Видео скандинавская ходьба с палками польза и вред: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред. Техника ходьбы. Противопоказания. Видео

Финская ходьба с палками (или скандинавская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х заявила о себе как о полноценном виде спорта, а на рубеже веков завоевала весь мир.

 

Россия тоже не осталась в стороне от этого бума – по всей стране регулярно проводятся «палочные соревнования», а инструкторы в городских парках дают бесплатные мастер-классы. Да что там – даже губернаторы и мэры увлекаются этим новым спортом, принося в регионы необычную физкультурную моду. Пора узнать, чем же так полезны финские прогулки, как подобрать экипировку и как правильно ходить.

Немного истории

Палочный прообраз – длинный посох – издавна использовался для долгих походов, пусть и не совсем спортивных. Древние волхвы, пастухи и обычные путники, даже современные грибники в лесу – удобная крепкая ветка в руке облегчит любой путь.

Но современная скандинавская ходьба с палками, польза и вред, техника и правила стали известны только с 1940 года. Именно тогда финские лыжники, в поисках эффективных методик поддержки спортивной формы между состязаниями, и придумали этот незатейливый способ. Прошло несколько десятилетий, и за право называть это финское чудо полноценным видом спорта спорили уже несколько человек.

В 2000 году была основана Международная ассоциация этих «северных прогулок»». А в 2010 – Русская национальная ассоциация, которая усиленно сражается за то, чтобы сделать палочные походы популярными и любимыми по всей нашей необъятной родине.

И даже если вы ходили на физкультуру только в школе и институте, в бассейне бываете раз в год, а регулярный бег по утрам для похудения – до сих пор несбыточная мечта, ничего страшного. Для скандинавской «гимнастики» нужна только удобная одежда, палочные снаряды и любовь к пешим прогулкам.

Польза и вред

Бег, катание на лыжах, плавание – польза и вред давно знакомых видов спорта известна всем. А как быть с такими модными явлениями, как наш финский променад?

О пользе таких тренировок не устают напоминать и тренеры, и диетологи, и терапевты с кардиологами. Регулярные «северные прогулки» сказываются на состоянии всего организма:

• Задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи).
• За счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, снижается нагрузка на тазобедренный сустав, колени и ступни.
• Сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках.
• Позволяют исправить осанку у ребятишек и укрепить позвоночник у взрослых.
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.
• Развивают выносливость и улучшает координацию движений.
• Эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна такая чудо-ходьба, можно перечислять еще долго. Для такого фитнеса по-скандинавски не нужен тренажерный зал, личный тренер, неважно время года, а на тренировку можно прихватить всю семью! А врачи напомнят о еще одном плюсе – регулярные и умеренные физические нагрузки помогают снизить холестерин в крови и уберечься от многих серьезных недугов.

А есть ли вред от такого палочного моциона? Совершенно никакого – если только вы правильно подберете экипировку и учтете все противопоказания.

Как выбрать снаряжение

Если вы собрались на финский променад, прежде всего, нужно правильно экипироваться. Одежда, обувь и, конечно, палки для скандинавской ходьбы, как выбрать этот главный спортснаряд?

1. Смотрите на материал. Изделие должно быть легким и прочным, такой эффект дают карбон, стекловолокно, углепластика. Дешевый алюминиевый вариант слишком тяжелый и подходит не всем.
2. Длина палок – наиважнейший параметр. Определить идеальную длину можно по формуле: «рост человека × 0,68» (для начинающих и пожилых людей – 0,66, для спортсменов и любителей быстрого шага – 0,70). Для удобства можно купить телескопический снаряд – высота палки в нем регулируется.
3. Обратите внимание на наконечник – он должен подбираться под местность, где вы собираетесь гулять. Металл для грунта, резина для асфальта, специальный круглый шип для снега и песка. Во многих изделиях предусмотрены съемные наконечники для палок – лучше покупать именно такую модель.

Как подобрать палки, вам всегда может подсказать консультант в магазине, а вот с одеждой все гораздо проще. Для такой гимнастики на свежем воздухе подойдет любой подходящий наряд из вашего шкафа. Летом – футболка и шорты, зимой – термобелье, теплые штаны, футболка и свитер. Даже весенне-летний дождь не помеха – надевайте дождевик, и вперед.

На ноги – ваши любимые удобные кроссовки. На руки летом – легкие фитнес-перчатки, чтобы защитить запястья от травм, зимой – обычные теплые.

Техника

В любом виде спорта правильная техника прежде всего. Даже простая утренняя зарядка для женщин и мужчин требует индивидуального подхода и особых упражнений. Техника ходьбы по-скандинавски довольно проста – если вы любите ходить пешком, без труда ее освоите. Кроме того, в Интернете есть ролики с видеоуроками, а в крупных городах всегда можно найти бесплатные обучающие курсы в парках по выходным.

Основные правила скандинавской ходьбы с палками звучат так:

1. Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это поможет избежать травм и усилит лечебно-спортивный эффект.
2. Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, но более интенсивно. Противоположные рука и нога работают синхронно, по очереди.
3. Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом 45º.
4. Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
5. Темп движения – средний, чтобы не устать. Если первые 10 минут прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 минут. В среднем начинать финские тренировки рекомендуется с 25 минут.

Показания и противопоказания

Нордическая чудо-ходьба – универсальный вид спорта. Она может заменить вам обычные прогулки, превратиться в эффективные спортивные тренировки, рекомендуется и как лечебная физкультура. Если еще совсем недавно по российским паркам и загородным трассам спешили бодрые пенсионерами с финскими «палочками», то сегодня стереотипы стремительно разрушаются. Такая гимнастика показана абсолютно всем!

• Школьникам она помогает избавиться от раннего сколиоза, обеспечивает правильное развитие мышечного скелета, укрепляет иммунитет.
• Вечно занятым горожанам моцион на свежем воздухе помогает очистить легкие от городской пыли и выхлопных газов, выводит из организма токсины и тяжелые металлы. И просто помогает снять стресс, накопленный за рабочую неделю.
• Для беременных женщин, которым запрещены активные физические нагрузки, тоже отлично подходит этот спорт. Мышцы живота во время движения не напрягаются, а природный воздух и витамин Д полезны и маме, и малышу.
• Для пожилых людей северная «гимнастика» просто идеальна. Она помогает поддерживать форму, укреплять кости, а регулярная нагрузка еще и позволяет снизить сахар в крови у диабетиков.

Противопоказания для лечебных походов минимальны. Это острая сердечная недостаточность и другие тяжелые болезни сердца, обострение инфекций, а также серьезные заболевания суставов и других органов движения. А также все недуги, при которых прописан постельный режим.

Как ходить, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но и помогает сберечь стройную фигуру – об этом знают все. И «северная физкультура» в этом плане – отличный помощник. Фитнес-тренеры и диетологи рекомендуют совершать такие походы не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. И уже через 3 месяца результат будет налицо!

Техника ходьбы для похудения немного отличается от обычной – нужно просто внести в прогулку несколько новых элементов.

• Для крепких и стройных ног – специальные наклоны.
• Для изящных рук нужно усилить упор и при движении втыкать снаряды чуть дальше, чем обычно.
• Для роскошной осанки важно ходить прямо, максимально вытянув макушку вверх. Такая походка напрямую влияет на фигуру – позвоночник прямой, органы полноценно функционируют, обмен веществ улучшается, и мы худеем.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред ее для здоровья очевидны. Но еще важнее – польза для настроения. Такие походы – отличный способ снять стресс, насладиться природой и провести время с семьей и друзьями!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

 

Техника скандинавской ходьбы. Видео

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.

О пользе для тела

Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.

Об органах и мышцах нашего тела можно сказать тоже самое. В течение дня, пока человек стоит и сидит, ходит, позвоночник испытывает давление всего тела. Оно идет с макушки и носит на себе вес всех органов и систем организма человека. Кажется, причем же тут скандинавская ходьба с палками? Все дело в том, что палки находятся в сцеплении с ладошкой и являются во время такого движения продолжение руки. То есть, при движении часть тела переносится на дополнительные опоры и коленный сустав, тазобедренный сустав и даже ступни разгружаются.

Интересно! К примеру, бег или езда на велосипеде создают дополнительное давление на коленный сустав, он должен дополнительно работать, что в перспективе вызывает болезни ног.

Но в отличие от бега или езды на велосипеде скандинавская ходьба снимает нагрузку с суставов и при этом задействует на 40% больше мышц, чем во время описанных физических активностях. Точно также преимущество имеется и по количеству сжигаемых калорий, которых больше в два с половиной раза.

О пользе для души

Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.

Интересно! Поклонники скандинавской ходьбы постоянно делятся своими впечатлениями. Лондонская поклонница в своем блоге написала, что этот вид спорта помог преодолеть апатию и излишнюю эмоциональность, в чем не помогли антидепрессанты, которые она принимала в течение двух лет. Причем, эффект психологический от ходьбы был быстрый, уже спустя три недели регулярных занятий были заметны положительные сдвиги.

На видео нельзя увидеть, какую пользу или вред приносит скандинавская ходьба с палками. Но во многом разобраться помогают отзывы. Люди подчеркивают, что укрепляется не только тело, но восстанавливается душевное равновесие. В нашей повседневной жизни это, конечно, крайне важно. Какой дома делать комплекс упражнений на все группы мышц.

Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание:
1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке.

2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый.
3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении.
4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие.
5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом.
6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.

Откуда появилась

Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.

В итоге секрет тренировок финских спортсменов был раскрыт и так стали практиковаться по всему миру, чтобы улучшить показатели. Затем обычные люди стали ходить с палками для укрепления своего здоровья. В отличие от других спортивных дисциплин скандинавская ходьба хороша тем, что в ней задействуется до 90% всех мышц тела. За час тренировки можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем за час бега или классической ходьбы.

Важные принципы скандинавской ходьбы:
* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке.
* Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми.
* Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом.
* Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок.
* После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.

Что касается периодичности занятий ходьбой с палками, то тут все решается индивидуально. Нужно брать в расчет общую физическую подготовку, состояние здоровья. Тем не должен переутомлять, только так получится добиться отличных результатов.

В каких случаях врачи советуют особенное внимание обратить на скандинавскую ходьбу:
* При сколиозе и остеохондрозе.
* Людям с избыточным весом.
* При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония).
* Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких.
* Болезнь Паркинсона.
* Постоянная бессонница.
* Регулярные запоры.

Еще раз хочется подчеркнуть тот факт, что прогулки пешком сами по себе являются отличными антидепрессантами. Потому что, они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и активную жизненную позицию. Уже спустя несколько недель регулярных занятий, судя по отзывам, можно заметить положительные сдвиги именно в психическом настроение и состояние.

Для укрепления сердца

Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.

Противостоять потере эластичности сосудов поможет скандинавская ходьба и с этим согласны не только профессиональные тренеры, но также врачи. Во время прогулок от часа и более потребление кислорода организмом увеличивается в разы. В итоге система сосудов вместе с сердцем начинает работать интенсивнее, тонус сосудов возрастает. В итоге даже те сосуды, которые из-за сидячего образа жизни почти перестали выполнять свою функцию включаются в активную работу всего организма.

О пользе для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей:
1. нормализуется метаболизм.
2. уровень плохого холестерина снижается.
3. артериальное давление приходит в норму.
4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом.
5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается.
6. боли в позвоночники снижаются.

В Европе такие пешие прогулки среди пенсионеров крайне популярны. Это не только способ выбраться на свежий воздух и укрепить свое здоровье, но также отличная возможность пообщаться с единомышленниками. Некоторые инструкторы называются скандинавскую ходьбу с палками «ходьбой для пожилых».

О возможном вреде

Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.

К явным противопоказаниям заниматься скандинавской ходьбой относится:
* сердечная недостаточность.
* наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка.
* присутствие воспалений в малом тазу.
* проблемы с суставами.
* инфекционные болезни.
* простуда, которая сопровождается повышением температуры тела.
* гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.

Конкретный вред скандинавская ходьба с палками может принести лишь в том случае, если заниматься этим видом спорта, игнорируя конкретные противопоказания. В иных случаях это полезное занятие, которое укрепляет тело, способствует оздоровлению, прогулкам и просто поднимает настроение.

Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред таких тренировок после прочтения этого подробного материала понятен. Если заниматься правильно и обратить внимание на минимальные противопоказания, то в итоге получится оздоровить организм, укрепить тело и просто улучшить себе настроение.

Разместил:stvalerija[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

12. 11.2017 / 09:15

Олег

Думаю, скандинавская ходьба — это больше для людей пожилых, чтобы сохранять активность и давать равномерную нагрузку для всех мыщц. Становится все популярнее, вижу многих людей с палками, занимающихся в парках.

Ответить

16.11.2017 / 09:36

Kate

Узнала о скандинавской ходьбе, когда поговорила с бабушкой. У них три пенсионерки каждый день выходят на такую прогулку, говорят здорово для ног. Так что в любом возрасте полезно!

Ответить

Iowa Diabetes — Изменим диабет вместе

Обучение и поддержка

Диабетическая клиника Айовы

Исследования

Специализированный уход, образование и поддержка для здоровой жизни!

Обучение и поддержка

Диабетическая клиника Айовы

Исследования

Кто мы

Мы в Iowa Diabetes готовы поддержать вас на каждом этапе вашего пути к диабету посредством исследований, обучения, клинической помощи и технологий.

Исследование

Присоединяйтесь к нашему исследованию, чтобы получить доступ к новым лекарствам от диабета и квалифицированной помощи!

Узнайте больше

Обучение и поддержка

Целенаправленные, гибкие и увлекательные образовательные программы, которые помогут вам лучше справляться с диабетом.

Узнайте больше

Специализированная клиника

Измените свое лечение диабета с помощью нашего командного подхода, основанного на технологиях.

Узнать больше

We Work With You, For You

Iowa Diabetes была основана Ануджем Бхаргавой (MD, MBA, CDCES, FACP, FACE), который с 1994 года преследует цель изменить будущее диабета с помощью клинических исследований, образования и технологий.

Как это работает

Сделайте первый шаг к созданию собственной группы поддержки диабетиков:

Пожалуйста, заполните ваши данные, чтобы мы могли помочь вам лучше

Пожалуйста, введите ваше имя.

Пожалуйста, введите вашу фамилию.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Пожалуйста, введите действительный номер телефона.

Что говорят о нас наши пациенты

Энтони

Техник по обслуживанию, Западный Де-Мойн, ИА

«Я услышал о диабете Айовы на Facebook. Здесь все отлично! Я перешел с 14,4 A1C на 8,5 менее чем за месяц. Это самый низкий уровень A1C за пять лет».

 

Мелисса

Медсестра

«С момента начала исследования я похудел более чем на 60 фунтов и сменил 6 размеров одежды. Я чувствую себя лучше, чем за очень долгое время… Спасибо Iowa Diabetes Research за это исследование, которое изменило мою жизнь. Хотя благодарности кажется недостаточно. С персоналом было приятно работать.1111”

Вики

Школьный работник, Индианола, Айова

«Я люблю Диабет Айовы! Мне приятно быть здесь и иметь всю возможную поддержку. Они такие дружелюбные и услужливые! В 2018 году мой A1C был 13,1. На сегодняшний день он снизился до 6.1! Я просто очень счастлив, что нашел такое место».

ПредыдущийСледующий

Энтони

Техник по обслуживанию, Западный Де-Мойн, Айова

«Я услышал о диабете Айовы на Facebook. Здесь все отлично! Я перешел с 14,4 A1C на 8,5 менее чем за месяц. Это самый низкий уровень A1C за пять лет».

 

Мелисса

Медсестра

«С момента начала исследования я похудел более чем на 60 фунтов и сменил 6 размеров одежды. Я чувствую себя лучше, чем за очень долгое время… Спасибо Iowa Diabetes Research за это исследование, которое изменило мою жизнь. Хотя благодарности кажется недостаточно. С персоналом было приятно работать.1111”

Вики

Школьный работник, Индианола, ИА

«Я люблю Диабет Айовы! Мне приятно быть здесь и иметь всю возможную поддержку. Они такие дружелюбные и услужливые! В 2018 году мой A1C был 13,1. На сегодняшний день он снизился до 6.1! Я просто очень счастлив, что нашел такое место».

ПредыдущийСледующий

Новейшие темы, связанные с диабетом

ПредыдущийСледующий

ПредыдущийСледующий

Поговорите с одним из членов нашей заботливой команды, чтобы узнать больше о программах поддержки диабета.

Пожалуйста, введите ваше имя.

Пожалуйста, введите вашу фамилию.

Пожалуйста, введите действительный номер телефона.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Тип Диабет SelectType 1Type 2LADAПредиабетГестационный диабетНеизвестно

плюсов и минусов походов с треккинговыми палками — CleverHiker

07 ноября 2019 г. 07 ноября 2019 г. / Дэйв Коллинз

Путешествуете ли вы по стране или отправляетесь на короткую прогулку на выходных, трекинговые палки добавят устойчивости и комфорта в поход. Трекинговые палки не должны считаться обязательными, но многие туристы и туристы любят их по разным причинам.

В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о походах с палками, и о том, на что следует обратить внимание, прежде чем покупать собственные палки. Если вы ищете наши фавориты, ознакомьтесь с нашим списком лучших треккинговых палок.

Треккинговые палки PROS

Трекинговые палки снимают нагрузку с суставов — Самым большим преимуществом походов с трекинговыми палками является то, что они амортизируют часть ударов, которые получают суставы при шаге, особенно при подъемах и спусках. Вы когда-нибудь чувствовали боль в коленях во время спуска по крутому склону? Попробуйте использовать треккинговые палки, чтобы немного снять нагрузку с коленей и облегчить боль.

Займитесь чем-нибудь своими руками! — Каждый день — день ходьбы по пешеходным тропам. Если ваш поход не включает в себя лазание по валунам или лазание по кустам, вы можете вообще не задействовать свои руки. Трекинговые палки дают вашим рукам некоторую нагрузку и могут помочь предотвратить их отек, пока вы набираете высоту. Свисание рук по бокам во время подъема может привести к ухудшению кровообращения, что может привести к опуханию пальцев, кистей и запястий. Держите руки приподнятыми в сочетании с накачкой, используемой с помощью треккинговых палок, это способствует улучшению кровообращения и может предотвратить отек.

Сохранение равновесия — Знаете, что лучше двух ног? Четыре ноги. Трекинговые палки действуют как еще один набор конечностей, чтобы дать вам больше устойчивости при преодолении сложной местности. Палки могут помочь вам сохранить равновесие при пересечении быстро движущейся воды, пересечении снежных полей и ледяных участков, прогулке по узким хребтам, а также при подъеме или спуске с холма по рыхлому грунту, такому как песок или осыпь. Мы также не раз использовали треккинговые палки, чтобы оставаться в вертикальном положении во время борьбы с сильным ветром.

Трекинговые палки помогут вам поддерживать хороший темп — Использование трекинговых палок поможет вам ходить в плавном ритме — стопа, палка, стопа, палка — и поможет вам поддерживать хороший темп похода в течение более длительных периодов времени. Мы заметили, что мы склонны идти немного быстрее, используя трекинговые палки, и повторяющиеся движения могут быть несколько медитативными во время похода.

Вехи можно использовать для проверки прочности льда и глубины воды — Иногда трудно определить глубину водного перехода или толщину льда на замерзшем ручье. Треккинговые палки избавят вас от догадок и помогут безопасно преодолевать опасности.

Оставьте стержни дома — Мы любим универсальные предметы — некоторые сверхлегкие палатки избавляются от стержней и вместо них используют треккинговые стержни. Среди наших любимых палаток с треккинговыми палками — ZPacks Duplex и Triplex, Hyperlite Mountain Gear Ultamid 2 и Tarptent Stratospire 2. когда в глубинке. Делайте все возможное, чтобы не подкрасться к диким животным и не вторгнуться на их территорию. Несмотря на все наши усилия, иногда встречи с животными неизбежны. Если вы окажетесь слишком близко к большому животному, такому как медведь, чтобы чувствовать себя комфортно, стук палками друг о друга или о деревья и камни издает резкий звук, который часто отпугивает животное. Вы также можете помахать трекинговыми палками над головой, чтобы казаться крупнее, что может отпугнуть животных от приближения к вам.

Трекинговые палки помогут добраться до города — Всякий раз, когда нам нужно поймать поездку с тропы в город или наоборот, мы всегда держим трекинговые палки подальше. Столбы сигнализируют водителям, что вы турист, которому нужно куда-то добраться, и, по нашему опыту, они увеличивают вероятность того, что вас подберут быстрее.

Треккинговые палки CONS

Треккинговые палки могут быть громоздкими — Для нас самый большой недостаток треккинговых палок заключается в том, что в некоторых ситуациях они могут быть ограничивающими. На тропах, где вам нужно лазить руками или использовать веревочные вспомогательные средства, может раздражать необходимость прятать трекинговые палки в рюкзаке, а затем доставать их, а затем прятать их, а затем получить их обратно. Точно так же, если вы любите делать много фотографий, как мы, трекинговые палки связывают ваши руки и могут мешать, когда вам нужно сделать быстрый снимок.

Вес — Некоторым людям нравится использовать палки только на подъемах и спусках. Это означает, что палки тем временем спрятаны в их рюкзаках, что, конечно, является дополнительным весом.

Возможно, вы тратите больше энергии — Принято считать, что на разминку рук с помощью треккинговых палок уходит больше энергии, чем на ходьбу без палок. По этому поводу не проводилось много исследований, и некоторые люди не согласны с этим. Мы считаем, что небольшая дополнительная тренировка для наших рук не обязательно плохая вещь, и если преимущества треккинговых палок в снижении стресса вам подходят, то дополнительная затраченная энергия, вероятно, того стоит.

Дорого — Сборка хорошего походного/альпинистского снаряжения может обойтись довольно дорого. Треккинговые палки не являются обязательным элементом снаряжения, поэтому стоимость может быть трудно оправдать для тех, кто начинает с нуля с небольшим снаряжением или без него, или для туристов с ограниченным бюджетом. Наши любимые треккинговые палки стоят от 60 до 200 долларов. Если вы ищете надежную пару недорогих палок, мы рекомендуем треккинговые палки Montem Ultra Strong.

Не всегда подходит для LNT — Твердосплавные наконечники на многих треккинговых палках впиваются в скалу, что часто оставляет неприглядные царапины, выбоины и сколы в скальных образованиях на тропе. Некоторых это может оттолкнуть, особенно при путешествии по старым и красивым гранитным образованиям.

КАКИЕ СТОЛБЫ ВАМ ПОДХОДЯТ?

Существует так много вариантов треккинговых палок, что тонкие различия могут быть трудно различимы, когда вы только начинаете. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе.

Материал стойки

• Углеродное волокно — Углеродное волокно — это легкий, но прочный пластик, армированный волокном. Палки из углеродного волокна — популярный выбор среди туристов с легким весом и людей, которые держат свои палки припрятанными, пока не столкнутся с более сложной местностью. Хотя углеродное волокно очень прочное, оно менее долговечно, чем алюминий. Если вы относитесь к тому типу туристов, которые часто полагаются на палки, чтобы сохранить равновесие, карбоновые палки могут вам не подойти. Если шест из углеродного волокна выйдет из строя, он сломается. Это оставляет очень мало места для восстановления равновесия, если один из ваших шестов выйдет из строя. Поскольку углеродное волокно сверхлегкое и требует более сложного процесса производства, оно значительно дороже алюминия. Наш любимый комплект треккинговых палок из углеродного волокна — Gossamer Gear LT5.

• Алюминий — Алюминий — сверхпрочный и достаточно легкий металл, способный выдержать большие нагрузки. Нам нравятся алюминиевые палки, потому что они надежны и, как правило, намного доступнее, чем палки из углеродного волокна. В редких случаях выхода из строя алюминиевого стержня он обычно изгибается, а не ломается. Это означает, что может быть намного легче восстановить равновесие перед падением, если шест выйдет из строя. Алюминий немного тяжелее углеродного волокна. Если вы держите свои палки спрятанными большую часть времени во время похода, возможно, они не лучший выбор. Нашими любимыми алюминиевыми палками являются треккинговые палки Black Diamond Trail Ergo Cork.

Материал рукоятки

• Пробка — Мы считаем пробку лучшим материалом для рукояток. Он удобный, прочный и пористый, поэтому отводит пот с рук и предотвращает появление мозолей. Единственный реальный недостаток пробки заключается в том, что она, как правило, дороже, чем другие материалы для захвата. Одним из наших любимых наборов треккинговых палок с пробковой ручкой являются треккинговые палки Black Diamond Alpine Carbon Cork.

• Пена — Пена — удобный и, как правило, более доступный материал для захвата. Он сломается быстрее, чем пробка или резина, но при этом достаточно долговечен. Одним из наших любимых наборов палок с пенопластовой рукояткой являются треккинговые палки REI Co-op Flash Carbon Trekking.

• Резина — Резиновые рукоятки очень долговечны и обычно доступны по цене, но они, как правило, наименее удобны. Их может быть трудно схватить, если ваши руки потеют, и они, скорее всего, вызовут волдыри на ваших руках. Мы склонны не рекомендовать треккинговые палки с резиновыми рукоятками.

Конструкция палок

• Телескопические — Телескопические палки обладают наибольшей регулируемостью, что делает их удобными для тех, кто любит регулировать высоту своих треккинговых палок в зависимости от рельефа местности. Это также полезно, если вы планируете использовать трекинговые палки в качестве палатки. Телескопические шесты, как правило, весят немного больше, чем тройные и фиксированные шесты из-за дополнительной длины. Это самая распространенная конструкция столбов.

• Trifold — Трекинговые палки Trifold, как правило, самые легкие и компактные. Они состоят из трех частей, которые удерживаются вместе внутренним натяжным шнуром и удерживаются на месте с помощью кнопочного запирающего механизма. Палки Trifold отлично подходят для тех, кто много путешествует самолетом, потому что они обычно складываются достаточно компактно, чтобы поместиться в небольшой багаж. Мы еще поговорим об авиаперелетах с треккинговыми палками позже. Наши любимые тройные палки — треккинговые палки Leki Micro Vario Carbon.

• Фиксированные — Треккинговые палки с фиксированной высотой не очень распространены, и мы, как правило, не рекомендуем их, потому что их трудно положить в рюкзак, когда они не используются. Фиксированная конструкция более характерна для лыжных палок. Мы не рекомендуем использовать лыжные палки для походов, потому что эти два стиля удерживаются на разной высоте и имеют разную форму для соответствующих видов спорта.

Размеры

Чтобы в полной мере насладиться преимуществами походов с ними, важно иметь трекинговые палки правильного размера. Слишком высокие палки будут смещать вашу осанку назад и вызывать дискомфорт в плечах. Слишком короткие палки будут заставлять вас наклоняться вперед и создавать нагрузку на спину. Когда вы держите палки по бокам, ваши локти должны быть расположены под прямым углом. Это обеспечит хорошую осанку и максимизирует комфорт и эффективность.

Наши лучшие рекомендации

Мы изучили и протестировали десятки палок, чтобы составить этот список лучших палок для треккинга. Все палки, перечисленные ниже, имеют отличный баланс прочности, комфорта, веса и стоимости. Мы надеемся, что этот список поможет вам найти идеальные трекинговые палки для ваших нужд.

Airline Travel

Согласно веб-сайту TSA, треккинговые палки разрешены только в зарегистрированном багаже. Если вы знаете, что будете много летать со своими палками, вы, вероятно, захотите использовать тройные палки, потому что они компактнее и лучше помещаются в дорожные сумки. Мы также рекомендуем использовать чехлы на наконечники для треккинговых палок REI Co-op во время путешествий, чтобы наконечники не порвали сумку.

Трекинговая палка с твердосплавным наконечником.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

• НАКОНЕЧНИКИ — Многие палки имеют сменные наконечники или могут быть модифицированы различными наконечниками для различных типов местности. Твердосплавные наконечники — это стандартные наконечники, которые поставляются с большинством палок, и они предназначены для походов по пересеченной местности. Они особенно хороши для сцепления со скалами и льдом. Вы можете легко заменить их на большинстве треккинговых палок, если они изношены, отвинтив старые и вкрутив новые. Black Diamond и Leki предлагают сменные наконечники с резьбой, и это лишь некоторые из них.

• НАКОНЕЧНИКИ — Как мы упоминали выше, чехлы на наконечники прекрасно защищают ваши вещи от повреждений твердосплавными наконечниками во время авиаперелетов или если вы храните свои палки в шкафу.

• РЕЗИНОВЫЕ КЕПКИ — Резиновые колпачки — отличный аксессуар для тех, кто использует трекинговые палки в городе или на мощеных пешеходных тропах. Стандартные твердосплавные наконечники, которые поставляются с большинством палок, быстро изнашиваются на асфальте, поэтому рекомендуется использовать резиновые наконечники для их защиты. Большинство производителей изготавливают специальные резиновые наконечники, которые надеваются на наконечники треккинговых палок. Leki производит действительно крутую резиновую насадку для ходьбы, предназначенную для более эффективного движения.

• КОРЗИНЫ — Корзины легко привинчиваются к концам стоек и не дают им утонуть в песке и снегу; мы берем их с собой для походов по побережью и прогулок на снегоступах. Большинство производителей палок изготавливают специальные корзины для своих палок, такие как корзины Black Diamond Powder Snow Baskets и корзины Leki Snowflake Baskets.

Корзины

помогают туристам не утонуть в песке или снегу во время ходьбы.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТРЕККИНГОВЫМИ ПАЛКАМИ

• РУКОЯТКА — Берясь за ручку, просуньте руку через нижнюю часть ремня безопасности так, чтобы верхняя часть ремня находилась между большим и указательным пальцами. Правильное удерживание шестов избавит вас от необходимости хвататься за рукоятки мертвой хваткой и будет безопаснее для ваших запястий и больших пальцев, если вам нужно поймать себя во время падения.

• ШАГ — Самый эффективный способ ходить — бить шестом, противоположным той ноге, которой вы делаете шаг. Поэтому, если вы делаете шаг правой ногой, вы должны ставить левый шест вниз. Палка должна ударяться о землю рядом с вашей задней ногой, чтобы продвигать вас вперед. Этот метод может потребовать некоторой практики, но вы обнаружите, что уже после нескольких попыток у вас все получится.

TOP TREKKING POLE Picks

Для получения более подробной информации о треккинговых палках, а также списка лучших вариантов, посетите наш список лучших треккинговых палок. Для краткого обзора наших рекомендаций мы перечислили наши лучшие варианты ниже.

• Gossamer Gear LT5 — лучший сверхлегкий выбор

• Montem Ultra Strong — лучший бюджетный выбор

• Black Diamond Trail Ergo Cork — лучший универсальный выбор

• Leki Micro Vario Carbon — тройной складной кирка

FINAL THOUGHTS

Треккинговые палки не являются обязательным элементом снаряжения, но многие предпочитают брать их с собой в походы, потому что они дают много преимуществ.