Скандинавская ходьба с палками противопоказания: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками

Сегодня бодро шагающим людям с палками в руках удивляются во всех городах нашей необъятной Родины. Палки по форме напоминают лыжные, но лыж, тем не менее, нигде не наблюдается, что вызывает у случайных прохожих недоумение и интерес. Очень немногие знают, что это не проявление забывчивости, а новый, недавно пришедший к нам вид фитнеса – скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба?

Это разновидность физической нагрузки. Занятия обычно проходят на свежем воздухе и представляют собой пешую прогулку со специальными палками. Изначально такая ходьба была создана для лыжников, которым необходимо было поддерживать хорошую форму и в летнее время. Однако задумка оказалась настолько эффективной, что быстро вышла за пределы узкого круга профессиональных спортсменов и стала самостоятельным спортивным направлением. Можно сказать, что на сегодняшний день ничего универсальнее скандинавской ходьбы просто не существует. Она помогает сбросить вес естественным образом, позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба с палками (противопоказания по ней, надо сказать, практически отсутствуют) уверенно вошла в спортивные программы фитнес-тренеров, реабилитологов и физиотерапевтов. Дело в том, что этот вид фитнеса действительно эффективен и доступен для всех возрастов. В чем же суть скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба: техника

Для занятий ходьбой необходимы специальные палки, высота которых зависит от роста человека. Высчитывается она по формуле, которую предложили финские ученые: к росту прибавляется высота подошвы кроссовок, умноженная на коэффициент 0,68. Палки, если они правильно подобраны, увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела – грудь, плечи, спину. Можем сравнить: спортивная ходьба и езда на велосипеде задействуют около 45% мышц, бег – 65% и 90% — скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как и в любом виде фитнеса, конечно, есть, но они весьма несущественны. И касаются в основном людей, не имеющих возможности активно двигаться вследствие недавно полученных травм. Если же вы можете ходить – вы можете ходить и с палками. При этом расходуется куда большее количество энергии, поэтому ходьба очень эффективна для похудения. Одно полуторачасовое занятие, похожее на обычную прогулку, — и человек потеряет около 600 — 1000 килокалорий. Правда, волшебная вещь – скандинавская ходьба с палками?

Противопоказания: кому может быть вредна ходьба с палками?

Никому. И это хорошие новости. Особое распределение нагрузок способствует повышению выносливости и, следовательно, увеличению длительности тренировок. С палками в руках шаг становится шире, мышцы ягодиц и задней поверхности бедер тренируются. Мускулатура становится более упругой и рельефной. Кроме того, использование палок снижает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься ходьбой беременным и людям с избыточным весом. Ходить можно тем, кому противопоказан бег (из-за болей в суставах, сколиоза или других нарушений осанки). Если противопоказаны любые кардионагрузки из-за проблем с сердцем, ваш выбор – скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как видим, практически отсутствуют, что делает этот вид фитнеса привлекательным для многих.

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

Насколько полезна скандинавская ходьба?

Есть многочисленные «про» этого вида спорта. Отзывы говорят о том, насколько полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные преимущества:

• равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц. Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
• более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
• тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
• повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
• необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.

Уникальность скандинавской ходьбы еще и в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься каждый день и пожилые люди, и люди с лишним весом, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Высокая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности эффективным для тех, кто хочет похудеть.

Скандинавскую ходьбу называют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не хочет ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Трудно найти другой такой экономный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

• людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период — с гриппом, ОРВ;
• людям после операций на брюшной полости до тех пор, пока не разрешит врач;
• людям, страдающим от повышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и других сердечных заболеваний упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца вернутся в норму, заниматься скандинавской ходовой более чем желательно.

Как же двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила очень простые

• движения такие же, как и при обычной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками интенсивно, ритмично и решительно, но естественно;
• взмах левой рукой и одновременно шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах — двигается левая сторона, затем правая сторона;
• чем шире размах рукой, тем больше шаг ногой. Чем шире шаги, тем больше нагрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем быстрее можно сбросить вес;
• вместе с руками и ногами двигаются и бедра, грудная клетка, шея и затылок;
• с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если вначале вам кажется, что вы идете медленно, не волнуйтесь — когда привыкнете, будете ходить быстрее.

Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтобы закрепить результаты, чтобы вес ушел навсегда и тело стало здоровым и красивым, фитнес-инструкторы советуют заниматься как минимум полгода.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но важный элемент снаряжения. Если палки будут слишком длинными или короткими, то возникнут боли и в ногах, и в спине, и в других частях тела. Но не только боли в мышцах, возможны и проблемы с суставами.

Поэтому нужно знать:

• при скандинавской ходьбе нужны не обычные лыжные палки, но палки именно для этого вида спорта. Они легкие, сделаны из алюминия. Могут быть или фиксированной длины или телескопические, в которых длину можно устанавливать;
• на ручках палок есть ремни, которые требуют специальных спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что предохранит ладони от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, благодаря которому можно легко отталкиваться от разных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается специальный съемный набалдашник из резины;
• Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого свой рост нужно умножить на 0,66. Например, при росте 160 см 160х0,66=105. Таким образом, длина палок должна быть 105 см.

Попробуйте заниматься этим простым и эффективным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в идеальной форме!

Ходьба с палкой при неврологических заболеваниях

В Nordic Walking UK мы рады, что скандинавская ходьба была признана замечательным средством реабилитации. Тем не менее, мы также обеспокоены тем, что в некоторых случаях настоящая техника «скандинавской» ходьбы и палки не обязательно являются идеальным и простым решением. Поэтому мы считаем важным прояснить этот термин и убедиться, что он просто становится «универсальным» для ходьбы с палкой или палкой в ​​целом, что в некоторых случаях может привести к принятию неуместных или противопоказанных упражнений.

Наша команда экспертов охватывает все аспекты «ходьбы с палками» и признает, что строгая техника скандинавской ходьбы (основанная на обучении беговым лыжам) и соответствующие палки со встроенными ремешками, похожими на перчатки (как показано), НЕЛЬЗЯ использовать. лучшее решение для людей с определенными условиями.

В случаях неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, предпочтительны палки без традиционного ремня для скандинавской ходьбы. Нет, мы не имеем в виду старомодные треккинговые палки с простым ремешком с петлей (как показано на рисунке)! Палки для ходьбы для фитнеса, которые специально разработаны для обеспечения вертикальной осанки и дополнительной поддержки, могут быть идеальными, а также более безопасными, так как ходок не буквально привязан ремнями. В некоторых случаях не рекомендуется, чтобы пользователь вообще был привязан к шесту, так как это может увеличить вероятность спотыкания и падения, а в некоторых случаях может привести к дополнительным травмам, если он действительно упадет. Типичные палки для скандинавской ходьбы также используются под углом, чтобы получить движение вперед с помощью ремней, что не всегда уместно.

ТОЛКАТЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ

В NWUK мы использовали технику Exerstrider и трости без бретелек, разработанные пионером ходьбы с палками Томом Рутлином в течение многих лет, и теперь мы тесно сотрудничаем с Urban Poling, которые развили эту концепцию в Канаде.

Mandy Shintani BSc (OT), MA   , компания Urban poling разработала эту уникальную эргономичную рукоятку, которая может обеспечить многие ключевые преимущества скандинавской ходьбы, но без необходимости использования ремней или необходимости освоения техники скандинавской ходьбы.

Как и палки для скандинавской ходьбы, палки Urban Poling Activator обеспечивают зацепление верхней части тела, снижают нагрузку на суставы нижней части тела и добавляют элемент упражнений, а также устойчивость для ходунков. На самом деле, выступ сбоку рукоятки фактически обеспечивает дополнительную устойчивость для тех, кто теряет равновесие, и более вертикальное положение, которое помогает пользователю смотреть вперед, а не вниз. Это похоже на небольшую полочку сбоку от рукоятки, которая также может оказаться полезной, если пользователь почувствует потребность в паузе или отдыхе, чтобы восстановить темп.

Еще одним ключевым преимуществом является то, что стержни Activator имеют простую регулировку высоты с помощью кнопки и чрезвычайно стабильные, гибкие резиновые втулки в нижней части стержней (как показано). Палки чрезвычайно удобны и просты в использовании и во многих случаях меняют ходьбу пользователя. Они идеально подходят для использования в клинических условиях и в качестве ежедневного вспомогательного средства при ходьбе, легкого и портативного. Можно освоить их использование без обучения, хотя мы советуем искать его там, где это возможно, чтобы получить максимальную пользу от их использования.

Значит, мы говорим, что людям с неврологическими заболеваниями следует использовать только стержни-активаторы? Точно нет! Мы видели несколько удивительных примеров, когда традиционная техника скандинавской ходьбы и палки также творили чудеса. Эти условия могут быть сложными, и каждый страдалец индивидуален, поэтому мы действительно хотим, чтобы и профессионалы, и потенциальные новообращенные полюса были вооружены фактами и возможностью принять обоснованное решение, основанное на их потребностях и целях.

Одна вещь, которую мы определенно советуем, это то, что если вы выберете более спортивные, скандинавские палки и технику, ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что вы научились делать это правильно. Программа NWUK Freedom представляет собой курс из 4 сеансов, который поможет вам максимально использовать лямки, чтобы получить движение вперед и реальный эффект от упражнений. Это гарантирует, что вы не просто в конечном итоге будете ходить с палками, к которым привязаны!

КАК НАЧАТЬ РАБОТУ С АКТИВАТОРОМ

1. Проверить регулировку высоты на валу стойки и отрегулировать соответствующим образом
2. Проверьте рукоятки, чтобы убедиться, что каждая эргономичная рукоятка находится в правильной руке — они четко обозначены буквами L и R, и это сразу же гарантирует, что у вас есть «полка» на внешнем крае, чтобы обеспечить устойчивость и вертикальное положение. .
3. Начните ходить с палками все время перед собой и держите локти слегка согнутыми, когда вы двигаетесь вперед, используя естественное движение противоположной руки и ноги вперед в любое время. Старайтесь использовать плечевой сустав для перемещения руки вперед, а не просто сгибать локоть, так как это будет стимулировать более широкий диапазон движений

Мэнди и команда NWUK Physio разработали специальные учебные модули для инструкторов NWUK, которые проводят наши программы оздоровления, и они часто могут предлагать как обучение, так и прогулки (в зависимости от их квалификации и характера вашего состояния).

Найдите свою местную группу. здесь

Чтобы просмотреть URBAN POLING ACTIVATOR и другие трости без лямок, нажмите здесь

NWUK также может предложить лекции и демонстрации для конкретных групп поддержки и клинические семинары для профессионалов. Наши однодневные учебные курсы для физиотерапевтов, специалистов по ОТ и других специалистов по реабилитации охватывают все аспекты ходьбы с палками и также могут помочь с указанием людей на подходящие занятия. Посмотреть наши учебные курсы здесь

Приходите к нам на PHYSIOTHERAPY UK 10 – 11 ноября Бирмингем Нажмите здесь для более подробной информации

 

Вам понравилась эта запись в блоге?

Нажмите на звездочку, чтобы сообщить нам, понравился ли вам этот пост. Мы будем рады вашим отзывам!

Средняя оценка 2.9 / 5. Всего голосов: 7

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Скандинавская ходьба лучше других упражнений для здоровья сердца: исследование

29 июня 2022 г. — Новое исследование людей с сердечными заболеваниями показывает, что скандинавская ходьба — представьте себе беговые лыжи без лыж — улучшает их психическое и физическое здоровье больше, чем другие виды тренировок.

Исследователи использовали тест с 6-минутной ходьбой для измерения «функциональной способности» 130 участников исследования, которая показывает, сколько усилий человек может приложить к физической активности.

Те, кто занимается скандинавской ходьбой — быстрой ходьбой с помощью палок — имеют более высокие баллы в тесте, чем те, кто занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками и непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности, сообщил Тасуку Терада, доктор философии, из Университета сердца Оттавы. Институт в Онтарио, Канада, и его коллеги.

Исследователи обнаружили, что в течение 26 недель среднее изменение дистанции в тесте на 6-минутную ходьбу увеличилось с 55-60 метров при умеренной и высокой интенсивности до более чем 94 метров при скандинавской ходьбе.

Результаты исследования были опубликованы в Интернете 14 июня в Canadian Journal of Cardiology .

«Если кто-то ищет альтернативный тип упражнений, я думаю, что скандинавская ходьба может быть легко адаптирована для людей, которым нужны палки для скандинавской ходьбы, и она превращает скандинавскую ходьбу в упражнение для всего тела», — говорит Терада. «В дополнение к использованию ваших ног для ходьбы, скандинавская ходьба также добавляет упражнения для верхней части тела. Вы используете руки, чтобы двигаться вперед, и это может привести к большему расходу энергии».

Существует большая поддержка для увеличения физических упражнений и физической активности у пациентов с сердечными заболеваниями, которые улучшают качество жизни, работоспособность, психическое здоровье и снижают депрессию, говорит Карл «Чип» Лави, доктор медицинских наук, из Университета Квинсленда. Школа медицины в Новом Орлеане.

«Они имеют огромные потенциальные преимущества в долгосрочном прогнозе, особенно для пациентов с проблемами осанки, походки и равновесия. Потенциальное использование палок при скандинавской ходьбе может позволить многим пациентам дополнительно задействовать верхнюю часть тела и, следовательно, получить больше пользы от улучшения физической работоспособности», — говорит Лави, соавтор редакционной статьи об исследовании.

В исследование были включены пациенты с ИБС, проходящие реабилитацию после различных операций на сердце. 29 пациентов были рандомизированы в группу высокоинтенсивных интервальных тренировок, 27 — в группу непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности и 30 — в группу скандинавской ходьбы. Средний возраст в трех группах составлял около 60 лет.

Участники тренировались в течение 12-недельного периода после реабилитации. Затем был 14-недельный период наблюдения. Исследователи измеряли качество жизни, функциональные возможности и депрессию в начале исследования, а затем через 12 и 26 недель.

Другие результаты исследования показали, что с начала исследования до 12-й недели уровень физической активности значительно повысился, и это улучшение сохранялось в течение 14-недельного периода наблюдения.