Пульс после сна 100: О чем может сообщить пульс человека. Почему он разный у мужчин и женщин

Норма пульса в ночное время

Нормальные показатели частоты сердечных сокращений

Считается, что норма пульса у спящего человека должна быть немного ниже, чем у бодрствующего. Это объясняется тем, что организм во временной отрезок сна находится в спокойном состоянии. Колебания пульса могут становиться медленнее даже в те минуты, когда человек еще только готовится отправиться в царство Морфея. Показатели пульса во сне чаще всего зависят от физических данных, возраста или состояния нервной системы. Однако многие специалисты придерживаются мнения, что пульс бодрствующего человека должен быть на 8-10 % выше, чем у спящего.

Фазы сна

На сердечный ритм людей непосредственно влияют 5 фаз сна. Начальные 4 фазы властвуют в тот временной отрезок, когда организм постепенно переходит в состояние полного расслабления. У большого количества людей данный процесс занимает около 80 % времени, потраченного на сон.

Пятую фазу именуют фазой быстрого сна. Во время ее протекания ритм сердца может значительно меняться и воздействовать на протекание физиологических процессов в организме человека. Пульс во сне, когда господствует фаза быстрого сна, увеличивается, частота дыхания становится выше, усиленно начинает выделяться пот.

Израильские ученые выдвинули гипотезу, что если пульс во сне не становится ниже, то это явление повышает риск летального исхода человека более чем в два раза. По из мнению, в таком «ритме» сна можно прожить всего семь лет. Результаты исследовательских работ специалистов из Израиля также утверждают, что этой проблеме более подвержены люди, имеющие лишние килограммы или страдающие от симптомов диабета и гипертензии.

Тахикардия ночью что делать: последствия, признаки и лечение, причины и диагностика, рецепты

Удушье по ночам
У Вас бывали состояния, когда Вы просыпались посреди ночи от сильного сердцебиения, ощущения нехватки воздуха и приступа страха? Словно Вам приснился кошмар, но сон Вы не запомнили? В такие минуты кажется, будто сердце выпрыгнет из груди, а если к грудной клетке приложить ладонь, то она пульсирует от сердечных толчков. Все вышеописанные симптомы характерны для приступа тахикардии ночью.

Сердцебиение, потливость, чувство нехватки воздуха, чувство страха и беспокойства, дискомфорт, тяжесть или боль в груди, головокружение, головная боль — эти проявления характерны для клиники ночной тахикардии.

Если Вы испытываете подобное состояние ночью, Вам известны эти симптомы не понаслышке, они нередко прерывают Ваш ночной сон, не стоит затягивать с обследованием. Вероятно, у Вас имеет место тахикардия ночью.

Симптомы тахикардии во сне

Когда учащенный пульс наблюдается во время сна или покоя, это может указывать на проблемы с сердцем.

Ночная тахикардия провоцирует плохой сон, пациента настигает необоснованная тревога, учащается ритм сердца до такой степени, что больной начинает чувствовать пульсацию. Бывает, что возникает головная боль и слабость, возможна боль в груди.

Если тахикардия наступает после сна, когда встаешь, то пациент может испытывать полуобморочное состояние, частое потемнение в глазах.

Быстрое сердцебиение утром более ощутимое, так как организм, выходя из состояния сна, работает в более изнуренном режиме. Больной ощущает дрожь во всем теле, может наступить резкая слабость при вставании.

Тахикардия по утрам и в вечернее может сопровождаться обильным потоотделением (пот холодный и липкий) и состоянием удушья.

Частое пульсирование сосудов и сердцебиение, возникающее утром после пробуждения либо вечером при засыпании, нельзя игнорировать.

5Лечение учащенного ночного сердцебиения

СИПАП-лечение

Лечение заключается в терапии основного заболевания, ставшего причиной тахикардии, урежении, а в идеале прекращении приступов, и профилактике появления новых.

Если после обследования диагностирована сердечная патология, выявлена ночная гипертония, обязательна консультация кардиолога.

При наличии артериальной гипертензии врач подберет дозу необходимых лекарств с учетом того, что давление повышается преимущественно в ночное время, поэтому вечером будет назначена большая дозировка гипотензивных средств, нежели днём.

Правильный подбор гипотензивной терапии позволит избежать приступов тахикардии. Если тахикардия развилась на фоне ночных апноэ, обязательно лечение этого заболевания. Таким пациентам рекомендуют спать на боку, снизить массу тела, посетить отоларинголога.

Основным методом лечения апноэ является СИПАП-лечение специальным аппаратом, а также применение специальных приспособлений во время сна, препятствующих опадению верхних дыхательных путей и способствующих установке нижней челюсти в правильное положение, что препятствует храпу и остановке дыхания.

Если причина тахикардии ночью кроется в психических расстройствах, неврозах, панических атаках — необходима консультация и лечение психотерапевта.

Выявление причины тахикардии и её устранение позволяет пациентам забыть о беспокоившем их по ночам недуге, и обрести полноценный, здоровый сон.

Кроме того, для облегчения симптомов, применяют антиаритмические препараты, успокоительные лекарственные средства, b-блокаторы. Лечение должно быть назначено врачом, не допускается прием лекарственных средств самостоятельно.

Методы диагностики

Основной метод диагностики – ЭКГ. При первичном обращении к врачу при помощи кардиограммы исследуется состояние сердца в дневное время и исключается патология сердечного ритма.

Зафиксировать ночную тахикардию, определить ее тип и степень позволяет суточное исследование кардиограммы по Холтеру.

ЭхоКГ позволяет визуально оценить состояние камер сердца, коронарных сосудов, клапанов и обнаружить патологию, которая проявляется в ночное время.

Для диагностики состояния эндокринной системы выполняют биохимический анализ крови, УЗИ-исследования.

Учащенное сердцебиение по утрам, перед сном, либо во сне, когда частота пульса выше 100 ударов в минуту — хроническая тахикардия, лечение которой обязательно. Применить лечение можно только после установления причины наличия синусовой тахикардии. Диагностировать заболевание может исключительно врач, взяв необходимые анализы и исследовав клиническую картину пациента.

АнализОписание

Опрос и осмотр	Определяются предпосылки для развития, наличие хронических болезней, задаются вопросы о том, какие препараты пациент принимает, изучается кожа, измеряется пульс, давление, прослушивается сердце и легкие.
Кровь и моча	Выявляется малокровие и воспалительные процессы.
Биохимия	Изучается химический состав крови, наличия сахарного диабета, патологий в почках.
Гормоны	Исследуется работа щитовидки и гормональный фон.
ЭКГ	Основной метод диагностирования тахикардии.
ЭХО сердечной мышцы	Определяются патологии сердца.

Симптомы патологии

К наиболее распространенным симптомам заболевания относятся:

• несвоевременное пробуждение;
• частое сердцебиение;
• бессонница;
• болезненные ощущения в области сердца;
• усиленное потоотделение;
• приступы тревоги;
• головная боль;
• ощущение недостатка кислорода.

Из-за приступа тахикардии больной преждевременно просыпается в холодном поту. Как правило, это происходит в один и тот же временной промежуток. Обычно около 2–3 часов ночи. Болезненные физиологические симптомы дополняются приступом необъяснимого страха. Как правило, приступ длится около получаса, редко дольше.

При утренней тахикардии симптомы те же, разве что менее интенсивны. Однако при подъеме у человека может кружиться голова, иногда случаются обмороки.

Лечение болезни

Легкая пища, полноценный сон и отказ от вредных привычек способны уменьшить проявления тахикардии.

Игнорировать синусовую тахикардию нельзя. Затягивание лечения может привести к инсульту, стенокардии инфаркту.

Зависимо от того, что является причиной тахикардии во время сна врачи лечат фактор, ее вызывающий: расширяют сосуды, снимают анемию, избавляются от ядов и токсинов.

При любой методике лечения среди женщин и мужчин важным обстоятельством является отказ от употребления алкогольных напитков и курения.

Причины развития тахикардии

Тахикардия может возникнуть ночью после насыщенного стрессовыми ситуациями и сильными эмоциональными переживаниями дня или просмотра фильма ужасов перед сном. Вызвать приступ может приснившийся кошмар.

Также усиление сердцебиения провоцирует употребления вечером кофе и других стимуляторов нервной системы. Избыточное употребление спиртных напитков, никотина провоцирует абстинентный синдром. Прием некоторых медикаментов может вызвать такой побочный эффект. Чрезмерные физические нагрузки вечером или плотный поздний ужин также могут спровоцировать нарушения в работе сердца.

Тахикардия после сна обычно возникает, если человек сразу после пробуждения резко вскочил с постели и начал активно двигаться, нагружая едва проснувшийся организм.

Если приступы происходят изредка и связаны с одним из выше перечисленных факторов, то такие случаи не должны становиться поводом для волнения. Устранив провоцирующий внешний фактор и отдохнув, можно легко восстановить нормальный ритм сердца.

Если такое состояние возникает неоднократно, то можно сделать вывод о патологическом происхождении симптомов и необходимости пройти медицинское обследование.

Возможная причина возникновения тахикардии ночью — хроническое напряжение нервной системы. Невротические расстройства иногда протекают скрыто, давая о себе знать только ночными приступами панических атак.

Еще одна распространенная причина нарушения сердечного ритма — апноэ сна. При данной патологии на несколько секунд или даже минут приостанавливается легочная вентиляция.

Из-за временного прекращения дыхания организм подвергается кислородному голоду. Чтобы восполнить недостаток кислорода, происходит учащение сердечных сокращений.

Та же проблема может возникнуть, если спать в плохо проветриваемом помещении.

Ночная тахикардия имеет также следующие причины развития:

• сердечные патологии;
• гормональная перестройка;
• эндокринные нарушения;
• болезни щитовидки;
• сбои в функционировании вегетативной системы;
• инфекционные заболевания;
• недостаток натрия в крови;
• повышенная температура тела;
• дисбаланс магния, калия;
• анемия;
• аллергия;
• астма;
• пневмоторакс;
• ожирение.

Можно ли предупредить и как?

Основные способы в профилактике тахикардии заключаются в корректировки режима жизни. Предупредить и исключить появления недуга можно с помощью правильного питания, а также режимности применения пищи (исключить ее употребление перед сном). Пациенту стоит больше внимания уделять сну и отдыху и избегать стрессов.

В этом помогут занятия йогой, медитация, утренние прогулки. Укрепляя сердечно-сосудистую систему регулярным спортом и витаминными комплексами, можно комплексно улучшить показатели здоровья и предотвратить тахикардию. Систематический осмотр у докторов также способен помочь выявить предпосылки для развития патологии и обезопасить пациента.

Укажите своё давление

Диагностические методы

Для постановки диагноза лечащий врач может назначить следующие процедуры:

1. Электрокардиография. Может оказаться малоинформативной при диагностике приступов, случающихся только в ночное время. В таком случае назначают суточное мониторирование электрокардиограммы.
2. ЭКГ мониторирование по Холтеру — непрерывное фиксирование данных при помощи специального портативного аппарата в течение суток и более. Такой метод диагностики позволяет наблюдать за функционированием сердечной мышцы даже во сне и определить частоту и длительность эпизодов нарушения сердцебиения.
3. Если суточное мониторирование не дало результата, назначают ЧПЭФИ — диагностику проводящей системы сердца при помощи электрода, вводимого через пищевод. Через электрод подаются слабые электрические импульсы на сердце и наблюдают за электрокардиограммой.
4. Эхокардиография — ультразвуковое исследование сердца и работа отдельных его структур.

//www..com/watch?v=exbRLIwCzQM

Если патология сердца не была выявлена, дополнительно назначают обследование у других специалистов, в том числе консультацию у психиатра. Назначаются дополнительные диагностические процедуры: изучение состава крови, анализ мочи, УЗИ щитовидной железы, анализ на гормоны.

Источник: //power-strip.ru/profilaktika/takhikardiya-nochyu-delat/

Правильное измерение пульса спящего человека

Чтобы измерить колебания артерий, связанные с работой сердца спящего человека, одному из его близких людей следует произвести подсчет ритмичных толчков артерии на запястье. Также провести измерения пульса можно при помощи специально предназначенного для этого прибора, оснащенного будильником.

Умный пульсометр в состоянии точно подсчитать показатели пульса человека, пребывающего в состоянии сна, и разбудить его в нужное время. Пока обладатель или обладательница данного пульсометра пребывают в царстве Морфея, он активно работает: фиксирует положение тела, выстраивает графики, определяет фазы сна. А потом выбирает идеальное время для пробуждения и будит своего хозяина или хозяйку с помощью легкой вибрации.

Причины

Человеческий организм на протяжении жизни пребывает в двух состояниях: в состоянии сна и в бодрствования. При засыпании управление жизненно важными функциями организма переходит к глубинным отделам головного мозга. Активизация ретикулярной формации приводит к переходу коры головного мозга в состояние сна и к угнетению симпатической нервной системы. Запускаются важные регуляторные физиологические и психологические процессы в организме. Это может приводить к обострению по ночам существующих латентных патологий, приступам тахикардии.

Низкий тонус блуждающего нерва

Воздействие вагуса (блуждающий нерв) на синусовый узел проводящей системы сердца снижает частоту сердечных сокращений. Этим объясняется замедленный сердечный ритм и пониженное кровяное давление во время сна. Слабый тонус вагуса приводит к доминированию симпатической нервной системы и может вызвать учащенное сердцебиение ночью.

Вегетативная нервная система

Важно! Воздействие блуждающего нерва на кишечник стимулирует перистальтику.

Неврозы, стрессы, панические атаки

Хронические стрессы, вытесненные страхи – распространенные факторы, учащающие ночное сердцебиение. Физиологически любой незавершенный процесс в коре головного мозга сохраняется в виде очага постоянного возбуждения. Это истощает энергетический потенциал мозга, и во время сна организм пытается избавиться от патологического очага, моделируя в сновидениях ситуацию, в которой вытесненные страхи разрешаются.

Психиатры называют такие процессы катарсисом – освобождением от страхов. При этом состоянии происходит масштабный эмоциональный всплеск, который всегда сопровождает разрушение патологического очага. Это имеет и физиологические проявления (в том числе и ночные тахикардии), связанные с эмоциональными переживаниями.

Важно! Ночные страхи не осознаются человеком в состоянии бодрствования, этот защитный механизм психики называется вытеснением. Задача психотерапевта (или психоаналитика) – отыскать с пациентом этот страх и избавиться от него осознанно.

Ночная гипертония

Ночные обострения гипертонии в виде тахикардии связаны с неправильной дозировкой лекарственных препаратов, действие которых заканчивается преждевременно. Если пульс участился ближе к утру, стоит обсудить с врачом коррекцию дозировки препарата.

Как к самостоятельному заболеванию, к ночной гипертонии с тахикардией приводит сложная цепочка причин, разобраться в которых сможет только врач после обследования. У таких больных повышенное артериальное давление фиксируется и по утрам, в таких случаях необходимо обратиться к врачу!

Синдром апноэ

Временная задержка дыхания во время сна – частая причина ночной тахикардии. Распространенным типом ночного апноэ является обструктивная задержка дыхания в результате перекрывания дыхательного горла из-за опадения языка.

Во время сна дыхание прекращается на несколько секунд или минут. Из-за нехватки кислорода активируется дыхательный центр, поэтому сила дыхательных сокращений увеличивается. Когда сила вдоха превысит сопротивление опавших дыхательных путей, человек резко всхрапывает, просыпается или переходит в стадию быстрого сна, если получилось не проснуться.

Люди, страдающие храпом, доставляют неудобства окружающим и страдают сами. Из-за нарушения чередования фаз сна человек не высыпается. Во время задержки дыхания миокард из-за нехватки воздуха находится в состоянии кислородного голодания. Повышается риск развития ишемической болезни сердца (ИБС). Глубокая гипоксия миокарда может приводить к приступам ночной стенокардии.

Приступ апноэ возникает в положении спящего на спине

Стрессовое состояние головного мозга и всего организма, которое вызвано периодом ночного апноэ, отражается в сновидениях тревожного и угрожающего характера. В начале периода задержки дыхания развивается брадикардия, сердечный ритм замедляется. После пробуждения происходит рефлекторная компенсация организмом недостатка кислорода, поэтому сердцебиение и дыхание учащается.

При ЭКГ-исследовании пациентов, страдающих ночным апноэ, выделено несколько типичных видов аритмий:

• экстрасистолии всех видов;
• миграция водителя сердечного ритма от синусового узла к АВ-узлу;
• блокады проводящих путей сердца;
• синусовая аритмия.

Тахикардии при ночном апноэ возникают, только когда человек спит, а в состоянии бодрствования сердечный ритм нормальный, и человек не испытывает проблем со здоровьем.

Важно! После прекращения приступов апноэ вследствие терапии ночные сердцебиения проходят.

Больные, страдающие ночным обструктивным апноэ, нуждаются в лечении. Миокард в состоянии гипоксии постепенно истончается, в результате чего аритмии после завершения приступа апноэ сохраняются все дольше. Это повышает риск инфаркта и инсульта в три раза!

Другие причины ночного сердцебиения

Сильное сердцебиение ночью вызывают такие причины:

• Органические поражения миокарда (кардиомиопатии), заболевания эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет). Пациент знает о заболеваниях, и лечение направлено на борьбу с основной патологией.
• Интоксикации алкоголем, никотином, острые инфекции, неконтролируемое употребление сердечных препаратов (самолечение).
• Анемия.

Иногда врач не может достоверно установить причину ночной тахикардии. Такие случаи считаются идиопатическими.

Почему учащается сердцебиение во время сна

Спящие люди нередко видят цветные сновидения, способные привести к увеличению показателей пульса. Им могут сниться как приятные сны, так и кошмары, негативно влияющие на психику. Сновидения подобного рода бывают в состоянии спровоцировать скачок давления.

Увеличение показателей пульса во сне также могут вызывать:

• Сбои в работе щитовидной железы.
• Малокровие.
• Длительный стресс.
• Интоксикация организма.
• Нарушение кровообращения.
• Внутреннее кровотечение.
• Недостаточное количество воды в организме.

Пульс ребенка во сне

Пульс у детей в дневное и вечернее время имеет существенные отличия. Чтобы с максимальной точностью измерить его показатели, замеры следует производить в одно время на протяжении нескольких дней. Родителям необходимо уложить малыша в постель и учесть все нюансы измерения детского сердцебиения.

• Пульс ребенка должен иметь одинаковые показатели на левой и правой руке. Если они отличаются, данное явление может свидетельствовать о проблеме с кровообращением и служить признаком заболевания.
• Измеряя его, следует принимать во внимание температуру тела малыша, способную увеличивать показатели сердцебиения.
• Пульс во сне у ребенка (на его показатели влияют возрастная категория и состояние здоровья малыша) может претерпевать существенные изменения.
• Пульс у детей во время сна должен становиться ниже.

Норма пульса во сне напрямую зависит от физиологического состояния спящих людей. Измерять сокращения сердца следует в дневное и вечернее время. Это позволяет провести диагностику организма и выявить имеющиеся отклонения. По одним лишь показателям пульса невозможно сразу определить, болен человек или нет. Они могут лишь дать подсказку, существует ли угроза болезни, либо состояние здоровья не вызывает беспокойства. Постоянный высокий или очень низкий пульс во сне нередко сигнализирует о наличии в организме определенной патологии. Выявить какое-либо заболевание без квалифицированной помощи специалиста нельзя, следует не откладывать визит к врачу.

Нормы пульса у здорового человека днем

Пульсом называют колебания артериальных стенок под влиянием циклической деятельности сердца. В медицинской практике четко определены нормы количества сердечных сокращений за минуту. ЧСС — нестабильная величина. Каким будет пульс, зависит от нескольких факторов:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

120

на

80

• возраста человека и его пола;
• рода деятельности;
• эмоционального состояния;
• гормональных всплесков;
• физических нагрузок;
• сбалансирования отдыха и бодрствования;
• времени суток;
• принятой пищи;
• проблем со здоровьем.

Нормальная частота пульса у здорового человека составляет 60/65—80/85 ударов за минуту. Краткосрочные увеличения количества сердечных сокращений до 90—100 ударов за минуту, а в редких случаях до 170—200 ударов, принимаются за нормальный физиологический показатель, если он возник при эмоциональном возбуждении или вследствие активной физической деятельности.

Интервалы между сокращениями сердца должны быть равными. Неравномерные сокращения сердца указывают на нарушения в его работе и указывают на патологию сосудов. Поскольку пульс изменяется под воздействием многих факторов, эталонным его показателем принято считать полученный показатель в период покоя. Для анализа сердечной деятельности его измеряют ежедневно в 10 часов утра в сидячем положении. Каким должен быть пульс здорового человека в зависимости от пола и возраста рассмотрено в таблице.
Число сердечных сокращений здорового человека

Категория	ЧСС в минуту
Мужчины	70—75
Женщины	75—80
Люди пожилого возраста	65—70
Подростки	75—85
Дети от 6 до 8 лет	85—95
Дети от 4 до 5 лет	100—105
Дети от 2 до 3 лет	110—115
Дети до 1 года	120—130
Новорожденные	140

Как использовать данные фитнес-трекеров себе на пользу? | Фитнес

Разбираемся, как работать с данными о шагах, ЧСС и калориях, чтобы гаджеты для фитнеса не были просто красивым аксессуаром. Подробности — от Дмитрия Смирнова, супервайзера тренажерного зала и мастер-тренера World Class Кунцево.

Обычным «пользователям» трекеров, которые не стремятся к выдающимся спортивным результатам, а занимаются фитнесом, могут быть интересны следующие показатели:

1. Количество пройденных шагов

«Наряду с этим многие гаджеты позволяют отследить, какое расстояние человек преодолевает на ежедневной основе, оценить свою активность, — говорит Дмитрий Смирнов. — По данным Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо проходить за день около 7500 шагов. Этот показатель оптимален для активного городского жителя. Естественно, он будет далек от спортсменов, но в то же время не сравнится и с теми людьми, который имеет склонность к ожирению в связи с низкой подвижностью (о питании не говорим). Таким образом, 7500 шагов — это здоровая подвижность. Так, по крайней мере, утверждают врачи, занимающиеся в том числе статистическими данными».

2. ЧСС (частота сердечных сокращений)

«Показатели пульса демонстрируют нам, как работает сердце в тех или иных условиях, — рассказывает эксперт. — Они позволяют оценить, есть ли проблемы с сердечно-сосудистой системой, насколько она устойчива к стрессам, как переносит тренировки. После анализа данных можно понять, нужно ли тренировать сердце, уделяя большее внимание кардионагрузкам; если у человека, например, повышенный пульс, имеет смысл обратиться к врачу и сделать ЭКГ для дальнейшего обследования».

Знание о своей ЧСС позволяет выстроить тренировки таким образом, чтобы они проходили в определенной пульсовой зоне. Этому уделяют все больше внимания, поскольку все еще распространено мнение о том, что работать в спортзале нужно наизнос, поднимая пульс до предела, хотя это может быть как раз таки вредным и к тому же неэффективным. Пульсовые зоны у каждого человека — «свои»,  и рассчитываются они на основе показателя МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Получить его можно благодаря формуле:

• 209 — (0.9 х возраст) у женщин
• 214 — (0.8 х возраст) у мужчин

Нужно понимать, что результат будет усредненным, и многие индивидуальные особенности, включая фактический уровень физической подготовки, не учитывает. Лучше всего с определением МЧСС и собственных пульсовых зон поможет фитнес-тестирование.

Среди пульсовых зон выделяют фитнес-зону (60-70% от МЧСС, тренировки для повышения общей выносливости и жиросжигания), аэробную зону (70-80% от МЧСС, тренировки на выносливость, которые расходуют также углеводные запасы), анаэробную зону (80-90% от МЧСС, тренировки скоростной выносливости, которые «сжигают» по большей части только углеводы) и максимальную зону (90-100% от МЧСС, тренировки профессиональных спортсменов перед соревнованиями, работа организма на пределе возможностей).

«Это очень условное деление, у каждого человека пульсовые зоны будут разными, на это влияют и вес, и возраст, и физическая подготовка, — говорит Дмитрий. — Знание о ЧСС и работа в пульсовых зонах позволит не перегрузить себя, позаботиться о качественном отдыхе, узнать, насколько адекватно сердце “переваривает” нагрузку, нормально ли оно обеспечивает кровью и кислородом ту массу тела, которая есть у человека».

3. Фазы сна

«В-третьих, многие фитнес-трекеры, если оставлять их на руке на ночь, могут отслеживать фазы сна. Благодаря этим данным можно выяснить, насколько человек качественно спит. Многие из нас не знают, насколько у них глубокий сон, есть ли у него восстановительное действие на организм. Существует несколько фаз сна: это фаза глубокого сна, фаза быстрого (поверхностного) сна. Трекер также “записывает” подвижность человека во сне, фиксируя, ворочался ли он, вставал ли, и пульс в течение ночи. Если выясняется, что человек во время сна не отдыхает эффективно, стоит принимать решения о том, чтобы добавить к своему рациону витамины для сна (тот же базовый мелатонин) или обратиться к неврологу».

«Для спортсменов-любителей все эти показатели могут быть интересны с другой точки зрения, — добавляет Дмитрий. — Например, им может быть важно, какая дистанция пройдена конкретно за время тренировки, какое количество этажей (это актуально для кардиотренинга). Они сравнивают ЧСС под нагрузкой, следят за тем, насколько быстро после подхода пульс возвращается в исходное значение. Информация о расходе калорий помогает им подобрать диету под режим тренировок. Трекер по сути является тренировочным партнером, если показывает еще и количество сделанных кругов, количество повторений и подходов. В беге может быть важным измерять длину шага, общее количество шагов за тренировку. В плавании — количество гребков, темп плавания. В приложениях, к которым трекеры привязаны, сводится вся тренировочная аналитика, которая позволяет делать выводы и совершенствовать свои занятия».

Гаджеты для ЗОЖа в будущем

«Очень хочется дождаться появления трекера, который будет показывать не только расход калорий, но и “приход”. Есть одна российская разработка, которая к тому же определяет уровень сахара в крови, подсчитывает баланс БЖУ после приемов пищи, но до совершенства она пока не доведена. Если получится сделать такое устройство, которое будет работать со всей точностью, это будет, пожалуй, самый продаваемый гаджет, тогда пищевой дневник будет не нужен, и следить за своим рационом станет гораздо легче».

Как улучшить сон: советы Владимира Многолетнего, Genesis

Гендиректор и cооснователь компании Genesis Владимир Многолетний во второй части колонки об оптимизации сна рассказал о том, зачем нужно понижать пульс перед сном, как определить, что сон будет плохим, при какой температуре рекомендуется засыпать и зачем нужна маска для сна. Первая часть выходила на MC Today на прошлой неделе.

---

Как кольцо для сна Oura помогает повысить его качество

Oura – единственное устройство, которое достаточно точно отслеживает сон, и с ним я стал заметно лучше спать. Простая логика: мало глубокого сна – плохо сплю, много – отменно высыпаюсь.

Больше всего влияют на плохой сон:

• усталость
• стресс
• спорт без нужной разгрузки

Как я определяю, что буду плохо спать

Если за час до сна я вижу причины, по которым буду спать плохо, то всегда 

делаю ортостатический тест на Polar v800. Он меряет пульс в состоянии покоя и пульс, когда я стою, и его результаты тесно коррелируют с тем, как я буду спать. Если пульс низкий  –  отлично, если пульс высокий  – плохо. Ортостатический тест позволяет мне принять решение, что делать, чтобы заснуть.

Доска значений ортостатического теста  —  меряю обычно после подозрений на стресс, усталость, перелеты и жесткие тренировки

Если пульс высокий, основная задача – понизить пульс перед сном. Основная задача – понизить пульс в состоянии покоя до 60-65 ударов в минуту. После стресса, занятий спортом или большого количества работы частота пульса у меня может достигать 70-80 ударов в минуту.

Надо понизить пульс на 10-15 ударов в минуту. Сразу напишу, что мой в состоянии покоя  около 60. Но таким он бывает после 2-3 дней отдыха, в то время как тренировки, стресс, усталость увеличивают его до 70-75. Если засыпать при таком пульсе, то это приведет к плохому сну.

Способы понижения пульса

Тайминг тренировок  – не ставить жесткие тренировки на вечер

Раньше я бегал по 10-15 км вечером и спал плохо. Теперь я либо планирую интервальные тренировки на дневное время, либо длинные тренировки часа на полтора утром на выходные. После тяжелой тренировки обязательно сплю полчаса – понижает пульс.

Вечером позволяю себе максимум расслабляющий медленный бег на 35-40 минут. Люди, которые вечером занимаются кросс-фитом или бегают 15-километровые кроссы, скорее всего, сильно себе вредят. Пульс после таких тренировок вряд ли быстро придет в состояние покоя.

Я заметил, что если устаю из-за стресса, перелета или бега, то  короткий дневной сон на 30-40 минут понижает пульс на 5-10 ударов в минуту.

Интенсивный спорт днем в обед, по моему опыту, самая лучшая тема  – отличное состояние и зарядка для остатка дня. Утром в рабочий день у меня не получается активно заниматься спортом никак.

Массаж головы и шеи в салоне

Моя лучшая находка 2018 года – массаж головы, шеи или даже всего тела в салоне. Я хожу в тайский салон к очень хорошему массажисту, пусть и далеко от дома. Стараюсь планировать визит на восемь вечера –  за 4-5 часов до сна.

На массажном столе я надеваю маску для сна, прошу помассировать голову и шею и… засыпаю. После массажа пульс падает где-то на 10 ударов минуту.

Валерьянка и другие медицинские средства для понижения пульса

Если ортостатический тест показывает, что пульс высокий, то за полчаса перед отходом ко сну я пью два таблетки валерьянки. Они понижают пульс где-то на пять ударов в минуту. Валерьянку я пью почти всегда после тяжелых тренировок.

Где-то в 50% случаев перед сном, если чувствую, что могу спать плохо, пью Doc Parsley’s Sleep Remedy. Там нет никаких составляющих, как у снотворных препаратов,  только биологически активные добавки. Достаточно приятное на вкус средство и, на мой взгляд, реально помогает.

Тяжелая артиллерия  –  если все плохо, например, какой-то кризис или после перелета. Тогда по нарастающей в зависимости от тяжести ситуации за 30 минут до сна я пью одну таблетку мелатонина или циркадина. Если не помогает, тогда биологически активную добавку Driftoff или же снотворное по типу ZzzQuil. В последние полгода до этого, к счастью, не доходило.

Все лекарственные средства, перечисленные выше  –  это supplements, т.е. добавки, а не снотворные препараты. Вопрос, принимать их или нет,  решайте на свой страх и риск. Но существует правило, что польза от здорового сна намного превышает вред от таблеток, даже если это достаточно жесткое снотворное.

В книгах по анализу хронической усталости описывается назначение снотворного как первого средства, если хроническая усталость вызвана недосыпанием. И там тоже пишут, что польза здорового сна намного превышает потенциальный вред от приема препаратов.

В результате вышеописанных действий пульс с 70-80, вызванных тяжелыми тренировками и стрессом, снижается до 60-65, когда я иду ко сну.

Разница в качестве сна очень значимая  –  в первом случае я ворочаюсь всю ночь, снятся какие-то разрозненные сны. И даже если я сплю более девяти часов, то просыпаюсь разбитым и не отдыхаю. Во втором случае  –  чувствую себя в 1.5–2 раза лучше.

Динамика пульса во время сна до регулярного использования этих приемов и после говорит сама за себя.

И график сна

Данные «до и после» я привожу на основе более десяти измерений.

Что еще важно

Низкая температура в спальне 

Идеально +21–22, не больше, хочу протестировать +19–20 и одеяло. Заметил, что в жаркую погоду летом всегда отвратительно сплю. Поэтому надеваю для сна летом футболку или пижаму (никогда не подумал бы, что буду спать в футболке) и включаю кондиционер в соседней комнате, чтобы не дул на меня. В холодной спальне спится очень хорошо. На зиму  –  открываю окна и сплю под одеялом.

Постельное белье изо льна 

Недавняя находка, для сна супер приятно и удобно. Сейчас сплю 90% на льне. Стоит копейки, за свои деньги – отличная штука.

Маска для сна

Попробовал несколько десятков моделей, пока что лучшая вот эта. Сплю в такой уже лет восемь, и без маски заснуть уже не могу. Надо или полное затемнение в спальне, или маску для сна. Сейчас я больше не просыпаюсь из-за яркого света, и маска в свое время была для меня очень полезной находкой.

Подушки, подобрать через А/Б тесты

Стоят копейки, надо покупать себе 6-8 разных подушек и экспериментировать, что подойдет. Я купил целую серию, провел А/Б тесты, чтобы выяснить, на чем спать лучше всего. По моему опыту, лучше всего работают неупругие подушки небольшого размера.

Одеяла – тоже проводим А/Б тесты

Я много экспериментировал с одеялами, и тоже через А/Б тесты. Хорошо работает, когда у тебя есть 3-5 сортов разных одеял, от легких до тяжелых, в зависимости от погоды.

Одно одеяло  – это очень плохо. Я часто плохо высыпаюсь именно из-за того, что жарко, а если холодно, то быстро заболеваешь. Матрас и одеяла должны решать основную задачу – отводить пот и нормально вентилировать, и тебе при этом не должно быть холодно.

Поэтому в них решают правильные компоненты. По моему опыту, самое хорошее – недорогое одеяло из конопли, которое я купил на ярмарке в Киеве.

Остаток  – общим списком

• Ложиться спать в одно и то же время без разбросов  –  особенно в рабочие дни и в выходные.
• Меньше бухать (!) . Спиртное – одно из самых сильных подавителей фазы быстрого сна: убивает его под ноль, кто бы что ни говорил.
• Проводить в кровати не менее 9 часов. В этом случае эффективное время сна составит 8.15–8.30  –  это минимально необходимое время сна, если вы активно работаете или хотя бы немного занимаетесь спортом.
• Если вы спите 6-7 часов, рано или поздно в вашей жизни случится п****ц (неприятная ситуация. – Прим. ред).
• Отсутствие кофеина в вашей жизни после 17.00. Период полураспада кофеина восемь часов. Да и травяной чай не менее вкусный, чем черный.

Где я не увидел статистической значимости, но во что стоило бы проинвестировать

У меня и раньше был неплохой матрас, но я купил себе индивидуальный. Я нашел в Киеве отличного мастера Гашека, он очень хорошо разбирается в теме и сделал мне матрас под заказ. Цена матраса у него 10-20 тыс. грн за king size. Материалы  –  пальмовое сено и конский волос.

Я не смог построить корреляцию, лучше или хуже я высыпаюсь, ведь мой прошлый матрас был тоже неплох, но по тактильным ощущениям этот очень хорош.

В России и Украине хороших фабричных производителей матрасов я не нашел. Если у вас плохой или неудобный матрас, раздвижная кровать (у меня был друг, который спал на раздвижном кресле), мягкая кровать, пружинная кровать, и все кроме жесткого или среднего по жесткости плоского матраса , то это все  надо менять однозначно.

Очки для блокирования синего цвета по типу этих (синий цвет затрудняет выработку мелатонина. Есть исследования, что если читать iPad перед сном, то выработка мелатонина падает на 20%) –  пробовал, но для меня почти не действует.

Что советую!

• Установить программу lux на компьютер  –  она с 22.00 или любого удобного времени «убивает» на компьютере синий цвет и смещает спектр в желтый диапазон.
• На всех устройствах поставить night shift, вот ее описание для устройств от Apple. На компьютере у меня стоит flux и night shift одновременно.
• Затычки для ушей. Пробовал, но помогает только в случае, если  с вами спит храпящий сосед. Такое у меня бывает в командировках, поэтому всегда вожу их с собой. Против храпа  –  must have, я не могу спать, когда рядом со мной храпит человек. Если вы или ваш друг или подруга храпит, то « выпинывайте» своего близкого на лечение. Медицина прошла далеко вперед и лечит храп достаточно быстро, не лишайте здорового сна близких. В остальных случаях затычки бесполезны. Вот эти самые лучшие, через них не слышно почти ничего.
• Увлажнитель для воздуха.  У меня он есть, воздух с ним становится лучше, но на качество сна почти не влияет. Для дома рекомендую Venta LW45 и подливать туда побольше воды зимой.
• Из добавок, которые многие рекомендуют, особенно на спортивных форумах, которые пробовал и которые не повлияли на мой сон  –  Glycine и Magnesium.
• Еще мне не помогают  всякие звуки при засыпании, будильники в смартфонах, которые тебя будят «от фазы сна». Единственный полезный софт для сна  – это Oura, все остальное меряет крайне криво и неточно.

Лучшие 2 книги по сну

1. Biohacker’s handbook on sleep  –  отличная книга, много полезных жизненных советов.
2. Why we sleep – книга о сне профессора Гарварда.

А еще мы постоянно ищем сильных сотрудников в нашу команду (одну из лучших в Украине, вот наша страничка на DOU) и ищем предпринимателей для партнерств в наших ключевых нишах (новости, классифайды и знакомства): наш сайт и наши вакансии есть на gen.tech

---

Чем заняться на карантине: рекомендации от редакции MC.today

Друзья, время карантина лучше всего использовать для самообразования, чтобы, когда темные дни пройдут и шторм закончится, вы могли с новыми силами и знаниями дать толчок своему бизнесу и карьере.

Мы рекомендуем эти онлайн-курсы и семинары, потому что знакомы с организаторами, учились и уверены в качестве и полезности курсов.

Если вы мечтали выучить основы программирования, то сейчас лучшее время. Вы сможете выучиться и получить одну из самых интересных профессий, за которую еще и хорошо платят.

Например, вы можете стать разработчиком игр и создавать виртуальные пространства или стать IoT-девелопером и делать обычную технику «умной», даже если это всего лишь духовка. Зарегистрироваться на курс IoT/GameDev от ucode IT academy можно тут.

А еще в ucode IT academy вы можете зарегистрироваться на курс DevOps Engineer или Full Stack World.

В данной статье используются реферальные ссылки на онлайн-образовательные курсы наших партнеров. Создатели курсов не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение – так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

Учащенное сердцебиение ночью: насколько это серьезно?

«Мое сердце екнуло» — фраза, которую часто используют для описания чувства, когда кто-то влюблен, боится или испытывает другие сильные эмоции. Это в определенной степени верно, потому что в ответ на любую сильную эмоцию организм вырабатывает гормон, называемый адреналином, который заставляет сердце биться быстрее, давая ощущение «пропуска удара».

 

Что вызывает учащенное сердцебиение по ночам?

 

Просыпаться среди ночи из-за учащенного сердцебиения часто бывает очень неприятно. Однако, как упоминалось ранее, большинство инцидентов разовые и безвредные. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете просыпаться с учащенным сердцебиением, предлагает medikforum.ru.

 

1. Беспокойство, стресс и панические атаки

 

Беспокойство вызывает выброс определенных гормонов, таких как кортизол, которые повышают кровяное давление, а также учащают сердечный ритм, вызывая учащенное сердцебиение.

 

2. Слишком много алкоголя

 

Пьянство может вызвать обезвоживание, а также тахикардию. Обезвоживание дополнительно ухудшает способность сердечных мышц нормально функционировать, что приводит к учащенному сердцебиению.

 

3. Слишком много кофеина

 

Кофеин — натуральный стимулятор, содержащийся в кофе, какао, чае, газированных напитках, а также в энергетических батончиках и напитках. Хотя известно, что незначительное количество кофеина повышает бдительность за счет стимуляции нервной системы, высокая концентрация кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, беспокойство и нервозность.

 

4. Напряженные упражнения

 

Тяжелые упражнения вызывают выброс адреналина, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений.

 

5. Менопауза, беременность или менструация

 

Менопауза, беременность и менструация могут вызвать скачок уровня определенных гормонов в женском организме, из-за чего может ощущаться учащенное сердцебиение.

 

Когда следует беспокоиться с жалобами на учащенное сердцебиение?

 

Хотя большинство приступов учащенного сердцебиения безвредны и проходят самостоятельно, в некоторых случаях тахикардия может указывать на серьезное заболевание сердца. Если учащенное сердцебиение сопровождается головокружением, одышкой, обмороком или болью в груди, рекомендуется немедленно обратиться к врачу для диагностики основной причины. Особенно это касается частого сердцебиения.

«Почему колет? Почему громко стучит? А точно не инфаркт?» Кардиолог отвечает на частые вопросы про сердце — citydog.by

У всех однажды покалывало и замирало сердце. Или начинало колотиться как бешеное. У многих близкие родственники болеют «сердечными» болезнями. CityDоg.by задал кардиологу самые частые вопросы про сердце – то, что белорусы чаще всего ищут в поисковиках.

Ирина Лутик
врач-кардиолог высшей категории

Колет, замирает, «кувыркается»

У меня периодически колет в области сердца, почему?

– Это вегетативное явление, боль не совсем сердечного происхождения. Кратковременные покалывания в грудной клетке чаще бывают у подростков, молодых людей, детей. С их слов «очень колет сердечко». Но, к счастью, настоящих проблем с сердцем у них нет. На самом деле нестабильные растущие, не приспособленные к жизни сосуды так реагируют на яркие эмоции и стрессы. Колющая боль в левой половине грудной клетки не страшна, особенно у подростков, и жизни не угрожает.

Обращать внимание на покалывания в груди стоит, если они стали частыми, беспокоят весь день, связаны с положением тела. Тогда идем к врачу и исключаем сердечную патологию: делаем электрокардиограмму, рассказывает симптомы. Иногда подобные колющие боли связаны с перебоями в работе сердца, воспалением проходящего мимо нерва или грудной мышцы.

А почему сердце иногда сбивается и замирает?

– Сердечный ритм может сбиваться из-за многих причин. Среди них – проблемы с самим сердцем, расположенной чуть выше щитовидной железой, частые стрессы. Нарушения ритма сердца вегетативного характера бывают двух видов: дневные (связаны с работой симпатической нервной системы (выброс адреналина)) и ночные (так называемое «царство вагуса» – нерва, который активен, когда мы лежим и спим).

«Замирание» сердца или ощущение замирания-кувыркания в груди считается классическим признаком экстрасистол – преждевременных сокращений сердца. Дело в том, что отдельное сокращение вырвалось без очереди, и пауза после него, стремясь уравновесить ритм, затягивается. Короткая пробежка таких внеочередных сокращений ощущается как покашливание.

Резкое урежение пульса, чреватое головокружением и обмороком, является следствием воспаления или инфаркта сердечной мышцы, слабости работы сердечного водителя ритма.

Как ни странно, перебои в работе сердца могут быть в норме. Не стоить паниковать из-за одного «кувырка» в груди, а тем более сразу принимать лекарства.

…Иногда сердце так громко бьется, что его стук чувствуется в горле.  

– Ощущать сердцебиение помогают сонные артерии, расположенные по бокам шеи. Когда пульс учащается, артерии начинают пульсировать сильнее, и за счет этого возникает ощущение, что сердце «выскакивает из груди». Низкая стрессоустойчивость и стремление принимать все «близко к сердцу» усиливают громкость в ваших наушниках.

А нормально ли, если пульс стал намного чаще после обычного похода в магазин?

– Конечно, это же нагрузка. Есть специальная формула, чтобы оценить прирост пульса на физическую активность: (220 – возраст) × 0,75. Полученное число – субмаксимальный пульс, который оценивает, подходит ли вам нагрузка. Формулу используют в процессе тренировок, но никак не после похода в магазин через дорогу.

При появлении учащенного сердцебиения измерьте частоту пульса и сравните с полученной по формуле цифрой. Иногда нам кажется, что пульс частый, однако при подсчете его значения не доходят до 80 ударов в минуту. Если же ваш пульс все же не уложился в заветное число, а вы молоды и красивы, просто вспомните, когда вы последний раз гуляли по городу или делали утреннюю зарядку. Низкая физическая активность не тренирует пульс, и его прирост на непривычную нагрузку будет больше, чем у бегающих километры в день.

Аритмия

Что такое аритмия?

– Аритмия – это понятие, объединяющее нерегулярные сокращения, связанные с замедлением или ускорением проведения нервного импульса по отдельным участкам сердечной мышцы. С любым подозрением на аритмию лучше идти к врачу.

Какие у нее симптомы?

– Внеочередное сокращение по типу экстрасистолы ощущается как «переворачивание» в груди с последующим замиранием. Если была пробежка из нескольких экстрасистол, возникнет сухой кашель.

Замедление проводящего импульса по типу AV-блокады может проявляться головокружением, мельканием «мушек» перед глазами, тем же замиранием в груди, в крайних случаях – обмороком. Причина такой яркой клиники – затянувшаяся пауза при переходе проводящего импульса из верхних отделов сердца в нижние и дефицит доставки кислорода в головной мозг. В начальной степени не беспокоит никак. Редкие «мушки» перед глазами всегда можно списать на погоду, а вот обморок и ежедневные головокружения – повод обратиться к врачу.

Инфаркт

А сердце всегда болит, когда с ним проблемы?

– На самом деле боль – не единственный признак проблем с сердцем. К тому же само понятие сердечной боли надо отличать от других болей в груди. Классический признак больного сердца – ощущения сжатия, сдавливания по передней поверхности грудной клетки в момент движения (чаще ходьбы), проходящее при остановке и отдыхе за несколько минут. Эквивалент сердечной боли – одышка с такими же характеристиками (связь с движением, кратковременным отдыхом), правда, возникает она чаще в пожилом возрасте.

Увы, инфаркт может быть вовсе бессимптомным или проявиться нарушением речи, координации движений, дезориентацией, односторонней слабостью в руках и ногах (признаки инсульта).

А если во время инфаркта не всегда есть боль, как понять, что это инфаркт?

– Лучший способ распознать инфаркт – сделать кардиограмму, но не всем подряд, а при подозрениях на него. Заподозрить инфаркт можно при: давяще-сжимающих болях посередине грудной клетки, усиливающихся при ходьбе; сильной одышке (в спокойном состоянии), потере сознания, внезапной слабости в руках и ногах с одной стороны. И еще боли в животе. Если они сильные, сопровождаются обильным потоотделением, слабостью, тошнотой, рвотой, надо помнить о снятии ЭКГ. Потому что абдоминальная форма инфаркта миокарда именно так и начинается.

А давящее ощущение в области сердца бывает только из-за инфаркта?

– Если давит постоянно, ищите высокое давление. Реже – проблемы с позвоночником, например грыжа. Усиливающееся при наклонах давление в груди – признак скопления жидкости в сердечной сумке (перикарде).

Стресс

Я много нервничаю, это плохо для сердца?

– Эмоциональные переживания – это фактор риска номер один. Они запускают вообще все болезни, но сердечные больше всего. В условиях стресса организм выбрасывает гормоны, которые запускают активность гормонов симпатической нервной системы, они в свою очередь учащают пульс и повышают давление. Такая слаженная работа организма в условиях стресса – защитная реакция, направленная на выживание, потому что все органы начинают работать на порядок быстрее. Естественно, что сердце и сосуды изнашиваются раньше.

А как защитить себя от этого?

– Во-первых, надо сесть и разобраться, откуда появляется стресс, проанализировать, что вы делали в тот момент, когда учащался пульс, сопоставить причины и следствия. Записали за неделю все причины – найти легкоустранимые и проработать их.

Во-вторых, определиться, есть ли у вас цели в жизни. Если нет – поставить их. Одну, две, три, вплоть до 100 в год. Очень мотивирует и создает каркас против всех болезней, в том числе сердечных. Особенно если эта цель зажигает человека, вносит вклад в улучшение мира. Многие не понимают, что человек для чего-то живет, а не просто ходит на работу, ест и пьет, растит детей. Поверьте, целенаправленный человек реже будет болеть.

В-третьих, медитация. Очень многие рабочие центры за границей, в тех же США, имеют релакс-комнаты с успокаивающей музыкой, комнаты медитации, устраивают перерывы на обеды вне учреждения, чтобы переключить внимание с работы на восстановление сил.

В-четвертых, никто не отменял эффективный тайм-менеджмент. Когда человек выполняет несколько работ одновременно, а его еще и отвлекают, внимание рассеивается настолько, что сил для отдыха и любви к себе не остается, а то, что можно сделать на три ставки, сосредоточившись и отдохнув, делается за год.

А могут ли помочь успокоительные?

– Могут. Если человек сам не в состоянии справиться в проблемой, найти ее причины и выдернуть их с корнями. Есть много успокаивающих препаратов, тех же спиртовых настоек (любимое средство скорой помощи для пожилых людей), таблеток на лекарственных растениях, в крайнем случае химических препаратов.

Но надо помнить, что, принимая препараты, мы, скорее, снимаем с себя ответственность за то, что в жизни ничего не меняем, а стресс не уходит.

Спорт, сидячая работа, вредные привычки

Какие тренировки самые безопасные и полезные для сердечно-сосудистой системы? Говорят, что сердце можно «посадить», занимаясь кроссфитом, например.

– Безусловно, кардиотренировки. Утренняя гимнастика, упражнения с кардиотренажерами (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид), дозированный бег на длинные дистанции (не сразу 5 км!), ходьба (в том числе скандинавская), плавание, йога.

«Посадить» сердце можно, занимаясь в явно завышенном темпе, без регулярности и цели, имея пестрый букет нелеченных болезней, любыми видами физических нагрузок. Если же постепенно наращивать темп под контролем пульса, самочувствия, частоты дыхания и т.д., печальные последствия сводятся к минимуму.

А что еще сильно вредит сердцу? Говорят, что сидячая работа очень вредна.

– Да, гиподинамия или малоподвижный образ жизни очень сильно вредят сердцу и сосудам. Сердце надо тренировать, и после 30 лет надо двигаться больше, чем до 30. К сожалению, повзрослев, мы обзаводимся машинами, квартирами, перестаем бегать на работу, не бегаем на свидания, ездим только на лифте и машинах, почему-то предпочитая отдых в Турции с системой «все включено» походам в леса или горы.

Ускоряют проблемы с сердцем сахарный диабет, высокие и нелеченные цифры давления, курение за компанию и не только, обилие работ, дефицит отдыха и сна, неправильное питание, перекусы на скорую руку, фастфуды, забеги в «Макдональдс» за бургером и колой, стресс, с которым мы не умеем справляться.

Можно ли восстановить сердце после повреждений? Если я, например, 15 лет курил, а тут бросил.

– Повреждение сердца – результат перенесенного инфаркта или травмы. В первом случае мы говорим про рубец или участок, который выпадает из слаженного механизма сердечного выброса. И нет, рубцы не восстанавливаются.

Курение не вызывает повреждение сердечной мышцы, оно создает фон из участков, получающих меньше или больше кислорода и питательных веществ. В итоге разрастается грубая соединительная ткань, которая поддерживает функцию нашего «мотора», но не травмирует его. Фон от курения, может, и улучшается, но только через 10–20 лет, когда бляшки, выросшие от нарушенного холестеринового обмена, уже причинили вред.

Что мне делать сейчас, чтобы потом было меньше проблем с сердцем?

– Убрать вредные привычки и заменить их на здоровые. Привычка укореняется за 21 день. Все вредные привычки можно заменить на хорошие, но не сразу, а постепенно, потому что организм должен к ним привыкнуть. Сперва начинаем день с зарядки 10–15 минут. Как только привыкли к таким нагрузкам, начинаем пить по 1,5 литра воды в день. Затем внедряем дыхательную гимнастику в обеденный перерыв и т.д.

Покупаем велосипед и делаем его основным видом транспорта для дачи или вечерних поездок в парке с друзьями. Конечно, можно и на работу его использовать, при условии, что добираться надо минут 20–30, а не 3 часа. Все в разумных пределах.

Начните бегать, участвуйте в марафонах и полумарафонах. По 20–30 минут 2 раза в неделю после работы, утром или в выходные. Откажитесь от ночных перекусов, начните полноценно высыпаться, уважайте других, хорошо ко всем относитесь, будьте всегда в хорошем настроении, благодарите за все, что есть в вашей жизни, и спокойно вносите свой вклад в мир.

Еда

Что нужно есть, чтобы поддерживать хорошее состояние сердца и сосудов?

– Фрукты на завтрак, овощи на обед, рыбу, зелень, курицу, если вы мясоед. Важен способ приготовления: минимум термической обработки, для мяса – на пару или запекание в духовом шкафу.

Приветствуются авокадо, орехи, семечки, каши (кроме манной), выпечка из цельнозерновой, рисовой, кукурузной, льняной муки, замена сахара на сироп топинамбура. И не забывайте про воду: 30 мл на килограмм веса в сутки при условии, что нет противопоказаний для ее употребления, например болезни почек, мерцательной аритмии.

Возраст, наследственность

Если у меня бабушка и папа постоянно лечат сердце, значит ли это, что и у меня есть проблемы?

– Это значит, что есть такой же фон. Наследственная предрасположенность на самом деле очень важный фактор при схожих мыслях, словах и поступках. Но если мы кардинально меняем свое отношение к жизни, этот фон может вообще не проявиться. Например, высокое давление у отца, который живет в стрессе и ест один раз в день после 18:00, не возникнет у сына, который путешествует по миру, занимается любимым делом и живет в радость.

А часто ли вообще нужно обследовать сердце?

– До 40 лет, если вы ведете здоровый образ жизни, специально обследовать сердце не нужно. Можно делать УЗИ сердца раз в пять лет, если врач на УЗИ исходно не нашел проблем (при наличии жалоб сердечного характера), сдавать анализы и делать кардиограмму один раз в год.

После 40 лет лучше один раз в 2–3 года полностью обследовать сердечно-сосудистую систему, особенно мужчинам. Если обнаружили изменения, проходить обследование один раз в год (атеросклероз все-таки не дремлет).

А почему «особенно мужчинам»?

– Потому что мужчины в условиях стресса, имея факторы риска, более подвержены болезням сердца, тем же инфарктам.

Как возраст влияет на состояние сердца и сосудов?

– До 40 лет возраст на сердце почти никак не сказывается. После 40 проблемы могут быть как у мужчин, так и у женщин. У первых – потому что считается, что мужчина живет в стрессе больше и его резервные возможности сердца и сосудов быстрее дают сбой. К тому же мужчины чаще курят, употребляют алкоголь, едят фастфуд на ходу. А это плюс еще три фактора риска. У вторых – от бессонных ночей и обилия работ. Даже несмотря на то что до 50 лет женщин защищают от болезней сердца и сосудов половые гормоны.

Если у меня были проблемы с сердцем в детстве, они будут всегда?

– «Проблемы» с сердцем в детстве в большинстве своем связаны с особенностями растущего организма: гормональной перестройкой, детскими обидами, плачем и т.д. Грубыми изменениями их не назовешь. Дети их, как правило, перерастают. Во взрослую жизнь переходит воспаление сердечной мышцы, пороки сердца и некоторые виды нарушений ритма.

Правда ли, что у всех людей с лишним весом рано или поздно появятся проблемы с сердцем?

– Да, на самом деле это правда. Только это не следствие того, что у человека лишний вес, а следствие того, что вдобавок к лишнему весу есть другие факторы риска. Человек ведь полнеет чаще всего от неправильного питания, низкой двигательной активности. А если есть лишний вес, значит, есть нарушение холестеринового обмена, поджелудочная железа работает под нагрузкой, повышая риск развития сахарного диабета.

Лишний вес – один из факторов возникновения болезней сердца. Один, но не главный.

Другие болезни

С какими симптомами сразу нужно идти к врачу?

– Повод обратиться к врачу – навязчивые ежедневные сжимающие, давящие, колющие боли в груди, головные боли, сильная усталость в конце рабочего дня, головокружение, кратковременное нарушение речи, резкая слабость в руках и ногах с одной стороны, внезапная одышка в ночное время, боли в животе, от которых появляется холодный липкий пот, потери сознания.

А какие болезни других органов могут сказаться на сердце и сосудах?

– На сердце обычно сказываются сбои в работе соседних органов. Больше всего влияет щитовидная железа (воспаление, узлы в ней, удаление этого органа).

Легкие тоже рядом, но на сердце они редко влияют: только при тяжелой пневмонии или затянувшемся бронхите микробы могут попасть в сердечную мышцу и вызвать ее воспаление – миокардит.

Проблемы с сосудами головного мозга говорят, скорее, о системном характере поражения сосудов. Поэтому нельзя сказать, что сердцу стало плохо из-за бляшек в сосудах шеи, ведь они могут быть точно так же в сосудах сердца или ног.

С сердцем тесно связаны почки, потому что они запускают механизм повышения давления. Или гормоно-продуцирующие опухоли в любых органах, перестраивающие гормональный фон в организме.

Все ли болезни сердца можно вылечить?

Понятия «вылечить» для сердца нет. Есть вариант «свести к минимуму» или «перевести в хроническую форму». Если, допустим, аритмия появилась единожды, шансов, что она проявится при таких же условиях, предостаточно. В случае, когда сердечная ткань повреждена, возврата в прошлое нет.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Еще по этой теме:

Прямо в сердце. Кардиолог о последствиях коронавируса | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Уже известно, что COVID-19 бьет по разным органам и системам человека. Пневмония — самое распространенное осложнение, но далеко не единственное. Пострадать могут и печень, и почки, и сердце. Как коронавирус «бьет» по человеческому «мотору» в материале «АиФ-Тюмень».

Попасть под удар

Коронавирус вызывает ряд изменений в организме, которые затрагивают и сердечно-сосудистую систему. Нарушение свертываемости крови приводит к образованию микротромбов, изменения жесткости сосудистой стенки становятся причиной повышенного артериального давления — и это только некоторые последствия вируса. Особенно серьезно ковид способен ударить по здоровью людей с уже имеющимися заболеваниями сердца и сосудов. Болезнь может ухудшить стабильное состояние и привести к кризису.

«Есть группа инфекционных заболеваний миокарда — так называемые миокардиты, причина которых кроется в вирусной, бактериальной, грибковой инфекциях или токсинах. Механизм поражения сердечной мышцы связан с воздействием патогенных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности на ткани сердца. Также  повреждение происходит на фоне общей реакции организма на воспаление. При коронавирусной инфекции риск поражения сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, несомненно, высокий, нередко это приводит к серьезным последствиям, особенно при наличии хронических сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний», — говорит врач-кардиолог, заведующий отделением восстановительного лечения Тюменского кардиологического научного центра Тимофей Семенихин.

Нельзя сказать, что проблемы с сердцем и сосудами возникают у всех, кто перенес ковид. В первую очередь в группе риска — сердечники. Как показывает практика, у людей с такими хроническими заболеваниями, как ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, с проблемами эндокринной системы — сахарный диабет, избыточный вес, у пожилых нередко возникает повышенное тромбообразование. У пациентов с ишемической болезнью сердца, атеросклеротическим поражением сосудов могут быть повторные инфаркты из-за микротромбозов коронарных сосудов. Если сгусток крови попал в сосуды головного мозга, это может закончиться инсультом, если в легкие — тромбоэмболией или инфарктом легких, в других органах — их ишемическим поражением. Поэтому больным с хроническими заболеваниями нужно быть особенно внимательными.

Но попасть под удар могут и те, кто ранее не знал проблем с сосудами и сердцем, когда коронавирус бьет рикошетом. Поэтому, по словам врача, важно следить за давлением и пульсом, особенно если после болезни не удается долго восстановиться. Если есть повышенная усталость, утомляемость, головные боли, а при обычных физических нагрузках появляются одышка и давящие, сжимающие боли в области сердца, сердцебиение, ощущение «перебоев», нет ритмичности пульса, стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах такого состояния.

При сильной боли в области сердца продолжительностью более пяти минут нужно вызвать скорую помощь

«Одышка, хоть и не совсем специфичный синдром для болезней сердца, игнорировать его не стоит. Это может быть признаком поражения сердечно-сосудистой системы, наравне с перебоями пульса. А если есть боли в области сердца, дискомфорт при нагрузке, например, при ходьбе, подъеме по лестнице — то тревожные звоночки требуют немедленного обращения к врачу.

Если появились (сильная давящая, раздирающая, жгучая) боль в области сердца (продолжительностью более пяти минут), головокружение, повысилось давление, не нужно через силу вставать, бежать куда-либо. Я бы рекомендовал: вызывать скорую помощь, сесть в кресло или прилечь, еще можно принять аспирин или нитроглицерин», — отмечает врач.

Возвращение к прежней жизни

Правильное восстановление после коронавируса — не менее важно, чем грамотное лечение. Недуг долго может напоминать о себе. Чем раньше начнется реабилитация, тем скорее удастся вернуться к привычному образу жизни.

«После завершения острого этапа болезни сохраняются слабость, быстрая утомляемость, возбудимость или, наоборот, сонливость, нарушение сна ночью, снижение памяти, различные ощущения в сердце, — говорит доктор. — В каждом случае требуется индивидуальный подход, свои анализы и рекомендации. Если не удается вернуться к прежнему физическому и эмоциональному состоянию, как до заболевания, требуется восстановление организма», — рассказал Тимофей Семенихин.

И особое внимание в этом нужно уделить физической активности за счет грамотно подобранных упражнений и программ тренировок. Не будут лишними медицинский массаж и физиопроцедуры. Безусловно, подбирать восстановительный комплекс должен врач.

«Так как наши основные пациенты — это люди с болезнями сердечно-сосудистой системы, мы уделяем большое внимание восстановлению после коронавируса с учетом этой особенности их здоровья», — делится кардиолог.

Сначала анализы

На фоне новостей о том, что коронавирус вызывает повышенное тромбообразование, в аптеках начали скупать антикоагулянты. Некоторые сами себе назначают эти препараты для профилактики. Однако желание предупредить образование тромбов может обернуться не менее серьезными проблемами, чем инфаркт или инсульт.

Самостоятельность в приеме антикоагулянтов может вызвать желудочно-кишечные кровотечения

«Принимать антикоагулянты для профилактики, без показаний, категорически нельзя. Они назначаются по результатам анализов и под присмотром врача, — объясняет Тимофей Семенихин. — Есть несколько групп препаратов, влияющих на свертываемость крови и непосредственно на тромб. Но прежде чем их выписать, доктор по специальным шкалам оценивает риск возникновения кровотечений, если он высок, то приходится менять тактику. Более того, при приеме некоторых антикоагулянтов необходимо еженедельно контролировать свертываемость крови. Помимо этого, при назначении этих препаратов учитываются пол, возраст, сопутствующие заболевания. Самостоятельность в их приеме может вызвать желудочно-кишечные кровотечения. Как правило, внутренние кровотечения на ранней стадии сложно заподозрить, они могут особо не проявлять себя до наступления критической ситуации».

Аккуратнее нужно быть и с приемом витаминов. Сегодня методом профилактики вирусных инфекций является вакцинация, витамины не оказывают специфического влияния на вирус.

Кардиолог напоминает, что витамины относятся к лекарственным средствам, поэтому их должен назначать врач после осмотра, консультации и сдачи анализов, которые покажут, есть авитаминоз или нет. Избыточный прием этих препаратов может привести к гипервитаминозу, причем некоторые из этих веществ в больших количествах становятся ядовитыми.

Для укрепления сердца лучший «витамин», по словам доктора, это активный отдых, сбалансированное питание, режим сна и бодрствования, регулярная физическая нагрузка: прогулки, лечебная физкультура, пробежки, лыжи и коньки. Такая физкультура и иммунитет укрепит, и настроение поднимет — безо всяких химических добавок.

Система Николая Амосова «1000 движений»

12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, — помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.

Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья «Академия Молодости» Лидия Буцкая.

Н.М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений — исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре «овладел собой» полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система «1000 движений».

Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать «.

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.

Частота сердечных сокращений во сне, частота дыхания и ВСР: что означают данные о сне

Чтобы получить полную картину своего здоровья, отслеживайте не только свою активность, но также и свой сон.

Getty Images

Купили на праздники новые умные часы или фитнес-трекер? В наши дни большинство носимых на запястье устройств делают гораздо больше, чем просто принимают звонки и отслеживают тренировки, и если они у вас есть, вы должны воспользоваться всеми шикарными функциями, в частности, отслеживанием сна.

Отслеживание своего сна может раскрыть массу информации о вашем здоровье, о которой вы, возможно, не обращали внимания раньше. Если вы используете эти данные, вы можете управлять своим рационом, режимом тренировок, тактикой управления стрессом и другими факторами, чтобы стать сверхчеловеком. Хорошо, может быть, и не сверхчеловек (если вы не опытный биохакер), но вы все равно будете чувствовать себя чертовски хорошо.

Доступная вам информация зависит от имеющегося у вас устройства, но большинство трекеров сна собирают различные точки данных, включая процентное соотношение стадий сна, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и, возможно, даже вариабельность сердечного ритма.

Когда вы впервые смотрите на данные своего трекера сна, все эти числа и графики могут показаться головокружительными. В этой статье я объясню, что означают ваши данные о сне и как использовать их в ваших интересах.

Подробнее: 5 причин сделать сон в 2021 году в первую очередь

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Стадии сна

Большинство трекеров сна делят вашу ночь на три основные категории: быстрый, глубокий и легкий, хотя на самом деле вы на самом деле циклически проходите через пять стадий сна каждую ночь.Знание того, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна, может помочь вам понять свой уровень энергии и колебания в течение дня.

Такие устройства, как Fitbits, измеряют, как долго вы находитесь в разных стадиях сна.

Фитбит

Легкий сон

Чтобы перейти в глубокое состояние сна, вы должны пройти через легкие стадии сна, — говорит доктор Элисон Брагер, исследователь сна и инженер по производительности Momentous, компании по производству добавок для сна.«Легкие стадии сна не обязательно являются восстановительными по сравнению с глубоким сном, а скорее являются частью процесса перехода к самым глубоким стадиям», — говорит доктор Брагер.

Сколько вам следует спать: Это может показаться неожиданным, но легкий сон составляет большую часть цикла сна. Между двумя отдельными фазами легкого сна (первая и вторая стадии сна) вы можете проводить до 60% ночи в легком сне.

Глубокий сон

Во время глубокого сна частота дыхания и пульса еще больше замедляется, а тело полностью расслабляется.Это время, когда труднее всего проснуться ото сна — также происходит восстановление тканей, клеточная регенерация и другие важные процессы. «В глубоком сне происходит все волшебство», — говорит доктор Брагер.

Сколько вам следует спать: В идеале ваш трекер сна покажет, что вы провели как минимум пару часов сна в глубоком сне. Исследования показывают, что здоровые взрослые до 23% спят глубоко. Все, что меньше 10%, может вызвать симптомы недостаточного сна, даже если вы провели в постели восемь часов.

Быстрый сон

Быстрый сон составляет заключительные стадии вашего цикла сна и влияет на вас эмоционально и когнитивно, — говорит Ариэль Гартен, соучредитель Muse, компании, занимающейся технологиями сна и нейробиологии.

«Быстрый сон помогает нам откалибровать наши чувствительные эмоциональные схемы», — говорит она. Это также «помогает нам осмыслить информацию, которую мы узнали во время бодрствования, поскольку цепи включаются вместе с новой информацией, что позволяет ее реорганизовать, консолидировать или выбросить из нашего мозга.»

Сколько вам нужно иметь быстрого сна: У здоровых взрослых быстрый сон составляет от 20 до 25 процентов ночного сна, по данным Комитета по медицине и исследованиям сна Института медицины. Меньше этого может указывать на вас не обрабатывают и не хранят информацию в полной мере.

ЧСС

Ваша ЧСС должна быть относительно низкой, пока вы спите.

Getty Images

Сон — это восстановительный процесс, поэтому имеет смысл только то, что ваш пульс снижается во время сна.- говорит Брагер. Частота пульса в дневное время в состоянии покоя у всех разная, поэтому частота пульса во время сна у всех также будет разной.

Как правило, частота пульса во время сна должна колебаться около нижнего предела нормы, даже для людей, которые не в хорошей физической форме. Согласно данным Harvard Health, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у очень активных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 40 до 50 ударов в минуту.

Во время сна ожидайте, что ваш пульс упадет до нижнего предела вашей нормы: если ваша нормальная дневная частота пульса в состоянии покоя колеблется от 70 до 85, например, ожидайте увидеть частоту пульса во сне от 70 до 75 ударов в минуту, или даже медленнее.

Если ваш пульс не снижается во время сна или, что еще хуже, он ускоряется до уровня выше, чем ваш пульс в дневное время в состоянии покоя, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом по сну. Высокая частота пульса во время сна может указывать на медицинские или психологические состояния, включая беспокойство или фибрилляцию предсердий.

Есть одно предостережение: учащение пульса во время быстрого сна — это нормально. Во время быстрого сна ваш мозг становится очень активным, и ваше сердце может следовать его примеру, но ваша частота пульса все равно не должна превышать нормальную дневную частоту пульса.

Частота дыхания

Ваша частота дыхания должна оставаться относительно стабильной в течение ночи.

Крик

Как и частота сердечных сокращений, частота дыхания во время сна должна снижаться. Если этого не происходит, это может указывать на проблему: «Клинически значимые изменения дыхания и частоты сердечных сокращений указывают на нарушение сна, чаще всего это апноэ во сне из-за постоянной, прерывистой неспособности дышать», — говорит Брагер.

Нормальная частота дыхания для взрослых составляет от 12 до 20 вдохов в минуту, и, как и частота сердечных сокращений, ожидайте, что ваш трекер сна покажет нижний предел вашей нормы.

У здорового, расслабленного взрослого человека дыхание должно быть спокойным и постоянным на протяжении всего сна. Частота дыхания может увеличиваться во время быстрого сна, когда вы спите (особенно если вам снится интенсивный сон), но должна вернуться к медленному ритму, когда вы перейдете в фазу медленного сна.

Однако в течение ночи — и в течение нескольких ночей — частота вашего дыхания должна оставаться относительно стабильной, согласно Whoop, технологии нейробиологического отслеживания.

Вариабельность сердечного ритма

Whoop, устройство для оптимизации производительности, фиксирует вариабельность сердечного ритма во время бодрствования и во сне.

Крик

Вариабельность частоты сердечных сокращений (ВСР) просто означает изменение количества времени между ударами сердца.

Если вы находитесь в режиме «бей или беги» и ваше сердце учащенно бьется, между ударами сердца мало времени (низкая ВСР).С другой стороны, когда вы расслаблены, ваше сердце бьется медленнее, и между ударами сердца больше времени (высокая ВСР).

Чем выше ваша ВСР, тем лучше, особенно во время сна. Если у вас высокая ВСР, это означает, что ваше тело готово к адаптации. Ваша ВСР является прямым показателем того, насколько сильно ваше тело испытывает стресс в данный момент времени — вот почему вы хотите видеть высокую ВСР во время сна.

Подробнее: Как плохой сон и высокий уровень стресса делают вас менее здоровыми

Если данные вашего трекера сна показывают низкую ВСР, ваше тело по какой-то причине находится в перегрузке во время сна.Исследования показывают, что низкая ВСР во сне может указывать на нарушения сна, поэтому, если ваша она постоянно низкая, подумайте о факторах, которые могут на нее повлиять: уровень стресса, распорядок сна, условия сна. Если вы подозреваете, что причиной является лекарство или заболевание, поговорите со своим врачом.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Oura помогла мне понять, что мое сердце было в беде

Ниже приводится реальная история пользователя Oura, который решил поделиться своим опытом.

«Я хотел поделиться с вами историей успеха, которую я связал с моим здоровьем. Надеюсь, это поможет другим…

Я ношу кольцо Oura Ring весь день и всю ночь, а также ношу Apple Watch.Примерно 21 марта этого года я начал получать предупреждения о высокой частоте пульса от своих Apple Watch. Я проигнорировал это, думая, что это просто стресс, связанный со всеми новостями о COVID-19. Мои часы несколько раз погасли, но я просто проигнорировал их. Несколько раз я чувствовал учащенное сердцебиение, но снова просто игнорировал его, думая, что это стресс / тревога.

«Ночью 5 мая я едва мог заснуть, потому что мое сердце билось так быстро. Утром я вспомнил, что мое кольцо Oura Ring отслеживало мои тенденции сердечного ритма в течение ночи.Я увеличил свой пульс в приложении и обнаружил, что с 21 марта мой пульс в основном был выше 120 ударов в минуту.

Жена отвезла меня в отделение неотложной помощи после просмотра данных. Меня поместили в больницу, где мне поставили диагноз трепетание предсердий. Это состояние, при котором правая верхняя камера сердца бьется с очень высокой частотой. Состояние может в конечном итоге вызвать инсульт, так как кровь скапливается в нижних камерах сердца, которая может свернуться и, в конечном итоге, вызвать инсульт.

К счастью, им удалось полностью исправить состояние сердца, выполнив аблацию аорты. Им удалось идентифицировать часть сердца, вызывающую электрический дисбаланс, и провести на ней абляцию. По сути, процедура является «лекарством». Сейчас я поправляюсь и скоро вернусь к работе.

Я хотел поблагодарить вас за кольцо Oura Ring. Это буквально могло спасти мне жизнь. Я только пожалел, что не проверил данные пораньше, чтобы это продолжалось не так долго.

Спасибо за создание такого замечательного продукта ».

~ Марк К., главный сотрудник правоохранительных органов

Где можно найти эти данные?

График средней частоты пульса в состоянии покоя (RHR) можно найти на вкладках «Готовность» и «Сон» в приложении Oura. Нажмите либо на график, либо на значения ниже, чтобы просмотреть тенденцию изменения во времени.

Какие узоры можно искать?

Кольцо Oura не является медицинским устройством и не предназначено для диагностики, лечения, лечения, контроля или предотвращения медицинских состояний или заболеваний.При этом, если вы видите, что ваше тело значительно отклоняется от вашей нормальной частоты пульса в состоянии покоя, и обеспокоены этим, вам следует немедленно обратиться к врачу. Многие пользователи использовали свои данные Oura, чтобы общаться с поставщиками медицинских услуг, как их тело.

Подробнее

---

Какова ваша история с Oura?

История каждого человека уникальна. Поделитесь своим с сообществом Oura или просто сообщите команде Oura, где вы находитесь на пути к здоровью!

Домашняя страница карусели 1 июля 2020

Oura помогла мне определить мои симптомы COVID-19

«Я изучал человеческое тело в качестве тренера по здоровью в течение 27 лет и практиковал функциональную медицину в течение последних 7 лет, уделяя особое внимание иммунной функции и профилактике заболеваний.Я готовился к этому вирусу с февраля, и я рад, что сделал это, потому что все, что я делал, сработало отлично ».

–

Джонни Джекоу — очень здоровый 55-летний тренер по здоровью, который поделился, как его кольцо Oura Ring помогло ему отследить его болезнь и выздоровление во время битвы с COVID-19.

«Я заразился вирусом после посещения дерматолога 12 июня, и 17 июня в середине дня у меня появились симптомы. Это день, когда я обратил внимание, потому что мое кольцо Oura показало, что моя готовность была низкой, и посоветовал мне расслабиться в течение дня, потому что мое тело было в напряжении.”

Заметив падение своего обычно оптимального показателя готовности, Джонни был в состоянии повышенной готовности, поэтому, когда его первые симптомы начали проявляться позже в тот же день, он сразу заметил их и схватил термометр и пульсоксиметр для подтверждения.

«Обычно мой пульс составляет 58–63 ударов в минуту, когда я сидел за компьютером, но он увеличился до 85–110 ударов в минуту, а затем увеличился до 120–130 ударов в минуту, просто идя в туалет, когда я проверял пульсоксиметром. Через несколько часов у меня поднялась субфебрильная температура до 99.1. Моя жена никогда не заразилась вирусом благодаря кольцу Oura Ring, и я был настолько настроен на свое тело, что, как только я заметил, что моя готовность была низкой, я немедленно ушел в изоляцию. Кроме того, в тот день к нам пришли моя дочь и две внучки, и я отправил их домой на всякий случай… Мои инстинкты оказались правильными ».

В надежде, что другие смогут выявить закономерности COVID-19 на ранней стадии и самоизолироваться, Джонни делится подробным описанием своих симптомов.

«Я очень хорошо вписываюсь в свой возраст, с талией 30 дюймов и мускулистым телом, с низким содержанием жира и без проблем со здоровьем, но я определенно был напуган, потому что не знал, как мое тело отреагирует на вирус, когда он поражает людей. так иначе. Вот моя история.

Путешествие по симптомам Джонни

Ниже представлена ​​хронология симптомов Джонни и его последующие данные Oura.

Февраль 2020

«Я готовился к этому вирусу с февраля… Я внедрил инфракрасную сауну, инфракрасный свет от JOOVV и начал принимать более высокие дозы определенных добавок, которые улучшают иммунную функцию и обладают противовоспалительным действием.К моему удивлению, ничто из того, что я сделал, не спасло меня от заражения вирусом. Однако я верю, что то, что я делал в сочетании с ведением здорового образа жизни, помогло мне выздороветь и не получить серьезных симптомов ».

17 июня

«Я получил уведомление, что моя готовность была низкой, и я немедленно перешел в изоляцию».

Готовность Джонни падает 17 июня [неделя 25] и резко падает на следующей неделе [неделя 26] с несколькими неделями восстановления [неделя 27-29].

18 июня

«Я обратилась в скорую помощь из-за сильной боли в спине и ногах, учащенного пульса и субфебрильной температуры. Они проверили мое сердце, и все было в норме, кроме тахикардии, и они проверили COVID, и тест оказался отрицательным.

Лихорадка не исчезла, поэтому я обратился в местную клинику неотложной помощи, где мне сделали еще один тест на COVID, рентген грудной клетки и ЭКГ. Рентген грудной клетки четкий, ЭКГ в норме. В то время я сделал два разных теста на COVID.Один из них был 15-минутным быстрым тестом, а другой — более точным (ПЦР), но для получения результатов требуется 3-5 дней. Оба теста дали положительный результат ».

19 июня

«Моими симптомами были субфебрильная температура, никогда не поднимавшаяся выше 101, легкая стеснение в груди и легкий кашель, а также учащенное сердцебиение. Мое кровяное давление оставалось нормальным на протяжении всего боя, и я уверен, что у меня нет проблем с сердечно-сосудистой системой, потому что я не понимаю, как человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями может справиться с такой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, которую вызывает этот вирус… »

Частота дыхания Джонни резко возрастает 19 числа [на 25 неделе] и продолжает расти в течение следующих нескольких недель [неделя 26–27], а затем начинает медленно снижаться.

20 июня

«Я потерял обоняние и вкус — температура держалась от 99,1 до 100,8».

24 июня

«Я заметил, что чувство вкуса ко мне вернулось после того, как моя жена вышла за чашкой острой говядины и коричневого риса от Chipotle». Чувства Джонни восстанавливаются, но он пока что достигает самого низкого уровня готовности.

29 июня

«Утром 13-го дня моя температура наконец вернулась к 97.7. ”

Температура у Джонни достигает пика в течение нескольких дней [до 25 июня], затем снижается [25-28 июня] и возвращается к исходному уровню [29 июня]. Его пульс повышается вместе с температурой [неделя 26], и требуется несколько недель, чтобы он вернулся к норме по мере выздоровления [неделя 27+].

17 июля

«За последние 18 дней у меня не было никаких симптомов, и я внимательно слежу за тем, как мое тело восстанавливается. Хотя мой пульс был выше обычного, как и частота дыхания, кольцо Oura Ring оказалось бесценным инструментом, который помог мне оценить мое выздоровление, потому что я бы продолжал заниматься своими делами, не осознавая, что мое тело все еще восстанавливается.Как вы можете видеть на скриншотах, мне потребовалось больше времени, чем я мог себе представить, чтобы вернуться к уровню готовности до вируса. Почти 2 недели до полного выздоровления после последнего дня симптомов ».

ВСР Джонни достигает нижнего предела [неделя 26], и на ее восстановление требуется несколько недель [неделя 27+].

Советы от Джонни

Пройдя этот месячный путь выздоровления и болезни, Джонни оставляет нам несколько техник, которые сработали для него, чтобы другие могли извлечь уроки из его опыта:

• Используйте дыхание для поддержки легких: «Я оставался стабильным все время, пока у меня был вирус, и вирус никогда не попадал в мои легкие, вызывая какие-либо серьезные симптомы.Сатурация O2 оставалась на уровне 98% все время, хотя у меня действительно был легкий сухой кашель и легкая стеснение в груди при глубоком вдохе. Я делал упражнения на глубокое дыхание каждые 2 часа, пока не спал, и повторял упражнения, когда просыпался ночью ».
• Дайте своему телу топливо, в котором оно нуждается: «Мой метаболизм был очень высоким, когда мое тело боролось с вирусом, и я действительно потеряла 9 фунтов за 12 дней. По поводу диеты — много зелени съела. Я заметил, что если я ем какое-нибудь мясо, у меня поднимется температура.Я думаю, что мясо, которое я ел, вызывало еще больший окислительный стресс, который, в свою очередь, спровоцировал всплеск лихорадки. Я сделал расчеты, и мне пришлось бы съедать дополнительно 2500 калорий в день только для того, чтобы поддерживать свой вес из-за того, что мой уровень метаболизма был настолько высок, что боролся с вирусом. Мне все время было очень жарко, и по-настоящему никогда не было мурашек. Мое тело определенно находилось в напряжении, и я мог видеть, как кто-то с плохим здоровьем может погибнуть от этого вируса ».
• Получите солнечный свет или добавку: «Я получал много солнечного света за несколько недель до заражения вирусом, и мой уровень витамина D в начале июня был на уровне 44 нг / мл.Я все еще работаю над повышением уровня D до 65-80 нг / мл или около того, так как исследования показывают, что люди с более низким уровнем D имеют более серьезные симптомы, и если они ниже 10 нг / мл, они обнаруживают, что многие из этих людей умирают. к вирусу ».
• Попробуйте инфракрасную светотерапию: «В возрасте 55 лет я могу сказать, что справился с вирусом очень хорошо, но я также использовал инфракрасную сауну ежедневно в течение примерно 3 месяцев, инфракрасный свет JOOVV в течение примерно 3 месяцев. Инфракрасная сауна улучшает активацию белка теплового шока в иммунных клетках и очень полезна.Кроме того, инфракрасный свет от JOOVV помогает убить любые патогены, помогает иммунному ответу и функционированию гормонов. Я использовал эти устройства до того, как заразился вирусом, и перестал использовать во время заражения ».

Обратите внимание: взгляды, мысли и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не обязательно принадлежат работодателю, организации или медицинской программе автора. Ничто в этой статье не должно рассматриваться как медицинский совет.

---

Какова ваша история с Oura?

История каждого человека уникальна. Поделитесь своим с сообществом Oura или просто сообщите команде Oura, где вы находитесь на пути к здоровью!

Домашняя страница карусели 18 августа 2020

Оура помогла мне понять, что у меня AFib. Эпизод

«На этот раз мне повезло… Мне сказали, что единственное, что мы действительно знаем о мерцательной аритмии, — это то, что как только она у вас будет , вы, скорее всего, ее получите. очередной раз.Итак, в следующий раз, когда мое кольцо Oura покажет мне признаки, я не сомневаюсь в этом … Меня сразу же проверит ».

–

Энн — очень активная 61-летняя жена, мать троих детей и бабушка шестерых детей, которая также работает полный рабочий день в очень загруженной ИТ-среде. Имея взрослую семью и молодых внуков, Энн стремится оставаться в форме и оставаться здоровой. Ей нравится еженедельно тренироваться с отягощениями и решать сложные задачи, такие как заплывы в открытой воде, подъем по лестнице, веселые забеги и благотворительные прогулки.

Анна также является одним из первых пользователей Oura, использовавшим кольца как 1-го, так и 2-го поколения. Она начала использовать Oura, когда была в полном здравии, но теперь она использует свое кольцо немного по-другому, чтобы следить за признаками фибрилляции предсердий (AFib), нерегулярного сердцебиения, которое может увеличить риск других сердечных проблем, а также Инсульт.

Ранние серии Анны

«У меня есть история AFib. «У меня было две серии за последние 10 лет или около того.В предыдущих сериях я почти все знал, как только они начинались. Мои колебания частоты пульса во время эпизода были огромными, поэтому это было легко заметить. Первый начался, когда я тренировался со своим тренером, и мой пульс поднялся до 180 при поднятии тяжестей. Я сразу почувствовал это увеличение, поэтому я знал, что что-то не так, но в то время я не знал, что означало это чувство и насколько оно серьезно — я не чувствовал себя плохо, но знал, что у меня неправильная частота пульса . Это случилось в особенно загруженное время, но я не слишком волновался, так как чувствовал себя хорошо.Я не ходила к врачу около недели, но к тому времени, когда я пришла, приступ прекратился. Обширные результаты тестов были хорошими, поэтому ничего не оставалось, кроме как узнать об этом состоянии, чтобы я знал, с чем имею дело, если это когда-нибудь повторится ».

Анна прошла через свои первые два эпизода, но третий в конечном итоге будет совсем другим. В то время Энн не знала, что ее новое кольцо будет играть центральную роль в управлении ее третьим эпизодом AFib.

Энн и Оура

«Что заставило меня начать использовать Oura в 2016 году, так это то, что я был немного техно-гиком, заинтересованным в том, чтобы бросить вызов самому себе. У меня были либо Fitbit, либо Garmin в течение многих лет, но когда я узнал, что есть кольцо, которое может предоставить мне все эти данные, я подумал: «Эй, почему бы не попробовать его и не посмотреть, что оно может предложить?» Я использовал первое кольцо Oura Ring на пару лет, а затем, когда была выпущена текущая модель, я сразу же сделал заказ, и с тех пор оно было у меня на пальце.”

В 2020 году прошло около 7 лет с момента последнего эпизода AFib у Анны, и ничто не сигнализировало о том, что ее серия скоро закончится.

«Как я уже сказал, у меня не было эпизодов за 6 или 7 лет, но в начале мая я проснулся и не обнаружил данных о частоте пульса в моем приложении Oura, чего раньше никогда не было».

В то время Энн не особо об этом думала, потому что не чувствовала ничего другого, не думала о другом эпизоде ​​AFib и просто продолжала свой день.

«В то же утро я тренировался со своим тренером, и я сказал ему:« Либо мое кольцо мертво, либо я. Сегодня у меня нет пульса ». Я чувствовал себя вполне нормально. Мы пошутили по этому поводу. У него также есть кольцо Oura Ring, и мы часто сравниваем данные ».

По прошествии следующих нескольких дней данные о ее пульсе все еще не появлялись, но она начала чувствовать, что ее пульс не соответствует норме, и решила пройти обследование.

«В течение следующих нескольких дней я все еще не получал никаких данных о частоте пульса.Когда у меня была AFib в прошлом, я сразу знал об этом. Я переходил от 60 пульса в состоянии покоя при сидении до 180, когда вставал. но на этот раз изменение было не таким заметным. Тем временем я был разочарован тем, что, по моему мнению, было неисправностью моего кольца, поэтому написал в службу поддержки Oura. Когда я получил их ответ об аритмии, влияющей на отображение сердечного ритма в приложении, все внезапно обрело смысл. К тому времени я начал замечать, что что-то не так, но, видимо, мое кольцо подобрало это намного раньше.На самом деле прошла почти неделя, прежде чем мне поставили диагноз, но мое кольцо Oura Ring все время говорило мне, что с моим пульсом что-то не так, поэтому данные не записывались ».

Отсутствие у Анны данных о частоте сердечных сокращений заключалось в том, что звонок предупреждал ее о том, что у нее третий эпизод AFib, за несколько дней до того, как она заметила какие-либо физические симптомы. При возможных исходах, таких как инсульт или сердечная недостаточность, правильное и своевременное лечение эпизода фибрилляции предсердий является ключевым моментом, поэтому идеи Анны, сделанные Оура, были решающими.

«Мне сделали кардиоверсию в больнице, чтобы мое сердце вернулось в нормальный ритм. Сразу после этого кольцо снова начало показывать данные о моем пульсе. Я должен признать, что был очень впечатлен — и я определенно поверю этому в следующий раз, а не буду думать, что он изворотлив или неисправен. И мой доктор был, конечно, впечатлен, когда я ей сказал. Она сказала: «Держи это кольцо!» И я обязательно буду ».

Как поживает Энн?

У Энн все хорошо, и она продолжает жить своей жизнью, как может, во время пандемии COVID-19.Как и многие из нас, она работает из дома, и все может вызывать стресс, но ее пульс остается в пределах нормы. Что не изменилось? Ее кольцо Oura все еще у нее на пальце, и она продолжает тренироваться со своим тренером.

«Это действительно удивительно, когда я отслеживаю, что происходит с моим телом, пока я просматриваю всю статистику в своем приложении … для меня такие устройства действительно предназначены для мониторинга частоты пульса и постоянного знания, что с этим происходит. Каждое утро я могу видеть, какой у меня был пульс в состоянии покоя, и как я восстанавливаюсь после повседневных жизненных стрессов.

Я ходил к одному тренеру более 10 лет, поэтому он помог мне преодолеть множество проблем со здоровьем. Мы часто проверяем и сравниваем наши данные Oura, пока я тренируюсь. Это не обязательно меняет тренировочную сессию, но может сделать ее немного легче, если кажется, что у меня были особенно плохие пару дней, или сложнее, если все идет хорошо. Дело в том, что по понедельникам я могу жаловаться сколько угодно. В среду и пятницу я должен успокоиться и продолжить работу.Но он знает о моих способностях и о том, что я становлюсь старше, и знает, как далеко меня подтолкнуть, поэтому он и Оура помогают мне оставаться в хорошей форме и оставаться сильным, насколько я могу ».

Совет от Анны

Энн оставляет нам один ключевой совет, чтобы каждый получил максимум удовольствия от опыта Oura.

• «Не думайте, что с кольцом что-то не так. На самом деле это может быть ваше тело. Однажды утром я предположил, что кольцо было неисправным, потому что оно не показывало данных о частоте сердечных сокращений, и я не чувствовал никакой разницы, но он явно говорил мне: «Эй, пора немного сбавить обороты.«Кольцо прислушивается к твоему телу, и твое тело не лжет».

---

Какова ваша история с Oura?

История каждого человека уникальна. Поделитесь своим с сообществом Oura или просто сообщите команде Oura, где вы находитесь на пути к здоровью!

Сэм Полито 23 июля 2020

Почему у меня скачок пульса, когда я сплю?

Во время сна ваше тело подвергается ряду важных восстановительных процессов, от обновления клеток до восстановления мышц и восстановительной активности мозга.

Также происходят изменения дыхания, уровня кислорода и частоты сердечных сокращений. Эти действия необходимы для вашего долгосрочного здоровья. Хотя небольшие колебания частоты сердечных сокращений во время сна являются нормальным явлением, важно понимать причины более заметных скачков числа ударов сердца в минуту.

‍

Апноэ во сне и колебания частоты сердечных сокращений

Распространенной причиной учащения пульса во время сна является недостаток кислорода, который часто возникает из-за обструктивного апноэ во сне.Это состояние, при котором нормальная частота дыхания человека снижается или иногда полностью прекращается во время сна. Усилие дышать сохраняется, но при заблокированных верхних дыхательных путях уровень кислорода падает, а уровень углекислого газа повышается.

Эти закупорки связаны с размягчением мышц вокруг горла, мягкого неба, язычка и основания языка. Когда частота таких прерываний, называемых апноэ, является чрезмерной (более пяти раз за час сна), врач может поставить официальный диагноз апноэ во сне.

Когда дыхание прекращается во время сна, мозг распознает, что что-то не так, и будит спящего человека, снова запуская нормальное дыхание. Из-за апноэ во сне не только ухудшается качество сна человека, но и сердце бьется быстрее, чем обычно

‍

Частота сердечных сокращений и уровень кислорода

Давайте рассмотрим, что происходит, когда ваше дыхание останавливается, а ваш мозг перестает работать. отключение от достаточного количества кислорода во время сна.

Когда возникает апноэ, нормальная дыхательная функция прекращается. В результате сердце начинает работать на высокой скорости, думая, что причина того, что ваше тело не получает должного количества кислорода, заключается в том, что оно просто недостаточно быстро перекачивает кровь. Это похоже на то, что происходит во время физических упражнений, и почему сердце бьется быстрее, чтобы распределить кислород по всему телу.

Но на этот раз вы не тренируетесь — вы спите и не дышите. Сердце хочет компенсировать этот дефицит кислорода и перекачивает все быстрее и быстрее, но кровь, проходящая через ваше кровообращение, не содержит кислорода и не очень помогает вам.Примерно в это время срабатывает панический режим вашего мозга, и он пробуждает вас ото сна. Это сопровождается выбросом кортизола (гормона стресса). У вас учащается пульс, вы просыпаетесь и задыхаетесь, делая при этом большой глоток воздуха.

Наконец, ваше тело получает необходимый ему кислород, и ваш пульс снова снижается. Но ущерб от этого разрушительного эпизода уже нанесен. А именно, ваш сон был нарушен, даже если вы не помните, как просыпались, и ваш пульс был намного выше, чем должен быть.

Апноэ во сне может происходить десятки, а иногда и сотни раз за ночь. Резкие скачки пульса с такой частотой вредны для здоровья в долгосрочной перспективе — эти повторяющиеся эпизоды негативно влияют на здоровье вашего сердца.

Способы увеличения потребления кислорода

Есть несколько способов уменьшить частоту этих явлений апноэ и избежать ненужных скачков частоты пульса. Определение того, какой метод работает лучше всего, зависит от человека и иногда требует небольшого количества проб и ошибок или комбинации методов лечения.Вот еще несколько распространенных стратегий:

• Сон на боку — Многие исследования показывают, что сон на боку обеспечивает максимальное потребление кислорода в целом. Как правило, следует избегать сна на спине, так как он часто ухудшает нарушение дыхания во сне, такое как храп и апноэ во сне.
• Специальные приспособления для сна — На рынке представлены разнообразные потребительские товары, которые помогут вам спать в таком положении, которое оптимизирует потребление кислорода.
• Потеря веса — Или, более конкретно, уменьшение окружности шеи за счет похудания.Хотя апноэ во сне влияет на все типы телосложения, уменьшение окружности шеи является лучшим предиктором апноэ во сне, чем само по себе ожирение. Мужчинам следует ориентироваться на размер шеи менее 17 дюймов, а женщинам — менее 16 дюймов.
• Оральные приспособления — Этот прибор, специально отлитый под ваши зубы, мягко сдвигает челюсть вперед, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, а язык не мешал вам во время сна. Обычно рекомендуется для людей с легкими или умеренными случаями апноэ во сне.
• CPAP — специальный дыхательный аппарат, который обеспечивает увеличенный поток воздуха через подобранную маску, он доказал свою высокую эффективность в регулировании дыхательной функции для тех, кто постоянно его использует.

Несмотря на некоторые стереотипы, громкий храп и апноэ во сне относятся не только к тем, кто старше и страдает избыточным весом. Апноэ во сне может поразить практически любого, независимо от пола, возраста, веса или уровня физической подготовки.

Уровни покоя

Постоянно здоровый, восстанавливающий ночной сон может иметь долгосрочные преимущества, и уменьшение количества апноэ каждую ночь — шаг в правильном направлении. Чем меньше случаев апноэ, тем меньше ваше тело будет пытаться найти воздух, и, как следствие, ваш сердечный ритм не будет так сильно увеличиваться.

‍

Брэндон Р. Петерс, доктор медицины, сертифицирован в области неврологии и медицины сна и в настоящее время работает в Медицинском центре Вирджинии Мейсон в Сиэтле. Он также является клиническим филиалом Медицинской школы Стэнфордского университета на кафедре психиатрии и поведенческих наук. Его последняя книга « « Решенная бессонница » » доступна на Amazon.

‍

Расшифровка ключей к долгосрочному благополучию

Вы знаете, как часто бьется ваше сердце, когда вы спите? Если нет, возможно, пришло время выяснить.Бесчисленные исследования показали, что частота пульса в состоянии покоя является ключевым показателем долголетия. То, как быстро или медленно ваше сердце бьется во время сна, может определить риск определенных заболеваний и расстройств, проливая свет на ваше общее физическое здоровье.

Использование этих знаний также важно для определения целевых зон частоты пульса, которые помогут вам достичь максимальной спортивной результативности. Вот все, что вам нужно знать о частоте пульса во сне, а также способы ее определения и улучшения.

Что такое частота пульса в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений — это показатель, используемый для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и функции сердца. В то время как у большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, такие факторы, как ожирение, лекарства, стресс и ваше эмоциональное состояние, могут увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений. Уровень физической подготовки тоже имеет значение. Фактически, частота сердечных сокращений в состоянии покоя тренированного спортсмена может быть намного ниже среднего, составляя где-то около 40 ударов в минуту.

У людей, которые занимаются спортом, частота сердечных сокращений часто ниже, потому что их сердечная мышца здорова и сильна, а это означает, что она должна меньше перекачивать кровь для циркуляции достаточного количества крови по телу. У людей, у которых нет сильной сердечной мышцы, сердцу приходится очень много работать, чтобы поддерживать нормальный кровоток, что приводит к более высокой, чем обычно, частоте сердечных сокращений.

Медленная частота пульса в состоянии покоя

Низкая частота пульса в состоянии покоя может означать разные вещи в зависимости от обстоятельств.Например, иногда это говорит о том, что у человека более здоровое сердце, — говорит доктор Джейсон Васфи из кардиологического центра Массачусетской больницы общего профиля. «В некоторых случаях более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать более высокую степень физической подготовки, что связано с уменьшением частоты сердечных событий, таких как сердечные приступы».

В других случаях низкая частота пульса может означать что-то более серьезное — все зависит от вашего уровня активности и возраста. Например, у пожилых людей частота пульса в состоянии покоя ниже среднего — это нормально.Так что, если ваш пульс в состоянии покоя значительно ниже 60 ударов в минуту, но вы не спортсмен и не пожилой человек?

По данным Американской кардиологической ассоциации, это может указывать на наличие брадикардии — когда частота сердечных сокращений человека ниже, чем должна быть. Брадикардия не всегда вызывает симптомы, но когда это так, она может вызвать головокружение, слабость, спутанность сознания и недостаток энергии при выполнении упражнений. Наличие этих симптомов в дополнение к низкой частоте сердечных сокращений может означать, что пора обратиться за медицинской помощью.

Высокая частота пульса в состоянии покоя

В отличие от этого, Уосфи добавляет, что большое количество ударов в минуту (выше 60 ударов в минуту) может увеличить риск сердечных заболеваний. Когда сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать одинаковое количество крови по всему телу, оно изнашивается быстрее. Хронически высокая частота сердечных сокращений — выше 100 ударов в минуту — называется тахикардией и может быть вызвана тревогой, усталостью, электролитным дисбалансом, чрезмерным употреблением алкоголя или кофеина, употреблением наркотиков или другими сопутствующими заболеваниями.

Негативные эффекты учащенного сердечного ритма были продемонстрированы в исследовании сердечного ритма, проведенном университетской больницей Копенгагена. Это исследование показало, что более высокая частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) напрямую связана с проблемами со здоровьем и повышенным риском смерти. В частности, риск смерти увеличивался на 16% на каждые дополнительные 10 ударов в минуту.

Пульс во сне

Понимание вашей частоты пульса в состоянии покоя и целевой частоты пульса может помочь вам определить частоту пульса в ночное время.А когда вы узнаете, как изменяется частота пульса во время сна, вы сможете лучше понять расстройства, которые могут влиять на ваш сон и общее состояние здоровья сердца.

Частота сердечных сокращений во сне и апноэ во сне

Одно из наиболее распространенных нарушений сна, напрямую связанное с частотой сердечных сокращений, — это апноэ во сне. Это когда человек испытывает закупорку дыхательных путей, из-за которой он непроизвольно перестает дышать во время сна.

Также называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), это расстройство сна чаще всего вызвано ожирением, индексом массы тела, хроническим синуситом, большими миндалинами или аденоидами, большой окружностью шеи и курением, говорит практикующая медсестра Кэтлин Дэвис.Итак, как узнать, есть ли у вас OSA? Дэвис говорит, что громкий храп, сопровождающийся беспокойным сном и дневной усталостью, может указывать на наличие апноэ во сне.

Паузы в дыхании, вызванные этим заболеванием, могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Люди с апноэ во сне не возвращаются к нормальному дыханию изящно: переход часто отмечается вздохом, фырканьем или удушьем, что имеет тенденцию пробуждать спящего (и его партнера). Эти нарушения сна являются причиной того, что люди с апноэ во сне часто испытывают дневную усталость даже после полноценного ночного сна.

Помимо усталости и разочарования, апноэ во сне также влияет на частоту сердечных сокращений во сне. «Когда вы перестаете дышать во время сна, ваш пульс падает, а затем ваши непроизвольные рефлексы заставляют вас вздрагивать до микровозбуждения, которое заставляет ваш пульс быстро ускоряться», — говорит Национальный фонд сна. Помимо повышения артериального давления, это быстрое снижение и увеличение частоты сердечных сокращений приводит к нарушению сердечного ритма или сердечной аритмии.

Нерегулярный пульс и риски

Хотя нерегулярное сердцебиение может быть вызвано множеством факторов, больше исследований показывают прямую связь между нерегулярным сердцебиением и фибрилляцией предсердий (ФП).Один из наиболее распространенных типов аритмии, ФП, характеризуется нерегулярными сокращениями верхних камер сердца.

Результаты исследования апноэ во сне, проведенного Университетом Оттавы, показывают, что обструктивное апноэ во сне может увеличить риск фибрилляции предсердий. Наиболее частые симптомы ФП включают учащенное сердцебиение, головокружение, слабость, утомляемость, одышку и боль в груди. Тем не менее, многие люди с ФП могут вообще не испытывать никаких симптомов.

Поскольку ФП ассоциируется с инсультом, сердечной недостаточностью и другими сердечно-сосудистыми проблемами, ее связь с апноэ во сне уместна.Такие результаты также проливают свет на важность изучения нарушений сна, таких как апноэ во сне, и их влияния на частоту сердечных сокращений во сне.

По текущим оценкам, более 1 миллиарда человек во всем мире (и 22 миллиона в Америке) страдают от апноэ во сне, а это означает, что больше людей могут подвергаться риску этого расстройства — и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний — чем думают в бодрствующем состоянии.

Понимание и улучшение частоты пульса

Наличие здорового сердца имеет значение, но что вы можете сделать, чтобы поддерживать нормальный пульс? Отслеживание частоты пульса с помощью пульсометра — лучший способ оценить частоту пульса во сне.Эти инструменты предоставляют важные данные о частоте пульса, которые могут помочь определить долгосрочные результаты для здоровья.

Вы также можете использовать старомодный метод измерения частоты пульса кончиками пальцев — просто убедитесь, что у вас было достаточно времени для отдыха после стрессового события или тренировки. Измерение пульса в более прохладных и сухих условиях также может обеспечить более точные показания, поскольку тепло и влажность могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Электрокардиограммы — еще один тест, который можно использовать для измерения сердца.Часто назначаемые кардиологом, они могут быть особенно полезны для людей, страдающих нерегулярными сердечными сокращениями, болью в груди, учащенным сердцебиением или другими сердечными заболеваниями. Это быстрый и простой метод измерения электрической активности сердца в состоянии покоя.

Когда дело доходит до улучшения частоты пульса и достижения здорового диапазона, физическая активность является ключевым моментом. По данным Harvard Health Publishing, регулярное достижение целевой частоты пульса во время тренировок помогает укрепить сердце и улучшить аэробные способности.Хотя это один из наиболее эффективных способов снизить частоту пульса во сне и увеличить максимальную частоту пульса, лучше действовать с осторожностью.

«Поскольку невозможно поддерживать максимальную частоту пульса дольше нескольких минут, физиологи посоветовали установить процентное значение максимальной частоты пульса в качестве целевого значения во время тренировки».

Если вы новичок в понимании и достижении целевых зон частоты пульса, лучше всего установить целевую частоту на уровне 50% от максимальной целевой частоты пульса.Затем вы можете постепенно интенсифицировать тренировку, пока не достигнете более высокого процента от целевой частоты пульса.

Повысьте частоту сердечных сокращений во сне, снизьте риски

Частота пульса во сне — важный показатель, который помогает измерить силу вашей сердечно-сосудистой системы. На этот показатель могут влиять такие факторы, как возраст, вес и образ жизни, и он может определить, более ли вы подвержены сердечным заболеваниям.

Знание средней частоты пульса также может пролить свет на существование нарушений сна, таких как апноэ во сне и нерегулярное сердцебиение, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Увеличение количества упражнений и использование трекера активности могут предложить более подробную картину здоровья вашего сердца, чтобы сохранить сильными самые важные мышцы.

Heart Disease — UCLA Sleep Disorders Center

Сон — это шанс для вашего сердца замедлиться, даже если оно должно продолжать работать. Ваше сердце размером чуть больше кулака усердно работает, чтобы перекачивать около 2000 галлонов крови каждый день. В среднем ваше сердце также «бьется» (расширяется и сжимается) 100 000 раз в день.

И.Сон и сердце

Процесс сна состоит из следующих двух основных стадий:

1. Быстрый сон
2. Медленный сон

Когда вы впервые засыпаете, вы спите в не-быстрой стадии. Стадия сна без быстрого сна — это время, когда вашему сердцу не приходится так много работать. На этом этапе проходит около 80% полноценного ночного сна. Во время медленного сна ваша частота сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление падают до уровней ниже тех, которые возникают во время бодрствования.

БДГ — это стадия сна, когда вам снится большая часть ваших снов. Это всего лишь около 20% от общего времени вашего сна. На этом этапе ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений могут повышаться и понижаться. Если вас разбудил кошмар, вы можете обнаружить, что ваше сердце бешено колотится.

Когда вы просыпаетесь утром, ваше кровяное давление и частота пульса снова повышаются. Пора вам снова стать активными, и ваше сердце должно быть готово к долгому рабочему дню.

II. Сон и сердечно-сосудистые заболевания

Сон и нарушения сна играют роль в сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ).Точная роль, которую они играют, до сих пор не совсем ясна. Одно можно сказать наверняка: существует более высокий риск внезапной сердечной смерти в первые несколько часов после пробуждения. Это может быть связано с объемом работы, которую приходится выполнять вашему сердцу, когда ваше тело встает и снова начинает двигаться. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США. Каждый день от них умирают около 2600 американцев.

Общие формы сердечно-сосудистых заболеваний включают следующее:

• Высокое кровяное давление
• Ишемическая болезнь сердца
• Сердечный приступ
• Боль в груди
• Застойная сердечная недостаточность
• Инсульт
• Врожденные пороки сердца

9 Было показано, что апноэ во сне (СОАС) приводит к более высокому уровню ишемической болезни сердца и инсультов.У людей, перенесших сердечный приступ, вероятность развития ОАС выше, чем у людей без сердечных заболеваний. Кому-то может быть еще труднее полностью оправиться от сердечного приступа, если его СОАС не лечить.

OSA — это нарушение сна, которое возникает, когда ткань задней стенки глотки блокирует дыхательные пути. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Вы перестаете дышать, не давая необходимому кислороду попасть в легкие. Когда вы перестаете дышать, ваше тело просыпается.Это происходит так быстро, что вы даже не подозреваете об этом. Вы можете перестать дышать сотни раз за одну ночь. Лечение от СОАС снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон и высокое кровяное давление (гипертония)

Несколько исследований показали, что люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС) имеют гораздо больший риск высокого кровяного давления. OSA вызывает снижение уровня кислорода. Ваше сердце бьется быстрее из-за нехватки кислорода. Это вызывает повышение артериального давления.Со временем это может привести к постоянному повышению артериального давления. Важно лечить высокое кровяное давление, поскольку оно является доказанной причиной других форм сердечно-сосудистых заболеваний. Это включает сердечный приступ, сердечную недостаточность и инсульт.

Но лечения высокого кровяного давления может быть недостаточно. Когда высокое кровяное давление плохо поддается лечению, это часто связано с наличием нелеченного апноэ во сне. После лечения ОАС повышается и высокое кровяное давление. Вашему врачу жизненно важно определить, является ли нарушение сна, такое как СОАС, фактором вашего высокого кровяного давления.

Сон и ишемическая болезнь сердца

Было показано, что люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС) имеют более высокий уровень ишемической болезни сердца (ИБС). Это может происходить по двум основным причинам:

1. OSA увеличивает риск высокого кровяного давления, которое является известной причиной ИБС.
2. События, происходящие во время ОАС, могут серьезно повлиять на сердце и усугубить уже существующее заболевание.

CAD ограничивает кровоток из-за узких артерий.Это предотвращает попадание необходимого количества кислорода в сердце. Апноэ во сне также вызывает снижение уровня кислорода в крови во время пауз в дыхании. Это приводит к повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления. На сердце ложится дополнительная нагрузка. Количество кислорода, отправляемого в сердце, уменьшается в то время, когда сердцу требуется больше кислорода. Исследования показали, что наличие СОАС увеличивает риск смерти от ИБС. Но если лечить апноэ во сне, смертность от ИБС уменьшается.

Сон и застойная сердечная недостаточность

Повреждение сердца, которое нарушает его способность перекачивать кровь, называется застойной сердечной недостаточностью (ЗСН).Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием ХСН. Низкий уровень кислорода и высокое кровяное давление, связанные с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), могут вызывать такие повреждения, которые приводят к ЗСН. Сердечная мышца неспособна выдержать стресс, вызванный СОАС. Люди, у которых есть ХСН по другой причине, увидят, что состояние ухудшится, если у них затем разовьется апноэ во сне. Однако если лечить апноэ во сне, у пациентов с ХСН улучшится функция сердца.

Около 40% людей с ХСН страдают расстройством сна, называемым центральным апноэ сна (ЦСА).CSA возникает, когда мозг не может сказать легким дышать. Поскольку этот сигнал теряется, легкие не поглощают кислород, в котором нуждается ваше тело. Чаще всего это происходит, когда люди засыпают. CSA также заставляет людей много раз просыпаться ночью. Когда они просыпаются, их пульс и кровяное давление повышаются.

Низкий уровень кислорода в результате CSA очень вреден. В результате CSA может усугубить сердечную недостаточность. В свою очередь, сердечная недостаточность может способствовать CSA. Это вызывает ужасный цикл снижения сердечной деятельности.Правильное лечение сердечной недостаточности — лучший способ предотвратить CSA. Если CSA все еще развивается, есть методы лечения, которые можно использовать, чтобы предотвратить его возникновение.

Сон и инсульт

Инсульт повреждает мозг, когда прекращается кровоснабжение мозга. Это происходит, когда артерия, по которой кровь поступает в мозг, сгущается или лопается. Клетки мозга могут погибнуть, если приток крови к мозгу прекращается дольше, чем на несколько секунд. Это может вызвать необратимое повреждение мозга. Часть тела, контролируемая этим отделом мозга, не сможет нормально функционировать.Инсульт является причиной каждой пятнадцатой смерти в США.

Высокое кровяное давление — наиболее частая причина инсульта. Обструктивное апноэ во сне (СОАС) может косвенно привести к инсульту, вызывая повышение артериального давления. Апноэ во сне также может напрямую вызвать инсульт, уменьшая приток крови к мозгу. Это происходит, когда уровень кислорода падает во время пауз в дыхании. ОАС также часто возникает после перенесенного инсульта. Это может помешать человеку восстановиться после инсульта.

III. Влияние болезней сердца на сон

Болезни сердца могут незаметно повлиять на вашу способность спать. Людям с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) часто трудно заснуть или уснуть. Это связано с одышкой, вызванной ЗСН. Эта одышка часто усиливается, когда вы ложитесь. Кровь из ваших ног течет обратно в сердце. Это может принести сердцу больше крови, чем оно способно перекачать.

Люди, у которых есть эти симптомы, могут чувствовать, что у них бессонница.Врачи называют эти симптомы:

• Ортопноэ (одышка в положении лежа)
• Пароксизмальная ночная одышка (при пробуждении от сна с ощущением одышки)

Болезнь сердца также заставляет людей беспокоиться о своем здоровье. Они часто боятся сердечного приступа или инсульта. Это беспокойство может затруднить сон по ночам. Со временем эта проблема со сном может перерасти в хроническую бессонницу.

IV. Сон и здоровое сердце

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым.Вы должны обязательно делать следующее:

• Соблюдайте сбалансированную диету
• Избегайте лишнего веса
• Делайте много упражнений
• Остерегайтесь повышенного артериального давления и лечите его
• Регулярно проходите медицинские осмотры

Другое дело вы можете убедиться, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы ваше тело было хорошо отдохнувшим. Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна.См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

Следите за признаками нарушения сна. Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение сна, которое может серьезно повлиять на ваше сердце. У мужчин с избыточным весом и большой шеей чаще всего встречается ОАС.

Симптомы OSA включают следующее:

• Громкий храп
• Задыхание или удушье во время сна
• Проблемы с бодрствованием в дневное время

Вы можете не знать об этих признаках, потому что они возникают только когда вы спят.В бодрствующем состоянии ваше дыхание нормальное. Попросите партнера по постели или кого-то еще, кто наблюдал за вашим сном, узнать, храпите ли вы или перестаете дышать во время сна.

Поговорите со своим врачом о риске нарушения сна. Это очень важно, если у вас уже есть высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Люди с застойной сердечной недостаточностью должны находиться под наблюдением на предмет CSA и других нарушений сна. В отличие от OSA, люди с сердечной недостаточностью и CSA часто худощавы и могут вообще не храпеть.

Если ваш врач считает, что у вас нарушение сна, он или она может предложить вам пройти исследование сна. Это называется полисомнограммой. Исследование сна обычно проводится в ночное время в центре сна. Он отображает ваши мозговые волны, сердцебиение и дыхание во время сна. Он также записывает движения ваших глаз и ног, а также напряжение мышц.

Специалист по сну сможет увидеть, есть ли проблемы с качеством вашего сна. Затем вашему лечащему врачу сообщат результаты исследования.