В состоянии покоя высокий пульс: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Содержание

Врач рассказала, как понизить высокий пульс без таблеток ᐈ zakon.kz

06:33, 31 октября 2022

Фото: pixabay

Больший риск развития заболеваний стоит перед теми людьми, чья частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту. Они на 78% чаще рискуют оказаться в кардиологическом отделении, сообщает Zakon.kz.

Если сердце бьется слишком быстро в покое, это может сигнализировать о не лучшей физической форме или о том, что нервная система значительно напряжена. Есть несколько способов снизить высокий пульс самостоятельно, без таблеток. Об этом рассказала врач-кардиолог Наталия Золотарева, передает «Прайм».

Для снижения пульса в момент внезапного приступа учащенного сердцебиения следует использовать технику медленного глубокого дыхания. Снижение скорости дыхания поможет снизить частоту сердечных сокращений.

Сделайте вдох в течение 5-8 секунд, удерживайте его в течение 3-5 секунд, а затем медленно выдохните в течение 5-8 секунд. Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений.Наталия Золотарева

Можно попробовать и технику дыхания 4-7-8. Это когда вы вдыхаете до счета 4, удерживаете счет 7, а затем выдыхаете до счета 8, издавая звук «вуш». Это упражнение стоит повторить три или более раз.

Сократить частоту сердечных сокращений поможет и стимуляция блуждающего нерва, который отвечает за контроль сердечного ритма. Для этого эксперт советует использовать маневр Вальсальвы. После глубокого вдоха напрягите мышцы в животе, удерживайте давление в течение пяти секунд, а затем отпустите. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы получить желаемый эффект, предупреждает Золотарева.

Кроме того, можно немного покашлять, а также сделать массаж каротидного синуса. Сонная артерия течет по шее рядом с блуждающим нервом. Сделайте артерии нежный массаж кончиками пальцев, чтобы стимулировать соседний нерв и замедлить частоту сердечных сокращений.

Попробуйте опускать лицо в холодную воду, чтобы стимулировать рефлекс погружения, ответственный за замедление метаболизма. Продолжайте, пока не заметите падение частоты сердечных сокращений.

Между тем учащенный пульс может сигнализировать о тахикардии, которая может быть связана с ситуациями, требующими неотложной медицинской помощи. Поэтому при неэффективности вышеописанных мероприятий лучше вызвать скорую помощь или обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это состояние не опасно.Наталия Золотарева

Чтобы держать пульс в пределах нормы, важно системно заниматься спортом, хорошо высыпаться, а также регулярно опустошать мочевой пузырь.

Нужно есть здоровую пищу для сердца, которая помогает организму регулировать частоту сердечных сокращений. Включайте в свой рацион больше лосося, сардин, скумбрии, цельного зерна, зеленых листовых овощей, орехов и продуктов с высоким содержанием калия, таких, как бананы и авокадо.

Чаще обнимайтесь! Частые объятия связаны с более низким кровяным давлением и более высоким уровнем окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений.Наталия Золотарева

Кофеин повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Увеличение является временным, но может быть драматичным в зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете.

Причины и как снизить его

Большинство из нас проживает свои дни, очень мало осознавая свое сердце и ту важную работу, которую оно выполняет, чтобы поддерживать нашу жизнь.

Количество ударов сердца в минуту, когда мы отдыхаем дома, — также известное как частота сердечных сокращений в состоянии покоя — может показаться неважным, но даже разница в частоте сердечных сокращений на 20 ударов в минуту (уд/мин) может сократить вашу жизнь на несколько лет. жизнь.

В этой статье объясняются некоторые причины и симптомы высокой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также даются идеи о том, как ее снизить.

Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?

Средняя частота сердечных сокращений в покое — также известная как частота пульса — для взрослых составляет от 60 до 90 ударов в минуту. По данным Американской кардиологической ассоциации, высокая частота сердечных сокращений в покое — это нормально, если она не превышает 100 ударов в минуту. ⁽¹⁾

У некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкая, около 40 ударов в минуту. Эта низкая частота пульса может быть связана с эффектом, который аэробные упражнения могут оказывать на увеличение силы и эффективности сердца, заставляя его меньше биться, чтобы распределять кровь по всему телу.

Что такое тахикардия?

Тахикардия — это медицинский термин, обозначающий, когда ваше сердце бьется с частотой более 100 ударов в минуту и влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку вызывает нерегулярный сердечный ритм (также известный как аритмия).

Ваше сердце бьется в результате электрических импульсов, которые сигнализируют камерам о сокращении. Нерегулярный сердечный ритм либо приводит к тому, что два желудочка вашего сердца сокращаются не синхронно, либо сокращаются до того, как сердце полностью наполнится кровью.

Эти нарушения могут привести к тому, что ваши органы и ткани не получат достаточного количества крови, что может привести к таким симптомам, как:

Lighthheadendess
Боли грудной клетки
Шохита дыхания
Сердце Плюдо от сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим возникает вопрос, может ли тахикардия быть вызвана тревогой? ⁽²⁾
Хотя беспокойство является одной из основных причин учащенного пульса, другие факторы также могут способствовать повышению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Что вызывает высокий пульс?
Smoking
Hot temperatures
Too much caffeine
High or low blood pressure
Dehydration
Stress/ anxiety
Physical activity
Many факторы могут привести к внезапному увеличению частоты сердечных сокращений в покое. Некоторые, вроде повышения температуры тела или интенсивной физической активности, совершенно не опасны; в конечном итоге вы можете ожидать, что ваш сердечный ритм вернется к норме.
Может ли тревога увеличить частоту сердечных сокращений?
Когда мы чувствуем тревогу, наш организм вырабатывает гормоны стресса кортизол и адреналин, которые заставляют наше сердце биться быстрее.
Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему у меня такой высокий пульс в состоянии покоя?», то это может быть побочным продуктом постоянного стресса и беспокойства, которые в конечном итоге могут привести к более серьезным случаям тахикардии. ⁽³⁾
Может ли обезвоживание вызывать учащение пульса?
Еще одна неожиданная и легко устранимая причина учащенного пульса — недостаточное потребление воды. ⁽⁴⁾ Клинически доказано, что обезвоживание приводит к учащению сердечных сокращений из-за снижения объема крови и дисбаланса электролитов. Низкий объем крови заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы распределять кровь по всему телу, в то время как дисбаланс электролитов влияет на функцию всех ваших мышц, включая ваше сердце. ^(5,6)
Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
На вашем теле есть два места, где вы можете легко проверить свой пульс.
Один находится на запястье, чуть ниже большого пальца. Другой находится по обе стороны шеи, примерно на один дюйм ниже середины челюсти.
Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, подсчитайте количество ударов за 15-секундный период и умножьте его на четыре (количество ударов за 15 секунд × 4 = частота сердечных сокращений в состоянии покоя), или вы можете просто ввести свои числа в калькулятор ниже.
Для получения наиболее точных показаний попробуйте рассчитать частоту сердечных сокращений сразу после пробуждения, пока вы еще лежите в постели, и до того, как вы выпили кофеин.
Как снизить частоту сердечных сокращений
Если вы ищете способы снизить частоту сердечных сокращений, вы попали по адресу. В этом разделе вы можете найти несколько целостных изменений образа жизни, которые могут увеличить силу и эффективность вашего сердца, что может привести к снижению частоты сердечных сокращений.
Выполняйте аэробные упражнения
Бег — один из лучших видов упражнений для улучшения работы сердца и сердечно-сосудистой системы. Ваше сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца в вашем теле, потребуется время, чтобы стать сильнее. После того, как вы начнете новый фитнес-режим, дайте своему телу время адаптироваться. Если вам нужна помощь в начале пути к бегу, загрузите бесплатное приложение adidas Running, чтобы отслеживать свои тренировки, и свяжитесь с сообществом adidas Running для получения поддержки.
Попробуйте медитировать
Поскольку стресс является одной из основных причин тахикардии, вам может помочь поиск новых способов регулирования стрессовых эмоций. Такие практики, как йога и медитация, помогут вам научиться новым способам справляться со стрессом и навсегда снизить уровень кортизола.
Избегайте обезвоживания
Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра (0,08 галлона) воды в день, а женщинам – 2,2 литра (0,6 галлона.) ⁽⁷⁾ Этого количества жидкости более чем достаточно для поддержания гидратации организма и снижения частоты сердечных сокращений, связанной с гидратацией.
Хороший сон
Плохой сон — проблемы с засыпанием, пробуждение в течение ночи и слишком раннее пробуждение утром — может вызвать боль в груди и сердечную аритмию. ⁽⁸⁾ Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время сна, это, вероятно, означает, что вы никогда не впадаете в глубокий сон, поскольку во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) частота сердечных сокращений обычно падает на 20–30%. Хотя получение большего количества сна может быть полезным, создание правильного ночного режима, который приводит к непрерывному сну, вероятно, будет более эффективным.
Соблюдайте диету, полезную для сердца
Пища, которую вы едите, может влиять на частоту сердечных сокращений, поскольку она влияет на ваше кровяное давление. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием натрия, полезных для сердца, может улучшить здоровье сердца и со временем начать снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Bottom Line
Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что вызывает высокую частоту пульса и что вы можете сделать, чтобы снизить частоту пульса в состоянии покоя. Такие вещи, как увеличение кардиотренировок, уменьшение стресса и употребление большего количества воды, — это простые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы начать снижать частоту сердечных сокращений и предотвращать более серьезные симптомы тахикардии.
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Все о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) – это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, другими словами, когда вы сидите, лежите или спите. . Ночной пульс в состоянии покоя является одним из факторов, влияющих на показатель готовности Oura. Он отвечает на вопрос: Насколько восстановилось мое тело прошлой ночью?
Чрезмерно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может означать, что вы испытываете стресс и недостаточно отдыхаете, или, возможно, ваша иммунная система борется с чем-то. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом важном показателе.
Что такое хороший пульс в состоянии покоя?
Важно помнить, что RHR — это очень индивидуальный показатель. Как и вариабельность сердечного ритма (ВСР), она варьируется от человека к человеку. Тем не менее, по данным клиники Майо, у большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 60 до 100 ударов в минуту.
В целом:
Низкий RHR часто связан с хорошей физической формой и общим состоянием здоровья.
Высокий RHR часто связан со стрессом (как хорошим, так и плохим).
Аномально высокое или низкое значение RHR по сравнению с вашим исходным уровнем может быть ранним предупреждением о том, что что-то мешает вашему телу. Подумайте о том, чтобы успокоиться, если вы заметили всплеск вашего RHR.
У молодых людей, а также у людей с очень хорошей физической подготовкой, таких как элитные спортсмены, в целом обычно ниже RHR. (Хорошо тренированные молодые спортсмены могут иметь RHR в 30 или 40 лет!)
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Какова средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя для участников Oura?
Несмотря на то, что существует широкий диапазон «нормальных» показателей, постоянно высокий или низкий показатель RHR может быть признаком того, что вам следует поговорить с вашим лечащим врачом. Если у вас постоянно низкий RHR (менее 60) и вы не спортсмен, это может означать состояние, называемое брахикардией, особенно если оно сопровождается головокружением. С другой стороны, стабильно высокое значение RHR (более 100) может указывать на аритмию, называемую тахикардией, или на другую проблему с сердцем.*

Как мне отслеживать RHR?
Лучший способ узнать среднее значение — использовать носимое устройство, такое как кольцо Oura Ring, которое измеряет ваш RHR в аналогичных условиях в течение нескольких недель. В идеале RHR измеряется ночью, когда ваше тело находится в стабильном состоянии. Нет носимого устройства? Узнайте, как вручную измерить частоту сердечных сокращений в покое на сайте Harvard Health.
Полезные показатели для отслеживания:
ваш самый низкий RHR в течение ночи (число)
Ваши изменения RHR в течение ночи (график)
Самая низкая ночная ЧСС является хорошим базовым показателем вашего здоровья и самочувствия. Кроме того, отслеживание изменений частоты сердечных сокращений во время сна может помочь вам лучше понять, как ваше тело и разум восстанавливаются после ежедневного напряжения.

ПОДРОБНЕЕ: Восстановление сердечного ритма: почему это важно и как его рассчитать
Как Oura Ring измеряет мой пульс в состоянии покоя?
Oura измеряет RHR во время вашего пребывания в постели, объясняет Хели Коскимяки, доктор философии, руководитель отдела физиологии будущего в Oura. Oura исключает периоды времени более двух минут, когда интенсивность активности превышает или соответствует медленной ходьбе (например, перерывы в туалете).
«На практике используется технология измерения PPG, означающая, что кольцо Oura посылает инфракрасное излучение (невидимое человеческому глазу) свет на ваш палец с частотой дискретизации 50 Гц и использует поглощение этого света для оценки каждого отдельного сердцебиения», — сказала она. говорит. «С каждым ударом сердца в ваши артерии перекачивается больше крови, и этот пик прибытия обнаруживается, когда поглощается больше света».

Насколько точны измерения ЧСС Oura? Чрезвычайно точно. Фактически, исследования показывают, что измерения Oura Ring оказались почти идеальными для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (r² = 0,9).96) по сравнению с устройством ЭКГ медицинского класса.
Приложение Oura предоставляет участникам следующие показатели RHR:
Среднее RHR: среднее значение RHR, полученное за ночь
Самый низкий RHR: ваше самое низкое значение RHR, полученное ночью
Ваша кривая RHR: ваши значения RHR регистрируются каждые 10 минут в течение ночи, отображаются в виде графика
Вы можете найти эти данные на вкладках «Готовность» и «Сон», а также в «Трендах».

Обратите внимание, что Oura интерпретирует частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на уровне вашего среднего значения как признак того, что ваш разум и тело хорошо восстанавливаются во время сна. Когда Oura рассчитывает ваш показатель готовности, как высокая, так и низкая частота сердечных сокращений (по сравнению с вашим средним показателем) могут привести к снижению показателей готовности. Причина: низкая частота сердечных сокращений указывает на низкое возбуждение, что приводит к пониженному состоянию готовности, а высокая частота сердечных сокращений указывает на то, что что-то бросает вызов системе.
Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Регулярная физическая активность может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
На ваш RHR влияет ряд факторов, некоторые из которых легче изменить, чем другие. К факторам, которые вы можете контролировать, относятся:
Постоянное время отхода ко сну:
Исследования показали, что отход ко сну даже на 30 минут позже, чем обычно, может привести к значительному повышению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Употребление алкоголя: Даже одна порция алкоголя может повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. В одном исследовании употребление одной порции привело к увеличению частоты сердечных сокращений в среднем на пять ударов в минуту в течение следующих шести часов, в то время как две или более порций показали еще более выраженное увеличение частоты сердечных сокращений в течение 24 часов. период.
Гидратация : Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может привести к увеличению RHR.
Курение: Поскольку никотин является стимулятором, курение может повысить ваш RHR.

Кофеин : Когда кофеин находится в вашем организме, он активирует вашу нервную систему и увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС). Это может мешать вашей способности успокоиться перед сном и может проявляться в вашем ночном режиме RHR, когда вы спите.
Физическая подготовка и активность: 90–160. Как отмечалось выше, более низкий RHR обычно означает хорошую физическую форму. На самом деле, лучший способ улучшить ваш RHR — это просто регулярные сердечно-сосудистые упражнения — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Интенсивные тренировки: Это нормально, если ваш ночной RHR выше, чем обычно, когда вы восстанавливаетесь после дня, связанного с интенсивными упражнениями. По мере того, как вы увеличиваете объем тренировок и улучшаете свою физическую форму, ваш RHR должен со временем начать снижаться.
Другие факторы, не зависящие от вас, которые могут повлиять на ваш RHR, включают:
Болезнь : Более высокий RHR может указывать на то, что ваш организм борется с инфекцией или болезнью.
Возраст : RHR меняется с возрастом.
Лекарства : Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, такие как лекарства для щитовидной железы, могут привести к повышению RHR, в то время как такие лекарства, как бета-блокаторы, обычно замедляют его. Если вы заметили, что ваш RHR изменился после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом об альтернативах.
Пол: Женщины в среднем имеют более высокий RHR, чем мужчины, по причинам, изложенным выше.
Гормоны: У женщин RHR может повыситься во второй половине месячного цикла.
Эмоции и стресс: RHR выше среднего может быть признаком хронического стресса.
*Отказ от ответственности: Кольцо Oura не является медицинским устройством и не предназначено для диагностики, лечения, лечения, мониторинга или предотвращения заболеваний.
О компании Oura Expert
Хели Коскимяки работает руководителем отдела физиологии будущего в компании Oura. Она присоединилась к команде Oura Science Team в 2016 году и имеет опыт работы от обработки биосигналов до разработки функций. Хели имеет докторскую степень. получила степень доктора компьютерных наук в Университете Оулу, где она специализировалась на интеллектуальном анализе данных, особенно в отношении данных носимых датчиков и приложений, ориентированных на человека.