Упражнения при одышке у пожилых: Одышка (диспноэ) | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Post Views: 10 794

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют группу болезней позвоночника, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и самих позвонков. Зажимаются нервы, изменяется осанка, сам позвоночник может даже выгнуться в неестественную сторону.

Боль в спине и груди — частый спутник больных. Остеохондроз грудного отдела называют болезнью-хамелеоном: его симптомы напоминают патологии соседних органов. Часто его обострения принимают за стенокардию, холецистит и даже аппендицит.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

• сформирует правильную осанку,
• разовьёт мышечный корсет,
• улучшит вентиляцию лёгких,
• самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Рекомендации по проведению гимнастики

Главное правило: не забывайте о разминке. Именно она поможет подготовить мышцы к гимнастике.

Если какое-то упражнение причиняет боль, лучше от него откажитесь. Или просто начните аккуратно выполнять его, не в полную силу, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке.

С каждым занятиям наращивайте темп, количество повторений и амплитуду. Если не увеличить нагрузку, не будет прогресса.

И, разумеется, гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна быть регулярной.

Гимнастика во время обострения

Врачи не могут сказать точно, стоит ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Кто-то выступает за полный отказ от физических нагрузок, а кто-то утверждает, что лёгкая разминка поможет снять боль. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

От ЛФК придётся отказаться, если у вас:

• нарушения координации,
• проходит восстановление после операции на позвоночник,
• нарушения вестибулярного аппарата,
• обострения других хронических заболеваний,
• повышенное давление.

Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.

Жизнь после ковида. Зачем надувать шарики и надо ли делать КТ повторно? | ЗДОРОВЬЕ

COVID-19 протекает по-разному: кто-то оказывается в больнице и даже на ИВЛ, кто-то переносит его в лёгкой форме. Но в любом случае после этой коварной болезни необходима реабилитация.

С какими последствиями сталкиваются люди, перенёсшие коронавирусную инфекцию? Какое восстановление им требуется? Чем можно помочь в такой ситуации себе самому? Об этом рассказывает завкафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины ПГМУ, профессор, д.м.н. Вера Черкасова.

Проверьте свой кислород

Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Вера Георгиевна, у людей, переболевших ковидом, и после выздоровленя остаются одышка и слабость?

Вера Черкасова: Всех пациентов, перенёсших COVID-19, я бы разделила на три группы: после ИВЛ; с тяжёлой пневмонией, но без ИВЛ; переболевших в лёгкой форме. Понятно, что третья группа — самая благоприятная в плане полного восстановления утраченных при ковиде функций. У этих пациентов (с поражением лёгких менее 20 %) одышки после выздоровления, скорее всего, не будет. Но слабость, астения сохраняются и у них. А чем тяжелее пациент переболел, тем выше у него степень проявления всех нарушений. То есть сильнее одышка (она может быть даже при обычной ходьбе, а порой и просто при разговоре), выше частота сердечных сокращений, ниже адаптация к любой нагрузке.

— Хронические заболевания тоже обостряются?

— Да. Это может быть при тяжёлом течении болезни. И особенно — у пожилых. Типичная картина: от ковида человека вылечили, выписали из стационара, а он «посыпался» — сердечные проблемы, неврологические, гастроэнтерологические. Терапия, помогавшая раньше, становится неэффективной. Такая вот декомпенсация заболеваний, которые были у пациента до ковида. Плюс психологические проблемы: тревога, страх, беспокойство, куда обращаться, если вновь станет хуже. Это испытывают практически все переболевшие. Поэтому психологическая помощь необходима им со стороны медиков, родственников, друзей, коллег.

— Только по назначению врача. Он может принять такое решение, если у пациента ухудшается состояние или нет улучшения. Самому назначать себе КТ не нужно. Более того: если не падает сатурация (насыщение крови кислородом), нет одышки, не нарастает дыхательная недостаточность, то КТ вообще не показана.

— А измерение кислорода?

— Пульсоксиметрию можно проводить самостоятельно, в домашних условиях. Даже не только можно, а нужно! И тем, кто в зоне риска, и тем, кто болеет, и тем, кто переболел. В норме сатурация  —  95-99 %.

Три кита реабилитации

— Если говорить о постковидной реабилитации в целом, какие основные направления можно выделить?

— Двигательная активность, дыхательные упражнения и правильное питание. Полезны обычная ходьба, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке, подъём по лестнице, ЛФК. Это облегчает отхождение мокроты, улучшает функции дыхательной системы. Но доза нагрузки должна быть для каждого своя. Она подбирается в зависимости от тяжести перенесённой инфекции, степени утраченных функций, сопутствующей патологии, возраста человека. Для кого-то, условно, это десять минут ходьбы в день, а для кого-то – сорок. Важно определить свою переносимость нагрузки. Будет одышка – ничего страшного. Разумеется, ходьба на свежем воздухе полезна вдвойне.

— Надувать воздушный шарик, выдувать мыльные пузыри, дуть через соломинку в стакан с водой – всё это позволяет увеличивать силу дыхательных мышц. Можно заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать упражнения с затруднением вдоха и выдоха. Например, вдыхать-выдыхать, собрав губы в трубочку. Или дышать, положив руки на грудь и давя на неё, создавая тем самым сопротивление вдоху и выдоху. Необходимо это для того, чтобы дыхательная мускулатура работала.

Как часто надо делать это? Допустим, человек переболел в амбулаторных условиях, не госпитализировался. Ему можно рекомендовать дыхательные упражнения по 8-10 минут два-три раза в день. Но эти цифры очень усреднённые. Всё индивидуально. Особенно важен правильный подбор дозы, характера и формы упражнений, когда у пациента была тяжёлая пневмония.

— Во время болезни в организме идут процессы катаболизма: всё распадается, теряется мышечная масса, нарушаются клетки разных органов и систем. Поэтому после выздоровления нужно высокобелковое питание. Ведь белок – строительный материал для клеток, в том числе иммунных. В рационе обязательно должно быть легкоусваиваемое мясо: паровая курица, паровая индейка, телятина, кролик. Должны быть крупы, в первую очередь гречневая и перловая. Но при этом питание должно оставаться сбалансированным. Овощи и фрукты – ежедневно, не менее 400 г в день.

Пойте на здоровье!

— Рекомендуется ли людям, пережившим ковид, поездка в санаторий?

— Если такая возможность есть – да. Мощная физиотерапия плюс климатотерапия – это то, что нужно. Климатическая зона, в которой находится санаторий, очень важна. Когда выбор стоит, например, между Сочи и Кисловодском, надо выбирать Кисловодск. В Среднегорье вообще много санаториев, специализирующихся именно на проблемах дыхательной системы. Но даже если не удастся поехать туда, а представится возможность полечиться и отдохнуть в любом санатории в Пермском крае или ближайшем регионе, нужно её использовать. Ведь санаторий – это третий этап реабилитации, начинающейся ещё в стационаре.

— Менять образ жизни радикально, если нет к этому других предпосылок, не стоит. Конечно, курильщикам лучше расстаться с этой вредной привычкой. Курением они усугубляют дыхательную недостаточность. И риск повторных заболеваний бронхолёгочной системы здесь есть. Но бросать курить нужно не резко, а постепенно: сильный стресс организму не на пользу. Желательно также не злоупотреблять алкогольными напитками, особенно крепкими. Борьба с лишним весом – она тоже актуальна. Тем более что у пациентов, имеющих лишний вес, коронавирусная инфекция протекает тяжелее.

— Говорят, облегчению дыхания помогает тувинское горловое пение. Это так?

— Да, это один из вариантов дыхательной гимнастики, сопряжённой с вибрационным воздействием. Вибрация способствует лучшему отхождению мокроты, повышает тонус бронхиол и сосудов. Но пение полезно в принципе. Любое, не только горловое. Оно положительно влияет на щитовидную железу, в гормонах которой – вся наша энергия. Когда человек поёт, происходит своеобразный её массаж. А поскольку для переболевших ковидом характерны астения, депрессия, то воздействие на щитовидную железу очень кстати. Пусть все поют, как могут! Это сильнейший эмоциональный компонент.

Для нормального функционирования иммунной системы очень важны витамин D, микроэлементы цинк и селен. Принимайте поливитамины, в которых акцент сделан на них. Также необходимы витамины группы C, B, бета-каротин.

ХОБЛ — xроническая обструктивная болезнь легких

2019.12.17

Хроническая обструктивная болезнь легких является прогрессирующим и смертельным заболеванием

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) представляет собой заболевание, характеризующееся прогрессирующей неполной обструкцией дыхательных путей (сужение воздушного потока в легких, что приводит к недостаточной оксигенации всех тканей и органов), связанной с аномальной воспалительной реакцией легких на вдыхаемые вредные частицы или газы. в частности курение табака. Наиболее важным фактором риска ХОБЛ является длительное курение. На возникновение заболевания также влияют загрязнение окружающей среды и работа в загрязненной (пыльной или дымной) среде, частые респираторные инфекции в анамнезе и, в очень редких случаях, дефицит определенного белка (альфа-1-антитрипсина).

Данные различных исследований показывают, что заболеваемость и смертность от ХОБЛ увеличивается с каждым годом. В Европе заболеваемость этим заболеванием составляет от 5% до 10%, особенно среди пожилых людей. ХОБЛ в настоящее время занимает четвертое место по уровню смертности, но согласно прогнозам ВОЗ на 2030 год. она станет третьей по значимости причиной смерти в мире (сердечно-сосудистые заболевания останутся на первом месте, а онкология — на втором). ХОБЛ является прогрессирующим заболеванием, которое означает, что если его не лечить, оно ухудшится и изменения будут необратимыми. ХОБЛ часто усугубляет течение сопутствующих заболеваний и операций, и его частыми «сопровождающими» являются депрессия, сердечные заболевания, атрофия скелетных мышц, снижение выносливости, истощение, хроническое заболевание сердца, вторичная полицитемия (увеличение количества клеток крови) и рак легких.

Симптомы, характерные для ХОБЛ

• Одышка и нехватка воздуха. Первоначально это происходит во время повышенной физической нагрузки, например, торопиться в автобус или подниматься по лестнице, а затем, во время простых ежедневных действий (уборка дома, одеваться), и, наконец, сидеть или лежать в постели;
• Кашель разных видов, кашель, особенно по утрам. Курильщик обычно связывает кашель с курением, привыкает кашлять по утрам, поэтому он часто не замечает, что кашель изменился, стал постоянным и появилась мокрота;
• Регенерация мокроты. Мокрота имеет тенденцию быть слизистой и удлиненной, с обострением заболевания и вовлечением гнойной инфекции;
• Увеличение усталости, общая слабость;
• Общие респираторные инфекции;
• Потеря веса и др.

Диагностика и лечение ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких диагностируется пульмонологом (пульмонологом), который оценивает жалобы пациента, имеет историю болезни, клиническое обследование и спирометрическое исследование. Объем легких и скорость воздушного потока во время выдоха измеряются с помощью спирометрии. Пациенты с ХОБЛ имеют пониженную скорость выдоха, что приводит к тому, что не весь воздух удаляется из легких, и в конечном итоге развивается эмфизема легких (другими словами, «выпуклость»), и грудная клетка напоминает бочку.

После постановки диагноза ХОБЛ проводится лечение. К сожалению, до сих пор нет лекарства от хронической обструктивной болезни легких, но следование рекомендациям врача может замедлить его прогрессирование и улучшить качество жизни, снизить риск смерти и предотвратить обострения.

Чем раньше диагностируется заболевание, тем легче прогрессировать и тем проще лечение. При диагностике ХОБЛ легкой стадии достаточно следовать рекомендациям врача и использовать быстродействующие бронходилататоры при одышке. Однако для лечения хронической обструктивной болезни легких вдыхаемые бронхолитические препараты подбираются пульмонологом индивидуально для каждого пациента. В дополнение к правильному использованию ингаляционных лекарств (ингаляторов) следует соблюдать рекомендации другого врача.

Рекомендации врача для больных

• Не курите, потому что курение продолжает ухудшать функцию легких, а лекарства менее эффективны.
• Еда здоровая и балансированная: Ешьте 3-4 раза в день, употребляйте много свежих продуктов, фруктов и овощей, ограничьте потребление алкоголя.
• Поддерживайте физическую активность и улучшайте физическую форму: от 20 до 30 минут аэробных упражнений не менее 2-3 раз в неделю — особенно нордическая ходьба, подъем по лестнице. Для тех, кто не любит активные виды спорта, прогулки на природе с домашним животным, игры с детьми или внуками могут стать приятной физической нагрузкой. Быстродействующий бронходилататор можно вдыхать перед физической подготовкой.
• Избыточный вес рекомендуется для тех, кто имеет избыточный вес, так как потеря веса значительно повысит физическую работоспособность и уменьшит одышку.
• Избегайте простудных заболеваний, всегда носите соответствующую одежду для сезона и поддерживайте температуру ниже 19 градусов
• Предотвращение заражения вирусными респираторными инфекциями от больных близких, поскольку любая респираторная инфекция может затруднить дыхание и еще больше повредить ткани легких, а вирусные и бактериальные респираторные инфекции являются наиболее частой причиной обострения ХОБЛ. 
• Если в вашем доме насморк или холод, рекомендуется использовать одноразовые маски и часто мыть руки.
• Грипп и пневмония могут быть защищены прививками, которые бесплатны для пациентов с болезнью и должны проводиться ежегодно, как только начинается осенний сезон.
• Правильное использование лекарств (ингаляторов) очень важно при заболеваниях дыхательных путей, иначе они не попадут в нижние дыхательные пути и окажутся неэффективными. После ингаляционного лечения ваш пульмонолог научит вас правильно их использовать и даст вам подробные инструкции по использованию вашего ингалятора. Если вы не чувствуете какого-либо улучшения или чувствуете, что ваши лекарства не действуют, внимательно прочитайте инструкцию или обратитесь за советом к фармацевту.

Когда вызывать пульмонолога?

Посещение пульмонолога по поводу хронической обструктивной болезни легких рекомендуется не реже одного раза в год, для пациентов с тяжелой ХОБЛ — 3 раза в год. Во время визита оценивается легочная функция и ее изменения во время лечения и разъясняется техника использования ингаляторов. Запись на консультацию пульмонолога также рекомендуется, если назначенное лечение не улучшается. Во время консультации врач выберет наиболее подходящее лекарство и ингалятор.

Если вам за 40, жалуйтесь на одышку с легкой или умеренной физической нагрузкой, одышку, сопровождающуюся утренним кашлем, мокротой, «одышкой», изменениями в характере дыхания, чувством одышки, усилением дыхания и пульса, особенно если вы курите Посетите своего пульмонолога для проверки спирометрии, чтобы видеть, есть ли у Вас обструктивное заболевание легких.

Сотрудничество между пациентом и врачом имеет важное значение для успеха лечения ХОБЛ

Следование рекомендациям врача и регулярное использование препарата могут помочь остановить прогрессирование заболевания, сохранить способность работать дольше, продолжать полноценную социальную жизнь. Однако, собственное отношение и усилия пациента здесь очень важны. Несоблюдение режима и лечения ухудшит состояние и вызовет необратимые изменения. На более тяжелых стадиях ХОБЛ физическая активность значительно снижается, и даже такие, казалось бы, легкие действия, как одевание или стирка, ставятся под сомнение. Такие пациенты могут получать непрерывную кислородную терапию, как определено пульмонологом, который выполнил пульсоксиметрию и мониторинг газов артериальной крови.

дыхательных упражнений для пожилых людей

Дыхательные упражнения для пожилых людей могут помочь повысить их силу, выносливость, а также улучшить их общее настроение и самочувствие. С возрастом уровень кислорода в крови у взрослых снижается до 20%, что может затруднить им правильное и глубокое дыхание. Пожилым людям важно каждый день работать над следующими дыхательными техниками, так как это значительно улучшит их функции легких.

Дыхательные упражнения сидя:

Эти упражнения можно выполнять, не выходя из собственного дома, сидя в любимом кресле.Важно, чтобы они сидели удобно, но с правильной осанкой, чтобы они сидели прямо, а не сутулились или сутулились. Им следует положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать расширение дыхания. Когда они вдыхают, рука, лежащая у них на груди, должна подниматься. На выдохе рука, лежащая на животе, должна подниматься или толкаться вперед. Это проработает верхние доли легких. Это упражнение следует повторять минуту или две.

Дыхательные упражнения стоя:

Выполнение дыхательных упражнений стоя может проработать нижние доли легких.Просто встаньте в удобное положение с правильной осанкой. Обе руки следует легко положить на живот и расслабить. Затем они должны сделать глубокий вдох и почувствовать, как обе руки поднимаются или выталкиваются. Это упражнение можно повторять в течение минуты.

Расширенные упражнения по поднятию ребер:
Если они доступны, пожилой человек может попытаться выполнить упражнение по поднятию ребер. Это упражнение выполняется стоя прямо, как и требуется в дыхательном упражнении стоя, с руками на уровне талии.Чтобы начать это упражнение, человек должен сделать вдох, поднимая руки над головой. На выдохе они должны опустить руки и расслабиться. Это упражнение можно повторить всего десять раз.

Для многих дыхание может показаться легкой задачей, но для пожилых людей с возрастом оно может стать затруднительным. Мы надеемся, что эти дыхательные упражнения помогут людям пожилого возраста стать сильнее, выносливее и улучшить настроение. Как всегда, обратитесь к медицинскому работнику, если вы считаете, что вашему близкому нужна медицинская помощь, чтобы решить проблемы с дыханием.

6 легких дыхательных упражнений для пожилых людей с астмой

Пожилые люди, страдающие астмой, часто дышат быстрее, чем люди, не страдающие этим заболеванием. Больные, страдающие астмой, обычно дышат ртом, в результате чего легкие подвергаются воздействию прохладного и сухого воздуха и могут спровоцировать приступы астмы. Однако есть несколько упражнений, предназначенных для контроля частоты и глубины дыхания и уменьшения симптомов астмы.

1. Использование диафрагмы

Этот метод, также известный как дыхание животом, разработан для максимального распределения воздуха по легким.Упражнение выполняется лежа или сидя. Пожилым людям следует сесть или лечь в удобном положении, а затем медленно вдыхать и выдыхать через нос. При правильном вдохе живот должен вытягиваться наружу, а не грудь. На выдохе живот должен уходить внутрь. Выдохи также должны быть вдвое длиннее, чем вдохи.

Пожилые люди с ограниченными физическими возможностями или другими заболеваниями могут выполнять дыхательную гимнастику с помощью профессиональных воспитателей. Если ваш пожилой близкий человек живет с серьезным заболеванием и нуждается в помощи в решении повседневных задач, обратитесь в службу Home Care Assistance, агентство по уходу за престарелыми, которому вы можете доверять.Наши опекуны доступны 24/7, в наших контрактах нет скрытых комиссий, и мы предлагаем 100% гарантию удовлетворения всех наших услуг по уходу на дому.

2. Методика Бутейко

Этот метод помогает астматикам за счет уменьшения частоты дыхания и увеличения объема воздуха, попадающего в легкие. Пожилые люди могут выполнять упражнение сидя. Им следует закрыть глаза и слегка наклонить голову вперед, затем расслабить мышцы живота и груди. Следующие шаги включают мягкое дыхание через нос, удерживая рот закрытым, медленный выдох через нос, пока легкие не станут пустыми, и задержку дыхания на как можно дольше.

3. Физические упражнения

Этот метод сочетает дыхание с физическими движениями. Пожилым людям следует напрячь мышцы от плеч до живота, а затем расслабиться. Дыхание следует выполнять с закрытыми глазами и расслабленным телом.

Рассмотрите возможность найма профессионального опекуна, если вашему близкому нужна помощь с упражнениями или другими повседневными задачами. Старение на месте может создать несколько уникальных проблем для пожилых людей. Некоторым требуется помощь лишь на полставки с упражнениями или приготовлением еды, в то время как другие живут с серьезными заболеваниями и получают большую пользу от ухода с проживанием.Орландо, Флорида, Home Care Assistance является лидером в сфере ухода за престарелыми на дому не зря. Мы составляем наши планы ухода с учетом индивидуальных потребностей каждого пожилого человека, наши опекуны продолжают проходить обновленное обучение по уходу за пожилыми людьми по мере появления новых событий, а также мы предлагаем комплексный уход за пожилыми людьми с болезнью Альцгеймера, деменцией и паркинсонизмом.

4. Техника Папворта

Этот метод идеально подходит для пожилых людей, страдающих астмой легкой степени. Многие считают, что этот метод эффективен для пожилых людей, у которых есть приступы, вторичные по отношению к хроническому дыханию через рот или учащенному дыханию.Папворт похож на технику Бутейко и диафрагмальное дыхание, и он фокусируется на носовом дыхании и настройке частоты и глубины дыхания в соответствии с текущей физической активностью. Пожилые люди должны не забывать расслабляться и нежно дышать, используя живот и диафрагму.

5. Метод замкнутой губы

Этот тип дыхания рекомендуется во время приступа астмы. Он выпускает воздух из легких и способствует нормальному ритму дыхания. Техника включает в себя медленный вдох через нос, а затем медленный выдох через сжатые или сморщенные губы, как будто собираясь свистеть.Пожилые люди должны сознательно дышать животом, а не грудью, и каждый выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

6. Постепенное расслабление

Пожилые люди могут использовать этот метод, чтобы восстановить контроль над ритмом дыхания, вдыхая медленно и неглубоко через нос, а не через рот. Им следует лечь, закрыть глаза и расслабить все мышцы тела. Используя диафрагму, они должны медленно вдыхать и выдыхать через нос, затем напрягать мышцы одной стопы, расслабляться и повторять действия другой стопы.Это упражнение можно повторять, двигаясь вверх по телу, пока не расслабятся все мышцы. После завершения пожилые люди могут оставаться в расслабленном положении столько, сколько захотят.

Некоторым членам семьи может быть трудно найти время, чтобы помочь своим старшим близким с упражнениями. Одна из самых сложных задач по обеспечению безопасного и комфортного проживания пожилых людей относительного возраста — поиск агентств, предоставляющих услуги по уходу на дому. Семьи из Уиндермира могут обратиться в службу Home Care Assistance для получения надежного и качественного ухода на дому за пожилыми людьми.Мы предлагаем круглосуточный уход с проживанием для пожилых людей, которым требуется обширная помощь, а также предлагаем временный уход для членов семьи, которым необходим перерыв в выполнении своих обязанностей по уходу. Чтобы узнать больше о наших высококвалифицированных специалистах по уходу, позвоните нам по телефону (407) 232-7155.

рекомендуемых дыхательных упражнений для пожилых людей | Live Healthy

Дыхательные упражнения полезны для всех, но они могут быть необходимы пожилым людям. Кендал, главный поставщик медицинских услуг для пожилых людей, объясняет, что ваша способность правильно дышать влияет на все, от вашей силы и выносливости до вашего настроения.Больше всего страдают пожилые люди, так как пожилые люди могут потерять до 20 процентов кислорода в крови только из-за старения. К счастью, дыхательные упражнения помогут оставаться в тонусе в любом возрасте.

Базовые дыхательные упражнения

Eldergym, онлайн-ресурс для пожилых людей, предлагает три базовых дыхательных упражнения для пожилых людей, предназначенных для улучшения работы легких, очищения их от токсинов и загрязняющих веществ и повышения уровня кислорода, что, в свою очередь, может увеличить ваш энергия и радость жизни.Одно из них — сидячее упражнение. Вы кладете одну руку себе на грудь, а другую — на живот. Вдыхая так, чтобы рука в основном поднималась на груди, вы тренируете верхние доли легких. Затем на вдохе поднимите руку на животе, которая задействует нижние доли легких. Два дыхательных упражнения стоя прорабатывают верхнюю и нижнюю доли и растягивают грудную клетку.

Диапазон дыхательных упражнений

Кендал рекомендует шесть различных дыхательных упражнений для пожилых людей.Одно стандартное упражнение называется полным дыханием, которое состоит из сидения, медленного и глубокого вдоха и выдоха с закрытыми глазами в течение пяти минут. Для китайского дыхания вы делаете три коротких вдоха, поднимая руки на высоту плеч, затем в стороны, затем над головой, прежде чем медленно выдохнуть и опустить руки. Вы можете лечь на спину и практиковать диафрагмальное дыхание, положив одну руку на пупок, а другую — над ним. При дыхании через диафрагму рука на пупке поднимается первой.

Пожилые и все остальные

Как говорится в журнале «Тайм», дыхательные упражнения могут «снизить кровяное давление, вызвать чувство спокойствия и расслабления и помочь нам снять стресс.« Тайм »рекомендует шесть дыхательных упражнений, которые могут помочь людям любого возраста. Возрастная группа. Некоторые из этих упражнений предназначены для начинающих, например, равное дыхание, также известное как сама вритти в кругах йоги. Вы просто вдыхаете через нос на счет до четырех, а затем выдыхаете через нос на счет до четырех.Это упражнение снижает стресс, успокаивая нервную систему, и особенно хорошо работает, когда вам сложно засыпать. Бодрящее дыхательное упражнение, альтернативное дыхание через ноздри, или нади шодхана, работает «почти как чашка кофе», — рассказывает «Time» инструктор по йоге Ребекка Пачеко. Вы кладете большой палец на правую ноздрю и глубоко вдыхаете, затем закрываете левую ноздрю и выдыхаете. Затем сделайте то же самое, начиная с закрытой левой ноздри на вдохе.

Советы по дыханию

Сидите вы или стоите во время дыхательных упражнений, правильная осанка важна.Eldergym советует вам сесть или встать прямо с позвоночником в удобном положении, приподнять грудную клетку и отвести плечи назад во время упражнений и ни в коем случае не задерживать дыхание — некоторые пожилые люди, как правило, делают это, когда напрягают энергию во время упражнений. упражнение. Если во время дыхательных упражнений у вас закружится голова, немедленно остановитесь. Наконец, по возможности выйдите на свежий воздух, чтобы подышать и заняться спортом.

Ссылки

Биография писателя

Джим Томас работает внештатным писателем с 1978 года.Он написал книгу о профессиональных игроках в гольф и написал статьи в журналах о спорте, политике, юридических вопросах, путешествиях и бизнесе для национальных и северо-западных изданий. Он получил степень доктора юридических наук юридического факультета Герцога и степень бакалавра политических наук Колледжа Уитмена.

5 эффективных дыхательных упражнений для увеличения объема легких

Здоровое легкое крайне необходимо для беззаботной жизни. А поскольку вирус COVID-19 поражает дыхательные пути, забота о легких стала обязательной.Хорошая емкость легких помогает избежать респираторных заболеваний, особенно у пожилых людей. Емкость легких — это количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие, что имеет решающее значение для их здорового функционирования. Говорят, что с возрастом емкость легких и их функции начинают уменьшаться. К счастью, с помощью дыхательных упражнений для легких вы можете поддерживать и увеличивать емкость легких, в свою очередь, обеспечивая эффективное функционирование. Эти дыхательные упражнения — простой способ сохранить легкие здоровыми, обеспечивая достаточное снабжение организма кислородом.

Мы составили список из 5 эффективных дыхательных упражнений, которые помогают увеличить емкость легких и обеспечить их здоровое функционирование. Они очень полезны для организма и просты в применении. Итак, без лишних слов, вот дыхательные упражнения для укрепления легких, которые вы можете практиковать дома.

1. Дыхание через сжатые губы

Одно из самых эффективных упражнений для пожилых людей и других людей; Дыхание поджатыми губами помогает улучшить обмен кислорода и углекислого газа, облегчая работу легких.Настоятельно рекомендуется выполнять дыхательное упражнение со сжатыми губами для легких, и даже новички могут практиковать его дома. Одно из преимуществ этого упражнения в том, что его можно выполнять в любое время дня. Для этой техники все, что вам нужно сделать, это

• Медленно вдохнуть через ноздри
• Поджать губы, как будто вы собираетесь подуть на что-то или надуть
• Медленно выдохните через сжатые губы. Скорость выдоха должна быть как минимум в два раза больше, чем скорость вдоха.
• Повторите несколько раз.

2. Скоординированное дыхание

Одышка может привести к тревоге, которая заставляет вас задерживать дыхание, что еще больше затрудняет дыхание. Чтобы этого не произошло, можно практиковать координированное дыхание. Координированное дыхание — это эффективное дыхательное упражнение, помогающее легким функционировать должным образом, и его можно практиковать, когда вы чувствуете беспокойство или даже когда занимаетесь спортом. Это очень простое дыхательное упражнение, состоящее всего из двух шагов.

• Вдох через нос
• Сожмите губы.Здесь вы должны сделать выдох, поджимая губы.

3. Глубокое дыхание

Одно из настоятельно рекомендуемых дыхательных упражнений для увеличения объема легких, а также для поддержания здорового функционирования, глубокое дыхание помогает предотвратить попадание воздуха в легкие. Захват воздуха в легких может привести к одышке, и техника глубокого дыхания просто устраняет это. Чтобы практиковать глубокое дыхание легких, вы должны:

• Сесть или встать, слегка прижав локти к спине, что позволяет грудной клетке расширяться.
• Глубоко вдохните через нос
• Задержите дыхание и сосчитайте до 5
• Медленно выдохните воздух через нос
• Повторите несколько раз в течение дня.

4. Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — важная мышца для эффективного дыхания. Упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь в переобучении мышц работать более эффективно. Этот метод также называется упражнением на брюшное дыхание и настоятельно рекомендуется для укрепления легких.Для этого вам необходимо:

• Сесть или лечь, расслабив плечи. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Дышите через нос в течение 2 секунд. Если вы чувствуете, что живот выдвигается наружу, значит, вы выполняете упражнение правильно. Это упражнение на равновесие для пожилых людей, поскольку они могут лечь и выполнять его, не нагружая другие части своего тела.
• Сожмите губы и максимально медленно выдохните, слегка надавливая на живот.Это улучшает способность диафрагмы выпускать воздух.
• Повторите это дыхательное упражнение, чтобы укрепить легкие 2–3 раза или насколько сможете.

5. Дыхание с растяжкой ребер

Еще одно лучшее дыхательное упражнение для легких, которое вы можете практиковать дома для увеличения объема легких, — это дыхание с растяжкой ребер. Это упражнение помогает расширять ребра при каждом вдохе, что позволяет легким вбирать как можно больше воздуха. Чтобы выполнить это упражнение по укреплению легких, вам необходимо:

• Встаньте в вертикальном положении и держите руки на бедрах.
• Медленно вдохните, пока легкие не наполнятся, и задержите дыхание примерно на 20 секунд.
• Через 20 секунд медленно выдохните воздух.
• Повторите упражнение 5-6 раз или сколько сможете.

Помимо этих пяти упражнений, вот некоторые из других дыхательных упражнений для легких, которые вы можете выполнять

Зевать до улыбки — помогает раскрыть грудную мышцу, что позволяет диафрагме расширяться и управлять потоком кислорода в организме.Это дыхательное упражнение для здоровья легких можно легко выполнять дома.

Гудение — повторение или напевание мантр типа «Ом» может улучшить поступление кислорода в легкие при каждом вдохе. Это также эффективное умственное упражнение для старейшин , так как пение очень успокаивает и успокаивает ум.

Emoha Elder Care — одна из ведущих услуг по уходу за престарелыми на дому , предлагающая помощь по различным делам, ведению образа жизни, помощь пожилым людям с дыхательными упражнениями для легких и т. Д.Мы верим в облегчение жизни пожилым людям, ведь для нас это всегда #EldersFirst .

Техники медитации и дыхания для пожилых людей

Опубликовано 5 июня 2019 г. в Действия для руководителей

Стресс может повлиять на кого угодно, но медитация и дыхательные техники могут помочь. Связано ли это с работой или с домом, легко чувствовать себя подавленным и тревожным. Хотя многие думают, что пожилым людям не о чем беспокоиться, многие пожилые люди все еще могут испытывать стресс из-за социальных проблем, жизненных проблем и многого другого.

К счастью, для тех, кто борется с чувством тревоги или стресса, есть несколько способов улучшить свою ситуацию и справиться с некоторыми симптомами, связанными со стрессом. Например, такие вещи, как дыхательные упражнения и медитация, могут иметь большое значение для восстановления равновесия вашего тела и снятия стресса, с которым ваш близкий может столкнуться в своей жизни.

В одном отчете, в котором рассматривались 15 исследований влияния упражнений на осознанность, было обнаружено, что существует постоянная поддержка вмешательств, основанных на осознанности, для эмоционального благополучия пожилых людей, с большим влиянием на тревожность, депрессию, стресс и принятие боли.Было показано, что вмешательства, основанные на осознанности, снижают стресс и помогают с нарушениями, связанными с проблемами физического здоровья, включая боль, рак, артрит и другие хронические состояния. Есть также некоторые свидетельства того, что медитация может улучшить общее познание и исполнительные функции.

Цель медитации и упражнений на осознанность — способствовать расслаблению. Расслабление описывается как уменьшение нейрофизиологического возбуждения. Типы медитации, которые мы обсудим, помогут снять напряжение в мышцах и улучшить расслабление.

Существует ряд медитативных техник, которые вы можете использовать в своей жизни для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Некоторые из этих методов включают:

Трансцендентальная медитация — Трансцендентальная медитация или ТМ — это форма медитации, в которой люди практикуют по 20 минут дважды в день, удобно сидя с закрытыми глазами. Техника включает в себя использование мантры, звуков или фраз, которые помогают удерживать ваше внимание напряженным и сосредоточенным.

Вихангам-йога — Вихангам-йога — это вид йоги, который разделен на пять уровней.На первом уровне медитирующий пытается развить сознательное размышление. Это поможет человеку лучше ориентироваться в собственном внутреннем мире и лучше контролировать его. Это будет способствовать ощущению гармонии и удовлетворения.

Дыхательные техники — обычное упражнение, которое выполняется во время занятий йогой, они могут быть полезны для расслабления и снятия напряжения. Однако эти техники можно использовать в любое время и в любом месте, даже если вы не занимаетесь йогой.

В повседневной жизни большинство из нас делает быстрые неглубокие «грудные вдохи», которые могут вызвать у нас чувство стресса и усталости. Согласно Гарвардской медицинской школе, брюшное дыхание, также называемое «дыханием животом», является базовой техникой, которой обучают на курсах йоги, чтобы помочь бороться с последствиями грудного дыхания. Этот тип дыхательной техники делает упор на глубокое дыхание для создания движения в животе. Рекомендуется начинать это упражнение и изучать его, лежа на спине, положив одну или обе руки на живот.

Чтобы практиковать дыхание животом, вам просто нужно медленно и глубоко вдохнуть, втягивая дыхание в легкие, заставляя вашу руку подниматься. Ваш живот должен расширяться и подниматься на вдохе и сокращаться и опускаться, когда вы отпускаете дыхание. Самое замечательное в брюшном дыхании то, что вы можете использовать его в любое время дня, когда вы чувствуете стресс и вам нужно успокоиться.

Темп дыхания — это метод, который может помочь уменьшить стресс в организме, способствуя положительному состоянию между дыхательной системой и сердцем.Основная техника ритмичного дыхания состоит в том, чтобы вдыхать, считая от двух до четырех секунд, и выдыхать, считая от четырех до шести секунд. Конкретное время зависит от вас, и лучше всего подобрать комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.

Во время этого не забудьте сосредоточить свое внимание на определенном объекте, изображении, звуке и даже на своем дыхании, чтобы освободить разум от отвлекающих факторов. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, просто верните свое внимание обратно на счет и дыхание.

Этот тип дыхательной техники следует использовать при стрессе или напряжении, поскольку он помогает успокоить нервную систему, избавить голову от отвлекающих факторов и минимизировать стрессовые ситуации.Чтобы практиковать дыхание 4-4-8, вы должны сидеть. Для этого сделайте вдох через нос и сосчитайте до четырех, сделайте вдох животом, задержите дыхание на счет до четырех и выдохните через рот со свистящим звуком на счет до восьми.

Без перерыва снова вдохните и повторите всю технику три-четыре раза подряд. Обязательно сосредоточьтесь на счете во время вдоха и выдоха.

Эти дыхательные техники могут оказаться полезными и действительно работать, чтобы помочь вам справиться с проблемами, связанными со стрессом, тревогой и т. Д.Однако есть ряд других методов, которые помогут снизить уровень стресса в своей жизни.

Техники медитации и дыхания, предлагаемые в этой статье, могут творить чудеса, уменьшая стресс и делая вашу жизнь более расслабленной. Эти советы рекомендуются всем, кто сталкивается с повышенным стрессом, но они могут быть чрезвычайно полезны для пожилых людей, которые могут испытывать трудности с новой жизненной средой или чем-то еще в своей жизни.Эти методы используются для уменьшения стресса в организме и улучшения психического и физического здоровья.

В целом, эти методы могут быть эффективными в помощи пожилым людям. Они могут быть особенно полезны пожилым людям, которые переезжают или недавно переехали. Хотя эти действия могут вызывать стресс, иногда они являются обязательными для пожилых людей, чтобы жить в безопасности. С возрастом независимая жизнь становится все труднее. К счастью, такие учреждения, как Landmark Senior Living, могут помочь пожилым людям получить тот уход, которого они заслуживают.Если вы хотите узнать больше о Landmark Senior Living, посетите наш веб-сайт сегодня.

В Landmark Senior Living мы предлагаем уход за престарелыми, уход за памятью и временный уход; идеально подходит для вас или любимого человека. Запросите брошюру сегодня.

В Landmark Senior Living ваш идеальный дом предлагает уход за детьми, уход за памятью и временный уход.Запросите брошюру сегодня.

Как физическая активность повлияет на мое дыхание?

Многие люди находят это удивительным, но когда вы активны, перехватываете дыхание — это полезно! На этой странице мы расскажем, как активный образ жизни укрепляет ваши мышцы и делает вас здоровее. У нас есть несколько полезных дыхательных техник, которые помогут вам справиться.

На этой странице:

Что будет, если я неактивен?

Если вы избегаете занятий, от которых у вас перехватывает дыхание, ваши мышцы становятся слабее.Более слабым мышцам для работы требуется больше кислорода. Со временем дыхание становится все сильнее и сильнее. Это называется циклом бездействия или циклом одышки .

Как активный образ жизни может помочь моему дыханию?

Хорошая новость в том, что вы можете разорвать этот цикл бездействия. Став более активным, вы можете укрепить свои мышцы, в том числе дыхательные. Это поможет вам меньше задыхаться при выполнении повседневных задач.

Как мне справиться с одышкой?

Задыхаться, когда вы активны, — это нормально, но если у вас есть заболевание легких, вы можете беспокоиться по этому поводу. Если вы запаникуете, вы почувствуете себя еще более запыхавшимся. Главное — сохранять спокойствие и научиться справляться с одышкой.

Полезные техники дыхания

• Удар на ходу: Используйте это при выполнении действия, требующего больших усилий, например, вставания или подъема.Вдохните перед действием, а затем выдохните, когда делаете большое усилие.
• Дыхание поджатыми губами: Выдохните, сжав губы, как будто вы насвистываете. Это поможет вам выпустить воздух из легких.
• Дыхание в ритме: Ускорьте дыхание, чтобы оно соответствовало вашим шагам. Например, делайте два шага на каждый вдох и три шага на каждый выдох. Найдите темп, который вам подходит.
• Медленное расслабленное глубокое дыхание: Это полезная техника в начале занятия, а иногда и в конце.Замедлите дыхание, сделайте глубокий вдох. Если можете, дышите через нос.

Попробуйте это дыхательное упражнение, чтобы помочь справиться с тревогой

• Мягко вдохните через нос на счет до 4. Позвольте животу приподняться на вдохе).
• Держите 2
• Выдохните (через рот со свистом) 5 или дольше, если можете.

Более подробную информацию об этих дыхательных техниках и о том, как их выполнять, можно найти в нашем руководстве по упражнениям.Вы также можете увидеть их в демонстрации в нашем видео с упражнениями.

Если вы начинаете сильно задыхаться, вам может помочь поза для восстановления. Встаньте на расстоянии 30 см от стены, слегка расставив ноги. Прислонитесь к стене спиной или боком и позвольте рукам свисать по бокам или положите большие пальцы на пояс.

Вы также можете попробовать другие положения восстановления, показанные ниже.

В зависимости от состояния легких существуют различные техники и положения дыхания, которые вы можете использовать.Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, что лучше для вас.

Может ли пар помочь моему дыханию?

Некоторые люди считают, что вдыхание пара помогает очистить дыхательные пути. Вы можете сделать это в душе или с помощью парового ингалятора.

Но будьте осторожны. Нечистые паровые чашки или парные могут быть вредными, особенно для людей с бронхоэктазами. Это потому, что они могут содержать такие бактерии, как нетуберкулезная микобактериальная инфекция (НТМ).

Дополнительная информация

Узнайте больше о технике дыхания и полезных позах при ХОБЛ и фиброзе легких.Ассоциация дипломированных физиотерапевтов в области респираторной помощи также выпускает информационные буклеты для пациентов.

Далее: Насколько активным я должен стремиться? >

Как помочь своему пожилому человеку справиться с одышкой и ХОБЛ — LifeCare Уход на дому и услуги домашнего здравоохранения

Одышка и беспокойство могут работать вместе, создавая порочный круг для вашего пожилого члена семьи с ХОБЛ. Однако есть способы помочь ей справиться с этими эпизодами.

Медицинское обслуживание на дому в Дирфилде, штат Иллинойс: одышка и ХОБЛ

Понять порочный круг беспокойства и проблем с дыханием

Одышка — это медицинский термин, обозначающий одышку. Когда ваша старшая сестра начинает чувствовать, что просто не может отдышаться, начинается цикл одышки. Следующим этапом цикла является то, что тело и мозг вашего пожилого человека начинают паниковать из-за того, что ему не хватает кислорода.Беспокойство и паника заставляют ее тело изо всех сил пытаться дышать, что трудно сделать и усугубляет одышку. Это, в свою очередь, вызывает у нее большее беспокойство, поэтому это называется порочным кругом.

Предложить ей начать дышать через сжатые губы

Дыхание поджатой губой — это методика, которая позволяет телу пожилого человека быстро преодолеть одышку. Этот метод помогает легким пожилого человека удалять воздух из легких, что часто является проблемой при ХОБЛ, и быстрее выводить свежий воздух.Для этого ваша старшая сестра медленно вдыхает через нос, а затем медленно выдыхает через сморщенные или поджатые губы.

Воодушевить ее двигаться вперед

Жизненно важно, что делает ваш пожилой член семьи до, во время и после приступа одышки. Если ваш пожилой член семьи будет максимально беречь свою энергию, он будет в лучшем положении, чтобы быстро справиться с приступом одышки. Поощряйте ее во всех ее действиях, чтобы она двигалась в темпе и не заставляла себя слишком сильно.

Ежедневные упражнения могут помочь

Одна из причин, по которой врач старшего врача рекомендует ей упражнения, заключается в том, что они могут помочь укрепить ее легкие и помочь справиться с приступами одышки. Убедитесь, что вы и ваша старшая сестра понимаете, какие виды упражнений лучше всего подходят для нее и как приступить к выполнению этого плана. Вам нужно начать медленно и неуклонно и помочь ей повысить уровень активности. Если делать слишком много слишком быстро, это только вызовет у нее проблемы.

Действительно трудно помочь старшей в этом потоке событий, если вас нет рядом с ней. Вы, конечно, можете использовать заметки и другие напоминания, но еще полезнее иметь под рукой поставщиков услуг по уходу на дому, когда вы не можете помочь напомнить своему пожилому человеку, как справиться с одышкой и тревожным циклом.

В LifeCare мы нанимаем только увлеченных людей.