половиной сантиметра, что позволяет сохранить оптимальную аэродинамику, не влияющую на прочность составных соединении и механизма фиксации.
 

Nordic Sport

  Nordic Sport является одним из ведущих мировых поставщиков спортивного инвентаря с 1972 года. Компания постоянно развивается и внедряет новые товары расширяя ассортимент предлагаемой продукции. Главная ценность Nordic Sport это качество поставляемой продукции, за прошедшие годы кампания зарекомендовала себя надёжным и перспективным партнёром, стремящейся сделать спорт доступней, а жизнь людей наполненной яркими позитивными событиями. Продукцией Nordic Sport пользуются такие заслуженные спортсмены как Томас Альсгорд, Дели Бьёрн и Марта Кристофферсен, что несомненно доказывает качество и авторитет корпорации, занимающей существенную долю рынка в мировом спортивном бизнесе.

 Палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17

  Телескопические двухсекционные палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17 это оптимальное решение для оздоровления опорно-двигательного аппарата и для профессионального занятия северной ходьбой. Многие заслуженные спортсмены и призёры олимпийских игр при прохождении реабилитации после полученных травм пользуются именно Nordic Sport-17. Данное устройство пользуется спросом не просто так, а благодаря своим уникальным характеристикам.
Прочность Nordic Sport-17 одна из отличительных особенностей, ведь основная часть корпуса изготавливается из высокопрочного алюминиевого сплава, который позволяет многократно увеличить нагрузку при использовании и выдерживать вес, существенно превышающий способности аналогов, при собственном весе в 270 грамм. Так же нужно отметить, что данная модель не имеет прецедентов поломки составных частей корпуса при использовании в спортивных соревнованиях. В устройстве установлены фирменные амортизаторы, обеспечивающие мягкое соударения с поверхностью и эффективно сглаживающие ритмичность скоростного режима при долгих тренировках. В Nordic Sport-17 предусмотрены мягкие ремешки полуперчатки, для повышения комфорта и предупреждения травмирования мягких тканей и суставов рук, а зубчатая форма наконечника повышенного сцепления даёт возможность использовать палки на любой поверхности без потери устойчивости. В комплектацию Nordic Sport-17, помимо самих палок, входят наборы наконечников для различных поверхностей, темляки и удобная подставка.
 

Vinson

  Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.

Палки для скандинавской ходьбы Vinson P300

  Телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Vinson P300 позволяют начать тренировки новичкам в мире спорта и не оставят равнодушными заядлых любителей активного отдыха на природе. Данное оборудование идеально подходит для путешествий, в связи с увеличенным количеством секций, в сложенном виде длинна составляет всего 65 сантиметров, что позволяет при необходимости убрать палки в походный багаж. Vinson P300 при систематическом применении оказывает благотворное воздействие на суставы, увеличивают гибкость шейных и грудных позвонков, а также снизит мышечное напряжение. Секции корпуса выполнены из лёгкого алюминиевого сплава, общий вес которых не превышает четырёхсот грамм. Ручки держателя выполнены из прорезиненного пробкового волокна, которое облегчает обхват и устраняет дополнительное трение кистей рук о корпус изделия, а функциональный адаптируемый ремешок-полуперчатка эффективно зафиксирует положение каждой фаланги на рукояти и равномерно распределит нагрузку на мышцы, что значительно снизит усталость конечностей и существенно увеличит время тренировки. Для большего удобства на тыльной стороне полуперчаток размещена маркировка правой или левой руки, а также стоит отметить современный дизайн корпуса, придающего яркий образ спортивному инвентарю. В комплект поставки Vinson P300 входят две телескопические трехсекционные палки, две полуперчатки, два специальных кольца для грунта и несколько комплектов наконечников под разные виды покрытий. Изделия имеют год гарантийного обслуживание.

  Каждая рассмотренная модель палок для скандинавской ходьбы имеет свои отличительные особенности и характеристики, например, двухсекционные палки Nordic Sport-17 имеют наибольшую прочность, но менее компактны по сравнению с трехсекционными Vinson P300. В свою очередь, палки для скандинавской ходьбы Alpina T3 60% Carbon производства Finpole обладают наименьшим весом, но не имеют встроенных амортизаторов как другие представленные аналоги.
Для достижения желаемого результата необходимо ознакомится с методикой тренировок в инструкциях по эксплуатации и в открытых источниках, а также во избежание травмирования и других негативных эффектов соблюдать рекомендации лечащих врачей и ведущих экспертов. Что бы правильно подобрать высоту палок необходимо придерживаться выверенной формуле ВАШ РОСТ + 2 сантиметра умноженные на коэффициент 0,68.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTaubertTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 09:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 

 

 

 

Отличия скандинавской ходьбы от треккинговой

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Сначала скандинавская ходьба с палками возникла как вид летней тренировки лыжников. Со временем было замечено благоприятное влияние скандинавской ходьбы на здоровье. Скандинавская ходьба оздоравливала сердечно-сосудистую систему, легкие, суставы, формировала красивую фигуры и способствовала похудению.

Для занятий скандинавской ходьбой нужна спортивная форма, удобная спортивная обувь и специальные палки, похожие на лыжные. Палки используются для опоры, они гасят вибрацию удара при соприкосновении с поверхностью. Руки и ноги переставляются попеременно, когда левая нога идет вперед, правая рука идет назад и наоборот. Ступать следует сначала на пятку, потом на носок. Руки поднимаются до уровня груди, палки ставятся близко к телу. Перед началом тренировки производят легкую разминку, чтобы растянуть и разогреть мышцы. Затем приступают собственно к тренировке, которая длится в зависимости от уровня тренированности 30-60 минут. Тренировка проводится в одном комфортном темпе без резких рывков. Необходимым элементом экипировки являются специальные палки. Палка состоит из собственно древка, удобной ручки, темляка и функционального наконечника, который обеспечивает опору и гасит вибрацию удара о поверхность.

Палки обычно делают из алюминия, карбона и смеси карбона со стекловолокном. Палки для скандинавской ходьбы должны быть легкими, жесткими, эффективно гасить вибрацию. Экономить на палках не стоит, некачественные палки могут способствовать травме.

Палки могут быть цельными с неизменной длиной или телескопическими, у которых длину можно менять в зависимости от потребностей. Телескопические палки стоят дешевле монолитных. Обычно их изготавливают из алюминия, внутри находится амортизирующая пружина. Такими палками могут поочередно пользоваться все члены семьи, настраивая их под свой рост. Телескопические палки удобно перевозить, так как они компактно складываются и не занимают много места.

Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от палок для треккинговой ходьбы? Между ними принципиальная разница, хотя есть внешнее сходство. Треккинг – это пешеходный туризм. Трекинговые палки созданы для путешествия по пересеченной местности, выдерживают большую нагрузку, так как туристы несут тяжелые рюкзаки. У трекинговых палок более массивные ручки, имеются каемки для пальцев. Петля не фиксирует руку, чтобы избежать травм, так как туристы вынуждены спускаться и подниматься во время переходов. Трекинговые палки складываются в три раза, чтобы их можно было по необходимости нести в рюкзаке. Палки производятся из негнущегося металла, поэтому трекинговые палки не гасят вибрацию при отталкивании, вибрация удара отдает в руки, что неблагоприятно действует на суставы и способствует быстрой утомляемости. Трекинговые палки значительно тяжелее, чем палки для скандинавской ходьбы.

Исходя из вышесказанного, трекинговыми палками нельзя пользоваться для скандинавской ходьбы

Во время путешествий трекинговые палки призваны облегчать подъемы и спуски, помогать удерживать равновесие под тяжестью рюкзака, способствуют более быстрому прохождению маршрута. Использование палок существенно снижает нагрузку на плечевой пояс и позвоночник, что очень актуально в походах, учитывая тяжесть снаряжения. При помощи палок можно ощупывать дорогу перед собой, чтобы не угодить в яму или в лужу, скрытыми травой.
При покупке трекинговых палок следует обратить пристальное внимание на рукоятку. Рукоятка должна быть для Вас удобной, в противном случае Вы будете утомляться и рискуете натереть ладони. Для того, чтобы понять насколько удобна для Вас рукоятка, надо подержать ее в руках, попробовать пройтись, опираясь на палку.

Поддерживающий руку ремешок не должен тереть, он должен плотно обхватывать кисть руки, не нарушая кровообращения и равномерно распределяя давление на всю руку.

Лучше выбирать палки полегче, обращая внимание на их прочность

Если предстоит каменистый маршрут, то лучше выбрать резиновый наконечник, который смягчает удары. Твердый же шип надежно фиксирует положение тела, увеличивая безопасность и продляя срок службы палки. Оптимальная длина телескопических трекинговых палок подбирается непосредственно в походе.

Звоните по телефонам: +7-925-999-00-42, +7 (495) 923-26-93.

Шаги здоровья. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

В Платовском сквере по пятницам и понедельникам для участников проекта «Московское долголетие» проходят занятия по скандинавской ходьбе. Тренировки среди пенсионеров пользуются большой популярностью.

На одном из занятий побывал и наш корреспондент. Участники начинают собираться в сквере задолго до начала тренировки. «Мы здесь не только занимаемся, но и общаемся. Прекрасное место для встреч», — говорит Антонина. К слову сказать, Платовский сквер был благоустроен пару лет назад. Здесь появились удобные пешеходные дорожки, зона для занятий воркаутом, скейт-парк, цветники и альпийские горки.

«Скандинавской ходьбой я занимаюсь с прошлого года. До пандемии посещала тренировки в парке Победы. Но потом они прекратились. И очень была рада, когда узнала, что с августа занятия проводятся здесь», — рассказывает Татьяна.

«Да, занятия отличные. Преподаватель – молодец. Всегда все объяснит, покажет. А еще очень удобно, если нет своих палок, их можно на время занятия взять в центре социального обслуживания на Студенческой улице, 42, а потом вернуть», — добавляет еще одна участница тренировки Галина.

По словам Виктории, скандинавской ходьбой она занимается с момента открытия проекта «Московское долголетие». Он был запущен в 2018 году. «Я веду активный образ жизни, и мне всегда интересно изучать что-то новое. Очень хочу записаться на курсы английского языка», — отмечает Виктория.

Эмилия Давыдовна – одна из самых старших участниц тренировки. Ей 83 года. «У меня был сложный перелом бедра и инфаркт. Лежала и вообще не могла вставать. Потом начала потихоньку вставать, выходить на улицу. Как-то услышала от знакомых о занятиях по скандинавской ходьбе. Могу сказать, что они поставили меня на ноги. Осанка улучшилась, чувствую себя бодро. Я очень благодарна, что для нас, пенсионеров, организовали такие тренировки», — рассказывает она.

Занятие начинается с разминки. Упражнения помогают подготовить мышцы, суставы, в общем, весь организм к физическим нагрузкам. А после разминки участники тренировки приступают к ее основному этапу – скандинавской ходьбе.

Новичкам рекомендуется начинать занятия под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно ходить с паками. К примеру, важно, чтобы ноги (колени и ступни) смотрели четко вперед. Если разворачивать их наружу или внутрь, меняется нагрузка на мышцы.

С особой осторожностью и под контролем специалиста нужно заниматься при обострении хронических заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата (коленный, тазобедренный суставы). А людям, страдающим рассеянным склером, болезнью Паркинсона следует заниматься с тренером индивидуально. Данные заболевания негативно сказываются на устойчивости, ориентации в пространстве.

Если вы занимаетесь самостоятельно, очень важно следить за своей осанкой. В солнечный день можно смотреть на свою тень. Или же выбрать для прогулки места, в которых встречаются магазины с витринами. Проходя мимо, обязательно обращайте внимание на осанку.

Специалисты рекомендуют выбирать для скандинавской ходьбы палки из карбона. Они легкие и прочные. Желательно иметь фиксированные, а не телескопические палки с возможностью регуляции по росту. Последние под нагрузкой могут попросту сложиться. Ведь во время ходьбы на палки приходится до 50% веса человека.

Для пожилых людей максимальная продолжительность тренировки составляет 30 минут. Лучше, чтобы занятия были менее продолжительными, но более частыми. К примеру, дважды в день по 15-20 минут.

При выборе одежды для тренировки, прежде всего, нужно смотреть на погоду. Во время занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и легкую удобную обувь с эластичной, гибкой подошвой. При этом предпочтение следует отдавать одежде из хлопка, льна и других «дышащих» тканей.

Весной, осенью и зимой основной принцип одежды для скандинавской ходьбы – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоев, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. В случае, если во время занятия станет жарко, всегда можно что-нибудь снять. В пасмурную погоду не помещает захватить с собой дождевик. Также в рюкзаке всегда должна быть бутылка с питьевой водой.

— Елена Краснова. Фото: Андрей Жердев

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Содержание:

И снова я Вас приветствую друзья.

Сегодня хотелось бы немного затронуть тему скандинавской ходьбы, речь пойдет о палках для этой физической активности, а также понемногу обо всем что с ней связано.

По большому счету чтобы начать заниматься, единственное что Вам действительно необходимо это палки для скандинавской ходьбы. Потом если этот вид спорта Вас увлечет, и вы станете ходить дольше, дальше, в холодное и дождливое время года, то вам помимо палок понадобится еще много чего. Это и удобные кроссовки, а в зимнее время года ботинки, термоноски, термобельё, ветровка, облегченный рюкзак, термокружка или термос и т.д.

Но всё это будет лишь потом и всё это просто добавит комфорта в Ваш спорт. А для начала, для первых шагов так сказать, Вам нужны палки, удобная одежда и обувь, ну и конечно же желание что-то изменить в своей жизни.

Вот о палках и поговорим. Для начала попробуем ответить на несколько вопросов.

Чем скандинаские палки отличаются от трекинговых палок?

Какую играют роль в ходьбе?

Какая разница между дешёвыми палками и дорогими?

Почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране?

Что это вообще за дисциплина и кому стоит ей увлекаться?

Да и стоит ли увлекаться вообще?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, Финская ходьба ) — ходьба с специально разработанными для этого палками, по определенной методике и технике, с целью поддержания физической формы. Некоторые ее считают разновидностью спортивной ходьбы.

В далеком 1940-м году ее придумали профессиональные Финские лыжники, которые решили бегать с палками вне лыжного сезона с целью подержания хорошей формы. А вот первый кто описал ходьбу с палками как отдельную спортивную дисциплину стал Маури Рэло, который написал и издал статью «Hiihdon lajiosa» в 1979 году. В статье описываются принципы ходьбы, которые основывались на летних упражнениях лыжников, а также правильность движений и требования к палкам.

В продаже первые палки появились в 1997 году, их разработала и выпустила фирма Exel Oyj. В этом же году в Финляндии появились первые курсы, было подготовлено более двух тысяч преподавателей и наставников, все места были заняты и начался настоящий бум, который перехлестнулся в другие страны. Как мы видим из вышеизложенного скандинавская ходьба как отдельное явление появилась относительно недавно, но ходить с палкой или палками люди начали еще с древних времен. Паломники, пастухи и почтальоны использовали палки как опору (третью ногу) в горах и в условиях сложного рельефа.

И действительно, имея при ходьбе в руках пару палок Вы не только немного разгружаете ноги и поясницу и передаете часть этой нагрузки на плечи, предплечья и весь грудной мышечный корсет заставляя его также работать, но и обеспечиваете себя повышенной устойчивостью на скользкой или каменистой поверхности. Проще говоря у Вас, появляются еще две точки опоры и даже если нога подскальзывается или оступается, Вы имеете больше шансов устоять и не упасть. Если Вы находитесь вдали от цивилизации или просто зашли подальше в лес, да еще и одни, не подвернуть ногу и не травмироваться это архи важно.

Отличие скандинаских палок от трекинговых

Палки для скандинавской ходьбы существенно короче палок для беговых лыж. Если использовать слишком длинные палки, можно дать чрезмерную нагрузку на колени и спину. Посему для начала я бы советовал отрегулировать длину палки следующим образом, взяв палку за ручку и поставив ее на землю у Вас между плечом и предплечьем должен получится угол 90 градусов.

Походив с такой длиной попробуйте ее изменить и прислушаться к ощущениям. Важно чтобы Вам было удобно и нагрузка было равномерной. То есть Вы ощущаете что устаете всем телом, а не так что болят колени, а все остальное могло бы и еще пару километров одолеть. Есть, конечно, четкие формулы подбора нужной длинны, которые я Вам приведу в конце статьи, но я бы не советовал в самом начале к ним строго прислушиваться, потому что мы с Вами любители и хотим не олимпийского золота, а просто внести в свою жизнь немного активности и хорошего самочувствия.

Ведь ходьба с палками это не просто спорт, это некая медитация, некий способ на время уйти в сторонку от бытовых и социальных рутин, прислушаться к себе, возможно увидеть то, чего раньше не замечали.

Ходить можно по-разному, одному и целыми компаниями, регулярно и тогда, когда есть на это время, парком или лесом, полем или в горах, да даже городом, почему бы и нет. Можно ходить днем или даже ночью с налобным фонариком. Все зависит от человека и его предпочтений.

Например, я чаще хожу лесом. У нас в Киеве есть замечательная тропа здоровья, которая находится на территории Голосеевского парка. Беру с собой чай в термосе и легкий перекус, иногда беру свою маленькую газовую горелку и готовлю завтрак прямо в лесу на пенечке. Я люблю ходить один, для меня это способ уединиться и побыть с собой, прислушаться к себе, также я беру с собой наушники и музыку, включаю что-то атмосферное и в путь.

Ах как же хорошо в лесу ранним утром, когда солнышко пробивается сквозь кроны вековых дубов, белки радуясь новому дню бегут по своим делам ловко перепрыгивая с ветки на ветку, в низинах сахарной ватой еще стелется туман, а запах свежести и прелой листвы просто опьяняет сонный мозг…

И на время ты забываешь все свои земные мелкие проблемы и полностью погружаешься в это лесное великолепие, растворяешься в нем как ложечка сахара в ароматном кофе. Твои ноги перебирают все веселее, палки мерно отбивают ритм сердца, ты уходишь все дальше, тебе хорошо, спокойно, ты невольно улыбаешься…

Ой!!! Что-то меня понесло…Извините отвлекся, итак, палки.

У палок для скандинавской ходьбы имеется специфический темляк. Это даже не совсем темляк, это я бы сказал полуперчатка, которая одевается на руку, регулируется под ваши особенности и является переходным звеном между кистью и рукоятью, которое дает вам возможность не сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Описать это сложно, проще прийти в магазин и все увидеть и даже примерить самому, или нагуглить видео, коих на просторах инета вагон и маленькая тележка.

Вот этот самый темляк, или как его еще называют ремешок-капкан и является основной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, есть конечно и еще пара мелких отличий, но как по мне это основное.

Кстати, на всякий случай напомню, что вся моя писанина является лишь моим личным скромным опытом в данной тематике и не в коем случае не есть аксиомой.

Палки бывают двухсекционные и трехсекционные (бывают и цельные). Что выбрать дело вкуса, например в двухсекционных всего одна точка соединения, соответственно износ палок будет меньше так как меньше точек соединения. Трехсекционные в сложенном виде гораздо меньше и их удобнее транспортировать. Это особенно актуально, если место тренировок находится не рядом с домом, а требует транспорта, да еще и общественного.

У палок для скандинавской ходьбы защитный резиновый колпачок имеет скос в одну сторону. Это является еще одной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, у последних он прямой. Этот колпачок защищает графитовый наконечник от бетонных или каменистых дорог.

Кстати его несложно потерять, потому перед началом тренировки убедитесь что колпачки сидят плотно. Но даже, если Вы его потеряли, это не страшно, пара новых защитных колпачков (еще его называют сапожок) в нашем магазине стоит до 80 грн за пару. Можно заехать прямо с палками и примерить. В основном диаметр у них стандартный, но все-таки бывают палки большего диаметра.

Разница дешевых и дорогих палок

Как правило дорогие палки от бюджетных отличаются всем, я имею в виду материалы рукоятки, самой палки, наконечника, так же весом и таким параметром как звонкостью, имеется ввиду целостность конструкции без люфтов. То есть палка ощущается как цельная несмотря на то, что состоит из трех (двух) выдвижных секций.

Дорогие палки, как правило, делаются из высокомодульного графита или карбона, этот материал делает палки легкими и необычайно звонкими (например, вы ощущаете как на кончик палки садится божья коровка, вы это ощущаете в руку по микровибрации).

Но это все только эстетика, это никак не влияет на общий физический эффект, потому смотрите сами стоит ли первые палки брать из дорогих материалов.

Зачем нужна скандинавская ходьба

Современные реалии таковы, что работать физически есть желание далеко не у всех. Много ли вы встречали людей, желающих зарабатывать на хлеб насущный работая слесарем или кузнецом? Они, конечно, есть, но их не много. Люди хотят зарабатывать сидя в теплом, кондиционированном офисе, заключая успешные сделки или отвечая на вопросы по телефону. Но у этой роботы есть и один недостаток, который с годами может стать довольно-таки существенным — малая физическая активность.

Целый день сидя на жопе с минимальными телодвижениями никому на пользу не идет, и со временем начинаются проблемы. Геморрой, да да, то самое смешное слово, которое вы обязательно слышали — без недостаточной циркуляции крови в малом тазу, станет не таким уж и смешным, а еще может быть куча всякого, малоприятного, простатит, лишний вес, ожирение, да вы наверное и без меня это все хорошо понимаете.

Вот и ответ почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране и стоит ли ей увлекаться людям ведущим малоподвижный образ жизни.

Движение — жизнь, это не только красивое философское словосочетание, но и факт. В Киеве есть много всевозможных клубов по скандинавской ходьбе, если вы не являетесь таким интровертом как я, то попробовать заниматься в клубе с группой для вас возможно будет более интереснее.

Ведь это возможность познакомится с новыми, порой интересными людьми, открыть для себя ранее неизведанные локации вашего города, попробовать что-то новое. В конце концов, ведь как мне говорила в детстве моя мама, в жизни нет ничего более прекрасного чем пробовать что-то новое…

Аксессуары для скандинавской ходьбы

И в заключении хотелось бы немного затронуть тему одежды и сопутствующих аксессуаров.

Футболка или, в холодное время, нижнее белье, желательны с приставкой термо. Имеется в виду специальное спортивное или туристическое функциональное белье (термобелье), отводящее влагу, быстросохнущее и помогающее удержать Ваши 36,6 градусов. Если нужно утеплится лучше это делать флисом. Этот материал легкий, эластичный (не сковывающий движения) и самое главное даже во влажном состоянии сохраняющий свои теплоизолирующие свойства.

Если на улице дождик или ветрено неплохо бы иметь мембранную штормовку. Это тонкая легкая, складывающаяся в маленький мешочек курточка, которая не промокает и не продувается, но отводит влагу от вашего теля, проще говоря дышит, выводит наружу пар. То, что я описал это туристический трехслойный способ одеваться. Если тепло — идете в термухе, подул ветер — накинули штормовку, холодно — поддели флиску. Термуха отводит от вас пот, флис впитывает его и постепенно передает мембране штормовки (но пока флис влажный все равно в нем тепло), куртка выводит его наружу — Вам сухо и комфортно и даже непогода не помеха для тренировок.

Удобно иметь с собой термокружку или небольшой термос, глоток любимого горячего чая не только взбодрит и согреет, но и поднимет Ваше настроение.

На ноги я бы рекомендовал обувь для трейлраннинга, это легкие и удобные трекинговые кроссовки, рассчитанные на пересечённую местность, коих сейчас в изобилии, на любой вкус и кошелек. Но это в идеале, для начала Вам вполне подойдут и обычные городские кроссовки.

Ну вот, наверное, и все что хотелось бы сказать.

Огромное спасибо всем, кто уделил время моему очерку. Буду рад, если кто-то подчерпнет для себя из написанного выше что-то полезное или интересное. Если нужна обратная связь пишите в комментариях под этой статьей, возможно не сразу, но обязательно отвечу. А лучше приходите ко мне в магазин на ул. Константиновскую, 73 там и поговорим.

И обещанная формула подбора длинны палок:

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

• для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека х 0,66.

Например: рост 171 см х 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

• для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека х 0,68.

Например: рост 171 см х 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

• для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека х 0,70.

Например: рост 171 см х 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Вставайте, отрывайте жопы от проперженных диванов, а глаза от мониторов, выходите в парки, леса, поля и двигайтесь, ведь движение — это жизнь…

 

Автор: Вадим Ветер.

Менеджер магазина X-Zone. Работает в магазине более 5-и лет.

Интересы: туризм, велосипед, беговые лыжи, рыбалка. Любитель пустынных мест, отдыха с палаткой, вечернего костра и звездного неба.

 

23.10.2020

Как использовать треккинговые палки для дневных походов и эпических походов

Преимущества правильного использования треккинговых палок хорошо известны: они помогают сохранять устойчивость на сложной местности (особенно ценно, когда вы несете рюкзак), значительно повышают эффективность вашей техники ходьбы и переносят стресс и вес с разных участков. сильного воздействия — колени и щиколотки — на плечи, руки и спину.

Лучшие треккинговые палки позволяют идти дальше, быстрее, с большим комфортом и с меньшими шансами пораниться.В сочетании с лучшими походными ботинками они являются мощным инструментом, позволяющим преодолевать труднопроходимые тропы. Но вы можете получить такую ​​награду только в том случае, если будете использовать треккинговые палки правильно — в противном случае вы просто носите с собой пару технических палочек, которые годятся для отгонки крапивы, но мало чего другого.

Что ж, кто-то рад, что теперь они знают, как использовать треккинговые палки (Изображение предоставлено Getty)

Треккинговые палки абсолютно необходимы, если вы беретесь за серьезную задачу.Даже машины для пиковой упаковки — такие как Джеймс Форест, который недавно установил новый рекорд Уэйнрайта, собрав все 214 вершин Уэйнрайта в национальном парке Лейк-Дистрикт в Великобритании, — полагаются на свои надежные шесты.

К счастью, знание того, как правильно пользоваться треккинговыми палками, — это не ракетостроение. Хотя поначалу прогулка с ними может показаться немного странной, освоить базовые техники несложно, и вы скоро почувствуете разницу и поймете, почему они занимают первое место в нашем списке необходимых для пеших прогулок.

Когда использовать треккинговые палки

Краткий ответ на этот вопрос: всякий раз, когда вы идете по неровной, незащищенной поверхности, от пологих холмистых сельских тропинок до технических горных троп.В отличие от палок для скандинавской ходьбы, которые выглядят одинаково, но специально разработаны для коротких периодов физической активности, которые заставляют вас сжигать калории, а не экономить энергию, треккинговые палки не предназначены для использования на закрытых поверхностях, таких как тротуары и дороги. Обычно они не поставляются с резиновыми ножками и могут больше мешать, чем помогать в таких сценариях, если они заносятся.

Тем не менее, при походах по незащищенной местности треккинговые палки обеспечивают отличную поддержку, устойчивость, распределение веса и ударов, а также улучшение техники.Подсчитано, что около 20% веса ходунка переносится на его руки во время каждого шага вниз, когда используются палки, что радикально снижает нагрузку на нижнюю часть тела, особенно на коленные суставы, страдающие от повреждений.

Современные треккинговые палки очень легкие, складные или телескопические, поэтому их очень легко носить с собой, если вы планируете прогулку по замкнутой и незащищенной местности.

Овладейте навыками использования треккинговых палок, и у вас будет много счастливых дней на тропах (и ваши колени будут вам благодарны) (Изображение предоставлено Getty)

Одинарные или двойные?

После того, как вы решили инвестировать в несколько полюсов, первое, что вам нужно сделать, — это один или два полюса.Многие производители предлагают вариант с одинарной палкой, а некоторые туристы предпочитают использовать только одну. На очень сложной местности, когда вы карабкаетесь по скалам, может быть полезно освободить одну руку, чтобы вы могли ухватиться за зацепки, которые помогут вам подняться. Однако на подавляющем большинстве поверхностей наличие двух полюсов удвоит пользу, которую вы передаете своему телу, позволяя использовать гораздо более эффективную технику. Помните: если вы инвестируете в пару шестов, вы всегда можете положить один в свой рюкзак на время, но если вы получите только один, это все, что у вас есть.

Одна палка полезна, когда вы пересекаете более сложную местность (Изображение предоставлено: Getty)

Как использовать треккинговые палки: быстрые советы

• Держите шест крепко, но достаточно свободно, чтобы вы могли его выкинуть правильно с каждым шагом.
• Не протыкайте землю шестом — он должен только коснуться дерна, чтобы быть эффективным, и если вы воткнете его в землю, как Экскалибур, вы потратите половину своих сил, пытаясь извлечь его. Помните, что, как и в походе, вы должны стремиться не оставлять следов во время похода.Серия ям с шестом, по которым вы шли, этого не добьется.
• Убедитесь, что ваши руки прижаты к телу — если они крутятся повсюду, вы тратите энергию и можете потерять равновесие.
• Поддерживайте противоположные движения рук / ног с помощью шестов, иначе вы обнаружите, что раскачиваетесь из стороны в сторону, что ужасно неэффективно, заставляет вас выглядеть глупо и увеличивает риск падения.
• Отрегулируйте длину стоек при подъеме и спуске по крутым склонам.

Подготовка к установке

Очень важно приобрести для себя подходящую веху, а также правильную модель для той цели, для которой вы собираетесь ее использовать. Хотя вес и конструкция важны, длина является наиболее важным фактором. К счастью, практически все опоры хорошего качества допускают некоторую регулировку, но у большинства из них будет ограниченный диапазон между минимальной и максимальной высотой, на которую они могут быть увеличены, поэтому проверьте это и убедитесь, что они соответствуют.

Для большинства походов палка будет работать лучше всего, если она установлена ​​так, что ваша рука изгибается под углом 90 градусов в локте, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой.

Бывают случаи, когда полезно отрегулировать высоту палок в середине похода, особенно если вы совершаете подъем или серию подъемов во время прогулки по хребту. Например, при длительном подъеме в гору может оказаться целесообразным уменьшить длину каждой шесты примерно на 5 или 10 см (в зависимости от уклона — чем круче уклон, тем больше высоты шеста вы хотите потерять, чтобы избегайте нагрузки на плечи). Точно так же во время длинных спусков целесообразно удлинить палки.А если вы делаете большой траверс по контурной линии, вы можете сократить длину шеста на склоне холма и удлинить его на спуске. По всем этим причинам выбор полюса, который можно быстро и легко заменить, является хорошей идеей.

Получите захват

У хороших треккинговых палок есть ремни, которые предназначены для использования определенным образом и обычно предназначены для рук (часто они имеют маркировку слева и справа, чтобы избежать путаницы). Перед тем как взяться за штангу, просуньте руку вверх и через ремешок.Если все в порядке, ремешок должен находиться над вашей рукой, а большой палец — над ремешком. Затяните ремешок, но не слишком сильно.

В отличие от палок для скандинавской ходьбы, где ремни широко используются, поскольку пользователь довольно агрессивно их нажимает, ремни на треккинговых палках в основном присутствуют, поэтому вы можете отпустить палку (намеренно или иначе) на короткое время без полностью отбросив его. Возьмитесь за шест между большим и указательным пальцами — опять же не слишком сильно — а затем свободно сожмите его остальными пальцами.Относительно расслабленный захват способствует лучшему размещению шеста и улучшает точку поворота, когда вы толкаете штангу вперед при каждом шаге.

Длинное восхождение облегчается треккинговыми палками (Изображение предоставлено: Getty)

Отправление

Ходьба с треккинговыми палками — это естественный ритм, который становится легче, чем меньше вы думаете об этом. Кончик каждого шеста должен соединяться с землей одновременно с вашей противоположной ногой: когда ваша левая ступня опускается вниз, то же самое происходит и с концом шеста, который вы держите в правой руке; когда ваша правая нога впоследствии приземляется, то же самое происходит и с концом шеста, который вы держите в левой руке.

Держите шесты под небольшим углом назад и при ходьбе по ровной поверхности поставьте их концы параллельно вашему телу. Когда вы отталкиваетесь, давите назад и вниз.

Во время ходьбы держите локти близко к бокам, и, делая каждый шаг, толкайте шест вперед с противоположной стороны с небольшим движением вверх от предплечья и запястья. Важно сохранить эту походку со смещением (если вы начнете ставить шест на той же стороне, что и ваша ступня, вы будете раскачиваться из стороны в сторону, что ужасно для устойчивости), но это очень быстро станет вашей второй натурой.

А потом просто повторите. Снова и снова и снова. Вот так — вы практически танцуете шест. Если вы рассинхронизировались, держите концы шестов над землей на минуту, а затем начните заново. Это та же техника, которую используют лыжники, и она чрезвычайно эффективна, создавая импульс и распределяя нагрузку и ударную нагрузку по всему вашему телу.

(Изображение предоставлено Getty)

Восхождение и спуск

При спуске немного (или сильно, в зависимости от крутизны склона) удлиняйте шесты и на каждом шагу устанавливайте наконечники немного впереди себя, чтобы помочь с торможением.При подъеме немного укоротите шесты (или в большей степени, если подъем крутой), но продолжайте присаживать концы параллельно телу — вы должны отталкиваться от шестов, а не тащить себя вверх по склону.

(Изображение предоставлено Getty)

Побочные преимущества

Помимо повышения эффективности вашей техники ходьбы, более равномерного распределения нагрузки и усилий на суставы и повышения устойчивости на пересеченной местности, можно использовать треккинговые палки. творчески подходит для самых разных вещей во время похода, в том числе:

Поддержка
Безопаснее и проще преодолевать заснеженные и усыпанные камнями тропы или пересекать ручьи, когда у вас есть шесты под рукой.

Зонд
Используйте столбы для проверки глубины снега, воды или глубокой грязи.

Опора для удержания груза
Шеста могут быть очень полезны, поскольку помогут вам сесть и снова встать во время короткого отдыха с тяжелым рюкзаком.

Прыжок
Двойной прыжок может быть хорошим способом пересечь ручей.

Расчистка пути
Если вы обнаружите, что ваш путь загорожен жгучей крапивой и ежевикой, можно использовать шесты, чтобы немного отпугнуть наступающую флору.

Как палаточный столб
Многие туристы-минималисты используют свои шесты, чтобы построить укрытие из легкого брезента.

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж и отличаются. Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1.Тип рукоятки

Скандинавская ходьба — Рукоять длинная и тонкая, как у лыжных палок. Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя. По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на конечную цену продукта.Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка. Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке.Если ремешка, похожего на перчатки, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Трекинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы.Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина опоры — Оптимальную длину опоры можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0.68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5. Материал опоры

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов.Они также предназначены для использования в основном треккерами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной особенностью палок для северных стран являются их кончики.Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный звук щелчка металла, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Походные палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно встретить лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат потребляемую энергию.Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — Большинство треккинговых палок имеют амортизаторы, которые компенсируют изменчивую и часто пересеченную местность. Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве AS в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма?

Скандинавская ходьба — это вид спорта, для которого обязательно требуются две специальные палки, тогда как во время пеших прогулок палки являются дополнительным вспомогательным средством, которое обеспечивает поддержку во время подъемов и предотвращает скольжение во время спусков.Движение шестов также зависит от вида спорта. В нордической ходьбе необходимо использовать специальные палки, потому что не все они отвечают тем же потребностям, что и другие типы палок. Посмотрим, как они работают:

ПОЛЮС ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ …

В нордической ходьбе вы ходите по плоской поверхности, поэтому палки помогают продвигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и характерны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы нет скандинавской ходьбы.

В походе вы идете по земле с крутым уклоном или холмистой местностью, поэтому движение полюсов другое. Походные палки помогают найти опору во время подъемов и предотвращают скольжение во время спусков. Они не требуются для практики, но настоятельно рекомендуется их использовать.

… И ТРУБНЫЙ СОСТАВ ПОЛЮСА

В нордической ходьбе, выбирая палки, ходунки обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем сильнее углерод ограничивает воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамизм.

В походах туристы заботятся о прочности, потому что палки облегчают занятия и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего соответствует их потребностям, — это алюминий .

«НАРУЧНЫЕ РЕМНИ»: СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НОРДИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Скандинавская ходьба:

Палки имеют ремешки для запястий с петлями для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в нордической ходьбе, которое должно быть плавным и регулярным.

Походные палки имеют одинарный браслет , который надевается на запястье, потому что вы никогда не отпускаете палки при ходьбе.

ИЗДЕЛИЯ ПРОТИВ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Для скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (сделанным из цельной трубы), которые предотвращают вибрацию во время ходьбы и защищают суставы.

Для пеших прогулок рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы приспособить их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Палки для северной ходьбы

, таким образом, удовлетворяют все специфические потребности этого полноценного вида спорта, который полезен для вашего здоровья. Купив палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для пеших прогулок, которые продаются по отдельности, потому что всего одной палки для походов может быть достаточно, чтобы она оставалась устойчивой при ходьбе.

В заключение, пожалуйста, ознакомьтесь с этой таблицей перед выбором полюсов:

	НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА	ПУТЕШЕСТВИЯ
РОЛИ	Помощник приведения в движение Обработка верхней части тела	Обеспечьте поддержку при подъеме в гору Предотвращение скольжения при спуске
СОСТАВ ТРУБКИ	Предпочитаю уголь	Алюминий
РЕМНИ ЗАПЯСТЬЯ	Рукавицы для облегчения передвижения при скандинавской ходьбе	Одинарный ремешок
ОТДЕЛЬНЫЕ ТРУБКИ VS ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ТРУБКИ	Предпочитаю цельные трубы	Предпочитаю телескопические трубки

В Decathlon есть все, что нужно для пеших прогулок и кемпинга!

Решения Physiologix Therapy — Палки для северной ходьбы просто необходимы! и не только для треккеров

Кирсти Макнаб, наш спортивный физиотерапевт, дает представление об использовании палок для ходьбы:

Я только что вернулся после двух недель в России, поднявшись на Эльбрус, самую высокую гору в России и Европе, на высоте 5642 метра.Прошло 20 лет с тех пор, как я совершил альпинизм в кошках и ледяных ботинках и не отправился карабкаться на очень высокую гору! Большая разница в этот раз (по сравнению с тем, что было много лет назад) заключалась в том, что я использовал палки для скандинавского треккинга — без них я бы не справился.

Скандинавские палки удерживают вас в вертикальном и высоком положении во время ходьбы, помогая снять напряжение с колен, бедер, спины и шеи …… и при спуске — ВАУ — они сохраняют ваши колени и помогают сохранять равновесие. Они сохраняют энергию в ваших ногах — они необходимы любому путешественнику на длинные дистанции.

И их использование для защиты суставов просто в повседневной работе — не повод для смеха. У меня есть клиентка в возрасте около 30 лет, которая пытается избежать операции на бедре — она ​​полностью избавлена ​​от боли, пока ходит с шестами. Палки полностью меняют то, как она ходит, и, следовательно, силы через ее изношенный сустав. То же самое произошло с другой клиенткой в ​​возрасте около 50 лет, которая пыталась отложить полную замену коленного сустава — она ​​так рада, что у нее меньше боли, что она даже использует один из шестов, чтобы ходить по офису.

Поляки дорогие, возьмите их напрокат (у нас есть пара в Physiologix) или одолжите пару, чтобы опробовать их, прежде чем тратить деньги на их покупку в походном магазине.

Лучшие советы по использованию палок для скандинавской ходьбы:

Теперь вы можете взять напрокат палки для ходьбы у нас в компании Physiologix, и наши сотрудники научат вас ими пользоваться. Но вот лишь несколько советов о том, как использовать их для наилучшего воздействия:

1: Встаньте, согните локти под углом 90 градусов к себе, руки перед собой — это высота, на которой должны располагаться ручки шеста. для прогулок по квартире.

2: при ходьбе в гору, слегка укоротите шесты 3: спускаясь с холма, слегка удлините шесты

4: лучше всего держаться только за основание ручки и закрепить ремни для запястий, чтобы вы могли перенести большую часть своего веса на запястья . Когда вы проталкиваете палку, давление на мизинец запястья оказывается сильнее, чем просто захват палки.

5: забыть вниз — противоположная рука идет противоположной ногой.

6: если вы используете только 1 шест, он должен находиться в руке на стороне, противоположной травме.

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных палок для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — это палки, которые используются специально для скандинавской ходьбы.У шестов есть ремешки для запястий с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для нордической ходьбы, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

• Специально для спорта Скандинавская ходьба
• Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации
• Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
• Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
• Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Палки для треккинга

• Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
• Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
• Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
• Есть петля для крепления для поддержки
• Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

• Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
• Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
• Обеспечивает тренировку всего тела (задействовано до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
• Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

• Ремни
• Материал опоры
• Размер
• Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий для вас полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете приобрести хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно ими пользоваться.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем вы рассчитаете свою идеальную длину трости для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Высота (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для северной ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем, в 1966 году, женщина по имени Леена Яэскеляйнен, школьная учительница физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, так как это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. В течение длительного периода это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас это не классифицируется как настоящая нордическая ходьба, поскольку для нордической ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Как пользоваться треккинговыми палками

Последнее обновление 28 августа 2021 г.

Чем старше я становлюсь, тем больше изнашиваются мои колени, я все больше и больше тянусь за треккинговыми палками. Конечно, некоторые люди клянутся, просто взяв старую палку, за помощь с холмами или усталостью, но в этом посте мы подробно рассмотрим, как использовать треккинговые палки и почему, как рассказал эксперт!

Хелен Макдональд — инструктор по северной ходьбе… среди многих других вдохновляющих достижений!

Теперь я знаю, что не являюсь экспертом во многих вещах, поэтому вместо того, чтобы просто копировать материалы из Интернета (да, есть блоги, которые именно этим занимаются!), Я обратился к квалифицированному инструктору по нордической ходьбе (и многому другому). опытный трейлраннер и ультрамарафонец), чтобы спуститься вниз.

Хелен Макдональд имеет за спиной вдохновляющий список событий и приключений, в том числе гору Килиманджаро, Oxfam Trailwalker 100 км, Wild Endurance 50 и 100), Six Foot Track Marathon, Kepler Challenge, Marathon des Sables (250 км гонки по пустыне Сахара), Север Face 100, Everest Marathon, Verdon Canyon Challenge, Франция и многие другие. Она также является персональным тренером 2 уровня с сертификатом IV и тренером по оздоровлению.

Она щедро согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Расскажите немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers (SBW) и вскоре стал лидером пеших прогулок по наиболее популярным трекам вокруг Сиднея и Голубых гор. Излюбленные места для прогулок — это река Гроуз, гора Солитар и Лайонс-Хед в Голубых горах, а также окрестности Сиднейской гавани и парка Ку-ринг-гай и Беровра.

После того, как я принял вызов Канангра до Катумбы за день и Six Foot Track за день с SBW, я вскоре развил здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к ультрамарафонам.

Руки должны удобно располагаться под углом 90 градусов для проверки правильности длины в нордической ходьбе.

Зачем использовать треккинговые палки? Какие преимущества? Чем они могут помочь?

Использование треккинговых палок дает множество преимуществ, но наиболее существенным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг по наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, ступней, лодыжек и бедер.

Использование треккинговых палок также может помочь предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки склонны естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они склонны наклоняться дальше вперед, перенося нагрузку на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к болям в спине и травмам. Правильная техника палки предполагает использование вперед и подъемной силы снизу и сзади, что уравновешивает вещи, и поза становится более прямой и позволяет ходунку более комфортно и безопасно переносить груз.Вертикальная осанка также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма / треккинга?

Они очень похожи, с той заметной разницей, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», которая позволяет выполнять определенную технику упражнений, когда рука разжимается при махе назад. «Перчатка» не требуется для пеших прогулок или пеших прогулок, когда движение руки не сильно отличается от естественного ритма и стиля ходока, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки для запястий принимают на себя вес, а НЕ руки.

По мере того, как шест перемещается позади вас, рука должна быть свободной и лежать на ремне.

Инструкция по скандинавской ходьбе научит вас правильно использовать палки всех типов, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый столб вперед.

Кроме того, походные палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство северных палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда использовать столбы?

При правильной технике опоры можно использовать практически где угодно.Я бы не стал использовать их вне трассы в грязных условиях, так как риск попасть в кусты и нанести травмы себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и возвращать их обратно для огневых троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как и в лыжных палках. Продев руку через ремешок, опустите ее через ручку.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что походные палки хорошо тренируют все тело. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% мышц. При ходьбе с палками этот показатель увеличивается до 90%. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкциях по северной ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и тренировок с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Существует ли этикет в использовании / неиспользовании палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к своим товарищам по пешим прогулкам — не все хотят слушать щелчки треккинговых палок, когда они выходят на улицу, чтобы насладиться природой — держите резиновые пробки под рукой!

Используйте резиновые насадки при ходьбе по камням или тропинкам.

Лично я бы не рекомендовал использовать шесты в чувствительных к окружающей среде зонах, где необходимо защищать флору и фауну, и царапать кончиками шестов валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в своей технике, чтобы постоянно держать шесты под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[ Каро : И мой личный фаворит: если они у вас спрятаны в рюкзаке или если вы склонны качаться назад, не бейте ими своего товарища, идущего позади вас.Вы будете самым непопулярным!]

На что следует обращать внимание при покупке хорошего набора походных палок?

Столбы должны быть надежными и прочными, ведь им придется доверять в плане устойчивости и безопасности. Дешевые палки не предназначены для этой задачи и для высоких нагрузок при прогулке по лесу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых шестов.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте опоры по качеству и простоте.Опытные ходунки выбирают простые палки без излишне громоздких рукояток или амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые, но они не подходят для пеших прогулок по бездорожью, когда вы хотите сложить их в рюкзаке.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы зацепиться за подлесок и лозу! Прочные и легкие материалы — это углеродное волокно (графит) и «высокотехнологичные» алюминиевые сплавы. Графит может пострадать от ударов, поэтому для пешеходных прогулок предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Резюме

Палки для ходьбы помогают любителям пеших прогулок получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшим утомлением, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа / повреждения суставов нижней части тела и с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей форме, более здоровым и более физически активным дольше.

Два полюса или один?

Бушуокеры, использующие только одну шесту для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре, чтобы получить полную пользу для здоровья и фитнеса.

Другое применение

• Столбы можно использовать для защиты от мух, когда поблизости нет удобных деревьев или веток.
• В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 внутрь спального мешка, чтобы сделать носилки.

Можно просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, который мог бы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком тугой хватки, а ветви с большей вероятностью сломаются и вызовут травмы.Без красивой мягкой прокладки у вас также будет больше шансов образовать волдыри на руках.

Рекомендуемые опоры

Каро рекомендует

Я использую карбоновые опоры FLZ Black Diamond Distance. При весе 332 грамма (пара) эти младенцы регулируются, легки, прочные и складываются, чтобы их можно было спрятать в рюкзаке, когда я сбился с пути.

Скандинавская ходьба — новый способ привести себя в форму в 2019 году

Скандинавская ходьба станет одним из крупнейших фитнес-трендов 2019 года, поскольку одна сеть отелей заявляет, что заметила огромный всплеск заказов на новую скандинавскую деятельность.

Усовершенствованный стиль ходьбы был первоначально разработан для лыжников по пересеченной местности и использует специально разработанные палки для ходьбы, которые продвигают вас вперед, поддерживая суставы и колени. дает тренировку всему телу. .

Амазонка

Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife — 2 комплекта с системой защиты от ударов и быстрой фиксации, телескопические, складные, сверхлегкие для пеших прогулок, кемпинга, альпинизма, альпинизма, ходьбы, треккинга (черные)

TheFitLife амазонка.co.uk

22,98 фунтов стерлингов

Инструктор по нордической ходьбе Майкл Стоун из отеля Littlecote House компании Warner Leisure говорит, что он становится чрезвычайно популярным в Великобритании, и огромное количество гостей записываются на вводные уроки.

Майкл рассказал Country Living : «Эта активность имеет много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой, например, помогает похудеть и тонизирует тело — это отличный способ улучшить общую физическую форму.

«В наши дни для людей так важно уйти от технологий и исследовать открытую сельскую местность. На открытом воздухе есть так много преимуществ для здоровья, в том числе поднимает настроение и улучшает кровообращение . »

Петар ЧернаевGetty Images

Полное руководство по северной ходьбе

Лучшие советы Майкла для новичков в нордической ходьбе

1. Очень важно, чтобы ходунки имели правильные палки для своего роста — когда вы держите палку вертикально, прижимая руку к телу, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов.

2. Лучше всего коснуться земли пяткой, а затем перекатиться на подушечку стопы, уменьшая давление на суставы.

3. Слегка отталкивайтесь пальцами ног на каждом шаге.

4. Делайте длинные шаги, которые кажутся естественными для вашего тела.

5. Слегка наклонитесь вперед от лодыжек.

6. При шаге вбивайте палки в землю между передней и задней ногой.

7. Обязательно держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы избежать напряжения.

8. Чтобы увеличить скорость, просто увеличьте силу отталкивания от пальцев ног и ускорьте темп взмаха руки, чтобы получить больше силы.

Хотите попробовать скандинавскую ходьбу?

«Команда мероприятий в Littlecote House Hotel проводит вводные занятия для гостей, чтобы изучить уникальную технику скандинавской ходьбы», — говорит Майкл.

«Гости могут выбирать уровень сложности, от легких прогулок для людей с небольшим опытом до прогулок с высокой интенсивностью тренировки, которые фантастически хороши для работы сердца».

Вы также можете найти группы ходьбы с инструктором рядом с вами в Nordic Walking UK и British Nordic Walking.

Пора принять скандинавский образ жизни «Фрилуфтслив» и превратить 2019 год в жизнь на природе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.