Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого: Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку, образуя для последних сфинктеры — мочеиспускательного канала и наружный сфинктер прямой кишки. Выполнять упражнения Кегеля можно хоть постоянно, и это будет незаметно для окружающих.

Понять суть упражнений, можно следуя инструкциям шаг за шагом.

Когда необходимы упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены действием нескольких факторов: беременность и роды, последствия операции, возрастные изменения, избыточное натуживание при кашле и хронических запорах, а также избыточная масса тела.

Упражнения Кегеля помогут вам в следующих случаях:

1. Выделение небольших порций мочи при кашле или чихании (стрессовое недержание мочи).
2. У вас сильный позыв на мочеиспускание, непосредственно перед упусканием большого количества мочи (недержание мочи)
3. Недержание стула
4. Упражнения Кегеля могут выполняться во время беременности или после родов для профилактики недержания мочи.

Имейте ввиду, что упражнения Кегеля менее эффективных у женщин, страдающих упусканием мочи, когда они чихают, кашляют или смеются. Кроме того, упражнения Кегеля, не могут помочь женщинам, у которых возникают неожиданные упускания небольших количеств мочи при переполненном мочевом пузыре (недержание при переполнении мочевого пузыря).

Как выполнять упражнения Кегеля?

Для начала:

Найдите нужные мышцы Для того, чтобы почувствовать нужные мышцы, попробуйте прервать струю мочи на середине мочеиспускания. Если у вас получилось, вы сделали это при помощи нужных мышц. Однажды, ощутив эти мышцы тазового дна, вы сможете использовать их в любом положении, однако, легче всего это делать лёжа.

Совершенствуйте свою технику. Напрягайте мышцы тазового дна, поддерживайте напряжение в течение 5-ти секунд, а затем расслабте в течение следующих 5-ти секунд. Сделайте это 3-4 раза за подход. Тренируйтесь, чтобы поддерживать напряжение в течение 10 секунд, сделайте после этого 10-ти секундную паузу.

Продолжайте работать. Для достижения лучших результатов, сосредоточтесь на напряжении только мышц тазового дна. Постарайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса или ягодиц. Старайтесь не задерживать дыхание. Во время упражнений дышите свободно.

Для начала — сделайте до 3-х подходов в день. Вашей задачей является выполнить не менее 3-х подходов по 10 повторов в день.

Не делайте привычкой выполнение упражнений Кегеля для того, чтобы начать или остановить мочеиспускание. Выполнение упражнений при опорожнении мочевого пузыря может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что повысит риск мочевой инфекции.

Когда выполнять упражнения Кегеля?

Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время, сидите ли вы за столом или расслабились в кресле.

Если у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы при выполнении упражнений Кегеля, не стесняйтесь попросить помощи. Ваш врач или другой специалист в области здравоохранения, даст вам в ответ важную информацию, как найти у себя нужные мышцы.

В ряде случаев может потребоваться использование вагинальных конусов или устройств для биологической обратной связи. При использовании вагинальных конусов, необходимо ввести их во влагалище и при помощи мышц тазового дна удерживать их в этом положении в повседневной жизни. При проведении сеанса биологической обратной связи, врач вводит датчик давления в ваше влагалище или прямую кишку. Если вы напрягаете или расслабляете мышцы тазового дна, это фиксируется и выводится на монитор.

Когда ожидать улучшения?

Если вы выполняете упражнения Кегеля регулярно, вы можете ожидать результатов, таких, как уменьшение частоты упускания мочи, в течение последующих нескольких недель— нескольких месяцев. Для того, чтобы положительная динамика сохранялась, сделайте упражнения Кегеля частью своей обычной жизни.

Дополнительные способы справиться с недержанием

Нормализуйте массу тела и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. 

Выработайте привычку мочится в одно и то же время, это позволит избежать неожиданностей. 

Одновременное использование всех трёх способов позволяет женщинам ощутить значимые улучшения в 70% случаев. 

Неплохо будет не потреблять избыточного количества жидкости — пейте только тогда когда чувствуете жажду.

Избегайте употребления газированных напитков и продуктов, содержащих ингредиенты, раздражающие стенку мочевого пузыря — кофеин, алкоголь, специи, цитрусовые фрукты. 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Основным методом немедикаментозного лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Но помните: чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, не делая перерывов.

С чего начать?

В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если вы сумеете это сделать, то именно благодаря определенным мышцам, с которыми и следует работать. Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно.

Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мускулов в нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

• Упражнения по сокращению/расслаблению мышц тазового дна выполняют на четыре счета, для каждого сокращения по 5 минут, не менее 2 раз в день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем будут достигнуты результаты.
• При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление. 
• Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты.
• Помимо выполнения упражнений несколько раз в день, следует сжимать мышцы тазового дна, когда это необходимо, например во время смеха, кашля, когда вы наклоняетесь и при выполнении любых других действий, вызывающих непроизвольное выделение капель мочи.
• Когда вы почувствуете, что можете контролировать легкое и капельное недержание мочи, можно уменьшить частоту тренировок. Для обеспечения эффективной работы мышц мы рекомендуем тренировать их каждый день. 

 

Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают: 

• Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
• Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
• Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Как выполнять упражнения

Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50. Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд. Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить. Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

зуд и частое мочеиспускание у женщин причины

зуд и частое мочеиспускание у женщин причины

зуд и частое мочеиспускание у женщин причины

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зуд и частое мочеиспускание у женщин причины?

Дифорол встретила в интернет и решила попробовать, вдруг поможет, тем более он натуральный и консультации врача не нужно. Бутылочка 50 мл, сироп очень легкой текстуры, приятный на вкус. В сутки нужно пить всего 1 чайную ложку, главное не забывать делать это ежедневно. Улучшения появляются, но не сразу, через несколько дней. Очень хорошо снимает дискомфорт и чувствительность в области мочевого пузыря, а когда не беспокоит, то реже думаешь о походе в туалет. Купила 3 упаковки препарата, чтобы пройти курсом больше месяца. Если принимать коротко, то только облегчение симптомов происходит, а если курсом, то можно пролечиться основательно. Некоторые натуральные препараты действуют не долго, а после этого препарата у меня стойкий результат. Параллельно занималась упражнениями для тазового дна, теперь проблема решена.

Эффект от применения зуд и частое мочеиспускание у женщин причины

Дифорол эффективен при непроизвольном мочеиспускании благодаря лекарственным свойствам самых целебных растений: Экстракт полевого хвоща, Экстракт шалфея, экстракт листа толокнянки, экстракт семян укропа, экстракт тысячелистника, экстракт подорожника.

Мнение специалиста

Дифорол — органический регулятор мочеполовой системы. Препарат устраняет проблемы с мочевым пузырем, нормализует мочеиспускание. Лекарство быстро и без негативных последствий для здоровья устраняет причины учащенного мочеиспускания.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зуд и частое мочеиспускание у женщин причины необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Непроизвольное мочеиспускание, частые позывы в туалет приводят к фобии, страхам, косым взглядам окружающих. Капли Дифорол — новейшее средство, созданное на основе лекарственных трав. Быстро и бережно регулирует функции мочеполовой системы, устранит частые позывы в туалет по-маленькому. При этом не маскирует симптомы, а воздействует на истинные причины возникновения цистита или старых, беспокоящих годами, хронических болезней мочевого пузыря.

Катюша

Применять концентрат Дифорол по инструкции — просто. Разовая дозировка — 1 ч. л. в утренние часы. Желательно в одно и то же время. Можно запивать небольшим количеством жидкости. Длительность профилактического и лечебного курса — 1 месяц. Для достижения эффекта по максимуму, избавления от непроизвольного и частого мочеиспускания навсегда стоит пройти курс терапии до конца. При необходимости продлить до 1,5-3 месяцев.

Дифорол — моя палочка-выручалочка! Работает после первого применения, а после полного курса с болью при походах в туалет я рассталась вовсе. И хорошо, что дифорол на натуральной основе, потому что многие лекарства мой организм встречает аллергией. Где купить зуд и частое мочеиспускание у женщин причины? Дифорол — органический регулятор мочеполовой системы. Препарат устраняет проблемы с мочевым пузырем, нормализует мочеиспускание. Лекарство быстро и без негативных последствий для здоровья устраняет причины учащенного мочеиспускания.
Частое мочеиспускание у женщин и зуд являются поводом проконсультироваться со специалистом, так как под этими, на . О причинах зуда после мочеиспускания у женщин расскажем ниже. А пока узнаем, каковы могут быть симптомы. Причины зуда во влагалище и частого мочеиспускания одновременно. . Проблема частых позывов в туалет знакома многим женщинам. Но чаще всего этот симптом единичные и не приносит дискомфорт. Жжение при мочеиспускании у женщин возникает при травмированном половом канале . Чаще всего первые признаки цистита бывают острыми, с частыми болезненными мочеиспусканиями, выраженным жжением и зудом в уретре. Учащенное мочеиспускание у женщин не всегда свидетельствует о . Для цистита характерно частое и болезненное мочеиспускание с болями внизу . Во время учащенного мочеиспускания при этом заболевании женщину беспокоит боль, зуд, жжение. Пиелонефрит. Это заболевание появляется вследствие. Физиологические причины частого мочеиспускания у женщин. . Характерно также возникновение у женщины зуда и воспаления наружных половых органов (вульвита), который дополнительно может провоцировать частые позывы к мочеиспусканию. Несахарный диабет (мочеизнурение) – тяжелая болезнь. У женщин оно возникает чаще, чем у мужчин из-за анатомических особенностей в строении мочевыводящих путей. . В зависимости от причины, вызвавшей неприятные ощущения, жжение при мочеиспускании сопровождается и другими симптомами, среди которых: Затрудненное выделение урины. Жжение и зуд при мочеиспускании. Нарушение мочеиспускания является частым проявлением урологических заболеваний. . Причины симптома. Как уже было сказано, наиболее частой причиной зуда во время мочеиспускания является инфекция. Болезнетворные микроорганизмы проникают в слизистые. Если причина частых позывов к мочеиспусканию у женщины установлена при первых его симптомах, то лечение не занимает много времени. В остальных случаях патология может принимать запущенный характер, вызывая различные осложнения. Причины частого мочеиспускания, боли и жжения во время или после мочеиспускания у женщин. . Отёчность, жжение, сухость, зуд и половых органов; Выделения из влагалища, которые имеют неприятный запах, цвет и консистенцию. Боль после мочеиспускания является частым. 1 Что такое частое мочеиспускание? 2 Причины частого мочеиспускания у женщин. . Также следует сказать, что при учащенном мочеиспускании у женщин, вызванном физиологическими факторами, будут отсутствовать рези, зуд и жжение в мочеиспускательном канале, боли в пояснице.
http://www.sanphanet.go.th/sanphanet/userfiles/kompleks_kegelia_dlia_zhenshchin_pri_nederzhanii_mochi4182.xml
http://galeriejacqueselbaz.com/userfiles/kupit_trusy_dlia_nederzhaniia_mochi_dlia_zhenshchin3054.xml
http://www.petra-dario.info/upload/nederzhanie_mochi_lekarstvo_lechenie8353.xml
https://dakotareit.com/UserFiles/lechenie_nederzhaniia_u_zhenshchin_pri_klimakse6996.xml
http://www.tennis-samara.ru/img/lechenie_zhenskogo_nederzhaniia_mochi_v_menopauze5192.xml
Дифорол эффективен при непроизвольном мочеиспускании благодаря лекарственным свойствам самых целебных растений: Экстракт полевого хвоща, Экстракт шалфея, экстракт листа толокнянки, экстракт семян укропа, экстракт тысячелистника, экстракт подорожника.
зуд и частое мочеиспускание у женщин причины
Дифорол встретила в интернет и решила попробовать, вдруг поможет, тем более он натуральный и консультации врача не нужно. Бутылочка 50 мл, сироп очень легкой текстуры, приятный на вкус. В сутки нужно пить всего 1 чайную ложку, главное не забывать делать это ежедневно. Улучшения появляются, но не сразу, через несколько дней. Очень хорошо снимает дискомфорт и чувствительность в области мочевого пузыря, а когда не беспокоит, то реже думаешь о походе в туалет. Купила 3 упаковки препарата, чтобы пройти курсом больше месяца. Если принимать коротко, то только облегчение симптомов происходит, а если курсом, то можно пролечиться основательно. Некоторые натуральные препараты действуют не долго, а после этого препарата у меня стойкий результат. Параллельно занималась упражнениями для тазового дна, теперь проблема решена.
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами. Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля при недержании мочи. Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы. . В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер. Женский организм сложен и уязвим. Очень часто после осложненных родов возникает проблема — недержания мочи даже в еще молодом возрасте. Но все же гораздо чаще с этим сталкиваются женщины пожилые – оно проявляет себя даже при незначительных нагрузках. Известная во всем мире гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин уникальна. . Эти упражнения от недержания мочи у мужчин предполагают натуживание как во время акта дефекации или мочеиспускания. Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин. Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. физические упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста (старше 70 лет) рекомендуется проводить лежа с . Чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин были эффективными, нужно выполнять их регулярно. при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему; при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза; при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости. Недержание мочи у женщин: профилактика и лечение в домашних условиях. Когда обычный кашель, чихание или подъём тяжестей . Если женщина запускает своё здоровье, не задумываясь, что делать при недержании после родов, а просто терпит это состояние, в разы возрастает риск развития серьёзных. Причины развития недержания мочи у женщин. Лечение препаратами, упражнения, операции при недержании мочи, профилактика. . В зависимости от причины недержания мочи у женщин лечение проводят гинекологи, урологи в поликлинике или хирурги в стационаре. общие методы лечения. лечение стрессового.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), которые благотворно влияют на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение.

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

• расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
• улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
• облегчают достижение оргазма;
• усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно, или упражнения Кегеля вам не подходят. Обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы это обсудить.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

• Rockefeller Outpatient Pavilion
  160 East 53^rd Street
  New York, NY 10022
• Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
  300 East 66^th Street,
  New York, NY 10065

Вернуться к началу

Что делать, если у вас не прекращается боль в тазу и недержание

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна помощь или рекомендации в связи с терапией с использованием вагинального расширителя, или в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue (вход со стороны 53^rd Street, между Park Avenue и Madison Avenue)
4-й ^{этаж
New York, NY 10022}

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

Вернуться к началу

Гиперактивный мочевой пузырь и недержание мочи — Урология — Отделения

Гиперактивный мочевой пузырь (ГМП) является одним из заболеваний проявляющихся симптомами нарушения мочеиспускания. Пожилые пациенты не всегда обращаются к врачу по этому поводу, полагая, что это проявление возрастных изменений. Больные молодого возраста, страдающие ГМП, часто считают неудобным рассказать о своих проблемах, несмотря на то, что болезнь заставляет их порой полностью менять привычный образ жизни. Учащенное мочеиспускание, императивные позывы, частое мочеиспускание ночью и императивное недержание мочи — это основные проявления гиперактивности мочевого пузыря.

Болезнь ограничивает активность пациента. Постоянно возникающие позывы к мочеиспусканию заставляют больных находиться в непосредственной близости от туалета. В крайних проявлениях, эти больные заранее планируют свой маршрут передвижения и привязывают его к расположению туалетов. А, иногда, постоянный страх «не успеть дойти до туалета» при возникновении непреодолимого позыва к мочеиспусканию заставляет их полностью отказаться от выхода из дома.

В настоящее время существуют эффективные методы лечения гиперактивности мочевого пузыря, и роль врача в данной ситуации заключается в донесении этой информации до больных.

Считается, что ГМП — это комплекс симптомов, включающих в себя дисфункцию нижних мочевыводящих путей, основным проявлением которого является императивные, неудержимые, позывы к мочеиспусканию — так называемая ургентность.

ICS (International Continence Society) дает следующее определение ургентности: «ургентность — это внезапное и непреодолимое желание помочиться, которое невозможно отсрочить». Не смотря на такое определение, все же существует время, на которое больной может отсрочить мочеиспускание. Это время называется «временем предупреждения мочеиспускания». Чем короче этот промежуток времени, тем больше вероятность, что больной не сможет удержать мочу.

Императивное недержание мочи — это крайнее проявление ГМП. Недержание мочи может быть одним из проявлений ГМП, наряду с учащенным мочеиспусканием, проявляющейся как днем, так и ночью. Следует особо отметить, что не все больные ГМП страдают недержанием мочи, как и не у всех больных недержанием мочи имеется гиперактивность мочевого пузыря.

Диагностика ГМП, как правило, не представляет значительных трудностей. При сборе анамнеза необходимо обращать особое внимание на начало и продолжительность заболевания, интенсивность возникающих позывов, частоту мочеиспускания в дневное и ночное время суток. Внезапно возникшие на фоне полного здоровья жалобы на ургентность и учащенное мочеиспускание скорее являются признаком инфекции нижних мочевых путей, чем проявлением гиперактивности мочевого пузыря. Прием большого количества кофеин-содержащих напитков (кофе, чай, некоторые безалкогольные напитки) могут быть провоцирующим фактором, приводящим к возникновению нестерпимых позывов к мочеиспусканию. Иногда, больные сознательно увеличивают объем принимаемой жидкости, надеясь таким образом избавиться от мнимой инфекции, которая, по их мнению, является причиной ургентности. В таких случаях простое регулирование питьевого режима часто помогает устранить учащенное мочеиспускание. Некоторые соматические болезни могут проявляться гиперактивностью мочевого пузыря. К ним относятся латентный диабет, рассеянный склероз, паркинсонизм, обструкция нижних мочевых путей, деменция и другие. Многие лекарственные средства могут провоцировать или ухудшать состояние больных ГМП, наиболее часто применяемые – это диуретики и антигистаминные препараты.

Основным показателем тяжести болезни можно назвать степень ее воздействия на социальную жизнь больного. Часто болезнь заставляет больного менять профессию, ограничивает карьерный рост, влияет на семейные отношения. Иногда пациенты полностью изменяют стиль своей жизни, отказываясь от любых видов физической и социальной активности, которые ограничивают их немедленный доступ к туалету, одерживая таким образом победу над болезнью. Но это соответственно приводит к социальной дезадаптации и отрицательно сказывается на их физическом и эмоциональном состоянии.

Как диагностика, так и лечение гиперактивности мочевого пузыря требуют от врача тесного содействия с больным. Больной должен получить от врача исчерпывающий ответ на вопрос о методах лечения ГМП — как лекарственных, так и других. Врач должен так же обсудить с больным эффективность того или иного метода, возможные осложнения и финансовые затраты. Только обладая реалистическими ожиданиями и осознавая методы лечения, больной способен дать согласие на применение одной из лечебных опций. Такие пациенты, обладающие полной информацией по своему заболеванию и возможностям лечения, имеют хорошие шансы справиться с болезнью.

Основным методом в диагностике ГМП является комплексное уродинамическое исследование (КУДИ), при котором особое внимание обращают на признаки инфравезикальной обструкции (урофлоуметрия, исследование «давление-поток»), появление различной интенсивности позывов, наличие непроизвольных сокращений детрузора, их амплитуды и частоты, цистометрическую емкость мочевого пузыря (цистометрия), функцию сфинктера уретры (профилометрия). В нашем центре данное исследование проводится на современной уродинимической системе «Уроскрин».

Лечение гиперактивного мочевого пузыря

Как и любое другое хроническое заболевание, ГМП лечится с помощью сочетания медикаментозных и немедикаментозных методов. Лекарственные средства могут применяться в качестве монотерапии или в сочетании с другими препаратами. В последнее время разработаны препараты длительного действия на основе антихолинергических веществ, или, если точнее, антимускариновых веществ. Эти препараты можно применять один раз в день, что в свою очередь делает их более удобными в использовании. Также доказано, что данные препараты являются более эффективными по сравнению с препаратами быстрого действия.

Множество немедикаментозных методов, таких как поведенческая терапия и реабилитация мышц тазового дна (наиболее часто встречающееся название – «упражнения Кегеля»), могут также способствовать улучшению контроля над мочеиспусканием.

Известно, что результаты лечения среди пациентов, у которых применялась только поведенческая и реабилитационная терапия, сопоставимы с результатами лечения медикаментами. Можно предположить, что сочетанное применение как медикаментов, так и не медикаментозного лечения может привести к взаимному потенцированию действия и лучшим результатам.

Исследования роли сочетанных методов терапии в лечении заболевания ГМП доказывают, что применение лекарственных средств в совокупности с нефармакологическими методами значительно повышает эффективность лечения. При этом особой роли не играет то, с какого именно метода пациент начинает лечение (т. е. выбирает ли он поведенческую/реабилитационную терапию или предпочитает традиционное лечение при помощи лекарственных средств, либо использует те и другие средства одновременно). Главными составляющими поведенческой и реабилитационной терапии в лечении ГМП являются: контроль над количеством и частотой принимаемой жидкости, «обучение» мочевого пузыря и выполнение упражнений по укреплению мышц тазового дна. В частности, для людей пожилого возраста не рекомендуется ограничивать прием жидкости до тех пор, пока человек не начинает употреблять чрезмерное количество воды. Ведение дневника, где фиксируется время и количество принятой жидкости, помогает скорректировать проблемы связанные с питьевым режимом (к примеру: излишнее употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков, либо чрезмерное употребление жидкости перед сном). Рекомендуемое потребление жидкости составляет 6-8 чашек в день, включая жидкость, содержащуюся в продуктах питания. Несомненно, при определении количества потребляемой жидкости нужно учитывать индивидуальные особенности каждого отдельно взятого человека, его сопутствующие заболевания и т. д. Это особенно касается людей пожилого возраста. Было бы ошибочным рекомендовать потребление определенного количества жидкости. В общем, половину суточной нормы потребляемой жидкости должна составлять вода, которую лучше всего пить небольшими порциями в течение всего дня.

Поведенческая терапия — тренировка мочевого пузыря, подразумевает под собой посещение туалета с целью мочеиспускания строго по расписанию. Такой подход может привести к улучшению симптомов, связанных с чрезмерной активностью детрузора до 50 %, т.к. пациент узнает о том, как подавить ургентность, увеличить объем мочевого пузыря и сократить количество посещений туалета. Это, можно сказать, модифицированная форма тренировки мочевого пузыря при помощи определенных упражнений, которые используются на ранней стадии поведенческой терапии. Слишком частые позывы к мочеиспусканию с целью избежать интенсивной ургентности и вероятности недержания мочи могут привести к ослабленной работе мочевого пузыря и даже сокращению его объема. Вообще, пациентам рекомендуется посещать туалет каждые час или два на протяжении всего дня и увеличивать периоды между посещениями на 15-30 минут в течение каждой недели. Для достижения этой цели им также рекомендуется пользоваться специальными техниками, способствующими удержанию мочи.

При этом больных обучают не сразу же бежать в туалет, как только они чувствуют позыв к мочеиспусканию, а напротив, посидеть или постоять спокойно, непрерывно контролируя при этом работу мышц тазового дна, что гораздо сложнее сделать, если больной постоянно бегает по комнате. Также очень полезны расслабляющие и отвлекающие техники, такие как математический счет про себя или глубокое размеренное дыхание.

Бесспорным фактом является то, что при лечении пациентов с помощью реабилитационной терапии важную роль играет обучение людей умению управлять мышцами тазового дна. Данные упражнения очень полезны, поскольку помогают контролировать удерживание мочи в мочевом пузыре. Это умение может пригодиться всем, а особенно тем, кто не в состоянии осознанно изолировать и сдерживать мышцы тазового дна. После того, как пациенты научились всем этим упражнениям, те из них, у которых степень мотивации достаточно высока, могут продолжать их выполнение уже самостоятельно. Реабилитационная терапия мышц тазового дна может проводиться врачами, медсестрами, ассистентами врача или физиотерапевтами, которые также могут отвечать за мониторинг пациента.

В нашем центре тренировка мышц тазового дна проводится на современном комплексе «Уропроктокор».

Тем не менее, следует иметь в виду, что успех в лечении в значительной степени, зависит от самих больных, их возможностей и желания учиться и придерживаться достигнутых результатов. Сочетание лекарственного средства с одним из функциональных методов позволяет добиться значительных результатов в лечении столь сложной категории больных как больные гиперактивностью мочевого пузыря.

В последнее время ботулинический токсин типа А (Ботокс, Лантокс) активно применяется для лечения гиперактивного мочевого пузыря. В целом, ботулинический токсин применяется при лечении различных спастических состояний, начиная с 1970-80 гг. Для лечения непроизвольных сокращений детрузора выполняется введение токсина в стенку мочевого пузыря при помощи эндоскопической иглы. При этом происходит частичная временная денервация мочевого пузыря, что позволяет устранить недержание мочи, связанное с ургентными позывами к мочеиспусканию. Действие ботулинического токсина обратимо, поэтому, чаще всего, требуется повторное лечение через 6-12 месяцев. Данная методика так же используется в нашем центре.

Стрессовое недержание мочи

Стрессовое недержание мочи — это неспособность женщины к удержанию мочи при смехе, кашле, чихании, физических нагрузках и других действиях, повышающих уровень внутрибрюшного давления. На практике также широко используется синоним — «недержание мочи при напряжении — НМПН». По мнению многих урологов, этот термин точнее раскрывает механизм патологии. Этот тип заболевания у женщин необычно широко распространен. Около 30% женского населения страдает недержанием мочи в любой форме, причем в этой статистике женщины пожилого возраста превалируют. При возрастании уровня внутрибрюшного давления моча выходит из мочевого пузыря через мочеиспускательный канал (уретру). Из-за нарушения состояния функции замыкательного аппарата выход жидкости не предотвращается. Мочевой пузырь не задействован при стрессовом недержании: при потере мочи гладкие мышцы стенки мочевого пузыря продолжают быть ненапряженными.

Диагностика заболевания строится на основании анамнеза, выслушивании жалоб пациентки и ее осмотра. Проведение комбинированного уродинамического исследования позволяет подтвердить данный диагноз.

Лечение стрессового недержания мочи заключается в совместном подборе с врачом-урологом безопасных и эффективных лекарственных средств, так и в тренировке мышц тазового дна. В нашем центре для тренировки мышц тазового дна используется современный высокоэффективный комплекс «Уропроктокор».

Так же в современной урологической практике лечения стрессового недержания мочи используются различные оперативные методы.

Одним из них является инъекция объемобразующих гелей в подслизистый слой уретры, что позволяет сформировать под слизистой мочеиспускательного канала характерные утолщения. При введении препарата в нескольких точках просвет уретры становится уже, что позволит со временем лучше удерживать мочу. Операция занимает не более 10 минут, делается под местным обезболиванием. В зависимости от выбора тактики, уролог может применять цитоскоп или обходиться без него. Метод хорош в определенных клинических случаях, но менее эффективен в сравнении с хирургическим воздействием, относительно недешево стоит и в ряде ситуаций требует повторных гелевых инъекций. Вопрос о безопасности гелей для тканей организма пока остается открытым.

В наше время безопасным и высокоэффективным методами лечения женского стрессового недержания мочи являются слинговые операция TVT / TVT0. Операции хорошо переносятся пациентками в силу высокотехнологичных и малоинвазивных характеристик. В ходе операции под средней частью мочеиспускательного канала размещается свободная синтетическая петля, поддерживающая уретру и препятствующая потере мочи в состоянии напряжения.

Хирургические методы лечения женского недержания являются малоинвазивными и проводятся в дневном хирургическом стационаре поликлиники. Операции выполняются под внутривенной или местной анестезией и пациентка выписывается из стационара в тот же день.

Упражнения для мышц тазового дна: распространенные мифы

Ниже мы рассмотрим самые распространенные мифы и заблуждения и раскроем правду, указав на факты и вымысел.

1. Упражнения на тренировку мышц тазового дна очень легко делать

Это утверждение не всегда верно. Мышцы тазового дна тесно связаны с другими группами мышц, и при выполнении упражнений происходит напряжение нескольких мышечных зон.

2. Можно выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дня по книжке

Кто-то может изучать упражнения на тренировку мышц тазового дна по книге. Однако исследования показывают, что 50% женщин, которые выполняют упражнения на тренировку мышц тазового дна по книге, допускают ошибки в технике исполнения.

3. Упражнения на тренировку мышц тазового дна «не работают»

Исследования показывают, что упражнения на тренировку мышц тазового дна эффективны при таких видах недержания, как стрессовое недержание мочи (выделение мочи происходит во время физического напряжения, чихания, кашля), гиперактивность мочевого пузыря, ургентное недержание мочи (больной через короткие промежутки времени чувствует сильное желание помочиться и не может удержать мочу). Упражнения также могут помочь при недержании кала, если его причиной являются проблемы со слабыми мышцами тазового дна. Однако упражнения не работают, если причиной недержания являются сопутствующие инфекции или заболевания кишечника. Есть достаточно доказательств того, что упражнения на тренировку мышц тазового дна эффективны при их технически верном выполнении под контролем физиотерапевта. Если ваши самостоятельные занятия по тренировке мышц тазового дна «не работают», вероятнее всего, вы выполняете их неправильно. Обратитесь к специалисту, который может оценить вашу технику выполнения упражнений и скорректировать программу тренировок индивидуально для вас.

4. Упражнения на тренировку мышц тазового дна выполняются посредством остановки струи мочи непосредственно в туалете

Это распространенное заблуждение. Остановка мочеиспускания в туалете не является упражнением, однако позволяет почувствовать мышцы тазового дна.

5. Я слишком стар, чтобы выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дна

Некоторые люди говорят: «Упражнения на тренировку мышц тазового дна у меня не сработают, я слишком стар». Это неправда. Возраст не является препятствием для эффективности упражнений. Есть все основания полагать, что эффективность упражнений у пожилых и молодых людей совершенно одинакова.

6. Я родила ребенка, упражнения на тренировку мышц тазового дна тут не помогут

То, что вы родили ребенка, не значит, что упражнения не помогут. Опыт показывает, что выполнение упражнений в послеродовом периоде помогают восстановлению функций мышц тазового дна и уменьшают или полностью исключают вероятность возникновения недержания мочи у женщин, которые имели инструментальных роды или больших детей.

7. Мне не нужны упражнения на тренировку мышц тазового дна

Все, независимо от пола, получат неоспоримую выгоду от выполнения упражнений. Для женщин упражнения будут хорошей профилактикой от недержания мочи, которое может возникнуть при последующей беременности. Упражнения, проделанные во время беременности, помогут восстановлению функций мышц тазового дна и мочевого пузыря после рождения ребенка. Современные исследования свидетельствуют, что «сильные» мышцы тазового дна не оказывают негативного эффекта на процесс родов. Для мужчин упражнения важны не только как способ повышения контроля над мышцами мочевого пузыря и кишечника, но и как способ повысить свои сексуальные способности.

8. Я не могу сидеть на полу, поэтому я не могу выполнять упражнения

Некоторые люди думают, что упражнения на тренировку мышц тазового дна должны обязательно выполняться на полу. В реальности все наоборот – упражнения выполняются в самых разнообразных позициях. Чаще всего упражнения выполняются в позиции «стоя» в вертикальном положении, это позволяет предотвратить возможную утечку мочи во время занятий.

9. У мужчин мышцы тазового дна отсутствуют

У мужчин такие мышцы есть. Особенно полезно их тренировать, чтоб повысить контроль над мышцами мочевого пузыря после операций на предстательной железе.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Такое случалось со многими из нас: вы кашляете, чихаете или смеетесь и внезапно чувствуете это уникальное ощущение утечки мочевого пузыря. Производители продуктов для лечения недержания хотят заставить нас поверить в то, что небольшие утечки из мочевого пузыря — это нормально и поддается лечению. Это может быть так, но большинство людей чувствуют себя неловко и неудобно, если они испытывают протечку, и никому не нравится планировать прогулки возле туалета. К счастью, существует простой, безмедикаментозный способ предотвратить недержание мочи (UI) и справиться с ним.

Что такое недержание мочи?

Недержание мочи возникает, когда у человека выделяется небольшое количество мочи из мочевого пузыря. Существуют разные виды пользовательского интерфейса, у каждого из которых разные причины. Например, недержание мочи при напряжении вызывается кашлем, смехом, бегом трусцой и даже поднятием предметов. Настойчивое недержание мочи возникает, когда человеку действительно нужно сходить в туалет и он не может туда вовремя прийти.

«У многих женщин эти симптомы возникают из-за слабых мышц тазового дна, и, как и любые другие мышцы тела, их можно укрепить с помощью надлежащих тренировок», — говорит Ким Инглиш, бакалавр медицины и штата Миннесота, профессор Трент / Флеминг. Школа медсестер в Питерборо, Онтарио, Канада.

Важность мышц тазового дна

Мышцы тазового дна удерживают органы таза на месте. Эти органы включают мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку, а также матку у женщин. «Помимо поддерживающих органов, эти мышцы также играют решающую роль в их функции», — объясняет Инглиш. «Когда эти мышцы слабеют, у вас больше шансов испытать такие симптомы, как недержание мочи или даже кала».

Эти мышцы могут быть ослаблены по ряду причин, но наиболее частая причина у женщин — беременность и роды через естественные родовые пути.Недержание мочи может возникнуть из-за того, что мышцы мочевого пузыря и поддерживающих органов растягиваются и становятся недостаточно сильными, чтобы предотвратить утечку. Другие причины включают хирургическое вмешательство, естественное старение, истощение от хронического запора и избыточный вес.

Как выполнять упражнения Кегеля

Существует довольно стандартный подход к укреплению этих мышц, и английский подробно объясняет их:

• При выполнении этих упражнений важно всегда иметь пустой мочевой пузырь.
• Первый шаг — понять, где именно находятся ваши тазовые мышцы. Вам следует сосредоточиться на мышцах, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, поэтому подумайте о ощущениях и участках, задействованных, когда вам действительно нужно помочиться, но вы не можете добраться до ванной. Это те мышцы, которые вы хотите задействовать в этих упражнениях.
• Сожмите эти мышцы, задержите их примерно на 3 секунды, а затем расслабьте на 3 секунды. Цель состоит в том, чтобы выполнять это упражнение, не задействуя мышцы живота, бедер, спины или ягодиц.Фактически, движение должно быть настолько легким, чтобы вы могли выполнять эти сокращения в присутствии других, даже не подозревая об этом.
• Вы должны повторить этот процесс примерно 10-15 раз, чтобы выполнить один подход и стремиться делать три подхода в день. Поскольку они такие тонкие, вы можете делать их где угодно. Если у вас есть несколько минут в ожидании автобуса, дерзайте!
• Не выполняйте эти упражнения во время мочеиспускания. Остановка и начало мочеиспускания могут быть полезным инструментом для первоначального обнаружения и изоляции этих мышц, но повторение этого может привести к «застреванию» мочи в мочевом пузыре и, в конечном итоге, к инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
• Не переусердствуйте. Начните медленно, чтобы не утомлять эти мышцы. Чрезмерная работа с ними только усугубит ваши симптомы.

• Хотя есть продукты, которые вы можете купить, чтобы улучшить результат вашей рутины Кегеля, на самом деле в них нет необходимости. Если у вас возникли проблемы с поиском нужных мышц, врач может порекомендовать использовать утяжеленные вагинальные конусы или даже пройти тренировку с биологической обратной связью. В противном случае никакого специального оборудования не требуется.

---

Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

---

Преимущества упражнений Кегеля

Женщины могут выполнять упражнения Кегеля в любом возрасте.Самым большим преимуществом является уменьшение недержания мочи, но улучшение мышц тазового дна также укрепляет ваше ядро ​​или брюшной пояс. «Чем сильнее ядро, тем сильнее тело в целом», — отмечает Инглиш. «Есть также некоторые преимущества, когда дело доходит до сексуальной функции, что является дополнительным бонусом!»

Кроме того, кегелинг может помочь предотвратить другие заболевания, такие как пролапс тазовых органов (POP). «POP возникает, когда тазовое дно теряет свою целостность из-за таких вещей, как менопауза, ожирение, роды, травма или гистерэктомия, и органы начинают опускаться в ненормальное положение, вызывая серьезные проблемы с мочеиспусканием, пищеварением и сексуальными проблемами», — объясняет Инглиш.Также может быть виноват процесс старения, так как соединительные ткани теряют целостность, а мышцы со временем теряют тонус. По оценкам, половина всех женщин старше 50 лет в той или иной степени страдают от СОЗ, и многим женщинам необходимо пройти хирургические процедуры, чтобы исправить это.

Мужчины тоже могут делать упражнения Кегеля

Эти упражнения подходят не только женщинам. Анатомия мужчин, конечно, другая, но у мужчин одни и те же мышцы тазового дна, которые помогают регулировать деятельность мочеиспускания и кишечника. Мужчины могут испытывать слабость и подтекание из-за лечения и операций по поводу рака простаты, диабета или гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП).

«Хотите верьте, хотите нет, но упражнения Кегеля для мужчин используют те же инструкции, которые перечислены выше!» Комментарии на английском. В дополнение к нацеливанию на мышцы, используемые для запуска и остановки оттока мочи, мужчинам также может быть полезно подумать о мышцах, которые используются для предотвращения отхождения газов при выполнении этих упражнений.

Рутина — ключ к получению пользы

Важно, чтобы эти упражнения стали регулярной частью вашего дня, чтобы получить максимальную пользу, но, в отличие от традиционных упражнений, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте.Как только вы научитесь, какие мышцы задействовать, вы можете делать это за своим столом, в машине, в очереди в продуктовом магазине или во время просмотра телевизора.

Кегелинг может помочь улучшить контроль мочеиспускания у мужчин и женщин, но улучшение может занять несколько недель или месяцев. Даже если вы не заметили значительного прогресса, имейте в виду, что эти упражнения определенно помогут предотвратить ухудшение состояния недержания мочи и других состояний. Если вы ищете дополнительные варианты, которые могут помочь укрепить тазовый стержень, попробуйте добавить в свой распорядок программу упражнений, например пилатес или йогу.

Для лиц, осуществляющих уход за больными, которые в настоящее время помогают близким справиться с недержанием мочи и на собственном опыте знакомы с изменяющими их жизнь последствиями этого состояния, это прекрасная возможность позаботиться о собственном здоровье. Также, возможно, стоит спросить врача вашего любимого человека, могут ли они получить пользу от тренировки мышц тазового дна.

Упражнения помогают женщинам с недержанием мочи

29 августа 2000 г. — Недержание мочи — обычная проблема для многих пожилых женщин.Частое неконтролируемое вытекание мочи из мочевого пузыря заставляет многих женщин избегать занятий, которые когда-то были приятными, включая упражнения и секс.

Для женщин с этой проблемой доступны различные варианты лечения, включая мочеиспускание по расписанию для «переобучения» мочевого пузыря, хирургическое вмешательство и упражнения для мышц тазового дна. Последние, известные как упражнения Кегеля, включают укрепление ослабленных мышц таза путем их сокращения и расслабления.

«Настоящая проблема [упражнений Кегеля] в том, что они требуют значительных усилий со стороны пациента», — говорит уролог Дженни Франке, доктор медицины, из Медицинской школы Университета Вандербильта в Нэшвилле.«Когда я осматриваю пациента, часть этого обследования включает в себя определение того, могут ли они изолировать тазовое дно и сократить эти мышцы, и, если они могут это сделать, у меня есть письменные инструкции, и я даю им несколько небольших приемов, чтобы Помогите им не забыть делать упражнения «.

Franke говорит, что простые самоклеящиеся заметки, оставленные на приборной панели вашего автомобиля или на экране телевизора, могут оказаться большим подспорьем. «Я пытаюсь заставить их использовать то, что я в противном случае счел бы потраченным впустую: сидеть на светофоре или смотреть рекламу.В течение этого времени они могут выполнять свои упражнения, и тогда это становится рутиной «.

Продолжение

Новое исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что упражнения помогают женщинам вернуться к социальной или физической активности, которая им нравится.

59 женщин в исследование было случайным образом распределено между упражнениями Кегеля или группой, которая вообще не выполняла упражнения. Средний возраст женщин составлял около 50 лет.

В дополнение к еженедельным занятиям с упражнениями и ежемесячной оценке, женщины в исследовании были проинструктирован выполнять упражнения Кегеля три раза в день по 8-12 подходов.Они должны были удерживать каждое сокращение от шести до восьми секунд с периодом отдыха шесть секунд между схватками. Авторы отмечают, что не всем женщинам упражнения Кегеля принесут пользу. Тем не менее, для тех, кто считает упражнения полезными, эксперты говорят, что требуется от шести до 12 недель регулярного их выполнения, чтобы заметить разницу в контроле мочевого пузыря.

Продолжение

Исследователи говорят, что перед выполнением упражнений более 87% женщин сообщили, что недержание мочи мешает им участвовать в некоторых физических упражнениях.Это число значительно улучшилось у женщин, которые выполняли упражнения.

Продолжение

Улучшение недержания мочи также может привести к улучшению половой жизни. После шести месяцев выполнения упражнений Кегеля на треть меньше женщин сообщили, что недержание мочи мешает их сексуальной жизни, пишут Кари Бё, доктор философии, и коллеги из Норвежского университета спорта и физического воспитания в Осло.

Боль при половом акте тоже не сказалась. В начале исследования 33% женщин, которым были назначены упражнения, и 20% женщин, которым не были назначены упражнения, сообщили о боли во время секса.После лечения эти показатели упали примерно до 10% в группе упражнений и выросли до 33% в контрольной. Утечка мочи во время полового акта также улучшилась у женщин, которые выполняли упражнения.

Франке, которая не принимала участия в исследовании, говорит, что результаты важны для пациентов, хотя многие женщины с недержанием мочи не говорят о сексуальных проблемах со своими врачами.

«Большинство женщин, даже врачам-женщинам, не говорят много о сексуальном удовлетворении», — говорит она WebMD.«Меня не удивляет, что [упражнения Кегеля] привели к улучшению сексуального удовлетворения, и я думаю, что это, вероятно, относительно новое открытие».

Продолжение

Исследование было опубликовано в июльском номере скандинавского медицинского журнала Acta Obstetricia et Gynecologia Scandinavica.

Недержание мочи у женщин | PeaceHealth

Обзор темы

Что такое недержание мочи?

Недержание мочи — это случайное выделение мочи.Это может произойти, когда вы кашляете, смеетесь, чихаете или бегаете трусцой. Или у вас может возникнуть внезапная необходимость в туалет, но вы не можете успеть туда вовремя. Проблемы с контролем мочевого пузыря очень распространены, особенно среди пожилых людей. Обычно они не вызывают серьезных проблем со здоровьем, но могут смущать.

Недержание мочи может быть кратковременной проблемой, вызванной инфекцией мочевыводящих путей, лекарством или запором. Становится лучше, когда вы лечите проблему, которая ее вызывает. Но эта тема посвящена продолжающемуся недержанию мочи.

Существует два основных вида недержания мочи. У некоторых женщин, особенно у пожилых, есть и то, и другое.

• Стрессовое недержание мочи возникает, когда вы чихаете, кашляете, смеетесь, бегаете трусцой или делаете другие вещи, которые оказывают давление на мочевой пузырь. Это наиболее распространенный тип проблемы с контролем мочевого пузыря у женщин.
• Неотложное недержание мочи возникает, когда у вас сильное желание помочиться, но вы не можете вовремя добраться до туалета.Это может произойти, даже если в мочевом пузыре содержится лишь небольшое количество мочи. Некоторые женщины могут не иметь никаких предупреждений перед случайной утечкой мочи. У других женщин может выделяться моча, когда они пьют воду, слышат проточную воду или прикасаются к ней. Гиперактивный мочевой пузырь — это разновидность недержания мочи. Но не у всех с гиперактивным мочевым пузырем выделяется моча.

Что вызывает недержание мочи?

Проблемы с контролем мочевого пузыря могут быть вызваны:

• Слабые мышцы нижних мочевыводящих путей.
• Проблемы или повреждения мочевыводящих путей или нервов, контролирующих мочеиспускание.

Стрессовое недержание мочи может быть вызвано родами, увеличением веса или другими состояниями, при которых растягиваются мышцы тазового дна. Когда эти мышцы не могут должным образом поддерживать ваш мочевой пузырь, он опускается вниз и давит на влагалище. Нельзя напрягать мышцы, закрывающие уретру. Таким образом, моча может вытекать из-за дополнительного давления на мочевой пузырь, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь, занимаетесь спортом или выполняете другие действия.

Ургентное недержание мочи вызывается сверхактивной мышцей мочевого пузыря, которая выталкивает мочу из мочевого пузыря. Это может быть вызвано раздражением мочевого пузыря, эмоциональным стрессом или состояниями мозга, такими как болезнь Паркинсона или инсульт. Часто врачи не знают, что его вызывает.

Какие симптомы?

489″ fingerprint-exact=»99031cc6″> Основной симптом — случайное выделение мочи.

• Если у вас стрессовое недержание мочи , у вас может вытечь небольшое или среднее количество мочи при кашле, чихании, смехе, физических упражнениях или подобных вещах.
• Если у вас позывное недержание мочи , вы можете почувствовать внезапные позывы к мочеиспусканию и частую потребность в мочеиспускании. При этом типе проблемы с контролем мочевого пузыря может происходить утечка большого количества мочи, которая может намочить одежду или стечь по ногам.
• Если у вас смешанное недержание мочи , у вас могут быть симптомы обеих проблем.

Как диагностируется недержание мочи?

Ваш врач спросит, что и сколько вы пьете.Он также спросит, как часто и сколько вы мочитесь и протекаете. Это может помочь отслеживать эти вещи с помощью дневника мочевого пузыря в течение 3 или 4 дней, прежде чем вы обратитесь к врачу.

Ваш врач осмотрит вас и может провести несколько простых тестов, чтобы найти причину проблемы с контролем мочевого пузыря. Если ваш врач считает, что это может быть вызвано более чем одной проблемой, вам, скорее всего, придется пройти еще несколько анализов.

Как лечится?

У каждого человека разные методы лечения.Они зависят от типа недержания, которое у вас есть, и от того, насколько оно влияет на вашу жизнь. После того, как ваш врач узнает, что вызвало недержание мочи, ваше лечение может включать упражнения, тренировку мочевого пузыря, лекарства, пессарий или их комбинацию. Некоторым женщинам может потребоваться операция.

Есть еще кое-что, чем вы можете заниматься дома. Во многих случаях этих изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы контролировать недержание мочи.

• Сократите потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай.Также сократите потребление газированных напитков, таких как газированные напитки. И не пейте больше одного алкогольного напитка в день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать запоров.
• Не курите. Если вам нужна помощь в отказе от курения, поговорите со своим врачом о программах отказа от курения и лекарствах. Это может увеличить ваши шансы навсегда бросить курить.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Попробуйте простые упражнения для мышц тазового дна, например, упражнения Кегеля.
• Ходите в ванную в несколько раз в день и носите одежду, которую легко снять.Сделайте свой путь к ванной как можно более четким и быстрым.
• Следите за своими симптомами и за утечкой мочи с помощью дневника мочевого пузыря. Это может помочь вам и вашему врачу подобрать для вас лучшее лечение.

Если у вас есть симптомы недержания мочи, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу. Большинству людей можно помочь или вылечить.

Как можно предотвратить недержание мочи?

Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля может снизить риск недержания мочи.

Если вы курите, попробуйте бросить курить. Отказ от курения может уменьшить кашель, что может помочь при недержании мочи.

Причина

Стрессовое недержание мочи

Стрессовое недержание мочи вызвано состояниями, которые растягивают мышцы тазового дна, например:

Когда эти мышцы не могут хорошо поддерживать мочевой пузырь, он опускается вниз и давит на влагалище. Тогда вы не сможете напрячь мышцы, которые обычно закрывают уретру.Таким образом, моча может вытекать из-за дополнительного давления на мочевой пузырь, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь, занимаетесь спортом или выполняете другие действия.

Это наиболее распространенный тип недержания мочи у женщин.

Хронический кашель от курения может усугубить стрессовое недержание мочи.

Неотложное недержание мочи

Настойчивое недержание мочи возникает, когда мышца мочевого пузыря непроизвольно сокращается и выталкивает мочу из мочевого пузыря.Часто врачи не знают, чем это вызвано. Но иногда причина:

• Раздражение мочевого пузыря.
• Эмоциональный стресс.
• Заболевания головного мозга, такие как болезнь Паркинсона или инсульт.

Гиперактивный мочевой пузырь — это разновидность недержания мочи. Но не у всех с гиперактивным мочевым пузырем выделяется моча. Дополнительную информацию см. В разделе Гиперактивный мочевой пузырь.

Другие виды недержания мочи

Менее распространенные типы недержания мочи имеют другие причины.Эти типы включают:

Симптомы

Основным признаком недержания мочи является нарушение мочеиспускания.

• Симптомы стрессового недержания мочи :
  • Непроизвольное выделение мочи, особенно когда вы кашляете, чихаете или смеетесь
  • Подтекает небольшое или умеренное количество мочи
• Симптомы недержания мочи :
  • Частые и внезапные неконтролируемые позывы к мочеиспусканию
  • Может просочиться от умеренного до большого количества мочи, хотя небольшое количество возможно

Женщины часто имеют симптомы обоих типов недержания мочи.Это называется смешанное недержание мочи .

What Happens

Недержание мочи обычно начинается постепенно и постепенно ухудшается. По мере того как становится хуже, женщина может:

• Не выходите на публику из-за смущения.
• Станьте менее активным.
• Имеют проблемы со здоровьем, вызванные частым контактом с мочой. Эти проблемы могут включать раздражение в области паха и более частые инфекции мочевыводящих путей.

Лечение причины недержания часто позволяет избавиться от этих проблем или контролировать их.

Некоторые проблемы с мочевым пузырем временные. Например, у вас может быть инфекция мочевыводящих путей, вызывающая недержание мочи, но проблема исчезнет после того, как инфекция будет вылечена.

Что увеличивает ваш риск

Иногда недержание мочи вызывает сочетание нескольких факторов. Например, женщина могла иметь несколько родов, быть старше и иметь сильный кашель из-за хронического бронхита или курения.Все это может способствовать ее проблеме с недержанием мочи.

К физическим состояниям, повышающим вероятность недержания мочи, относятся:

• Беременность и роды через естественные родовые пути.
• После удаления матки.
• Ожирение или избыточный вес.
• Пожилой возраст.
• Камни в мочевом пузыре.
• Структурные аномалии мочевыводящих путей.
• Закупорка мочевого пузыря.
• Хронические инфекции мочевого пузыря.

Заболевания и состояния, которые могут вызывать недержание мочи, включают:

• Хронический кашель вследствие курения или бронхита.
• Выпадение тазовых органов.
• Диабет.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезнь Альцгеймера.
• Рассеянный склероз.
• Рак мочевого пузыря.
• Инсульт.
• Травма спинного мозга.

Лекарства и продукты, которые могут усугубить недержание мочи, включают:

• Напитки с кофеином и газированные напитки, например кофе, чай и газированные напитки.
• Алкогольные напитки.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличивают выработку мочи (например, диуретики) или расслабляют мочевой пузырь (например, холинолитики и антидепрессанты).
• Курение.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если:

• У вас внезапно начавшееся недержание мочи.Это называется острым недержанием мочи. Это часто вызвано проблемами мочевыводящих путей или лекарствами, и их легко исправить.
• Непроизвольное выделение мочи — это достаточно серьезная проблема, поэтому вам необходимо носить впитывающую прокладку, или если недержание мочи каким-либо образом мешает вашей жизни.

Не стесняйтесь обсудить проблему со своим врачом. Недержание мочи — не неизбежный результат старения. В большинстве случаев можно помочь или вылечить.

Бдительное ожидание

Если у вас недержание мочи, которое развивается медленно, возможно, вы сможете справиться с проблемой самостоятельно.Если домашнее лечение не помогает или если недержание мешает вашему образу жизни, спросите своего врача о других методах лечения.

Экзамены

Чтобы диагностировать причину недержания мочи, врач спросит о вашей истории болезни и проведет медицинский осмотр. Вам будет легче отвечать на вопросы, если вы будете вести дневник мочевого пузыря в течение 3 или 4 дней, прежде чем обратиться к врачу.

Чтобы проверить стрессовое недержание мочи, врач может попросить вас кашлять, пока вы стоите.

Ваш врач может также назначить следующие анализы:

• Стресс-тест мочевого пузыря и тест Бонни
• Pad-тест, который может помочь определить, сколько мочи подтекает. Вам дают взвешенную впитывающую подушечку. Вы носите подушку до тех пор, пока не потечет моча, а затем возвращаете подушку для повторного взвешивания. Увеличенный вес прокладки позволяет оценить, сколько мочи просочилось.
• Общий анализ мочи и посев мочи
,00

Уродинамическое тестирование

Уродинамическое тестирование дорого.Обычно это делается только в том случае, если рассматривается возможность операции или если лечение не помогло вам, и вам нужно больше узнать о причине. Это более продвинутый способ проверки функции мочевого пузыря.

Фактические тесты, проводимые при уродинамическом тестировании, часто различаются. Они могут включать:

• Цистометрия — серия тестов для измерения давления в мочевом пузыре при разной степени наполнения.
• Измерения остаточного мочевого пузыря (PVR), которые измеряют количество мочи, остающейся в мочевом пузыре после мочеиспускания.
• Рентген или ультразвук. Они используются для изучения изменений положения мочевого пузыря и уретры во время мочеиспускания, кашля или натуживания.

Если причина недержания мочи не выявлена ​​с помощью вышеуказанных тестов, могут потребоваться более обширные тесты.

Обзор лечения

Недержание мочи не является неизбежным результатом старения. Большинству женщин, у которых он есть, можно помочь или вылечить.

Лучшее лечение зависит от причины вашего недержания и ваших личных предпочтений.Лечебные процедуры включают:

• Поведенческая тренировка, такая как тренировка мочевого пузыря и своевременное мочеиспускание. Для получения дополнительной информации см. Другое лечение.
• Изменения образа жизни и упражнения для тазового дна (Кегеля). Для получения дополнительной информации см. Домашнее лечение.
• Лекарства. Для получения дополнительной информации см. Лекарства.
• Медицинские изделия. Для получения дополнительной информации см. Другое лечение.
• Хирургия. Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Обычно в первую очередь испытывают поведенческие тренинги, упражнения и изменения образа жизни, а также лекарства. Если проблема не исчезнет, ​​ваш врач может попробовать другое лечение или провести дополнительные анализы.

Если существует более одной причины недержания мочи, сначала лечится наиболее значимая причина, а затем, при необходимости, лечение вторичной причины.

Профилактика

Вы можете снизить вероятность недержания мочи:

Домашний уход

Если у вас недержание мочи, вы можете самостоятельно предпринять некоторые шаги, которые могут остановить или уменьшить проблему.

• Установите график мочеиспускания каждые 2–4 часа, независимо от того, чувствуете ли вы в этом необходимость.
• Поговорите со своим врачом обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете. Узнайте, не усугубляет ли какой-либо из них ваше недержание мочи.
• Используйте дневник мочевого пузыря, чтобы отслеживать свои симптомы и любые утечки мочи. Ваш дневник может помочь вам и вашему врачу подобрать для вас лучшее лечение.
• Если вам не удается добраться до ванной до того, как вы помочитесь, попробуйте сделать более четкий и быстрый путь к ванной и носить одежду, которая легко снимается (например, с эластичным поясом или застежкой-липучкой).Или поставьте кастрюлю поближе к кровати или стулу.
• Носите тампон во время бега трусцой или танцев, чтобы немного надавить на уретру и временно замедлить или остановить утечку. Или вы можете попытаться предотвратить утечку с помощью такого продукта, как Poise Impressa, который вы вставляете как тампон.

Упражнения

Упражнения для тазового дна (Кегеля) может помочь женщинам, страдающим недержанием мочи любого типа. ^{сноска 1} Эти упражнения особенно полезны при недержании мочи стресса . Но они также могут помочь при недержании мочи, позывы, .

Изменения образа жизни

Похудание часто помогает недержание мочи при напряжении . Помните, что эффективные программы похудания зависят от сочетания диеты и физических упражнений.

Иногда изменение образа жизни может помочь при недержании мочи . Постарайтесь определить любые продукты, которые могут раздражать ваш мочевой пузырь, включая цитрусовые, шоколад, помидоры, уксус, молочные продукты, аспартам и острую пищу, и сократите их потребление.Также избегайте алкоголя и кофеина.

Если вы курите, попробуйте бросить курить. Это может уменьшить кашель и уменьшить проблему недержания мочи. Дополнительную информацию см. В разделе «Бросить курить».

Примите меры, чтобы избежать запора:

• Включите в свой рацион фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой.
• Пейте много жидкости, чтобы ваша моча стала светло-желтой или прозрачной, как вода.
• Делайте упражнения каждый день. Старайтесь заниматься умеренной активностью не менее 2,5 часов в неделю. Или попробуйте заниматься активными видами деятельности не менее полутора часов в неделю. Это нормально, если вы будете активны блоками по 10 минут и более в течение дня и недели.
• Принимайте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Citrucel или Metamucil, каждый день, если это необходимо. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Запланируйте ежедневное опорожнение кишечника. Может помочь распорядок дня. Не торопитесь и не напрягайтесь при дефекации.

Лекарства

Не все формы недержания мочи лечатся лекарствами. Во многих случаях лечение поведенческими методами (тренировка мочевого пузыря, мочеиспускание по времени) и упражнениями Кегеля пробуют раньше, чем лекарства. Эти методы лечения в сочетании с лекарствами могут помочь некоторым женщинам больше, чем любое лечение в отдельности.

Лекарства, используемые для лечения недержания мочи у женщин, могут включать:

• Антихолинергические и спазмолитические препараты, такие как дарифенацин, мирабегрон и оксибутинин.Они успокаивают нервы, которые контролируют мышцы мочевого пузыря, и увеличивают емкость мочевого пузыря.
• Эстроген вагинальный.
• Ботокс (ботулотоксин).

Хирургия

Существует несколько различных видов операций по коррекции стрессового недержания, которое возникает, когда ослабленные мышцы тазового дна позволяют шейке мочевого пузыря и уретре опускаться. Эти операции направлены на то, чтобы вернуть уретру, мочевой пузырь или и то, и другое в нормальное положение.Это снижает вероятность вытекания мочи из мочевого пузыря при чихании, кашле и смехе.

Если другие методы лечения (например, упражнения для мышц тазового дна) не помогли контролировать недержание мочи, операция может быть лучшим вариантом. Какая операция вам предстоит, зависит от ваших предпочтений, вашего здоровья и опыта вашего врача.

Смешанное недержание мочи означает, что у вас есть и стрессовое недержание, и ургентное недержание. Хирургия может помочь женщинам со смешанным недержанием мочи.Если операция помогает уменьшить симптомы стресса, часто симптомы позывов вызывают меньше беспокойства.

Выбор операции

Другое лечение

Другие виды лечения недержания мочи включают:

• Поведенческие методы . Часто это первое, что нужно попробовать. Часто они хорошо работают. К ним относятся:
  • Тренировка мочевого пузыря (также называемая переподготовкой мочевого пузыря).Это используется для лечения неотложного недержания мочи. Тренируя мочевой пузырь, вы постепенно увеличиваете время ожидания перед мочеиспусканием, пытаясь отсрочить мочеиспускание после того, как у вас возникнет позыв к мочеиспусканию.
  • Биологическая обратная связь . Это методика обучения управлению функцией тела, которая обычно не находится под сознательным контролем. Обычно его используют для обучения упражнениям для мышц тазового дна.
  • Упражнения для мышц тазового дна (Кегельса). Упражнения Кегеля могут помочь укрепить некоторые мышцы, контролирующие отток мочи.Эти упражнения используются для лечения недержания мочи или стресса.
• Иглоукалывание . Доказательств того, насколько хорошо иглоукалывание помогает при недержании мочи, не так много. В одном исследовании, сравнивающем иглоукалывание мочевого пузыря с имитацией иглоукалывания, в обеих группах было меньше недержания мочи. Но в группе с иглоукалыванием мочевого пузыря было не так много неотложных состояний. ^{сноска 2}
• Механические устройства , например пессарий.
• Абсорбирующие изделия , например, подгузники.

Прежде чем пробовать поведенческие методы или упражнения при недержании мочи, задайте своему врачу следующие вопросы:

• Может ли только поведенческая терапия или лечебная физкультура восстановить контроль над мочевым пузырем? Легкие и средние случаи распространенных типов недержания мочи можно вылечить или значительно улучшить с помощью этих методов.
• Как долго мне следует пробовать поведенческие техники или упражнения, прежде чем я подумаю об операции или других методах лечения? Такие техники, как упражнения Кегеля, не ограничивают возможности будущего лечения (и могут даже повысить шансы на успех других методов лечения).Поэтому лучше всего установить период времени, по истечении которого можно будет оценить улучшение.
• Могу ли я использовать упражнения или поведенческие методы вместе с лекарствами, если рекомендовано медикаментозное лечение? Можно принимать лекарства в течение более короткого времени или уменьшить количество используемых лекарств, если другие методы лечения сочетаются с лекарствами.

Список литературы

Цитаты

1. Дюмулен С., Хэй-Смит Дж. (2010).Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (1).
2. Эммонс С.Л., Отто Л. (2005). Иглоукалывание при гиперактивном мочевом пузыре. Акушерство и гинекология , 106 (1): 138–143.

Консультации по другим работам

• Barber MD, et al. (2008). Трансобтураторная лента по сравнению с вагинальной лентой без натяжения для лечения стрессового недержания мочи.Акушерство и гинекология, 111 (3): 611–621.
• Гарли А.Д., Нур Н. (2014). Диагностика и хирургическое лечение стрессового недержания мочи. Акушерство и гинекология, 124 (5): 1011–1027. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000514. По состоянию на 17 августа 2015 г.
• Hartmann KE, et al. (2009). Лечение гиперактивного мочевого пузыря у женщин. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 187 (Публикация AHRQ № 09-E017). Доступно в Интернете: http://www.ahrq.gov/clinic/tp/bladdertp.htm.
• Кирчин В и др. (2012). Уретральная инъекционная терапия при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (2).
• Naumann M, et al. (2008). Оценка: нейротоксин ботулина в лечении вегетативных расстройств и боли (обзор, основанный на фактических данных): Отчет Подкомитета по оценке терапии и технологий Американской академии неврологии. Неврология, 70 (19): 1707–1714.
• Шамлиян Т.А., и др.(2008). Систематический обзор: рандомизированные контролируемые испытания нехирургических методов лечения недержания мочи у женщин. Анналы внутренней медицины, 148 (6): 1–15.
• Sung VW, et al. (2007). Сравнение позадилонного и трансобтураторного доступа к срединным слингам: систематический обзор. Американский журнал акушерства и гинекологии, 197 (1): 3–11.
• Tanagho EA, et al. (2008). Недержание мочи. В EA Tanagho, JW McAninch, ред., Smith’s General Urology, 17-е изд.С. 473–489. Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical.
• Waetjen LE, et al. (2008). Факторы, связанные с ухудшением и улучшением недержания мочи в период менопаузального перехода. Акушерство и гинекология, 111 (3): 667–677.

кредитов

Текущий по состоянию на: 11 февраля 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Эйвери Л. Зайферт, доктор медицины, урология

Помогает ли улучшение функциональных показателей уменьшить недержание мочи у пожилых женщин в специализированных учреждениях? многоцентровое рандомизированное клиническое исследование | BMC Geriatrics

1.

Bogner HR, Gallo JJ, Sammel MD, Ford DE, Armenian HK, Eaton WW: Недержание мочи и психологический стресс у пожилых людей, проживающих в сообществе.J Am Geriatr Soc. 2002, 50 (3): 489-495. 10.1046 / j.1532-5415.2002.50115.x.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

2.

DuBeau CE, Kuchel GA, Johnson T., Palmer MH, Wagg A: Недержание мочи у ослабленных пожилых людей: отчет 4-й Международной консультации по недержанию. Neurourol Urodyn. 2010, 29 (1): 165-178. 10.1002 / нау.20842.

Артикул PubMed Google Scholar

3.

Том Д.: Различия в оценках распространенности недержания мочи в сообществе: влияние различий в определении, характеристиках населения и типе исследования. J Am Geriatr Soc. 1998, 46 (4): 473-480.

CAS Статья PubMed Google Scholar

4.

Робертс Р.О., Якобсен С.Дж., Родс Т., Рейли В.Т., Гирман С.Дж., Тэлли Нью-Джерси, Либер М.М.: Недержание мочи в когорте на уровне сообщества: распространенность и обращение за медицинской помощью.J Am Geriatr Soc. 1998, 46 (4): 467-472.

CAS Статья PubMed Google Scholar

5.

Lifford KL, Townsend MK, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F: Эпидемиология недержания мочи у пожилых женщин: частота, прогрессирование и ремиссия. J Am Geriatr Soc. 2008, 56 (7): 1191-1198. 10.1111 / j.1532-5415.2008.01747.x.

Артикул PubMed Google Scholar

6.

Валк М., Охлаждает HJM: Schrijvers AJP: [Непроизвольная потеря мочи у госпитализированных пациентов — определения, распространенность и причины] Ongewenst urineverlies bij ge ‹nsitutionaliseerde Pati nten- grippen, common en oorzaken. TSG. 1999, 77: 331-336.

Google Scholar

7.

Staats PGM, Tak E, Hopman-Rock M: [Природа, распространенность и лечение непроизвольной потери мочи в домах для пожилых людей; начало протокола] Aard, omvang en behandeling van ongewild urine verlies in verzorgingshuizen; полный протокол.1998, TNO Prevention and Health, Лейден, Нидерланды

Google Scholar

8.

Фантл Дж. А., Ньюман Д. К., Коллинг Дж. И др.: Недержание мочи у взрослых: лечение острых и хронических заболеваний. Руководство по клинической практике № 2. 1996 г., Департамент здравоохранения и обслуживания. Служба общественного здравоохранения, агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения, Роквилл, Мэриленд, США, 96-0682.

Google Scholar

9.

Berghmans LC, Hendriks HJ, Bo K, Hay-Smith EJ, De Bie RA, Van W, Van Doorn ES: Консервативное лечение стрессового недержания мочи у женщин: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Br J Urol. 1998, 82 (2): 181-191. 10.1046 / j.1464-410X.1998.00730.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

10.

Berghmans LC, Hendriks HJ, De Bie RA, Van W, Van Doorn ES, Bo K, van Kerrebroeck PE: Консервативное лечение ургентного недержания мочи у женщин: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний.BJU Int. 2000, 85 (3): 254-263. 10.1046 / j.1464-410x.2000.00434.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Teunissen TA, de Jonge A, van Weel C, Lagro-Janssen AL: Лечение недержания мочи у пожилых — консервативные методы лечения, которые работают: систематический обзор. J Fam Pract. 2004, 53: 25-30. 32

CAS PubMed Google Scholar

12.

Макдауэлл Б.Дж., Энгберг С., Серейка С., Донован Н., Джубек М.Э., Вебер Э., Энгберг Р.: Эффективность поведенческой терапии для лечения недержания мочи у пожилых людей, привязанных к дому.J Am Geriatr Soc. 1999, 47 (3): 309-318.

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Watson CJ, Phillips D, Hands L, Collin J: Расстояние до хромоты плохо оценено и неправильно измерено. Br J Surg. 1997, 84 (8): 1107-1109. 10.1002 / bjs.1800840819.

CAS Статья PubMed Google Scholar

14.

Watson NM, Brink CA, Zimmer JG, Mayer RD: Использование рекомендаций Агентства по политике в области здравоохранения и исследований по недержанию мочи в домах престарелых.J Am Geriatr Soc. 2003, 51 (12): 1779-1786. 10.1046 / j.1532-5415.2003.51564.x.

Артикул PubMed Google Scholar

15.

Дженкинс К.Р., Фульц Н.Х.: Функциональные нарушения как фактор риска недержания мочи среди пожилых американцев. Neurourol Urodyn. 2005, 24 (1): 51-55. 10.1002 / нау.20089.

Артикул PubMed Google Scholar

16.

Хуанг А.Дж., Браун Дж.С., Том Д.Х., Финк Х.А., Яффе К.: Недержание мочи у пожилых женщин, проживающих в общинах: роль снижения когнитивных и физических функций.Obstet Gynecol. 2007, 109 (4): 909-916. 10.1097 / 01.AOG.0000258277.01497.4b.

Артикул PubMed Google Scholar

17.

Байлз Дж., Миллар С.Дж., Сиббритт Д.В., Кьярелли П.: Жизнь с недержанием мочи: продольное исследование пожилых женщин. Возраст Старение. 2009, 38 (3): 333-338.

Артикул PubMed Google Scholar

18.

Coll-Planas L, Denkinger MD, Nikolaus T: Взаимосвязь недержания мочи и инвалидности в позднем возрасте: значение для клинической работы и исследований в гериатрии.Z Gerontol Geriatr. 2008, 41 (4): 283-290. 10.1007 / s00391-008-0563-6.

Артикул PubMed Google Scholar

19.

Ouslander JG, Al-Samarrai NR, Schnelle JF: Спровоцированное мочеиспускание при ночном недержании мочи в домах престарелых: эффективно ли это ?. J Am Geriatr Soc. 2001, 49: 706-709. 10.1046 / j.1532-5415.2001.49145.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Schnelle JF, MacRae PG, Ouslander JG, Simmons S, Nitta M: Функциональное дополнительное обучение, мобильность и лечение недержания у жителей дома престарелых. J Am Geriatr Soc. 1995, 43: 1356-1362.

CAS Статья PubMed Google Scholar

21.

Коллинг Дж., Оуслендер Дж. Г., Хадели Б. Дж., Эйш Дж., Кэмпбелл Э: Влияние использования туалета с шаблонными побуждениями и реакциями (PURT) на недержание мочи у жителей домов престарелых.J Am Geriatr Soc. 1992, 40: 135-141.

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

van Houten P, Achterberg W, Ribbe M: Недержание мочи у пожилых женщин с ограниченными возможностями: рандомизированное клиническое испытание влияния тренировки мобильности и навыков пользования туалетом для достижения самостоятельного пользования туалетом. Геронтология. 2007, 53 (0304–324; 4): 205–210.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Роу Б., Фланаган Л., Джек Б., Барретт Дж., Чанг А., Шоу С., Уильямс К.: Систематический обзор ведения недержания мочи и поощрения воздержания у пожилых людей в домах престарелых: описательные исследования с недержанием мочи в качестве основного внимания. J Adv Nurs. 2011, 67 (2): 228-250. 10.1111 / j.1365-2648.2010.05481.x.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

24.

Роу Б., Фланаган Л., Джек Б., Шоу К., Уильямс К., Чанг А., Барретт Дж .: Систематический обзор описательных исследований, в которых изучались факторы, связанные с лечением недержания мочи у пожилых людей в домах престарелых.Int J Older People Nurs. 2011, 10.1111 / j.1748-3743.2011.00300.x ..

Google Scholar

25.

Альтман Д.Г., Шульц К.Ф., Мохер Д., Эггер М., Давидофф Ф., Эльбурн Д., Готше П.С., Ланг Т.: пересмотренное заявление CONSORT для сообщения о рандомизированных испытаниях: объяснение и уточнение. Ann Intern Med. 2001, 134 (8): 663-694.

CAS Статья PubMed Google Scholar

26.

Van Hespen ATH, Tak ECPM, Van Dommelen P, Hopman-Rock M: Оценка программы непрерывного обучения INCOnditie for vrouwen in verzorgingstehuizen. Ned Tijdschr Fysiother. 2006, 116 (6): 136-142.

Google Scholar

27.

Грааф А.Д., Дилман Б.Г.: Когнитивный скрининговый тест; руководство по администрированию и подсчету очков: Lisse. 1999, Swets en Zeitlinger, Нидерланды

Google Scholar

28.

Махони FI: БАРТЕЛЬ DW: Функциональная оценка: Индекс Бартеля. Md State Med J. 1965, 14: 61-65.

CAS PubMed Google Scholar

29.

Reuben DB, Siu AL: объективная мера физического состояния пожилых амбулаторных пациентов. Тест на физическую работоспособность. J Am Geriatr Soc. 1990, 38 (10): 1105-1112.

CAS Статья PubMed Google Scholar

30.

Ware JE, Kosinki M, Keller SD: SF-12: Как оценивать сводные шкалы физического и психического здоровья SF-12. 1995, Институт здоровья, Медицинский центр Новой Англии, Бостон, Массачусетс

Google Scholar

31.

Вагнер Т.Х., Патрик Д.Л., Бавендам Т.Г., Мартин М.Л., Буешинг Д.П.: Качество жизни людей с недержанием мочи: разработка нового показателя. Урология. 1996, 47 (1): 67-71. 10.1016 / S0090-4295 (99) 80384-7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

32.

Van Buuren S: множественное вменение дискретных и непрерывных данных с помощью полностью условной спецификации. Методы Мед. Res. 2007, 16 (3): 219-242. 10.1177 / 0962280206074463.

Артикул Google Scholar

33.

Хуанг Ю., Мачера, Калифорния, Блэр С.Н., Брилл П.А., Коль Х.В., Кроненфельд Дж. Дж .: Физическая подготовка, физическая активность и функциональные ограничения у взрослых в возрасте 40 лет и старше. Медико-спортивные упражнения. 1998, 30 (0195–9131; 0195–9131; 9): 1430-1435.

CAS PubMed Google Scholar

34.

Fantl JA, Wyman JF, McClish DK, Harkins SW, Elswick RK, Taylor JR, Hadley EC: Эффективность тренировки мочевого пузыря у пожилых женщин с недержанием мочи. ДЖАМА. 1991, 265 (5): 609-613. 10.1001 / jama.1991.03460050063021.

CAS Статья PubMed Google Scholar

35.

Доулинг-Кастроново А., Шпехт Дж. К .: Как это попробовать: Оценка преходящего недержания мочи у пожилых людей.Am J Nurs. 2009, 109 (0002–936; 2): 62-71.

Артикул PubMed Google Scholar

36.

DuBeau CE, Simon SE, Morris JN: Влияние недержания мочи на качество жизни пожилых жителей дома престарелых. J Am Geriatr Soc. 2006, 54 (9): 1325-1333. 10.1111 / j.1532-5415.2006.00861.x.

Артикул PubMed Google Scholar

37.

Subak LL, Quesenberry CP, Posner SF, Cattolica E, Soghikian K: Влияние поведенческой терапии на недержание мочи: рандомизированное контролируемое исследование.Obstet Gynecol. 2002, 100 (1): 72-78. 10.1016 / S0029-7844 (02) 01993-2.

PubMed Google Scholar

38.

Schnelle JF, Alessi CA, Simmons S, Al-Samarrai NR, Beck JC, Ouslander JG: претворение клинических исследований в практику: рандомизированное контролируемое испытание физических упражнений и помощи при недержании мочи среди жителей дома престарелых. J Am Geriatr Soc. 2002, 50: 1476-1483. 10.1046 / j.1532-5415.2002.50401.x.

Артикул PubMed Google Scholar

39.

Janssen CC, Lagro-Janssen AL, Felling AJ: Эффекты физиотерапии при недержании мочи у женщин: индивидуальное по сравнению с групповым лечением. BJU Int. 2001, 87 (3): 201-206. 10.1046 / j.1464-410x.2001.02040.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

40.

Биндер Э.Ф., Шехтман К.Б., Эхсани А.А., Стегер-Мэй К., Браун М., Синакор Д.Р., Ярашески К.Э., Холлоши Дж.О.: Влияние физических упражнений на слабость у пожилых людей, проживающих в сообществах: результаты рандомизированного, контролируемое испытание.J Am Geriatr Soc. 2002, 50 (12): 1921-1928. 10.1046 / j.1532-5415.2002.50601.x.

Артикул PubMed Google Scholar

41.

Bear M, Dwyer JW, Benveneste D, Jett K, Dougherty M: Лечение недержания мочи на дому: пилотное исследование с участием как ослабленных, так и независимых пожилых людей. J Wound Ostomy Continence Nurs. 1997, 24 (3): 163-171.

CAS PubMed Google Scholar

42.

Alewijnse D, Mesters I, Metsemakers J, Adriaans J, van den Borne B: Предсказатели намерения придерживаться физиотерапии среди женщин с недержанием мочи. Health Education Res. 2001, 16 (2): 173-186. 10.1093 / ее / 16.2.173.

CAS Статья PubMed Google Scholar

43.

Фонда Д., Резник Н.М., Коллинг Дж., Берджио К.Л., Осландер Дж. Г., Нортон С., Экелунд П., Верси Е., Маттиассон А: Результаты исследования дисфункции нижних мочевыводящих путей у ослабленных пожилых людей.Neurourol Urodyn. 1998, 17: 273-281. 10.1002 / (SICI) 1520-6777 (1998) 17: 3 <273 :: AID-NAU12> 3.0.CO; 2-L.

CAS Статья PubMed Google Scholar

44.

Pinkowski PS: Вынужденное опорожнение в учреждении длительного ухода. J Wound Ostomy Continence Nurs. 1996, 23 (2): 110-114.

CAS PubMed Google Scholar

45.

Пинковски П.С.: Недержание мочи в учреждении длительного ухода.J Wound Ostomy Continence Nurs. 1996, 23 (6): 309-313.

CAS PubMed Google Scholar

46.

Харке Дж. М., Ричгелс К.: Препятствия на пути реализации программы воздержания в домах престарелых. Clin Nurs Res. 1992, 1 (2): 158-168. 10.1177 / 105477389200100205.

CAS Статья PubMed Google Scholar

47.

Виланс. http://www.vilans.nl/docs/vilans/informatiecentrum/Factsheet%20Continentie.pdf,

Упражнения для тазового дна — Сообщество мочевого пузыря и кишечника

Людям с недержанием кала или опорожнением кишечника можно помочь, выполнив некоторые специальные упражнения для мышц сфинктера и тазового дна. Эти упражнения могут помочь улучшить силу сфинктера и мышц тазового дна и улучшить контроль кишечника. Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.

Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) могут помочь мужчинам и женщинам лучше контролировать дефекацию.Эти упражнения также используются для мужчин и женщин с проблемами контроля мочевого пузыря.

Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна — это слои мышц, растянутые как гамак от лобковой кости спереди до нижней части позвоночника (копчика). У мужчин через тазовое дно проходят два отверстия — задний проход (задний проход) и уретра (выход мочевого пузыря). У женщин есть три отверстия через тазовое дно, задний проход (задний проход), влагалище (родовые пути) и уретру (выход мочевого пузыря).Мышцы тазового дна поддерживают все эти отверстия, но если они ослаблены или находятся в плохом состоянии, они не могут эффективно поддерживать отверстия. Когда мышца не тренируется, она ослабевает из-за отсутствия нагрузки. Мышцы тазового дна не исключение.

Что вызывает ослабление тазового дна?

Как и другие мышцы, они могут быть повреждены, длительные запоры могут ослабить мышцы тазового дна. Их также можно ослабить после операции в области малого таза. У женщин наиболее частой причиной повреждения тазового дна является напряжение и растяжение, связанное с родами — большие дети и использование щипцов могут усилить это повреждение.Разрыв мышц или эпизиотомия (когда мышца разрезается, чтобы облегчить роды) могут вызвать дальнейшее повреждение. Длительный запор также может ослабить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.

У некоторых мужчин может произойти выпадение нижнего отдела кишечника через анальный канал, что может нарушить контроль кишечника. У женщин слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению одного или нескольких органов тазового дна; мочевой пузырь, матка или кишечник. Выпадение — это когда эти органы не поддерживаются должным образом, и они начинают давить на стенки влагалища.Симптомы пролапса могут включать ощущение вздутия или сильного волочения во влагалище, боль или дискомфорт во время полового акта.

---

Как выполнять упражнения для тазового дна

STEP ONE

Вы должны сидеть, стоять или лежать в удобном положении, слегка расставив ноги.

Для начала нужно определить правильные мышцы. Напрягите и подтяните мышцы вокруг заднего прохода — как будто вы пытаетесь удержаться от попутного ветра. Вы должны почувствовать движение мышцы — это задняя часть тазового дна.

ШАГ ВТОРОЙ

Теперь представьте, что вы собираетесь выпустить воду, и представьте себя, пытаясь остановить поток мочи. Мышцы, которые вы напрягаете, пытаясь остановить прохождение воды, — это передние части тазового дна. Медленно напрягите и подтяните мышцы тазового дна как можно сильнее от спины к передней, это медленное подтягивание вверх. Удерживайте сжатие как можно дольше (до 10 секунд), а затем расслабьте мышцы. Расслабьтесь на 3 или 4 секунды, прежде чем попробовать еще одно подтягивание.Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 8-12 раз).

ШАГ ТРЕТИЙ

Теперь быстро и сильно подтяните мышцы, а затем немедленно расслабьте их. Это быстрые подтягивания. Опять же, начните с выполнения этих упражнений 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 10 раз).

Каждый раз, когда вы делаете серию медленных подтягиваний, вы можете попытаться удерживать каждое подтягивание немного дольше. И каждый раз, когда вы делаете серию быстрых подтягиваний, старайтесь делать больше.

ПОВТОР

Тренируйте мышцы тазового дна 3 раза в день.После того, как вы определили правильные мышцы и освоили упражнения, вы сможете выполнять их в любом положении, чтобы никто не заметил. Вы можете попытаться выработать привычку выполнять упражнения каждый раз, когда делаете что-то еще, например, регулярно; каждый раз, когда вы чистите зубы или работаете с кухонной раковиной.

Однако, особенно когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения правильно, вам нужно будет иметь возможность полностью сконцентрироваться на их выполнении, поэтому в идеале постарайтесь выделить для них спокойное время, они не займут много времени!

Как долго продолжать упражнения

Как и любая группа мышц, в ваших собственных интересах поддерживать их в хорошей форме — поэтому на самом деле каждый должен тренировать мышцы тазового дна с детства до старости.

Если у вас уже есть симптомы, которые могут быть вызваны ослаблением тазового дна, не огорчайтесь, если вы не заметите никаких улучшений даже после месяца или двух упражнений — это длительный процесс, требующий терпения и некоторой силы воли. . Может быть полезно поговорить со специалистом по вопросам воздержания или физиотерапевтом по поводу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Они также могут посоветовать дополнительные упражнения, приспособления для упражнений или стимуляцию мышц, которые могут ускорить процесс.

Что следует помнить

• Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы.
• Старайтесь дышать естественно и избегайте напряжения ягодиц, ног и мышц верхней части живота во время выполнения упражнений.
• Прекратите тренировку, если у вас начали болеть мышцы — вы сделали достаточно. Сделай перерыв.
• Не сдавайтесь. Продолжайте делать упражнения.

Приглашаем вас распечатать эти руководства по выполнению упражнений для тазового дна, которые помогут вам не забывать заниматься регулярно.

Упражнения для тазового дна Печатные руководства

Упражнения Кегеля при недержании мочи

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, обычные упражнения Кегеля при недержании мочи улучшили симптомы у четырех из 10 женщин. Упражнения Кегеля не просто полезны для женщин. Процедуры реабилитации тазовых мышц могут помочь укрепить и предотвратить многие неприятные симптомы недержания мочи как у мужчин, так и у женщин.

Узнайте, как регулярные упражнения Кегеля для мышц таза могут улучшить вашу повседневную жизнь и обеспечить продолжение занятий, которые вам нравятся.

Почему важно выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи?

Недержание мочи поражает миллионы американцев. Хотя распространенность недержания мочи намного выше в возрасте 65 лет и старше, это заболевание может случиться с кем угодно. В урологической практике различают четыре типа недержания мочи:

1. Стрессовое недержание мочи (SUI)

Как один из наиболее распространенных типов недержания мочи, СНМ встречается в основном у пожилых женщин.Заболевание развивается в результате перенапряжения мышц тазового дна. Когда мышцы растянуты, это оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом является подтекание мочи во время определенных действий, таких как упражнения, наклоны, подъемы тяжестей и даже чихание и кашель.

2. Гиперактивный мочевой пузырь (OAB)

ГАМП поражает как мужчин, так и женщин, хотя мужчины с проблемами простаты и женщины в постменопаузе особенно подвержены этому заболеванию.Этот тип недержания мочи вызывает ощущение потребности опорожнить мочевой пузырь — часто внезапно и без предупреждения. Часто ГАМП нарушает сон и повседневную деятельность.

3. Смешанное недержание мочи (SUI и OAB)

Смешанное недержание мочи означает, что человек страдает одновременно симптомами СНМ и ГАМП.

4. Недержание мочи при переполнении

Этот тип недержания мочи чаще встречается у мужчин.Заболевание развивается в результате переизбытка мочи в организме. Поскольку мочевой пузырь не приспособлен для удержания избытка мочи, может произойти утечка и подтекание.

Одним из лучших начальных способов лечения любого типа недержания мочи является выполнение упражнений Кегеля. Научные данные показывают, что регулярное выполнение упражнений Кегеля для тазового дна позволяет восстановить мышечную функцию и значительно улучшить симптомы.

Упражнения Кегеля в простых шагах

Очевидно, что упражнения Кегеля выполняются по-разному в зависимости от женской и мужской анатомии.Однако общий принцип тот же: укрепить мышцы тазового дна за счет их сжатия и ослабления.

Чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы, обратите внимание на конкретные инструкции для мужчин и для женщин.

• Взаимодействие с мышцами Кегеля для мужчин

Начните практиковать Кегель, встав перед зеркалом. Попытайтесь заставить пенис двигаться вверх и вниз, не двигая остальным телом.

• Взаимодействие с мышцами Кегеля для женщин

Женщины могут ввести палец во влагалище и попытаться сжать мышцы, окружающие палец.

Общие советы Кегеля для мужчин и Женщины:

• Трюк с мышцами для предотвращения прохождения газа

Еще один способ убедиться, что вы задействуете правильные мышцы, — это напрячь мышцы прямой кишки, как будто пытаясь предотвратить газообразование.

• Затянуть на троих, ослабить на тройку

Когда вы научитесь задействовать и напрягать мышцы тазового дна, попробуйте удерживать напряженные мышцы в течение трех секунд.Затем отпустите на три секунды. Повторите это упражнение на сжатие и расслабление десять раз.

• Увеличение и практика «сетов» Кегеля

Задержка на троих, выпуск на три упражнения Кегеля считается одним повторением. Цель для достижения оптимальных результатов — выполнять 10 повторений Кегеля (считается полным сетом) три раза в день.

Как узнать, работает ли Кегель?

Многим людям, практикующим упражнения Кегеля при недержании мочи, интересно, окупаются ли плоды их труда.Вот некоторые признаки того, что ваше усердие в укреплении мышц таза работает:

• Снижение утечки мочи
• Способность задерживать мочу в течение более длительных периодов времени (меньшее количество посещений туалета)
• Минимальное количество случаев мокрого нижнего белья (из-за утечки мочи)
• Повышение способности удерживать сокращения Кегеля в течение более длительных периодов времени

Обычно людям требуется около 12 недель, чтобы пожинать плоды упражнений Кегеля.Если по итогам 12 недель вы не почувствуете, что прогресс был достигнут, не расстраивайтесь. Важно помнить, что все люди разные. Посоветуйтесь с урологом, чтобы определить дальнейшие действия.

В Urology Associates of South Bend мы регулярно работаем с пациентами, страдающими недержанием мочи. Частью нашего внимания является использование различных методов реабилитации мышц таза для достижения оптимальных результатов. Мы стремимся помочь нашим клиентам улучшить свои симптомы, чтобы они могли наслаждаться привычным образом жизни.

Для получения дополнительной информации о реабилитации мышц таза или для записи на консультацию сегодня или позвоните нам в любое время по телефону (574) 234-4100.

Лучшие домашние упражнения при недержании

Не позволяйте стрессу или позывам к недержанию управлять вашим мочевым пузырем, когда вы можете выполнять множество упражнений при недержании, чтобы переобучить мочевой пузырь, укрепить тазовое дно и улучшить свои способности останавливать утечки. Лучше всего то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал. Упражнения при недержании для мужчин и женщин можно выполнять, не выходя из дома.

Недержание мочи при стрессе: Недержание мочи при стрессе возникает, когда физическое движение или активность, такая как смех, поднятие чего-то тяжелого, кашель или чихание, вызывает давление на мочевой пузырь, что приводит к его утечке. Симптомы стрессового недержания мочи чаще встречаются у женщин, особенно после родов.

Призывающее недержание мочи: Призывающее недержание мочи характеризуется внезапным позывом к мочеиспусканию с последующими внезапными сокращениями мочевого пузыря, ведущими к утечкам. Это может привести к полному опорожнению мочевого пузыря.Как только позыв внезапно возникает, многие пациенты не могут вовремя добраться до туалета.

Однако, выполняя упражнения, нацеленные на тазовое дно, вы можете укрепить свою способность удерживать мочу, пока не дойдете до туалета. Мышцы тазового дна поддерживают органы мочевыводящих путей, такие как мочевой пузырь, матка, тонкий кишечник и кишечник, и помогают контролировать мочеиспускание, воздержание и сексуальную функцию.

1. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза в достаточной степени, чтобы остановить поток мочи.Кроме того, хотя это упражнение обычно ассоциируется с женщинами, оно может быть полезно и для мужчин. Они помогают быстрее выздороветь после родов или операции на предстательной железе и могут помочь предотвратить выпадение влагалища и кишечника.

Для выполнения Кегеля:

• Сосредоточьтесь на мышцах, задействованных во время мочеиспускания.
• Напрягите эти мышцы как можно сильнее.
• Удерживайте это положение от 3 до 5 секунд. Мышцы должны чувствовать, что в результате они поднимаются вверх.
• Отдохнуть несколько секунд.
• Со временем, когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете удерживать их дольше.

2. Приседания

Приседания — это немного более интенсивное упражнение, но они могут обеспечить укрепление таза и ягодиц как для мужчин, так и для женщин. Если вы физически в состоянии, попробовать стоит. Однако никогда не участвуйте в каких-либо физических нагрузках, пока полностью не выздоровеете. Перед умеренной тренировкой, возможно, стоит поговорить с врачом.

Чтобы приседать:

• Встаньте удобно, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Медленно согните ноги в коленях, прижав ягодицы к полу. Обязательно держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
• Затем медленно вернитесь в положение стоя, удерживая ягодицы и тазовое дно напряженными.
• Выделите несколько секунд отдыха между каждым повторением и повторите это упражнение 10 раз.
• Отдых между каждым подходом.

3. Мост

Мостик в первую очередь нацелен на ваши ягодицы, но также помогает с тазовым дном. Итак, почему бы не съесть стальные булочки и не улучшить контроль кишечника?

Сделать мост:

• Лягте на пол на коврик для йоги или мягкое удобное место, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам.
• Напрягите ягодицы и мышцы таза и поднимите ягодицы на несколько дюймов над землей.
• Удерживайте это положение в воздухе от 5 до 10 секунд.
• Расслабьте мышцы и медленно опустите ягодицы обратно на землю.
• Повторите этот процесс до 10 раз и отдыхайте между повторениями.
• Делайте перерыв между подходами и старайтесь выполнять по три подхода в день.

4. Сжатие и освобождение

Сжатие и отпускание — ваше секретное оружие, позволяющее тазовым мышцам быстро реагировать. Это может быть очень полезно для устранения утечек в крайнем случае!

Отжать и отпустить:

• Сядьте или встаньте в удобном положении и подумайте о мышцах, которые контролируют мочеиспускание.
• Сожмите мышцы таза как можно быстрее и быстро расслабьте их, не пытаясь удерживать положение.
• Отдохните от 5 до 10 секунд.
• Повторите сокращение мышц таза от 10 до 20 повторений.
• Выполняйте это упражнение 3 раза в течение дня.

Существуют также различные расслабляющие позы йоги, которые помогут вам снять стресс и беспокойство, набравшись физической силы и тонизируя тазовое дно. Эти позы также могут улучшить пищеварение, снизить кровяное давление и уменьшить боль в области таза.

1. Крюк с опорой

Эта расслабляющая техника помогает укрепить бедра, таз, ягодицы и поясницу!

• Расслабьтесь, лягнув на пол, согнув колени, слегка расставив ступни.
• Поместите блок для йоги между коленями.
• Медленно выдохните, сжимая блок коленями и отрывая таз от пола.
• Вдохните и расслабьте мышцы, возвращая ягодицы на пол, не роняя блок.
• Сделайте 8 повторений.

2. Поза связанного угла наклона (Супта Будда Конасана)

• Оставайтесь на полу, но снимите блок для йоги, держа колени согнутыми.
• Вдохните и медленно разведите колени, опуская их на пол по бокам.
• Выдохните, медленно сводя колени вместе и отрывая таз от пола.
• Сократите мышцы таза.
• Отпустите их и вернитесь на пол.

3.Поза Двуногого (Двипада Питтхам)

Дополнительные советы при недержании мочи

Вам не нужно полагаться на упражнения при недержании, которые вы можете легко выполнять где угодно, чтобы уменьшить симптомы. Существуют простые повседневные изменения в образе жизни, которые уменьшат давление на мочевыводящие пути и помогут с большей уверенностью контролировать утечки.

• Придерживайтесь здорового питания. Избегайте сладкой, жареной, жирной или острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка. Вместо этого употребляйте много клетчатки, фруктов и овощей, чтобы увеличить объем стула.
• Станьте активнее, несколько раз в неделю умеренно тренируясь, чтобы похудеть. Йога, силовая ходьба, плавание или использование эллиптического тренажера — все это отличные способы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы кора.
• Будьте готовы с необходимыми расходными материалами для уверенного улавливания жидкостей и запахов, если они возникнут. Подходящие вам расходные материалы при недержании могут быть покрыты страховкой, так что не борйтесь со своими симптомами без них.
• Тренируйте свой мочевой пузырь, стараясь увеличить промежуток времени между посещением туалета после возникновения позывов.Начните с попытки удерживать его в течение минуты, а затем медленно добавляйте дополнительные минуты по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

* Информация, представленная в блоге Aeroflow Urology, не предназначена для замены медицинских консультаций или лечения. Aeroflow рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете проблемы со здоровьем, связанные с недержанием мочи.