Скандинавской ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Как правильно ходить со скандинавскими палками: советы и видео

Главная » Статьи — Урок скандинавской ходьбы: изучаем технику и правила

У всех, кто решил приобщиться к братии скандинавских ходоков, первым возникает вопрос: как правильно ходить со скандинавскими палками? Инструкция по технике универсального спорта не слишком велика и совсем несложна, освоить способ перемещения в северном стиле не составляет труда уже при первом путешествии.

Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычное перемещение, но с применением палок, принимающих на себя часть нагрузки. Итак, последовательность действий следующая:

Перед началом движения хорошенько разомнитесь. Сделайте глубокие выпады, чтобы разогреть бедренные и ягодичные мышцы, выполните наклоны вперед, махи руками и приседания, поднимитесь на цыпочки, опускаясь на полную стопу.
Подготовка к началу движения: спина расправлена, плечи отведены назад, корпус немного наклонен вперед.

Делая шаги, осуществляйте симметричные движения руками. За правой ногой вперед следует левая рука, как при обычной ходьбе. Стопа приземляется на пятку, перекатывается на носок. На палку полноценно опираемся, а не просто волочим ее за собой.
Следим за работой рук, типичная ошибка при скандинавской ходьбе – не задействовать верхнюю часть тела, тепло в мышцах – знак того, что плечевой пояс вовлечен в занятия. Полноценная нагрузка на грудную клетку, мышцы рук и кора достигается только достаточным упором на палки.
Дышим неглубоко, интенсивность дыхания зависит от темпа (чем быстрее вы идете, тем глубже следует дышать). Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Конец маршрута ознаменуйте качественной растяжкой мышц рук и ног.

Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно. Хотите интенсивной нагрузки? Выберите для прогулок гористую местность или увеличьте темп.

Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!

Скандинавская ходьба с палками — видео

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому наглядный видео-урок по технике полезной ходьбы не помешает.

Ошибки новичков при скандинавской ходьбе

Ошибки при скандинавской ходьбе встречаются нечасто, но все же случаются на первых порах, пока процесс не доведен до автоматизма.

Ошибка	Как делать правильно?
Шаг от локтя: руки прижаты к корпусу, работают только локтевые суставы, а плечевой пояс не активен	Двигайтесь амплитудно, как маятник, должен быть полноценный мах рукой от плеча
Палки двигаются хаотично, сильно заводятся вперед или, напротив, назад	Двигайтесь естественно, ставьте палку возле ноги и действительно опирайтесь на нее, перенося на руки до половины массы тела. Поможет освоить правильную скандинавскую ходьбу с палками видео-урок
Палка зажата в кулаке	Палка находится между большим и указательным пальцем
Быстрое, асинхронное движение	Ритмично двигайтесь в комфортном темпе, попеременно меняя руки/ноги
Скользящая походка без полноценного шага	Двигайтесь мягко, спокойно, полностью отрывайте стопу от поверхности

Надеемся, что вы быстро и без проблем акклиматизируетесь в новом спорте и скандинавская ходьба с палками (техника ходьбы) покорится вам в два счета!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kak-pravilno-hodit-so-skandinavskimi-palkami-sovetyi-i-video.html

Скандинавская ходьба

19 мая 2020

Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта

берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.

Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы от нордической ходьбы была польза здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.

В чем польза?

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

хорошо влияет на деятельность сердца;
осанка и координация движений становятся лучше;
нормализуется обмен веществ;
снижается уровень холестерина;
вредные вещества быстрее выводятся с организма;
мышцы укрепляются;
активно сжигается подкожный жир;
успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того, что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности заключаются ещё и в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза ее будет ощутима уже через несколько тренировок.

Правильная техника ходьбы с палками

На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.

Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.

Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.

В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в
промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

Палки переставляются без отталкивания.
Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом.
Руки работают только в локтях, без включения плечевого пояса.
При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания).
Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы.
Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Особенности палок, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам. Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортной и удобной, соответствовать сезону. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Оптимальный вариант обуви для занятий — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы!

Скандинавская ходьба, полезные ссылки:

видео

10 распостраннёных ошибок в технике скандинавской ходьбы

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.

Видео

Видеоматериалы

Подробности: Опубликовано: 13 февраля 2019

ВРЕМЯ РЕКОРДОВ

Земляничный кубок 2018 по северной ходьбе

Земляничный кубок 2017 по северной ходьбе

II открытый кубок Москвы по северной ходьбе

Вести-Хабаровск. Интервью с Галиной Юдейките

трк крылья

Энергия Движения-2017

Разминка. Дети

Конференция 2017

Интервью Президента РФСХ Мещерякова С.А. каналу ТоDoBox

Фестиваль «Ваше здоровье — в ваших руках». Кузьминки-2016

Please enter youtube id.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Почему она так полезна? Показываем и рассказываем

Скандинавская ходьба тренирует 90% всех мышц тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Во время движения уменьшается давление на колени и позвоночник, улучшается работа сердца и легких. Этот доступный и приятный вид спорта возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

И это далеко не полный перечень плюсов скандинавской ходьбы!

О том, какие ещё есть плюсы у скандинавской ходьбы, какие палки для неё нужны, как правильно ей заниматься в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказали главный врач Новгородской ЦРБ Алевтина Рыжова и председатель новгородского отделения Всероссийской федерации северной ходьбы Надежда Пельгемяйнен.

Телезрительница дозвонилась в эфир и поинтересовалась у Алевтины Рыжовой: может ли длительное занятие скандинавской ходьбой навредить суставам ног тем пациентам, вес которых превышает 100 килограммов.

«Человеку с большим весом все врачи говорят, что нужно двигаться. Возникает вопрос: как? Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой неправильно, она, конечно, будет вредить. Скандинавская ходьба позволяет выбрать правильный режим, правильный темп для конкретного пациента с его особенностями, с его весом, уровнем физической активности, физической подготовки. Поэтому большой вес и сопутствующая патология не являются противопоказанием для занятия скандинавской ходьбой».

Терапевт добавила, что даже бег или езда на велосипеде не могут заменить пользу скандинавской ходьбы.

«Животные у нас ходят на четырех точках. Человек же ходит на двух ногах, из-за чего мы должны правильно держать позвоночник. Мы даже детей учим тому, что спину надо держать прямо, расправить плечи и не болтать руками. Насколько это правильно? Наверное, не очень.

Когда мы разбираем технику скандинавской ходьбы, то понимаем, что весь ее смысл заключается в том, что мы распределяем вес тела на четыре точки. Двумя недостающими точками у нас становятся как раз две палочки. Это позволяет снять нагрузку с голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, разгрузить позвоночник и, что самое главное, задействовать мышцы верхнего плечевого пояса.

При обычной ходьбе, при беге и даже при велосипедной езде он практически не работает. Поэтому, повторю, что большой вес не является ограничением для занятий скандинавской ходьбой. Нужно просто правильно выбрать темп, исходя из особенностей того или иного человека».

Обязательно посмотрите полный выпуск программы. Надежда Пельгемяйнен прямо в студии показала основные правила скандинавской ходьбы:

← Без срока давности: каратели в Партизанском крае

В Удмуртии учителей физкультуры будут обучать скандинавской ходьбе ВИДЕО

16.10.2019 — 17:12 1350 просмотров
Сюжет из выпуска новостей от 16.10.2019

A A A

Учителя физической культуры взялись за палки. Педагогов Удмуртии решили обучать скандинавской ходьбе. Такие спецкурсы заработали в республике впервые. Проект масштабный, уже следующего года подготовку должны пройти все физруки. В России это первый такой опыт.

Утро оказалось ещё и бодрым. Три десятка физруков со всей Удмуртии решились освоить скандинавскую ходьбу. Эта инициатива самих учителей. Начинание поддержали в и региональном министерстве образования.

Ирина Березина, учитель физической культуры школы №93 г. Ижевска: «Мы решили, что скандинавская ходьба нам нужна на уроках физической культуры для детей, которые будут заниматься у нас в подготовительной и специальный медицинской группе».

Михаил Пасынков, вице-президент Федерации скандинавской ходьбы Удмуртии: «Цель в том чтобы дети, особенно в школах у нас очень много детей которые освобождены от физкультуры, а эта ходьба даёт возможность, чтобы все дети занимались на уроках физкультуры».

Этот курс для педагогов в Удмуртии организовали впервые, со следующего года он станет обязательным. Задача — обучить всех учителей физкультуры скандинавской ходьбе. Никита Булдаков — преподаватель Ярского политехникума, где и готовят физруков — уже думает над тем, как увлечь этим видом спорта своих студентов, сомневается, что многим он придётся по душе.

Никита Булдаков, преподаватель кафедры спортивных дисциплин Ярского политехникума: «Будет объявление, кому будет интересно, тот придёт и посмотрит, если будет желание. Я думаю это, в основном, будет возраст от 40 и выше».

А вот дошкольников увлечь ходьбой с палками будет проще, уверены инструкторы ижевских детсадов. Воспитатели тоже заинтересовались обучением. Подобных проектов в России ещё не было. Удмуртия стала первым регионом, где так активно началось внедрение скандинавской ходьбы в учреждениях образования.

Мария Пеленева, инструктор физической культуры детского сада № 257 г. Ижевска: «Это сейчас веяние современное, в принципе это интересно, потому что детям это тоже будет интересно и полезно. Детей надо развивать, пусть они развиваются разными способами, в том числе и скандинавская ходьба тоже».

62-я ижевская школа стала первой не только в Удмуртии, но и в стране, где на уроках уже есть скандинавская ходьба.

Моя Удмуртия

Хотите поделиться этой новостью?

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Зарядка чемпионов, скандинавская ходьба и другие активности — День физкультурника (ВИДЕО)

День физкультурника во Владивостоке. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)

Тысячи жителей Приморья участвовали 14 августа в мероприятиях, посвященных Дню физкультурника (0+). Программа началась с «Зарядки чемпионов» во Владивостоке, на которую вышли дети и взрослые, в том числе общественники и представители власти.

День физкультурника во Владивостоке. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)

Губернатор края Олег Кожемяко тоже пришел на водную станцию ТОФ — делал упражнения вместе с другими приморцами и гостями региона, а потом подарил спортивным и социальным организациям края более 2 тысяч комплектов палок для скандинавской ходьбы. Она становится всё популярнее в Приморье, к ней приобщаются даже малыши в детских садах.

Скандинавская ходьба становится всё популярнее в Приморье. Фото: RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа)

— Каждое утро мы вместе с детьми на улице делаем активную разминку и только после этого заходим в здание. «Тропинки здоровья» в детском саду, спортивные мероприятия — всё это приветствуется. Чтобы быть здоровым, нужны не только физические нагрузки, но и активная жизненная позиция, душевное здоровье, культурное развитие, — поделилась с корр. редакции и. о. заведующей детским садом № 26 Ольга Крамор.

Традиционно в День физкультурника проходят Всероссийские соревнования «Оранжевый мяч». На «KFC Арене» соревновались баскетболисты из Владивостока, Находки и Уссурийска. Всего в городах и районах края было запланировано более 60 спортивных мероприятий — турниры по футболу, баскетболу, пляжному волейболу, воркауту, настольному теннису, жиму лежа, шахматам, шашкам, а также легкоатлетические кроссы, массовые зарядки, семейные эстафеты, велозаезды и другие.

День физкультурника был учрежден в СССР в 1939 году Советом народных комиссаров. 12 августа 1945 года в Москве на Красной площади состоялся первый физкультурный парад, посвященный Победе в Великой Отечественной войне. С тех пор День физкультурника проводится во вторую субботу августа и является профессиональным праздником тренеров, спортсменов, учителей физической культуры, специалистов в области физкультуры и спора и всех любителей спорта.

Материал подготовлен в рамках проекта RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа) «Здоровая пропаганда». Основной целью проекта является пропаганда ответственного отношения жителей Приморского края к своему здоровью, активного и спортивного образа жизни, информирование жителей края о деятельности различных государственных и общественных организаций в области физической культуры, здорового питания и образа жизни.

18+. Электронное периодическое издание RIA Prima-Media (РИА Прима-Медиа). Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77-35110 перерегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций 23.01.2009. Учредитель и издатель ООО «Прима Медиа». Адрес учредителя, издателя, редакции: 690001, г. Владивосток, ул. Светланская, 83, офис 201. Тел.: +7 (423) 221-52-59 и 265-17-28. Электронный адрес: [email protected]. Главный редактор Федотов И. М.

Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения — Скандинавская ходьба

6 ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

Первая ошибка: прогулка

Вначале может быть трудно координировать руки и ноги.

Ходьба — это когда вы при ходьбе махаете рукой и ногой вперед с одной и той же стороны.

Чтобы возобновить движение противоположной руки к ноге, необходимое для обычной и скандинавской ходьбы, остановитесь, а затем начните снова «на правой ноге».

Вы также можете пробежать несколько метров трусцой, а затем продолжить прогулку с правильной частотой вращения педалей, не останавливаясь.

Движение поможет снова скоординировать руки и ноги

Во время бега ваше тело естественным образом принимает правильные движения.

Ошибка вторая: отсутствие синхронизации между руками и ногами.

Ритм ваших рук должен быть таким же, как и ваших ног.

Помните, что каждый раз, когда вы устанавливаете шест, он равен шагу.

Чтобы помочь себе, считайте ритмично «1, 2…1, 2 … », убедившись, что каждое число соответствует шагу и установке шеста.

Ошибка третья: ходьба с поджатыми руками.

Обязательно вытягивайте руки в фазах подъема и опускания маха.

Ошибка четвертая: неполный толчок вперед.

Новички часто ограничивают ширину толчка рук на палках.

Чтобы избежать этой ошибки, во время толчка вперед убедитесь, что вытянутые руки вытянуты далеко позади вас, при этом отпуская рукоятки шестов.

Ошибка пятая: установка шестов слишком далеко вперед.

Если вы поставите шесты слишком далеко перед собой, угол по отношению к земле не позволит вам вытолкнуться вперед.

Как правило, ставьте палки на полпути.

Наконец, шестая ошибка: плохая осанка.

Не выгибайте спину; держите его прямо и смотрите прямо перед собой.

Прямая осанка важна для поддержания динамичности ходьбы и максимизации ее преимуществ.

Теперь, когда вы знаете, каких ошибок следует избегать, вы можете совершенствовать свои движения. За вами!

Палки для северной ходьбы Советы от LEKI • Скандинавская ходьба с полингом • Видео

У меня есть простой совет, который поможет сделать ваши палки для северной ходьбы более безопасными.Попробуйте палки LEKI для скандинавской ходьбы для сцепления с шипами.

В зависимости от того, в какой части мира вы живете, зимние месяцы могут быть трудным временем для вас и ваших занятий на свежем воздухе. Когда на вашем пути лед или снег, ваше любимое упражнение, будь то ходьба или скандинавская ходьба, может привести к падению. А тем из нас, кто страдает остеопорозом, остеопенией или низкой плотностью костей, мы хотим избежать падения.

Как снизить риск падения во время зимней скандинавской ходьбы? Какие рекомендации я могу дать клиентам, которые хотят продолжить свои любимые занятия на свежем воздухе и снизить риск поскользнуться или упасть? Я подготовил небольшой видеоролик, в котором предлагаю вам рассмотреть несколько вариантов.
Палки для северной ходьбы с шипами
Я призываю многих своих клиентов заняться северной ходьбой. В отличие от обычной ходьбы, он активирует более широкий спектр мышц. И это отличная тренировка.
Однако вы должны быть уверены, что при изменении условий ходьбы в результате погодных условий вы сможете сохранять устойчивость во время скандинавской ходьбы.
В последнее время я начал использовать наконечники с шипами для моих лыжных палок. Эти наконечники изначально были разработаны для того, чтобы позволить скандинавским палкам переходить с мощеных троп на лесистые и гравийные без необходимости снимать резиновый наконечник.
В этих условиях наконечники с шипами работают очень хорошо, и их предпочтительнее использовать наконечники с шипами. Многие люди находят кончик с шипами слишком шумным и мешающим им при ходьбе.
Хорошо ли работают палки для скандинавской ходьбы с шипами на снегу?
Я обнаружил, что шипованные наконечники сцепления работают хорошо, когда я переходил с тротуара на заснеженные тропы (или на заснеженные участки на тротуаре). Они позволили мне сохранить хватку и обеспечили необходимую устойчивость.
Я призывал своих клиентов, которые занимаются скандинавской ходьбой зимой, подумать о включении этих советов в свой инструментарий.
Как использовать палки для северной ходьбы по льду и льду
Я надеялся, что наконечники с шипами для сцепления будут справляться со всеми зимними условиями — льдом, снегом, тропами и скользким асфальтом — но путем экспериментов я обнаружил, что наконечники не работают так хорошо, как я надеялся, при столкновении со льдом. Я все же обнаружил, что наконечники с шипами обеспечивают лучшую устойчивость на обледенелой поверхности.
Мой совет: не полагайтесь только на шипованные наконечники сцепления, чтобы помочь вам перемещаться по льду (шипы могут хорошо работать с автомобильными шинами, но этого нельзя сказать о шипах на концах ваших лыжных палок).
Кроме того, я обучаю клиентов уменьшать давление, которое они оказывают на свои шесты, когда они пересекают небольшой участок льда. Это снижает вероятность проскальзывания шеста, потенциально вызывающего дисбаланс.
Палки для северной ходьбы LEKI
Я использовал наконечники палок для северной ходьбы LEKI для тяги и очень доволен продуктом.Могут быть и другие продукты, которые так же хороши для насадок LEKI для северной ходьбы. Я не уверен. Если вам понравится тот, который вам понравится, дайте мне знать!
Вы можете приобрести LEKI в нескольких местах. Клиент недавно прислал мне ссылку с Amazon (в наши дни они, кажется, продают все на Amazon!), Где они продают продукт.
Счастливая скандинавская ходьба. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами по скандинавской ходьбе. Я был бы рад поделиться ими с читателями.
Скандинавская ходьба
Если вы хотите узнать больше о северной ходьбе и улучшить свои навыки, вы можете узнать больше о моих тренировках по северной ходьбе.
Рекомендации по остеопорозу
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.
Нравится:
Нравится Загрузка …
ВИДЕО: Три мифа о северной ходьбе | Городской опрос
Вы не решаетесь ходить с палками? Не бойся. Возможно, все сводится к
историям, которые вы рассказываете себе о том, что такое ходьба с палками. Давайте раскроем
трех распространенных историй, или, скажем, мифов о нордической ходьбе.

Миф № 1: Ходьба с палками предназначена для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями передвижения и / или
с травмами.

История нордической ходьбы началась от спортсменов! Лыжники
были потрясены тем, что могут использовать палки во время тренировок в летние месяцы. Их ответ — добавьте к ходьбе и бегу
палок. Это позволило им продолжать использовать верхнюю часть тела, пока
снега не было.Людям всех демографических групп, даже детям, полезно использовать палки
во время ходьбы. Нет ни возрастных ограничений, ни причин, по которым кто-то не подходит для ходьбы с палками. Urban Poling предлагает
различные типы опор, которые подходят под разные нужды. Так что нет оправдания попыткам!
Миф № 2: Чтобы использовать палки, вы должны идти по пересеченной местности или в походе.

Прелесть использования палок для скандинавской ходьбы, особенно городских, в том, что на их конце есть резиновый чехол
.Это позволяет вам ходить практически по любой поверхности, сохраняя при этом преимущества
. Если вы все же столкнетесь с пересеченной местностью, твердосплавный наконечник
идеально подходит для того, чтобы помочь установить шест и продвинуться вперед. Поляки не только для гор, но и
для любой местности, которую только можно вообразить!
Миф № 3: Я буду выглядеть глупо, идя с палками.

Вспомните время, когда вы впервые увидели велосипедиста в шлеме? Тем не менее, сегодня почти каждый, кого вы видите,
носит его во время езды на велосипеде.Помимо безопасности, наше общество изменило наше отношение к этому типу спортивного снаряжения. За десять лет работы Urban Poling в Канаде число людей, ходящих с палками, растет. Присоединяйтесь к нам,
, станьте одним из первых последователей и приобретите набор городских поляков! Однажды прогулка по
с палками будет такой же естественной, как и велосипедисты в шлемах!
Проще говоря, мы можем рассказывать себе разные истории о северной ходьбе. Взгляните на
свои собственные предположения и посмотрите, правда ли то, что вы говорите себе.Мы бы не хотели, чтобы
был нашим злейшим врагом, когда дело доходит до физической активности. Перефразируйте свои истории, рассказав
о положительных преимуществах ходьбы с палками!
Лиза Воркман
M.A., B.P.E., CSEP-CEP, EIMC Level 2, инструктор AFLCA, инструктор по городскому опросу. Лиза занимается спортом более 15 лет в качестве сертифицированного физиолога, менеджера фитнес-центра, писателя и ведущего по фитнесу, а также инструктора по групповым упражнениям. Она является создателем проекта «Почему я двигаюсь» и сайта whyimove.com. В 2015 году Лиза была названа глобальным персональным тренером Life Fitness, чтобы посмотреть финалистку первой десятки, и была единственным представителем Канады на международном мероприятии. Лиза была лауреатом в 2012 году награды Альберты, сертифицированной физиологом, занимающейся физическими упражнениями, и лауреатом премии Университета Альберты в области отдыха в кампусе в 2010–2011 годах. Она входит в состав редакционного консультативного совета публикации Alberta Center for Active Living WellSpring, Консультативного комитета по исследованиям Alberta Center for Active Living и Консультативной группы Nourish Move Thrive.
Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались:
Разнообразьте свой распорядок дня, попробуйте двойной опрос
Используйте стандартный ритм и технику, но одновременно махните обеими руками вперед, слегка засовывая кончики ботинок за ручки. Затем, держа руки прямыми, надавите на основание ручек, пройдите между полюсами и почувствуйте, как ваши руки простираются мимо бедер и позади тела.
— Барб Гормли, директор по образованию
Советы от лучших

Жалоба на велосипед: Рекорд за пятницу, 20 августа
Пятница, 20 августа
12:14 Офицеры полицейского управления Стимбоут-Спрингс были вызваны к нарушению закона о наркотиках в блоке 1400 на Боб Адамс Драйв.
9:24 Представители офиса шерифа округа Рутт получили сообщение о мошеннической деятельности от жителя 28000 квартала на шоссе 64 округа Рутт в Кларке.
10:42 Офицеры приняли отчет о происшествии с движением автомобиля в районе 1300 на Уолтон-Крик-роуд.
12:14 Сотрудников полиции вызвали в связи с жалобой о велосипеде на Уолтон-Крик-Роуд и Саут-Линкольн-авеню.
14:39 Офицеры получили жалобу на автомобиль на Пайн-Гроув-роуд и Саут-Линкольн-авеню.
18:40 Офицеры оказали помощь пешеходу в состоянии алкогольного опьянения на 10-й улице и Линкольн-авеню.
20:47 Офицеры получили жалобу на громкий шум в квартале 1300 Dream Island Plaza.
Всего происшествий: 62
• Офицеры пароходов отреагировали на 41 случай, включая обращения в службу поддержки и инциденты, инициированные офицерами, такие как остановки движения.
• Заместители шерифа отреагировали на семь случаев, включая вызовы в службу и инциденты по инициативе офицеров, такие как остановки движения.
• Пожарные службы спасения Steamboat Springs отреагировали на 12 обращений в службу поддержки.
• Пожарные North Routt Fire Rescue ответили на один звонок в службу поддержки.
• Пожарные Оук-Крик откликнулись на один звонок в службу поддержки.
The Record дает представление о деятельности полиции и не является исчерпывающим отчетом обо всей деятельности полиции. Такие звонки, как домашнее насилие, сексуальные посягательства и ситуации с несовершеннолетними, обычно не появляются в The Record.
Читатели из Стимбота и округа Рутт делают возможным работу Steamboat Pilot & Today’s.Ваш финансовый вклад поддерживает наши усилия по предоставлению качественной и актуальной для местных условий журналистики.
Сейчас, более чем когда-либо, ваша поддержка важна для того, чтобы помочь нам держать наше сообщество в курсе развития пандемии коронавируса и ее воздействия на местном уровне. Каждый вклад, большой или маленький, будет иметь значение.
Каждое пожертвование будет использовано исключительно для развития и создания большего освещения в новостях.
Пожертвовать
Рост населения округа Рутт требует перерисовки округов комиссара
Три округа округа Рутт должны будут быть перераспределены перед избирательным циклом 2022 года после роста населения за последнее десятилетие.
Рост населения округа Рутт за последнее десятилетие, особенно в его городском центре, потребует изменения границ округов комиссаров округа перед избирательным циклом 2022 года.
В нынешнем виде каждый из округов включает часть городской черты Стимбот-Спрингс, в которой проживает более половины всего населения округа. Когда эти линии были проведены после переписи 2010 года, каждый район находился в пределах одного человека от общей численности населения.
Округ увеличился на 1320 человек со времени последней переписи, и 86% этого прироста населения произошло в пределах городской черты Стимбота, а это означает, что большая часть города, вероятно, будет включена в два отдаленных округа комиссара после их перераспределения.
Клерк и регистратор округа Рутт Ким Боннер сообщила членам комиссии на прошлой неделе, что значительный рост пришелся на базу Steamboat Resort в городе и также потребует добавления нового избирательного участка.
На каждом участке должно быть не более 1500 избирателей. Боннер сказал, что в некоторых около горы в настоящее время их более 1600. Это должно произойти до 30 января, так что очереди на фракции установлены перед промежуточными выборами в следующем году.
Округ мог бы потратить больше времени на перерисовку округов комиссара, но Боннер сказал, что было бы проще сделать все сразу. Она предложила, чтобы они запланировали публичные слушания в декабре, чтобы обсудить предлагаемые карты, которые составят сотрудники округа.
Интересно, что каждый набор границ будет проведен с использованием разных данных, поскольку участки основаны на регистрационных номерах избирателей, а округа комиссаров основаны на данных переписи населения.
Округа комиссара определяют, где в округе кто-то должен жить, чтобы баллотироваться на определенное место, а не кто голосует за него. Все избиратели округа голосуют за уполномоченного, независимо от округа.
Западный 8,540
Население округов комиссара (8276 = 1/3 населения округа)
Район Население 2010 Население 2020 Изменение
Один (Саут-Рутт) 7,836 7,453 — 383 +703
Три (пароход) 7,836 8,836 +1,000
Эми Килинг, менеджер географической информационной системы (ГИС) округа Рутт, сказал, что рисование нового будет слишком сложным и не потребует дополнительного программного обеспечения, которое она ожидала купить для выполнения задачи.
Но комиссар Тим Корриган размышлял о переосмыслении границ, говоря, что у него есть люди, обеспокоенные тем, что каждый комиссар может прибыть из городской черты Стимбота, как сейчас нарисовано.
Корриган из Ямпы, но его район включает в себя жилые и кондоминиум-комплексы к югу от Уолтон-Крик-роуд, которые находятся в черте города. Комиссар Тим Редмонд из Хайдена, но в его округ входят те, кто живет к западу от 12-й улицы в Стимботе.
«Я не уверен, что есть простой способ обойти это из-за необходимости балансировать районы по численности населения», — сказал Килинг.«Они должны быть в пределах 5% друг от друга, а затем географически вместе».
Корриган предположил, что можно было бы нарисовать район, который охватывал бы большую часть отдаленных областей округа вместе, а затем два других района, которые делили население Парохода. Килинг сказал, что в этом сценарии Heritage Park и Steamboat II, вероятно, должны быть включены в этот отдаленный район.
Хотя, как сейчас показано, все трое комиссаров могли быть из Steamboat, такая карта почти гарантирует, что двое из них живут в черте города.Это также поместило бы Корриган и Редмонд в один и тот же округ, и закон штата не позволяет исключать членов комиссии из офиса.
Третий округ, представленный комиссаром Бет Мелтон и находящийся полностью в черте города, является самым густонаселенным: здесь проживает примерно на 560 человек больше, чем 8 279 человек, составляющих даже треть населения округа. Первый округ, представленный Корриган, на более чем 800 человек ниже этой отметки.
Традиционно комиссар первого округа был из Южного Рутта, а комиссар второго округа — из западной части округа.
«Я считаю, что прямо сейчас, после постановки вопроса, сложившееся положение вещей неплохо работает в округе Рутт», — сказал Корриган.
Редмонд сказал, что согласен с Корриганом, добавив, что он чувствует ответственность перед всем округом, который его избрал, а не только своим округом.
«Если бы голосование проводилось по округам, обсуждение будет другим», — сказал Мелтон. «На самом деле это просто определение того, кто может бежать, а на самом деле бежать может любой; это просто зависит от того, когда в избирательном цикле.
Уполномоченные поручили персоналу продолжить корректировку существующих границ, чтобы сбалансировать численность населения в каждом районе без значительных изменений, но приветствовали обратную связь, если жители были твердо уверены в том, как должны выглядеть районы.
«Возможно, мы найдем человека или людей в сообществе, у которых есть сильные чувства по этому поводу», — сказал Корриган.
Чтобы связаться с Диланом Андерсоном, позвоните 970-871-4247 или напишите по адресу [email protected].
Скачать бесплатные стоковые видеоролики 4K HD-клипы
Продукты-боты Формы
__cf_bm Cloudflare выявляют и уменьшают автоматизированный трафик, чтобы защитить ваш сайт от плохих ботов.Cloudflare размещает файл cookie __cf_bm на устройствах конечных пользователей, которые обращаются к сайтам Клиента, защищенным с помощью управления ботами или режима борьбы с ботами. Файл cookie __cf_bm необходим для правильного функционирования этих бот-решений. Срок действия этого файла cookie истекает через (максимум) 30 минут непрерывного бездействия Конечного пользователя. Файл cookie содержит информацию, относящуюся к расчету собственной оценки бота Cloudflare, а также идентификатор сеанса, когда в системе управления ботами включено обнаружение аномалий. Информация в файле cookie (кроме информации, связанной со временем) зашифрована и может быть расшифрована только Cloudflare.Для каждого сайта, который посещает Конечный пользователь, создается отдельный файл cookie __cf_bm, и Cloudflare не отслеживает пользователей с сайта на сайт или от сеанса к сеансу путем объединения различных идентификаторов __cf_bm в профиль. Файл cookie __cf_bm создается Cloudflare независимо и не соответствует ни одному идентификатору пользователя или другим идентификаторам в веб-приложении Заказчика.
__cfduid Файл cookie __cfduid помогает Cloudflare обнаруживать злонамеренных посетителей веб-сайтов наших клиентов и сводит к минимуму блокировку законных пользователей.Он может быть размещен на устройствах конечных пользователей наших клиентов для идентификации отдельных клиентов за общим IP-адресом и применения настроек безопасности для каждого клиента. Это необходимо для поддержки функций безопасности Cloudflare.
_biz_pendingA Устанавливается CloudFlare для записи производительности веб-сайта и сервера.
_biz_sid bizible.com. Файлы cookie используются для запоминания пользовательских настроек, а также для аутентификации и аналитики.срок годности: 1 год.
_biz_uid Устанавливается CloudFlare для записи производительности веб-сайта и сервера.
_fbp Используется для хранения и отслеживания посещений веб-сайтов.
_ga_xxxxxxxx Используется для идентификации уникальных пользователей. Срок годности: 2 года.
_ga Файл cookie, используемый для хранения информации о том, как посетители используют веб-сайт, и помогает в создании аналитического отчета об эффективности веб-сайта.Собранные данные включают количество посетителей, источник, откуда они пришли, и страницы, посещенные анонимно
_gid Этот файл cookie устанавливается Google Analytics. Файл cookie используется для хранения информации о том, как посетители используют веб-сайт, и помогает в создании аналитического отчета о работе веб-сайта.
_pin_unauth Собственный файл cookie, который группирует действия для пользователей, которые не могут быть идентифицированы Pinterest.
_pk_id.1.d301 Используется для хранения некоторых сведений о пользователе, таких как уникальный идентификатор посетителя; Срок годности: 13 месяцев.
_pk_ref.1.d301 Используется для хранения информации об авторстве, которую реферер изначально использовал для посещения веб-сайта.
_pk_ses.1.d301 Краткосрочные файлы cookie, используемые для временного хранения данных о посещении; Срок действия: 30 минут
_uetvid Файл cookie отслеживания Microsoft, используемый Microsoft Bing Ads.Это позволяет бизнесу взаимодействовать с пользователем, который ранее посещал наш веб-сайт.
_wpfuuid WP — файл cookie, используемый для хранения уникального идентификатора пользователя.
1P_JAR Эти файлы cookie устанавливаются с помощью встроенных видеороликов YouTube. Они регистрируют анонимные статистические данные в ситуациях, в том числе о том, сколько раз отображается видео и какие настройки используются для воспроизведения.
AID Файл cookie Google Analytics, который связывает действия пользователей на других устройствах, на которые они ранее вошли с помощью учетной записи Google.Координируется реклама, отображаемая на их устройствах, и измеряются события конверсии. Срок годности: 2 года.
APISID Google Ad Optimization APISID cookie, используемый Google для хранения пользовательских настроек и информации при просмотре страниц с размещенным в Google контентом, например YouTube или Google Maps.
c_user Файл cookie c_user содержит идентификатор пользователя, вошедшего в систему в данный момент. Срок действия этого файла cookie зависит от статуса флажка «Оставаться в системе».Если установлен флажок «держать меня в системе», срок действия cookie истекает через 90 дней бездействия. Если флажок «держать меня в системе» не установлен, файл cookie является файлом cookie сеанса и, следовательно, будет очищен при выходе из браузера.
csrf Файл cookie безопасности — защищает от атак CSRF
датр Cookie, используемый для идентификации веб-браузера, используемого для подключения к Facebook, независимо от вошедшего в систему пользователя. Этот файл cookie играет ключевую роль в обеспечении безопасности и целостности сайта Facebook.Срок службы файла cookie «datr» в настоящее время составляет два года. Это постоянный файл cookie.
дпр Файлы cookie используются, чтобы помочь бизнесу направлять трафик между серверами и понимать, насколько быстро продукты Facebook загружаются для разных пользователей. Файлы cookie также помогают нам записывать соотношение и размеры экрана и окон пользователей и знать, включен ли режим высокой контрастности, чтобы компания могла правильно отображать сайты и приложения. Например, установка файлов cookie «dpr» и «wd», каждый из которых имеет срок службы 7 дней, чтобы обеспечить оптимальную работу экрана пользователя.
guest_id Cookie Twitter появляется на страницах, использующих кнопку «Твитнуть», и служит для идентификации пользователя с помощью уникального номера, связанного с Twitter.
OGPC Cookie, обеспечивающий работу Карт Google.
наличие Файл cookie присутствия используется для хранения состояния чата пользователя. Например, какие вкладки чата открыты. Этот файл cookie является файлом cookie сеанса. Срок действия истекает после завершения сеанса браузера.
SAPISID Файл cookie SAPISID используется Google для хранения пользовательских предпочтений и информации при просмотре страниц с размещенным в Google контентом, например YouTube или Google Maps.
ПОИСК_ САЙТА Cookie, используемый для предотвращения отправки браузером этого файла cookie вместе с межсайтовыми запросами.
wd Этот файл cookie хранит размеры окна браузера и используется Facebook для оптимизации отображения страницы.Файл cookie wd — это файл cookie сеанса. Срок действия истекает после завершения сеанса браузера.
Файлы cookie, используемые для отслеживания посещаемости веб-сайта, поисковых запросов и посещений этого веб-сайта.
_biz_nA Файлы cookie, используемые для запоминания пользовательских настроек, а также для аутентификации и аналитики. Срок годности: 1 год
_biz_flagsA Один файл cookie, в котором хранится несколько точек данных, включая информацию о том, отправил ли пользователь форму, выполнил ли междоменную миграцию, отправил пиксель просмотра, отказался от отслеживания и т. Д.
СОГЛАСИЕ Google представил режим согласия, чтобы предложить веб-сайтам и рекламодателям большую гибкость при использовании продуктов Google вместе с баннерами cookie и платформами управления согласием. Режим согласия плавно интегрируется с информацией о файлах cookie, поэтому теперь вы можете получать необходимые данные, даже если пользователи отклоняют файлы cookie.
IR_xxxx Cookie, используемый для отслеживания трафика и продаж от аффилированных пользователей.
selected_locale Локаль, в которой в настоящее время находится пользователь (например,en, es) Многоязычный, сохраняет язык, выбранный пользователем.
«У вас есть лучшее обучающее видео по северной ходьбе на YouTube»
Я всегда читаю комментарии к этому блогу NordicWalkingFun.com . Мне нравится делиться своими знаниями и опытом.
Если вы здесь, то видели мое видео YouTube и советы.
Часто смотрю на солнце и пытаюсь найти полезную информацию. Да, становится сложно.Я осветил «лучшие хиты» в видео. Но драгоценные камни меня поражают.
Да, это может быть обузой. У меня есть еще 2 веб-сайта — Hiking и один Public Speaking. .. так что это обязательство в реальном времени между всеми тремя.
Посмотрите КАК СДЕЛАТЬ скандинавскую ходьбу — более 100000 человек имеют
Иногда у меня появляется энтузиазм, чтобы удержать меня. Сегодня один.
Я получил это от читателя. Разбудил меня. Прочтите — отправьте свои комментарии или критические замечания.
От РЕАЛЬНОГО человека (Джим) :
Я начал смотреть много NW-видео на You Tube, когда увидел ваше видео. С моей точки зрения, ваше видео — абсолютно лучшее видео с точки зрения обучения студентов всем конечным деталям с обучением правильным методам правильного NW !! Техника открытой руки вместе с методом перетаскивания шеста кажется правильной комбинацией. Я подумал, что лучше всего покупать именно те «палки для инструктора», которые вы используете, чтобы я мог извлечь из них пользу (кажется, моя рука может выпрямить первое, что происходит с утра).Когда я искал полюса на Amazon , я заметил, что у них осталась одна пара.

Скандинавской ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео