Утренняя зарядка для пенсионеров видео: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Содержание

Страница не найдена

выбор Иви

Язычники

выбор Иви

Белорусский вокзал

выбор Иви

Жмурки

выбор Иви

Звезда

выбор Иви

Ширли-мырли

выбор Иви

Курьер

выбор Иви

выбор Иви

Кококо

выбор Иви

Парень с нашего кладбища

выбор Иви

Я худею

выбор Иви

выбор Иви

Гупешка

выбор Иви

Легенда №17

выбор Иви

Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен

выбор Иви

Медведи Камчатки. Начало жизни

выбор Иви

Изгнание

выбор Иви

выбор Иви

Андрей Рублев

Посмотреть все

Марафон желаний

выбор Иви

Звезда

Русалка

Мужики!

Про любовь. Только для взрослых

эксклюзив

Выше неба

выбор Иви

создано с Иви

сериал Иви

Нежность

Посмотреть все

Девчата

Марафон желаний

Семь ужинов

Очень женские истории

создано с Иви

Вне зоны доступа

сериал Иви

Нежность

создано с Иви

Артек. Большое путешествие

Любовницы

Легенды Орлёнка

эксклюзив

Суперагенты

Домовой

Идеальная жена

Мой папа – вождь

Рассвет Великой степи

Молодой человек

Гудбай, Америка

Моя ужасная сестра

Семейный бюджет

Прабабушка легкого поведения

Дуэль королев

создано с Иви

Решала: Брат

Панчер

Небесная команда

Почти мачо

эксклюзив

БУМЕРАНГ

Тетя Таня

создано с Иви

Нефутбол

создано с Иви

Спасите Колю!

Маруся фореva!

эксклюзив

Келин особого назначения

эксклюзив

Хотя бы в кино (на казахском языке с русскими субтитрами)

эксклюзив

Волшебник

эксклюзив

Джохан (на казахском языке с русскими субтитрами)

эксклюзив

создано с Иви

Гуляй, Вася! Свидание на Бали

Счастье в конверте

эксклюзив

Девушки бывают разные

Семь ужинов

Вне зоны доступа

эксклюзив

Решала. Нулевые

эксклюзив

Миллиард

Марафон желаний

фильм Иви

Ёлки 8

Психология преступления. Туфелька не для золушки

Ласточки Христовы

Красотка в ударе

эксклюзив

Один вдох

фильм Иви

Отряд Таганок

Самый Новый год!

создано с Иви

ТойХана (на казахском языке с русскими субтитрами)

Посмотреть все

Белый кит

Москва слезам не верит

выбор Иви

Легенда №17

Рассвет Великой степи

Гудбай, Америка

эксклюзив

Непрощенный

Джентльмены удачи

эксклюзив

Временные трудности

выбор Иви

создано с Иви

Решала: Брат

Панчер

Небесная команда

Призрак

выбор Иви

Белорусский вокзал

Белые росы

Весна на Заречной улице (цветная версия)

Бумер: Фильм второй

Мужики!

Последнее испытание

Тот самый Мюнхгаузен

Рэкетир

Жестокий романс

эксклюзив

Решала. Нулевые

Интимные места

Измена

Тарас Бульба

Интердевочка

Титаник

Сестры

эксклюзив

Один вдох

Тени исчезают в полдень

выбор Иви

Курьер

Рэкетир 2

создано с Иви

Калина красная

Осенний марафон

Груз 200

Амбивалентность

Бой с тенью

Посмотреть все

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Статические и динамические дыхательные упражнения, выполнять которые под силу даже ребёнку, вошли в комплекс дыхательной гимнастики А. Н.Стрельниковой. Александра Николаевна Стрельникова разработала комплекс упражнений для восстановления голоса.

Но эта методика оказалась весьма эффективной и при многих заболеваниях дыхательной системы, так как направлена на укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение воздухообмена в лёгких, улучшение проходимости бронхиального дерева.Отличные результаты показала гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме. Дыхательные упражнения не только сокращают частоту приступов, но могут купировать приступ удушья у больных бронхиальной астмой.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме

Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день (утром и вечером).

Упражнение 1. «Кулачки» — своего рода разминка.
И.п.: стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища.
Короткий, резкий вдох через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки. Затем спокойный, плавный выдох с расслаблением кисти.
Упражнение повторяется 4 раза, затем пауза 3-5-секунд, и ещё один подход – 4 раза. По мере натренированности количество вдохов увеличивается каждый раз на 4.

Упражнение 2. «Погончики»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук, сжатые в кулаки – на поясе.
Короткий, шумный, интенсивный вдох производится с одновременным выпрямлением рук, как бы отжимаясь или сбрасывая груз. В начале вдоха кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, напрягаются плечи и широко растопыриваются пальцы. На выдохе – возвращение в исходное положение. Причём воздух на выдохе не выталкивается силой, а пассивно, мягко выпускается.

Упражнение 3. «Насос»
И.п.: стоя или сидя; спина, плечи и руки расслаблены.
Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками. В конечной точке наклона производится резкий, короткий вдох.
Выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот.
Для выполнения этого упражнения существуют некоторые ограничения: пациентам с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, с повышенным артериальным и внутричерепным давлении, при мочекаменной и желчекаменной болезнях следует ограничить глубину наклона при вдохе.

Упражнение 4. «Кошка»
И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Кисти рук расслаблено свисают на уровне пояса.
Упражнение начинается с поворота корпуса вправо. В конечной точке поворота — неглубокое, отрывистое приседание сочетается с резким, коротким вдохом. Затем такой же поворот влево. Выдохи происходят сами собой пассивно между вдохами. При каждом повороте кистями производится движение, как при стряхивании воды с рук.

Упражнение 5. «Обними плечи»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены, как на уроке и приподняты до уровня плеч. На вдохе, как обычно резком, коротком и шумном, руки вскидываются на плечи, как бы обнимая их. Причём движение рук должно быть параллельным, а не крест-накрест. Во время вдоха голова слегка отклоняется назад. Выдох – пассивно, непроизвольно, возвращая руки к исходному положению.
Это упражнение требует некоторой степени подготовленности. Выполнять его рекомендуется только тем, кто занимается по методу Стрельниковой уже 2-3 недели.

Упражнение 6. «Повороты головы»
И.п. Выполнять это упражнение можно стоя, сидя, лёжа. Плечи и руки расслаблены.
Короткий, резкий вдох сочетается с поворотами головы вправо-влево. Выдохи производятся непроизвольно.

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Авторы методики утверждают, что выполняя дыхательные упражнения, можно не только снизить частоту приступов бронхиальной астмы, но и полностью излечить это коварное заболевание.

Традиционная медицина не спешит со столь кардинальными выводами: приём лекарственных препаратов самостоятельно снижать или вовсе прекращать не стоит, даже если заметны очевидные улучшения. А в целом, обычные врачи благосклонно относятся к методике Стрельниковой и нередко рекомендуют её своим пациентам в качестве вспомогательного метода лечения астмы.

 Будьте всегда здоровы!

 

Врач терапевт участковый                                    И.П. Чернявская

Лучшая йога для пожилых людей Видео на YouTube • Основы йоги

Навигация

Было показано, что йога улучшает баланс, гибкость, силу, выносливость и ясность ума у ​​пожилых людей. Это помогает предотвратить падения, уменьшить стресс, увеличить плотность костей и даже снизить кровяное давление. Если вы ищете отличные видео о йоге для пожилых людей, вам следует посмотреть эти лучшие видео о йоге на YouTube, которые мы собрали. Все они доступны для начинающих и позволят вам включить йогу в свою повседневную оздоровительную программу.

Что такое йога для пожилых людей?

Йога для пожилых людей — это занятия йогой, предназначенные для удовлетворения потребностей пожилых людей, в том числе с хроническими заболеваниями, такими как артрит, диабет, болезни сердца, гипертония, ожирение, остеопороз и другие. Позы йоги, которым обучают на занятиях по йоге для пожилых людей, мягкие и легкие, но все же помогают улучшить гибкость, равновесие, силу, выносливость и общее самочувствие. Йога для пожилых людей — это безопасный, эффективный и приятный способ оставаться здоровым и активным. Было показано, что он снижает стресс, снижает кровяное давление, увеличивает плотность костей, улучшает режим сна, укрепляет кости и увеличивает диапазон движений.

Вы можете найти занятия йогой для пожилых людей, которые проводятся в студиях йоги и фитнес-центрах в крупных мегаполисах, таких как Нью-Йорк, или предлагаются в пенсионных центрах по всей стране. Если вы не можете найти занятия йогой для пожилых людей поблизости, вы можете просмотреть наш список лучших видеороликов о йоге для пожилых людей на YouTube ниже.

Йога для пожилых людей Видео на YouTube

В следующих бесплатных видеороликах вы узнаете, как включить йогу в свой распорядок дня, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие с возрастом. Все эти видео подходят для любого уровня опыта и способностей. Занятия йогой на стуле будут самыми простыми и доступными для укрепления тела и успокоения ума. Занятия с преимущественно стоячими позами и позами на полу будут более сложными и потребуют немного большей силы и подвижности для участия.

Нежная йога-тренировка для взрослых на стуле от SeniorShape Fitness

В те напряженные дни, когда вы не можете спуститься на пол, попробуйте эту замечательную 15-минутную тренировку по йоге на стуле. Вас проведут через серию поз на стуле, чтобы аккуратно растянуть плечи, грудь, трицепсы, ягодицы, бедра и мышцы спины. Этот класс подходит для любого уровня физической подготовки, и вам понадобится прочный стул, желательно без подлокотников, чтобы следовать этому видео.

Мягкая йога на стуле для начинающих и пожилых от Yoga with Kassandra

Эта 17-минутная последовательность йоги на стуле подходит для всех уровней подготовки и предназначена для развития силы и гибкости. Вам не понадобится ничего, кроме прочного стула, желательно без подлокотников и с хорошей спинкой. Занятие начинается с базовых упражнений на растяжку шеи, плеч и верхней части тела. Оставшаяся часть практики сосредоточена на ногах и нижней части тела. Это видео о йоге для начинающих заканчивается версией позы шавасаны на стуле.

Стул для йоги для пожилых людей от BrettLarkinYoga

Это 20-минутное видео о йоге на стуле включает в себя как сидячие, так и стоячие позы. Эти упражнения йоги на легком стуле предназначены для пожилых людей или людей с ограниченным диапазоном движений, поэтому каждый может наслаждаться этой практикой. Класс начинает стоять за стулом со сгибом вперед, растяжкой плеч и наклоном в сторону. Последовательность продолжается сочетанием сидячих и стоячих поз и заканчивается несколькими растяжками шеи и несколькими успокаивающими вдохами.

Вечерняя йога для пожилых от Yoga with Joelle

Этот 10-минутный вечерний урок йоги для пожилых людей побуждает вас завершить день медленной последовательностью успокаивающих поз, выполняемых стоя, на полу и на стуле. Эта практика идеально подходит для занятий прямо перед сном, но если вы предпочитаете более энергичные занятия, Джоэль также предлагает видео «Утренняя йога для пожилых людей».

Медленная и нежная йога для пожилых людей от Yoga With Adriene

Это успокаивающее, медленное и нежное 28-минутное занятие разработано специально для старших йогов. Цель занятий — «снять стресс, развить ясный ум и сильное тело». Вы можете попрактиковаться в первой части этого видео на стуле или на краю дивана. Если вы практикуете на полу, вы можете использовать одеяло для йоги, толстое полотенце, твердую подушку для практики.

Нежная йога для пожилых и начинающих от Gentle Yoga and Wellness

Это 33-минутное занятие йогой для пожилых предназначено для развития гибкости и глубокого расслабления. Занятие начинается с разминки на спине, чтобы осознать дыхание, а затем продолжается медленной последовательностью мягких поз на полу. Практика заканчивается позой моста с опорой для окончательного расслабления.

Ежедневные упражнения йоги для пожилых людей от Лейги Батлер

В этом 12-минутном видео вы начнете с позы горы с разминки плеч и рук, чтобы сосредоточиться на осознанном дыхании. Занятие продолжается всеми позами стоя, чтобы растянуть и укрепить мышцы ног, кора и нижней части спины. Практика заканчивается возвращением в позу горы с установкой намерения на оставшуюся часть дня.

Хотите больше бесплатных видео о йоге?

В YogaBasics мы регулярно просматриваем новые видео о йоге и каждый месяц публикуем в блоге наши лучшие подборки! Просмотрите наши архивы бесплатных видеороликов о йоге, чтобы найти идеальную практику для вашего настроения, уровня энергии и расписания.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бергин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.

0004

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.