Видео гимнастика для тех кому за 50: Bem-vindo: Вылечила сама: 100% результат

Содержание

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами).

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением 7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty

Гимнастика для женщин после 50-60 лет — Советы для женщин после 50

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых.

Утренняя зарядка для людей в возрасте

Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше. Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма.

По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра. При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное — избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие.

При этом важно соблюдать следующие правила:

Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.
Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет 10-20 минут.
Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу.
Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту. Возможно, следует подобрать другие упражнения.
Обязателен контроль дыхания, пульса.
Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений.

Зарядка для пожилых женщин для похудения проводится по правилу “от простого к сложному”. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений.
При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях.
Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.

Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние.

Положительное влияние зарядки на организм

Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:

нормализация работы дыхательной системы;
укрепление сердечной мышцы, сосудов;
укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов;
исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний;
улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.

При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок:

восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы;
улучшается метаболизм;
снижается вес и появляется бодрость;
нормализуется сон, пищеварение и работа других систем;
предотвращается атрофия мышц;
умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.

Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку?

Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту. При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:

желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений;
все задания должны быть доступными;
по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них;
важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата;
основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний;
наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью;

при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.

Зарядка — это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых.

В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние.

Если возникает сильная слабость, сонливость, боли — обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс.

Основные упражнения для людей старше 60 лет

Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за 70:

Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз. Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении.
Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел.
После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на 3-5 секунд для укрепления мышц.

Для рук предусмотрен следующий комплекс:

Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.
Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях.

Для спины распространены следующие простые упражнения:

На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.

Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание.

Забывает принять лекарства или выключить плиту
Может выйти из дома и потеряться
Испытывает недостаток внимания и общения
Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
Подолгу находится в одиночестве

Страдаете от эмоционального выгорания
Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
Испытываете трудности в общении с ним
Заняты на работе и не можете ухаживать сами
Испытываете гнетущее чувство вины

Посещения в любое время
Связь с семьей по телефону
Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:

для дыхания — стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение;
для коленей — сведение и разведение коленей в положении полусидя;
ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук.

Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:

острое респираторное вирусное заболевание;
повышенная температура тела;
обострение какого-либо хронического заболевания;
травмы.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Высококвалифицированный персонал, уход за пожилыми людьми после инсульта и обширная озелененная территория. Пансионат для пожилых Лобня Уютный пансионат для пожилых людей с потерей зрения с предусмотренным питанием и благоустроенной территорией. Пансионат для пожилых в Румянцево Подготовленный персонал для ухода за больными Альцгеймером, удобное расположение и вкусное питание.

Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом.

Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около 150 минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.

✅Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
✅Искреннюю заботу и комфортное проживание
✅Вкусное питание и домашний уют
Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой. Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

Батя у меня в свои 80 каждый день пораньше встает и делает зарядку. В молодости спортом занимался. До старости не забрасывает любимое дело. И чувствует себя гораздо лучше своих сверстников. И на даче может потихоньку поработать, и на третий этаж спокойно поднимается. Молодцом, в общем!

Поддерживаю, скандинавская ходьба для пожилых — самое то! Бабушке подарили палки. Она сначала посмеялась только. А потом втянулась, теперь только с ними и ходит. И товарку нашла себе во дворе, у них теперь ни один день без прогулки не обходится. Любо-дорого посмотреть. Раньше ведь из дома только в магазин да на почту.

Для пожилых нет ничего лучше скандинавской ходьбы. И безопасно, и очень эффективно. У меня мама сбросила 15 кг за год, как начала заниматься. У нее и ноги стали меньше болеть, и одышка меньше стала. Хотим ей спортивный костюм на зиму подарить, чтобы удобней было.

У меня мама (65 лет) в ближайший фитнес клуб на калланетику ходит и в бассейн. У них есть несколько групп, в зависимости от уровня и опыта. Мама, само собой, ходит на облегченный вариант. Она говорит, что во время этих занятий связки и мышцы очень мягко прорабатываются. По-моему, самое то для пожилых

Зарядка для женщин после 40-50-60 лет утренняя на каждый день, упражнения для пожилых

Для поддержания женского здоровья и минимизации влияния возрастных изменений после 40 лет специалисты рекомендуют каждый день делать зарядку. Разнообразные методы включают в себя упражнения на статику, динамику и направленно нагружает мышечные группы, которые не работают в повседневной жизни.

Что происходит с организмом после 40 лет?

При средней продолжительности жизни современного человека в 70-80 лет возраст 40 лет является линией раздела. Именно на этот период приходится пик интеллектуального развития и мыслительной деятельности. Физические показатели женского организма достигают максимальных значений именно к 40 годам.

После преодоления данного рубежа начинают проявляться тенденции на спад. Хотя необходимо отметить, что 40 лет это весьма условное значение. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и стиля жизни женщины старение организма может начаться как раньше, так и позже указанного возраста.

Изменениям подвергаются:

кожа;
грудь;
вес;
кости и зубы;
рост;
зрение;
мозговая активность.

Кожа

Данное явление именуется – гравитационный птоз. Ввиду изменения обмена веществ в женском организме происходит снижение выработки коллагена и эластина. Недостаток этих белков снижает способность кожи сопротивляться воздействию гравитации. В результате овал лица сползает вниз.

Грудь

При достижении 40-ка летнего возраста женщины сталкиваются с переменами во внешнем виде и форме груди. Это связано с изменением гормонального фона и потерей эластичности куперовых связок. Они пронизывают молочные железы и фиксируют грудь относительно грудных мышц. Усугубить ситуацию могут чрезмерные физические нагрузки.

Вес

После 30 лет человек теряет до 5 % мышечной массы ежегодно. К 40-ка годам общий объем потерянных мышц может составить 30-40%. С этим связан процесс набора массы тела у женщин старше 40 лет. При условии потребления аналогичного количества калорий в сутки организм не в состоянии потратить тот же объем энергии.

Кости и зубы

Согласно рентгенологическим исследованиям с возрастом содержание кальция в костях значительно уменьшается. На снимках 40-ка летних людей видны разрыхления ячеек костей (остеопороз). Недостаток кальция связан с метаболическими изменениями в женском организме и недостатке витаминов D3 и D2 в плазме крови.

Если не брать во внимание недостаток кальция в женском организме, связанный с беременностью, то можно отметить следующие факторы возрастного изменения состояния зубов:

Потемнение и нарушение целостности эмали.
Истирание жевательной поверхности зуба.

Рост

С возрастом рост человека уменьшается. После 35 лет женщины становятся ниже на 1,3 мм каждый год.

Причиной этому служат:

Утончения межпозвоночных дисков. Они на 80% состоят из воды, а с возрастом содержание жидкости в тканях человеческого организма уменьшается.
Физическое истирание и изменение структуры костных тканей по причине потери солей кальция.
Потеря мышечной массы и более явное проявление естественных изгибов тела.

Зрение

После 40 лет у человека начинаются возрастные изменения в сетчатке глаза. Ухудшение зрения также связано с постепенной потерей функций зрительного нерва и нарушение кровообращения в данном органе.

Мозговая деятельность

Как тело реагирует на возраст?

Организм человека – это сложный механизм. После 40 лет все детали этой машины изнашиваются, и выполнение привычных действий становится затруднительным. Это происходит по причине замедления всех обменных процессов в организме.

Реакция на физические упражнения также меняется. После 40 лет выносливость и ловкость снижаются, а периоды восстановления после нагрузок увеличиваются. Все это необходимо учитывать женщинам во время занятий спортом.

Особенности и польза утренней гимнастики для здоровья, настроения и похудения

Зарядка является неотъемлемой частью утреннего ритуала для женщин после 40 лет, которые хотят минимизировать влияние возрастных изменений на самочувствие и внешность.

Утренняя физическая активность не способна полностью устранить фактор возрастных изменений, но при регулярном выполнении специальных упражнений можно добиться значительного улучшения здоровья, настроения и состояния фигуры.

Улучшение качества жизни у женщин после 40 лет путем выполнения физических упражнений выражается в следующем:

Повышение тонуса мускулов. Гимнастика помогает поддерживать эластичность мышечных волокон.
Ускорение и нормализация обмена веществ. Поддерживать оптимальный обмен веществ в женском организме возможно путем соблюдения правил питания и физической активности.
Улучшение кровотока. Нагрузки в аэробном режиме помогают развитию капиллярных сетей в мягких тканях человека. Это способствует качественному снабжению органов и систем организма кислородом.
Снижение риска возникновения сутулости.

Утренняя зарядка способствует выработке гормона эндорфина. Он оказывает положительное влияние на эмоциональное и психофизическое состояние человека. Гимнастика по утрам улучшает общее самочувствие, помогает быстрее пробудиться, даёт заряд бодрости и энергии на целый день.

Противопоказания

Зарядка для женщин после 40 лет обязательна к выполнению. Противопоказания перед выполнением утренней гимнастики отсутствуют. Исключением служит плохое самочувствие или ограничения двигательной активности, наложенные врачом.

Также не рекомендуется приступать к тренировкам при наличии следующих симптомов:

Обострение заболевания и связанное с этим плохое самочувствие.
Повышенная температура тела.
Слабость, боль в суставах, мышцах, связках и головная боль.
Отклонение артериального давления от нормы.

При хорошем самочувствии приступать к тренировкам стоит аккуратно. Не допускается спешка и использование чрезмерных нагрузок. Пренебрежение данными правилами способно привести к ухудшению здоровья.

Комплексы упражнений для женщин на каждый день

Выполнение спортивных упражнений женщинам старше 40 лет стоит переносить на утро. В первые часы после пробуждения организм человека полон энергии. Поэтому психологически подготовиться к тренировке проще. Но не стоит злоупотреблять спортивными занятиями.

Количество упражнений и подходов стоит увеличивать постепенно. Телу необходимо предоставить возможность адекватно адаптироваться к прогрессирующей нагрузке. Продолжительность тренировки не должна возрастать на величину, превышающую 5-10% от предыдущего результата.

Спортивный комплекс для женщин старше 40 лет должен содержать упражнения для: позвоночника и суставов, связок, мышц. Воздействию на весь опорно-двигательный аппарат способствует чередование динамических упражнений, массажа и статики. При этом стоит включать в тренировочный план спортивные занятия в помещении и на открытом воздухе.

После 40 лет

Начинать спортивную тренировку можно не вставая с кровати. В положении лежа выполняются дыхательные упражнения, легкий массаж головы и статическое напряжение мышц всего тела.

После пробуждения необходимо потянуться. Это позволит разогреть мышцы и связки, а также подготовить их к дальней работе.
Выполнение дыхательного упражнения. Для этого следует, согнув колени, соединить ступни ног между собой. Руки должны быть разведены в стороны. После этого необходимо глубоко вдохнуть животом. Грудь не должна вздыматься. Дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабления мышц диафрагмы.
Точечный массаж мочек ушей, переносицы, ямки подбородка и других «раковин» на лице. Воздействие осуществляется кончиками пальцев. Оказывать чрезмерное давление в процессе массажа не допускается.

После завершения подготовительного этапа можно приступать к разминке. Наиболее оптимально для этих целей подходит суставная гимнастика. Она способствует разогреву связок и наполнению суставных сумок специальным вязким веществом. Эта жидкость снижает трение в подвижных частях тела и уменьшает их износ.

Разминка

Начинать выполнение гимнастики для суставов следует сверху вниз.

Часть тела	Движение	Описание
Шея	Вращение головой по и против часовой стрелки.	Движение должно быть плавным и неглубоким.
Наклоны в разные стороны	Наклоны осуществляются аккуратно. Стоит избегать чрезмерного отведения головы назад (15-20 повторений).
Плечи	Махи перед собой	Упражнение выполняется плавно. Отведение руки за голову запрещено (15-20 раз на каждую руку).
Руки	Вращательные движения в локтевом суставе	Выполняется плавно без рывков.
Кисти нужно сомкнуть в замок и осуществлять ими овороты в разные стороны.	Не допускается чрезмерного выворачивания кистей рук.
Средняя часть тела	Наклоны вперед, назад и в стороны	Спина в пояснице должна сохранять прямое положение.
Ноги	Приседания или частичные приседания	Прямые руки поднимаются до горизонтального положения перед корпусом. Спина прямая. Движение на вдохе вниз. Пятки плотно прижаты к полу.

Программа тренировок

Программу спортивных занятий стоит строить по системе FullBody. Так как с возрастом количество окислительных мышечных волокон в организме уменьшается, то основной акцент стоит уделять статодинамическим упражнениям.

При построении тренировочного сплита следует располагать мышечные группы в порядке убывания. Сначала должны выполняться атлетические движения на самые крупные мышцы, а потом на мелкие.

Приседания. Можно выполнять с отягощением или без него. В качестве дополнительной нагрузки могут быть использованы гантели, штанги или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком 2-4 подхода по 15-20 повторений в медленном темпе.
Отжимания с колен пуки на ширине плеч 1- 3*12-15 раз. Опускаться до касания грудью пола. Сделать движение более простым можно, перенеся руки на опору повыше.

Гимнастика для женщин после 50-60 лет

Содержание

Польза гимнастики
Правила выполнения
Комплекс упражнений

Ученые доказали, что регулярные занятия спортом, правильное питание приводят к отменному здоровью и привлекательной внешности. Разработана особая программа, гимнастика лечебная для женщин после 60 лет, при регулярном выполнении которой можно укрепить здоровье, поддерживать его на должном уровне. Польза от гимнастических упражнений проявляется следующим образом:

Повышение выносливости.
Улучшение физических качеств.
Прилив бодрости.
Позвоночник и суставы значительно укрепляются.
Обмен веществ нормализуется.
Развитие гибкости.

В зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки могут принести вред, а не пользу. Именно поэтому надо обращать внимание не на количество выполненных упражнений, а на их качество. Очень важно правильно выполнять гимнастику, чтобы организм действительно получил пользу от проделываемых действий.

Правила выполнения

Правильное и регулярное выполнение упражнений в возрасте 50-60 лет позволит не только превосходно себя чувствовать, но и замедлить процесс старения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами:

Между упражнениями должны быть паузы как минимум 10 секунд. После интенсивных упражнений они должны составлять минуту.
Действия выполняются плавно, а не резко, иначе можно причинить вред суставам.
Если гимнастика утренняя, рекомендуется ее выполнять, хорошенько выспавшись. Недосып, физические упражнения приведут к усталости, слабости.
Прыжки и бег в этом возрасте следует заменить быстрой ходьбой.
Каждый месяц необходимо осваивать новое упражнение.
Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к кислородному голоданию. Нужно очень внимательно его контролировать.
После выполнения гимнастики надо обязательно отдыхать. Рядом должна быть бутылочка с водой, ведь может появиться жажда после зарядки и это совершенно нормально.

Специалисты рекомендуют в этом возрасте выполнять движения медленно и плавно, иначе можно повредить связки. Нельзя делать зарядку слишком быстро. Чтобы занятия приносили удовольствие, можно включать любимую музыку. Главное — не перетрудиться в первый день. Занятия должны выполняться с радостью. Тогда и польза от них увеличится.

Комплекс упражнений

Рекомендуется начинать зарядку с разминки. Для этого надо поставить ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются вниз. Действия повторяются от 3 до 6 раз.

Упражнения для подвижности суставов:

Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. необходимо выполнять вращения головой по десять раз в каждую сторону.
Исходное положение сохраняется. Надо выполнить несколько круговых движений корпусом.
Необходимо встать прямо, поставить ноги на такую ширину, которая не вызывает затруднений. Выполняется 5 наклонов вперед.

Упражнения для укрепления ног:

Надо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом нужно следить, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от подготовленности человека. Можно сделать от 5 до 50 приседаний. Их количество увеличивается постепенно.
Нужно встать напротив стола, одной рукой надо при этом держаться за его край. Отводится прямая нога назад. Нельзя прогибаться в пояснице, наклоняться вперед. Движение выполняется 5-10 раз.

Упражнения для укрепления рук:

Для выполнения действий понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
Руки с гантелями поднимаются вверх. Конечности поочередно сгибаются за головой. Плечи поднимать нельзя, они должны быть неподвижны. Надо выполнить подъем гантелей не менее 10 раз. Со временем число подъемов увеличивается до 20 раз.
Надо сесть на край стула, а руки с гантелями опустить вниз. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, приближаются гантели к плечевым суставам. Спина и плечи должны оставаться неподвижными. Нагрузка должна быть только на руки.

Рекомендуется очень осторожно выполнять упражнения на растяжку мышц. Они выполняются в конце тренировки, медленно, плавно. Это способствует улучшению такого качества, как гибкость. Если это качество достаточно развито, снижается в несколько раз вероятность получить травму, особенно во время тренировки.

Выполняя эти упражнения хотя бы год, человек почувствует заметное улучшение самочувствия. Усталость, слабость не будут проявляться. Появятся выносливость, бодрость, энергичность. Заниматься для начала надо десять минут, постепенно увеличивая нагрузку и время, доводя его до тридцати минут.

После выполнения упражнений первое время мышцы могут слегка болеть, но через несколько дней боль проходит. Если же она осталась, выполнять гимнастику не представляется возможным, нужно обратиться ко врачу и найти причину боли, дискомфорта.

Таким образом, гимнастика сказывается на организме женщины этого возраста благотворно. Это значит, что при регулярном выполнении можно добиться не только подтянутости, но и крепкого здоровья. Женщина будет выглядеть моложе, замедлятся процессы старения, укрепятся суставы, мышцы, улучшится самочувствие в целом. Правильное, регулярное выполнение зарядки поможет оставаться здоровым человеком.

Зарядка для женщин после 50 лет: комплекс упражнений, рекомендации, видео

Специалисты специально разработали универсальный набор упражнений, благодаря которому можно размять тело, разработать мышцы, улучшить кровообращение после 50 лет. О них вы и узнаете из статьи.

О пользе зарядки знают все люди на планете. Еще с раннего детства, когда мы посещали детский сад, по утрам всегда делали разминку. Воспитатели говорили, что благодаря ей мы росли здоровыми, были бодрыми.

Со временем, когда женщина взрослеет, она забывает либо просто не успевает делать зарядку. С каждым годом организм женщины не соглашается прощать данную невнимательность к собственному телу, внешности.

Однако зарядка для тех женщин, которым уже исполнилось 50 лет, считается обязательной. Нарушение данного требования может вызвать массу плохих последствий, которые точно не понравятся каждой зрелой леди.

Что будет, если не делать зарядку для женщин после 50 лет?

Упражнения каждый день не менее важны, нежели регулярное посещение доктора либо контроль за собственным весом.

Зарядка для женщин после 50 – это отличный шанс активировать все те процессы, которые происходят в теле человека.

Если вы будете пренебрегать зарядкой, не сможете отыскать в собственном графике немного времени, тогда очень скоро столкнетесь с огромным числом неприятных сюрпризов.

Польза

Подобными «сюрпризами» являются:

Женщина очень быстро поправляется.
Начинают откладываться жировые отложения, соли в наиболее болезненных зонах. При минимальной нагрузке начинают возникать боли в голове, суставах.
Повышается уровень холестерина.
Понижается гемоглобин в крови.
Мышечные ткани намного быстрее начинают атрофироваться, они теряют собственный тонус, силу.
Развиваются болезни суставов. Женщине становится трудно ходить, поворачивать тело, шею.
Увеличивается артериальное давление.
Увеличивается риск возникновение различных болезней сердца.
Женщина намного быстрее стареет, у нее увядает кожный покров, возникают морщины.

Все эти последствия обусловлены следующим – благодаря зарядке организм активнее функционирует. Также происходит ускоренный метаболизм, обновляются клетки, нормализуется уровень гемоглобина.

Для дам за 50 это достаточно важно поскольку все перечисленные выше реакции в организме не настолько активны и не нормально функционируют. Иными словами, если вы хотите жить долго, не болеть в старости, тогда делайте каждый день специальную зарядку.

Зарядка для женщин после 50 лет, которую можно делать, не вставая с кровати

Если дело касается отличной физической подготовки, хорошего здоровья и самочувствия, врачи говорят, что всего этого можно добиться благодаря зарядке. Но иногда очень трудно заставить собственное тело встать с теплой, комфортной кровати после сна.

Благодаря нашим простым упражнениям, которые вы сможете делать прямо на кровати, ваша зарядка по утрам будет намного увлекательнее, интереснее. Подходит она для тех дам, которым уже 50 лет и старше.

Согните ногу в коленке, не отрывая пятки от простыни. Прижмите пятку плотно к ягодицам. Ногу верните в прямое положение. Повторите упражнение с другой ногой. Благодаря такой манипуляции вы сможете укрепить ягодицы, но учтите, что поясницу необходимо прижимать плотно к кровати.
Опять сделайте ноги ровными. Потяните носки вперед, верх стоп потяните к корпусу. При помощи данного упражнения укрепляются икорные зоны ног.
Теперь перейдите к рукам. Лягте на спину, поднимите сразу две руки кверху, опустите конечности. Руки старайтесь в локтях не сгибать. Во врем подъема рук делайте вдох, когда будете опускать, воздух выдохните. Благодаря упражнению улучшается дыхание, укрепляется мышечная ткань на руках.
Когда сделаете первые упражнения, начнется улучшаться кровоток, вы станете бодрее. Теперь можете выполнять следующее упражнение. Потяните руки кверху, следите, чтобы большие пальцы смотрели строго вверх. Выполните движения, которые напоминают «ножницы».
Сядьте, ноги опустите на пол. Стопы прижмите к полу. Поднимите сразу две пятки, пальцы не отрывайте от пола. Поставьте пятки обратно. Опять прижмитесь стопами к полу.
Сядьте, спину держите прямо, коленки согните, стопы держите на полу. Одну нижнюю конечность выпрямите, поднимите. Опять опустите. Сделайте такие манипуляции с другой ногой. Когда ваше тело привыкнет к упражнению, его немного усложните. Подняв ногу, подержите ее в таком состоянии приблизительно 5 сек, опустите.
Сядьте, вытяните руку, положите ее на коленку противоположной ноги. Поменяйте ногу и руку. Благодаря данному упражнению у вас укрепляться руки, большая часть мышц тела.

Начинаем с самого утра

Все перечисленные упражнения повторите не менее 10 раз. Данную зарядку можете делать и днем, например, когда будете смотреть телевизор.

Зарядка для полных женщин после 50 лет

В том возрасте, когда женщине исполнилось уже 50 лет, могут возникать различные проблемы, связанные со здоровьем. Женский организм не властен над гормональными переменами. Вследствие этого дама начинает стремительно поправляться, а потому ей труднее сохранить собственную физическую активность.
Если в данной ситуации опустить руки, тогда вас могут настичь серьезные последствия, например, вам будет сложнее передвигаться, у вас появятся болезни сердца, суставов и так далее.
Вы можете решить данные проблемы – просто выполняйте специальную зарядку для женщин после 50 лет.

Упражнений совсем немного, они не слишком трудные, поэтому вы с ними легко справитесь:

Походите по комнате на протяжение 2 минут. Изначально шагайте медленно, затем ускорите темп. Когда наступит 2-ая минута, опять начните ходить не торопясь.
Положите ладони на плечи, вдохните воздух, плечевые суставы разведите по сторонам, лопатки соедините. Выдохните, плечи опять уведите вперед.
Руки пусть будут в положении, как в предыдущем упражнении. Вращайте плечами – несколько раз вперед, потом столько же раз в обратную сторону.
Поставьте ноги широко. Выдохните, наклонитесь торсом вперед, постарайтесь достать пальцами до поверхности пола. Выпрямите тело, вдохните, поднимите руки вверх, сведите в замок.

Нужно достать руками к полу

Обопритесь о стул. Возьмитесь руками за спинку стула, начните махать руками: несколько раз вперед, потому столько же в обратную сторону.
Опять обопритесь о стул. Начните делать махи ногами по сторонам. Следите, чтобы ноги были ровными.
Не отпускайте руки от стула, приседайте, только наполовину.
Присядьте на стул, ладони положите на линию талии. Вдохните, заведите локти за спину как можно дальше, во время выдоха сведите локти перед собой по максимуму.
Встаньте на ноги, руки держите на талии. Пройдитесь по комнате, старайтесь коленки поднимать максимально высоко. Ходите так приблизительно 1 мин.
Опять ходим, как обычно. Начните увеличивать скорость хождения, но в этот раз плавно перейдите на бег. Выполняйте упражнение приблизительно 1 мин. Замедлитесь, полностью остановитесь.

Видео: Упражнения для похудения после 50 лет

Перед тем, как будете утром выполнять основную зарядку для женщин после 50 лет, сделайте небольшую разминку. Она необходима, дабы полностью разогреть суставы. Сначала проработайте мышечные ткани на шее, потом на руках и так далее до нижней части всего корпуса.

Сделайте круговые движения по сторонам, вперед, а потом назад. Всего выполните до 20 раз.
Вращайте головой сначала в одну сторону, потом в противоположную. Всего 15 раз.
Теперь разомните руки. Вращайте их сначала назад 10 раз, потому столько же раз вперед.
Вращайте верхней частью тела по сторонам. Руки держите на линии талии.
Вращайте каждой ногой по очереди. Согните ногу в коленке, отведите в одну сторону, повторите вращение 10 раз в одну сторону, затем в противоположную. Во время выполнения сохраняйте равновесие.

Круговые движения

Упражнение для спины. Ноги сомкните, спину держите ровно. Поднимитесь на носочки, руки вытяните перед собой, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
Последнее упражнение, которое вам придется выполнить – приседания. Повторите упражнение 10 раз.

Эту разминку делайте каждый раз, как соберетесь делать основную зарядку. Если вы хотите сбросить немного веса, со временем увеличьте нагрузку.

Зарядка для женщин после 50 лет для бодрого, отличного настроения

Делать зарядку для женщин после 50 лет лучше утром. Так советуют многие доктора. Предлагаем вам комплекс упражнений, благодаря которым у вас поднимется настроение, вы станете бодрее.

Встаньте, ноги сомкните. Поднимитесь на носочки. Также поднимите обе руки, чтобы ладони смотрели по сторонам. Соедините тыльные зоны ладоней. Выполните упражнение несколько раз.
Стоя на ногах, расставьте их на ширине плеч. Руки поднимите по сторонам, согните ногу, постарайтесь немного присесть. Вторую ногу отведите в сторону, вытянув носочек. Вернитесь в первоначальное положение. Проделайте данные манипуляции, поменяв ноги. Выполните упражнение несколько раз.
Наклоните торс вперед, немного прогните спину. Ноги разведите шире плеч, ладони положите на линию талии. Вращайте верхней частью тела по сторонам. Повторите упражнение не больше 5 раз.
Стоя, наклоните корпус влево, правую руку держите над головой. Другую руку отведите в сторону, ладошку поверните кверху. Повторите упражнение с другой стороной. Всего сделайте движение несколько раз.
Встаньте около стены, не прикасайтесь к ней. Руки уведите кверху, спину опустите назад, постарайтесь прикоснуться ладонями к стенке. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите 5 раз, можете немного больше.
Лягте на спину, руки разведите по сторонам. Поднимите одну ногу в противоположную сторону, опустите ее. Вернитесь в первоначальное положение, повторите с другой конечностью. Всего сделайте 6 повторений.
Встаньте, руки разведите по сторонам, ноги раздвиньте. Сделайте мах ногой, прикоснитесь во время выполнения носочком к противоположной руке. Выполните упражнение с другой ногой. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Для настроения

Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, сделаете свою фигуру красивее, улучшите собственное самочувствие.

Зарядка для женщин после 50 лет для укрепления рук

Чтобы выполнить зарядку, возьмите гири небольшого веса (максимум 1 кг 500 г). Далее выполните следующие манипуляции:

В руки возьмите гантели, поднимите их над головой.
Согните поочередно руки.
Следите за тем, чтобы плечевые суставы были неподвижными.
Выполните упражнение приблизительно 10 раз. Если получится, можете сделать больше повторов.

Для рук

Следующие упражнение тоже выполняйте с гантелями.

Сядьте на край дивана или стула.
В руки возьмите гантели, опустите их книзу.
Ноги разведите.
Руки согните, кисти с гантелями подведите к плечевым суставам.
Держите спину с плечами в неподвижном состоянии.

Зарядка для женщин после 50 лет для укрепления ног

Встаньте прямо.
Ноги на ширине плеч.
Начните приседать.
Следите, чтобы ваши колени не заходили дальше носков.
Выполните упражнение несколько раз, учитывая собственные физические возможности.
Увеличивайте число повторений не спеша.

Приседайте правильно

Следующее упражнение, которое укрепляет ноги, такое:

Встаньте около стола.
Рукой обопритесь о стол.
Отведите ногу, выпрямив ее.
Спину во время выполнения не сгибайте, не наклоняйтесь.
Выполните упражнение несколько раз.

Зарядка для женщин после 50 лет для укрепления суставов

Упражнение 1 зарядки для женщин после 50 лет:

Поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра.
Начните вращать головой.
В одну сторону повторите упражнение 10 раз, потом столько же в обратную сторону.

Упражнение 2:

Продолжайте стоять.
Выполните круговые движения телом в одну и другую сторону.

Важно укреплять суставы

Упражнение 3:

Встаньте прямо.
Ноги поставьте как и в предыдущих упражнениях.
Наклонитесь вперед несколько раз.

Зарядка для женщин после 50 лет: основные правила

Если вы станете выполнять зарядку для женщин после 50 лет каждый день, будете всегда себя ощущать замечательно.

Но для начала изучите следующие советы:

Между каждым упражнением делайте небольшую паузу (не меньше 10 сек). Если упражнения интенсивные, делайте перерыв до 1 мин.
Делайте упражнения не спеша, в противном случае можете повредить суставы.
Если делаете зарядку утром, перед ее выполнением хорошенько выспитесь. Недосыпание, сильные физические нагрузки могут привести к быстрой усталости.
Быстрые движения не делайте, лучше походите на месте.
Ежемесячно добавляйте по одному упражнению.
Когда будете делать зарядку, не задерживайте дыхание. Следите за этим, иначе у вас начнется кислородное голодание.
Выполнив упражнения, отдохните. Поставьте около себя бутылку с водой, у вас может возникнуть сильная жажда.

Специалисты рекомендуют после 50 лет делать зарядку не торопясь. Самое основное, о чем вы должны помнить – зарядка должна вас радовать, приносить только отличное настроение и положительные эмоции.

Видео: Гимнастика для женщин после 50 лет

Гендиректор «ФосАгро» вручил кубок президента Федерации художественной гимнастики

Генеральный директор компании «ФосАгро» Андрей Гурьев торжественно вручил победителю командного первенства Москвы по художественной гимнастике кубок президента Федерации художественной гимнастики столицы страны.

Команда спортивной школы МГФСО становится победителем в четвертый раз. Вторыми стали воспитанники Школы олимпийского резерва № 74, а третье место заняла команда гимнасток из Спортивной школы «Юность».

Всего в первенстве города Москвы по художественной гимнастике приняли участие более 200 спортсменок от 11 до 15 лет из 18 столичных спортивных школ, школ олимпийского резерва и других спортивных организаций. Первенство в групповых упражнениях оспаривали 53 команды, в состав которых вошли перворазрядницы и кандидаты в мастера спорта, члены сборной России.

«Очень рад, что нам удалось организовать представительный турнир, который помогает гимнасткам набираться соревновательного опыта и покорять новые высоты, — отметил генеральный директор ПАО «ФосАгро», президент Федерации художественной гимнастики Москвы Андрей Гурьев. – Художественная гимнастика – особый вид спорта. Помимо собственно физических данных, она развивает твердость характера, грацию и артистизм».

ПАО «ФосАгро» также оказывает поддержку Всероссийской федерации художественной гимнастики, Фонду Олимпийцев России, Федерации лыжных гонок России, Российской шахматной федерации и Федерации плавания России.

При поддержке компании развивается проект «Детям России – образование, здоровье, духовность (ДРОЗД)». Он был создан в 2003 году. Инициатором стал заместитель председателя совета директоров ПАО «ФосАгро» Андрей Григорьевич Гурьев. Школы и спортивные центры, действующие в рамках проекта, расположены во всех городах присутствия «ФосАгро». Одним из спортивных направлений, культивируемых в рамках «ДРОЗДа», является художественная гимнастика. В Кировске (Мурманская область) действует самая северная в стране школа по этому виду спорта. На ее открытие с показательными выступлениями приезжала сборная России по художественной гимнастике во главе с президентом Всероссийской федерации художественной гимнастики, заслуженным тренером России.

Проект «Имена» подводит итоги — Областная газета OGIRK.RU

В течение всего года газета «Областная» публиковала материалы, посвященные 75-летию Иркутской области. В них рассказывалось о людях, оставивших значимый след в истории Приангарья, прославивших наш край в России и мире. Сегодня мы начинаем подведение итогов. Эксперты из числа ведущих ньюсмейкеров нашего издания определяют среди героев рубрики рейтинг 10 самых значимых фигур.

– Среди знаменитых людей Приангарья на первое место поставлю Святителя Иннокентия Вениаминова. Именно этот человек во многом определил не только будущую историю Иркутска, но и всей России, – сказал первый заместитель председателя правительства Иркутской области Владимир Пашков. – Он из тех героев, которым мы обязаны настоящим. Ничего более выдающегося по своим масштабам и значимости за всю историю существования Восточной Сибири не было сделано. Он смог организовать это пространство. Никого из современников здесь бы не было, если б не он. Иннокентий заложил и нравственные стандарты, и моральные критерии, которых надо придерживаться. Герои те, кто делают нас людьми. Среди таких героев писатель Валентин Распутин, драматург Александр Вампилов, ученый Михаил Янгель, гидростроитель Иван Наймушин.

[EXP]

Вадим Семенов, мэр города Черемхово, председатель Ассоциации муниципальных образований Иркутской области так определил свой выбор:

– Несомненно выделю имя Михаила Янгеля, ученого-физика, создателя ракетного щита СССР. Это выдающийся человек, который внес огромный вклад в развитие ракетостроения и обороноспособности всей нашей страны. Выходец из простой крестьянской семьи, ставший в последствие гениальным конструктором, основоположником нового направления в ракетной технике, он на деле доказал, каким огромным потенциалом обладают жители нашей области.

Безусловно, горжусь, что Приангарье является родиной таких людей, как Валентин Распутин и Александр Вампилов, генерал армии, дважды Герой Советского Союза Афанасий Белобородов, заслуженный тренер России по художественной гимнастике Ольга Буянова.

Председатель Иркутского регионального отделения «Российский Детский фонд» Светлана Кулинич так объяснила свой выбор:

– Я считаю, что Валентин Григорьевич Распутин является самой достойной кандидатурой, которая может представить Иркутскую область. Он не только литературный классик, чье творчество признанно и любимо во всем мире, но и выдающийся общественный деятель. Пропагандируя высокую человеческую нравственность, Валентин Григорьевич много сделал для развития нашего региона. Я горжусь тем, что мы земляки.

– Я выбираю кандидатуру генерала армии, дважды Героя Советского Союза Афанасия Белобородова, – сказала Татьяна Бардымова, депутат Законодательного Собрания Иркутской области, доктор медицинских наук, профессор, главный эндокринолог Иркутской области. – Этот легендарный человек достойно представил наш регион как в годы Великой Отечественной войны, так и в послевоенное время. Под его руководством сибирские полки отстояли столицу нашей Родины и нанесли сокрушительный удар фашистским оккупантам. Будучи дочерью фронтовика – мой отец прошел всю войну, участвовал в боях под Москвой, – я чрезвычайно трепетно отношусь ко всем фронтовикам. Уверена, что мы должны сделать все возможное, чтобы подвиг наших ветеранов никогда не был забыт.

Своим мнением поделился председатель думы города Иркутска Андрей Лабыгин. Он назвал 10 самых значимых имен – Григорий Шелихов, Иннокентий Вениаминов, Александр Вампилов, Валентин Распутин, Афанасий Белобородов, Афанасий Ощерин, Владимир Сукачев, Екатерина Иванова, Марк Сергеев, Юрий Ножиков. И особо подчеркнул:

– Екатерина Иванова, первая женщина в России, покорившая Эверест, безусловно, наша гордость. В мирное время такая демонстрация воли и силы духа! Альпинисты – сильные люди. Они всегда достигают цели.

Наши корреспонденты продолжат опрос в следующем выпуске. Вы тоже можете стать участником проекта, направив свое письмо на электронный адрес:[email protected], а также оставив комментарий на сайте OGIRK.RU.

[/EXP]

упражнения для потенции мужчин видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для потенции мужчин видео?

При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.

Эффект от применения упражнения для потенции мужчин видео

Для меня этот препарат уже испытанный, полгода назад его для себя открыл, с тех пор иногда принимаю. полгода назад у меня беда с потенцией была, но препарат исправил всё за пару недель, теперь я принимаю его для усиления мужской силы и для общего тонуса, он меня немного сильнее и бодрее делает, в мои годы это ощущается и вреда средство не приносит, только положительный эффект.

Мнение специалиста

Несмотря на хорошее здоровье, годы берут свое. В последнее время стал сильно уставать, сексом заниматься совершенно не хочется даже по утрам. Проводим время с супругой лишь только на отдыхе, да и то нерегулярно. Импотентом назвать себя не могу, но эрекция ослабла. Чтобы восстановить интимную жизнь покупал различные добавки. К сожалению, от Виагры и ее аналогов появилось сильнейшее сердцебиение. Лучшей альтернативой стали капсулы Эроксин Экстра. Они полностью натуральные, на основе редких растений, абсолютно безвредные, но действенные. Пропил курс (30 дней) – все встало на свои места. Вот уже 7 месяцев обхожусь без таблеток. Секс регулярный, полноценный.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для потенции мужчин видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Покупала данный препарат для мужа. У него была большая нервотрёпка перед сделкой на работе и в связи с этим начались проблемы в физическом плане. Уже и так перед ним кружилась, чтобы его отвлечь, и так. А эрекция совсем слабая. Стала замечать, что ему стало ещё хуже от этого. Как и любой другой мужик, он очень упрямый. Никаких врачей. Решила все взять в свои руки. Начиталась много всего и остановилась на капсулах eroxin. Заказала через интернет. Решила мужу не говорить и с помощью маленькой женской хитрости добавила ему в чаек после работы и вышла в красивой комбинации и все случилось. Надо было видеть мужа, эти глаза ни на что не поменять. Настроение поднялось. Я ему не сказала, конечно. Обидится, но сам факт, что таблетки не вредны и безопасные, муж довольный, что может быть идеальнее.

Вика

Большинство мужчин продолжает принимать препарат и после необходимого курса лечения (обычно он составляет месяц). «Эроксин» является отличной профилактикой против заболеваний половой системы и может использоваться мужчинами в возрасте.

Я с детства страдаю полнотой, поэтому проблемы в интимном плане появились рано. Проходил обследование, врач сказал, что нужно похудеть. Но у меня не получается. После 3 месяцев голодовки сил совсем не осталось. Вернулся к прежнему образу жизни и решил попробовать добавки для эрекции. Выбор остановил на капсулах Эроксин Экстра. Растительные экстракты очень полезны для организма. Редкие травы помогли добиться быстрого возбуждения и стойкой эрекции. Сейчас секс с женой доставляет удовольствие и длится не менее 1,5 часов. Мы довольны! Где купить упражнения для потенции мужчин видео? Несмотря на хорошее здоровье, годы берут свое. В последнее время стал сильно уставать, сексом заниматься совершенно не хочется даже по утрам. Проводим время с супругой лишь только на отдыхе, да и то нерегулярно. Импотентом назвать себя не могу, но эрекция ослабла. Чтобы восстановить интимную жизнь покупал различные добавки. К сожалению, от Виагры и ее аналогов появилось сильнейшее сердцебиение. Лучшей альтернативой стали капсулы Эроксин Экстра. Они полностью натуральные, на основе редких растений, абсолютно безвредные, но действенные. Пропил курс (30 дней) – все встало на свои места. Вот уже 7 месяцев обхожусь без таблеток. Секс регулярный, полноценный.
Кроме того, у мужчин во время таких тренировок происходит улучшение потенции, что. . Плюс таких упражнений в том, что вы можете устраивать себе тренировки где-угодно: на работе, в машине, при просмотре телевизора. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. . Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике. Немного найдется мужчин, которые не были бы озабочены сохранением мужской силы на долгие годы. Половой инстинкт — один из самых мощных инстинктов, повышающих самооценку. Однако, он очень уязвим. Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции. . Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт. У мужчин с сексуальными проблемами может возникнуть много комплексов, психологических барьеров, заболеваний. Нормальную потенцию ориентировочно определяют. Упражнения для повышения потенции могут быть очень эффективны! . Потенция – залог гармоничных отношений. Утверждение известно всем, поэтому появление проблем у мужчин в . Смотрите видео упражнений для повышения потенции. Снижение потенции связанное с психологией условно. Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. 6. Видео. Сегодня проблемы с потенцией у мужчин возникают в разном возрасте. Частой причиной развития патологии . Физические упражнения для потенции. Улучшить потенцию помогают упражнения, устраняющие застой крови в области органов малого таза. К таким относят приседания, велосипед. Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях, в зале, на турнике. . Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать: Ходить на ягодицах по сидению стула. Самые простые и эффективные упражнения для повышения мужской потенции. . Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Как гимнастика помогает потенции. Упражнение для потенции мужчин — Кобра. Дополнительные рекомендации. Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому: увеличивайте нагрузку постепенно. Чем полезна йога для потенции мужчин: примеры упражнений. Проблемы с потенцией могут развиваться не только у мужчин в возрасте . Видео. Помимо асан для стимуляции потенции йога также предполагает одно уникальное упражнение. Выполняя его, повышаем потенцию путем растирания копчика. Гимнастика для восстановления потенции мужчин является комплексом упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, повышению мужской силы, нормализации половой функции. Упражнение №1 для поднятия потенции. Чтобы выполнить первое упражнение, мужчина должен сесть на табурет и поставить . Как и во время выполнения второго упражнения для усиления потенции (видео поможет выполнить это упражнение правильно) нужно быть обнаженным и без посторонних. Сядьте на.
http://www.siltri.com/fck_upload/sovety_dlia_potentsii1210.xml
http://www.kgranit.com.tr/depo/sayfaresim/khoroshaia_potentsiia_forum1459.xml

http://www.armagedonspedycja.pl/files/formitsitin_dlia_potentsii_otzyvy_vrachei_protivopokazaniia4316.xml
http://www.ceral.pl/ceral/pliki/do_skolki_let_potentsiia_u_muzhchin8947.xml
Для меня этот препарат уже испытанный, полгода назад его для себя открыл, с тех пор иногда принимаю. полгода назад у меня беда с потенцией была, но препарат исправил всё за пару недель, теперь я принимаю его для усиления мужской силы и для общего тонуса, он меня немного сильнее и бодрее делает, в мои годы это ощущается и вреда средство не приносит, только положительный эффект.
упражнения для потенции мужчин видео
При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.
Вылечить импотенцию у мужчин старше 50 лет помогут специальные лекарственные препараты. . Здоровье мужчины в 50 лет. Улучшение потенции в зрелом возрасте. . Средства для лечения импотенции. Список таблеток от импотенции. Препараты от импотенции после 50-ти лет. Если мужчины страдают от полной эректильной дисфункции, но не теряют либидо . Это не средства для длительного лечения – они дают только ситуативное повышение потенции у мужчин после 50. Какой препарат лучше для тех потенции кому за 50? Самый лучший и действенный препарат — это Йога! Практически все мужчины, страдающие ИБС ведут сидячий образ жизни, а это застой крови в тазу: — Функция кровообращения заключается в доставке питательных веществ и кислорода,. По отзывам мужчин, принимавших средства для улучшения потенции, современные медикаменты демонстрируют хороший терапевтический эффект. Большинство людей после курса лечения отмечают значительное улучшение эрекции, ее сохранение на протяжении всего полового акта. Однако у. Препараты для повышения потенции мужчин после 50 лет без побочных эффектов – это реальность нашего времени. Конечно, есть таблетки для поднятия мужской потенции, прием которых может сопровождаться определенными нежелательными действиями. Однако медицина не стоит на одном месте, поэтому. Левитра – мощный препарат для повышения потенции у мужчин после 50 лет. Левитра является еще одним . Очередной БАД для повышения потенции. Остается неплохим средством для нормализации качества сексуальной активности мужчины. Натуральный состав вместе с мягким воздействием на организм. Поэтому о повышении потенции у мужчин после 50 необходимо задуматься как можно раньше, когда еще проблемы с эрекцией только . Для повышения потенции у мужчин в 50 лет используют в основном медикаментозные средства. Повышение потенции у мужчин различными методами после 50. . Снижение либидо после 50 обусловлено уменьшением уровня тестостерона, так как . Сегодня разработаны специальные средства, которые помогают преодолеть возникшие трудности. В первую очередь, необходимо обратиться к урологу и. Для усиления потенции у мужчин препаратом EroForce необходимо также иметь в виду, что ожидаемый результат . Данный препарат для поднятия потенции мужчин, усиливающий также влечение, начинает действовать после 1 или 2 часов после приема. Однократная доза – 4 таблетки, можно увеличить. Пятидесятилетие — прекрасный возраст для мужчин. На данном отрезке жизни они еще молоды, активны и готовы к новым свершениям, при этом имеют приличный опыт в разных сферах, умны и многого добились в жизни. Проблемы с потенцией у мужчин после 50 лет чаще всего связаны с психологическими расстройствами. Систематические стрессы на работе, переживания за близких родственников и другие нагрузки на эмоциональную сферу приводят к неврозам, депрессиям, снижению самооценки, фобиям.

как убрать живот после 50 лет женщине

Тэги: жир около колена как убрать, купить как убрать живот после 50 лет женщине, помогают ли таблетки для похудения турбослим отзывы.

как убрать живот после 50 лет женщине

как убрать живот женщине после 40 упражнения, хочу сбросить вес с чего начать, таблетки для похудения modelform отзывы, лишний вес эндокринология, эффективные упражнения для быстрого похудения

таблетки для похудения бобы цена

лишний вес эндокринология Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях. Содержание. 1. Основные причины возрастного живота. 2.2. Обертывания. 2.3. Хулахуп. 2.4. Пояс для похудения. 3. Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны. 4. Кому что помогло: мнение и отзывы. Обвисший живот – ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые пробовали уже все, но так и не получили эффекта – здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать – читайте ниже! Основные причины возрастного живота. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Содержание. Почему живот растет? Можно ли избавиться от лишних килограммов? Основные аспекты похудения. Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50. Упражнения для женщин после 50. Дополнительные меры. Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления гормонального живота. После 50 в женском организме происходит гормональная перестройка. И это одна из причин набора лишнего веса. Дополнительными факторами является низкая физическая активность и переедание. Обязательным условием обретения прежней стройности являются физические упражнения. Выполнять их можно. Мне 50+. Записи в сообществе. Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних у. Новое в сообществах PassionForum от 10 января. Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних у. Мне 50+. Sun (Люция). 2021-01-10 13:21:37. После 50 в женском организме происходит гормональная перестройка. Видео: Как убрать живот после 50 лет? Проблема обвисшего и жирного живота, к сожалению, касается большинства женщин, особенно если речь идет о представительницах прекрасного пола, которым за 50 лет. Отчаиваться не стоит, такую, сложную на первый взгляд, проблему можно решить достаточно просто, главное – захотеть. Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве. Пищевые привычки и тренировки, которые помогут убрать живот после 50 лет. Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир обнимает внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Автор: Калашникова М. Редактор: Романова Ю. М. Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же, достигнуть подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам, которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а лишние килограммы только прибавились. Стройная фигура является мечтой многих женщин в любом возрасте. Но даже та, которая являлась обладательницей плоского живота в молодости, с возрастом начинает замечать, что её фигура округляется. Сайт komy-za30.ru расскажет, почему живот после 50 лет у женщин начинает расти даже при отсутствии изменений в образе жизни, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Содержание статьи: 5 причин, почему растет живот после 50. 1. Избыточный вес и ожирение. 2. Гормональные сбои. 3. Плохая осанка. 4. Гинекологические патологии. 5. Частые и сильные стрессы. Возможно ли иметь плоский живот после 50. Как нельзя убирать жир после 50. Упражнения. Скручивания. Велосипед. Планка. эффективные упражнения для быстрого похудения центр снижения веса доктор борменталь быстро убрать живот бока без диет

таблетки орсотен для похудения цена таблетки для похудения бобы цена ужин для быстрого похудения жир около колена как убрать помогают ли таблетки для похудения турбослим отзывы как убрать живот женщине после 40 упражнения хочу сбросить вес с чего начать таблетки для похудения modelform отзывы

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

как убрать живот после 50 лет женщине

ужин для быстрого похудения

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. как убрать живот после 50 лет женщине. центр снижения веса доктор борменталь. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения без тренажерного зала — NHS

Кредит:

Попробуйте эти дешевые и веселые занятия без тренажерного зала, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Получить пользу для здоровья от физической активности проще, чем вы думаете, и это не должно стоить руки и ноги.

Если вы будете заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, вам будет достаточно, чтобы вы были в хорошей форме и были здоровы.

Если тренажерный зал не для вас, есть много недорогих занятий, которыми вы можете заниматься самостоятельно, которые помогут вам в форме.

Найдите то, что вам нравится, что вы можете легко встроить в свой образ жизни или развить то, что уже является частью вашей повседневной жизни.

Вот несколько советов, как стать активным простым и дешевым способом.

Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, потому что оно дешево и доступно для большинства людей.

Увеличить ходьбу легче, чем вы думаете. Вы можете сделать это социальным делом, прогулявшись с другом или присоединившись к местной пешеходной группе.

Ходьба стимулирует сердечно-сосудистую систему: сердце, легкие и кровообращение. Это также повышает выносливость нижних мышц, включая ноги и бедра.

Узнайте больше о ходьбе для здоровья, включая советы о том, как ходить пешком, чтобы укрепить здоровье, сделать прогулки увлекательными и сохранять мотивацию.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам выработать привычку быстро ходить по 10 минут каждый день.

Домашняя гимнастика

Сжигайте калории, худейте и прекрасно себя чувствуйте с помощью наших 10-минутных домашних тренировок:

Бег и бег трусцой

Бег предъявляет больше требований к вашему телу, чем ходьба, поэтому, если вы только начинаете, вам следует постепенно наращивать скорость и продолжительность бега.

Если вы думаете о том, чтобы заняться бегом впервые или какое-то время бездействовали, вам могут быть полезны советы по бегу для новичков.

Тысячи людей научились бегать с помощью подкаста NHS Couch to 5K. План разработан для начинающих бегать 5 км за 9 недель.

Велоспорт

Велоспорт — это аэробное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.

Если вы планируете регулярно ездить на велосипеде, убедитесь, что ваш велосипед подходящего размера, а седло и руль отрегулированы в соответствии с вашим ростом.

Как и бег или ходьба, вы можете сделать езду на велосипеде общественной деятельностью, катаясь с друзьями, семьей или велосипедной группой.

Советы для начинающих см. В разделе Велоспорт для начинающих.

Плавание

Плавание — третий по популярности вид упражнений в Великобритании после ходьбы и бега. Большинство бассейнов предлагают уроки, если вы новичок или хотите совершенствоваться.

Плавание тренирует все тело и является отличным способом тонизировать и подтянуться.

Выполнение нескольких упражнений на длину задействует большинство групп мышц.Если вы увеличите темп, вы тоже получите аэробную тренировку.

Плавание также может помочь вам похудеть, если вы будете плавать в стабильном и непрерывном темпе на протяжении всей тренировки.

Вы можете записаться в плавательный клуб или записаться на занятия в бассейне, например, на аквааэробику.

Советы для начинающих см. В разделе «Плавание для фитнеса».

Танцы

Танцы популярны среди всех возрастных категорий. Это умелое занятие, но большинство студий предлагают занятия для всех способностей.

Танцы — это аэробное упражнение, которое улучшает ваше равновесие и координацию. Подходит для людей всех возрастов, форм и размеров.

Узнайте больше о фитнесе

Бадминтон

Бадминтон — один из самых доступных ракеточных видов спорта. Волан движется с относительно небольшой скоростью, поэтому вам не потребуется для начала высокий уровень навыков и физической подготовки.

Бадминтон — это аэробное упражнение, которое воздействует на нижнюю и верхнюю часть тела.Это разовьет ваш баланс, координацию, выносливость, силу и рефлексы.

Ракетные игры могут быть довольно утомительными, поэтому перед игрой обязательно разогрейтесь.

Другие идеи

Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

53-летняя женщина Лори Фоллкоммер из Центра Мориш на Лонг-Айленде — чемпионка мира по гимнастике.

ЦЕНТР МОРИШ, Лонг-Айленд (WABC) — 53-летняя гимнастка из Лонг-Айленда соревнуется с подростками и побеждает в мире. чемпионат даже после многих лет изнурительных травм.

«Я твердо верю в то, что стоит бросить вызов твоим пределам», — сказала Лори Воллкоммер из Центра Мориш.

Фоллкоммер тренировался как юный олимпиец в 16 лет, но бросил гимнастику после перелома позвоночника.

В 2014 году Воллкоммер, мать троих детей, упала на лед и снова повредила спину. Хиропрактики и физиотерапевты рекомендовали ей заняться гимнастикой, чтобы набраться сил и вылечиться от травмы.

«Мне сказали:« Лори, ты можешь заниматься гимнастикой. Ты можешь пойти поиграть », — рассказал Фоллкоммер.

Фоллкоммер изо всех сил пытался найти гимнастический зал, который позволил бы взрослым. В итоге она пошла в спортзал, где ее дети брали уроки гимнастики — GymNation в Риверхеде.

Она начала с частных уроков с тренером по гимнастике Бонни Бракко-Теллез.

В конце концов, она присоединилась к команде девочек в возрасте от 9 до 15 лет.

«Мне было 49 в то время, — сказал Фоллкоммер. «Я подумал, вау, интересно, смогу ли я снова участвовать в соревнованиях к 50 годам».

Фоллкоммер сделал это в октябре 2016 года и выиграл в партере.

В марте 2017 года Фоллкоммер разорвала ACL при падении. Ей сделали инновационную операцию, предложенную в Госпитале специальной хирургии, и через пять месяцев она вернулась на татами.

Доктор Грегори ДиФеличе связывает ее быстрое выздоровление с операцией, в которой он повторно прикрепил ACL Фоллкоммера, а не реконструировал ее.

«Связка зажила, и теперь она вернулась в норму», — сказал ДиФеличе. «Это настолько близко к тому, чтобы никогда не порвать связки».

ДиФеличе сказала, что Воллкоммер является хорошим кандидатом на операцию, учитывая особенности ее травмы и ее возраст.По словам ДиФеличе, операция не рекомендуется людям до 30 лет, особенно подросткам.

«Это работает не для всех», — сказал он. «У вас должен быть определенный тип слезы».

Доктор Эндрю Пирл, руководитель Института спортивной медицины HSS, сказал: «HSS впервые применила технику восстановления ACL более 40 лет назад, и мы все еще изучаем наиболее подходящие показания для ее использования. Она может быть подходящей для лечения крайне редких виды травм колена у пожилых пациентов.

В 2018 году Vollkommer выиграл пять золотых медалей на чемпионате мира Международной ассоциации независимых гимнастических клубов в Орландо.

Vollkommer по-прежнему тренируется три дня в неделю в GymNation.

«Я чувствую, что мы остаемся молодыми, сохраняя их. вещи в нашей жизни, которые наполняют нас, которые приносят нам радость «, — сказала она.

Фоллкоммер сказала, что не могла бы сделать все это без поддержки своего тренера Бракко-Теллеза.

25-летний сын Фоллкоммера, Джарад Фоллкоммер — ее тренер по силовой и кондиционной подготовке.

«Мне повезло быть ее сыном, потому что она вдохновляет не только меня, но и многих других людей», — сказал Джарад Фоллкоммер.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как может выглядеть обучение на открытом воздухе в Нью-Йорке

———-
* Еще новости Лонг-Айленда
* Отправьте нам новостной совет
* Загрузите abc7NY приложение для оповещений о последних новостях

Сплитц Гимнастика в Бунсборо: две гимнастки заняли места в штатах | WDVM25 и DCW50

БУНСБОРО, Md.(WDVM) — В начале этого месяца на соревнованиях штата Мэриленд в США по гимнастике в Гимнастике в Бунсборо две гимнастки заняли места, причем одна гимнастка даже выиграла весь штат Мэриленд.

«У нас были девушки, выигравшие отдельные соревнования штата, но ни одна из них не выиграла весь штат», — сказала владелица Сплитса Джоанна Хорин.

Кэти О’Нил, девять лет, и Джордан Блэр, семь лет, оба участвовали в соревнованиях штата на Уровне 2 по шпагатам.

Кейт блестела на государственном конкурсе, получив 9 баллов.925 баллов за выполнение упражнений на паркете, благодаря которым она выиграла титул штата.

«Я была очень счастлива и взволнована тем, что вся тяжелая работа, которую я проделала, принесла пользу и я выиграла чемпионство штата», — сказала Кейт.

Кейт даже не знала, сможет ли она выступать в штатах в этом году после того, как травма лишила ее жизни на шесть недель.

«Меня беспокоит бородавка», — призналась мама Кейт, Джен О’Нил. «Я всегда беспокоился, что она может получить травму, и, конечно же, она закончила тем, что выполнила навык, и она упала на локоть и получила травму.”

Кейт прошла курс физиотерапии и взяла несколько частных уроков, чтобы познакомить ее со своими навыками, подготовить ее и укрепить уверенность в себе, ведущую к состояниям.

«Это просто невероятно», — сказал О’Нил. «Я знаю, что она очень любит гимнастику. Это ее страсть.

«Я так горжусь ею, что она делает то, что любит».

Джордан Блэр завоевала титул штата среди своих семилетних учеников, соревнующихся на Уровне 2.

«Это было хорошо, и я просто горжусь собой», — сказал Джордан.

У обеих девочек большие мечты, и у них один и тот же образец для подражания в спорте.

«Я хочу подниматься на каждый уровень, пока я в основном не поднимусь на уровень, на котором находится Симона Байлз», — сказала Кейт.

Байлз также является фаворитом Джордана.

«Она очень напряженная и может делать много вещей», — объяснил Джордан.

В возрасте девяти и семи лет эти девочки уже знают, что нужно, чтобы стать лучшими, проводить долгие часы в тренажерном зале и проводить по крайней мере три дня в неделю по трехчасовым занятиям.

«Они так много работают», — сказала мама Джордана, Джоли Блер. «Их ученики, их поддержка друг друга… это не похоже на работу, потому что им это очень нравится».

Видео по гимнастике, акробатике и акробатике DVD-диски CD

Учебные видео по акробатике, акробатике и гимнастике и DVD

Изучите базовые навыки акробатики и акробатики с помощью DVD-дисков и видео по учебной гимнастике.

Золотая медаль Упражнения по гимнастике: Vault DVD

Это четвертый том комплексной гимнастической программы, состоящей из четырех частей, с участием Аманды Борден.На этом DVD Аманда проводит свою команду через множество прогрессивных упражнений для прыжков в прыжок.

Среди затронутых тем: плиометрические упражнения, скоростные упражнения, беговые упражнения, барьеры, положение доски, движение пятки, блокирование, прыжок Цукахара и прыжок Ерченко. Отличный ресурс для тренеров, родителей и гимнастов.

О тренере: Аманда Борден шесть лет проработала в женской сборной США. Она участвовала в нескольких чемпионатах мира, была двукратным золотым призером Панамерики и спортсменкой года USAG 1995 года.В 1996 году Аманда была капитаном женской сборной США по гимнастике, завоевавшей золотую олимпийскую медаль. В 2004 году она открыла Академию гимнастики с золотой медалью в Темпе, штат Аризона.

Гимнастическое мастерство — Том. 2: Начало кувырки DVD

И, наконец, хорошо подготовленная комплексная серия обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой замечательной серии.Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов. Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработаны для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуются гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Система представляет собой как научный, так и эстетический метод достижения высочайшего уровня успеха во всех олимпийских гимнастических соревнованиях. Теперь те же техники, которые используются ежедневно в Национальной академии художественной гимнастики, можно применять где угодно.

Дик и Линда Малвихилл подготовили 17 олимпийцев и более 50 национальных чемпионов. Линда была названа хореографом года USGF в 1989 году. В настоящее время она является одним из самых высоких судей по гимнастике в США. Линда представляла Соединенные Штаты в качестве олимпийца в Токио в 1964 году, в Мехико в 1968 году, в Мюнхене в 1972 году и в Монреале в 1976 году.

Начало акробатики включает в себя легко планируемые упражнения, в которых основное внимание уделяется темпу, положению тела и увеличению силы и гибкости. Акробатика — одна из важнейших составляющих успеха в гимнастике на всех уровнях.

Buy Gymnastic Excellence: Beginning Tumbling

Gymnastic Excellence — Vol. 4: Advanced Tumbling DVD

И, наконец, хорошо подготовленная серия всесторонних обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой замечательной серии. Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов.Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработаны для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуются гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Продвинутая акробатика — последний шаг в понимании сил, действующих во всех гимнастических движениях. Технические аспекты четко разбиты для обеспечения удержания.Четко разъясняется и развивается художественная направленность навыков.

Buy Gymnastic Excellence, Vol. 4: Продвинутая акробатика

Начальная гимнастика для девочек DVD

Изучите базовые навыки гимнастики у одного из лучших тренеров мира. Тренер Стив Нунно дает подробный обзор основных основ гимнастики.

Этот подробный DVD охватывает развитие навыков и подготовку к вольным упражнениям, бревну, опорному прыжку и брусьям на брусьях. Уникальная программа поможет гимнастам и тренерам развить прочную основу, необходимую для перехода на более высокий уровень.

Двукратный олимпийский тренер США Стив Нунно — один из самых успешных тренеров по гимнастике в США. Его гимнасты завоевали больше национальных и международных медалей, чем любой другой тренер в стране. После почти двадцати лет тренировок элитных спортсменов высшего уровня Нунно теперь является главным тренером Университета Оклахомы. Кроме того, он владеет престижным гимнастическим клубом «Динамо» в Оклахома-Сити.

Купить Начальная гимнастика для девочек: навыки и прогресс

Продвинутая гимнастика для девочек: дополнительные навыки DVD

Откройте для себя секреты тренировок одного из лучших тренеров по гимнастике в мире! Тренер Стив Нунно дает исчерпывающий обзор дополнительных навыков гимнастики для продвинутых гимнастов.

На этом DVD представлены следующие темы: плиометрика, упражнения на линии, опорный прыжок, брусья на брусьях, балансир и вольные упражнения. Каждый навык преподается в деталях в прогрессивной и простой для понимания манере. Coach Nunno помогает упростить иногда подавляющий мир опций.

BuyAdvanced Gymnastics for Girls: Optional Skills

Mastering Men’s Gymnastics: Beginner DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты начальной гимнастики для мальчиков и мужчин.Обсуждаемые темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник.

Тренер Марк Уильямс предоставляет всю базовую информацию тренерам и инструкторам по гимнастике, которая необходима для успешной тренировки. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам развить базовые навыки у юных гимнасток. Цель состоит в том, чтобы научить основным навыкам для каждого мероприятия и создать прочную основу, на которой можно будет изучить навыки более высокого уровня.

Главный тренер Университета Оклахомы Марк Уильямс — один из самых уважаемых авторитетов в области гимнастики в Соединенных Штатах. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA, 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Купить Освоение мужской гимнастики: начальные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты гимнастической подготовки среднего уровня.Эта программа поможет гимнастам развить помимо начальных обязательных навыков построения упражнений в соответствии с правилами Свода правил FIG (Международной федерации гимнастики).

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник. Главный тренер по мужской гимнастике из Университета Оклахомы Марк Уильямс предоставляет подробную информацию, которая поможет тренерам и инструкторам по гимнастике любого уровня. Он подчеркивает требования к каждому виду спорта, которые позволят гимнасткам построить фундамент промежуточных навыков для построения дополнительных программ.

Марк Уильямс — один из самых уважаемых авторитетов в области гимнастики в США. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA, 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс DVD

Этот всеобъемлющий DVD охватывает все аспекты продвинутой мужской гимнастики.

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник.

Трехкратный тренер года по версии NCAA Марк Уильямс представляет основные элементы, необходимые для совершенствования более сложных навыков во всех шести соревнованиях. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам привести элитных гимнасток к высочайшему уровню успеха в каждом виде спорта.

Раздел «Особые функции» содержит советы и упражнения от гвардии Янга, серебряного призера Олимпийских игр 2004 года.

Видео: 51 минута (2005) Марк Уильямс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс

Введение в основы акробатики DVD

Понимание основных положений тела является требованием для изучения элементов акробатики хорошего качества. Эти вводные элементы и формы — это «тесто для печенья» гимнастики, и их необходимо обучать гимнасткам с точной техникой.

Келли знакомит вас с этими сложными техниками с помощью инструкций, демонстраций с юными гимнастками и упражнений, предназначенных для помощи в обучении этим навыкам.Контроль тела и форма позволяют гимнастке выполнять безопасные и правильные навыки, которые определяют будущие элементы, которые гимнастка сможет изучить. Любой новый тренер и инструктор по гимнастике должен иметь полное представление о технике, представленной в этом видео.

Келли Гаррисон — олимпийская гимнастка 1988 года, капитан олимпийской гимнастической команды 1988 года, трехкратная национальная чемпионка по балансу, профессиональная чемпионка мира по балансу и член Зала славы гимнастики США.

Championship Productions Введение в DVD «Основы акробатики»

Как выучить шпагат! DVD

Гибкость — необходимое условие для гимнастики, а также для многих других видов спорта.

Олимпийская гимнастка и капитан команды Келли Гаррисон обучает гимнасток основным упражнениям на растяжку ног и бедер. Растяжка в первую очередь направлена на сгибатели бедра, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Многие из демонстраций также включают растяжку мышц спины и икр. Правильная техника при растяжке является обязательной для идеального выравнивания при выполнении гимнастики, катания на коньках и других видов спорта. Юные гимнастки демонстрируют множество упражнений и разную гибкость. Это видео просто необходимо для всех, кто хочет изучить шпагат или повысить гибкость ног и бедер!

Келли Гаррисон: как научиться шпагату! (DVD)

RedditDiggBlogger

См. Также

Посмотреть все наши спортивные видео.

Гимнастические маты, повязки на голову, оборудование для гимнастики, ручки, танцевальная одежда и оборудование для тренировок

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Хотя при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, в этой серии видео вы найдете серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостинная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Видео гимнастки Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе стало вирусным, потому что у нее самые заразные эмоции из всех

После написания девяти книг по лидерству и опроса сотен предпринимателей я убежден, что вы не сможете вдохновить других, если не вдохновитесь сами.А вдохновение исходит из одной эмоции, которая является самой заразной из всех — радости.

К настоящему времени вы видели или слышали об идеальном упражнении гимнастки из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Кейтлин Охаши на 10 этажах на недавних соревнованиях. Хотя техническое исполнение было безупречным, 88-секундное упражнение не стало вирусным только из-за ее блестяще выполненных сальто, шпагата и прыжков.

В телефонном интервью для New York Times Охаши лучше всего резюмировал это в семи словах: «То, что вы видите, — это то, что я чувствую.

Когда вы измените свое внутреннее чувство, исполнитель, которого видит ваша аудитория, изменится.

Видео Охаши распространяется, потому что безудержная радость непреодолима. Спортивный обозреватель Wall Street Journal Джейсон Гей, возможно, лучше всего резюмировал это в названии своего статья: «Значение радости». Он пишет, что миллионы, просмотревшие видео, «взволнованы им, очарованы им, потрясены им, тронуты им … Это радостно. Это так весело. Он излучает тепло и радость ».

Radiate — подходящий глагол для описания выступления Охаши.Это означает «посылать энергетические волны от одного предмета к другому».

Вы можете увидеть движение энергии, взглянув на выражения лиц товарищей по команде Охаши. Товарищи по команде Охаши поднимают руки на праздновании, аплодируют, хлопают, подпевают и синхронизируют свои движения с ее движениями.

Нейробиологи, изучающие эмоции, не удивятся.

Наука эмоционального заражения

Исследователи человеческого поведения изучают область, называемую эмоциональным заражением.Проще говоря, когда вы общаетесь со счастливыми людьми, их счастье исчезает.

Психолог Питер Тоттерделл изучает инфекционные заболевания и командные виды спорта. Он считает команды идеальными лабораториями для такого рода исследований, потому что они действуют как «небольшие социальные сети». Тоттерделл говорит, что коллективное настроение команды часто синхронизируется с настроением ее лидера. Когда лидер настроен оптимистично, позитивная энергия передается отдельным игрокам — она исходит сверху.

Как вы относитесь к своей работе, продукту, компании или карьере — это то, что увидят другие.Когда вы «выступаете» на деловой сцене, скажем, в форме презентации, вы передаете то, что чувствуете изнутри. Если вам не нравится эта тема, люди ее увидят и отреагируют соответствующим образом. Если у вас есть страсть, энтузиазм и радость, вы вдохновите окружающих.

Охаши вернет вашу радость

Предыстория Охаши уже хорошо известна. Одна из лучших гимнасток страны, Охаши ушла из элитной гимнастики после того, как травмы и словесные оскорбления (со стороны тренеров и зрителей) сказались на ее психике.Она потеряла страсть к спорту, но вновь обрела ее после присоединения к команде колледжа UCLA в 2015 году.

В трогательном видео для Players ‘Tribune Охаши размышляет о решении. «Я не мог чувствовать такое счастье в течение долгого времени. Я нашел свою радость, свой голос, себя и свою любовь к спорту».

Улыбка Охаши настоящая. Ее радость реальна. Это не спектакль. Он показывает и распространяется.

Лидер показывает пример любой команде — и в спорте, и в бизнесе.Поскольку ваши эмоции имеют свойство распространяться, копайте глубже, чтобы найти свою страсть к своей компании, области или отрасли.

Как только вы это сделаете, не бойтесь поделиться этим. Ваша аудитория будет любить вас за это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Упражнение после 50 — какое самое эффективное?

Упражнения — это то, что нам всем нужно, но многим из нас трудно найти мотивацию для этого. Фактически, результаты нашего опроса показали, что более четверти из нас не получают удовольствия от физических упражнений.Но, учитывая неоспоримые преимущества улучшения психического и физического благополучия, действительно важно сделать какую-то деятельность частью своей жизни. Если вы действительно находите это слишком утомительным, то, возможно, вы еще не нашли тренировку, которая вам подходит. По мере того, как наше тело и образ жизни меняются с возрастом, должны меняться и наши упражнения. Имея это в виду, вот наше руководство по лучшим упражнениям для людей старше 50 лет.

ПРИМЕЧАНИЕ: на некоторые из этих групповых занятий распространяются текущие ограничения на коронавирус

Преимущества упражнений старше 50 | 8 упражнений для похудения или наращивания силы

Упражнения на равновесие | Как мотивировать себя | Упражнения в повседневной жизни

Получите последние советы по здоровью и спорту с доставкой прямо на ваш почтовый ящик …

Поддерживать форму полезно в любом возрасте, но упражнения после 50 необходимы для поддержания здорового образа жизни по мере взросления. Вот лишь некоторые из преимуществ тренировки в поту:

Он держит ваш ум в тонусе. Регулярные упражнения после 50 лет улучшают когнитивные функции, в том числе память .
Улучшает ваше психическое здоровье. Не только физические преимущества, но и время на упражнения может значительно улучшить ваше общее самочувствие, при этом Национальная служба здравоохранения отмечает, что упражнения могут помочь людям с легкой депрессией .
Помогает поддерживать мышечную массу. Включение силовых тренировок в ваш режим упражнений — ключ к замедлению потери мышечной массы, связанной со старением. Поддержание активности также важно для ваших костей, поскольку поддержание плотности костей может снизить риск падений.
Может снизить риск некоторых заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета можно снизить регулярной физической активностью.

Во-первых, это может быть немного сложнее, но абсолютно возможно изменить вес, если вам больше 50. Да, наш метаболизм замедляется, и менопауза действительно приводит к увеличению веса , особенно около средний, но гранснеттеры полны историй успеха. Большинство согласны с тем, что решение простое: «Ешьте меньше и больше двигайтесь». Но одни упражнения лучше других?

Большинство согласится с тем, что комплексный план упражнений даст наилучшие результаты.То есть тот, который включает кардио, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, такое как бег или быстрая ходьба, а также тренировки с отягощениями (веса, ленты с отягощениями). И помните, что, как и в случае со всеми новыми режимами упражнений, вы должны сначала проконсультироваться с вашим терапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

1. Ходьба

Многие гранснеттеры стремятся делать 10 000 шагов в день. Очевидно, что праздная прогулка не принесет столько же пользы, как быстрая прогулка, поэтому, чтобы по-настоящему ощутить ее преимущества, вам следует стремиться к ускорению кровотока и легкому потоотделению.Удовольствие от прогулки в том, что где бы вы ни жили — в городе или в деревне — поблизости будет что-то интересное. Да, и это бесплатно, так что плюсы этого упражнения действительно складываются.

«Я хожу полчаса четыре-пять дней в неделю, но также хожу в местный магазин или к дочери и к бассейну несколько раз в неделю».

2. Бег

Running обеспечивает широкий спектр преимуществ для физического и психического здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний до снижения уровня стресса.Опять же, вы можете адаптировать свой распорядок бега в соответствии с вашими потребностями — будь то бег на открытом воздухе или в тренажерном зале, а также выбор длины и скорости, которые вам подходят.

«Я начал бегать, когда мне было 59 лет, и пробежал два полумарафона. Теперь я бегаю на короткие дистанции так часто, как могу».

3. Пилатес

Пилатес — это отличная тренировка для тела, которая помогает уменьшить боль в спине и суставах, а также улучшить осанку.В последние годы он становится все более популярным среди людей старше 50 лет, и его влияние, похоже, не скоро ослабеет.

«Я честно думал, что я в хорошей форме, так как большую часть времени нахожусь в разъездах, работаю два дня в неделю и хожу по большинству мест, но, черт возьми, я не осознавал, насколько слабы мои основные мышцы. Я бы порекомендовал занятия всем, у кого есть время , чтобы пойти. »

4. Тай-чи

Чудесное расслабляющее упражнение с многочисленными преимуществами для здоровья, как физического, так и психического.Многим женщинам старше 50 нравится это занятие с малой нагрузкой, которое не влияет на мышцы и помогает повысить подвижность и гибкость. По всей стране существует множество классов для начинающих, и вы можете найти один рядом с вами в нашем путеводителе по тай-чи для более чем 50 .

«Испытав тай-чи, я действительно вижу, насколько это может быть полезно, поскольку одновременно мягкие и эффективные упражнения и отличный способ научиться расслабляться. Изучение последовательностей также является очень хорошим упражнением для мозга, поэтому я бы порекомендовал его. , но постарайтесь найти класс, который больше подходит для начинающих.»

5. Йога

Превосходная для гибкости и равновесия, йога — фаворит среди любителей, не зря. Имея множество преимуществ для здоровья, есть исследования, которые показывают, что это упражнение может предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и облегчить боли. Кроме того, это средство для снятия стресса, что делает его отличным способом расслабиться после тяжелого дня.
«Я определенно чувствую себя достаточно гибким и почти уверен, что yoga сохраняет мое здоровье душой и телом.»
6. Упражнения с сопротивлением
Думаете, упражнения с отягощениями предназначены только для бодибилдеров? Подумай еще раз! Силовые тренировки — это ключевой тип упражнений , который важен с возрастом, поскольку помогает поддерживать мышечную массу. Вы можете использовать тренажеры в тренажерном зале или попробовать силовые тренировки с легкими гантелями. Возможно, стоит потратиться на занятия с личным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете правильные упражнения для достижения своих целей и выполняете их в правильной форме, чтобы избежать травм.
«Я использую в тренажерном зале тренажеры, которые включают отягощения для наращивания мышц. Мои руки, ноги, ягодица и плечи стали намного сильнее и менее дряблыми с тех пор, как я начал. Я делаю это только два раза в неделю».
Но есть много других вариантов, для которых вообще не требуется никакого оборудования, и которые можно легко сделать дома. Не волнуйтесь, если вы не знаете, с чего начать. Энни Дедман, персональный тренер, инструктор по пилатесу и автор бестселлера The 21 Day Blast Plan , демонстрирует, что именно здесь нужно делать (с вариантами для тех, кто может иметь травмы или другие проблемы, затрудняющие выполнение упражнений).

7. Плавание
Плавание — одно из тех немногих упражнений, которые тренируют все тело и помогают укрепить различные группы мышц, в зависимости от стиля, которым вы занимаетесь, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если вам не нравится выполнять одно и то же движение на протяжении всей тренировки, почему бы не попробовать занятия по аквааэробике? Это веселый, социальный способ включить аэробику и силовые тренировки в свой режим упражнений.
«Теперь, когда я на пенсии, я могу найти время два раза в неделю, чтобы проплыть милю (64 длины, 45 минут). В результате я чувствую себя сильнее и лучше, чем был за многие годы».
8. Занятия зумбой или танцевальными упражнениями
Идеально подходит для тех, кому легко становится скучно и кто считает, что прослушивание музыки помогает с мотивацией, классы ZumbaGold предназначены для людей старше 50 и предлагают упражнения с низкой ударной нагрузкой с теми же преимуществами, что и исходная версия.

«У меня артрит позвоночника и бедер, мой размер 16. Я был самым старшим в классе зумбы, так что не откладывайте. Это действительно хорошее развлечение, и я освободил свою внутреннюю Шакиру!»
Почувствуйте устойчивость на ногах с помощью простых и легких упражнений на равновесие, которые можно попробовать дома, используя стул или рабочую поверхность на кухне. Эксперт по фитнесу Джули Робинсон из Move It Or Lose It демонстрирует несколько этих упражнений, которые помогут вам улучшить равновесие всего за пять минут.

Никогда не пропустите советы по здоровью и фитнесу, подписавшись на нашу ежедневную новостную рассылку
Чувствовать мотивацию к регулярным тренировкам может быть непросто, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Найдите упражнение, которое вам действительно нравится
Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, а не в тренажерном зале, то прогулка или пробежка по местному парку или окрестностям — это то, что вам нужно.
Если вы любите музыку и танцы, зумба вам просто необходимо.
Если вам нравится быть частью команды, вы можете подумать о вступлении в клуб бега.
Если вы по натуре конкурентоспособны, возможно, вам подойдет теннис или другой подобный вид спорта.
2. Найдите соучастника преступления
Никогда не недооценивайте силу давления со стороны сверстников. Веревка в друга, соседа, вашу дочь, а еще лучше — собаку! Любого, кого вы можете убедить, кому пригодятся небольшие упражнения.Поддерживайте и мотивируйте друг друга, поскольку они могут помочь вам работать усерднее и сжигать больше калорий. Но выбирайте партнера для упражнений хорошо, в отличие от этого великана.
«У меня есть спутница, которая превосходит или принижает все, что я говорю, и покупает« только самое лучшее ». С этим и пердением во время прогулки, воскресное утро становится веселым!»
3. Ставьте перед собой реалистичные цели
Если вы хотите пробежать марафон, это здорово, но если в настоящее время вы не можете обойти квартал, не рухнув, то это, вероятно, недостижимо в краткосрочной перспективе.Лучший мотиватор — шаг за шагом достигать небольших целей, а затем переходить к следующему этапу.
Попробуйте Couch на 5K , если вы заинтересованы в беге, или выберите упражнение йоги, которое вы хотите освоить, и используйте видео на YouTube, чтобы поработать над ним несколько раз в неделю. Как только вы достигнете этих целей, переходите к следующей. Таким образом, вы будете взбираться на гору небольшими этапами, вместо того, чтобы бегать на вершину, но на полпути к вершине будет не хватать воздуха.
4. Сделайте это привычкой
Секрет создания новой привычки — максимально упростить действие.Итак, если вы планируете заняться спортом в первую очередь, выложите тренировочное снаряжение и тренажеры накануне вечером. Пообещайте себе, что вы будете придерживаться этого всего две недели. По прошествии этого времени вы, скорее всего, погрузитесь в рутину, и, эй, престо, привычка к упражнениям сформируется.

5. Побалуйте себя
Очевидно, что кусок торта или бокал вина после каждой тренировки, вероятно, сведет на нет все ваши усилия, поэтому постарайтесь вознаградить себя, когда вы достигнете своих целей, новой парой кроссовок, маникюром или ранним вечером с просмотром пленки.
Садоводство
Если вы хотите вести активный образ жизни, не ощущая при этом тренировки, регулярное садоводство поможет не только выйти на свежий воздух и повысить уровень витамина D, но также означает, что на открытом воздухе не будет сорняков. и красиво круглый год. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с изгибом и не повредить спину.
«Я стараюсь как можно чаще гулять в саду — также помогает уровень освещенности».
Присмотр за детьми
Пожалуй, лучший вид упражнений для разума, тела и духа. Уход за внуками полезен для всех.Утомительно, да. Награда, безусловно! Не полагайтесь на экраны, чтобы занять их, и ознакомьтесь с этими замечательных идей, чтобы развлечь детей . Вы обязательно закончите день счастливым, уставшим и определенно хорошо тренированным.
На прогулке с собакой
Если вы не делаете это для себя, делайте это для благополучия вашей собаки. Прогуляйтесь немного дольше, попробуйте другой маршрут, забросьте мяч в парке. Каждый дополнительный шаг имеет значение.
«У меня есть собаки, так что час для них действительно минимум.Собаки — благо, потому что мне нужно выходить на улицу в любую погоду ».
На нашем форуме можно найти множество других советов, советов и поддержки по диете и упражнениям, так что приходите и делитесь своими успехами или проблемами.
Заявление об ограничении ответственности: информация на наших страницах о диете и фитнесе предназначена только в качестве неофициального руководства и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации. Гранснет посоветует вам проконсультироваться со своим терапевтом перед тем, как начать какую-либо диету, если вы беспокоитесь о своем весе, имеете текущее состояние здоровья и / или принимаете лекарства.

Изображения: Shutterstock
.