Разболелась нога: Боли в ногах (боль в ноге): причины, жалобы пациентов, лечение

Что делать, когда болит нога в тазобедренном суставе? Основные заболевания, их симптомы и лечение

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из множества костей и их соединений. Суставы в этой системе играют важную роль – именно они отвечают за корректное передвижение и совершение всех необходимых действий, требующих движения рук, ног, спины и других частей тела. Правильная работа соединения обеспечит комфортную жизнь без проблем, однако сбои в работе могут стать причиной ограничения подвижности, а иногда и невозможности встать.

Суставы, расположенные в ногах, особенно коленный и тазобедренный, ежедневно выносят наибольшую нагрузку, так как переносят вес всего тела и тех грузов, что держит человек. К их состоянию необходимо относиться максимально бережно, так как именно эти части скелета являются основой для ходьбы. Их перегрузки, травмирование и различные дегенеративно-дистрофические заболевания могут повлиять на корректную работу, вызвать ограничения подвижности и т. д.

Причин возникновения подобных проблем множество. Стоит выделить несколько групп людей, наиболее подверженных заболеваниям суставов:

1. Люди пожилого возраста. С возрастом у человека происходит естественный износ костной ткани, из-за чего повышается вероятность возникновения таких заболеваний как артроз, а также повышенной чувствительности к травмированию.

2. Люди с неправильным обменом веществ или несоблюдающие здоровый образ жизни. Так как скелет ежедневно нуждается в укрепляющих витаминах и минералах, которые поступают в организм в большей степени с пищей, неправильное питание или нездоровый образ жизни могут повлиять на усвояемость необходимых элементов.

3. Женщины. Учеными выявлено, что именно женский пол наиболее часто страдает от заболеваний суставов, особенно это касается лиц старше 40 лет. Проблема может передаваться по наследственности, по женской линии.

4. Спортсмены. Несмотря на отличную физическую подготовку, травматизм у профессиональных спортсменов – довольно частое явление.

Повредить колено или бедро может каждый, а последствием этого может стать развитие болезни и длительное лечение.

5. Грузчики. Люди, работающие с тяжелыми предметами, перегружают свои суставы ежедневно, и такое влияние довольно часто вызывает артроз.

6. Лица с избыточным весом. Лишний вес всегда вызывает перегрузки, и от заболевания можно избавиться, лишь сперва похудев.

Травму бедра получить довольно сложно, однако если вы упали, и у вас болит нога в области тазобедренного сустава, необходимо обратиться к врачам для консультации и обследования. Если перелом этого соединения получить сложно (для этого нужно упасть с большой высоты, вывернув ногу), то вывих, артроз и артрит встречаются у довольно большого количества людей. Своевременная диагностика и начало лечения – залог беспроблемного выздоровления, однако если с визитом к доктору затянуть, можно довести болезнь до запущенной стадии развития, и в таком случае поправка будет делом нелегким.

Заболевания

Проблемы с суставами нередко возникают из-за заболеваний. Условно все они делятся на артрозы и артриты.

Артроз

Огромное количество видов этого заболевания диагностируют у множества пациентов. В течение болезни сустав постепенно разрушается. Поначалу на его поверхности появляются небольшие трещинки, которые сложно увидеть даже на рентгене. Это – первая стадия течения заболевания, и как правило, она не беспокоит больного. Лишь иногда он может ощутить в пораженной части скелета легкую боль, однако, из-за того, что чаще всего она проявляется под конец дня, чаще всего ее воспринимают как обычную усталость. Именно поэтому первую степень артроза довольно редко диагностируют по причине незнания больного о наличии разрушительного процесса. Однако, если пациент обратится к врачам, выявить дегенеративные изменения в этот период можно лишь с использованием аппарата МРТ.

«Последующее прогрессирование уже доставляет более неприятные ощущения. С утра, после подъема, человек ощущает затруднение в подвижности – для корректной работы необходимо хорошо размяться. Боли усиливаются, и начинают беспокоить, однако проходят в состоянии покоя. В бедре появляется характерный хруст».

Артроз 3 степени уже виден невооруженным глазом. Пораженная область опухает, боли не проходят даже ночью, когда человек спит. Движение ограничено, и разминка уже не помогает вернуть подвижность. 4 стадия характерная полным разрушением хрящевой ткани, окружающей сустав. При исследовании на рентгеновских снимках в некоторых местах могут быть видны обнаженные кости. Болевой синдром становится постоянным спутником, сустав не двигается и сильно опухает. Единственным выходом в части случаев становится эндопротезирование. Если его не провести, человек остается прикованным к постели.

Артрит

Эта болезнь характерна нарушением в работе иммунной системы, вследствие чего организм воспринимает клетки сустава как вражеские, вирусные, и постепенно уничтожает их. Как и артроз, артрит имеет 4 стадии, и множество разновидностей. Боль в области тазобедренного сустава свидетельствует об артрите лишь на поздних стадиях, а до этого проблему легко перепутать с артрозом, так как признаки практически идентичны – боль, скованность, хруст и отечность. Позже на бедре появляется покраснение кожи, возможно местное или общее повышение температуры тела.

Лечение заболеваний тазобедренного сустава

В зависимости от степени поражения и индивидуальных особенностей организма человека, назначается комплексное лечение, которое включает комплекс мер по улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

Важные факторы курса:
Прием медикаментов. Лекарства, направленные на восстановление хрящевой ткани (хондропротекторы), противовоспалительные средства и анальгетики назначаются при необходимости. Кроме того, врачи назначают общеукрепляющие средства, витамины и кальций.
Физиотерапия. Процедуры, воздействующие на очаг поражения, благотворно влияют на состояние хряща, способствуют улучшению кровотока и обмена веществ.
Лечебная гимнастика. Позволит разработать сустав и ускоряет обменные процессы.
Диета. Назначается для каждого случая индивидуально и включает необходимые организму элементы, содержащиеся в тех или иных продуктах питания.

Если же человек столкнулся с вывихом или переломом, то соединению необходимо придать правильное положение, и затем зафиксировать. Заживляющие лекарства позволят быстро реабилитироваться, а ускорит этот процесс разминка.

В случае, если болезнь запущена, и человек остается прикованным к кровати, есть надежный способ избавления от проблемы. Так как все медикаментозные курсы не дают постоянной гарантии того, что заболевание не вернется, следить за суставом необходимо постоянно. Некоторые типы операций могут так же временно вернуть работоспособность. Однако наилучшей гарантией того, что соединение будет правильно работать на протяжении десятков лет без возникновения проблем, считается эндопротезирование. Оно заключается в полном удалении отмершей части сустава и установки протеза. Устанавливаемая часть изготавливается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от размеров его сочленения. Установка проходит хирургическим методом, после чего начинается длительный период реабилитации.

Совет. Поначалу, чтобы защититься от различных воспалений после оперативного вмешательства, человеку нужно держать прооперированный участок в состоянии покоя, лишь иногда выполняя легкие движения для предотвращения тромбоза и тромбоэмболии, а также для улучшения обмена веществ, что очень важно в первые дни реабилитации. Именно тогда в организм поступает огромное количество медикаментов, и лучше всего они усвоятся, если кровоток будет в норме.

Профилактика заболеваний костной ткани

Если лечение уже было проведено, и у вас вновь болят ноги в тазобедренных суставах, необходимо сразу обращаться к доктору. Помните, что чем раньше вам удастся сообщить о проблеме, тем быстрее пройдет лечение, и тем проще вам будет снова встать на ноги.

Важно! Чтобы защититься от повторного появления заболевания или травмы, следите за своим образом жизни.

Откажитесь от курения и алкоголя: именно эти вредные привычки часто становятся причиной появления остеопороза, при котором наблюдается истончение и пористость костей, они становятся слабыми и неустойчивыми к механическим влияниям.

Всегда уделяйте должное внимание своему рациону – исключите из него вредные продукты, ешьте пищу, богатую белками. Проверяйте обменные процессы, следите за усвоением кальция и других важных элементов.

Внимание! Чтобы сохранить здоровье суставов, занимайтесь лечебной физкультурой – легкой ходьбой, бегом, гимнастикой или плаваньем. Занятия в бассейне благотворно влияют на суставы, расслабляя их, но при этом поддерживая их тонус.

После курса лечения отличным решением станет посещение профилактических санаториев, специализирующихся на проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Там опытные ортопеды назначат программу тренировок на специальных тренажерах, определят для вас правильный рацион на каждый день, и вы сможете быть уверены в том, что болезнь не вернется к вам в ближайшее время.

Боль в колене. Почему болит колено?| ortoped-klinik.com

• Когда чувствуется боль в колене?
• Боль в колене при подъёме по лестниц
• Боль в колене при сгибании и разгибании ноги
• Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения
• Боль в колене после бега, спорта и пробуждения
• Боль в коленном суставе вследствие артроза

Лечение боли в коленном суставе. Клиническое обследование.

Болезненные ощущения в коленном суставе имеют индивидуальный характер: локализация болезненности указывает на возможные причины. Кроме того, перед лечением коленного сустава необходимо вникнуть в суть заболевания и задуматься о том, не появились ли боли после аварии либо падения внезапно. Качество болевых ощущений также может раскрыть происхождение боли. Одним из первых признаков диагностики этой патологии является ситуация либо движение, при которых болезненность наступает чаще всего. Зачастую это определенная последовательность движений и повседневные ситуации.

Когда чувствуется боль в колене?

Боли в колене бывают разные. Их точное описание может помочь специалисту Геленк Клиники при постановке диагноза.

Какие бывают боли?

• колющие
• тупые
• жгучие
• отечные либо из-за перегрева коленного сустава

Причины колющей боли в колене

Ощущения покалывания в основном указывают на острые травмы, и чаще всего сопровождаются отечностью либо острыми воспалительными процессами.

• Разрывы внутренних и внешних связок
• Разрыв крестообразной связки
• Медиальный вывих коленной чашечки
• Внезапный разрыв мениска, иногда блокады коленного сустава

Причины тупой боли в коленном суставе

• локальный некроз мыщелка бедренной кости ( болезнь Альбека)
• рассекающий остеохондроз
• хронический медиальный вывих коленной чашечки
• дисплазия надколенника
• Разрыв мениска

Причины жгучей и хронической боли в колене

• ревматоидный артрит
• воспаление седалищного нерва (ущемление нерва вследствие грыжи межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала)
• полиневропатия при диабете либо чрезмерном употреблении алкоголя
• синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ)

Хронический характер боль приобретает если отеки и блокады продолжаются более шести недель. Если через 3-4 дня Вы всё еще чувствуете дискомфорт в коленном суставе, обязательно обратитесь к врачу. Хронически боли могут появляться по разным причинам.

• разрыв крестообразной связки
• разрыв мениска
• перелом головки большеберцовой кости и другие плохо зажившие переломы, которые формируют ступеньки на суставной поверхности
• разрушение суставного хряща за коленной чашечкой (хондромаляция) после удара либо перелома

Боль в колене при подъёме по лестнице

Функции крестообразной связки могут быть проверены в рамках клинического обследования при помощи различных тестов. Тест выдвижного ящика показывает неустойчивость коленного сустава, которую пациент ощущает, когда поднимается по гористой местности или спускается с лестницы. Это указывает на то, что передняя крестообразная связка не выполняет свою работу надлежащим образом. © Gelenk-Klinik/Prof. Dr. Sven Ostermeier.

Когда мы спускаемся вниз с горы или по лестнице масса всего тела переносится на колено: это происходит путем силы мышц бедра и степени натяжения коленной чашечки (надколенник). Поэтому, во время таких движений сзади надколенника совершается самая большая нагрузка. Боли в колене при спуске с лестницы могут указывать на разрыв передней крестообразной связки. Эти структуры предназначены для стабилизации бедра и голеней, а также их укрепления в коленном суставе.

Боль в колене при сгибании и разгибании ноги

В положении на корточках оказывается максимальное давление на коленный сустав. Поэтому, определенные группы профессий (напр. плиточники) страдают этой патологией чаще, чем другие. © Wellnhofer Designs, Fotolia

Колющая боль в колене может появиться после при разгибании или сгибании коленного сустава. Максимальные нагрузки на сустав оказывает положение человека на корточках. Определенные травмы являются причиной болей в колене, когда пациент приседает:

• Феморопателлярный артроз — надколенник оказывает максимальное давление на бедренную кость
• Бурсит — травмы хряща позади надколенника вызваны хроническими перенагрузками
• Перелом надколенника

Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения

Боли в колене с внутренней стороны касаются внутренних (медиальных) боковых связок либо структур внутренней области коленного сустава. Они могут быть вызваны неправильно подобранной или изношенной обувью. Ортопедической причиной патологии может быть плоско-вальгусная деформация стоп.

При острой боли или блокадах в суставе при разгибании или же сгибании ноги, причиной скорее всего являются травмы мениска внутри колена.

Во время клинического обследования у лучших специалистов Геленк Клиники предлагается рентген, УЗИ или МРТ. Эти методики проводятся на самом современном оборудовании и помогут Вам разобраться в причине боли в колене.

Боль в колене после бега, спорта и пробуждения

Многие спортсмены, занимающие беговыми видами спорта, испытывают боль в колене после пробежки. Прежде всего у начинающих спортсменов либо после длительного перерыва боль в колене не вызывает никаких подозрений. Касательно боли в колене после пробежки существует одно правило: на утро она должна пройти.

Если же боль продолжается и через три дня, необходимо задуматься о причине. Возможно, это воспаление в колене. Если Вы заметите отёчность и почувствуете тепло в колене, незамедлительно обращайтесь к специалисту.

Если Вы страдаете болью в колене в ночное время либо в состоянии покоя причиной этому может быть воспалительный процесс в коленном суставе. Однако и боли, отдающие от позвоночника (напр. стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска могут вызывать неприятные ощущение в колене ночью.

Боль в коленном суставе вследствие артроза и ревматизма

Сбалансированное питание и употребление меньшего количества продуктов животного происхождения предотвращает воспалительные процесс в организме. Таким образом пациенты могут контролировать боль в колене. © monticellllo, Fotolia

Основой лечения гонартроза является изменение образа жизни. Лишь некоторые пациенты, страдающие артрозом коленного сустава, нуждаются в операции. Главным элементов лечения данной патологии являются коррекция питания (меньше мяса, сахара, много овощей и продукты богатые питательными веществами), а также изменение образа жизни.

Ревматоидные боли могут возникнуть по разным причинам. К ним относятся аутоиммунные заболевания, нарушения пищеварительного тракта либо гемохроматоз. Ревматическое воспаление сразу же поражает суставный хрящ и поэтому являет особенно опасным. По этой причине, такое воспаление нужно остановить как можно быстрее. Лечение боли в колене вследствие ревматизма осуществляется при помощи специальных нестероидных препаратов (НПВП), а также иммуномодулирующими медикаментов.

По всем вопросам относительно боли в колене обращайтесь к ортопедам Геленк Клиники в г. Фрайбург.

медицинский запрос

Информация о боли в ногах | Гора Синай

Боль в ноге; Болит — нога; Судороги — нога

Боль в ногах — распространенная проблема. Это может быть вызвано судорогой, травмой или другой причиной.

Мышечные компоненты голени включают икроножную, камбаловидную, длинную малоберцовую, переднюю большеберцовую, длинный разгибатель пальцев и ахиллово сухожилие.

Боль в ногах у детей старшего возраста или у подростков может возникать по многим причинам. Повреждение Осгуда-Шлаттера возникает в результате продолжающейся травмы передней большеберцовой кости и вызывает видимую шишку ниже колена.

Шина голени — это общее название медицинского состояния, называемого медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости, при котором боль возникает вдоль большеберцовой кости (голени) в передней части голени. Боль возникает в результате небольших надрывов в области прикрепления мышц голени к голени. Расколотая голень обычно возникает в результате интенсивной или энергичной спортивной деятельности и может быть устранена с помощью достаточного отдыха, растяжки и изменения режима упражнений.

Варикозное расширение вен – это увеличенные, искривленные, болезненные поверхностные вены, возникающие в результате плохо функционирующих клапанов. Варикозное расширение вен обычно возникает в венах ног, хотя может возникать и в других местах. Это распространенное заболевание, поражающее в основном женщин.

Ретрокальканальный бурсит — это воспаление бурсы на задней поверхности пяточной кости. Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который действует как подушка и смазка между сухожилиями и мышцами, скользящими по кости. Повторяющееся или чрезмерное использование голеностопного сустава при чрезмерной ходьбе, беге или прыжках может вызвать раздражение и воспаление этой бурсы. Симптомы бурсита включают боль в пятке, особенно при ходьбе, беге или при прикосновении к этой области.

Мышцы голени разделены на несколько отделов. Мышцы в переднем отделе включают переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третичную малоберцовую мышцу. Эта группа мышц в первую очередь разгибает пальцы ног и сгибает голеностопный сустав. Когда есть воспаление в переднем отделе, может возникнуть болезненное состояние, называемое голенями.

Причины

Боль в ногах может быть вызвана мышечной судорогой (также называемой спазмом мышц). К частым причинам судорог относятся:

• Обезвоживание или низкий уровень калия, натрия, кальция или магния в крови
• Лекарства (такие как диуретики и статины) мышца в одном и том же положении в течение длительного времени

Травма также может вызвать боль в ноге из-за:

• Порванной или чрезмерно растянутой мышцы (деформация)
• Микротрещина в кости (стрессовый перелом)
• Воспаление сухожилия (тендинит)
• Расколотая голень (боль в передней части ноги из-за чрезмерной нагрузки)

Другие распространенные причины боли в ногах включают:

• Заболевание периферических артерий (PAD), который вызывает проблемы с кровотоком в ногах (этот тип боли, называемый хромотой, обычно ощущается при физической нагрузке или ходьбе и уменьшается в покое)
• Сгусток крови (тромбоз глубоких вен) от длительного пребывания в постели отдых
• Инфекция костей (остеомиелит) или кожи и мягких тканей (целлюлит)
• Воспаление суставов ног, вызванное артритом или подагрой
• Поражение нервов, характерное для людей с диабетом, курильщиков и алкоголиков
• Варикозное расширение вен

Менее распространенные причины включают:

• Раковые опухоли костей (остеосаркома, саркома Юинга)
• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса — плохой приток крови к бедру, который может остановить или замедлить нормальный рост ноги
• Доброкачественные (доброкачественные) опухоли или кисты бедренной или большеберцовой кости (остеоидная остеома)
• Боль в седалищном нерве (иррадиирующая боль в ногу), вызванная смещением диска в спине
• Смещение эпифиза головки бедренной кости — чаще всего наблюдается у мальчики и дети с избыточным весом в возрасте от 11 до 15 лет

Уход на дому

Если у вас болит нога из-за судорог или чрезмерной нагрузки, сначала выполните следующие действия:

• Отдыхайте как можно больше.
• Поднимите ногу.
• Приложите лед на срок до 15 минут. Делайте это 4 раза в день, чаще в первые несколько дней.
• Аккуратно растяните и помассируйте спазмированные мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

Другие услуги по уходу на дому зависят от причины боли в ногах.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если:

• Болезненная нога опухла или покраснела.
• У вас жар.
• Боль усиливается при ходьбе или физических упражнениях и уменьшается после отдыха.
• Ножка черно-синяя.
• Нога холодная и бледная.
• Вы принимаете лекарства, которые могут вызывать боль в ногах. НЕ прекращайте прием и не меняйте лекарства, не посоветовавшись с врачом.
• Меры по уходу за собой не помогают.

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет медицинский осмотр и осмотрит ваши ноги, ступни, бедра, спину, колени и лодыжки.

Ваш врач может задать такие вопросы, как:

• Где в ноге болит? Боль в одной или обеих ногах?
• Боль тупая и ноющая или острая и колющая? Боль сильная? Боль усиливается в любое время суток?
• Что усиливает боль? Что-нибудь облегчает вашу боль?
• Есть ли у вас какие-либо другие симптомы, такие как онемение, покалывание, боль в спине или лихорадка?

Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию при некоторых причинах болей в ногах.

Энтони К.К., Шанберг Л.Е. Скелетно-мышечные болевые синдромы. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Учебник педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 193.

Хогреф С., Терри М. Боль в ногах и синдромы компартмента при физической нагрузке. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 113.

Сильверстайн Дж. А., Меллер Дж. Л., Хатчинсон М. Р. Общие проблемы в ортопедии. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины. 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 30.

Смит Г., Шай М.Е. Периферические невропатии. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 392.

Вейц Дж.И., Гинзберг Дж.С. Венозный тромбоз и эмболия. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 74.

Белый CJ. Атеросклеротическое поражение периферических артерий. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 71.

Последнее рассмотрение: 19.07.2021

Отзыв: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Боль в спине и ногах во время (и в связи с) COVID

Боль в спине и ногах во время (и в связи с) COVID — как почувствовать себя лучше и справиться с болью

Боли в спине и ногах. Все мы страдаем от болей в ногах или спине хотя бы раз в своей взрослой жизни, а многие страдают каждый день. После заражения COVID-19 могут усилиться боли в спине и ногах.

В дополнение к тому, что COVID в основном является респираторной инфекцией, доктор Чару Датт Арора из UK Mirror отмечает, что мышечная боль и головные боли также являются нежелательными побочными эффектами. Воспаление в организме может быть результатом COVID-19.

Болевые симптомы COVID-19 также совпадают с синдромом хронической усталости. По словам CBS58, даже после того, как кто-то выздоровел от COVID, у него могут быть симптомы, которые влияют на мозг, сердце и легкие, такие как туман в голове и сильная усталость.

Сидячая работа из-за домашнего образа жизни плюс страдания от COVID вызывают мышечные боли. К счастью, ReclaimAbility помогает облегчить боль при COVID, основанную на доказательствах.

Если вы думаете, что у вас может быть защемление нерва из-за сидячей работы из дома, не забывайте вставать, выходить из дома и двигаться безопасно, дыша и ежедневно растягиваясь.

Диагностика, лечение и устранение такой боли требуют целостного подхода, а также сочувствующего слушателя, и именно к этому стремится ReclaimAbility.

Если у вас болят спина или ноги из-за Омикрона или любых вариантов COVID-19, ультразвук может определить причину воспаления, а управляемая инъекция, скорее всего, стероида, может успокоить обострение и облегчить боль и стресс.

Инъекции в триггерные точки также могут облегчить боль в обычно узких местах, таких как шея, колени, спина или лодыжки. Получение инъекции в офисе, а также выполнение режима растяжки дома может облегчить боль и воспаление.

Джонс Хопкинс рекомендует, чтобы движение могло исцелить тело и восстановить разум, одновременно успокаивая эмоции, таким образом, начав восстановление и исцеление во время реабилитации.

Некоторые упражнения, помогающие двигаться и ослабляющие боль, включают: 

Подъем пяток стоя  

1. Вы стоите на носках, держась за стул для равновесия, 
2. Аккуратно поднимайтесь и опускайтесь, вытягивая лодыжки, пятки и икры

Отжимания от стены стоя

1. Вытяните руки перед собой
2. Положите ладони на стену
3. Аккуратно наклонитесь и оттолкнитесь назад с весом тела, помогая растянуть грудь, спину и ноги.