Спортивное мероприятие ко дню пожилого человека: Мероприятия в честь Дня пожилого человека в Спортивном центре «Физкультура и здоровье»

Содержание

Мероприятия в честь Дня пожилого человека в Спортивном центре «Физкультура и здоровье»

Мероприятия в честь Дня пожилого человека

в Спортивном центре «Физкультура и здоровье»

Традиционно в честь Международного дня пожилых людей, который отмечается 1 октября, инструкторы по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» организуют для посетителей своих занятий старше 55 лет увлекательные спортивные мероприятия. Это полезный и интересный способ провести досуг для представителей старшего поколения, а также повод для приятного дружеского общения.

1 октября в 10.00 инструктор Светлана Смирнова проведет среди своих занимающихся старше 55 лет Спортивный праздник «Нам года – не беда!» в спортивном зале на пр. Космонавтов, д. 42.

В этот же день, также в 10.00, инструктор Владимир Титов приглашает футболистов-любителей старше 60 лет на турнир по футболу среди ветеранов, который пройдет на стадионе «Московский», Московский пр., д. 102, к. 2, лит. А.

5 и 6 октября в 11.30 в боулинг-клубе ТЦ «Сенная» на ул. Ефимова, д. 3 уже в восьмой раз состоится ежегодный турнир по боулингу, посвященный Дню пожилого человека. Постоянные посетители занятий в группах инструкторов Спортивного центра могут здесь проверить свое мастерство и технику броска, тренируемые в течение года. Год от года турнир становится все более популярным, объединяя более 100 спортсменов-любителей, многим из которых уже исполнилось 80 лет.

6 октября в 10.00 своих подопечных старшего возраста ждет на спортивный праздник, посвященный Дню пожилого человека инструктор Татьяна Скребкова – мероприятие пройдет в Пулковском парке (сбор у церкви).

7 октября в 12.30 уже традиционный спортивный праздник «Мои года – мое богатство!» для своей группы ОФП проведет инструктор Ирина Купина в зале на ул. Пулковской, д. 11.

Информация предоставлена
Спортивным центром «Физкультура
и здоровье» Московского района

Сценарий спортивного развлечения, посвященного Международному дню пожилых людей «Люди пожилые, сердцем молодые» | Методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ДЕТСКИЙ САД №79 КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА»

Подготовила: инструктор по

физической культуре

Трифонова Елена

Саранск, 2015-2016 учебный год

Цели:
1. Воспитывать уважительное отношение к старшему поколению;
2. Вызвать у детей интерес к музыкальным номерам, играм нашего народа;
3. Способствовать преемственности в семейном воспитании.

Инвентарь: Корзина с различной одеждой, шляпа, листочки с названием видов транспорта, чистые листы бумаги, цветные карандаши, столики и стульчики по количеству команд.

ХОД МЕРОПРИЯТИЯ.

Вед:

Неслышно пролетают годы,

как птиц небесный караван,

И мчится время незаметно,

ты не грусти по пустякам.

Не тоскуй, заметив перемены,

когда морщинку новую найдешь,

Дни новые приходят

старым дням на смену,

И каждый возраст по-своему хорош.

Дорогие, милые, уважаемые наши гости – с праздником Вас, с Днем пожилых людей, с осенью жизни. Не тужите, что годы идут, седеет голова. Ведь это самая прекрасная пора жизни, пора мудрости. Растут внуки, молодеет душа, теплом и уютом наполняется ваш дом.
А теперь дружными аплодисментами встречайте своих любимых внучат!
(звучит музыка, входят дети, делают общеразвивающие упражнения в движении по кругу, садятся на лавочки).

Вед: Главным судьей на конкурсах будет заведующая МДОУ. Судьи подсчитывают результаты.

Вед: Первый конкурс «Одень бабушку».

Выбираются дети, представители команд. Из предложенных вещей за 1 минуту дети должны нарядить свою бабушку. Выиграет та команда, которая быстрее справится с заданием.

Вед: Второй конкурс «Дефиле».

Бабушки в костюмах из первого конкурса по очереди должны пройти и продемонстрировать свой костюм. Выигрывает та команда, бабушка которой больше понравиться зрителям и судьям.

Вед: Третий конкурс «Объявления».

А сейчас мы узнаем, как хорошо вы знаете сказки. Назовите героя сказки, который мог разместить в газете такое объявление. Вспомните, как называется произведение и по возможности кто его автора.

Предлагаю новое корыто, избу, столбовое дворянство в обмен на стиральную машину (Старуха и «Сказки о рыбаке и рыбке» А.С. Пушкина)
Несу золотые яйца (Курочка Ряба из одноименной рус. народ. сказки)
Потерян ключ из драгоценного металла (Буратино из сказки «Золотой Ключик, или Приключение Буратино» А.Н. Толстого)
Ветеринарные услуги с выездом в любую часть света (Айболит из одноименного произведения К.И. Чуковского)
Отмою все! (Мойдодыр из одноименного произведения К.И. Чуковского)
Туристическая фирма организует воздушное путешествие вдоль молочных рек и кисельных берегов(Рус. народ. сказка «Гуси-Лебеди»)

Вед: Четвертый конкурс «Добавлялки».

Дети должны назвать конец предложения. Выигрывает команда, которая больше всех назовет правильные слова – окончания.

Игра «Добавлялки»

Ок-ок-ок – стоит в поле… (Теремок)
Ок-ок-ок – покатился … (колобок)
Ят-ят-ят – серый волк не съел… (козлят)
Су-су-су – петушок прогнал… (лису)
Цо-цо-цо- снесла курочка… (яйцо)
Ана-ана-ана- несут лебеди … (Ивана)
Ек-ек-ек – не садись на… (пенек)

Вед: Четвертый конкурс «Нарисуй бабушку».

Ставятся столики по количеству команд, раскладываюися чистые листы и карандаши. Выбираются один ребенок из команды, чья бабушка пришла на мероприятие. Дается задание нарисовать свою бабушку. Пока дети рисуют, читаются стихи о бабушках. Затем рисунки собирают и перемешивают, а бабушки угадывают, на каком рисунке они нарисованы. Выигрывает команда, бабушка которой угадает себя. В конце конкурса бабушкам дарят их портреты.

Ведущий: Прежде, чем начать наш следующий номер, предлагаю вам отгадать загадку.

Этот домик важный очень

для занятий и потех,

здесь с утра до поздней ночи

раздается детский смех.

Ждут детей и слон, и гномик,

вышли куклы их встречать,

Только … что это за домик?

Вас попросим угадать!

Гости: Детский сад.

Ведущий: Дорогие гости! Вам очень сильно повезло! Вы только что выиграли билет в увлекательное путешествие! Но путешествие это необычное – оно поможет нам оглянуться назад, в ваши прожитые годы. Это путешествие в детство, в то время, когда вы были такими же маленькими, как наши дошколята. Но сначала мы должны определиться, на чём поедем.

Гости: отвечают вразнобой.

Ведущий: Игра «Волшебная шляпа». В шляпе лежат листы с названием видов транспорта «МАШИНА», «ПОЕЗД», «САМОЛЕТ». Ребенок-представитель каждой команды вытаскивает из шляпы лист и читает, что там написано. Затем тихо говорит команде и все изображают вид транспорта. Бабушки угадывают. Выигрывает та команда, бабушка которой дала больше правильных ответов.

Вед: Ну а наши ребята хотят кое, что пообещать своим бабушкам и дедушкам. Вот послушайте.

Игра «Мы обещаем»

Ведущая:

Дети: Мы будем постель – Застилать

Мы будем пол – Подметать

Мы будем пыль – Вытирать

Мы будем посуду — Мыть, полоскать.

Мы будем цветы — Поливать.

Мы будем тарелки — Расставлять.

Мы будем вилки — Раскладывать.

Мы будем крошки со стола — Сметать.

Мы будем комнату — Убирать.

Дети поют песню «Бабушка».

Вед: Ну вот наш праздник подошёл к концу. А теперь слово предоставляется главной судье конкурсов – Цыпловой Людмиле Николаевне.

Заведующая: Все что в жизни самое лучшее, мы сегодня желаем для вас! Солнце ясного, благополучия, теплых слов и приветливых глаз.
Ну а самое, самое главное пусть не старят вам душу года,
Здоровье покрепче чтоб век не болеть, жить не тужить, и душой не стареть.
Желаем, чтоб сердце ритмично стучало, чтоб годы замедлили бег.
Чтоб беды отпали, печаль не встречалась, и счастья хватило на век. Не хотелось бы нам расставаться, вечер дружный веселый у нас,
Но уж поздно пора нам прощаться, делу – время, потехи – час.

Спортивный праздник для старшего поколения

11 октября, субботним утром, в большом зале Дворца спорта «Факел» прошли особенные, замечательно добрые и весёлые спортивные встречи – здесь для старшего поколения Лесного состоялся спортивный праздник, посвящённый Международному дню пожилых людей.

Девять дружных команд – представители ЖЭКов и СУС «Строитель» – приняли участие в этих спортивных состязаниях. Как и принято, праздник начался с построения и парада команд, с добрых слов приветствий и поздравлений всем участникам, а присутствие в этот час главы городского округа Виктора Гришина и замглавы городской администрации по вопросам образования, культуры и спорта Сергея Ряскова, начальника отдела социального развития, общественных связей и корпоративной деятельности комбината «Электрохимприбор» Александра Орлова, председателя городской организации ветеранов войны, труда, боевых действий, государственной службы, пенсионеров Людмилы Викторовой, несомненно, подчёркивало значимость мероприятия.

И всё-таки, несмотря на его торжественность в каких-то моментах, в целом он оставлял ощущение тёплой семейной встречи, может, потому, что большинство «соперников» в реальной жизни являются давними знакомыми и добрыми друзьями, да и руководители города, комбината на празднике всегда привычные, желанные гости. В чём ещё могут убедить такие встречи в спортивном зале? В том, что возраст не помеха активному образу жизни: если ты любишь движение, имеешь характер и волю к преодолению препятствий, то и после недавнего 75-летнего юбилея твоё место – в спортивной команде.

Состязания на празднике включали в себя 9 заданий по кругу: дартс (3 серии бросков по 3 дротика), ведение футбольного мяча и забивание в ворота, ведение баскетбольного мяча между конусами, а также забивание его в корзину, выбивание мячом кеглей и бросание его в цель – круглое отверстие в щите и бочку, набивание шарика о ракетку за время 30 секунд и набрасывание колец на стойку. И хотя все участники справились с предложенными им упражнениями, судьи на этапах внимательно фиксировали каждое очко и в результате выявили сильнейшие команды.

В этом году победителями стали представители ЖЭКа № 6 в составе: Бориса Бузоверова, Михаила Кинькова, Владимира Головкова, Людмилы Киньковой, Любови Ажнакиной и Людмилы Ждановой. На 2 месте – команда ЖЭКа № 4 в составе: Ираиды и Владимира Кириченко, Анатолия Елагина, Марины Лидвановой, Михаила Намётова, Ольги Василенко. 3 место заняла команда 7-го ЖЭКа: Владимир Иноземцев, Михаил Черненко, Валентин Окулов, Светлана Миклина, Валентина Скурихина и Людмила Демченко.

Победители и призёры состязаний были награждены грамотами и денежными призами, каждая команда получила грамоту за участие, а каждый участник – сладкий приз. Украшением праздника стали выступления юных спортсменок отделения художественной гимнастики ДЮСШ (тренер Ольга Крапивина), их грациозные, динамичные номера заслужили дружные аплодисменты и восторженные отклики зрителей. Постарались, чтобы этот день остался в памяти, и организаторы праздника, работники ФСЦ «Факел».

Ведущая спортивного мероприятия Наталья Сыркина отметила: «Этот праздник стал у нас уже хорошей традицией, и с каждым разом желающих в нём участвовать всё больше и больше. В этом году проявила инициативу и приняла участие новая команда – «Строитель». Сейчас мы думаем уже над тем, как ещё разнообразить этот праздник, может быть, в следующем году будет предложено командам как-то представлять себя. А вообще все участвующие очень серьёзно и ответственно подходят к мероприятию: готовятся к нему, приходят примерно за час до начала, чтобы успеть потренироваться, хотя все задания у нас, в общем, простые, но тем не менее требуют навыка, каждая команда имеет собственную форму. И приятно, что у людей хорошее настроение, ведь создать людям праздник (это не соревнования, а именно спортивный праздник), чтобы они встретились, пообщались, – это и есть наша главная задача».

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-1736398-3";} else{var rtbBlockID="R-A-1736398-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

1 октября по традиции отмечается добрый и теплый праздник – День пожилого человека

1 октябряпо традиции отмечается добрый и теплый праздник – День пожилого человека

Все мы чтим и уважаем людей старшего поколения за их труд, за силу духа, искреннюю любовь к городу и за большой вклад в его процветание.

В течение октября в различных учреждениях города будет проходить целая череда различных мероприятий, посвященных Дню пожилого человека.

Торжественные мероприятия в МБУК «Арзамасский ГДК» начинаются с 1 октября с праздничного концерта и выставки «Дары садов», также в концертном зале состоится хоровой фестиваль, а в течение месяца будут организованы танцевальные вечера для граждан пожилого возраста.

В Детской музыкальной школе №2 в первых числах октября (даты можно уточнить в учреждении) состоятся концерты, посвященные Международному Дню пожилого человека.

Арзамасский театр драмы будет чествовать ветеранов в своем зале, а в Центральной детской библиотеке им. Гайдара пройдет праздник «Самые близкие и дорогие»!

Филиалы центральной городской библиотеки Арзамаса также подготовили для людей старшего поколения несколько интересных праздничных программ, которые состоятся в первой половине октября (более точные даты можно уточнить в отделениях библиотек).

В Центральной городской библиотеке им. Горького в течение октября пройдут и вечера поздравлений, акции, литературные клубы для пожилых людей.

Спортивные учреждения города также не остались в стороне и подготовили целый ряд мероприятий для людей старшего возраста – ветеранов спорта:

МАУ «ФОК в г. Арзамас НО» организует просмотр кинофильма для ветеранов спорта, мастер класс по плаванию и открытый урок по оздоровительной гимнастике и другие мероприятия. А в бассейне «Темп» 1 октября в честь Дня пожилого человека будет «День открытых дверей» — мероприятие для ветеранов спорта. Фитнес-марафон и соревнования по тяжелой атлетике традиционно пройдут на базе МУ «СОК».

Образовательные организации и детские сады города также внесут свою лепту в череду поздравлений людей старшего поколения, ветеранов педагогического труда: это и праздничные концерты, и социальные акции, и конкурсные программы, и классные часы.

В комитетах управления микрорайонами традиционно состоятся чаепития с участием актива советов ветеранов микрорайонов, депутатов Арзамасской Думы.

Центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов города Арзамаса проведет праздничные встречи в клубах ветеранов, представит музыкальную программу, фестиваль ветеранских клубных объединений, а также ежегодный спортивно-оздоровительный фестиваль для граждан пожилого возраста «Золотой марафон» — (командные состязания совместно со студентами АФ НГТУ)

Желаем всем людям старшего поколения неиссякаемой энергии, веры, надежды и добра! Будьте здоровы и счастливы!

Саяногорск ко Дню пожилого человека

№	Название мероприятия	Время проведения	Место проведения	Ответственные
Общегородские мероприятия
	«Круг здоровья» - спортивное мероприятие для общественных организаций города	25.09.2014 14-00	стадион «Строитель»	Общественная палата, СГОК
	Городские танцы под духовой оркестр	28.09.2014 18-00	площадь Администрации	ДК «Визит» СГОК
Мероприятия рп Черемушки
	Музыкальный спектакль «12 стульев» (Театр музыкальной комедии, г. Железногорск)	28.09.2014 17-00	Дворец культуры «Энергетик»	МАУ МО г. Саяногорск ДК «Энергетик»
	Вечер для ветеранов труда, посвященный Дню пожилого человека	01.10.2014 15-00	Клуб «Мудрость»	Орготдел рп Черемушки, Общество ветеранов труда рп Черёмушки,
	Вечер, посвященный Дню пожилого человека	01.10.2014	Молодежный творческий центр рп Черемушки	Молодежный творческий центр рп Черемушки
	Праздничное мероприятие, посвященное Дню пожилого человека и 18-летию клуба ветеранов «Мудрость»	08.10.2014	Клуб «Мудрость»	Совет ветеранов клуба «Мудрость»
Мероприятия рп Майна
	Поздравление юбиляров	01.10.- 10.10.2014	по месту жительства	Совет ветеранов труда и пенсионеров рп Майна
	Посещение тяжелобольных детей Великой Отечественной войны 1941-1945гг.	октябрь	по месту жительства	Общественная организация «Дети войны»
	Акция «Учительница первая моя», поздравление самых старейших учителей р.п. Майна (20 чел.)	октябрь	по месту жительства	Женсовет
	«Мудрость жизни» — вечер отдыха совместно с общественными организациями и гостями из числа пожилых людей	октябрь		Женсовет
	«Если хочешь быть здоров» – занятия по системе Норбекова и гимнастика для глаз	октябрь	клуб «Физкульт – Ура!»	клуб «Физкульт – Ура!»
	«Нас старость дома не застанет, мы в дороге, мы в пути» Веселые старты команда клуба «Физкульт – Ура!»	октябрь	клуб «Физкульт – Ура!»	клуб «Физкульт – Ура!»
	Акция Добра — поздравление инвалидов	октябрь	по месту жительства	Общество инвалидов
	Чествование юбиляров именинников, членов клуба «Физкульт – Ура!»	октябрь ноябрь	клуб «Физкульт – Ура!»	клуб «Физкульт – Ура!»
	Поздравление юбиляров – детей Великой Отечественной войны 1941-1945гг. (1929, 1939г.р.)	октябрь ноябрь	по месту жительства	Общественная организация «Дети войны»
	Открытие спортивного сезона в клубе«Физкульт – Ура!»	ноябрь	клуб «Физкульт – Ура!»	клуб «Физкульт – Ура!»
Мероприятия Управления социальной поддержки населения МО г. Саяногорск
	Публикации в СМИ статей, посвященных долгожителям города	01-10.10.2014	Редакция городской газеты «Саянские ведомости»	МУП редакция городской газеты «Саянские ведомости», ГКУ РХ «УСПН г. Саяногорска»
	Вручение праздничных продуктовых наборов пожилым гражданам — клиентам отделения социального обслуживания на дому	01-10.10.2014	адресно	ГКУ РХ «УСПН г. Саяногорска», Отделение социального обслуживания на дому № 1, Отделение социального обслуживания на дому № 2
Мероприятия Саяногорского городского отдела культуры
	Выставка работ учащихся подготовительных групп, посвященная Дню пожилого человека	30.09.2014	Детская художественная школа «Колорит»	МБОУДОД ДХШ «Колорит»
	Цикл экскурсий для пожилых людей города	30.09-03.10.2014 с 09-00 до 12-00	Детская художественная школа «Колорит»	МБОУДОД ДХШ «Колорит»
	Выставка «Мои года – мое богатство»	октябрь	Библиотека «Радуга»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Обзор – консультация для пожилых людей «Имею право»	01.10.2014 12-00	Библиотека «Радуга»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Праздничная программа, посвященная открытию Декады пожилого человека «Культурный октябрь»	01.10.2014 14-00	Сектор культуры и досуга Майна	СКД рп Майна
	Встреча «В душе своей я молодость храню»	01.10.2014 15-00	Библиотека «Майнская»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Концерт «Для Вас с любовью!», посвященный Дню пожилого человека	01.10.2014 16-30	Саяногорская детская музыкальная школа	МБОУДОД СДМШ
	Встреча «Где песня льется, там легче живется». О влиянии музыки на здоровье человека	02.10.2014 17-00	Саяногорская центральная библиотека	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Концерт, посвященный Дню пожилого человека	03.10.2014	Дворец культуры «Энергетик»	МАУ МО г. Саяногорск ДК «Энергетик»
	Уголок рукоделия «Бабушкин клубок»	03.10.2014	Библиотека «Радуга»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Праздник для людей пожилого возраста « Разгладим морщинки, согреем ладошки»	03.10.2014 15-00	Библиотека для семьи	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Вечер «Пожилые для пожилых», при участии клуба «Контакт»	03.10.2014 17-00	Библиотечный пункт выдачи «Родник»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Встреча в клубе «Очаг» «Серенада на все времена»	04.10.2014 13-00	Библиотека для семьи, рп Черемушки	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Праздничная программа, посвященная закрытию Декады пожилого человека «От всей души»	10.10.2014 14-00	Сектор культуры и досуга Майна	СКД рп Майна
	Литературный вечер в клубе «Горница» «Я жить хочу! Хочу печали», посвященный 200-летию М.Ю. Лермонтова	15.10.2014 15-30	Библиотека «Радуга»	МБУК «Саяногорская ЦБС»
	Встреча, посвященная Дню пожилого человека в рамках программы «У камина»	октябрь	Саяногорский краеведческий музей	МБУК «Краеведческий музей»
	Городские танцы под духовой оркестр	октябрь	фойе ДК «Визит»	ДК «Визит»
	Праздничная программа для учителей, находящихся на заслуженном отдыхе «Листая памяти страницы»	1 декада октября 2014	Сектор культуры и досуга Майна	СКД рп Майна
	Вечер отдыха в клубе «Непоседы»: «День пожилого человека»	октябрь	Отдел развития любительских объединений и клубов по интересам ДК «Визит»	клуб «Непоседы»
	Вечер отдыха в клубе «Вдохновение»: «И несмотря на годы»	октябрь	Отдел развития любительских объединений и клубов по интересам ДК «Визит»	клуб «Вдохновение»
	Вечер отдыха в клубе «Мария»: «Отдохнуть настало время»	октябрь	Отдел развития любительских объединений и клубов по интересам ДК «Визит»	клуб «Мария»
Мероприятия Общественной палаты г. Саяногорска
	Участие во всех городских праздничных тематических мероприятиях	сентябрь-октябрь	по месту проведения мероприятий	председатель Общественной палаты

Администрация Емельяновского района. Красноярский край.

Главная » Новости » Спорт » 29 сентября в п. Емельяново пройдет районное спортивное мероприятие «Все вместе», посвященное Дню пожилого человека

24-09-201829 сентября в п. Емельяново пройдет районное спортивное мероприятие «Все вместе», посвященное Дню пожилого человека

Мероприятие будет проходить в Спортивно-оздоровительном комплексе «Заря». Начало в 11.00.
В программе командные соревнования по следующим видам спорта: стрит-бол, гольф, кольцеброс, мини-футбол, хоккей, дартс, боулинг и метание гимнастического мяча.

Приглашаем для участия в мероприятии граждан пенсионного возраста, а также всех остальных, в качестве болельщиков.
Заявки от команд принимаются до 28.09.2018 по адресу: «Комплексный центр социального обслуживания населения», п. Емельяново, ул. Московская, 157, каб. 1-11; справки по тел.: 8-933-339-13-23.

Комплексный центр социального обслуживания населения Емельяновского района

30-03-2021 г. Воспитанница детско-юношеской спортивной школы Емельяновского района стала призёром первенства мира по спортивному туризму на лыжных дистанциях

19-02-2021 г. ЛЫЖНЯ РОССИИ – 2021 в Емельяновском районе

20-10-2020 г. Емельяновец стал чемпионом России по стендовой стрельбе среди юниоров

06-08-2020 г. День физкультурника в крае пройдет в онлайн-формате

07-02-2020 г. Все — на лыжи!

21-01-2020 г. Спартакиада муниципальных служащих

20-12-2019 г. Спортивные события за неделю

12-11-2019 г. Спортивными объектами Универсиады для активного отдыха могут воспользоваться все желающие

08-11-2019 г. «Звезды», «Лидеры» «Люди в черном» — на одном спортивном поле битвы

05-11-2019 г. Мама, папа, я — спортивная и дружная семья!

05-11-2019 г. Спартакиада муниципальных служащих

07-10-2019 г. «Туристенок» собрал друзей

02-07-2019 г. 29 июня состоялся первый забег от Клуба любительниц бега в Емельяново

03-04-2019 г. Спортивная неделя 25 по 31 марта

13-03-2019 г. «Ты в ГТО, а значит – в теме!»

05-02-2019 г. 9 февраля в 13.00 на лыжной базе села Еловое стартует «Лыжня России»

04-02-2019 г. Спортивная неделя с 28 января по 03 марта

29-01-2019 г. Спортивная неделя с 21 по 27 января

21-01-2019 г. Спортивная неделя с 14 по 21 января

14-01-2019 г. Спортивные события недели с 07 по 13 января

Как в Петербурге отметят Международный день пожилых людей

Международный день пожилых людей отмечается ежегодно 1 октября. Он учрежден в России в 1992 году и призван привлечь внимание правительства и общества к проблемам пожилых людей.

В Санкт-Петербурге, который считается самым «пожилым» городом России, сегодня проживают 1 389,4 тысячи человек пенсионного возраста (женщины старше 55 лет, мужчины – 60 лет), что составляет 25,8% от общей численности населения города. Людей старше 60 лет у нас почти 1 миллион 200 тысяч (1 187,5 тысячи чел.), в том числе в возрасте от от 80 до 90 лет – 198,1 тысячи человек, от 90 до 100 лет – 27,9 тысячи человек, и 286 человек уже перешагнули 100-летний юбилей. Самая старейшая жительница Санкт-Петербурга (107 лет) проживает в Выборгском районе Санкт-Петербурга.

«День пожилого человека» звучит не очень уютно, правильней было бы назвать его «день серебряного возраста», – считает председатель Комитета по социальной политике Александр Ржаненков. – У нас многое делается для пожилых, но все же далеко не все, что им нужно. Время ставит новые запросы, и мы должны адекватно на них реагировать. Возраст требует быстрого решения проблем».

Представители профильных комитетов и общественных организаций рассказали, что для людей серебряного возраста запланировано множество различных мероприятий – всего их почти 60. Так, 1 октября в БКЗ «Октябрьский» традиционно состоится праздничный концерт, в городском Дворце творчества юных – концерт «Осенний вальс», в Доме актера пройдет мероприятие «Над нами не властны года», также посвященное Дню пожилого человека, его проведут активисты общественной организации «Театр «Родом из блокады».

Кроме того, во всех районах города пройдут различные мероприятия для пожилых людей: литературно-музыкальные вечера, концерты, киносеансы, вечера отдыха, спортивные праздники, экскурсии в музеи.

При поддержке городского правительства общественные организации города будут проводить поездки ветеранов, блокадников по местам боевой славы и памятным местам Санкт-Петербурга, Ленобласти и Карелии.

Также напомним, что в Петербурге реализуется региональный проект «Старшее поколение». Он включает 50 мероприятий, направленных на создание системы долговременного ухода за гражданами пожилого возраста и инвалидами.

Одним из ключевых мероприятий проекта «Старшее поколение» является открытие в 2019 году Санкт-Петербургского государственного учреждения «Центр организации социального обслуживания», а также создание с 1 июля нынешнего года на его базе службы социальных участковых. В городе действуют 13 районных бюро службы, из которых 5 являются межрайонными.

По данным на 26 сентября с 1 июля в службу социальных участковых уже обратились более 63 тысяч человек, из них 5 тысяч человек взяты на индивидуальное сопровождение, для 27 тысяч человек оформлены направления на получение срочных социальных услуг.

Существенную поддержку оказывает также Санкт-Петербургское региональное отделение Фонда социального страхования – ФСС. Государственные услуги здесь получают более 100 тысяч инвалидов, большая часть из которых – люди пожилого возраста. В 2019 году более 8 тысяч человек получили путевки на санаторно-курортное лечение, более 60 тысяч человек обеспечены техническими средствами реабилитации. Первый пилотный Центр выдачи ТСР с июля 2019 года ведет прием на проспекте Шаумяна, 20. Кроме того, любой заинтересованный человек может задать все интересующие вопросы по телефону горячей линии терфонда ФСС 677-87-17.

Оригинальный материал располагается на сайте spbdnevnik.ru

7 Спорт и фитнес для пожилых людей

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа. Этот недостаток активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что приводит к болям при выполнении простых вещей, таких как прогулки по магазинам.С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и слабоумия.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от Национальной службы здравоохранения. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.

Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

По данным NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день.Здесь вы можете найти официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы будете делать, тем лучше, даже если это просто легкая активность ».

NHS рекомендует сочетание занятий для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности.Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетать умеренные и энергичные упражнения.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.

Что такое легкая активность?

Легкая физическая нагрузка, вероятно, не сильно повысит частоту сердечных сокращений или не вызовет у вас дыхание. Однако лучше прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.

Примеры легкой активности: уборка дома и вытирание пыли, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы приготовить чашку чая).

Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли занятие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь.В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.

Примеры умеренной аэробной активности:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете выбрать 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю вместо 150 минут упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными.Например, езда на велосипеде обычно является деятельностью средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.

Вот несколько примеров упражнений высокой интенсивности:

Одиночный теннис
Аэробика
Бег / бег
Быстрое плавание
Поход в гору
Энергичные танцы

Если вы предпочитаете разнообразить свои занятия спортом и фитнесом, вы можете еженедельно принимать участие в сочетании умеренных и интенсивных аэробных упражнений.Например:

Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы ».

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее давайте рассмотрим 7 отличных примеров занятий спортом и фитнесом для пожилых людей:

Плавание дает телу полноценную тренировку.Это улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы, но также может быть веселым социальным занятием.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу из-за сопротивления, которое оказывает вода. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного тяжелее, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание — идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом.Это потому, что вода может занимать до 90% веса вашего тела. Это означает, что плавание вызывает меньшую нагрузку на суставы, чем, например, бег трусцой. Это также помогает, тонизируя поддерживающие мышцы суставов.

Купание может быть довольно приятным занятием, но оно также может улучшить ваше общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, если вы станете постоянным посетителем центра досуга, познакомитесь с новыми людьми, которые любят плавать так же, как и вы.

Есть и другие виды спорта и фитнеса, которые также помогут вам погрузиться в бассейн, например, водное поло и аквааэробика.

Узнайте больше о преимуществах плавания.

По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, более двух миллионов человек по всей стране в настоящее время ездят на велосипеде не менее трех раз в неделю. Поездка на велосипеде — отличный способ поддерживать форму, снижая риск хронических заболеваний, а также является отличным средством передвижения до магазинов или на работу.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем бег трусцой, а также меньше влияет на суставы, особенно на колени.Это потому, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом подвижность всех суставов во время веселой тренировки на свежем воздухе.

Как мы знаем из руководящих принципов NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю улучшит вашу общую сердечно-сосудистую систему. По всей стране действует ряд велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам познакомиться с новыми людьми и завести больше друзей.

Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде также поможет вам сэкономить деньги.Вы можете ездить на велосипеде как транспортном средстве, вместо того, чтобы использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах помогает окружающей среде за счет сокращения вредных выбросов.

Откройте для себя больше преимуществ езды на велосипеде.

Может быть, в молодости вы были увлеченным футболистом, но какое-то время не чувствовали себя способными играть? Что ж, вы будете рады узнать, что ходячий футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году. Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.

Футбольная ходьба специально предназначена для людей старше 50 лет, которые, возможно, думали, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной мини-игры, за исключением, конечно, самого важного правила: NO RUNNING . Если судья ловит бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.

Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой. Несмотря на запрет на бег, он по-прежнему помогает ногам двигаться во время хорошей сердечно-сосудистой тренировки.Прежде всего, ходьба в футбол означает, что вы можете тренироваться, не боясь переусердствовать и подвергнуть свое здоровье риску.

Узнайте больше о футболе с ходьбой.

Сквош — это вид спорта с ракеткой в помещении, который дает отличную тренировку для всего тела. Игроки стремятся ударить полым резиновым мячом о четыре стены корта таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.

Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры.Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую тренировку. Ракетные виды спорта, такие как сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Сквош — это игра для двух или четырех игроков, а также общительная игра, в которую можно играть с друзьями. Если в вашем местном тренажерном зале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.

Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.

Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Однако вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большое значение для фитнеса. Недавнее исследование показало, что мужчины-гольфисты сжигают в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и неся свои клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф поможет вам выйти на свежий воздух и даст отличную тренировку для мозга.

Гольф проходит на огромном поле, а это значит, что вы будете много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы в гору по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но, играя в гольф, вы делаете гораздо больше.

Ваши мышцы также получают тренировку, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой, вы накапливаете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Такие движения могут принести огромную пользу вашему телу по мере взросления.Конечно, носить с собой клюшки или тащить их на тележке также дает вашим мышцам тренировку по пути.

Более того, гольф также дает тренировку для мозга. Концентрация и зрительно-моторная координация — ключ к тому, чтобы сделать правильный выстрел в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, поскольку вы запоминаете каждую лунку и выбираете правильную клюшку для использования. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.

Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.

Ходьба — это, безусловно, самый простой вид упражнений, который можно ввести в свой распорядок дня. Прогулка может заставить кровь циркулировать по вашему телу, не создавая чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может снизить риск инсульта.

Не только это, но и ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую работоспособность вашего сердца. Как и все виды упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь эти калории и сбросить лишний вес.

Было доказано, что ходьба помогает улучшить настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогулка по сельской местности, которая поможет очистить свой разум и улучшить настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество групп для прогулок.

Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, нордическая ходьба может вам подойти.Это упражнение обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.

Шесты помогают вам использовать силу верхней части тела, чтобы продвигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба поможет вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также поможет улучшить вашу осанку и походку.

Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране существуют группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам овладеть правильной техникой.

Узнайте больше о северной ходьбе и ее преимуществах.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новое увлечение спортом или фитнесом. Сначала делайте это медленно и ровно. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Персональная информация о тревоге

Для пожилого человека решение улучшить свою физическую форму — один из лучших вариантов, который вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Также было бы разумно подумать о персональной тревоге «Мост жизни». Физическая активность улучшает ваше равновесие, а также улучшает физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Однако падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.

Чтобы получить дополнительную информацию о нашей спасательной службе личной сигнализации, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Когда будете готовы, вы можете заказать личный будильник онлайн или по телефону 0800 999 0400.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на свой новый будильник Lifeline.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена 21 мая 2021 года и отражает текущую информацию.

Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.

15 доступных видов спорта для пожилых людей

Вспоминая прошлые годы, что вы чувствовали, оставаясь дома на протяжении всего курортного сезона? Единственное решение — оставаться занятым как можно больше. А это может означать установление регулярного режима физических нагрузок, например, 15-минутных растяжек в день.

Это означает, по крайней мере, два раза в день, например, перед сном и после него. В этом случае вот 15 лучших пожилых людей, которым стоит подумать о том, чтобы заняться этим осенне-зимним сезоном.

Боулинг

Шары для боулинга бывают любого веса; на самом деле, есть несколько более легких шаров для боулинга, которые может держать и катать по дорожке даже шестилетний ребенок. Итак, если маленький ребенок может это делать, то может и старший. Пожилые люди также весело проведут время, играя в этот ностальгический вид спорта. Точно так же это понравится всей семье или целой группе старших друзей.

Отлично подходит для умственной стимуляции, а также физической выносливости и выносливости для любого пожилого человека.

Шаффлборд

Одним из преимуществ спорта для пожилых людей является то, что он отлично снимает стресс. Хотя большинство видов спорта с умственной стимуляцией идеально подходят для снятия стресса. В любом случае, шаффлборд — одно из старейших и самых популярных развлечений с 15 века, и оно продолжает развиваться. Для пожилых людей это полезный вид спорта, которым они могут заниматься в помещении или на открытом воздухе.Фактически, когда игроки играют, они, по сути, «сбивают вес соперника» с доски.

Настольный теннис

Физический вид спорта, в котором многие игроки любят сражаться с ним, даже будучи новичками. Основная причина в том, что игроки должны следить за мячом глазами и отбивать его ракеткой. Это физический вид спорта, и вам не нужно быть в нем профессионалом, но пожилым людям полезно тренировать зрительную координацию, равновесие, выносливость и выносливость.

Плавание

Плавание — один из лучших видов спорта на выносливость мышц.Плавание — отличный вид спорта не только для мышц, но и для тренировки сердечно-сосудистой системы, психической стабильности и когнитивных навыков, а также, естественно, для плавучести воды и того, как она влияет на мышцы тела.

Йога

Это один из самых мирных видов спорта для любого пожилого человека. На самом деле, есть и другие виды умственного спорта, которые позволяют отвлечься от требований образа жизни пожилых людей. Это помогает успокоить и облегчить боль, например, при артрите. Это также поможет справиться с недосыпанием, от которого ежегодно страдают многие пожилые люди.

Гольф

Гольф — один из лучших видов спорта, которым может заниматься каждый, потому что это спорт на открытом воздухе, требующий терпения, координации и большой выносливости. Замахивание маленьким мячом в лунке на разное расстояние поможет в постановке целей, а также в умственной координации и физическом равновесии. В общем, пожилые люди иногда нуждаются в занятиях спортом на открытом воздухе, особенно в осенне-зимний сезон. Будь то поездка в гольф-мобиле или прогулка до следующей мишени, это отличный способ провести время на свежем воздухе.

Бадминтон

Интерес к этому увлекательному виду спорта среди пожилых людей вызывает только ракетка и «маленький мяч с крыльями» или «волан».Это также одна из главных причин, почему бадминтон является прекрасным занятием для пожилых людей. Играть весело и легко. Кроме того, он очень легкий, что касается используемого оборудования. Бадминтон считался обычным занятием спортом на открытом воздухе; в нее можно играть в помещении или на улице. Обычно в нее играют на заднем дворе, возле бассейнов или на пляже. Бадминтон похож на теннис или теннис

Езда на велосипеде

Вы никогда не ошибетесь с ездой на велосипеде, потому что это определенно ностальгический вид спорта! Это действительно вернет некоторые детские воспоминания любому пожилому гражданину.Езда на велосипеде отлично подходит для кардио, мышц, колен, артрита и многого другого. Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что это можно делать физически на велотренажере или на открытом воздухе на настоящем велосипеде, таком как пляжный круизер или горный велосипед.

Теннис

Теннис отлично подходит для пожилых людей, потому что этот вид спорта требует бега взад и вперед от одного конца корта до противоположного конца той же стороны корта. Это также отличный способ провести утро или день в помещении или на открытом воздухе.Это помогает с умственной координацией, балансом и мышечным телосложением; в том числе боли в суставах.

Ходьба

Это наиболее распространенное занятие, которым занимаются пожилые люди. Будь то один или со своим близким другом, пожилым людям полезно иметь трость, шест или трость только потому, что если поход является причиной прогулки, для любой тренировки отлично подходит какая-то подстраховка. трость или трость. Естественно, в наши дни ходьба заставляет пожилых людей ходить на мили. Отлично подходит для всех физических характеристик тела пожилых людей.

Бассейн

Игра в бильярд — это вид спорта, которым можно заниматься круглый год. Играете ли вы в центре для пожилых людей, дома или в бильярдном зале, игра в бильярд доставляет удовольствие из-за стратегической ментальной игры, которую она оказывает на игроков. Умственная активность — одна из распространенных причин, почему это отличный вид спорта и для пожилых людей. Постоянное внимание игроков — это увлекательная часть игры. Сгибание и тяга через стол — еще одна часть этого вида спорта, которая делает его идеальным для отличных упражнений.

Пиклбол

Игра похожа на пинг-понг или теннис; Играя с другими или в одиночку, это более медленная игра, и она предлагает множество наград помимо ностальгического чувства, которое испытываешь во время игры.

Катание на лодке

Катание на лодках — это спорт, потому что он требует гребли на каноэ или простой физической подготовки во время подготовки к катанию по воде. Это не только более чем достаточно развлечений для группы людей пенсионного возраста, но и помогает снова оказаться на свежем воздухе и насладиться естественным воздухом осенью / зимой.

Рыбалка

Пожилые люди любят рыбалку, если это то, чем они занимались в «лучшие дни». Действительно, ловля рыбы — лучшее занятие для пожилого человека, но это помогает уйти вброд или просто отправиться на глубоководную рыбалку с другими в группе. Это веселое занятие, которое приносит столько удовольствия каждому в свои золотые годы, что трудно поверить, что не все любят рыбалку.

Растяжка

Это определенный вид спорта, и если кто-то не согласен, он не знает ничего лучшего.По словам Маргарет Селларс, растяжка — фантастическое упражнение для пожилых людей! Перемещение, особенно в пенсионные годы, при одновременном движении мышц поможет любому пожилому человеку оставаться в форме. Он помогает с мышечными движениями, кардио, балансом и просто снимает боль в суставах там, где это необходимо.

В заключение, с более широким доступом к занятиям за пределами зоны комфорта любого пожилого человека никогда нельзя избежать доступных видов спорта со всеми развлечениями. Независимо от того, идет ли речь о спорте в помещении или на открытом воздухе, любой пожилой человек всегда будет рад этому занятию.

10 лучших видов спорта для пожилых людей

Плавание

Упражнения в воде уменьшают нагрузку на суставы, делая плавание идеальным занятием для пожилых людей. Плавание может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы.

Тай Чи

Тайцзи включает в себя нежные плавные движения; это деятельность с очень низким уровнем воздействия. Это может помочь с аэробными способностями, мышечной силой, кровяным давлением и гибкостью.Кроме того, он помогает улучшить баланс, что снижает риск падения пожилых людей.

Йога

Йога — еще одно занятие с низкой нагрузкой. Регулярно занимаясь йогой, можно улучшить баланс и силу. Благодаря своим расслабляющим свойствам он также помогает уменьшить стресс и депрессию.

Мяч Бочче

Мяч Бочче — это спорт с низкой ударной нагрузкой, в котором упор делается на умственные стратегии и социализацию. Это занятие требует командной работы и хорошо подходит для пожилых людей, поскольку им могут пользоваться и люди с ограниченными возможностями.

Шаффлборд

Shuffleboard — это занятие с низким уровнем воздействия, которое можно быстро освоить и которое позволяет постоянно улучшать навыки и стратегии. Он обеспечивает умственную стимуляцию и социализацию для пожилых людей всех способностей и уровней квалификации.

Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Он может повысить уровень энергии, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить память и настроение, а также улучшить баланс.Пожилые люди с ограниченными возможностями могут попробовать танцы на стуле, которые представляют собой упражнения сидя, или линейные танцы, которые имеют низкую нагрузку и низкую нагрузку на суставы.

Теннис или бадминтон

Теннис и бадминтон помогают улучшить координацию рук и глаз, а также улучшить равновесие. Эти два вида спорта немного более динамичны, чем другие, поэтому они могут не подходить для всех пожилых людей.

Крокет

Крокет требует легкой активности, что хорошо подходит для пожилых людей, которым требуется более медленная активность.Это помогает улучшить умственную концентрацию, а также способствует социализации.

Гольф

Гольф заставляет ваши суставы двигаться за счет размахивания клюшкой в широком диапазоне движений. Это также помогает улучшить навыки сосредоточения и умственной стратегии.

Боулинг

Боулинг способствует равновесию и координации и является хорошей тренировкой для пожилых людей из-за веса шара для боулинга. Это также отличный социальный вид спорта, который способствует позитивному психическому здоровью и дружескому соревнованию.

Занятия спортом и позитивное развитие пожилых людей | Европейский обзор старения и физической активности

Спортсмены категории Masters уникальны, потому что они продолжают тренироваться и соревноваться до самой старости. Похоже, что это постоянное занятие спортом имеет свои преимущества. Спортивные ученые [19, 49, 50] предположили, что продолжительные тренировки спортсменов категории Masters играют решающую роль в поддержании спортивных результатов даже в условиях прогнозируемого возрастного снижения.Физиологические изменения, происходящие с возрастом, хорошо задокументированы — возрастные изменения максимальной частоты сердечных сокращений [51] и аэробных возможностей [52–54] значительны. Тем не менее, возрастной физиологический спад у спортсменов категории Masters не такой серьезный.

Pollock et al. [55] исследовали аэробную способность и состав тела спортсменов-легкоатлетов Masters и оценили взаимосвязь с возрастом и продолжительностью тренировок в течение 10-летнего периода. Спортсмены, которые поддерживали интенсивность тренировок в течение 10 лет до этого, не показали значительных изменений аэробной способности, в то время как у тех, кто снизил интенсивность тренировок, наблюдалось значительное снижение.Похожее исследование Hagberg et al. [51] сравнивали старших элитных бегунов с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни, и с молодыми элитными бегунами. У пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, максимальное потребление кислорода было на 47% ниже, чем у спортсменов категории Masters; кроме того, большая часть различий между спортсменами категории Masters и более молодыми бегунами высокого уровня объясняется более низкой максимальной частотой сердечных сокращений, которую демонстрируют мастера категории Masters. В совокупности результаты Hagberg et al. и Pollock et al. продемонстрировать, что поддержание интенсивности тренировок помогает людям поддерживать более высокий уровень аэробной производительности с возрастом.

Большая часть свидетельств, относящихся к спортсменам категории Masters, показывает, что они являются физической элитой и «лучше всего сохранились» среди своих возрастных когорт; однако эти обследования носили в основном физиологический характер. Более важный вопрос для текущего обзора заключается в том, дает ли участие в занятиях спортом в категории «Мастерс» дополнительные психосоциальные преимущества, аналогичные тем, которые предлагаются для участия молодежи в спорте, и выходят ли эти эффекты за рамки тех, которые возникают в результате общей физической активности. Исследований, посвященных этому вопросу, очень мало; тем не менее, результаты в значительной степени согласуются и обеспечивают благодатную почву для дальнейшей работы в этой области.Следующее обсуждение предполагает, что занятия спортом могут способствовать позитивному развитию пожилых людей, преодолевая процесс старения, обеспечивая постоянную мотивацию к физической активности и бросая вызов возрастным стереотипам.

Помогает вести переговоры о процессе старения

Качественное исследование Диониджи [21, 22, 31, 56, 57] показывает, как занятия спортом могут помочь в управлении стареющей идентичностью. Диониджи провела короткие полуструктурированные интервью со 110 спортсменами категории Masters (в возрасте 55–94 лет; даже гендерное неравенство) на Восьмых австралийских играх Masters Games и провела углубленные интервью с 28 спортсменами (15 женщин, 13 мужчин в возрасте 60–89 лет), которые соревновались в этих Играх.Темы, возникшие в результате этого исследования, были общими для всех участников, независимо от индивидуальных различий (например, возраст, пол, командный вид спорта или индивидуальное мероприятие, история упражнений). Обсуждения с этими спортсменами старшего возраста о том, почему они участвуют в спорте и что это значит для них, показали, что участие в соревнованиях в категории «Мастерс» было ключевой стратегией для ведения переговоров о процессе старения. Слова и действия участников, касающиеся управления старением, отражали две общие (взаимодействующие) темы: «Я здесь, и я могу это сделать!» и «Используй это или потеряешь.»

» Я здесь, и я могу это сделать! » описывает, как старшие участники исследования Диониджи воспринимали себя как «исключение из правила». То есть они отделяли себя от «других» неактивных пожилых людей и выражали гордость, полагая, что они отличаются от «стереотипного» пожилого человека. (т. е. кто-то, кто является слабым, зависимым, одиноким, больным и, скорее всего, живет в учреждении по уходу за престарелыми). Многие считали, что участие в соревнованиях в категории «Мастерс» делает их «молодыми», потому что они общаются с молодыми людьми и соревнуются с ними, поддерживают физическое, психическое и социальное здоровье и полностью вовлечены в жизнь.Для большинства участников «удовлетворение от осознания того, что [они] не теряли его» было чрезвычайно важным. Другими словами, наблюдая за своими достижениями в спорте, участники продемонстрировали: «Я все еще могу это делать [то есть соревноваться]! Я не слишком стар «. В частности, некоторые участники рассказали, как они бросили вызов себе и довели свое тело до предела, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от занятий спортом. Эти чувства силы, уверенности и компетентности обобщались в общее воспринимаемое чувство контроля и независимости, которое было заключено в общую фразу: «Я могу делать все, что хочу.Все вышеперечисленные чувства и опыт показали старшим спортсменам (и другим), что они приспосабливаются к процессу старения и еще не испытывают плохого здоровья, инвалидности, изоляции или зависимости в пожилом возрасте.

В результате участники выразили чувство личных возможностей и контроля над своим телом и жизнью, что они видели как прямую выгоду от своего участия в соревнованиях по спорту. Этот вывод подчеркивает, что их участие в спорте — это (отчасти) история стойкости, энтузиазма, гордости, решимости, хорошо прожитой жизни и жизни, прожитой с полной отдачей.Более того, спортсмены старшего возраста сконструировали и воспринимали себя как людей «социальной значимости», которые сознательно относятся к поддержанию хорошего здоровья, помогают сократить расходы на здравоохранение, способны добиваться успеха в соревнованиях и заслуживают общественного признания.

С другой стороны, тема «Используй или потеряй» указывает на слабую природу этих ощущений компетентности, связи, уверенности, удовлетворения и личных возможностей и подчеркивает многочисленные опасения пожилых людей по поводу старения.Все участники исследования Диониджи указали на желание бороться с процессом старения (т. Е. Использовать свой разум и тело как можно больше и как можно дольше), оставаясь конкурентоспособными в спорте. По словам участников, их сильно мотивировала обеспокоенность тем, что, если они перестанут заниматься спортом, они станут «старыми», «ржавыми», «плохо стареют», «будут зависеть от других» или «закончат жизнь». дом престарелых ». В основе их участия в спорте лежала убежденность в том, что они «делали эти последние годы такими же приятными, насколько [они] могут, поддерживая форму» или «устанавливая [их] собственное качество жизни, будучи в хорошей форме и активными».Эти выводы подтверждаются и в другой работе, посвященной изучению участия пожилых людей в спорте. Например, 88-летний бегун Макс из исследования Roper et al. [58] сказали, что его спортивная карьера в беге была в основном связана с ведением здорового образа жизни. Точно так же Феникс и Спаркс [32] обнаружили, что для Фреда, 70-летнего ветерана футбола / футболиста, «хорошее самочувствие и здоровье» было ключевым фактором в построении позитивной стареющей идентичности.

Многие спортсмены старшего возраста верят, что если они потеряют «физические способности», они также потеряют независимость, здоровье, чувство контроля над своей жизнью и чувство собственного достоинства.Многие спортсмены старшего возраста признают, что хрупкость, зависимость и болезни — это возможные результаты долгой жизни. Одновременно, однако, они выражают нежелательность этих «рисков» и считают, что следует попытаться отложить их наступление на как можно более длительный срок, причем соревновательный спорт является одной из практик, позволяющих избежать или отсрочить эти потенциальные угрозы. Для некоторых участников это означало, что они «закрывали глаза» на возможности старения, оставаясь чрезвычайно активными и участвуя в спортивных состязаниях, пока их не остановил фактор, находящийся вне их контроля.Меньшая часть участников сказала, что они предпочли бы «умереть на корте» или на игровом поле, чтобы полностью избежать плохого здоровья и зависимости в пожилом возрасте. Однако большинство участников заняли позицию «это жизнь» и говорили о необходимости «продолжать» как можно дольше, чтобы получить от жизни максимум удовольствия в оставшееся время. Как сказала одна спортсменка: «Продолжайте сражаться … вам просто нужно взглянуть в лицо жизни и извлечь из нее максимум пользы». Этот последний вывод свидетельствует о принятии старения и возвращении к идее о том, что эти люди адаптируются к процессу старения, испытывая чувство проблемы, роста и удовольствия в контексте спорта (и за его пределами).Очевидно, что спорт может помочь пожилым людям бороться / сопротивляться, контролировать, адаптироваться, избегать и / или принимать процесс старения. Другими словами, занятия спортом могут помочь в процессе преодоления стареющей идентичности.

Обеспечивает постоянную мотивацию к физической активности

Учитывая прочную взаимосвязь между продолжением физической активности и поддержанием физического и когнитивного функционирования [59], наличие адаптивного мотивационного профиля физических упражнений является желательным качеством для пожилых людей.Исследования мотивации, проведенные с участием спортсменов категории Masters, показывают, что они занимаются спортом по многим причинам, включая удовольствие, стремление к личным достижениям и победам, социальную принадлежность и признание, а также по причинам, связанным со здоровьем и фитнесом [60]. Накопленные результаты дают ценную информацию о мотивах участия спортсменов категории Masters. Однако выводы ограничены, поскольку большинство исследований носили исследовательский характер и проводились в основном в рекреационных, а не соревновательных спортивных условиях.Например, недавнее исследование [61] показало, что любители марафонских бегов Masters сообщили о большей степени функциональной приверженности, которая была связана с чувством удовлетворения и возможностями, связанными с участием в Masters sport (например, для здоровья или социальных льгот). Результаты обзора литературы о мотивах и предполагаемых преимуществах участия пожилых людей в соревновательном (а не развлекательном) спорте, проведенном Диониджи [22], позволяют предположить, что у спортсменов категории Masters есть адаптивный профиль мотивации для продолжения физической активности.Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Характер приверженности спортсмена Masters может быть выведен из настойчивого поведения, мотивированного либо волевым чувством личного предпочтения, либо чувством внешнего контроля и принуждения [62]. Scanlan et al. [63] предположили, что есть две основные причины, по которым человек соглашается заниматься спортом: «потому что они хотят» продолжать участвовать, и «потому что они должны». Чувства удовольствия и самоидентификации с деятельностью отражают функциональную приверженность, которая является адаптивной, тогда как социальное давление или ограничения могут привести к чувству обязательной приверженности, которая является неадаптивной.Вайс и Феррер-Каха [64] обнаружили более высокий уровень выгорания у людей, которые сообщали, что чувствуют себя вынужденными продолжать заниматься своим видом спорта (т. Е. Участвовали, потому что «они должны»).

Относя эти общие исследования мотивации и приверженности к спорту к пожилым людям, можно утверждать, что социально-культурное давление, такое как текущее укрепление здоровья и его связь с « успешным старением », если оно усвоено, может заставить пожилого человека чувствовать себя что «они должны» оставаться физически, умственно и социально активными, чтобы «хорошо стареть».Многие пожилые люди считают, что участие в соревнованиях в категории «Мастерс» — это один из способов «успешно» достичь цели старения [21]. Например, популярная фраза «используй или потеряй», используемая старшими спортсменами категории Masters (обсуждаемая выше), указывает на желание максимально использовать тело и разум, прежде чем человек неизбежно потеряет эти способности из-за старения. Другими словами, многие спортсмены старшего возраста (независимо от того, когда они начали и как долго участвовали в соревнованиях) одновременно чувствуют, что они « должны » и « хотят » заниматься спортом, чтобы (а) продолжать активную, здоровую, счастливую и увлеченную жизнь. и (б) избегать плохого состояния здоровья, инвалидности, зависимости и изоляции в пожилом возрасте [21, 56].Однако поддержание интенсивной физической активности может указывать на отрицание экзистенциальных проблем (например, самоанализа о смысле жизни, физических ограничениях, плохом здоровье и смерти), которые могут создавать проблемы для управления идентичностью и развития в дальнейшей жизни [29 , 30].

Бросает вызов возрастным стереотипам

Некоторые исследователи полагают, что спортсмены категории Masters являются важными образцами для подражания для стареющего общества. Леви и Банаджи [65] отметили способность этих «образцов» влиять на отношение общества к пожилым людям.Действительно, пожилые люди, которые достигают выдающихся спортивных достижений, часто фигурируют в популярных средствах массовой информации, что может повлиять на то, как общество в целом относится к пожилым людям и процессу старения. Однако менее ясно, как эти стареющие спортсмены влияют на других пожилых людей. Ори и др. [7] предположили, что спортсмены высшего уровня в категории «Мастерс» могли запугивать других из своей возрастной группы, потенциально отговаривая их от участия в физической активности. Авторы указали, что пожилые люди, скорее всего, положительно отреагировали на изображения упражнений, которые включали социальное взаимодействие (т.э., пожилые люди гуляют с друзьями), где обычные люди занимаются обычными делами. Последующие исследования Хортона и его коллег [66] усложняют эти утверждения. В ходе качественных интервью со старшеклассниками изучалась их реакция на бегуна элитного уровня Masters. Реакции разделились на три отдельные группы: (а) те, кто нашел его пример вдохновляющим, (б) те, кто думали, что он может быть вдохновляющим для определенной группы пожилых людей, которые уже были умеренно активными, и (в) те, кто отчетливо нашел его пример. непривлекательный.

Вообще говоря, у участников, которые сообщали о большей ежедневной физической активности в своей жизни, была небольшая тенденция относить элитных спортсменов к категории подходящих образцов для подражания для пожилых людей. Однако были исключения из этого правила: сидячие участники, считавшие его вдохновляющим, и активные участники, которые этого не делали. Фактически, один участник, который сообщил о ходьбе по 2 часа в день и ежедневных тренировках с отягощениями, посчитал образ элитного спортсмена явно непривлекательным: «Я смотрю на него как на отклонение от нормы.Я имею в виду … смотреть на картинку для меня — это почти стресс. Нет, это ничего не меняет. Меня это сразу заводит ». Дальнейшее изучение того, как пожилые люди реагируют на образцы физической подготовки из своей возрастной группы, является интригующей областью будущих исследований, особенно с учетом текущих демографических тенденций, распространенности малоподвижного образа жизни среди пожилых людей и последствий такого образа жизни для здоровья [7].

Спорт и физическая активность пожилых людей

Викторианское партнерство по вопросам активного старения (VAAP).Партнерство по вопросам активного старения штата Виктория (VAAP) было создано правительством штата Виктория в 2015 году с целью расширения возможностей участия в программах физической активности для пожилых жителей штата Виктория, особенно тех, кто находится в социально-экономическом положении и изолирован. Обзор литературы выявил ключевые области и элементы разработки программ и организационного потенциала, которые оказались успешными в привлечении пожилых людей.

В области разработки программ определены элементы, которые способствуют охвату и постоянному участию пожилых людей: (1) доступность — достигается за счет доступной платы, удобных мест, наличия транспорта и соответствия культурным традициям; (2) дружелюбие — проявляется гостеприимством, поддержкой и общением; (3) безопасность — с соответствующими упражнениями, направлениями за помощью и доступностью гидратации; и (4) заметные преимущества, включая веселье, повышенную энергию и улучшенную производительность и функциональность.

В области лидерских навыков и качеств, атрибуты, которые, как сообщается, влияют на желание и уверенность пожилых людей в участии, включают: (1) опыт — демонстрируемый соответствующей подготовкой, широкими знаниями о физических упражнениях, навыками в мониторинге и оценке. квалификация по оказанию первой помощи; (2) отзывчивость — включая энтузиазм, личную внимательность, адаптацию упражнений к способностям участников и регулярное общение; (3) воспитательный подход — проявляется в поощрении, построении группы, инклюзивном принятии решений и учете культурных особенностей; и (4) взаимосвязь — для получения обновлений о практике, местных услуг и справочных систем.

В области организационного потенциала важными элементами были: (1) ценности — включая трудолюбие и заботу, позитивное старение и социальную справедливость; (2) сети — с группами и агентствами, которые могут предоставить волонтеров, новых участников и рекомендации по программе со стороны специалистов здравоохранения; (3) ресурсы — предложение финансирования для снижения платы, удобные и безопасные места, оборудование и складские помещения, а также комнаты для переодевания; и (4) политики и системы — для управления рисками, развития персонала, а также гибкие и благоприятные условия для фасилитаторов групп.

Правительство Австралии опубликовало рекомендации по ежедневной физической активности для пожилых людей. Брошюра «Выбери здоровье, будь активным: руководство по физической активности для пожилых австралийцев» содержит полезную информацию и примеры программ упражнений, которые помогут австралийцам зрелого возраста стать более активными. Рекомендации для пожилых австралийцев включают:

Не менее 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство дней, а желательно все дни, чтобы поддерживать сердце, легкие, мышцы и кости в хорошем рабочем состоянии.
Если вы не можете делать 30 минут, начните с 10 минут один или два раза в день и постепенно увеличивайте время, пока не будет достигнута желаемая цель — 30 минут в день.
Если вы можете заниматься физическими упражнениями более 30 минут в день, это принесет дополнительные преимущества.

Активное старение, Австралия. Active Aging Australia — зарегистрированная благотворительная организация, пропагандирующая физическую активность для здоровья и благополучия на всю жизнь. Физическая активность обогащает нашу жизнь, поддерживая нашу способность поддерживать независимый и здоровый образ жизни, а также участвовать в жизни общества и вносить свой вклад в него.

Право на физические упражнения — классы для улучшения старения, право на упражнения для активного старения — это национальная программа, разработанная для пожилых австралийцев старше 65 лет. Финансируемая правительством Австралии программа грантов Move it AUS — Better Aging Grants Program субсидирует 12 групповых занятий.

Настоящие мужчины двигаются. Эта кампания проводится при поддержке Exercise and Sport Science Australia (ESSA) и Государственных, семейных и общественных служб штата Новый Южный Уэльс; обеспечение лидерства и пропаганды улучшения здоровья мужчин за счет физической активности и занятий спортом.Кампания ориентирована на австралийских мужчин в возрасте от 45 лет. Статистика показывает, что когда мужчины достигают возраста 45 лет, они реже занимаются физическими упражнениями, а когда им исполняется 75 лет, только треть населения получает достаточную активность для поддержания хорошего здоровья.

Как старение влияет на спортивные результаты?

Я вспоминаю момент несколько лет назад, когда смотрел телевизор, когда я понял, что если бы я ехал в Тур де Франс, в 42 года я был бы самым старым человеком в гонке. Меня осенило, что моя мечта о гонках на самом большом велоспорте исполнилась … этого не могло быть.

Не то, чтобы я участвовал в соревнованиях, не говоря уже о серьезных тренировках, на велосипеде в течение нескольких лет.

Или что даже в мои «лучшие» годы для соревнований по велоспорту я не был бы достаточно хорош. Просто теперь у меня появился повод … Я был слишком стар, слишком давно миновал мои лучшие годы.

Так что же случилось? Есть ли физиологическая причина, по которой люди в возрасте около 40 лет больше не могут соревноваться на профессиональном уровне в большинстве видов спорта, или это совокупность проблем, таких как время, потраченное на тренировки, мотивацию, управление расписанием детей или занятую работу? требования?

«Я стар» — это распространенный рефрен, объясняющий, почему с возрастом мы становимся все хуже в легкой атлетике.Но вот что на самом деле происходит в организме на протяжении многих лет, что делает работу мирового класса менее возможной. И, что интересно, есть несколько физиологических элементов, которые способствуют атлетизму, на которые, похоже, не влияет старение.

Возраст «сладкого пятна»

В большинстве видов спорта существует «золотая середина», в которой сочетаются физические, технические и стратегические способности.

В большинстве видов спорта «золотая середина» этого возраста приходится на 25–30 лет.Хотя существует множество примеров, когда олимпийцы соревнуются и иногда выигрывают медали в возрасте старше 50 лет, подавляющее большинство из них связано со видами спорта, требующими исключительных навыков и меньшей аэробной или анаэробной силы, такими как стрельба, парусный спорт, конный спорт и фехтование. .

Для соревнований на выносливость верхний предел для соревнований на высшем уровне спорта составляет около 40 лет.

Крис Хорнер выиграл Vuelta a Espana 2013 года, испанскую версию Tour de France, чуть не дожив до своего 42-го дня рождения, что сделало его самым возрастным победителем Гранд-тура по велоспорту.

Самым возрастным победителем олимпийского марафона стала 38-летняя румынская спортсменка Константина Дита Томеску, участница Олимпийских игр в Пекине.

Дара Торрес, 41 год в 2008 году, является самым старым пловцом, участвовавшим в соревнованиях в истории Олимпийских игр, на сотые доли секунды не успевший завоевать золотую медаль в беге на 50 метров вольным стилем. Но эти примеры — исключения, а не правило.

Дара Торрес во время олимпийских соревнований по плаванию в США в 2012 году. Джефф Хейнс / Reuters

Возраст меняет то, как наш организм использует кислород

Одна из основных причин, по которой мы наблюдаем снижение аэробных (или выносливых) спортивных результатов с возрастом, заключается в том, что наши тела не могут использовать кислород так же эффективно.

Максимальная способность использовать кислород (VO2max) является показателем выносливости в любом возрасте. VO2max — это числовое значение, которое описывает, сколько кислорода ваше тело может использовать на килограмм веса тела.

На

VO2max влияет то, насколько хорошо ваше тело может доставлять кислород в легкие, насколько хорошо он переносится нашей кровью к работающим мышцам и сколько кислорода мышцы могут использовать для подпитки сокращения.

Упражнения могут улучшить все это, и чем выше VO2max, тем более «аэробно» человек становится.То есть они могут выполнять больше работы на выносливость с учетом веса своего тела.

В общей популяции VO2max имеет тенденцию снижаться примерно на 10% за десятилетие после 30 лет. Спортсмены, которые продолжают соревноваться и упорно тренироваться, могут уменьшить падение примерно вдвое, до 5% за десятилетие после 30 лет.

Причина, по которой VO2max снижается с возрастом, заключается в том, что наша максимальная частота пульса также снижается.

Максимальная частота пульса — это максимальная частота пульса в ударах в минуту, которую можно достичь при увеличивающейся интенсивности упражнений на выносливость.Часто это примерно предсказывается как «220 — возраст = максимальная частота пульса». Хотя фактическая максимальная частота пульса для данного человека сильно варьируется, с возрастом ваша максимальная частота пульса снижается, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом в хорошей форме или бездельником.

И это снижение снижает как сердечный выброс, так и доставку кислорода к мышцам, что приводит к более низкому VO2max и, таким образом, к снижению производительности в соревнованиях на выносливость с возрастом.

Даже если доставка кислорода к мышцам снижается, способность ваших мышц эффективно использовать кислород, который они действительно получают, относительно заданной рабочей нагрузки (это называется экономией упражнений) хорошо сохраняется до наших 60-70-х годов, хотя общая мышечная масса имеет тенденцию к снижению. снижается с возрастом, а также может способствовать снижению производительности.

Что касается соревновательных упражнений на выносливость, у гребцов наблюдается наименьшее снижение VO2max с возрастом, но разница с другими видами спорта невелика. И это может быть связано с тем, что гребля — это спорт с меньшей ударной нагрузкой, чем езда на велосипеде (с авариями) и бег (постоянные удары).

Гребцы показывают наименьшее снижение VO2max по сравнению с другими видами спорта на выносливость. Гребцы на сайте www.shutterstock.com.

Не будем забывать о мышцах

Некоторые данные свидетельствуют о том, что в видах спорта, требующих высокого уровня силы или мощности, таких как тяжелая атлетика, возрастные ограничения могут быть связаны с нашими скелетными мышцами, теми мышцами, которые двигают наши кости и суставы.

У спортсменов-тяжелоатлетов старше 40 лет (уровень мастеров) результативность падает более резко, чем у спортсменов на выносливость, таких как бегуны, пловцы и велосипедисты. Вероятно, это связано с тем, что в тяжелой атлетике задействуются мышечные волокна типа II (так называемые «быстро сокращающиеся» мышцы) для выработки силы и мощности. Исследования показывают, что количество и функции этих клеток с возрастом уменьшаются.

С возрастом уменьшаются не только эти клетки, но и клетки, которые поддерживают восстановление и рост скелетных мышц в ответ на снижение нагрузки.

Это возрастное снижение не так очевидно в мышцах типа I, тех мышечных волокнах, которые больше всего связаны с упражнениями на выносливость.

Восстановление может занять больше времени

С возрастом многие спортсмены жалуются, что их способность восстанавливаться после тяжелых тренировок снижается.

Это может повлиять на интенсивность и объем тренировок всех спортсменов. Но во многих контактных видах спорта, таких как профессиональный американский футбол или регби, восстановление после травм и совокупное воздействие сильных ударов становится ограничивающим фактором для продолжения игры на высшем уровне.

Например, в 2014 году в НФЛ было всего два человека, Сав Рокка из Вашингтон Редскинс и Адам Виньятери из Индианаполиса Колтс, играющих за 40.

Травмы сказываются и на людях, занимающихся бесконтактным спортом. Для спортсменов-мастеров получение большего количества травм, связанных с тренировкой, приводит к снижению интенсивности и объема тренировок, и, следовательно, к снижению производительности в день соревнований.

Кикер «Индианаполиса Кольтс» Адам Винатери. Пэт Ловелл-США СЕГОДНЯ Sports / Reuters

Лучшая тренировка поможет вам дольше оставаться на пике

Хотя все спортсмены в конечном итоге проиграют соревнования по возрасту и результативности, с улучшенными тренировками и методами восстановления, в ближайшие годы мы, вероятно, начнем видеть больше спортсменов в возрасте 40 лет, которые останутся конкурентоспособными на самых высоких уровнях спорта.«Тренируясь умнее, а не усерднее», спортсмены могут снизить вероятность травм, максимизировать результаты тренировок и минимизировать эффекты старения.

Спортсменам старшего возраста требуется больше времени для восстановления и адаптации к тренировочным стимулам, поэтому планирование тренировок должно меняться с возрастом.

Например, высокоинтенсивная интервальная тренировка ориентирована на качество тренировки, а не на ее объем, и может эффективно использоваться спортсменами старшего возраста для улучшения аэробной способности.

Перекрестные тренировки, такие как тяжелая атлетика и йога, могут помочь сохранить мышечную массу и гибкость, а также уменьшить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, у спортсменов на выносливость.

Упор на стратегии «активного восстановления» (легкий бег или плавание в дни отдыха) и улучшение привычек сна важны для спортсменов всех возрастов, но становятся важными для спортсменов старшего возраста.

Однако снижение производительности

связано не только с физическими изменениями. С возрастом наша внутренняя мотивация к тренировкам ослабевает. Даже у спортсменов мотивация тренироваться может несколько сместиться с установления личных рекордов на сохранение активности и здоровья. А это отличная мотивация для любого спортсмена в любом возрасте.

Районный офис по старению

Региональный офис по вопросам старения помогает людям в возрасте 60 лет и старше, их семьям. сиделки, а также некоторые молодые люди с ограниченными возможностями получают забота, которая им необходима, чтобы помочь им оставаться как можно более независимыми в следующими способами:

Дневной уход для взрослых

Центры дневного ухода за взрослыми предоставляют скоординированную программу профессиональных и сострадательных услуг для пожилых людей в рамках групповой работы по месту жительства.Услуги предназначены для предоставления социальных и некоторых медицинских услуг взрослым, нуждающимся в уходе под присмотром в безопасном месте вне дома в течение дня, чтобы члены семьи могли получить временный перерыв в выполнении сложных обязанностей по уходу.

Программа отказа от услуг по уходу за престарелыми

Программа Assisted Living Waiver Program помогает преодолеть разрыв между пожилым человеком, живущим в собственном доме самостоятельно, и проживанием в доме престарелых, обеспечивая еще один экономичный вариант долгосрочного ухода.Программа Assisted Living Waiver Program помогает лицам, имеющим на это право, получать услуги в учреждениях для проживания с уходом. Потребитель ежемесячно оплачивает проживание и питание, а отказ оплачивает необходимые услуги для оказания помощи потребителям.

Чтобы иметь право на участие в программе Assisted Living Waiver Program, лицо должно быть:

21 год или старше
Право на участие в программе Medicaid в соответствии с критериями отказа
Medicaid ежегодно устанавливает критерии ежемесячного дохода (может применяться возможная доплата за услуги)
Требуется уход с минимум двумя видами повседневной жизни, такими как купание, одевание, пользование туалетом, уход за телом или мобильность, или нуждается в круглосуточном наблюдении из-за слабоумия.

Программа поддержки воспитателей

Семьи, а не агентства социального обслуживания, дома престарелых или государственные программы, являются основными поставщиками долгосрочного ухода за пожилыми людьми в Северо-Западном Огайо. Национальная программа поддержки семейных опекунов, реализуемая как часть Закона о пожилых американцах 2000 года, признает огромную роль опекунов в уходе за пожилыми членами семьи. В рамках этой программы доступны пять основных услуг: информация для лиц, осуществляющих уход, о доступных услугах; помощь опекунам в получении доступа к услугам; консультирование, группы поддержки и обучение воспитателей; временный уход, позволяющий временно освободить лиц, обеспечивающих уход, от их обязанностей по уходу; и дополнительные услуги в дополнение к уходу, предоставляемому членами семьи.

Подключение к услугам

Районный офис по вопросам старения служит единой точкой входа в система долгосрочной поддержки и услуг для пожилых людей и людей с инвалидности, связав их с информацией и услугами, которые они должны жить качественной независимой жизнью и максимально использовать свою независимость.

Консультация социального работника или медсестры

Консультации по долгосрочному уходу предоставляются бесплатно для потребителей Региональным офисом по вопросам старения Северо-Западного Огайо и сосредоточены на планировании услуг, которые могут потребоваться, чтобы оставаться максимально независимыми.

Еда в столовой и доставка на дом

Обед на нас. Еда в обеденном зале — центральный элемент услуг, предоставляемых в центрах для пожилых людей, где пожилые люди могут собраться вместе, чтобы поесть и удовлетворить многие из своих социальных, физических, эмоциональных и интеллектуальных потребностей.

Наша программа доставки еды предлагает вкусные, домашние, сбалансированные блюда, обеспечивающие треть дневных необходимых питательных веществ, которые доставляются прямо в дома пожилым людям, чья мобильность ограничена.Нет места лучше дома, чтобы насладиться малейшими радостями жизни, такими как еда, которую приносят прямо к двери.

Бабушки, дедушки и родственники, воспитывающие детей

Программа Kinship Navigator предназначена для предоставления информации и ресурсов для помощи бабушкам и дедушкам и другим родственникам, которые воспитывают детей в своей большой семье. Многие дети имеют проблемы с поведением и обучаемостью, что может стать ежедневной проблемой для опекуна. Региональный офис по вопросам старения Северо-Западного Огайо связывает бабушек и дедушек, а также родственников, воспитывающих детей, с информацией и услугами в нашем сообществе, включая образовательные программы, финансовую помощь, медицинское обслуживание детей и многое другое.

Жилищные программы

Эти программы решают жилищные вопросы для пожилых людей, включая ремонт дома и поиск вариантов жилья для пожилых граждан.

Жилье для пожилых людей с низким доходом — Районный офис по вопросам старения Северо-Западного Огайо спонсирует три комплекса апартаментов с низкими доходами для пожилых людей: Island Parkway Manor, расположенный в Defiance, штат Огайо; Riverview Terrace, расположенный в Наполеоне, штат Огайо; и Westhaven Apartments, расположенные в Северном Балтиморе, штат Огайо.

Государственная жилищная надбавка — Государственная жилищная программа — это финансируемая государством программа, которая предоставляет денежную надбавку малообеспеченным, престарелым, слепым или инвалидам, которые имеют повышенные потребности в помощи в повседневной деятельности, такой как купание или купание. перевязки, но не требуют ухода в доме престарелых. Эта программа предоставляется через Департамент по делам старения штата Огайо и обеспечивает оценку и ведение пациентов. Чтобы иметь право на участие в этой программе, человек должен проживать или переезжать в один из следующих типов лицензированных учреждений: семейный дом для взрослых, групповой дом для взрослых, учреждение по уходу для взрослых или сертифицированный приемный дом для взрослых.

Программа приемных семей для взрослых — Программа приемных семей для взрослых, финансируемая Департаментом по делам старения штата Огайо, находится в ведении Регионального управления по вопросам старения Северо-Западного штата Огайо. Эта программа позволяет пожилым иждивенцам оставаться в сообществе в безопасной и контролируемой среде.

Housing Smarts Resource Guide —

Housing Smarts — это подробное руководство, которое было разработано в первую очередь для помощи в поиске подходящего жилья для пожилых людей.Помимо оценки жилищных ресурсов, Housing Smarts может быть полезным ресурсом для целей планирования.

Программа мелкого ремонта дома — Программа мелкого ремонта дома — это финансируемая штатом программа Департамента по делам старения штата Огайо по мелкому ремонту и модификации дома для пожилых людей (старше 60 лет), соответствующих критериям.

Программы ухода на дому

Программа ухода на дому Регионального управления по вопросам старения для слабых и малообеспеченных пожилых людей позволяет пожилым людям жить в собственном доме, обеспечивая доставку еды на дом, помощника по уходу на дому, который поможет с купанием и одеванием, а также небольшую модификацию дома , доставка еды на дом, системы экстренного реагирования, домашнее медицинское оборудование и принадлежности, дневные услуги для взрослых, транспорт и многое другое.

Программа PASSPORT — Программа PASSPORT может помочь с доставкой еды на дом, купанием, одеванием, уборкой, транспортировкой, системами экстренного реагирования, дневными услугами для взрослых, оборудованием и многим другим. PASSPORT также предлагает варианты обслуживания, ориентированные на потребителя, которые позволяют лицам в возрасте 60 лет и старше быть зарегистрированными работодателями и нанимать собственных поставщиков услуг (включая друзей, соседей и некоторых родственников) для оказания таких услуг, как купание, одевание, уборка, приготовление еды. и другие.

Чтобы иметь право на ПАСПОРТ, лицо должно быть:

По крайней мере, 60 лет
Постоянно проживает вне лечебного учреждения (т. Е. Не в доме престарелых и не в доме престарелых)
Право на участие в программе Medicaid в соответствии с критериями отказа.
Максимальный ежемесячный доход устанавливается ежегодно Medicaid (может применяться возможная доплата за услуги)
Максимальный совокупный ресурс в размере 2000 долларов США или меньше в виде сбережений, чеков и т. Д. (1 автомобиль и дом освобождаются от уплаты, если пожилой проживает в доме )
Потребность в практической помощи в повседневной жизни (купание, одевание, уход, мобильность и / или помощь в приеме лекарств)

Программа омбудсмена по долгосрочному уходу

Программа омбудсмена по долгосрочному уходу защищает права люди, получающие услуги длительного ухода в домах престарелых, уход за взрослыми медицинских учреждений или через программы ухода на дому.Адвокаты омбудсмена отвечать на жалобы, поданные резидентом или от его имени Учреждения долгосрочного ухода Северо-Западного Огайо.

Переходный дом для престарелых

Районный офис по вопросам старения работает с пожилыми людьми, которые были помещены в дом престарелых, но они больше не хотят или не должны быть там, помогая им переход обратно домой.

Программы питания и оздоровления

Целью программ питания является обеспечение сбалансированным питанием людей в возрасте 60 лет и старше.

Питание в столовой — Для тех, кто старше 60 лет и может покинуть свой дом, в зоне обслуживания десяти округов The Area Office on Aging имеется более 57 столовых. Обеденные площадки — это место для пожилых людей, где они могут пообщаться и получить горячую полдник за пожертвования. В ресторанах можно получить увлекательное, увлекательное и современное обучение правильному питанию. Доступен транспорт до большинства ресторанов. Кроме того, на некоторых объектах может быть организовано питание по вечерам и в выходные дни.

Доставка еды на дом — Наша программа доставки еды предлагает домашнее сбалансированное питание, обеспечивающее треть дневной нормы необходимых питательных веществ, которое доставляется непосредственно в дома пожилым людям, чья мобильность ограничена.

Образование в области питания — Разработано специально для лиц в возрасте 60 лет и старше. Темы включают диету и профилактику заболеваний, диабет, поддержание веса, безопасность пищевых продуктов и приготовление пищи.

Healthy U — Программа Healthy U — это семинар продолжительностью два с половиной часа один раз в неделю в течение шести недель в центрах для престарелых, церквях, жилых комплексах и библиотеках.Семинары проводят два подготовленных лидера. Темы включают: методы борьбы с болью, упражнения, правильное использование лекарств и питание.

Steady U- Программа Steady U — это совместная инициатива по предотвращению падений в масштабе штата. Веб-сайт Steady U содержит множество полезных советов и ресурсов по предотвращению падений. Чтобы узнать больше, посетите: http://aging.ohio.gov/steadyu/

Поездка к врачу

Районный офис по вопросам старения платит за Black & White Cab, чтобы обеспечить до двух поездок на медицинском транспорте в месяц для пожилых людей в Лукасе Округ, у которого нет другого способа безопасно добраться до врача.

Программа питания для пожилых фермеров

Пожилым людям, живущим с фиксированным доходом, иногда трудно позволить себе свежие фрукты и овощи местного производства. Обойтись без этого продукты негативно влияют на их здоровье. Пожилые люди с ограниченным доходом подать заявку и получить купоны на сумму 50 долларов США, которые действуют как наличные, когда покупка местных фруктов, овощей, зелени и меда примерно в 130 участвующих фермеров. Нажмите здесь , чтобы запросить приложение.

Особые события

Эти программы предназначены для повышения благополучия пожилых людей и проведения мероприятий для общего удовольствия пожилых людей.

50+ Sports Classic — 50+ Sports Classic — это «олимпийское мероприятие», предназначенное для спортсменов в возрасте от 50 лет и старше. Мероприятия включают боулинг, теннис, гольф, легкую атлетику, плавание, настольный теннис и баскетбол. Каждое соревнование разделено на возрастные группы; награды вручаются победителям в каждой возрастной группе в рамках каждого спортивного мероприятия.

Сафари для пожилых людей — Ежегодное сафари для пожилых людей в зоопарке Толедо позволяет пожилым людям насладиться выставками и другими видами развлечений. Подается обед, и пожилые люди могут принять участие в проверках здоровья.

Образы старения — Мероприятие «Образы старения» публично выражает признательность долгожителям Северо-Западного Огайо, которые так много сделали для своих семей и сообществ, и публично поблагодарить семьи этих людей, которые поддерживали их на протяжении всего старшего возраста.

Caregiver Expo — Caregiver Expo дает лицам, осуществляющим уход, возможность получить информацию о продуктах и услугах, которые могут помочь в выполнении их обязанностей по уходу. Выставка дает возможность предприятиям познакомить общественность с новейшими продуктами и услугами.

Spring Fling — Ежегодное мероприятие Spring Fling Senior Day Event предлагает ценные ресурсы для пожилых людей. Предоставляются бесплатные медицинские осмотры, и предприятиям предоставляется возможность информировать пожилое население о своих товарах и услугах.

Праздничная вечеринка для пожилых людей — Праздничная вечеринка для пожилых состоит из развлекательной программы и обеда.

Законодательный завтрак — Ежегодная встреча за завтраком с законодателями и государственными служащими Северо-Западного Огайо дает Региональному управлению по вопросам старения Северо-Западного Огайо, его коллегам и пожилым людям возможность поделиться мыслями, идеями и информацией о проблемах, с которыми сегодня сталкиваются пожилые люди.

Ежегодное собрание — Ежегодное собрание — это всеобъемлющий обзор деятельности, основных моментов и финансового положения Регионального офиса по вопросам старения.Ежегодное собрание позволяет Региональному офису по проблемам старения Северо-Западного Огайо публично поблагодарить своих партнеров, спонсоров, сотрудников и членов правления за все, что они делают.

Волонтерские программы

Волонтерские программы позволяют пожилым людям помогать сообществу и дают возможность оставаться активными.

RSVP предлагает полный спектр возможностей волонтерства с тысячами местные и национальные организации для людей в возрасте 55 лет и старше.Просьба ответить обеспечивает предварительную ориентацию, обучение в обслуживаемой организации, и дополнительное страхование при исполнении служебных обязанностей.

Доступны различные возможности, которые можно просмотреть на Волонтерская веб-страница этого сайта. Эти возможности включают Программа патрулирования старших волонтеров на пенсии, где волонтеры проходят обучение полицейские управления Толедо и Сильвании. в одной из своих бывших патрульных машин, чтобы помочь пожилым людям оставаться привязанными к дому. взрослые в безопасности, посещая их еженедельно.Эти добровольцы сообщают о любых проблемы безопасности, которые имеют правоохранительный характер, возвращаются в полицию Отделение. Любые проблемы безопасности, которые носят социальный характер, получают отправлено обратно в Зональный офис по вопросам старения для последующего наблюдения.

Еще одна возможность стать волонтером — это передышка волонтера по уходу. Программа, которая позволяет волонтерам временно предоставить опекуну отказаться от своей роли по уходу за стареющим любимым человеком. Каждую неделю Волонтер, прошедший обучение по программе RSVP, приходит навестить стареющего любимого человека, так что опекун может сделать перерыв на несколько часов.

добровольцев RSVP также проходят обучение в Департаменте пожарной охраны Толедо и проводить противопожарное просвещение пожилых людей в сообществе через Старшие защитники программы противопожарного просвещения (SAFE). Лишь некоторые из другие возможности волонтерства включают доставку еды домой пожилые люди и наставник по чтению в начальной школе студенты, которым нужна помощь в обучении чтению.