В чем секрет долголетия: Сто долгожителей раскрыли секреты долголетия: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Еще одна вещь, которую я не осознавал до Growing Young , — это то, как наша социальная жизнь и наши умственные привычки напрямую влияют на нашу физиологию. Иногда меня спрашивают, не что-то из нового? Это определенно не так. Существует множество различных исследований, демонстрирующих влияние этих «мягких факторов» на здоровье: эпидемиологические исследования, рандомизированные эксперименты, исследования на животных, культурах клеток и т. Д., Демонстрирующих влияние на экспрессию генов, на уровни иммунных белков в организме человека. кровь, наши гормоны, паттерны активации мозга и т. д.Здесь мы говорим о сугубо биологических эффектах.

DB: Что вы обнаружили, чего не знает большинство людей о долголетии?

MZ: Долгая жизнь часто идет рука об руку со здоровьем. Когда люди слышат название моей книги, они иногда говорят мне: «О, но я не хочу дожить до 100 лет, я не хочу быть слабым и немощным и проводить годы на больничной койке». Но это распространенное заблуждение. Фактически, в то время как типичный человек, доживший до 80 лет или около того, будет проводить 18 процентов своего времени на Земле из-за болезней, для сверх-долгожителей, то есть для тех, кто живет более 110 лет, это всего 5 процентов. Один из 10 сверх долгожителей избегает болезней до последних 3 месяцев жизни. Только представьте, вы живете 110 лет и всего 3 месяца немощны! Конечно, вы можете слышать о чьей-то бабушке, которая болела четыре десятилетия, пока не умерла в возрасте 102 лет, но это скорее исключение, чем правило. Это немного похоже на историю о том, что «мой дедушка выкуривал две пачки в день, прожил сто лет и никогда не болел раком». Бывает, но это не правило.

DB: Какие три основные вещи вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни?

MZ: Номер один — это счастливые, преданные романтические отношения — нахождение в них может снизить риск смерти примерно на 49 процентов.Хороший брак может предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, грипп — этот список можно продолжить. Он не только успокаивает нашу реакцию на стресс и ось HPA — нашу реакцию «бей или беги», но также может стимулировать высвобождение важных для здоровья социальных гормонов, таких как окситоцин, эндорфины, серотонин.

Номер два — это ваша общая социальная привязанность: качество ваших дружеских отношений, насколько хорошо вы знаете своих соседей, насколько хорошо вы ладите со своими коллегами на работе и т. Д. Все это вместе может снизить риск вашей смертности примерно на 45 процентов. . В книге Growing Young , я описываю город под названием Розето в Пенсильвании, который в 1960-х годах привлекал внимание врачей и исследователей, потому что уровень сердечно-сосудистых заболеваний там был намного ниже, чем в США.С. в целом или на прилегающих территориях. В Розето практически никто не умирал от сердечных приступов. Проверив генетические эффекты и убедившись, что это не упражнения или диета (у людей в Розето на самом деле была довольно ужасная диета, полная насыщенных жиров), они пришли к выводу, что эффект Розето был вызван очень тесным сообществом людей в Розето создали.

Номер три — это диета и упражнения — если мы не говорим только о мягких факторах здоровья.Потому что — чтобы прояснить — я никогда не говорю, что диета или упражнения не важны. Они важны, но иногда мы уделяем слишком много внимания чудесным диетам, , суперпродуктам, гаджетам для упражнений и полностью игнорируем социальную сторону здоровья.

Итак, если мы говорим о «мягких драйверах долголетия», то в-третьих, доброта и волонтерство (что близко к диете и упражнениям). У добровольцев риск высокого уровня глюкозы в крови на 29 процентов ниже, риск высокого уровня воспаления примерно на 17 процентов ниже, и они проводят в больницах на 38 процентов меньше ночей, чем люди, которые уклоняются от участия в благотворительных организациях.

[Связано: почему волонтерство — одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своего здоровья]

DB: Что общего между воспитанием детей и сигаретами?

MZ: Они оба подключаются к одной и той же системе вознаграждения мозга, в частности к островку. Пристрастие к курению активирует сети поощрения мозга, но также и забота о других, в частности, о детях. Более того, уход также снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалины, центра страха мозга.Вот почему забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Это включает не только заботу о детях, но и волонтерство, денежные пожертвования и случайные добрые дела.

DB: Есть ли на научном горизонте какие-то таблетки или меры, которые, по вашему мнению, помогут обратить вспять, замедлить или остановить старение?

MZ: Очень сомневаюсь.Старение слишком сложно, чтобы «излечить» его с помощью таблеток, и мы до сих пор даже не понимаем, почему мы стареем и умираем вообще. Ученые даже не могут прийти к единому мнению о том, есть ли предел продолжительности жизни человека. Когда в 2016 году несколько ученых опубликовали статью, в которой утверждалось, что максимальная продолжительность жизни человека колеблется в районе 115 лет, в научной литературе возникли огромные разногласия.

Таблетки, которые сейчас преподносятся как чудеса долголетия, совсем не похожи.Более того, они могут иметь серьезные побочные эффекты. Примите метформин, лекарство от диабета — он может вызвать диарею, холодный пот, кому, судороги и учащенное сердцебиение. Многие методы лечения, рекламируемые в Кремниевой долине как средства для долголетия, вообще не прошли строгих испытаний на людях.

DB: Как вы изменили свою жизнь после написания этой книги?

MZ: У меня конечно есть. Я бегун, и в начале этого года, еще до COVID, я подумывал о том, чтобы пробежать еще один полумарафон. Но когда я записал свой график тренировок, я понял, что это отнимет у моей семьи много времени.Поэтому я решил не участвовать в полумарафоне. Вместо этого я провожу это дополнительное время, сидя на диване с мужем, болтая. Раньше я чувствовал себя виноватым, как будто жертвовал своим здоровьем. Но теперь я знаю, что эти чаты могут быть более важны для моего долголетия, чем дополнительные тренировки. Я также стараюсь больше заниматься спортом вместе с другими людьми (чтобы получить пользу от социальной жизни и сочетания упражнений), я стараюсь делать больше добрых дел, это может быть так же просто, как собирать мусор по дороге в магазин, или пропуская других впереди в пробке.И теперь я также рассматриваю беспорядок в комнате моей дочери как риск для здоровья (и не только из-за риска для моих ног наступить на лего). Было доказано, что добросовестность — очень важный фактор здоровья, поэтому я пытаюсь научить ее лучше наводить порядок.

DB: Как вы думаете, сколько проживут ваши дети?

MZ: Сложный вопрос! Надеюсь хоть на сотню. С одной стороны, да, медицина улучшается, как и наши знания о том, что помогает нам жить долго, но с другой стороны, есть изменение климата, из-за которого я не могу спать по ночам.Повлияет ли это на здоровье моей дочери в будущем? Трудно сказать. И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели — и даже счастья. Французы не были так счастливы после Второй мировой войны, как во время войны, а британцы были менее счастливы в 1980-х, чем в 1940-х. Мы также знаем, что и цель в жизни, и счастье чрезвычайно важны для здоровья и долголетия (оптимизм может добавить к вашей жизни от четырех до десяти лет). Так может быть, даже если моя дочь переживет тяжелые времена, она сумеет найти во всем этом цель и в результате проживет дольше? Скрещенные пальцы.А пока я учу ее быть доброй и убирать в своей комнате.

D: Вы верите в «суперпродукты», когда речь идет о долголетии? Если да, то какими бы они были?

MZ: Нет, если под суперпродуктами вы не подразумеваете просто морковь, яблоки или брокколи. Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.Я считаю, что здоровое питание — это довольно просто — как сказал Майкл Поллан — «ешьте пищу не слишком много, в основном растения». Большая часть другого материала, который мы слышим, — это либо маркетинг, либо СМИ, ищущие новые истории, чтобы привлечь наше внимание. В лучшем случае мы просто тратим деньги на эти вещи. Возьмем, к примеру, листья моринги, которые сейчас в моде — как написал в своей статье один канадский исследователь: «Энтузиазм по поводу пользы M. oleifera для здоровья резко контрастирует с нехваткой убедительных экспериментальных и клинических данных, подтверждающих их.То же самое и с ягодами годжи, также известными как «гималайский плод долголетия». Предполагается, что ягоды годжи лечат диабет, предотвращают рак и помогают сбросить вес. Тем не менее, исследований по фруктам очень мало. Если они вам нравятся, конечно, ешьте их, но не ожидайте, что они каким-то чудом увеличат ваше долголетие намного больше, чем вы можете получить от яблок, клубники или капусты.

DB: Многие из предлагаемых вами вмешательств — доброта, оптимизм, снижение стресса — это краткосрочные изменения поведения. Что мы можем сделать, чтобы на самом деле они длились достаточно долго, чтобы повлиять на нашу продолжительность жизни?

MZ: Я, конечно, не согласен, что они недолговечны! Точно так же, как ваше диетическое и фитнес-поведение, вы должны изменить его на всю жизнь. И влияние, о котором мы здесь говорим, может быть огромным — оптимизм может добавить вам десять лет жизни. Счастливый брак может снизить риск смерти больше, чем отказ от курения (если вы затягиваете две пачки в день).Конечно, все эти вещи складываются и лучше всего работают вместе. Итак, в идеальном сценарии вы должны есть здоровую пищу (но не использовать органическую капусту или беговые марафоны), регулярно заниматься спортом и быть добрыми, общительными, оптимистичными, сознательными.

Статьи по теме

• [Примечание редактора: во всех регионах синих зон долгожители были частью религиозной общины. «Люди…

• Голубые зоны Долгожители живые, подтянутые и полные энергии и жизненных сил в своей…

• Люди в синих зонах стареют — и достигают 100 — без хронического…

• Сезон урожая — это время, чтобы отпраздновать обильный урожай, месяцы упорного труда и…

• Стресс часто называют тихим убийцей и причиняет много вреда, о котором часто забывают…

• Польза цельного зерна для здоровья была предметом многих исследований, большинство из которых…

Удивительный секрет долголетия

Верные отношения — один из лучших способов прожить долгую и здоровую жизнь.

Источник: Руслан Хузау / Shutterstock

Как нам хорошо стареть? Это популярный вопрос. Большинство из нас хотят жить долго и хорошо. Мы хотим видеть, как растут наши дети. И мы хотим как можно дольше оставаться психически острыми и физически сильными.

Как и многие люди, Марта Зараска думала, что ответ лежит в диете и физических упражнениях, то есть салатах из капусты и беге на 10 км. Зараска пишет о науке и здоровье, а ее предыдущая книга, Meathooked , была посвящена истории наших отношений с мясом.Когда шесть лет назад она стала матерью, ее одержимость только усилилась. «Я готовила пюре из лучших продуктов, которые могла найти, какими бы органическими и новыми овощами дня ни была», — говорит она. «Но я наткнулся на некоторые исследования, показывающие мне, что может быть совершенно другой способ, и что я могу переусердствовать в неправильном направлении».

Этот другой путь является темой новой книги Зараской « Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 ». Она, конечно, привлекла меня к дружбе, о которой я писал недавно, Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной связи жизни .Но мне было любопытно услышать мнение Зараской по этому поводу. Я позвонил ей в ее дом во Франции, и мы поговорили об этом. (Наш разговор отредактирован для ясности и длины.)

Что убедило вас в том, что диета и упражнения — не все, что нужно для долголетия?

Я наткнулся на анализ, в котором числа были черно-белыми. [Он показал], что этот комплексный индекс социальной интеграции [представляет] более 60 процентов снижения риска смертности, что больше, чем если бы вы бросили курить.Это огромные числа.

Источник: Предоставлено Мартой Зараской

Как мы должны думать о диете и физических упражнениях?

Мы чрезмерно усложняем диету и упражнения, следуя чудодейственной пище и причудливым диетам. Здоровое питание — это просто. Как сказал Майкл Поллан: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения».

То же с упражнением. Просто двигайся. Нам нравится идея гаджетов, которые измеряют разные вещи, сколько шагов вы сделали и так далее.

Верно также и то, что даже самое простое здоровое питание и упражнения [не сравнивайте] с тем, насколько ваша социальная жизнь влияет на ваше здоровье.Я никогда не говорю, прекратите есть здоровую пищу. Я ем очень здоровую пищу и занимаюсь спортом. Но не забывайте и о другой части. Мы можем комбинировать эти вещи.

В своей книге вы развенчиваете несколько мифов о долголетии. Что должны делать люди , а не ?

Добавки, конечно. Американцы тратят в среднем 56 долларов на человека в месяц на пищевые добавки. Это слишком много для 56 долларов. Эти вещи в лучшем случае ничего для вас не делают, а в худшем они могут вас убить. На самом деле никто не контролирует, что внутри добавок.Это не препараты, которые должны проходить [клинические] испытания и находятся под серьезным контролем органов здравоохранения. Мультивитаминные таблетки действуют на ваш организм не так, как если бы вы их принимали из растений. Здесь происходят совершенно другие химические процессы. Одно большое исследование американских врачей показывает, что те, кто принимает поливитаминные таблетки, на 7 процентов чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не принимал такие добавки. Это действительно то, что мы должны прекратить делать, если ваш врач вам что-то не пропишет.

Нам нравится идея таблетки, которая решит проблемы. К сожалению, жизнь не так проста. То, о чем я говорю, факторы долголетия и здоровья, могут быть более сложными и запутанными, но они также делают жизнь красивой и достойной жизни.

Как доброта влияет на здоровье?

Доброта действительно может компенсировать стресс и повлиять на уровень кортизола, гормона стресса, и то, как он действует в вашем организме. В одном исследовании в Калифорнии людей просили совершать случайные добрые дела.Их лейкоцитарные гены были менее настроены на воспаление. Вы можете увидеть чисто биологические эффекты таких вещей, как открытие двери для кого-то, пропускание кого-то впереди вас в пробке, покупка кофе для вашего коллеги, очень простые вещи, которые не только делают жизнь более приятной для всех участников, но и фактически укрепляют ваше здоровье. Когда ты думаешь об этом, это приносит удовлетворение: хорошее самочувствие делает тебя здоровее и дольше живешь.

Каковы преимущества волонтерства?

Волонтерство — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Это [может] снизить вашу смертность от 22 до 44 процентов, по крайней мере, так же, как здоровая диета или режим упражнений, или, возможно, даже больше. Добровольцы имеют более низкий риск высокого уровня глюкозы, у них более низкий риск высокого уровня воспаления, и они даже проводят меньше ночей в больницах. И дело не только в том, что более здоровые люди чаще участвуют в волонтерских программах — это контролируют ученые. Это действительно эффекты волонтерства.

А что вы узнали о друзьях, моей любимой теме?

Нам определенно нужны друзья, чтобы оставаться здоровыми.Мы социальные обезьяны. Мы превратились в племя. Вот как наши тела настроены на лучшую работу. Они остаются самыми здоровыми, когда нас окружают люди, которым мы можем доверять.

Меня часто спрашивают: сколько друзей у меня должно быть? Нет номера. Для некоторых людей достаточно одного действительно близкого друга, на которого можно положиться. Для другого человека, возможно, они почувствуют, что им нужны трое или пятеро друзей.

Вы говорите об очень близких друзьях. А как насчет более случайных друзей?

Также очень важны более слабые связи.Зная своих соседей. Будьте дружелюбны с коллегами. Взаимодействовать с людьми. Люди спрашивают: нужно ли мне быть тусовщиком, экстравертом? Ответ — нет. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают некоторые небольшие преимущества экстравертов с точки зрения долголетия, у вас могут быть очень качественные отношения с людьми один на один. Это то, что нравится интровертам. Они не любят больших толп. Это не значит, что вы должны быть одиноким или асоциальным. Вы просто встречаетесь с людьми небольшими группами. Это об отношениях.

Есть ли один факт или цифра, которые действительно выделялись для вас в ходе вашего исследования?

Возможно, преданные романтические отношения и насколько они важны для нашего долголетия.Это может снизить риск смерти на 49 процентов. Это гораздо больше, чем средиземноморская диета или режим супер физических упражнений. Возможно, это единственное, что лучше всего для вашего здоровья. Конечно, это случается не со всеми. Но подумайте, сколько времени люди тратят на диету и чтение о различных добавках, чудесных продуктах, режимах упражнений и так далее. Если бы мы уделяли отношениям столько же времени, наше здоровье могло бы улучшиться.

Неужели мы хотим дожить до 100?

Люди предполагают, что если они доживут до 100 лет, они будут болеть 20 лет.Так не бывает. Чем дольше вы остаетесь здоровым, тем дольше живете. Инвестировать в свое долголетие — значит инвестировать в свое здоровье. Это две стороны одной медали. Бывает, что люди доживают до 100 лет и долго болеют, но это не общее правило. Одна цифра, которая меня поражает: 1 из 10 сверх долгожителей, те люди, которые доживают до 110 и более лет, избегают болезней до последних трех месяцев своей жизни.

Авторские права: Лидия Денворт, 2020 г.

23 человека, дожившие до 100 лет, раскрывают секреты долголетия

С самого детства меня всегда интересовали секреты долголетия и то, что заставляет людей дожить до 100 лет. Я имею в виду, 100 — это какое-то случайное число, а трехзначных цифры ?! Это довольно удивительно — должен быть какой-то секрет. Видя, как вы обычно слышите, что бабушка и дедушка умирают в возрасте 70 или 80 лет, я был полностью заинтригован этими долгожителями.

Моя прабабушка, которую я знал, пока мне не исполнилось 10 лет, дожила до нее 90, 97 или 98, и в том возрасте я все еще тусовался с ней, рассказывая о жизни. К сожалению, с тех пор, как я был так молод, единственное, что я помню, это то, насколько жутко она была .Она была действительно маленькой. Действительно тонкий. И действительно прожилка.

В любом случае, когда я стал старше, я стал больше интересоваться долголетием не потому, что на самом деле хотел дожить до 120, а потому, что люди, дожившие до 120, обычно наслаждаются беспрецедентным качеством жизни на протяжении всей своей жизни.

Люди, которые достаточно хорошо заботятся о себе, чтобы дожить до этой зрелой, старости, также страдают от небольшой части (или вовсе от них) проблем со здоровьем, от которых страдает большинство людей сегодня.

Интересно, что, исследуя «секреты их долголетия» , я снова и снова находил одни и те же советы.

Вы можете найти этот совет ниже.

Эксклюзивный бонус : Загрузите это бонусное руководство, в котором рассказывается история о том, как китайский травник дожил до 200+, и его 4 совета.

Судя по ее записи в Википедии, в возрасте 85 лет она занялась фехтованием и продолжала кататься на велосипеде до своего 100-летия.Сообщается, что она не была спортивной или фанатичной в отношении своего здоровья.

Кальмент жила сама по себе, пока незадолго до своего 110-летия, когда было решено, что ее нужно перевести в дом престарелых после несчастного случая с приготовлением пищи (у нее были проблемы со зрением), в ее доме возник небольшой пожар.

Кальмент курила в возрасте от 21 до 117 лет, хотя, согласно неуказанным источникам, она выкуривала не более двух сигарет в день. (Черт побери, ты курила 100 лет ?!)

Кальмент приписывала свое долголетие и относительно молодой вид для своего возраста оливковому маслу, которым, по ее словам, поливала всю еду и втирала кожу, а также диете, состоящей из портвейна, и съела почти один килограмм (2.2 фунта) шоколада каждую неделю.

Неплохая жизнь, а? Курите, пейте и ешьте шоколад.

На основании биографической информации из Википедии:

Ее единственный ребенок, Кэтрин Кнаусс Салливан, которой на момент смерти Сары было 96 лет, а сама дожила до 101 года, однажды объяснила долголетие Кнаусс следующими словами: «Она очень спокойный человек, и ее ничто не беспокоит. Вот почему она живет так долго ».

В свой 115-й день рождения Мортенсен дал совет на долгую жизнь: «Друзья, хорошая сигара, пить много хорошей воды, не алкоголь, позитивный настрой и много пения сохранят вам жизнь надолго.”

Он объяснил свое долголетие фунчей , блюдом, похожим на вареную кукурузу, треску и молочные сливки, которое он по привычке ел каждый день. Меркадо также утверждал, что его чувство юмора , вероятно, способствовало его долгой жизни , и он рассказывал анекдоты и юмористические анекдоты почти до конца своих дней.

Он не стал вдаваться в подробности своей личной жизни, но с юмором намекнул на них: в одном из многочисленных интервью, которые он дал пуэрториканским СМИ, Меркадо утверждал, что был в «танцевальном клубе» (эвфемизм для борделя) принадлежал Изабель ла Негра в день ее убийства.

В то время ему было 82 года, и, как сообщается, он спрятался под столом, когда убийцы Оппенгеймера начали стрелять. На вопрос, что он там делал, он ответил: «Молился… или, по крайней мере, я молился, когда начали лететь пули!»

«Занимайтесь своим делом и не ешьте нездоровую пищу. Относитесь ко всем так, как вы хотите, чтобы относились к вам, усердно работайте и любите свое дело ».

Смех сохраняет здоровье.Вы можете выжить, увидев юмор во всем. Ткнись в печаль; переверните столы на трагедию. Вы не можете смеяться и злиться, вы не можете смеяться и грустить, вы не можете смеяться и испытывать зависть.

Поступайте правильно: не курите, не пейте, правильно питайтесь и не переусердствуйте. Если вам нужна дополнительная помощь, примите витамины. Работа — это то, что меня поддерживает.

Загляните в свою душу и найдите свои инструменты.У всех есть инструменты, и мы должны жить с их помощью. У меня есть два инструмента: мои слова и мои изображения. Я использовал свою пишущую машинку, компьютер и фотоаппарат, чтобы бороться с несправедливостью. Когда я вижу возможность помочь людям, находящимся в опасности, я хочу им помочь.

Правильно питайтесь и занимайтесь любимым делом. Все, что вы любите, — это играть; делать то, что вам не нравится, — это работать. Я ни дня в жизни не работал!

Приятного аппетита, много друзей и будьте заняты.

Оставайся активным… даже в 100 лет. Ешьте сбалансированно… Не злись ни на что — нужно привыкать к потерям, иначе не выиграешь. Наконец, оставайтесь рядом со своей семьей, они заставляют вас думать.

Имейте хорошую жену, два виски на ночь, и будьте спокойны.

Очень важно иметь широко распространенное любопытство к жизни.

Успокойся, радуйся жизни, что будет, то и будет. Спите спокойно, выпейте перед сном ирландский крем Bailey’s, если вы простудились — на следующее утро вы отлично проснетесь.

Не кури, не пей и не уходи на пенсию!

Возьмите один день и плывите по течению.

L

Занимайся! Делайте то, чего никогда раньше не делали.

Не борись дня, пусть будет. Вставай и будь позитивным. Избегайте всякой драмы; Я не увлекаюсь глупыми мелочами или сложными личностями; люди уважают меня за это.

Веди себя хорошо, не жалуйся, просто вставай и делай. Продолжайте работать, продолжайте и хорошо проводите время.

Примите участие. Вы будете получать удовольствие, а иногда и разочарование, но есть чувство достижения, если вы участвуете в успешном предприятии, будь то организационное или профессиональное.Работай усердно, это окупится.

Что бы ни было трудным, вы усложняете его, но если вы принимаете его таким, как оно есть, это не сложно. Не волнуйтесь, не хотите так многого и довольствуйтесь тем, что у вас есть. Будьте готовы поделиться с друзьями и теми, кому повезло меньше.

Мириам Хенсон, 105

Вы должны оставаться активными, иначе вы просто зачахнете. Всегда будь вовлечен в какую-нибудь деятельность.

Барбара Броуди, 102

Вы должны извлечь из своей жизни лучшее и иметь хорошее отношение к ней.

Когда вы живете для Бога, разговаривайте с Ним, ходите в церковь, имейте вокруг себя хороших людей; это лучшее лекарство. Бог заботится о вас. Иногда вы не знаете, когда он наступает, но он приближается.

Постарайтесь понять, что вы за человек, и принять то, кем вы являетесь; но если вы хотите улучшить свою ситуацию, измените ее.Следите за звездами и старайтесь преуспевать в том, чем вы хотите заниматься.

Для долгой и здоровой жизни вам нужен план и цель. Это может быть семья, написание книги, становление президентом. Что вам нужно без цели, плана или задачи?

Никогда не теряйте ответственности; если у тебя его нет, найди. Найдите причину и выбейте себя за нее. Это увеличит ваши умственные способности, увеличит интерес к жизни и продлит вам жизнь.Я начеку, потому что работаю. Добродетель — сама по себе награда.

Мое долголетие объясняется моим долгим счастливым браком. Мы все делали вместе. Она была идеальной в моих глазах.

Знаете, что круто?

Определенно некоторые вещи повторяются снова и снова.

Я просмотрел список и записал 5 наиболее часто встречающихся вещей.Вы знаете, какие они были?

Наиболее цитируемые объекты:

1. Сохраняйте спокойствие — Сохраняйте спокойствие и расслабленность и не позволяйте своим перьям взъерошиваться. Этот — тот же совет, который сказал предположительно 256-летний Ли Чинг Юэнь, в дополнение к трем другим его секретам.
2. Не уходи на пенсию — Интересуйся жизнью, занимайся любимым делом и продолжай заниматься делами и участвовать в жизни общества.
3. Правильное питание и сохранение активности (традиционное долголетие)
4. Друзья, социальные сети и семья — Одно из самых продолжительных исследований Гарварда за всю историю изучения мужчин от колледжа до наших дней.Джордж Вайллант прокомментировал это [относительно счастья и удовлетворенности жизнью] : «70 лет доказательств того, что наши отношения с другими людьми имеют значение и имеют большее значение, чем что-либо еще в этом мире».
5. Хорошо провести время — Просто общая любовь к жизни, постоянное любопытство и желание учиться, расти и жить

[См. Также: 256-летний мужчина раскрывает свои 4 секрета своего долголетия]

Я думаю, что многие из нас интуитивно знают некоторые вещи, которые способствуют долгой жизни, например, расслабление и наслаждение жизнью, занятость ума и, очевидно, правильное питание и упражнения.

Одна из самых безумных вещей, с которыми я столкнулся за последние несколько лет, — это то, что некоторые люди умерли по воле . В экстремальных ситуациях выживания людей находили в безопасных, надежных местах с едой и водой, но они просто сдавались. Иногда там был журнал, но иногда у этих людей не было поддающейся проверке медицинской причины их смерти. Они просто не хотели драться.

В нашем обществе внешнее серьезно переоценивается — люди, кажется, пренебрегают силой разума, делающей человека счастливым или несчастным, успешным или неудачливым, ленивым или ведомым.

Самая старая женщина в мире курила каждый день почти 100 лет. Ей повезло? Может быть.

Но послушайте, как все эти люди говорят — они просто чертовски любят жизнь. «Хорошая сигара, бокал вина, немного шоколада и хорошие друзья». Они живут хорошей жизнью — неудивительно, что они хотят жить дальше.

Так что насчет вас? Вы знаете кого-нибудь, кто дожил до глубокой старости? Как вы думаете, что этому способствовало?

Если вы хотите сосредоточиться на быстрой потере веса (что полезно для здоровья) без подсчета калорий, я бы порекомендовал изменить небольшие привычки (не придерживаясь диеты).

В моем испытании по снижению веса я получил буквально сотни электронных писем от студентов, которые теряют в среднем 5-20 фунтов , обычно менее чем за месяц. Но, безусловно, больше всего людям нравится упор на то, как изменить привычки, чтобы выработать устойчивую долгосрочную стратегию.

Кроме того, в моей частной группе, Real Food Weight Loss Tribe, более 500 человек, которые делятся своими результатами, опытом и, конечно, разочарованиями, чтобы помочь друг другу.

Если вы чувствуете, что вам наконец-то нужно что-то радикальное для своего веса и здоровья, приходите сюда, чтобы ознакомиться с моим курсом похудания для начинающих. Я разрушаю не только , но и распространенные мифы (например, неважно, сколько приемов пищи вы едите или когда вы едите ), это гораздо глубже, чем просто ваша диета.

Приходите, , загляните на эту бесплатную информационную страницу , чтобы увидеть стратегии, которые некоторые другие люди (такие же нормальные люди, как вы) использовали для получения своих результатов.

— Алекс

***

Источники: Некоторые адаптированы из книги «Выдающиеся долгожители Америки».

Другие цитаты были составлены из интервью, перечисленных в Википедии.

Изображения: Индеец, Сельская местность, Эмпайр Стейт Билдинг, Головоломка, Мост, Закат, Лед и закат, Зеленый овощ, Пустыня

Эксперты говорят, что эти две вещи — секрет долгой жизни

Leer en español .

«Голубые зоны» — это районы мира, в которых люди живут значительно дольше.На этих территориях можно встретить восьмидесятилетних, девяностолетних и многих долгожителей, и даже некоторых сверх долгожителей (людей, достигших 110-летнего возраста).

Эти регионы были названы «голубыми зонами» после того, как бельгийский демограф Мишель Пулен и итальянский врач Джанни Пес обнаружили популяцию с такими особенностями в регионе Барбалья (Сардиния, Италия) и отметили эту область синими чернилами.

Подробнее: Кто хочет жить вечно?

Демографическое исследование, проведенное в начале этого века, показало, что один из 196 человек, родившихся между 1880 и 1890 годами, достиг возраста 100 лет.

Позже американский исследователь Дэн Бюттнер приступил к проекту, направленному на выявление других областей с высокими показателями долголетия. Он нашел четыре дополнительных региона. Их также называли «голубыми зонами»: Окинава (Япония), Икария (Греция), Лома Линда (Калифорния) и полуостров Никоя (Коста-Рика). На всех этих территориях высока доля людей-долгожителей, и каждая территория характеризуется определенными особенностями, связанными с этим состоянием.

В регионе Барбалья, расположенном в горной местности Сардинии, самая большая в мире концентрация долгожителей. На острове Окинава живут самые старые женщины на Земле. На острове Икария в Эгейском море проживает долгожитель с самым низким уровнем старческого слабоумия. Лома Линда является домом для сообщества адвентистов седьмого дня, ожидаемая продолжительность жизни которых на 10 лет превышает среднюю продолжительность жизни в Соединенных Штатах.А в Никое мы можем найти второе по величине сообщество долгожителей в мире.

В чем секрет такого долголетия; загадка синих зон, где проживает столько долгожителей?

Команда, состоящая из нескольких специалистов (врачей, антропологов, демографов, диетологов, эпидемиологов) и возглавляемая самим Дэном Бюттнером, много раз путешествовала по разным голубым зонам. Они определили следующие девять общих факторов долголетия, которые связаны с диетой и образом жизни:

1. интенсивные и регулярные физические нагрузки при выполнении повседневных обязанностей.Представления о малоподвижном образе жизни жителям этих регионов неизвестны

2. , имеющий «икигай» — японское слово (окинава), которое используется для определения наших собственных «причин существования» или, точнее, причин, по которым мы просыпаемся каждое утро

3. снижение стресса, фактор, который тесно связан почти со всеми заболеваниями, связанными со старением. Снижение стресса означает прерывание обычного ритма нашей повседневной жизни, чтобы дать время для других занятий, которые являются частью нормальных социальных привычек.Например, дремота в средиземноморских обществах, молитва в случае адвентистов, чайная церемония женщин на Окинаве и так далее.

4. «Хара хачи бу» — конфуцианское учение, которое означает, что мы не должны продолжать есть до тех пор, пока не насытятся, а только до 80% нашей способности есть

5. уделяя приоритетное внимание диете, богатой продуктами на растительной основе. Можно употреблять мясо, рыбу и молочные продукты, но в меньших количествах

6. умеренное употребление алкогольных напитков, что подтверждает мнение о том, что умеренно пьющие живут дольше, чем непьющие

7. участие в социальных группах, пропагандирующих здоровые привычки

8. участие в религиозных общинах с общими религиозными обрядами

9. построение и поддержание прочных отношений между членами семьи: родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками и другими.

Подводя итог, можно сказать, что девять вышеупомянутых факторов долговечности можно синтезировать всего за два.

Во-первых, ведение здорового образа жизни, что подразумевает регулярные упражнения с интенсивностью, в том числе процедуры, позволяющие «отдохнуть» от повседневного стресса, и включение в наш рацион, в основном, продуктов растительного происхождения, питание без сытости и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Во-вторых, интеграция в группы, которые продвигают и поддерживают эти «хорошие практики»: семья, религиозные общины, социальные группы и так далее — все они должны иметь свой собственный «икигай», то есть свою собственную «причину для жизни».Есть личный «икигай», но есть также коллективный «икигай», который устанавливает цели для каждого сообщества, а также задачи, которые необходимо преодолеть для их достижения.

Так жить — значит жить лучше и дольше. Долголетие может быть определено генетикой, но это также то, что можно тренировать, как это видно на примере жителей синих зон.

Автор «Голубых зон»: 9 секретов долгой жизни

Дженис Ллойд, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Прожить долгую жизнь сейчас почти что дано во многих частях США, но достаточно ли она долгая и здоровая, спрашивает автор Дэн Бюттнер.

«Недолго», — говорит он.

Более здоровый образ жизни и достижения медицины увеличили продолжительность жизни в США до 79 (81 для женщин, 76 для мужчин), но некоторые люди живут намного дольше. Бюттнер знает, что сильный генофонд важен, но каждый может прибавить еще 12 лет, говорит он. По его словам, для этого не нужно принимать добавки или заниматься бегом.

С 1990-х годов Бюттнер путешествует с группами исследователей по всему миру, где люди живут дольше всего.Они наблюдают, как в игру вступают образ жизни и окружающая среда. Он написал две книги и работает с Healthways, чтобы помочь городам и предприятиям в США внести здоровые изменения. Его последнее обновление появилось в книжных магазинах на этой неделе: Blue Zones (National Geographic) добавляет сегмент на Икарии, Греция, острове площадью 99 квадратных миль в 30 милях от побережья Турции. По его словам, после того, как в 2008 году было опубликовано первое издание книги, с ним связались греческие исследователи по поводу Икарии.

«Они намекнули, что на острове в 10 раз больше братьев и сестер старше 90 лет по сравнению с любым другим местом в Европе», — говорит 52-летний Бюттнер.«Затем мы получили грант от National Geographic на поездку туда. Первая экспедиция должна была посмотреть записи о рождении и смерти. Вторая экспедиция должна была выяснить, что происходит».

Они подтвердили цифры долголетия и обнаружили, что у икарианцев также меньше рака, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и слабоумия, чем в других частях Европы, а мужчины живут дольше женщин.

Помимо здоровой средиземноморской диеты (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, полезные жиры, рыба и морепродукты), жители Икарии придерживаются других основных привычек и ценностей.Он видел те же привычки в других четырех Голубых зонах: Сардиния, Италия; Полуостров Никоя, Коста-Рика; Лома Линда, Калифорния; и Окинава, Япония. Голубые зоны получили свое название от синей ручки, которая используется для рисования кругов на карте, обозначающих области.

Он хотел бы нарисовать большой синий круг вокруг всех США. «Я думаю, это действительно применимо к Средней Америке», — говорит он. Он живет в Миннеаполисе и гулял, пока давал интервью по телефону для этой истории.

Девять уроков:

1.Двигайтесь естественно. Не участвуйте в марафонах и не качайте железо; работать по дому, в саду, гулять, ездить на велосипеде, гулять при разговоре по телефону.

2. Знайте свою цель. Есть причина просыпаться утром.

3. Откиньтесь назад. Найдите способы избавиться от стресса, будь то молитва, сон или посещение счастливого часа.

4. Ешьте меньше. Прекратите есть, когда вы насытились на 80%.

5. Ешьте меньше мяса. Фасоль — краеугольный камень рациона большинства долгожителей.

6. Пейте в умеренных количествах. Только адвентисты седьмого дня в Калифорнии не ели одного-двух стаканов в день.

7. Имейте веру. Конфессия не имеет значения, но посещение религиозных служб (4 раза в месяц) имеет значение.

8. Сила любви. Ставьте семью на первое место, в том числе налаживание отношений с партнером и содержание пожилых родителей, бабушек и дедушек рядом.

9. Оставайтесь на связи. Создайте социальную сеть, поддерживающую здоровый образ жизни.

Эти принципы были приняты компанией Healthways, занимающейся улучшением благополучия, в ее проекте «Голубые зоны». Бюттнер работает с ними, чтобы побудить города и предприятия к составлению всеобъемлющих планов (прокладывать пешеходные дорожки в сообществах, указывать на вкусные и полезные продукты в продуктовых магазинах, работать с ресторанами над улучшением меню, поощрять людей заводить лучших друзей на работе). Текущий проект: цель сделать Айову самым здоровым штатом, которую одобрили губернатор Терри Бранстад, местные бизнес-лидеры и представители здравоохранения.

«Меня бесконечно волнует то, что я черпаю мудрость из такого места, как Икария, и пытаюсь применить ее в Айове, — говорит Бюттнер. — У нас есть 110 научно обоснованных стратегий, которые имеют измеримое влияние на жизнь».

12 секретов долголетия | Медицинская помощь Fedhealth

Вам интересно узнать о долголетии и о том, что заставляет людей в отдаленных деревнях доживать до 100 лет? Трехзначные цифры… довольно круто, правда ?! В чем секрет этих долгожителей?
За последние 100 лет продолжительность жизни среднего человека увеличилась на 50%.Хотя ожидается, что общество в целом будет жить дольше, чем предыдущие поколения, благодаря лучшему медицинскому обслуживанию, питанию и физическим упражнениям; исследования указывают на ключевой компонент длительного здоровья и долголетия.

В обзоре более 160 исследований, опубликованном в Журнале прикладной психологии, четкие и убедительные доказательства указывают на то, что счастливые люди, как правило, живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем их несчастные сверстники. Итак, что делает нас счастливыми? Для Фаррелла Уильямса это «ощущение комнаты без крыши».Ощущение уюта внутри может творить чудеса для вашего здоровья. Счастливые люди живут дольше, потому что у них ниже частота сердечных сокращений и более низкий уровень гормона стресса, кортизола. Исследователи обнаружили, что эмоциональная жизнеспособность (энтузиазм и вовлеченность), а также оптимизм и наличие поддержки в кругу семьи и друзей; помогают людям избежать или успешно справиться с такими заболеваниями, как диабет, сердечные приступы, инсульты и депрессия.

Знаете ли вы, что счастье может продлить жизнь человека на семь с половиной лет? Но кто действительно хочет жить дольше, если это не приносит удовольствия? Ожидание долгой и счастливой жизни не обязательно означает ежедневные беговые дорожки и салаты.

Сделайте следующие шаги, чтобы найти фонтан молодости у себя на заднем дворе:

Улыбайтесь и смейтесь часто
Наука доказала, что улыбка и смех не только уменьшают стресс и заставляют вас чувствовать себя хорошо, это оптимистичное поведение действительно может уберечь вас от болезней и добавить годы к вашей жизни!
Ешьте просто
Большинство долгожителей в мире живут скромными средствами. Это напрямую связано с их диетами, которые обычно основаны на растениях и состоят из различных бобовых, цельнозерновых, овощей, фруктов, орехов и семян.Скромный образ жизни означает скромное питание. Ешьте меньше в целом — это просто хорошая практика. Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Живите по старинной поговорке: «Ешь, как король днем, а нищий ночью».
Получите хорошее качество Zzz’s
Недостаток сна — еще один доказанный фактор, снижающий здоровье и продолжительность жизни. В среднем взрослому человеку требуется 8-9 часов сна каждый день.
Найдите пушистого друга
Хорошее времяпрепровождение с четвероногим спутником — отличный способ снять стресс и продлить жизнь.
Любите и будьте любимы
Научные исследования показали, что люди, ведущие здоровую половую жизнь, выглядят и чувствуют себя моложе, лучше спят, меньше подвержены стрессу и живут дольше, чем те, кто этого не делает. магическое число.
Проводите время с друзьями и семьей
Доверие и любовь семьи и друзей сильно влияют на ваше тело и могут добавить годы к вашей жизни. Это связано с химическими веществами, вызывающими «хорошее самочувствие» — допамином и окситоцином, которые в результате вырабатываются нашим мозгом.
Активизируйте
Выпустите эти эндорфины. Найдите то, что вам нравится; гуляет ли он с собакой или ухаживает за огородом. Физические нагрузки низкой интенсивности более полезны (и увлекательны) в долгосрочной перспективе.
Найдите свою цель
Жизненная цель находится в верхней части списка долголетия. Долгожители по всему миру — счастливые люди, у которых есть причина вставать по утрам.
Медитация
Йога и медитация — отличные практики, которыми можно заниматься индивидуально или в группе, чтобы снять стресс в нашем современном образе жизни.
Напиток красное вино
Красное вино содержит ресвератрол, антиоксидант, защищающий организм от эффектов старения. Рекомендуется не более двух стаканов в день.
Ешьте темный шоколад
Это хороший шоколад! Ешьте понемногу каждый день, это может снизить кровяное давление и уровень холестерина, обеспечивая при этом прилив энергии.
Верю
Исследования показали, что вера позволяет обрести душевный покой и счастье.

Итог: Счастливые люди живут дольше.Слушайте свое тело; позаботьтесь о нем, и взамен он позаботится о вас.

Источник: www.psychologytoday.com, life.gaiam.com, www.healthline.com, longevity.about.com, howstuffworks.com, www.naturallivingideas.com, news.illinois.edu, www.realbuzz.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.Если вы испытываете симптомы или нуждаетесь в консультации со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

(PDF) Секреты долголетия

Презентация секретов долголетия: исследование на Икарии

Появляется все больше научных доказательств того, что такие факторы, как диета, физический

статус активности, активная социальная жизнь и оптимистичный настрой, в значительной степени имеют способствовал выплате

пособий для здоровья.На острове Икария было проведено исследование для оценки уровней нескольких

факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и понимания секретов долголетия. Для проведения исследований

анализов, среди жителей острова

было проведено обследование здоровья и питания населения. Размер выборки составил 343 мужчины и 330 женщин в возрасте от 65 до 100 лет,

все они были постоянными жителями острова Икария. Основная цель этого исследования

заключалась в оценке различных социально-демографических, биоклинических факторов, факторов образа жизни, диеты и питания,

факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые учитывают такие аспекты, как диабет, гипертензия, ожирение

и гиперхолестерин, физический деятельности, в которой могут участвовать жители,

антропометрических индексов и биохимических параметров — все это характеристики, которые были частью исследования

, которое проводилось в исследовании Икария (Stefanadis, 2011).

Заключение

Долговечность и выносливость — это факторы, которых хочет достичь каждый человек, и в

, чтобы достичь продолжительного существования, необходимо принимать во внимание ряд факторов;

нужно использовать все средства и источники, чтобы оставаться здоровым и искренним всеми возможными способами. Соответствующие факторы, которые играют важную роль в долголетии, — это здоровая, питательная и хорошо сбалансированная диета,

здоровой, питательной и хорошо сбалансированной диеты, употребление большого количества воды, достаточное количество сна

, участие в таких физических упражнениях, как спорт, игры с внуками. ,

утренних прогулок, вступление в социальный клуб, другими словами создание социальной сети.Другие факторы:

избегание стрессовых и депрессивных ситуаций, отказ от какого-либо напряжения, позитивное мышление,

сохранение здоровья сердца и мозга, человек должен быть психически и физически нормальным, причина

в том, что это тоже факт что использование языка и речевые способности начинают снижаться в возрасте

70.