Разминка скандинавская ходьба видео: Обучающее видео по скандинавской ходьбе. NordicMarket — товары для скандинавской ходьбы

Палки – в руки. Разогреваем и расслабляем мышцы до и после скандинавской ходьбы

Тренер Ирина Левина задаёт направление маршрута и создаёт атмосферу бодрости и хорошего настроения, а участники берут пример со своего мастера.

Движение – жизнь. Пожалуй, это главный девиз всех участников проекта «Московское долголетие». Как сообщили в Управлении социальной защиты населения ЗАО, занятия скандинавской ходьбой за 4 года объединили около 900 человек. Они готовы оттачивать свои навыки, заниматься ходьбой на просторах парка «Фили» при любой погоде, особенно сейчас, с наступлением весны.

ПРИЛИВ БОДРОСТИ

Занятия скандинавской ходьбой в парке начинаются с ритмичной музыки, под которую делают разминку участники проекта. Даже вдруг пошедший снег не в силах испортить настроение. Педагог по скандинавской ходьбе Ирина Левина подчёркивает, что правильно подобранная музыка помогает с первых секунд почувствовать ритм, настроиться на движения. Человек сливается с ней, отбрасывая лишние мысли и разговоры, осознанно повторяя каждое движение.

«Разминка помогает разогревать суставы и мышцы, чтобы не произошло травм во время ходьбы, а заминка расслабляет мышечный аппарат, – объясняет Ирина. – Они состоят из элементов суставной гимнастики и растяжки. Во время разминки нам очень помогают палочки – они делают упражнения активными и разно образными».

На разминку в среднем уходит 20 минут. Когда на улице холодно, преподаватель старается сделать её короче, но более активной. Это настоящий прилив бодрости перед дистанцией. Заминка – около 10 минут, чтобы тело отдохнуло после нагрузки.

ЕСТЬ К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ

Римма Каткова в проекте уже третий год. Признаётся, что хочется выполнять каждое движение технически правильно, пока не всё получается, есть к чему стремиться.

«Стараюсь наблюдать за своими товарищами по группе, даже во время прогулки по парку стала обращать внимание, как ходят другие, – рассказывает Римма Павловна.

– Дополнительно смотрю видео в интернете, хочется хорошо ходить». Она добавляет, что погодные условия никак не влияют на настроение коллектива, потому что педагог может задать нужный ритм и замотивировать на дистанцию.

ХОДЬБА СБЛИЖАЕТ

Проект «Московское долголетие» помог многим открыть для себя скандинавскую ходьбу, увлечь огромное количество не только молодых и активных пенсионеров, но и пожилых людей старше 80.

«Я всю жизнь активный человек, – рассказывает Ольга Алимова. – Очень уставали руки, когда ходила на беговых лыжах. Подумала, что нужно их потренировать, и стала ходить с палками. Однажды знакомая сказала мне, что я делаю всё неправильно, и посоветовала присоединиться к их группе, заниматься с тренером. Вот уже два года я занимаюсь скандинавской ходьбой в парке «Фили».

Ольга Викторовна отмечает, что помимо пользы для здоровья есть интересное общение в коллективе, совместные увлечения и цели.

«ДЫШУ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ»

В группах преобладает прекрасная половина человечества, но и мужчины не отстают. Например, Александр Павлович Дубинин увлечённо занимается в проекте уже второй год. «Пою в хоре, катаюсь на лыжах и, конечно, занимаюсь скандинавской ходьбой, – делится Александр Павлович. – Всё это тренирует лёгкие, особенно полезно после ковида. Разминка поднимает настроение, во время ходьбы за нами смотрят тренеры, если допускаем ошибки, то сразу поправляют. После занятий начинаю дышать полной грудью. Просто замечательно!»

Занятия скандинавской ходьбой в парке «Фили» проходят по вторникам и четвергам. Первая группа занимается с 9.00 до 11.00, вторая – с 11.00 до 13.00. Сбор участников – у главного входа в парк, со стороны ул. Барклая.

Скандинавская ходьба идет в нашу жизнь широким шагом – Новости Тбилисского района

Этот вид фитнеса завоевывает все больше поклонников. Мы попросили заведующую отделением лечебной физкультуры краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирину Лымарь подробнее рассказать о пользе скандинавской ходьбы.

«Да он просто лыжи дома забыл»
Недавно меня пригласили на день рождения, имениннице исполнилось 67 лет. Ей надарили много подарков, но больше всего она обрадовалась одному – палкам для скандинавской ходьбы.
– Все, теперь я современный человек, – сказала она.
И во многом она права.
Людей с палками я видела и в лесах Чехии, и на озере Хевиз в Венгрии, на туристических тропках Гузерипля и набережных нашего Черноморского побережья. Да и до сельской глубинки уже дошла эта мода.
Nordic Walking – скандинавская, северная, финская ходьба – все больше завоевывает мир.
Это неудивительно. Гиподинамия – проблема XXI века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья. Однако существует универсальное средство помощи организму в противостоянии с гиподинамией. Это скандинавская ходьба.
Еще несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу: люди ходят с палками целыми группами и в одиночку. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи. Но новый вид фитнеса завоевывает все больше поклонников. Сейчас уже разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.
– Как вы понимаете, главная ее особенность – в специальных палках, которые подбираются по росту спортсмена, в зависимости от уровня его физического состояния, – комментирует Ирина Лымарь. – Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге.
Скандинавская ходьба – один из самых доступных способов двигательной активности, который благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния здоровья.
– Помимо явных фактических позитивных эффектов такого фитнеса – улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т.д., у него есть и косвенные: увеличение количества эндорфинов за счет прогулок на свежем воздухе, – говорит Ирина Лымарь.
На первый взгляд, вроде бы ничего особенного: вы берете в руки специальные палки и ходите. Но надо двигаться не просто так, а соблюдая определенную технику.

Разминка не помешает
При всей простоте этого вида фитнеса, он тоже может быть не всем показан. Поэтому каждому, кто собирается им заняться, для начала не мешает проконсультироваться со своим лечащим врачом.
– Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки, – советует доктор Ирина Лымарь. – Он подберет вам палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какие одежда и обувь подходят для тренировок.
Как и в других видах спорта, перед началом занятия скандинавской ходьбой следует выполнить разминку. А она перед скандинавской ходьбой часто упускается из виду при тренировках, что является большой ошибкой. Люди, пренебрегающие разминкой, не только рискуют получить травму, но и лишаются многих преимуществ северной ходьбы. Первоначальный разогрев мышц увеличивает их физическую работоспособность – насыщает кислородом, улучшает кровообращение и стимулирует нервную систему. В результате организм быстрее реагирует на раздражители, и тренировки становятся более эффективными.

Вот несколько упражнений

1. Махи руками
   Возьмите палки и расставьте руки в стороны шире ширины плеч. Отведите руки назад до ощущения растяжения в мышцах спины. Делайте медленные маховые движения вперед и назад. Рекомендовано 20-30 повторений.
2. Тренировка локтевых суставов и плечевого пояса
   Заведите одну из тростей за спину. Одна рука должна держать ее на уровне головы, вторая – на уровне копчика. Делайте медленные движения вверх и вниз 10-15 раз, после чего поменяйте руки и повторите комплекс.
3. Отведение ноги, поднимание на носочки
   Поставьте трости перед собой на ширине плеч и повторите 20-30 поднятий на носки. Затем перемените положение палок так, чтобы удобно на них опираться и выполняйте 15-20 повторов отведения правой и левой ноги.
4. Разогрев передней части бедра
   Поставьте перед собой палку, чтобы было удобно опираться. Затем согните одну ногу и возьмитесь рукой за переднюю часть стопы. Медленно притяните ногу к бедру. Повторять 20 раз на каждой ноге.
5. Выпады в стороны
   Поставьте палки перед собой на близком расстоянии друг к другу, чтобы опираться. Затем сделайте выпад ногой в сторону. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте ногу.
6. Выпады вперед
   Поставьте трости по сторонам от себя на ширине плеч для опоры. Затем сделайте выпад одной ногой вперед, потом повторите второй ногой.

Дух команды
Однажды, ранним утром 1 января, когда большинство людей отсыпалось после бурной новогодней ночи, я увидела довольно большую группу женщин элегантного возраста со скандинавскими палками. Но они не только занимались ходьбой. Они кружили хоровод возле главной городской елки, потом пили травяной чай из термосов, поздравляли друг друга маленькими подарками, говорили комплименты. И такая волна позитива разливалась от этой группы, что я невольно позавидовала.
– Этот позитив вполне объясним, – говорит Ирина Лымарь. – Занятия скандинавской ходьбой полезны еще и тем, что чаще всего люди ею занимаются организованной группой с инструктором. И таким образом, кроме здоровья, этот вид физкультуры становится тем способом, где каждый удовлетворяет свою потребность в общении.
Как нам рассказала дипломированный тренер по скандинавской ходьбе в Краснодаре и республике Адыгея, специалист физической культуры и спорта Татьяна Калитурина, по ее наблюдениям, уже начиная с 2015 года, число занимающихся скандинавской ходьбой резко возросло.
– И если первыми «ходоками» были люди в возрасте 60-75 лет, то в последнее время этот вид фитнеса явно молодеет и имеет широкий возрастной диапазон, – комментирует Татьяна Калитурина. – Возраст занимающихся стал 30-85 лет, все чаще на тренировки приходят целыми семьями. Это объяснимо тем, что скандинавская ходьба в наше время – самый доступный вид спорта, им можно заниматься круглогодично и с минимальными финансовыми затратами.
– Бывает, что ученики приходят конкретно за общением, знакомятся с союзниками и дальше тренируются на своей территории вместе, – говорит тренер. – Вот почему в последнее время стали очень популярны клубные туры, совмещенные с тренировками по скандинавской ходьбе. Мы выбираем самые красивые места по краю, ходим с палками по живописным маршрутам. Протяженность маршрутов невелика – 4-8 км, это доступно всем. Но такие поездки запоминаются надолго всем участникам, потому что это вовлеченность в общее дело физической подготовки, а также своеобразное коммьюнити, которое несет в себе тренд на здоровый образ жизни.
Такие тренировки поднимают настроение, снимают стресс, способствуют улучшению осанки, снижению веса, держат все ваши мышцы в тонусе.
– У меня последние несколько лет болели суставы, – рассказала пенсионерка Мария Голубева. – И вот стала вместе с подругами заниматься скандинавской ходьбой. Что меня привлекло, эта техника не требует длительного обучения и легко может быть освоена каждым. Палки дорогие не покупала, приобрела самые дешевые, а спортивные штаны и обувь для прогулок в моем гардеробе есть – вот и все затраты. Я окрепла, сердечный пульс работает как часы. Боли в шее и пояснице ушли. Но самое главное – я нашла новых друзей, увидела красивые места, почувствовала радость жизни.

ЦИФРА
90% мышц тела тренируется в этом виде фитнеса. Во время скандинавской ходьбы, по сравнению с традиционной, сжигается на 40% больше калорий.

КСТАТИ
Скандинавскую ходьбу придумали финские тренеры, как летние тренировки спортсменов по лыжным гонкам. 5 января 1987 года директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии Туомо Янтунен на олимпийском стадионе в Хельсинки провел первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками.

ВАЖНО
Когда скандинавская ходьба противопоказана:
обострение любых хронических заболеваний;
ОРЗ и ОРВИ;
недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
тяжелые нарушения сердечного ритма;
аневризма сердца и аорты;
глаукома;
повышенные температура тела и артериальное давление.

Ирина Лымарь считает, что для занятий скандинавской ходьбой нужны просто желание и палки. /Фото Ивана Журавлева

Подготовила Светлана Соколова

Разминка и растяжка для скандинавской ходьбы

Прогулки для всех

Разминка и растяжка для скандинавской ходьбы

Предотвращение боли и травм при скандинавской ходьбе

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС

Разминка и растяжка с использованием палок для скандинавской ходьбы

Нас часто спрашивают, зачем включать разминку в начале занятий и прогулок по скандинавской ходьбе и серию растяжек в конце. Давайте будем честными, было бы быстрее просто начать прогулку и отправиться домой, однако разминка и растяжка являются важными элементами любой тренировки, и вот почему.

Разминка

Разминка суставов и мышц готовит нас к активности.

Правильная разминка:

постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений

психологически подготавливает вас к упражнениям

увеличивает приток крови к суставам и мышцам.

повышает гибкость

мобилизует и смазывает суставы, готовые к ходьбе

Во время занятий мы покажем вам простые упражнения для разогрева. Мы находимся в процессе создания видеороликов об этом, но тем временем мы позаимствовали несколько видеороликов, чтобы вы могли их попробовать. Выберите хотя бы одно разминочное упражнение для каждой части тела.

 

Разминка

Бедра и бедра

Спина и шея

Лодыжки и колени

Растяжка

В конце прогулки важно сделать статическую растяжку. Перед растяжкой остыньте, пройдясь в более медленном темпе, чтобы ваш сердечный ритм пришел в норму. Растяжка может быть очень расслабляющей как физически, так и морально. Растяжка наиболее эффективна, когда вы находитесь в расслабленном и удобном положении. Сделайте глубокий, медленный вдох. Во время растяжки будет небольшое напряжение, но никогда не позволяйте ему быть болезненным. Небольшой дискомфорт в порядке, но боль не. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд после короткой прогулки. Увеличьте это время до 30 секунд после длительных прогулок. Выберите по крайней мере одну растяжку для каждой области тела.

Преимущества статической растяжки:

• избавляет от спазмов,
• улучшает подвижность суставов
• снижает риск травм (ДОМС)

Бедра и таз

Часто задаваемые вопросы

Где я могу ходить с скандинавскими палками?

Скандинавской ходьбой можно заниматься на любой поверхности, где угодно. На твердых поверхностях и тротуарах вам необходимо использовать резиновые лапы, чтобы защитить кончики ваших палок. на тропах, траве и песке вы снимете резиновые лапы. Во время уроков мы научим вас, как это делать, а также как ухаживать за вашими палками. Подробнее…

Похудею ли я, если займусь скандинавской ходьбой?

 Британская ассоциация диетологов рекомендует снижать вес на 0,5–2 фунта в неделю как безопасную и реалистичную цель для снижения веса.

Если у вас значительный избыточный вес, потеря 5-10% массы тела может оказать огромное влияние на ваше здоровье. Выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день, вы обычно сжигаете от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день. Когда вы добавляете скандинавские палки в свою прогулку, вы можете сжечь на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Вы также должны учитывать другие преимущества ходьбы, помимо потери веса. Подробнее….

Нужны ли мне собственные палки?

Мы предоставляем палки для всех, кто занимается скандинавской ходьбой, и у нас есть ограниченное количество палок, которые можно взять напрокат для наших прогулок. Если вы собираетесь регулярно ходить со своими палками, мы предлагаем приобрести их самостоятельно, а мы поможем выбрать наиболее подходящие для вас.

Смогу ли я не отставать?

Наша программа «Прогулка ради фитнеса» направлена ​​на улучшение общей физической формы всех участников. Люди любого уровня физической подготовки могут присоединиться к нашему классу Nordic Poles 1. После занятий мы будем работать с вами, чтобы выбрать правильный путь для вас в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Скандинавская ходьба: техники разминки и растяжки

Опубликовано 29 августа 2016 г. пользователем Anne Egros0092

Те из вас, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой, знают, что ваши инструкторы позаботятся о том, чтобы вы были полностью готовы к занятиям, а после них вы сможете прекрасно остыть с большим количеством растяжек.

ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ: 10–15 минут. Разминка E упражнения

Каждое занятие начинается с разминки, предназначенной для:

1. подготовки тела к скандинавской ходьбе;
2. Для повышения температуры мышц;
3. Для снижения риска травм;
4. Для увеличения объема мышц суставов.

Видео 2: Скандинавская ходьба. Разминка всего тела (на английском языке)

Видео 3: échauffer le bas du corps/Разминка нижней части тела/ (французские/английские субтитры)

Видео 4: échauffer le haut du corps/Разминка верхней части тела -up (французские/английские субтитры)

ПОСЛЕ ХОДКИ: 15–20 минут мин. минут Упражнения на растяжку

В то время как растяжка полезна для тех, кто вообще не занимается спортом, она становится жизненно важной для тех, кто ведет активный образ жизни или приступает к новым режимы упражнений, потому что мышцы имеют тенденцию укорачиваться, если они работают достаточно тяжело и не дают должным образом остыть с хорошей кондиционирующей растяжкой.

• Видео 5: Etirer le bas du corps/Растяжка нижней части тела  (французские/английские субтитры)
• Видео 6: :Etirer le haut du corps/Растяжка верхней части тела  (французские/английские субтитры)

Свяжитесь с нашими сертифицированными инструкторами в Токио:Ссылка только на японском языке

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Об Анне Эгрос

Zest and Zen — это блог о жизненных проблемах экспатов, глобальном лидерстве, межкультурной коммуникации, здоровье и благополучии, питании, психологии изменений, жизненных переходах

Просмотреть все сообщения Анны Эгрос →

Эта запись была опубликована в Здоровье и фитнес. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

• Предстоящее событие

• Последние сообщения

  • Следующее событие. Скандинавская ходьба: утренняя прогулка в Тамагаве, 30 сентября 2019 г., 10:00
  • Следующее событие. Скандинавская ходьба: закат в Тамагаве, 30 сентября 2019 г.
  • Скандинавская ходьба: техники разминки и растяжки
  • Следующее мероприятие: скандинавская ходьба, 23 мая 2016 г.
  • Пятница, 15 апреля 2016 г. — Парк Йойоги

• Следуйте за мной в Твиттере

  Мои твиты

• Следите за блогом по электронной почте

  Введите свой адрес электронной почты, чтобы следить за этим блогом и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.