Техника ходьбы с палками: как правильно, палки для ходьбы, видео

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука — в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной техники

• свободное движение рук;
• корпус следует незначительно наклонить;
• палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.

Как должны двигаться руки?

Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

• Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
• Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
• Палочки держим не жестко, но крепко
• Большая амплитуда;
• При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
• Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.

Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Техника скандинавской ходьбы – Новости – Рузское управление социальной защиты населения

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег.

Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. 

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки? 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки. 

Как работать руками? 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками, а конкретно – её снаряжение и техника выполнения, предназначены для спортсменов, а также людей, которые ведут активный образ жизни. В летнее время многие желают держать себя в форме, не расслабляясь до открытия лыжного сезона.

Техника ходьбы со скандинавскими палками получила широкое распространение среди желающих избавиться от лишних килограммов, для поддержания правильного тонуса мышц, а также при мечте сделать фигуру стройнее. На сегодняшний день эти физические упражнения стали общепризнанными, входят в список специальных государственных программ, которые призваны оздоравливать, приобщать к спорту всё больше населения.

Скандинавская ходьба не имеет строгих возрастных ограничений, поэтому охватывает почти все возрастные группы. Использование техники хождения с палками полезно для пожилых людей, ведь она не даёт большой нагрузки на суставы ног, по сравнению с бегом. Она применима в случаях нарушения осанки, медицинских противопоказаний бега, интенсивных кардионагрузок, болей в суставах, заболеваний сердечно-сосудистой системы и многого другого. Однако если в вашем случае есть какие-либо ограничения, не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Техника ходьбы со скандинавскими палками, по сути, аналогична пешеходным прогулкам или бегу на лыжах. При её выполнении вес переносится с пяточки на носок, правая нога и левая рука работает одновременно, потом наоборот. Дыхательный ритм адаптирован под шаг. При этом выдох в полтора или два раза дольше, чем вдох.

Изначально дыхание осуществляется носом, но в дальнейшем, с увеличением нагрузки можно перейти на забор воздуха ртом. При ходьбе плечи не должны быть напряжены или подняты, они расслаблены и свободны. Спина ровная. Палка не выносится далеко вперёд. При её постановке рука сжата в кулак, при уходе рукояти за спину – пальцы разжимаются. Движение в гору – тело слегка наклоняется вперёд, шаг укорачивается. При спуске центр тяжести переносится назад, ноги слегка согнуты в коленях.

Первые тренировки не должны длиться более 15–20 минут. В дальнейшем, исходя из самочувствия, увеличивайте их на 5 минут. Занятию должна предшествовать разминка, а после – комплекс упражнений по растяжке мышц спины и бёдер, глубокие вдохи, помогающие восстановить равномерное дыхание.

Оптимальным местом для ходьбы считается парковая зона и местность с перепадами высот. Выбирая в индивидуальном порядке маршрут своего передвижения, вы с лёгкостью укрепите мышечную систему и разовьёте опорно-двигательный аппарат, избавитесь от лишних килограммов, сожжёте калории.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFizikFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ТЕХНИКА И ПРАВИЛА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ЗАДАЧИ И ЦЕЛИ НА РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ЭТАПАХ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассмотрена скандинавская ходьба, как оздоровительная технология в лечебной физической культуре. А также как она влияет на здоровье в разные возрастные этапы жизни. Её цели, задачи и техника ходьбы.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, скандинавская ходьба, занятия спортом, заболевание, лечебная физическая культура.

Скандинавская ходьба в настоящее время очень популярна во многих странах, так как представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии. Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками, похожая на ходьбу на лыжах. История скандинавской ходьбы уходит корнями в Финляндию начала 30-х годов прошлого века, где ходьба с палками использовалась как внесезонный метод тренировки лыжников. Медицинские исследования об оздоровительном потенциале проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века. Они подтверждают положительное влияние скандинавской ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, это и дает импульс профессиональному и массовому применению данного вида физической нагрузки. Скандинавская ходьба является усиленным видом обычной ходьбы, с точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног, а палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела. Скандинавская ходьба на сегодняшний день очень популярный физический вид ходьбы с палочками. В России этой ходьбой занимается по последний данным более 76% населения. С каждым днем все больше и больше этот показатель. Данный вид ходьбы формирует навыки здорового образа жизни, а также привлечению к регулярным заняти-

ям физическим упражнениями. Почему же скандинавская ходьба так популярна? Чем она лучше обычной, бега или лыж? Все проще простого. Спортивная ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. У неё практически нет противопоказаний! Скандинавская ходьба особенно полезна для людей более «взрослого» возраста. Скандинавская ходьба дарит здоровье и помогает сохранить фигуру. Как и в любой другом виде спорта, перед началом тренировки необходимо сделать разминку — махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки. Итак, как же правильно ходить: руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно следить за тем, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок. Для хороших результатов важно найти правильный темп движения. Лучше всего проводить по 23 прогулки в неделю в течение хотя бы 30 минут. Начинать занятие необходимо с разминки. Это обязательное условие перед тренировкой — разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких простых упражнений. Вовремя ходьбы важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой

начнёте дышать через рот. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Главное, чтобы вдох вы делали на два шага, а выдох — на три-четыре шага. Во время движения нужно максимально расслабить кисть и пальцы, практически не держа палку, иначе могут заболеть запястья. А также важно не вытягивать руки слишком далеко вперед. Когда скандинавская ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. А уже по возвращении домой необходимо принять тёплую ванну, в идеале — сходить в баню или сауну. Но прогреться нужно в любом случае, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы. Как правильно ходить, чтоб получить максимальный эффект: рекомендуется ходить всей семьей или найти себе друга-товарища для занятий — это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой, ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться одышкой, болями в области живота увеличивать нагрузки нужно только постепенно, во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке, совершать прогулки следует совершать в холмистых дорожках сквера или парка, продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую, после прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. Техника скандинавской ходьбы является усиленным видом обычной ходьбы, где палки используются для достижения более эффективного ре-

только палки ставятся на землю, мышцы рук, области плеч и спины работают более активно. Скандинавская ходьба позволяет очень быстро улучшить физическое состояние и здоровье. При выполнении правильной техники вовлеченные мышцы попеременно напрягаются-расслабляются, растягиваются и с них снимается напряжение. В отличие от обычной ходьбы, при Скандинавской ходьбе за счёт использования палок и правильной техники задействуется до 90% мышц всего тела. Потребление энергии может увеличиться до 46%, а сердечный ритм на 5-17 ударов в минуту. При этом утомление, ощущаемое в теле, не выше, чем при ходьбе без палок. При ходьбе с палками нагрузка на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем во время пробежки, это очень важно для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — это идеальный вид фитнеса, который наверняка покорит вас после первой же прогулки. Такой вид ходьбы улучает жизнь только «в лучшую сторону». Давайте чаще заниматься таким видом ходьбы.

Из выше сказанного хотелось бы подчеркнуть, что перспективы скандинавской ходьбы наиболее очевидны при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, а также при избыточном весе. В настоящее время скандинавская ходьба представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии, с целым комплексом упражнений и метод лечебной физкультуры, со специально разработанными палками. Что позволяют улучшить физическое состояние человека, не зависимо от его возраста, пола и физических возможностей.

зультата, чем при обычной ходьбе. Как

Библиографический список

1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура» (методическое пособие). — Астрахань, 1999.

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и Жизнь. — М., 1995.

3. Массовая физическая культура в ВУЗе (под. ред В.А. Маслякова, В.С. Матяко-ва). — М., 1991.

TECHNIQUE AND RULES OF NORDIC WALKING.GOALS AND OBJECTIVES

AT DIFFERENT STAGES

E.G. Ermakova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. In the article, Scandinavian walking is considered as a healing technology in medical physical culture. And also how it affects health at different age stages of life. Its goals, tasks and walking techniques.

Keywords: physical culture, sports, Nordic walking, sports, disease, therapeutic physical culture.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

• Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
• На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
• Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
• Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
• Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
• И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
• Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
• Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
• Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Польза

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

1. Улучшение кровообращения.
2. Тренировка плечевого пояса
3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Вред

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

1. Грамотно выбираем палки.
2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Правильная техника

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

• Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
• Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
• Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли разминка?

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Эффективность для похудения

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

• Ходите каждый день в примерно одно время.
• Длительность прогулки минимум 40 минут.
• Держите скорость около 5–6 км в час.
• Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
• Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

Техника скандинавской ходьбы с палками | Med-magazin.ua

Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба имеет свои правила, технику, требования к выполнению. При их соблюдении, можно быть уверенным, что спортивная нагрузка приносит пользу здоровью и не оказывает на организм излишней нагрузки. 

Наша короткая инструкция по технике скандинавской ходьбы с палками пригодится новичками, которые только знакомятся с этим популярным видом спорта.

Инструкция

• Разминка. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы и связки — сделать обычную суставную гимнастику, уделяя особое внимание ногам и плечевому поясу.

• Длина палки. Для более интенсивной нагрузки длина палки рассчитывается по формуле: рост человека в см умножается на коэффициент 0,7. Для средней нагрузки — рост умножается на 0,68. Для облегченной тренировки — 0,66. То есть, если новичок (при росте 175см) только приступил к занятиям, правильная длина его палок должна быть такой: 175см х 0,66 = 115,5см.

• Захват ручки. Благодаря специальным широким петлям (темляки), палки легко удерживаются кистью без перенапряжения. Для этого необходимо отрегулировать степень натяжения ремешка.

• Шаг.Правильная скандинавская ходьба с палками предполагает перекрестный шаг — при выдвижении левой руки вперед идет выпад правой руки. И наоборот. Чем шире размах рук и расстояние между стопами, тем тяжелее нагрузка.

• Стопа. Ее толчковое движение должно происходить от пятки с перекатом и переносом вес на подушечки. Стопы не должны «вилять» влево или вправо — шаг твердый и устойчивый.

• Продолжительность тренировки. Первые занятия могут проходить до получаса, но если есть цель с помощью скандинавской ходьбы с палками похудеть и заметно улучшить свое здоровье, тренировочный процесс длится не меньше 40 минут.

• Местность. Ходьба по песку, грунтовке, щебню более энергозатратная. Так же как и подъем на гору требует более усиленной работы мышц, чем ходьба по ровной местности.

• Вода. При активной нагрузке, организм нуждается во влаге. Чтобы не нарушить водный баланс, если есть жажда, необходимо пить не большими глотками. 

 

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе с палками лучше один раз увидеть. Подробный инструктаж может дать тренер, консультант специализированного магазина или опытный спортсмен-любитель, который уже освоил эту технику.

Вы уверены, что правильно используете трость? Прочтите этот графический интерфейс — Blue Badge Co

Убедитесь, что вы правильно используете трость или трость.

При правильном использовании трость или трость могут уменьшить давление на болезненные суставы и улучшить ваше равновесие. Однако неправильное использование трости или трости может увеличить риск падения и может привести к травме другой части тела. Следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Как найти правильный рост

Чтобы убедиться, что ваша клюшка подходящей высоты, встаньте и расслабьте руки рядом с собой. Обратите внимание на положение кости на внешней стороне запястья. Верх ручки трости должен быть на высоте запястья. Установка правильной высоты снизит нагрузку на ваши плечи, руки и запястья.

Используйте свою палку на противоположной стороне

Использовать трость на своей слабой стороне — распространенная ошибка.Это заставляет вас сильно опираться на палку с болезненной стороны. Палка должна идти по сильной стороне и двигаться по слабой стороне. Использование трости на стороне, противоположной травме, позволяет перенести вес в более сильную сторону.

Как правильно ходить с палкой

Сдвиньте слабую или травмированную ногу и трость вместе. Таким образом, каждая сторона тела разделяет нагрузку. Когда вы делаете шаг вперед, ваша трость и противоположная нога должны одновременно касаться пола.Затем сделайте шаг вперед на более сильную ногу через середину. Это может потребовать практики, так как это как иметь три ноги, но проявляйте настойчивость, так как такая ходьба будет означать плавный и ровный шаг, уменьшая нагрузку на остальную часть вашего тела.

Лестница для ловли рыбы

Поднимаясь по лестнице, сначала поднимайтесь с более сильной ногой, а затем следуйте за палкой, а более слабой ногой используйте палку, чтобы помочь вам оттолкнуться. При спуске используйте сначала палку и более слабую ногу. Палка поможет облегчить болезненную конечность.

Поддержание хорошей осанки

Держите спину как можно ровнее. Старайтесь не наклоняться слишком далеко в сторону или слишком далеко вперед. Несмотря на то, что на трость можно брать вес, старайтесь удерживать центр равновесия близко к телу. Во время ходьбы махайте палкой перед собой только настолько, насколько обычно может дотянуться ваша нога, чтобы не чрезмерно вытянуть руку.

Хранение

Когда устройство не используется, вы можете сложить его на 4 секции и поместить в стильную сумку для переноски.Вы можете купить трости и сумки для ходьбы Blue Badge Co, нажав здесь. На сумке есть удобное D-образное кольцо, чтобы при необходимости палку можно было прикрепить к другой сумке.

Прогулка с палкой | Трости Brazos

Трости из массива дерева — отличный способ достичь дополнительной мобильности, предлагая вам прочную «третью ногу», которая идеально подходит практически для любой местности. Более того, ходьба с двумя палками (тростью) может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества для здоровья, такие как упражнения на верхнюю часть тела и легкое наращивание силы.Идете ли вы по труднопроходимым тропам, тропам и другой сложной местности или просто прогуливаетесь по окрестностям или местному парку, стабильная трость или трость неоценимы.

Ходьба с одной тростью

Одна трость даст вам необходимую устойчивость практически в любой ситуации. Во время пеших прогулок один-единственный персонал необходим для преодоления гравия и грязи, ручьев и густых лесов. Во время обычной прогулки по окрестностям или паркам одна палка придаст вам дополнительную уверенность при каждом шаге, снимая нагрузку на суставы и мышцы.

Фитнес Ходьба / ходьба для здоровья

Одновременное использование двух трости («фитнес-палок») быстро становится популярным упражнением. Две палки позволяют задействовать всю верхнюю часть тела, удваивая пользу от ходьбы в одиночку.

Походные палки и треккинговые палки

Использование двух трости на тропе может быть полезным. Как и при обычной ходьбе, с двумя палками, использование двух палок или палок обеспечивает дополнительную устойчивость и снимает нагрузку с часто перегруженных суставов.Во многих случаях две палочки лучше, чем одна!

Ходьба с тростью

Наши трости ручной работы, сделанные в США, созданы для того, чтобы стать идеальным компаньоном для любых ваших прогулок или походов. На самом базовом уровне любую из наших палочек можно просто взять, взять на прогулку и использовать интуитивно.

Теперь для более подробного рассмотрения: большинство наших клюшек предназначены для захвата непосредственно под кожаным ремешком в области, которую мы называем «зоной захвата».«Зона захвата должна обеспечивать положительный угол, снимающий напряжение, когда ваша рука, запястье и кисть взаимодействуют с клюшкой. Для удобства и простоты наши трости оснащены удобными кожаными ремнями, которые входят в стандартную комплектацию каждой трости, которую мы производим. Кожаные ремешки снимают нагрузку с руки и помогают удерживать руку в зоне захвата.

На самом деле размер трости часто является вопросом личного выбора, но мы предлагаем рекомендации: 41 дюйм для детей и взрослых невысокого роста; 48 дюймов для взрослых до 5 футов 4 дюйма; 55 дюймов для взрослых от 5’4 до 5’11 дюймов; и 58 дюймов для взрослых ростом выше 5-11 дюймов. Обратите внимание, что это всего лишь рекомендации.

Все наши трости одинарные. Клюшки одинарной длины выгодны тем, что в них нет движущихся частей (поэтому они не подвержены механическому повреждению), и нет необходимости регулировать длину после того, как клюшка имеет правильный размер. Путешественникам мы предлагаем красивые нейлоновые чехлы (с вышитым логотипом) и кожаные сумки премиум-класса ручной работы без логотипа.

Муфты и наконечники

Наш стандартный наконечник — это качественная резиновая втулка, усиленная металлической шайбой.Чтобы получить дополнительные преимущества, выберите один из трех других вариантов чаевых:

• Шип Lee Valley: этот шип — наша лучшая модель. Он имеет латунную конструкцию со съемным шипом и резиновым наконечником.
• Комбинированный шип: Этот шип — наш самый популярный аксессуар для шипа. Это доступно и очень функционально. Если вы куда-то гуляете по лесу, просто снимите резиновый наконечник, и его конец с шипами войдет в землю для безопасного похода и позиционирования. Готовы вернуться на тротуар? Просто наденьте резиновый наконечник, и все готово!
• The Spike Ferrule: Этот шип для серьезных туристов! С острым шипом он станет вашим верным спутником на километрах пересеченной местности.

Заключение

Использование наших трости — действительно интуитивное занятие. Мы стремимся создавать изделия ручной работы высочайшего качества и надеемся, что вы будете ценить своих сотрудников долгие годы. При правильной калибровке и выборе дерева ваша палка (или палочки) будет служить вам долгую жизнь.

Пожалуйста, присылайте запросы по адресу [email protected]. Или позвоните по бесплатному телефону 800-581-4352 с любыми вопросами.

Трости — Физиопедия

Введение

Палки для ходьбы

предназначены для:

• поддерживает равновесие при стоянии и ходьбе
• снять напряжение с одной или обеих ног
• улучшает ощущение безопасности при ходьбе ^[1]

Есть из чего выбрать, от дерева и металла до ультрасовременного углеродного волокна. Они могут быть как традиционными, так и различных современных цветов и узоров. Некоторые палки складываются, чтобы поместиться в сумке или сумке, а некоторые регулируются, чтобы упростить получение палки нужной длины ^[2] .

Доступны ручки различных стилей, включая Т-образную, офсетную, изогнутую, «лебединую», а также эргономичные (или артритные) ручки, которые предназначены для обеспечения дополнительной поддержки под ладонью. Четырехточечные палки (также известные как четырехточечные палки) обеспечивают более широкую опору, чем более распространенные одноточечные трости, однако они также могут создавать потенциальную опасность споткнуться из-за своей увеличенной ширины стороны ^[3] .

Палки для ходьбы широко используются для уменьшения боли и улучшения устойчивости и равновесия. Однако они часто используются неправильно и могут быть опасны при неправильном уходе. Важно обучить пациентов тому, как получить максимальную пользу от трости и о необходимости регулярно проверять ее на предмет дефектов, чтобы гарантировать безопасное использование ^[4] .

Ручки

Тип рукоятки и преимущества

• T Рукоятка …… Хорошее сцепление и управляемость.
• Изогнутая ручка …… Используется для подвешивания палки
• Рукоятка «Лебединая шея»… Делает палку более сбалансированной
• Эргономичная ручка …… Плотно прилегает к руке. Подходит для очень жестких или болезненных рук. Левая и правая ручки разные.

Типы трости

Детальное понимание различных типов амбулаторных вспомогательных устройств и их типов, модификаций, установки, стабильности и показаний имеет важное значение при назначении одного ^[5] .Используемый тип зависит от типа нарушения походки.

Категории нарушений походки ^[6] :

• Равновесие (включая сенсорную и мозжечковую системы),
• Двигательная (включая церебральное начало ходьбы и мышечную силу)
• Проблемы с суставами или скелетом (например, ОА)

1. Одноточечная трость (SPS)

• Стандартные трости: их также можно назвать прямыми тростью, и они обычно изготавливаются из дерева или алюминия.Они легкие и недорогие. Длина стандартных деревянных тростей должна быть индивидуально подогнана под конкретного пациента, в то время как стандартная алюминиевая трость имеет штифты для регулировки длины, поэтому нет необходимости в индивидуальной подгонке. Эти стандартные трости полезны для пациентов, которым требуется только дополнительная точка контакта с полом для равновесия с небольшой нагрузкой или без нее, что увеличивает опорную базу. Эту трость можно использовать для пациентов с легкими сенсорными или координационными проблемами, обнаруженными при зрительных, слуховых, вестибулярных, периферических проприоцептивных заболеваниях или заболеваниях центрального мозжечка.
• Трости со смещением: эти трости обычно изготавливаются из алюминия, а их длина также регулируется без необходимости использования специальных приспособлений.Эти трости позволяют переносить вес пациента на стержень трости. Эта трость обеспечивает большую устойчивость и может использоваться для случайных нагрузок. В этой трости нуждаются пациенты с болезненными нарушениями походки, такими как легкая или умеренная анталгическая походка, вызванная остеоартритом тазобедренного или коленного сустава.

2. Многоногие трости:

• Трость с четырьмя ножками: Трость с четырьмя ножками, обычно изготавливаемая из алюминия. Эта трость позволяет выдерживать больший вес, увеличивает опорную базу и обеспечивает большую устойчивость пациента.Он также может стоять сам по себе, позволяя пациенту пользоваться руками. Единственным недостатком является то, что все четыре ножки трости должны соприкасаться с полом во время походки, чтобы обеспечить устойчивость, препятствующую быстрой походке. Он также не подходит для подъема по лестнице. Его можно назначать пациентам с гемиплегией или пациентам с анталгической походкой от умеренной до тяжелой степени от остеоартрита.
• Ходунки Hemi ^[7] : Это также известно как трость для ходьбы. Он изготовлен из алюминия и имеет вертикальный компонент с ручкой и двумя ножками, а также другой компонент с двумя дополнительными ножками, расположенными под углом от пациента.Эта трость обеспечивает более широкую опору, чем другие трости. Он используется пациентами, которым требуется постоянная нагрузка на одну верхнюю конечность, например, пациентам с инсультом с гемипарезом, у которых есть умеренная или тяжелая инвалидность нижней конечности.

^[8]

Трости измерительные

Чтобы измерить высоту любой трости, основание трости должно быть расположено примерно в 15 см от внешней стороны ступни, а высота ручки должна быть установлена ​​на уровне складки запястья.Когда вы держите клюшку и стоите вертикально, следует слегка согнуть локоть (обычно от 15 до 30 градусов).

• Наденьте прогулочную обувь пользователя.
• Попросите пользователя встать максимально вертикально.
• Положите руки в стороны естественным образом с обычным расслабленным сгибанием в локтях. (См. Схему A для правильной осанки)
• С помощью рулетки измерьте расстояние от лучезапястного сустава (нижняя складка на запястье) до пола.Округлить до ближайшей половины см ^[3] .

Как передвигаться с тростью

Трости обычно используются на здоровой или самой сильной стороне тела («здоровая нога»), но это может зависеть от индивидуальных предпочтений и способностей. Клюшку следует выставить вперед одновременно с пораженной ногой, а затем следует за ней.

• При одновременном использовании двух клюшек можно использовать четырехточечную походку, вынеся одну клюшку вперед, затем противоположную ногу, затем другую палку, а затем другую противоположную ногу.
• Четырехточечные палки со смещенным основанием следует располагать так, чтобы прямая сторона основания была ближе всего к телу. Все концы клюшки должны оставаться в контакте с землей, когда клюшка опускается.
• Чтобы преодолеть подъем по ступенькам и лестницам, сначала поднимите здоровую ногу, затем палку и пораженную ногу на одну ступеньку. Для движения вниз сначала следует опустить палку и пораженную ногу, а затем опустить здоровую ногу на ту же ступеньку ^[3] .
• Из положения сидя в положение стоя ^[9]
  1. Поместите трость на здоровую сторону пациента.
  2. Посоветуйте пациенту подойти к краю сиденья, возьмитесь за ручку трости и перенесите вес на здоровую ногу и трость, чтобы подняться в положение стоя.
  3. Убедитесь, что высота трости подходящая (уровень большого вертела), убедитесь, что сгибание в локтевом суставе составляет от 20 ° до 30 ° и что трость находится на 2 дюйма впереди пораженной ноги и на 6 дюймов сбоку от пораженной ноги.

• Стоя к сидящему
  1. Попросите пациента подойти к стулу (или кровати) и поворачиваться небольшими кругами в сторону более сильной стороны, пока спинка не будет обращена к стулу или кровати.
  2. Помогите пациенту вернуться к креслу, пока кресло не будет ощущаться на задней части ног пациента.
  3. Попросите пациента использовать по одному подлокотнику за раз.
  4. Пациент опускается в кресло контролируемым образом ^[9]

^[10]

Советы по безопасности

Регулярно проверяйте тростник.Убедитесь, что трость имеет резиновый верх для амортизации ударов и сцепления для предотвращения скольжения. Всегда проверяйте трость на предмет изношенных наконечников и рукояток. Всегда проверяйте, что трость находится на нужной высоте, чтобы избежать дисбаланса и неправильной позы. ^[11]

Заключение

Многие люди с ограниченными возможностями, которым требуется амбулаторное вспомогательное устройство, чтобы передвигаться самостоятельно. Некоторые люди склонны к самолечению, поскольку трости легко доступны и не требуют рецепта перед покупкой.Это увеличивает риск падения, особенно у пожилых пациентов, а также риск травм опорно-двигательного аппарата или адаптации из-за плохой осанки от неправильного способа использования или проведения вспомогательных устройств.

Многие аптеки и магазины, продающие это оборудование, не имеют специалистов в области здравоохранения, которые обладают знаниями, чтобы выбрать подходящее устройство, подобрать его должным образом и конкретно для пациента. Одно исследование показало, что фармацевты не обладают достаточными знаниями, чтобы подобрать устройство для пациента ^[11] .

Амбулаторные вспомогательные устройства должны продаваться там, где соответствующие медицинские работники могут посоветовать покупателям, как их правильно использовать. Медицинские работники, например фармацевты, могут пройти обучение в этой области, поскольку они также продают их в своих аптеках. Это поможет людям научиться правильно передвигаться с помощью этих вспомогательных устройств.

Список литературы

1. ↑ Палки Oxford Health Доступно по адресу: https://www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2014/08/OP-103.15-Safety-information-sheet-walking-sticks.pdf (дата обращения: 9.4.2021).
2. ↑ Вместо дома Трости для ходьбы Доступно по адресу: https: //homeinstead.com.au/news/how-to-choose-and-use-a-walking-stick/ (дата обращения 9.4.2021)
3. ↑ ^{3,0 3,1 3,2} Жизненная мобильность Трости Доступно по адресу: https: //www.lifemobility.com.au/how-choose-walking-stick (дата обращения 9.4.2021)
4. ↑ Шихан, штат Нью-Джерси, Милличип П. Расскажите о прогулке: важность обучения пациентов эффективному и безопасному использованию трости.Опорно-двигательный аппарат волновал. 2008 сентябрь; 6 (3): 150-4. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17973269/ (дата обращения: 9.4.2021)
5. ↑ Faruqui SR, Jaeblon T. Амбулаторные вспомогательные устройства в ортопедии: использование и модификации. Американская академия хирургов-ортопедов 2010; 18 (1): 41–50.
6. ↑ Роберт Лам. Выбор правильного приспособления для ходьбы для пациентов. Can Fam Physician 2007; 53 (12): 2115–2116.
7. ↑ Van Hook FW, Weiss BD. Амбулаторные устройства при хронических нарушениях походки у пожилых людей.Am Fam Physician 2003; 67 (8): 1717-1724.
8. ↑ видео о физиотерапии. Трости для ходьбы: как выбрать, измерить и использовать. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=8nvPeXIglI8
9. ↑ ^{9,0 9,1} Американские ассоциации посещающих медсестер (VNAA), издание 2010-2011 гг. Руководство по процедурам медсестер (NPM) Реабилитационная терапия — передвижение с тростью. Раздел 26.01. По состоянию на 31 января 2019 г.
10. ↑ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ. Как пользоваться тростью. Доступно по адресу: http: // www.youtube.com/watch?v=fRn8ZZJMzno
11. ↑ ^{11,0 11,1} Садовски К., Джонс А. Амбулаторные вспомогательные устройства. Как правильно измерять и использовать трости, костыли и ходунки. Аптечная практика 2014; 1 (10): 24-31.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

• Баланс: Возможно, наиболее важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
• Базовая тренировка: Возможное непреднамеренное преимущество трости для ходьбы заключается в том, что они помогают улучшить ваш кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
• Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости для ходьбы

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют походными палками или палками для ходьбы.Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый путешественник, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемый

Очень важно, чтобы вы подобрали набор трости идеальной длины для вашего роста и роста. Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Начинала как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния., TrailBuddy стал одним из самых авторитетных производителей туристического и туристического снаряжения. На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки идут с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Основанная в Портленде, штат Орегон, штаб-квартира компании Trekology в настоящее время находится в Вайоминге. Компания Trekology стала одним из лучших производителей уличного оборудования и спасательного снаряжения в Соединенных Штатах. Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цена на трость

• Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для любителей прогулок.
• 25–35 долларов США: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для езды по пересеченной местности.
• 35 долларов и выше: Трости в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость.Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов. Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить их и переносить в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже ​​или рюкзаке.Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.

Амортизация

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности. Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

• Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором.Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам. Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
• Блокировочный механизм: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо блокирующий механизм для предотвращения скольжения во время использования.Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
• Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке.Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости, обзоры и рекомендации 2021

Советы

• Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста. Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
• Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
• Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
• Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, не забудьте дважды проверить, надежно ли заблокирован замок, прежде чем начинать поход.
• При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

FAQS

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости обычно продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Помогают ли трости на самом деле?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость. Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

Q.Что лучше: трость или трость?

В общем, трость для вас лучше трости. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости при ходьбе или походе. Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Последние мысли

Если вы хотите получить высококачественный набор трости, обратите внимание на треккинговые палки TrailBuddy, которые полностью регулируются с помощью рычажно-фиксирующей системы, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

Увеличьте объем тренировок и тренируйте больше мышц с палками для скандинавской ходьбы

Вы видели людей, ходящих вокруг, и задавались вопросом, почему они ходят с чем-то похожим на забавные палки? Эти забавные палочки действительно могут принести дополнительную пользу вашей повседневной ходьбе. Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой палки специальной конструкции для северной ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Палки для треккинга могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для пеших прогулок по холмам и неровной местности.) Палки для ходьбы фиксированной и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.

Использование палок для скандинавской ходьбы может быть забавным, легким, умеренным занятием для всего тела для людей любого возраста и уровня физической подготовки. И вы получите дополнительное удовольствие от тренировок на открытом воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками, вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы.Вы будете задействовать эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто бывают напряженными. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.

При правильном выполнении ходьба «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивности вашей аэробной тренировке, что поможет вам сжечь больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не перенапрягая себя.

Немного истории. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20 века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство тренировок на суше в межсезонье. Примерно в 1980 году люди, осознавшие преимущества скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как развлекательной физической активностью.

Начало работы

Чтобы избежать типичных ошибок (установка шестов слишком далеко впереди вас; использование слишком длинных или слишком коротких шестов; несогласованность движений рук и ног в противоположных направлениях; выполнение неправильной осанки, с плечами вперед и взглядом вниз) , рекомендуется изучить онлайн-уроки «Научиться нордической ходьбе» или пройти курс обучения, прежде чем отправиться на прогулку со своими палками. Правильная техника важна для получения максимальной пользы. Следуйте этим советам:

• Наденьте хорошую пару обуви для ходьбы.

• Отрегулируйте стойки на правильную высоту. Локти должны быть по бокам, прямо под плечами, а предплечья должны быть параллельны земле, а руки должны быть немного ниже локтей.

• Если у ваших палок есть ручки, просуньте руки через петли и «пожмите руки» с палками.

• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.

• Отодвигайте по одному полюсу как можно дальше назад, выпрямляя одну руку, когда другая рука вытягивается, когда вы делаете шаг вперед.

• Во время ходьбы держите плечи втянутыми, а спину прямой.

• Практикуйтесь в ходьбе с палками, координируя руки и ноги. Делайте большие шаги и позвольте рукам раскачиваться естественным образом, противоположно ногам. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться в тандеме.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.Салли Андерсон рада слышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт

Приседания с подъемом на носки: Нацелен на нижнюю часть тела.

Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, держите шесты слегка перед собой и по бокам.

Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь в вертикальном положении.(Рут Энн)

Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, поднимая икры. (Леон)

Повторить от восьми до 10 раз.

Обратный выпад с подъемом колен: Нацелен на нижнюю часть тела.

Стоя прямо, возьмитесь за шесты, согнув локти по бокам.

Сохраняя правильную осанку, сделайте выпад в спину правой ногой, опуская колено к земле. (Рут Энн)

Встав, вытяните правое колено вперед до уровня бедер. (Леон)

Повторите от восьми до 10 раз каждой ногой.

Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины.

Встаньте прямо, расставив ступни до бедер.

Повернув ладони назад, держите шесты за спиной.

Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выдвигая грудь вперед.

Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз.Не задерживайте дыхание.

Как выбрать трость »EASIE Living

На рынке представлены различные типы мобильных устройств, и иногда трудно понять, какое из них лучше всего подходит для вас. В этой статье мы рассмотрим некоторые из причин, по которым трость может быть полезной, расскажем о различных типах трости и покажем, как выбрать подходящую для вас.

Узнайте, подходит ли трость

Перед тем, как купить трость, сначала нужно определиться, подходит ли она вам.

Есть много разных ситуаций, когда кто-то может захотеть достать трость. Может быть, вы ищете что-то для повышения собственной стабильности. Или, возможно, вы хотите помочь повысить безопасность кого-то, кого вы знаете.

В любой ситуации, если у вас случаются регулярные падения, всегда лучше проконсультироваться с врачом, поскольку причины могут быть вызваны потерей равновесия или силы, в которой может помочь устройство.

Однако нарушение равновесия также может быть связано с отключением электричества из-за низкого кровяного давления или головокружением, вызванным нехваткой кислорода.Лекарства также могут вызвать головокружение. В этих случаях средство передвижения вряд ли поможет вам и даже может причинить больше вреда, если вы упадете на него.

Перед покупкой трости посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить основную причину вашей нестабильности.

Виды трости

Основными типами трости являются стандартная трость или трость, квадроцикл, складывающаяся трость или трость для путешествий.

Трость стандартная

Это самый распространенный тип трости.Они бывают с изогнутой ручкой или Т-образной ручкой. Есть много вариантов этого, например, пена, чтобы было удобнее нажимать. Вы даже можете приобрести несколько Т-образных ручек, специально разработанных для вашей руки.

Самое важное при использовании трости — это установить правильную высоту для вас. Он должен располагаться примерно в том месте, где находится кость запястья, когда рука расслаблена на боку.

Некоторых людей беспокоит, что трость заставит их выглядеть старше, но она может и наоборот, потому что может значительно улучшить вашу подвижность.

Кроме того, некоторые трости имеют необычный дизайн, поэтому они не должны выглядеть устаревшими и скучными.

Квадратный джойстик

Квадроцикл — это тип говорящего джойстика, который имеет более широкое основание на конце.

Это могут быть четырехзубые стопоры или прочное основание со стопорами.

Клюшки

обеспечивают большую устойчивость и даже стоят сами по себе.

Однако вам нужно идти с ними медленно, чтобы убедиться, что все четыре стопора находятся на полу одновременно, иначе вы потеряете ту устойчивость, которую они обеспечивают.

Складная палка

Складная или дорожная трость — это чудесное портативное устройство, которое отлично подойдет, если вы собираетесь в отпуск или просто оставить в машине на время отпуска.

Это та же концепция, что и стандартная палка, за исключением того, что она складывается, как палки для палаток.

Он очень компактен и поместится даже в сумке.

После того, как вы отрегулировали высоту складной палки по своему усмотрению, вы можете складывать и раскладывать ее, и она будет готова к работе, когда вам это понадобится.

Как ходить с тростью

При ходьбе с палкой убедитесь, что вы используете ее с противоположной стороны от больной ноги. Другими словами, используйте палку сбоку от здоровой ноги.

Это может показаться нелогичным, и некоторые люди инстинктивно хотят использовать палку сбоку от больной ноги.

Но на самом деле это оказывает большее давление на вашу больную ногу, чего вам следует избегать.

Шагая «больной» ногой, одновременно перемещайте палку вперед.Подумайте о походе и о том, как противоположная рука поворачивается к передней ноге.

Покупка трости

При покупке трости сначала обратитесь за советом, чтобы убедиться, что проблема не решается лекарствами или чем-то еще.

Когда вы найдете палку, которая вам нравится, попробуйте ее, чтобы убедиться, что она вам подходит и поддержит вас.

Отрегулируйте высоту по своему вкусу и прогуляйтесь с ним перед покупкой, чтобы убедиться, что он правильный.

Подробное объяснение техник плюс несколько советов

Палки для ходьбы очень полезны для пеших прогулок и треккинга по длинным тропам или по пересеченной местности.Они обеспечивают поддержку и равновесие и могут быть чрезвычайно полезны при спуске с горы, когда вам нужна дополнительная поддержка на более крутых склонах. Если в этих ситуациях у вас нет палок для ходьбы, вы легко можете повредить колени или слишком сильно подтолкнуть себя — ваши ноги должны будут поддерживать весь ваш вес, а с палками ваш вес будет более равномерно распределяться между вашими ногами и вашей парой. полюсов.

В этой статье мы поможем вам привыкнуть к использованию палок для ходьбы, а также научимся более эффективно их использовать.Это правда, что они очень эффективны во время похода, но также имеет значение то, как вы их используете.

Если вы не используете их должным образом, их положительный эффект будет нулевым, и вы даже можете навредить себе из-за неправильного использования. Итак, следуйте нашим советам из этой статьи и узнайте, как правильно использовать палки для ходьбы.

Как правильно использовать походные палки

Таким образом, палки для пеших прогулок используются для продвижения вперед, а также для обеспечения большего баланса и меньшего напряжения.Итак, прежде всего вам нужно отрегулировать длину походной палки. Хотя некоторые палки для ходьбы не предлагают такой возможности, мы советуем вам приобрести палки для пеших прогулок, которые позволят вам свободно регулировать длину в соответствии с вашими.

Чтобы установить правильную высоту палок для ходьбы, возьмитесь за одну из них и подайте воздух под углом 90 градусов к локтю. Например, если этот угол острее, значит, треккинговая палка вам не по зубам. Его нужно немного укоротить. Этот совет применим для равнинной местности.Если вы спускаетесь, ваши шесты могут быть намного длиннее обычной, потому что они должны поддерживать вас при спуске по крутому склону.

И наоборот — если вы поднимаетесь наверх, лучше всего, чтобы ваши походные палки были короче, чем обычно. Наклон компенсирует короткие шесты. Конечно, всегда полезно проверить, что именно вам нравится.

Затем откройте ремешок, который находится прямо у ручки. Проденьте руку в ремешок и возьмитесь за ручку шеста запястьем за петлю.Ремешок должен выглядеть на руке как наручные часы, пока вы держитесь за ручку. Если во время треккинга с вами что-то случится, и вы потеряете хватку за ручку, ремешок предотвратит полное выпадение шеста из вашей руки, так что вы можете сразу же схватить его снова. Благодаря ремню вы не потеряете палку для ходьбы.

Итак, как их использовать, когда мы на самом деле путешествуем? Если мы применим идею о том, что палки для ходьбы поддерживают нас, нам нужно будет использовать их надлежащим образом.С каждым шагом, который вы делаете, устанавливайте каждый соответствующий столб немного под углом назад, чтобы он давал вам толчок вперед. Не забывайте использовать силу плеч, а не только локтей — ваши плечи намного сильнее локтей.

Три основных способа использования походных палок:

• Упорный / Газовый
• Торможение / замедление
• Выбегом (без усилий)

Тяга

Один из способов (и самый популярный) использования походных палок — это начать с чередования ног и рук, например.грамм. поставьте правую стойку и переместите левую ногу вперед параллельно полюсу. Обычно это правильный и наиболее эффективный способ использования палок для ходьбы. В противном случае существует неправильная поза при ходьбе, называемая квадратной походкой, и люди часто ее используют. Однако это неестественно и нарушает естественный ход вашей осанки и походки.

Торможение

Этот метод специально используется, чтобы замедлить вас, если вы находитесь на крутом склоне и вам нужно снизить скорость или защитить себя от опрокидывания.Этот метод требует, чтобы вы всегда устанавливали шесты перед собой, примерно на расстоянии одного фута от кончиков ваших ног или даже дальше.

Изображение предоставлено: hikehalfdome.com

Как мы уже упоминали, вам, возможно, придется увеличить длину ваших шестов, чтобы соответствовать соответствующей крутизне холма / склона. Это также отличный способ немного отдохнуть, опираясь на ручки палок.

Выбег

Еще одна версия, которую вы можете использовать, которая отлично подходит для легкой ходьбы по ровной и легкой местности, используя шесты параллельно друг другу.Сделайте это так: возьмите обе походные палки и установите их одновременно перед собой под углом менее 90 градусов (в идеале около 70 градусов), затем двигайтесь вперед. Повторяйте это во время прогулки. Это дает вам приятное плавное движение, фактически не полагаясь на шесты для сохранения баланса. Тем не менее, он также хорош для тех же целей, которые мы указали выше — с помощью этой техники также можно достичь как движения, так и баланса.

Вам не нужно «нагружать» свои шесты, чтобы двигаться вперед.Они могут просто помочь вам сохранить ваш гравитационный центр (баланс) с наименьшими усилиями.

В этом видео на YouTube вы можете четко увидеть правильное и неправильное положение тела, в том числе неправильную ходьбу и использование походных палок.

Заключительные слова, которые следует учитывать, когда дело доходит до трех вышеперечисленных методов, — это то, что вы можете установить свои шесты в соответствии с препятствиями, которые вы преодолеваете.

Например, если вам нужно перешагнуть через большое упавшее дерево, лучше всего посадить шесты на дерево, если вы собираетесь на него наступить.Эта техника дает вам достаточно мощности, чтобы преодолеть препятствие. Конечно, держите шесты на нужной высоте и убедитесь, что независимо от того, как вы располагаете руки, всегда хорошо поддерживать угол в 90 градусов в локтях.

Если вы останавливаетесь с высокого препятствия на более низкую поверхность, поставьте шесты на землю, на которую собираетесь ступить. Легко представить четвероногих животных и то, как они преодолевают препятствия. Использование походных палок упрощает прямую ходьбу, поскольку вы переносите часть веса своего тела на плечи и оптимально на походные палки.

Скандинавская ходьба

Вышеуказанные техники немного отличаются от так называемой скандинавской ходьбы. Описанные выше способы использования палок для ходьбы больше подходят для пеших прогулок и треккинга по пересеченной и неровной местности, на склонах и холмах. С другой стороны, скандинавская ходьба больше ориентирована на тренировки и полезна, если вы собираетесь ходить до или после работы и идете по ровной и твердой поверхности. Поскольку речь идет скорее о быстрой и легкой ходьбе, вам придется использовать несколько измененные техники.

Для правильной нордической ходьбы вам потребуются специальные колпачки на обеих палках для ходьбы, которые создают сцепление при контакте с поверхностью земли. Это используется, чтобы дать вам небольшой толчок вперед, и при этом заставляет вас двигать руками. Положите руки на палки, как мы объясняли ранее, и поставьте шест под углом, соответствующим шляпке шеста, угол должен составлять примерно 45-50 градусов.

Вы с трудом поднимаете руки с земли. Походные палки должны казаться естественными и должны естественно переходить в походку.С помощью этой техники вы можете совершать быструю ходьбу, потому что вы не должны носить с собой тяжелый вес или рюкзаки. Ознакомьтесь с нашими обзорами лучших походных рюкзаков, которые помогут вам хорошо ходить, когда вы отправляетесь в поход.

Выше вы можете посмотреть еще одно видео на YouTube, где вы еще больше узнаете о разнице между пешим туризмом и северной ходьбой.

Советы и рекомендации по походным палкам

Приятно знать, что почти все палки для ходьбы обладают способностью поглощать удары при спуске с горы.У вас есть возможность отключить эту функцию, например, когда вы идете в гору, но это отличный способ защитить коленные суставы от ударов при спуске. Функция защиты от ударов также полезна, если у вас слабые суставы, в том числе лодыжки и бедра.

Кроме того, чтобы получить больше удовольствия от походов, лучше всего иметь регулируемые по длине походные палки. По сравнению с нерегулируемыми палками, гораздо проще контролировать длину палок, а также сохранять их компактными в рюкзаке.Не забывайте носить правильную обувь. Прочтите нашу статью о лучших походных ботинках, которые помогут вам в путешествии.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при использовании палок для ходьбы, — это из какого материала они сделаны.