Пульс 170 ударов в минуту: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Содержание

УЗИ для определения сердцебиения плода (6 — 32 недели) в Челябинске

Описание

В клинике в Челябинске вы можете записаться на УЗИ с последующей расшифровкой результатов: современное оборудование позволяет зафиксировать сердечный ритм ребенка, его частоту, работу сердечной мышцы и желудочков.

На каких сроках можно зафиксировать сердечный ритм у ребенка?

Трансабдоминальное УЗИ позволяет зафиксировать удары сердца на 6-7 неделе вынашивания плода. Специалисты продолжают наблюдать за ритмом на протяжении всей беременности, чтобы вовремя заметить отклонения.

С помощью вагинального датчика можно определить биение сердца уже на шестой недели, однако таким способом обследование допускается проводить только на ранних сроках беременности.

Норма и патология

Приведем норму пульса у эмбриона по срокам:

● 6-8 неделя. Пульс только появляется, норма – 110-130 ударов. Пульс ниже 85 ударов в минуту – серьезное отклонение.

● 9-10 неделя. Частота пульса развивается от 170 до 190 ударов в минуту. Патологией считается более частое сердцебиение, пульс более 200 ударов.

● На 11-40 неделе показатели составляют от 140 до 160 ударов. При патологии сердцебиение слабо различимо или полностью отсутствует.

Если в процессе обследования плода величиной менее 8 мм врач не зафиксирует сердечные сокращения, будет диагностирована неразвивающаяся беременность.

В некоторых случаях сердцебиение обнаруживается на более поздних сроках. Это не считается серьезным отклонением. Часто определить точный срок зачатия невозможно из-за нерегулярного менструального цикла. Иногда индивидуальные особенности организма не позволяют определить досконально точный срок даже после проведения ультразвукового исследования.

Как проводится обследование?

Для проверки сердцебиения назначается трансабдоминальное УЗИ. Предварительной подготовки процедура не требует.

На живот пациентки наносится специальный гель, который усиливает контакт с датчиком. После этого врач водит датчиком по коже, изображение матки и плода при этом выводится на монитор. Также регистрируются сердечные сокращения эмбриона. С помощью УЗИ можно определить следующее:

● Частота пульса (он должен хорошо различаться).

● Расположение сердца (орган располагается в левой части, занимает не менее одной трети от грудной клетки).

● Особенности сердечных сокращений (они должны быть ритмичными).

Обратите внимание: на поздних сроках вынашивания плода частота пульса может меняться в зависимости от подвижности плода, физических нагрузок у матери, заболеваний. Именно поэтому результаты УЗИ должен оценивать только врач – специалисты клиники могут отличить норму от патологии.

УЗИ при беременности – безопасный способ диагностики для матери и ребенка, поэтому проводить его можно как угодно часто.

В зависимости от результатов исследования врачи могут дать заключение о необходимости кесарева сечения или естественных родов.

Записывайтесь на УЗИ для проверки сердцебиения плода рекомендуется в клинику “Частная врачебная практика” в Челябинске с получением результатов исследования в этот же день. Для записи позвоните по телефону +7(351) 700-88-13

Прием ведут врачи:

Зоны, Цели и Как я До Этого Добегался?

Статьи

Автор Dan / 18.06.202029.07.2020

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Для меня пробежки по пульсу открыли новый мир.

Мир, где тебе не обязательно быть «вхлам» даже после длительной пробежки, терять литры пота и чувствовать усталость после тренировки. Мир бега, от которого можно получать удовольствие.

Кроме того, в долгосрочной перспективе, мне удалось значительно улучшить результаты. Если бы меня спросили, какой совет относительно бега я дал бы себе лет 5 назад, я бы точно ответил: «Бегай так, как подсказывает тебе сердце» (то есть, согласно пульсу).

Содержание

Почему пульс — важный фактор тренировки?

Частота сердечных сокращений (ЧСС), последствием которой и есть пульс — отличный способ получать обратную связь от вашего тела. И не только во время тренировок, ведь, кроме интенсивности тренировки, на пульс также влияет общий уровень вашей физической подготовки, температура воздуха, возраст, самочувствие и уровень стресса.

Думаю, вы неоднократно читали о том, что существует два способа генерации энергии нашим телом:

Аэробный
Анаэробный

Аэробный метаболизм (кратко)

При аэробном метаболизме, нашему телу достаточно потребляемого нами кислорода, чтобы вырабатывать необходимое количество энергии для продолжения движения. Это означает, что с таким метаболизмом вы можете выполнять упражнение долго. При занятиях циклическими нагрузками низкой и средней интенсивности включается аэробный метаболизм.

Большая часть тренировок бегуна для подготовки к длинным дистанциям — аэробные. Это восстановительные тренировки и длительные тренировки, при которых важно ограничение пульса.

Если вас интересует прокачка вашей аэробной формы, я очень рекомендую вам прочесть статью о базовых тренировках.

Преимущества аэробных тренировок со стороны сердечно-сосудистой системы и эффективности тела (источник):

Укрепляются мышцы, участвующие в дыхании
Укрепляются и увеличиваются мышцы сердца, усиливая ударный объём и снижая пульс спокойствия
Улучшается циркуляция крови и снижается кровяное давление
Увеличивается количество эритроцитов, обеспечивающих транспорт крови
Увеличивается запас молекул энергии (жиров и углеводов) в мышцах, что позволяет вам быть выносливее
Увеличивается диапазон интенсивности, при которой работает аэробный метаболизм
Организм учится лучше использовать жиры в качестве топлива, запасая гликоген в мышцах
Увеличивается скорость восстановления мышц при высокоинтенсивных нагрузках

Анаэробный метаболизм (кратко)

При анаэробном метаболизме потребляемого кислорода уже не хватает и генерация энергии происходит без сопровождения кислорода. Получение энергии таким образом длиться совсем недолго у неподготовленного спортсмена и просто недолго у подготовленного.

Учтите, что когда вы бегаете, ваше тело не генерирует энергию исключительно одним типом метаболизма, а просто подключает дополнительный, когда это необходимо.

Думаю, вы уже догадались, что если кислорода вам не хватает, то этот тип тренировок гораздо более интенсивный, чем аэробный. Интервалы, фартлек, бег в гору — хорошие способы тренировки анаэробного метаболизма. Об этих и других видах бега, вы можете прочесть отдельную статью.

Преимущества анаэробных тренировок (источник):

Укрепление мышц
Укрепление и уплотнение костей
Повышение порога анаэробного (лактатного) порога, что влияет на улучшение скорости

Бегуну важно прокачивать аэробную форму для того, чтобы бежать долго, а анаэробную — чтобы бежать быстро и быть сильнее

Личный опыт

Оптический Amazfit Verge Lite и мой первый пульсометр, нагрудный Beurer PM25 (проверить стоимость)

Первый пульсометр мне подарила жена еще тогда, когда я ходил в спортзал «тягать железо». Сейчас уже сложно вспомнить зачем я тогда его носил, но, очевидно, что-то заставило задуматься о том, что работа моего сердца может быть важным фактором в результатах тренировок.

Год или два я бегал без трекера и достаточно было того, что у меня был прогресс в пробежках на 10 километров. Именно тогда, в 2014 году пришла в голову идея пробежать 10-километровую дистанцию на киевском мероприятии Nova Poshta Kyiv Marathon. У меня получилось сделать личник (тогда для меня это было что-то около 5 с половиной минут/километр. Да, я медленный бегун), хоть я и не отслеживал ни единого показателя.

После этой дистанции, я начал замечать, что результаты бега нестабильны: я не полностью осознаю свое самочувствие во время пробежки и не могу даже примерно прогнозировать результат, который могу дать на тренировке. Более того, часто после 10+ километров начинает болеть голова, а после всей тренировки я впадал в «лежачку», из которой выходил только на следующий день. Я прогуглил этот вопрос, вспомнил о подарке жены, который валялся без дела и решил проверить свои показатели. С тем темпом, который я держал на своих обычных дистанциях (4, 8, 10 километров) мой пульс находился постоянно в зоне 170-185 ударов в минуту.

Я начал считать.

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

Формул расчёта максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) много, но все они, конечно же, неуниверсальны и построены на среднестатических физиологических данных:

220 — ваш возраст
214 — (0,8*ваш возраст)
205.8 — (0.685*возраст)

Нужно понимать, что формулы не учитывают персональные особенности каждого человека и действительный Max ЧСС может быть рассчитан точно только с помощью оборудования в специальных лабораториях либо с помощью некоторых трекеров.

Целое интервью на тему измерения Max ЧСС в лаборатории вы можете найти в блоге Run And Travel.

Вкратце, для расчета Max ЧСС используются значения максимального потребления кислорода (МПК, количество кислорода в миллилитрах, которое человек может потреблять за минуту) и порога анаэробного обмена (ПАНО, уровень интенсивности нагрузки, при котором эффективность потребления кислорода организмом резко снижается, что отражается на эффективности тренировки).

Тогда мне было 25 лет и в «запасе» еще было 15 ударов, но организм сам просто не давал превышать эти значения, на 185 было тяжело. Я осознал, что достигаю своего «потолка» в уровне пульса на каждой тренировке и поменял подход.

Для начала я решил попробовать не превышать 160 ударов. После первой же тренировки на 5 километров я почувствовал себя человеком, хотя темп был просто унизительным. Потом начал искать информацию о тренировках на низком пульсе и понял, что я такой не один.

Чуть позже, я открыл для себя подкасты, чтобы бегать было не так скучно.

Мое самочувствие после тренировок значительно улучшилось и после вымечтанных 10 километров я мог бежать (и бежал) ещё столько же. Я даже полюбил пробежки на низком пульсе, на которых тебя обгоняют спортивные бабушки. Я вообще начал получать больше удовольствия от самого начала до конца тренировки. Но показатели скорости упали как со скалы.

Зоны тренировок (зоны пульса или частоты сердечных сокращений)

Итак, чем больше мы тренируем сердце, тем больше крови оно перекачивает за один удар, именно поэтому количество ударов уменьшается с тренированностью.

Принцип работы сердца: Atrium — предсердия, Ventricle — желудочки

У тренированных спортсменов пульс спокойствия составляет 40-50 ударов, у обычного человека — 60-80. То, что при занятиях спортом, снижается пульс спокойствия — факт, но причины этого до сих пор не выявлены.

Для того, чтобы «прокачивать» способности своего сердца, необходимо подобрать правильный уровень пульса и тренироваться в диапазоне значений ЧСС (пульса).

Я искал много информации о зонах пульса и заметил, что данные разнятся: кто-то по-разному называет зоны, а кто-то по-разному считает порог пульса в той или другой зоне.

Напомню, что мы разобрались в том, что такое аэробный и анаэробный метаболизм. Эти два метаболизма формируют две основных зоны, которые принято делить ещё на несколько.

Кроме аэробной и анаэробной, выделяют несколько других зон, в зависимости от целей бегуна: восстановительную, зону сжигания жира, сердечную, V02 max, анаэробного гликолиза и так далее. О каких-то из этих зон можно найти более менее убедительную с научной точки зрения информацию, а о некоторых — нет.

Точно определить в какой момент вы переходите от аэробной к анаэробной тренировке без лабораторных исследований невозможно. Но примерные данные вы можете получить даже с помощью продвинутых фитнес-трекеров, указав максимальный ЧСС или уровень пульса анаэробного порога. Такие трекеры рассчитывают ваши зоны отталкиваясь от лабораторных измерений похожих на вас людей по определенным параметрам.

Я нашел неплохой калькулятор пульсовых зон и калькулятор максимального пульса, который работает, согласно той же логике, что и трекеры. Убедитесь сами: данные калькулятора разнятся, но не слишком. Они применимы для здорового человека средних параметров.

Мне такой подход нравится, так как по ощущениям мои данные как раз совпадают с этими подсчетами, но кому-то он может вовсе не подойти. Вот так может выглядеть график вашей пробежки с учетом пульсовых зон:

Зоны пульса в приложении на iPhone

Для меня, как для любителя, основное правило — бегать разные дистанции с разнообразным пульсом. Более того, за годы тренировок у меня появилось ощущение и понимание в каком темпе сколько времени я могу бежать и, тем не менее, я не могу бегать без пульсометра.

Новичкам, для того, чтобы тренировки были более осознанными (и здоровыми), я рекомендую знать свои данные и иметь гаджет, способный хотя бы просто измерить ваш пульс.

Мои результаты

Первое, что я заметил, когда начал контролировать пульс при беге — значительное падение скорости. До измерения пульса, я бежал в темпе 5:15/км при пробежке на 4-6 километров, после — где-то около 6:30 на километр. Когда бежишь в таком темпе, тебе неудобно обгонять даже простых пешеходов, так как поравнявшись, у некоторых из них создается впечатление, что ты решил с ними пройтись. Все остальные бегуны, конечно же, оставляют тебя позади.

После первой тренировки чувствуется большой запас сил (может быть впечатление, что тренировка прошла как-то слабо) и возможность бежать больше. Первый раз, когда я пробежал 20 километров, я бежал с учётом пульса и эта двадцатка далась мне довольно просто.

Конечно же, темп был улиточный, но это уже определенный порог — полумарафон. На следующий день после такой тренировки нет тяжелых ощущений и, по ощущениям, ты способен бежать дальше.

Длинные тренировки, темповые или восстановительные я бегаю с ориентиром на свой пульс

В какой зоне сердце тренируется лучше всего?

Для восстановительных тренировок мне подходит темп с пульсом до 130-140 ударов в минуту. Это темп, при котором я могу свободно общаться, бежать очень долго и не чувствую себя уставшим. Для длительных — до 150 ударов в минуту.

Я не нашел исследований, которые бы доказывали, что какая-то определенная зона — лучшая для тренировки сердца, но в большинстве статей говориться о 120-130 ударов в минуту.

Как научится бегать на низком пульсе?

В тех книгах о беге, которые мне попадались, утверждалось, что легкая и равномерная тренировка — лучший способ тренировки сердечно-сосудистой системы (пример: Джек Дениелс, «От 800 метров до марафона»). Опять-таки, без ссылок на какие-то исследования.

Вероятно, для начинающих бегунов сложно будет держаться в зоне 120-130 ударов/минуту. Попробуйте последить за пульсом во время бега и анализируйте свои ощущения.

Мне попалась интересная лекция кардиолога Симона Мацкеплишвили (рекомендую посмотреть ее всю), вот тут небольшой эпизод о логике утверждения про пользу тренировок на низком пульсе:

С чего начать бег по пульсу? Нужен или не нужен пульсометр?

В 70-х годах прошлого века пульсометр использовали только элитные спортсмены, ведь тогда этот гаджет был очень дорогостоящим (источник). Та же ситуация и с функциональной диагностикой: узнать свои зоны пульса и МПК в лабораторных условиях сегодня можно менее, чем за 100$ и эта стоимость постепенно снижается из-за массовости всего, что связано с бегом. Почему бы этим не воспользоваться?

Бегать лучше и легче, если вы знаете, как минимум, свой пульс. Бег «по ощущениям» не даёт мне такого прогресса, как осознанный к нему подход.

Если бы я начинал сейчас, я бы точно использовал даже самый простой пульсометр. Еще лучше, если бы у него была синхронизация со смартфоном, для того, чтобы записывать и сравнивать данные тренировок.

Я не знаю точных данных о своих пульсовых зонах, так как пока не измерял их в лаборатории, но у меня средний рост, комплекция и здоровое сердце (кроме распространенного «пролапса митрального клапана», который мне не мешает), поэтому я использую обычные калькуляторы.

За несколько лет бега я знаю на каком пульсе я могу бегать темповые, а на каком — длинные забеги. Но иногда ощущения подводят, поэтому, на всякий случай, я сверяюсь со своим пульсометром.

Что лучше — нагрудный или наручный пульсометр?

Бег в нужной пульсовой зоне помогает избегать перетренированности. Ваш организм медленно, но уверенно адаптируется к дистанциям, «настраивая» все системы именно под этот вид нагрузки. Бегайте в комфортном темпе, чтобы чувствовать себя хорошо после тренировки. Получайте удовольствие, слушайте любимую музыку/книгу/подкасты, находите новые маршруты для пробежек. Именно так у вас будет возникать желание возвращаться к тренировкам снова и снова.

Вывод

Пульсометр нужен даже начинающим бегунам. Во-первых, он «держит вас в узде» и помогает избежать перетренированности (и травм) и помогает бежать дольше и равномерней без остановок. Во-вторых, вы можете сравнивать результаты своих тренировок и отслеживать прогресс. В-третьих, вы максимально безопасно и правильно прокачиваете работу сердечно-сосудистой системы. Бегайте в удовольствие и на здоровье!

Есть ли у вас опыт перехода с бега без на бег с пульсометром? Какие результаты? Может быть, есть кто-то, кто наоборот отказался от гаджетов и улучшил результат?

170 уд/мин ЧСС в покое, это нормально?

Частота пульса 170 слишком высока? Частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту (или 28,3 удара каждые 10 секунд) выше диапазона, считающегося нормальным для взрослых и детей старше десяти лет. ³ Для детей младше десяти лет пульс выше 100 является нормальным явлением. Сверьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы определить, является ли 170 нормальным для возраста вашего ребенка.

В то время как в пределах нормального диапазона для взрослых от 60 до 100, пульс 170 на 150% быстрее, чем типичный средний взрослый 73 ударов в минуту.

Ваш пульс в состоянии покоя зависит от возраста. Обратитесь к таблице ниже, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений 170 с другими людьми в вашем возрасте. См. также: Пульс при тренировке 170 ударов в минуту

170 ударов в минуту Процентиль пульса по возрасту

Возраст	Процентиль для 170 пульсов в покое
Младенец	Топ 99% Чрезвычайно высокий
1 год	Топ 99% Чрезвычайно высокий
2-3 года	Топ 99% Чрезвычайно высокий
4-5 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
6-8 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
9-11 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
12-15 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
16-19 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
20-39 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
40-59 лет	Лучшие 99% Чрезвычайно высокие
60-79 лет	Топ 99% Чрезвычайно высокий
80+ лет	Лучшие 99% Чрезвычайно высокие

Ссылки на источники

Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Импульс изменения

-1

Здоровье сердца: это нормальный сердечный ритм и 4 способа его измерения

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Хотя это и кажется базовым, частота сердечных сокращений на самом деле может дать феноменальную информацию об общем состоянии здоровья, состоянии сердечно-сосудистой системы, выносливости и многом другом.

Даже если вы не являетесь серьезным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений может помочь вам определить надлежащий уровень интенсивности для ваших упражнений и убедиться, что вы всегда получаете максимальную отдачу от тренировок. Более того, знание и мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь вам выявить текущие или развивающиеся проблемы со здоровьем, такие как аритмии (нерегулярный сердечный ритм) или тахикардия (необычно высокая частота сердечных сокращений). Вот что нужно знать.

Как измерять различные виды частоты сердечных сокращений

Существует четыре различных измерения частоты сердечных сокращений, о которых вам следует знать. Все они имеют какое-то место в мониторинге здоровья и физической формы, но ваш пульс в состоянии покоя и максимальный пульс являются двумя наиболее важными.

Частота сердечных сокращений в покое

Частота сердечных сокращений в покое — это частота сердечных сокращений, когда вы ничего не делаете. Когда вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, необходимое для выживания и питания вашего тела.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Однако это варьируется: обычно он ниже у людей, которые часто тренируются, и выше у людей, которые ведут относительно малоподвижный образ жизни. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также часто повышается по мере взросления, болезни, стресса или беспокойства.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя традиционным способом, просто подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Ваши показания будут более точными, если вы будете измерять их утром перед тем, как встать с постели. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, выполните следующие действия:

Выберите место, где вы можете прощупать свой пульс. Лучшими местами для определения пульса являются запястья, внутренняя сторона локтей, верхние части стоп и боковая сторона шеи, прямо под челюстью.
Поместите два пальца на место пульса и подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 60 секунд.

Во время этого процесса используйте секундомер, потому что маловероятно, что вы сможете считать в уме и пульс, и секунды. Счет в течение полных 60 секунд даст наиболее точный результат, но вы также можете считать в течение 30 секунд, а затем умножить это число на два.

Например, если я посчитаю 30 пульсов за 30 секунд, я умножу это на два, чтобы получить 60 для моего пульса в состоянии покоя.

Максимальная частота сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное число ударов сердца в минуту. Средняя максимальная частота сердечных сокращений сильно зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, таких как состояние здоровья и генетика.

Самый простой способ оценить максимальную частоту сердечных сокращений — это простой математический расчет. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить прогнозируемую по возрасту максимальную частоту сердечных сокращений.

Формула 220 минус возраст — это традиционный способ измерения максимальной частоты сердечных сокращений, который до сих пор широко используется. Однако некоторые ученые считают это уравнение неточным, и теперь часто используется пересмотренная формула: 208 минус 0,7 x ваш возраст.

Обратите внимание, что ни один из расчетов не учитывает ваш уровень физической подготовки, гены или другие факторы. Из-за этого стандартное отклонение составляет от 10 до 20 ударов в минуту. То есть ваша истинная максимальная частота сердечных сокращений может быть на 10–20 ударов в минуту выше или ниже, чем разница в этих уравнениях.

Подробнее: Вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель здоровья, который необходимо начать отслеживать

Резерв сердечного ритма

Резерв сердечного ритма — это разница между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Резерв сердечного ритма чаще всего используется для оценки идеальных тренировочных зон человека — спортсмены высокого уровня используют эти зоны для оптимизации своих тренировок.

Чтобы измерить резерв частоты сердечных сокращений, выполните следующие действия:

Определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, используя описанный выше метод, или используйте данные трекера активности или другого устройства (подробнее об этом ниже).
Оцените максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.
Вычтите частоту сердечных сокращений в покое из максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы определить резерв частоты сердечных сокращений.

Например, мой пульс в состоянии покоя составляет 58 ударов в минуту, исходя из среднего значения, которое дает мне Fitbit. Мой максимальный пульс 198 (мне 22 года, поэтому я использовал 220 минус 22).

Мой резерв частоты сердечных сокращений — максимальная частота сердечных сокращений минус частота сердечных сокращений в состоянии покоя (198 минус 58) — равно 148.

Целевая частота сердечных сокращений

Целевая частота сердечных сокращений часто используется взаимозаменяемо с резервом частоты сердечных сокращений, поскольку они используются для аналогичных целей, но на самом деле они разные. Ваша целевая частота сердечных сокращений обычно определяется как от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, и этот диапазон считается лучшим диапазоном для сжигания жира при выполнении упражнений.

От 50 до 70 процентов максимальной частоты сердечных сокращений относятся к упражнениям средней интенсивности, а от 70 до 85 процентов — к упражнениям высокой интенсивности. Чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений, просто умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,50 и 0,85.

Пример: Мой максимальный пульс равен 198 (по формуле 220 минус возраст).

198 x 0,50 = 99
198 x 0,85 = 168,3

Моя целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 99 до 170 ударов в минуту. Имейте в виду, что идеальные тренировочные зоны индивидуальны.

Например, я знаю, что могу непрерывно тренироваться в верхней части моей целевой зоны сердечного ритма, но я много лет бегаю на длинные дистанции и занимаюсь кроссфитом. Новичку следует начинать с нижнего предела целевого диапазона пульса и увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.

Лучшие устройства для измерения частоты сердечных сокращений

Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений в течение дня.

Сара Тью/CNET

Итак, теперь вы знаете все виды частоты сердечных сокращений и способы их измерения с помощью часов и математики. Несмотря на то, что традиционные методы не так уж сложны, существуют более простые и потенциально более точные способы измерения и отслеживания частоты сердечных сокращений.

Наиболее точные показания можно получить с помощью лабораторного теста или другого клинического метода. Но поскольку большинство людей не имеют доступа к этим методам и не нуждаются в них, эти устройства будут работать нормально.

Смарт-часы или фитнес-трекер

Смарт-часы — самый удобный способ измерить частоту сердечных сокращений. Они относительно недороги, не занимают много места и имеют значительное время автономной работы. Лучше всего то, что фитнес-трекеры достаточно удобны, чтобы их можно было носить в течение длительного периода времени, чтобы получить очень точное измерение частоты сердечных сокращений.

Ношение Fitbit, Apple Watch, Garmin или другого трекера позволяет измерять частоту сердечных сокращений в любое время суток: во время сна, во время обычных повседневных занятий и во время упражнений. Затем они представляют эти данные вам в удобной для восприятия форме. Фитнес-трекеры и смарт-часы используют оптическую технологию для считывания пульса на вашем запястье. Благодаря оптической технологии ваш трекер посылает свет на вашу кожу и считывает отраженный свет.

Apple Watch могут даже создавать PDF-файл вашего сердечного ритма, которым вы можете поделиться со своим врачом.

Нагрудные ремни

Нагрудные кардиомониторы, вероятно, являются наиболее экономичным способом измерения частоты сердечных сокращений — они, как правило, дешевле, чем смарт-часы и другие методы. Нагрудные ремни работают, считывая слабый электрический сигнал, который ваше тело посылает, когда ваше сердце сокращается. Они, как правило, более точны, чем умные часы, но у них есть некоторые недостатки.

Нагрудные ремни могут быть неудобными, потому что они плотно обхватывают грудь. Если они разболтаются во время упражнений, они могут соскользнуть, сдвинуться с места или вызвать натирание. Нагрудный ремень сложно отрегулировать во время движения, поэтому неисправный ремень может вызвать проблемы, если вы участвуете в марафоне или соревновании.

Кроме того, нагрудный ремень сам по себе не обеспечивает визуальную обратную связь во время тренировки, как это делают смарт-часы или фитнес-трекер, если только у вас нет Bluetooth-подключенного трекера где-то еще на вашем теле.

Марсела Виейра / Getty Images

Приложения для смартфонов

Вам не обязательно покупать еще один аксессуар для измерения частоты сердечных сокращений — существуют приложения для смартфонов, которые используют камеру и вспышку вашего телефона для получения показаний.

Не все приложения обеспечивают наиболее точные показания, но вот несколько приложений для измерения пульса, которые превосходят остальные.

Наушники

Одним из новейших способов измерения пульса являются спортивные наушники. Многие бренды теперь предлагают наушники со встроенными оптическими датчиками сердечного ритма. Наушники с мониторами сердечного ритма, как правило, дороже, чем другие виды мониторов, но они того стоят, если вам все равно нужны новые наушники.

Наушники-пульсометры — отличный вариант, если вы хотите удобно и точно измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки. Тем не менее, сомнительно, что в них будет удобно спать, поэтому получить изображение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью такого устройства будет сложно.

Когда обратиться к специалисту по поводу частоты сердечных сокращений

Некоторые лекарства или нарушения сердечного ритма могут потребовать посещения врача. Например, многие люди, принимающие бета-блокаторы (для снижения артериального давления), просят своего врача контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений.