Витамины для людей старше 60 лет: рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Витамины для пожилых людей старше 60, 70 и 80 лет

На вопрос «Нужно или нет принимать витамины пожилым людям» специалисты однозначно отвечают «Нужно!». С возрастом у человека ослабевает иммунитет и нарушается нормальный обмен веществ. Организм не в состоянии добирать необходимый минеральный комплекс из продуктов питания. Если не вводить дополнительные добавки, может развиться гиповитаминоз, приводящий к осложнениям: анемии крови, нервным расстройствам, снижению зрения, потере координации движений. Не имея достаточных сил для формирования естественной защиты, организм пенсионера становится мишенью для вирусов и бактерий.

Какие витамины нужно принимать в пожилом возрасте

Витаминно-минеральный комплекс подбирается индивидуально, поэтому вначале необходимо проконсультироваться со специалистом. На основании анамнеза, жалоб, лабораторных анализов врач определит, дефицит каких витаминов испытывает пациент.

Каждый тип гиповитаминоза имеет характерную только для него симптоматику.

• Витамин А. Недостаток ведёт к куриной слепоте – расстройству зрения в вечернее время. Витамин А содержится в печени, моркови, болгарском перце, сливочном масле, яйцах.
• Витамин В. Дефицит сказывается на работе нервной системы. Престарелого человека мучают мышечные боли, судороги, дерматиты. Богаты витамином В мясо, картофель, рыба, фасоль, свёкла.
• Витамин С. При нехватке аскорбиновой кислоты у пожилого человека плохо заживают раны, выпадают зубы, учащаются переломы. В большом количестве содержат витамин С смородина, земляника, апельсины, помидоры.
• Витамин D. Недостаток этого элемента вызывает остеомаляцию – размягчение костной ткани. У пенсионеров наблюдается обильное потоотделение, перепады артериального давления, боли в суставах. Витамин D организм вырабатывает самостоятельно под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому рекомендуется ежедневно находится на свежем воздухе не менее 1,5 часов.
  Пищевые источники витамина D – сыр, творог, петрушка, печень скумбрии и трески. 
• Витамин Е. Если в организме не хватает витаминов группы Е, появляются пигментные пятна, человек страдает от ломоты в теле, анемии крови. Для восполнения элемента полезно употреблять в пищу растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное.
• Витамин К. О дефиците витамина сигнализируют кровотечения и гематомы. Содержится в киви, авокадо, зелени, цветной капусте, пшеничных отрубях.

Чтобы усилить эффект от приёма витаминов, рекомендуется пересмотреть питание пенсионера, исключить острые, копчёные продукты, ограничить употребление сладких и жареных блюд, включить свежие овощи и фрукты, рыбу, зелень.

Чем отличаются витамины для людей разного возраста

У здоровых молодых людей органы работают в нормальном режиме, поэтому большинство витаминов синтезируется в организме самостоятельно, и критического дефицита, как правило, не отмечается.

К 45 годам накапливаются хронические заболевания, функциональные нарушения, которые препятствуют нормальному обменному процессу.  
Чтобы замедлить старение и сохранить работоспособность, людям среднего возраста назначают комплексные препараты. Они содержат аскорбиновую кислоту, железо, йод, витамины групп А, В, D, Е.

Пожилым людям с 60 лет для поддержания жизнедеятельности требуются витамины и микроэлементы в увеличенном количестве. Из-за низкой физической активности у них плохой аппетит. Пенсионеры меньше и реже принимают пищу, поэтому большинство витаминов не поступает в организм. Возрастные изменения влияют на память, внимание, интеллектуальные способности, поэтому витаминные комплексы для людей «серебряного возраста» содержат магний, цинк, селен, фолиевую кислоту, витамины А, С, Е.

Есть ли разница в витаминах для мужчин и женщин

Витаминные комплексы для мужчин и женщин имеют отличия, которые обусловлены гормональными особенностями. Даже при одинаковом составе, концентрация компонентов будет различной.

В женском организме больше вырабатывается эстрогена, в мужском – тестостерона. Их недостаток вызывает нежелательные внутренние и внешние изменения. Для нормализации уровня эстрогена в комплексы для женщин включают витамины С, Е и группы В. Витамины для мужчин содержат элементы С, Е, F, D, повышающие тестостерон.

У представительниц слабого пола с менопаузой возникает риск развития остеопороза. Женщинам требуется кальций, чтобы усилить костную систему, укрепить волосы и ногти. А витамином мужской красоты считается биотин – он препятствует облысению и жировым отложениям.

Ошибочно самим составлять комплексы из отдельных моновитаминов. Производители при создании пищевых добавок ориентируются на совместимость компонентов между собой и рассчитывают точную дозировку для того или иного возраста.

Принципы питания людей пожилого и старческого возраста

С возрастом снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии.

Рекомендуемая калорийность составляет:

* для женщин старше 60 лет – 1900-2000 ккал

* для мужчин старше 60 лет – 2000-3000 ккал.

 

Необходимо соблюдать режим питания. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часа.

Распределение калорийности:

* 1-й завтрак — 25%

* 2-й завтрак — 15%

* обед — 35%

* ужин — 25%

 

Недостаточность белка является причиной различных нарушений – уменьшения силы мышц, физической усталости при малейшем усилии и т.д. Оптимальная суточная норма потребления белка составляет 1,0 – 1,2 г на килограмм нормальной массы тела. Пропорция между животными и растительными белками в рационе 1:1. Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белку рыбы, молочных продуктов и ограничить употребление мяса и мясных продуктов. Желательно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни. Наиболее полезной является речная рыба (судак, щука, карп), а из морских рыб – тресковые сорта.

 

Пожилым людям рекомендуется вводить в рацион до 30%  белка за счет молочных продуктов (100 г творога в день), обезжиренный или пониженной жирности, 10-20 г сыра любого сорта, лучше неострые и несоленые сорта.

Оптимальная норма жиров – 0,8-1 г на килограмм нормальной массы тела, энергетическая ценность не более 30% от суточной калорийности (76-85 г в сутки). Важно потребление жиров растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное, тыквенное масло), обладающих стимулирующим действием на окислительные процессы в организме. А среди животных жиров главное место должно занимать сливочное масло как наиболее легко усваиваемое и богатое витамином А. Рекомендуется 5 г в день с готовой пищей, перед непосредственной подачей.

Углеводный рацион должен быть сведен до 200-300 г в сутки. Эти углеводы должны быть распределены между хлебом (50-55%), картофелем (20%), большинством овощей (5-10%) и молоком (50%). Количество обычного хлеба, представляющего собой продукт, подверженный сильному брожению, следует свести до 100-200 г. Рекомендуется хлеб из муки грубого помола. Свежие овощи можно потреблять в большом количестве. Лук-порей, артишоки, спаржа, зеленая фасоль, морковь, репа, свекла, капуста содержат клетчатку, шлаковый продукт, чрезвычайно ценный для моторной функции кишечника. Фрукты следует употреблять преимущественно в свежем виде. Если прием фруктов в пожилом возрасте сопряжен с задержкой стула, усиленным газообразованием, их лучше употреблять в вареном или печеном виде.

 

Витамины, в силу своих каталитических свойств, способны тормозить развитие процессов старения. Особое внимание должно быть уделено поступлению витаминов-антиоксидантов (С, Е, А, бета-каротина), биофлавоноидов, обеспечивающих защиту клеточных биомембран. Витамины В_12,6, фолаты способствуют снижению риска развития атеросклеротического процесса. Необходимо увеличивать потребление витаминов Е, С, гр. В и РР и других. В пожилом возрасте часто имеет место витаминная недостаточность, обусловленная изменениями активности ферментных систем. Кроме витаминов Е и Д необходимо применение витамина С и фолиевой кислоты.

 

Дефицит фолиевой кислоты способствует атеросклерозу, психическим нарушениям, апатии, плохому заживлению ран, склонности к инфекционным заболеваниям. Витамины должны поступать в организм умеренно и комплексно. Будучи антиоксидантами и иммуномодуляторами,  витаминно-минеральные комплексы выполняют функцию геропротекторов.

 

Не менее важно достаточное введение с пищей и минеральных веществ. У пожилых людей часто наблюдаются легкие формы железодефицитной анемии, изменения костной ткани, обусловленные нарушением обмена кальция и железа в организме. Стареющий организм способен накапливать кальций в стенках сосудов, в то время как дефицит кальция приводит к остеопорозу и переломам костей.

Уменьшить влияние кальция на всасываемость железа можно, снизив потребление кальция за завтраком и обедом, когда поступает основное количество диетарного железа. Ограничивать поступления кальция вообще – нежелательно, поскольку во многих случаях имеется повышенная потребность в обоих элементах. Решением проблемы являются витаминно-минеральные комплексы, которые предусматривают раздельное введение кальция и железа.

 

В формировании кишечной микрофлоры пожилых людей играют роль перенесенные острые кишечные и другие хронические инфекции; длительный прием лекарств, влияющих на микрофлору; хронические заболевания ЖКТ, сопровождающиеся снижением секреторной функции желудка и поджелудочной железы. Нормализуют микрофлору кишечника кисломолочные продукты и пищевые волокна, бифидофакторы.

 

Необходимо обеспечение организма пожилого человека достаточным количеством пищевых волокон (целлюлозы, гемицеллюлозы, пектин, лигнин и др.). Их функция – создание оптимальных условий для кишечной эндоэкологии, нормализация деятельности ЖКТ, активизация моторики, пищеварения и всасывания в кишечнике и др.

 

Фото из свободного доступа.

 

Материал подготовлен с помощью официального сайта ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Лучшие витамины для людей старше 60 лет

По мере того, как мы становимся старше, мы можем не получать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы оставаться здоровыми и быть в хорошей форме. Это может быть связано с рядом причин, таких как неправильное приготовление пищи и невозможность употреблять определенные продукты. Тем не менее, это не все плохие новости, поскольку мы можем получить эти витамины для удовлетворения наших потребностей в питании, принимая таблетки и добавки. Мало того, что эти таблетки легко купить во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи, они также являются быстрым и простым способом для нашего организма получить эти витамины. Конечно, прежде чем получить какие-либо добавки, важно сначала проконсультироваться со своим врачом или любым сертифицированным медицинским работником, чтобы предотвратить возникновение каких-либо побочных эффектов. Если вы хотите узнать, каковы общие витамины для пожилых людей старше 60 лет, продолжайте читать.

Мультивитамины

Как следует из названия, поливитамины представляют собой смесь многих витаминов в одной таблетке. По сравнению с отдельными витаминами поливитамины содержат только небольшую дозу каждого витамина, чтобы заполнить пробелы в питании в вашем рационе. В большинстве случаев вы можете найти витамин К, витамин Е, фолиевую кислоту, калий и кальций в поливитаминах, которые играют важную роль в укреплении нашего организма и иммунной системы, чтобы вести активный образ жизни. Если вы не уверены, какой конкретный витамин нужно получить, поливитамины — это хорошее начало для того, чтобы познакомить ваше тело с добавками. Однако обратите внимание, что высокие дозы любых витаминов могут принести больше вреда, чем пользы.

Витамин D

Витамин D естественным образом вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света. Однако по мере того, как мы становимся старше, у нас может быть меньше возможностей выходить на улицу, что приводит к дефициту витамина D. Недостаток витамина D может привести ко многим негативным последствиям, таким как снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Таким образом, нашему организму важно получать достаточное количество витамина D, чтобы защитить себя от болезней, а также укрепить наши кости, чтобы снизить вероятность переломов и травм в случае падений. Если вы не хотите принимать таблетки и добавки, вы можете получать витамин D из большинства молочных продуктов, таких как молоко и яйца, а также из рыбы, особенно из лосося.

Кальций

Учитывая, что падение номер один среди пожилых людей, это делает еще более важным для пожилых людей потреблять достаточное количество кальция в своем рационе. Дефицит кальция вызывает ломкость костей, а это означает, что вы с большей вероятностью получите переломы и переломы костей в случае несчастных случаев. Некоторые люди могут даже страдать от остеопороза, заболевания костей. Таким образом, помимо приема таблеток кальция, вы можете включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием, таких как тунец, сыр, йогурт и шпинат, и это лишь некоторые из них.

Витамин С

Другим важным витамином является витамин С, который помогает укрепить нашу общую иммунную систему и здоровье. На самом деле витамин С обладает многими преимуществами, а именно поддерживает рост и восстановление тканей организма, образует коллаген, усваивает железо, заживляет раны и, в основном, поддерживает кости и зубы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что витамин С — это то, что позволяет нам вести здоровый образ жизни. В то время как многие фрукты и овощи содержат витамин С, самый простой способ сделать это — употреблять пищевую добавку, содержащую предпочтительно от 75 до 9 витаминов.0 мг витамина.

Жидкие поливитамины для пожилых людей – Better Family

Задумывались ли вы когда-нибудь: «Какие пищевые добавки лучше всего подходят для пожилых людей?» Мы можем быть немного предвзятыми, но мы думаем, что жидкие мультивитамины — это фантастический вариант. (Не волнуйтесь, позже мы объясним почему!) 

На самом деле, мы считаем, что жидкие поливитамины — отличный выбор для всей семьи. Это может показаться немного неожиданным в наши дни, когда есть так много вариантов витаминов для всей семьи, но все люди разделяют основные пробелы в питании в своем рационе, будь то дети, взрослые или пожилые люди. Все люди имеют одинаковую потребность в минералах, витаминах, углеводах, белках и жирах (1). Конечно, нам также нужна вода и жирные кислоты Омега-3 (2). Женщинам во время менструации иногда требуется больше железа, а беременным женщинам, конечно же, нужно принимать специальный витамин, в котором много фолиевой кислоты (3). Кроме того, единственным существенным изменением потребности в питательных веществах будет дозировка.

Учитывая это, ежедневно принимать витамины становится намного проще. Если у вас есть жидкие витамины для детей, вы можете использовать те же жидкие мультивитамины для пожилых людей, лишь немного изменив дозировку. Это также означает, что лучший жидкий витамин для взрослых будет таким же или сравнимым с лучшим жидким витамином для всех членов семьи. Конечно, вкус важнее для детей, поэтому, если существует широкий диапазон возрастов, от ребенка до старшего, убедитесь, что жидкие мультивитамины, которые вы выбираете для своей семьи, были протестированы и одобрены детьми!

Мы включили для вас лучшие добавки для пожилых людей (в случае больших пробелов в питании, которые еще не покрыты поливитаминами), лучшие жидкие поливитамины для пожилых людей и некоторые общие примечания относительно дозировки жидких витаминов. Как всегда, в конце приводится справочный раздел на случай, если вы захотите провести дополнительное исследование по любой из тем, которые мы здесь рассмотрели. Без лишних слов, вот несколько отличных рекомендаций по добавкам для пожилых людей:

Лучшие добавки для пожилых людей

Есть несколько витаминов, которые пожилые люди иногда нуждаются в дополнительном приеме. Лучшие добавки для пожилых людей включают витамины D, B12, кальций, B6 и ацетил-L-карнитин (ALCAR) (4). Витамин D и B12 также помогают зарядить энергией пожилых людей. Life Extension Жидкий витамин D3 имеет вкус мяты и содержит 50 мкг D3. Еще один хороший бренд витамина D — это Mary Ruth’s, который выпускается в бутылке с распылителем. Капли B-Complex от Mary Ruth имеют вишневый вкус и содержат B6 (2 мг) и B12 (1500 мкг). Жидкость с витамином B от Live Better — еще один хороший выбор. Он имеет малиновый вкус и содержит 2 мг B6 и 1000 мкг B12.

Mary Ruth’s также предлагает ночные мультиминералы Extra Strength, содержащие 150 мг кальция, а также другие минералы, такие как цинк и медь. Если вы предпочитаете отдельную добавку кальция, Tropical Oasis предлагает добавку кальция и магния. Nootropics Depot производит порошок ацетил-L-карнитина, который можно добавлять в еду или питье, но его немного сложнее найти в жидкой форме. Примечание: L-карнитин — это не то же самое, что ацетил-L-карнитин, хотя они представляют собой несколько разные формы одной и той же аминокислоты. L-карнитин обычно используется для контроля веса и физических упражнений, тогда как ALCAR полезен для поддержания здоровья мозга (5). Поддерживающий мозг ALCAR и кальций для укрепления костей являются одними из лучших витаминов для 80-летних женщин, поскольку они более подвержены риску слабоумия, болезни Альцгеймера (6) и остеопороза (7). Витамин D также полезен для женщин в постменопаузе (8).

Живая природа! Жевательные поливитамины для мужчин 50+ — одни из лучших поливитаминов для 60-летних мужчин, наряду с жевательными витаминами SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy Vitamin. Centrum Multivitamin для мужчин — еще один хороший вариант. Однако имейте в виду, что центрум — это таблетка, а два других — жевательные витамины, что может вызвать проблемы у тех, у кого есть проблемы с глотанием. Дисфазия (проблемы с глотанием) — это проблема, которую мы коснемся в следующем разделе.

Когда речь идет о витаминах для пожилых людей, следует учитывать определенные факторы. Одним из факторов первостепенной важности является то, что взрослые, достигшие своего золотого возраста, иногда могут испытывать затруднения при глотании (дисфагия). Это заболевание чаще встречается у лиц с неврологическими расстройствами (рассеянный склероз, мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона), перенесших неврологические повреждения (инсульт, травмы головного или спинного мозга), дивертикул Ценкера или рак (9).).

Это серьезная проблема, так как проглатывание таблеток может привести к удушью. Фактически, более трех четвертей случаев удушья, связанных с таблетками, зарегистрированных в период с 2006 по 2015 год, произошли у людей старше 65 лет (10). По этой причине подавляющее большинство рекомендаций по витаминам для пожилых людей были в жидкой форме, если не указано иное.

Еще одно преимущество жидкостей (особенно для пожилых людей, учитывая риски, связанные с дисфазией, связанные с недоеданием) заключается в том, что они легче усваиваются организмом, чем таблетки. Жидкие витамины усваиваются за 1-4 минуты, а таблетки расщепляются за 20-30 минут. Это должно произойти до того, как они начнут ассимилироваться в организме. Нужна еще одна причина, чтобы выбрать жидкие витамины? Тело использует 98% жидких экстрактов, но только 39-53% капсул или таблеток (11).

У каждого пожилого человека разные потребности. Людям с диабетом необходимо принимать во внимание дополнительные факторы, когда речь идет о питании, и не помешает найти специально разработанные жидкие добавки. Лучшими витаминами для пожилых людей с диабетом являются Nuturna Blood Sugar Support (это также отличные витамины для энергии пожилых людей) и Balanced Essentials Plus, который содержит 13 витаминов и 62 минерала и имеет ягодный вкус.

Что касается самостоятельных добавок, которые полезны для диабетиков, то это хром (который может улучшить толерантность к глюкозе), витамин D (который может повысить чувствительность к инсулину на 60%) и селен (дефицит селена и риск диабета связаны, хотя и слишком много). селен опасен, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом). Может быть полезно включить эти витамины, которые, как правило, имеют меньшее количество диабета (или которые могут снизить риск сопутствующих заболеваний): кальций/витамин D (поскольку диабетики подвержены более высокому риску остеопороза/переломов костей), B12 (метформин может увеличить риск дефицита B12, а дефицит B12 увеличивает риск невропатии) и фолиевой кислоты, которая укрепляет здоровье сердца (12) 9. 0003

Если вы ищете преимущества для повышения иммунитета, лучшими жидкими витаминами для здоровья иммунной системы являются Natural Vitality Organic Life Vitamins, IntraMax 2.0 и Nature’s Plus Source of Life Gold Liquid. Nature’s Plus one имеет вкус тропических фруктов и содержит более 20 витаминов и минералов. IntraMax 2.0 со вкусом персика и манго обогащен 71 микроэлементом. Витамины Natural Vitality Organic Life содержат более 13 витаминов и минералов и содержат алоэ вера, а также несколько суперпродуктов.

Лучший жидкий поливитамин для мужчин — это мультивитаминный комплекс премиум-класса Tropical Oasis Men’s Mega Premium. Он содержит CoQ10 и содержит 100 витаминов, минералов и аминокислот для поддержки роста мышц, работы сердца и мозга. Некоторые из витаминов, которые он содержит, — это A, C, D, E, B6 и B12, в дополнение к минералам, таким как кальций, железо и селен. Если вы ищете хороший жидкий витамин для взрослых, попробуйте Mega Premium Multi-Vitamin от Tropical Oasis с антивозрастной формулой.

Чтобы не придавать этому слишком большого значения, но это разница между поливитаминами и поливитамином и мультиминералом. Поливитамины полезны, конечно. Они предлагают витамины, которых вам может не хватать, что очень полезно. Но поливитамины и мультиминералы предлагают все преимущества поливитаминов, добавляя еще один важный компонент: минералы.

Существуют минералы, в которых организму нужно больше (макроминералы), и другие минералы, в которых нам нужно небольшое количество (микроэлементы). К макроминералам относятся кальций, хлорид, магний, фосфат, калий и натрий. Примерами микроэлементов являются хром, медь, фторид, йод, железо, селен и цинк (13).

Лучшим поливитаминным сиропом для взрослых будет рецептура, содержащая и то, и другое. Если вас интересуют жидкие поливитамины и минералы, Country Life Multivitamin and Mineral Complex — хороший выбор. Он имеет натуральный вкус манго и содержит минералы кальций, магний, цинк, селен, медь и хром. Еще один отличный выбор (и тот, который уже был упомянут выше) — это Mega Premium Multi-Vitamin, который содержит железо, селен и хром.

Большинство из вышеперечисленных вариантов неясно, являются ли они органическими жидкими витаминами, но жидкие утренние мультивитамины MaryRuth являются органическими и чрезвычайно безопасными для здоровья, поскольку они не содержат сахара, молочных продуктов, жира, сои или глютена. Он также содержит цинк и хром, что делает их одними из лучших жидких витаминов для пожилых диабетиков.

Жидкая доза поливитаминов 

Теперь, когда мы знаем, почему жидкие поливитамины являются отличным вариантом для всех возрастов, особенно для пожилых людей, какова правильная дозировка? Ну, это зависит от продукта. У большинства, если не у всех, жидких мультивитаминов есть инструкции по дозировке прямо на бутылке. Это должно дать четкое представление о дозировке мультивитаминного сиропа для взрослых. Поскольку формулы витаминов различаются, дозировка тоже. Инструкций на выбранной вами бутылке должно быть достаточно в отношении дозировки, но если вы беспокоитесь о том, что можете получить слишком много витаминов, позвольте нам поделиться некоторой информацией, которая может вас успокоить.

Правда в том, что передозировка поливитаминов и минералов чрезвычайно трудна (почти невозможна). Вы можете заметить, что на этикетках витаминов часто есть такие сокращения, как RDA/AI, DV или UL. Позвольте нам объяснить, что все это означает, прежде чем двигаться дальше. RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) означают одну и ту же основную вещь: это то, сколько витамина вам нужно, чтобы оставаться здоровым и питательным.

DV (Daily Value) иногда совпадает с RDA и обычно используется в добавках из-за нехватки места на этикетке. По сути, это количество витамина или питательного вещества, которое человек с диетой в 2000 калорий должен потреблять ежедневно. UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или побочных эффектов. Со многими витаминами и минералами человек может безопасно принимать дозы, намного превышающие RDA или DV, не приближаясь к UL (14).

Возможно, вы склонны думать, что дозировка поливитаминов для младенцев будет намного ниже, чем дозировка для взрослых, исходя из огромной разницы в весе. В этом определенно есть доля правды, так как дозировка зависит от возраста и веса человека. Например, детям в возрасте 6 месяцев и младше требуется 0,4 мкг B12 в день (15), тогда как взрослым требуется 2,45 мкг в день (16). По этой причине все жидкие дозы поливитаминов для детей и младенцев должны быть скорректированы (меньшие дозы), чтобы не превышать их UL.

Что касается дозировки, один из вопросов, который у вас может возникнуть, — когда принимать поливитамины. Оптимальное время приема поливитаминов индивидуально для каждого человека, но при выборе идеального времени лучше помнить о трех вещах. Во-первых, выберите время суток, которое будет легко запомнить. Во-вторых, не забывайте принимать витамин во время еды, чтобы уменьшить вероятность дискомфорта в желудке.

В-третьих, выбирайте время приема пищи с высоким содержанием жира, так как для правильного усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, требуется жир. Конечно, следует учитывать и лекарственные взаимодействия, поскольку прием одного иногда может мешать другому. Если вы обнаружите, что принимаете лекарство, которое мешает организму усваивать витамины, вы можете подумать о том, чтобы принимать их в разное время (17).

Мы надеемся, что эта информация окажется полезной для вас, когда вы будете искать подходящие поливитамины для пожилых людей, и надеемся, что вы расширили свой кругозор в сторону размышлений о преимуществах жидких витаминов, которые можно отрегулировать в соответствии с потребностями всей семьи. С точки зрения простоты и универсальности лучшего варианта не найти. Вот на здоровье вам и вашей семье!

1. Команда Live Better. «Чем питание для детей отличается от питания для взрослых и что с этим делать». Revere Health , 14 марта 2016 г., https://reverehealth.com/live-better/nutrition-for-children-differs-from-adults/. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
2. Белая, Росс. «7 основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело». Wellness Daily , 5 июня 2018 г., https://www.wellnessdaily.com.au/health/7-essential-nutrients-your-body-needs. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
3. Мут, Натали. «У мужчин и женщин разные потребности в питании?» ACE , 21 марта 2012 г., https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional-needs/#:~: text=Несмотря на рекомендуемую разбивку, более высокие потребности в витаминах и минералах. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
4. Броуди, Барбара. «Только 5 пищевых добавок, которые нужно знать пожилым людям». Единственные 5 добавок, которые должны знать пожилые люди , 10 мая 2018 г., https://www.silversneakers.com/blog/supplements-older-adults-need-know/#:~:text=Наряду с кальцием и витаминами, и курица являются хорошими источниками. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
5. Сандерман, Эми. «В чем разница между L-карнитином и ацетил-L-карнитином?» Витамины Swanson , 27 февраля 2019 г. , https://www.swansonvitamins.com/blog/what-is-the-difference-between-l-carnitine-and-acetyl-l-carnitine/. По состоянию на 15 апреля 2021 г.
6. Ассоциация болезни Альцгеймера. «Почему болезнь Альцгеймера поражает больше женщин, чем мужчин?» Alzheimer’s Association , 11 февраля 2016 г., https://www.alz.org/blog/alz/february_2016/why_does_alzheimer_s_disease_affect_more_women_tha. По состоянию на 15 апреля 2021 г.
7. Халворсен, Родни. «Остеопороз: почему он поражает больше женщин, чем мужчин». Aurora Health Care , 9 февраля 2016 г., https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/osteoporosis-why-it-affects-more-women-than-men. По состоянию на 15 апреля 2021 г.
8. Доэни, Кэтлин. «Нужны ли пожилым людям витамины, добавки?» WebMD , 30 ноября 2012 г., https://www.webmd.com/healthy-aging/news/20121130/older-adults-vitamins-supplements#1. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
9. Клиника Мэйо. «Дисфагия.» Mayo Clinic , 17 октября 2019 г. , https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dysphagia/symptoms-causes/syc-20372028#:~:text=Из-за естественного старения и нормального признака старения. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
10. Гордон, Серена. «Таблетки с добавками могут представлять риск удушья для пожилых людей, результаты исследования». Medicine Net , 19 августа 2019 г., https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=223851. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
11. Медикэр Европа. «Жидкости против таблеток». Medicare Europe , 27 сентября 2015 г., https://medicare-europe.co.uk/science-clinical-data/liquids-vs-pills.html/. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
12. Штейн, Натали. «Лучшие мультивитамины для диабета». Lark , 5 марта 2019 г., https://www.lark.com/blog/best-multivitamins-for-diabetes/. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
13. Джонсон, Ларри. «Обзор минералов». Руководства Merck , июнь 2020 г., https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
14. Фелсон, Сабрина. «Витамины и минералы: сколько вы должны принимать?» WebMD , 30 июля 2020 г., https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/vitamins-minerals-how-much-should-you-take. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
15. Здравия здоровья. «Могут ли дети принимать витамин B12?» Хия Здоровье , 12 сентября 2017 г., https://hiyahealth.com/blogs/news/can-kids-take-vitamin-b12#:~:text=Младенцы в возрасте 6 месяцев и мкг B12 в день. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
16. Гровс, Мелисса. «Дозировка витамина B12: сколько вы должны принимать в день?» Healthline , 29 августа 2019 г., https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-dosage. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
17. Лучшее от природы. «Когда лучше всего принимать поливитамины». Nature’s Best , 22 июля 2020 г., https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/pharmacy-health-library/when-is-the-best-time-to-take-a-multivitamin/. По состоянию на 16 апреля 2021 г.