Витамины для пожилых людей старше 60 лет: Какие витамины показаны людям пожилого возраста

Витамины для пожилых — когда они необходимы

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются пожилые люди, – дефицит витаминов. Человеческий организм синтезирует далеко не все витамины, которые ему необходимы. Значительная часть полезных веществ попадает в него с пищей. Но в пожилом возрасте не все они хорошо усваиваются. Это одна из причин, по которым рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы. Ситуация усугубляется тем, что у многих людей, перешагнувших порог 55-60 лет, рацион довольно однообразен. Люди в этом возрасте нередко питаются макаронами, употребляют в пищу много консервов. Такая еда может быть питательной, но витаминов в ней мало.

К чему может привести дефицит витаминов

Согласно статистике, до 40% россиян в возрасте старше 50 лет испытывают недостаток витаминов B1 и B2. Витамина C не хватает примерно 60% пожилых граждан России, витамина A – 40%. Наиболее серьезная проблема – дефицит витамина E. Он наблюдается примерно у 80% пожилых росиян. Недостаток витаминов опасен для здоровья в любом возрасте. Но пожилым людям он особенно вреден. Он ведет к развитию гиповитаминоза – скрытой формы витаминного голодания, ведущей к резкому ухудшению здоровья. Гиповитаминоз не следует путать с авитаминозом, который представляет собой острую нехватку какого-либо витамина. Дефицит витаминов вызывает такие последствия, как раздражительность, апатия и повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, снижение внимания, нарушение сна, ухудшение мыслительных способностей и проблемы с кратковременной памятью. Из-за него ухудшается состояние кожи и костных тканей, что особенно опасно для одинокого пожилого человека: можно упасть, сломать ногу и умереть, не дождавшись помощи. Даже если пожилой человек живет в квартире не один, недостаток витаминов будет для него чрезвычайно опасен. Он ослабляет иммунитет, вызывает различные проблемы со здоровьем, является причиной возникновения головных болей. Повышенная утомляемость и раздражительность могут стать причиной для конфликтов с окружающими. Соответственно, витамины в пожилом возрасте необходимо употреблять регулярно.

Какие витамины нужны пожилым людям

Людям, которым исполнилось 55-60 лет, требуются все основные витамины, нужные человеческому организму. Это, в первую очередь: витамин A – он содержится в зеленых и желтых овощах, жирной рыбе, бобовых, многих фруктах и ягодах, а его дефицит влечет за собой ухудшение зрения, повышенную утомляемость, отсутствие аппетита и ломкость волос; витамины группы B, которые содержатся в молочных продуктах, семечках, растительном масле, орехах; его недостаток способен вызвать нарушение сна, расстройство желудка, появления высыпаний на коже; витамин C — он содержится во многих фруктах, овощах и ягодах; последствиями его недостатка в организме являются частые простудные заболевания, ослабление зубной эмали, одышка; витамин D входит в состав рыбы, печени, жирных молочных продуктов; его дефицит может привести к появлению чувства усталости, повышенной раздражительности, болям в суставах, развитию кариеса; витамин E – он есть в злаках, горохе, молоке, говядине, из-за его недостатка возникает чувство слабости в мышцах, появляются пятна на коже, резко меняется настроение. Про витамин D стоит сказать дополнительно. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. Если же кальций усваивается недостаточно хорошо, кости становиятся ломкими, что в пожилом возрасте особенно опасно.

На что обратить внимание при выборе

При достижении 50-летнего возрастного порога женщинам и мужчинам необходимо особенно тщательно следить за тем, сколько витаминов они употребляют. Нельзя бездумно покупать и использовать первый попавшийся витаминный комплекс. Некоторые вещества способны накапливаться в организме и вызывать интоксикацию, как, например, витамин A. Поэтому стоит проконсультироваться у врача. Он расскажет, какие витамины необходимы конкретному человеку, исходя из особенностей его организма. При выборе поливитаминов необходимо обратить внимание на состав и предпочесть продукт без красителей и консервантов.

Витамины для пожилых людей.

Витамины для пожилых людей Orthomol — это комплексные витамины, созданные немецкими врачами и фармацевтами с учетом всех исследований и достижений в сфере геронтологии и лечения заболеваний, к которым предрасположены лица преклонного возраста.

Пожилые люди гораздо чаще сталкиваются с такими проблемами со здоровьем как заболевания сердца и сосудов, проблемы с суставами, стремительное ухудшение или потеря зрения, частые простудные заболевания, ослабление иммунитета, артрит, артроз и многое другое.

Немецкие Витамины для пожилых Orthomol — отличный помощник в борьбе со всеми известными недугами!

Компания Orthomol разработала специальные комплексы витаминов и минералов, которые помогут вашему организму восстановить витаминно-минеральный баланс.

Какие витамины для пожилых людей старше 60 лет мы рекомендуем:

Благодаря приему витаминных комплексов Ортомол, вы с легкостью сможете достичь прекрасного эффекта!

·         Витамины Orthomol Cardio, благодаря содержащимся в них витаминов А, D, E, помогут вам укрепить сердечно- сосудистую систему;

·         Витамины Orthomol Аurinor помогут нормализовать работу желудочно-кишечного благодаря высокому содержанию витамином группы В;

·         Линейка витаминов Orthomol Vision необходима для восстановления и поддержания зрительной системы – с этим помогают справиться витамины В2 и А;

·         Комплексы Orthomol Arthro plus благотворно сказываются на укреплении позвоночника и суставов, для которых так необходимы кальций и витамин D, содержащиеся в данных витаминах.

Как нам известно, пожилой организм более требователен и чувствителен к различным веществам, поэтому для такого организма состав витаминов должен быть особым.

В современном мире почти все витамины для пожилых людей созданы на основе обычных мультивитаминов, но с добавлением большего количества компонентов, например, кальций, который очень полезен для костей, или железо, которое улучшает состояние крови. Но такие витамины не помогут вам достичь желаемого результата, так как здесь совершенно не учитывается индивидуальность каждого человека и его организма! А ведь в солидном возрасте почти у каждого пожилого человека имеются свои «особенные» пунктики.

Поэтому именно комплексные витамины для пожилых людей всегда привлекали к себе очень много внимания, так как на деле Ортомол намного эффективнее и действеннее своих конкурентов. А, знаете, почему? Потому, что только витамины Orthomol производятся в Германии по новейшим технологиям, имеют свой оригинальный рецепт и неповторимый состав из натуральных витаминов и микроэлементов.

Купить витамины для пожилых людей совсем просто! Наберите телефон, указанный на сайте, и наш консультант ответит на все вопросы. Витамины для всей семьи — Ортомол.РФ

 

Врач-диетолог рассказал, почему молоко вызывает скачки давления у пожилых

Врач-диетолог рассказал, какие риски для здоровья несет в себе привычка начинать каждый новый день со стакана молока для пожилых.

Совет, который полезен не всем

Долгие годы в России считалось, что коровье молоко полезно всем людям, независимо от возраста и наличия хронических болезней. Этот продукт считался кладезем полезных витаминов и микроэлементов.

Ученые определили, что в молоке содержатся: кальций, магний, фосфор, калий, натрий, витамины группы В, а также А, D, E и K. Помимо этого в натуральном продукте есть полезный белок, молочный сахар (лактоза), а также ферменты, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.

Поэтому педиатры советуют обязательно включать молоко и произведенные на его основе продукты в детское меню. Любят «молочку» и взрослые люди: кефир, ряженка, творог и другие продукты входят в число самых популярных продуктов питания.

Однако, терапевты настаивают, что молоко полезно далеко не всем. Особенно осторожными следует быть пожилым гражданам. Даже стакан молока в некоторых случаях может представлять для них угрозу здоровью.

Неприятно, но факт

Многие пенсионеры, отправляясь в магазин, обязательно покупают какой-то из молочных продуктов. Как правило, они рассчитывают укрепить, таким образом, свое здоровье и получить дозу витаминов.

Однако, как говорит врач-диетолог Алексей Ковальков, надеяться на исключительную пользу молока пожилым людям (старше 60 лет) не стоит.

– Дело в том, что максимальное усвоение кальция происходит непременно в сочетании с фосфором, магнием, витамином Д, витамином К2. Если этих микроэлементов не хватает, то надеяться на чудодейственную силу молока бесполезно, – говорит диетолог.

Точно диагностировать дефицит или переизбыток любых микроэлементов в организме можно, лишь сдав специальный анализ. Однако он недешев: для большинства пенсионеров это слишком большие траты.

В итоге может получиться ситуация, когда выпиваемое «ради здоровья» молоко, может принести обратный эффект.

– Если у человека не хватает фосфора в организме, то кальций не будет усваиваться. Вместо этого он будет оседать на стенках сосудов, приводя к кальцинозу клапанов сердца. Такой же процесс возникнет и внутри сосудов, делая их более твердыми. В таком случае они не смогут вовремя и правильно реагировать на перепады давления, которым подвержены пожилые люди. Как итог, скачки давления будут случаться все чаще и иметь все более серьезные последствия, – предупреждает Ковальков.

Самое неприятное в этой ситуации, что на протяжении долгого времени человек будет страдать от давления, но не понимать, что сам вредит своему здоровью.

Единственное, чем пенсионер может помочь своему организму – перестать употреблять в пищу молоко и молочные продукты. Так сосуды будут здоровее.

Витамины для пожилых людей

Содержание статьи

Витамины для пожилых людей

Витамины для пожилых людей старше 60 лет очень важны, так как из-за недостатка микроэлементов могут развиваться различные патологии и ухудшаться общее самочувствие. Среди людей старше 70 лет гиповитаминоз встречается у 4 из 5 случаев. Главное – соблюдать рекомендуемую дозировку, так как избыток витаминов не менее вреден, чем их недостаток. Для этого перед приемом препарата требуется консультация с врачом насчет длительности курса и дозировки.

Какие витамины обязательны для пожилых людей?

Обязательные витамины для пожилых людей старше 70 лет – это кальций, который не дает костям делаться хрупкими и истончаться, а также железо, принимающее участие в образовании гемоглобина и в транспортировке кислорода в клетки. Не менее важен йод, который обеспечивает правильную работу щитовидки, и магний, расширяющий стенки сосудов и уменьшающий концентрацию в крови холестерина. В аптечной сети предлагаются разнообразные витаминно-минеральные комплексы, выпускаемые для людей в преклонном возрасте. Дополнительно врачи рекомендуют обогатить рацион пожилого человека полезными продуктами. К ним относятся фрукты, овощи, жирная рыба, молоко, ягоды и зелень.

Поможем Вам подобрать пансионат:

Витамины для сердца пожилым людям влияют на получение достаточного количества энергии. Они воздействуют на электролитный обмен и обеспечивают защиту от свободных радикалов. Некоторые комплексы оказывают противоишемическое действие. Для нормального функционирования сердца рекомендуется употребление ретинола или витамина А. Это уникальное жирорастворимое вещество, которое стимулирует метаболизм и препятствует развитию атеросклероза. Ретинол встречается в рыбьем жире, моркови и молоке. Также рекомендованы такие витамины для сердца пожилым людям, как аскорбиновая кислота. Она активизирует метаболизм и разрушает вредный холестерин, укрепляя сердечную мышцу. В большом количестве аскорбиновая кислота содержится в растительных продуктах – шиповнике, болгарском перце, смородине и цитрусах.

В какой форме выпускаются витамины для пожилых людей?

Изучая, какие витамины нужны пожилым людям, их близким необходимо обратить внимание на то, что минералы и микроэлементы выпускаются в форме порошков, таблеток, капсул и растворов для инъекций. Различные препараты содержат, как один элемент, так и сбалансированный витаминный комплекс. Тот или иной препарат выбирается врачом на основе индивидуальных особенностей пациента. Как и любое другое лекарство, нутриенты – это небезобидные средства, имеющие противопоказания. Именно поэтому важно принимать препараты после консультации с опытным специалистом.

Чем полезны витамины для глаз пожилым людям?

Витамины для глаз пожилым людям – необходимая мера, так как с возрастом ухудшается острота зрения, а вероятность возникновения глазных заболеваний только возрастает. Для укрепления роговицы рекомендуется употребление витамина А. Он отвечает за правильное восприятие цветов и содержится в моркови, чернике, рыбьем жире и печени. Нормализует внутриглазное давление В1, содержащийся в зерновых и бобовых культурах. В2 требуется для обеспечения глаз необходимыми питательными элементами. Этот витамин отвечает за различие человеком цветов. Он содержится в яйцах, семечках и листовых овощах. В6 принимает участие в обеспечении нормального кровообращения и передаче нервных импульсов. Он содержится в большом количестве в печени, рыбе и куриных яйцах.

Витамины для пожилых людей способны замедлить процесс старения и улучшить работу внутренних органов. Человеку старше 60 лет для нормальной жизнедеятельности прописывают специальные комплексы, содержащие ретинол, селен, медь, витамин D, антиоксиданты и цинк. Важно наладить прием одного из препаратов как в период межсезонья (осенью и весной) так и во время восстановления после травм и перенесенных болезней. Потребность в витаминах после 70 лет увеличивается еще больше. Опытные специалисты рекомендуют принимать комплексы с витаминами группы В и магнием в составе. Активные компоненты в таких препаратах нормализуют метаболизм, избавляют от синдрома хронической усталости и улучшают внимание людей преклонного возраста.

Витаминный голод. Mobus.com

http://www.mobus.com/zdorove/291633.html

Витамины необходимы не только детям, но и пожилым. Например, потребность в витамине С и других антиоксидантах у стариков даже выше, чем у молодых.

Слово – нашему эксперту, доктору медицинских наук, профессору кафедры терапии, гериатрии и апитерапии МГМСУ ФПДО Юрию Коневу.

Глядя на бодро шагающих по Красной площади подтянутых и розовощеких пожилых иностранцев, невольно переживаешь чувство обиды за своих стариков. Неужели наши пенсионеры не могут так же хорошо выглядеть? Или все дело в пресловутом высоком западном уровне жизни? Да, экономика, конечно, важна. Но только ли она? Например, по данным медицинских страховых компаний США и Англии, более 60% населения этих стран постоянно употребляют те или иные витаминные препараты.

А массовые обследования, проведенные Институтом питания РАМН, свидетельствуют, что количество россиян, более или менее регулярно принимающих витамины, не превышает 3–5%. А между тем в преклонные годы витамины – это истинный источник здоровья и молодости. Ведь эти вещества способны заметно тормозить процессы старения, нормализовать обмен веществ, улучшать самочувствие, физическую и умственную работоспособность, укреплять здоровье.

Опасный дефицит

Увы, многие пожилые люди испытывают значительный гиповитаминоз. Причина – не только в скудном и несбалансированном рационе их питания, но и в естественном износе ферментных систем организма, из-за которого ухудшается всасывание полезных компонентов из пищи. Дефицит витаминов усугубляется также из-за болезней (в первую очередь заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек), а также из-за лекарств (особенно антибиотиков), диет, хирургических вмешательств и, конечно, стрессов и плохой экологии.

Длительное и глубокое витаминное голодание может привести к тяжелым заболеваниям и даже к гибели – таковы результаты проведенных в США исследований. К счастью, авитаминоз (практически полное отсутствие витаминов в пище) – вещь довольно редкая. Гораздо более массовым явлением медики признают скрытые формы витаминной недостаточности, или так называемые гиповитаминозы. При этих состояниях человек получает минимальное количество витаминов, которых достаточно, чтобы не развился тяжелый авитаминоз, но маловато для осуществления всех жизненных процессов. Известно, что нехватка витаминов ухудшает течение любых недугов и препятствует их успешному излечению, сообщает «АиФ».

Проблема гиповитаминоза в пожилом возрасте возникает не только потому, что старикам требуется меньше пищи, чем молодым, вследствие чего они получают меньше полезных веществ. Гораздо важнее то, что стол пенсионеров зачастую состоит из малоценной с физиологической точки зрения рафинированной пищи, которая ничего, кроме пустых калорий, не содержит. Среди таких продуктов – хлеб, макаронные и кондитерские изделия, сахар, консервы, жареные блюда, спиртные напитки и т. п. К тому же рацион  пенсионеров нередко страдает монотонностью и обычно сводится к узкому стандартному набору нескольких блюд, многие из которых, несмотря на высокую калорийность, бедны витаминами и минералами.

Аскорбинка – для сердца и сосудов

Известно, что  витамины (кроме жирорастворимых витаминов A, D и Е и небольшого количества витамина В12) не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Наш организм не способен «запасать» эти вещества впрок и поэтому должен получать их регулярно в полном наборе и достаточных количествах.

Чаще и больше всего пожилым людям не хватает витамина С. А потребность в этом антиоксиданте в расчете на единицу массы тела у людей старше 60 лет даже выше, чем у молодежи. Дефицит витаминов-антиоксидантов – аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферола (витамин Е) и каротиноидов (витамина А) – один из факторов, усугубляющих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этого, аскорбиновая кислота необходима для восстановительных процессов в организме, нормализации обмена веществ и защиты легких, а также улучшения иммунитета и холестеринового обмена. Витамин С лучше получать из естественных источников (цитрусовые, шпинат, сладкий перец, черная смородина, лук, квашеная капуста). С-витаминные препараты могут использоваться лишь в качестве небольшого дополнения, поскольку имеются данные о неблагоприятном действии избыточного поступления таких препаратов на некоторые системы организма, в частности на поджелудочную железу.

Витамины В – для желудка, каротин – для глаз

С возрастом обычно ухудшается работа желудочно-кишечного тракта (например, появляется атрофический гастрит). По этой причине у пожилых людей часто возникает дефицит витаминов В2, В6, В12, РР. Такие гиповитаминозы, в свою очередь,  ведут к снижению активности многих ферментных систем организма и развитию обменных нарушений. Дефицит витаминов группы В, РР и особенно фолиевой кислоты в пожилом и старческом возрасте способствует развитию анемии.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) приводит к плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням. Хотя потребность в этом витамине у пожилых людей значительно меньше, чем у молодых, его всасываемость с годами настолько снижается, что необходимо увеличивать рекомендуемые дозы этого вещества. Натуральные источники  витамина В2 – кислое молоко, творог, сыр, арахис, телятина, какао.

Всасываемость витамина В12 (цианкоболамина) также существенно уменьшается с возрастом. Кроме того, пенсионеры нечасто употребляют продукты, богатые этим веществом (например, говяжью и телячью печень). Это приводит к тому, что дефицит цианкоболамина наблюдается у большой части пожилых людей даже в развитых странах. Основные источники В12 – кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи, зелень растений (ботва репы, моркови, редиса), салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень или ливерный паштет, проросшая пшеница, шпинат, морепродукты. Чтобы витамин В12 усвоился, печенку или паштет надо есть не с хлебом, а с овощами. Помогает усвоению цианкоболамина образующаяся в желудке соляная кислота, поэтому дополнительно в пищу нужно употреблять кислые ягоды, фрукты, яблочный уксус – эти продукты поддерживают нужный уровень кислотности.

Что же касается такого антиоксиданта, как витамин А, то его нехватка чревата множеством опасных последствий: ухудшением зрения, обострением гастритов, заболеваниями двенадцатиперстной кишки, угнетением иммунной системы. Витамин А (ретинол) находится в телячьей печени, рыбьем жире, яйцах, икре, моркови, тыкве, шпинате, зеленом горошке.

С минералами осторожнее

А вот потребность в минералах с возрастом снижается. Более того, известно, что в организме пожилых людей происходит накопление минеральных веществ, особенно солей кальция. Избыток соли откладывается в стенках кровеносных сосудов, в суставах, хрящах и других тканях. Поэтому с приемом минералов нужно быть осторожными, лучше насчет этого проконсультироваться с врачом. Однако ряд макро- и микроэлементов все же требует пополнения. Это относится к таким минералам, как кальций, железо, магний, селен и йод.

Для профилактики йододефицита, который плохо отражается не только на работе щитовидки, но и на состоянии всего организма, нужно чаще включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом (например, морскую рыбу), а также использовать препараты, содержащие йод.

Небезобиден и дефицит железа. Его недостаток нарушает снабжение клеток и тканей кислородом. Проблема железодефицитной анемии особенно характерна для старческого возраста. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, железа может недоставать.

Особое значение в минеральном обмене пожилых людей имеет кальций. Его недостаток повышает риск и тяжесть постменопаузного остеопороза у женщин и старческого остеопороза у мужчин. Например, в Америке смертность среди женщин старше 50 лет от такого последствия остеопороза, как перелом шейки бедра, в последнее время опередила даже онкологические заболевания.

Другим важным минералом в пожилом возрасте является магний. Он оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияние магния на снижение холестерина в крови. При недостатке этого минерала повышается содержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг.

Но даже идеальный рацион не способен полностью покрыть физиологические потребности пожилого человека в витаминах и минеральных веществах.  Единственно верное решение – регулярный прием поливитаминных препаратов или витаминно-минеральных комплексов, а также включение в рацион специализированных обогащенных продуктов. Целесообразным считается принимать такие комплексы на протяжении всего года, вне зависимости от сезона.  Например, можно проводить витаминную профилактику в течение одного месяца, а затем делать перерыв на 10–15 дней. И конечно, в темное время года (с октября по апрель) прием витаминов не должен прекращаться. 

Правильное питание для людей старше 60 лет — Объявления

Состояние здоровья в пожилом возрасте определяется многочисленными генетическими и внешними факторами, воздействующими на организм в течение всей жизни. Важно помнить, что к 60 годам организм человека претерпевает ряд существенных изменений:
— уменьшается интенсивность процессов обмена веществ;
— снижаются функциональные возможности ферментативных систем;
— ослабевает секреторная и моторная функции пищеварительного тракта;
— нарушается постоянство микробиома кишечника;
— снижаются защитно-адаптационные возможности организма;
— снижается толерантность к глюкозе и насыщенным жирным кислотам.
В силу этого питание лиц пожилого возраста должно быть, с одной стороны, ограниченным по калорийности (в соответствии с реальными энергозатратами и низкой метаболической активностью), главным образом за счет животных жиров и простых сахаров, количеству поваренной соли, а с другой стороны, полноценным по содержанию незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров, пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов.
Средние значения энергетической ценности рациона для мужчин старше 60 лет – менее 2300 ккал, для женщин – менее 2000. Сбалансированность белков в целом должна соответствовать обычным требованиям (половина белка животного происхождения). Среди всех жиров растительные масла должны составлять не менее 50%, с желательным увеличением в нем доли источников мононенасыщенных (например, оливковое масло). Углеводы должны быть представлены в основном полисахаридами (крахмал). Таким образом, будет формироваться направленность рациона в сторону уменьшения уровней холестерина и глюкозы (сахара). Количество пищевых волокон в рационе должно находиться на уровне 25-30 грамм в сутки. Этот уровень обеспечивается разнообразием овощей, зелени, фруктов, кулинарно обработанными в соответствии с функциональным состоянием желудочно-кишечного тракта.
Потребность в микронутриентах повышается как в силу снижения их биодоступности, так и в результате повышенного расхода в «адаптирующемся к старости» метаболизме. В пожилом возрасте особое внимание должно быть уделено бездефицитному поступлению витаминов-антиоксидантов: С, Е, А, (3-каротина, био-флавоноидов (обеспечивающих защиту клеток) и витаминов В12, фолата, В6 (способствующих снижению риска развития атеросклеротического процесса).
Среди минеральных веществ, подверженных повышенному расходу, основными являются кальций, калий, железо, магний, цинк, хром, обеспечивающие регуляцию костного метаболизма, системы свертывания крови, водно-электролитного баланса, функций центральной нервной системы, углеводного и жирового обменов.
В условиях пониженных энергозатрат пожилые люди не имеют возможность расширять ассортимент пищевых продуктов. Подобный редуцированный рацион, как правило, не способен обеспечить реальную потребность в микронутриентах, ПНЖК, пищевых волокнах. В этой связи в питании лиц пожилого возраста возрастает значение обогащенных продуктов, способствующих повышению пищевой плотности рациона без увеличения калорийности. Именно обогащение рациона дополнительными источниками витаминов и минеральных веществ является реальным диетологическим приемом коррекции дефицитного пищевого статуса.
Режим питания в пожилом возрасте желательно строить исходя из четырех- или пяти-разового дробного питания без больших перерывов в приеме пищи. У лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями в стадии ремиссии и при обострении, необходимо применять рацион диетического питания, соответствующий патологическому процессу, который назначается лечащим врачом.
Помните, что на продолжительность жизни влияет не только изменение рациона, но и регулярная физическая активность, ведение здорового образа жизни и располагающая наследственность. При этом изменения рациона, основанные на принципах здорового питания, помогут уменьшить вероятность развития неприятных и опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, и др. Питайтесь правильно, живите долго и выглядите молодо в любом возрасте!

Принципы питания людей пожилого и старческого возраста

С возрастом снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии.

Рекомендуемая калорийность составляет:

* для женщин старше 60 лет – 1900-2000 ккал

* для мужчин старше 60 лет – 2000-3000 ккал.

Необходимо соблюдать режим питания. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часа.

Распределение калорийности:

* 1-й завтрак — 25%

* 2-й завтрак — 15%

* обед — 35%

* ужин — 25%

Недостаточность белка является причиной различных нарушений – уменьшения силы мышц, физической усталости при малейшем усилии и т.д. Оптимальная суточная норма потребления белка составляет 1,0 – 1,2 г на килограмм нормальной массы тела. Пропорция между животными и растительными белками в рационе 1:1. Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белку рыбы, молочных продуктов и ограничить употребление мяса и мясных продуктов. Желательно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни. Наиболее полезной является речная рыба (судак, щука, карп), а из морских рыб – тресковые сорта.

Пожилым людям рекомендуется вводить в рацион до 30%  белка за счет молочных продуктов (100 г творога в день), обезжиренный или пониженной жирности, 10-20 г сыра любого сорта, лучше неострые и несоленые сорта.

Оптимальная норма жиров – 0,8-1 г на килограмм нормальной массы тела, энергетическая ценность не более 30% от суточной калорийности (76-85 г в сутки). Важно потребление жиров растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное, тыквенное масло), обладающих стимулирующим действием на окислительные процессы в организме. А среди животных жиров главное место должно занимать сливочное масло как наиболее легко усваиваемое и богатое витамином А. Рекомендуется 5 г в день с готовой пищей, перед непосредственной подачей.

Углеводный рацион должен быть сведен до 200-300 г в сутки. Эти углеводы должны быть распределены между хлебом (50-55%), картофелем (20%), большинством овощей (5-10%) и молоком (50%). Количество обычного хлеба, представляющего собой продукт, подверженный сильному брожению, следует свести до 100-200 г. Рекомендуется хлеб из муки грубого помола. Свежие овощи можно потреблять в большом количестве. Лук-порей, артишоки, спаржа, зеленая фасоль, морковь, репа, свекла, капуста содержат клетчатку, шлаковый продукт, чрезвычайно ценный для моторной функции кишечника. Фрукты следует употреблять преимущественно в свежем виде. Если прием фруктов в пожилом возрасте сопряжен с задержкой стула, усиленным газообразованием, их лучше употреблять в вареном или печеном виде.

Витамины, в силу своих каталитических свойств, способны тормозить развитие процессов старения. Особое внимание должно быть уделено поступлению витаминов-антиоксидантов (С, Е, А, бета-каротина), биофлавоноидов, обеспечивающих защиту клеточных биомембран. Витамины В_12,6, фолаты способствуют снижению риска развития атеросклеротического процесса. Необходимо увеличивать потребление витаминов Е, С, гр. В и РР и других. В пожилом возрасте часто имеет место витаминная недостаточность, обусловленная изменениями активности ферментных систем. Кроме витаминов Е и Д необходимо применение витамина С и фолиевой кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты способствует атеросклерозу, психическим нарушениям, апатии, плохому заживлению ран, склонности к инфекционным заболеваниям. Витамины должны поступать в организм умеренно и комплексно. Будучи антиоксидантами и иммуномодуляторами,  витаминно-минеральные комплексы выполняют функцию геропротекторов.

Не менее важно достаточное введение с пищей и минеральных веществ. У пожилых людей часто наблюдаются легкие формы железодефицитной анемии, изменения костной ткани, обусловленные нарушением обмена кальция и железа в организме. Стареющий организм способен накапливать кальций в стенках сосудов, в то время как дефицит кальция приводит к остеопорозу и переломам костей. Уменьшить влияние кальция на всасываемость железа можно, снизив потребление кальция за завтраком и обедом, когда поступает основное количество диетарного железа. Ограничивать поступления кальция вообще – нежелательно, поскольку во многих случаях имеется повышенная потребность в обоих элементах. Решением проблемы являются витаминно-минеральные комплексы, которые предусматривают раздельное введение кальция и железа.

В формировании кишечной микрофлоры пожилых людей играют роль перенесенные острые кишечные и другие хронические инфекции; длительный прием лекарств, влияющих на микрофлору; хронические заболевания ЖКТ, сопровождающиеся снижением секреторной функции желудка и поджелудочной железы. Нормализуют микрофлору кишечника кисломолочные продукты и пищевые волокна, бифидофакторы.

Необходимо обеспечение организма пожилого человека достаточным количеством пищевых волокон (целлюлозы, гемицеллюлозы, пектин, лигнин и др.). Их функция – создание оптимальных условий для кишечной эндоэкологии, нормализация деятельности ЖКТ, активизация моторики, пищеварения и всасывания в кишечнике и др.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области

 

 

6 лучших добавок для мужчин старше 60 лет

Капсулы рыбьего жира, содержащие жирные кислоты омега-3, важны для здоровья сердца и мозга.

Кредит изображения: seb_ra / iStock / GettyImages

С возрастом ваши потребности в питательных веществах изменяются: ваши суставы могут начать проявлять симптомы износа, уровень гормонов будет ниже, чем в молодости, и ваша сердечно-сосудистая система может функционировать не так хорошо, как раньше.

Кроме того, способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи может снизиться.В результате может потребоваться добавка. Взгляните на рекомендуемые добавки для 60-летних мужчин, а также на информацию об изменении приоритетов питания для людей из этой группы.

Наш выбор

• Лучшие поливитамины: Мультивитамины для мужчин от 50+ ($ 42,95, Amazon.com)
• Лучшая добавка с омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 ($ 44,16, Amazon.com)
• Лучшая добавка из пальмы пилы: Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto (24 доллара США).99, Amazon.com)
• Лучшая добавка кальция и витамина D: Природный кальций 600 мг с витамином D3 (33,82 доллара, Amazon.com)
• Лучшая добавка с витамином B12: Чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг ($ 40,12, Amazon.com)
• Лучшая добавка магния: Life Extension Magnesium Caps (24,97 долларов США, Amazon.com)

1. Лучший поливитамин: Мультивитаминный комплекс Member’s Mark Men 50+

Этот поливитамин содержит витамины A, C, D и E, а также кальций и другие важные питательные вещества.

Кредит изображения: Знак участника

Этот поливитамин рекомендован мужчинам старше 50 лет в обзоре поливитаминов и добавок, проведенном ConsumerLab за апрель 2020 года, организацией, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

Он обеспечивает рекомендуемую суточную норму витамина D, который важен для здоровья костей. Он также содержит кальций, еще один ключ к здоровью костей.

Buy It

Мультивитамины для мужчин от 50+ ($ 42.95, Amazon.com)

2. Лучшая добавка с омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega-D3

Прием добавок омега-3 может помочь поддержать здоровье вашего мозга и сердца.

Кредит изображения: Nordic Naturals

Эта добавка с омега-3 рекомендована Эми Шапиро, RD, CDN и основателем Real Nutrition. Он содержит 1280 мкг омега-3, включая EPA и DHA.

Он также содержит 125 процентов дневной нормы витамина D3 — Шапиро отмечает, что многие люди испытывают дефицит этого витамина.Производитель утверждает, что вы избежите рыбной отрыжки (частый побочный эффект добавок омега-3).

Buy It

Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 (44,16 долл. США, Amazon.com)

3. Лучшая добавка из пальмы пилы: Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto

Пила пальметто может помочь облегчить симптомы, связанные с увеличенной простатой.

«Пила пальметто важна для поддержания здоровья простаты», — говорит Шапиро. Gaia Herbs — бренд, который ей нравится.Одна капсула этой добавки содержит 188 мкг пальметто. Производитель рекомендует принимать по одной таблетке два раза в день.

Buy It

Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto ($ 24,99, Amazon.com)

4. Лучшая добавка кальция и витамина D: Природный кальций с витамином D3

Поддержите здоровье костей с помощью этой добавки, которая содержит витамин D и кальций.

Изображение предоставлено: Nature Made

Здоровье костей важно для пожилых мужчин.Этот витамин содержит витамин D3 и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей. Доза для этой добавки составляет от одной до двух таблеток в день — обратите внимание, что вам нужно принимать каждую таблетку с пищей и водой.

Каждая таблетка обеспечивает половину дневной дневной нормы витамина D3 и 46 процентов дневной дневной нормы кальция.

Попробуйте это

Природный кальций 600 мг с витамином D3 (33,82 доллара, Amazon.com)

5. Лучшая добавка с витамином B12: чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг

Эта добавка является недорогим источником витамина B12.

Изображение предоставлено: Чистые инкапсуляции

Многим пожилым людям не хватает витамина B12, так как изменения кислот, присутствующих в желудке, могут затруднить переваривание пищи. Это один из брендов, который рекомендует Шапиро, отмечая, что он протестирован сторонними организациями.

Попробуйте это

Чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг (40,12 долл. США, Amazon.com)

6. Лучшая добавка с магнием: Life Extension Magnesium Caps

Пожилые люди, которые не принимают мульти, могут не хватать этого важного минерала.

Кредит изображения: Продление жизни

Если вам, как и многим американцам, не хватает магния, эта добавка обеспечит 119 процентов вашей дневной нормы. Это вегетарианский вариант без глютена, получивший высокую оценку ConsumerLab.

Buy It

Магниевые колпачки Life Extension (24,97 $, Amazon.com)

Что следует искать 60-летнему мужчине в добавке?

По данным Национального института старения (NIA), лучше всего получать необходимые витамины и минералы с пищей.Тем не менее, диетические ограничения или несбалансированная диета могут сделать ежедневный прием поливитаминов хорошей идеей.

Кроме того, согласно NIA, пожилые люди могут иногда испытывать трудности с усвоением витаминов, поэтому добавки подходят. По данным Академии питания и диетологии, выберите поливитамины, которые содержат необходимые для пожилых мужчин питательные микроэлементы, в том числе кальций, витамин D, витамин B12 и калий.

Совет

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенных жиров («здоровых» жиров) — эти типы жиров могут помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт за счет снижения артериального давления, повышения уровня холестерина ЛПВП и снижения уровня триглицеридов, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Прием омега-3 жирных кислот полезен для здоровья мозга и сердца, говорит Шапиро.

Согласно Институту Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, диета с высоким содержанием омега-3 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Есть некоторые споры о преимуществах добавок омега-3, но Harvard Health Publishing отмечает, что они рекомендуются людям, которые не употребляют рыбу в своем рационе, а также людям с высоким уровнем триглицеридов и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе.Согласно Harvard Health Publishing, темнокожим людям также может быть полезно принимать добавки с омега-3.

С возрастом простата обычно начинает увеличиваться в размерах. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это состояние называется доброкачественной гиперплазией простаты (ДГПЖ) и может вызывать проблемы с мочеиспусканием и эякуляцией, а также увеличение числа инфекций мочевыводящих путей.

Пила пальметто может помочь компенсировать некоторые из этих симптомов ДГПЖ, согласно Memorial Sloan Cancer Center.

По данным клиники Майо, пожилые люди могут испытывать трудности с усвоением витамина D, который важен для здоровья костей.По данным NIA, мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет следует стремиться получать 600 МЕ в день. После 70 лет постарайтесь получить 800 МЕ. Если вы принимаете поливитамины, вы, скорее всего, получите необходимое количество или больше и не будете нуждаться в дополнительных добавках.

Когда дело доходит до кальция, поливитамины обычно не требуют полной дневной нормы. Вам понадобится «кальций, чтобы ваши кости не ослабели», — говорит Шапиро.

По данным NIA, рекомендуемая дневная норма кальция для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет составляет 1000 миллиграммов в день.

С возрастом усваивается витамин B12, — говорит Шапиро. Это связано с тем, что пожилым людям может не хватать определенной кислоты в желудке, которая не позволяет им усваивать этот важный витамин с пищей, согласно ОРВ.

Этот витамин помогает поддерживать здоровье ваших клеток. Согласно ODS, старайтесь получать 2,4 мкг в день. Если вы принимаете мульти, вы можете получить необходимое количество витамина B12 через него, и вам не потребуются дополнительные добавки.

Большинство американцев не получают достаточного количества магния — по данным ODS, это особенно верно для мужчин в возрасте 71 года и старше.

«Магний важен, если вам не хватает мышц и сна, — говорит Шапиро.

Рекомендуемая суточная доза этого минерала для мужчин старше 51 года составляет 420 миллиграммов в день, согласно ОРВ. Если вы принимаете мульти, он может обеспечить достаточное количество магния.

Как выбрать и принимать добавки

Витаминный проход может быть огромным пространством. Кроме того, важно отметить, что надзор в этой отрасли невысок — это означает, что производители могут предъявлять чрезмерные претензии к упаковке.Просматривая варианты, помните о некоторых соображениях:

• Выбирайте известные бренды. Посмотрите на этикетку, было ли оно протестировано третьей стороной, например Фармакопейной конвенцией США (USP).
• Избегайте ингредиентов по мере необходимости. Если у вас пищевая аллергия или ограничения в питании, проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что добавка не содержит ничего запрещенного.
• Следуйте инструкциям по дозировке. Чрезмерное употребление витаминов вредно для вашего здоровья, поэтому следуйте инструкциям на этикетке. Также разумно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки — в некоторых случаях, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), могут быть взаимодействия с другими лекарствами.

Следует ли пожилым людям принимать витамины и пищевые добавки?

В Канаде многие люди принимают витамины и пищевые добавки для улучшения общего состояния здоровья.Для пожилых людей все большую популярность приобретают витамины.

В 2015 году, по данным Статистического управления Канады, 45,6% канадцев использовали хотя бы одну пищевую добавку в своей повседневной жизни. Это более 15,7 млн ​​ человек! Пожилые люди — это возрастная группа, которая чаще всего принимает поливитамины и пищевые добавки, особенно женщины.

Почти две трети (67,8%) женщин в возрасте 71 года и старше употребляют пищевые добавки по сравнению с 51% мужчин. Самая распространенная добавка для всех канадцев — поливитамины.

Какие витамины следует принимать пожилым людям?

Вопрос поиска лучших витаминов для пожилых людей на самом деле может быть больше о том, нужно ли пожилым людям вообще принимать витамины / пищевые добавки. У приема витаминов могут быть как преимущества, так и недостатки. По правде говоря, индивидуальные потребности у каждого человека разные, и прежде чем начинать принимать какие-либо витамины, лучше всего поговорить с врачом.

Есть несколько витаминов, которые могут быть полезны пожилым людям.

Министерство здравоохранения Канады заявило, что потребность в витамине D возрастает после 50 лет, особенно для канадских пожилых людей. Обычно это происходит потому, что с возрастом наша кожа перестает поглощать питательные вещества должным образом. Это также связано с тем, что многие пожилые люди проводят много времени в помещении и часто не получают достаточного количества солнечного света.

Витамин D способствует усвоению кальция и предотвращает разрушение костей. С 2004 по 2015 год употребление добавок витамина D пожилыми людьми увеличилось на 13,1%.

Витамин B12 — еще один витамин, который должен быть в рационе каждого человека, в том числе пожилого человека. Это помогает предотвратить анемию и сохранить здоровье красных кровяных телец. Дефицит этого витамина приводит к усталости и чувству слабости.

Однако причина, по которой эти витамины важны для пожилых людей, заключается в том, что многие пожилые люди не могут получать их в достаточном количестве в своем рационе. Большинство пожилых людей могут получать большую часть своих потребностей в витаминах и минералах с пищей. Однако может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, особенно пожилым людям, которым требуется большее количество.

Точно так же многие пожилые люди не могут должным образом усваивать витамин B12, потому что у них недостаточно желудочной кислоты для этого. В этом случае добавки витамина B12 усваиваются намного легче.

Очевидно, что витамины D и B12 — одни из лучших витаминов для пожилых людей. Однако они необходимы только потому, что пожилые люди не могут получить их в достаточном количестве в своем рационе (что должен решать только врач). Большинство других витаминов содержится в изобилии в обычном рационе питания. Это подводит нас к следующему пункту…

Следует ли пожилым людям принимать поливитамины?

Дело не в том, что витамины бесполезны — они необходимы для хорошего здоровья.Однако, как упоминалось ранее, большинство людей получают достаточно витаминов, если в вашем рационе нет ограничений. Пожилые люди не нуждаются в добавках для большинства витаминов больше, чем другие возрастные группы, за исключением двух ранее упомянутых.

Это означает, что вообще, принимать поливитамины не нужно . Единственное исключение — пожилые люди, которые восстанавливаются после травмы / операции или придерживаются ограничительной диеты. Это включает людей с пищевой аллергией или вегетарианцев.

Недостаточно доказательств того, что поливитамины могут предотвращать хронические заболевания, такие как рак, диабет, болезни сердца и т. Д.Если врач не определит, что добавки необходимы, пожилым людям лучше не принимать поливитамины. Это потому, что:

• Некоторые добавки могут влиять на действие других лекарств, которые вы (или ваш пожилой близкий) уже принимаете;
• Получение чрезмерного количества любого витамина может привести к отравлению;
• Необходимость платить за витамины — ненужные расходы, поскольку канадцы ежегодно тратят около 370 миллионов долларов на добавки;
• Многие пожилые люди не могут готовить должным образом, питательно для себя, или у них нет кого-то, кто мог бы готовить для них;
• Некоторые ингредиенты добавок, например содержащие их гелевые капсулы, могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и потеря аппетита.

Хотя поливитамины не во всех случаях вредны, обычно их слишком много, и в этом нет необходимости.

Получить достаточное количество необходимых витаминов для пожилых людей можно только с помощью диеты. Лучший способ обеспечить здоровое количество витаминов и минералов — это знать о правильном питании пожилых людей.

Итак, почему так много канадских пожилых людей принимают поливитамины?

Просто: потому что существует большой рынок, и многие компании-производители пищевых добавок обещают то, что еще не доказано наукой.Зайдите в любую аптеку, и вы увидите, что витамины и пищевые добавки продаются напрямую пожилым людям.

По правде говоря, поливитамины «формулы для пожилых» и продукты, которые претендуют на звание «лучших поливитаминов для пожилых», на самом деле являются обычными поливитаминами с большим количеством витаминов D и B12.

За исключением случаев серьезного дефицита определенных витаминов, определенных врачом, пожилым людям не следует принимать поливитамины. Незначительных изменений в диете обычно достаточно для удовлетворения диетических потребностей пожилых людей.

Обратиться к врачу — лучший способ определить, подходят ли добавки для вас и вашего любимого человека. Хотя для приема витаминов и поливитаминов рецепт не требуется, никогда не стоит начинать их принимать, не посмотрев сначала на врача.

Лучшие поливитамины для пожилых людей — 6 лучших вариантов в 2021 году

Прежде чем мы начнем эту статью «Лучшее из», возможно, нам следует дать определение «старшему». Кажется, этот термин имеет разные значения в зависимости от того, кого вы спрашиваете.По данным Бюро переписи населения США, средний возраст в Америке составляет 37,8 года, поэтому по достижении 37,9 года вы попадаете в старшую половину населения. Однако Бюро обычно считает 65 лет и старше нашим «пожилым населением». AARP, Американская ассоциация пенсионеров, начинает рассылать вам приглашения на членство, когда вам исполняется 50 лет. А Управление социального обеспечения позволяет вам подавать заявление на участие в программе Medicare в 65 лет, но возвращает полные пенсионные пособия с 65 до 67 лет.

Средняя продолжительность жизни современных бумеров на десять-пятнадцать лет больше, чем у их родителей.Тем не менее, не все люди, относящиеся к демографическому поколению, более здоровы из-за более высокого уровня диабета и ожирения.

Возможно, Бетт Дэвис лучше всех сказала: « Стареть не для неженок». С возрастом мы начинаем замечать физические изменения, которые происходят постепенно: истончение, седеющие волосы, немного меньше мышечной массы, немного больше жира вокруг живота, потребность в очках для чтения, морщинистая кожа и так далее.

Однако большинство из нас в глубине души верит, что вам ровно столько, сколько вам кажется.В этой статье мы рассмотрим одну стратегию продления пика жизни и смягчения последствий старения, а также добавление витаминов и минералов. Итак, давайте погрузимся в подробности и узнаем больше о поливитаминах и о том, какие поливитамины лучше всего подходят для пожилых людей.

Бизнес по производству витаминов и пищевых добавок

В США наблюдается значительный бизнес по производству витаминов и пищевых добавок, выручка которого в 2019 году превысила 32 миллиарда долларов. Сегодня витамины и минералы являются наиболее часто используемыми пищевыми добавками.С возрастом у нас возникает дефицит определенных витаминов и минералов, так как для многих питательных веществ, получаемых только с пищей, может быть недостаточно. Сегодняшний потребитель проявляет растущий интерес к общему здоровью и благополучию, что способствует росту спроса на пищевые добавки.

Другие растущие области внимания включают профилактику здоровья и тенденцию к увеличению количества продуктов для возрастных категорий, которые помогают при потере памяти, физической работоспособности, сохранении мышц, уходе за кожей и многом другом.

По данным опроса, проведенного Statista.com в 2018 году, примерно 70 процентов жителей США.С. популяции заявили, что употребляли пищевые добавки. С 2007 года расходы домохозяйств на витамины, отпускаемые без рецепта, почти удвоились с 46 до почти 80 долларов в год. Большинство респондентов указали, что они принимают поливитамины или добавки с витамином D.

Что такое витамины и минералы?

Витамины и минералы — важные питательные вещества, которые необходимы нашему организму для нормального развития и нормального функционирования. Их часто называют микронутриентами, потому что вашему организму они нужны лишь в незначительном количестве.Однако отсутствие даже таких небольших количеств может фактически гарантировать проблемы. Поскольку ваш организм вырабатывает лишь ограниченное количество витаминов, вы зависите от диеты и пищевых добавок, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины растворяются в воде и не сохраняются в организме. Поскольку они выводятся с мочой, мы нуждаемся в ежедневном поступлении в наш рацион. Водорастворимые витамины включают группу витаминов B, витамин C и витамин A в форме бета-каротина.Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются в жире, прежде чем попадут в кровоток. Любой избыток этих витаминов откладывается в печени, и они не нужны каждый день.

Мультивитаминные / мультиминеральные добавки

Мультивитамины и мульти-минералы — наиболее часто используемые пищевые добавки в индустрии натуральных продуктов. Технически поливитамины — это любые добавки, содержащие более одного витамина. На практике большинство поливитаминов содержат широкий спектр витаминов и необходимых минералов.Люди считают эти добавки формой страховки от любых потенциальных недостатков. Помните, что MVM — это дополнение; они дополняют ваш рацион и не должны заменять разнообразную здоровую пищу. Здоровая диета обеспечивает гораздо больше, чем просто витамины и минералы.

Кому нужно принимать поливитаминные / минеральные добавки? Тем, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона, у кого есть определенные заболевания, а также у людей с дефицитом витаминов, может быть полезно принимать однокомпонентную добавку или MVM.Для многих может потребоваться только одно питательное вещество, такое как витамин C или D.

Поскольку рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов различается в зависимости от пола, мы поддерживаем продукты, предназначенные для каждого пола. Например, большинству мужчин следует избегать приема добавок железа или поливитаминов / минералов, содержащих больше, чем их рекомендуемая суточная доза железа, 8 мг в день.

Говоря о RDA, пожалуйста, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей рекомендованных суточных норм витаминов и минералов, перепечатанной из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Несколько определений могут помочь вам в рассмотрении вышеизложенного:

• мкг = микрограмм или одна миллионная грамма
• МЕ = международная единица

Дефицит витаминов и минералов у пожилых людей

С возрастом потребление калорий снижается. Некоторые продукты трудно пережевывать или переваривать, и по мере того, как наша способность ощущать вкус пищи снижается, снижается аппетит. Это усугубляется тем фактом, что организм менее эффективно усваивает определенные питательные вещества, что затрудняет получение адекватного питания по мере того, как вы становитесь старше.

Существует несколько основных витаминов и минералов, а также других питательных веществ, дефицит которых может возникнуть с возрастом. Более 35 процентов всех взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют какой-либо дефицит. Вот некоторые из основных витаминов и питательных веществ, за которыми следует следить:

Витамины

• Витамин B6
• Витамин B12
• Фолиевая кислота / фолиевая кислота
• Витамин C
• Витамин D

Минералы

• Кальций
• Калий
• Магний
• Цинк

Другие питательные вещества

Клинические исследования дефицита витаминов

Цитируя NCBI, Национальный центр биотехнологической информации на языке непрофессионалов, мы цитируем несколько исследований, в которых говорится о важности витаминов и минеральных добавок.

Ассоциация витаминов и болезней девяти витаминов

Доказательства ассоциации витаминов и болезненных состояний были обнаружены для девяти витаминов. Согласно обсервационным исследованиям, люди с высоким потреблением витаминов-антиоксидантов при регулярном питании или в виде пищевых добавок обычно имеют более низкий риск серьезных хронических заболеваний, таких как инфаркт миокарда или инсульт, чем люди, которые умеренно потребляют витамины-антиоксиданты. Фолиевая кислота снижает частоту возникновения дефектов нервной трубки.Витамин D связан с уменьшением частоты переломов при приеме с кальцием. Цинк и витамин Е замедляют прогрессирование дегенерации желтого пятна, но не снижают частоту возникновения. Витамин Е и ликопин могут снизить риск рака простаты

Свободно-радикальная теория старения

Теория свободных радикалов старения предполагает, что повреждение клеточных механизмов и тканей происходит из-за повреждения, вызванного окислительным стрессом организма, вызванным свободными радикалами кислорода.Считается, что эндогенное окислительное повреждение белков, липидов и ДНК способствует старению и развитию хронических заболеваний, таких как рак, атеросклероз и образование катаракты.

Существует гипотеза о влиянии витаминов-антиоксидантов и старении. Определенные «антиоксидантные» соединения могут «улавливать» эти повреждающие свободные радикалы кислорода и предотвращать разрушение и старение клеток. Было высказано предположение, что витамин C, витамин E и бета-каротин, часто называемые «витаминами-антиоксидантами», ограничивают окислительное повреждение у людей и снижают риск некоторых хронических заболеваний.

Дефицит витаминов / минералов у пожилых людей

Старение связано с повышенным риском низкого потребления витаминов. В Соединенных Штатах общее потребление энергии существенно снижается с возрастом: на 1000–1200 ккал у мужчин и на 600–800 ккал у женщин в седьмом десятилетии. Это приводит к снижению потребления большинства питательных веществ. Более низкое потребление пищи среди пожилых людей было связано с более низким потреблением кальция, железа, цинка, витаминов группы В и витамина Е. Это низкое потребление калорий или низкая плотность питательных веществ в рационе может увеличить риск заболеваний, связанных с диетой.Пятьдесят процентов пожилых людей потребляют меньше витаминов и минералов, чем рекомендованная суточная норма, а у 10–30% уровень витаминов и минералов ниже нормы.

Некоторые преимущества поливитаминов для пожилых людей

• Увеличивает потребление питательных веществ, особенно для людей с плохим питанием.
• Может помочь предотвратить хронические заболевания.
• Повышенная энергия
• Борется с свободными радикалами. обратиться к управлению весом, энергии, снижению стресса, когнитивным функциям и поддержке иммунитета.

  Будет ли мне полезна мультивитаминная / минеральная добавка?

  Если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона, если у вас есть заболевание или дефицит витаминов, вам пригодятся поливитамины и минералы. Для тех, кто старше 65 лет, мульти — отличный вариант, чтобы гарантировать, что вы соблюдаете рекомендованные дневные нормы.

  Мы считаем поливитамины очень экономичным методом защиты от авитаминоза.

  Рекомендуемые дозировки

  Мы рекомендуем один из двух методов правильного дозирования:

  1. Более простой метод — следовать рекомендациям по дозировке в наших лучших добавках — дозы в этих стандартных поливитаминах безопасны
  2. Используя таблицу RDA, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в жизненно важных питательных веществах за счет комбинации диеты и добавок

  Одно слово предостережения относительно дозирования; подходящая дозировка часто зависит от растворимости.Как вы помните, есть два типа витаминов:

  • Водорастворимые — ваше тело выводит излишки этих витаминов
  • Жирорастворимые — без простого процесса удаления жирорастворимых, избыточные количества могут накапливаться в течение длительного периода

  Безопасны ли поливитамины для пожилых людей?

  Как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом перед добавлением каких-либо витаминов или минеральных добавок. Это особенно важно для людей с заболеваниями или тех, кто принимает лекарства по рецепту, поскольку эти продукты могут взаимодействовать с лекарствами.Вы также должны посоветовать своему фармацевту, когда начинаете принимать поливитамины / минералы.

  Альтернативные поливитамины

  Большинство экспертов в области медицины и питания сходятся во мнении, что лучший способ получить необходимые нам витамины и минералы — это сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ниже представлен рекомендуемый выбор продуктов, богатых питательными веществами, на ваше рассмотрение:

  • Авокадо
  • Болгарский перец
  • Постная говядина
  • Ягоды
  • Коричневый рис
  • Брюссельская капуста
  • Курица
  • Рыба и моллюски
  • Грибы
  • Сладкий картофель
  • Канталупа
  • Йогурт с низким содержанием жира
  Обезжиренный йогурт
  • Семена
  • Турция
  • Чечевица
  • Орехи
  • Овес

  Лучший поливитаминный комплекс для пожилых людей

  Самые популярные и самые продаваемые бренды не обязательно входят в наш список лучших мультивитаминов / минералов.Ниже приведена диаграмма, в которой перечислены самые продаваемые бренды в США сегодня, любезно предоставленные Statista.com.

  Для выбора лучших мультивитаминных добавок мы исследовали рынок на предмет брендов, которые придерживаются следующих принципов:

  • Продукты, которые производятся на сертифицированном предприятии cGMP (Надлежащая производственная практика)
  • Нам нравится и поддерживается MVM, учитывающий гендерные аспекты
  • Мы искали компании и бренды, которые имеют независимое стороннее тестирование и гарантии возврата денег
  • Наши медиаторы обычно натуральные, не содержат аллергенов, наполнителей, добавок и искусственных красителей

  Ritual

  Ritual — наш лучший выбор поливитаминных добавок для пожилых людей.Ritual производит множество витаминов и пищевых добавок, две из которых предназначены для людей в возрасте 50+. Essential for Men 50+ — поливитамины, предназначенные для мужчин в возрасте 50 лет и старше. Его ингредиенты включают множество витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин D, витамин E, цинк и магний. Для женщин старше 50 лет есть Essential for Women 50+. Этот поливитамин включает такие ингредиенты, как витамин D, E, B12 и K, а также фолиевую кислоту и магний среди других ингредиентов.Оба поливитамина подходят для веганов.

  ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА РИТУАЛЬНЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

  Рутин

  Один из лучших вариантов поливитаминов для пожилых людей — это витамины Rootine. Витамины Rootine — это индивидуализированные витамины, которые назначаются в определенных дозах для вашего организма. Rootine начинается с того, что вам нужно пройти тест, чтобы рассказать о вашем образе жизни, любых имеющихся у вас данных о здоровье и многом другом. Затем вы можете просмотреть свои результаты, чтобы увидеть подробный анализ ваших потребностей в питательных веществах и дозировке.Оттуда Rootine создаст индивидуальную упаковку добавок, предназначенную для вашего тела. Rootine использует вашу конкретную информацию о здоровье и генетические факторы, чтобы предоставить вам пакет добавок, который соответствует вашему образу жизни и потребностям.

  ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА РОТИНОВЫЕ ВИТАМИНЫ

  Mega Men 50 Plus, от GNC

  Создатель GNC Mega Men Sport представляет мультивитамины Mega Men 50 Plus One Daily от GNC. Он содержит основные питательные вещества для здоровья мужчин, сердца, мозга и глаз, а также более 20 витаминов и минералов.В состав продукта также входят основные ингредиенты для здоровья простаты: экстракт ягод пальметто, мука из тыквенных семечек и ликопин, а также экстракт гинкго билоба для поддержания остроты ума.

  GNC обеспечивает 100% или более от рекомендуемой суточной нормы более 15 витаминов и минералов.

  ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА GNC MEGA MEN 50 PLUS

  Mature Multi, Adult 50 Plus от Kirkland Signature

  Посмотрите на нашу таблицу самых продаваемых брендов, и вы заметите, что самый крупный бренд — это на самом деле предложения частных торговых марок.Mature Multi — наш выбор ценности в мире частных торговых марок. Kirkland Signature — это собственная торговая марка продуктов Costco.

  Продукт Kirkland одобрен USP, специально разработан с кальцием для поддержки здоровья костей, зубов и мышц и обогащен ликопином и лютеином для дополнительной поддержки зрения. Товар

  ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА MATURE MULTI

  Женщины старше 55, один раз в день, от Mega Food

  Mega Food соответствует всем нашим критериям, не содержит ГМО, вегетарианец, произведено на предприятии cGMP, протестировано сторонними организациями, не содержит молочных продуктов и сои.

  Этот продукт изготовлен из натуральных продуктов, апельсинов, брокколи и коричневого риса. Он разработан специально с учетом потребностей женщин и содержит витамины группы B, 40 мкг витамина D для поддержания здоровья костей, а также бета-каротин и витамины C и E для поддержания здоровья иммунной системы.

  Нежное действие на желудок — принимать по одной таблетке в любое время дня, даже натощак.

  ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА ЖЕНЩИН ОТ 55 ОДИН В ДЕНЬ

  Advanced Nutrients, от Thorne Research

  Этот поливитамин / минерал разработан для стареющих бумеров, серьезных спортсменов или тех, кто нуждается в дополнительной антиоксидантной поддержке.Продукт не содержит молочных продуктов, глютена и сои, без искусственных ароматизаторов.

  Эта обновленная формула теперь включает никотинамид рибозид (ниаген) для поддержки здорового старения, неврологической поддержки, поддержки когнитивных функций, поддержки печени и поддержки мышц. Он также содержит ресвератрол, кверцетин, чернику и другие витамины D, кальций и магний.

  ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НУТРИЕНТЫ THORNE

  Укладка других добавок с мультивитаминами

  Вышеуказанные продукты являются отличной базой для удовлетворения ваших потребностей в витаминах и минералах.Как и в случае с другими добавками, добавление к этой базе зависит от вашей области внимания. Для пожилых людей это могут быть продукты для улучшения пищеварения, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз или здоровья сердца.

  Подводя итог: поливитамины для пожилых людей

  Если в вашем рационе слишком мало витаминов или минералов, поливитамины — отличный и недорогой способ защитить себя от дефицита витаминов — это как доступный страховой полис.

  6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет

  Хотя диета всегда должна быть на первом месте, существуют некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые может быть трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете приема пищи. определенные продукты из-за непереносимости.

  Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:

  1. Витамин K2
  2. Витамин D3
  3. Убихинол
  4. Маточное молочко
  5. Облепиховое масло
  6. Куркума

  Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.

  Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.

  В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.

  В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций. Таким образом, витамин К2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.

  В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает.Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.

  Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в абсорбции кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения. Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.

  Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.

  Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.

  Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет. Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.

  Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день.Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.

  Убихинол — это форма кофермента Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.

  Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.

  Таким образом,

  Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.

  Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.

  Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.

  Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже. Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.

  Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.

  Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.

  Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез. Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.

  Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.

  Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.

  Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.

  Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином.Я считаю, что куркума помогает от боли в коленях.

  Принимаете ли вы какие-либо из вышеперечисленных пищевых добавок? Если да, то нашли ли вы их полезными? Какие добавки вы принимаете? Какие добавки вы принимаете женщинам старше 60 лет? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

  Убедимся, что пожилые люди получают достаточно витамина C

  Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин.

  У пожилых людей правильное питание улучшает физическое здоровье, что, в свою очередь, положительно влияет на психическое благополучие и общее качество жизни. Потребление витаминов часто является важной частью здорового питания и получения необходимых питательных веществ.

  С возрастом у пожилых людей дефицит витаминов может возникать по многим причинам, таким как пропуск приема пищи, прием лекарств, препятствующих усвоению витаминов, или определенные проблемы со здоровьем. Одним из витаминов, который может существенно повлиять на качество жизни пожилых людей, является витамин С.Хотя этот витамин обычно ассоциируется с простудой, он играет важную роль в поддержании здоровья пожилых людей. Преимущества витамина С включают:

  • Борется с простудой: витамин С снижает продолжительность и тяжесть некоторых заболеваний
  • Повышение иммунитета: способствует образованию лейкоцитов, которые помогают бороться с Инфекция
  • Поддерживает здоровье суставов: способствует образованию коллагена, который помогает удерживать вместе кожу, связки и хрящи
  • Строит крепкие кровеносные сосуды: помогает сохранять стенки кровеносных сосудов прочными и устойчивыми к повреждениям

  Когда люди стареют, потребность только в витамине С увеличивается по мере того, как они становятся более восприимчивыми к болезням и недугам.Независимо от того, предотвращает ли он дегенерацию желтого пятна, болезни сердца, остеопороз или рак, витамин С играет жизненно важную роль.

  Пожилые люди, которые хотят регулярно получать достаточное количество этого важного витамина, должны проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Как правило, избежать дефицита витамина С можно с помощью здорового питания, но некоторые пожилые люди считают, что добавки могут быть полезными.

  Продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи и дыня.

  Comfort Keepers ^® Can Help

  Для пожилых людей, которые пытаются сохранить здоровые привычки питания, опекуны Comfort Keepers могут помочь с планированием питания, покупками в магазине, приготовлением еды и поддержкой диет, предписанных врачом. В наших планах индивидуального ухода основное внимание уделяется физическому и психическому здоровью, а также оздоровительным мероприятиям. Наша цель — сделать так, чтобы у клиентов были средства для обретения радости и счастья в каждом дне, независимо от возраста и остроты зрения.

  Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с вашим местным представительством Comfort Keepers сегодня.

  Ссылки

  Государственный университет штата Орегон. «Микроэлементы для пожилых людей». Интернет. 2020.

  SF Gate. «Сколько витамина С следует принимать пожилым людям в дополнение к мультивитаминам?». Интернет. 2018.

  Next Avenue, «Недоедание затрагивает слишком много пожилых людей». Интернет. 2016.

  Шестьдесят и я. «Важность витамина С для пожилых женщин… и несколько признаков проблемы.Интернет.
  Healthline. «Как ваши потребности в питании меняются с возрастом». Интернет. 2017.

  15 лучших добавок для пожилых людей

  Это полный список лучших пищевых добавок для пожилых людей на все времена. Многие из этих лучших добавок были получены в результате исследований пожилых людей и добавок в престижной клинике Mayo Clinic. Мы также взяли информацию из клиники Кливленда, Гарварда и Джона Хопкинса. Итак, если вы ищете идеи пищевых добавок для пожилых людей от авторитетных институтов и исследований, это лучшие добавки для вас.

  Пожилые люди: диета и пищевые добавки

  В идеале вы должны получать все питательные вещества из пищи, которую вы едите. Однако для многих пожилых людей это непрактично, и старение создает множество трудностей с получением необходимых питательных веществ. Кроме того, с возрастом способность получать все необходимые питательные вещества из пищи снижается.

  Фактически, когда вы достигнете 50-летнего возраста, ваша потребность в добавках значительно возрастет. Хотя выбор обогащенных продуктов, безусловно, может помочь, этого недостаточно.Вы должны принимать добавки, чтобы получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

  Теперь, когда вы знаете, что вам нужны добавки, проблема все еще существует. Проблема в том, что вы не знаете, какие добавки вам нужны. Особенно, учитывая всю имеющуюся информацию, действительно сложно определить, какие именно добавки вам нужны. На самом деле, некоторые веб-сайты абсолютно неправы и могут предоставить вам информацию, опасную для вашего здоровья.

  Лучшие сайты для дополнительной информации

  Ищите веб-сайты, которые ссылаются на внешние источники (и авторитетные источники), или сайты, управляемые врачами и не предназначенные для получения прибыли.Хорошим примером является веб-сайт Nutrition Facts, управляемый доктором Майклом Грегером. Его веб-сайт вырос из его личного стремления помогать людям, и он отдает всю свою прибыль на благотворительность.

  Просто будьте осторожны при поиске информации в Интернете и руководствуйтесь здравым смыслом. Ищите веб-сайты с «.edu» и «.gov» в конце названия веб-сайта. Раньше .org был более авторитетным, но теперь это не всегда так. Тем не менее, сайты «.org» по-прежнему являются хорошим выбором в большинстве случаев, просто перейдите на страницу «О нас» на веб-сайте и убедитесь, что они не мотивированы неправильными стимулами.

  Как найти лучшие добавки

  Прежде всего, вам следует обсудить с врачом, какие добавки вам подходят. Это самый важный шаг в процессе, потому что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Например, многие добавки, а также травы, специи и чаи могут взаимодействовать с лекарствами, разжижающими кровь, поэтому на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

  Далее должно быть очевидно, что большинство добавок на рынке ничего не делают.Сходите в местный магазин и посмотрите, дома много бутылок на полках. Каковы шансы, что все эти бутылки сделают что-то полезное для кого-то? Если бы это было так, вариантов было бы не так много.

  Проблема в том, что добавки не регулируются FDA, и многие производители добавок охотятся на отчаявшихся людей, стремящихся вылечить свои недуги. Кроме того, поскольку добавки не регулируются FDA, они могут содержать вредные вещества или загрязнители, либо сама добавка может навредить вам.

  Наконец, просто используйте старый добрый здравый смысл. Скорее всего, если вы никогда не слышали о добавке или у нее есть какое-то экзотическое название, например «Оджибва», вероятно, она слишком многообещающая и не дает результатов. Кроме того, если его не выпускали в течение длительного времени, не было достаточно времени, чтобы изучить, что он делает. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Тем не менее, существует гораздо меньший риск, связанный с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, потому что они, по крайней мере, проверены FDA и должны проходить через другие регулирующие органы.

  Потребности пожилых людей в пищевых добавках

  Многие пожилые люди и даже пожилые люди имеют проблемы с питанием, которые серьезно влияют на их здоровье и качество жизни. Фактически, питание — это самый важный способ лечения различных заболеваний (сердечных заболеваний, инсульта, болезней почек, рака и т. Д.) И даже предотвращения их возникновения. Вот почему важно знать, какие пищевые продукты и добавки вам необходимы с учетом вашего возраста.

  Недостаточное питание у пожилых людей:
  • Дефицит белка
  • Дефицит калорий
  • Вода и гидратация
  • Витамины
  • Минералы
  • Полезные жиры

  Многие могут быть удивлены, увидев многие из пунктов в этом списке.Кто бы мог подумать, что они недоедают? Кто бы мог подумать, что они обезвожены? Западные диеты также богаты белком, так почему же пожилые люди не получают достаточного количества белка в своем рационе?

  У этих дефицитов много причин. Во-первых, лекарства могут влиять на способность организма усваивать различные питательные вещества. Зубные протезы (проблемы с зубами) и другие медицинские устройства часто могут затруднить употребление пищи пожилыми людьми. Пропуск приемов пищи, неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя также могут повлиять на уровень питания пожилых людей.Даже недостаток солнечного света может вызвать авитаминоз.

  Попадание в организм здоровой пищи, такой как полезные жиры, также требует много энергии и подвижности, которых не хватает многим пожилым людям, чтобы иметь возможность приготовить правильную еду. Многие из этих продуктов также требуют частого пережевывания и проглатывания, что многие пожилые люди могут быть не в состоянии сделать. Наконец, многие пожилые люди не питаются должным образом из-за проблем с пищеварением, которые мешают регулярно есть.

  Дефицит витаминов и минералов у пожилых людей:
  • Витамин D
  • Витамин B12
  • Витамин E
  • Витамин A
  • Витамин C
  • Железо
  • Цинк
  • Фолат
  • Кальций
  • Коэнзим Q10
  • Магний
  • Тиамин

  Это всего несколько витаминов и минералов, которых не хватает пожилым людям.Проблема в том, что все эти витамины и минералы необходимы для того, чтобы жить как можно лучше. Давайте посмотрим на некоторые из лучших добавок для устранения этих недостатков, а также на то, почему некоторые из них могут возникать вообще.

  15 Лучшие добавки для пожилых людей

  По оценкам, каждый пятый пожилой человек старше семидесяти пропускает приемы пищи в течение дня. Пожилые и пожилые люди также плохо пережевывают и глотают пищу.Лекарства также препятствуют поступлению многих необходимых витаминов и питательных веществ. Объедините их вместе, и вы получите идеальный рецепт от недоедания. Слишком много пожилых людей страдают от недоедания и могут даже не подозревать об этом, делая напиток вместо еды или взбалтывая самую важную добавку для пожилых людей.

  Ensure Plus, пожалуй, самый популярный заменитель еды от одного из самых надежных брендов на рынке. Чтобы компенсировать дефицит калорий, от которого вы, вероятно, страдаете, Ensure Plus содержит 350 калорий.Он также содержит 13 граммов высококачественного протеина, который может исправить любой дефицит протеина. Он даже содержит 26 основных витаминов и минералов, почти все из которых перечислены выше. Имея такие вкусы, как масло пекан, клубника и шоколадное волокно (с 12% дневной клетчатки), он также восхитителен и приятен для употребления.

  Хотя Ensure Plus является одним из самых популярных коктейлей, заменяющих еду, на рынке есть много других доступных брендов и разновидностей. Некоторые из ведущих брендов включают:

  Это лучшие бренды высочайшего качества.Доступно гораздо больше, но будьте осторожны при выборе других брендов.

  Заменители пищи — отличное дополнение, потому что их можно принимать практически в любое время дня. Их также легко проглотить, и вам не нужно беспокоиться о том, что можно подавиться. Вам также не нужно проявлять осторожность, принимая коктейли, заменяющие еду, потому что это по сути похоже на добавление дополнительной еды в свой рацион. Отличный выбор и лучшая добавка, которую можно добавить в свой список, чтобы быстро, безопасно и легко улучшить свое здоровье.

  Пожилые люди и пожилые люди нуждаются в витаминах, в отличие от многих других. Например, пожилые люди не потребляют витамин B12 из пищи так же, как другие. У пожилых людей также есть проблемы с усвоением витамина D. Потребности в кальции также увеличиваются с возрастом. Если у вас есть подозрение, что вы не получаете необходимых витаминов и минералов, скорее всего, вам нужен мультивитамин.

  Многое еще изучается относительно витаминов и минералов. Однако наиболее вероятно, что витамины и минералы взаимодействуют синергетически.Если вы принимаете только один витамин, во много раз этот витамин оказывается неэффективным или менее эффективным, чем при приеме с пищей или в сочетании с другими витаминами и минералами. Принимая мультивитамины, вы можете убедиться, что пользуетесь этими синергетическими эффектами.

  В исследовании мужчин, проведенном JAMA, было обнаружено, что «ежедневный прием поливитаминов незначительно, но значительно снижает риск развития рака». Исследования также показывают, что низкий уровень калия увеличивает риск инсульта и гипертонии.Кроме того, исследования также показывают, что ежедневный прием поливитаминов также помогает иммунной системе быстрее реагировать (хотя другие исследователи обнаружили обратное).

  Однако витамины тоже могут быть опасны. Если вы курите и принимаете бета-каротин, это увеличивает риск рака легких. Прием избытка витамина Е в течение длительного периода может увеличить риск сердечного приступа или смерти. Ниацин может быть полезным, но в больших дозах он также может повредить печень. Фактически, если вы увеличиваете количество лекарств, которые вы принимаете в целом, вы увеличиваете нагрузку на свою печень.

  Итак, будьте осторожны, прежде чем покупать все преимущества добавок, они не панацея. Кроме того, не забудьте всегда обсудить с врачом прием добавок, прежде чем принимать какие-либо добавки. Однако в целом добавки с витаминами и минералами считаются безопасными и полезными.

  Лучшие мультивитамины для пожилых людей:

  Хорошо известно, что витамин D и кальций больше всего способствуют здоровью костей. Однако есть противоречивые исследования о добавках кальция.За исключением случаев, когда у вас хронически низкий уровень кальция и высокий риск остеопороза, добавки кальция обычно не рекомендуются. С другой стороны, большинство людей, молодых и старых, испытывают дефицит витамина D. Пожилые люди особенно подвержены риску дефицита витамина D.

  Витамин D также важен для здоровья простаты и может снизить ваши шансы заболеть раком простаты. Также было показано, что он помогает при снижении когнитивных функций, псориазе, рахите, остеомаляции и рассеянном склерозе.

  В то время как лучший способ получить солнечный свет — проводить больше времени на открытом воздухе, если это не подходит для вас, добавка витамина D может быть хорошей идеей для вас. Однако официальные рекомендации повсюду, когда дело доходит до того, сколько витамина D действительно нужно людям.

  Чтобы узнать больше о витамине D, посмотрите видео ниже:

  Лучшие добавки с витамином D для пожилых людей:

  Как упоминалось в видеоролике May Clinic, вам может потребоваться больше витамина D в зимние месяцы.Кроме того, общая рекомендация составляет от 800 до 1000 МЕ. Однако исследования витамина D в настоящее время продолжаются для определения надлежащего количества витамина D, и похоже, что рекомендация будет намного выше, чем текущая рекомендация. Кроме того, попросите своего врача проверить уровень витамина D, чтобы узнать, какое количество витамина D подходит вам.

  Если у вас есть риск образования камней в почках, не принимайте витамин D. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, взаимодействует ли витамин D с любыми лекарствами, которые вы принимаете.В остальном добавка витамина D — одна из самых безопасных из всех добавок.

  По оценкам, почти каждый пятый пожилой человек испытывает дефицит витамина B12. Дефицит витамина B12 может привести к таким проблемам, как депрессия, когнитивные нарушения, деменция и периферическая невропатия. Многие проблемы с витамином B12 также невозможно исправить, поэтому важно знать, получаете ли вы достаточно витамина B12, обязательно проверьте уровень витамина B12, чтобы убедиться в этом наверняка.

  Из Гарварда Здоровье:

  «Какой вред может принести недостаток витамина B ₁₂ ? Подумайте об этом: в течение двух месяцев у 62-летнего мужчины появилось онемение и ощущение «иголки и иголки» в руках, возникли проблемы с ходьбой, возникла сильная боль в суставах, он начал желтеть и постепенно у него возникла одышка. .Причина заключалась в нехватке витамина B ₁₂ в его кровотоке, согласно отчету о клиническом случае из Массачусетской больницы общего профиля, расположенного в Гарварде, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine ».

  — Патрик Дж. Скерретт
  Бывший исполнительный редактор, Harvard Health

  Одна хорошая вещь в добавках витамина B12 заключается в том, что передозировка практически невозможна. Хотя рекомендуется употреблять около 2,4 мкг в день, прием дозы в 500 мкг, скорее всего, приведет к усвоению желудком только 10%.Это означает, что можно принимать 500 мкг в день без каких-либо ограничений со стороны врача.

  Также посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что B12 в форме таблеток вам подходит. Многим пожилым людям необходимо еженедельно делать прививки B12 из-за отсутствия внутреннего фактора в их организме.

  Не поддавайтесь обещаниям витамина B12. В Интернете есть много информации о том, как B12 может вылечить все, что вас беспокоит. Это неправда. Единственная причина принимать витамин B12 — это предотвратить дефицит и вред, который может возникнуть из-за дефицита B12.

  Вот некоторые из ведущих брендов добавок B12:

  Когда люди думают о клетчатке, они обычно думают о пожилых людях. Это связано с известной способностью клетчатки помогать при запорах. Однако клетчатка также может помочь вам снизить риск определенных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечные заболевания, а также помочь вам поддерживать здоровый для вас вес.

  Хотя цельнозерновые и крупы могут помочь вам получить достаточно клетчатки, наряду с фруктами, овощами, орехами и бобами, иногда вы все равно не получаете достаточно клетчатки в своем рационе.Недостаток клетчатки может привести к увеличению веса, запорам, скачкам сахара в крови и даже к усталости. Клетчатка также может помочь вам поддерживать здоровый уровень холестерина, а также избежать синдрома раздраженного кишечника и геморроя.

  Существует два основных типа клетчатки: нерастворимая клетчатка и растворимая клетчатка. Нерастворимая клетчатка помогает увеличить размер стула и помогает стулу более эффективно перемещаться по телу, таким образом, нерастворимая клетчатка может помочь облегчить запор. Такие продукты, как ячмень, кус-кус, коричневый рис, зеленая фасоль, капуста и брокколи, могут помочь вам увеличить нерастворимую клетчатку.Нерастворимый означает, что он не растворяется в воде.

  А вот растворимая клетчатка не растворяется в воде. Его можно найти в таких продуктах, как овсянка, чечевица, яблоки, орехи, лен, огурцы, сельдерей и морковь. Растворимые волокна помогают вашему организму замедлить процесс пищеварения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Это поможет вам поддерживать нормальный вес.

  Текущие рекомендации по потреблению клетчатки — около 70 граммов клетчатки в день. Слишком много клетчатки может вызвать вздутие живота и газ.Кроме того, если вы превысите рекомендуемый предел, вместо того, чтобы помочь с запором, у вас может возникнуть еще больший запор.

  Лучшие пищевые добавки с клетчаткой для пожилых людей:

  Снижение возможностей ночного видения — серьезная проблема для пожилых людей, которым часто приходится отказываться от вождения в ночное время. Хотя существует ряд состояний, которые могут ухудшить ночное зрение, от катаракты до дегенерации желтого пятна, в некоторых случаях витамин А может помочь. Принято считать, что витамин А помогает поддерживать здоровье сетчатки — той части глаза, на которую падает свет.Но прием добавок витамина А не заменяет регулярные осмотры глаз у офтальмолога.

  Витамин А также считается полезным для поддержания здоровья кожи и борьбы с прыщами у взрослых.

  Скорее всего, вы получаете достаточно витамина А в своем рационе, особенно если он включает морковь и листовые овощи, но если ваша диета не идеальна или если вы страдаете от проблем со здоровьем, которые препятствуют усвоению питательных веществ, добавка витамина А может быть полезной. .

  Добавка Bronson с витамином A не содержит ГМО, что означает, что растения, из которых был получен продукт, не подвергались генетической реструктуризации для получения результатов, которые не возникают в естественных условиях.

  Рекомендуемая дозировка — одна капсула в день, но некоторые пользователи сокращают ее до одной капсулы через день с аналогичными результатами.

  Ретинилпальмитат вызывает рак?

  Как и в случае со многими другими темами, касающимися здоровья, дезинформация распространяется в социальных сетях быстрее, чем правильная информация. То же самое может быть с сообщениями о том, что ретинилпальмитат, содержащийся в добавках с витамином А, косметике и солнцезащитных кремах, вызывает рак.

  Федеральное исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ретинилпальмитат ускоряет рост раковых поражений на коже, подвергшейся воздействию большого количества солнечного света.Убедительных показаний не было, и ряд потенциальных факторов все еще требует изучения.

  Производителей солнцезащитных кремов попросили добровольно удалить ретинилпальмитат из своих продуктов, пока не будет подтверждена их безопасность. Сокращение воздействия прямых солнечных лучей остается защитой номер один от рака кожи.

  Ссылка на источник

  Витамин С можно назвать королем всех витаминов. Вы можете назвать это переоцененным.

  Однако одно можно сказать наверняка.Вашему организму он нужен, и ваше тело не может производить витамин С самостоятельно. Среди его рекламируемых преимуществ — поддержка иммунной системы, снижение риска сердечного приступа и сохранение когнитивных навыков у пожилых людей.

  Распространенный миф о витамине С заключается в том, что он предотвращает простуду. Это не так. Однако он может ускорить исчезновение простуды или немного смягчить симптомы, если человек уже принимал его заранее.

  Даже школьники знают, что витамин С содержится в апельсинах, но он также содержится во многих фруктах и ​​овощах — продуктах, которые очень популярны в рационе почти каждого человека.Но поскольку некоторые из этих фруктов и овощей сезонные, у людей может быть дефицит витамина С в определенное время года.

  Торговая марка витамина С на Amazon не имеет клинических преимуществ перед конкурентами, но этот продукт представляет собой хорошее соотношение цены и качества с гарантией контроля качества, которую можно проверить с помощью сертификата анализа.

  В значительной степени, если вам больше 60, у вас боли в суставах. Возможно, вы активны и не замечаете этого, но факт в том, что шесть или более десятилетий сгибания, скручивания, перекатывания и переключения передач сказываются на суставах.

  Многие продукты обещают облегчение боли и улучшение функций суставов, но только некоторые из них обеспечивают. В некоторых есть нужные ингредиенты, но они часто не попадают в кровоток.

  Добавка для суставов тройной силы Osteo Bi-Flex

  имеет большой послужной список и часто рекомендуется профессионалами. С экстрактом босвеллии и коллагеном типа II он обещает лучшую функциональность суставов и меньшее воспаление.

  Магний является дополнительным преимуществом этого продукта, хотя магний не является жизненно важным фактором для здоровья суставов, но важен для здоровья в целом.Подробнее о магнии читайте в следующем разделе.

  Однако есть одно предостережение. Некоторые ингредиенты Osteo Bi-Flex Triple Strength могут вызывать проблемы у некоторых людей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

  Магний — это минерал, который содержится в большом количестве в организме, и он является универсальным средством для функций организма — внесен в список в качестве сопутствующего фактора в более чем 300 ферментных системах, управляющих функцией мышц и нервов, контролем уровня глюкозы в крови, энергией и кровяным давлением. регулирование.

  Поскольку он находится в костях и мягких тканях, мониторинг уровня магния требует некоторой степени обоснованного предположения. К счастью, это не проблема для здоровых людей с разумным питанием, поэтому для них нет причин принимать добавки с магнием.

  Однако для пожилых людей нехватка магния является обычным явлением, и добавки могут помочь поднять его уровень до нормального, с заметным улучшением общего самочувствия.

  В коммерческих целях магний часто добавляют в продукты, которые лечат другие симптомы, например, в слабительные.Магнезийное молоко Phillips — верное слабительное средство — содержит 500 мг элементарного магния на дозу.

  Но использование слабительного в качестве источника магния не является хорошей терапией, равно как и использование других безрецептурных препаратов, в которые магний добавлен просто в качестве бонуса. Если вам не нужна помощь с симптомами, устраняемыми продуктами, не принимайте их только ради магния.

  Если после консультации с врачом будет установлено, что вам нужно повысить уровень магния, хорошим выбором будет марка магния Nested Naturals.Он произведен безопасно и предлагает гарантию возврата денег, если вас не устроят результаты.

  Если вам знакома поговорка: «Из-за отсутствия гвоздя потерялась обувь. Из-за отсутствия подковы лошадь погибла. Из-за отсутствия лошади погиб солдат »и т. Д., Тогда вы поймете роль цинка в организме. Это микроэлемент, находящийся в организме в крошечных количествах, но его важность не следует недооценивать.

  Цинк играет важную роль в иммунной системе и является основным ингредиентом некоторых безрецептурных средств от простуды, которые фактически сокращают продолжительность простуды.Он также используется при лечении гриппа и респираторных инфекций, ушных инфекций и болезней, вызванных паразитами, таких как малярия.

  В век коронавируса (Covid-19) нельзя быть слишком осторожным. Пожилые люди должны максимально повысить свой иммунитет, а цинк — лучшая добавка для повышения иммунитета. Подумайте также о приеме витамина С с добавкой цинка для дополнительного повышения иммунитета.

  Существует длинный список состояний и недугов, от которых может помочь цинк. Некоторые утверждения верны, некоторые нет.И хотя не все из них были подтверждены наукой, умеренная добавка цинка, безусловно, подходит для пожилых людей.

  Но будьте осторожны. Цинк часто сочетается с кальцием, и если вы уже принимаете добавки кальция или получаете достаточно кальция в своем рационе, вы можете переборщить с кальцием. Вот почему рекомендуется бренд Nature’s Bounty. Это цинк, ничего лишнего.

  Есть множество симптомов, которые проявляются у людей, в первую очередь усталость, которые могут быть связаны с дефицитом железа, но сейчас не время для самодиагностики.Всегда сначала звоните своему врачу, а затем следуйте его или ее рекомендации.

  Тем не менее, дефицит железа действительно является причиной множества симптомов, включая вышеупомянутую усталость, слабость, головокружение и даже трудности с концентрацией внимания.

  Но реальный вопрос: что вызвало дефицит железа? Добавки железа могут решить проблему с железом, но они не помогут надолго, если основной причиной дефицита железа является серьезное заболевание.

  Пожилым людям следует подумать о добавках железа, потому что они с большей вероятностью заболеют, истощая запасы железа в организме.Кроме того, некоторые лекарства вызывают истощение запасов железа.

  Лучший способ восполнить или поддерживать уровень железа в организме — это, конечно, диета с упором на такие вещи, как постная говядина, птица, бобы и картофель. Железо часто добавляют в такие добавки, как поливитамины, и доступно как отдельная добавка.

  Сульфат железа Feosol часто рекомендуется из-за его высокой активности. Он легко всасывается в организм и фактически улучшает усвоение железа из пищевых источников.

  Коэнзим Q10 — это космический термин для обозначения простого питательного вещества, которое производит человеческий организм и содержится во многих продуктах питания. Это антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и играет жизненно важную роль в обмене веществ.

  Молодым и здоровым людям не нужно беспокоиться о коэнзиме Q10. Их тела создают его естественным образом. Но с возрастом выработка коэнзима Q10 снижается.

  Пока неясно, насколько полезны добавки коэнзима Q10 в целом, но есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что они помогают немного снизить артериальное давление и способствуют улучшению здоровья сердца.

  Nature Made 200 мг CoQ10 является таким же хорошим источником коэнзима Q10, как и любой другой, но его цена немного выше, чем у многих других добавок.

  Если вы принимаете статины, такие как симвастатин, не рекомендуется принимать коэнзим Q10. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить лучший совет.

  Недавнее исследование, проведенное клиникой Мэйо, надеялось установить связь между повышенным уровнем фолиевой кислоты и улучшением когнитивной функции у пациентов с деменцией, но результаты исследования были неубедительными.

  Но у людей, страдающих деменцией, обычно низкий уровень фолиевой кислоты в кровотоке. Доведение этих уровней до нормы рассматривалось как важный первый шаг в борьбе с деменцией.

  Настоятельно рекомендуется получить одобрение врача, прежде чем принимать эту или любую другую добавку.

  Метилфолат марки Jarrow не содержит глютена, молочных продуктов, подходит для веганов, а его ингредиенты легко биодоступны (легко всасываются в кровоток).

  Все слышали о B12, но B1 не менее важен. Также, известный как тиамин, витамин B1 считается некоторыми «противоядием от старения». Такая высокая похвала, возможно, слишком высока, но для пожилых людей она важна больше, чем для любой другой возрастной группы.

  Предполагается, что тиамин помогает людям сохранять позитивный психологический настрой, сохранять спокойствие во время стресса и иметь больше энергии. Также считается, что он помогает предотвратить потерю памяти, в том числе потерю памяти, связанную с болезнью Альцгеймера.

  В других случаях тиамин используется для укрепления иммунной системы организма, снятия боли при диабете, снижения аппетита и сердечных заболеваний.

  Nutricost Vitamin B1 не содержит ГМО и глютена. Он поставляется в трех вариантах упаковки — одна, две или три бутылки на 120 штук, причем вариант с тремя бутылками представляет наибольшую ценность.

  Протеиновые добавки полезны не только для спортзалов, занимающихся жимом лежа. По словам экспертов, пожилые люди могут извлечь выгоду из увеличения количества белка в своем рационе — либо из продуктов питания, либо из добавок — но все в умеренных количествах.

  Исследование, проведенное в Университете Макмастера в Канаде, показывает, что сывороточный протеин может помочь пожилым людям восстановить мышцы, потерянные в результате бездействия. Даже если восстановление мышц не требуется, потребление сывороточного протеина может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время длительного безделья.

  «Не все белки одинаковы. Сыворотка является одним из белков высочайшего качества и идеально подходит для пожилых людей ».

  — Стюарт Филлипс, профессор кинезиологии, Университет Макмастера

  Таким образом, для пожилых людей, которые слишком часто скатываются к сдержанному образу жизни, будь то болезнь или просто процесс старения, повышение уровня протеина с помощью добавки сывороточного протеина может помочь им сохранить свою силу, равновесие и общее самочувствие.Но не переусердствуйте. Нет никакой пользы от массового увеличения потребления белка, и пожилым людям с заболеваниями почек не следует увеличивать потребление белка вообще.

  Хотя сухие смеси сыворотки дешевле, чем готовые к употреблению напитки, последние были бы лучшим выбором для пожилых людей из-за своей простоты. Одно предостережение: протеиновые коктейли не заменяют еду и не обеспечивают калорийность или питание. Если вы выпьете протеиновый коктейль и пропустите прием пищи, то в итоге пользователь может потреблять меньше белка.

  Лучшие добавки для снятия беспокойства у пожилых людей

  Многие люди, особенно пожилые, ищут что-то, что может быстро избавить их от беспокойства. И у пожилых людей тоже есть много причин для беспокойства. Фактически, по данным Фонда гериатрического психического здоровья, пожилые люди могут испытывать беспокойство по следующим причинам:

  • Экстремальный стресс или травма
  • Тяжелая утрата и тяжелое или хроническое горе
  • Алкоголь, кофеин, наркотики (по рецепту, без рецепта и незаконные)
  • Семейный анамнез тревожных расстройств
  • Другие медицинские или психические заболевания или
  • Нейродегенеративные расстройства (например, болезнь Альцгеймера или другие деменции).

  К сожалению, волшебной пули от беспокойства не существует. Однако есть вещи, которые помогут снизить тревожность.

  Один из лучших способов снизить тревожность — проводить время с другими людьми. Вступите в клуб или организацию, чтобы создать социальную сеть. Популярные группы для пожилых людей включают клубы, играющие в карты (бридж, покер, пик), книжные клубы, клубы садоводов и клубы пеших прогулок. Также важно посещать религиозные службы и молиться вместе с другими пожилыми людьми.

  Кстати, о ходьбе. Следующее, что вы можете делать, это делать упражнения. Купите домашнее оборудование для упражнений для пожилых людей, вступите в водный клуб или посетите местный тренажерный зал.

  Постарайтесь поддерживать связь и с членами семьи. Позвоните тем, с кем давно не общались, и попытайтесь установить более близкие отношения с семьей. Вы никогда не знаете, что происходит в чьей-то жизни, и можете даже помочь кому-то, кто одинок или тоже страдает от беспокойства.

  Однако, если ваше беспокойство становится слишком сильным, вам, возможно, придется обратиться к врачу, психологу, пастору или священнику.Обсуждение своих проблем с теми, кто специализируется на людях, страдающих психологически, важно для уменьшения вашего беспокойства. Врач также может назначить вам лекарство, которое может помочь.

  Если у вас легкое беспокойство, есть различные добавки, травы или чаи, которые могут быть полезны.

  Вот некоторые из добавок, которые признаны лучшими для пожилых людей, страдающих тревогой:

  • Кава: Может уменьшить беспокойство в виде добавок или чая.Некоторые исследования показали, что кава может повредить вашу печень, поэтому следует проявлять осторожность.
  • Валериана: Исследования пока давали неоднозначные результаты, но некоторые показали, что валериана снижает тревожность. Побочные эффекты относительно легкие и могут включать головные боли и головокружение. Можно принимать в виде чая или капсул.
  • Ромашка: Ромашка — это добавка, которую люди использовали в течение многих лет, чтобы успокоить их (и даже хорошо выспаться). Он обычно считается безопасным и показал хорошие результаты в ограниченных исследованиях по снижению тревожности.Однако он может взаимодействовать с лекарствами. Его можно найти в форме таблеток или чая.
  • Цветок страсти: Цветок страсти может вызвать головокружение и утомление, но в ходе клинических испытаний было обнаружено, что он снижает тревожность. Его также можно найти в форме чая или капсул.
  • Лаванда: Лаванда уже много лет известна как добавка, снижающая тревожность. Однако они могут взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления, поэтому пожилым людям следует принимать это с осторожностью.Его также можно пить в виде чая или принимать в виде таблеток.
  • Лимонный бальзам: Лимонный бальзам также снижает симптомы беспокойства. Хотя он может вызвать спазмы желудка, но, как правило, его можно безопасно принимать в краткосрочной перспективе. Вы можете принимать это в виде чая или капсул.

  Эти добавки не регулируются FDA, поэтому важно обсудить любые добавки, которые вы планируете принимать, со своим врачом. Только если ваш врач даст вам зеленый свет, вы можете принимать какие-либо из этих добавок.

  Нужны ли пожилым людям особые витамины?

  1. Дом
  2. Витамины, добавки и травы
  3. Витамины

  Я вижу витамины, обозначенные как «платина» или «серебро» для людей старше определенного возраста. Почему это? Нужны ли нам разные питательные вещества по мере взросления? Дозы для пожилых людей выше в этих формулах?

  Эндрю Вейл, доктор медицины | 19 августа 2014 г.

  По мере того, как мы становимся старше, нам больше не нужны разные питательные вещества, поскольку нам могут потребоваться разные дозировки, чтобы компенсировать некоторые возрастные изменения в нашем организме.Я обсудил ваш вопрос с Тиерароной Лоу Дог, доктором медицины, главным врачом Weil Lifestyle и всемирно известным экспертом по фитотерапии, диетическим добавкам и женскому здоровью. Она отмечает, что с возрастом наша кожа менее способна синтезировать витамин D, и мы также можем проводить больше времени в помещении. В результате мы можем не получать достаточно солнечного света для запуска синтеза витамина D, который способствует усвоению кальция и способствует минерализации костей. Этот дефицит, в свою очередь, может способствовать прогрессированию остеопороза.Витамин D также помогает укрепить иммунную систему и защитить от ряда серьезных заболеваний, включая гипертонию, псориаз и аутоиммунные заболевания (включая рассеянный склероз и ревматоидный артрит). Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что он играет важную роль в защите от рака. (Исследования связывают дефицит витамина D с 18 различными видами рака.)

  Еще один витамин пожилые люди, возможно, не так быстро усваивают, как раньше, — это витамин B12. Проблема здесь в том, что нам нужна желудочная кислота для оптимального усвоения B12, но с возрастом наши тела часто вырабатывают его меньше.Кроме того, если вы страдаете изжогой или кислотным рефлюксом, вы можете принимать безрецептурные или рецептурные препараты, называемые ингибиторами протонной помпы (ИПП) или антагонистами рецепторов гистамина-2 (h3RA). Они работают, подавляя выработку кислоты в желудке, повышая риск дефицита витамина B12. Исследование, опубликованное 11 декабря 2013 г. в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) , показало, что прием ИПП в течение более двух лет увеличивает риск дефицита на 65 процентов, в то время как прием h3RA повышает риск на 25 процентов. .

  После менопаузы, когда падает уровень эстрогена, снижается и способность женщины усваивать кальций. Я рекомендую женщинам принимать от 500 до 700 мг цитрата кальция в два приема во время еды, всего от 1000 до 1200 мг в день из всех источников (включая диету). Я не рекомендую принимать кальциевые добавки мужчинам (за исключением рекомендаций врача). Вместо этого я предлагаю мужчинам ежедневно получать от 500 до 600 мг кальция с пищей.

  Доктор Лоу Дог добавляет, что по мере того, как женщины заканчивают менструацию, им не следует принимать дополнительное железо без указаний врача, поскольку у некоторых людей есть генетическая особенность, которая заставляет их чрезмерно накапливать железо.Некоторые исследования показывают, что высокий уровень железа может увеличить риск некоторых видов рака.

  Доктор Лоу Дог и я согласны с тем, что на протяжении всей жизни вы всегда должны стараться получать большинство необходимых питательных веществ из своего рациона, но по мере того, как мы становимся старше, это может быть не так просто, как раньше. По этой причине вам могут потребоваться добавки, предназначенные для устранения потенциальных недостатков, описанных выше.