Упражнения с палками для скандинавской ходьбы: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Содержание

Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?

Зачем ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны палки для ходьбы?

Скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Нетрудно догадаться, что её придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды восстановления и отдыха. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает лишние килограммы.

Долгие годы скандинавской ходьбой занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль открыть секреты скандинавской ходьбы обычным людям. Как показало время, это была отличная идея! Именно для спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим подарком. И сейчас мы расскажем почему.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — лучший способ снизить вес. Во время часовой прогулки с палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию — больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.

Известно, что наилучший для жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС). Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком пульсе возможна только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135 ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат тренировки сильно зависит от её продолжительности.

Скандинавская ходьба — лучший способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и травмы. К тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец, закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если захочется!

Часто занятия спортом связаны с выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить нагрузку без угрозы получить травму.

С палками можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к следующей ступени развития.

Скандинавская ходьба — профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не перегружая поясницу и колени во время ходьбы.

И отличный метод выработать правильную осанку и походку, а значит избежать многих проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.

Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.

Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.

Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания

Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!

Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени. Подробнее о занятиях скандинавской ходьбой с инструктором в разделе сайта Школа ходьбы.

Правильное выполнение упражнений с палками для новичков – Medaboutme.ru

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и красоты

Некоторые люди ошибочно полагают, что ходьба скандинавским стилем малоэффективна для коррекции фигуры и укрепления здоровья, так как основывается на простом шаге, а не на интенсивных перемещениях. На самом деле у данного фитнес-направления множество преимуществ. Рассмотрим основные:

Проработка мышц тела.

Красота фигуры спортсмена, прежде всего, зависит от гармонично развитого мышечного каркаса и от низкого содержания подкожного жира. Ходьба с палками задействует все тело в комплексе, всесторонне укрепляя мускулатуру и сокращая жировую прослойку;

Предохранение суставов и позвонков от травм.

Даже простой бег в легком темпе создает сильные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба, благодаря использованию специальных палок, снижает негативное воздействие на колени и позвоночник. В результате спортсмен может безопасно тренироваться;

Укрепление внутренних систем.

В первую очередь, при выполнении упражнений с палками тренируются сердце и легкие. При этом повышается общая выносливость спортсмена. Также улучшается кровообращение, что способствует усиленному снабжению клеток кислородом и питательными веществами;

Восстановление эластичности кожи.

После похудения многих людей ждет новая проблема — обвисшая и дряблая кожа на животе, бедрах и руках. С помощью интенсивных прогулок скандинавским стилем можно быстро подтянуть проблемные зоны и вернуть себе красоту кожных покровов;

Улучшение осанки.

Скандинавская ходьба основана на интенсивных многосуставных движениях, задействующих мышцы всего тела. Благодаря этому спортсмен может избавиться от скованности и зажимов в спине, плечевом поясе и груди, что положительно скажется на походке и осанке;

Укрепление иммунной системы.

Ходьба на свежем воздухе, в сочетании с глубоким дыханием и усиленным кровообращением, крайне положительно сказывается на укреплении защитных функций организма и улучшении самочувствия. Человек меньше болеет и чувствует себя постоянно бодрым.

Перед началом занятий посетите врача и убедитесь, что не имеете следующих заболеваний: стенокардия, нарушение сердечного ритма, недостаточность кровообращения 2 степени и выше, повышенное артериальное давление, легочно-сердечная недостаточность, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как повысить результат в упражнении «Скандинавская ходьба» при выполнении нормативов ГТО

Для того, чтобы максимально эффективно сдать нормативы ГТО, можно попробовать улучшить свой результат в упражнении скандинавская ходьба.

Для этого, перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки хорошо изложены в опубликованных пособиях по технике скандинавской ходьбы. Они предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Мы приводим самые популярные и несложные упражнения. Для новичков такой разминки будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к собственно скандинавской ходьбе.

Упражнение 1. Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

Упражнение 2. Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

Упражнение 3. Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и ограничений. Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Но скандинавская ходьба — достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро Вам придется начать дышать через рот. Это вполне приемлемо.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны быть слишком длительными.

После возвращения со сдачи норматива ГТО по скандинавской ходьбе, очень полезно сходить в сауну или баню. Если такой возможности нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна — необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели.

Данное упражнение можно выполнять в паре или компанией. Тогда вы не только с пользой проведете время, но и весело. Вперед покорять спортивные вершины!

Онко портал » Заминка после оздоровительной скандинавской ходьбы

Ігор Єфіменко

Про блогера. Усі записи блогера

Керівник і провідний тренер Української школи оздоровчої скандинавської ходи

07.07.2016

Гимнастические упражнения с палками разделены на две группы – на упражнения для нижней и верхней частей туловища.

Гимнастикой с палками хорошо заниматься до и после ходьбы. Почему?

– уменьшается мышечное напряжение;

– после разгоряченного состояния нужно остыть;

– можно расслабиться;

– предупредить мышечные боли.

Как нужно заниматься гимнастикой с палками?

– потянуть мышцы так, чтобы почувствовать напряжение;

– растяжку выполнять в течение 10-20 сек, затем пауза и вновь растяжка чуть дольше, чем в первый раз;

– расслабиться;

– не пружинить при выполнении упражнений;

– нельзя доводить себя до боли. Если появляется боль, расслабиться. Если растяжка вызывает боль, это означает, что мышцы, которые пытаемся расслабить, наоборот становятся более скованными.

Мы рекомендуем выполнять гимнастические упражнения с палками как элемент тренировки ходьбой. Тогда можно добиться максимального эффекта. Здесь очень много различных упражнений. Поэтому нужно постепенно расширять свой диапазон. Запоминайте каждый раз по одному новому упражнению. Заранее продумайте, на какую группу мышц вы будете выполнять упражнение. Смена упражнений вносит приятное разнообразие в тренировку и позволит поддерживать все мышцы в тонусе.

1. Растяжка икроножных мышц. Тянем носок правой ноги вперед и вверх, 8-10 сек, почувствовать растяжение икроножной мышцы, потом левой ногой, 8-10 сек. Палки для опоры.

2. Растяжка передней части бедра. Хватаем носок левой ноги и тянем к спине, 8-10 сек. Почувствовать растяжение передней части бедра. Потом тянем правую ногу, 8-10 сек. Палки для опоры.

3. Растяжка задней части бедра. Палки для опоры. Забрасываем носок правой ноги на колено левой и приседаем, 8-10 пружинящих приседаний. Потом левая нога. Почувствовать растяжение задней части бедра.

4. Выпады вперед. Палки для опоры, глубокий выпад вперед, сначала правой ногой, 8-10 пружинящих приседаний, затем левой ногой. В колене передней ноги прямой угол, а задняя нога максимально прямая.

5. Выталкиваем палку вверх. Кладем рукоятку палки на ладонь правой руки, а левой рукой держимся за край палки и выталкиваем палку вверх, 8-10 пружинящих движений. Потом поменять руки. Почувствуйте растяжение в боковых частях туловища.

6. Упражнение «Чешем спину».Забрасываем палку за спину одной рукой, и удерживаем второй рукой. Вертикальные движения палки, 8-10 движений. Потом поменять руки.

7. Растягиваем мышцы спины. Палки перед собой для опоры, прогибаемся в спине и тянемся прямыми руками вперед. Почувствовать растяжение мышц спины. 8-10 прогибаний.

8. Упражнение «Орбитрек».И.п. как в предыдущем упражнении. Пружинящий перекрестный шаг на месте с выпрямлением рук и поворотом плечей – 1 минута.

9. Благодарность. Очень важное упражнение!!! Поднимаем правую руку вперед, вверх, нежно опускаем себе на голову, делаем медленные поглаживания по голове и говорим:

«КАКОЙ (АЯ) Я МОЛОДЕЦ!!!»

(Відвідувачів всього: 224, сьогодні: 1)

Скандинавская ходьба в санатории Лазурный Бердск

Лечебная физкультура

Лечебной физкультурой называют лечебно-профилактический метод, направленный на восстановление организма и предупреждение развития множества заболеваний. Используя ЛФК совместно с другими методами терапии, можно значительно улучшить результаты лечения, получив ожидаемый результат за более короткое время.

Комплекс упражнений назначается врачом, исходя из общего состояния пациента и особенностей его заболевания. Сегодня лечебная физкультура включает такие направления, как лечебная гимнастика (повышает общий тонус организма, восстанавливает ослабленные функции), скандинавская ходьба, терренкуры, лечебные прогулки, катание на лыжах.

Огромным плюсом лечебной физкультуры является то, что она полезна для всех, не требует специальной подготовки и материальных затрат. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению функции миокарда и скелетных мышц, профилактике осложнений и обострений заболеваний, восстановлению трудоспособности больного.

Санаторий «Лазурный» приглашает пациентов посетить групповые занятия лечебной физкультуры. Мы создали все необходимые условия для вашего комфорта и эффективных занятий:

На втором этаже административного корпуса расположен оборудованный зал ЛФК. Пол покрыт специальным ковровым материалом, пациенты могут пользоваться тренажерами, различным инвентарем: мячами, обручами, скакалками, гантелями. Посещать зал ЛФК можно как в рамках групповых занятий (под руководством методиста санатория), так и самостоятельно. Для поддержания позитивной атмосферы в зале играет ненавязчивая фоновая музыка.
На территории санатория проложены 4 терренкура – специальные маршруты, предназначенные для дозированной ходьбы и бега. Терренкуры различаются по сложности, поэтому каждый отдыхающий может выбрать подходящий по нагрузке вариант.

Скандинавская ходьба (Новосибирск): полезное и доступное хобби

Этот современный вид оздоровительных упражнений пользуется сегодня невероятной популярностью в Европе. Вы хотите заняться скандинавской ходьбой в Новосибирске? Приезжайте в санаторий «Лазурный»! Оздоровительные прогулки на свежем воздухе, напоенном ароматами соснового бора, принесут максимум удовольствия и пользы. Для занятий по скандинавской ходьбе не нужно дорогое по цене оборудование, специальная форма. Достаточно будет надеть любимый спортивный костюм и кроссовки, а также вооружиться компактным инвентарем – палками для скандинавской ходьбы.

Занятия помогут активизировать кровообращение, привести в тонус мышцы, зарядиться бодростью и энергией. Это отличное средство для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеопороза суставов, дорсопатии, остеохондроза позвоночника.

Предложение санатория «Лазурный» понравится тем, кто давно хотел посетить занятия по скандинавской ходьбе в Новосибирске и оценить всю пользу этого направления ЛФК.

Start1.ru > Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
При ходьбе работают 90% мышц.
Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
Отлично воздействует на сердце и легкие.
Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге.

Как палки изменили мое мнение о фитнесе Ходьба

0 комментариев

Автор: Карла Бирнберг

С небольшим замешательством признаю, что я ЗАКАЗАННЫЙ НЕ ходок для упражнений.Я хожу, когда есть пункт назначения, и редко просто ради развлечения. Но это так просто — все, что вам нужно, это пара обуви и место для прогулок, а ходьба всего на 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака груди и рака толстой кишки. А прогулка в течение 15 минут, если исследователи в Великобритании действительно правы, уменьшает тягу к шоколаду. Итак, на больше, чем на , чем небольшое смущение, и, признаюсь, я думал (обратите внимание на прошедшее время) спортивной ходьбы недостаточно для моих тренировок.Казалось, что мне придется ходить намного дольше, чем я могу заниматься физическими упражнениями, чтобы получить хоть какую-то пользу. Конечно, интеллектуально я знал иное, но я никогда не утверждал, что занимаюсь интеллектуальными упражнениями. И не заставляйте меня скучать. Где-то по пути я решил, что прогулка как тренировка будет совершенно скучной. В результате мне стало очень любопытно, когда соседка внезапно начала носить пару шестов на своих ежедневных прогулках. Я достаточно долго писала о фитнесе и знала, что это палки для скандинавской ходьбы, но на этом мои знания и закончились.И где мое любопытство продолжилось.

С палками для ходьбы можно сжечь на 20-40% больше калорий

Оказывается, палки для ходьбы довольно популярны в Европе и теперь начинают появляться в США и Канаде. Они возникли в Финляндии и используются лыжниками как метод летних тренировок. Палки ориентированы на проработку верхней части тела во время ходьбы, и это добавление мышц туловища позволяет вам ходить в более медленном темпе, но при этом выполнять более сложную общую тренировку.Фактически, вы можете сжигать на 20-40 процентов больше калорий за тренировку. Увеличение на 20-40 процентов? Вот и та самая зарядка для упражнений, которую я искал. Но я все еще хотел посмотреть, может ли добавление палок для ходьбы действительно вызвать волнение по поводу ходьбы без пункта назначения.

Моя прогулка казалась более сложной с точки зрения частоты пульса — и более интересной

Моя первая прогулка с шестом показалась мне неловкой и глупой. Я не мог избавиться от ощущения, что я принадлежу больше к Альпам, чем к моему району.Тогда я пошел своим шагом. Это заняло у меня около 10 минут, но я попал в канавку, и мне показалось, что я могу использовать палки для тренировки верхней части тела и снять часть «работы» с ног. И когда я освоил движение с шестом, я обнаружил, что это побудило меня ходить более прямо с расслабленными плечами, на чем мне нужно сосредоточиться, все время находясь перед компьютером. Я качал шестом, мышцы верхней части тела работали, и я счастливо шел без цели. Моя прогулка казалась более сложной с точки зрения сердечного ритма, более интересной, учитывая необходимость сосредоточиться на полюсах, и почти медитативной, когда я нашел свой ритм.Я был поражен. Кому я бы порекомендовал присоединиться ко мне в моем новом приключении с палкой для ходьбы? Все. Самое замечательное в трости — это то, что вы можете отрегулировать их в соответствии со своими потребностями, они позволяют ходункам с разным темпом тренироваться вместе и идеально подходят для тренировок в поездках. Конечно, им нужно несколько попыток, чтобы привыкнуть. Но как только вы это сделаете, вы будете рады, что приложили усилия. Я могу признать, что полностью согласен.

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — Решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности. Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, а также улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д.Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История прогулочных палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для лыжной ходьбы и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое ходячие палки?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой предполагает использование мышц всего тела для опускания шеста вниз при каждом шаге. Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

Сундук
Широчайшая мышца спины
Трицепс
Плечо
Брюшной пресс
Спинальный
Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой.Эти специализированные палки предназначены для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Проработайте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2.Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
Защита от падений
Повышенная скорость ходьбы

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты!

Упражняет 90% мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
Сжигает до 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

Повышает подвижность и силу верхних конечностей
Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
Способствует здоровой потере веса
Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6. Улучшение осанки.

Вы выпрямите и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

Способствует хорошей осанке
Повышает переносимость ходьбы
Увеличивает усиление ядра

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

Повышает самооценку и общее самочувствие
Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

Снижает беспокойство, стресс и депрессию
Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
Помогает при обезболивании

9. Выберите интенсивность.

Вы можете регулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
Повышает толерантность к физическим нагрузкам
Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.

Посмотрите палки для ходьбы здесь >>

Активатор городского движения, серия

99,99 долл. США

В Магазин >>

Польза для здоровья, обобщенная по:
Д-р Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии

Источник:

Городской опрос. Польза здоровью. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/
Городской опрос.Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/

Exerstrider — палки для ходьбы с полным телом №1 в мире

После 33 лет приверженности личной и профессиональной миссии по знакомству мира с переосмысленной формой ходьбы с полным телом, Exerstrider Products может оказаться еще одной жертвой глобальная пандемия Covid19.

Ухудшение глобальных условий пандемии привело к серьезным сбоям в обрабатывающей промышленности и судоходстве, вызвав дефицит, задержки и колоссальный рост затрат.На сегодняшний день у нас есть ограниченный ассортимент наших исключительно спроектированных и спроектированных стандартных палок и аксессуаров Total Body Walking®. В настоящее время неизвестно, когда мы можем ожидать пополнения запасов. Наш бизнес будет оставаться здесь, чтобы удовлетворить ваши потребности, пока позволяют наши текущие запасы — , но долгосрочное будущее Exerstrider остается неопределенным. .

Мы хотим поблагодарить всех, кто участвовал в миссии Exerstrider и извлекал из нее пользу на протяжении более трех десятилетий.Мы особенно благодарны всем тем, кто помог распространить информацию о многих дарах, улучшающих жизнь и здоровье, которые приходят с регулярными умеренными упражнениями для всего тела, которые предлагает Exerstriding. Вы были нашим спасательным кругом и поддерживали нашу миссию, знакомя своих друзей, пациентов, семью и общество с этим телом в целом. хорошее применение форма ходьбы.

Я надеюсь, что этот новый переосмысленный способ ходьбы будет жить и влиять на жизнь растущего числа людей всех возрастов и способностей в течение многих лет.

Хотя наша будущая жизнеспособность нашего бизнеса была поставлена под сомнение, доступ к концепциям и простым в освоении методам, которые делают Exerstriding таким особенным, останется доступным. Мое обучающее видео на DVD-диске с инструкциями по Exerstrider — ПОЛНЫЙ 56-минутный DVD (2013 г.) — YouTube — вечный ресурс. (ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: мы не контролируем и не поддерживаем продукты, представленные в рекламе, которая может предшествовать или прерывать просмотр видео.)

С благодарностью и пожеланиями крепкого здоровья,

Генеральный директор / основатель
Exerstrider Products Inc .
С 1988 ГОДА

Улучшите свою тренировку с помощью трости (или двух)!

Любите ли вы гулять по окрестным улицам, лесной заповедник тропы или вдоль пляжа, трость — это не только отличный способ сохранить баланс, но при правильном использовании это может увеличить ценность вашей тренировки.

Практически любая трость будет способствовать сжиганию энергии во время ходьбы. эффективность, так как вы используете сидячие части тела (рука, предплечье и плечо) для перемещения приспособления для ходьбы, которое весит где угодно от одного до двух фунтов.Однако польза для здоровья от ходьбы палок усиливается при использовании двух трости, потому что при этом точка, весь опыт ходьбы превращается в полное тело тренировка.

Ходьба с двумя палками (также называемая скандинавской ходьбой и палкой ходьба) предполагает использование всех конечностей при каждом шаге. Когда вы идете, и ваши ноги двигаются быстро, ваши руки также качаются под тяжестью каждая трость, обеспечивающая упражнения для верхней части тела которые обычно не приносят особой пользы от ходьбы.Ходьба с шестом сжигает больше калорий, чем обычная ходьба, так как несколько основных верхних частей тела мышцы стимулируются и прорабатываются при ходьбе с двумя полюсами.

Основные преимущества ходьбы с двумя палками:

Повышенная аэробная способность
• Большая мышечная сила
• Общая физическая подготовка всего тела

Чтобы сделать ходьбу для фитнеса увлекательной и приятной, компания Brazos разработала трость для ходьбы FitnessWalker.Стильный FitnessWalker дает вам возможность уверенно тренироваться, когда вы оживленно прогуляйтесь по окрестностям, любимой тропе или пешеходной тропе. Дубовый шест для фитнеса сделан вручную из цельного куска дерева. что делает его лучше других фитнес-ходунков, у которых могут быть движущиеся части или хрупкие куски. Эта прочная и привлекательная трость дает вам непоколебимая стабильность и уверенность, где бы вы ни занимались спортивной ходьбой взять тебя. Хотя FitnessWalker идеально подходит как отдельная палка, был разработан для использования в паре, чтобы предложить весь спектр преимущества, доступные при ходьбе с шестом.Как и все наши трости и трости, FitnessWalker изготовлен в Америке нашими местными мастерами в Уэйко, Техас.

Выздоравливайте. Готовься. Начните с трости Brazos и Brazos FitnessWalker!

Упражнения без боли — ходьба с равновесием

Насыщите ваше тело кислородом!
Человеческое тело может прожить недели без еды, дни без воды, но всего несколько минут без кислорода. Когда циркуляция увеличивается, количество доставляемого кислорода также увеличивается.Получите максимальную отдачу от этих нескольких минут каждый час, добавляя шесты, которые поднимают сердечно-сосудистую систему до 20% и повышают уровень кислорода. Когда вы начинаете ходить с палками, вы задействуете 90% мышц своего тела и начинаете сжигать на 50% больше калорий. Взяв на прогулку палки, можно почти вдвое увеличить выгоду от ходьбы за половину времени.
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь!
Скандинавская ходьба с шестом существует уже давно, и уже более 10 миллионов человек ходят с шестом в Европе.Я начал свою любовь к ходьбе с шестом в северной части штата Нью-Йорк, где каждую зиму катался на беговых лыжах, а весной / летом / осенью — в северной ходьбе с шестом. Это было, когда я был намного моложе и намного активнее. Как и у большинства людей, с возрастом мое тело и образ жизни изменились. Именно тогда я решил вернуться к ходьбе с шестом. После некоторых исследований и поездок в Европу для некоторых базовых тренировок по ходьбе с шестом я работал над расширением своей программы и включил более сбалансированный образ жизни, взяв важнейшие базовые элементы для выполнения простой программы сбалансированной ходьбы, которую можно выполнять за несколько минут в день и которая охватила критические 4 группы. для действительно сбалансированной программы.
— Рэй Марджано, основатель Balance Walking
Упражнение должно приносить удовольствие!
Метаболические затраты, т. Е. Энергия, необходимая для движения, естественно возрастают с возрастом. «У молодых людей метаболические затраты ниже, чем у пожилых людей, но физические упражнения могут помочь в этом». Как вы думаете, уровень сложности упражнения будет определяющим фактором того, сколько оно вам будет стоить. Равновесная ходьба облегчает ходьбу за счет уменьшения нагрузки на суставы, распределения веса и снижения воспринимаемой скорости нагрузки.Добавление палок делает ходьбу новой и стимулирующей! Естественно, если в правильно подобранной обуви ногам будет комфортно, дальше гулять будет с удовольствием.
Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона | Болезнь Паркинсона
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, при котором вы используете специально разработанную палку для ходьбы, которая помогает двигаться вперед. Это означает, что вы используете как руки, так и ноги, и, поскольку шесты «толкают» вас, они помогают вам идти быстрее и устойчивее, чем вы обычно.При правильном использовании палки снимают вес с коленей и суставов нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах.
Какая техника?
Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе, но поднимаете руки с плеча с прямыми локтями. Это немного похоже на марш солдата.
Как это помогает?
Ходьба сама по себе полезна для вашего здоровья в целом, она улучшает работу сердца и легких, снижает уровень холестерина и артериального давления и помогает регулировать уровень сахара в крови.В частности, скандинавская ходьба может помочь вам сохранить осанку и оставаться в вертикальном положении. В то же время более длинные шаги могут мягко растянуть конечности и поддерживать вращение тела, что поможет вам расслабиться и улучшить координацию. Если вы чувствуете, что склонны идти медленнее и делать меньшие шаги, скандинавская ходьба создает устойчивый ритм для улучшения вашего темпа. Это также может сделать упражнения веселыми и общительными, если они выполняются в группе.
Начало работы
Скандинавская ходьба — это то, что может попробовать каждый, и она подходит для всех возрастов и способностей.Классы варьируются от легких прогулок до полноценных тренировок.
Это не то же самое, что другие стили ходьбы, такие как треккинг или ходьба по холмам, и вам может потребоваться некоторая тренировка, чтобы овладеть техникой правильной ходьбы. Возможно, вам также потребуется купить некоторое оборудование, в том числе палки для скандинавской ходьбы, подходящую обувь и соответствующую одежду. Инструкторы могут предоставить шесты, или вы можете купить пару примерно за 30 фунтов стерлингов.
Доступные классы
Вообще говоря, вы можете попробовать нордическую ходьбу где угодно, например, в парке или в сельской местности.Но лучше всего сначала получить совет у квалифицированного инструктора. Во многих местах предлагают дегустацию, чтобы узнать, подходит ли это вам. После этого вы сможете присоединиться к группам ходьбы или потренироваться самостоятельно.
Вы можете найти местные прогулки, инструкторов и классы по всей Великобритании в следующих организациях:
Nordic Walking UK
0333 12345 40
British Nordic Walking
01332 504949
Winter walking — Chatelaine
Оставайтесь на ногах и сжигайте больше калорий с помощью скандинавской тренировки
Хотите улучшить свои тренировки ходьбой и оставаться в большей безопасности на скользких поверхностях этой зимой? Возьмите палки и попробуйте скандинавскую ходьбу — это так популярно в Финляндии и других скандинавских странах.
Институт Купера в Далласе, штат Техас, задокументировал увеличение потребления энергии на 46%, увеличив сжигание калорий с обычных 280 до 400 в час просто за счет ходьбы с палками. Кэрол Роджерс, доцент факультета физического воспитания и здоровья Университета Торонто, провела исследование женщин, ходящих с палками, и обнаружила аналогичные результаты. Бонус: ни одна из женщин не чувствовала, что прикладывает столько усилий. Вот это мотивация!
Более того, движения рук вверх и вниз могут помочь вам избавиться от изгибов напряженной шеи и плеч.Используя палки, вы также снимаете нагрузку с скрипучих суставов и колен. Плюс для зимы в том, что шесты могут помочь вам более безопасно преодолевать лед и снег.
Как вы это делаете? Это действительно просто. Возьмите пару шестов — подойдут шесты для беговых лыж — и установите их под углом 45 градусов, хватом вперед. Руки должны быть вытянуты, как будто вы пожимаете кому-то руку. Затем для каждого шага качайте противоположную руку вверх, а другую вниз.