Скандинавская ходьба при беременности: Скандинавская ходьба при беременности

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

• Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
• Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
• Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
• Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
• Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
• Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
• Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
• На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
• Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
• Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Это интересно

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

• Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
• Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
• Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Это интересно

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Это важно

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Видео. Скандинавская ходьба при беременности

Добрякова Светлана [kirpanova]

Физкультура для беременных

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему.

На сегодняшний день будущие мамы прекрасно понимают, что здоровье их малыша напрямую зависит от их собственного здоровья. Это означает, что заботиться о своей физической форме необходимо еще на этапе планирования беременности, продолжать в течении всей беременности. И в этом поможет специально разработанный фитнес для беременных в клинике «Скандинавия». Для того. Чтобы быстро и безопасно восстановить свою физическую форму после родов, можно воспользоваться индивидуально разработанной программой послеродовой реабилитации.

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему. Индивидуально подобранные физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение в органах, повышают тонус матки, устраняют имеющиеся спайки и предупреждают возникновение новых, избавляют от застойных явлений. Особенно важно пройти подготовку к беременности женщинам, имеющим хронические рецидивирующие заболевания органов малого таза и соматическую патологию. Один из очень эффективных и безопасных способов восстановления является специально разработанный комплекс физических упражнений.

Во время беременности занятия физкультурой следует продолжать. Самостоятельно очень трудно определить перечень необходимых и безопасных упражнений и правильность их выполнения. В клинике Скандинавия разработана программа физических упражнений для беременных. Все будующие мамочки находятся под постоянным наблюдением врачей лечебной физкультуры, которые помогут смоделировать индивидуальную программу. Занятиие физкультурой во время беременности позволяет укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов. Будущим мамам рекомендованы занятия в бассейне и тренажерном зале, ванны, нордическая ходьба, физиотерапевтические оздоровительные процедуры.

Во время беремености в организме женщины происходят различные изменения. Например, за счет роста матки происходит увеличение поясничного лордоза и угла наклона таза, в результате чего мышцы живота, спины, позвоночник и суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Нередко появляются болевые ощущения в ногах и спине (в пояснице и крестце). Правильно подобранные упражнения могут в этой ситуации. При отсутствии противопоказаний может быть назначен оздоровительный массаж.

Большинству будущих мам полезно плавание и другие занятия в бассейне, которые проходят в теплой воде и оказывают с одной стороны расслабляющий эффект, а с другой – укрепляют мышцы, от тонуса которых зависит благополучное родоразрешение. Плавание — эффективный и безопасный способ борьбы с отеками у беременных и нередко избавляет от необходимости принимать лекарственные препараты. Под руководством врача ЛФК во время занятий в воде и в зале беременная учится дышать диафрагмой. Владение техникой диафрагмального дыхания обеспечивает, так называемый, «кислородный комфорт» для плода и матки на протяжении всей беременности и родов, а также улучшает работу почек.

Физкультура для беременных под контролем врача способствуют правильному развитию и росту малыша, так как благодаря этому плод получает больше питательных веществ и кислорода. У пациенток, физически подготовленных к родам, в большинстве случаев процесс родов проходит намного легче и быстрее, чем у нетренированных рожениц, — без разрывов и дополнительной стимуляции. Спортивные упражнения и плавание для беременных также снижают риски возникновения распространенных после родов осложнений – геморроя и варикозной болезни вен, а также помогают быстрее и без особых усилий вернуться в прежнюю физическую форму благодаря тренировке мышц живота, бедер, таза.

Правильная подготовка к беременности, активный здоровый образ жизни во время беременности – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Скандинавская ходьба

• Помогает значительно улучшить состояние организма
• Нейтрализует негативное влияние малоподвижного образа жизни
• Препятствует развитию гипокинезии — уменьшения объема мышечной деятельности

Для людей среднего и старшего возраста, с учетом необходимости профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ведущим видом тренировок является аэробные циклические упражнения, к которым принадлежит лечебная дозированная нордическая ходьба.
Нордическая ходьба – новый популярный и эффективный вид гимнастических упражнений. Его придумали в конце ХХ века финские лыжники. Отсюда термин «Nordic» — северная, скандинавская или нордическая ходьба. Первоначально эта методика использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а затем превратилась в популярный вид активного отдыха. При нордической ходьбе используют специальные облегченные телескопические палки с резиновыми наконечниками.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

Механизм защитного действия физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Костные мышцы составляют 20-40% массы тела и генетически запрограммированы на физическую работу. Они являются ведущим генератором свободной энергии в организме. От работающих мышц поступают импульсы в кору головного мозга для поддержания оптимального тонуса ЦНС.

Двигательная активность в виде дозированной нордической ходьбы – гарантия хорошего самочувствия и снижения заболеваемости, работоспособности и жизненной энергии, полноценного и приятного отдыха, профилактики психических стрессов (меньшей подверженности депрессии и мнительности), уверенность в своих силах, красивой фигуры, крепких костей, хорошего пищеварения, благоприятного течения беременности и родом, замедление процессов старения.

Лечебная нордическая ходьба является разновидностью аэротерапии (от греческого aer-воздух и therapeia-лечение) метод климатолечения, основанного на воздействии активной физической нагрузки и воздуха, который можно применять в любые климатолечебные сезоны. Активная климатотерапии в виде лечебной дозированной нордической ходьбы обеспечивает насыщение тканей организма кислородом, воздействие на ткани отрицательных аэроионов, что приводит к улучшению деятельности центральной нервной системы – улучшению настроения; дыхательной системы – улучшению бронхиальной проводимости в результате расширения бронхов; сердечно-сосудистой системы – купированию спазмов сосудов, головных болей и стабилизации кровяного давления.

Активная климатотерапия в виде лечебной дозированной нордической ходьбы приводит к более активному вдыханию чистого воздуха, насыщенного морскими солями, ароматами трав, цветов, фитонцидами, которые улучшают функцию внешнего дыхания, увеличивают глубину дыхательных упражнений. В результате улучшается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких. На территории санатория «Белые ночи» существуют специальные аромо – зоны, по всей площади которых высажены лекарственные растения именно для климатотерапии, пеших прогулок, Терренкура и, непосредственно, нордической ходьбы. Подробную информацию и карту можно найти в разделе арома-зоны.

Лечебные эффекты нордической ходьбы проявляются улучшением физического состояния организма, повышением иммунитета, общей выносливости, укрепления мышц и повышением тонуса. После курса упражнений снижается риск развития возрастных нарушений обмена веществ, остеопороза. При регулярных занятиях лечебной дозированной нордической ходьбой улучшается состояние кожи, а насыщение тканей кислородом повышает интенсивность обменных процессов в организме, и как следствие, увеличивается скорость сжигания жиров, что позволяет избавиться от лишнего веса. Занятия повышают стрессоустойчивость организма, т.к. ритмически повторяющиеся движения и постоянно меняющиеся пейзажи при движении и помогают снять последствия самого стресса. Возможность разговорного общения участников во время ходьбы играет важную социальную роль и улучшает психофизический статус организма.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ

Лечебная нордическая ходьба как новый современный вариант традиционной ходьбы и терренкура показана к назначению всем категориям больных с заболеваниями центральной периферической нервной системы, сердечно- сосудистыми и легочными заболеваниями, патологией органов пищеварения и опорно-двигательной системы, которые находятся на санаторно-курортном лечении, а также для профилактики у здоровых людей.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Все заболевания в острой стадии, хронические заболевания в стадии обострения или осложненные острогнойным процессом
• Острые инфекционные заболевания до окончания срока изоляции
• Все болезни крови в острой стадии и стадии обострения Кахексия любого происхождения
• Часто повторяющиеся или обильные кровотечения

Инструктор ЛФК допускает до занятий только пациентов с соответствующей записью лечащего врача (или врача ЛФК) в санаторно-курортной книжке и делает отметки о выполнении процедуры в ней путем проставления даты, номера маршрута и подписи.

Если Вас заинтересовала данная методика, и Вы хотите попробовать себя в этом направлении – Вам необходимо обратиться к Вашему лечащему врачу или Врачу ЛФК на территории санатория. Для Вас будет подобран наилучший маршрут и оптимальная нагрузка.

После обучения технике Скандинавской ходьбы в зале, отдыхающие самостоятельно ходят по маршрутам терренкура или в организованных группах под руководством администратора отделения ЛФК.

Скандинавская ходьба: легко, доступно, полезно. Присоединяйся!

02 января 2021 г. / 15:00

Фото — atlanticterme.com

Лет 15 назад сатирик Михаил Задорнов смеялся на «тупыми» американцами из-за того, что они ходят по пляжам с лыжными палками. #ProstoProSport рассказывает, что такое скандинавская ходьба и как ей заниматься.

Что такое скандинавская ходьба?

Это простой, комфортный и эффективный вид физической активности, который изобрели финские лыжники на своих летних тренировках в 70-х годах прошлого века. Любители пеших или лыжных прогулок оценили изобретение по достоинству: в любое время года таким способом можно пройти в удовольствие с десяток километров безо всякого напряжения.

Для тренировок достаточно дороги, подходящей погоды и пары палок. Согласитесь, это гораздо дешевле покупки велосипеда или приобретения абонемента в фитнес-центр.

Поэтому демократичность и доступность скандинавской ходьбы сделали её популярной среди людей всех возрастов по всему миру.

Палки для скандинавской ходьбы

Часто палки для скандинавской ходьбы заменяют лыжными или треккинговыми палками, но это не совсем подходящее снаряжение. Изначально для ходьбы использовались именно лыжные палки из алюминия, а специальный инвентарь был разработан только в 1992 году.

Идеальные палки для скандинавской ходьбы:

• — не складываются (односекционные, монолитные, не телескопические), чем обеспечивают максимальную амортизацию и снижают нагрузку на суставы;
• — сделаны из стекловолокна или карбона, что гарантирует прочность, упругость и лёгкий вес;
• — имеют пробковые ручки, которые не скользят от пота и обеспечивают анатомический захват;
• — оснащены темляками для поддержки кисти руки и запястья;
• — укомплектованы разными наконечниками для передвижения по разным поверхностям (асфальту, грунту, песку, бетону, тротуарной плитке и т.д.)
• Чтобы подобрать палки нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на 0,68.

Фото — halifaxpubliclibraries.ca

7 аргументов «за» скандинавскую ходьбу

1. Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, необходимым всем органам и тканям для нормального функционирования.

2. Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% всех мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает. Для сравнения, если вы занимаетесь плаванием, работает 28% мышц, едете на велосипеде — 42% мышц, просто идёте пешком – 46%,бежите трусцой – 52%, передвигаетесь на беговых лыжах – 67%. Скандинавская ходьба позволяет сжигать 400 ккал/час (по сравнению с 280 ккал/час при обычной ходьбе).

3. Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Палки гасят ударную нагрузку на 25-30%, которая обычно приходится на колени и спину.

4. Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.

5. Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция.

6. Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока.

7. Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений, т.к. у ходока одновременно работают верхние и нижние конечности.

Показания к занятиям скандинавской ходьбой:

• — для повышения общего тонуса организма, улучшения настроения, снижения уровня стресса;
• — при болях в позвоночнике и суставах;
• — при неврозе и неглубокой депрессии, при бессоннице;
• — для профилактики остеопороза;
• — для профилактики сколиоза и остеохондроза;
• — для профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы, в том числе и астмы;
• — для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• — для снижения и контроля веса.

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) или другие хронические заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника скандинавской ходьбы для новичков

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Никита Крюков учит технике скандинавской ходьбы

10 основных ошибок при скандинавской ходьбе

Как агитировать маму и бабушку

Тем, кто верит только телевизору, необходимо показать Елену Малышеву, её программа плохого не посоветует.

Тренировки по скандинавской ходьбе

Каждое занятие начинайте с разминки.

График занятий зависит только от вашего желания и наличия времени. Если ходить по 30-40 минут, то перетренироваться невозможно даже при ежедневных занятиях. Если вы хотите улучшить своё самочувствие, проходите с палками восемь с половиной тысяч шагов, желательно каждый день.

Начинать тренировки нужно постепенно, не загоняя себя в высокий пульс. Показатель, который можно взять за ориентир на будущее — средняя скорость движения 1 километр за 8 минут.

В дальнейшем для разнообразия можно менять маршруты, их протяженность, ходить в парке по асфальтовым или грунтовым дорожкам, усложнять занятие подъемами и спусками, варьировать скорость ходьбы.

Во многих городах есть школы скандинавской ходьбы, а также группы единомышленников, поэтому найти компанию для прогулок не составит труда.

Лайфхак

Скандинавская ходьба позволяет беременным женщинам не просто находиться на свежем воздухе, но и получать щадящую физическую нагрузку.

После родов также не стоит прекращать занятия и гулять с малышом только с коляской. Да, женщине с новорожденным крайне сложно выделить даже час лично для себя, но выход есть.

Переноска-кенгуру или слинг освободятруки и дадут возможность для скандинавской ходьбы. На прогулке ребенок может располагаться как на груди, так и на спине у мамы. К тому же дополнительный вес в виде малыша на тренировке позволит маме получить более высокую физическую нагрузку, расстаться с ненужными килограммами и сантиметрами, быстрее вернуться в хорошую физическую форму.

Папы тоже могут применять этот метод тренировок на практике.

29 апреля День открытых дверей отделения кардиологии эндоваскулярной хирургии КГ MD GROUP

Уважаемые пациенты!

Клинический госпиталь MD GROUP приглашает на День открытых дверей «Здоровое сердце» всех, кто интересуется темой собственного здоровья и его важнейшего органа – сердца.

29 апреля в 18:30 мы расскажем о мерах профилактики, диагностики и лечения кардиологических заболеваний новейшими методами современной медицины.

Программа Дня открытых дверей:

18:00 – 18:30 Регистрация гостей

18:30 – 18:40 КГ MD GROUP общая информация

18:40 – 19:00 Актуальные аспекты в диагностике и лечении ишемической болезни сердца

19:00 – 19:15 Передовые технологи эндоваскулярной хирургии в КГ MD GROUP

19:15 – 19:30 Скандинавская ходьба в кардиореабилитации

19:30 – 19:45 Ответы на вопросы

19:45 – 20:15 Мастер-класс по скандинавской ходьбе* от проекта Nordic Health

Перед вами выступят:

• Ирина Дмитриевна Чих, Заместитель главного врача по лечебной части
• Илья Акакиевич Инаури, Заведующий кардиологическим отделением, кардиолог
• Борис Тигранович Мкртычян, Заведующий отделением рентгенхирургических методов диагностики и лечения, эндоваскулярный хирург
• Ирена Сергеевна Есюнина, @irenochka_es, семейный врач и инструктор по скандинавской ходьбе проекта Nordic Health.

• Сертификат на прохождение чек-апа «Здоровое сердце» со скидкой 50% с консультацией кардиолога.
• Сертификат на дуплексное УЗИ артерий шеи со скидкой 50%.

Обращаем ваше внимание, что количество мест ОГРАНИЧЕНО! Все гости будут рассаживаться с интервалом 1,5 метра друг от друга. При себе иметь средства индивидуальной защиты (маска, перчатки).

Ждем!

Ждем вас по адресу: Севастопольский проспект, д. 24, корп. 1, вход через подъезд № 5.

Обращаем ваше внимание, что количество мест ОГРАНИЧЕНО!

*Мастер-класс будет проходить на улице.

для всех возрастов и состояний

Интервью с Владимиром Рыжкиным, основателем направления лечебной реабилитации с применением скандинавской ходьбы, г. Екатеринбург.

Владимир, скажите, в последнее время скандинавская ходьба становится очень популярным направлением. Чем вызван такой интерес? 

Дело в том, что скандинавская ходьба является не просто средством поддержания нужного уровня физической активности. Она является эффективным методом снижения веса, за счет того, что в работе задействуются 90% мышц тела. Кроме того, скандинавская ходьба оказывает отличный реабилитационный и, что немаловажно, профилактический эффект.

То есть скандинавская ходьба может быть показана не только пожилым людям?

Конечно нет! Как говорится, скандинавской ходьбе все возрасты покорны! Физические нагрузки в целом полезны для организма в любом возрасте. Вы говорите о реабилитационных свойствах скандинавской ходьбы. А могут ли ей заниматься люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы?

Естественно! Скандинавская ходьба необходима для тех, кто страдает такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия или артериальная гипертензия. В идеальном случае необходимо провести занятие с инструктором, с обязательным проведением теста «шестиминутной ходьбы». Благодаря этому тесту, определяется степень нагрузки при скандинавской ходьбе и программа занятий.

Можно ли посоветовать скандинавскую ходьбу людям, перенесшим инсульт? Ведь после этой болезни нередко возникают нарушения опорно-двигательного аппарата. Иными словами, человек испытывает некоторые сложности при ходьбе.

Период двигательного дефицита после перенесённого инсульта будет уменьшаться при систематических занятиях скандинавской ходьбой, а главное послужит очень хорошей профилактикой повторного инсульта.

Европейская статистика по этому вопросу, указывает на снижение количества инсультов в два раза у тех людей, кто регулярно (не менее трёх раз в неделю) занимается скандинавской ходьбой.

Можно ли утверждать, что скандинавская ходьба необходима и людям с остеопорозом? Ведь в этом случае физические нагрузки часто противопоказаны.

Дело в том, что при полном отсутствии физических нагрузок мышцы атрофируются, что усугубляет ситуацию. В таких случаях, как правило, нужны занятия комбинированными видами лечебной физкультуры и обязательное занятие скандинавской ходьбой.

На сегодня достоверно доказано положительное влияние скандинавской ходьбы на плотность костной ткани – она увеличивает плотность костных структур на 5%.

Если конкретнее, то в Екатеринбурге (в парке Чкалова) каждый понедельник с 17.00 проводятся занятия по скандинавской ходьбе с пациентами, имеющими остеопороз или остеопатию.

А если скандинавской ходьбой займется человек, страдающий артериальной гипертонией? Есть ли риск, что его состояние несколько ухудшится вследствие подъема давления выше нормы?

Дозированные физические нагрузки в любом возрасте благоприятно действуют на состояние человека. Скандинавская ходьба не является исключением из этого правила, а скорее, наоборот, благодаря ходьбе с палками можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. При движении с палками в процессе нагрузки находится 90% скелетной мускулатуры.

Нужно правильно контролировать нагрузку и ходить в так называемом кардиорежиме – это значит, что во время ходьбы частота сердечных сокращений должна соответствовать вашему возрасту. Правильная частота позволит вашей сердечной мышце окрепнуть и повысить толерантность к физическим нагрузкам. Артериальное давление по всем физиологическим законам обязательно снижается, если нагрузка рассчитана правильно и контролируется во время ходьбы по уровню вашего пульса и общего самочувствия.

Это касается и уровня холестерина. Как показывают исследования, у тех, кто занимается скандинавской ходьбой, уровень холестерина устойчиво снижается до нормальных цифр при адекватных физических нагрузках и рациональном питании теми продуктами, в которых не содержится холестерин.

Первое занятие, конечно, лучше провести под руководством инструктора.

Начинается сезон простуд, гриппа и бронхита. Скажите, когда можно начать заниматься скандинавской ходьбой или восстановить прерванные занятия после болезни?

Можно начинать ходить после перенесённого, например, бронхита, исходя из собственного самочувствия. Основными критериями являются: отсутствие кашля, отсутствие быстро появляющейся слабости, усталости при ходьбе или в начале разминки. То есть необходимо дождаться исчезновения этих симптомов, остаточной интоксикации, которые обычно проходят через 3-4 дня. Возможна и ходьба в прогулочном режиме. Прислушивайтесь к себе и будьте осторожны, следите за нагрузкой.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности?

Заниматься скандинавской ходьбой возможно на любом сроке беременности, если у нет для этих занятий абсолютных противопоказаний. Лучший вариант – это начинать занятия в группе с инструктором.

Хотели бы вы что-нибудь пожелать нашим читателям?

Первое и основное, это, конечно, здоровье. Не бойтесь попробовать себя в новых начинаниях. Удачи вам и успехов! Приходите на наши занятия, мы ждем вас!

Вернитесь к упражнениям с нордической ходьбой

Бекки Дикинсон рассказывает, почему скандинавская ходьба — идеальное упражнение для молодых мам

Мысль о возвращении к физическим упражнениям после родов часто может быть такой же пугающей, как и сама перспектива родов. Что ж, может быть, не так уж и сложно, но, тем не менее, сложно.

В первые несколько недель после родов неплохо проявить доброту к себе и прижаться к ребенку, не беспокоясь о подсчете калорий или количестве шагов.Те драгоценные дни новорожденных закончатся раньше, чем вы это узнаете.

Когда вы действительно чувствуете, что готовы начать тренировку, вам может не захотеться заходить в тренажерный зал или бегать. Однако поиск занятий фитнесом, который бодрит, а не утомляет, тонизирует, а не мучителен, может показаться столь же вероятным, как и шанс хорошо выспаться ночью. Вот почему нордическая ходьба может быть ответом. В настоящее время это одна из самых быстрорастущих тенденций в фитнесе в Великобритании, она включает в себя ходьбу с парой специально разработанных палок и обещает максимальные результаты при минимальных нагрузках — сжигание вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, и использование 90% скелетных мышц тела.

Как следует из названия, нордическая ходьба возникла в Скандинавии, где она была разработана как программа летних тренировок для лыжников. В прошлом году количество людей, посещающих занятия в Великобритании, увеличилось на 60%. И хотя когда-то это было занятие, которое привлекало старшее поколение, теперь оно набирает поклонников и среди молодежи, поскольку люди пользуются преимуществами.

Техника включает в себя движение с использованием пары шестов в качестве дополнительных ног. Во время ходьбы вы поворачиваете руку вперед и втыкаете шест в землю, создавая движение всего тела.Это активирует ваш корпус и увеличивает использование мышц верхней части тела. Тем не менее, этот процесс очень низкоэффективен, что делает его идеальной тренировкой после беременности.

«Скандинавская ходьба идеально подходит для беременных или молодых мам, потому что она помогает снять вес с ног и представляет собой легкое упражнение для всего тела», — говорит Гилл Стюарт, директор скандинавской ходьбы в Великобритании. «Это помогает вам поддерживать здоровый вес, потому что увеличивает сжигание калорий при ходьбе из-за количества крупных мышц, участвующих в тренировке.Это также помогает с осанкой и может облегчить боль в спине ».

Помимо физических преимуществ, пребывание на открытом воздухе отлично подходит для психологического благополучия. Исследования показывают, что связь физических упражнений с природой может облегчить депрессию, гнев, усталость и нарушение настроения, которые обычно могут повлиять на молодых мам.

Хотя скандинавскую ходьбу освоить несложно, важно выучить правильную технику. Beverley Boon of Try Nordic проводит занятия по всему Лондону, в том числе специально предназначенные для мам и младенцев, где вы носите ребенка в слинге или переноске, оставляя руки свободными для шестов.

Несмотря на то, что Беверли тренировалась в качестве инструктора по скандинавской ходьбе еще в 2008 году, только в 2015 году приехала внучка, когда она начала проводить занятия для матери и ребенка.

«После того, как моя дочь Кэти родила путем кесарева сечения, она захотела найти достаточно мягкое упражнение, чтобы вернуть ей форму», — говорит Беверли. «Она была недовольна тем, что оставила дочь с няней, поэтому мы решили попробовать нордическую ходьбу с ее дочерью Лотти в переноске для ребенка, и мы не могли поверить в результаты.Лотти в полной мере наслаждалась ритмом ходьбы, а Кэти хорошо потренировалась ».

Беверли теперь проводит занятия в Рейгейте, Буши-парке, Ричмонд-парке и Уимблдоне. Предоставляются шесты и детские переноски, и, по ее словам, выгода от них очень разнообразна: «Если вы примете правильную технику, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько на тренировке на буткемпе. Вы задействуете корпус, верхнюю часть тела, тонизируете бицепсы и трицепсы, снимаете напряжение в плечах и получаете хорошую кардио-тренировку. Кроме того, это дает большие социальные преимущества, так как мамы могут заводить новых друзей.”

Как и во всех упражнениях, важно убедиться, что вы достаточно хорошо себя чувствуете, и Гилл добавляет, что следует проявлять особую осторожность, если вы все же решите присоединиться к классу, куда могут прийти младенцы.

«Если ребенок лежит на спине, мы советуем, чтобы он или она были достаточно маленькими, чтобы их ноги не мешали движению руки. Мы также рекомендуем следить за тем, чтобы ходить по ровной местности и ходить в группе под руководством инструктора с соответствующей квалификацией ».

По мере того, как становится теплее, множество парков и зеленых насаждений Лондона еще никогда не выглядело так привлекательно.Так почему в следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, не сделайте ее нордической?

Полезные контакты
Чтобы найти инструктора или класс рядом с вами, посетите:
— nordicwalking.co.uk
— britishnordicwalking.org.uk
— Для занятий с мамой и ребенком посетите: trynordic.co. Великобритания

Скандинавская ходьба во время беременности — Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба во время беременности

Я узнала, что беременна, возвращаясь с Веркора после хорошей тренировки северной ходьбы, и это было прекрасно.

После этого я продолжала регулярно ходить на протяжении всей беременности.

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Что было действительно приятно, так это возможность поддерживать физическую активность и уже делиться чем-то с моим ребенком.

«Мумия»

«Да, дорогой.«

И что было приятно, мы разговаривали во время прогулки.

Я объяснил ему преимущества, дыхание …

И, конечно же, у меня были преимущества с точки зрения передвижения и мобильности.

А потом я подумал о том, как движение должно его убаюкивать.

И это была прекрасная мысль.

МЕДИЦИНСКИЕ УКАЗАНИЯ

Мой врач сказал мне, что продолжать заниматься скандинавской ходьбой нет никаких проблем.

А позже, во время периода реабилитации тазового дна, физиотерапевт сказал: «Никакого бега, ничего подобного, но скандинавская ходьба — это хорошо, нет причин, по которым вам не следует этого делать.«

Я смогла вернуться к этой щадящей физической активности с низким уровнем нагрузки после родов.

И это позволило мне оставаться активным на протяжении всего времени. Мысленно это было для меня очень и очень важно.

И физически, я думаю, это помогло мне вернуться к тому весу и форме, которые были до рождения.

ПОДЕЛИТЬСЯ С РЕБЕНКОМ

Как только мы смогли получить трейлер, было здорово иметь возможность взять его с собой

И иметь возможность поделиться с ним нашим местным окружением, потому что это то место, куда мы ходим тренироваться.

И когда мы идем на мероприятия, мы приводим его, и это прекрасно.

Мы поняли, что ему это тоже очень нравится. Он счастлив в своем трейлере.

Когда мы тренируемся, он берет наши палки для ходьбы и хочет с ними поиграть. Теперь, когда он тоже идет, он действительно к этому идет!

А потом, когда есть гонки, ему это нравится, он всем аплодирует.

Итак, мы чувствуем, что это настоящий общий опыт.

Это действительно часть нашей семейной жизни.

Скандинавская ходьба | Физиотерапия Палмера для женщин

Скандинавская ходьба — что это за новое увлечение?

Популярная в Европе в течение многих лет скандинавская ходьба, также известная как городской опрос, в последнее время становится захватывающим вариантом упражнений здесь, в Соединенных Штатах. Чтобы лучше понять нордическую ходьбу, представьте себе беговые лыжи без лыж.

Скандинавская ходьба дает множество преимуществ. А именно, активация мышц на 80% выше, чем при традиционной ходьбе, с увеличением сжигания калорий до 40%. Скандинавская ходьба улучшает осанку, походку и равновесие, увеличивая при этом силу корпуса и верхней части тела. Использование палок при ходьбе значительно снижает нагрузку на спину, бедра, колени, лодыжки и ступни, позволяя людям с болезненными или хроническими состояниями переносить и получать больше физических нагрузок. Тренировки с палками для северных стран помогают увеличить общую силу и выносливость, что может быть применено и в других повседневных занятиях и улучшит качество жизни.Нагрузка и сопротивление верхней части тела также помогает предотвратить потерю костной массы из-за остеопении или остеопороза.

В Palmer Physical Therapy for Women мы используем шесты как часть наших индивидуальных программ реабилитации для людей с проблемами равновесия или падения, для тех, у кого есть боль или дисфункция в позвоночнике или нижних конечностях, или для тех, у кого проблемы с осанкой. Есть много замечательных упражнений, в которых шесты используются для растяжки, укрепления или равновесия.

Мы также продвигаем скандинавскую ходьбу среди наших клиентов и других общественных групп как новую уникальную форму фитнес-активности.Особенно во время недавней пандемии COVID-19 скандинавской ходьбой можно легко заниматься на открытом воздухе для социального дистанцирования, почти в любое время и в любом месте. Это требует небольшого количества оборудования при минимальных затратах. Как только на ровной поверхности будет достигнута правильная походка, скандинавская ходьба сможет испытать себя на неровной поверхности, холмах или склонах.

Палмер Физиотерапия для женщин теперь предлагает занятия для ознакомления с нордической ходьбой. Участники изучают комплексную программу домашних упражнений с использованием шестов для растяжки, укрепления и равновесия.Физиотерапевты регулируют и подгоняют шесты должным образом к человеку, а также обучают их правильному образцу походки, коррекции осанки и контролю.

Некоторые комментарии из наших недавних занятий:

«Я начал ходить с палками для северных стран 18 июля, поэтому хожу с ними уже месяц. Раньше моя прогулка была рутинной работой, и я чувствовал, что должен делать это по состоянию здоровья, а не потому, что мне это нравилось. Теперь каждое утро я очень хочу заниматься с палками.Я также начал выполнять рекомендованные упражнения на растяжку, равновесие и укрепление, используя палки. Я чувствую, что освоил программу упражнений, которая мне очень нравится! Даже спустя всего месяц я чувствую, что больше осознаю правильную осанку. С помощью приложения Apple Watch я могу сказать, что сжигаю больше калорий с помощью шестов. Сначала я думал, что мне будет стыдно гулять по соседству, но в основном я получаю улыбки, поднимаю вверх большие пальцы и спрашиваю об этой форме упражнений. Теперь мне нравится быть уникальным тренажером! Я очень рекомендую ходить с палками для северных стран! » Ян Дэвис

Будущие постоянные занятия фитнесом будут предлагаться для тех, кто хочет развиваться с более комплексными упражнениями и кондиционированием.Для получения дополнительной информации о расписании занятий, пожалуйста, позвоните Palmer Physical Therapy for Women по телефону 316-630-9944. Наш офис находится по адресу 10333 E 21 ^st ST N. # 406, Wichita, KS 67206. Мы надеемся на сотрудничество с вами!

Скандинавская ходьба может принести пользу пациентам с раком груди

(Reuters Health) — Согласно обзору существующих исследований, нордическая ходьба, аэробное упражнение, выполняемое с палками для ходьбы, аналогичными лыжным палкам, может принести пользу пациентам с раком груди.

Упражнения с малой нагрузкой улучшили отек, улучшили физическую форму, инвалидность и качество жизни, — заключают авторы исследования в European Journal of Cancer Care.

«Основная стратегия реабилитации женщин с раком груди — это изменение привычек, в которых физические упражнения являются основным инструментом», — сказал соавтор исследования Хорхе Торрес с факультета педагогических наук и спорта Университета Виго в Понтеведре. , Испания.

«Нелегко превратить сидячего человека в спортсмена-любителя, поэтому такие виды спорта, как скандинавская ходьба, принимаются с большей легкостью», — сказал Торрес Reuters Health по электронной почте, тем более что эта деятельность не требует дорогостоящего оборудования, ее можно выполнять в короткие сроки. группа с другими людьми, и этому легко научиться.

Представленная в 1980-х годах в качестве летних тренировочных упражнений, похожих на беговые или нордические лыжи, нордическая ходьба стала более распространенной в 2000-х годах. Сейчас это часть некоторых программ реабилитации, основанных на физических упражнениях, особенно в Северной Европе, где это более распространено, отметил Торрес.

Ему также принадлежит компания по индивидуальному обучению, Vigo Entrena, которая создает программы физической активности для людей с особыми потребностями, включая травмы, ожирение, беременность, послеродовой период и женщин с раком груди, и он специализируется на тренировках по северной ходьбе.

Чтобы увидеть, помогает ли эта форма упражнений женщинам, лечившимся от рака груди, уменьшить побочные эффекты, такие как отек рук, и предлагает ли другие преимущества упражнений, Торрес и его коллеги проанализировали девять исследований. Четыре исследования были рандомизированными контролируемыми испытаниями, сравнивающими скандинавскую ходьбу с другими видами деятельности; другие исследования были посвящены специфическим эффектам скандинавской ходьбы.

Периоды упражнений в исследованиях варьировались от 30 до 80 минут и выполнялись от одного до пяти дней в неделю в течение до 12 недель.

В восьми из девяти исследований нордическая ходьба оказала положительное влияние на ряд симптомов рака груди, включая лимфедему, физическую форму, силу верхней части тела, инвалидность и восприятие боли и отека.

Несколько исследований также показали улучшение депрессии, самоэффективность в борьбе с болью и улучшение уровня физической активности. Они не обнаружили никаких побочных эффектов, и участники исследования, похоже, придерживались программы.

Биомеханический жест скандинавской ходьбы, по сравнению с простой ходьбой, по-видимому, нейтрализует некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при лечении рака, такие как подвижность плеч и рук и проблемы с осанкой, пишет исследовательская группа.

«(Многие) медицинские работники и терапевты не осознают, что существуют противопоказанные упражнения во время реабилитации от рака груди и что альтернативы, такие как скандинавская ходьба, могут быть очень эффективными», — сказал Торрес.

«Скандинавская ходьба — это структурированная форма физической активности, которая в настоящее время считается« более совершенной », чем обычная ходьба», — сказал Марко Бергамин из Университета Падуи в Италии, который не участвовал в обзоре исследования.

«Еще один важный момент, который эти авторы меньше подчеркивают: качество жизни», — сказал Бергамин в электронном письме.«Скандинавская ходьба дает огромные преимущества, потому что пациенты с раком груди выживают, и с социально-психологической точки зрения это действительно влияет на их жизнь».

В будущих исследованиях следует также изучить интенсивность, частоту, продолжительность и продолжительность упражнений, необходимых для помощи пациентам с раком груди, сказала Люсия Кугузи из Университета Кальяри в Италии, которая также не участвовала в обзоре.

«Наиболее очевидным является растущий интерес научного сообщества к отслеживанию потребностей, интересов и предпочтений пациентов», — сказал Кугуси по электронной почте.«Предложение им новых форм физической активности, одновременно эффективных и увлекательных, стало одной из новых и стимулирующих областей исследований в области терапии и лечения рака».

ИСТОЧНИК: bit.ly/31GeJ7p Европейский журнал по лечению рака, онлайн 7 августа 2019 года.

Беременная женщина, скандинавская ходьба на открытом воздухе, упражнения во время беременности Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 126318266.

Беременная женщина, скандинавская ходьба на открытом воздухе, упражнения во время беременности. Беременная женщина в спортивном костюме гуляет на открытом воздухе. Пренатальный фитнес и концепция здравоохранения. Портрет северной женщины в беговой дорожке. Естественный активный отдых на природе.Счастливая беременная женщина в спортивной одежде и скандинавской обуви, тренируясь с тростью на зеленой траве. Тренировка по беременности и здоровому образу жизни на открытом воздухе.

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

6709 x 4473 пикселей | 56.8 см x 37,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6709 x 4473 пикселей | 56,8 см x 37,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

беременная женщина скандинавская ходьба на открытом воздухе, упражнения во время беременности Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 128340836.

Беременная женщина, скандинавская ходьба на открытом воздухе, упражнения во время беременности.Беременная женщина тренируется с северными палками на зеленой траве в природе. Отдых на природе и занятия спортом. Спорт и тренировки во время беременности. Прогулки и здоровый образ жизни. Беременная женщина в спортивном костюме, ходьба на открытом воздухе в естественной среде. Спортсменка в скандинавской спортивной ходьбе, упражнениях для беременности и движущейся концепции.

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

6192 x 3834 пикселей | 52.4 см x 32,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6192 x 3834 пикселей | 52,4 см x 32,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

Преимущества ходьбы во время беременности

Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться. В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот — по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.

Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Быстрая ходьба.

Почему вы должны ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время.Вам понадобятся только хорошие удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу за пределами офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список множества преимуществ.

Прогулки во время беременности:

• Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
• Помогает сжигать калории и контролировать свой вес. Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
• Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
• Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну.Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
• Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть. Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
• Снимает запор, который является частым симптомом беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
• Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление. Роды — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности ходьбы во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Вот несколько общих советов:

• Избегайте обезвоживания. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте. А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
• Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
• Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой.