Скандинавская ходьба шаг за шагом череповец: Скандинавская ходьба стала средством от одиночества
Скандинавская ходьба стала средством от одиночества
Почему череповецкие «ходоки» не любят тротуарную плитку и зачем им резиновые башмачки?
Пешеход, идущий с палками, в Череповце уже никого не удивляет. Приверженцев скандинавской ходьбы становится все больше. Для одних это спорт, для других — фитнес, для третьих — общение. Но в любом случае это прекрасная оздоровительная практика. «Голос Череповца» встретился с Валентиной Малковой, руководителем клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом», инструктором RNWA, которая рассказала, за что череповчане полюбили «здоровый шаг» и где в городе можно «здорово пошагать».
Где «скандинавам» хорошо
Свой рассказ Валентина Алексеевна начала с того, что в 2019 году она празднует своеобразный юбилей, связанный со скандинавской ходьбой:
— Пять лет назад в ноябре я провела первое занятие. Поначалу количество участников не превышало 10 — 15 человек. Сейчас занятия проходят во всех районах города и их посещают по 30, а то и по 60 человек!
Городские власти активно поддерживают «скандинавов» и, как рассказывает руководитель клуба, по их просьбе в парке Победы сделали грунтовую дорожку для занятий северной ходьбой.
Она расположилась вдоль лыжероллерной трассы.
— А на тропе здоровья, которую чуть позже сделали в этом парке, еще лучше! Трехкилометровая трасса, пологая, спускается легким серпантином, на берегу реки, — говорит Валентина Малкова. — Парк Победы — прекрасное место для занятий спортом, в том числе и скандинавской ходьбой! Здесь созданы отличные условия: есть тренажеры, две трассы для бега и ходьбы, есть подъемы и спуски. Еще одна хорошая трасса для занятий, по оценке инструктора, — тропа здоровья в Зашекснинском районе. Поначалу там был небольшой участок удобной грунтовой дороги, а после благоустройства дорожка была продлена, появились тренажеры. «Мы с удовольствием идем два километра до тренажеров, занимаемся на них и возвращаемся обратно».
По плитке не ходить!
Оценивая удобные трассы, организованные для ходьбы в городе, Валентина Алексеевна отметила, что дорожки из гравия — самый оптимальный вариант для этого. А вот асфальт не подходит «никоим образом»:
— Я люблю естественность — грунт, гравий.
Я обучаю новичков на стадионе «Металлург». Там есть шикарная насыпная дорожка из опилок, на которой мы отрабатываем технику шага. И даже многие бывалые «ходоки» занимаются на ней. Потому что нет удовольствия ходить по асфальту.
При этом инструктор говорит, что ходить по асфальту все же лучше, чем сидеть дома на диване. Но в этом случае занятия должны быть непродолжительными. И на наконечники палок следует надевать резиновые «башмачки» — колпачки, амортизирующие удар.
— Самый неудачный вариант покрытия для скандинавской ходьбы — тротуарная плитка. Это еще хуже, чем асфальт. Мы поэтому перенесли занятия из парка КиО в другие районы города. В КиО дорожки выложены плиткой. Попадание наконечника палки между плитками грозит не только поломкой палки, но и травмой человеку. Кроме того, плитка скользкая, и тут никакие резиновые «башмачки» не помогут.
Когда заминка уместна
Как и любой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба требует разминки. Для разогрева мышц хорошо подходят выпады, подъем на цыпочки, наклоны в стороны с горизонтально поднятой над головой палкой, приседания, легкая растяжка ног и рук.
— Если вы начнете ходьбу без предварительной подготовки мышечной системы, рискуете получить травму, — говорит Валентина Малкова.— Одно резкое движение, и все! Представьте себе кусок пластилина. Неразогретый кусок просто сломается у вас в руках. Так и с мышцами. Не пренебрегайте разминкой.
Валентина Алексеевна советует разминаться по следующей схеме: пальцы и кисти рук — локтевые суставы — плечевой отдел — поясничный отдел — тазобедренные суставы — коленные суставы — пальцы ног.
При этом надо учитывать особенности своего здоровья. К примеру, работа коленом подходит не всем — людям с артритом можно просто потрясти ногой, делать упражнения на коленный сустав им не рекомендуется. Так и по остальным отделам.
Продолжительность разминки пропорциональна продолжительности самой ходьбы. То есть дольше ходьба — дольше разминка. И наоборот.
— И не забывайте про заминку, — улыбается инструктор. — Это заключительная часть ходьбы. Нужна растяжка. После занятия мышцы разогреты, и делать растяжку довольно легко.
Мышцы становятся более эластичными, поднимается их тонус, а это в свою очередь положительно сказывается на всем организме.
Что значит «правильно ходить»?
— По большому счету правильная техника — это рациональная техника. Здесь уместно вспомнить медицинское «не навреди». Для начала нужно определить, для чего вы решили заняться скандинавской ходьбой. Если с целью проработать мышцы — это одна техника. А для оздоровления техника будет немного другой. Если надо преодолеть крутой подъем или спуск, тут фитнес-подход неприемлем. И для ходьбы на скорость (на состязаниях и т. д.) тоже нужен свой подход. В любом случае палки должны быть эффективным помощником, — считает Валентина Малкова.
Конечно же, важно, какие инструменты и экипировка используются для занятий. С особой тщательностью нужно подходить к выбору обуви. Если она неудобная, то это приведет к болезненным ощущениям в ногах. Кроме того, Валентина Алексеевна обратила внимание на уход за ногами: нужно вовремя избавляться от мозолей, натоптышей, вросших ногтей и прочих явлений, которые как раз и являются следствием ношения неправильной обуви.
В завершение нашего разговора мы вспомнили о первом в городе фестивале скандинавской ходьбы «Белый марафон», который был организован и проведен в июне этого года «Голосом Череповца» и спортивным клубом «Череповец». Валентина Алексеевна отметила, что фестиваль привлек новых «ходоков», людей, заинтересовавшихся скандинавской ходьбой, прибавилось:— Для многих этот вид физической активности стал настоящим открытием. Именно здесь горожане увидели, что такое правильная техника скандинавской ходьбы. И теперь они стремятся ходить так же и посещают обучающие курсы, которые проводятся на стадионе «Металлург».
Инна Анохина, газета «Голос Череповца»
Отзывы – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA.
- Главная
org/ListItem»>
ОтзывыМы всегда рады услышать мнение клиентов. Заполните форму на данной странице, и ваш отзыв вскоре появится на сайте.
Петухова Марина Сергеевна
Москва
Отзыв об онлайн-курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
Огромная благодарность Александру Мамонтову! За такой срок смог преподнести много новой полезной информации, кстати которую сразу же проверила и работает — человек сразу разобрался в технике. Много нового интересного, особенно упражнений! А теория главное была очень ненапряжно представлена со слайдами, примерами и объяснениями.
28.08.2022
Еременко Юлия Анатольевна
Москва
Отзыв о курсе «Нордик Старт»
Большое спасибо Александру за насыщенное и очень полезное занятие! Я очень довольна этим уроком и планирую продолжать заниматься под компетентным руководством Александра. Юлия
23.08.2022
Карпова Светлана Юрьевна
Москва
Отзыв о курсе «Нордик Старт»
На курсе был получен необходимый теоретический минимум для новичка.
Занятия проводил Александр Мамонтов. Очень довольна качеством обучения. В дальнейшем планирую пройти следующий этап развития в этом направлении, который считаю одним из лучших видов для оздоровления организма. Здравствуй Мир здоровья, силы и красоты!!! Спасибо за практику!
Меньков Сергей Михайлович
г. Ярославль
Отзыв об онлайн-курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
Прошел курс инструктора по скадинавской ходьбе 23-24 июля. Хочу поблагодарить преподавателя Мамонтова Александра за проведение данного курса. Доступно и понятно. Отдельная благодарность замечательному тренеру Леончук Елене за внимательное отношение, практическое занятие, разбор в ошибках техники.
31.07.2022
Ткачева Елена Анатольевна
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
25-26.06.2022 прошла курс инструктора по скандинавской ходьбе в RNWA. Отлично подобранна программа, чувствуется профессионализм и любовь к своему делу! Курс ведёт Президент RNWA Александр Мамонтов.
Два дня прошли очень быстро. Объём материала, четкий, без «воды». Хочу сказать cпасибо за мягкий и тактичный подход Александра к каждому из нас. Донести и поставить правильную технику ходьбы-достойно отдельной благодарности! До встречи на следующем курсе! С уважением, Елена.
27.06.2022
Миклашевская Екатерина Алексеевна
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Основной курс инструктора по скандинавской ходьбе пройден! Я очень довольна полученной информацией и практикой. Этот мир открылся для меня из самых источников. Теперь я знаю, как преподавать, какие есть нюансы. Спасибо большое, было полезно и весело!»
07.06.2022
Баранова Екатерина Викторовна
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Замечательный курс! Мне очень повезло и занятия лично провел Александр Мамонтов — действующий президент RNWA. Два часа пролетели как один миг.
20.05.2022
Наталья Сергеевна Гончарова
Красноярск
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«14 и 15 мая проходила курс «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора». Александр Михайлович Мамонтов всё последовательно нам рассказал. Теория в таблицах и схемах доступна к восприятию . Узнала историю ходьбы с палками, Nordic walking, — что особо вызывает гордость — из первых рук, одного из основателей ходьбы в России. Практические занятия проходили на улице в сквере. На дорожке в 60 метров оттачивали движения рук и ног. Удостоверение — это ответственность Благодарю»
17.05.2022
Тлехуч Лариса
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Пришла на курсы чтобы сразу и самой научиться и научиться учить людей.
Узнала интересную историю, как вообще возникла скандинавская ходьба! Все задачи выполнила. Обучение очень интересное и эффективное, так как и теория и сразу практика. Спасибо, Александр, за эти два дня»
15.05.2022
Любятинский Максим Александрович
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Доступно и понятно, рад полученным знаниям, рекомендую!»
02.05.2022
Шнитова Дарья Борисовна
Зеленоград
Отзыв об однодневном базовом курсе инструктора по скандинавской ходьбе
«Прекрасный курс! Информации очень много, но она невероятно интересная, великолепная подача и атмосфера. История о скандинавской ходьбе, правильная техника, комуникация с людьми, желающими учиться и узнавать что-то новое и полезное, все это и многое другое можно узнать на данном курсе»
26.04.2022
Першикова Ксения Сергеевна
Москва
Отзыв об однодневном базовом курсе инструктора по скандинавской ходьбе
«Пройдя обучение поняла насколько это занятие полезное, интересное и важное.
От самого начала истории данной физкультуры (это не спорт!), до правильной биомеханики. Всё рассказывают чётко понятно и на примерах которыемзапомрнаешь и начинаешь использовать в жизни. Ставят все. И спину с осанкой, походку и руки. Боишься что-то забыть, все очень важно и нужное»
26.04.2022
Яковлева Татьяна Сергеевна
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Добрый день! Прошла обучение 16-17 апреля 2022 г. Выражаю свою благодарность тренеру и учителю Александру Мамонтову. Очень все подробно, всё понятно) Осталось теперь применить все полученные знания!»
19.04.2022
Оксана Кузьмищева
Красногорск
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Я хочу поблагодарить за грамотно проведённые занятия по теории, а также за доступно объяснённый материал и практически отработанные техники по скандинавской ходьбе. Очень приятно было общение с руководителем и внутри группы! Хочу отметить профессионализм и индивидуальный подход в организации и проведении курса.
Большим плюсом я отмечу и непринужденную обстановку и, в то же время, большой объём информации, который я получила в итоге! Очень хочу поблагодарить организаторов этих курсов!»
17.04.2022
Овчинникова Светлана
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«На курс инструктора по скандинавской ходьбе пришли вдвоём с мужем. Грамотно, доходчиво, часто с юмором и очень профессионально Александр построил занятия, как теоретическую часть, так и занятия по технике обучения скандинавской ходьбе! Доброжелательно, спокойно. Очень заинтересовал нас! Подобрал палки! Спасибо огромное! Будем заниматься сами и рекомендовать хождение с палками! Всех благ! Удачи в развитии этого вида физической активности!»
28.03.2022
Черныш Дмитрий
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Очень полезный, хорошо структурированный курс. Дает технически подготовленным людям возможность улучшить свою технику, начать занятия с новичками без угрозы причинить им вред необдуманными действиями и чрезмерными нагрузками.
28.02.2022
Мясникова Н.А.
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Профессиональный поход во всём: в подаче материала, в доступности и неспешность разъяснений как теоретических вопросов, так и практических. Ответы на все возникающие вопросы и обсуждение волнующих тем. Доброе общение на позитиве без аврала и гонки. Продуманный распорядок и готовность поделиться наработками. Благодарю! Мне было не только интересно и полезно, но и душевно!»
23.01.2022
Жаркова Антонина Анатольевна
Москва, Шишкин Лес
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Обучение на курсе ,,Инструктор» очень понравилось. Даны основы знаний о скандинавской ходьбе. А Мамонтов в живой, непринуждённой манере говорил об истории, развитии, задачах NW и дал очень верные и ценные практические указания, каким образом построить и продолжить занятия NW с разными людьми.
27.12.2021
Воробьев Геннадий Геннадьевич
Череповец
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Я окончил курс «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора». Курс очный, что необходимо при усвоении данной дисциплины. Отличная подача теоретического материала. Раскрыты затруднения, с которыми может столкнуться инструктор в своей работе, и способы их решения. На практических занятиях разобраны индивидуальные ошибки слушателей, причины их возникновения и методы устранения. Отдельная благодарность за отличную организацию процесса учёбы, и за дружественную атмосферу!»
27.12.2021
Калягин Юрий Сергеевич
Москва
Отзыв о курсе «Теория и методика скандинавской ходьбы. Основной курс инструктора»
«Был приятно удивлен качеством преподавания.