Пульс 93 удара в минуту: Нормальный пульс: что это, норма по возрастам, как измерить

Берут ли в армию с брадикардией

Брадикардия и армия – возможна ли служба в вооруженных силах при наличии такого диагноза? И, если с брадикардией берут в армию, то есть вероятность попасть и под частичную мобилизацию при подобном диагнозе? С этими и другими вопросами разбираемся в нашем материале.

Главное о брадикардии

Брадикардия и мобилизация, служба в армии – ответить на вопрос, насколько это совместимо, довольно сложно. Многое будет зависеть от индивидуальных особенностей – речь идет о течении заболевания, наличии осложнений. Брадикардия относится к категории заболеваний, для которых характерны разнообразные симптомы. Кроме того, она может быть как приобретенной, так и врожденной.

Симптомы

В подавляющем большинстве случаев брадикардия диагностируется в том случае, если частота пульса у пациента составляет менее 55 ударов в минуту. Что касается невысокого ритма миокарда, как отдельное заболевание эта особенность не квалифицируется.

Исключение – осложнения, которые дает такой ритм.

Наиболее часто встречающиеся симптомы брадикардии:

• слабость и головокружение;
• повышенная утомляемость;
• гипертония;
• ощущение сдавленности в груди;
• резко меняющееся давление;
• повышенная потливость.

В отдельных случаях у пациентов с брадикардией встречаются нарушения внимания, проблемы со зрением и частые обмороки.

Брадикардия «бьет» по мозгу – в условиях снижения кровообращения нередко начинается гипоксия.

Обратите внимание! Причину появления заболевания медики выясняют, ориентируясь на то, как выражаются симптомы.

Причины развития заболевания

Далеко не всегда брадикардия рассматривается медиками как проблема со здоровьем. Нередко подобные особенности фиксируются у людей, часто и активно занимающихся спортом, а также у тех, кто с рождения имеет отклонения в функционировании сердечно-сосудистой системы.

На развитие такого заболевания, как брадикардия, влияют определенные факторы:

• наличие патологий врожденного типа;
• нарушения вегетативного характера;
• неврозы.

Еще одна причина – слабая структура миокарда и его желудочков.

Брадикардия может развиваться на фоне приема определенных лекарственных средств, а также в условиях токсического поражения, характерного для сепсиса, гепатита.

Брадикардия имеет несколько форм, и во многом от этого будет зависеть и постановка конкретного диагноза, и решение медицинской комиссии по поводу годности гражданина к службе в армии.

Читайте также Берут ли в армию с аллергией

Синусовая брадикардия

Для такой брадикардии не характерны тяжелые нарушения функционирования миокарда, равно как и различные неблагоприятные симптомы. С таким диагнозом можно жить обычной жизнью, более того – некоторые люди, страдающие синусовой брадикардией, даже не подозревают о наличии у них проблем.

Наиболее часто такое заболевание выявляется у профессиональных спортсменов. В условиях интенсивных и частых тренировок сердечная мышца у них активно укрепляется, и, как следствие, даже в покое сокращается очень быстро. Так что для перекачивания крови в больших объемах ей приходится делать меньшее количество ударов.

В рамках обследования может быть выявлена дисфункция синусового узла: эта проблема дает основания медикам ставить соответствующий диагноз и предоставлять справку. С ней призывник может отправляться на медицинскую комиссию: документ будет считаться доказательством заболевания. Однако на медицинской комиссии специалисты могут принять совсем не то решение, на которое рассчитывает призывник, и заключить, что к службе в армии он годен. Точно так же принимаются решения по такому вопросу, как брадикардия и частичная мобилизация.

Если по причине брадикардии состояние здоровья значительно ухудшается, на медкомиссии необходимо настаивать на отсрочке от службы вплоть до момента полного выздоровления либо на полном освобождении от армии.

Степени тяжести

Медики придерживаются установленной классификации тяжести заболевания, диагностируя его у взрослых людей, в том числе, у мужчин призывного возраста.

Форма	Особенности
Легкая форма	Заметные ухудшения отсутствуют, частота пульса – от 50 до 60 ударов в минуту. Пациент может вести нормальную жизнь и к службе в армии он годен.
Средняя форма	Пульс – от 40 до 50 ударов в минуту. Может фиксироваться плохое самочувствие.
Тяжелая форма	Пульс – менее 40 ударов в минуту, в числе симптомов – слабость, одышка.

Решение об отсрочке медицинская комиссия принимает в индивидуальном порядке, изучив состояние здоровья призывника, историю его болезни.

Пример

У Дмитрия диагностирована тяжелая форма брадикардии – он жаловался на одышку, потливость и сонливость. На медицинской комиссии он предоставил справки и документы, подтверждающие тяжелую форму своего заболевания, и ему оформили освобождение от службы в армии.

Почему при брадикардии служба в армии нежелательна

Случается так, что при брадикардии на медкомиссии принимается решение о годности призывника к службе в армии. Однако стоит понимать, что в условиях военной службы заболевание может дать осложнения. В их числе:

• нарушение кровообращения и функционирования мозга;
• нарушение работы систем организма и внутренних органов;
• внезапная остановка сердца;
• инфаркты.

Выносливость мужчины, страдающего брадикардией, многократно снижается. В подавляющем большинстве случаев молодой человек, поступивший на военную службу с таким заболеванием, не может выполнять физические упражнения и справляться с армейскими нагрузками. По этим же причинам с брадикардией не берут на мобилизацию: вряд ли мужчина с таким заболеванием будет полезен для военной службы.

Как диагностируется брадикардия у призывника

Брадикардия – заболевание, которое диагностируется по результатам комплексного обследования и на основе анамнеза. В числе обязательных видов обследования:

• УЗИ сердца;
• ЭКГ;
• мониторинг сердечных сокращений за сутки.

Также выполняется мониторинг ритма сердца в состоянии активности.

Обратите внимание! Даже если молодой человек уже обследовался и по итогу него диагностировали брадикардию, на медкомиссии ему нужно будет пройти обследование еще раз – с целью подтверждения факта заболевания.

Отсрочка при брадикардии

Призывник, страдающий брадикардией, может получить временную отсрочку от армейской службы, однако для этого ему с высокой долей вероятности потребуется доказать, что заболевание имеет первопричины. В их числе:

• онкологическая болезнь;
• выявленная сосудистая дистония;
• невроз;
• язва желудка;
• нарушение функционирования мозга.

Полное освобождение от военной службы призывник получает только тогда, когда у него диагностируется нарушение функционирование миокарда в условиях интоксикации, кардиологические и внесердечные изменения.

Таким образом, призывнику присваивается установленная степень годности.

Пример

Анатолий, страдающий брадикардией, предоставил на медицинской комиссии все справки и заключения исследований, которые подтвердили степень тяжести его болезни и соответствующую форму. Решением комиссии молодой человек получил полное освобождение от службы в армии.

Еще одна причина, которая дает возможность получить полное освобождение от службы при брадикардии – прием лекарственного препарата, который спровоцировал развитие заболевания. Разумеется, это тоже придется доказать и подтвердить соответствующими документами и заключениями.

Образец заявления

Заявление о направлении на обследование для определения категории годности к военной службе

Скачать

Частые вопросы

Какой основной симптом у брадикардии?

+

В подавляющем большинстве случаев брадикардия диагностируется в том случае, если частота пульса у пациента составляет менее 55 ударов в минуту.

Может ли брадикардия быть приобретенной?

+

Брадикардия может развиваться на фоне приема определенных лекарственных средств, а также в условиях токсического поражения, характерного для сепсиса, гепатита.

При какой форме брадикардии освобождают от службы в армии?

+

Отсрочка может быть предоставлена призывнику, у которого брадикардия проявляется в виде менее 40 ударов пульса в минуту, одышки, слабости: это тяжелая форма.

Как получить отсрочку от армии при брадикардии?

+

Призывник, страдающий брадикардией, может получить временную отсрочку от армейской службы, однако для этого ему с высокой долей вероятности потребуется доказать, что заболевание имеет первопричины.

Заключение эксперта

Возьмут ли в армию с брадикардией сердца и подлежат ли люди с таким диагнозом частичной мобилизации — зависит от индивидуальных особенностей призывника и характера течения его заболевания. Теоретически брадикардия дает право на получение отсрочки и даже полного освобождения от службы, однако на медицинской комиссии специалисты будут изучать историю болезни, причины появления брадикардии, оценивать риски службы с таким заболеванием для призывника. 

В соответствии со всем перечисленным принимается и решение, которым предоставляется отсрочка от мобилизации, объявленной в России.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Головицкий Роман Вячеславович Юрист по военному праву

Стаж 25 лет

Консультаций 3000

Эксперт по военному праву. Сможет ответить на все интересующие вопросы, связанные с военной службой, разрешит сложные ситуации.

Исследовательская работа «Частота пульса при физических нагрузках».

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Яковская основная школа

Исследовательская работа

«Частота пульса при физических нагрузках».

Выполнили:

обучающиеся 5-6 класса

Гоголев Антон

Софронов Александр

Руководитель:

Швецова И.В.

учитель физической культуры

2018 год

ВВЕДЕНИЕ

Мы очень любим, играть в подвижные игры, футбол, гонять на велосипеде. После этих занятий сердце начинает учащённо биться, а коснувшись виска, я ощутил какие – то странные толчки. Я знаю, что это пульс, но, как и почему так сильно работает?

Я заинтересовался этим вопросом и решил узнать, что такое пульс, почему он бьётся то часто, сильно, то его не ощущаешь? Как меняется пульс после нагрузки у обучающихся, которые посещают спортивные кружки и тех, которые не занимаются спортом?

В начале исследования мы стали искать эти ответы в энциклопедиях, медицинской литературе.

Что такое пульс? Пульс (от латинского Pulsus (удар, толчок) — это биение крови о стенки кровеносных сосудов. Пульс отражает частоту сердечных сокращений. На некоторых участках тела можно почувствовать биение пульса через кожу (височной части, сонной артерии, лучевой артерии), В медицине различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Сосуды, которые доставляют кровь от сердца к другим органам, называют артериями – по ним течёт артериальная кровь. Она ярко–красная, обогащённая кислородом.

Сосуды, через которые кровь возвращается к сердцу от органов, называют венозной. По ним течёт обеднённая кислородом и поэтому более тёмная венозная кровь.

Самые мелкие (тончайшие) сосуды называют капиллярами, именно через их стенки происходит обмен веществ между кровью и тканями.

Метод диагностики по пульсу возник за много веков до нашей эры. В древнем Китае врачи различали до 28 разновидностей пульса связанных с различным состояние здоровья человека.

Здоровый человек в спокойном состоянии не ощущает биение собственного сердца. Сокращение сердца через равные промежутки времени называют ритмичным. В противном случае – аритмичным.

Частота пульса зависит — от возраста: у новорождённых детей 125 – 160 уд/мин., у детей 5 лет – 80 – 100 уд/мин., у детей 10 лет – 75 – 85 уд/мин., у взрослых – 60 – 84 уд./мин.

— от пола: у женщин чаще, чем мужчин;

— от физической нагрузки: чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс;

-от температуры тела и окружающей среды: учащается при повышении температуры;

-от эмоционального состояния – повышается при психическом напряжении, волнении.

У детей пульс значительно чаще, чем у взрослых т.к. потребность в кислороде организма больше. Поэтому организму ребёнка большей степени нуждается в чистом воздухе, чем организм взрослого.

Что происходит с пульсом, с сердцебиением при физической нагрузке? Кровь при физической нагрузке движется быстрее, потому, выполняя упражнения, мышцы начинают работать активнее и нуждаются в большем количестве кислорода, поэтому кровеносная система вынуждена работать быстрее, чем обычно. Соответственно происходит увеличение пульса учащихся.

Нагрузку на организм можно определить по ЧСС:

100-130 ударов в минуту — небольшая нагрузка;

130-150 ударов в минуту — нагрузка средней интенсивности;

150-170 ударов в минуту — высокая нагрузка;

170-200 ударов в минуту — предельная нагрузка.

Спортсмены, которые работают на выносливость, имеют ярко выраженную брадикардию (урежение пульса). У многих данный показатель находится на уровне 40-50 ударов в минуту, у женщин эти показатели обычно выше на 10 ударов. Имеющиеся данные ЧСС некоторых известных спортсменов: Российский лыжник Сергей Устюгов — пульс покоя 45 уд/мин, Усейн Болт (Usain Bolt) — пульс покоя 33 уд/мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Цель работы: изучить влияние занятий физической культурой и спортом на уровень изменения частоты сердечных сокращений обучающихся 2007 года рождения МБОУ Яковская ОШ. Исходя из данной цели, поставлены следующие задачи:

1. изучить и проанализировать методическую литературу по выбранной теме;

2. изучить проблему влияния физической нагрузки на уровень изменения пульса школьников;

3. провести пульсометрию на уроках физической культуры с обучающимися 5-6-х классов и проанализировать.

Гипотеза: обучающиеся, которые занимаются дополнительно или самостоятельно физическими упражнениями у них пульс быстрее восстанавливается после нагрузки.

Объект исследования: обучающиеся 2007 года рождения.

Предмет исследования: показатели пульса в покое и после нагрузки.

Методы исследования: наблюдение и анализ полученных результатов с помощью таблиц и графиков.

Практическая часть

Мы узнали, что пульс можно измерить 2 способами:

1. Пальпацией;

2. Сфигмографией.

Для нас доступным способом стал 1-ый способ это — метод пальпации (ощупывание).

Для правильного исследования пульса надо взять руку таким образом, чтобы 2-3-4 пальцы находились в области нижней части лучевой кости, а большой палец с противоположной стороны, поддерживая кисть. Рука должна быть на уровне сердца.

1.Опыт » Как наше сердце качает кровь?»

Оборудование: Спички и пластилин

Цель опыта: «Наблюдать удары сердца»

Вывод: Из пластилина слепили тонкую лепешку и поставили спичку. Положили на место пульсации пластилин со спичкой. Так, мы увидели, как наше сердце качает кровь.

2-ой этапом мы провели пробу с приседанием.

Респондентами стали обучающиеся 5-6-х классов. Всего приняли в эксперименте 9 обучающихся: 3 девочки и 6 мальчиков из них 1 девочка, 5 мальчиков занимаются спортом.

До начала урока в состоянии покоя, провели подсчет ЧСС за 10 секунд. Данная величина, например, 78 уд/мин., является исходным показателем для сравнения со всеми последующими замерами величины ЧСС. Второй замер подсчета пульса выполнили после 20 приседаний за 30 секунд. Третий замер пульса после 3-х минутного отдыха и полное восстановление считается хорошим показателем. Последним замером пульса после 5-ти минутного отдых считается удовлетворительным состоянием.

Анализ результатов исследования

В исследовании принимали участие 9 человек: 3 девочки и 6 мальчиков. Наибольшее количество детей составляли дети 11 лет.

Средняя частота пульса у девочек в покое до нагрузки составляет 78 уд/мин., у мальчиков – 83 уд/мин. Не занимающихся спортом у девочек 95 уд/мин., у мальчиков – 100 уд/мин.

После нагрузки у девочек среднее значение пульса составляет 129 уд/мин., у мальчиков – 127уд/мин. Не занимающихся спортом у девочек и у мальчиков – 141 уд/мин.

Через 3 мин. после нагрузки частота пульса у девочек в среднем 93 уд/мин., у мальчиков — 89 уд/мин. Не занимающихся спортом у девочек 105 уд/мин., у мальчиков – 111 уд/мин.

Через 5 минут отдыха пульс у девочек занимающихся спортом восстановилось до 87 уд/мин, у мальчиков — 86 уд/мин. Не занимающихся спортом у девочек 97 уд/мин., у мальчиков – 98 уд/мин.

Таким образом, мы выяснили, что частота пульса у девочек в покое меньше, чем у мальчиков. После нагрузки пульс действительно учащается у девочек в среднем на 50 ударов, а у мальчиков на 44 удара.

Пульс быстрее восстанавливается у мальчиков. Возможно, это связано с тем, что мальчики ведут более подвижный образ жизни.

Объект исследования отражён в таблице 1.

№ п/п	Критерии	Количество детей.	%
1.	Занимающиеся спортом	6	66.6 %
2.	Не занимающиеся спортом	3	33,3 %
3.	Итого	9	100 %

Табл.2. Сравнение пульса у детей занимающихся спортом и не занимающиеся спортом.

респонденты	Пульс в покое	Пульс после на грузки	Через 3 мин.отдыха	Через 5 мин. отдыха
Мальчики спортсмены	83 уд/мин	127 уд/мин	89 уд/мин	86 уд/мин
Мальчики не занимающихся спортом	100 уд/мин	141 уд/мин	105 уд/мин	97 уд/мин
Девочки спортсмены	78 уд/мин	129 уд/мин	93 уд/мин	87 уд/мин
Девочки не занимающихся спортом	95 уд/мин	141 уд/мин	111 уд/мин	98 уд/мин

Мы видим, что пульс в ответ на физическую нагрузку сильнее учащается у обучающихся, не занимающихся спортом. Также восстанавливается пульс дольше, чем у тех, которые посещают спортивные секции. Следовательно, можно предположить, что спорт благотворно влияет на сердце.

Заключение

В ходе исследовательской работы мы сделал следующие выводы:

1. Пульс в покое у мальчиков чаще, чем у девочек, хотя в литературе данные другие.

2. Во время физической нагрузки пульс учащается.

3. Пульс быстрее восстанавливается у мальчиков.

4. В ответ на физическую нагрузку пульс сильнее учащается у обучающихся, не занимающихся спортом.

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ведущий образовательный портал Инфоурок статья Проведение пульсометрии на уроках физической культуры https://infourok.ru/statya-provedenie-pulsometrii-na-uroke-fizkulturi-1291885.html;

2. Пульсометрия как метод исследования https://studfiles.net/preview/6339308/page:29/;

3. Маш Р.Д. Биология.: учебник 2-е издание. Д.В Колесов Р.Д Маш.- 3-е изд.,- М.:Дрофа,2016.

4.Большая Советская Энциклопедия при Совете Министров СССР и Государственного научного издательства «Большая Советская Энциклопедия»: Москва, 1949 г.

ЧСС 93 у взрослого — что это значит?

Взрослый: частота сердечных сокращений 93 или частота сердечных сокращений в покое 93 – хорошо это или плохо?

Вы взяли частоту сердечных сокращений (пульса) взрослого человека и получили значение 93 удара в минуту (ударов в минуту). У взрослых (в данном случае всех старше 10 лет) частота сердечных сокращений может варьироваться в пределах 60-100 ударов в минуту, что считается нормальным.

У хорошо тренированных людей и спортсменов частота сердечных сокращений может достигать 40-60 ударов в минуту в пределах нормы.

= Ваше значение (93 удара в минуту)

---

Таким образом, ваш пульс 93 находится в пределах нормы.

---

Краткосрочные факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений

Кратковременные факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений, исчезают или не присутствуют постоянно. Это не обязательно вредно, и такое увеличение частоты сердечных сокращений может быть совершенно нормальным.

Некоторые из этих факторов влияния включают:

• Болезнь. Когда вы страдаете от лихорадки, травмы, анемии или инфекции, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить больше кислорода по всему телу и для других функций в ответ на триггеры иммунной системы. .
• Эмоциональный стресс. Вероятно, вы слышали о реакции «бей или беги». Частью этой реакции на страх или стресс является учащение пульса, которое возвращается к норме по мере уменьшения стресса.
• Физические нагрузки. Упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, что очень полезно для здоровья, так как оно обеспечивает поступление кислорода к работающим мышцам и тканям.
• Наркотики. Лекарства и уличные наркотики, независимо от того, прописаны ли они по рецепту, на травах или запрещены, могут вызывать нездоровое учащенное сердцебиение.
• Экстремальная температура. Очень холодные условия вызывают учащение пульса, что приводит к притоку большего количества крови к поверхности кожи и согревает ее. То же самое может произойти и в сильную жару.
• Уровень гликогена. Если уровень сахара в крови падает, тело реагирует учащением пульса, работая над подпиткой мышц и обеспечением энергией.
• Обезвоживание. Когда организм обезвожен, кровь плохо двигается по его сосудам. Отходы накапливаются в кровотоке, поэтому сердце работает быстрее, чтобы вымыть эти отходы.
• Кофеин. Напитки и закуски с кофеином, такие как шоколадные кофейные зерна, увеличивают частоту сердечных сокращений.
• Алкоголь. Употребление алкоголя вызывает расширение кровеносных сосудов в конечностях. Это означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь в эти расширенные области. Это повышает частоту сердечных сокращений.
• Курение. Сигареты и другие никотиновые продукты вызывают учащение пульса во время и вскоре после употребления. Со временем курение также вызывает долгосрочное высокое кровяное давление.

Тахикардия — учащение пульса. Когда повышенная частота сердечных сокращений присутствует в течение длительного периода времени, это часто указывает на основное заболевание. Многие из этих состояний можно лечить с помощью лекарств или других средств. Некоторые причины длительного учащенного сердцебиения включают:

• Гипертиреоз. Это заболевание щитовидной железы вызывает увеличение частоты сердечных сокращений до тех пор, пока это состояние не лечится. Лекарства, хирургия и другие методы лечения могут помочь в лечении гипертиреоза, и частота сердечных сокращений вернется к нормальному диапазону.
• Застойная сердечная недостаточность. Эта проблема с сердцем связана с тем, что сердцу приходится усиленно работать, чтобы перекачивать кровь. В конечном итоге это приведет к сердечному приступу.
• Аритмии — Эти «нерегулярные сердечные сокращения» являются несоответствиями скорости сердечной деятельности. Состояние обычно связано с дисбалансом солей в организме, сердечным приступом или другими проблемами.
• Повреждение нервов. Это состояние, часто возникающее в периферической нервной системе, разветвляющейся на руки и ноги, поражает нервы, прикрепленные к сердцу. Диабет иногда является причиной этой проблемы. Необходимо лечить основное заболевание.
• Анемия. Низкое количество эритроцитов из-за нехватки железа или чрезмерного кровотечения может увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку сердце работает, чтобы снабжать тело менее здоровой кровью. Это можно лечить с помощью лекарств или процедур, таких как инфузии.

Ваш сердечный ритм и ваше здоровье

«Только сердцем можно правильно видеть; главное невидимо невооруженным глазом».

— Антуан де Сент-Экзюпери

Мы оказываем сильное давление на сердце, чтобы направлять нас и исцелять после того, как оно было разбито, и оставаться сильными, когда нам это нужно… поэтому мы должны сделать все возможное, чтобы принять заботиться об этом.

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту, и это один из лучших показателей здоровья сердца, который вы можете наблюдать самостоятельно. Частота сердечных сокращений, то есть количество ударов сердца в минуту, будет варьироваться в зависимости от того, насколько усердно работало ваше тело, чтобы перекачивать кровь к сердцу. Хотя нормальная частота сердечных сокращений у всех разная, важно знать свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, потому что резкие изменения частоты сердечных сокращений, не связанные с физическими упражнениями, могут быть признаком проблем.

Ваша частота сердечных сокращений

Нормальная частота сердечных сокращений: 60-100 ударов в минуту

Спортсмены или активные люди: До 40. У этих людей частота сердечных сокращений в покое часто ниже, потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии. состоянии, и ему не нужно прилагать столько усилий, чтобы поддерживать стабильный ритм.

Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела.

Нарушение сердечного ритма — это когда ваше сердце бьется слишком быстро или слишком медленно. Это изменение не всегда плохо. К невинным вещам, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, относятся: 9.0005

• Кофеин
• Некоторые лекарства
• Низкое содержание калия или электролитов

И, конечно же, во время тренировки у вас будет учащаться сердцебиение.

Упражнения и частота сердечных сокращений

Во время тренировки целевая частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста. Когда вы активны, ваша частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а при активной физической активности — около 70–85%.

Используйте эту диаграмму Американской кардиологической ассоциации, чтобы определить идеальную частоту сердечных сокращений во время интенсивной активности.

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд/мин)	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 уд/мин	190 ударов в минуту
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 уд/мин	180 ударов в минуту
45 лет	88-149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	85-145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	83-140 уд/мин	165 ударов в минуту
60 лет	80-136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	78-132 уд/мин	155 ударов в минуту
70 лет	75-128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Во время тренировки отслеживайте частоту сердечных сокращений (вручную или с помощью фитнес-трекера) и старайтесь оставаться в пределах целевого диапазона. Если вы слишком высоки, это означает, что ваше сердце напрягается. Если он слишком низкий, возможно, вы недостаточно напрягаетесь, особенно если пытаетесь похудеть.

Время, необходимое для восстановления нормального пульса после тренировки, также может быть показателем здоровья вашего сердца. Чем лучше вы будете в форме, тем быстрее все придет в норму. Ваш сердечный ритм резко падает в первую минуту после прекращения тренировки; затем оно должно упасть примерно на 20 ударов в минуту — падение менее чем на 12 ударов в минуту считается ненормальным. Эта «частота сердечных сокращений восстановления» измеряется как часть стресс-теста с физической нагрузкой.

Следите за частотой пульса

Информация о частоте пульса в состоянии покоя помогает следить за своим здоровьем. Хотя вам не нужно зацикливаться на частоте сердечных сокращений, вы должны следить за ней во время упражнений и следить за следующими показателями ненормальной частоты сердечных сокращений.

• Одышка
• Головокружение
• Частая потливость
• Трепетание сердца или учащенное сердцебиение

Ваш сердечный ритм будет проверяться во время медицинского осмотра или при каждом посещении врача, но вы, возможно, захотите отслеживать его более внимательно, если какой-либо из этих рисков относится к вам:

• Вы курите
• У вас преимущественно сидячий образ жизни
• Вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, холестерина и других нездоровых продуктов
• Вы выпиваете более двух напитков в день
• У вас высокое кровяное давление

Советы по здоровому сердцу

Ни для кого не секрет, что нужно заботиться о своем сердце. Вот несколько быстрых советов, которые помогут поддерживать ваш тикер в отличной форме.

• НЕ КУРИТЬ
• Избавьтесь от праздных рук: Занятия, такие как вязание, шитье, раскрашивание и многое другое, могут помочь снять стресс и успокоить сердце.