Резкое ухудшение памяти: Плохая память, причины

Ухудшение памяти и снижение зрения оказались предвестниками ишемического инсульта

Вслух.ру

15 декабря 2019, 09:51

Тюменские нейрохирурги ОКБ № 2 спасли 43-летнего тюменца от ишемического инсульта. По информации пресс-службы ОКБ № 2, в ходе диспансеризации у мужчины, переехавшего в Тюмень с севера региона, врачи выявили закупорку тромбом одной из внутренних сонных артерий.
Это привело к тому, что кровь не поступала в головной мозг, из-за кислородного голодания у пациента ухудшились память и внимание, снизилось зрения на одном глазу и, в перспективе все это могло обернуться обширным ишемическим инсультом.

После осмотра и дополнительных исследований пациента госпитализировали ОКБ № 2. Поражён оказался участок артерии длиной около шести сантиметров, поэтому реконструировать сосуд было невозможно. В итоге тюменцу выполнили высокотехнологичную операцию — хирургическим путём через небольшое отверстие в черепе соединили ветвь наружной сонной артерии со средней мозговой артерией и таким образом направили кровоток в обход закупоренного сосуда.

По словам нейрохирурга Сергея Дерябина, наложение микрососудистого шва — это один из технически сложных моментов в операции. Кровеносные сосуды диаметром около миллиметра врачи соединяют под микроскопом при помощи микроинструментов.

В результате сложной операции кровоснабжение головного мозга восстановилось, к пациенту постепенно вернулось зрение, прошли и другие неприятные симптомы хронической ишемии. В настоящее время он выписан из стационара и находится на амбулаторном наблюдении.

В ОКБ № 2 отмечают, что методику наложения микрососудистого анастомоза они применяют с 2017 года. За это время операция выполнена 40 пациентам. Во всех случаях благодаря искусственно созданным сосудистым «мостикам» пациенты избавились от сопутствующих гипоксии головного мозга проблем.

Фото ekaterinburg.bezformata.com

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, усталость.

Есть ли основание для беспокойства?

Каждый из нас испытывал усталость после длинного трудового дня, продолжительного собрания или какого-либо напряженного занятия. Обычные признаки усталости – снижение работоспособности, уменьшение способности к концентрации внимания при выполнении различных дел, забывчивость, рассеянность. Они возникают в результате уменьшения снабжения мозга кислородом и снижения активности мозговой деятельности. Стоит ли беспокоится при появлении этих признаков?

Специалисты медицинского центра Vivendi считают, что если признаки усталости, забывчивости появляются несколько раз в месяц, то нет оснований для тревоги. Если же одни те же симптомы (уменьшение способности к концентрации внимания, к суждению, нарушения речи, ухудшение владения обычными навыками) наблюдаются регулярно (например, вы постоянно забываете, куда положили ключи от квартиры), то это может свидетельствовать о серьезном заболевании.

В этом случае следует обратиться к специалисту – психиатру, психотерапевту или неврологу, который поможет выяснить причины повышенной утомляемости и ухудшения памяти.

Частая смена настроения, продолжительная депрессия, недостаток энергии, нарушения сна, тяга к сладкому, продуктам, богатым углеводами, могут быть вызваны сменой сезона – наступлением сезона, когда увеличивается продолжительность темного времени суток .

Ощущение усталости, снижение способности к концентрации внимания, апатия могут быть связаны также с синдромом выгорания. Этот синдром может сопровождаться истощением сил, чувством тревоги, нарушениями сна, утратой интереса ко всему происходящему .

Усталость, стресс могут быть вызваны также недостатком сна, нездоровым образом жизни (курением, употреблением алкогольных напитков), неожиданной утратой, каким-либо событием (разводом, сменой места жительства или работы), печальным известием.

Резкие перемены в жизни в сочетании с напряженной работой могут вызвать нарушения способности к адаптации в новых условиях, снижение работоспособности и мозговой активности.

Обычно люди не придают значения упомянутым симптомам, хотя они могут свидетельствовать о серьезном заболевании, например, о артериальной гипертензии, атеросклерозе сосудов головного мозга, депрессии, старческом слабоумии (деменции), болезни Альцгеймера и др. Следует помнить, что частое ощущение усталости может быть признаком серьезного нарушения деятельности нервной системы. Люди, как правило, не придают значения первым признакам болезни, и начинают проявлять беспокойство, когда болезнь уже запущена.

Специалисты медицинского центра Vivendi настоятельно рекомендуют при возникновении стойких симптомов обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту. Врач проведет обследование, поставит диагноз, при необходимости назначит соответствующее лечение, чтобы не допустить развития болезни.

| Нарушение памяти у детей

Нарушение памяти – патологическое состояние, связанное с невозможностью полноценно сохранять, накапливать и использовать полученную ранее в процессе восприятия окружающего мира информацию.

Нарушение памяти (эпизодическое или постоянное состояние) – одно из самых распространенных расстройств, способное существенно ухудшить качество жизни любого человека особенно ребенка.

По статистике, регулярными нарушениями памяти (в разной степени выраженности) страдают около четверти всего населения Земли. И в эту статистику соответственно входят и дети.  Это нарушение портит качество жизни ребенка и «закрывает» путь к Успешности. Именно поэтому нужно как можно раньше продиагностировать  ребенка у нейропсихолога.

Ребенок со слабой памятью обычно плохо усваивает школьную программу, нарушает дисциплину,  быстро утомляется, невнимателен, отвлекается, плохо удерживает внимание.

Нарушения памяти у детей приводят к тому, что ребенок с трудом запоминает содержание урока, полученную информацию, инструкции родителей и педагога педагога, внешне производит впечатление «бестолкового».  Это может привести к серьезным проблемам с успеваемостью в школе, конфликте с родственниками и серьезным психологическим и соматическим проблемам, комплексу «ущербности» и неполноценности.

Очень часто педагоги и родители детей с нарушением памяти часто считают ленивыми или плохо мотивированными. Причем подобные проблемы с памятью у ребенка могут проявляться не только в нарушении функции памяти, но и в плохом восприятии последовательности слов, зрения, медленном приобретении навыка чтения и т.д. и т.п., причина которого выявляется только с помощью нейропсихологической диагностики и тестирования с опытным нейропсихологом.

Расстройства памяти могут иметь разное происхождение: органические поражения головного мозга и психические заболевания.

На работу памяти влияют определенные участки коры головного мозга, мозжечок, лимбическая система. Но основное влияние на эту работу оказывают участки, расположенные в височной области левого и правого полушарий. Еще одна важная структура мозга, влияющая на процесс запоминания — гиппокамп. При повреждении височной области с одной стороны, работа памяти ухудшается, а при повреждении с двух сторон — прекращается полностью.

Память функционирует благодаря работе нервных клеток — нейронов. Связь между нейронами обеспечивают нейромедиаторы. Нейромедиаторы — это вещества, обеспечивающие передачу сигналов от нейрона к нейрону. Содержатся они в гиппокампе. К нейромедиаторам принадлежит, например, ацетилхолин. При дефиците нейромедиаторов процесс запоминания в значительной степени ухудшается. Для того, чтобы установить истинную причину провалов в памяти у ребенка необходимо провести грамотную нейродиагностику

На сегодняшний день можно выделить следующие главные причины нарушения памяти:

• общие психофизические состояния, как следствие стрессов и переутомления,
• последствия тяжелых соматических заболеваний и сезонного гиповитаминоза;
• медикаментозное отравление (в раннем детском возрасте), вакцинация;
• нарушение памяти вследствие поражений в структурах головного мозга;
• острые и хронические нарушения кровообращения головного мозга, атеросклероз мозговых сосудов, спазм сосудов головного мозга и другие, возрастные нарушения;
• черепно-мозговые травмы;
• опухоли головного мозга;
• задержка развития, интеллектуальные нарушения, задержка речи;

Корректировать нарушения памяти нужно обязательно. И делать это необходимо как можно раньше. Т.к. данное нарушение может стать причиной многих проблем и трудностей у ребенка – психосоматических, неврологических, причин школьной «неуспешности», психологических проблем, комплекса неполноценности и неуспешности.

В НейроЛогопедическом центре «Выше радуги» есть целый ряд коррекционных программ, позволяющий решить эту проблему раз и навсегда, достичь устойчивый и долгосрочный результат.

Нейропсихологическая коррекция

 – это наиболее эффективный на сегодняшний день безмедикаментозный метод помощи детям, а значит не имеющий никаких побочных эффектов. При грамотном профессиональном подходе самый результативный и устойчивый, потому что основан на тренировке Мозга и определенных его зон!!!

Программа коррекции разрабатывается индивидуально для каждого ребенка на основе классических нейропсихологических методов с использованием элементов телесно-ориентированной терапии.

Программа нейропсихологической коррекции включает в себя двигательную (психомоторную) часть, когнитивную (задания за столом  или на ковре для развития памяти, речи, мышления, письма, чтения и т. д.), а также блок, включающий работу с Инновационным Оборудованием или Специальными программами.

Нейропсихологическая коррекция позволяет ребенку безмедикаментозно преодолеть нарушения памяти. Нейропсихологическая коррекция оказывает терапевтическое воздействие на организм —  улучшает эмоциональное и физическое состояние, повышает самооценку и уверенность в себе, раскрывает внутренние резервы и способности, развивает дополнительные скрытые возможности головного мозга.

Ухудшение памяти — самые распространенные причины

Почему возникают проблемы с памятью объяснил психотерапевт Сергей Кистенев.

Читайте также: Как уберечься от старческого слабоумия

1. Забывчивость встречается при снижении функции щитовидной железы. Что делать? В таком случае нужно обязательно сдать анализ ТТГ. Выводы о функционировании щитовидной железы, сделанные только по результатам УЗИ – это грубая ошибка.

2. Беременность. «Мамнезия» знакома многим будущим мамам. Они отмечают невнимательность: не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь. Это нормальный физиологический процесс.

3. Депрессия. Классическая депрессивная триада включает: снижение настроения, моторной функции (двигательной) и индикаторная (замедленное мышление) заторможенность. Именно индикаторная заторможенность напоминает «снижение» памяти. Что делать? Для скрининга депрессии пройдите опрос Бека или шкалу HADS.

Беременность негативно влияет на память

4. Дефицит Витамина В12. Это частая причина ложной деменции у пожилых. С возрастом может нарушаться усвоение витамина B12, поступающего с пищей, вследствие пониженной секреции желудочного тракта. Что делать? Необходимо сдать анализ крови и проверить уровень витамина В12.

5. Нормотензивная гидроцефалия – синдром, характеризующийся нарушением памяти, нарушением ходьбы и недержанием мочи. Начинается резко и быстро прогрессирует. Что делать? При подозрении – срочная консультация нейрохирурга.

Деменция – что это?

Это синдром нарушения когнитивных функций в результате органического поражения мозга. Частота деменции возрастает с возрастом. В Украине деменцией страдают 63 тысячи человек, ежегодно заболевают более 4,5 тысячи человек.

Почему возникает деменция:

• Алкоголь. Длительное употребление алкоголя оказывает токсическое воздействие на мозг, а также приводит к поражению печени и возникновению печеночной энцефалопатии.
• Болезнь Альцгеймера. На ранней стадии симптомы деменции могут быть минимальными, но по мере того, как болезнь оказывает все большее влияние на мозг, симптомы ухудшаются. Что делать? Если пациент старше 60 лет, жалуется «на память» – нужно сделать МРТ головного мозга (особенно обратить внимание на гиппокамп).
• Сосудистая деменция. Нарушение памяти вызвано сосудистыми катастрофами. Они могут быть единичными и большими (инсульт) или множественными (микроинсульт). Что делать? Обязателен контроль артериального давления, профилактика и устранение факторов риска возникновения новых катастроф.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Лечение нарушений памяти у больных с сосудистыми заболеваниями головного мозга | Лагода О.В.

Для цитирования: Лагода О.В. Лечение нарушений памяти у больных с сосудистыми заболеваниями головного мозга. РМЖ. 2004;22:1259.

В России сосудистые заболевания головного мозга стоят на втором месте среди причин общей смертности. Среди заболеваний нервной системы, приводящих к стойкой утрате трудоспособности, сосудистые церебральные нарушения занимают первое место. Около половины всех случаев возникновения инсульта отмечается в возрасте до 60 лет, причем к работе приступает лишь 20–25% пациентов. Однако, помимо острых состояний, приводящих к утрате трудоспособности, среди сосудистых заболеваний головного мозга встречаются начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга, которые (без возникновения инвалидизирующих состояний) приводят к снижению трудоспособности у людей среднего возраста. По данным НИИ неврологии РАМН, частота начальных проявлений недостаточности кровоснабжения мозга составляет 4,8–8,1% среди мужчин от 20 до 54 лет , занимая в общей структуре цереброваскулярных заболеваний до 70% и являясь при этом основным фактором риска развития инсульта. Диагноз «начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга» (НПНКМ) устанавливается в соответствии с «Классификацией сосудистых поражений головного и спинного мозга», разработанной НИИ неврологии РАМН, если у больного с признаками общего сосудистого заболевания (вегето–сосудистая дистония, артериальная гипертония, атеросклероз) имеются жалобы на головную боль, головокружение, шум в голове, нарушение памяти, снижение работоспособности. Причем основанием для данного диагноза может быть только сочетание двух и более из пяти перечисленных жалоб, которые должны отмечаться не реже одного раза в неделю на протяжении не менее трех последних месяцев. Из всех проявлений недостаточности кровоснабжения мозга нарушение памяти является одним из первых симптомов , на которые обращают внимание работающие люди, и одним из основных симптомов (наравне с головной болью), приводящим к снижению работоспособности, особенно у людей умственного труда. Нарушение памяти – один из наиболее распространенных симптомов в клинике органических заболеваний головного мозга. До одной трети населения когда–либо испытывали существенное недовольствосвоей памятью. Среди пожилых людей жалобы на снижение памяти распространены еще более широко. Считается, что в норме снижение памяти начинает отмечаться после 50 лет, а к 65 годам снижение памяти, обусловленное возрастом, отмечается у 40% людей. У 1% из них подобные нарушения прогрессируют в течение года, приводя к развитию деменции, а в течение от 1 до 5 лет подобное резкое снижение памяти отмечается у 12–42% больных [1]. Возрастные изменения памяти, вероятно, имеют вторичный характер и связаны с ослаблением концентрации внимания и уменьшением скорости реакции на внешние стимулы, что приводит к недостаточности процессов кодирования и декодирования информации на этапах запоминания и воспроизведения. По некоторым данным, ослабление памяти с возрастом коррелирует с некоторым уменьшением церебрального метаболизма и числа глиоцитов [2]. Патологическим дисмнестическим синдромом пожилого возраста является « доброкачественная старческая забывчивость », или « сенильный амнестический синдром ». Crook и соавт. назвали аналогичный симптомокомплекс «связанными с возрастом нарушениями памяти» [3]. Данный термин также широко используется в иностранной литературе. Под этими терминами принято понимать выраженные нарушения памяти у пожилых, выходящие за пределы возрастной нормы. В отличие от деменции нарушения памяти при доброкачественной старческой забывчивости являются моносимптомом, не прогрессируют и не приводят к грубым нарушениям социального взаимодействия. Спектр заболеваний, которые сопровождаются мнестическими расстройствами, весьма разнообразен. Это заболевания, характеризующиеся развитием деменции: дисциркуляторная энцефалопатия, дисметаболические нарушения, в том числе хронические интоксикации; нейрогериатрические заболевания с поражением экстрапирамидной системы. Психогенные расстройства памяти также часто встречаются при депрессиях, тревожных расстройствах. Выделяют следующие виды нарушений памяти: • Сенильные нарушения памяти Легкое снижение памяти не является патологией для пожилого и старческого возраста. Многочисленные экспериментальные работы показывают, что здоровые лица пожилого возраста хуже усваивают новую информацию и испытывают определенные трудности при извлечении из памяти адекватно заученной информации по сравнению с более молодыми людьми. Патологическим дисмнестическим синдромом пожилого возраста является «доброкачественная старческая забывчивость», или «сенильный амнестический синдром». Crook и соавт. назвали аналогичный симптомокомплекс «связанными с возрастом нарушениями памяти» [3]. Данный термин также широко используется в иностранной литературе. Под этими терминами принято понимать выраженные нарушения памяти у пожилых, выходящие за пределы возрастной нормы. В отличие от деменции нарушения памяти при доброкачественной старческой забывчивости являются моносимптомом, не прогрессируют и не приводят к грубым нарушениям социального взаимодействия. • Нарушения памяти при деменциях Нарушение памяти является обязательным признаком деменции. Последняя определяется как приобретенное в результате органического заболевания головного мозга диффузное нарушение высших мозговых функций, приводящее к существенным затруднениям в повседневной жизни. Распространенность деменций среди населения весьма значительна, особенно в пожилом возрасте: от 5 до 10% лиц старше 65 лет имеют деменцию [1]. • Дисметаболические энцефалопатии В клинике соматических заболеваний нарушения памяти и других когнитивных функций могут быть обусловлены дисметаболическими церебральными расстройствами. Снижение памяти регулярно сопровождает гипоксемию при легочной недостаточности, развернутые стадии печеночной и почечной недостаточности, длительную гипогликемию. Хорошо известны мнестические нарушения при гипотиреозе, дефиците витамина В12 и фолиевой кислоты, интоксикациях, в том числе лекарственных. • Психогенные нарушения памяти Снижение памяти наряду с нарушениями внимания и умственной работоспособности – характерные когнитивные симптомы тяжелой депрессии. • Преходящие нарушения памяти Нередко расстройство памяти имеет временный характер (по типу «провала» в памяти). Больной полностью амнезирует некоторый промежуток времени. При этом во время осмотра и нейропсихологического обследования не выявляется каких–либо значимых расстройств мнестической функции. Наиболее часто преходящие расстройства памяти отмечаются при алкоголизме, являясь одним из ранних проявлений этого заболевания. Относительно редкой формой является транзиторная глобальная амнезия. Транзиторная глобальная амнезия характеризуется внезапным и кратковременным (несколько часов) грубым нарушением памяти на текущие и прошлые события. После приступа отчетливых нарушений памяти, как правило, не выявляется. Атаки транзиторной глобальной амнезии повторяются редко. В их основе, предположительно, лежит дисциркуляция в бассейне обеих задних мозговых артерий. • Корсаковский синдром В 1887 г. С.С. Корсаков впервые описал нарушения памяти, связанные с хроническим алкоголизмом. Выраженное нарушение памяти является основным клиническим проявлением корсаковского синдрома. Другие высшие мозговые функции (интеллект, праксис, гнозис, речь) остаются интактными или нарушаются в незначительной степени. Как правило, отсутствуют выраженные поведенческие нарушения. Данный признак служит основным диференциально–диагностическим отличием корсаковского синдрома от других состояний с выраженными нарушениями памяти (например, деменции). Нарушения памяти встречаются при большом числе неврологических заболеваний. В зависимости от этиологии, патогенетических и нейропсихологических механизмов нарушений, их характер и выраженностьзначительно варьируют. Знание особенностей мнестических расстройств при различных заболеваниях способствует улучшению точности диагностики неврологических заболеваний и выбору наиболее оптимальной стратегии и тактики лечения. Лечение мнестических расстройств является весьма сложным. Однако при точной диагностике вида нарушений памяти больным в большинстве случаев можно оказать некоторую помощь (даже при таких тяжелых заболеваниях, как болезнь Альцгеймера). Поиски возможных путей фармакологической коррекции мнестических нарушений ведутся давно. К сожалению, несмотря на широкий спектр различных ноотропных препаратов, которые предлагаются фармацевтическим рынком, данная проблема еще далека от окончательного решения. Причины этого лежат в недостаточности знаний о фармакологически доступных нейрохимических и нейрофизиологических процессах, которые лежат в основе мнестической деятельности. Большинство ноотропных препаратов, такие как пирацетам, церебролизин и др., действуют на память опосредованно через динамическую составляющую мнестической деятельности. Поэтому закономерно, что наибольший эффект ноотропных препаратов отмечается при расстройствах памяти «подкоркового» характера. Церебролизин представляет собой ноотропный пептидергический препарат, который обладает нейропротективным действием и выраженной нейротрофической активностью. Обладает четко выраженным антидементным действием, которое проявляется не только в период активного лечения, но и сохраняется длительное время по окончании курса приема препарата. Попыткой воздействовать на патогенетические механизмы мнестических расстройств при корковых деменциях альцгеймервского типа является использование препаратов холиномиметического действия. Наибольший интерес врачей и исследователей вызывают ингибиторы ацетилхолинэстеразы (амиридин, ривастигмин, галантамин). Ацетилхолинергическая терапия оказывает определенный положительный эффект на память и другие когнитивные способности пациентов, уменьшает степень функционального ограничения. В качестве других средств, применяемых при нарушениях памяти у больных с сосудистой патологией головного мозга можно отметить гаммалон и глиатилин. В двойном слепом плацебо–контролируемом исследовании была показана эффективность семакса (синтетического аналога фрагмента АКТГ). Нейропротективный эффект семакса обусловлен его нейротрофическим и иммуномодулирующим действией, а также с ослаблением процессов оксидантного стресса и дисбаланса нейротрансмиттеров. Одним из доступных для лечения мнестических нарушений препаратов является Танакан. Танакан представляет собой стандартизированный и титрованный экстракт из натурального сырья и имеет в своей действующей основе следующие компоненты: флавоноидные гликозиды – 24%; терпеновые вещества – 6%; гинкголиды А, В, С проантоцианиды; органические кислоты. В отношении Танакана накоплен обширный клинический опыт, не вызывающий сомнений в его эффективности при лечении недостаточности мозгового и периферического кровообращения, нейросенсорных нарушений. Танакан содержит специфические вещества – гинкголиды, которые повышают эластичность стенок кровеносных сосудов головного мозга и способствуют нормализации их просвета. Гинкголиды стимулируют биосинтез простациклина в сосудистой стенке, расширяют артерии и капилляры, увеличивают капиллярное кровообращение и кровоснабжение органов, в первую очередь головного мозга; улучшают память, способность к концентрации внимания и др. функции ЦНС. Флавонгликозиды (кверцетин, кемпферол, изорамнетин) обладают антиоксидантными свойствами, стабилизируют клеточные мембраны, тормозят агрегацию тромбоцитов. Действие Танакана обусловлено влиянием на процессы обмена веществ в клетках, реологические свойства крови и микроциркуляцию, а также вазомоторные реакции кровеносных сосудов: • Улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой. • Обладает вазорегулирующим действием на всю сосудистую систему – артерии, вены, капилляры. • Способствует улучшению кровотока, препятствует агрегации эритроцитов, оказывает тормозящее влияние на фактор активации тромбоцитов ( anti – sludge effect ) • Нормализует метаболические процессы, оказывает антигипоксическое действие на ткани. • Препятствует образованию свободных радикалов и перекисному окислению липидов клеточных мембран. • Оказывает выраженное противоотечное действие как на уровне головного мозга, так и на периферии. • Воздействует на высвобождение, обратный захват и катаболизм нейромедиаторов (норадреналина, допамина, ацетилхолина) и на их способность к связыванию с мембранными рецепторами. Ноотропный эффект Танакана проявлялся прежде всего в сферах внимания и памяти. Следует отметить, что данные когнитивные сферы являются наиболее уязвимыми при сосудистой мозговой недостаточности, что объясняется возникновением гипоперфузии в глубинных отделах белого вещества головного мозга и базальных ганглиев с формированием синдрома «разобщения» лобных долей головного мозга и подкорковых образований [4]. Впечатляющие результаты были получены в ходе проведенного в США мультицентрового двойного слепого плацебо–контролируемого исследования эффективности препарата в сравнении с плацебо у 202 пациентов с деменцией, развившейся на фоне болезни Альцгеймера или в результате перенесенных инсультов. Основным критерием эффективности являлась динамика выраженности когнитивных нарушений и социально–поведенческих расстройств, которые измерялись при помощи так называемой когнитивной субшкалы оценки болезни Альцгеймера (АDAS–Cog) и гериатрического опросника для родственников больных (GERRI). У пациентов, получавших в течение года плацебо, отмечалось выраженное ухудшение функционального состояния. Показатели группы пациентов, принимавших препарат, после начального улучшения вернулись к исходным значениям по завершении лечения. Учитывая то, что деменция является прогрессирующим заболеванием, стабилизация состояния на фоне применения препарата свидетельствует о его бесспорной эффективности [5]. Танакан исследовался в ведущих неврологических клиниках России. Открытое многоцентровое исследование проводилось кафедрой нервных болезней Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова, кафедрой нервных болезней Российского государственного медицинского университета им. Н.И. Пирогова (г. Москва), НИИ неврологии РАМН (г. Москва), кафедрой нервных болезней и нейрохирургии Санкт–Петербургского государственного медицинского университета им. И.П. Павлова и кафедрой терапии Центрального военного клинического госпиталя им. Н.Н. Бурденко (г. Москва). Наиболее масштабным было исследование Н.Н. Яхно и соавт., 1998, которые изучали эффективность и переносимость Танакана в многоцентровом клиническом испытании у больных с начальными проявлениями недостаточности мозгового кровообращения и дисциркуляторной энцефалопатией I стадии [6]. Курс лечения прошли 108 больных среднего и пожилого возраста. Они получали Танакан по 120 мг в день в течение 90 дней. В динамике оценивалась выраженность субъективной и объективной неврологической симптоматики, тяжесть когнитивных и поведенческих нарушений по клинической гериатрической шкале Сандоз, выполнение нейропсихологическихтестов на память, внимание, психомоторную сферу и количественные показатели электроэнцефалограммы. В ходе исследования было отмечено, что Танакан положительно влияет на объем запоминания и воспроизведения, концентрацию и устойчивость внимания , ассоциативные процессы, психомоторные функции. После лечения улучшилось самочувствие больных: достоверно уменьшилась частота и выраженность головной боли, головокружения, шума в голове, расстройств сна, возрастала умственная работоспособность. Статистически значимую положительную динамику претерпела оценка эмоционально–аффективных расстройств по шкале Сандоз. По данным электрофизиологических методов исследования после лечения было зафиксировано достоверное уменьшение медленноволновой активности и тенденция к увеличению мощности ? –ритма. Таким образом, в ходе исследования было показано, что Танакан способствует улучшению когнитивных функций, настроения и самочувствия пациентов с ранними формами хронической сосудистой мозговой недостаточности. При этом ноотропный эффект препарата был подтвержден как с помощью нейропсихологических, так и электрофизиологических методов исследования. Эффект терапии был достаточно стойким, о чем свидетельствовало катамнестическое наблюдение за частью пациентов С.Л. Тимербаевой и соавт. [7]. Лечение препаратом Танакан должно быть достаточно длительным (до 3 месяцев), т.к. появляющийся положительный эффект постепенно нарастает и закрепляется в «памяти» клеток. В случае с начальными проявлениями недостаточности кровоснабжения головного мозга после трехмесячного регулярного приема Танакана лечебный эффект сохраняется в течение 9–11 месяцев. Принимать Танакан необходимо 3 раза в день по одной таблетке (40 мг) или одной дозе питьевого раствора (обязательно во время еды). Проблема профилактики и лечения ранних форм сосудистых заболеваний мозга имеет большое социальное и экономическое значение. Они не только являются серьезным фактором риска развития мозгового инсульта – одной из ведущих причин инвалидизации и смертности населения, но и сами по себе существенно ухудшают качество жизни, а нередко и снижают трудоспособность. Всестороннее клинико–инструментальное исследование пожилых лиц с жалобами на снижение памяти позволяет выявить когнитивные нарушения и установить нозологический диагноз еще до развития клинически очерченной деменции. Это имеет большое практическое значение, поскольку в распоряжении неврологов в настоящее время имеются возможности эффективной терапии когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Литература
1. Дамулин И.В. Легкие когнитивные нарушения. Ж.Consilium medicum.
2004г., т.6, №2, стр149–153
2. 3ахаров В.В., Яхно Н.Н. Нарушения памяти. //Москва: ГеотарМед.
–2003. –С.150.
3. Crook T.H, R.Bartus, S.Ferris et al. Age Associated memory impairment.
Proposed diagnostic criteria and measures of clinical change.
Dev Neuropsychol. 1986,V.2.р.261–276.
4. Левин О.С., Дамулин И.В. Диффузные изменения белого вещества (лейкоареоэ) и проблема сосудистой деменции. В сб. «Достижения в нейрогериатрии». Москва, 1995.С.189–231.
5. Pidoux В., Bastein C., Niddam S. Clinical and quantative EEG double–
blind study of GBE. J Cerebral Blood Flow Metabolism. 1983, V.3.р
5556–5557.
6. Яхно Н.Н., Дамулин И.В., Захаров В.В., Елкин М.Н., Ерохина Л.Г.,
Стаховская Л.В., Чекнева Н.С., Суслина З.А., Тимербаева С.Л., Федин
П.А., Бодарева Э.А., Скоромец А.А., Сорокоумов В.А., Ивашкин В.Т.,
Гигорьев Ю.В., Первозванский Б.Е. Применение Танакана при начальных
стадиях сосудистой мозговой недостаточности: результаты открытого
мультицентрового исследования. Неврологический журнал. 1998, Т.З,
С.18–22.
7. Тимербаева С.Л., Суслина З.А., Бодарева Э.А., Федин П.А., Коре-
пина О.С., Первозванский Б.Е. Танакан в лечении начальных проявле-
ний недостаточности кровоснабжения мозга: эффективность, переноси-
мость и отдаленные результаты.Ж. Неврологии и Психиатрии им.
С.С.Корсакова. 1999. С.54–61.

---

Контент доступен под лицензией Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

---

Поделитесь статьей в социальных сетях

Порекомендуйте статью вашим коллегам

Ухудшается память и внимание — к какому врачу неврологу обратиться в СПб

Официальные медицинские издания определяют память не только как физиологический процесс, но и как способность получать и сохранять жизненный опыт. Она подразделяется на 2 категории: кратковременную и долговременную.

Причины потери памяти

1. Те или иные повреждения и патологии головного мозга – к ним относятся, например, онкологические новообразования, черепно-мозговые травмы, инсульт;
2. Нарушение работы отдельных систем человеческого организма;
3. Негативные факторы — проблемы со сном, стрессы, смена образа жизни, увеличение мозговой нагрузки, в т.ч. на память;
4. Зависимости – алкогольная, никотиновая, наркотическая, систематический прием седативных лекарственных средств;
5. Изменения, носящие возрастной характер, снижающие функцию памяти.

Болезни, вызывающие проблемы с памятью

Нарушение работы памяти нередко появляются как результат или симптом разных болезней. Часто причиной их становятся черепно-мозговые травмы. Получившие их люди отмечают ухудшение памяти, степень которого напрямую зависит от серьезности травмы. Черепно-мозговые травмы способны приводить и к разного вида амнезиям — ретроградной или антероградной. Больной может не помнить ни момент получения травмы, ни предшествующего этому периода. Иногда потери памяти сочетаются с появлением галлюцинаций и ложных воспоминаний.

К наиболее распространенным причинам проблем работы памяти относится нарушение нормального мозгового кровообращения. Атеросклероз сосудов приводит к уменьшению кровотока во всех отделах мозга, а это часто провоцирует острое нарушение кровообращения мозга. Инсульт, развивающийся в одной из мозговых зон, перекрывает приток крови к ней. Это влечет нарушение мозговой деятельности и снижение памяти. Схожие симптомы возникают также, если человек страдает сахарным диабетом.

Другая история с болезнями, которые передаются генетически, включая болезнь Альцгеймера. Ее нельзя вылечить, но грамотная терапия и уход тормозят процесс развития недуга, минимизируют последствия и снижают риск осложнений.

Память становится хуже и вследствие болезней щитовидной железы, приводящей к дефициту йода в человеческом организме. Это сопровождается склонностью к ожирению, апатии, возникновению депрессивных состояний, чрезмерной раздражительности, отечности мышечных тканей. Избежать подобных проявлений можно, если подобрать правильный рацион, предусматривающий частое употребление йодосодержащих продуктов, а также хурмы, морепродуктов, морской капусты, твердого сыра, орехов. В диету включают и разнообразные молочные продукты.

Но забывчивость – это не всегда патология памяти, ведь достаточно часто человек сознательно старается выкинуть из памяти забыть сложные ситуации жизни, негативные события, трагедии. Таким образом организм защищает свою психику и рассудок. Если человек выбрасывает из памяти случившийся с ним негатив, то это явление называют репрессией, считает, что отдельные события не происходили – отрицанием, а если выбирает другой объект для вымещения отрицательных эмоций – замещение. Подавленные и забытые отрицательные эмоции, не нашедшие выхода, часто переходят в затяжные депрессии и неврозы.

Симптомы, указывающие на ухудшение памяти

Звоночки, подаваемые памятью, которые должны Вас насторожить:

• забывчивость, проявляющаяся в вопросах быта;
• трудности с фокусированием внимания на конкретном объекте;
• проблемы с заучиванием и запоминанием информации, с её воспроизведением;
• нарушение мыслительного процесса, потерей логических связей, утраты остроты ума;
• растерянность и неуверенность;
• аутизм, социальная дезадаптация;
• затуманенное сознание.

Нередко проблемы с памятью начинаются на фоне ухудшающегося общего самочувствия. При этом они могут сочетаться:

• с головными болями;
• со скачками давления;
• с тремором рук;
• с мышечными спазмами;
• с головокружением;
• с падением остроты зрения.

Если при наличии 2-3 вышеперечисленных проблем снизилась память, надо срочно обращаться к медикам за помощью, поскольку эти симптомы сигнализируют о быстро развивающихся патологиях мозга.

Как невролог лечит память

Перед началом лечения необходимо понять, какое заболевание спровоцировало проблему. Лекарственные средства следует применять только те, которые Вам назначит лечащий врач, самолечение недопустимо. Оптимально пройти полную диагностику активности мозга, здоровья сосудов, электронейромиографию.

Следует помнить, что стремительное ухудшение памяти само по себе не является болезнью, этот симптом лишь предупреждает о появлении более серьезной болезни, которую необходимо диагностировать и начать терапевтическое или радикальное лечение. Это поможет восстановить прежнее качество жизни, предотвратит отделение больного от социума, ухудшение адаптивных функций. При выявлении нарушений памяти, как правило, назначают прием ноотропных препаратов.

Как улучшить память. Рекомендации Центра неврологии

Если Вы наблюдаете у себя либо у близких Вам людей тревожные симптомы, свидетельствующие о проблемах с памятью, схожие с указанными выше, то необходимо сходить на прием к неврологу, нейропсихологу либо терапевту и пройти ряд специальных диагностических исследований. Если есть желание сразу начать борьбу с нежелательным явлением до получения вердикта врачей, то примите меры – начните тренировать память.

Вот некоторые упражнения по улучшению памяти:

• привычные дела по возможности выполняйте, закрыв глаза, по памяти;
• если вы леворукий человек, делайте повседневные дела правой рукой, если же правша – то левой. Пробуйте по этому правилу, например, писать, утюжить белье, рисовать и т.д. – Вы в скором времени почувствуете положительный результат;
• заучите шрифт Брайля, которым пользуются при чтении незрячие люди, либо язык жестикуляции – это полезно для памяти и может пригодиться в жизни;
• печатайте тексты на клавиатуре двумя руками, используя все пальцы;
• займитесь рукоделием – начните вышивать или вязать;
• учите иностранные языки и больше говорите на них;
• пробуйте различать достоинство монет вслепую, ощупывая их руками.

Кроме того, расширяйте круг своих интересов, больше читайте, посещайте места и заведения, в которых не бывали раньше, ходите на спектакли и представления, гуляйте в парках, знакомьтесь и общайтесь с людьми, обретайте новых друзей.

Выполняйте рекомендованные упражнения, соблюдайте перечисленные правила, следите за вашим здоровьем, и память не подведет Вас до преклонного возраста!

Где можно улучшить память в СПб

Куда бежать если стало понятно, что ухудшение памяти влияет на качество жизни и Вы срочны должны принять меры? Почему ухудшилась память? Ответить на эти вопросы может специалист невролог нашего Центра неврологии профессора Жулева.

Запишитесь на консультацию к врачу по указанному на сайте телефону. Если Вы заметили, что способность запоминать даты, лица и прочие данные резко ухудшилась, значит необходимо пройти обследование и выявить причины. Не пускайте на самотек свое здоровье. Если память резко ухудшилась, то это сигнал организма о возникших нарушениях и чем раньше врач их диагностирует, тем лучше.

Мы находимся в Центральном районе Санкт-Петербурга, график работы и карту можно посмотреть в разделе Контакты.

Общая психопатология | Обучение | РОП

Снижение интеллекта, утрата ранее приобретенных когнитивных способностей вследствие заболеваний головного мозга представляет собой некий континуум – от наиболее легких, малозаметных и незначительно влияющих на функционирование индивида нарушений, до наиболее глубоких расстройств, сопровождаемых полным распадом психической деятельности.

Критерием диагностики деменции на этом континууме является степень снижения интеллектуальных способностей, которая достигает такого уровня, который приводит к утрате способности независимо функционировать в повседневной жизни. При этом утрата независимости должна быть обусловлена непосредственно когнитивными нарушениями, а не какими-либо другими причинами – физической немощью, двигательными или сенсорными (слепота, глухота) расстройствами, социальными факторами. Утрата независимости проявляется в том, что люди с деменцией сначала оказываются неспособны самостоятельно справляться с наиболее сложными из своих повседневных дел, в т.ч. «инструментальных» (совершать значимые покупки, расплачиваться по счетам, осуществлять «менеджмент» своих лекарств), а далее распад интеллектуальной деятельности затрагивает все более и более простые аспекты функционирования вплоть до элементарных навыков самообслуживания (одевание, умывание, еда).

Динамика деменций может различаться в зависимости от факторов, которые привели к ее развитию – во многих случаях интеллектуальный дефицит неуклонно прогрессирует (наиболее ярко это выражено при атрофических заболеваниях головного мозга), в то время как в других случаях (например, после травм головного мозга) он долгое время может оставаться стабильным. Тем не менее деменция, отражая структурные изменение в мозговом веществе (в том числе его утрату), не может быть обратима. Для подтверждения того, что нарушение когнитивных функций не носит временный (обратимый) и функциональный характер, при диагностике деменции используют критерий длительности наличия когнитивного дефекта – не менее 6 месяцев. Состояниями, сопровождаемыми обратимым нарушением когнитивных функций, которые необходимо дифференцировать с деменцией, являются:

• Делирий и оглушение (как реакции экзогенного типа). Эти состояния могут развиваться при действии внешних вредностей, в том числе и на фоне имеющейся деменции, обусловливая картину преходящих (временных) изменений выраженности когнитивных расстройств – в одни дни выраженность когнитивных нарушений больше, чем в другие (достаточно характерно для сосудистого заболевания головного мозга)
• Амнестический синдром
• Депрессия (идеомоторное торможение при депрессии, особенно у пожилых людей, может восприниматься как когнитивное снижение, по сути таковым не являясь)
• Псевдодеменция как вариант реактивного психоза (диссоциативное расстройство)

Разные этиологические факторы могут обусловливать поражение различных мозговых структур и, соответственно, преимущественные нарушения различных познавательных функций, поэтому клиническая картина деменций может в значительной степени различаться – см. темы частной психиатрии. Например, при деменции, развивающейся в рамках болезни Альцгеймера, ведущим компонентом клинической картины будут нарушения памяти (прогрессирующая амнезия в результате атрофии в височных долях), тогда как при лобно-височной деменции – нарушения праксиса (апраксия в результате атрофии в лобных долях).

Так как потенциал эффективности лечебных вмешательств при деменции принципиально не может быть высок (утраченную мозговую ткань невозможно вернуть), в последнее время все больше внимание врачи стараются сконцентрировать на выявлении более ранней, додементной стадии снижения когнитивных функций, которую называют легким (или малым) когнитивным расстройством. Именно на этой стадии лечебные вмешательства могут быть наиболее эффективны, так как они будут задерживать нарушения функционирования, сохраняя независимость жизни людей.

Чтобы подчеркнуть единство и непрерывность континуума, отражающего интеллектуальное снижение, в последней Классификации психических расстройств Американской психиатрической ассоциации DSM-5 (2013 г.) термин «деменция» заменен термином «большое когнитивное расстройство», которому предшествует малое когнитивное расстройство.

Несмотря на то что деменция, отражая утрату мозговой ткани, является необратимой, при соответствующих тренировках, направленных на восстановление утраченных функций, может наблюдаться некоторая положительная динамика, связанная с перераспределением функций в пользу неповрежденных зон коры в рамках тех функциональных систем, которые отвечают за протекание данного психического процесса.

7 способов сохранить остроту памяти в любом возрасте

Удивительные способы сохранить острую память с помощью игр для мозга, которые укрепляют умственное функционирование

По мере взросления все мы начинаем замечать некоторые изменения в нашей способности запоминать вещи.

Может быть, вы пошли на кухню и не можете вспомнить, почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы.Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.

Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга.Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут расстраивать и могут показаться далеко не безобидными, когда нам нужно изучать новые навыки или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследований мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум. Вот семь, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте.Эксперты считают, что высшее образование может помочь сохранить память крепкой, приучив человека к умственной активности. Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятия хобби или освоение новых навыков могут действовать точно так же. Читать; присоединиться к книжной группе; играть в шахматы или бридж; напишите историю своей жизни; разгадывать кроссворды или головоломки; взять класс; заниматься музыкой или искусством; спроектировать новую планировку сада.На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует навыков, которыми вы обычно не пользуетесь. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни приоритетом.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше ваш мозг будет задействован в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели.Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить. Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда вы нюхаете и пробуете новое ресторанное блюдо. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте.Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Экономьте свои мозги

Если вам не нужно тратить умственную энергию на воспоминания о том, где вы положили ключи или о времени празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сосредоточиться на изучении и запоминании новых и важных вещей.Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь. Уберите беспорядок в своем офисе или доме, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

5. Повторяйте то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите.Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?» Если вы поместите один из своих вещей в другое место, а не на его обычное место, скажите себе вслух, что вы сделали. И не стесняйтесь просить повторить информацию.

6. Разместите его

Повторение является наиболее действенным средством обучения, когда оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например, детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают запоминание не только у здоровых людей, но и у людей с определенными физическими когнитивными проблемами, например, связанными с рассеянным склерозом.

7. Сделайте мнемонику

Это творческий способ запоминания списков. Мнемонические приемы могут принимать форму акронимов (например, RICE, чтобы запомнить рекомендации по оказанию первой помощи для травмированных конечностей: отдых, лед, сжатие и подъем) или предложений (например, классического «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания музыкальных нот. E, G, B, D и F на линиях скрипичного ключа).

Изображение: © Doble-d | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе

У всех случаются провалы в памяти — те моменты, когда вы не можете найти ключи или вспомнить имя. Иногда провалы в памяти вызывают большее беспокойство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 47,5 миллиона человек во всем мире страдают деменцией, состоянием, характеризующимся потерей долговременной памяти, нарушением суждения или языка и частыми изменениями личности и социального поведения.Ежегодно регистрируется 7,7 миллиона новых случаев.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему мозгу оставаться в тонусе с помощью веселых, стимулирующих ум занятий. Исследование, проведенное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, показало, что онлайн-рассуждения и другие игры могут помочь улучшить память; отдельное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша и Технологическим институтом Иллинойса, оба в Чикаго, показало, что участники, которые регулярно получали удовольствие от умственной стимулирующей деятельности, демонстрировали большую плотность белого вещества (часть мозга, которая переносит информацию), чем те, кто этого не делал. участвовать в этих мероприятиях.

Попробуйте эти когнитивные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и сдерживать возрастную потерю памяти:

Логические головоломки и головоломки

Интеллектуальные игры и поделки, требующие концентрации и сосредоточения, стимулируют клетки мозга и отлично подходят для улучшения умственной деятельности. По данным исследования старения Mayo Clinic Study of Aging, у людей, которые занимаются такими ремесленными видами деятельности, как вязание, на 16 процентов ниже вероятность развития проблем с памятью. Логические головоломки, такие как судоку, улучшают навыки решения проблем; Головоломки и кроссворды, такие как ежедневные головоломки «Нью-Йорк Таймс», требуют памяти и знаний.

Игры со словами

Несколько исследований показали, что когнитивные действия, такие как чтение или игра в слова и другие игры, могут предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера и других форм деменции. Особенно полезны игры, которые требуют от вас поиска закономерностей в серии слов — например, онлайн-упражнение для мозга «Word Bubbles by Lumosity».

Социальные игры

Социальное взаимодействие также может иметь мощный эффект. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что частые ощущения изоляции могут быть связаны с ранними доклиническими изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера.Игры, предполагающие групповое взаимодействие, такие как бинго, шарады, мелочи или карточные игры, укрепляют различные части мозга, потому что социальные упражнения обычно требуют координации рук и глаз, слушания и многозадачности. И они помогают избежать изоляции.

Физические упражнения

Поднятие тяжестей и другие виды упражнений могут принести пользу психическому; в дополнение к тому, чтобы помочь вам оставаться в форме. Согласно исследованию Сиднейского университета в Сиднее, Австралия, увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями.

Ознакомьтесь с нашим слайд-шоу «5 поз йоги для предотвращения падений» и видео «5 движений для повышения подвижности для пожилых людей», чтобы начать.

Упражнения не должны быть утомительными. Сходите на прогулку или займитесь аэробикой в ​​бассейне по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Если вы новичок в тренировках или это было давно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. И подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы установить цели и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Чтобы получить дополнительную информацию об изменении образа жизни, которое может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, загрузите наше руководство по предотвращению потери долговременной памяти.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности. Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте.Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте. Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие упражнения, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же доставляют удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложных двигательных навыков, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, на которое вы можете прожить, и количеством, которое вам нужно для того, чтобы вы могли работать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать ночному сну. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

[Читать: Управление стрессом]

Преимущества медитации для снятия стресса и улучшения памяти

Научные доказательства преимуществ медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозгу. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите, , ‘ t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как морские водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) умеренно. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Не только слабоумие или болезнь Альцгеймера вызывают потерю памяти. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда этого не учили, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на фрагменты — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод loci — Представьте, что вы размещаете предметы, которые хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока в центре дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Останется ли ваш мозг острым в 90? определенные факторы являются ключевыми

(HealthDay) — Некоторые люди в возрасте 90 лет остаются внимательными, есть ли в их мозге бляшки амилоидного белка — признак болезни Альцгеймера — или нет, но почему?

На этот вопрос исследователи искали ответы среди 100 человек без деменции, средний возраст 92 года, за которыми наблюдали до 14 лет.Их ответ? Сочетание генетической удачи и здорового, полноценного образа жизни.

«Подавляющее большинство исследований старения и болезни Альцгеймера пытаются понять, какие факторы предсказывают болезнь и ухудшение памяти. Мы перевернули эти вопросы вверх дном, задав вопрос:« Что, кажется, защищает нас от болезней и нарушений в наши 90-е годы? »», — сказал он. ведущий исследователь Бет Снитц, доцент кафедры неврологии Питтсбургского университета.

«Понимание такого рода устойчивости может помочь определить способы предотвращения деменции», — добавил Снитц.

Исследование подтверждает некоторые вещи, которые уже знали ученые, такие как важность хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и создание «когнитивного [умственного] резерва. Это, вероятно, может помочь смягчить последствия заболеваний или травм мозга в более позднем возрасте», — сказала она.

Ее команда также обнаружила, что люди, чьи результаты тестов на мышление и память на момент начала исследования были нормальными, с меньшей вероятностью имели проблемы с их навыками мышления, даже если в их мозгу были бляшки амилоидного белка (которые были связаны с болезнью Альцгеймера). .

Исследователи также обнаружили, что у людей с мутацией гена APOE2 , которая была связана с более низким риском болезни Альцгеймера, вероятность развития амилоидных бляшек была ниже, чем у людей, у которых не было этого варианта гена.

Фактически, мутация APOE2 была связана с шестикратным снижением риска развития бляшек, как показали результаты исследования.

Эта мутация, однако, встречается редко и встречается только у 10% людей, участвовавших в исследовании. Авторы исследования отметили, что среди тех, у кого была мутация, у 70% не было бляшек.

Некоторые факторы образа жизни также влияют на старение мозга. Например, у тех, кто никогда не курил, вероятность сохранить свои мыслительные способности, даже с бляшками, была более чем в 10 раз выше, чем у курильщиков.

Кроме того, высокое пульсовое давление было связано с увеличением бляшек. Пульсовое давление — это систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях артериального давления) за вычетом диастолического давления (нижнее число). Пульсовое давление повышается с возрастом и является признаком старения кровеносных сосудов.

Преимущества аллелей APOE2 хорошо известны, как и связь между курением и плохим сердечно-сосудистым здоровьем, — сказал доктор.Сэм Ганди, заместитель директора Исследовательского центра болезни Альцгеймера на горе Синай при Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Также хорошо известна связь между плохим состоянием сердечно-сосудистой системы и деменцией.

«История пульсового давления возникла в последнее время, как и очевидный риск чрезмерно агрессивного снижения артериального давления у хронических гипертоников [людей с хроническим высоким артериальным давлением], а также очевидная связь между риском деменции и неустойчивым артериальным давлением», — сказал он. .

Другие исследования показали пользу от упражнений в предотвращении деменции, но это исследование не рассматривало упражнения, сказал Снитц. По ее словам, они также не изучали влияние активной общественной жизни или умственной деятельности, такой как чтение, на предотвращение деменции.

Однако исследователи обнаружили, что наличие оплачиваемой работы в возрасте 70 лет предохраняет от последующего ухудшения памяти.

«Другие исследования показали, что продолжение работы — или, возможно, удержание ума — после достижения общепринятого пенсионного возраста может иметь когнитивную защиту», — сказал Снитц.

«Мы также обнаружили, что« удовлетворенность жизнью »в 70-х защищала от последующего когнитивного спада в 80-х и 90-х», — добавила она.

Отчет был опубликован онлайн 22 июля в журнале Neurology .

Мария Коррада, профессор эпидемиологии Института нарушений памяти и неврологических расстройств Калифорнийского университета в Ирвине, сказала: «Некоторые из характеристик, которые, как было установлено, связаны с сопротивляемостью и сопротивляемостью патологии Альцгеймера, могут быть изменены или модифицированы — пульс давление, курение, оплачиваемая работа и удовлетворенность жизнью.«

Достижение этих целей может быть способом противодействия или устойчивости к аномалиям мозга, связанным с болезнью Альцгеймера, сказал Коррада, соавтор сопутствующей редакционной статьи журнала.

«Мы считаем, что есть вещи, которые мы можем делать в нашем образе жизни, которые могут помочь нам сохранить хорошее когнитивное здоровье», — сказала она.

---

Исследование определяет 10 факторов риска болезни Альцгеймера

---

Дополнительная информация: Чтобы узнать больше о деменции и болезни Альцгеймера, обращайтесь в Ассоциацию Альцгеймера.

Авторские права © 2020 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка : Останется ли ваш мозг острым до 90-х? определенные факторы являются ключевыми (22 июля 2020 г.) получено 29 апреля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-07-brain-sharp-90s-Factors-key.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали ключи, которые таинственным образом исчезли? Забыли имя человека, которого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML).Они случаются со всеми — даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, теряете ли вы свое преимущество, и это понятно. Фактически, к 60 годам более половины взрослых так же озабочены своей памятью.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних справляются с трудными тестами на память не хуже, чем люди в возрасте от 30 до 30 лет.

Исследования также показывают, что как только что-то усвоено, оно одинаково хорошо запоминается всеми возрастными группами, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это. Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать разные способы улучшить свой процесс обучения и вызвать воспоминания.

Нормальная потеря памяти по сравнению с деменцией

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным заболеванием, например, деменцией.Многие люди с возрастом испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Существует одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную работоспособность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. С другой стороны, деменция — это стойкое ухудшение вашей памяти, языка, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML.Но забыть, для чего нужны ключи, — это признак слабоумия.

Распространенные проблемы потери памяти и забывчивости

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

• Неверная атрибуция. Неправильная атрибуция происходит, когда вы точно запоминаете только часть чего-либо и забываете такую ​​деталь, как время, место или человека.Этот тип потери памяти также может произойти, когда вы считаете, что ваша мысль была оригинальной, хотя на самом деле она возникла из-за того, что вы ранее читали или слышали, но о чем забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что с возрастом растут и ваши воспоминания.
• Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваше воспоминание о чем-то изменено ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы могли правильно вспомнить, что ваш любимый игрушечный поезд в детстве был синим.Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
• Мимолетность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени. Память имеет свойство «пользуйся или теряй». Другими словами, вы вряд ли забудете воспоминания, которые вспоминаете и используете чаще всего. Мимолетность может показаться признаком слабости памяти. Однако исследователи мозга считают, что это полезно, потому что оно очищает ваш мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
• Рассеянность. Этот тип забывчивости случается, когда вы не уделяете достаточно внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, где их кладете. Ваше внимание было куда-то еще. Рассеянность также может означать, что вы забыли что-то сделать в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
• Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ крутился у вас на языке, но вы просто не могли об этом подумать? Это называется блокировкой.Блокировка — это временная неспособность вспомнить воспоминания. Во многих случаях барьер — это воспоминание, подобное тому, которое вы ищете. Эта конкурирующая память не дает вам запомнить нужную информацию.
• Смещение. Даже самые яркие воспоминания — это не безупречные снимки реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они закодированы в вашем мозгу. Это означает, что когда вы восстанавливаете воспоминания, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспомните.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение, зная, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости. Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда — это лишь некоторые из них. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что к вам вернулась память.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

• Недосыпание. Недосыпание — главный фактор потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь для лучшей функции памяти. Регулярные привычки сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — также могут сделать вас менее забывчивым.
• Стресс и тревога. Каждый человек испытывает определенный стресс и беспокойство. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего здоровья и благополучия.При отсутствии лечения стресс и беспокойство могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на подзарядке батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
• Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, испытывают ее одинаково. Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения. Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие области вашей жизни, включая вашу память.
• Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, что также может влиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в вашем организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым. Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в вашем организме ускоряются. Это может сбить вас с толку и дезорганизовать. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой.
• Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошие источники витамина B12 включают нежирные молочные продукты, мясо и птицу, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов, необходимых для правильного функционирования. Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
• Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло.Лучше придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.
• Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, или их комбинации могут повлиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость. Это может затруднить уделение пристального внимания новой информации. Общие лекарства, влияющие на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные, антидепрессанты, успокаивающие, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие.Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу память, поговорите со своим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же стратегии, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия, также помогают развить сильный ум и память. Принимая меры по предотвращению потери памяти и забывчивости, вы улучшите и другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, обладают более острой памятью и функцией мозга. Регулярные упражнения также помогают снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта — болезней, которые могут привести к потере памяти. Итак, прогуляйтесь по кварталу, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, займитесь физическими упражнениями или изучите новый вид спорта, например, теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, канола и грецкие орехи) важна для вашего общего здоровья, а также для вашего мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупорить артерии и повысить уровень ЛПНП (плохого холестерина). Вам также следует избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
• Высыпайтесь. Как упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вам следует стремиться к тому, чтобы спать по шесть-восемь часов каждую ночь. Качество — это ключ к успеху. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. У других возникают трудности с засыпанием и засыпанием из-за бессонницы, которая с возрастом становится все более распространенной. Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
  • Установите и поддерживайте регулярный режим сна
  • Делайте зарядку утром, а не вечером
  • Избегайте кофе и других источников кофеина
  • Не спать днем ​​
  • Выпейте стакан теплого молока перед сном
• Создайте сильную сеть поддержки. Построение и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может улучшить вашу умственную работоспособность во многих отношениях. Часто это связано с деятельностью, которая бросает вызов вашему разуму и может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь группу поддержки, состоящую из людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, восстановите отношения со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
• Продолжайте учиться. Исследования показывают, что существует тесная взаимосвязь между вашим уровнем образования и умственными способностями, включая память. Другими словами, чем больше образования вы получите, тем сильнее будет ваш разум и лучше ваша память. Независимо от вашего уровня образования, вы можете учиться всю жизнь. Возьмите уроки обучения взрослых, регулярно читайте, будьте в курсе текущих дел, найдите новое хобби или поиграйте в сложные игры. Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обострить свой ум и предотвратить потерю памяти и забывчивость.

Если у вас все еще есть проблемы с памятью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья Parkview по телефону (260) 373-7500 или (800) 284-8439 в любое время 24 часа в сутки. Наши специализированные специалисты по оценке готовы помочь вам выбрать соответствующий уровень ухода или ресурсов для вашей ситуации.

Уход за взрослыми с нарушениями когнитивных способностей и памяти

Уход: универсальное занятие

Большинство людей в какой-то момент своей жизни станут ухаживать или будут нуждаться в них.Опекун — это любой человек, который оказывает базовую помощь и заботится о немощном, инвалиде или больном и нуждается в помощи. Воспитатели выполняют широкий спектр задач, помогая кому-то в повседневной жизни, например, балансируют на чековой книжке, покупают продукты, помогают записаться на прием к врачу, дают лекарства или помогают кому-то поесть, принять ванну или одеться. Многие члены семьи и друзья не считают такую ​​помощь и заботу «заботой» — они просто делают то, что для них естественно: заботятся о любимом человеке.Но такой уход может потребоваться в течение нескольких месяцев или лет и может нанести эмоциональный, физический и финансовый ущерб семьям, осуществляющим уход.

У некоторых людей уход происходит постепенно. Для других это может произойти в одночасье. Воспитатели могут работать полный или неполный рабочий день; живите с любимым человеком или ухаживайте на расстоянии. По большей части друзья, соседи и, прежде всего, семьи предоставляют — без оплаты — большую часть ухода.

Многие американские семьи ухаживают за взрослым с когнитивным (мозговым) нарушением.Люди с когнитивными нарушениями испытывают трудности с одной или несколькими основными функциями своего мозга, такими как восприятие, память, концентрация и мыслительные способности. Общие причины когнитивных нарушений включают болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции, инсульт, болезнь Паркинсона, травму головного мозга, опухоль головного мозга или деменцию, связанную с ВИЧ. Хотя каждое расстройство имеет свои уникальные особенности, члены семьи и лица, осуществляющие уход, часто имеют общие проблемы, ситуации и стратегии.

Уход и когнитивные нарушения

Мы знаем, что когнитивные нарушения и нарушения памяти могут изменить то, как человек думает, действует и / или чувствует.Эти изменения часто создают особые проблемы для семей и лиц, осуществляющих уход. Обычный разговор, например, может быть довольно неприятным, когда ваш любимый человек с трудом запоминает то, что было сказано.

Лицам с деменцией средней и тяжелой степени или другим когнитивным нарушением часто требуется особый уход, включая наблюдение (иногда 24 часа в сутки), специальные методы общения и управление трудным поведением. Им может потребоваться помощь в повседневной деятельности (называемой «ADL»), такой как купание, прием пищи, переход с кровати на стул или инвалидное кресло, пользование туалетом и / или другой личный уход.

Сложное поведение

Лица с когнитивными нарушениями могут испытывать ряд поведенческих проблем, которые могут расстраивать лиц, осуществляющих уход. Сюда могут входить трудности в общении, персеверация (фиксация / повторение идеи или действия), агрессивное или импульсивное поведение, паранойя, отсутствие мотивации, проблемы с памятью, недержание мочи, неправильное суждение и блуждание. У некоторых людей могут развиваться поведенческие проблемы на раннем этапе, в то время как у других болезнь протекает полностью с незначительными проблемами.Большинство людей с когнитивными нарушениями находятся где-то посередине, имея хорошие и плохие дни (или даже хорошие или плохие моменты). Предвидение взлетов и падений, а также терпение, сострадание и чувство юмора помогут вам более эффективно справляться с трудным поведением. Важно помнить, что причиной поведения является болезнь, а не человек.

Полезные советы по решению этих проблем включают методы общения, такие как упрощение языка и задание вопросов по одному.Разбейте задачи и вопросы. Например, вместо того, чтобы спрашивать «не хотите ли вы зайти, сесть и перекусить?», Используйте простые утверждения, такие как «сядьте здесь» и «вот вам закуска». Выделите время для ответа на каждый вопрос и просьбу.

Блуждание и неуверенность могут указывать на необходимость круглосуточного присмотра. Обязательно ознакомьтесь с контрольным списком домашней безопасности и знайте, к кому обратиться в вашем районе в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Если блуждание или агрессивное поведение являются проблемой, вам, возможно, придется обратиться в службу экстренной помощи, в полицию, пожарную службу или в медицинскую службу.(Для получения дополнительной информации см. Информационные бюллетени FCA «Руководство для воспитателя по пониманию поведения при деменции», и «Деменция, уход и борьба с разочарованием». )

Десять шагов для начала работы

Постепенно ли вы начали выполнять роль опекуна или внезапно вы можете почувствовать себя одиноким, неподготовленным и подавленным тем, что от вас ждут. Эти чувства, а также другие эмоции — страх, печаль, беспокойство, вина, разочарование и даже гнев — нормальны и могут приходить и уходить в течение всего времени, когда вы оказываете помощь.Хотя это может показаться невозможным, вместе с проблемами придут неожиданные дары заботы — прощение, сострадание, мужество — которые могут превратить невзгоды в надежду и исцеление.

Каждая семья, обеспечивающая уход, сталкивается с уникальными обстоятельствами, но некоторые общие стратегии могут помочь вам сориентироваться в будущем. Если вы путешествуете по новому ландшафту, будет разумно изучить его как можно лучше и разработать соответствующий план, позволяющий учесть изменения в пути.Ниже приведены десять шагов, которые помогут вам составить свой курс.

Шаг 1. Заложить фундамент. Установление базовой информации закладывает основу для принятия текущих и будущих решений по уходу. Поговорите с любимым человеком, семьей и друзьями: какой «обычно» была мама? Как она изменилась? Как долго она забывала принимать лекарство? Когда она перестала оплачивать счета? Ответы на подобные вопросы помогают составить представление о том, что происходит и как долго. Эта основная информация не только дает вам реалистичное представление о ситуации, но также обеспечивает важную основу для профессионалов, которых могут вызвать для проведения более формальной оценки.

Шаг 2. Получите медицинское обследование и поставьте диагноз. Для вашего любимого человека очень важно пройти комплексное медицинское обследование у квалифицированной медицинской бригады, которая проверяет как физическое, так и психическое здоровье. Многие заболевания могут вызывать симптомы, похожие на слабоумие, например депрессию и взаимодействие с лекарствами. Часто эти условия можно изменить, если их отловить достаточно рано. Кроме того, новые лекарственные препараты для лечения таких заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона, могут быть наиболее эффективными на ранних стадиях болезни.Подтвержденный диагноз важен для точного определения вариантов лечения, выявления рисков и планирования будущего. Отведите любимого человека в клинику по лечению нарушений памяти, если таковая существует в вашем районе, чтобы поставить точный диагноз.

Шаг 3. Обучайте себя, своего любимого человека и свою семью. Информация расширяет возможности. Поговорите с врачами, специалистами в области здравоохранения и социальных служб, а также с людьми, имеющими аналогичный опыт. Читайте книги и брошюры. Поищите в библиотеке и в Интернете.Узнайте, как прогрессирует болезнь, какой уровень помощи потребуется и какие ресурсы могут быть доступны для оказания помощи. Держите записную книжку и файловую папку с собранной вами информацией, к которой вы можете обратиться в случае необходимости. Знания укрепят вашу уверенность и могут уменьшить беспокойство и страх, которые многие из нас испытывают перед лицом неизвестного. (См. Информационный бюллетень FCA о Уход на дому: Руководство по ресурсам сообщества для получения дополнительной информации о поиске помощи в вашем районе.)

Шаг 4. Определите потребности любимого человека. Инструменты оценки ухода включают в себя различные анкеты и тесты, предназначенные для определения уровня помощи, в которой нуждаются люди, и установления их личных предпочтений в отношении ухода (например, купание утром, а не днем). Каждая ситуация индивидуальна. В то время как один человек на начальной стадии болезни Альцгеймера может нуждаться в помощи с покупкой продуктов и оплатой счетов, другой на более поздних стадиях может иметь проблемы с одеждой, питанием и гигиеной.

При оценке обычно учитываются как минимум следующие категории:

• Личный уход: купание, еда, одевание, туалет, уход
• Домашний уход: приготовление пищи, уборка, стирка, покупки, финансы
• Здравоохранение: прием лекарств, приемы к врачу, физиотерапия
• Эмоциональная помощь: общение, значимые занятия, беседа
• Надзор: надзор за безопасностью дома и предотвращение блужданий

Некоторые больницы, территориальные агентства по вопросам старения (AAA) , городские или окружные агентства, центры ресурсов по уходу или другие государственные или частные организации предлагают консультации и оценки, специально предназначенные для пожилых людей (называемые гериатрическими оценками или оценками потребностей), за небольшую плату, если таковая имеется.Другой вариант — нанять за определенную плату менеджера по уходу за престарелыми или лицензированного клинического социального работника. (См. Ресурсы для помощи в поиске кого-то рядом с вами.) Эти специалисты могут помочь вам найти лучший уход в вашем районе, посоветовать вам ресурсы сообщества, помочь в организации услуг и предоставить вам и вашим близким непрерывность и знакомство на протяжении всей болезни.

Шаг 5. Составьте план обслуживания. После того, как ваш близкий получит диагноз и завершит оценку потребностей, вам будет легче, возможно, с помощью профессионала, сформулировать план ухода — стратегию по обеспечению наилучшего ухода за своим любимым человеком и собой.Хорошая идея — подумать как о краткосрочных, так и о долгосрочных потребностях.

Этот план всегда будет «незавершенным», так как потребности вашего близкого со временем будут меняться. Чтобы приступить к разработке плана, сначала перечислите, на что вы способны, на что у вас есть время и что вы готовы делать. Затем перечислите те вещи, в которых вы хотели бы или нуждались в помощи сейчас или в будущем. Затем перечислите всю вашу «неформальную поддержку», то есть братьев и сестер, другую семью, друзей, соседей, и подумайте, как каждый человек может оказать помощь.Перечислите все преимущества и недостатки, которые могут возникнуть при обращении к этим людям за помощью. Запишите идеи по преодолению недостатков. Повторите список для «формальной» поддержки (например, общественные услуги, оплачиваемый уход на дому, дневные программы).

Важно установить временные рамки для любых запланированных действий или мероприятий. Кроме того, разумно иметь запасной план на случай, если с вами что-то случится, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Шаг 6. Посмотрите на финансы.Большинство людей предпочитают держать свои финансовые дела в секрете. Чтобы лучше подготовить и обеспечить заботу о любимом человеке; однако вам нужно будет получить полное представление о его или ее финансовых активах и обязательствах. Этот переход может быть неудобным и трудным. Рассмотрите возможность использования адвоката или специалиста по финансовому планированию, который поможет вам в этом процессе (см. Информационный бюллетень FCA «Юридическое планирование на случай нетрудоспособности» ). Помощь квалифицированного специалиста может снизить напряжение в семье и, при желании, предоставить вам профессиональную финансовую оценку и совет.Постарайтесь как можно больше вовлечь в этот процесс любимого человека.

Затем составьте список финансовых активов и пассивов: текущие и сберегательные счета, доход по социальному обеспечению, депозитные сертификаты, акции и облигации, документы о недвижимости, страховые полисы и аннуитеты, пенсионные выплаты, долги по кредитным картам, ипотечные кредиты. и ссуды, и так далее. Лучше всего хранить все эти записи в одном или двух местах, например, в сейфе и домашнем картотеке, и регулярно обновлять их.Записывайте, когда ожидать поступления денег и оплаты счетов. Возможно, вам потребуется создать систему для оплаты счетов — возможно, вам нужно будет открыть новый текущий счет или добавить свое имя к существующему.

Шаг 7. Изучите юридические документы. Как и финансы, юридические вопросы также могут быть деликатными, но необходимыми для обсуждения. Четкие и юридически обязательные документы гарантируют, что желания и решения вашего любимого человека будут выполнены. Эти документы могут уполномочивать вас или другое лицо принимать юридические, финансовые и медицинские решения от имени другого лица.Опять же, если адвокат поднимет этот вопрос и будет следить за всеми необходимыми документами, это может снять с вас давление, а также обеспечить уверенность в том, что вы юридически готовы к тому, что ждет впереди. (Для получения дополнительной информации о типах юридических документов см. Информационный бюллетень FCA Legal Planning for Dispacity . )

Другие юридические документы, которые вы захотите найти и разместить в доступном месте, включают номера социального страхования, данные о рождении, браке и свидетельства о смерти, указы о разводе и имущественные расчеты, военные записи, налоговые декларации и завещания (включая имя поверенного и исполнителя), доверительные соглашения и договоренности о похоронах.(См. Рабочий лист / форму FCA Где найти мои важные документы .)

В какой-то момент вам может потребоваться определить право на участие в таких государственных программах, как Medicaid. Полезно поговорить со специалистом по старейшинам. Информацию о недорогих юридических услугах пожилым людям можно получить через Региональное агентство по вопросам старения в вашем районе.

Шаг 8. Обеспечьте безопасность своего дома. Воспитатели часто узнают, методом проб и ошибок, как лучше всего помочь родственнику с ограниченными возможностями поддерживать привычный режим питания, соблюдения гигиены и других занятий дома.Вам может потребоваться специальная подготовка по использованию вспомогательного оборудования и управлению трудным поведением. Также важно следовать контрольному списку безопасности:

Помните о потенциальных опасностях, исходящих от:

• Возгораний, таких как печи, другие приборы, сигареты, зажигалки и спички
• Острые предметы, такие как ножи, бритвы и швейные иглы
• Яды, лекарства, опасные предметы домашнего обихода
• Неплотные коврики, мебель и загроможденные дорожки
• Недостаточное освещение
• Температура водонагревателя — отрегулируйте настройку, чтобы избежать ожогов горячей водой
• Автомобили — не позволяйте инвалидам водить машину
• Предметы снаружи, которые могут вызвать падение, такие как шланги, инструменты, ворота, неровное покрытие
• Свободная одежда и обувь, которые могут вызвать падение

Обязательно предоставьте:

• Аварийные выходы, замки для защиты дома и , при необходимости, дверная сигнализация или идентификационный браслет и текущая фотография на случай, если ваш любимый бродит
• Поручни и ручки для ванной, нескользящие коврики, ма тс, бумажные стаканчики, а не стекло
• Надзор за потреблением пищи для обеспечения правильного питания и для контроля за потреблением слишком большого или слишком малого количества пищи
• Номера телефонов экстренных служб и информация
• Мониторинг медикаментов
• Надзор за употреблением алкоголя и наркотиков во время падения профилактика и правильное питание

Шаг 9. Общайтесь с другими. Присоединение к группе поддержки свяжет вас с другими опекунами, оказавшимися в аналогичных обстоятельствах. Члены группы поддержки оказывают друг другу социальную и эмоциональную поддержку, а также дают практическую информацию и советы о местных ресурсах. Группы поддержки также обеспечивают безопасное и конфиденциальное место для лиц, осуществляющих уход, чтобы выразить разочарование, поделиться идеями и изучить новые стратегии ухода. Если вы не можете выйти из дома, онлайн-группы поддержки предлагают возможности связаться с другими опекунами по всей стране.(См. Ресурсы ниже, чтобы найти группу поддержки.) Еще один способ познакомиться с другими людьми, переживающими подобный опыт, — это посещение специальных семинаров или встреч, спонсируемых такими организациями, как местное отделение Ассоциации Альцгеймера или Общество рассеянного склероза.

Шаг 10. Береги себя. Хотя этот шаг стоит последним в этом списке, это самый важный шаг. Уход — это стресс, особенно для тех, кто ухаживает за больным деменцией. Воспитатели чаще, чем их сверстники, не ухаживающие за ними, подвержены риску депрессии, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других хронических заболеваний, даже смерти.Лица, ухаживающие за людьми с деменцией, подвергаются еще большему риску ухудшения здоровья. Следующие простые базовые профилактические меры по уходу за здоровьем и самопомощи могут улучшить ваше здоровье и вашу способность продолжать оказывать наилучший уход своему близкому человеку.

Выполняйте ежедневные упражнения. Включение даже небольшого количества регулярных упражнений в свой распорядок дня может творить чудеса: оно может улучшить ваш ночной сон, уменьшить стресс и негативные эмоции, снять мышечное напряжение и повысить вашу умственную активность и уровень энергии.Недавние исследования показывают пользу для здоровья от ходьбы всего 20 минут в день три раза в неделю. Поговорите со своим врачом о том, какой режим упражнений лучше всего подходит для вас.

Ешьте питательные блюда и закуски. Воспитатели часто впадают в плохие привычки в еде — едят слишком много или слишком мало, перекусывают нездоровой пищей, пропускают приемы пищи и так далее. Большая часть еды — это привычка, поэтому старайтесь каждую неделю добавлять новую привычку здорового питания. Например, если завтрак — это просто чашка кофе, попробуйте добавить только одну полезную пищу — кусок свежих фруктов, стакан сока или цельнозерновой тост.Небольшие изменения складываются и могут быть реально включены в ежедневный график.

Высыпайтесь. Многие лица, ухаживающие за больными, страдают от хронического недосыпа, что приводит к истощению, утомляемости и низкому уровню энергии. Истощенная физическая энергия, в свою очередь, влияет на наше эмоциональное восприятие, усиливая негативные чувства, такие как раздражительность, грусть, гнев, пессимизм и стресс. В идеале большинству людей необходимо от шести до восьми часов сна в сутки. Если вы не высыпаетесь по ночам, попробуйте подремать днем.Если возможно, постарайтесь отдыхать хотя бы одну полную ночь каждую неделю или несколько часов сна в течение дня. Если человек, о котором вы заботитесь, не спит по ночам, позаботьтесь о замещении или поговорите с его или ее врачом о снотворных.

Регулярно проходите медицинские осмотры. Даже если у вас всегда было хорошее здоровье, уход за вами увеличивает риск развития ряда проблем со здоровьем. Регулярные медицинские (и стоматологические) осмотры — важные шаги по поддержанию здоровья.Сообщите своему врачу о вашей роли по уходу и о том, как вы справляетесь. Депрессия — распространенное заболевание, которое поддается лечению. Если вы испытываете такие симптомы, как сохраняющаяся печаль, апатия и безнадежность, сообщите об этом своему врачу. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход. )

Найдите время для себя. Отдых — это не роскошь, это необходимое время для «воссоздания» — обновления себя. По крайней мере, раз в неделю по несколько часов, вам нужно время только для себя — чтобы почитать книгу, пойти пообедать с другом или прогуляться.(См. Информационный бюллетень FCA Забота о ВАС: Самопомощь для семейных опекунов для получения дополнительных полезных советов.)

Передышка: ключ к предотвращению выгорания опекунов

Если вы заботитесь о человеке с деменцией, вы столкнетесь с еще большим трудом. риски для проблем со здоровьем, чем другие лица, осуществляющие уход. Вы особенно подвержены риску истощения лиц, осуществляющих уход, — состояния психического и физического истощения, вызванного физическим, умственным, эмоциональным и / или финансовым стрессом, связанным с предоставлением постоянного ухода, обычно в течение длительного периода времени.Симптомы включают трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, депрессию, проблемы со сном и социальную изоляцию. Выгорание опекуна подвергает риску и вас, и вашего близкого. Это одна из наиболее часто цитируемых причин, по которой лица, осуществляющие уход, помещают близкого человека в дом престарелых или другое учреждение длительного ухода.

Один из наиболее эффективных способов предотвратить выгорание лиц, осуществляющих уход, — это заботиться о вашем физическом здоровье, а также о ваших потребностях в области психического и социального здоровья. Для удовлетворения этих потребностей важно запланировать регулярный отпуск от ваших обязанностей по уходу.Если рядом с вами нет соседа, члена семьи или друга, который может оказать надежную еженедельную помощь, поищите услуги временного отдыха в вашем районе (см. Ресурсы , ниже).

Передышка буквально означает отдых — перерыв в исполнении требований. ухода. Передышку можно организовать на разную продолжительность — несколько часов, ночь, выходные, даже на неделю или дольше. Он может быть предоставлен вам дома или в учреждении, таком как детский сад для взрослых или дом престарелых. Домашние помощники могут быть наняты агентством, самостоятельно занятыми или волонтерами.Временный уход может быть организован в частном порядке за определенную плату, оплачиваемый некоторыми страховыми полисами долгосрочного ухода, а иногда и предоставляемый государством или частными организациями.

Поиск ресурсов для лиц, осуществляющих уход

Количество услуг для взрослых с когнитивными нарушениями, их семей и лиц, обеспечивающих уход, растет, хотя в некоторых сообществах может быть трудно найти учреждения. Хорошим местом для начала является Eldercare Locator, бесплатная общенациональная бесплатная услуга, которая предназначена для помощи пожилым людям и их опекунам в поиске услуг в своем районе.Family Caregiver Alliance также предлагает помощь. (Контактную информацию см. В разделе «Ресурсы ».)

Рассмотрите возможность обращения в центры для пожилых людей, центры независимого проживания, региональные агентства по вопросам старения, местные отделения национальных организаций и фондов, таких как Ассоциация Альцгеймера, Ассоциация травм мозга, Общество рассеянного склероза, группы Паркинсона, и другие. Другими источниками помощи могут быть программы омбудсмена домов престарелых, общественные центры психического здоровья, социальные службы или агентства по ведению дел, школы медсестер и церковные группы.В Калифорнии региональные ресурсные центры по уходу предлагают информацию и услуги. Большинство поддерживающих организаций перечислены в телефонной книге под заголовками «Социальные службы» или «Пожилые люди», и многие из них находятся в Интернете. Каждый раз, когда вы разговариваете с кем-нибудь, просите направления и номера телефонов других людей, которые могут вам помочь.

Интернет-ресурсы

Интернет предоставляет огромное количество информации для лиц, осуществляющих уход, от миссии и контактной информации организации до онлайн-групп поддержки и статей о преодолении проблем, связанных с уходом.В большинстве публичных библиотек, университетов и многих центров для пожилых людей есть компьютеры и доступ в Интернет для бесплатного общественного пользования. Если вы не знаете, как пользоваться компьютером или выходить в Интернет, не стесняйтесь — персонал организации обучен тому, как получить информацию, которую вы ищете. Как только вы попадете в поисковую систему, такую ​​как Yahoo или Google, введите условия поиска — общую информацию, которую вы ищете, например, «детский сад для взрослых, Сакраменто, Калифорния» или «Группы поддержки болезни Альцгеймера», и вы обычно получите ряд вариантов на выбор.Если у вас не получится с первого раза, попробуйте изменить условия поиска, например «временный уход, Сакраменто, Калифорния» или «группы поддержки опекунов».

Одно предостережение: как и в случае с любым другим печатным материалом, читайте со здоровым скептицизмом — то, что он есть в Интернете, не делает его правдой. Если вы сомневаетесь, проверьте информацию на другом независимом ресурсе и поговорите с врачом вашего близкого, прежде чем продолжить, особенно в отношении лекарств. Помните, что тот факт, что продукт называется «натуральным» или «травяным», не означает, что он безвреден, особенно в сочетании с другими лекарствами.

Вам доступен ряд ресурсов по уходу — все, что вам нужно сделать, это попросить о помощи. Вам не обязательно делать это в одиночку.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: www.caregiver.org/connecting- опекуны / услуги по штатам /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни опекунов посредством образования, услуг, исследований и защиты.Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим социальным, государственной политике и вопросам ухода и оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход. Для жителей большей части района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой семейной поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, БАС, травмой головы, болезнью Паркинсона и другими изнурительными состояниями здоровья, которые поражают взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Другие организации и ссылки

Государственные службы

Администрация общественной жизни
www.acl.gov

BenefitsCheckUp
www.benefitscheckup.org
Этот веб-сайт, созданный Национальным советом по вопросам старения позволяет вам заполнить анкету, чтобы найти федеральные программы, программы штата и местные программы, на участие в которых вы можете претендовать, и способы подачи заявки.

Eldercare Locator
Seniorcare.acl.gov
The Eldercare Locator помогает пожилым людям и их опекунам находить местные услуги, включая консультации по страхованию здоровья, бесплатные и недорогие юридические услуги, а также контактную информацию местных агентств по вопросам старения (AAA).

Прочие некоммерческие организации

Well Spouse Association
www.wellspouse.org

Aging Life Care Association
www.aginglifecare.org

Национальная академия адвокатов пожилых
www.naela.org

---

Этот информационный бюллетень был подготовлен Family Caregiver Alliance в сотрудничестве с системой центров ресурсов Caregiver в масштабе штата Калифорния. © 2004 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, когда они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен.С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций по мере старения.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные умственные действия могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут не менее 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Задачи влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней стадией болезни Альцгеймера. Контрольная группа выполняла неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

Из этой статьи вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, исследование, проведенное в 2009 году, рассматривало вопрос о том, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Участники женского пола со средним возрастом 60,5 лет снизили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование Frontiers in Psychology показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшили кратковременную память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится проходить тесты или вспоминать информацию в то время суток, когда они в противном случае могли бы устать.

Поедание темного шоколада звучит как удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти.