Упражнения для пожилых для памяти: The page cannot be displayed

Содержание

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

Замедление обменных процессов в организме;
Нарушение работы сосудов.

Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

К внешним факторам относятся:

Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
Отсутствие двигательной активности;
Несбалансированное питание;
Инсульт или инфаркт;
Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

Меньше 6 — необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
7-12 — страдают внимание и концентрация;
13-17 — хорошая способность к запоминанию;
18-22 — результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
Больше 22 — высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

Метод ассоциации — если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
Аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;

Визуализация — это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
От сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
Рифмование — с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
Метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Как сохранить память до глубокой старости › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Мы часто слышим от пожилых людей фразу: «Вот опять забыл что-то сделать, проверить, посмотреть…». Многие объясняют свою забывчивость возрастом — считают ухудшение памяти, как и старость, чем-то неизбежным и необратимым. Но так ли это? Многолетние исследования ученых США доказали, что в норме стареющий человек не должен испытывать затруднений в работе памяти. Если есть какие-то нарушения, то необходимо выяснить, какая именно проблема влияет на ухудшение, и устранить ее.

После 60 лет функция памяти должна быть сохранена. Что для этого требуется? Планомерно, постоянно и регулярно работать. Тогда будет стопроцентный результат. Подтверждение — история столетней монахини Марии одного из монастырей Франции. До самой кончины она отличалась высоким интеллектом, была деятельна, вела активный образ жизни. И только после смерти выяснилось, что мозг ее был серьезно поражен болезнью Альцгеймера.

То есть даже при наличии заболевания можно и нужно тренировать свою память. Для этого существуют три группы специальных упражнений. Первая группа направлена на улучшение кровоснабжения мозга. Вторая – на тренировку внимания. Третья – памяти.

Поем и танцуем

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Пальчиковая гимнастика. Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

«Колечки». Давление большого пальца поочередно на каждый палец руки. Выполняется синхронно двумя руками. Его можно делать несколько раз в день, когда чувствуете усталость.

Действие с мелкими предметами. У детей — это игра с конструктором и складывание мозаики. А у взрослых своя «мозаика»: у женщин – собирание бусинок, пуговок, у мужчин – сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гороха, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки или горошины, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 — 10 минут в день достаточно.

Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.

Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию поможет пение. Достаточно исполнить 2 -3 песни в день. Не надо голосить или петь «про себя». Услышали знакомые песни по радио — подпевайте в голос, не стесняйтесь.

Не стоит забывать и о пользе физкультуры. Есть два вида физической активности, которые не имеют противопоказаний – это ходьба и танцы. Поэтому в качестве физических упражнений можно смело рекомендовать танцы в том объеме, который можете себе позволить. Можно танцевать вместо зарядки. 2–3 танца в день обеспечат вам не только необходимую двигательную нагрузку, но и положительные эмоции. Танцуйте с удовольствием!

Положительную роль играет и музыка. Занимаясь домашними делами, слушайте любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении, а не в модной электронной обработке. Завтрак под Моцарта обеспечит вам положительный заряд на весь день! 20 минут такой музыкотерапии в день, и ваш мозг становится более восприимчив к информации. Бах, Чайковский и Вивальди тоже полезны.

Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в первую половину дня.

Жуем и дуем

Французские исследователи, работая со школьниками, обнаружили удивительную закономерность: если ученики жуют жвачку, то лучше усваивают науки.

Полезное свойство жевания актуально и для пожилых людей. Количество жевательных движений с возрастом значительно уменьшается. Из-за проблем с желудком и зубами старики в основном переходят на мягкую пищу. Поэтому для них желательно ежедневно после еды в течение 10 – 15 минут жевать что-то жесткое: орешки, морковку, яблоко. Жвачка для этой цели не подойдет.

Регулярно стоит выполнять дыхательные упражнения. Например, «остужаем горячий чай». Отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке блюдце, и дуем на него. Делаем 5 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 таких «задувов».

Еще одно дыхательное упражнение: берем пол литровую банку с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхаем воздух носом, а выдыхаем в трубочку, опущенную в воду. Таким образом «булькаем» 10 минут в день. Надо отметить, что это еще и отличная профилактика вирусных инфекций.

Активизируем мозговые полушария

Обычно мы все делаем правой рукой – пишем, печатаем, кидаем мяч. За действия правой руки отвечает левое полушарие мозга, а правое чаще отдыхает, так как левую руку мы задействуем реже. Конечно, если вы не левша. Чтобы и его активизировать, попробуйте свои обычные дела делать левой рукой – брать ложку, чистить зубы, застегивать пуговицы, писать, рисовать. Для начала стоит потренироваться обводить и заштриховывать левой рукой геометрические фигуры – квадраты, круги, треугольники.

Затем тренируемся двумя руками одновременно симметрично обводить ручкой рисунки сначала в одном направлении, потом в другом. Можно таким образом обводить воображаемые фигуры в воздухе. Так мы синхронизируем работу полушарий.

Наш мозг быстро привыкает к цвету, запаху, форме, переставая активизироваться. Чтобы заставлять его работать, стоит почаще активизировать обонятельные рецепторы. Почистили апельсин – понюхайте его. Вдохните аромат кофе перед тем, как его выпить. Прекрасно работают эфирные масла. Только не забывайте менять запахи в аромалампе.

Тренировочным моментом для зрительных анализаторов являются яркие цвета, бытовые предметы, картины. В пожилом возрасте люди привыкли к темным практичным тонам в одежде и обстановке. Глазу не на чем задержаться. Внесите краски в повседневность: дополните наряд шарфом красного цвета, купите для кухни пестрые полотенца или прихватки, повесьте в комнате яркие шторы.

Тренируем внимание и память

С возрастом мы перестаем обращать внимание на привычную обстановку. Нам кажется, что мы уже все видели: «Зачем смотреть на фотографии и картины на стене, разглядывать домочадцев и предметы обстановки, я и так все знаю». Даже по пути на работу не смотрим по сторонам — все привычно. Так мы притупляем свое внимание.

Чтобы оно не рассеивалось, нужно его тренировать. Попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях.

Или пройдите «корректурную пробу». Возьмите любое печатное издание – книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, потом проверьте. В норме при пятиминутной работе должно быть не более 2-3 ошибок.

Отлично тренируют внимание упражнения «найди 10 отличий» и «пройди по лабиринту». Полезно разгадывать филворды, сканворды, судоку. А вот классические кроссворды вы можете решать исключительно для удовольствия.

Все эти упражнения не требуют ни физических, ни временных, ни материальных затрат. Для пожилых людей это особенно важно. Выполнять их можно между делом, а польза обязательно будет.

Способов тренировки памяти немного. Самый эффективный в преклонном возрасте – изучение иностранных языков. Но подходить к этому процессу надо не потому, что это тренировка памяти — «просто, поучу японский язык». Так толку не будет. Обязательно нужна мотивация: «Еду в Милан слушать итальянскую оперу. Но хочу понимать, о чем там поют».

А самый простой способ – пересказ. Пересказывайте знакомым рецепты блюд, новости, спектакли, фильмы. Имеет значение сам факт пересказа, а не конкретное содержание. Еще хорошо, когда подруга/друг прочитает текст, вы перескажете, а она/он послушает. Здесь важны и речь, и содержание.

Дома можно потренироваться с закрытыми глазами пройти по комнате и взять то, что нужно на ощупь.

Законы запоминания

Чтобы хорошо запоминать информацию, нужно знать о некоторых законах памяти.

Так, закон ярких впечатлений гласит, что наша память, в первую очередь, реагирует на яркие впечатления. То, что ярко, необычно, чем-то выделяется, запоминается само по себе, без особых усилий. В частности, реклама.

Закон значимости информации: мы сами делим всю информацию на группы – надо, не надо, может быть понадобится. Запоминаем только то, что действительно важно.

Закон мотивации: если у человека есть сильная причина, желание к запоминанию той или иной информации, то ее усвоение происходит без всяких проблем. Найдите для себя выгоду от запоминания.

Закон деятельности: мы особенно хорошо помним те знания, которые используем в своей деятельности, и забываем те, которые нами не используются. Включите информацию в деятельность, поработайте с ней — запишите от руки, сопоставьте, что-то выделите. Это значительно улучшит ее запоминание.

Закон предшествующих знаний: чем больше у человека знаний по определенной теме, тем лучше и быстрее запоминается вся новая информации по ней. Постарайтесь освежить свои знания по интересующему вопросу. Если вы ничего не знали по теме, то запоминаться материал будет хуже.

Закон интереса: нам должно быть интересно то, что надо запомнить.

Закон настройки: на запоминание, как и на любой другой вид деятельности, надо настраиваться, к нему надо готовиться, хотя бы одну-две минуты. Этот этап подготовки способен значительно улучшить качество запоминания.

Закон первого и последнего: обычно запоминается лучше всего начало и конец, середина – хуже. Поэтому начинайте всегда с самого важного.

Знание этих законов может улучшить ваши результаты и позволит избежать многих ошибок в отношениях со своей памятью, которые ведут к перенапряжению и утомлению.

И последний совет: старайтесь нагружать мозг. Он должен постоянно работать, получать и перерабатывать информацию. Только в этом случае можно сохранить ясность ума и твердость памяти до конца жизни.

Домашнее задание:

1. Разучите упражнения пальчиковой и дыхательной гимнастики. Делайте их каждое утро в течение 10 минут.

2. Найдите причины для усвоения новой информации (например, необходимость пользоваться бытовой техникой, понимать младших и пр.) и займитесь этим.

3. В течение дня спойте свою любимую песню и станцуйте один танец.

4. Расскажите о значимом событии вашей сегодняшней жизни своей подруге, другу, близким.

5. Ежедневно разгадывайте хотя бы один кроссворд или судоку.

6. Через месяц оцените результаты выполняемых занятий.

(Как с помощью препаратов заставить мозг быстро думать и много помнить)

Анонс занятий в лектории «Университет здоровья»

24 марта, 14:00 «Немедикаментозные методы лечения болезней органов дыхания»», во второй части в разделе «Культура и здоровье» занятие по теме «К 100-летию Аллы Баяновой»

Справки по тел. 571- 65-01

28 апреля, 14:00 кинопоказ и экскурсия в Музей гигиены.

Адрес: Городской центр медицинской профилактики — Итальянская ул., 25, лекторий «Университет здоровья». Справки по тел. 571- 65-01

© ДокторПитер

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятие цвета.

Вероятно, сначала вам может быть трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.

Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

Затем пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

Увеличение способности к концентрации
Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.

Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.

Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Из: Шаг к здоровью

Также читайте: 10 простых упражнений для мозга, которые сделают вас умнее

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Дата создания статьи:

19 Сентября 2019

Дата обновления статьи:

03 Июня 2020

Содержание статьи

Функции мозгового центра
Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
Области головного мозга, отвечающие за моторику
Упражнения для восстановления и поддержания моторики
Ухудшилась память — что делать и как сохранить
Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
Какие есть упражнения и программы в кинестетике
Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
тренировать отдельно каждый палец;
лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
рукодельничать — шить, вязать, плести;
рисовать и раскрашивать;
вырезать аппликации;
собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.

После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

сожмите левой рукой правое плечо;
лицо поверните вправо и посмотрите назад;
глубоко вдохните и распрямитесь;
опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

встаньте, соедините стопы параллельно;
расслабьтесь;
левую руку вытяните вперед;
смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

скрестите ноги, положив их одна на другую.
скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
смотрите вверх, расслабьтесь;
побудьте так несколько минут;
после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Реальные способы улучшить память

Мы забываем, где наши ключи. Мы не можем запомнить информацию для предстоящего экзамена. Иногда нам очень хочется иметь более развитую память. Как же можно улучшить память прямо сейчас?

Сначала о главном: вам придется посещать тренажерный зал!

Кардио

Кардио пропустить не получится. Исследования института психиатрии (Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience) показали, что регулярное выполнение аэробных упражнений, например, бега, приводит к улучшению памяти, поскольку они улучшают кровообращение в некоторых частях гиппокампа и увеличивают их объем.

Важность этого в том, что гиппокамп является одной из частей мозга, ответственных за обучение и память. Его объем сокращается на 1-2% в год в пожилом возрасте. Таким образом, аэробные упражнения — отличный способ справиться с возрастным ухудшением памяти.

Глюкоза и инсулин

После похода в тренажерный зал — хорошо поешьте! Повышение уровня глюкозы и инсулина после приема пищи улучшает способность запоминать новую информацию. Глюкоза и инсулин также помогают не забыть выученное, так как они связаны с процессом перехода из краткосрочной памяти в долгосрочную. Вероятно, потому что гиппокамп, о котором мы упоминали ранее, богат инсулиновыми рецепторами.

Черника

Итак, мы уже поели, но может теперь съесть немного черники? Исследования показали (раз, два, три), что испытуемые, которые употребляли чернику, обладали лучшей способностью к воспоминанию событий прошлого. В чернике содержатся флавоноиды, защищающие нейроны, улучшающие их функционирование и стимулирующие их восстановление. Не забывайте и об общении! Исследования показали, что качественные личностные отношения положительно влияют на память.

Друзья

Ученые считают (раз, два), что друзья создают социальное давление, заставляющее нас заботиться о себе, и это понятие включает в себя даже прямые или непрямые советы о посещении врача! Социальные взаимодействия также ставят перед нами сложные когнитивные задачи, стимулирующие мозг.

Тренировка памяти

Как ни странно, но если вы хотите достичь действительно неординарных результатов — вы можете попытаться стать чемпионом по запоминанию. Эти люди могут, например, запомнить порядок расположения карт в колоде за 30 секунд. Эти феноменальные способности не вызваны разницей в анатомии, а это значит, что вы можете достигнуть такого же мастерства неустанно тренируясь.

Страх

Переживаете, что не сможете запомнить текст завтрашней презентации? Оптимальный уровень страха может помочь запоминать детали. При стрессе, такие гормоны как кортизол помогают работать вашей долгосрочной памяти.

Вероятно, это нужно для того, чтобы мы могли лучше справляться с этими ситуациями. В то же время, слишком сильный стресс ухудшает нашу способность запоминать. Так что вам нужно найти грань, при которой уровень страха поможет улучшить вашу память. Если рассматривать подобный метод стимуляции с точки зрения повседневной жизни, то подойдут такие развлечения, как: комната страха, аттракционы, городские квесты и т.д.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
Слуховая — это запоминание услышанной информации.
Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

лицо человека;
друг детства;
бегущая собака;
ваша спальня;
закат;
летящий орел;
журчащий ручей;
капля росы;
перистые облака;
клавиатура компьютера;
дубрава;
снежная вершина;
зубная щетка;
ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

поезд — самолет;
лошадь — овца;
дуб — сосна;
сказка — стихотворение;
натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Программа «Приятное старение» : Программа контролируемого когнитивного стимулирования для взрослых и пожилых людей

(Нажмите, чтобы увеличить изображения)

Просмотреть соблюдение пациентом режима терапии

Просмотреть результаты пациента

Детальная история результатов по одной конкретной игре

Детальная история терапии

Программа «Приятное старение» Scientific Brain Training PRO является специализированной программой, разработанной для людей с умеренными когнитивными нарушениями, а также для здоровых пожилых людей, которые беспокоятся о своих когнитивных способностях.

Программа была разработана доктором Бернаром Круазилем, магистром неврологии, кандидатом наук нейропсихологии, главой отделения Неврологического госпиталя Лиона, Франция. Данная программа основана на эффективном продукте, Activital, который используется в сотнях европейских домов престарелых.

Нажмите СЮДА, чтобы попробовать программу БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Характеристики программы

Программа «Приятное старение» состоит из

Набора из 22 упражнений, распределенных по 5 модулям:
Правила продвижения по уровням программы
- Каждая игра состоит из девяти уровней.
- Пациенту предлагается начать с уровня 1 и, в зависимости от успешности результатов, они могут переходить на более сложные уровни.
- Вне зависимости от достигнутого уровня сложности, пациент может играть на любом из более легких уровней.
Игры были разработаны специально таким образом, чтобы учитывать уникальные потребности пожилых людей. Например:
- меньшее количество задач в игре, подсказки, неограниченное время на выполнение, а также большие шрифты и кнопки.
- Многие игры можно использовать с тачскринов.
Когнитивный профиль пациента (соблюдение режима терапии и результаты) является видимым для терапевта и может быть сделан видимым для пациента.
Идеальная частота прохождения тренингов для достижения положительных результатов — 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Пример экрана игры

Проверка эффективности в клинических условиях

Эффективность программы «Приятное старение» и других программ была подтверждена в ходе ряда клинических испытаний.

Каталог модулей

Память

Данный модуль содержит игры, которые тренируют долговременную память, как в визуальном, так и в вербальном аспекте.

Внимание

Данные игры тренируют внимание и кратковременную память.

Исполнительные функции

Данный модуль разработан специально для тренинга исполнительных функций, включая мышление (способность делать дедуктивные выводы на основе гипотез) и разработку стратегий. Он включает в себя языковые и зрительные задания.

Языковые навыки

Данные игры тренируют множественные аспекты языковых навыков, включая понимание, словарный запас и беглость речи.

Навыки зрительного и пространственного восприятия

Данный модуль содержит игры, разработанные для тренинга навыков зрительного и пространственного восприятия. Его целью является тренинг воображения игрока, в частности способности мысленной ротации в трехмерном пространстве.

Умеренные упражнения могут улучшить память у пожилых людей

Новое исследование с участием пожилых людей показывает, что быстрая ходьба может увеличить размер области мозга, участвующей в формировании памяти. Открытие предполагает, что умеренные физические упражнения могут помочь защитить мозг с возрастом.

Область мозга, называемая гиппокампом, у пожилых людей начинает сокращаться в результате нормального процесса старения. Это может способствовать забывчивости, потере памяти и повышенному риску деменции. Известно, что физическая подготовка связана как с увеличением размера гиппокампа, так и с улучшением когнитивных способностей.Однако было неясно, как упражнения могут повлиять на людей, у которых уже было некоторое ухудшение гиппокампа в результате старения.

Для исследования группа исследователей во главе с доктором Кирком Эриксоном из Университета Питтсбурга и доктором Артуром Крамером из Университета Иллинойса набрала 120 сидячих пожилых людей без деменции. Участники были случайным образом разделены на 2 группы. Одну группу попросили ходить по дорожке по 40 минут в день 3 дня в неделю. Другая группа занималась только растяжкой и тренировками с отягощениями.Исследование было в значительной степени поддержано Национальным институтом старения NIH (NIA). Результаты появились 31 января 2011 г. в Протоколе Национальной академии наук .

МРТ показала, что через год в группе аэробных упражнений объем гиппокампа увеличился в среднем на 2%. Те, кто в другой группе, продолжали демонстрировать уменьшение объема гиппокампа в среднем примерно на 1,4%. В то время как обе группы продемонстрировали улучшение в тестах пространственной памяти, значительная корреляция между увеличением размера гиппокампа и улучшением показателей памяти наблюдалась только у тех, кто участвовал в группе ходьбы.

Исследователи также изучили уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF), небольшой молекулы, которая, как известно, участвует в обучении и памяти. Они обнаружили, что увеличение размера гиппокампа было связано с увеличением количества BDNF.

Взятые вместе, эти результаты предполагают, что неактивные пожилые люди могут остановить или обратить вспять возрастную атрофию гиппокампа всего за один год умеренной аэробной активности.

«Мы думаем, что атрофия гиппокампа в более позднем возрасте почти неизбежна», — говорит Эриксон.«Но мы показали, что даже умеренные упражнения в течение одного года могут увеличить размер этой структуры. Мозг на этой стадии остается изменяемым».

— Эми Алебастр

Высокоинтенсивные упражнения улучшают память у пожилых людей

Новое исследование показало, что упражнения высокой интенсивности улучшают память у пожилых людей.

Getty

Тренировки на беговой дорожке высокой интенсивности могут не сразу прийти в голову при выборе подходящего режима упражнений для пожилых людей.Но, согласно новому исследованию, эти тренировки могут значительно улучшить функцию памяти до 30%.

Исследователи из Университета Макмастера в Онтарио, Канада, набрали 64 пожилых человека в возрасте от 60 до 88 лет для двенадцатинедельного исследования. Помимо низкого уровня активности до исследования, в остальном пожилые люди были здоровы.

Участники были разделены на три экспериментальные группы: одна группа выполняла умеренные упражнения на беговой дорожке, которые увеличивали их частоту сердечных сокращений до 70-75% от максимальной для их возраста, другая выполняла более интенсивные тренировки, которые повышали частоту сердечных сокращений до 90-95% , но для более коротких интервалов времени и третья группа делала легкие упражнения на растяжку.

пожилых людей в группе упражнений высокой интенсивности испытали значительное улучшение результатов тестов памяти до 30% после трехмесячной программы. Интересно, что участники группы умеренных упражнений или растяжки в среднем не показали улучшения памяти.

«Тест проверяет способность запоминать детали новых воспоминаний, не путаясь», — сказала Дженнифер Хейс, доцент кафедры кинезиологии Университета Макмастера и ведущий автор исследования. «Например, если вы сегодня встречаетесь с двумя новыми людьми, важно не путать их имена или личную информацию или помнить, что вы принимали лекарство вчера, а не сегодня», — добавила она.

По данным Американского общества деменции, от деменции, которая включает в себя десятки состояний с потерей памяти, в основном у пожилых людей, страдают 9 миллионов американцев. Лаборатория Хайса ранее показала, что уровень физической активности влияет на риск деменции не меньше, чем генетика.

«Физическая активность — самый большой изменяемый фактор риска деменции. Это очень важный сигнал для общественного здравоохранения, учитывая, что большинство людей не подвержены генетическому риску », — сказал Хайс.

Так что же делать пожилым людям, которые хотят стать более активными?

«Я всегда рекомендую людям заниматься любимым делом, потому что это означает, что они будут делать это с большей вероятностью! Никогда не поздно получить пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите быстро увидеть результаты, наши исследования показывают, что вам может потребоваться увеличить интенсивность упражнений », — сказал Хейс, добавив, что все участники исследования получили разрешение своего врача перед включением в исследование.

Важным моментом является то, что пожилые люди, участвовавшие в исследовании, в остальном были здоровы, что может быть не так для многих пожилых людей. Но подойдут ли упражнения высокой интенсивности для людей, которые уже страдают деменцией?

«Упражнения помогают снизить риск деменции и смягчают некоторые симптомы деменции, в том числе улучшают повседневную активность и подвижность, а также могут улучшить общее познание и равновесие», — сказал Хайс, добавив, что в настоящее время не проводилось никаких исследований, посвященных высокоинтенсивным методам. упражнения для людей с деменцией, но есть научные основания полагать, что это может быть полезно.

«Существует острая необходимость в вмешательствах, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей. Только недавно мы начали осознавать роль, которую играет образ жизни, и самым большим изменяющим фактором риска из всех является физическая активность », — сказал Хайс.

«Вы не можете изменить свои гены, но можете изменить свой образ жизни», — добавила она.

Высокоинтенсивные упражнения улучшают память у пожилых людей — ScienceDaily

Исследователи из Университета Макмастера, изучающие влияние упражнений на мозг, обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки улучшают память у пожилых людей.

Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , имеет широкое значение для лечения деменции, катастрофического заболевания, от которого страдают около полумиллиона канадцев и, как ожидается, резко вырастет в течение следующего десятилетия.

Исследователи полагают, что интенсивность имеет решающее значение. Пожилые люди, которые тренировались с использованием коротких всплесков активности, отметили улучшение памяти на 30%, в то время как участники, которые тренировались умеренно, в среднем не заметили улучшения.

«Эта работа поможет проинформировать общественность о предписаниях упражнений для здоровья мозга, чтобы они точно знали, какие виды упражнений улучшают память и сдерживают деменцию», — говорит она.

Для исследования исследователи привлекли десятки сидячих, но в остальном здоровых пожилых людей в возрасте от 60 до 88 лет, за которыми наблюдали в течение 12-недельного периода и участвовали в трех занятиях в неделю. Некоторые выполняли интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT) или непрерывную тренировку средней интенсивности (MICT), в то время как отдельная контрольная группа занималась только растяжкой.

Протокол HIIT включал четыре набора высокоинтенсивных упражнений на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим периодом восстановления.Протокол MICT включал один комплекс аэробных упражнений средней интенсивности в течение почти 50 минут.

Чтобы зафиксировать улучшения памяти, связанные с упражнениями, исследователи использовали специальный тест, который проверяет функцию новорожденных нейронов, генерируемых упражнениями, которые более активны, чем зрелые, и идеально подходят для формирования новых связей и создания новых воспоминаний.

Они обнаружили, что у пожилых людей в группе HIIT было значительное увеличение памяти с высоким уровнем помех по сравнению с группой MICT или контрольной группой.Эта форма памяти позволяет нам, например, отличать одну машину от другой той же марки или модели.

Исследователи также обнаружили, что улучшение уровня физической подготовки напрямую связано с улучшением показателей памяти.

«Никогда не поздно получить пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите быстро увидеть результаты, наши исследования показывают, что вам может потребоваться увеличить интенсивность упражнений», — говорит Хейс.

Она предупреждает, что важно адаптировать упражнения к текущему уровню физической подготовки, но добавить интенсивности можно так же просто, как добавить холмы к ежедневной прогулке или увеличить темп между уличными фонарями.

«Упражнения — многообещающее средство для отсрочки начала деменции. Однако рекомендаций по эффективной профилактике не существует. Мы надеемся, что это исследование поможет сформировать эти рекомендации».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Макмастера . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как они помогают уму

Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, делая вещи, которые бросают вызов вашему разуму? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?

Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка.Но ряд исследований показывает, что в умственной активности есть свои преимущества.

Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.

Могут ли упражнения для мозга помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие?

Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются. Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.

В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше.Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для следующих навыков:

Память
Рассуждение
Скорость обработки информации

Люди, прошедшие тренинг, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет. Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.

Продолжение

А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?

Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков.Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.

Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.

Какие упражнения для мозга мне следует делать?

Это может варьироваться от человека к человеку.Но главная идея, кажется, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.

Вы также можете:

Выучить что-нибудь новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
Играйте в настольные игры с детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
Работайте над кроссвордами, числами или другими головоломками.
Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.

Как помогает мозговая активность?

Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:

Уменьшить повреждение клеток головного мозга, которое происходит при болезни Альцгеймера
Поддерживать рост новых нервных клеток
Побуждать нервные клетки отправлять сообщения друг другу

Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы можете даже вырастить новые клетки мозга. Это может быть одной из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.

Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и заставить разум работать дольше.

Безопасные упражнения для взрослых с болезнью Альцгеймера

Безопасные упражнения для взрослых с болезнью Альцгеймера | Пять звезд для пожилых людей Перейти к основному содержанию
Если вы или ваш любимый человек страдаете болезнью Альцгеймера, упражнения могут иметь множество дополнительных преимуществ как для тела, так и для ума.Симптомы болезни Альцгеймера от легкой до умеренной включают низкий уровень энергии, проблемы с координацией и балансом, беспокойство или депрессию и трудности со сном.

Введение регулярных упражнений может помочь бороться с негативными последствиями некоторых из этих симптомов.

Упражнения как терапия

Согласно WebMD, « повторяющихся упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде в помещении и даже такие задачи, как складывание белья, могут снизить тревогу у людей с болезнью, потому что им не нужно принимать решения или помнить что делать дальше.Они также могут чувствовать себя хорошо, зная, что они чего-то достигли, когда закончили ».

И это еще не все — исследователи из Медицинской школы Уэйк Форест обнаружили, что упражнения также положительно влияют на мозг людей с болезнью Альцгеймера. У всех участников исследования были диагностированы легкие когнитивные нарушения или диабет, который, как известно, повышает риск развития болезни Альцгеймера. Некоторым из них было поручено тренироваться в общественных спортзалах, где они будут заниматься аэробикой или растяжкой около часа четыре раза в неделю в течение 6 месяцев.

В конце исследования исследователи определили, что « человек, выполняющих упражнения, имели лучший кровоток в центрах памяти и обработки своего мозга, а также ощутимое улучшение внимания, планирования и организаторских способностей, называемых исполнительной функцией».

Ученые также отметили важность этих результатов, поскольку в настоящее время на рынке нет лекарств, которые могли бы дублировать положительное влияние упражнений на мозг.

Безопасные упражнения при болезни Альцгеймера

Поскольку упражнения могут принести большую пользу взрослым, у которых была диагностирована болезнь Альцгеймера, важно найти те виды упражнений, которые будет безопасно выполнять ваш любимый человек. Поговорите со своим лечащим врачом по поводу:

Ходьба. Либо на улице с любимым человеком, либо на беговой дорожке под присмотром, ходьба 30-45 минут каждый день может иметь желаемый эффект. Если поначалу сложно выполнять непрерывные упражнения, вы можете вместо этого разбить ходьбу на мини-занятия.
Стул Йога. Chair yoga предлагает вам выполнить серию поз йоги, используя стул для устойчивости. Было доказано, что он помогает улучшить баланс у людей с болезнью Альцгеймера. Сочетание упражнений на растяжку и дыхание, Chair Yoga отлично подходит для улучшения гибкости, координации, равновесия и расслабления.
Катайтесь на велотренажере. Простые повторяющиеся движения идеальны для людей, страдающих болезнью Альцгеймера. В дополнение к легкости движения, езда на велотренажере заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы — двигаться.
Поднятие тяжестей. Силовые тренировки — важное упражнение, которое следует включать в регулярный распорядок с возрастом, чтобы бороться с потерей костной массы. Поднятие тяжестей также было связано с улучшением когнитивных функций в нескольких исследованиях с участием пожилых людей. Людям с болезнью Альцгеймера следует поднимать тяжести только под наблюдением наблюдателя.

Пятизвездочная разница

Решение стать членом Пятизвездочного сообщества для пожилых людей также означает приверженность здоровью и благополучию.

В программе Lifestyle360 мы применяем целостный подход к оздоровлению, уделяя особое внимание улучшению жизни наших жителей с помощью пяти столпов — интеллектуального, социального, физического, эмоционального и духовного.

Найдите пятизвездочное жилое сообщество для пожилых людей поблизости от вас сегодня и возьмите на себя обязательство по обеспечению здорового старения.

Пять фитнес-упражнений для пожилых людей на память

Пять фитнес-упражнений для пожилых людей для ухода за памятью

Активный образ жизни — важная часть старения.Пожилым людям может быть трудно найти баланс с физической активностью, но польза для здоровья от регулярных упражнений выходит за рамки простого физического благополучия. Аэробные упражнения улучшают работу мозга, способствуя лучшему кровотоку, и могут помочь улучшить память в более позднем возрасте. По данным NIH, польза от физической активности может помочь даже пожилым людям, которые уже могут иметь инвалидность или заболевание, и помочь в восстановлении памяти. Ученые считают, что регулярные аэробные упражнения в вашей жизни также могут снизить риск болезни Альцгеймера почти вдвое.

«Чем лучше становится ваше тело, тем сильнее будет ваша« мышца памяти »- гиппокамп», — сказал Маджид Фотухи, медицинский директор Института неврологии здоровья мозга и фитнеса в Лютервилле, штат Мэриленд.

Если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, начало работы может показаться сложным, и общий страх, когда дело доходит до фитнеса для пожилых людей, — это способности. Многие беспокоятся, что у них недостаточно сил для выполнения определенных упражнений или что это будет слишком сложно. Тем не менее, есть несколько упражнений с низким уровнем воздействия, которые можно легко включить в свою жизнь для улучшения здоровья пожилых людей.Пожилым людям рекомендуется поддерживать режим физической активности в течение 30 минут в день 5 дней в неделю. Также рекомендуется начинать медленно, а постоянное увеличение продолжительности и интенсивности упражнений в сверхурочное время — лучший способ избежать травм и придерживаться регулярного плана фитнеса для пожилых людей.

Пять мероприятий с низким уровнем воздействия

Ходьба — Ходьба — это легкое занятие, которое помогает телу двигаться. Если вы новичок в ходьбе для физических упражнений, лучше всего начинать медленно, чтобы не упустить ее в течение длительного времени.AARP рекомендует начинать с 5-10-минутной прогулки несколько раз в неделю. Через несколько недель вы сможете ходить все дальше и дальше. Для пожилых людей, которые уже регулярно занимаются спортом, бег трусцой несколько раз в неделю может быть чрезвычайно полезен как для психического, так и для физического здоровья.
Езда на велосипеде — Для многих езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба, поскольку она снижает нагрузку на колени и суставы. Поездки на велосипеде на открытом воздухе или упражнения на велотренажере могут увеличить частоту сердечных сокращений и циркуляцию кислорода, стимулируя эффекты стимуляции мозга.
Танцы — Отличное кардио-упражнение, оно может быть интересным и для пожилых людей, и вы с большей вероятностью будете повторять упражнение, если оно вам понравится. Танцы также могут снизить риск слабоумия. Классы бывают разных видов с разным уровнем подготовки и даже могут быть местом общения для пожилых людей.
Yoga — Классы для пожилых людей появляются повсюду, так как это упражнение с низкой нагрузкой улучшает кровообращение, мышечную силу и гибкость. Эффекты йоги также могут облегчить симптомы артрита и предотвратить скованность суставов, что может побудить вас больше двигаться.Тело в движении остается в движении, а йога более аэробна, чем вы думаете.
Силовые тренировки — Хотя это и не аэробное упражнение, включение силовых тренировок всего два дня в неделю может быть чрезвычайно полезным. CDC рекомендует прорабатывать все группы мышц каждую неделю, чтобы поддерживать здоровье и силу мышц. Это может быть что угодно: поднятие тяжестей, упражнения с эластичными лентами, отжимания и приседания, а также увлекательные занятия, такие как садоводство и йога.

Выполняя одно или несколько из этих упражнений каждую неделю, вы снизите риск болезни Альцгеймера и деменции и начнете восстанавливать память.Попробуйте прогуляться с любимым человеком или другом, поднимите тяжести весом всего несколько фунтов или прокатитесь на велосипеде. Сделав упражнения приоритетом, вы начнете видеть преимущества фитнеса для пожилых людей как физически, так и психологически через несколько недель.

Больше от MySeniorHealthPlan

Ходьба и другие аэробные упражнения могут помочь стареющему мозгу

Сначала все в обеих группах тренировались три раза в неделю в течение примерно получаса под наблюдением. Затем они добавляли тренировки самостоятельно, пока через шесть месяцев они не выполняли около пяти тренировок в большинстве недель. В общей сложности эта программа продолжалась год. За это время выбыли около 20 добровольцев, в основном из прогулочной группы.

Затем добровольцы вернулись в лабораторию для повторения первоначальных тестов, и исследователи сравнили результаты. Ни для кого не удивительно, что группа упражнений была более подготовленной, с более высокой аэробной нагрузкой, в то время как выносливость носилок не изменилась. Группа аэробных упражнений также показала гораздо меньшую жесткость сонных артерий и, как следствие, больший приток крови к мозгу и по всему мозгу.

Возможно, наиболее важно то, что они также показали лучшие результаты, чем группа «растяжка и тон», по некоторым тестам управляющих функций, которые представляют собой навыки мышления, задействованные в планировании и принятии решений. Это, как правило, одни из тех способностей, которые снижаются в первую очередь при деменции.

Интересно, что обе группы немного повысили свои баллы по большинству тестов на память и мышление, причем примерно в одинаковой степени. Фактически, вставание и движение любым способом — а также, возможно, социальное взаимодействие с людьми в лаборатории — по-видимому, отточили навыки мышления и помогли предотвратить ускоряющееся снижение.

Тем не менее, исследователи считают, что в течение более длительного периода времени быстрая ходьба приведет к большему улучшению когнитивных функций и меньшему ухудшению памяти, чем легкая растяжка, — говорит Ронг Чжан, профессор неврологии Юго-западного медицинского центра штата Юта, курировавший новое исследование.

«Вероятно, потребуется больше времени», чем год, чтобы улучшение мозгового кровотока превратилось в улучшение когнитивных функций, — говорит он. По его словам, он и другие исследователи планируют более масштабные и продолжительные исследования, чтобы проверить эту идею.Они также надеются выяснить, как больше — или меньше — тренировок каждую неделю могут помочь мозгу и есть ли способы побудить большее количество добровольцев придерживаться программы упражнений.