Витамин д самый лучший: 13 лучших препаратов витамина Д

13 лучших препаратов витамина Д

Дата обновления: 31.05.2020 15:28:46219265

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Под витамином Д подразумевается группа биологически активных веществ, которые образуются в кожных покровах, когда человек бывает на солнце, а также они поступают в организм во время еды. В медицине чаще всего используют 2 его формы: витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если витамина Д заметно не хватает, то это сильно отражается на здоровье.

От баланса этого биологически активного вещества зависит здоровье костей, сердечно-сосудистой системы. Витамин Д необходим для профилактики развития диабета, а также некоторых видов онкопатологии. Он принимает непосредственное участие в метаболизме кальция и фосфора. Еще к заслугам витамина Д приписывают:

1. поддержание работы иммунной системы;

2. удерживание здорового веса тела;

3. содействие мышечному тонусу;

4. регулирование функционирования щитовидной железы;

5. сохранение функций головного мозга при старении;

6. снижение риска развития рассеянного склероза;

7. регулирование репродуктивной функции.

У младенцев в организме наблюдается сильный дефицит витамина Д. Его запасы пополняются со временем после рождения. Чем меньше малыш, тем больше витамина Д ему необходимо получать. Особенно в нем нуждаются недоношенные дети.

Суточная потребность в витамине Д

Признанный критерий оценки экзогенной обеспеченности витамина Д — это уровень 25-OH D. Его единицы измерения могут отличаться, поэтому рекомендуемым уровнем является: 60-100 нг/мл или 150-250 нмоль/л. По мнению российской ассоциации эндокринологов нормой для взрослого человека считается — 30-100 нг/мл. При показателе 20-30 нг/мл говорят о недостаточности витамина Д. А цифра менее 20 нг/мл указывает на его дефицит.

Профилактические нормы потребления витамина Д:

Категории лиц по возрасту	Средняя суточная норма, МЕ
доношенные 0-4 месяцев	500
недоношенные 0-4 месяцев	800-1000
от 4 месяцев до 4 лет	1000
с 4 до 10 лет	1500
с 10 до 17 лет	2000
18-70 лет	600-800
старше 70 лет	800-1000
беременные и кормящие	800-1200

1000 МЕ = 25 мкг

Потребность в витамине Д возрастает у следующих лиц:

1. жители Северного полушария;

2. вегетарианцы и те, кто следует диетам с низким содержанием жиров;

3. страдающие расстройствами пищеварения;

4. имеющие темную от природы кожу;

5. интенсивно растущие и развивающиеся;

6. вынашивающие ребенка и кормящие грудью;

7. страдающие избыточной массой тела;

8. перешагнувшие 70-летний возрастной рубеж.

Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D. Компенсировать его дефицит только продуктами питания и пребыванием на солнце не всегда возможно. Полезными в таком случае могут оказаться препараты и БАДы из аптек. В этом обзоре мы собрали лучшие препараты витамина Д для детей и взрослых.

13 лучших препаратов витамина Д

Лучшие препараты витамина Д для детей

Любые препараты витамина Д следует принимать в первой половине дня. Это связано с тем, что данное биологически активное вещество может сильно возбуждать нервную систему и провоцировать нарушения сна. Особенно это касается малышей.

MegaFood, D3 Wellness, Mixed Fruit, 1000 IU, 90 Gummies

Рейтинг: 4.9

Американский производитель MegaFood выпускает БАД для детей Vitamin D3 Wellness gummies. Эта добавка изготовлена из натуральных продуктов, полученных с семейных ферм партнеров. Продукт в каждой порции содержит 25 мкг (1000 МЕ) Витамина Д3 (холекальциферола), а также 60 мг органической смеси апельсина, клюквы, черники, имбиря. Добавка не содержит глютена, лактозы и продуктов ГМО.

Продается D3 Wellness Mixed Fruit в виде жевательных конфет (мармеладок). Они находятся в прозрачном пластиковом флаконе с белой закручивающейся крышкой в количестве 90 штук. Мармелад имеет темно-фиолетовый окрас и полусферическую форму. Конфеты не очень большие, кисло-сладкие на вкус с ярким фруктовым ароматом. В зависимости от возраста ребенка, рекомендуется разжевывать 1-2 мармеладки в день. Целесообразнее это делать утром, натощак.

Согласно отзывам родителей, эта биологическая добавка от MegaFood является отличным профилактическим средством при отсутствии серьезных проблем со здоровьем у детей. На фоне применения этого продукта малыши выглядят бодрее, проявляют больше желания учиться чему-то новому, реже болеют простудными заболеваниями. Многим детям нравится вкус этого мармелада и они сами напоминают родителям дать им витаминку.

Преимущества

1. натуральный органический состав;

2. 1000 МЕ витамина Д3 в одной порции;

3. приятный вкус и аромат;

4. улучшают общее самочувствие ребенка;

5. придают бодрости и познавательного интереса к жизни.

Недостатки

1. мармелад может слипаться во флаконе.

Аквадетрим

Рейтинг: 4.8

Польский производитель Медана Фарма выпускает препарат Аквадетрим. Это витамин Д3 на водной основе. В каждом мл препарата содержится 15 000 МЕ холекальциферола. Педиатры любят назначать его для профилактики и лечения рахита, рахитоподобных заболеваний у детей (доношенных и недоношенных) с 4-ой недели жизни. Аквадетрим всасывается лучше, чем масляные растворы витамина Д.

Аквадетрим выпускается в виде бесцветной, прозрачной жидкости, которая слегка пахнет анисом. Находятся капли во флаконах (10 мл) из темного стекла. В каждой капле Аквадетрима содержится около 500 ME витамина D3. Препарат дают детям в ложечки жидкости (молока, воды, чая). Дозировки подбирают в зависимости от возраста, веса ребенка или тяжести патологического процесса.

Многие родители и педиатры в своих отзывах хвалят препарат Аквадетрим. Однако все они подчеркивают, что важно подбирать корректные дозировки, опираясь на результаты анализов. Не все довольны встроенным дозатором. Пока к нему не приноровишься, есть вероятность пролить лишнее. Многие детские организмы адекватно реагируют на этот препарат, но у некоторых малышей он провоцирует высыпания на коже.

Преимущества

1. водный раствор витамина Д3 лучше усваивается;

2. флакона 10 мл надолго хватает;

3. приемлемый вкус и аромат;

4. неплохая переносимость при правильном подборе дозы.

Недостатки

1. неудобный встроенный дозатор;

2. содержит бензиловый спирт.

Ddrops Жидкий Vitamin D3 для детей, 400 МЕ

Рейтинг: 4.7

Американская торговая марка Ddrops выпускает Жидкий витамин D3 для детей. В одной порции (1 капля) этой добавки содержится 10 мкг (400 МЕ) холекальциферола. Кроме витамина Д3 в составе присутствует кокосовое масло. Этот продукт чист от консервантов, красителей и усилителей вкуса. Он рассчитан на детей с рождения до 1 года, питающихся грудным молоком.

Продается этот Жидкий витамин D3 от компании Ddrops в маленьком флакончике (2,5 мл) из темного стекла со встроенным дозатором, который точно отмеряет 0,028 мл. Маслянистые капли не имеют запаха и вкуса. Рекомендуется разместить 1 каплю в день на материнском соске или чистой поверхности (соска, палец). Ребенок должен высасывать это лекарство в течение 30 секунд. Или можно каплю препарата добавить в молоко, сок, кашку.

Родители в отзывах отмечают, что такой витамин Д очень удобно давать детям. За счет маслянистой основы капля не стекает с соска. Малыши не демонстрируют недовольства и не дают никак понять, что капли им неприятны. Жидкий Vitamin D3 не провоцирует нежелательные реакции организма в виде аллергических реакций. Одного флакона хватает практически на 3 месяца применения.

Преимущества

1. в составе ничего лишнего;

2. без вкуса и запаха;

3. несколько способов применения;

4. капля не стекает с соска;

5. не провоцирует появления аллергии.

Недостатки

1. не выявлены.

BioGaia ProTectis Baby With Vitamin D

Рейтинг: 4.7

Американский производитель BioGaia выпускает пробиотическую добавку ProTectis Baby With Vitamin D. Она содержит Lactobacillus reuteri Protectis (пробиотик для кишечника) и Витамин D в форме холекальциферола по 400 МЕ в каждой порции. Также в составе присутствует подсолнечное масло, масло триглицеридов средней цепи, диоксид кремния и витамин Е.

Это пробиотическое средство с витамином Д представляет собой капли на масляной основе. Они находятся в необычной пластиковой тубе (10 мл) со встроенной пипеткой. Перед применением средство рекомендуется хорошенько взболтать. Препарат рекомендуется применять по 5 капель 1 раз в день. Открытая упаковка должна быть использована в течение 3 месяцев.

Согласно отзывам, это средство отлично помогает справляться с коликами и налаживает работу пищеварительного тракта. Многим родителям нравится, что с помощью одной добавки можно и проблемы с кишечником решить, и поддерживать дневную норму витамина Д. У малышей становится крепче иммунитет и они гармонично развиваются. В одной тубе содержится 50 порций, поэтому ее хватает на 1,5 месяца применения.

Преимущества

1. витамин Д и пробиотики;

2. необычная пластиковая туба;

3. 10 мл хватает на 1,5 месяца применения;

4. помогают справляться с коликами;

5. укрепляют иммунитет.

Недостатки

1. для некоторых — цена вопроса.

Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3

Рейтинг: 4.7

Торговая марка Nordic Naturals производит пищевую добавку Baby’s Vitamin D3. Этот продукт содержит рекомендуемую суточную дозу Витамин D3 (холекальциферол) 400 МЕ всего в одной капле. Это средство производится с использованием органического оливкового масла, имеющего все необходимые сертификаты. Оно чисто от красителей или усилителей вкуса.

Масляные капли Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3 находятся во флаконе (11 мл) из темного синего стекла, который дополнительно упакован в картонный коробок. Встроенный дозатор позволяет точно дозировать препарат. Капля желто-зеленого цвета, как у полноценного оливкового масла. В день достаточно одной капли. Ее можно добавлять в еду малыша. В одном флаконе содержится 365 капель, но после вскрытия его лучше использовать за 90 дней.

Из отзывов родителей следует, что эта добавка легко усваивается детскими организмами. Многим нравится, что этот витамин Д именно на оливковом масле. После такого средства у малышей не возникает аллергических реакций и не нарушается сон. Она способствует формированию и поддержанию хорошего иммунитета у подрастающего поколения. Позволяет быстро купировать первые проявления рахита.

Преимущества

1. витамин Д3 на оливковом масле;

2. удобный встроенный дозатор;

3. качественная упаковка;

4. хорошо переносится детскими организмами.

Недостатки

1. непродуманный объем препарата.

Вигантол

Рейтинг: 4.6

Немецкий производитель Мерк выпускает препарат Вигантол. В 1 мл (40 капель) этого средства содержится 0,500 мг колекальциферола (соответствует 20 000 ME витамина Д3). В качестве вспомогательных веществ присутствуют триглицериды среднецепочные. Доношенным и недоношенным детям этот препарат назначают со 2 недели жизни. Многие педиатры считают Вигантол одним из лучших средств для профилактики и лечения рахита.

Вигантол представляет собой прозрачный, слегка желтоватый, вязкий раствор. Он продается в темных флаконах из солнцезащитного стекла по 10 мл. Они укупоренные пробкой-капельницей, которая облегчает процесс дозирования. Препарат дают детям с молоком или другой жидкость. В 1 капле содержится 500 МЕ витамина. Режим дозирования варьируется в зависимости от возраста ребенка и тяжести патологического процесса.

Согласно отзывам, многие детки охотно принимают этот препарат и не проявляют недовольства. Вигантол обычно хорошо переносится и не вызывает побочных реакций. Препарат не сказывается на поведении детей и не влияет на качество их сна. А со своими задача справляется добросовестно. Однако некоторые родители сообщают, что на фоне применения Вигантола у их детей началась крапивница или нарушения в работе ЖКТ.

Преимущества

1. масляные капли без запаха и вкуса;

2. удобная пробка-капельница;

3. можно хранить при комнатной температуре;

4. не сказывается на поведении и качестве сна детей.

Недостатки

1. может спровоцировать крапивницу и нарушения в работе ЖКТ.

Лучшие препараты витамина Д для взрослых

Самостоятельно назначать себе препараты витамина D и заниматься самолечением взрослые люди не должны. Лучше решать такие вопросы с врачом, поскольку передозировка такого биологически активного вещества крайне опасна.

Минисан витамин Д3 20 мкг №100

Рейтинг: 4.9

Финская биологически активная добавка Минисан содержит 20 мкг (800 МЕ) витамина Д3. В ней отсутствуют ароматизаторы, красители и аллергенные добавки (лактозы, глютена). Такая повышенная дозировка предназначена для усиленной профилактики дефицита витамина D и использования его в схемах коррекции низких показателей этого биологически активного вещества.

Минисан продается в виде небольших, приятных на вкус жевательных таблеток. Они не нуждаются в запивании водой. Таблетки находятся в непрозрачном пластиковом флаконе в количестве 100 штук. Взрослым советуется принимать по половинке или по целой таблетке 1 раз в день на протяжении 1 месяца. Делать это лучше во время еды в первой половине дня.

Многие нахваливают эту добавку в своих отзывах. Им нравится эффект, который оказывается этот финский витамин Д на их кожу и волосы. Пропадают высыпания, уходят шелушения. Волосам возвращается здоровый блеск. Если принимать этот препарат осенью, то он помогает справиться с хандрой и придает больше сил и энергии. Переносится эта добавка обычно хорошо. Но не исключено появление расстройств функции кишечника.

Преимущества

1. достаточно высокое содержание витамина Д;

2. отсутствие красителей, усилителей вкуса;

3. таблетки с приятным вкусом;

4. заметно улучшают общее состояние.

Недостатки

1. могут вызывать расстройства функции кишечника.

Solgar Vitamin D3 250 mcg (10,000 IU)

Рейтинг: 4.8

Популярный американский бренд Solgar производит БАД Vitamin D3, которая в каждой порции содержит 250 мкг (10000 МЕ) холекальциферола. Также в составе присутствует сафлоровое масло, желатин, растительный глицерин, жир из печени рыб. Продукт чист от глютена и лактозы. Эта пищевая добавка способствует укреплению иммунитета, поддерживает здоровье костей и зубов.

Продается Vitamin D3 от Solgar в виде желатиновых капсул, которые в длину достигают 1,3 см. Они продолговатые, пузатенькие, прозрачные, желтоватые. Глотаются практические без проблем. Помещены они во флакон из темного стекла. Капсулы имеют слегка рыбный запах. Рекомендуется принимать 1 штуку этой добавки 1 раз в день вместе с едой. Это максимально высокое содержание холекальциферола в 1 капсуле из всех возможных дозировок этой добавки от Solgar.

Витамин Д в таком количестве можно принимать только в лечебных целях по назначению врача при наличии результатов анализов крови. Из отзывов следует, что при курсовом применении этого средства заметно улучшается физическое и психоэмоциональное состояние. И показатели витамина Д в анализах крови стремительно начинают расти. Переносимость у средства хорошая, но оно противопоказано при язвенной болезни ЖКТ, при проблемах с почками и печенью, при туберкулезе.

Преимущества

1. рекордно высокое содержание витамина Д в одной капсуле;

2. эффективно оказывает лечебное воздействие;

3. капсулы легко глотаются;

4. быстро улучшает показатели анализа роки.

Недостатки

1. некоторых смущает рыбный запах.

Витамин Д-Солнце №60 Эвалар

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания Эвалар производит БАД Витамин Д-Солнце. Этот продукт содержит холекальциферол (натуральный витамин D3) по 600 МЕ. Также следует учитывать, что в составе присутствует подсластитель сорбит, который при чрезмерном употреблении может провоцировать диарею. Этот препарат помогает укрепить иммунитет, снизить риск простудных заболеваний, улучшить состояние костной ткани и зубов.

Этот витамин Д от Эвалар продается в виде небольших, двояковыпуклых, гладких таблеток для рассасывания. Они сладкие, с легким лимонным привкусом. Располагаются таблетки на блистерах. В упаковке их содержится 60 штук. Взрослым рекомендовано 1 таблетка в день. Ее не глотают сразу, а держат под языком или просто во рту до полного растворения. Одной упаковки хватает на 2 месяца ежедневного применения.

Согласно отзывам, на фоне применения витамина Д от Эвалар заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Крепче становится иммунитет, поэтому те, кто курсами пропивают это средство, реже сталкиваются с простудными заболеваниями. Не очень высокое содержание холекальциферола исключает передозировку этим витаминов. Эта БАД приятная на вкус и обычно хорошо переносится.

Преимущества

1. витамин Д в форме холекальциферола;

2. умеренная дозировка;

3. приятные на вкус таблетки;

4. витамин быстро попадает в системный кровоток;

5. укрепляет иммунитет;

6. улучшает физическое и эмоциональное самочувствие.

Недостатки

1. при злоупотреблении может вызывать диарею.

Ультра-Д витамин Д3 25 мкг (1000 МЕ) №60 жевательные таблетки

Рейтинг: 4.6

Финская БАД Ультра-Д витамин Д3 содержит холекальциферола 25 мкг (1000 МЕ). В качестве подсластителей используются ксилит и сорбит (при злоупотреблении вызывает диарею). Также этот продукт содержит ароматизаторы: малина/персик. Такая добавка назначается взрослым для поддержания здоровой иммунной функции, для укрепления костно-мышечной системы и для повышения энергетического потенциала организма.

Финская добавка Ультра-Д представляет собой белые жевательные таблетки. Они круглые, двояковыпуклые с разделительной риской. Находятся они в пластиковом флаконе с пластиковой крышкой, который дополнительно помещен в картонный коробок. Взрослым в профилактических целях рекомендуется принимать по половинке таблетки 1 раз в день во время еды. Продолжительность употребления — 2 недели.

В отзывах потребители отмечают, что с препаратом Ультра-Д они легче переживают период межсезонья и практически не болеют простудными заболеваниями. С приходом зимнего периода у них не теряется работоспособность, и не появляется апатия. Такой витамин Д отлично сказывается на состоянии ногтей, волос, кожи. А еще он помогает женщинам легче переживать ПМС.

Преимущества

1. удобные в использовании жевательные таблетки;

2. короткие профилактические курсы употребления;

3. приятные на вкус таблетки;

4. укрепляют иммунитет;

5. помогают легче переносить ПМС.

Недостатки

1. много подсластителей в составе.

Now Foods Vitamin D3 высокоактивный, 5000 МЕ

Рейтинг: 4.6

Американская торговая марка Now Foods производит пищевую добавку Vitamin D3 высокоактивный, 5000 МЕ. Эта одна из самых больших дозировок холекальциферола (125 мкг), которые можно приобрести у этого производителя. Этот препарат предназначен для тех, кто по результатам анализа крови имеет выраженный дефицит витамина Д (менее 20 нг/мл). В составе также присутствует оливковое масло холодного отжима.

Продает Vitamin D3 от Now Foods в виде мелких мягких капсул, имеющих приятный, золотистый внешний вид. Глотаются они без проблем. Запаха и вкуса не имеют. Помещены капсулы в пластиковый флакон в количестве 120 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 мягкой таблетке раз в 2 дня с жиросодержащей едой или в соответствии с рекомендациями врача.

Согласно отзывам, эта добавка достаточно быстро повышает уровень витамина Д. Эта БАД от Now Foods достаточно комфортная в использовании и обычно хорошо переносится. На фоне ее применения многие отмечают, что им удалось избавиться от синдрома хронической усталости. Также этот витамин помогает им бороться с лишним весом и проблемами со стороны репродуктивной системы.

Преимущества

1. высокое содержание витамина Д;

2. капсулы без вкуса и запаха;

3. легко глотаются;

4. хорошо переносятся;

5. быстро улучшают результаты анализов;

6. избавляют от синдрома хронической усталости.

Недостатки

1. не выявлены.

Детримакс витамин Д3 1000 МЕ

Рейтинг: 4.5

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает БАД Детримакс витамин Д3 1000 МЕ. Прежде всего эта добавка позиционируется как та, что может повысить естественный защитные силы и тонус организма. Она рекомендована взрослым людям (особенно пожилым) с лабораторно подтвержденным дефицитом витамина Д.

Выпускается Детримакс витамин Д3 в виде небольших, круглых, двояковыпуклых таблеток белого цвета с разделительной риской. Каждая из них содержит по 25 мкг холекальциферола. Располагаются они по 15 штук на блистерах. Взрослым рекомендуется принимать по половине таблетки в день во время еды. Средний терапевтический курс — 1 месяц.

В отзывах потребители отмечают, что на фоне применения этого препарата у них появляется прилив сил, бодрость чувствуется на протяжении всего дня, улучшается настроение. Также такой витамин Д заметно улучшает состояние иммунной системы. Некоторые даже отмечают, что на фоне применения Детримакса у них пропал сезонный дерматит.

Преимущества

1. небольшие таблетки с разделительной риской;

2. быстро действуют;

3. обычно хорошо переносятся;

4. улучшают общее самочувствие;

5. укрепляют иммунную систему.

Недостатки

1. возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Doctor’s Best Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU)

Рейтинг: 4.5

Торговая марка Doctor’s Best выпускает добавку Vitamin D3. Один из ее вариантов дозировки — 125 мкг (5,000 МЕ) холекальциферола. Также в составе присутствует оливковое масло экстра вирджин. Витамин D3 благотворно воздействует на состояние иммунитета, сердца и сосудов, увеличивает плотность костей и улучшает их структуру, а также работу клеток. Он играет важную роль в функционировании многих органов и систем.

Vitamin D3 от Doctor’s Best представляет собой мягкие гелевые капсулы. Они не очень большие, продолговатые, полупрозрачные, золотистые. Запах и вкус у них нейтральный. Глотаются капсулы легко. Дозировку в 5000 МЕ можно принимать только при наличии очень низкого уровня витамина Д в крови по результатам анализа. Обычно таким лицам данную добавку назначают по 1 капсуле в день во время еды.

В отзывах люди, страдающие дефицитом витамина Д, отмечают, что эта добавка от Doctor’s Best помогает им довольно быстро улучшить результаты анализов. Они отмечают, что с этой БАД они стали легче просыпаться по утрам, а днем чувствуют себя намного бодрее. Во время сезона простудных заболеваний они реже заражаются. Их эмоциональное состояние остается приподнятым независимо от внешних факторов.

Преимущества

1. холекальциферол на оливковом масле;

2. подходит для терапевтических целей;

3. капсулы легко глотаются;

4. довольно быстро улучшает результаты анализов;

5. повышает иммунитет;

6. придает сил и энергии.

Недостатки

1. не выявлены.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какой витамин Д лучший? Что говорят эксперты

Современные исследователи считают витамин Д чуть ли не панацеей от всех болезней. Количество научных работ, посвящённых солнечному витамину, измеряется десятками тысяч. Какой витамин Д лучший? В наши дни этот вопрос не задавал себе только ленивый. В аптеках предлагается огромное количество разнообразных форм витамина: масляный и водный растворы, капсулы, таблетки и спреи. Потеряться в таком море изобилия действительно очень сложно. Что по этому поводу говорят специалисты?

Формы витамина Д: преимущества и недостатки

Витамин Д доступен для потребителя в нескольких разных формах. Наиболее распространены его водный и масляный растворы, а также таблетки. Каждая из этих форм имеет свои сильные и слабые стороны.

• Водный раствор. Его плюсом является быстрая усвояемость. Витамин Д в такой форме легко всасывается и сразу начинает работать, не нарушая функции пищеварения. Эффект от приёма водного раствора сохраняется в 2 раза дольше. К сожалению, большая часть водорастворимых препаратов солнечного витамина дополнительно содержит в своём составе консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы. Например, бензиловый спирт, который при взаимодействии с аскорбиновой кислотой превращается в мощный канцероген бензол. Или анисовый ароматизатор, который является сильнейшим аллергеном, вызывает покраснение кожи и шелушение. Да и дозирование каплями не вполне удобно: сложно принять препарат в транспорте, общественном месте, на работе. Из-за этого многие пациенты нарушают режим приёма. Сложно точно рассчитать дозу – возможна передозировка.
• Масляный раствор. Сам по себе витамин Д – жирорастворимый, а потому его поступление в организм в комплексе с кокосовым или оливковым маслом наиболее естественно. Однако масляную форму витамина рекомендуется принимать после еды, что не всегда удобно. Она медленнее усваивается и накапливается в организме, перед всасыванием требует расщепления пищеварительными ферментами. Капельный приём опять же может стать причиной передозировки. При заболеваниях почек, печени, желчного пузыря или ферментной недостаточности такая форма вообще противопоказана.
• Таблетки. Их неоспоримые преимущества – точность дозировки, удобство приёма. Таблетку можно принять в любое время дня и ночи, в любом месте, даже за рулём автомобиля. Такая форма витамина Д не требует соблюдения дополнительных условий, например, приёма пищи. Единственный её недостаток – наименьшая скорость всасывания. Однако если вспомнить, что солнечный витамин способен накапливаться в нашем организме и расходоваться по мере необходимости, то можно сказать, что этот недостаток не такой уж и существенный.

Ответ на вопрос, какой витамин Д лучший, будет неполным, если не разобраться в разновидностях солнечного витамина.

Витамин Д – какой лучше купить: Д₂ или Д₃?

Ещё один важный момент при покупке витамина Д, который может сбить рядового потребителя с толку, – многообразие разновидностей вещества. Науке известно целых пять форм солнечного витамина: Д₂, Д₃, Д₄, Д₅, Д₆. Специалисты называют их витамерами. Функции у всех витамеров одинаковы. Различие же состоит в их биологической активности и способах пополнения в организме. Самые активные – Д₂(эргокальциферол) и Д₃(холекальциферол). Именно эти формы и встречаются в современных препаратах витамина Д.

В природе Д₂ вырабатывается растениями и грибами под воздействием солнечных лучей.Мы получаем его, поедая растительную пищу. Д₃ организм человека способен производить самостоятельно, а потому эта разновидность витамина более близка нам, чем первая. По наблюдениям исследователей, эргокальциферол гораздо медленнее преобразуется в свою активную, «рабочую» форму, продолжительность его действия на 33% меньше, а токсичность выше, чем у холекальциферола. Эффективность Д₃ в 2–5 раз выше.

Лучший витамин Д на сегодняшний день, по признанию большинства специалистов, – Д₃. Эта форма кальциферола постепенно вытесняет с фармацевтического рынка своего «ленивого» и опасного для здоровья собрата, производство которого более выгодно фармкомпаниям, но никак не потребителю.

Какой витамин Д лучший – мнение российского профессора

Всё о витамине Д и его препаратах не понаслышке знает российский профессор, доктор медицинских наук В. И. Струков. Более 60 лет своей жизни он посвятил лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата и влиянию солнечного витамина на организм человека. Чем опасен дефицит солнечного витамина и почему нельзя допускать его передозировки, учёный подробно изложил в своей научной работе «Гипервитаминоз Д и гиперкальциемические состояния. Когда кальций опасен?».

В. И. Струков убеждён, что главная опасность, которую таят в себе современные препараты витамина Д – невозможность точно дозировать кальциферол. Передозировка же вещества может стоить человеку жизни, поскольку вызывает отложение солей кальция в сосудах и мягких тканях, может стать причиной инфаркта и инсульта. Чтобы максимально снизить возможный риск, профессор разработал собственный таблетированный препарат витамина Д на основе холекальциферола. Помимо солнечного витамина в тщательно выверенной дозировке,в его состав вошли ещё два компонента.

Первый представляет собой натуральную субстанцию – особым образом законсервированное трутневое молочко.  Это источник витаминов, минералов, аминокислот и гормонов. Его присутствие в препарате позволяет контролировать правильное распределение кальция в организме, усиленное всасывание которого обеспечивает витамин Д.

Второй компонент – витамин В_6. Он не позволяет кальцию соединяться с щавелевой кислотой и тем самым предотвращает формирование камней в почках и желчном пузыре.

Разработка российского учёного эффективно устраняет дефицит витамина Д в организме, при этом пациент максимально застрахован от опасностей передозировки солнечного витамина. Ответ на вопрос, какой витамин Д лучший, найден!

Лучший витамин Д: выбираем правильные добавки

Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.

Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!

Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.

Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.

Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.

Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.

Почему витамин Д необходим?

Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.

Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.

Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.

За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .

Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.

Лучшая форма витамина Д

Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.

Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.

Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.

Витамин Д сколько давать взрослым?

Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день, для профилактики болезней.

Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.

По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.

Витамин Д для профилактики

На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.

Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.

Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.

Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

Витамин Д сколько давать детям?

Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.

Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.

Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.

Лучший витамин Д: мой выбор

Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.

В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.

В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.

Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.

На что обращаю внимание:

• Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
• Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
• Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
• Один флакончик для всей семьи
• Флакона хватает на 3-6 месяцев

Дозировка 400 МЕ

⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.

⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.

⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ

Дозировка 1000 МЕ

⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.

⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок,  в 1 капле 1000 МЕ.

⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.

⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.

---

Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества? 

Топ-10 лучших препаратов с содержанием витамина D в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Информация предоставляется в справочных целях, не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Препараты с витамином Д для детей и подростков

Общие сведения о витаминах группы D: справка редакции Zuzako

Препараты с витамином D используются главным образом для профилактики рахитов и маленьких детей. Этот элемент работает вместе с другими микроэлементами, помогая им усваиваться в желудке. Принимает участие в обменных процессах и улучшении работы ЖКТ, помогает усваивать кальций и фосфор в костях.

Последние исследования показали, что полезный элемент содержится во многих тканях организма — в эндокринных органах, в жировых клетках, кишечнике, нейронах. Витамин D отвечает за формирование иммунитета, помогает уничтожить болезнетворные бактерии и вирусы.

Нехватка полезного вещества приводит к депрессиям и нервным расстройствам, снижается концентрация внимания, появляются судороги, хроническая усталость.

Те, кто пытается насытить организм витамином D, пребывая на солнце, рискуют получить рак кожи. Хоть, солнечные лучи способствуют выработке в эпидермисе полезного гормона, они же могут спровоцировать ряд серьезных заболеваний.

Разновидности и формы выпуска

В группе витамина D находятся 5 важных форм, которые обладают полезным воздействием на организм человека.

1. D Этот элемент образуется при воздействии солнечного излучения на грибковые бактерии. Эргокальциферол часто используют в добавках при выпечке хлебных изделий, изготовлении молочных смесей. В детском питании полезная добавка восполняет суточную потребность в витамине D, способствует усвоению других питательных веществ из пищи.
2. D3 содержится в продуктах животного происхождения. Чтобы получить больше Холекальциферола, нужно чаще готовить из таких продуктов как печень глубоководных рыб, говядина, куриный желток. Полезное вещество также вырабатывается в коже человека, при его нахождении на солнце. Вот почему так важно чаще бывать на свежем воздухе. В заполярье дети испытывают недостаток полезных лучей, там для профилактики рахита используют искусственные добавки.
3. D4 содержится в норме организме человека, который под действием солнечного света перерабатывается в D
4. D5 содержится в зернах пшеницы.
5. D6 присутствует в растениях.

Все разновидности элемента оказывают одинаковое действие на здоровье, отличаются только способностью усваиваться, в медицине их обозначают одним названием – витамин D. Если разбираться в том, какой витамин Д лучше купить взрослому человеку и малышу, следует знать, что для организма людей важными являются Холекальциферол и Эргокальциферол, ведь они в большом количестве содержаться в пище и синтезируются в эпидермисе под действием ультрафиолета.

Формы препаратов с витаминов D могут представлять собой масляные растворы, капсулы, таблетки, спиртовые настойки. Нужно помнить, что полезные вещества разлагаются под действием кислорода и солнечных лучей, поэтому банки хранят плотно закрытыми в темном шкафу.

Показания и противопоказания

Витамин D в первую очередь необходим для профилактики рахита. Особенно важно давать добавки с содержанием этого элемента детям, так как молодой организм находится в активном росте и требует постоянной подпитки полезными веществами.

Холекальциферол используют для лечения остеопороза у пожилых людей. Витамин способствует лучшему усвоению кальция, который необходим старым костям.

При дефиците D3 развиваются заболевания толстой кишки, нарушается функция печени, всасываемость ЖКТ полезных веществ. Прием добавок убирает болезненные симптомы, восстанавливает работу органов.

Противопоказанием является почечная недостаточность, так как синтез полезных веществ оказывает большую нагрузку на все органы, а особенно на выделительную систему. Беременные женщины должны посоветоваться с врачом о возможном приеме витаминных добавок.

Переизбыток полезных веществ в организме может приводить к расстройству работы внутренних органов, аллергии, понижении иммунитета. Чтобы избежать гиперкальциемии и гипервитаминоза нужно сдать анализ крови на содержание микроэлементов. Если показатели в норме, можно принимать витаминные добавки, придерживаясь суточной дозы.

✅Какие витамины Д лучше купить ребенку и взрослому человеку

👉Суточная потребность в витамине у всех возрастов одинаковая. В полтора раза выше норма у беременных женщин и людей старше 70 лет. При выборе таблеток или жидкой формы рекомендуется брать комплекс витаминов. В этом случае D будет способствовать лучшему усвоению всех полезных веществ. Суточная норма Холекальциферола для взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц), 400 МЕ для грудных детей и 700 МЕ для пожилых.

Витамин лучше усваивается в жировом растворе, поэтому рекомендуют использовать масляные формы препаратов. В таком виде полезность повышается до 90%.

Самочувствие напрямую связано с питательными веществами, которые мы получаем их лекарственных добавок и еды. Оказалось, что один полезный элемент может играть такую важную роль для нашего здоровья. Витамин D активизирует действие других микроэлементов и улучшает усвоение их организмом человека. Благодаря холекальциферолу улучшается общее самочувствие, повышается иммунитет, укрепляется сердечная мышца, эндокринная система работает отлажено. Пропивать курс полезной добавки рекомендовано в любом возрасте. Малышам витамин Д поможет избежать рахита, сформирует гармоничный силуэт, пожилым людям поможет в борьбе с хрупкостью костей и воспалениями суставов, справится с синдромом хронической усталости.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикацию Загрузка…

Выбираем лучший витамин Д на iHerb

Содержание

☀️Кому необходимо принимать витамин Д?↑

Существуют устоявшиеся мнения:

-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.

-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита

Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.

Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей. 

☀️В каких продуктах содержится витамин Д?↑

Самый естественный способ получать витамин Д — загорать на солнце и есть еду, богатую витамином Д. Но здесь есть нюансы…

Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает — ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год — низкий уровень витамина Д.

Продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день есть дикий лосось или селедку 😉

☀️Чем опасен дефицит витамина Д? Зачем нужно принимать дополнительно витамин Д?↑

Низкий уровень витамина Д у взрослых связан с риском возникновения аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, высокого кровяного давления, депрессии, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%! 

Дефицит витамина Д проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (как следствие хрупкость костей и зубов).

Витамин D участвует в функционировании иммунной системы. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.

Для детей витамин Д особенно важен:

-он способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;
-повышает иммунитет;
-способствует нормальной функции щитовидной железы;
-от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается! 

Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, поскольку у них часто развивается остеопороз в связи с гормональными нарушениями.

☀️Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?↑

Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».

Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта. Знаю точно, что кому-то это удаётся.

В зависимости от результата подбирается дозировка — лечебная либо профилактическая. 

На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:

Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл — 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю. 

И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:

Первые дни новорожденного — 500МЕ в день 

1-12 мес — 1000МЕ 

1-3 года — 1500МЕ 

3-18 лет — 1000МЕ

В северных городах с 6 мес — 1500МЕ

Беременным — 2000МЕ

Дефицитным считается уровень <20 нг/мл, недостаточным от 20 до 30, оптимальным от 30 до 100 нг/мл. Лучше всего стремится к золотой середине 50-80 нг/мл. При достижении этих значений можно переходить на профилактические дозировки.

Переизбыток витамина Д (>150 нг/мл) опасен!

Лечебную дозировку при дефиците должен назначать врач, но, как говорится, доверяй, но проверяй 🙂 Выше в табличках рекомендации российских эндокринологов, ниже — американских специалистов. В целом они похожи.

К примеру, если ваш уровень витамина Д 15 нг/мл, а вы хотите 40 нг/мл, то вам надо принимать по 6000-7000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ один раз в неделю. И через 2-3 месяца пересдать анализ! (Детям через месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе, лечебная дозировка может оказаться недостаточной. Кому-то может потребоваться два месяца, чтобы выйти из дефицита, кому-то полгода. 

☀️Какой витамин Д выбрать на iHerb?↑

Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спрее. Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи) или ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.

Водная форма витамина Д содержит дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).

Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов — из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:

-нужная вам дозировка 

-удобная форма (капли, капсулы)

-минимум доп. ингредиентов в составе 

-масляная/водная основа

-надёжный производитель

-оптимальная стоимость 

---

Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл)

Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл) 

Life Extension, Liquid Vitamin D3, Mint Flavor, 2000 IU, 1 fl oz (29.57 ml)

Zahler, Витамин D3, усовершенствованная формула D3, 1000 МЕ, 1 унция (30 мл)

 
Nordic Naturals, Витамин Д3 для детей, 400 МЕ, 11 мл (0,37 fl oz)


Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель

---

Сравнение препаратов витамина Д в капсулах с Айхерб

Самые бюджетные варианты — это California Gold Nutrition и Now Foods

☀️Препараты витамина Д, прошедшие тестирование ConsumerLab ↑

Из жидких вариантов тестирование независимой лаборатории ConsumerLab  проходили и прошли:

Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)

Thorne Research, Витамин D, 1 жидкая унция (30 мл)

Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель

Варианты витамина Д3 в капсулах:

Life Extension, Витамин D3, 5000 МЕ, 60 гелевых капсул

То есть это как минимум не пустышки и там нет ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке), и дозировка соответствует заявленной.

☀️Детский и взрослый витамин Д — в чем различие?↑

По большому счёту — ни в чём! Как я уже выше писала, витамин Д3 везде одинаковый. Разница только в дозировке. Малышам удобнее принимать капли по 400-500МЕ. Эти же капли, даже несмотря на то, что на них написано “Baby”, можно принимать и подросткам и взрослым, отмеряя нужное количество витамина Д. Если вам нужны высокие дозировки, то будут удобнее капсулы. 

Если на флаконе не написано «Baby», «Children», это не значит что этот препарат только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, то этот вариант вполне подходит и для новорожденных. Например, витамин Д от Thorne Research (масляный) или Source Naturals (водный) более выгодны по цене, чем детские капли. 

☀️ Зачем покупать витамин Д3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?↑

Во-первых, есть варианты дешевле, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген —  бензиловый спирт и довольно специфичный ароматизатор — анисовый. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию — покраснения и шелушения кожи.

Бензиловый спирт сам по себе нетоксичный в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, при соединении с аскорбиновой кислотой, например, образует бензол, а это уже канцероген!

По-моему, уже только этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном ребёнке. Исключением может быть лишь ситуация, когда есть заболевания ЖКТ и масляные формы не подходят. Но  в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина Д (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.

☀️Зачем вместе с витамином Д3 принимать витамин К2?↑

Витамин К отвечает за свертываемость крови (К1) и за правильное распределение кальция в организме (К2). В контексте витамина Д3 нам важен именно второй пункт.

Приём витамина Д3 и повышение его уровня в организме способствуют лучшему усвоению кальция из пищи (при дефиците Д3 кальций вообще практически не усваивается). И чтобы этот кальций шёл именно в кости и зубы, а не в сосуды и почки, нам нужен витамин К2.

Если вы принимаете профилактические дозировки витамина Д3, то принимать К2 не обязательно! Он производится бактериями в кишечнике, поэтому его недостаточность проявляется редко, преимущественно при дисбактериозах (нарушение микрофлоры ЖКТ) . Я как-то проверяла свой уровень витамина К2 по крови (~1300р анализ стоит), и он у меня был в абсолютной норме. То есть при сбалансированном правильном питании и отсутствии проблем с ЖКТ это не дефицитный витамин и в его дополнительном приеме нет необходимости.

Витамин К (К1) также содержится в зелёных листовых овощах (шпинат, кэйл, петрушка и т.п.)

Но если вы принимаете высокие лечебные дозировки витамина Д3 (>5000 МЕ), то лучше подстраховаться приемом К2, но в рамках суточных норм (для детей 30-75 мкг, для взрослых 90-120 мкг). Есть специальные комплексы Д3+К2, например, такой. 

Также при приеме витамина Д3 >5000МЕ надо исключить приём добавок с кальцием, он может оказаться лишним! И важно, чтобы не было дефицита магния. Он также играет важную роль в усвоении витамина Д. То есть комплекс Д3+К2 можно дополнить магнием.

🌞 Как принимать витамин Д: суточная норма и лучшие добавки

Лучшие препараты витамина Д представлены следующими добавками:

Не переусердствуйте! Исследования показывают, что люди со слишком высоким уровнем витамина D, как правило, имеют больше переломов костей, чаще падают, хуже спят и умирают раньше, чем люди с более низким, но достаточным уровнем. Если ваш уровень превышает 20 нг/мл, вам, вероятно, не нужна добавка. Если ваш уровень выше 35 нг/мл, прием добавки может принести больше вреда, чем пользы, поэтому подумайте о сокращении.

Эффективен ли  витамин Д для профилактики инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей? Исследования говорят, что да. Но как обстоят дела на самом деле? Читайте в нашем материале.

И если уж отправлять в аптеку за «солнечной добавкой», то на какой именно остановить свой выбор? Здесь мы отвечаем и на этот вопрос.

Но если вы решили восполнять запасы Д-витамина естественным путем, то вот вам перечень из 10 продуктов-лидеров по количеству витамина Д в них.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Губаренко Галиной Васильевной.

 

Источники

Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures associated with involutional and post‐menopausal osteoporosis / Cochrane Library

Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis / NIH

Vitamin D Supplements Review / Consumerlab

Vitamin D Test / MedlinePlus

Hypervitaminosis D / MedlinePlus

Vitamin D / NIH

Vitamin D metabolism / NIH

Vitamin D / National Institutes of Health

Vitamin D / MedlinePlus

Vitamin D metabolism / PubMed

Calciferol / Drugs

Vitamin D / CDC

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Лучший витамин Д для детей

Витамин Д давно перерос роль борьбы с рахитом  и не только помогает усвоению кальция и фосфора, но и участвует почти во всех процессах в организме. Актуальность витамина Д высока вне зависимости от возраста и географии проживания.

Открыть все товары из раздела «Витамин Д3 для детей»

Зачем принимать витамин D детям?

Нормальный уровень витамина Д у детей:

• благотворно влияет на иммунную систему, оказывает противоинфекционную защиту
• способствует здоровому росту и развитию ребенка, витамина D – способствует усвоению кальция
• благотворно влияет на нервную систему, увеличивает способность к обучаемости, усидчивость, помогает наладить режим сна
• помогает в борьбе с ожирением, регулирует минеральный обмен
• не дает развиваться различным патологиям
• атопический дерматит может быть реакцией на недостаток витамина D, от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку

Последние исследования доказали, что у 90% населения дефицит витамина Д, если не поленитесь, сдайте кровь на анализ, есть ли у вас дефицит и на сколько это страшно Вам подскажут в любом современном медицинском центре.

Как выбрать витамин Д

• Лучшая форма витамина Д – холекальциферол.
• Витамин Д – жирорастворимый витамин и лучше усваивается из масляного раствора, чем из водного. Но срок годности вскрытой упаковки масляного раствора всего 3 месяца. Поэтому целесообразно принимать масляный раствор всей семьей.

Дозировка и рекомендации по приему витамина Д

Рекомендации по дозировке витамина Д3 для детей:

• с рождения до 6 месяцев — 500 МЕ
• с 6 месяцев до 1 года — 1000 МЕ
• с 1 до 3 лет — 1500 МЕ
• с 3 до 18 лет — 1000 МЕ

Открыть все товары из раздела «Витамин Д3 для детей»

Лучшие жидкие формы витамина Д

1. California Gold Nutrition, Витамин D3
2. Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily
3. Natural Factors, Капли витамина D3
4. Thorne Research, Витамин D
5. Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей

Лучшие формы витамина Д в таблетках

Картинка (ссылка)
Название бренда	Nature’s Plus	Hero Nutritional Products	Nordic Naturals	Natural Factors
Форма выпуска	жевательные таблетки (холекальциферол)	жевательные таблетки (холекальциферол)	жевательные таблетки (холекальциферол)	таблетки (холекальциферол)
Вкус	ягодный вкус (без сахара)	вкус вишни (без сахара)	ягодный вкус (без сахара)	ягодный вкус
Дозировка до 5 мес до 12 мес с 1 до 3 лет с 3 до 18 лет	не рекомендовано не рекомендовано 3 таблетки 2 таблетки	не рекомендовано не рекомендовано 3 таблетки 2 таблетки	не рекомендовано не рекомендовано 1-2 мермеладки 1 мермеладку	не рекомендовано не рекомендовано 3-4 таблетки 2-3 таблетки
Количество	90	60	120	100

1. Nature’s Plus, Парад животных, Витамин D3 
2. Hero Nutritional Products, Yummi Bears, витамин D3
3. Nordic Naturals, Витамин D3 в форме мишек
4. Natural Factors, Витамин D3 для детей

 

Открыть все товары из раздела «Витамин Д3 для детей»

Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.

Что такое остеопения? Чем он отличается от остеопороза?

Считайте это промежуточным звеном между здоровыми костями и остеопорозом.

Остеопения — это когда ваши кости слабее, чем обычно, но не настолько далеко, чтобы легко ломаться, что является признаком остеопороза.

Плотность ваших костей обычно наиболее высока, когда вам около 30 лет. Остеопения, если она вообще возникает, обычно возникает после 50 лет. Точный возраст зависит от того, насколько крепки ваши кости в молодости.Если они выносливы, вы можете никогда не получить остеопению. Если ваши кости не плотные от природы, вы можете получить это раньше.

Остеопения — или превращение ее в остеопороз, если на то пошло — не является неизбежным. Диета, упражнения, а иногда и лекарства могут помочь сохранить ваши кости плотными и крепкими на десятилетия.

Кто наиболее вероятно получит это?

Это состояние возникает, когда ваше тело избавляется от большего количества костей, чем создает.

Некоторые люди генетически предрасположены к этому заболеванию, в семейном анамнезе.У вас также больше шансов получить его, если вы женщина.

У женщин меньшая костная масса, чем у мужчин. Кроме того, женщины живут дольше, а это означает, что их кости стареют больше, и они обычно не получают столько кальция, как мужчины.

Кальций — ключ к поддержанию здоровья костей. Гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, увеличивают вероятность остеопении у женщин, а у мужчин с более низким уровнем тестостерона больше шансов заболеть ею.

Каковы медицинские причины?

Иногда у вас может быть заболевание или лечение, которое может вызвать это состояние.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, могут лишать организм питательных веществ, необходимых для поддержания прочности костей. Другие причины включают:

Существуют ли причины, связанные с образом жизни?

Проблемы с питанием, недостаток физических упражнений и нездоровые привычки могут способствовать возникновению этого состояния. Остерегайтесь:

Как это диагностируется?

Остеопения обычно протекает бессимптомно. Это затрудняет диагностику, если у вас нет теста на минеральную плотность костной ткани.

Национальный фонд остеопороза рекомендует этот тест, если вы соответствуете одному из следующих условий:

• Вы женщина 65 лет и старше
• Вы женщина в постменопаузе 50 лет и старше
• Вы женщина в возрасте менопауза и высока вероятность перелома костей из-за наличия других факторов риска
• Вы женщина, которая уже пережила менопаузу, моложе 65 лет, и у вас есть другие факторы риска, которые повышают вероятность остеопении
• Вы Вы мужчина старше 65 лет с факторами риска
• Вы сломали кость после 50 лет без значительной травмы (известной как перелом из-за хрупкости)

Тест проходит безболезненно и быстро.Он оценивает, насколько плотны или толсты ваши кости, с помощью рентгеновских лучей.

Часто первым признаком того, что ваши кости слабеют, является перелом. Многие люди имеют перелом или серию переломов позвоночника и даже не подозревают об этом. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы перелома позвоночника, к которым относятся:

• Внезапная сильная боль в спине
• Боль в спине, которая усиливается при стоянии или ходьбе, но становится немного лучше, когда вы ложитесь
• Боль в спине при сгибании или скручивание
• Потеря роста
• Изогнутая или искривленная форма позвоночника

Профилактика и лечение

Никогда не рано принимать меры для предотвращения остеопении.Поговорите со своим врачом о плане упражнений, который подходит именно вам. Ешьте правильную пищу.

Но даже если у вас уже есть остеопения, еще не поздно остановить ее от превращения в остеопороз с помощью следующих стратегий:

Получите достаточно кальция и витамина D: это может быть самым важным, что вы можете сделать для своих костей в любой этап жизни. Вы можете получить кальций:

• Молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко (выбирайте нежирные или обезжиренные сорта)
• Шпинат и брокколи
• Сушеные бобы
• Лосось

Витамин D, который помогает вам организм поглощает кальций, его можно найти в яйцах и жирной рыбе, такой как лосось и сардины.

В некоторые продукты, включая апельсиновый сок, хлопья и хлеб, добавлен кальций и витамин D.

Также рекомендуется проводить 10-15 минут на солнце два раза в неделю, потому что это помогает преобразовать неактивный витамин D в активную форму. .

Если ваш врач считает, что вы не получаете достаточно кальция и витамина D, он может посоветовать вам принимать добавки. Рекомендации по потреблению витамина D существуют для разных возрастов и ситуаций, таких как беременность.

Поднятие тяжестей: вы можете регулярно выполнять упражнения с отягощением, чтобы предотвратить или замедлить остеопению.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу силовых тренировок.

Изменение образа жизни: если вы курите, попробуйте бросить курить. Сократите потребление газированных напитков и алкоголя.

Лекарства

Лекарства, отпускаемые по рецепту, иногда используются для лечения остеопении, если ваши кости начинают слабеть.

Могут быть прописаны лекарства, используемые также для лечения остеопороза. К ним относятся:

У вас могут быть побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, боли в костях и суставах. Они также могут вызвать у вас усталость.

Прием слишком большого количества витамина D может омрачить его преимущества и создать риск для здоровья

Некоторые люди перестараются в поисках лучшего здоровья.

Витамин D проводит свой день на солнце. В последние годы исследования связывают низкий уровень витамина в крови с более высоким риском возникновения всего, от сердечных заболеваний, диабета и рака до расстройств настроения и слабоумия. Выводы не остались незамеченными. Набирают популярность добавки с витамином D и скрининговые тесты.

«Тестирование на витамин D — одно из лучших лабораторных тестов Medicare, проводимых в Соединенных Штатах за последние годы», — говорит д-р Джоанн Э. Мэнсон, профессор женского здоровья Майкла и Ли Белл в Гарвардской медицинской школе. «Это действительно удивительно для теста, который рекомендуется только для небольшой группы населения».

К сожалению, эта тенденция к витамину D — это не все безоблачное небо. Некоторые люди перестараются с добавками. Исследователи, изучив данные национального опроса, собранные в период с 1999 по 2014 год, обнаружили, что 2.8% -ный рост числа людей, принимающих потенциально небезопасное количество витамина D, то есть более 4000 международных единиц (МЕ) в день, согласно исследованию, опубликованному 20 июня в выпуске журнала The Journal of the American Medical Association. (JAMA). И за тот же период почти на 18% увеличилось количество людей, принимающих 1000 МЕ или более витамина D ежедневно, что также превышает дозу от 600 до 800 МЕ, рекомендованную для большинства людей.

Витамин D и ваше здоровье

Витамин D, прозванный витамином солнечного света, потому что ваш организм вырабатывает его после пребывания на солнце, давно известен своей способностью укреплять кости за счет увеличения усвоения организмом кальция и фосфора.Но начиная с 2000 года исследования роли витамина D в других состояниях здоровья начали быстро расширяться.

Несмотря на то, что роль витамина D в здоровье костей пользуется решительной поддержкой, доказательства того, что он предотвращает другие состояния здоровья, еще не окончательны, говорит д-р Мэнсон. «Исследования добавок витамина D и кальция были неоднозначными и, особенно когда речь идет о рандомизированных клинических испытаниях, на сегодняшний день в целом разочаровывают», — говорит она.

Доктор Мэнсон был главным исследователем недавно опубликованного исследования витаминов D и омега-3 (VITAL), большого исследования (более 25 000 участников по всей стране).Исследование показало, что те, кто принимает добавки с витамином D, не снижают частоту сердечных приступов, инсультов или рака. Однако среди людей, у которых позже развился рак, у тех, кто принимал добавки витамина D в течение как минимум двух лет, шанс умереть от рака был на 25% ниже, чем у тех, кто получал плацебо.

Факторы, которые могут повлиять на уровень витамина D Уровень витамина D зависит от многих факторов. Например: Где вы живете. Если вы живете в северных штатах (широта к северу от 37 °), вы подвержены более высокому риску дефицита витамина D, потому что ваша кожа может не вырабатывать витамин D из-за пребывания на солнце в зимние месяцы. Ваш возраст. Способность вашей кожи вырабатывать витамин D с возрастом падает. Если вам больше 65 лет, вы производите только одну четвертую количества витамина D, чем в свои 20 лет. Ваш цвет кожи. Люди с более темной кожей обычно имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей.В крови афроамериканцев в среднем примерно вдвое меньше витамина D, чем у белых американцев. Ваш вес. Если у вас индекс массы тела выше 30, у вас может быть низкий уровень витамина D в крови. Витамин D накапливается в жире, поэтому у людей с ожирением меньше витамина циркулирует в крови, где он доступен для использования. тело. Продукты, которые вы едите. Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D. В 1930-х годах правительство США начало программу обогащения молока витамином D для борьбы с рахитом, заболеванием, ослабляющим кости, вызванным дефицитом витамина D, который в то время был серьезной проблемой общественного здравоохранения.Сухие завтраки и некоторые виды апельсинового сока также могут быть обогащены, но это зависит от марки. Итак, количество витамина D, которое вы получаете с пищей, зависит от пищи, которую вы едите, и от количества выпиваемого молока. Определенные состояния здоровья. Люди с такими состояниями, как воспалительное заболевание кишечника, заболевание печени или муковисцидоз, среди прочего, могут иметь проблемы с усвоением витамина D, что может привести к его дефициту.

Ищем ссылку

Несмотря на то, что некоторые исследования обнаружили связь между низким уровнем витамина D в крови и различными заболеваниями, не было окончательно доказано, что дефицит витамина D на самом деле вызывает болезнь, говорит д-р.Мэнсон.

Например, у человека с серьезным заболеванием может быть дефицит витамина D. Но это могло произойти из-за того, что он или она мало времени проводит на открытом воздухе, будучи физически активным, или потому, что человек плохо питается, что является фактором риска многих заболеваний, а также дефицита, говорит доктор Мэнсон. Другая проблема заключается в том, что болезни могут вызывать воспаление, которое может снизить уровень витамина D в крови. Ожирение, которое имеет свои собственные связи со многими состояниями, также может снизить количество витамина D в крови, потому что ваше тело хранит витамин в жировой ткани, удаляя его из кровотока, где он может быть обнаружен на тестах.«Таким образом, низкий уровень витамина D может быть маркером других состояний, но не обязательно прямой причиной заболевания», — говорит д-р Мэнсон.

В дополнение к выяснению того, вызывает ли нехватка витамина D болезнь, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием добавок снизить эти риски, говорит д-р Мэнсон.

Преимущества и предупреждения витамина D

Хотя исследования все еще нечеткие, некоторым людям будет полезен прием добавок витамина D, наряду с достаточным потреблением кальция, для улучшения здоровья костей.Но им не требуется большое количество витамина D, чтобы получить пользу. «Больше — не обязательно лучше. На самом деле, больше может быть хуже», — говорит д-р Мэнсон. Например, исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показало, что потребление очень высоких доз витамина D пожилыми женщинами было связано с большим числом падений и переломов.

Кроме того, прием добавок, содержащих слишком много витамина D, в редких случаях может быть токсичным. Это может привести к гиперкальциемии, состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция, что может привести к образованию отложений в артериях или мягких тканях.Он также может предрасполагать женщин к образованию болезненных камней в почках.

Если вы принимаете добавки с витамином D, главное — умеренность. Слишком большое количество витамина может ограничить пользу от солнечного витамина.

Избранные пищевые источники витамина D
Еда	Международные единицы
Лосось, розовый, приготовленный, 3 унции	444
Тунец, консервированный в масле, сушеный, 3 унции	229
Сардины, консервированные в масле, сушеные, 3 унции	165
Молоко, обезжиренное, обогащенное, 8 унций	116
Апельсиновый сок, обогащенный, 8 унций	100
Яйцо, целое, вареное, омлет, 1 большое	44
Сыр Чеддер, 1 унция	7
Замороженный йогурт со вкусом кроме шоколада, 8 унций	5
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки.

Будьте умны в отношении D

Чтобы безопасно принимать добавки с витамином D, лучше всего придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Следите за своими числами. Если вы принимаете добавку витамина D, вам, вероятно, не нужно более 600-800 МЕ в день, чего достаточно для большинства людей. Однако некоторым людям может потребоваться более высокая доза, в том числе тем, у кого нарушения здоровья костей, а также тем, у кого есть состояние, которое препятствует усвоению витамина D или кальция, говорит доктор.Мэнсон. Если ваш врач не рекомендует это, избегайте приема более 4000 МЕ в день, что считается безопасным верхним пределом.

Выбирайте еду вместо таблеток. Если возможно, лучше получать витамин D из пищевых источников, а не из добавок (см. «Избранные пищевые источники витамина D»). Выбирайте обогащенные молочные продукты (которые содержат питательные вещества, добавленные в пищу), жирную рыбу и солнце- сушеные грибы, которые все богаты витамином D. FDA упростило вам определение того, сколько вы получаете, благодаря новым этикеткам с указанием содержания витамина D в продуктах.

Сообщите своему врачу. «Многие люди принимают высокие дозы добавок самостоятельно, и их врачи могут даже не знать об этом», — говорит д-р Мэнсон. Обсудите использование добавок со своим врачом, чтобы убедиться, что количество, которое вы принимаете, соответствует вашим потребностям. Если у вас хорошо сбалансированная диета, которая регулярно включает хорошие источники витамина D, вам может вообще не понадобиться добавка.

Изображение: © Hunterann / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Отличия, сходства и что лучше для вас

Обзор лекарств и основные отличия | Условия лечения | Эффективность | Страхование и сравнение стоимости | Побочные эффекты | Лекарственные взаимодействия | Предупреждения | FAQ

Витамины D — это жирорастворимые витамины, которые играют важную роль в усвоении кальция и здоровье костей, а также в иммунной функции.Наша кожа вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света, но из-за риска рака кожи многие люди избегают пребывания на солнце или используют солнцезащитный крем, который не позволяет организму вырабатывать витамин D. Многие виды молока и молочных продуктов, а также апельсиновый сок являются также обогащен витамином D. Тем не менее, многие из нас не получают достаточного количества витамина D и нуждаются в добавках. Существует две формы пищевых добавок с витамином D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол), и при выборе добавки с витамином D важно понимать их различия.

Каковы основные различия между витамином D и D3?

Термин витамин D является неправильным, потому что вы не найдете ничего с надписью просто «витамин D» в витаминных рядах аптек. Скорее, вы выберете витамин D2 (что такое витамин D2?) Или витамин D3 (что такое витамин D3?). Обычно, когда упоминается витамин D, подразумевается, что это витамин D2. В этой статье, когда упоминается витамин D, он будет относиться к витамину D2. Названия могут сбивать с толку, потому что часто пациенты заходят в аптеку в поисках витамина D и удивляются, что там есть D2 и D3.

Витамин D (D2) поступает из растительных источников, таких как лесные грибы, а также из обогащенных продуктов, таких как молоко или зерновые продукты. Его крепость обычно измеряется в международных единицах, которые на этикетке обозначаются сокращенно «МЕ». Капсулы 50 000 МЕ отпускаются только по рецепту, в то время как более низкие дозы доступны без рецепта. Витамин D дешевле производить, поэтому он чаще всего встречается в обогащенных пищевых продуктах.

Витамин D3 в основном поступает из животных источников, таких как рыбий жир, жирная рыба, печень и яичные желтки.Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D3. По этой причине его иногда называют солнечным витамином. Его сила также измеряется в международных единицах. Все формы витамина D3 продаются без рецепта.

Основные различия между витамином D и D3
Класс препарата	Аналог витамина D	Аналог витамина D
Статус бренда / родовой	Доступные марки и универсальные препараты	Доступные марки и универсальные препараты
Какое общее название? Что такое торговая марка?	Эргокальциферол или витамин D2 Дрисдол, Кальцидол, Кальциферол	Холекальциферол, витамин D или витамин D3 Декара, диаливит D3 Max
В какой форме (формах) находится препарат?	Таблетки и капсулы для перорального применения, жидкий раствор для перорального применения	Таблетки и капсулы для перорального применения, жидкий раствор для перорального применения, жидкий раствор для сублингвального применения
Какая стандартная дозировка?	От 1000 до 2000 МЕ в день для приема добавок витамина D	От 1000 до 2000 МЕ в день для приема добавок витамина D
Как долго длится стандартное лечение?	Неопределенный	Неопределенный
Кто обычно принимает это лекарство?	Младенцы, дети, подростки и взрослые	Младенцы, дети, подростки и взрослые

Заболевания, которые лечатся витамином D и D3

Витамин D2 по рецепту используется для лечения гипопаратиреоза (снижение секреции паратиреоидного гормона), резистентного к витамину D рахита и гипофосфатемии (низкого уровня фосфора в крови).Он обычно используется при недостаточности витамина D как в рецептурных, так и в безрецептурных препаратах. FDA не одобряет заявления о лечении безрецептурных витаминных добавок, поэтому, хотя такое использование очень распространено, оно считается не по назначению.

Все формы добавок витамина D3 продаются без рецепта и, следовательно, не одобрены FDA для заявлений о лечении. Однако витамин D3 обычно используется не по назначению для лечения гипопаратиреоза и дефицита витамина D, а также для профилактики остеопороза.

Обновление за октябрь 2021 г.

В марте 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о глобальной пандемии после распространения SARS-CoV-2, более известного как COVID-19. Из-за отсутствия четких рекомендаций по лечению и периода ожидания доступности вакцины акцент сместился на укрепление нашей естественной иммунной системы. Витамин D стал ключевым игроком в нашей борьбе с COVID-19.

Вирус COVID-19 способствует высвобождению воспалительных цитокинов.Этот процесс вызывает одни из самых тяжелых респираторных симптомов, которые для некоторых закончились смертельным исходом. Витамин D является естественной защитой от этого процесса, поскольку он частично останавливает выброс цитокинов, вызванный присутствием вируса COVID-19. К сожалению, многие американцы испытывают дефицит витамина D, и для достижения терапевтического уровня необходимы добавки. Обычно рекомендуются схемы, включающие витамины D и C, а также цинк, чтобы повысить нашу способность бороться с COVID-19.

Предварительные исследования показали, что витамин D снизил количество госпитализаций в ОИТ у пациентов с COVID-19 и улучшил общие результаты.

Различные применения добавок витамина D перечислены в таблице ниже. Перед началом приема добавок витамина D всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Гипопаратиреоз	Есть	Не по назначению
Огнеупорный рахит	Есть	Не по назначению
Гипофосфатемия	Есть	Не по назначению
Пищевая добавка	Есть	Есть
Недостаточность / дефицит витамина D	Не по назначению	Не по назначению

Хотите лучшую цену на витамин D?

Подпишитесь на уведомления о ценах на витамин D и узнавайте, когда цены изменятся!

Получать уведомления о ценах

Витамин D или D3 более эффективен?

Витамины D2 и D3 всасываются в кровоток, где они метаболизируются печенью в 25-гидроксивитамин D2 и 25-гидроксивитамин D3, иначе известные как 25D или кальцифедиол.Кальцифедиол — это комплекс витамина D, циркулирующий в вашей крови, и его уровни напрямую отражают запасы витамина D в вашем организме. Кальцифедиол обычно называют активной формой витамина D. Когда ваш врач назначает лабораторные анализы для проверки уровня витамина D, они измеряют уровень кальцифедиола (25D).

Было проведено несколько исследований, в которых сравнивали, вызывает ли добавка витамина D2 или D3 более высокий уровень кальцифедиола в крови. Исследование, опубликованное Национальным институтом здоровья, проводилось среди пожилых женщин в постменопаузе, у которых был выявлен дефицит витамина D.В нем сравнивалось влияние приема однократной высокой дозы витамина D2 или витамина D3 на уровни кальцифедиола. Исследование пришло к выводу, что витамин D3 продуцирует примерно в два раза больше циркулирующего кальцифедиола в этой популяции пациентов по сравнению с витамином D2.

В отдельном клиническом исследовании, сравнивающем 10-недельную схему приема двух раз в неделю по 50 000 МЕ как витамина D2, так и витамина D3 в демографически подобранных группах, витамин D3 также оказался лучше в производстве более высоких уровней 25D или кальцифедиола.

Что касается лабораторных тестов, которые измеряют уровень витамина D, ваш врач может оценить общее количество 25D или 25D в свободном состоянии, или и то, и другое. По-прежнему ведутся споры о том, какой лабораторный тест является лучшим показателем запасов витамина D в вашем организме, но эти исследования показали, что витамин D3 лучше поднимает оба уровня.

Хотите лучшую цену на витамин D3?

Подпишитесь на оповещения о ценах на витамин D3 и узнавайте, когда цены меняются!

Получать уведомления о ценах

Покрытие и сравнение стоимости витамина D vs.D3

Витамин D2 в рецептурной форме обычно покрывается большинством коммерческих планов страхования и страхования Medicare. Препараты, отпускаемые без рецепта, обычно не покрываются коммерческими планами страхования или страхованием Medicare. Цена может сильно варьироваться в зависимости от дозировки. Средняя стоимость дозы 50 000 МЕ за 12 недель терапии составляет 47,99 долларов. С купоном от SingleCare эта цена снижается до 11 долларов.

Витамин D3 продается без рецепта и поэтому обычно не покрывается страховыми планами.Цена варьируется в зависимости от дозы. D3 может стоить 40 долларов, но если ваш врач пропишет вам лекарство, вы можете получить его всего за 20 долларов с купоном на скидку SingleCare.

Обычно покрывается страховкой?	Да, при приеме по рецепту	№
Обычно покрывается программой Medicare Part D?	Да, при приеме по рецепту	№
Стандартная дозировка	12, 50000 МЕ капсул	12, 50000 МЕ капсул
Стандартная доплата по части D Medicare	<10 $ в зависимости от плана	н / д
Стоимость SingleCare	11–17 долларов	20 $ +

Общие побочные эффекты витамина D vs.D3

Нет общих побочных эффектов терапии витамином D2 или D3. Побочные эффекты, связанные с витамином D, являются результатом гипервитаминоза D, чрезвычайно редкого состояния, которое возникает при приеме слишком большого количества витамина D. Это иногда наблюдается у пациентов, принимающих мегадозы витамина D, что приводит к токсичности витамина D. В результате накапливается опасно высокий уровень кальция в крови, что может привести к тошноте, рвоте, запорам и частому мочеиспусканию. Если не лечить, может развиться необратимая почечная недостаточность наряду с кальцификацией органов и мягких тканей.

В следующей таблице перечислены побочные эффекты, связанные с гипервитаминозом D, а не с обычными добавками витамина D. Более подробную информацию о токсичности витамина D можно получить у врача или фармацевта, поскольку это не полный список.

Побочный эффект	Применимо?	Частота	Применимо?	Частота
Тошнота	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Рвота	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Запор	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Полиурия	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Ноктурия	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Почечная недостаточность	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Кальцификация органов	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Кальциноз мягких тканей	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Анемия	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Потеря веса	Есть	Редкий	Есть	Редкий
Деминерализация костей	Есть	Редкий	Есть	Редкий

Источник: DailyMed.

Лекарственное взаимодействие витамина D2 по сравнению с D3

Витамины D2 и D3 метаболизируются в печени до 25D, поэтому потенциальные лекарственные взаимодействия для обеих форм схожи. Витамин D может повышать уровень алюминия в сыворотке крови при приеме с гидроксидом алюминия, распространенным антацидом, поэтому следует избегать комбинации. Тиазидные диуретики, такие как гидрохлоротиазид, могут увеличить вероятность повышения витамином D уровня кальция в крови до опасно высокого уровня.Пациенты, принимающие как тиазидные диуретики, так и добавку витамина D, должны находиться под наблюдением своего лечащего врача. Некоторые лекарства могут снижать всасывание и эффективность добавки витамина D. Секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин, являются примером лекарства, которое ухудшает всасывание витамина D. Витамин D и холестирамин нельзя назначать одновременно.

Следующая таблица может быть неполным списком лекарств взаимодействий. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации и полного списка взаимодействий.

Гидроксид алюминия	Антацид	Есть	Есть
Холестирамин	Секвестрант желчных кислот	Есть	Есть
Даназол	Гормон	Есть	Есть
Эрдафитиниб	Ингибитор киназы FGFR	Есть	Есть
Минеральное масло	Слабительное	Есть	Есть
Орлистат	Ингибитор липазы	Есть	Есть
Сукральфат	Средство для покрытия слизистой оболочки	Есть	Есть
Хлорталидон Гидрохлоротиазид Индапамид Метолазон	Тиазидный диуретик	Есть	Есть

Предупреждения о витаминах D и D3

Отравление витамином D может возникнуть при чрезмерно высоких дозах.Симптомы могут включать тошноту, рвоту, потерю аппетита, запор, обезвоживание, усталость и спутанность сознания. В связи с тем, что витамин D является жирорастворимым лекарством, эффект от терапии витамином D может длиться 2 месяца или более после прекращения терапии. Также важно знать содержание витамина D в других добавках, которые вы принимаете, например, в поливитаминах, принимаемых ежедневно. Вы не должны принимать высокие дозы добавок витамина D без указания врача.

Часто задаваемые вопросы о витамине D vs.D3

Что такое витамин D (D2)?

Витамин D (D2 — эргокальциферол) — это добавка витамина D, доступная как по рецепту, так и без рецепта. Он доступен в таблетках и капсулах для приема внутрь, а также в виде раствора для приема внутрь. Витамин D2 поступает из растительных источников и является наиболее распространенной формой витамина D, содержащейся в обогащенных продуктах.

Что такое витамин D3?

Витамин D3 (холекальциферол) — это безрецептурная добавка витамина D, доступная в различных дозах.Он доступен в таблетках и капсулах для перорального применения, а также в растворах для перорального и сублингвального применения.

Витамин D3 поступает из животных источников, таких как рыбий жир, жирная рыба, печень или яичные желтки.

Витамин D или D3 — одно и то же?

Когда мы говорим о витамине D, мы говорим о витамине D2. Витамины D2 и D3 являются широко используемыми добавками витамина D, но это не одно и то же. Витамин D2 — это эргокальциферол, который поступает из растительных источников. Витамин D3 — это холекальциферол, который поступает из животных источников.Обе добавки в организме перерабатываются печенью до 25-гидроксивитамина D, хотя считается, что витамин D3 обеспечивает более высокие уровни 25D. Некоторые препараты витамина D2 отпускаются только по рецепту, в то время как все препараты витамина D3 отпускаются без рецепта.

Что лучше: витамин D или D3?

Витамины D и D3 перерабатываются в организме в печени до 25-гидроксивитамина D2 и 25-гидроксивитамина D3 соответственно. Исследования показали, что прием витамина D3 приводит к повышению уровня 25D, что, в свою очередь, приводит к более высокому вкладу в запасы витамина D в организме.

Могу ли я принимать витамин D или D3 во время беременности?

Витамин D и витамин D3 можно безопасно принимать во время беременности и под наблюдением врача. Ваш врач может порекомендовать ежедневную дозу добавки и должен следить за признаками редкой токсичности витамина D.

Могу ли я употреблять витамин D или D3 с алкоголем?

Витамин D и витамин D3 безопасны для употребления, если вы употребляете алкоголь. Оба вещества метаболизируются в основном в печени, поэтому врач должен контролировать функцию печени.

Что мне делать: витамин D или D3?

Витамин D (D2) и витамин D3 являются эффективными добавками витамина D. Витамин D2 одобрен для лечения гипопаратиреоза, резистентного к витамину D рахита и гипофосфатемии. Обе добавки обычно используются для добавления витамина D.

Исследования показали, что добавки витамина D3 могут быть лучше в увеличении запасов витамина D в организме. Добавки витамина D имеют много преимуществ для здоровья, но ваш врач должен использовать лабораторные тесты, чтобы рекомендовать количество витамина D, которое вам следует принимать, и в какой форме.

Чем полезен витамин D3?

Витамин D3 чаще всего используется в качестве пищевой добавки к витамину D. Он способствует усвоению кальция и может быть полезен для профилактики остеопороза и остеомаляции.

Почему врачи назначают витамин D2 вместо D3?

Ваш врач может определить вашу рекомендацию по витамину D на основе лабораторных исследований. Некоторые медицинские работники могут считать, что витамин D2 более эффективен, потому что он доступен только по рецепту врача, хотя исследования показали, что это не всегда так.Стоимость витамина D2 также может быть ниже для пациента, особенно если он частично или полностью покрывается их страховкой.

Придает ли витамин D3 энергию?

Считается, что увеличение потребления витамина D улучшает энергию. Было проведено клиническое испытание для изучения уровней утомляемости у пациентов с дефицитом витамина D. Этим пациентам давали добавки витамина D3 для повышения уровня витамина D в крови, и результаты показали значительное снижение уровня утомляемости. Ученые показали, что это может быть связано с действием витамина D на клеточном уровне, где он усиливает митохондриальное окислительное фосфорилирование в скелетных мышцах.Это снижает мышечную усталость.

лучших пищевых добавок с витамином D, по мнению диетологов — ешьте это не то

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Поскольку COVID по-прежнему представляет угрозу во всем мире, многие люди стремятся укрепить свое иммунное здоровье, добавляя некоторые добавки в свой обычный распорядок дня.Среди самых популярных добавок к схемам приема добавок для многих людей был витамин D, и не без оснований. Исследование 2020 года, опубликованное в JAMA Network Open , показало, что среди группы из 489 изученных лиц у людей с низким уровнем витамина D в 1,77 раза больше шансов получить положительный результат теста на COVID, чем у людей с достаточным уровнем витамина D.

Более того, исследования показали, что витамин D может способствовать снижению веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением, имеет преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы и может даже снизить риск некоторых видов рака.Если вы хотите быстро поправить свое здоровье, читайте дальше, чтобы узнать о лучших добавках витамина D на рынке, по мнению диетологов. А если вы хотите улучшить самочувствие всего тела, ознакомьтесь с книгой «Один витамин, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас».

Ищете простой способ получить достаточное количество витамина D в своем рационе, даже если вы не хотите принимать таблетки? Не ищите ничего, кроме этих жевательных конфет с витамином D от Nordic Naturals.

«Они натурально подслащены органическим сиропом тапиоки и тростниковым сахаром.Эта добавка витамина D также не содержит наполнителей и добавок. Кроме того, они не содержат желатин, не содержат ГМО, сертифицированы для вегетарианцев и довольно эффективны, поскольку содержат 1000 МЕ », — объясняет Кортни Д’Анджело, MS, RD , автор из Fit Healthy Momma.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Тем, кто предпочитает витамины в форме капсул, Д’Анджело рекомендует от NOW добавки витамина D-3, которые не содержат сои, кошерные и халяльные.

«СЕЙЧАС витамин D-3 также является отличной добавкой витамина D, которую я рекомендую. Они также подслащены естественным образом и не содержат искусственных красителей и ароматизаторов. Эта добавка действительно содержит желатин, но не содержит ГМО», — говорит Д’Анджело. .

Если вы хотите получить немного больше прибыли, когда дело доходит до добавки с витамином D, вам идеально подойдет комбинация витамина D3 и витамина K от Metagenics.

«Самые эффективные добавки с витамином D также будут содержать витамин K2, который гарантирует, что кальций может легче попасть в кости там, где он должен быть, а не в артерии.Лично я рекомендую Metagenics витамин D3 с мягким гелем K2, потому что это бренд медицинских добавок, который обеспечивает чистоту и качество, таблетки маленькие и их легко глотать, количество витамина D подходит для многих людей, а тип K2 used является более биодоступным, а это означает, что организм может усваивать и использовать его более эффективно », — говорит диетолог и тренер по здоровью Kaytee Hadley, RDN, MSNHL, CPT .

Если вы ищете недорогой способ увеличить потребление витамина D, добавка с витамином D от Nature Made определенно отвечает вашим требованиям.

«Это очень доступная добавка, которая может вписаться в бюджет большинства семей», — говорит Cheryl Mussatto MS, RD, LD, , автор книги The Nourished Brain .

«Этот бренд также не содержит глютена, искусственных ароматизаторов и красителей. Для лучшего усвоения он инкапсулирует свои добавки витамина D с соевым маслом. Nature Made также был признан фармацевтом номер один рекомендованным фармацевтом брендом витаминов и добавок, а также подтвержден USP в 2020. Компания имеет прочную репутацию благодаря эффективности и надежному качеству своих добавок.«

Обеспокоены добавками в ваши добавки? С добавкой витамина D Hum’s Here Comes the Sun вам не обязательно.

«Ингредиенты добавки Hum клинически исследованы, протестированы и доказали свою эффективность», — говорит Carrie Gabriel MS, RDN , владелец Steps2Nutrition. «Их витамин D — это мягкий гель, веганский, без ГМО, без глютена и без добавления искусственных подсластителей или красителей. Вы можете принимать его утром во время еды, и вам хорошо на весь день!»

Прочтите следующее:

10 лучших добавок витамина D в 2021 году, по мнению экспертов

Ирина ВекличGetty Images

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего получать витамины и минералы из пищи, когда это возможно.Но в случае с витамином D это может быть сложно.

Да, вы можете получить витамин D из небольшого количества продуктов, таких как яйца, обогащенное молоко или хлопья, жирная рыба, например лосось, и некоторые грибы. И да, ваше тело также может вырабатывать витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Но для многих из нас этого недостаточно. Исследования показывают, что многие американцы испытывают дефицит витамина D, говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, автор книги The Vitamin Solution.

Но получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение.Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому он особенно важен для поддержания здоровья костей и снижения риска остеопороза. Это также ключевой фактор для здоровья иммунной системы. «Нам нужен витамин, чтобы наш организм мог бороться с вирусами и бактериями», — объясняет Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Витамин D работает и другими способами. По данным Национального института здоровья, это питательное вещество помогает контролировать уровень воспаления, способствует здоровому функционированию мышц и даже участвует в поддержании здорового уровня сахара в крови и функции мозга.

Вам нужно принимать добавки с витамином D?

Большинство взрослых не получают достаточного количества витамина D с пищей и воздействием солнца. В результате «большинство взрослых получат пользу от добавок витамина D в зависимости от таких факторов, как возраст, цвет кожи, место вашего проживания и наличие определенных заболеваний», — объясняет доктор Левитан.

Вам может потребоваться добавка, особенно в не летние месяцы, если вы живете на северных широтах, где солнечные лучи слабее — где-нибудь к северу от Сан-Франциско, Денвера, Сент-Луиса.Луи или Ричмонд, штат Вирджиния, говорят эксперты Гарвардского здравоохранения. Вам также может не хватать витамина D, если вы старше или у вас более темная кожа — два фактора, которые затрудняют преобразование кожи солнечным светом в витамин D.

Итог? «Если вы живете в очень солнечном штате и , проводите много времени за пределами , а едите много жирной рыбы, вам, вероятно, не нужна добавка», — говорит Ларджман-Рот. Если вы не отметили эти флажки, поговорите со своим врачом, который проверит уровень витамина D с помощью простого анализа крови и определит, подходит ли вам добавка.

Как выбрать лучшую добавку витамина D

Как и все добавки, не все бутылки витамина D созданы равными. Хорошая новость в том, что поиск высококачественной добавки не должен быть очень сложным. Некоторые факторы, которые следует учитывать при совершении покупок:

• По возможности выберите витамин D3. Если вы видите на полке магазина витамины D2 и D3, выбирайте последние. «И витамин D2, и витамин D3 повышают уровень витамина в крови, но D3 может привести к большему и более продолжительному увеличению, чем D2», — объясняет Джинан Банна, Р.D., доктор философии, доцент кафедры питания Гавайского университета в Маноа.

• Не сходите с ума. Больше — не всегда лучше, и очень большие количества (например, более 4000 МЕ в день) могут быть токсичными. «Большинство людей чувствуют себя хорошо от 800 до 2000 МЕ в день», — говорит доктор Левитан. Ваш врач может помочь вам выбрать правильную сумму на основе текущего анализа крови.

• Рассмотрим способ доставки. Одно исследование показало, что витамин D в форме жевательной резинки может быть более абсорбирующим, чем капсулы или таблетки.Другое исследование пришло к выводу, что липосомальный витамин D, содержащийся в некоторых липидах, также может усиливать абсорбцию. Но если вы предпочтете просто принять таблетку, вы все равно выиграете, — говорит Ларджман-Рот.

• Ищите достоверные подтверждения. Выбирайте продукты, которые были проверены независимыми сертифицирующими организациями, такими как Фармакопейная конвенция США (USP) или NSF International, говорят все три эксперта. Любая проверка гарантирует, что вы получаете количество D, указанное на этикетке продукта, без нежелательных ингредиентов или добавок.

Готовы забрать бутылку солнечного витамина? По мнению экспертов, вот лучшие добавки с витамином D.

1 Жевательные конфеты Nature Made D3 для взрослых

Эти сладкие мармеладки с фруктовым вкусом имеют прекрасный вкус, но они сделаны без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов, подсластителей или синтетических красителей. «Их легко взять с собой в дорогу, — говорит Ларджман-Рот. Бутылка обеспечивает 75-дневный запас, а жевательные конфеты проверены USP.

2 Жевательные конфеты Nordic Naturals с витамином D3

Эти 1000 МЕ жевательных конфет получают свой аромат лесных ягод (и пурпурный цвет) из фруктов и овощей, и они натурально подслащены органическим сиропом тапиоки и тростниковым сахаром. Они не содержат наполнителей и добавок и получили одобрение NSF International. Вы получите четырехмесячный запас в каждой бутылке.

3 Мягкие капсулы с витамином D3 от Nature’s Bounty

Вот простая и понятная мягкая таблетка, одобренная USP, которая содержит 2000 МЕ витамина D в разовой суточной дозе.Они являются хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или непереносимостью, поскольку они не содержат молока, лактозы, пшеницы, глютена и рыбы . Еще один бонус? Одной бутылки хватит почти на год.

4 Питательный витамин D3 от природы

Эти гелевые капсулы — фаворит компании Largeman-Roth. Вам нужно всего одно в день, и « они крошечные, и их легко взять », — говорит она. Доступные в дозировках 1000, 2000 и 5000 МЕ, они прошли проверку USP и не содержат красителей и искусственных добавок.Купите автономный 30-дневный запас или выберите ежемесячную подписку.

5 Капсулы с витамином D Vega Sport Pro

amazon.com

Не хотите, чтобы в ваших добавках содержались продукты животного происхождения? Хотя некоторые добавки с витамином D3 содержат ланолин, желатин или моллюсков, эти капсулы по 1000 МЕ содержат полностью растительного происхождения, , что делает их надежным вариантом для вегетарианцев и веганов. И каждая бутылка на 60 доз проверена NSF.

6 Мягкие капсулы с витамином D Kirkland Signature Extra Strength

В витаминных мягких гелях

Costco есть все, что вам нужно, без излишеств. Каждый мягкий гель содержит 2000 МЕ витамина D , а с 600 дозами в бутылке вам не придется беспокоиться о пополнении запасов на . И что самое лучшее, они прошли сертификацию USP.

7 MegaFood Витамин D3 для здоровья иммунной системы и костей

MegaFood’s D3 — это в сочетании с органической смесью цельных продуктов , содержащей коричневый рис, брокколи, петрушку, морковь и свеклу, которые, по словам бренда, могут помочь организму использовать витамин D более синергетически.Таблетки (которые выпускаются в дозах 1000 МЕ или 2000 МЕ) не проверены на ГМО, не содержат молочных продуктов, глютена и сои, и были протестированы на отсутствие вредных гербицидов, пестицидов и остатков глифосата.

8 Carlson Labs Super Daily D3 жидкие капли с витамином D

Карлсон vitacost.com

12,29 $

Лучше не иметь дело с таблетками или жевательными таблетками? Эти безвкусные вегетарианские капли , доступные в дозах 1000 или 2000 МЕ, предназначены для добавления в еду или напитки (смузи с витамином D, кому-нибудь?).Также стоит отметить: формула капель состоит из масла триглицеридов со средней длиной цепи, полученного из кокосовых орехов — это хорошо, поскольку витамин D усваивается лучше в присутствии жира, отмечает Ларджман-Рот.

9 BlueBonnet Nutrition EarthSweet Жевательные таблетки с витамином D3

Большинство жевательных таблеток содержат хотя бы немного сахара. Но эти 1000 МЕ ягодных таблеток приправлены настоящей малиной, клубникой и концентратами фруктового сока, что дает меньше чем.3 грамма добавленного сахара на порцию. Кроме того, они не содержат ГМО, подходят для вегетарианцев и не содержат потенциальных аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя. У бутылки есть 90-дневный запас.

10 Протокол для липосомального спрея с витаминами D3 и K2 для поддержания жизненного баланса

Крошечные жировые шарики, которые используются для покрытия липосомальных форм витамина D3 , могут быть лучше абсорбированы , чем другие методы доставки. По словам бренда, сочетание D3 с витамином K2 также может помочь обоим питательным веществам работать синергетически, поддерживая здоровье костей и сердца.Просто нанесите спрей с ксилитолом на язык, оставьте на 20 минут и проглотите.

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Витамины и минералы — Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванной заболеванием, называемым остеомаляцией, у взрослых.

Важный: Обновление коронавируса (COVID-19)

Если этой весной и летом вы все еще проводите в помещении больше времени, чем обычно, вам следует принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D исключительно для профилактики или лечения COVID-19.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже на открытом воздухе.

Но с октября по начало марта мы не производим достаточного количества витамина D из солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают:

• жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
• красное мясо
• печень
• яичные желтки
• обогащенные продукты — например, некоторые жирные пасты и сухие завтраки

Другой источник витамин D — это БАД.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено витамином D, как в некоторых других странах.

Сколько витамина D мне нужно?

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света на своей коже.

Детям в возрасте от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

Младенцам в возрасте до 1 года необходимо от 8,5 до 10 мкг витамина D в день.

Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равен 40 МЕ. Итак, 10 микрограммов витамина D равны 400 МЕ.

Следует ли мне принимать добавку витамина D?

Рекомендации для взрослых и детей старше 4 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Но поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на коже и сбалансированного питания.

Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

Люди с риском дефицита витамина D

Некоторые люди не могут вырабатывать достаточное количество витамина D из солнечного света, потому что они очень мало или совсем не подвергаются солнечному свету.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует взрослым и детям старше 4 лет принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D, в течение года, если они:

• не часто бывают на открытом воздухе — например, если они ослаблены или привязаны к дому
• находятся в учреждении, таком как дом престарелых
• обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи на улице

Если у вас темная кожа — например, у вас африканское, афро-карибское или южноазиатское происхождение — вы можете также не вырабатывают достаточное количество витамина D из солнечного света.

Вам следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D в течение года.

Рекомендации для детей грудного и раннего возраста

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует, чтобы младенцы в возрасте от рождения до 1 года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 мкг витамина D в течение года, если они:

• на грудном вскармливании
• на искусственном вскармливании и получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь уже обогащена витамином D

Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммы витамина D в течение года.

Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Женщины и дети, имеющие право на участие в программе «Здоровый старт», могут получать бесплатные добавки, содержащие витамин D.

Дополнительную информацию см. На веб-сайте «Здоровый старт».

Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия).Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки витамина D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны получать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны получать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день.

У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать столько же. В случае сомнений следует проконсультироваться с врачом.

Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вам следует последовать его совету.

Невозможно передозировать витамин D под воздействием солнечного света. Но всегда не забывайте прикрывать или защищать кожу, если вы долгое время находитесь на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

Лучшие 10 пищевых добавок с витамином D

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 19 самых продаваемых добавок витамина D в Соединенных Штатах на предмет содержания витамина D3, загрязнения тяжелыми металлами и наличия ГМО.

Все 19 продуктов превышают заявленное содержание витамина D3, в среднем на 22% больше, чем заявлено на этикетках. 6 из 19 продуктов превышают требования, указанные на этикетках, более чем на 40%.

Кроме того, во всех продуктах было зарегистрировано не менее 1000 МЕ витамина D на порцию, что значительно превышает дневную норму витамина D в 400 МЕ (DV) и его рекомендованную норму диеты (RDA) в 600 МЕ.

Все добавки прошли тесты на содержание тяжелых металлов и ГМО.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

6 из 19 продуктов, представленных в этом отчете, превысили требования, указанные на этикетке, более чем на 40%.

Все 19 добавок витамина D соответствовали заявленному содержанию витамина D3 или превышали его в диапазоне от +0 до +900,0 МЕ по сравнению с заявленным на этикетке.

Средняя дисперсия этикеток в этой тестовой партии составила 22%.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все двадцать добавок витамина D, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого продукта прошли все три анализа на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца и кадмия.

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Рекомендуемая суточная норма диеты (RDA) установлена ​​на уровне 600 МЕ в день для большинства взрослых. Для людей старше 70 лет МОМ рекомендует увеличить суточную суточную норму на 800 МЕ.

Большинство добавок витамина D, протестированных в этой партии, составили аналогичные панели «Факты о питании», с минимальными отклонениями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.

Во всех продуктах зарегистрированы уровни витамина D3, превышающие рекомендованные Институтом медицины (IOM) 600 МЕ в одной порции, начиная от природного витамина D3, который превышает рекомендованную суточную норму витамина D на 66,7%, до Natrol. Витамин D3, превышающий рекомендованную суточную норму витамина D на 383,3%.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Клинические исследования показывают, что токсичность вряд ли возникнет при дозах 1000–2000 МЕ витамина D, обычно встречающихся в пищевых добавках.

Три продукта — жевательные витамины Vitafusion Vitamin D3, витамин D3 Source Naturals и витамин D3 Natrol — значительно превысили заявленные на этикетке значения, достигнув количества витамина D3, при котором две порции превышают верхний предел 4000 МЕ в день (UL).

Даже при таких высоких дозах; однако клинические исследования показывают, что возникновение токсичности маловероятно. По данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве клинических отчетов установлен порог токсичности от 10 000 МЕ до 40 000 МЕ витамина D в день.Клиника Майо отметила токсические реакции после нескольких месяцев ежедневного употребления 50 000 МЕ витамина D.

Три продукта — жевательный витамин D для взрослых от Nature Made, витамин D Trisorb и витамин D3 Natrol — в своих составах использовали сукралозу (Splenda), искусственный подсластитель. Сукралоза была предложена в качестве триггера мигрени у тех, кто ранее страдал от мигрени, но в существующих клинических исследованиях не было обнаружено убедительных канцерогенных, репродуктивных или неврологических побочных эффектов.

FD&C Blue № 2 и FD&C Red № 40, оба из которых содержатся в жевательном витамине D3 для взрослых, были связаны с повреждением ДНК и повышением заболеваемости раком в моделях на животных. FD&C Red № 40 также считается причиной гиперактивности у людей.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В каждой добавке витамина D, анализируемой для этого отчета, использовался витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол).

Для всех продуктов зафиксировано не менее 1000 МЕ витамина D на порцию, что значительно превышает дневную норму витамина D в 400 МЕ, установленную U.S. FDA и его рекомендованная диета (RDA) в 600 МЕ, установленная Институтом медицины США.

Кроме того, в каждой добавке использовался витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол). Ожидается, что витамин D3 будет более эффективно работать в организме, поскольку это форма витамина D, которая уже синтезируется людьми.

Самая известная функция витамина D заключается в содействии абсорбции кальция в кишечнике, что поддерживает адекватные концентрации кальция и фосфата в сыворотке крови, что способствует нервно-мышечному здоровью и нормальной минерализации костей.

В клинических условиях витамин D (в сочетании с кальцием) чаще всего используется для лечения и восстановления состояний, приводящих к тонким, ломким и хрупким костям: рахита у детей, остемаляции у взрослых и остеопороза у пожилых людей.

Исследования показали множество других биологических функций витамина D, включая модуляцию клеточного роста, иммунную функцию и уменьшение воспаления.