Советы пожилым людям от психолога: Верный путь к активному долголетию: советы психолога для пожилых людей
Верный путь к активному долголетию: советы психолога для пожилых людей
Сейчас очень модным стало выражение «активное долголетие». Разрабатываются социальные программы, расширяется перечень секций, занятий, кружков для получения нового опыта. В то же время реальность такова: чем старше становится любой человек, тем больше происходит изменений в его социальной ситуации. Выход на пенсию, изменение знакомого окружения, деятельности, нагрузки; появляются проблемы психологического характера, да и здоровье порой шалит. Приходится адаптироваться к новой жизни. Психолог Московской службы психологической помощи Анна Беликова рассказывает о психологическом принятии своего возраста, ревизии жизненных приоритетов и планов.
«Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, экология, пол, доступный уровень медицинской помощи, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов. Нельзя выделить один какой-то фактор как решающий. Важно понимание, что это жизненная позиция, желание жить долго и быть здоровыми, уверенными в себе, прилагая к этому максимум усилий, и использовать для этого все имеющиеся возможности»,
Рассмотрим слагаемые активного долголетия:
Социальная активность
Один из способов сохранить активность в пожилом возрасте — продолжение карьеры, работа как способ поддержать активную, интересную и содержательную жизнь.
Интеллектуальная активность
Важную роль для замедления процессов старения, ментальной деградации играет интеллектуальная активность. Это может быть самообучение или экспериментальные знания. Таким образом расширяется представление о том, что и как можно делать, поддерживая и стимулируя процессы познавательной активности.
Любознательность
Важную роль играет в нашей жизни любопытство, оно усиливает желание быть активным — фактор, который в свою очередь влияет на наше физическое благополучие. Любознательность гарантирует появление импульсов в головном мозге и одна из причин для того, чтобы держать наше тело здоровым.
Творчество
Творческая душа смотрит вдаль, видит и открывает для себя что-то новое каждый день.
Милосердие (забота)
Активная жизненная позиция может проявляться посредством оказания посильной помощи другим людям.
Благотворительные заботы уменьшают последствия стресса. В этом нет ничего удивительного: когда человек оказывает посильную помощь нуждающимся, он ощущает свою ценность, знает, что его ждут, надеются на него.
Поддерживать физическое здоровье, восполнять внутренние ресурсы, уметь или учиться находить и пользоваться внешними ресурсами, восстанавливаться после стрессов надо начинать с детства. Очень важно сохранять психологическое здоровье, доброжелательность и позитивное мышление.
Сегодня у москвичей есть все возможности оставаться активными и востребованными в любом возрасте. С пожилыми людьми проводятся бесплатные занятия в парках, ТЦСО, организуются экскурсии, есть возможность для посещения музеев и театров. Открыты обучающие курсы, проходят различные оздоровительные мероприятия, лекции, тренинги. «Возраст счастья» — это пора осуществления желаний, накопившихся за предыдущие годы, на которые раньше не хватало времени и сил: рисовать, петь, танцевать. Примерить на себя другой функционал, быть не только родителями, супругами, ответственными работниками. Почувствовать ощущение удовлетворения, поддерживать уважительное отношение к себе и своей жизни. Возраст — это дорога в гору.
Специалисты Московской службы психологической помощи регулярно проводят психологические вебинары для людей старшего возраста, например: «Активное долголетие: когда начинать?». Записаться на бесплатные занятия можно на сайте www.msph.ru.Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Как общаться с пожилыми людьми без конфликтов: советы психолога | Социум
Коронавирус и самоизоляция для многих семей стали лакмусовой бумажкой отношений между родственниками. Чем дольше люди заперты друг с другом в четырех стенах, тем больше почв для конфликтов появляется. Особенно сложно бывает общаться с пожилыми родственниками.
О том, как сохранять мирное и дружелюбное общение со старшим поколением, рассказывает психолог федеральной сети частных пансионатов для престарелых УК «Социальные системы» Ирина Сулима.
Понять и простить
Самая частая почва для конфликта – взаимное непонимание. Поэтому первое, что нужно сделать – это понять тот факт, что общение с нашими пожилыми родственниками подразумевает принятие и учет возрастных изменений.
Чем старше человек, тем сложнее ему дается усвоение новой информации и адаптация к новым условиям. Поэтому стресс от самоизоляции, то есть смены привычного образа жизни, старики чувствуют очень сильно, хотя и не всегда это осознают.
Самоизоляция представляет серьезную угрозу для пожилых людей: нарастающая тревога выливается в сопротивление, которое человек сам не может объяснить. На этом фоне появляется агрессия, а затем и паника. Панические состояния крайне вредны для здоровья, в том числе они угнетают и столь нужный всем сейчас иммунитет.
Поколение детей и внуков в этой ситуации более устойчиво, поэтому проявляйте к бабушкам и дедушкам терпимость. Им сейчас сложнее, даже если со стороны кажется, что это не так. Делайте «скидку» на возраст и помните, что когда-нибудь вы тоже состаритесь. Общайтесь с родственниками так, как хотели бы, чтобы общались в таком возрасте с вами!
Путешествие во времени
Очень часто причиной плохого настроения у пожилых людей бывает ощущение собственной незначительности. Фразы: «Да я свое уже отжил… кому мы, старики нужны», – яркие тому примеры.
Если члены семьи не подчеркивают значимость бабушек и дедушек, не напоминают им о том, каких успехов они достигли в жизни, то чувство ненужности и заброшенности у стариков накапливается, настроение становится хронически плохим, все чаще возникают претензии и недовольство всем: от правительства до вкуса конфет к чаю.
Разговаривайте с пожилыми родственниками об их прошлом. О достижениях, о сложностях, которые пришлось в жизни пережить; делайте акцент на том, с чем они справились, что смогли, чем могут гордиться. Такие путешествия во времена молодости помогут бабушкам и дедушкам не потерять чувство собственной нужности и ценности. А это одно из базовых условий стабильного настроения.
Целительная благодарность
Как уже говорилось выше, бабушкам и дедушкам очень нужно чувствовать себя востребованными. Просите родственников по возможности помогать по хозяйству. Здесь важно не загрузить работой, а дать возможность почувствовать себя полезными. И обязательно искренне благодарите за каждую мелочь: вымытую чашку, прочитанную внуку книжку, испеченные блины или политые цветы.
Чем больше от вас исходит благодарности, тепла и уважения, тем спокойней и добрее ваши старшие родственники – так они понимают, что их любят. А на этой почве скандалы не приживаются.
Волшебная сила комплиментов
Каждому человеку хочется чувствовать себя привлекательным, умным, оцененным. И пожилой возраст эти потребности не отменяет.
Комплименты внешности, уму, умениям и навыкам по-прежнему поднимают настроение и располагают к собеседнику.
«Бабушка, тебе очень идет эта кофта», «дедушка, как ты умеешь в шашки играть, никто не умеет!», «мам, с такими глазами, как у тебя, небось, в юности женихи проходу не давали», «пап, на мотоцикле-то своем небось первым парнем на районе был», – такие простые фразы, сказанные дружелюбно и с любовью, не только повышают настроение и переключают внимание на приятное, но и снижают напряжение.
Чем больше доброжелательного общения и фиксирования внимания на хорошем, тем ниже уровень стресса и меньше вероятность возникновения конфликтов.
Личное пространство
Личное пространство – базовая потребность каждого человека. В условиях самоизоляции нарушить личное пространство и личные границы очень легко. Часто детям кажется, что они лучше знают, куда поставить бабушкину чашку или какой порядок навести у дедушки на столе. И такое «причинение добра» случается тем чаще, чем больше времени семья безвылазно находится в четырех стенах.
Прежде чем улучшить жизнь пожилого родственника, поинтересуйтесь, надо ли ему это. И если не надо – направьте свои усилия на что-то еще.
То, что люди в возрасте медленнее говорят, забывают какие-то вещи, становятся менее внимательными к своему внешнему виду, еще не повод отбирать у них право на личные границы и личное пространство.
Уважение к старости – это принятие пожилого человека со всеми его особенностями. И именно принятие – залог бесконфликтного общения с нашими стариками.
Общаться с пожилыми на понятном языке
Словами можно настроить на позитив или обозначить дистанцию. По мнению психолога, модный сленг, англицизмы — все то, чего пожилой родственник не понимает, скорее всего, вызовут раздражение, которое обязательно рано или поздно прорвется наружу.
Нужно отдавать себе отчет в том, что с возрастом когнитивные функции часто снижаются. И адаптация к новомодным речевым оборотам может вызывать затруднения.
«У пожилых людей часто замедляется темп речи, — констатирует Ирина Сулима. — Привыкайте подстраиваться под него. Если нужно, говорите громче, слух у бабушек и дедушек часто снижается».
Тактильный контакт
Потребности в тактильности у всех разные. Обычно считается, что для хорошего настроения человеку надо не меньше четырех объятий в день. «Погладьте бабушку или дедушку по руке, похлопайте по плечу, поцелуйте на ночь, обнимите при встрече. Но при условии, что ваш родственник это любит, а вы — делаете с искренним расположением, — говорит Ирина Сулима. — Однако все тактильные контакты лишь после окончания режима карантина! А пока больше доброжелательности, уважения и тепла с вашей стороны. Общаясь с пожилыми родственниками, «включайте» солнышко внутри и щедро делитесь его светом!»
Как помочь пожилым людям на карантине – советы психолога
Режим самоизоляции — тяжелое время для всех, но пожилым людям в силу специфики их возраста приходится еще сложнее. Как уговорить их оставаться дома и помочь справиться с одиночеством, рассказала психолог Светлана Ройз.
Пандемия COVID-19 угрожает в первую очередь пожилым людям. Из-за накопившихся болезней и слабого организма им сложнее бороться с деструктивными последствиями заболевания, отчего смертность от вируса среди людей старше 60 лет существенно выше, чем в других группах. Именно поэтому так важно, чтобы пожилые люди оставались дома и не нарушали режим самоизоляции. Навещать их не стоит даже близким родственникам, ведь именно они могут принести в их дом смертельную угрозу.
Хорошо, если пожилые родители живут вдвоем, так им легче перенести период самоизоляции и не упасть духом. Однако нередко из-за возраста, когда супруг или супруга умерли несколько лет назад, и бабушка или дедушка продолжает жить один, они оказываются в полном одиночестве. Их единственным общением оказываются прогулки по магазинам или к церкви, разговоры с соседями возле подъезда или визиты родственников, и именно этого они сейчас лишаются. И именно этот страх одиночества, который оказывается страшнее смерти, толкает их на улицы, чем они так сильно раздражают окружающих.
Психолог Светлана Ройз дает следующие рекомендации о том, как можно помочь своим пожилым родственникам перенести самоизоляцию:
— Пожалуйста, говорите со своими взрослыми родителями о их чувствах, не только о своих тревогах за них. Нам часто сложно осознать свои чувства. Им это часто вообще не привычно. После того, как будут обозначены, осознаны чувства — легче будет принимать логическую информацию.
— Почаще говорите своим близким, что забота о них вовсе не тягость для вас, чтобы они не боялись признаваться в том, в чем они нуждаются. Моей маме я говорю, что мне в радость заботиться о них. Сейчас время, когда мы можем вернуть хоть немного вложенного в нас. И это не «долженствование», а забота и любовь. И тревожиться, догадываться о том, что родителям важно, намного сложнее. — Нам всем сейчас сложно отказываться от того, что составляло наши «ритуалы», внешние опоры. Мы быстрее, чем пожилые люди, создаем новые. Наши родители адаптируются сложнее. То, что стало привычками, дает ощущение стабильности, надежности, жизни. Задумайтесь, как помочь своим близким создать новые привычки. Правило, важное для всех возрастов и контекстов: мы ничего не можем забрать, ничего не дав взамен. Это касается всего — игрушек и мультиков для детей, компьютера для подростков… Прося их оставаться дома, важно подумать, что мы можем им предложить взамен.
Что можно предложить взамен:
– Дети и внуки могут звонить почаще и, не дожидаясь вопросов, рассказывать о жизни и о том, что посчитают нужным.
– Бабушки/дедушки могут читать по телефону или вотсапу сказки внукам, диктовать рецепты, учить детей готовить какие-то блюда, составить вместе родословную семьи, снабдив ее короткими рассказами и воспоминаниями о членах семьи.
– Можно научить родителей пользоваться диктофоном, чтобы они надиктовывали книгу или «летопись воспоминаний» семьи для внуков.
– Можно договориться с подругами или даже в соцсетях и организовать ежедневные «Zoom-посиделки» для бабушек.
Все это очень примерные советы, и по аналогии можно придумать еще много разных способов разнообразить жизнь пожилого человека в условиях самоизоляции. Но самое главное, все эти советы действенны и вне условий карантина. Ведь наши близкие хотят чувствовать себя живыми и нуждаются в нашей заботе постоянно.
Семейным отношениям в большей мере, чем другим присущ глубоко личный контакт, сердечность, отзывчивость, доверие, искренность, взаимное понимание, чуткость и забота друг о друге. Очень важно научить детей заботливому отношению к окружающим, взаимопомощи, проявлять заботу о членах своей семьи. Например, оказывать посильную помощь родителям, бабушкам, дедушкам, братьям и сестрам, помогать ухаживать за домашними животными, растениями. Взаимодействие всех членов семьи обеспечивает благоприятный и дружелюбный характер отношений. Семья, как и основа отношений в ней, строится, прежде всего, на доверии и взаимопомощи. Ребенок растет и воспитывается в семье и первые сведения о членах семьи, о их взаимной заботе и помощи черпает из конкретных ситуаций, возникающих в семейной жизни. Очень важно то, какая атмосфера царит в доме, как общаются друг с другом взрослые, как устроен семейный уклад. Теплые, дружеские отношения формируют у ребенка чувство семейной защищенности. Известно, что психологическая безопасность детей зависит от доброго слова, оказанной поддержки, понимания и сочувствия со стороны взрослых. А невнимание, несдержанность и тем более грубость губительно сказываются на психике и на личностном развитии детей. Психологическая безопасность детей зависит от доброго слова, оказанной поддержки, понимания и сочувствия со стороны взрослых. Родители должны понимать, как ребенок реагирует на то, что его окружает.
Знакомство детей с семьей как с явлением общественной жизни должно идти постепенно, с использованием разнообразных форм (рассматривание семейного альбома, составление фотоальбомов по темам (отдых, путешествия и т.п.), рассказ о семейных традициях, о профессиях членов семьи, создание родословной семьи – генеалогического древа. Необходимо специально формировать у детей осознанное, заботливое отношение к окружающему, учить проявлять заботу не только о членах семьи, но и о других людях, оказывать им помощь, отзываться на боль и радость окружающих, понимать и неравнодушно относиться к той заботе, которую проявляют по отношению к ним взрослые. По мере взросления ребенка определяйте круг его обязанностей. Дайте ему знать, что без его помощи вам не обойтись. Сделайте его ответственным за такие участки домашней работы, которая будет ему по силам. Так повелось в наших семьях, что основная ежедневная домашняя работа ложится на мамины плечи. Мотивируя ребенка на помощь в домашних делах, можно наглядно продемонстрировать ему, сколько свободного времени остается у мамы, и это время она может посвятить ему. Лучший воспитатель – это личный пример. Если у всех членов семьи будут определенные обязанности по дому, это скорее сформирует в нем чувство ответственности за порученное дело, чем если вы долго и нудно стали бы объяснять это на словах. Ребенок, с ранних лет принимающий участие в домашних делах, рядом со взрослыми растет более отзывчивым, самостоятельным и ответственным человеком. Для того что бы ваш ребенок понял, что людям нужно помогать, ему это стоит объяснить не только словами, но и действовать самим. Ребенок должен понимать, что он должен помогать не только своим родителям, но и пожилым людям, товарищам и друзьям. А для того что бы лучше понять, как это объяснить и показать придерживайтесь следующих правил и советов: 1. Делайте вместе. Не разделяйте ваши домашние обязанности и общение с детьми. Например, убираясь вместе в детской комнате, расскажите интересную историю, поинтересуйтесь у ребенка, что у него произошло нового. 2. Хвалите детей за помощь. Поощряйте волшебными словами, которые одинаково хорошо воспринимают и дети, и взрослые: «Только ты сможешь выполнить эту работу по-настоящему хорошо!» Ребенок, понимая собственную уникальность и важность в процессе собирания фантиков или уборки пыли на полках, будет счастлив, оказать вам помощь в том, что он, как известно, делает лучше всех. 3. Учитывайте желания ребенка. Замечайте склонности детей к какой-то конкретной деятельности. Некоторым нравится генеральная уборка по дому, другие же предпочитают убирать вещи или переставлять книги, что требует сосредоточенности и скрупулезности. Пусть каждый делает то, что он больше всего любит. Для достижения наилучших результатов сделайте список домашних заданий, соответствующих возрасту ребенка и его способностям, и позвольте ему выбрать, какие из них он бы хотел выполнить. Вы можете быть удивлены его выбором! 4. Занимайтесь домашними делами весело. Даже скучную повседневную работу можно легко превратить в веселое занятие. «Укрощение» пылесоса в комнате, мытье посуды «волшебными пузырями» и поиски «сокровищ» в пакетах с продуктами, которые мама принесла из магазина. Даже простая домашняя работа может стать интересным приключением. 5. Не ждите сразу высокой производительности труда. Не ждите, что ваш ребенок сможет сразу выполнять домашнюю работу на «отлично». Поэтому не ругайте его, если он разбил тарелку во время мытья, положил вилку в отдел для ложек или превратил ваш пол в корабельную палубу. Если что-то не получилось сразу, тактично объясните, как можно исправить ошибку. 6. Будьте терпеливы. Если ребенку требуется много времени, чтобы выполнить поручение, не подгоняйте, не мешайте и тем более не ругайте за медлительность, иначе он может отказаться помогать в следующий раз. Не заканчивайте работу за детей, т.к. они не поймут, как важно доводить начатое дело до конца. 7. Все вместе. Так же нужно, чтобы вы делали больше дел вместе, например, пошли и выбрали мебель на кухню, новые занавески. Ведь мебель в квартиру приобретается не для одного человека, а для семьи в целом и поэтому такой вид взаимопомощи станет для вас прекрасным сближающим фактором. 8. Не наказывайте работой. Вы совершите большую ошибку, если будете рассматривать домашнюю работу в качестве наказания за проступок. Ребенок не должен считать, что убирает в доме или моет посуду из-за того, что провинился сегодня. Застилать кровать, мыть за собой посуду, раскладывать свои вещи по местам нужно всегда, вне зависимости от его поведения. 9. Не платите за домашнюю работу. Никогда не награждайте детей деньгами за помощь по дому. Если вы хотите поощрить ребенка за отлично выполненную работу, сходите всей семьей в выходные в кино, на каток или в парк. Помните, что домашние обязанности не следует воспринимать как предмет торга. Они являются такой же естественной частью детской жизни, как игра, общение с приятелями и учеба. 10. Не делите работу на девчачью и мальчишескую. Часто происходит так, что девочки любят играть с техникой, а мальчишки предпочитают возиться на кухне. Поэтому не нужно делить домашние обязанности на две большие группы: для девочек и для мальчиков. И дочка, и сын должны убирать в комнатах, мыть посуду, пришивать пуговицы, ухаживать за растениями и даже уметь забивать гвозди. 11. Младшие братья и сестры. С рождением второго ребенка в семье неизбежно наступают сложности для первого. Какая бы разница в возрасте ни была, это в любом случае стресс для него. Не стоит автоматически переводить старшего ребенка в разряд взрослого и вменять ему в обязанность уход за малышом. Лучше это делать потихоньку, используя неизбежный интерес старшего ребенка к новорожденному малышу. Постепенно привлекая старшего ребенка к уходу за младшим, вы приучите его заботиться и помогать малышу. 12. Бабушки и дедушки. И вновь вернемся к теме воспитания личным примером. У вас есть престарелые родители, нуждающиеся в заботе и внимании. Вы можете заглянуть в свое будущее – как вы относитесь к своим родителям, так и ваши дети будут относиться к вам. Если ваши бабушки и дедушки окружены заботой, если помощь им в вашей семье – дело само собой разумеющееся, то вам нечего опасаться одинокой старости. Помощь старикам – своим или чужим – обязательное условие формирования гуманности, уважения и сострадания. И чувства эти должны трансформироваться в конкретные дела. Помощь старикам на даче, уборка дома, поход в магазин или аптеку – это должно быть обычным делом для вашего ребенка, если вы сами всегда это делали. 13. Расскажите историю из жизни, о том, как вы помогали другим людям. Когда вы расскажете своему ребенку, как люди помогают друг другу и приведете пример из собственной жизни, то он быстрее поймет и запомнит это навсегда. Помогать друг другу надо бескорыстно, не ждать какой-либо выгоды, или тут же говорить: «Теперь ты мне». 14. Волонтерское занятие с ребенком. Для того что бы наглядно продемонстрировать ребенку взаимопомощь, запишитесь вместе с ним на волонтерское занятие. Выберите место где вы хотите помогать, будь то центр, библиотека, школа, церковь, или другие местные некоммерческие организации и заполните анкету для участия. 15. Делайте пожертвования вместе с ребенком. На данный момент многие люди нуждаются в помощи (и не только в денежной). Соберите старые игрушки, маленькие вещи и отнесите их в приют для детей вместе с ребенком. Так он поймет, что есть люди, которые нуждаются в поддержке и в помощи и которые живут не так как ваша семья. 16. Научите ребенка помогать друзьям. В школе у вашего ребенка есть друзья. Вообще понятие взаимопомощи и взаимовыручки формируются у подростков именно через дружбу. Ваш ребенок должен знать, что друзей в беде не бросают. Заболел друг – навести, помоги справиться с домашним заданием, поддержи его в трудную минуту, тем более, если он нуждается в твоей помощи. У подростков существует свой «кодекс чести» в дружбе. И взаимопомощь – один из его критериев. 17. Оцениваем вашего ребенка, когда он/она помогает другим. Для того что бы ребенок ярче запомнил свой хороший поступок и помощь другим, сфотографируйте его во время выполнения благотворительной акции, а затем распечатайте эту фотографию для него. Или же можно сделать символическую награду за разную помощь. Заметьте, как мы меняемся, помогая другим! Наша задача – задача родителей – объяснить ребенку, что хорошие дела приносят пользу не только тем, кому мы помогаем. Ребенок должен понять и осознать, что его помощь другим людям – это еще и самоуважение, удовлетворение от сделанного доброго дела. И еще наша задача развивать в детях чувство ответственности за порученное дело, результат которого важен для окружающих.
Практический психолог Лицея Джебженяк И.В.
|
советы арт-терапевта / Новости города / Сайт Москвы
Саша Галицкий — российский и израильский художник, автор уникального курса социально-психологической реабилитации пожилых людей, создатель Музея искусства пожилых людей.
Саша живет в Израиле. С 2002 года он занимается с пожилыми людьми деревянной скульптурой и делает выставки их работ. Среди его учеников — и обеспеченные постояльцы дорогих пансионатов, и подопечные муниципальных учреждений. Некоторым из них больше 100 лет, у некоторых — ярко выраженная деменция и множество болезней, но все они с удовольствием занимаются резьбой по дереву под Сашиным руководством. Сам он о своей работе рассказывает так:
«В домах престарелых всегда тихо: хотя мы не говорим о смерти, но понимаем, что она уже стоит за воротами. И вдруг приходит человек с телегой, достает стамески, пожилые женщины берут деревянные молотки, и начинается какой-то сумасшедший грохот. Я бы никогда не пошел преподавать рисование или лепку, а вот видеть, как люди преодолевают материал в 90-100 лет — это очень интересно. Это сочетание каких-то несочетаемых вещей меня и привлекло».
В 2016 году вышла и сразу стала бестселлером книга Саши Галицкого «Мама не горюй! Как научиться общаться с пожилыми родителями и при этом не сойти с ума самому?».
В 2017 году режиссер-документалист Инна Лесина сняла фильм «Резьба по дереву» о Саше и его престарелых учениках.
Сценарист и режиссер фильма «Ван Гоги» Сергей Ливнев использовал в своем фильме элементы биографии художника. Название фильма также заимствовано из художественно-социального проекта Галицкого «Ван Гоги». В эпизодах фильма, снимавшихся в Израиле, участвовали реальные престарелые ученики Галицкого, в финальном эпизоде демонстрируются их художественные работы.
«Кусок дерева — это просто способ человека размягчить, чтобы победа над материалом вызвала у него положительные эмоции, — говорит Саша. — Через это ты добираешься до его души и начинаешь ее лечить. Это такая арт-терапия».
Пять важных НЕ в общении с пожилыми от Саши Галицкого
- НЕ учите. Надо понять, что многое мы уже не можем изменить. 2. НЕ вините себя. «Я что-то не смог, я что-то упустил» — мы часто себя виним в неправильном отношении к родителям. Но виноваты не мы. Виновато время.
- НЕ конфликтуйте. Старики часто выплескивают на нас свой негатив. С этим надо научиться сосуществовать.
- НЕ спорьте. Чтобы не доводить до конфликта, меняйте тему разговора.
- НЕ ждите удовольствия от общения. Не надо думать, что это будет легко. Зато, если не ждать удовольствия, оно может прийти само.
22 мая, 16-00. «Старшее поколение. Как понимать, принимать и общаться?» Регистрация
Еще больше онлайн-программ Института дополнительного профессионального образования сотрудников социальной сферы смотрите на http://online.ya-doma.ru
как общаться с пожилыми родителями
Как не хотелось бы всем, чтобы их родители были всегда молодыми, но люди стареют.
Они уже не такие сильные и красивые, как в молодости, а иногда даже беспомощны. Им иногда не получается справиться с новыми достижениями прогресса. Дети всегда ждут от родителей подсказки, мудрого решения, но приходит время, когда подсказка уже нужна родителям. Родственники меняются местами.Проблемы общения взрослых детей и пожилых родителей
Дети взрослеют, покидают отчий дом, заводят свои семьи. Родители продолжают опекать своего взрослого ребенка, иногда такая опека становится причиной конфликта. Став уже взрослыми, дети хотят самостоятельности, не отчитываться по каждому поводу. Родители не всегда вовремя замечают, что их ребенок стал взрослым и в праве самостоятельно принимать решения. Возникают ссоры, конфликты, обиды.
Когда родители становятся пенсионерами, у них появляется масса свободного времени. И они хотят проводить его с близкими людьми, требуют от них внимания и заботы. К этому времени у них появляются проблемы со здоровьем, а иногда и с памятью. Пожилым людям реально нужна помощь: сходить в магазин, приготовить еду, помочь убраться в квартире. Особенно в таком возрасте подкашивает людей потеря близких и друзей.
Правила общения взрослых детей и пожилых родителей
Детям стоить помнить, что их родным в этом возрасте нужна забота и внимание. Не стоит обижаться на их поступки, нужно учитывать их состояние здоровья и помогать даже в таких мелочах как просто застегнуть молнию, достать вещи с верхней полки, налить чай. Пожилым людям тяжело привыкать к своей беспомощности. Не следует раздражаться и делать им замечания. От этого они еще больше расстраиваются.
Их немощность следует принимать как детскую. Поэтому нужно покупать обувь и одежду, которую удобно одевать и снимать, полки сделать ниже, придумывать разные приспособления для облегчения домашней работы.
Приятнее всего для родителей – реальная забота и общение. Ежедневные звонки, регулярные встречи, совместные обеды – это то, чего ждут пожилые мамы и папы, ставшие уже бабушками и дедушками.
Делайте своим близким приятное. Например, пожилые люди очень бережливы и при этом любят сладкое, поэтому им нравится, когда их балуют гостинцами.
Польза общения бабушек и дедушек с внуками
Пожилым родителям гораздо проще общаться с внуками, чем со своими детьми. У них много общего:
- есть свободное время;
- они ранимы и доверчивы;
- неторопливы;
- любят сладости.
Дедушки и бабушки не стараются воспитывать внуков с помощью нравоучений, спокойно реагируют на детские промахи, они просто их любят. Дети это чувствуют и в свою очередь тянутся к бабушкам и дедушкам. У тех есть время с ними поиграть, сходить на прогулку, в зоопарк, на рыбалку. Есть терпение и время чему-то научить, поделится своим опытом. Им очень важно видеть ребенка здоровым и счастливым, делать им маленькие подарки.
Пожилым людям не хватает эмоций, общения, у них проблемы со здоровьем, и чтобы скрасить их дни, следует проявить искренний интерес к их проблемам. Любовь и терпение – это та модель поведения с взрослыми родителями, которая помогает обеим сторонам получить моральное удовлетворение. Время быстротечно, и дарить эмоции следует сейчас. Не стоит ждать того времени, когда дарить их будет некому.
услышать, понять, помочь – грант Президента РФ
Областная конференция «Психологическое благополучие
пожилого человека как фактор активного долголетия»
Областная конференция «Психологическое благополучие пожилого человека как фактор активного долголетия» прошла 14 ноября 2018 года в Волгограде на базе государственного бюджетного специализированного стационарного учреждения социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов «Волгоградский дом-интернат для престарелых и инвалидов». Ее участниками стали профессиональные психологи и «серебряные» волонтеры – консультанты Центров психологической помощи пожилым гражданам, руководители центров социальной защиты населения муниципальных районов, председатели Советов ветеранов.
На конференции заслушан доклад научного руководителя проекта, к.псих.н. Ольги Александровны Долгополовой, рассмотрена представленная рабочей группой проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» Концепция программы поддержки психологического благополучия пожилого человека в Волгоградской области. В работе конференции приняли участие руководители организаций, ставших партнерами Волгоградского областного Совета ветеранов в реализации проекта. Среди выступивших перед участниками руководитель отделения Пенсионного фонда РФ по Волгоградской области В.А. Федоров, директор государственного учреждения «Волгоградский дом-интернат для престарелых и инвалидов» Ю.В. Матасов, начальник управления комитета социальной защиты населения Волгоградской области Е.В. Тришина. Содержательные сообщения с вниманием выслушанные собравшимися представили начальник ГБУЗ «Волгоградский областной клинический госпиталь ветеранов войн», главный внештатный специалист гериатр комитета здравоохранения Волгоградской области О.В. Кириллов, председатель комитета по труду, социальной политике, вопросам семьи и делам ветеранов Волгоградской областной Думы Т.П. Бухтина.
В 14 муниципальных образованиях в текущем году была организована работа Центров психологического благополучия пожилых людей, в которых бесплатную консультационную помощь получили 350 жителей области. Для оказания помощи пенсионерам, из числа активистов ветеранских организаций области профессиональными психологами было подготовлено 50 волонтеров-добровольцев, ставших консультантами территориальных центров.
Профессиональные психологи, сотрудники кафедры «Психология» Волгоградского института управления в течении года провели диагностику и коррекцию психологического состояния 300 пожилых граждан в сельских районах и городах области.
На конференции выступили и представили презентации непосредственные участники проекта в муниципальных образованиях: руководители администраций муниципальных образований региона, председатели советов ветеранов, «серебряные» волонтеры. Николаевский, Камышинский и Октябрьский районы поделились своими наработками при реализации пилотного проекта «Территория заботы». На конференции состоялся заинтересованный разговор о здоровье пожилого поколения, активной творческой и общественной занятости, достижении долголетия.
Программа конференции 14.11.2018.pdf
Сценарный план конференции.pdf
Концепция программы поддержки психологического благополучия.pdf
Рекомендации по дополнению планов ветеранских организаций.pdf
План-график и регламент выездных сессий, проводимых специалистами-психологами Проекта (уточненные) доступны по ссылкам:
График проведения основных мероприятий проекта.doc
План-график работы рабочей группы проекта.pdf
2018 ноябрь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 октябрь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 сентябрь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 август СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 июль СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 июнь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 май СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 апрель СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 март СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 февраль СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2018 январь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
2017 декабрь СМИ о проекте Субъективное благополучие.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=VHN8h_hpLyM&feature=youtu.be
1 ноября 2018 года
«Серебряные» волонтеры городского округа-город Урюпинск начали прием пожилого населения города-столицы российской провинции: четверг с 10.00 до 12.00, необходима предварительная запись. Центр организован в помещении городского Совета ветеранов.
12 и 17 октября 2018 года
Центры психологического благополучия открываются в Алексеевском и Урюпинском районах.
С графиком работы новых территориальных Центров можно ознакомиться пройдя по ссылке: http://vosv.volganet.ru/contacts/tutorial/
Отметим, что Урюпинский стал первым территориальным Центром, организаторы и волонтеры которого приняли решение выезжать в каждое сельское поселение, где побывают до конца года.
Алексеевцы выбрали рабочим днем — пятницу, день когда в станицу Алексеевскую съезжаются жители всего района. В районе принято в этот день недели решать многие вопросы: от ярмарки, до самых серьезных.
2 октября 2018 года
В г.Урюпинске с участием активистов Алексеевского и Урюпинского районов Волгоградский областной Совет ветеранов прошел заключительный семинар для «серебряных» волонтеров Проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь».
Научные руководители Проекта — психологи Волгоградского института управления провели практическое занятие для «серебряных» волонтеров, которым предстоит оказывать помощь пожилым гражданам в территориальных Центрах психологического благополучия пожилых людей.
До 12 октября территориальные Центры психологической помощи пожилым людям откроются в станице Алексеевской и городе Урюпинске. Урюпинский центр будет принимать пожилых жителей города и Урюпинского района.
«Серебряных» волонтеров для работы в Центрах подобрали Советы ветеранов из числа пенсионеров, имеющих опыт оказания социально-психологической помощи. Особенностям работы с людьми пожилого возраста волонтеры обучались в течении года у специалистов-психологов, для них же были подготовлены специальные рекомендации. Воспользоваться этими рекомендациями Волгоградский областной Совет ветеранов предлагает всем желающим – рекомендации размещены на официальном сайте областного Совета.
В территориальных Центрах окажут помочь пенсионерам, переживающим кризис пожилого возраста, испытывающим дискомфорт в общении с другими поколениями, близкими или незнакомыми людьми и др. вопросам.
Всего в рамках Проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь», который реализуется Волгоградским областным Советом ветеранов с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, в Волгоградской области действует уже 10 территориальных Центров психологической помощи пожилым гражданам, в которых оказана консультативная помощь более 300 гражданам.
Всем пожилым людям, обратившимся в Центры психологической помощи, консультационная поддержка оказывается бесплатно.
Напоминаем, что в Волгоградском Доме ветеранов (ул.Набережная им. 62-й армии, д.1) психологи проекта ведут прием граждан в Областном центре психологической помощи пожилым людям. Записаться на прием можно позвонив по телефонам 30-89-00 или 30-89-03.
Консультация бесплатна.
6 сентября 2018 года
В рамках межмуниципального слета Школ общественной активности состоялось открытие Центра психологического благополучия пожилых людей в Светлоярском районе. С презентацией о работе Центра выступила председатель Светлоярской районной ветеранской организации Любовь Звездилина: «В рамках реализации проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь», организатором которого выступает Волгоградское региональное отделение Всероссийской общественной организации ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных Сил и правоохранительных органов, в районном поселке Светлый Яр начал свою работу Центр психологической помощи пожилым гражданам. Волонтеры Центра предоставляют бесплатные консультации гражданам».
В рамках церемонии открытия потенциальные посетители Центра познакомились с волонтерами, которые будут оказывать услуги по консультированию, получили ответы по организации работы Центра.
8 — 9 августа 2018 года
Рабочей группой проекта (психологами ВИУ – филиала ФГБОУВО РАНХиГС при Президенте Российской Федерации) проведены мероприятия «Диагностика-тренинг-консультирование» в Урюпинском (08.08.18), Алексеевском (09.08.18) муниципальных районах. В рамках проведенных мероприятий (в устных беседах, в процессе консультирования и в социально-психологическом тренинге) проведена коррекция психологического благополучия пожилых людей, оказана консультативная помощь нуждающимся пенсионерам. Пожилые люди, проживающие в районах, предшествовавших данным мероприятиям на первое место в перечне своих проблем ставили межпоколенческий конфликт и сложности, возникающие во взаимоотношениях с внуками. В Урюпинском и Алексеевском районах такого рода проблемы впервые не были обозначены, поэтому тренинг проводился по отработанному сценарию. Необходимо отметить активность и инициативность пенсионеров Алексеевского района в групповой работе, направленной на коррекцию поведения участника группы, пытавшегося на протяжении всего дня дезорганизовать групповую работу.
3 и 6 августа 2018 года
3 августа 2018 года в р.п. Светлый Яр с участием активистов Светлоярского и Суровикинского районов, 6 августа в г. Волжском Волгоградский областной Совет ветеранов провел семинары для «серебряных» волонтеров Проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь».
Пожилые жители Светлоярского и Суровикинского районов и г. Волжского, высказавшие желание помочь пенсионерам своих районов, переживающим кризис пожилого возраста, испытывающим дискомфорт в общении и др., встретились на семинарах со специалистами-психологами, получили заключительную консультацию, рассмотрели рекомендации, подготовленные для их будущей работы в территориальных Центрах психологического благополучия пожилых людей.
В августе территориальные Центры психологической помощи пожилым людям откроются в р.п. Светлый Яр, городах Суровикино и Волжский.
К 1 сентября в Волгоградской области будет работать уже десять Центров психологического благополучия пожилых людей в рамках Проекта, который реализуется Волгоградским областным Советом ветеранов с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества.
На семинарах были рассмотрены результаты диагностических мероприятий, проведенных психологами Волгоградского института управления – филиала ФГБОУВО Российской академии народного хозяйства и государственной службы с участием пожилых жителей области.
В семинарах приняли участие руководители и специалисты учреждений социальной защиты населения, территориальных управлений Пенсионного фонда РФ, которые приняли участие в обсуждении представленного психологами проекта сравнительного анализа показателей психологического благополучия пожилых людей, проживающих в различных муниципальных образованиях.
В завершении семинаров состоялись практические занятия для «серебряных» волонтеров, которые будут оказывать помощь пожилым гражданам в территориальных Центрах психологического благополучия пожилых людей.
Всем пожилым людям, обратившимся в Центры психологического благополучия, будет оказана бесплатная консультационная поддержка.
2018.08.03 Программа семинара Светлый Яр.doc
Рекомендации по дополнению планов работы ветеранских организаций районов.doc
2018.08.06 Программа семинара Волжский.doc
Рекомендации по дополнению планов работы ветеранских организаций города.doc
21 и 19 июня 2018 года
Рабочие мероприятия проекта «Диагностика-тренинг-консультирование» проведены рабочей группой психологов с участием пожилых жителей Суровикинского района и г.Волжского.
Учебные классы были предоставлены территориальными учреждениями Отделения Пенсионного фонда РФ по Волгоградской области, активно поддерживающего проект на всех этапах реализации.
30 мая 2018 года
Еще четыре территориальных Центра психологического благополучия пожилых людей начали работать в Ленинском, Николаевском, Среднеахтубинском и Быковском районах Заволжской зоны Волгоградской области.
В настоящее время в рамках проекта в Волгоградской области работает 7 консультационных Центров для пожилых граждан.
«Серебряные» волонтеры Центров, подобранные Советами ветеранов Заволжских районов из числа жителей, имеющих большой жизненный опыт, прошли подготовку на серии семинаров, проведенных психологами Волгоградского института управления – филиала ФГБОУВО Российской академии народного хозяйства и государственной службы, партнера проекта и начали оказание консультативной помощи пожилым жителям своих районов.
Быковский территориальный Центр открыт дополнительно к планируемому количеству по инициативе местного сообщества. Совет ветеранов и волонтеры района включились в работу с первого дня и прошли весь цикл подготовки.
С графиком работы территориальных Центров психологического благополучия пожилых людей можно ознакомиться на официальном сайте по ссылке:
http://vosv.volganet.ru/contacts/tutorial/?bitrix_include_areas=N&clear_cache=Y
На фотографиях «серебряные» волонтеры Среднеахтубинского, Николаевского, Ленинского, Быковского районов.
Душевный комфорт – важная составляющая жизни пожилого человека
24 мая 2018 г. на базе Светлоярского терруправления Пенсионного фонда РФ состоялось психодиагностическое исследование психологического/субъективного благополучия пожилых жителей Светлоярского района и социально-психологический тренинг.
Все желающие пожилые жители района смогли получить индивидуальные консультации психологов. По словам участников мероприятия, подобные тренинги хороши тем, что в группе они чувствуют поддержку со стороны специалистов и своих сверстников, приходит осознание того, что ты не одни с подобными проблемами. Ну и вместе не страшно. А индивидуальные проблемы и вопросы, которые в группе не решаются, можно задать профессионалу на индивидуальной консультации.
17 мая 2018 года
В рабочем поселке Средняя Ахтуба 17 мая 2018 г. состоялся заключительный семинар для добровольцев проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» из заволжских районов Волгоградской области.
«Серебряные» волонтеры Быковского, Ленинского, Николаевского и Среднеахтубинского районов, высказавшие желание помочь пенсионерам своих районов, рассмотрели под руководством специалистов-психологов методические рекомендации, подготовленные в помощь их будущей работе в территориальных Центрах психологического благополучия пожилых людей, обсудили возможные ситуации, с которыми им предстоит столкнуться.
Территориальные Центры психологической помощи пожилым людям до конца мая откроются в Быковском, Ленинском, Николаевском и Среднеахтубинском районах. Они продолжат развитие сети Центров в Волгоградской области, уже работающих в Волгограде, Камышине и Котово. Всего в регионе в 2018 году будет открыто 11 Центров психологического благополучия пожилых людей в рамках Проекта, который реализуется Волгоградским региональным отделением Всероссийской общественной организации ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных Сил и правоохранительных органов с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества.
На семинаре рассмотрены: результаты диагностических мероприятий, проведенных психологами Волгоградского института управления – филиала ФГБОУВО Российской академии народного хозяйства и государственной службы, сравнительный анализ показателей психологического благополучия пожилых людей, проживающих в заволжских районах.
В семинаре принял участие и выступил руководитель отделения Пенсионного фонда России по Волгоградской области В.А. Федоров, руководители учреждений социальной защиты населения Быковского, Ленинского, Николаевского и Среднеахтубинского районов.
2018.05.17 Программа семинара Средняя Ахтуба.doc
Рекомендации по дополнению планов работы ветеранских организаций.doc
19 апреля 2018 года
В рабочем мероприятии Проекта: диагностика-тренинг приняли участие пожилые жители Ленинского района. Во время работы рабочей группы психологов в районе, пожилые люди, участники мероприятия, высказали коллективную просьбу уделить внимание в тренинге вопросам выстраивания пожилыми людьми своих взаимоотношений с внуками. Эта просьба была учтена во время работы. В г.Ленинске, по сравнению с другими муниципальными образованиями, было отмечено максимальное количество пожилых людей, желающих получить индивидуальную консультацию. Двоим участникам — пенсионерам, которые не смогли получить консультацию в день проведения мероприятия, консультация была назначена на 17 мая 2018 г.
22 — 29 марта 2018 года
В течение марта 2018 года рабочая группа проекта выезжала в г.Николаевск (22.03) и р.п.Средняя Ахтуба (29.03). В Николаевском муниципальном районе к участникам присоединились пожилые жители Быковского района, расширив географию проекта. Психологи Волгоградского института управления – филиала ФГБОУВО РАНХиГС партнера проекта: руководитель проекта, к.псих.н., доцент Долгополова О.А. и студенты-психологи Волгоградского филиала РАНХиГС при Президенте Российской Федерации Баландина Анжелика, Поливанова Анжелика, Фисенко Мария и Булах Ксения провели диагностику и коррекцию психологического благополучия пожилых людей, оказали консультативную помощь нуждающимся пенсионерам. Психологи ответили на вопросы волонтеров, которые в территориальных Центрах психологического благополучия будут консультировать граждан, оказывая им психологическую поддержку и эмоциональную «подпитку».
Первые результаты проекта «Субъективное благополучие пожилых людей: услышать, понять, помочь» рассмотрели участники встречи за Круглым столом, состоявшейся в Камышине.
Рабочая группа Проекта познакомила участников Круглого стола с разработанными методическими рекомендациями по повышению уровня психологического/субъективного благополучия пожилых людей, с социально-психологическим профилем пожилого человека, с результатами исследования субъективного благополучия пожилых людей, проживающих в Камышинском и Котовском районах, г.Камышин и г.Волгоград.
Психологи проекта познакомили участников встречи с 24 показателями, которые исследовались в процессе диагностики, каждый из которых в той или иной степени связан с психологическим благополучием. В частности, в процессе диагностики копинг-стратегий (то есть стратегий совладания со стрессом), выявлен достаточно высокий процент пожилых людей, выбирающих неадаптивные копинг-стратегии (11%) и относительно адаптивные стратегии (16% от участников исследования). Данные результаты были обсуждены с волонтерами проекта, рассмотрено влияние этих стратегий на субъективное/психологическое благополучие, обсуждены пути преодоления негативных последствий выбора этих стратегий.
Результаты, полученные в процессе диагностики, выявили некоторые особенности такой личностной характеристики как жизнестойкость, свидетельствующие о том, что она недостаточно сформирована у пожилых людей, принявших участие в исследовании. Во время дискуссии, возникшей по этому вопросу, участники Круглого стола пришли к выводу о необходимости соответствующей работы в этом направлении задолго до выхода человека на пенсию.
На Круглом столе состоялась дискуссия по вопросам траектории изменения показателей психологического благополучия и компенсаторных возможностей психики пожилого человека, обсуждены возможности включения в План работы ветеранских организаций мероприятий, направленных на повышение адаптивных возможностей пенсионеров. Рассмотрен порядок организации работы Камышинского и Котовского территориальных Центров психологического благополучия пожилых людей.
По завершению работы Круглого стола рабочей группой Проекта было проведено методическое занятие для камышинских и котовских серебряных волонтеров, на котором были обсуждены первые итоги работы Центра психологического благополучия пожилых людей в г.Волгограде, рассмотрены принципы работы волонтера, проанализированы примеры из консультативной практики. Даны индивидуальные консультации волонтерам проекта.
По итогам заседания сформирован список «серебряных» волонтеров проекта Камышинского и Котовского районов, г.Камышина для консультативной помощи пожилым гражданам в Камышинском и Котовском территориальных Центрах психологического благополучия пожилых людей.
Вопросы, рассмотренные на заседании Круглого стола.doc
Рекомендации по включению в планы работы мероприятий.doc
26 февраля 2018 года в г.Волгограде открылся первый в регионе
«Центр психологического благополучия пожилых людей».
Всего в рамках проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» в области в этом году будет открыто одиннадцать таких Центров. Проект, целью которого является оказание помощи пожилым жителям, реализуется Волгоградским региональным отделением Всероссийской общественной организации ветеранов войны, труда, Вооруженных Сил и правоохранительных органов с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
Что такое психологическое благополучие? Как победить кризис пожилого возраста? Как повысить качество жизни пожилых людей? Как выстраивать свои отношения с детьми и внуками? Как принять и понять тех людей, которые находятся радом? — вот далеко не полный перечень проблем, с которыми можно обратиться в Центр любому пожилому человеку. Психологи Волгоградского института управления – филиала ФГБОУВО РАНХиГС (Российской академии народного хозяйства и государственной службы), партнера проекта, будут не только оказывать помощь пожилым людям, испытывающим одиночество, эмоциональные и психологические проблемы, но и консультировать «серебряных» волонтеров — ветеранов, желающих работать в Центрах и «умеющих быть рядом» с нуждающимся человеком.
Всем, обратившимся в Центры психологического благополучия, будет оказана консультационная поддержка.
Центр в Волгограде будет работать в областном Доме ветеранов по ул.Набережная им.62 армии, д.1.
Необходима предварительная запись по телефонам: 30-89-00, 30-89-03.
Консультация бесплатная.
СМИ о старте проекта Субъективное благополучие 2017.12.pdf
26 января 2018 г. Завершена разработка «Методических рекомендации для волонтеров по повышению уровня психологического/субъективного благополучия пожилых людей».
Методические рекомендации можно скачать по ссылке:
Методические рекомендации для волонтеров проекта.pdf
Отчет_о_разработке_Методических_рекомендаций.PDF
16 января 2018 г. в Доме ветеранов Волгоградского регионального отделения
Всероссийской общественной организации ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных Сил и правоохранительных органов прошел установочный семинар
для ветеранов-добровольцев и организаторов
проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь».
Отчет_о_проведении_установочного_семинара.PDF
Фотоотчет установочный семинар 2018.01.16.pdf
График проведения основных мероприятий Проекта.pdf
План-график работы рабочей группы Проекта.pdf
49 пожилых людей из 12 муниципальных образований высказали пожелание стать консультантами в общественных Центрах психологического благополучия пожилых людей. которые в течении 2018 года откроются в районных центрах в рамках проекта, реализуемого с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
2018.01.16 Сценарный план установочного семинара.pdf
Перед участниками семинара выступил председатель Волгоградского регионального отделения С.Д.Назаров о задачах ветеранских организаций на первом этапе создания территориальных «Центров психологического благополучия пожилых людей» на исследуемых территориях, по подбору на местах добровольцев-организаторов и волонтеров, распространения методических рекомендаций среди руководителей ветеранских организаций.
Лекцию-беседу провела руководитель проекта О.А.Долгополова. Были отражены особенности установления контакта с пожилыми людьми, специфика взаимодействия с ними, обозначены ошибки восприятия и взаимодействия с партнерами по общению, рассмотрены конкретные примеры. Участники семинара были вовлечены в разбор примеров, приняли участие в диагностическом тестировании, где получили навыки работы с диагностической методикой (была продемонстрирована одна из методик на выявление ведущей копинг-стратегии — тест Хэйма, рассказаны ее преимущества и ограничения, показано, как предъявлять эту методику испытуемому и как интерпретировать результаты). Было дано разъяснение по поводу использования методики ШУДЖ (Шкала удовлетворенности жизнью). На занятии были продемонстрированы некоторые техники и технологии эффективного взаимодействия, продемонстрированы барьеры общения.
Для участия в мини социально-психологическом тренинге участники семинара были разделены на две подгруппы (24 и 25 человек), с которыми был проведен тренинг, на котором были отработаны темы: самопрезентация, позитивное мышление, межличностное взаимодействие. Участникам семинара продемонстрированы некоторые упражнения, рассказана технология их проведения, цели и решаемые задачи.
Работу с группой 1 провели члены рабочей группы проекта Баландина А.С. и Поливанова А.В.; группой 2 — Фисенко М. и Булах К.
В рамках семинара участникам доведен план и регламент работы в районах рабочей группы проекта; обсуждено формирование целевой аудитории пожилых людей в районах.
В планах организаторов проекта вместе с партнером проекта кафедрой психологии Волгоградского института управления — филиала федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации» провести мероприятия по диагностике, тестированию пожилых людей проживающих в районах области, а также семинары, круглый стол с участием специалистов учреждений социальной защиты населения, Пенсионного фонда. В рамках семинаров пройдут дополнительные занятия для серебряных волонтеров, будущих общественных консультантов Центров.
В заключение состоявшегося установочного семинара организаторы предоставили возможность будущим волонтерам ознакомиться с экспозицией «Рюриковичи» недавно отрытого исторического парка-музея «Россия — моя история».
20 декабря 2017 года. Составлен пакет диагностических методик, направленных на диагностику психологического благополучия пожилых людей. Составлен социально-психологический профиль пожилого человека.
Отчет_о_составлении_и_отработке_диагностических_методик.PDF
Социально-психологический_профиль_пожилого_человека.PDF
19 декабря 2017 года. Проекту «Субъективное благополучие пожилого человека:
услышать, понять, помочь» дан старт в Волгограде.
Отчет_о_проведении_исследования_Волгоград_2017.12.19.PDF
Фотоотчет диагностическое исследование Волгоград 2017.12.19.pdf
СМИ о рабочем мероприятии проекта Субъективное благополучие 2017.12.19.pdf
В диагностике и социально-психологическом тренинге приняли участие пожилые граждане, обслуживаемые в Волгоградском доме-интернате.
Диагностику психологического благополучия и тестирование пожилых людей, проживающих в Волгоградском доме-интернате для престарелых и инвалидов, провела рабочая группа Проекта, которую составили специалисты-психологи и студенты-выпускники Волгоградского института управления – филиала Российской академии народного хозяйства и государственной службы. Консультативную помощь оказали специалисты Дома-интерната, они же приняли участие в обработке и анализе полученных в результате диагностики и исследования материалов.
В ходе подготовительной работы специалистами составлены пакет диагностических методик и программа тренинга, которые были апробированы на экспериментальной группе пожилых граждан. Необходимые корректировки будут внесены рабочей группой Проекта при проведении мероприятий диагностика-тестирование в муниципальных районах. В рамках первого мероприятия было проведено индивидуальное консультирование обратившихся за помощью. Специалисты-психологи вернуться в Дом-интернат для дополнительных встреч и консультирования обслуживаемых пожилых граждан.
На основе полученных в ходе реализации проекта в 10-ти муниципальных образованиях Волгоградской области результатов будет составлен социально-психологический профиль пожилого человека и определены его особенности в зависимости от принадлежности к различным группам (территориальной, этнической, возрастной). Материал станет помощником в работе волонтеров, а также специалистов служб социально-психологической помощи пожилым гражданам.
Проект «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» реализуется в Волгоградской области с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
На очереди у организаторов проекта — проведение установочного семинара для членов ветеранских организаций, будущих волонтеров-добровольцев территориальных центров психологического благополучия пожилых граждан. Их подбором занимаются районные и городские Советы ветеранов при поддержке территориальных управлений Пенсионного фонда и учреждений социальной защиты населения.
Семинар пройдет 16 января 2018г. в г.Волгограде в Доме ветеранов (ул.Набережная 62-армии, д.1).
Волгоградский областной Совет ветеранов приглашает для участия в Проекте создания волонтерских центров взаимопомощи людей неуспокоенных, имеющих практический опыт психологической и социальной помощи пожилым гражданам.
Контактный телефон: (8442)30-89-03 или (8442)30-89-00.
Предлагаем Вам также ознакомиться с презентацией Проекта «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» подготовленного в содружестве с партнерами: Волгоградским институтом управления — филиалом федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации» и Государственным бюджетным специализированным стационарным учреждением социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов «Волгоградский дом-интернат для престарелых и инвалидов».
Проект реализуется с декабря 2017 года по ноябрь 2018 года. Проект охватит 11 муниципальных образований региона. В представленной презентации Вы найдете адреса муниципальных образований.
Ваши пожелания стать участниками Проекта будут рассмотрены рабочей группой Проекта.
Проект «Субъективное благополучие пожилого человека: услышать, понять, помочь» стал победителем второго конкурса на представление грантов Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества 2017 года.
Ждем Ваших откликов.
В период подготовки проекта и выбора адресов для его пилотной реализации свои материалы представили Советы ветеранов муниципальных районов области:
Старшему поколению активное долголетие. Николаевский район.docКогда ты почувствуешь себя на вершине саморазвития. Быковский район.doc
Активное долголетие. Из опыта Среднеахтубинского раойна.doc
В Волгоградском региональном отделении Всероссийской общественной организации ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных Сил и правоохранительных органов организован институт общественных консультантов.
Наш общественный консультант по Проекту:
Долгополова Ольга Александровна, кандидат психологических наук, доцент, зав.кафедрой психологии Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС.
Информация об организации общественных консультаций см. в разделе «Контакты».
Психологи вносят значительный вклад
Психология — это изучение разума и поведения. Психология уникальна тем, что является одновременно сферой медицинских исследований и сферой научных исследований. Следовательно, у психолога много ролей — исследователь, педагог, лицензированный поставщик медицинских услуг и защитник политики. Психологи — высококвалифицированные профессионалы — их образование включает в себя в среднем 7 лет обучения и подготовку, выходящую за рамки бакалавриата.
Геропсихология — это область психологии, посвященная изучению старения и предоставлению клинических услуг пожилым людям. Как исследователи, геропсихологи расширяют знания о нормальном процессе старения, а также разрабатывают и тестируют психологические вмешательства, направленные на решение проблем, которые обычно возникают с возрастом. Как практикующие врачи психологи помогают пожилым людям и их семьям преодолевать проблемы, улучшать самочувствие и раскрывать максимальный потенциал в более позднем возрасте.
Исследования
Психологи находятся в авангарде исследований по вопросам, связанным со здоровьем и старением. Почему большинству пожилых людей удается адаптироваться к стрессовым факторам позднего возраста, в то время как другие склонны к суициду? Почему большинство пожилых людей остаются умственно острыми, а у других проблемы с памятью? Исследования стареющего мозга дают ключ к разгадке рисков и защитных факторов психических расстройств на протяжении всей жизни.
Оценка
Учитывая часто сложные проблемы психического и физического здоровья пожилых людей, поставщики медицинских услуг и семьи часто обращаются к психологам из-за их навыков психологической и нейропсихологической оценки. Психологи также являются ведущими учеными, ответственными за разработку диагностических инструментов. Психологи обладают необходимым опытом, чтобы оценивать и различать такие расстройства, как слабоумие, депрессия, тревога, делирий, реакции адаптации, побочные эффекты от лекарств или комбинации этих проблем.Юристы обращаются к психологам, чтобы они помогли определить, способны ли пожилые люди управлять своими собственными делами.
Лечение
Как и в случае с молодыми людьми, пожилые люди страдают от различных расстройств психического здоровья, таких как тревожность и депрессия. Стрессоры, распространенные в пожилом возрасте, значительно влияют на здоровье и независимость пожилых людей. Жизненные стрессоры включают адаптацию и преодоление поздних переходных периодов жизни, горе, бедность, множественные заболевания, функциональные ограничения, когнитивные изменения, хроническую боль и уход за слабым членом семьи.
Психологи используют психологические вмешательства, в том числе различные психотерапевтические методы, чтобы помочь пожилым людям справиться с психическими расстройствами и стрессовыми факторами пожилого возраста. Наиболее распространенные психологические вмешательства включают когнитивно-поведенческую, межличностную и психодинамическую психотерапию; стратегии модификации поведения и лечения заболеваний; когнитивные методы обучения; и изменение окружающей среды. Доказано, что психологические вмешательства, применяемые отдельно или в сочетании с психиатрическими препаратами, эффективны при лечении многих расстройств психического здоровья.Доступность нефармакологических методов лечения проблем с психическим здоровьем особенно важна для пожилых людей. Это связано с тем, что они часто принимают несколько лекарств от проблем с физическим здоровьем, более склонны к определенным побочным эффектам психиатрических препаратов, чем молодые люди, и, как уже отмечалось, часто предпочитают психотерапию психиатрическим препаратам.
Психологи проводят исследования и предлагают лечение широкого спектра психических расстройств и жизненных проблем, которые затрагивают пожилых людей, включая следующие.
Приспособление к стрессовым факторам позднего возраста. Психологи работают с пожилыми пациентами, чтобы справиться со многими факторами жизненного стресса, сопровождающими старение, такими как ухудшение здоровья, потеря близких и переезд в новую жизненную ситуацию.
Тревожные расстройства. Психологи используют психотерапию и поддерживающее консультирование для лечения тревожных расстройств у пожилых людей, частота которых сопоставима с частотой депрессии у пожилых людей.Расстройства, связанные с тревогой, включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.
Оценка емкости. Семьи, медицинские работники, адвокаты и судьи, обеспокоенные способностью пожилого человека принимать медицинские или юридические решения, обращаются к психологам. Психологи были лидерами в разработке инструментов для оценки конкретных способностей пожилых людей.
Уход. Семейные опекуны оказывают помощь большинству из 10 миллионов пожилых людей в Соединенных Штатах, у которых есть инвалидность. Хотя уход за ребенком может быть полезным, он также может быть довольно напряженным и утомительным. Воспитатели могут страдать от депрессии, беспокойства, злоупотребления психоактивными веществами, гнева и связанных со стрессом проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Психологи помогают членам семьи лучше справляться с практическими и эмоциональными проблемами, связанными с уходом за физически или умственно неполноценным пожилым родственником.
Деменция. Психологи помогают людям, находящимся на ранних стадиях деменции, вырабатывать стратегии выживания и уменьшать стресс с помощью психотерапевтических и психообразовательных групп поддержки. Стратегии тренировки памяти помогают оптимизировать оставшиеся когнитивные способности. Психологи также обучают тех, кто ухаживает за людьми с деменцией, поведенческим и экологическим стратегиям, чтобы справиться с обычным поведением, таким как агрессия и блуждание.В отличие от седативных препаратов, эти стратегии не приводят к дополнительному замешательству или ухудшению умственного функционирования. Кроме того, поскольку люди с деменцией часто также страдают депрессией, паранойей и тревогой, в этих сложных случаях полезны навыки психологов по дифференциальной диагностике и лечению.
Депрессия. Депрессия у пожилых людей — заболевание, которое поддается лечению. Однако симптомы депрессии у пожилых людей часто упускаются из виду, поскольку они ошибочно считаются нормальной частью старения или могут совпадать с медицинскими заболеваниями или жизненными событиями, которые обычно происходят с возрастом.Психологи успешно выявляют и лечат как большое депрессивное расстройство, так и субклинические формы депрессии с помощью психотерапии.
Уход при окончании срока службы. Психологи помогают пожилым людям и их семьям в планировании ухода за больными. Они консультируют неизлечимо больных пациентов и их семьи о том, как справиться с чувствами, уменьшить стресс и справиться с болью, а после смерти — с горем. Поскольку депрессия и тревога часто связаны с окончательным диагнозом и прогрессированием заболевания, психологи оценивают и лечат эти состояния психического здоровья, чтобы свести к минимуму страдания и дистресс.Психологи также обучают врачей распознавать и уменьшать психологический стресс пациента и лица, осуществляющего уход.
Укрепление здоровья. Как эксперты в области человеческого поведения, психологи были в авангарде разработки эффективных программ и стратегий укрепления здоровья, направленных на укрепление здорового образа жизни. Два примера усилий по укреплению здоровья, которые оказались полезными для пожилых людей, включают программы тренировки памяти, которые улучшают память, и программы физической активности, которые поднимают настроение, снимают симптомы депрессии и способствуют эффективному лечению гипертонии и диабета.
Недержание мочи. Психологи используют методы обучения поведению, такие как биологическая обратная связь, тренировка мочевого пузыря, постановка целей и самоконтроль, чтобы уменьшить недержание мочи. Эти методы лечения оказались более эффективными, чем лекарственная терапия. Недержание имеет серьезные последствия для независимости пожилых людей. Это вторая по распространенности причина, по которой семьи принимают в дом престарелых старшего родственника, что само по себе связано с депрессией у пожилых людей.
Бессонница. Бессонница распространена среди пожилых людей, особенно среди пожилых людей с заболеваниями. Пожилые люди особенно уязвимы к побочным эффектам снотворных, включая ухудшение памяти и ухудшение дневной активности. Психологи разработали эффективные нефармакологические методы лечения бессонницы, включая когнитивно-поведенческие методы, ограничение сна и контроль раздражителей, а также инструкции по гигиене сна.
Долгосрочный уход. В учреждениях длительного ухода, таких как дома престарелых, очень высока распространенность психических расстройств. Присутствие психологов в этих условиях значительно увеличилось за последнее десятилетие. Психологи работают с персоналом учреждения, чтобы более эффективно управлять поведенческими проблемами жителей, такими как агрессия и блуждание, а также улучшать качество жизни как персонала, так и жителей. Психологи работают с отдельными людьми и с группами жителей, чтобы помочь им лучше приспособиться к жизни в условиях длительного ухода, медицинских проблем, депрессии, беспокойства и потери когнитивных способностей.
Ведение хронических заболеваний. Психологи помогают пожилым людям справляться с множественными хроническими заболеваниями, которые часто сопровождают старение, такими как болезни сердца, инсульт и артрит. Основная цель такого лечения — предотвратить чрезмерную инвалидность и госпитализацию за счет приверженности лечению и поведенческих вмешательств, включая физическую активность, биологическую обратную связь, питание и методы снижения стресса.
Злоупотребление психоактивными веществами. Злоупотребление алкоголем — серьезная проблема для некоторых пожилых людей и одна из восьми основных причин смерти среди пожилых американцев. Психологи могут помочь пожилым людям повысить их мотивацию бросить пить, выявить обстоятельства, провоцирующие употребление алкоголя, и изучить новые методы, позволяющие справиться с ситуациями с высоким риском употребления алкоголя. Некоторые пожилые люди имеют проблемы с зависимостью от рецептурных лекарств от тревожности и нуждаются в помощи в сокращении или прекращении приема лекарств. Кроме того, по мере того, как когорта бэби-бумеров вступает в преклонный возраст, распространенность употребления как алкоголя, так и запрещенных наркотиков, вероятно, возрастет.
Самоубийство. У пожилых людей, особенно у белых, самый высокий уровень самоубийств в Соединенных Штатах. Депрессия — главный фактор риска суицида. Психологи умеют определять депрессию и оценивать суицидальный риск. Лица, подверженные риску самоубийства, часто не выявляются поставщиками первичной медико-санитарной помощи. Сообщается, что две пятых пожилых людей, совершивших самоубийство, посетили врача в течение последней недели и три четверти — в течение последнего месяца.Поставщики первичной медико-санитарной помощи часто упускают из виду потенциальную связь между физическими симптомами и проблемами психического здоровья.
Американская психологическая ассоциация (APA) — крупнейшая научная и профессиональная организация, представляющая психологию в Соединенных Штатах, и крупнейшая в мире ассоциация психологов.
Офис APA по проблемам старения Управления общественных интересов APA служит координационным центром для деятельности ассоциации, связанной со старением.Это информационный и справочный ресурс, цель которого — привнести психологические знания в обсуждение вопросов, касающихся пожилых людей и их семей. Офис может помочь связать вас с самыми последними результатами исследований, эффективными психологическими вмешательствами, а также с ведущими исследователями и практиками в области здоровья и старения. За дополнительной информацией обращайтесь:
APA Office on Aging
202-336-6046
Комитет APA по проблемам старения (CONA) — комитет в структуре управления APA, посвященный вопросам старения.Шесть его экспертов избираются сроком на 3 года. CONA работает над продвижением психологии как науки и профессии, а также как средства содействия здоровью и благополучию пожилых людей посредством более глубокого научного понимания развития и старения взрослых и предоставления соответствующих психологических услуг пожилым людям.
APA Division 20 (Развитие взрослых и старение) состоит из членов APA, занимающихся изучением психологического развития и изменений во взрослом возрасте.
Отделение АПА 12-II (Клиническая геропсихология) состоит из членов APA, занимающихся исследованиями, обучением и оказанием психологических услуг пожилым людям.
Многие проблемы психического и поведенческого здоровья, ошибочно приписываемые естественному процессу старения, можно предотвратить или вылечить.
Около двух третей пожилых людей с психическим расстройством не получают необходимых услуг.Ожидается, что потребность в этих услугах и спрос на них будут расти из-за роста пожилого населения и более широкого признания и использования услуг в области психического здоровья стареющими бэби-бумерами.
Препятствия на пути к службам охраны психического здоровья, с которыми сталкиваются пожилые люди, включают финансовые затраты на обслуживание, плохой диагноз и направление к специалистам в области психического здоровья пожилых людей, находящихся в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, нехватку специалистов в области психического здоровья, подготовленных для работы с пожилыми людьми, и отсутствие доступных специализированных услуги и программы в области психического здоровья.
Пожилые люди часто имеют сложные взаимосвязанные проблемы психического и физического здоровья, которые особенно затрудняют распознавание и лечение психических расстройств.
Психологи — это высококвалифицированные поставщики медицинских услуг, обладающие навыками оценки и лечения проблем пожилых людей, их семей и лиц, осуществляющих уход.
Психологические исследования внесли значительный вклад в понимание и лечение основных проблем со здоровьем нашего времени: болезни сердца, рак, СПИД, психические расстройства, деменция, диабет, хроническая боль, хронические респираторные заболевания и артрит, среди прочего.
6 способов для пожилых людей улучшить психологическое здоровье и благополучие
Хотя почти 80% пожилых канадцев * сообщают о хорошем психологическом здоровье, по данным Статистического управления Канады, психические расстройства, такие как депрессия и тревожность, затрагивают многих пожилых людей и часто игнорируются.Устранение и лечение этих состояний — или своевременные меры по их предотвращению — уменьшает эмоциональные страдания, улучшает физическое здоровье, уменьшает инвалидность и приводит к повышению качества жизни * пожилых людей и их семей, — заявляет Американская психологическая ассоциация (APA).
Некоторые изменения * и проблемы, которые обычно возникают в более позднем возрасте, такие как проблемы с физическим здоровьем, уход за супругом, страдающим деменцией, скорбь о смерти любимого человека *, а также снижение независимости и мобильности, могут привести к депрессии или тревоге, согласно данным APA и Канадская коалиция за психическое здоровье пожилых людей (CCSMH).
Обеспечение сильной социальной и психологической поддержки *, чтобы помочь пожилым людям лучше справляться с этими переходными состояниями, может предотвратить и лечить проблемы психического здоровья, советует Канадское общество расстройств настроения.
Вот шесть способов улучшить психологическое здоровье пожилых людей:
1. Будьте физически активными каждый день. Физическая активность по 30 минут от трех до пяти раз в неделю * — будь то ходьба, работа в саду или плавание — улучшает настроение и снижает тревожность, высвобождая доставляющие хорошее самочувствие эндорфины и отвлекая внимание от забот, говорят в клинике Мэйо.
2. Успокойте свой разум и тело. По данным американского семейного врача и CAMH в Торонто, йога, медитация * и дыхательные упражнения * могут облегчить беспокойство и депрессию.
3. Создайте социальную поддержку. Решение проблемы социальной изоляции путем получения поддержки от семьи, друзей, группы самопомощи или вашего сообщества * может быть очень полезным в преодолении депрессии, советует Канадское общество расстройств настроения.
4. Присоединяйтесь к программе обучения жизненным навыкам на уровне сообщества. Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA) предлагает семинары из восьми сессий «Жить полной жизнью» * по всей стране. Пилотная оценка семинаров в Онтарио показала, что участники старшего возраста снизили уровень тревожности и депрессии и улучшили качество жизни.
5. Помогайте другим, помогайте себе. Добровольцы сообщают о более низком уровне депрессии и повышенном удовлетворении жизнью *, — сообщили в исследовании BMC Public Health.
6. Попробуйте консультирование или беседу. Индивидуальные или семейные консультации * от квалифицированного специалиста, например, социального работника, психолога, врача, медсестры или психиатра, помогают вылечить депрессию, наиболее частую проблему психического здоровья у пожилых людей, сообщает CCSMH.
* Следующие источники предоставили ссылки на этот блог в порядке появления:
1.Выгоды Канада. «У канадцев хорошее психическое здоровье». (2014), онлайн: https://www.benefitscanada.com/benefits/health-wellness/canadians-have-good-mental-health-56910
2. Американская психологическая ассоциация. Психология и снова. онлайн: https://www.apa.org/pi/aging/resources/guides/aging.pdf
3. Канадская коалиция за психическое здоровье пожилых людей. Депрессия у пожилых людей: руководство для пожилых людей и их семей. (2009), онлайн: https://ccsmh.ca/wp-content/uploads/2016/03/ccsmh_depressionBooklet.pdf
4. Канадское общество расстройств настроения. Депрессия у пожилых людей. онлайн: https://ccsmh.ca/wp-content/uploads/2016/03/ccsmh_depressionBooklet.pdf
5. Клиника Мэйо. «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы». (2017), онлайн: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
6. Саид, Атезаз; Антоначчи, Дайана Дж., Блох, Ричард М. «Упражнения, йога и медитация при депрессивных и тревожных расстройствах». (2010), онлайн: https: // www.aafp.org/afp/2010/0415/p981.html
7. Camh. «Беспокойство у пожилых людей». Онлайн: https://www.camh.ca/en/health-info/guides-and-publications/anxiety-in-older-adults
8. Канадская ассоциация психического здоровья. «Жить полной жизнью» онлайн: https://ontario.cmha.ca/programs-services/living-life-to-the-full/
9. Вуд, Дженис. «Волонтерство может улучшить психическое здоровье, продлить жизнь». (2018), онлайн: https://psychcentral.com/news/2013/08/23/volunteering-can-improve-mental-health-help-you-live-longer/58787.html
7 советов по улучшению познания и эмоций с возрастом
Проблемы с памятью, снижение когнитивных функций и растущая эпидемия одиночества — все это делает пожилых людей особенно уязвимыми перед проблемами психического здоровья.
Согласно исследованию психического здоровья пожилых людей в возрасте 55+, проведенному Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) , предполагается, что 20% пожилых людей испытывают какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Наиболее распространенные состояния включают беспокойство, тяжелые когнитивные нарушения и расстройства настроения, такие как депрессия или биполярная депрессия.
Общие проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, могут отрицательно сказаться на физическом здоровье и самочувствии пожилых людей. CDC заявляет, что эти состояния, особенно расстройства настроения, могут привести к нарушениям физического, умственного и социального функционирования, а также могут повлиять на лечение других хронических заболеваний и усложнить их.
Хотя количество пожилых людей с психическими расстройствами имеет тенденцию к увеличению с возрастом, депрессия и другие заболевания не являются нормальной частью старения.
Хорошие новости о психическом здоровье пожилых людей
Хорошие новости о психическом здоровье пожилых людей заключаются в том, что это заболевание поддается лечению. Помимо возможности клинического вмешательства с использованием назначенных лекарств или терапии, существует ряд мероприятий и ресурсов, которые помогут пожилым людям оставаться вовлеченными и сохранять хорошее психическое здоровье и настроение.
Оставаться на связи и поддерживать прочные, значимые социальные связи с друзьями и семьей имеет большое значение для предотвращения проблем с психическим здоровьем у пожилых людей.CDC сообщает, что социальная поддержка связана со снижением риска психических и физических заболеваний и даже смертности.
Существует множество способов, многие из которых бесплатны, для того, чтобы пожилые люди оставались активными и улучшали свое настроение.
6 способов улучшить психическое здоровье пожилых людей
По мере изменения обстоятельств и динамики семьи, активный выход на пенсию программы дневного здоровья и дневного здоровья для взрослых могут предложить пожилым людям благоприятное сообщество и социальную среду, чтобы не отставать от занятий, которые они любят, и даже знакомить их новым!
Имея это в виду, вот наше руководство для пожилых людей по улучшению и поддержанию хорошего психического здоровья и благополучия пожилых людей.
1. Играйте в интеллектуальные игры
Точно так же, как телу необходима физическая активность и стимуляция, чтобы оставаться здоровым, мозгу нужна стимуляция, чтобы оставаться острым и избегать когнитивных спадов с возрастом. Согласно изданию Harvard Health Publishing, игры для мозга могут помочь отточить определенные навыки мышления, такие как скорость обработки информации, навыки планирования, время реакции, принятие решений и кратковременная память.
Любая деятельность, которая удерживает ум и направляет его на решение проблем, способствует здоровью мозга, но некоторые из наиболее распространенных и доступных занятий для пожилых включают:
- Чтение и письмо
- Исследования доказали, что чтение может улучшить функцию памяти , уменьшают стресс и способствуют лучшему сну.Ведение дневника также может помочь справиться с последствиями стресса и тревоги и смягчить их.
- Изучение нового языка
- Изучение языка задействует области мозга, которые часто страдают от старения, и может укрепить уверенность в себе и даже улучшить социализацию с другими людьми, которые могут знать или изучают язык.
- Игра на инструменте
- Музыка стимулирует мозг и улучшает память у пожилых людей с болезнью Альцгеймера и деменцией. Согласно The Washington Post, не только играет или учится играть на музыкальном инструменте, но и может улучшить беглость речи и скорость обработки информации в течение нескольких месяцев.
- Игра в пазлы и игры
- Доказано, что различные головоломки не только доставляют удовольствие, но и замедляют снижение памяти и улучшают психическое здоровье пожилых людей.
2. Физические упражнения
Регулярные прогулки, занятия йогой и бальные танцы, упражнения и физическая активность приносят пользу как разуму, так и телу, повышая уверенность в себе и снижая риск падений. Сохранение активности и достаточное количество упражнений так же важны для психического здоровья пожилых людей и благополучия пожилых людей, как и на любом другом этапе жизни.
На самом деле, упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как растяжка и силовые тренировки, действительно необходимы, чтобы помочь пожилым людям оставаться здоровыми и снизить риск общих возрастных проблем, таких как переломы костей, боли в суставах и другие хронические заболевания.
Помимо физических преимуществ, упражнения также могут помочь справиться со стрессом, тревогой и депрессией у пожилых людей , которые могут быть столь же вредными для здоровья пожилых людей, как и физические недуги и травмы. Для поддержания положительного психического здоровья пожилых людей важны физические упражнения.
Диагноз: болезнь Альцгеймера или слабоумие
Руководство по хорошей жизни, уходу за памятью и многому другому
3. Оставайтесь на связи с друзьями
Время и расстояние могут затруднить людям поддержание близких отношений со старыми друзьями, особенно когда они стареют.
Для пожилых людей поддержание связи с важными людьми в их жизни может помочь предотвратить чувство одиночества и изоляции, которые могут привести к депрессии, а также к умственному и физическому упадку.
Изучение того, как общаться с новыми и старыми друзьями в социальных сетях, с помощью FaceTime, Zoom или Skype — это лишь некоторые способы оставаться на связи. Всегда есть люди, готовые научить пожилых людей пользоваться этими различными приложениями, а также онлайн-учебники. Пожилые люди также могут упростить задачу, написав письма или установив регулярный график для старых добрых телефонных звонков.
И, как и все, пожилые люди всегда могут найти новых друзей!
4. Найдите новое хобби
Чрезвычайно важно оставаться активным после выхода на пенсию.У каждого есть личный список желаний, мечтаний и занятий, но иногда эти идеи откладываются, потому что жизнь может быть занята.Выход на пенсию — идеальное время для пожилых людей, чтобы избавиться от своего «списка желаний» и преследовать цели всей жизни, будь то садоводство, шитье, рисование или французская кулинария!
Хобби, такие как теневые ящики, помогают повысить нейропластичность мозга, в котором нервные клетки соединяются или повторно соединяются, изменяя структуру и функции мозга, когда их стимулируют повторением их видения.
По мере того, как нейронные связи в этих путях укрепляются и устанавливаются новые связи, люди чувствуют себя комфортно, обретают повышенное чувство принадлежности и, в конечном итоге, улучшают психическое здоровье пожилых людей.
5. Волонтерство
Многие пожилые люди находят удовлетворение и целеустремленность в волонтерстве для достойного дела.
При отсутствии недостатка в организациях и организациях, нуждающихся в поддержке, у пожилых людей есть много возможностей принять участие и, в свою очередь, почувствовать себя ценными и нужными.
Волонтерство пожилых людей для дела или организации может быть полезным опытом в любом возрасте.
Для тех, кто хочет пожертвовать свое время после выхода на пенсию, волонтерство может предложить ряд дополнительных преимуществ, которые улучшают физическое, эмоциональное и психическое здоровье пожилых людей.
Торговля временем на добрые дела может улучшить психическое здоровье.
Нравится ли вам читать или делиться своими навыками и опытом с детьми и молодыми студентами, или вы чувствуете, что хотите работать волонтером в больнице, местной кладовой или бесплатной столовой, волонтерство на пенсии может помочь пожилым людям оставаться активными, социально вовлеченными и стать часть яркого и разнообразного сообщества.
Волонтерство может быть полезным опытом для всех, от приобретения новых друзей до физической активности (или сохранения).
6. Уход за домашним животным
Там, где это уместно, животные могут помочь пожилым людям оставаться активными и занятыми и предложить им товарищеские отношения в процессе их безоговорочной любви.По данным CDC, многие исследования показали, что связь между людьми и их домашними животными может улучшить физическую форму, снизить стресс и принести счастье.
Другие преимущества для здоровья от наличия домашнего животного включают:
- Снижение артериального давления
- Снижение чувства одиночества
- Расширение возможностей для социализации
Если вы не хотите или не можете иметь домашнего питомца, поработайте волонтером в приют для животных — также хороший способ связаться с животными и помочь нуждающимся организациям.
Для пожилых людей чрезвычайно важно заботиться о своем психическом здоровье; без здорового и стабильного духа они более восприимчивы к другим физическим недугам и состояниям. Стараясь каждый день заниматься полезными для здоровья занятиями, пожилые люди могут получить большую пользу. Будь то разгадывание кроссворда каждое утро, прогулка по нескольку дней в день или даже ведение дневника, есть простые и быстрые действия, которые можно выполнить, которые очень помогут в долгосрочной перспективе.
Свяжитесь с нами
Для получения дополнительной информации свяжитесь с SALMON Health and Retirement.
Работа с пожилыми клиентами | Психология сегодня
с изяществом.
Источник: Нашуа Волкес. Пексели открытого доступа.
Хотя пожилые люди сталкиваются с другим набором проблем, чем молодые клиенты, работа с пожилыми клиентами может быть невероятно полезной. При правильном подходе и планировании вы можете создать значимые и эффективные терапевтические отношения.
После многих лет работы с пожилыми клиентами я говорю по своему опыту, когда говорю, что работа с пожилыми людьми похожа на работу с любым клиентом.Они ищут того же, что и любой другой клиент, — например, профессионализма, честности и ясного общения. И, конечно же, вы должны поддерживать высокие этические стандарты при работе с пожилыми людьми, как и с любым клиентом. Чтобы поддерживать высокие этические стандарты и эффективно работать с пожилыми клиентами, в вашей работе могут потребоваться некоторые дополнительные шаги. Вот некоторые проблемы, решения и советы по работе с пожилыми людьми, основанные на моих исследованиях и опыте.
Какие проблемы?
При работе с пожилым клиентом часто возникают такие проблемы, как нарушение слуха или зрения или замедление когнитивных функций. Не волнуйтесь — это не помешает вам эффективно работать с клиентом. Принятие общих возрастных изменений может потребовать незначительных изменений в вашем кабинете или сеансе терапии.
Ниже приведены некоторые из общих проблем, с которыми приходится сталкиваться при работе с пожилыми людьми, а также способы совместной работы и решения проблемы.
Нарушение слуха
Нарушение слуха — распространенная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, примерно каждый третий американец в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха, а почти половина взрослых американцев старше 75 лет страдают нарушениями слуха.
Хотя нарушение слуха может повлиять на способность вашего клиента общаться, есть способы, которыми вы можете приспособить своих клиентов с нарушением слуха, чтобы обеспечить эффективное общение.Если вы подозреваете, что у вашего клиента нарушение слуха, не бойтесь спрашивать о деталях, например о том, на какой стороне у него больше всего проблем со слухом, и приспосабливайтесь соответственно.
Говорите медленно и старайтесь сохранять тишину в помещении для встреч с небольшим окружающим шумом или эхом. Многие люди с нарушениями слуха полагаются на чтение по губам, чтобы понять, о чем им говорят, поэтому всегда полезно поговорить с клиентом лицом к лицу.
Нарушение зрения
По данным Американской академии семейных врачей, примерно каждый третий человек в возрасте 65 лет и старше страдает той или иной формой заболевания глаз, ухудшающим зрение.Как и в случае с нарушением слуха, есть несколько способов приспособить своих клиентов с нарушением зрения, чтобы у них не было проблем с усвоением важной информации.
Держите большие печатные версии документов под рукой для обслуживания клиентов с ослабленным зрением. Также полезно иметь под рукой увеличительное стекло и обеспечивать хорошее освещение во время встреч.
Особенно важно понимать, что иногда пожилые люди могут пытаться скрыть эти проблемы. Им может быть стыдно признаться, что у них проблемы со зрением или слухом, поэтому решение проблемы с состраданием является ключевым моментом.
Если вы поднимете вопрос о сенсорных нарушениях проактивно и подготовите решения, это, скорее всего, облегчит смущение вашего клиента. Если он или она чувствуют себя непринужденно и понимают, он или она будет более охотно участвовать, что в конечном итоге приведет к лучшим терапевтическим отношениям.
Когнитивные функции
Исследования показывают, что возраст связан со снижением когнитивных способностей, и поскольку продолжительность жизни американцев продолжает расти, растет число пожилых людей, живущих с возрастными когнитивными изменениями.Поэтому при работе с пожилыми клиентами важно проявлять инициативу, чтобы они полностью понимали, о чем им говорят. Правовые темы могут быть трудными для понимания большинством непрофессионалов, а тем, у кого есть проблемы с когнитивными функциями, это может быть еще сложнее.
Если вы заметили признаки когнитивного спада у своего клиента, избегайте сложных технических терминов или юридического жаргона при общении с ним. Используйте знакомые слова и не торопитесь, говоря и просматривая документы вместе.Чтобы ваш клиент не чувствовал себя перегруженным, вам может потребоваться разбить более длительные встречи на более короткие, более управляемые части и подходить только к одной теме за раз.
Однако одно важное замечание заключается в том, что вам следует избегать патологизации возраста клиента. То есть существует множество возрастных изменений, которые являются нормативными или естественными и являются лишь частью старения. Ненормативные изменения, такие как значительная потеря памяти или депрессия, должны быть тревожным сигналом для направления.
Вместо этого, если вы столкнетесь с нормативными изменениями в старении, просто признайте, что существует проблема, и найдите решение проблемы с вашим клиентом и / или членами его семьи и опекунами.
Какие есть решения?
Работа с пожилыми клиентами может представлять столько же проблем, как и работа с любым другим клиентом, но это может быть невероятно полезная работа, которая имеет реальный потенциал изменить жизнь. Вот почему важно сосредоточиться на решениях, а не просто останавливаться на проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Следующие ниже решения могут помочь вам и вашему клиенту справиться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться, что приведет к улучшению отношений и увеличению числа успешных дел.
Познакомьтесь со своим клиентом
Если вы потратите немного времени на то, чтобы узнать вашего клиента как личность, это может иметь решающее значение при работе с пожилыми клиентами. Пожилые люди могут быть менее социализированы к терапии (хотя это меняется) и могут не знать, как взаимодействовать во время сеанса. Таким образом, может потребоваться дополнительное время, чтобы наладить раппорт и установить нормы сеанса.
Хорошее клиническое чутье
Работа с пожилыми людьми требует хорошего клинического чутья.Это означает непредвзятость при первой встрече с клиентом и не сразу предполагать, что у него возникнут определенные проблемы просто из-за их возраста. Однако, когда вы начинаете замечать проблемы, с которыми может столкнуться ваш клиент, вам следует адаптироваться, чтобы лучше обслуживать его.
Чтобы ваш клиент чувствовал себя комфортно, задавая вопросы, не забудьте спросить: «Какие у вас есть вопросы?» при предоставлении информации. После вопроса сделайте паузу достаточно долго, чтобы у них была возможность подумать. Предоставление клиенту возможности выразить свои мысли, чувства и опасения может помочь ему восстановить контроль в то время, когда он может чувствовать себя бессильным.
Вкратце
Все клиенты разные и ставят перед собой свои уникальные задачи. Разработка успешных рамок для работы с пожилыми клиентами помогает им, а также вашей практике. Принятие во внимание принципов, изложенных в этой статье, приведет к более значимым и эффективным отношениям.
Как стать гериатрическим психологом
Что такое гериатрическая психология?
Подобно смерти и налогам, старение — еще одна неизбежная часть жизни.Каждый рожденный в какой-то степени стареет, независимо от того, стареет он на семь секунд или на семьдесят лет. Однако большинство людей часто доживают до глубокой старости. Во многих смыслах это может быть как благословением, так и проклятием. Например, они часто становятся достаточно взрослыми, чтобы делать карьеру, растить детей и наслаждаться обществом своих внуков. К сожалению, у старости есть свой уникальный набор проблем. Именно на этом этапе жизни тело человека начинает сводиться к своему окончательному отдыху. Многие физические проблемы к концу жизни человека в сочетании с семейными и социальными проблемами также могут повлиять на его разум.
Гериатрическая психология — важный раздел психологии, который фокусируется на психических, эмоциональных и физических проблемах, с которыми сталкиваются пожилые люди. Это часто включает изучение и исследование различных проблем, которые могут возникнуть, когда человек начинает приближаться к концу своей жизни в старости.
Например, количество физических проблем, с которыми человек сталкивается в это время, может очень расстраивать. Даже пожилые люди, считающиеся в целом здоровыми, обычно замечают, что они не могут делать то, что делали раньше.Кроме того, многие люди начинают наблюдать, как уходят их друзья и супруги, что часто может привести к горем и депрессии.
Раньше решались по большей части только физические проблемы старости. Проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются умственно и эмоционально, не обязательно игнорировались, но и не всегда решались. Пожилых людей часто просто лечили и поддерживали физический комфорт, пока их время не истекло. В 20-м веке это была первая попытка изменить это положение доктора Марджори Уоррен.Уоррен считал, что важно не только заботиться о физическом комфорте пожилого человека, но также лечить психические и эмоциональные расстройства. В ходе своего исследования она обнаружила, что пожилые люди, о которых заботились таким образом, с большей вероятностью станут или останутся независимыми.
Однако гериатрической психологии до 1970-х гг. Уделялось мало внимания. Примерно в это же время многие пионеры психологии того времени сами стали пожилыми и начали заниматься проблемами, связанными с возрастом, такими как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Предлагаемые программы получения диплома по геронтологии
Зачем нам нужна гериатрическая психология?
Как упоминалось выше, есть несколько особых проблем, которые могут затронуть человека по мере приближения к старости.
Например, рост физических проблем часто может привести к тому, что человек становится менее мобильным и больше полагается на других людей. Это отсутствие независимости иногда может иметь разрушительные последствия для некоторых людей, приводя к таким расстройствам, как депрессия.Смертельные и хронические заболевания также могут негативно сказаться на психическом состоянии пожилого человека.
Некоторые физические проблемы, возникающие в старости, могут напрямую влиять на когнитивные функции пожилого человека, такие как мысли, воспоминания и поведение. Например, нейродегенерация — одна из наиболее частых причин таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и деменция. Хотя многие из этих заболеваний неизлечимы, врачи иногда могут замедлить прогрессирование заболеваний и устранить симптомы.
Память — еще одна область, на которой гериатрические психологи также могут сосредоточиться. С возрастом наша способность сохранять и вспоминать воспоминания начинает уменьшаться. Эта проблема иногда усугубляется нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Проблемы с памятью могут быть довольно неприятными, независимо от того, являются ли они результатом нормального процесса старения или более серьезного дегенеративного заболевания.
Многие пожилые люди также обнаруживают сокращение своего круга общения. Например, они или их близкие друзья могут быть не в состоянии покинуть свои дома или уехать на короткие расстояния, чтобы навестить друг друга.Они могут даже наблюдать, как их друзья начинают уходить. Подобные ситуации часто могут приводить к одиночеству, горем и депрессиям.
Гериатрическая психология может помочь в каждом из этих и многих других случаев. Специалисты в этой области могут предложить консультации пожилым людям, испытывающим, например, чувства депрессии, разочарования, беспокойства и горя. Этот тип консультирования может помочь пожилым людям чувствовать себя лучше, а семейная терапия может помочь их близким лучше приспособиться к изменениям, с которыми они сталкиваются в старости.Гериатрические психологи иногда могут помочь пожилым людям справиться с хронической болью и проблемами с памятью.
Короче говоря, гериатрическая психология может помочь пожилым людям прожить остаток своих дней в относительном мире и комфорте, со спокойным умом.
Какое образование необходимо для того, чтобы стать гериатрическим психологом?
Большинство людей начинают свою карьеру гериатрической психологии так же, как и любую другую карьеру психолога — с четырехлетней степени бакалавра психологии.Однако начинающим гериатрическим психологам следует также сосредоточиться на курсах, касающихся старения и увеличения продолжительности жизни.
Ученые степени в области психологии или гериатрической психологии также часто необходимы при выборе карьеры гериатрической психологии. Для успешной карьеры обычно необходимы степени магистра и доктора. Хотя некоторые университеты предлагают программы повышения квалификации по гериатрической психологии, ученых степеней по психологии с акцентом на гериатрии также обычно достаточно.
Опыт работы с пожилыми людьми также необходим для любой успешной карьеры гериатрической психологии. Работа с пожилыми людьми часто сама по себе сопряжена с определенными проблемами, и часто требуется сострадательный и терпеливый человек, чтобы преуспеть в этой области. Стажировки, должности волонтеров и работа со стареющими взрослыми часто являются одним из лучших способов получить опыт и выяснить, подходит ли вам этот тип карьеры.
Чем занимается гериатрический психолог?
В первую очередь гериатрический психолог должен учитывать особые потребности пожилых людей и их семей.Это деликатное время в жизни человека, и с ним нужно обращаться как с таковым. Гериатрический психолог должен быть заботливым, сострадательным, терпеливым и понимающим независимо от того, работают ли они в основном в качестве исследователей или непосредственно с самими пожилыми людьми.
Некоторые гериатрические психологи могут сосредоточиться на исследовании когнитивных функций стареющего мозга. Это может включать исследования памяти и изменений поведения или исследования психических заболеваний, которые становятся более заметными с возрастом.Исследования часто проводятся путем наблюдения, опроса и интервьюирования пожилых людей и их семей.
Однако клинический или гериатрический психолог-консультант часто работает с пожилыми людьми, чтобы помочь им преодолеть множество различных психических расстройств. Некоторые из наиболее заметных психических проблем, возникающих на этом этапе жизни, могут включать депрессию, горе, замешательство и перепады настроения. Гериатрические психологи, работающие с людьми, страдающими от незначительных проблем, часто могут помочь им с помощью консультирования и терапии.Индивидуальные консультации часто очень эффективны, но многим пожилым людям также помогает групповая терапия.
На протяжении своей карьеры гериатрический психолог часто тесно сотрудничает с другими специалистами в области медицины. Например, эти специалисты часто взаимодействуют с поставщиками первичной медицинской помощи пожилых людей, особенно при наличии хронического или неизлечимого заболевания. Гериатрический психолог может также работать вместе с гериатрическим психиатром, который может прописать необходимые лекарства в случаях, связанных с тяжелым психическим расстройством, таким как тяжелая депрессия или слабоумие.
Где работает гериатрический психолог?
С учетом того, что психическое здоровье пожилых людей становится все более и более заметным, гериатрический психолог часто будет иметь очень мало проблем с поиском работы.
Несколько различных медицинских учреждений могут нанять гериатрического психолога по разным причинам. Например, частные и государственные исследовательские центры могут нанять этих людей для изучения влияния старения на когнитивные способности человека.В последние несколько десятилетий поиск лекарства от болезни Альцгеймера также является еще одной очень важной проблемой для гериатров.
Гериатрический психолог также сможет найти работу в учреждении по уходу, которое специализируется на лечении пожилых пациентов. Например, медицинские учреждения, такие как больницы и дома престарелых, часто ищут гериатрических психологов наряду с другими гериатрическими специалистами. Гериатрический психолог также может найти работу в кабинетах врачей и в сообществах, где проживает помощь.
Какая средняя зарплата гериатрического психолога?
По данным Бюро статистики труда (BLS), гериатрические психологи, оказывающие непосредственную помощь пациентам в клинических условиях, получали среднюю зарплату 87 450 долларов США по состоянию на май 2019 года.
Некоторые из ведущих отраслей, в которых работают гериатрические психологи, а также их Средняя заработная плата, включая:
- Офисы других практикующих врачей: 100 300 долларов США
- Индивидуальные и семейные услуги: 85 140 долларов США
- Кабинеты врачей: 95 960 долларов США
- Центры амбулаторной помощи: 99 870 долларов США
| Влияние на гериатрическую психологию |
|
|---|
Общие темы и проблемы в гериатрической психотерапии
Психиатрия (Эдгмонт). 2006 июн; 3 (6): 53–56.
Опубликовано в Интернете, июнь 2006 г.
, MDRafay Atiq
Д-р Атик — главный ординатор и д-р.Гиллиг — профессор и редактор серии «Раунды психотерапии» — оба из кафедры психиатрии, Государственный университет Райта, Дейтон, Огайо
Полетт М. Гиллиг, доктор медицины, доктор философии, редактор серии
Рафай Атик, доктор Атик — главный клинический ординатор и доктор Гиллиг — профессор и редактор серии «Раунды психотерапии» — оба из кафедры психиатрии Государственного университета Райта, Дейтон, Огайо;
Автор, ответственный за переписку. АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ: Рафай Атик, доктор медицины, главный врач-резидент, факультет психиатрии, Государственный университет Райта, а / я 927, Дейтон, Огайо 45401-0927 Телефон: (937) 681-7489; Факс: (937) 223-0758; Электронная почта: moc.oohay @ qitayafarКлючевые слова: гериатрия, психотерапия, пожилые люди
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Введение
Как и любая другая форма лечения, цель психотерапии — облегчить страдания, обеспечить нормальное функционирование и, если возможно, вылечить и предотвратить трудности. Доказано, что психотерапия столь же эффективна для пожилых людей, как и для более молодого населения, хотя явного превосходства одного метода психотерапии над другим не выявлено. 1–3
Психотерапия может использоваться как основной или дополнительный метод лечения, в зависимости от пожилого пациента и имеющейся проблемы. Постепенно расширялись наши знания о психологических характеристиках пожилых и пожилых людей, а также наш опыт проведения гериатрической психотерапии. Следующий случай поможет проиллюстрировать некоторые общие темы, которые возникают в процессе психотерапии с пожилыми людьми, а также выделит некоторые техники и практические моменты, которые важны при проведении гериатрической психотерапии.
Представление клинического комбинированного случая
Гарольд был 72-летним вдовцом, у которого были симптомы депрессии и тревоги, которые начались после смерти его жены несколько лет назад. Он отметил постепенное ухудшение своих симптомов в течение последних нескольких лет, что, по его мнению, связано с обострением хронических заболеваний, физическими ограничениями и снижением сексуального функционирования.
Терапия началась с установления отношений, в которых Гарольд чувствовал, что его понимают, поддерживают и ценят.Ему было предложено обрисовать свои проблемы, выразить множество чувств и получить подтверждение того, с каким реальным давлением он столкнулся. Компетентность и опыт Гарольда были очевидны не только в его профессиональной деятельности, но и во многих способах, которыми он управлял своей жизнью, и это было признано терапевтом. Терапевт также прояснил вопросы, которые были затронуты в ходе обсуждения, которые имели отношение к самооценке Гарольда, чтобы помочь восстановить позитивное самоощущение.
Практический совет 1: Восстановление позитивной самооценки и самооценки у пожилых пациентов
Самоуважение часто является основной темой психотерапии с пожилыми пациентами.Работа терапевта — попытаться понять, как пациент пытается сохранить самооценку после биопсихосоциальных потерь, связанных со старением, и поддержать или развить эти стратегии преодоления.
Для психиатра или другого специалиста в области психического здоровья важно понимать, что пожилые пациенты часто обращаются за одобрением и поддержкой своих (иногда гораздо более молодых) терапевтов. Они извлекают выгоду из этого одобрения, потому что оно помогает им восстановить более позитивное представление о себе как о компетентных и властных, а также помогает им восстановить преемственность с их положительным взглядом на себя. 4 Терапевт используется пациентом для подтверждения компетентности и нормальности, а также для восстановления чувства мастерства и самооценки.
Изложение дела, продолжение
Гарольд понес значительные убытки, самой важной из которых была потеря жены. Семейные контакты уменьшились по мере того, как родственники умирали или уезжали. Большинство его друзей по предыдущей работе были мертвы или он потерял с ними связь. Поэтому акцент, особенно на начальных этапах терапии, был ограничен прошлыми неразрешимыми потерями и скорбью.«Проработка» неразрешенного траура (получение дополнительного понимания посредством многократных и разнообразных исследований значения потери) проводилась после установления терапевтического альянса.
Практический совет 2: Работа с потерями
Наиболее частая тема, с которой сталкиваются при работе с пожилыми пациентами, — это потери. С годами, особенно в преклонном возрасте, человек неизбежно многое теряет. Пожилые люди несут множественные фактические потери супругов, друзей, родственников, ролей, функций и независимости, что может происходить вместе со страхом ожидаемых потерь в будущем.Вину выжившего также следует признать и проработать в терапии, поскольку большинство этих пожилых пациентов были свидетелями страданий и смертей многих из своих близких. 5 С психодинамической точки зрения потери пожилого возраста чаще всего воспринимаются как «нарциссические травмы» или травмы «я» пациента. Люди с неадекватно развитым «я» или с плохо функционирующим эго плохо справляются с этими нарциссическими атаками, тогда как люди с твердым чувством себя считают эти потери гораздо менее обременительными.
Согласно концепциям психологии самости, люди с твердым самоощущением — это те, чье раннее психологическое развитие характеризовалось адекватно удовлетворенными «нарциссическими потребностями». Эти нарциссические потребности, во-первых, включают потребность в «зеркальном отражении», при котором важная фигура, на которой ребенок моделирует свое психологическое развитие, откликается и подтверждает чувство «добра» у ребенка, а во-вторых, наличие фигуры, которую можно «идеализировать», с которыми ребенок может слиться и почувствовать себя в безопасности. 6 С практической точки зрения, развитый взрослый с твердым чувством собственного достоинства демонстрирует широкий спектр навыков преодоления трудностей и множество источников личного смысла. Если возможность отзеркаливания и идеализации была неудовлетворена в раннем возрасте и по-прежнему остается хронически неудовлетворенной на протяжении всей жизни, у пожилого человека остается неадекватно развитое самоощущение, которое постоянно ищет людей («объекты себя» в терминах Кохутиана) чтобы удовлетворить неудовлетворенные детские психологические потребности в зеркальном отражении и идеализации.Эти возможности часто особенно недоступны в пожилом возрасте, что делает пожилых людей особенно уязвимыми.
Изложение случая, продолжение
Как и большинство пожилых (и других) пациентов, Гарольд продемонстрировал конфликт между желанием, чтобы о нем заботились, и необходимостью контролировать свою жизнь и чувствовать себя независимым. После того, как клиницист установил взаимопонимание с Гарольдом и обеспечил безопасную и доверительную среду, в которой Гарольд чувствовал поддержку и оценку, он смог выразить некоторые чувства, возникающие в результате зависимости.Эти чувства включали непреодолимый гнев, унижение, беспомощность, страх потери контроля над телом и окружающей средой, чувство уязвимости и страх быть брошенным. С последовательным эмпатическим подтверждением этих чувств Гарольд начал чувствовать поддержку и понимание, и его самооценка повысилась. Он начал переживать терапевтические отношения, похожие на другие сильные поддерживающие отношения (родители, жена, наставники) из своего прошлого, на которых он полагался для поддержки и самоуважения во время кризисов.В контексте этих отношений его стыд, тревога и депрессия уменьшились.
Практический пункт 3: Работа со старением, болезнями и возможной зависимостью
Для пожилых пациентов, сталкивающихся со многими изменениями и нарциссическими потерями старения, включая усиление зависимости, ожидания и страха зависимости и физических заболеваний, процесс психотерапии может предложить безопасные и доверительные отношения, в которых можно исследовать самые пугающие чувства. Эти страхи могут быть ненавистными или вызывающими отвращение по отношению к смотрителю, или, возможно, недопустимо находиться «в чьих-то руках».«Терапевтический опыт дает пожилому человеку шанс отреагировать на эти пугающие чувства таким образом, чтобы улучшить жизнь, а не застояться.
Хорошее старение зависит от способности оплакивать себя, что открывает возможности и свободу в грядущие годы. Для людей с достаточными внутренними ресурсами старение, несмотря на все потери, само по себе может стать толчком к позитивному развитию личности. 7,8
Изложение случая, продолжение
Для Гарольда психотерапия сместила его фокус с отрицания его приближающейся смерти к точке, где он отказался от своего отрицания и смог пересмотреть и исследовать свою жизнь.Психотерапия продлила и обогатила его жизнь и облегчила его подготовку к смерти. В частности, были применены техники «психотерапевтической терапии» 11 (творческие воспоминания), в которых Гарольду было предложено рассказать о своей жизни. Этот рассказ не был повторением того, что с ним произошло в пассивном смысле, а скорее напоминал о роли, которую он сыграл в своей собственной истории. Это обеспечило платформу, с которой Гарольд смог найти новый смысл в своей жизни, ее цели, достижениях и разочарованиях, а также принять и способность жить настоящим.
Практический пункт 4: Как справиться со смертью и умирать
В старости неминуемая смерть становится реальностью, которую уже нельзя отрицать, и столкнуться с ней может быть непросто. Для пожилого человека с плохой функцией эго эта задача может оказаться непосильной. Однако тревога, связанная со смертью, является больше частью ранней взрослой жизни, чем старости, потому что для пожилых людей боль и страдания, связанные со смертью, вызывают большее беспокойство, чем страх смерти как таковой. 9,10 Беспокойство о самой смерти на этом не заканчивается, потому что для некоторых людей мысль о несуществовании или несуществовании не является возможной, которую они могут вообразить.Даже если они не религиозны, мысль о жизни после смерти — насущный вопрос, который следует изучить, поскольку он имеет клиническое значение.
Изложение случая, продолжение
По мере того, как терапия с Гарольдом прогрессировала, он занял доброжелательную, родительскую позицию по отношению к терапевту, и терапевт считался молодым и неопытным, нуждающимся в обучении и помощи (обратный перенос). Однако за поверхностным взаимодействием Гарольд испытывал чувство беспомощности, неполноценности и страх упадка со стороны Гарольда.Эта защитная позиция (сопротивление) была проработана в терапии, что помогло Гарольду стать более восприимчивым и непринужденным к реалиям жизни.
Практический совет 5: Перенос и контрперенос
Перенос происходит, когда пациент воспринимает терапевта как значимую фигуру из прошлого, с которой у него или нее были очень значимые и важные для развития отношения. Терапевт, эмпатически понимая отношения переноса, стремится реагировать иначе, чем фигуры прошлого, что создает более позитивный опыт для пациента.Таким образом, у пациента развивается более позитивный взгляд на себя. 12,13 Грунс описал феномен переноса, уникальный для психотерапии с пожилыми людьми, в котором терапевт рассматривается как ребенок пациента, и назвал его обратным переносом . 5 Контрперенос определяется здесь как опыт терапевта с пожилым пациентом. Терапевт должен обращать особое внимание на любые положительные или отрицательные чувства, которые он или она испытывает к пациенту.Для терапевта отношения с пожилым человеком могут провоцировать беспокойство из-за возможных физических проблем, безумного заболевания, явной беспомощности и зависимости, которые могут быть у пожилого человека. Это беспокойство терапевта, в свою очередь, может вызвать страх быть поглощенным пациентом и может привести к уходу от пациента или отторжению от него. Чрезмерное отождествление с проблемами пациента также может вызвать чувство печали и жалости, что может помешать точному сочувствию и реалистичному исследованию возможностей изменения.
Резюме
Психотерапия — важный навык для психиатров, который можно очень эффективно использовать при лечении эмоциональных проблем пожилых людей. Основные принципы лечения во многом схожи с принципами лечения молодых людей. Однако некоторые проблемы и темы могут быть уникальными для этой группы людей: проблемы переноса и контрпереноса, связанные с разницей в возрасте между пациентом и терапевтом. Индивидуальный, индивидуальный, гибкий подход, который учитывает уникальные потребности пациента и учитывает конкретные задачи развития и проблемы, связанные со старением, по-видимому, приносит пользу пожилым пациентам.
Список литературы
1. Ареан П., Кук Б. Психотерапия и комбинированная психотерапия / фармакотерапия при депрессии в позднем возрасте. Биол Психиатрия. 2002; 52: 292–303. [PubMed] [Google Scholar] 2. Скогин Ф., МакЭлрит Л. Эффективность психосоциального лечения гериатрической депрессии: количественный обзор. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1994; 62: 64–97. [PubMed] [Google Scholar] 3. Томпсон Л. В., Галлахер Д., Брекенридж Дж. С.. Сравнительная эффективность психотерапии для взрослых с депрессией. J Консультируйтесь с Clin Psychol.1987; 55: 385–90. [PubMed] [Google Scholar] 4. Lazarus LW, Groves L, Newton N. Краткая психотерапия с пожилыми людьми: обзор и предварительное исследование процесса и результата. В: Lazarus LW, редактор. Клинические подходы к психотерапии пожилых людей. Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Press, Inc .; 1984. С. 16–35. [Google Scholar] 5. Мидор К., Дэвис К. Психотерапия. В: Busse E, Blazer D, редакторы. Американский учебник психиатрической прессы по гериатрической психиатрии. Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Press, Inc.; 1996. С. 395–412. [Google Scholar] 6. Кохут Х., Вольф Э. Расстройства личности и их лечение: Очерк. Int J Psychoanal. 1978; 59: 413–24. [Google Scholar] 7. Поллак Г. О старении и психотерапии. Int J Psychoanal. 1982; 63: 275–81. [PubMed] [Google Scholar] 8. Расчетный CF. Преодолевая старость: творчество, развитие и психоанализ в жизни долгожителя. Int J Psychoanal. 1996. 77 (Pt 3): 549–64. [PubMed] [Google Scholar]Как позаботиться о своем психическом здоровье в более позднем возрасте
Каждый пятый пожилой человек, живущий в сообществе [1] , и двое из пяти человек, живущих в домах престарелых [2] , испытывают депрессию или плохое психическое здоровье.
Исследования показывают, что существует пять ключевых проблем, которые могут повлиять на психическое благополучие пожилых людей: [3]
Несмотря на то, что существуют законы, помогающие решить некоторые из этих проблем, например, Равенство Закон 2010 года направлен на борьбу с дискриминацией по возрасту [4] — вы можете почувствовать, что не можете повлиять на общественные проблемы, такие как бедность пенсионеров. Однако как личность вы можете многое сделать для защиты своего психического благополучия.
В этом буклете вы можете найти ссылки, где можно получить помощь и совет.
Прочтите 10 практических способов, которые помогут вам оставаться психически здоровым.
1. Будьте готовы к изменениям
И старение, и выход на пенсию влекут за собой изменение образа жизни для большинства людей.
Готовы выйти на пенсию?
Больше не существует обязательного пенсионного возраста, поскольку возраст по умолчанию 65 лет был отменен. Важно отметить, что пенсионный возраст не совпадает с государственным пенсионным возрастом, который может варьироваться от 61 до 68 в зависимости от пола и даты рождения. [5]
Возраст выхода на пенсию определяет работник, потому что не все готовы выйти на пенсию одновременно. Если вы хотите или вам нужно продолжать работать, обсудите это со своим работодателем. Или вы можете рассматривать это как возможность работать неполный рабочий день, перейти на гибкий рабочий график или найти новую работу.
- Законодательство в этой области постоянно развивается, поэтому перейдите по ссылкам в разделе «Работа» на сайте www.gov.uk, чтобы получить актуальную информацию.
- Если вы считаете, что подвергались дискриминации по возрасту, такие организации, как Age UK [6] и Acas [7] , могут предложить информацию, совет и помощь (см. Стр. 56 и далее).
Все еще занято
Быть на пенсии не значит, что вы еще не заняты. Быть на пенсии (или наполовину пенсионером) может быть очень загруженной жизнью. У друзей и семьи могут быть планы на ваше время, наполняя их чем угодно, от ухода за детьми до домашних заданий. Важно уделять время своим интересам. Это может быть шанс попробовать новое занятие или получить новые навыки.
Целеустремленность
Если ваша работа или карьера являются важной частью вашей жизни, подумайте, как поступить с изменениями в:
- Социальный аспект вашей жизни, если ваша работа также способствовала дружбе
- Ваше чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства, если вы чувствовали себя ценным на работе
- Ваша финансовая безопасность
Если у вас мало интересов, помимо работы, может быть сложно «найти что-то новое», и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете то, что подходит вам.Не торопитесь и подумайте о навыках, которыми вы обладаете, которые могут быть использованы с пользой и принесут вам удовлетворение — возможно, попробуйте помочь с местной общественной организацией или заняться природоохранной деятельностью.
С другими
Социальное взаимодействие важно для поддержания вашего благополучия. [8] Если вы привыкли делиться жизненными перипетиями с другими на работе, сохраняйте дружеские отношения после выхода на пенсию. Другие люди вашего возраста — отличные помощники в решении проблем выхода на пенсию и могут понять переход к пенсии.Вам также следует стремиться завязать новые дружеские отношения с людьми всех возрастов. Дружба как со старшими, так и с молодыми людьми помогает поддерживать связь с миром по мере его изменения.
См. Также «3. Обратиться за помощью »
Заблуждения
У некоторых людей с возрастом возникают проблемы или состояния психического здоровья, такие как депрессия, слабоумие или потеря памяти, но это не является неизбежной частью старости. Однако, если вы думаете, что у вас возникла проблема или состояние психического здоровья, не волнуйтесь и просто примите меры, так как есть доступные методы лечения.
- Если вы беспокоитесь о своей памяти или слабоумие, поговорите со своим терапевтом или посетите сайт www.dementiacare.org.uk для получения дополнительной информации.
Вы можете подумать, что стремление к новому обучению и работе предназначено только для молодых людей, но волонтерство, смена карьеры и возвращение к образованию становятся все более популярными среди людей старше 50 лет. [9] Многие организации зависят от навыков и опыта старших люди обладают. Не относитесь к волонтерству как к «доброжелателям»: многие люди могут сказать вам, что это важная часть получения опыта работы.Волонтерство может быть полезно даже для вашего здоровья. [10]
2. Расскажите о проблемах и проблемах
Управлять проблемами, трудностями и заботами становится легче, если мы говорим о наших заботах. Это хороший способ рационализировать свои мысли и понять ситуацию или то, что мы чувствуем. Это может заставить нас чувствовать поддержку, а не одиночество. [ 11]
С кем поговорить
С кем вы хотите поговорить, зависит от того, что вас беспокоит. Вы можете попробовать:
- Друзья и семья
- Кто-то со специальными знаниями — возможно, кто-то с опытом финансового планирования, если вы изо всех сил пытаетесь оплатить счета
- Беспристрастный человек — например, по поводу заботы о вашем партнере
- Лицо, обещающее конфиденциальность, например консультант
Есть предложения о том, с кем поговорить в «3.Обратиться за помощью »
Скажи, что чувствуешь
Говорить о проблемах и заботах не означает, что вы должны обсуждать свои эмоции или полностью раскрывать свои чувства. Некоторым это может показаться полезным, в то время как другие предпочитают вести беседу на практическом уровне. Говорить о том, что вы чувствуете или о своих эмоциях, — это не признак слабости: речь идет о том, чтобы позаботиться о своем благополучии.
Слушай и учись
Беседа — это не улица с односторонним движением.Если вы поделитесь своими мыслями, это поможет другим набраться смелости и поговорить о своих проблемах. Если вы не хотите говорить о себе, спросите других, как они себя чувствуют.
Если вы услышите, что у других есть похожие заботы и мысли, вам будет легче обсудить то, что вас беспокоит.
Ежедневное мероприятие
Возможность разговаривать с другими должна быть повседневным явлением. Не откладывайте беседу и не превращайте ее в большое событие, например, «мы должны поговорить о волеизъявлении», поскольку это может усложнить вам и другому человеку.Непрерывный разговор в течение нескольких дней или недель дает каждому время подумать и высказать свое мнение.
«Разговоры не обязательно должны быть посвящены жизненным трудностям. Расскажите друг другу и о приятных событиях! »
3. Обратиться за помощью
Кого мы просим или куда мы идем, когда нам нужна помощь или совет?
Друзья и семья
Поддержка друзей и семьи неоценима. Однако им может не хватать необходимых вам специальных знаний, несмотря на их лучшие намерения.
Практическая помощь
Если вам нужна помощь в ремонте протекающего желоба или в управлении ограниченными финансами, следующие организации могут либо помочь вам напрямую, либо указать правильное направление.
- Age UK предлагает поддержку онлайн и по телефону по сотням тем, от создания воли и заботы в собственном доме до поддержания активности и обучения работе в Интернете. Посетите www.ageuk.co.uk для получения дополнительной информации об услугах Age UK.
- Служба Citizens Advice помогает людям решать их юридические, финансовые и другие проблемы, предоставляя бесплатные, независимые и конфиденциальные консультации.Посетите www.citizensadvice.org.uk для получения дополнительной информации, помощи и советов.
- Местные советы предлагают услуги от обучения взрослых и разрешений на парковку для инвалидов до жилищных субсидий и вывоза мусора, многие из которых предназначены специально для пожилых жителей.
- www.gov.uk предоставляет информацию по ряду социальных и юридических вопросов, таких как торговые стандарты, порядок продажи на пороге, сообщение об антиобщественном поведении и поиск местных медицинских услуг, а также помощь в понимании денег, налогов, льгот и пенсий. .
Эмоциональная помощь
Признать, что времена эмоционально тяжелые, нелегко. Просить о помощи бывает сложнее. Трудные чувства могут помешать вам продолжить жизнь. Чувство подавленности или беспокойства в течение длительного периода влияет не только на вас, но и на окружающих; например, если ваше настроение или реакции непредсказуемы.
- Самаритяне предоставляют конфиденциальную, непредвзятую эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.
- Cruse Bereavement Care способствует благополучию всех, кто пострадал от тяжелой утраты, и позволяет людям, потерявшим близких, понять свое горе и справиться со своей утратой.
- Ваш терапевт может помочь практическими способами, а также подскажет, как вас выслушать; например, они могут порекомендовать лечебную физкультуру, консультации, помощь специалиста или поддержку со стороны другого подразделения службы здравоохранения.
- Консультации дают возможность конфиденциально поговорить о проблемах и составить структурированный план, который поможет изменить вашу жизнь к лучшему.
Онлайн
Помимо советов из официальных источников, таких как приведенные выше, Интернет-форумы, чаты и сетевые сайты могут позволить вам поделиться своим собственным опытом с другими людьми, столкнувшимися с такими же проблемами.
Age UK и некоторые местные советы предлагают учебные курсы по использованию электронной почты и Интернета.
«Ваш терапевт может оказать практическую помощь, а также подскажет, как вас выслушать; например, они могут порекомендовать лечебную физкультуру, консультации, помощь специалиста или поддержку со стороны другого подразделения службы здравоохранения ».
4. Думайте наперед и имейте план
Превращение проблемы в постоянное беспокойство может плохо сказаться на нашем психическом благополучии. Наличие плана, как справиться с этим, возвращает нас к ответственности и может помочь улучшить то, как мы себя чувствуем.
Что нужно планировать?
Вот некоторые вещи, которые могут вызвать беспокойство с возрастом: [12]
- Выход на пенсию
- Сохранение активности, здоровый образ жизни и мобильность
- Физическое и психическое здоровье нас самих и других людей
- Пенсионные и финансовые соображения
- Доступ к местным объектам и транспорту
- Оставаться независимым и контролировать свою жизнь
- Забота о себе и других
- Завещания, конец жизни и похороны
Также важно планировать приятные вещи, например, проводить время с семьей, развивать новые хобби и получать удовольствие от досуга.Если у вас нет плана на ваше время, вы можете обнаружить, что другие планируют его за вас.
Возможности плана
План может помочь вам продумать все аспекты проблемы или ситуации. Подготовив план, вы, скорее всего, заранее разоблачите и решите многие свои заботы. [13]
Возможно, вам потребуется провести небольшое исследование, например, узнать о государственной пенсии, пополнениях по системе государственного страхования, пенсионных кредитах и покупке аннуитета.
Сайт правительства (www.gov.uk) — хорошее место для начала выяснения фактов.
Ваш план должен иметь четкую цель, например, оставаться активным. Регулярный обзор вашего плана помогает убедиться, что вы все еще на правильном пути.
Включите в свой план те чувства, которые вы могли бы испытать, и то, как вы могли бы с ними справиться. Обсуждение завещаний или потребностей в уходе с близкими может быть эмоциональным — как вы отреагируете?
Используйте свой план
Как вы будете использовать план, зависит от вас — это для вас. Подумайте, хотите ли вы записать это или нет.Это может зависеть от того, хотите ли вы поделиться им с другими.
Имея план, у вас всегда есть к чему вернуться и использовать, когда вы столкнетесь с проблемой.
Будьте гибкими
Конечно, не все можно спланировать, и планы нужно менять по мере изменения ситуации; например, изменение системы льгот может повлиять на ваше финансовое планирование. При необходимости пересматривайте и изменяйте свои планы.
5. Забота о других
По мере взросления мы можем ухаживать за внуками, пожилыми родителями, партнерами, друзьями или соседями.Забота о других может сохранить отношения крепкими и близкими.
Помогая другим, мы чувствуем себя нужными и ценными, а также повышаем нашу самооценку. [14] Эти вещи полезны для нашего психического благополучия.
Какой вид ухода?
Care может заключаться в уходе за вашими внуками во время школьных каникул или в долгосрочном и постоянном уходе за вашим партнером или престарелыми родителями. Быть сиделкой не всегда легко. Многие считают это требовательным как физически, так и эмоционально.
Уход за любимым человеком, чье психическое и / или физическое здоровье ухудшается, может представлять дополнительные проблемы для лиц, осуществляющих уход. Если эта проблема затрагивает вас, обратитесь к своему терапевту, Age UK или в местные социальные службы. Помощь и поддержка широко доступны.
Кому мы нужны?
Забота о других может быть полезным, например, увидеть, как ваши внуки делают первые шаги, или поделится смехом с соседом. Однако на этом пути могут возникать напряжения и деформации.
Постарайтесь не перегружать себя обязанностями по уходу.Хотя это кажется трудным, сказать «нет» — это нормально. Находить время для себя полезно как для вас, так и для человека, о котором вы заботитесь.
Если вы чувствуете необходимость постоянно говорить «да», обратитесь в Carers UK, Counsel and Care или Crossroads Care за советом или помощью с временным уходом, чтобы вы могли зарядить свои батареи.
Местная группа поддержки может помочь вам почувствовать себя менее изолированными от ваших обязанностей. Разговор с другими опекунами помогает избавиться от разочарования, поскольку они понимают, какое давление может принести забота.Также могут быть возможности для обмена ресурсами, навыками и знаниями, чтобы все (другие лица, осуществляющие уход, и люди, о которых вы заботитесь) получали выгоду. Упомянутые выше организации могут помочь, и ваш терапевт или местный совет могут знать о местных группах, услугах и учреждениях.
Заботливое сообщество
Если вы заинтересованы в оказании помощи другим людям на местном уровне, то перечисленные выше организации будут рады получить от вас известие. Добровольные программы предлагают широкий спектр помощи людям в сообществе; например, WRVS предоставляет еду на колесах.
Чтобы предложить свою помощь, посетите www.do-it.org.uk для получения дополнительной информации.
6. Оставайтесь на связи
Друзья
Друзья могут держать вас в курсе, когда жизнь трудна. Они могут предложить другой взгляд на проблему, а также оказать практическую помощь или могут быть отправной точкой для ваших мыслей.
Дружба требует времени, а иногда и усилий. Легко потерять связь с людьми, особенно если их жизнь кажется вам слишком занятой или если вы чувствуете себя подавленным. Наличие друзей — это позитивный способ поддерживать хорошее эмоциональное здоровье, [15] , даже когда это иногда может показаться тяжелым трудом.
Не теряйте связь с людьми, которые важны для вас — никогда не поздно снова связаться со старыми друзьями.
Маленький мир
У вас могут быть друзья и семья, разбросанные по стране или миру. Узнайте, как оставаться на связи по телефону, электронной почте, веб-камере, Skype, Facebook или письмом.
Мир не такой, каким был раньше
Мир постоянно меняется, и вы не одиноки, если чувствуете, что не в ногу с ним. Технологии оказали большое влияние на то, как мы общаемся.Вы можете почувствовать, что ваши ценности и взгляды больше не уважаются. Но не все представители молодого поколения оправдывают свою репутацию в СМИ.
Поддерживая связь с людьми из других поколений, вы можете не упускать из виду и осознать, что есть единомышленники всех возрастов.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в молодежной работе, поболтать с внуками друзей или помочь в местной школе.
Также важно иметь друзей из собственного поколения.Они могут лучше понять жизнь с вашей точки зрения. Кроме того, полезно иногда вспоминать старые любимые телешоу или типы автомобилей, которыми вы пользовались.
Старое и новое
Если вы привыкли к тесному кругу друзей на работе, останетесь ли вы на связи после выхода на пенсию? Вы можете обнаружить, что рабочие друзья были замечательными, когда у вас были общие проблемы, но дружба меняется, когда вы больше не работаете вместе.
Не стесняйтесь заводить новых друзей — возможно, благодаря новым общим интересам, таким как прогулки, путешествия или чтение.
Дружба со временем меняется. Иногда трудно уделять каждой дружбе столько времени, сколько мы хотим. Дружба может испортиться по многим причинам. Если дружба причиняет вам моральную или физическую боль, не бойтесь сделать перерыв или прекратить ее.
Сейчас хорошо?
Поддерживать связь с друзьями — это еще и думать о том, что для них хорошо. Не обижайтесь, если ваши дети не могут разговаривать, когда вы звоните в 18:30, когда они садятся за семейную трапезу или начинают помогать своим детям с домашними заданиями.Точно так же звонки людям, когда они на работе, не всегда дают лучший результат; вместо этого попробуйте встретиться с ними за обедом. Точно так же, если вы не хотите, чтобы вам звонили после 21:00, потому что пора собираться спать, сообщите об этом своим близким!
7. Будьте активны и хорошо спите
Поддержание активности [16] и хороший сон [17] — проверенные способы заботиться о нашем благополучии.
Физическая активность
Регулярная физическая активность и упражнения могут: [18]
- Повысить самооценку, повысить самооценку и повысить уверенность в себе
- Содействовать хорошему сну
- Обеспечьте значимую деятельность
- Предложите возможность познакомиться с людьми
- Будьте тем, чем вам действительно нравится заниматься
Быть активным не обязательно означает ходить в спортзал; тай-чи, пилатес, садоводство, прогулки с собаками, танцы или участие в прогулочной группе — все это хорошие способы заняться спортом.Быть активным не обязательно требует больших денег. Многие советы предлагают мероприятия по более низким ценам для пожилых людей.
Буклет Фонда психического здоровья «Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений» предлагает способы, которые помогут вам стать активными и оставаться активными. [19]
Физическая активность может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии от легкой до умеренной, [20] , поэтому лечебная физкультура [21] доступна по рецепту во многих регионах.Информация доступна на сайте www.nhs.uk, или ваш терапевт может вам помочь.
Сон
Хороший ночной сон позволяет вашему телу и разуму отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией. Плохой сон может вызвать ряд проблем, в том числе: [22]
- Плохая концентрация
- Низкое настроение
- Раздражительность
- Ослабленная иммунная система
В долгосрочной перспективе проблемы со сном могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как беспокойство, стресс и депрессия. [23]
Режим сна может измениться с возрастом [24] и может зависеть от:
- Прием кофеина или алкоголя
- Боль
- Лекарства
- Необходимость в туалет
Хороший сон — это не просто много сна, так как количество сна, необходимое каждому человеку, разное. Буклет «Sleep Well» [25] Фонда психического здоровья предлагает способы улучшить свой сон. Вы также можете поговорить со своим терапевтом о проблемах со сном, поскольку они могут изменить ваше лекарство или предложить решения других проблем со здоровьем, которые могут мешать вам спать.
Психически активный
Также важно сохранять свой ум активным. Есть много способов сделать это, например: [26]
- Решение головоломок, таких как кроссворды, судоку или поиск слов
- Игра в игры, такие как шахматы, бридж или бинго
- Чтение книги, журнала или газеты
- Прохождение курса или изучение нового навыка
- Использование памяти вместо написания списка
- Использование ментальной арифметики вместо калькулятора
- Игра на музыкальном инструменте, если умеете
8.Ешьте и пейте разумно
То, что мы едим и пьем, влияет на то, как мы себя чувствуем. [27] Иногда наблюдается немедленный эффект, например, от алкоголя. Другие вещи, которые мы потребляем, могут иметь долгосрочные последствия.
Уравновешенный и здоровый
Для правильной работы человеческое тело и разум нуждаются в смеси питательных веществ. [28] Рекомендуется есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, и это жизненно важная часть здорового питания. [29]
Оставайтесь гидратированными
Не допускать обезвоживания организма важно в любую погоду. [30] Вы можете ограничить потребление сладких напитков, кофеина и алкоголя, поскольку их избыток может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Умеренное употребление
Необычный алкогольный напиток вряд ли причинит вам вред, если вы пьете его в умеренных количествах и если алкоголь не вступает в противоречие с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете. Не превышайте рекомендованные дневные нормы алкоголя.
Заходить в паб или клуб выпить может быть хорошим социальным опытом, но уединенное привычное употребление алкоголя часто является признаком проблемы.Употребление алкоголя — не лучший способ справиться с трудными чувствами.
Посетите www.drinkaware.co.uk для получения дополнительной информации и советов.
Социальный опыт
Обмен едой или напитком — приятное общественное мероприятие. Сделайте это поводом для встречи с друзьями, даже если это просто чашечка чая в местном кафе.
Правильное питание при тяжелой утрате может быть трудным, особенно если вы не привыкли готовить себе еду или готовить пищу вообще. В это время на аппетит могут повлиять эмоции.Старайтесь не есть все время в одиночестве. Принимайте предложения друзей и родственников поесть с ними. Узнайте, есть ли какие-либо клубы, работающие в обеденное время в вашем районе, возможно, в составе читательской группы или других групп по интересам.
Дополнительную информацию об алкоголе см. В руководстве по алкоголю и психическому здоровью Фонда психического здоровья [31]
9. Делайте то, что вам нравится
Делая то, что нам нравится, мы чувствуем себя хорошо и о жизни; Кроме того, он может поддерживать активность нашего разума и тела.Как бы мы их ни называли, интересы, хобби и развлечения могут дать возможность пообщаться или найти время для себя.
Работа
Некоторым людям так нравится работа, что они не хотят уходить на пенсию. Изучите варианты со своим работодателем. Поскольку пенсионного возраста по умолчанию больше нет, есть несколько вариантов, доступных для изучения.
Что-то новое
Если работа занимала большую часть вашей жизни, возможно, пришло время поискать новый интерес, чтобы погрузиться в него.Осмысленная деятельность жизненно важна для хорошего эмоционального здоровья, поэтому постарайтесь начать новые занятия до того, как выйдете на пенсию. Не бойтесь попробовать несколько вещей, прежде чем остановиться на том, что вам нравится.
«Иногда, когда я сижу в автобусе, я позволяю своим мыслям течь, и это мне действительно помогает».
Возможно, у вас есть навыки, которыми вы можете поделиться с другими. Посмотрите на варианты местного волонтерства или присоединитесь к специализированной группе по интересам. Time Bank — это схема обмена навыками, при которой вы получаете выгоду от навыков других людей в обмен на свои собственные.Или вы можете захотеть изучить новые навыки или развить старые. Местные советы и университеты предоставляют широкий спектр возможностей для получения образования и обучения, часто по более низким ставкам для пожилых людей.
Товарищеские отношения
Домашние животные — прекрасные компаньоны, а также могут принести пользу обществу. [32] Прогулка с собакой дает вам ежедневные упражнения, это повод выйти на улицу и способ познакомиться с людьми. Домашние кролики любят играть, а кошки жаждут тёплых коленей, чтобы свернуться клубочком.
Ваш местный ветеринар или RSPCA могут посоветовать лучший тип домашнего животного для вас.
Ваши интересы
Всегда находите время для собственных хобби и интересов. Если вы заняты сиделкой, вы все равно должны уделять время своим интересам, чтобы позаботиться о собственном благополучии.
10. Расслабьтесь и сделайте перерыв
В то время как выход на пенсию или полу-пенсионер может показаться другим постоянным праздником, в действительности все обстоит иначе. Есть еще работа, которую нужно выполнять, например, уборка, ремонт автомобилей, оформление финансовых документов и покупки. Кроме того, у нас могут быть новые обязанности по уходу.
Отрыв от рутины
Создание распорядка дня или недели может придать жизни структуру или ритм. Тем не менее, отдых от этого освежает умственные батареи.
Планируйте свободное время в своих еженедельных распорядках на то, что вам нравится, будь то время в парке или в художественной галерее.
Перерыв не должен быть долгим: просто время для того, что вам нравится, и для того, чтобы дать вашему разуму зарядиться энергией. Посмотри, как ты проводишь время. Можете ли вы найти полчаса каждый день, чтобы взять книгу или разгадать кроссворд? А как насчет каждой недели? Есть ли время на прогулку?
Сделать перерыв можно:
- Однажды днем в паре часов езды
- Вечер в театре
- Однодневная поездка
- Предприятие в середине недели
- Двухнедельный круиз
Это то, что расслабляет и помогает отдохнуть.
Стоимость
Перерыв не должен стоить целое состояние. Есть много сделок, которые можно заключить — иногда для бронирования заранее, другие для тех, кто бронирует в последнюю минуту. Некоторые туристические компании предлагают специальные тарифы для пожилых людей. Ваш совет предлагает бесплатный или льготный общественный транспорт для людей старше 65 лет? Есть ли более низкие цены или бесплатный вход в местные достопримечательности?
Научитесь расслабляться
Возможно, вам будет трудно расслабиться, если вы чувствуете давление из-за необходимости заниматься чем-то другим.Это может происходить из-за того, что вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не заботитесь о других, или из-за того, что вы не привыкли тратить время на себя.
Для вас
Расслабление не должно быть связано с сидением или физическим расслаблением. Речь идет о том, чтобы делать то, что вам нравится.
Беспорядочная жизнь может означать, что вы хотите побыть в одиночестве, когда у вас есть перерыв. Или вы хотите, чтобы компания других стимулировала ваш разум и заставляла думать о вещах, отличных от жизненных стрессов? Перерыв — это шанс познакомиться с новыми людьми и изучить интересы.Он может быть сколь угодно активным или расслабляющим — от курса гончарного дела или обучения оказанию первой помощи до пеших прогулок или занятий парапланеризмом!
Поддержка и информация
Фонд психического здоровья
Мы публикуем ряд материалов, которые могут вам помочь, многие из которых можно бесплатно загрузить с нашего веб-сайта:
- Как… хорошо спать
- Как… заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений
- Курение и психическое здоровье
- Алкоголь и психическое здоровье
- Как… защитить свое психическое здоровье с помощью диеты
Веб-сайт: www.mentalhealth.org.uk
Возраст UK
Age UK предлагает информацию и советы по широкому кругу вопросов, которые затрагивают пожилых людей и их семьи.
Чтобы получить онлайн-поддержку и найти местное отделение, посетите их веб-сайт.
Веб-сайт: www.ageuk.org.uk
Уход и лица, обеспечивающие уход
Помощники, Великобритания
Carers UK — это организация для опекунов, которая проводит кампанию за признание ценности вклада опекунов в общество, чтобы опекуны получали практическую, финансовую и эмоциональную поддержку, в которой они нуждаются.
Веб-сайт: www.carersuk.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 0808 808 7777
Возраст самостоятельной жизни
Independent Age — это консультационная служба для пожилых людей, их семей и лиц, осуществляющих уход, с целью получения наилучшего ухода и поддержки.
Веб-сайт: www.independentage.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 0800 319 6789
Carers Trust
Carers Trust оказывает поддержку лицам, осуществляющим уход, и людям, о которых они заботятся.
Веб-сайт: www.carers.org.uk
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 0844 800 4631
Конфиденциальная помощь и поддержка
Cruse Уход за тяжелой утратой
Cruse Bereavement Care предлагает широкий спектр консультаций и местных услуг.
Веб-сайт: www.cruse.org.uk
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 0844 477 9400
Самаритяне
«Самаритяне» оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.
Веб-сайт: www.samaritans.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 08457 90 90 90
Юридические, финансовые и государственные услуги
Acas
Acas (Консультационная, примирительная и арбитражная служба) нацелена на улучшение организаций и трудовой жизни за счет улучшения трудовых отношений.
Веб-сайт: www.acas.org.uk
Телефон доверия: 0300123 1100
Гражданский совет
Citizens Advice имеет бюро по всей стране и предоставляет онлайн-помощь по таким темам, как дела потребителей, денежные вопросы, жилье и образование.Посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации, в том числе о том, где найти местное бюро.
Веб-сайт: www.citizensadvice.org.uk
GOV.UK
GOV.UK — официальный правительственный веб-сайт, предоставляющий доступ к государственным услугам и различной информации — от возможностей получения образования до информации о практических проблемах, возникающих в случае смерти человека.
Веб-сайт: www.gov.uk
Проблемы со здоровьем
Общество Альцгеймера
Общество Альцгеймера работает над улучшением качества жизни людей, страдающих деменцией.
Веб-сайт: www.alzheimers.org.uk
Телефон: 0300 222 1122
Деменция, Великобритания
Dementia UK оказывает практическую и эмоциональную поддержку людям, страдающим деменцией, в том числе специализированным медицинским уходом за психическим здоровьем.
Веб-сайт: www.dementiauk.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 0845 257 9406
Depression Alliance
Depression Alliance работает, чтобы облегчить и предотвратить это излечимое состояние, предоставляя информацию и услуги поддержки.
Веб-сайт: www.depressionalliance.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Разум
Mind предоставляет конфиденциальные информационные услуги по психическому здоровью.
Веб-сайт: www.mind.org.uk
Телефон: 0300 123 3393
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Выбор NHS
NHS Choices предоставляет разнообразную медицинскую информацию.
Веб-сайт: www.nhs.uk
Консультации
Британская ассоциация консультирования и психотерапии
Веб-сайт: www.bacp.co.uk
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 01455 883300
Совет по психотерапии Великобритании
Веб-сайт: www.psychotherapy.org.uk
Телефон: 020 7014 9955
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Продовольствие, питание и здоровое питание
Британский фонд питания
Британский фонд питания (BNF) предоставляет авторитетную, основанную на фактах информацию о продуктах питания и питании в контексте здоровья и образа жизни.
Веб-сайт: www.nutrition.org.uk
Five A Day
www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY
Домашние животные
RSPCA
Веб-сайт: www.rspca.org.uk
Dogs Trust
Веб-сайт: www.dogstrust.org.uk
Возможности волонтерства
Эти веб-сайты позволяют вам найти возможности для волонтерства поблизости от места вашего проживания.
Вы также можете напрямую связаться с организацией — например, The National Trust, St John Ambulance, The Girls ’Brigade или Volunteer Reading Help — чтобы предложить свое время.
[1] Beekman, A.T., Copeland, J.R. & Prince, M.J. (1999). Обзор распространенности депрессии в обществе в более позднем возрасте. Br J Psychiatry, 174, 307–311.
[2] Макдугалл, Ф.А., Мэтьюз, Ф.Э., Кваал, К., Дьюи, М.Э. и Брейн, К. (2007). Распространенность и симптоматика депрессии у пожилых людей, проживающих в учреждениях в Англии и Уэльсе. Age Aging, 36, 562–568.
[5] GOV.UK (2014). « Пенсионный возраст .”Доступно по адресу: www.gov.uk/retirement-age [Доступно 02/11/15].
[8] Никвист, Ф., Форсман, А.К., Джунтоли, Г. и Каттан, М. (2013). Социальный капитал как ресурс психического благополучия пожилых людей: систематический обзор. Старение и психическое здоровье, 17 (4), 394–410.
[10] Роботэм Д., Голди И., Чаккалакал Л., Уайт К., Морган К. и Цихларова Е. (2012). Делать добро ?: Альтруизм и благополучие в эпоху строгости . Фонд психического здоровья.
[12] Габриэль З. и Боулинг А. (2004). Качество жизни с точки зрения пожилых людей. Старение и общество, 24, 675–691.
[13] Батлер, Г. и Хоуп, Т. (1995). Управляйте своим разумом. Оксфорд.
[14] Дзуффиано, А., Айзенберг, Н., Алессандри, Г., Канаори, Б.П.Л., Пасторелли, К., Милиони, М., Капрарам, Г.В. (2014). Отношение просоциальности к самооценке: посредническая роль качества дружбы. Журнал личности. DOI: 10.1111 / jopy.12137 .
[15] Антонуччи, Т. К. (2001). Социальные отношения: исследование социальных сетей, социальной поддержки и чувства контроля. В Дж. Э. Биррене (ред.), Справочник по психологии старения (5-е изд., Стр. 427–453). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
[16] Эдмундс, С., Биггс, Х. и Голди, И. (2013). « Let’s Get Physical: влияние физической активности на благополучие ». Фонд психического здоровья.
[17] Роботэм Д., Чаккалакал, Л., Цихларова, Е. (2011). « Сон имеет значение: влияние сна на здоровье и благополучие ». Фонд психического здоровья.
[19] Фонд психического здоровья. « Как позаботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений ».
[20] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev. Номер контракта: ст. №: CD004366.
[21] Де Фрис, Н.W., van Ravensberg, C.D., Hobbelen, J.S.M., Olde Rikkert, M.G.M., Staal, J.B., Nijhuis der Sanden, M.W.G. (2012). Влияние лечебной физкультуры на подвижность, физическое функционирование, физическое
активность и качество жизни пожилых людей, проживающих в сообществах, с ограниченной подвижностью, физическими недостатками и / или множественными заболеваниями: метаанализ. Aging Research Reviews, 11, 136–149.
[23] Тейлор, Д.Дж., Лихштейн, К.Л., Дарренс, Х.Х., Рейдел, Б.В. И Буш, А.Дж. (2005). Эпидемиология бессонницы, депрессии и тревоги. Спящий режим, 8 , 1457–1464.
[24] Стэнли, Н. (2005). «Физиология сна и влияние старения». Европейские добавки для урологии, 3 (6), 17–23.
[25] Фонд психического здоровья. « Спи спокойно ».
[26] Хигби, К.Л. (2001). « Ваша память: как она работает и как ее улучшить (2 nd Ed) ».