Пульс 110 ударов в минуту в состоянии покоя что делать чем снизить: Тахикардия – как понизить пульс в домашних условиях — клиника «Добробут»

3 приема снизить высокий пульс без лекарств — SmolNarod.ru

Медики рассказали о трёх простых приёмах, которые помогут снизить пульс и и вернуть сердцебиение в норму без лекарств.

Во-первых, усмирите дыхание. Дышите ровно и глубоко. Закройте глаза, следите только за своим дыханием, не отвлекаясь ни на что. Этот приём успокаивает и выравнивает сердечный ритм.

Во-вторых. Договоритесь со своим телом. Лягте и скажите ему, что сейчас не требуется активности и ему нужно успокоиться и расслабиться.

Третий приём называют эффектом ныряльщика. Нырять, конечно же не нужно. Умойтесь холодной водой. Она снижает активность всех систем организма, в том числе и успокаивает пульс.

По информации МедикФорума, врачи напоминают, что внезапное повышение пульса с эпизодами повторения – это моет быть тревожным знаком нарушений сердечно-сосудистой системы. Самое опасное состояние, сопровождающееся учащенным пульсом, является мерцательная аритмия, при котором возникает повышенный риск развития инсульта. Поэтому обязательно обратитесь к врачу. В норме, состояние пульса должно быть в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту. Если частота ударов в состоянии покоя выше 100 в минуту, то речь уже идет о тахикардии. Однако вполне нормально, если во время физических нагрузок у вас поднимается пульс до 100 ударов в минуту. Также он может так подниматься в минуты страха или волнения. И это также является нормальной реакцией организма.

Напомним, почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась. В первом квартале этого года от сердечно-сосудистых заболеваний погибли 1798 человек, за аналогичный период прошлого года – 1658 смолян. Всего в нашем регионе в первом квартале умерло 3590 человек. При этом, если по ЦФО средний показатель в процентах по отношению к прошлому году составлял 92,8%, то в Смоленской области он оказался равен 108,4%. Хуже дела со смертностью от сердечных заболеваний из 18 регионов ЦФО обстоят только в Ивановской и Тульской областях.

Читать также:

Мы вымираем. Смоленщина попала в пятёрку регионов с самым низким приростом населения

Смоленщина вошла в ТОП-антилидеров по смертности от туберкулёза, болезней органов пищеварения и органов дыхания

Свои новости, фото и видео вы можете прислать на WhatsApp редакции по номеру +79107850457

50 хитростей и советов подготовки пробежной лошади

50 хитростей и советов подготовки пробежной лошади

Подборка статей по ДКП (с поправками для российских читателей)

50 хитростей и советов подготовки пробежной лошади.

Для того чтобы качественно подготовить лошадь к дистанционным пробегам, вам необходимо не только быть теоретически подкованным в вопросах проведения пробегов, их правил, принципов подготовки лошади, вам нужно быть достаточно уверенным всадником и, главное, у вас должно быть 3-4 часа времени, которое вы будете посвящать подготовке лошади.

Каждый день.

Чтобы подготовить лошадь к соревнованиям по дистанционным пробегам, у вас должна быть лошадь. Причем, необходимо реально оценивать возможности лошади: почти любая лошадь, находящаяся в тренинге, сможет пробежать 30 км, но не каждая лошадь, находящаяся в активном тренинге, сможет пробежать 160 км. Есть масса критериев, по которым оценивается перспектива успешной подготовки и успешного выступления, их все необходимо рассмотреть, применительно для каждой конкретной лошади и реально оценить. Нужно руководствоваться главным правилом конного пробега: благополучие и здоровье лошади ставится выше всего!

У вас есть время, есть чудесная лошадь. У вас должно быть основное снаряжение: защитный шлем, пригодный для конного спорта, а также подходящая обувь (или безопасные стремена). Почему только шлем? Нет, нужны седло, уздечка, недоуздок, потник, 2 вальтрапа, а также, возможно, ногавки, меховушки, гель… Можно использовать почти всё. Но без шлема и правильной обуви вас не пустят на старт.

Необходимо взять за правило: проводить каждую тренировку только в защитном шлеме! Поверьте, после 140 км лишние 300 г на голове перерастают в 3 кг! Нужно изначально приучать себя к этим граммам, к этому лишнему весу.

Тренируйте себя! Спортсмен-пробежник должен обладать нечеловеческой выносливостью! Посудите сами: обыкновенный человек сможет проехать верхом 160 км, постоянно контролируя свою скорость, сверяясь с маршрутом, оценивая состояние своего партнера-лошади, оценивая состояние соперников, оставаясь в здравом уме? Нет. Вам нужно быть выносливым физически: это поможет не только вам, но и вашей лошади, вы ж позволите ей пройти пару километров без ваших килограммов на спине… Вам нужно быть выносливым морально: это непросто ехать и быть адекватным, когда кто-то, например, нарушая правила, срезает по 10 км, размахивая хлыстом. Вам нужно быть выносливым и психически: обстановка накалённая, нервная, азарт, можно сорваться…

Работая с лошадью, помните, что лошадь в пробеге — это партнёр. И обращаться с ней надо как с партнёром. Основой ваших отношений должно быть доверие. Однако помните, что в вашей паре, вы – лидер. Вы для лошади авторитет, поддержка и гарантия безопасности. Вожак. Если ваш партнер вам доверяет, то он испытывает меньше беспокойства, он пойдёт за вами туда, куда направите. А это очень важно. Можно на трассе наткнуться на НЕЧТО, что ваша лошадь никогда не видела и мимо НИ ЗА ЧТО не пойдёт. Тут поможет ваш авторитет.

Ваша лошадь не должна быть только вашей. Она должна спокойно реагировать на любого, кто к ней подойдет и, возможно, доставит дискомфорт. На ветеринарном осмотре хороший ветеринар обязательно заговорит с вашей лошадью спокойным голосом и погладит по шее, но когда злой дядька достанет из кармана стетоскоп…, когда тётка в очках полезет вашей лошади в рот или поднимет веко… Истерика может приключиться с любым. Поэтому к таким поворотам судьбы необходимо готовиться заранее. Найдите себе помощника, а еще лучше — просите об этом разных людей.

Они должны: подходить к лошади, оглаживать ее, поднимать ноги, стучать по копытам, поднимать губу лошади и надавливать на десну, поднимать веко, прикасаться к ушам, доставать из карманов неизвестные предметы и прикасаться им к любой части тела, махать руками, шелестеть бумагами и раскидывать их на ветру… Ваша лошадь не должна бояться никого. Это залог хорошего пульса.

Ваша лошадь не должна бояться ничего. Это тоже один из залогов хорошего пульса. Ни машин, ни тракторов, не велосипедистов, ни комбайна, ни самолета, ни грибника, который залез под куст, когда услышал топот, испугался, спрятался, а потом увидел, что бояться нечего, выпрыгнул из куста с радостным воплем: лошадка! и испугал вас… А коза… если это рогатое чудовище поднимет голову и что-то произнесёт… К этому тоже нужно готовиться специально. В Европе на соревнованиях за участниками может двигаться специальный судья-наблюдатель. Самым удобным видом транспорта для него считается – мопед, мотороллер или мотоцикл. Ваша лошадь спокойно отнесётся к догоняющему гудящему неопознанному объекту?

Иногда пробежная трасса может проходить одним из своих участков вдоль оживлённых шоссе. Это значит, что каждый водитель, увидев скачущую лошадь, посчитает обязательным посигналить или вылезти в окно своей машины и заорать: Э-ге-гей!!! впадая в детство. И это несмотря на Правила и на предупреждения о проходящих соревнованиях на данном участке, которые обычно размещают вдоль дорог. Проводите свои тренировки вдоль трасс, чтобы лошадь привыкала к шуму, к бестолковым водителям, к машинам, двигающимся навстречу и догоняющим сзади.

Вы должны уметь преодолевать природные препятствия. Вы – это всадник и лошадь. На маршрутах встречаются различные природные препятствия. Это может быть бревно, река и всё, что угодно. Водная переправа – святое дело. Она не только помогает охладить сухожильный аппарат лошади, немного снять усталость и взбодрить, но также добавит зрелищности и эмоциональности пробегу.

Представьте, как повеселятся зрители, когда чья-то лошадь с разбегу влетит в воду и плюхнется посередине реки на бок – поваляться. А представьте, как огорчитесь вы, если ваша лошадь просто не пойдёт в воду… Конечно, как правило, оргкомитет предусматривает альтернативу природному препятствию, но не факт, что это произойдёт именно на вашем соревновании.

Бревна, канавы, броды, кусты – это явные природные препятствия. Есть еще скрытые. Это такие препятствия, которые вы и препятствиями-то не считаете. Например, каменистая дорога… Лучше спешиться и пройти этот участок пешком. Или асфальт. Или крутой подъём или крутой спуск. А может, болото? Ко всему этому вы оба должны быть готовы и уметь преодолевать такие препятствия. Поэтому постройте свои тренировки, используя всё разнообразие окружающей природы.

Oдним из условий проверки хорошего физического состояния лошади на ветеринарной инспекции является проверка её движения на рыси. Это может не только выявить возникающую хромоту, но и желание двигаться вообще, что будет свидетельствовать о степени утомления вашего партнера.

Вот тут-то всаднику и представится возможность продемонстрировать не только лошадиную выносливость, но и свою. Проверка аллюра представляет собой пробежку лошади, ведомую в свободном поводу всадником, который бежит у плеча лошади. Для того, чтобы вот так просто пробежать по ограниченному коридору, необходимо тренироваться каждый день. Соорудите возле конюшни коридор, ограниченный лентой, пусть длина его будет метров 10, этого достаточно. После каждой тренировки, как только вы спешились, пробегите с лошадью по коридору туда и обратно. Это избавит вас от проблем в будущем. Во-первых, лошадь не будет бояться узкого и ограниченного пространства ветеринарного коридора. Во-вторых, помните, что помощь на ветгейте не допускается и никто не будет бежать позади вас и помахивать хлыстом…

Не думайте, что подготовка лошади к пробегу состоит только из тренировок по полям-лесам. Есть один важный момент, без которого вам не обойтись. Пробежная лошадь должна быть гибкой, и ей необходимо выполнять упражнения на разработку и укрепление разных групп мышц. Она должна уметь растягивать рамку своего тела. Для пробежной лошади очень важно идти широким аллюром с большим захватом пространства. Она должна уметь правильно контролировать себя, прыгая через препятствия. Развить все эти умения и навыки помогает манежная езда. Кроме того, манежная езда приучает лошадь реагировать на ваши команды и вырабатывает дисциплинированность.

Для того, чтобы добиться своих целей, все великие имели стратегический план. План был у Наполеона, план был у Гитлера. Не очень удачные примеры, но и у вас должен быть стратегический план. Однако ваш план должен привести к успеху. В идеале, генеральный план должен быть расписан по дням и часам, по неделям и месяцам. Каждому дню соответствует своя нагрузка. Вы должны периодически сверяться с планом и проверять чёткость его выполнения. Но план работы должен быть построен обязательно, и отступать от него нельзя. Хотя нет, можно, но только в крайних случаях.

«Лучше день потерять, а потом за 5 минут долететь», — говорила одна умная птица. Основной принцип подготовки лошади к пробегам состоит в прогрессивном увеличении нагрузки. Это означает, что от лошади каждую тренировку надо требовать чуть-чуть больше, чем в предыдущую. Причём нарастание нагрузки должно происходить очень медленно. Для пробежной лошади в тренинге лучше вернуться на шаг-два назад, если нагрузка оказалась слишком велика, чем закрыть глаза и жёстко следовать вашему плану дальше. План должен быть построен, но никто не говорил, что его нельзя изменить в более щадящую для лошади сторону.

Порой очень удобно, если лошадь слушается команд, отданных голосом. На том же ветосмотре, например, когда бежишь по коридору. Скомандовал бодро: «Рррысью!» и бежишь себе спокойненько рядом. Ближе к повороту перевёл дыхание и командуешь: «Шагооом!» и обратно так же. Есть ещё много случаев, когда команда голосом оказывается полезной. Отсюда вывод: приучайте свою лошадь к выполнению голосовых команд.

Одной особенностью конных пробегов является место их проведения. Всё главное действие, конечно, проходит по дорогам, но ветеринарные инспекции, места отдыха, линии старта-финиша находятся на какой-то площадке или в поле, или просто за забором. Места отдыха в таких случаях тоже могут быть весьма неожиданными. Очень важно, чтобы ваша лошадь умела отдохнуть, будучи привязанной к столбу, забору или чему-то еще. Ведь в чистом поле, вне конюшни, лошадь должна быть на привязи. Поэтому заранее надо приучать к ней лошадей. Это поможет избежать в пути травм конечностей, порезов. Так что кол, верёвка и недоуздок должны стать привычным атрибутом лошади в пробеге. Также может помочь электропастух, ну и, конечно, коновод-помощник.

Как правило, первоначальная подготовка пробежной лошади, а также добрая половина всего подготовительного процесса отводится под работу на шагу. Сразу настраивайте себя, что именно работа на шагу будет занимать много времени, но не следует думать: «ага, я сегодня пошагаю, расслаблюсь». Шаговые тренировки требуют не меньшего внимания, чем все остальные. Шаговая работа не подразумевает под собой простой шаг. Это должен быть широкий активный шаг. Следует приучить лошадь ходить широким шагом всегда. Это позволит не только дать отдых лошади после рыси или кентера, но и наряду с отдыхом позволит все-таки покрыть большее расстояние, чем, если бы вы шли средним шагом ленивой походкой.

Какой самый эргономичный (экономящий энергию) аллюр у лошади? Правильно, рысь. Большую часть дистанции пробежная лошадь покрывает, двигаясь рысью. Работа лошади на рыси, так же как и шагом, требует особого внимания. Рысь должна быть широкой, стелющейся, с лёгким и даже немного расслабленным движением. Для того, чтобы было именно так, чтобы лошадь могла двигать с наибольшей эффективностью и с наименьшими энергетическими затратами, нужно поставить лошадь на широкую рысь. Этого можно добиться только периодическими тренировками в манеже и в поле.

Для некоторых лошадей более эргономичным аллюром чем рысь, может быть кентер. В таких случаях всадники корректируют свою подготовку и стратегию движения на самих соревнованиях. Вдруг именно у вашей лошади? Как это узнать? Очень просто: нужно провести научный эксперимент и замерить пульс лошади после прохождения специально отмеренного участка рысью и после прохождения этого же участка кентером (но уже в другой день-для чистоты экспертимента). Каждый всадник должен знать, какой аллюр при какой скорости сопровождается наименьшим числом ударов сердца у его лошади. Согласно этим исследованиями, всадник решает, как ему благоприятнее двигаться по маршруту: рысью или кентером, как удобнее лошади.

Для пробежной лошади очень важным является восстановление водного баланса в организме. Есть много способов предотвращения обезвоживания. Это работа, проводящаяся еще до соревнований, а на трассе вы можете помочь своей лошади, если научите её пить и есть, когда ей это предлагают: пару литров по трассе, немного воды на отдыхе (не упиваться, конечно). На пробегах, кроме всяческих электролитов, которые аккумулируют влагу в организме, используют сочные фрукты и овощи. Пару яблок вы можете запихнуть себе в карман и скормить лошади, когда будете шагать. Не жадничайте, отдайте яблоки своему партнеру! Ему нужнее…

Одним способом охлаждения лошади пользуются практически все пробежники – это обливание водой. По трассе должны быть оборудованные места для оказания помощи всаднику и лошади, которые группа поддержки оккупирует, находясь в боеготовности. Как только всадник подъезжает к своей группе — сразу закипает работа: кто-то предлагает хлебнуть пару глотков лошади, кто-то дает хлебнуть пару глотков всаднику, а кто-то обливает лошадь водой. Приучите свою лошадь к обливанию заранее. Представьте, что вас неожиданно окатили водой! Как вы поступите? Отпрыгнете и лязгнете зубами на обидчика… Вот и лошадь поступит примерно так же: обалдеет от такой наглости и не даст плеснуть водой на себя ещё раз. Поэтому-то вам и надо после тренировок обмывать лошадь, приучать её к тому, что кто-то, стоя рядом, может плеснуть водой из ведра, причём даже в самое щекотное место. Очень полезно приучать лошадь, что сам всадник может облить её водой, сидя в седле. Однако помните, есть места, которые ни в коем случае нельзя резко охлаждать на разгорячённой лошади: грудная клетка (область сердца), спина, круп. Самые выгодные места для обливания – те, по которым проходят крупные кровеносные сосуды: шея, грудь, внутренняя поверхность передних ног. Скорость передвижения крови очень высока, охлаждение этих мест ведет к охлаждению всего организма в целом.

Как способ подготовки лошади используйте тренировки по воде. Если рядом есть река, то не упускайте такой шикарный шанс! Активный шаг по течению и против течения оказывает тонизирующий, массажирующий эффект на мышечную составляющую и на сухожильный аппарат. Сопротивление воды заставляет лошадь энергичнее работать всеми группами мышц. По неглубокой воде можно даже порысить.

Конечно, вы должны быть уверены, что дно чистое, без подводных сюрпризов, коряг, ям или затопленных танков. Конечно, лошадь должна быть не разгорячённой. И, конечно, вначале оглядитесь – от купальщиков лучше отойти подальше вниз по течению, им не понравится, если они увидят как одна лошадь может заминировать водное пространство.

Для спортсмена пробег – это не только способ показать, насколько вынослива его лошадь, это ещё и способ проявить свои тактические способности. Чтобы рассчитать свои силы, всадник должен уметь определять скорость своего движения. Это позволит правильно планировать время прохождения дистанции в соответствии с силами лошади. Чтобы этому научиться, вам будут необходимы ваша лошадь, часы и заранее измеренные участки. Ваша задача проходить их разными аллюрами, ровным ходом, чтобы засечь время их прохождения. Будем считать, что движение равномерное, и из курса физики используем простую формулу: скорость = путь/время (путь разделить на время). Такие расчёты надо проводить достаточно часто, чтобы потом, уже на глазок, определять свою скорость. Вы должны знать вашу скорость на всех аллюрах: на шагу, на рыси и на галопе.

Очень важной составной частью команды является группа поддержки. Это не те люди, которые будут стоять вдоль трассы и с замиранием сердца провожать «своего». Группа поддержки – хорошо организованная и подготовленная команда, которая оказывает разрешённую помощь всаднику и лошади на трассе, а также в местах отдыха между этапами. Вы можете привлечь в свою группу кого угодно: родителей, друзей, детей. Но важно, чтобы эти люди работали слаженно, чтобы они были хорошо подготовлены и теоретически, и практически. И уж огромным плюсом будет их знание лошадей. Лошадник заметит любую мелочь, которая абсолютно не бросится в глаза обыкновенному человеку. В идеале группа поддержки должна быть мобильной, телефонизированной, ознакомленной с планом местности, подготовленной оказать помощь и всаднику и лошади, имеющая средства для скорейшего восстановления лошади, умеющая лошадь накормить, напоить, обмыть, попоной накрыть, ну и бутерброд всаднику с тёплым чаем принести.

Двигаясь по трассе, вы будете придерживаться своего индивидуального темпа движения. Если вы едете рысью, значит езжайте рысью, в соответствии со своей выбранной тактикой движения. Если вы шагаете, значит шагайте. Если мимо вас проносится группа участников, не позволяйте ей увлечь вас за собой. Ваша лошадь должна подчинять вам, а не стадному инстинкту. К таким поворотам судьбы тоже нужно готовиться. Тренировки нужно проводить как в группе других лошадей, так и в одиночестве. Учитесь двигаться в плотной группе, приучайте лошадь к тому, что вы можете оторваться от этой группы и уйти вперед или, наоборот, отстать от группы, совершайте обгоны, остановки и другие маневры.

Наверное, самым главным советом в подготовке лошади к дистанционным конным пробегам будет такой: Будьте терпеливы. Возможно, не всё будет получаться у вас или у вашей лошади. Возможно, вы не займёте первого места на своих первых соревнованиях. Помните, успеха можно добиться регулярной и кропотливой работой.

Вот и всё, о чем хотелось рассказать в самую первую очередь. Вы спросите, а где ж тут 50 хитростей и советов? Ответ прост: через полгода — год тренировок, через несколько успешно пройденных соревнований, вы сами обрастёте такими знаниями. Это лишь малая часть советов и маленьких хитростей, которые используются при подготовке пробежной лошади. Они не затрагивают важных вопросов распределения нагрузки, кормления, профилактики обезвоживания. Обо всем этом более подробно вы узнаете из других источников.

Желаем вашей команде успехов в подготовке и побед в соревнованиях!

(источник — erhorse.com 2008)

——————————————————————————————————————

Измерение частоты пульса лошади

Автор: Триш Доулинг, доктор ветеринарии (выборочный перевод с английского, переводчик Ольга Загускина) Статья посвящена способам измерения частоты пульса лошади и восстановлению пульса во время соревнований

Частота пульса у лошади в состоянии покоя

Существует общее правило, что чем крупнее животное, тем медленнее частота пульса в состоянии покоя. У лошади пульс в состоянии покоя составляет от 25 до 40 ударов в минуту. Для сравнения, у человека он составляет около 80 уд/мин, а у кошки более 160. У тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя снижается по мере тренированности. На лошадей это не распространяется, вероятно, потому что у них и так медленный пульс. Поэтому при выборе лошади для пробега не следует руководствоваться лишь частотой ее пульса. Низкая частота пульса у лошадей объясняется высокой активностью блуждающего нерва. Блуждающий нерв — часть парасимпатической нервной системы, отвечающий за обычные «хозяйственные» функции организма в расслабленном состоянии. Сталкиваясь с ситуацией «дерись или убегай», симпатическая нервная система выделяет адреналин, который пересиливает тонус блуждающего нерва и может быстро поднять частоту пульса лошади до 220-240 уд/мин.

Внимательно прослушивая сердце лошади, вы заметите, что ритмичные сокращения «тук-тук» то ускоряются, то замедляются через равные интервалы. Это слабое изменение ритма называется синусовой аритмией и связано с движением грудной клетки лошади при вдохе, и является абсолютно нормальным. Так что, слушая сердце, вы слышите: «тук-тук, тук-тук, тук-тук … тук-тук, тук-тук, тук-тук». Если вы будете прислушиваться особенно тщательно, вместо пропущенного «тук-тук» вы услышите едва различимый четвертый тон сердца. Этот «четырёхтактный» ритм часто встречается у лошадей с особо медленным пульсом в состоянии покоя, и считается нормой, если при возрастании частоты пульса при работе лошади четвёртый такт исчезает. При заболеваниях сердца появляются другие различимые звуки наподобие шумов или щелков. Попросите ветеринара тщательно обследовать вашу лошадь, чтобы исключить сердечные болезни.

После того, как вы выяснили, какой пульс у вашей лошади в состоянии полного покоя, измерьте его еще раз после того, как вы подседлали лошадь. В ожидании предстоящей тренировки у большинства лошадей пульс поднимается до 48-60 уд/мин. Это близко по значению к «восстановленному» пульсу во время пробега. Замеряйте пульс в течение нескольких дней, чтобы знать, каков обычно пульс у вашей лошади в состоянии «подседлана и готова к работе». Если в один из дней этот пульс будет значительно выше, чем в обычные дни, это может означать чрезмерную нагрузку накануне или указывать на возможное развитие хромоты или колик.

Частота сердечных сокращений и работа

Динамика работы сердца лошади во время тренировки будет описана во второй части статьи, там, где речь пойдет о кардиомониторах. Тренируя лошадь, измеряйте её пульс, чтобы узнать, сколько времени требуется на восстановление. С помощью стетоскопа измеряйте пульс сразу после спешивания, а затем ещё через 5 и 10 минут. Обычно частота пульса снижается очень быстро в течение первой минуты после остановки, а затем снижение происходит более медленно. Вы должны знать, какое время на восстановление нормально для вашей лошади при разных видах нагрузки. Общее правило таково: если частота пульса снижается до 60 уд/мин в течение 10 минут после прекращения тренировки, ваша лошадь «в форме» для такой нагрузки. Если спустя 10 минут после тренировки частота пульса превышает 72 уд/мин, это означает, что лошадь не остыла, или что расстояние или скорость во время тренировки были выше её физических способностей. Если такое случится во время соревнований, всадник должен принять дополнительные меры, чтобы остудить лошадь и быть в состоянии продолжать пробег после ветеринарного осмотра. Если это случилось во время тренировки, всадник должен запланировать дневную работу на меньшее расстояние или с меньшей скоростью. Если частота пульса снизилась менее чем до 52 уд/мин через 10 минут после тренировки, значит нагрузка была недостаточна и тренировочный эффект достигнут не был.

Восстановление пульса во время соревнований

Вообще-то восстановление лошади зависит от её тренированности, но вы можете помочь своей лошади во время соревнований быстрее восстановить пульс до требуемого значения. Один из факторов, определяющих частоту пульса, — количество тепла, генерируемого работающими мышцами. У разгорячённой лошади пульс будет оставаться высоким, чтобы качать кровь к кровеносным сосудам кожи для её охлаждения. Если вы поможете лошади охладиться, пульс резко снизится. Первым делом снимите седло. Заведите лошадь в тень или на легкий ветерок, и там шагайте в медленном темпе для охлаждения кожи и выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Отожмите напитанную водой губку на шею лошади и в районе крупной яремной вены, на грудь и на внутренние поверхности передних ног — там, где расположены крупные кровеносные сосуды. Тепло передается воде очень быстро, поэтому сразу же соберите воду скребком, и тут же полейте снова. Повторяйте это до тех пор, пока грудь лошади не станет прохладной на ощупь. Не допускайте попадания воды на спину, круп и задние ноги лошади, поскольку быстрое охлаждение этих участков может вызвать судороги мышц. Как только пульс лошади снизился до требуемого значения, предъявляйте её на ветеринарный контроль, чтобы убедиться, что лошадь и по другим параметрам в состоянии продолжать пробег.

Измерение пульса лошади: Часть 2. Кардиомонитор

В принципе, пульс можно измерить и с помощью стетоскопа, но для этого надо спешиться. Введение в тренировочную и соревновательную практику кардиомониторов существенно облегчило эту задачу всаднику.

Самые популярные модели — это человеческие кардиомониторы, адаптированные для лошади. Кардиомонитор состоит из двух электродов, соединенных проводами с передатчиком, который посылает сигнал на жидкокристаллический циферблат наручных часов, которые показывают частоту пульса в ударах в минуту. Левый электрод помещается позади холки слева, чтобы он находился примерно в том месте, где приструга крепится к седлу. Липучка на тыльной стороне кармашка с электродом позволяет прикрепить его к потнику и не даёт ему сползти. Правый электрод крепится на подпругу с правой стороны с помощью липучей ленточки, таким образом, чтобы он находился чуть ниже правого локтя. Передатчик в специальном футляре (мешочке) можно прикрепить на нагрудный ремень мартингала (если таковой имеется), или на кольцо седла. Чтобы электроды хорошо улавливали сигналы сердца, кожа лошади должна быть влажной (от пота или может быть смочена специальным гелем, или обычным гелем алоэ-вера). Зимой возможно потребуется сбрить шерсть в месте наложения электродов, чтобы обеспечить хороший контакт. Если во время тренировки подпруга ослабнет, контакт может нарушиться, и показания монитора начнут «скакать». В этом случае следует подтянуть подпругу и поправить электрод.

При правильном расположении и хорошем контакте электродов передатчик посылает сигнал на наручный монитор каждые 6-10 секунд. При резком изменении частоты пульса (например, лошадь начнет подниматься вверх по крутому склону), примерно 2-3 секунды уйдет на перестройку и изменение показаний монитора. Передатчик действует на расстоянии примерно 90 см, поэтому наручный монитор следует одевать на правую руку, чтобы вы получали правильные показания, если спешитесь и будете вести лошадь в поводу. Простейшие мониторы показывают только частоту сердечных сокращений. Более дорогие модели показывают время суток и дату, оснащены секундомером, подсветкой, и программой, которая может быть перегружена в компьютер для анализа изменения пульса лошади за весь период тренировок.

Частота сердечных сокращений при работе лошади

При работе пульс быстро возрастает, чтобы снабдить мышцы лошади кислородом и питательными веществами и удалить продукты метаболического распада. При полной нагрузке объём крови, перекачиваемой лошадиным сердцем, увеличивается в шесть раз! При подготовке лошади к пробегу основная работа проводится при пульсе не выше 160 уд/мин. Это считается аэробным уровнем, при котором мышцы наиболее рационально используют кислород. При пульсе свыше 160 уд/мин мышцы начинают работать анаэробно, неэффективно используя кислород и вырабатывая молочную кислоту. Когда молочная кислота вырабатывается быстрее, чем она может быть нейтрализована, она вызывает утомление мышц. В тренировку лошади следует включать небольшие анаэробные интервалы, чтобы подготовить ее к скоростным рывкам на финише и к трудным участкам типа крутого подъёма в гору.

Чтобы узнать, что является нормой для вашей лошади, и как её сердечно-сосудистая система реагирует на тренировки, вы должны постоянно пользоваться кардиомонитором. Помните, что частота пульса в покое не изменяется при тренированности лошади, но рабочая частота пульса при том же уровне нагрузки постепенно снизится, а скорость восстановления увеличится. Так, например, если ваша лошадь не тренирована, она может пройти определенный отрезок по определенному типу местности при рабочем пульсе 120-150 уд/мин. Та же самая лошадь, но натренированная, пройдёт тот же отрезок при рабочем пульсе 90-110 уд/мин. Некоторые лошади имеют более высокий рабочий пульс, чем другие, поэтому сравнивайте лошадь только саму с собой, и никогда не равняйтесь на других лошадей. У каждой лошади существует некая рабочая частота пульса, при которой её мышцы работают наиболее продуктивно. Чем ниже эта частота, тем меньше кислорода потребляет лошадь для питания мышц и тем меньше энергии она расходует.

Изобретение кардиомониторов позволило всадникам оптимально подобрать аллюр в зависимости от рабочей частоты пульса. В самом начале истории дистанционных пробегов большую часть пути всадники проходили рысью, поскольку считалось, что для сердечно-сосудистой системы это наиболее оптимальный аллюр, и самый безопасный для опорно-двигательной системы, поскольку в любой момент земли касаются две ноги. Однако, когда всадники начали использовать кардиомониторы, они заметили, что у многих лошадей на прибавленной растянутой рыси пульс повышается до 135-150 уд/мин, но стоило им перейти на кентер, пульс опять снижался до 115-125 уд/мин. Так всадники, участвующие в соревнованиях, начали узнавать, какие аллюры и скорости движения лучше всего подходят для той или иной лошади, и в соответствии с этим стали строить свою стратегию прохождения пробега. В настоящее время совсем нередко можно увидеть всадника, большую часть дистанции проходящего легким кентером.

Использование кардиомонитора на соревнованиях

Во время соревнований, опираясь на показания кардиомонитора, вы можете увеличивать или снижать скорость. Если кардиомонитор показывает аномально высокие или скачущие значения, сначала убедитесь, что электроды правильно закреплены. Если контакты в порядке, осмотрите лошадь — повышенный пульс является первым признаком грядущей хромоты, мышечного спазма или колики.

Если вы знаете, сколько времени требуется вашей лошади на восстановление при конкретном показании кардиомонитора, вам будет легче планировать стратегию движения на подходе к пункту ветеринарного контроля. Например, я знаю, что если при подходе шагом к пункту ветеринарного контроля моя лошадь имеет пульс 80-90, то мне достаточно спешиться и отжать из губки холодную воду на шею и внутренние поверхности передних ног, и лошадь будет иметь пульс, требуемый для прохождения осмотра. Если же пульс при подходе к месту осмотра был несколько выше, я дам лошади пошагать чуть подольше (или начну шагать задолго до подхода к пункту), чтобы дать время теплоте «рассосаться» из мышц.

Если вы не снимаете седло в пункте ветконтроля, вы можете продолжать контролировать пульс лошади по кардиомонитору. Однако если вы расседлаете лошадь, вам понадобится стетоскоп.

——————————————————————————

Руководство для всадника (избранные главы).

(полный текст на английском:

https://docs.google.com/viewerng/viewer?url=https://aerc.org/static/AERC_Rider_Handbook.pdf

или http://enduranceridersofalberta.com/public/pdf-docs/ERA_RidersHandbook.pdf)

Глава 6 – Тренировка лошади

Предварительные замечания

Конечной целью любой тренировки является максимальное развитие заложенного в индивиде спортивного потенциала. Задача настоящей главы – познакомить читателя с принципами подготовки лошади к пробегу и дать некоторые методические советы.

Научные расчёты, методы и временные графики ещё не всё. Тренировка лошади это в равной степени и искусство, и наука. Лучшие тренеры смотрят не только на частоту пульса и результат анализа крови, хотя эти показатели несомненно важны. Лучшие тренеры «интуитивно» чувствуют состояние лошади. Они знают предпочтения каждой лошади – нравится ли ей привычная или разнообразная работа. Они видят, когда лошадь ленится, а когда ей скучно, когда лошадь работает с удовольствием, и когда она работает из-под палки. Если они видят, что лошади не нравится работа, они начинают задумываться, что надо сделать, чтобы лошадь работу полюбила. Лучший совет, который только можно дать начинающему тренеру – «Узнай свою лошадь», хотя на это может уйти достаточно много времени. Полезно также время от времени задавать себе вопрос: «А что обо мне думает моя лошадь?»

И, наконец, никакие знания и никакая интуиция не помогут, если тренировочный процесс не применять систематически. Конечно, у каждого есть работа и обязанности по дому, которые заставляют вносить изменения в график тренировок, но один пропущенный день превращается в два, а потом нарушается весь график. Если вы пропустили один день, его нельзя компенсировать двойной нагрузкой назавтра. Если вы серьезно намерены подготовить лошадь к пробегу, то строго придерживайтесь графика.

Прежде, чем приступить к тренировке, вы должны понять, что у каждой лошади есть предел возможностей, и может быть у вашей лошади он таков, что не удовлетворяет ваших спортивных амбиций. Самое трудное для всадника, это осознать этот факт и смириться с ним. Из рабочей лошадки, тянущей плуг, никогда не получится победитель Кентукки Дерби, как бы сильно вы ни старались. Если цель подготовки лошади к дистанционному пробегу – воспитать спутника, который спокойно и безопасно проведёт вас по дистанции, пока вы будете наслаждаться красотой окружающей природы, ваши методы тренировки будут сильно отличаться от тех, которые применяет спортсмен, стремящийся победить на следующем чемпионате страны. Решите для себя, чего вы хотите, и исходя из этого, выберите оружие.

Если вам позволяет здоровье, задумайтесь о том, не заняться ли вам утренними пробежками, чтобы повысить собственную выносливость, потому что усталость сильно мешает всаднику. Нарушая равновесие из-за мышечной боли, или чересчур закрепостив посадку, вы заставите лошадь напрячь спину или компенсировать вашу «недостаточность» другим способом. Эта дополнительная нагрузка вызывает усталость у лошади и повышает вероятность травм.

Помимо того, что бег трусцой развивает вашу собственную выносливость, он дает вам почувствовать, что такое тяжелая физическая работа. Вы лучше поймёте свою лошадь, если будете подвергаться одинаковым нагрузкам. Не надо оправдываться недостатком времени – вы можете бежать рядом с лошадью, разогревая её перед работой. Точно так же, как и тренировка лошади, ваша собственная нагрузка должна быть дозирована. Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с опытным тренером, чтобы он подобрал вам индивидуальный график тренировок.

Хотя это правда, что многие лошади, успешно выступающие в пробегах, никогда не видели манежа изнутри, и что многие всадники-пробежники надеются, что манеж им больше никогда не понадобится, нет никаких сомнений, что работа в манеже, если она проводится правильно, несёт большую пользу.

Бегуны часто замечают, что хотя они приобретают выносливость, их мышцы закрепощены. То же относится и к лошадям. Элементы выездки в манеже – хороший способ заставить лошадь тянуться и гнуться. Можно придумать специальные упражнения для укрепления отдельных групп мышц, в результате вы получите лошадь с более уравновешенными движениями и менее подверженную травматизму. И последнее, но далеко не самое маловажное: занятия выездкой дисциплинируют лошадь и приучают её реагировать на ваши команды

Научить лошадь прыгать невысокие препятствия тоже очень полезно. Как и выездка, эти упражнения помогают лошади контролировать свои движения на прыжке и научиться лучше «нести себя». Кроме того, на трассе пробега вам время от времени будут встречаться естественные препятствия, и если вы приучили лошадь к прыжкам, то не окажетесь с ней по разные стороны бревна.

Начнём с начала: первые 90 дней

Прежде чем начать любую программу тренировок, убедитесь в том, что лошади недавно прогнали глистов, и что её копыта находятся в рабочем состоянии. Если лошадь уже заезжена под седло, здорова, не слишком худа и не чрезмерно толста, вы можете начать с того, чтобы проезжать каждый день 3 – 5 км со средней скоростью около 8 км/ч. Если вы регулярно выезжали на лошади в течение какого-то времени, вы можете удвоить начальную дистанцию.

Большинство людей предпочитают работать лошадь 5 дней в неделю с двумя выходными. В течение первых двух-трех месяцев ваша работа в основном будет на медленных аллюрах, редко быстрее, чем кентером (кентер — трёхтактный галоп со скоростью 16-27 км/ч). В зависимости от личных предпочтений, и от того, чем вы располагаете, вы можете работать лошадь по лесным тропинкам, делать круги вокруг поля, или ездить по просёлочным дорогам. Не пренебрегайте начальной манежной работой. Не обязательно посвящать этому отдельную тренировку, но 20-30 минут дважды в неделю, в сочетании с другой работой, принесет огромную пользу. Основное внимание уделяйте переходу с одного аллюра на другой, быстрой (но плавной) реакции на ваши посылы, боковому и продольному сгибанию и т.п.

Вносите как можно больше разнообразия в ваши тренировки. Езда по холмистой местности – замечательное упражнение, при котором работают другие группы мышц, нежели при езде по равнине. Чем больше разных мест вы можете посетить во время тренировки, тем лучше. Однако на первых порах не переусердствуйте! У молодой, неподготовленной лошади нет ни равновесия, ни силы, чтобы преодолеть сильно пересеченную местность. Особую осторожность проявляйте при спуске с холма – для неокрепших связок лошади это особенно опасные участки.

В те дни, когда вы увеличиваете расстояние, компенсируйте это снижением средней скорости движения. Если сегодня вы решили ехать быстрее, чем вчера, несколько сократите расстояние. Если вы выбрали для тренировки сильно пересечённую местность, не делайте эту тренировку самой продолжительной по времени или дистанции. Каждый раз, внося разнообразие в тренировку, руководствуйтесь здравым смыслом.

Самым точным индикатором состояния лошади является ее пульс, и поэтому все всадники-пробежники вечно таскают с собой стетоскопы или кардиомониторы. Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться оценивать состояние лошади, это научиться измерять её пульс. Если вы пользуетесь стетоскопом, встаньте с левой стороны, и приложите круглый диск стетоскопа сзади и чуть выше локтя. У некоторых лошадей сердцебиение слышно хорошо, у некоторых – плохо. Если вы не можете услышать сердцебиение у вашей лошади в состоянии покоя, разомните лошадь, и попробуйте еще раз. После нагрузки сердцебиение становится чаще и громче. У большинства лошадей в состоянии покоя пульс составляет от 32 до 44 ударов в минуту, а после непродолжительного кентера он удваивается. Прислушавшись, вы услышите «луб-дуб». Это считается одним ударом, то есть луб-дуб, луб-дуб, луб-дуб = 3 удара.

Многие всадники используют кардиомониторы, закреплённые на теле лошади, как во время тренировок, так и во время соревнований. Эти мониторы стоят довольно дорого, но они очень полезны. Они помогают правильно дозировать нагрузку и определять, как лошадь реагирует на неё непосредственно во время работы, поскольку, если вы начнете измерять пульс лошади после того как спешитесь и достанете свой стетоскоп, за это время пульс значительно снизится. Кардиомонитор совершенно необходим, если вы собираетесь применять метод «интервальной» тренировки (см. ниже).

То, насколько быстро снижается пульс после остановки движения, показывает способность лошади работать при такой нагрузке. Независимо от того, какую работу и на каких аллюрах выполняла лошадь, она должна восстановиться (снизить пульс до 70 с небольшим) в течение 10 минут после прекращения работы. Если пульс снизился до 60 с небольшим в течение 10 минут после остановки, это может означать, что лошадь не получила достаточной нагрузки, и её сердечно-сосудистая система не получила требуемую тренировку. Однако во время соревнований лошадь должна восстановиться до 56 уд/мин в течение 10 минут после завершения этапа. Если во время соревнований у вас уходит гораздо больше 10 минут на то, чтобы пульс лошади снизился до 60, это означает, что вы ехали слишком быстро. Если в течение 20 минут лошадь не восстановится до 56, она будет снята с соревнований. Помимо чрезмерной нагрузки, медленное восстановление лошади может свидетельствовать о том, что лошадь испытывает боль. Если обычно ваша лошадь восстанавливается до 68-72 в течение 10 минут после любой работы, а однажды ее пульс остается около 86, это должно вас насторожить, и вы должны непременно выяснить, почему это произошло.

Не волнуйтесь понапрасну, если в первый весенний по-настоящему тёплый день темпы восстановления сильно снизятся. Зимняя шерсть в сочетании с жаркой погодой дает плохие результаты. Ещё одной причиной более медленного восстановления вашей лошади может быть работа по заболоченной местности. Каждый раз, сталкиваясь с аномальной реакцией, постарайтесь разобраться в её причинах. Если вы не можете объяснить медленное восстановление погодными условиями, тяжёлым грунтом и т.п., то скорее всего вы дали лошади чрезмерную нагрузку.

Когда вы приступаете в программе тренировок, вы должны иметь по крайней мере один отрезок с измеренным расстоянием. Это можно сделать с помощью спидометра или землемерного угла. Путём эксперимента замерьте, сколько времени уходит у вашей лошади на то, чтобы пройти этот отрезок на разных аллюрах. Составляет ли скорость движения шагом 5 км/ч? Идёт ли ваша лошадь рысью со скоростью от 13 до 19 км/ч? Какова скорость самого медленного кентера? Какова скорость резвого галопа «в руках»? Вы должны стремиться развить у себя чувство скорости и расстояния, чтобы оценивать прохождение дистанции на соревнованиях. Кроме того, вы должны измерять пульс лошади на разных этапах тренировки. Постарайтесь научиться оценивать пульс хотя бы примерно в зависимости от аллюра и расстояния. Это поможет вам лучше узнать особенности своей лошади.

Основной принцип подготовки лошади к пробегам состоит в прогрессивном увеличении нагрузки. Это означает, что от лошади каждую тренировку надо требовать чуть-чуть больше, чем в предыдущую. Причём нарастание нагрузки должно происходить очень медленно. Как только лошадь полностью адаптировалась к определенному уровню нагрузки, при этой же самой нагрузке тренировочный эффект достигаться не будет. Только возросшая нагрузка позволит добиться тренировочного прогресса. Ваша задача состоит в том, чтобы каждый день решать, насколько надо увеличить нагрузку, и научиться замечать, когда лошадь адаптировалась к нагрузке, и пора её вновь увеличивать. Помните, что хотя вы стремитесь постоянно испытывать верхний предел метаболических возможностей вашей лошади, если вы начнете требовать слишком много и слишком скоро, конструктивная нагрузка превратится в деструктивный стресс.

Основой любой тренировочной программы является работа медленным аллюром на длинную дистанцию – «длинная медленная дистанция» (ДМД). ДМД для лошади то же, что для человека бег трусцой, когда энергия расходуется одинаковыми темпами на все возрастающих дистанциях. Это аэробная работа, то есть организм работает в этом режиме, не попадая в кислородную задолженность. ДМД приучает организм использовать больше кислорода, повышая его способность доносить кислород до клеток и также извлекать его оттуда. По мере прогресса тренировок максимальная скорость, при которой сердце способно работать аэробно, повышается (от чуть ниже 120 до примерно 150 уд/мин). Другими словами, чем тренированнее становится лошадь, тем быстрее она может бежать, не уставая.

В начале тренировочного процесса элемент «скорость» в ДМД (длинная медленная дистанция) должен составлять около 8 км/ч. Постепенно, в зависимости от лошади, вы сможете довести его до 19 км/ч. Компонент «дистанция» тоже будет увеличиваться – от 3 – 5 км в начале тренировочного процесса до 24 км или около того. Помимо скорости движения и дистанции, вы можете увеличивать нагрузку при ДМД путём усложнения трассы или условий грунта.

Задача первых трёх месяцев тренировки – заложить прочную основу для развития не только сердечно-сосудистой и мышечной систем лошади, но и для укрепления её костной системы (включая связки, суставы и хрящи). При возрастающих нагрузках все системы организма лошади укрепляются, но не с одинаковой скоростью. Связки, мягкие хрящи и суставы только начинают реагировать на тренировки, тогда как мышечная система уже полностью развилась (костные структуры реагируют на тренировку в 4-5 раз медленнее, чем мышечные), поэтому нагрузку следует увеличивать медленно. Если слишком много требовать от лошади в самом начале тренировочного процесса, можно травмировать и навсегда вывести из строя потенциального чемпиона. Будьте терпеливы!

Если ваша лошадь совершенно взрослая, её кости будут гораздо слабее реагировать на тренировочный процесс, чем у молодой лошади. И всё же в определенной степени вы можете укрепить эластичность связок и суставов, а также укрепить соединительную хрящевую ткань, придерживаясь принципа постепенного увеличения нагрузок. Как и при работе с молодой лошадью, рассчитывайте по крайней мере на 90 дней работы в режиме ДМД, прежде чем перейти к более высоким нагрузкам.

К концу третьего месяца, если всё нормально, за одну тренировку вы должны проезжать около 32 км. Максимальная средняя скорость движения может достигать 16 км/ч. План тренировок на неделю (достаточно консервативный), может выглядеть так:

Понедельник:

(а) ДМД, 10 км со скоростью 13 км/ч

(б) работа в манеже – 30 минут. Основной упор на плавность перехода с одного аллюра на другой и равномерность сгибания.

Вторник:

тренировка на пересеченной холмистой местности, примерно 16 км, около двух часов

Среда:

(а) ДМД, 8 км со скоростью 16 км/ч

(б) 20 минут в манеже, упражнения на растягивание

Четверг:

тренировка на пересеченной местности, 19 км, около двух с половиной часов

Пятница:

ДМД, 8 км со скоростью 16 км/ч

Постоянно наблюдайте за состоянием лошади, чтобы не пропустить первых признаков перенапряжения. Если лошадь, всегда работавшая с удовольствием, выглядит подавленной, перестаёт проедать корм, или если у лошади шаг становится чуть короче, вас это должно насторожить. Большинство лошадей не умеют притворяться и честно показывают, как они себя чувствуют. При появлении признаков усталости, дайте лошади отдохнуть несколько дней, а затем возобновите тренировки, несколько снизив нагрузки. Вернитесь назад на тот уровень требований, которые лошадь выполняет легко и с удовольствием.

В первые три месяца, когда тренировки довольно скучны и однообразны, некоторые всадники пытаются убедить себя, что для лошади будет ещё лучше, если рекомендуемые дистанции она будет проходить более быстрым аллюром. Мы настоятельно рекомендуем не делать этого! Если вы чувствуете, что ваша лошадь готова к большим нагрузкам, увеличивайте расстояние, но не скорость движения! Мы не устанем повторять: суставы, связки и сухожилия не прощают чрезмерной нагрузки. Травма или растяжение до конца не излечиваются.

Вторая стадия: от 90 дней до 9 месяцев

После двух-трёх месяцев ДМД, начинайте включать в тренировочный цикл один день с повышенной нагрузкой. Целью является повышение анаэробного порога лошади, или точки, при которой для нормального функционирования организма лошади происходит заимствование кислорода (пульс около 150 ударов в минуту). Если вы будете включать такие тренировки два раза в неделю по полчаса, сердечно-сосудистая система вашей лошади существенно укрепится.

Начните с простых галопов (здесь галоп — четырёхтактный галоп со скоростью 40-48 км/ч), постепенно повышая степень сложности, увеличивая дистанцию и число повторов. Например, в первый день вы работаете так: 3 км разогреваете лошадь, затем галоп около 0,5 км, затем около 1 км легким кентером, чтобы частично восстановить пульс. Повторите связку галоп-кентер еще три раза, чтобы общая дистанция составила 6 — 6,5 км. Закончите тренировку, прорысив лошадь 1,5 – 3 км, чтобы дать ей немного остыть. К концу месяца вы сможете довести число повторов до 6, работая по схеме 800 м галопа + 800 м кентера.

Другой термин, часто используемый в спортивной медицине – «фартлек». Примерный перевод со шведского означает «игра скоростей». Этот приём состоит в чередовании разнообразных нагрузок на анаэробном уровне (спринт, работа на холмистой местности, галоп) с периодами аэробного восстановления (пульс должен снизиться до 80). Почти любая тропа или природная местность может быть пригодна для работы в режиме фартлек. Вы также можете использовать эту возможность, чтобы приучить вашу лошадь к разным типам дорожного покрытия. Прорысите по гравийной дорожке, кентерните вверх по склону холма, шагом спуститесь с противоположного склона, на галопе пересеките поле, проберитесь через заболоченный участок, рысцой пройдите извилистую лесную тропинку и т.п. Помимо того, что это укрепляет сердечно-сосудистую систему вашей лошади, такая работа позволит вам лучше узнать вашу лошадь как личность. У каждой лошади свои предпочтения и таланты. Некоторым нравится пробираться по лесу, другим нравятся длинные галопы по грунтовке. Одни лошади хорошо идут по грязи, но совершенно не переносят камни, а другие скачут по камням как горные козлы, но с отвращением ступают даже в маленькую лужицу. В этом и состоит прелесть конного спорта – суметь разглядеть «личность» каждой лошади.

Во время тренировок научите лошадь безбоязненно преодолевать естественные препятствия – бревна, ручьи и т.п. Обязательно покажите лошади коров и других сельскохозяйственных животных, приучите её не бояться машин, велосипедов, мотоциклов. Для молодой лошади лучше всего познавать все «ужасы» мира за пределами конюшни в компании с более опытной старой лошадью.

К концу шестого месяца тренировок вы можете начинать понемногу рысить и кентеровать вниз по пологим склонам. При этом будьте предельно осторожны: такая нагрузка очень тяжела для суставов. Вводите этот вид упражнений только в том случае, если вы совершенно уверены в себе и своей лошади: вы должны полностью контролировать ситуацию и в любой момент должны быть способны остановить лошадь. Позднее, во время соревнований, вы примените этот приём, чтобы выиграть дистанцию. Некоторые лошади от природы уравновешены и легко несутся вниз по склону холма как горный олень. Другие, видимо из-за особенностей телосложения, никогда не смогут делать это с такой же легкостью. Если ваша лошадь после многократных тренировок не становится лучше, видимо она относится ко второму типу. Скорее всего, вам придется прекратить попытки и смириться. Отсутствие природного баланса нельзя компенсировать тренировками, но зато такая работа может привести к хромоте.

Экспериментируя с расстояниями, аллюрами и методами тренировок, всегда помните, что лошадь с великолепно развитой сердечно-сосудистой системой непригодна для пробегов, если у нее столь же хорошо не развита и опорно-двигательная система. Чем дольше и чем резвее вы скачете, тем внимательнее вы должны наблюдать за лошадью, чтобы не пропустить тревожные симптомы. Вы должны хорошо знать на ощупь ноги своей лошади и ежедневно ощупывать их, чтобы сразу заметить малейшую припухлость или нагрев. Внимательно осматривайте копыта, старайтесь замечать любые изменения в длине и упругости шага и рыси. Следите за аппетитом лошади, за тем, как она ведет себя с другими лошадьми в леваде. Даже если вы не можете точно сказать, что с лошадью, но ваша интуиция подсказывает вам, что что-то неладно, дайте лошади несколько дней отдохнуть.

Через 5-6 месяцев тренировок ваш недельный график будет выглядеть примерно так:

Понедельник:

ДМД, 10 км со скоростью 16 км/ч

Вторник:

фартлек – 2 часа по пересеченной местности

Среда:

(а) ДМД, 16 км со скоростью 16 км/ч

(б) работа в манеже 20 минут, особый упор на выполнение фигур – восьмёрок, серпантинов, 10-метровых вольтов

Четверг:

5 км рысью, 3 км галопом, 1,5 км рысью, 3 км галопом, 3 км рысью

Пятница:

(а) ДМД, 8 км со скоростью 16 км/ч

(б) 20 минут в манеже, упор на растяжение и сгибание

Вероятно, самой известной «новой» методикой тренировки на анаэробном уровне является «интервальная» тренировка. Первым её применил Том Иверс, позаимствовав из арсенала спортсменов-легкоатлетов и адаптировав для скаковых и беговых лошадей. Говоря простыми словами, «интервалы» – это повторяющиеся, контролируемые скоростные рывки, разделенные между собой интервалами более медленной работы. Эти интервалы дают пульсу частично восстановиться. С точки зрения физиологии, цель интервальной тренировки – стимулировать энергетический режим работы лошади, который понадобится ей на скоростных участках. Тренировочный эффект достигается за счет подъёма пульса выше анаэробного порога (выше 150 ударов в минуту), а не за счет продолжительности этого подъема. Во время релаксационного интервала (рысь или кентер) пульсу позволяется снизиться до 100-120. Ключевым моментом всей этой системы является то, что чередование интервалов надо повторять до тех пор, пока пульс на скоростных отрезках не будет значительно выше 150 или пульс на релаксационных отрезках перестанет снижаться до 120, что будет свидетельствовать об усталости. Нагрузка регулируется тремя переменными: (а) скорость движения во время «рывка», (б) продолжительность периода релаксации, (с) общее количество повторов.

Прелесть этого метода тренировки состоит в том, что здесь нет заданных расстояний или скоростей, вы сами устанавливаете для себя все параметры, в зависимости от пульса лошади.

Хотя резкие скоростные рывки на дистанционных конных пробегах мало вероятны, иногда возникают ситуации, когда лошади приходится работать в анаэробном режиме. Интервальная тренировка подготовит лошадь к таким экстремальным ситуациям. Всадник должен контролировать ситуацию и не переусердствовать со скоростной работой. Следует иметь в виду, что интервальная работа возможна только в том случае, если у вас есть кардиомонитор для лошади.

Поэкспериментируйте со всем набором тренировочных методов – галопами, фартлеком, интервальным. Контролируйте состояние лошади по кардиомонитору и по результатам анализа крови. Это интересно и занимательно, но очень легко увлечься всеми этими графиками и цифрами и потерять связь с «живой» лошадью. Помните обо всех методах и применяйте те, которые считаете лучшими для себя и своей лошади. Руководствуйтесь здравым смыслом: дни напряженных тренировок чередуйте с днями более лёгкой работы. Независимо от того, на какой стадии тренировочного процесса вы находитесь, уделяйте основное внимание ДМД. После того, как лошадь достигла пика формы и начала выступать в соревнованиях, дни отдыха будут более полезны, чем напряженные тренировки.

Если из-за хромоты вы были вынуждены снять лошадь с тренировок, после выздоровления постепенно вводите её опять в работу. Будьте гибки и изобретательны, составляя программу тренировок. Помните, что все лошади разные – одни расцветают от напряженных тренировок, другим они могут быть не нужны. Некоторые лошади вначале не показывают никакой склонности к дистанционным пробегам, а потом становятся настоящими звёздами. Помните: вы – тренер, и решение принимать вам.

При напряженном графике тренировок лошадь особенно подвержена воздействию погодных условий. Жара в сочетании с высокой влажностью, особенно в начале лета, когда лошадь ещё не приспособилась к новому температурному режиму после зимы, особенно опасна. Если частота дыхания лошади достигает 130, это говорит о перегреве. Если температура лошади поднялась выше 40 градусов, следует принять меры: вены на ногах и шее следует поливать холодной (даже ледяной) водой.

Если ваша лошадь недостаточно тренирована, имеет излишний вес, большую мышечную массу или это лошадь «преклонного возраста», будьте особенно осторожны при работе в жару. Обеспечьте лошади свободный доступ к воде и соли в любое время суток, особенно в жару. Возможно даже добавлять электролит в корм.

Другая сторона медали – сырая, холодная погода. В этих условиях особенно тщательно разогревайте лошадь в начале тренировки и досуха отшагивайте в конце. Помните, что лошадь, проходящая интенсивный курс тренировки, подвержена простудам. Планируя дневную нагрузку, принимайте во внимание погодные условия.

Примерно через 6 месяцев постоянных тренировок вы будете готовы пройти сравнительно легкую дистанцию 40 км. Цель участия в соревнованиях – посмотреть, как ваша лошадь ведет себя в незнакомой обстановке и как она чувствует себя на этой дистанции. Посмотрите, как лошадь ведёт себя в компании с другими лошадьми, нормально ли она ест и пьёт вдали от дома, и т.д. Ваша задача на первом пробеге создать иллюзию релаксации, даже обыденности. Независимо от того, что может случиться на маршруте, не ввязывайтесь в скачку и не выходите из себя. Вполне вероятно, что ваша лошадь может запросто пройти эту дистанцию за полтора часа, но дело ведь совсем не в этом! Вы должны показать своей лошади, что дистанционный пробег – это не страшно, что она может доверять вам, что вы проведете её по маршруту, не подвергая опасности независимо ни от чего. Идеальный случай – если в группе стартующих будет кто-то на старой опытной пробежной лошади, и этот кто-то не будет гнаться изо всех сил. Пристройтесь к этой паре и вместе с ними в спокойной обстановке пройдите маршрут. Оказавшись в такой компании, ваша лошадь быстро успокоится.

Если перед стартом ваша лошадь сильно нервничает, позвольте группе стартующих скрыться из виду, и только после этого садитесь в седло. Как только вы выйдете на трассу, старайтесь всё делать как можно спокойнее. Разумеется, это не значит, что вы можете совершенно расслабиться. Напротив, будьте деловиты. Стремитесь к тому, чтобы вести лошадь на рыси, с одинаковой скоростью. Рассчитывайте силы таким образом, чтобы при подходе к пункту ветеринарного контроля у лошади был нормальный пульс (около 56). Если вы практиковались дома, вы будете знать, с какой скоростью надо ехать, чтобы пульс был в этих пределах. Если в течение периода, отведенного на отдых, у лошади не восстановился ее нормальный пульс (40 с небольшим), значит, вы ехали слишком быстро.

Будьте готовы ко всяким неожиданностям. Возможно, ваша лошадь будет пугаться всего в незнакомом лесу, возможно, она не будет спать ночью в незнакомом месте и своим тревожным ржанием разбудит всех вокруг. Возможно, она откажется пить, а любой ручеёк будет воспринимать как угрозу собственной жизни. Будьте терпеливы. Помните, что для лошади всё это в новинку. Дайте лошади возможность понять, чего вы от неё хотите. Иногда для этого достаточно пройти один пробег, а иногда необходимо несколько попыток. Помните: пока вы полностью не возьмёте ситуацию под контроль, не переходите к более длинным пробегам.

Идём дальше: 9 месяцев и свыше

После 9-12 месяцев постоянных тренировок и участия в 3-4 любительских пробегах, вы будете физически и эмоционально готовы к пробегу на 80 км. Однако не следует стремиться непременно занять призовое место. Главное внимание уделите самочувствию лошади во время и после пробега. По нему вы определите, как скоро вы сможете стартовать в следующем пробеге, и можно ли в следующий раз потребовать от лошади большего.

Во втором сезоне вы можете попробовать пройти свой первый 160-км маршрут. И если вы закончите его, сохранив лошадь в хорошей форме, можете погладить себя по головке – вы состоялись как тренер и доказали свою компетенцию как спортсмен.

После окончания спортивного сезона, когда вы сбросите лошадь с тренировок, первое, что она потеряет – это скорость. Исследования показали, что это начинает происходить примерно через 3 недели после прекращения тренировок. Примерно на 4-6 неделе лошадь начнет терять мышечный тонус, а на 3-6 месяце начнет снижаться выносливость.

Если вы уже однажды прошли полный курс тренировки, чтобы вернуть лошадь к хорошей соревновательной форме после межсезонья, вы должны запланировать 30-45 дней ДМД для постепенного восстановления, а затем 30-45 дней интенсивных тренировок, что позволит лошади набрать пик спортивной формы.

Глава 10 – темп движения на пробеге

III. Расходуйте энергию равномерно

Во время пробега расходуйте энергию равномерно. Это один из ключевых моментов, который часто не соблюдается. Чтобы понять всю важность этого совета, вы должны знать, как работают мышцы лошади. Говоря простым языком, существуют два типа производства энергии – аэробный и анаэробный. При аэробном метаболизме, мышцы непрерывно получают достаточно кислорода, чтобы полностью сжечь углеводы (гликоген), свободные жирные кислоты и триглицериды. Максимальный пульс, при котором лошадь может работать аэробно, составляет около 150 ударов в минуту. В аэробном режиме лошадь может работать, не уставая, очень долго и почти без отдыха. Анаэробный режим наступает, когда тренированная лошадь имеет пульс свыше 150 (у нетренированной лошади анаэробный режим начинается при более низком пульсе). В этом режиме работа мышц происходит за счёт того, что накопленные в мышцах энзимы сжигают «гликогеновое топливо». Поскольку кислород расходуется не полностью, в организме накапливаются продукты распада, такие как молочная кислота, и быстро наступает усталость. Как вы легко убедились на данном примере, анаэробный режим – это расход впустую «топлива в бензобаке вашей лошади». Ваша задача – двигаться по маршруту с такой скоростью, чтобы лошадь работала в аэробном режиме. Максимальная скорость, при которой лошадь может двигаться аэробно, зависит от высоты местности над уровнем моря, крутизны склона, характера грунта и погодных условий. Двигаясь вверх по склону, снизьте скорость. Хотя лошади обычно предпочитают преодолевать подъём на более быстром аллюре, помните, что чем круче склон, тем медленнее вы должны подниматься по нему. Лошадь может попытаться предложить более быстрый темп, но вы, как всадник, должны проявить строгость и замедлить темп движения. Не заблуждайтесь насчет коварства пологих длинных склонов (тягунов) – если вам когда-либо приходилось преодолевать их бегом (трусцой), вы должны знать, что это требует огромного напряжения всех сил. Постарайтесь провести лошадь вверх по тягуну в аэробном режиме.

Условия грунта также влияют на расход энергии. Каменистая извилистая тропа требует большей отдачи, чем гладкая ровная дорога. Мягкий рыхлый грунт типа песка забирает больше сил, чем твердая грунтовая дорога. Самые тяжёлые грунты – песок и грязь. Если вы на слишком большой скорости пойдете по топкому грунту (в который ноги лошади проваливаются достаточно глубоко), вы рискуете серьезно травмировать лошадь, особенно если это происходит ближе к концу маршрута, когда лошадь и без того устала (примечание переводчика: на пробеге 60 км во Владимирской области примерно в 500 м от старта-финиша был заболоченный участок, который большинство лошадей преодолевали на галопе. У одной лошади при подходе к финишу, то есть после примерно 59 км, произошел разрыв связок на задней ноге, из 15 стартовавших лошадей дистанцию закончили 6, ветеринарный контроль прошли 4, на следующий день у всех лошадей, прошедших 60 и 160 км, были отёкшие ноги).

Единственный участок пути, который вы можете преодолевать в анаэробном режиме, это финишная прямая. Для того, чтобы постоянно держать ситуацию под контролем, полезно иметь кардиомонитор, укреплённый под подпругой.

Глава 12 – Ветеринарные соображения.

Выводка лошадей перед стартом

Выводка обычно проводится в пятницу, накануне субботнего старта. Задача ветеринара – заполнить индивидуальную карточку каждой лошади, отметив в ней все особенности состояния лошади, которые по его мнению могут усугубиться во время пробега.

Первое, на что смотрит ветеринар (на пробегах в США), – температура лошади. Она должна быть от 37,2 до 38,6 по Цельсию. Лошади со значительно повышенной температурой осматриваются особенно внимательно на предмет возможного недомогания или воспаления и могут быть сняты с пробега.

Затем с помощью стетоскопа ветеринар прослушивает сердце и лёгкие лошади. У большинства лошадей пульс составляет от 32 до 44 ударов в минуту. Пульс свыше 44 вызовет повышенное внимание со стороны ветеринара. Возможно, это объясняется нервозностью лошади. У многих лошадей наблюдается аритмия в той или иной степени, что само по себе не является признаком заболевания. Ветеринар сделает соответствующую отметку в личной карточке лошади и во время пробега будет следить, не ухудшилась ли аритмия.

Если в лёгких будут прослушаны хрипы или затрудненное дыхание, лошадь не будет допущена к пробегу.

Степень обезвоженности лошади определяется по состоянию слизистых, времени наполнения капилляров и по защипыванию кожной складки. Иногда лошадь обезвожена ещё до прибытия на выводку, и это вызовет озабоченность ветеринара. В этом случае, возможно, вам дадут некоторое время, чтобы попытаться напоить лошадь, а затем повторно предъявить её на ветосмотр. Во время пробега даже тренированные, здоровые и необезвоженные лошади теряют огромное количество жидкости. Поэтому вы берёте на себя большой риск, стартуя на лошади, уже испытывающей дефицит влаги в организме, особенно если обезвоженность сопровождается другими признаками метаболической недостаточности.

Со своей стороны вы можете принять некоторые меры, чтобы избежать этого. Обеспечьте лошади свободный доступ к питьевой воде в любое время. По дороге к месту пробега поите лошадь не реже чем каждые 4 часа. И, самое главное, за 3-4 дня до старта не гоняйте лошадь до седьмого пота – дайте ей лёгкую работу и возможность отдохнуть.

Степень обезвоживания определяется путем защипывания кожной складки. Складка кожи на плече (не на шее!!!) зажимается большим и указательным пальцами и отпускается. У лошади, не испытывающей дефицита влаги в организме, складка немедленно распрямится. По мере потери влаги, складка будет оставаться «сжатой» всё дольше и дольше (более 3-4 секунд — может быть отстранение лошади от соревнований).

Наполняемость капилляров проверяется путем надавливания большим пальцем на десну. Затем палец отводится, и ветеринар смотрит, как быстро восстановится нормальный розовый цвет в месте надавливания. Этот тест показывает способность сердца к наполнению капиллярной системы и очень важен для оценки общего состояния лошади. У здоровой лошади нормальное время восстановления составляет менее 2 секунд.

Состояние слизистых оболочек оценивается по внутренней поверхности века и по деснам. Розовые влажные слизистые указывают на хорошее кровоснабжение тканей. Отклонениями считаются бледные слизистые, или слизистые с желтоватым или сероватым оттенком. Очень часто слизистые десен и век имеют разный цвет – десны обычно бледнее.

Работа желудочно-кишечного тракта проверяется по звуку (ветеринар прикладывает ухо к животу лошади). Активность перистальтики может быть нормальной, заметно повышенной, слегка пониженной, заметно пониженной, отсутствующей.

Во время выводки лошадь будет осмотрена на предмет потёртостей от седла и пропальпирована на возможную болезненность. Ноги будут внимательно осмотрены, особенно суставы, связки, возможные припухлости, разращения и т.п. Основная задача ветеринара – определить, не причинят ли выявленные отклонения вреда, если лошадь будет допущена к пробегу. Все малейшие отклонения будут зарегистрированы в ветеринарной карточке, и на каждом промежуточном ветосмотре ветеринар будет проверять, не ухудшилось ли их состояние.

Чтобы проверить отсутствие хромоты, лошадь осматривается ветеринаром на рыси. Всадник бежит рядом с лошадью, ведя её на свободном поводу на рыси по прямой по направлению от ветеринара (около 30 м), затем на шагу поворачивает направо на 90 градусов и пройдя метра 3, опять поворачивает направо и бежит обратно по направлению к ветеринару, ведя лошадь рысью. Хромающие лошади к старту не допускаются. Если у лошади наблюдается некоторое нарушение равномерности движений, не причиняющее ей вреда и беспокойства, соответствующая отметка делается в ветеринарной карте, и лошадь допускается к пробегу (это в США).

Большинство лошадей, прошедших интенсивную тренировку к пробегу, имеют несколько «измученный» вид, но, несмотря на это, они вполне безопасно могут закончить достаточно трудную дистанцию. В любом случае, решение о продолжении пробега или о снятии с маршрута принимает ветеринар по результатам осмотра.

III. Ветеринарный контроль во время пробега

A. Метаболические факторы

Во время пробега решение ветеринара о способности лошади продолжать маршрут основывается в основном на показателе частоты пульса. Лошадь, которая шла по маршруту на приемлемой для нее скорости, способна восстановить пульс до 64 и ниже в течение примерно 6 минут. Вообще все лошади, которых не заставляли скакать изо всех сил, должны восстановиться до 56 уд/мин не более чем за 10 минут. Другим показателем состояния лошади является качество пульса – он должен быть сильным, равномерным, с хорошей наполняемостью. Лошади, не восстановившиеся в течение 20 минут, с пробега снимаются.

Частота дыхания сильно различается у разных лошадей и зависит от погоды, в числе прочих факторов. Некоторые лошади «пыхтят» и будут часто и поверхностно дышать даже в состоянии покоя при жаркой и влажной погоде. Такое дыхание не обязательно служит признаком заболевания, но следует измерить температуру лошади и посмотреть, не перегрелась ли она. Следует также внимательно прослушать легкие стетоскопом. Если температура не превышает 39,4 по Цельсию, пульс и другие признаки свидетельствуют о нормальном восстановлении, само по себе учащенное дыхание не является показателем к снятию с пробега.

У всех лошадей при интенсивной работе повышается температура. Нормой считается 38,9 – 39,4 по Цельсию. Температура свыше 40,5 должна вызвать тревогу, особенно если она не снизилась за время отдыха. Чтобы охладить лошадь, очень полезно поливать ее передние ноги и шею холодной водой (именно там расположены крупные вены, которые несут кровь к сердцу). Ни в коем случае нельзя поливать круп и задние ноги, поскольку это может вызвать судороги. На большинстве пробегов лошадь допускается к продолжению дистанции только после того, как температура снизится до 39,4 градусов (температуру у лошадей на пробегах измеряют в США).

Некоторые пробежные лошади, даже опытные и тренированные, не могут регулировать свой тепловой режим – вы очень скоро узнаете, относится ли к их числу ваша лошадь. Плохая переносимость перегрева проявляется по-разному: от судорог до колик и даже хуже. Если ваша лошадь плохо переносит жару, с годами это состояние только ухудшится. Поэтому прежде чем принять решение об участии в пробеге в жаркую влажную погоду, подумайте, не причинит ли это вреда вашей лошади.

На каждом пункте ветеринарного контроля вашу лошадь будут осматривать не предмет обезвоживания. Самым важным показателем является скорость наполнения капилляров. Если перед началом пробега этот показатель составляет менее 2 секунд, то во время пробега он обычно возрастает до 2 с половиной и даже 3 с половиной секунд. При скорости наполнения капилляров 3 секунды и более ветеринар может снять лошадь с пробега.

Слизистые оболочки у «свежей» лошади обычно розовые и влажные, хотя допускается слегка сероватый или желтоватый оттенок десен. Аномалией считаются: бледные, белёсые слизистые (указывающие на плохое кровоснабжение тканей), синеватые цианозные слизистые (указывающие на низкое содержание кислорода в крови), тёмно-кирпичного цвета слизистые (сильная закупорка мелких сосудов при недостаточном кровоснабжении и поступлении кислорода). Кирпично-красные слизистые в сочетании с медленной скоростью наполнения капилляров – очень тревожный признак, говорящий о серьёзном нарушении кровообращения.

Тест на защипывание кожной складки не столь важен, как скорость наполнения капилляров и состояние слизистых. Как правило, складка должна расправляться в течение не более 3 секунд даже в конце пробега.

Во время пробега, особенно на 160 км, когда лошадь почти ничего не ест, звук в кишечнике становится слабее. Если нет других тревожных признаков, само по себе это не должно вас беспокоить. Однако на фоне других признаков усталости это может свидетельствовать о параличе пищеварительного тракта из-за большой потери жидкости или нарушения баланса электролитов.

Помните, что тепло, вырабатываемое во время пробега, влечёт сильное потение и большую потерю жидкости. При этом организм лошади теряет огромные, даже критические количества жидкости. Гемоконцентрация (снижение объёма плазмы по сравнению с количеством красных кровяных телец) снижает проницаемость (доставку кислорода и «топлива» в ткани, выведение шлаков и излишнего тепла) и является главным фактором синдрома измождения. Потеря кальция влечет гипервозбудимость мышечной ткани, о чем свидетельствуют «тики» (ритмические подрагивания диафрагмы = диафрагмальный спазм) и судороги. Потеря калия вызывает слабость, и в конечном итоге приводит к прострации.

Судороги и следующие за ними мышечные боли обычно бывают двух видов. Первый вид называют «миоглобинурией», и это более серьезное состояние. Обычно оно наступает довольно быстро и неожиданно после начала упражнений. Причин этого состояния несколько, и они пока плохо изучены. Это может быть связано с питанием, гормональным балансом, балансом электролитов и минералов или неспособностью организма достаточно быстро выводить молочную кислоту из работающих мышц. В тяжёлых случаях лошадь будет отказываться двигаться, и налицо будут все признаки тяжёлого расстройства. Моча может приобрести цвет красного вина из-за выделения миоглобина из поврежденных мышечных клеток. Если такое случилось на маршруте, немедленно остановитесь и пошлите за помощью. Пока вы ждёте ветеринара, лошади может помочь глубокий массаж мышц. Если во время отдыха на ветеринарном пункте ваша лошадь помочилась мочой темного цвета, пригласите ветеринара для осмотра!

Менее серьезная форма мышечной боли, не угрожающая жизни лошади, проявляется в виде мышечных спазмов или судорог, и чаще всего проявляется в задних ногах. Обычно такое случается ближе к концу пробега и вызвано потерей жидкости и электролитов из-за сильного потения. Проблема обычно снимается путем массажа, осторожного восстановления уровня жидкости и электролитов, и отдыха. Если это состояние вовремя заметить и принять меры, лошадь сможет продолжать пробег.

Очень полезным инструментом определения, может ли лошадь продолжать пробег, является «тест Риджвея», который проводится на всех промежуточных ветконтролях и на финише (сразу после измерения пульса ветеринар засекает время и отправляет лошадь бегать рысью для контроля движения, проводит ещё какие-то осмотры, а спустя 1 минуту снова измеряет пульс. Разница между первым и вторым пульсом не должна быть слишком большой). Помимо формальных тестов, ветеринар будет использовать визуальное наблюдение, чтобы определить состояние лошади. То же самое должны делать и вы.

Некоторое безразличие к окружающему, некоторая потеря упругости (пружинистости) движений, замедленная реакция на команды всадника – это признаки общей усталости, которые свойственны всем лошадям. Однако если эти признаки примут крайнюю форму, может произойти несчастье. Явными признаками беды являются: тёмно-красные слизистые, холодные конечности, скорость наполнения капилляров более 5 секунд, ритмичное подёргивание диафрагмы, затруднённое дыхание, пульс не снижается ниже 70, лошадь не реагирует на всадника, отказывается двигаться, не реагирует на укусы насекомых и команды всадника, теряет интерес к воде и пище.

Опорно-двигательный аппарат

Как и при осмотре до начала пробега, лошади даже с незначительной хромотой снимаются с дистанции. При слабом нарушении равномерности движения лошади ветеринар просит собрать комиссию из трёх ветврачей, и контроль движения проводят повторно. Решение о продолжении участия лошади в соревнованиях принимается закрытым голосованием комиссии. На финишном ветконтроле обычно сразу созывается комиссия для оценки движения лошади.

IV. Ветеринарный осмотр после завершения пробега

ВСЕ лошади должны пройти ветеринарный осмотр, чтобы считаться закончившими пробег. (Примечания переводчика: Требования, при которых лошадь считается «закончившей» пробег, различаются в разных странах. В России руководствуются Правилами FEI).

V. Бест кондишн

Приз за «бест кондишн» («лучшее состояние») присуждается лошади, закончившей пробег в наилучшем состоянии духа и здоровья. (Примечание переводчика: Правила присуждения этого приза не одинаковые в разных странах, в России руководствуются правилами FEI).

VI. Заключение

Цель этой главы – двойственная. Во-первых, объяснить обязанности ветеринара от осмотра до начала пробега, до осмотра с целью присуждения приза бест кондишн. Во вторых, мы постарались объяснить роль и влияние различных метаболических и механических факторов. Для обеспечения безопасности лошади, всадник должен понимать все эти показатели и признаки и научиться самостоятельно оценивать состояние лошади. Помните: это ВАША лошадь!

Автор: Американская конференция по конным пробегам, 2000 г.

Материал с сайта www.aerc.org, перевод с английского – Ольга Загускина.

Источник: http://equestrian.ru/

———————————————————————————————

Основные показатели жизнедеятельности, оцениваемые во время ветеринарного контроля

1) Частота сердечных сокращений или пульс.

Главным критерием спортивной формы пробежной лошади во время пробега является пульс, и необходимо обеспечить его точное измерение.

Измерение пульса с помощью стетоскопа:

А) Измерение проводится с левой стороны, в нижней части груди, позади локтя, между двумя ребрами.

Б) Сердечный звук должен быть двухтактный, то есть слышится звук «тук-тук». Один такой звук считается одним ударом сердца.

В) Необходимо прослушать 4-5 тактов, прежде чем считать, поскольку прикосновение стетоскопа может вызвать у лошади повышение частоты пульса.

Г) Необходимо слушать удары сердца не менее 15-30 секунд, затем умножить количество ударов на 4 или на 2, соответственно. Считать нужно очень точно, и если потребуется, нужно сделать короткий перерыв и посчитать снова.

Необходимо обращать особенное внимание на аномальные звуки сердца, такие как нерегулярные тоны, пропуск удара, лишние удары, шумы, приглушенные тоны, или шумная работа сердечного клапана.

2) Слизистые оболочки

Слизистые оболочки рта дают более верное представление о состоянии лошади, чем слизистые глаз или вульвы. Необходимо следить, чтобы не полопались мелкие сосуды, о чём могут свидетельствовать красные или коричневатые пятна гиперемии. На внутренней поверхности губ должна быть чистая, со сладковатым запахом слюна, десны должны блестеть. Состояние слизистых оболочек оценивается следующим образом:

А) Чистые, розовые, влажные.

Б) Чистые, розовые или бежевые, липкие.

В) Со следами гиперемии или бледные, сухие.

Г) Бесцветные/землистые/синие/лиловые

3) Скорость наполнения капилляров

Необходимо надавить на десну сразу над верхними зубами и измерить в секундах, сколько времени потребуется на то, чтобы пятно приобрело прежний цвет. Обычно на это требуется 1-2секунды. Если на заполнение капилляров уходит больше 2 секунд, это указывает на низкий объем крови или низкое давление. Медленное заполнение капилляров обычно сопровождает обезвоживание и усталость. Различают четыре степени наполнения капилляров:

А) 1 секунда

Б) 2 секунды

В) 3-4 секунды

Г) больше 4 секунд

4) Обезвоживание (кожный тест)

Сохранение кожной складки после защипа, в нижней части шеи у плеча в течение 2 секунд и более, отражает потерю до 3 % влаги. Существует четыре степени обезвоживания:

А) 1 секунда

Б) 2 секунды

В) 3-4 секунды

Г) больше 4-х секунд

5) Звуки кишечной деятельности

У лошадей, работающих с напряжением, происходит отток крови от пищеварительного тракта к мышцам, что может вызвать кишечную непроходимость и отсутствие звуков в животе. Если у лошади живая реакция и все остальные показатели в норме, сниженные звуки кишечника не являются тревожным симптомом. Звуки кишечника по степени проявления делятся на:

А) Нормальной активности;

Б) Слегка пониженные;

В) Заметно пониженные;

Г) Заметно повышенные;

Д) Отсутствующие.

6) Место наложения подпруги, холка, спина

Эти участки ощупываются на предмет болезненности, потёртостей, ссадин или желваков. Они делятся на:

А) Безболезненные;

Б) Чувствительные;

В) Потёртость, ожог-боль;

Г) Открытое повреждение — сильная боль.

7) Проверка аллюра на рыси

На лошади не должно быть попоны, седла, ногавок или бинтов. Желательно, чтобы на рыси лошадь двигалась твёрдо и ритмично. Аллюр лошади подразделяется следующим образом

А) Желание двигаться вперёд, лошадь энергичная, оживлённая;

Б) Некоторое нежелание двигаться, лошадь скучная;

В) Явное нежелание двигаться, лошадь приходится тянуть за собой, она усталая и хромая;

Г) Полное отсутствие желания двигаться, полное отсутствие импульса, хромота.

Больше движение — дольше жизнь!

      Что понимается под физической активностью? Это — совокупность моделей поведения человека, а проще — «движение тела при помощи мышечной системы, сопровождающееся расходом энергии».

     В современном мире в связи с развитием интенсивной механизации, компьютеризации большинства отраслей резко снизился уровень физических нагрузок людей и малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Но давно уже доказано, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови способствует повышению артериального давления и развитию других заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и остеопороз.

     Проведенные исследования показали, что более 1/3 мужского взрослого населения и более 40% женщин в нашей стране ведут малоподвижный образ жизни как на работе, так и в свободное от работы время.

     Именно физическая активность в часы досуга более важна для профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она полностью зависит от воли и желания практически каждого человека. Люди с одинаковой малоподвижной (сидячей) работой имеют разный риск развития заболевания в зависимости от того насколько они физически активно проводят свое свободное время.

                                     

      Если вы не ходите ежедневно пешком до работы и за покупками, не занимаетесь физкультурой более 2-х часов в неделю и не находитесь в движении на работе хотя бы 1-2 часа – можно с уверенностью сказать, что ваша физическая активность находится практически на нуле.

      Чтобы убедится в этом, вам необходимо оценить свою физическую тренированность. Именно ее чаще всего рассматривают как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      Существуют различные способы ее оценки : от надежных, но дорогостоящих и трудоемких (например: на велоэргометре), которые можно провести только в специализированных отделениях больниц или в Республиканском кардиологическом диспансере, до самых простых. Один из таких простых и доступных способов вы можете провести самостоятельно дома.

      Предварительно измеряется частота пульса в покое за 1 минуту. Затем выполняется нагрузка: 20 приседаний за 30 секунд. Через 3 минуты после выполнения приседаний повторить замер пульса. Если разность между величиной пульса до и после нагрузки через 3 минуты составит менее 5 ударов в минуту, то реакция сердечно-сосудистой системы хорошая, от 5 до 10 — удовлетворительная, более 10 — неудовлетворительная или низкая.

                                          

        Если вы получили неутешительный результат, рано опускать руки — еще не все потеряно! Вам надо срочно заняться укреплением здоровья путем повышения своей физической активности, но делать это нужно грамотно, постепенно, с учетом показаний и противопоказаний, об этом мы еще поговорим, и только после консультации с врачом.

       Основной целью повышения физической активности является улучшение здоровья путем достижения достаточного уровня физической тренированности и увеличения выносливости организма.

     Для больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе артериальной гипертонией, лучше всего для занятий подходят так называемые аэробные упражнения. Это:

• аэробные танцы,
• ритмическая гимнастика,
• бег, ходьба,
• плавание, гребля,
• езда на велосипеде,
• ходьба на лыжах.

      Почему они так называются и каково их влияние на организм?

                                  

       Аэробные физические упражнения затрагивают большие группы мышц, вызывают усиление обмена веществ, что сопровождается значительным учащением пульса. Именно аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Поэтому естественно, чем больше вы будете тренировать систему доставки кислорода во время занятий, тем лучше будут снабжаться кислородом в дальнейшем органы и ткани в состоянии покоя.

        Тренируя сердечно-сосудистую систему, эти упражнения приводят к снижению сердечного выброса крови в покое, снижению тонуса сосудов, что благоприятно сказывается на течении артериальной гипертонии, если она имеется, или препятствует ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными.

       Под влиянием физической активности улучшается жировой состав крови: снижается уровень холестерина и других жиров, что значительно уменьшает риск возникновения таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и прочие.

      Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена — белка крови, способствующего повышению ее свертывания. Они как бы «разжижают» кровь и улучшают кровоток .                   Уменьшается риск образования в сосудах тромбов — сгустков крови, которые могут привести к тяжелейшим последствиям: инсультам, инфарктам, закупорке легочной артерии.

    Физическая активность улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, способствует снижению массы тела.

      Регулярно выполняемые физические нагрузки вырабатывают в организме «гормоны радости» — эндорфины, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус.

      Помимо благотворного влияния на состояние сердечно-сосудистой системы, физические упражнения уменьшают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, т.к. в молодом возрасте ведут к увеличению содержания минеральных веществ в организме, а в более пожилом способствуют предотвращению остеопороза.

    Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, они устойчивы к стрессам, имеют здоровый сон.

     Как правильно начать и проводить занятия физическими упражнениями:

    1. Начинать нужно с посещения лечащего врача и обязательно выяснить: нет ли у вас противопоказаний для их самостоятельного проведения.

    Самостоятельно заниматься физическими упражнениями могут люди, страдающие гипертонической болезнью при АД менее 180/110 мм рт. ст., легкими формами стенокардии и ишемической болезнью сердца, с нарушением кровообращения 1 ст. В более тяжелых случаях или при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы самостоятельно заниматься физкультурой категорически противопоказано. Здесь рекомендуются занятия лечебной физкультурой под наблюдением специалиста.

   2. Необходимо соблюдать основные принципы постепенности увеличения нагрузки и ее интенсивности, что снизит риск осложнений до минимума. Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно:

   1) Лучше всего начать с повышения повседневной физической активности:

• замените поездку в душном транспорте ходьбой — на работу, с работы, за покупками;
• далее можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку;
• было бы очень полезно, если бы вы во время выполнения обычной домашней работы по дому (уборки или приготовления еды), включив ритмичную музыку, подвигались под нее пританцовывая, не прекращая основного занятия;
• заняться легкой утренней гимнастикой, минут 15, не с целью тренировки, а для снятия утренней сонливости, поднятия настроения;
• в весенне-осенний период поработать на приусадебном участке;
• постепенно начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.).

    2) В дальнейшем, приступая к постоянным тренировочным занятиям, необходимо:

• обсудить с врачом характер и уровень интенсивности физических упражнений, допустимых при Вашем заболевании и Вашем состоянии;
• главное — заниматься регулярно – не менее 3-5 раз в неделю,
• в упражнениях должны участвовать большие группы мышц,
• продолжительность занятий увеличивать постепенно, доведя их минимум до 20, а в идеальном варианте до 40 минут.
• научиться правильно контролировать интенсивность нагрузки, т. к. тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы достигается только при физической активности достаточной интенсивности (более тяжелые нагрузки – вредны, а легкие – не дают должного результата).

                                  

      Как ее определять? Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений подсчитывается путем вычитания из «220 — возраст». Например: Вам — 60 лет; 220 – 60 = 160; 160 – это для Вас максимальная частота сердечных сокращений. Для лиц с мягкой и умеренной артериальной гипертонией рекомендуется начинать физические упражнения умеренной интенсивности – с 60 % от этой величины, то есть частота сердечных сокращений, проще пульс, во время занятий должен быть 96. Постепенно нагрузку увеличивают до 70 %, что соответствует пульсу 112. Через полгода лицам с этими формами артериальной гипертонии, принимающим лекарственные препараты, можно достигнуть интенсивности физических упражнений до 85% от максимально допустимой нагрузки (пульс 136 в 1 мин.).

     Пульс измеряется во время занятия за 10 секунд и умножается на 6. За 1 минуту пульс подсчитывать не рекомендуется, т.к. в покое пульс быстро восстанавливается и его показание будет недостоверным.

     3. Правильное построение занятия. Оно должно состоять из:

• разминочной фазы, во время который необходимо разогреть организм, размять мелкие группы мышц, и лучше всего для этого подходит медленная ходьба;
• далее следует основная часть, в которой занимаются тем видом аэробной нагрузки, которой вы отдаете предпочтение (бег, ходьба, плавание, ритмическая гимнастика, аэробные танцы и т.д.).
• в заключительной части занятия резко прекращать движения нельзя, их нужно продолжить, но в более медленном темпе, постоянно снижая интенсивность. Это фаза остывания.

     4. Эффективны совместные занятия с друзьями: благодаря предварительной договоренности, Вы с большей вероятностью будете делать это регулярно и окажете друг другу поддержку.

    5. Не занимайтесь физическими упражнениями на сытый желудок – должен пройти как минимум час после приема пищи.

    6. Если почувствуете боль, не терпите ее, прекратите заниматься.

                                   

       7. Для занятий физкультурой на воздухе необходимо правильно одеваться. Одежда должна быть из натуральных тканей, не должна стеснять движений. В холодное время она должна быть многослойной, хорошо впитывать пот, легко сниматься, если вы разогрелись. На ногах — спортивные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой, толщиной 2- 3 см . Зимой — тонкие шерстяные, летом – х/б носки.

     8. В пожилом возрасте во избежание осложнений нужно отдать предпочтение более эффективных для них упражнениям: ходьбе, лыжным прогулкам, длительным прогулкам с собакой, в лесу, парке, и т.д. Физические занятия начинать нужно обязательно с разминки (медленная ходьба, потягивания), исключить упражнения с длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, с длительными наклонами головы вниз, подскоками и т.п.

     Физические упражнения – одна из составляющих здорового образа жизни, который уже давно пропагандируется во всем цивилизованном мире. Если вы начнете ими заниматься, я вам гарантирую, почувствуете себя совсем другим человеком: молодым, бодрым, жизнерадостным и современным.

     Запомните основных 10 советов для повышения физической активности:

1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
2. На работу и за покупками ходите пешком.
3. Выходите из транспорта на 1-2 остановки до необходимого места.
4. Делайте больше посильной работы по дому.
5. Работайте в саду и на даче по мере ваших сил.
6. Пользуйтесь велосипедом.
7. Для деловых встреч воспользуйтесь совместной прогулкой вместо телефонного звонка.
8. На обеденный перерыв ходите пешком.
9. Регулярно выполняйте полезные упражнения: ходьба, танцы, плавание и т.д.
10. Получайте положительные эмоции: музыка, искусство, хобби, общение с друзьями и т.д.

                             

Будьте здоровы!

Первая помощь при ДТП

Травмы при дорожно-транспортном происшествии разнообразны и часто связаны с многочисленными переломами, повреждениями черепа и го­ловного мозга, порезами и порывами внутренних органов. Именно от оказа­ния первой помощи зависят сроки выздоровления, а иногда и жизнь. И если до прибытия «скорой» потерпевшему не оказана необходимая помощь, пре­дотвратить возможные осложнения и даже смерть порой уже невозможно. Но как правильно оказать эту помощь? Основной принцип — не навредить, не нанести пострадавшему новых травм своими неправильными действиями.

 

В первую очередь, необходимо выяснить, какую травму получил чело­век. Если он в сознании, то это можно спросить у самого пострадавшего. Ес­ли без сознания, то прежде чем перетаскивать, необходимо ощупать его, что­бы определить, как правильнее ему помочь.

 

Если человек лежит на проезжей части, его нужно переместить на обо­чину или тротуар, чтобы избежать повторного наезда другими водителями, не заметившими лежащего человека. Но нужно не переносить, а перетащить пострадавшего. Нельзя класть его на спину, за исключением случаев, когда пострадавшему требуется искусственное дыхание. Голова раненого всегда должна быть наклонена в сторону. Если ДТП произошло в холодную погоду, не забудьте постелить что-нибудь на землю, чтобы к ранам не добавилась простуда. Раненого, находящегося без сознания или в шоковом состоянии, не накрывают (если нет морозов и осадков), так как это усилит кровообращение и может пострадать кровоснабжение некоторых органов.

Если же человека, попавшего в ДТП, необходимо вытащить из автомо­биля, то сначала освобождают доступ к нему (открыть дверцы, при невоз­можности — выбить стекла; отстегнуть или разрезать ремень безопасности, освободить ноги). Затем извлекают в той же позе, в которой он находится (как единое целое). И лучше это делать хотя бы вдвоем. До приезда «скорой помощи» пострадавшего извлекают из автомобиля, если он находится без сознания или имеется кровотечение, которое нельзя остановить в машине, а также в случае, если его жизни угрожает опасность.

 

Задайте любой вопрос пострадавшему, чтобы определить уровень соз­нания, одновременно фиксируя ему голову: большие пальцы — на затылке, указательные — с боков, средние — на углах нижней челюсти, безымянные -на сонной артерии для определения пульсации. Необходимо наложить шей­ный воротник, так как при ДТП наиболее вероятно повреждение шейного от­дела позвоночника.

 

Чтобы распознать состояние шока, нужно посчитать пульс. Если при наличии тяжелой травмы пульс 110-120 ударов в минуту, можно считать, что пострадавший находится в состоянии шока. Если человек без сознания, то необходимо проверить реакцию зрачка на свет, наличие дыхания и сердце­биения. При отсутствии сознания, дыхания, сердцебиения и широком зрачке (признаки клинической смерти) проводят реанимационные мероприятия.

 

Реанимация по системе ABC

 

Действия по оживлению пострадавшего называют реанимацией и включают в себя 3 ступени (ABC):

A. Проверить проходимость верхних дыхательных путей.

B. Искусственное дыхание.

C. Массаж сердца

 

Если пострадавший без сознания, его голову следует отогнуть назад и прощупать пульс на шее. При закупорке дыхательных путей (рвотными мас­сами, кровью, слизью, песком, илом) очищают рот марлей или чистой тряпоч­кой, намотанной на палец. При этом голова должна быть повернута набок.

 

При отсутствии дыхания пострадавшего необходимо положить на спи­ну, голову запрокинуть назад и произвести вентиляцию легких «рот в рот» или «рот в нос». Искусственное дыхание лучше произвести при помощи устройст­ва, имеющегося в автоаптечке, Частота дыхательных циклов 10-14 в минуту. Во время вдувания воздуха грудь пострадавшего должна приподниматься.

 

Если пульс на сосудах шеи не прощупывается и зрачки пострадавшего расширены, одновременно с раздуванием легких делают непрямой массаж сердца. Пострадавшего укладывают на спину непосредственно на землю или доску, оказывающий помощь становится на колени с любой стороны от по­страдавшего и кладет ладонь на нижнюю половину грудины (2 см. выше нижнего края грудины по средней линии). Ладонь другой руки при макси­мально разогнутой кисти (пальцы веером и не касаются грудной клетки) на­кладывают поверх первой и энергичными толчками (40-60 в минуту) рит­мично надавливают па грудину книзу (к позвоночнику), используя не только силу рук, но и тяжесть тела. Руки прямые.

 

Вдувание воздуха и массаж сердца чередуют: 1 вдувание — 5 толчков. Лучше это делать вдвоем без перерыва, до появления самостоятельного ды­хания и восстановления сердечной деятельности. Если помощь оказывается одним человеком, то на 2 вдоха — 15 толчков. Сужение зрачков, появление пульса на сонной артерии, улучшение цвета кожи, самостоятельное дыхание — все это свидетельствует об эффективной реанимации.

 

Кровотечение

 

Ранения в ДТП часто сопровождаются кровотечением. Кровотечение бывает внутренним и наружным. Наружное кровотечение подразделяется на: венозное, артериальное, капиллярное. Но самое опасное — артериальное -кровь алая, вытекает из раны толчкообразно или бьет пульсирующей струей под действием давления. В результате пострадавший за короткий период времени может потерять много крови. Венозное кровотечение — кровь тем­ная, вытекает обильно, но без пульсации. Капиллярное — повреждение мел­ких кровеносных сосудов, оно может быть и без нарушения целостности ко­жи, когда под кожей от сильного удара появляется синяк.

 

Сильное, угрожающее жизни кровотечение требует самой неотложной помощи — прижать кровеносный сосуд пальцами к подлежащей кости. При кровотечении из ран конечностей лучше всего наложить жгут или закрутку. Жгут накладывается только при артериальном кровотечении выше раны с умеренной силой на прокладку из ткани, под жгут обязательно вкладывают записку с указанием времени его наложения, так как держать его можно не более 1.5 часа, а на морозе или жаре это время сокращается до 1 часа, после чего начинается омертвление тканей, если за это время раненого не успели доставить в больницу, то жгут снимают. Вполне возможно, что кровотечение не возобновится. Если же оно продолжается, то используют пальцевое при­жатие артерии, а через 10 минут жгут накладывают снова, и к первой записке с указанием времени добавляется вторая. Для закрутки из подручных мате­риалов можно использовать крепкий платок, пояс и т.д.

 

При венозном кровотечении можно наложить на саму рану тугую да­вящую повязку и придать кровоточащей области возвышенное положение. При любом повреждении кожи и тканей необходимо обработать края раны и наложить повязку. При этом рану не промывать, инородные тела не извле­кать, кожу по краям раны протереть стерильным материалом, производя движения от раны к неповрежденной коже. Такими же действиями смазать кожу вокруг раны йодом. Закрыть рану стерильным материалом, не прикаса­ясь к частям материала, прилежащим к ране. Наложить повязку.

 

При подозрении на кровотечение внутренних органов (паренхиматоз­ное), проявляющееся бледностью кожных покровов, холодным потом, нарас­тающей слабостью, потерей сознания, пострадавшего укладывают горизон­тально с приподнятыми конечностями. На место травмы можно положить «холод». Мелкие же порезы и ссадины достаточно промыть теплой водой с мылом и положить на поврежденное место кусок марли или носовой платок.

 

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) Сотрясение головного мозга (СГМ)

 

Черепно-мозговые травмы чаще всего являются причиной смерти при ДТП, поэтому они считаются особенно опасными. Во многих случаях ЧМТ трудно поддаются лечению и могут на протяжении всей жизни давать о себе знать в виде быстрой утомляемости, частой головной боли, головокружения.

 

ЧМТ различают закрытые и открытые. Последние наиболее опасны, так как могут быть проникающими, когда нарушена целостность костей че­репа, и отломки этих костей могут повредить головной мозг. В таких случаях самое важное при оказании помощи — обеспечить пострадавшему полный покой в горизонтальном положении и ни в коем случае не поднимать его го­лову. Можно только зафиксировать ее в неподвижном состоянии валиками, скрученными, например, из одежды. Извлекать предметы из раны нельзя, а если есть сильное кровотечение — наложить повязку. Но лучше всего не тро­гать голову до прибытия врача.

 

Если ранение непроникающее, но открытое, например, порез головы, то в таких случаях кровотечение редко бывает сильным. Даже если поначалу кровь течет обильно, скоро кровотечение прекращается само собой. В больнице та­кую рану зашьют и вполне возможно, что потом от нее не останется и следа.

 

Закрытые ЧМТ — это ушиб и сотрясение головного мозга (СГМ). К ним нельзя относиться легкомысленно. Как узнать, опасна ли травма головы, и нужно ли обращаться к врачу? Врачу должен показаться каждый, кто после травмы потерял сознание, даже если обморок продолжался всего несколько секунд. Это — первый признак СГМ, равно как тошнота и рвота.

 

Человека, потерявшего сознание после травмы головы, лучше всего удерживать в полной неподвижности, даже если он сам хочет встать. И до приезда «скорой» не следует прибегать к различным средствам возбуждения, стараясь привести пострадавшего в чувство. Наоборот, необходимо создать ему покои, удобное положение туловища. Голове следует придать слегка возвышенное положение. Можно воспользоваться нашатырным спиртом, смочив им ватку и растерев ею впеки пострадавшего. До прибытия медицин­ских работников следует воздержаться от каких-либо еще мероприятий по выведению пострадавшего из бессознательного состояния.

 

Если пострадавший находится в сознании, но он очень бледен, болит голова, то можно положить под голову «холод», чтобы снять отек мозговых тканей и вызвать сужение кровеносных сосудов (снижается вероятность об­разования гематомы и кровоизлияния).

 

Особенности ЧМТ у детей проявляются в том, что вместо вялости или потери сознания ребенок пребывает в состоянии крайнего возбуждения и ак­тивности. Его необходимо уложить и уговорить спокойно дождаться врача. Если после удара головой через некоторое время возникает сильная головная боль — обязательно обратитесь к врачу. Его совет нужен и в том случае, если после травмы головы человек начинает видеть все в двойном изображении или мене отчетливо. Если после ушиба головы человек как будто чувствует себя нормально, но внезапно на пего нападает сонливость и он крепко засыпает, то это возможно признаки внутреннего кровотечения. Если после ушиба головы начинается кровотечение из носа или ушей (или истечение желтоватой жидко­сти) — это может быть признаком перелома одной из костей черепа.

 

Возможно, травма головы окажется неопасной и скоро все пройдет, но мозг’ — слишком важный орган, чтобы можно было позволить относиться к нему легкомысленно. Гораздо разумнее не рисковать и полежать несколько дней в больнице, если это советует врач. Через два дня после травмы стано­вится уже точно известно, нанесен вред головному мозгу или нет.

 

Другие виды травм. Переломы.

 

Кроме СГМ и ЧМТ потерпевший в ДТП может получить самые раз­личные травмы. Вообще травма — это насильственное повреждение ткани те­ла или какого-либо органа. Ушибы и ранения мягких тканей, переломы кос­тей — все это различные виды травм.

 

На месте ушиба появляется кровоподтек (синяк), к которому следует приложить лед на 10-15 минут или холодный влажный компресс. Последую­щее тугое бинтование снимает отек и снижает кровоподтек. Когда человек по­лучает серьезную травму, бывает трудно на месте сразу же определить, сло­мана кость или вывихнута. В любом случае оказать помощь необходимо.

Вывих — смешение костей суставов, при этом может быть рез­кая боль, изменение формы сустава, невозможность привычных движений.

 

Перелом — это нарушение целостности кости. Различаются закрытыe переломы, когда кость сломана, но кожа не повреждена, и открытые, когда перелом сопровождается раной. Бывают переломы со смешением отлом­ков кости и без смещения.

 

Когда перелом открытый, с вывихом его спутать трудно, а вот закры­тый — вполне возможно. При переломе тоже ощущается сильная боль, усили­вающаяся при попытке к движению. Может наблюдаться искривление ко­нечности. В любом случае необходимо создать покой поврежденному суста­ву или конечности. Вправлять вывихи без врача нельзя. На область сустава можно положить «холод» и дать обезболивающее средство. При переломе для того, чтобы обеспечить большую неподвижность поврежденной конеч­ности, накладывается шина, но только после того, как остановлено кровоте­чение, обработаны края раны и сделана перевязка. Но помните, что при пере­ломе или наличии в ране инородного тела (стекла, занозы…) не накладывает­ся давящая повязка.

 

Шина накладывается поверх одежды и обуви и должна обеспечить не­подвижность двух суставов — одного выше, другого ниже места перелома. Например, при переломе бедра одну шину накладывают на внутреннюю по­верхность конечности, а вторую — снаружи от подмышечной впадины до пятки. Длинную шину привязывают к грудной клетке. При переломе плеча и предплечья сначала следует наложить шину на предплечье, затем согнуть ру­ку пострадавшего под прямым углом в локтевом суставе и наложить шину от локтя до кончиков пальцев с ладонной стороны, подложив под ладонь валик. Обе шины должны быть прибинтованы к руке. Рука подвешивается на пере­вязь через плечо (на косынке, ремне…) и притягивается к туловищу лентой, ремнем и т.д. Если же нет под рукой шины или подручного материала, то по­врежденную руку можно примотать к грудной клетке рубашкой или поло­тенцем, а ногу — к здоровой ноге.

 

При переломах костей позвоночника и таза пострадавшего укладывают спиной на твердую поверхность (фанеру, широкую доску, дверь). При болях в шейном отделе позвоночника закрепляют голову и шею, обкладывая по бо­кам, например, одеждой.

 

В жизни может случиться так, что получивший травму человек будет целиком зависеть от вашей помощи, поэтому постарайтесь запомнить, что необходимо делать при кровотечениях и переломах, как оказать помощь при сотрясении головного мозга или находящемуся без сознания. Не исключено, что когда-нибудь эти знания помогут вам в спасении чьей-то жизни.

 

Ваша цель — сохранить жизнь пострадавшего до прибытия медицин­ских работников, а это значит:

1. Провести реанимационные действия (если требуется). Остановить наружное кровотечение. Наложить на рану повязку. Дать обезболивающее лекарство. Наложить шину (при переломе).

2. Вызвать «скорую помощь» или любого медицинского работника.

 

Эвакуации (транспортировка) пострадавшего

 

Часто минуты решают судьбу пострадавшего на дороге. Цель первой медицинской помощи — предотвратить дальнейшие повреждения во время транспортировки, снять боль и своевременно эвакуировать пострадавшего в лечебное учреждение.

В зависимости от тяжести травмы при переносе пострадавшего исполь­зуют следующие способы:

 

1. Если он может передвигаться с посторонней помощью, то помогающий ему одной рукой должен обхватить пострадавшего за талию, а другой взять за руку, перекинутую через его плечо.

2. Если пострадавший не может самостоятельно передвигаться (без созна­ния, в шоковом состоянии, при подозрении па перелом позвоночника, ре­бер, газа, костей конечное гей и др.). то его переносят 3-4 человека в гори­зонтальном положении на твердой основе (носилки, щит. доска). И только в исключительных случаях — в одеяле или на руках. Значительно легче переноска на специальных носилках, которые позволяют делать остановки для отдыха. Их легко изготовить из подручных материалов. Для этого достаточно привязать к шестам одеяло (плащ-палатку, пальто). Носильщики не должны идти в ногу, так как это раскачивает носилки. Преодолевая неровности местности, они должны следить за тем, чтобы тело по­страдавшего всегда оставалось в горизонтальном положении.

3. С более легкими телесными повреждениями и ранениями пострадавшего могут перенести в сидячем положении 2 человека.

4. В исключительных случаях пострадавшего может перенести 1 человек: на руках перед собой или обхватив пострадавшего со спины двумя руками. Но в этом случае имеется серьезная опасность усложнить тяжесть травмы или ранения.

 

Если ДТП случилось недалеко от населенного пункта, не торопитесь от¬правлять пострадавшего на первом попавшемся автомобиле. Как показывает практика, неправильная транспортировка раненого часто оканчивается самы¬ми печальными последствиями. Для сохранения жизни важна не столько бы¬строта, сколько правильная доставка в больницу. Необходимо как можно бы¬стрее сообщить о случившемся в медицинское учреждение или милицию. В большинстве случаев лучше подождать прибытия врача «скорой помощи».

 

Карта сайта

Об ассоциации Об Ассоциации Устав АССХ Члены АССХ Членство в Ассоциации Членство в Ассоциации Описание процедуры оплаты взноса банковской картой Страница содержит подробное описание процедуры оплаты Регистрационного или Членского взноса посредством банковской карты. Членские взносы Регистрационные взносы Профильные комиссии Официальные документы Контакты Мероприятия XXIV Ежегодная Сессия НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева XII Международная конференция «Актуальные аспекты экстракорпорального очищения крови в интенсивной терапии» Видеоархив XXV Съезда CCX (ноябрь, 2019) Архив всех мероприятий Расписание трансляций заседаний общества и лекций для ординаторов Секции Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России Искусственное кровообращение Все секции Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России О секции Новости секции Календарь мероприятий, 2017 Архив мероприятий секции Обучение перфузиологов Опросы секции ИК Контакты секции ИК Неонатальная кардиохирургия К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России Структура секции Правила оформления материалов Новости секции «Периодика» Конференции Загрузка материалов Лёгочная гипертензия Кардиология и визуализация в кардиохирургии К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России О Секции Структура Секции Новости Секции Кардиоанестезиология и интенсивная терапия Флебология и лимфология К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России Обращение к участникам XVIII Сессии О секции Структура секции Структура секции Флебология и лимфология Мероприятия секции Хирургическое лечение критической сердечной недостаточности К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России О секции Детская кардиология и кардиохирургия К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России Секции АССХ Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России О секции Новости секции Аритмология Приобретенные пороки сердца Хирургическое лечение ишемической болезни сердца Экономика и организация сердечно-сосудистой хирургии О секции Цель и задачи Новости секции Социология и юриспруденция в современном здравоохранении Сестринское дело в кардиологии и сердечно-сосудистой хирургии К списку секций Секции, входящие в состав Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов России О Секции Цель и задачи Новости Секции

Клинические рекомендации Клинические рекомендации 2020 Клинические рекомендации 2019 Клинические рекомендации 2018 Клинические рекомендации 2017 Клинические рекомендации 2016 Старые рекомендации Разработчикам рекомендаций Обсуждение документов

Asthma Care Измерение пульса — Asthma Care

При повторной тренировке дыхания есть два измерения, которые используются для отслеживания тяжести и прогрессирования астмы. Это пульс, который представляет собой измерение количества ударов сердца, сделанных обычно за период в одну минуту, и контрольная пауза [CP], которая представляет собой продолжительность времени, на которое вы можете с комфортом задерживать дыхание.

Измеритель пикового расхода станет привычным прибором для многих людей, страдающих астмой.Однако в дыхании Бутейко он не используется в качестве меры. Если измерение пиковой скорости потока является частью вашего лечения астмы, продолжайте его использовать. Однако после измерения пикового расходомера задержите дыхание на три-пять секунд и на некоторое время уменьшите дыхание, чтобы восполнить любую потерю углекислого газа.

Импульс

Каждый должен уметь измерять свой пульс, но особенно важно, чтобы это умели астматики. Измерять пульс следует до и после каждого получасового комплекса дыхательных упражнений.При правильном выполнении этих упражнений, при расслаблении и уменьшении объема дыхания пульс в конце упражнения будет ниже, чем в начале. Уменьшение дыхания расслабляет гладкие мышцы артерий, что снижает насосную работу сердца. Однако, если выполнять дыхательные упражнения со слишком большим усилием или напряжением, пульс действительно будет увеличиваться. Важно уделять время выполнению всех дыхательных упражнений с расслаблением мышц, даже тех, которые связаны с физической нагрузкой.Следует также отметить, что частота пульса будет меняться в течение дня в зависимости от таких факторов, как диета, режим питания и уровень активности.

Как упоминалось выше, пульс измеряется путем подсчета количества ударов сердца в минуту. Другой вариант — измерить количество ударов за тридцать секунд и умножить на два. Измерение в течение пятнадцати секунд и умножение на четыре оставляет слишком много места для ошибок и не рекомендуется.

При измерении сердцебиения обязательно измеряйте свой пульс, а не считайте количество секунд на часах или часах.Найдите пульс на расстоянии примерно одного дюйма от запястья и примерно одного сантиметра внутрь на стороне большого пальца руки. Поместите два пальца свободной руки в канавку или канал в той области запястья, где кончиками пальцев можно почувствовать легкую пульсацию. Если вам сложно определить пульс на запястье, проверьте его на сонной артерии на шее.

В целом, чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем здоровее человек. У нормального здорового взрослого человека частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту.Физически здоровые люди будут иметь более низкую частоту пульса, чем эта, хотя у некоторых людей частота пульса от природы низкая.

Если частота пульса больше 90 и меньше 110 ударов в минуту в покое, астма неконтролируема и необходим визит к врачу. Если частота пульса в состоянии покоя превышает 110 ударов в минуту, астма носит острый / тяжелый характер и необходима медицинская помощь.

Нормальный диапазон пульса у ребенка выше, чем у взрослого.Пульс ребенка может варьироваться от 60 до 100 ударов в минуту, который уменьшается по мере взросления ребенка.

Как у детей, так и у взрослых тенденция к увеличению пульса или увеличение на двадцать процентов в течение 24 часов при приеме в состоянии покоя является признаком ухудшения астмы. Интенсивное выполнение дыхательных упражнений снизит пульс, и при необходимости следует проконсультироваться с врачом, чтобы увеличить дозу профилактических препаратов.

Рекомендуется отметить, что вышеупомянутые измерения частоты пульса следует проводить только после получасового отдыха, поскольку частота пульса значительно увеличивается при физической активности.

Максимальная рекомендуемая частота пульса для любого человека при физической активности составляет 220 минус их возраст. Например, максимальная рекомендуемая частота пульса для двадцатипятилетнего человека составляет 195 ударов (220 минус 25) в минуту.

Пульс будет изменяться в зависимости от множества факторов. На него могут отрицательно повлиять, например, уровни потребления пищи, пищевая аллергия, стимуляторы, такие как кофе или шоколад, а также такие факторы, как возбуждение, беспокойство, чрезмерная болтовня и, конечно же, сильное дыхание.

Какой должна быть максимальная частота пульса во время тренировки?

Частоту сердечных сокращений можно легко измерить с помощью таких устройств, как FitBits и Apple Watch, хотя у них есть свои ограничения. Предоставлено: Андрес Урена / Unsplash.

У вас есть бегуны, ваш FitBit заряжен, но что теперь?

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и частота дыхания увеличиваются, доставляя большее количество кислорода из легких в кровь, а затем в мышцы.

Определение оптимальной частоты пульса для тренировки зависит от вашей цели тренировки, возраста и текущего уровня физической подготовки.

Частота пульса и интенсивность упражнений имеют прямую линейную зависимость: чем интенсивнее упражнение, тем выше частота пульса.

Когда вы тренируетесь с максимально возможной интенсивностью, ваше сердце достигает максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax), самой высокой частоты, на которую оно способно биться.

Но упражнения с максимальной частотой пульса (HRmax) для каждой тренировки не принесут эффективных результатов в фитнесе.Такая высокая интенсивность редко может быть продолжительной, что сводит на нет потенциальную пользу от упражнения.

Упражнения делают ваше сердце более эффективным

Типичная частота пульса в состоянии покоя может значительно различаться у разных людей и даже у одного человека. У взрослых обычно бывает около 60-80 ударов в минуту.

Улучшение аэробной формы снижает частоту пульса в состоянии покоя, так как сердце становится более эффективным с каждым ударом. Например, частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя обычно составляет около 40 ударов в минуту.

Фактически, данные свидетельствуют о том, что длительные физические упражнения увеличивают размер сердца, особенно левого желудочка, — явление, известное как «сердце спортсмена». Чем больше сердце, тем больше крови можно перекачивать с каждым ударом, а для поддержания кровотока по телу требуется меньше ударов в минуту. Это полезная физиологическая адаптация, позволяющая спортсменам дольше тренироваться с более высокой интенсивностью.

Как рассчитать максимальную частоту пульса

Существует значительная разница в ЧССмакс.Единственный верный метод определения ЧСС — это проведение теста с максимальной нагрузкой. Но HRmax можно оценить с помощью формул, основанных на возрасте.

Авторы исследования 2001 г. предложили следующее пересмотренное уравнение для оценки максимальной частоты сердечных сокращений:

HRMax = 208 — (0,7 x Возраст)

Это означает, что прогнозируемая максимальная ЧСС 45-летнего человека составит 177 ударов в минуту.

Действительно, наша генетика может влиять на фактическую максимальную частоту сердечных сокращений от их прогнозируемого значения. Однако HRmax не является основным фактором, определяющим физические упражнения или спортивные результаты.Намного важнее наша физиологическая работоспособность.

При оценке частоты сердечных сокращений также важно принимать во внимание эффекты эмоций, таких как возбуждение или страх, стимуляторы, такие как кофеин, и циркулирующие гормоны, такие как адреналин, все из которых могут увеличивать частоту сердечных сокращений.

Являются ли упражнения с максимальной частотой пульса небезопасными?

Короче говоря, нет. Для большинства взрослых риск невыполнения достаточного количества упражнений намного выше, чем риск чрезмерного выполнения упражнений на выносливость.

Польза для здоровья от регулярных упражнений хорошо известна, хотя новые данные свидетельствуют о том, что чрезмерные упражнения не могут принести дополнительной пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Аналогичным образом, у малоподвижного человека выше вероятность острого сердечного приступа, например сердечного приступа, во время физических упражнений, когда он не привык к высокоинтенсивным упражнениям или у него уже есть сердечное заболевание. Максимальный риск составляет от 0,3 до 2,7 событий на 10 000 человеко-часов.

Ввиду того, что треть австралийцев не соблюдают рекомендованные ВОЗ рекомендации по накоплению 150 минут физических упражнений в неделю, поощрение регулярной физической активности по-прежнему является широко распространенным сигналом общественного здравоохранения.

Что касается оценки риска, предварительная оценка упражнения с участием квалифицированного специалиста по упражнениям ESSA сможет оценить и снизить риск участия в упражнениях.

Интенсивность упражнений: что происходит, когда мы делаем все возможное

Мышечным клеткам для функционирования необходимы два ключевых ингредиента: топливо (глюкоза) и кислород.

Мышцы в значительной степени полагаются на кровеносные сосуды, которые доставляют необходимые питательные вещества и кислород по всему телу, а также удаляют побочные продукты, такие как углекислый газ.

Чем больше мышц используется при выполнении упражнений, тем больше крови распределяется по активным тканям.

Когда интенсивность упражнения особенно высока, мышцы начинают производить другой побочный продукт, называемый лактатом.

Клетки также могут использовать лактат в качестве топлива, хотя, если скорость производства превышает метаболизм, лактат начинает накапливаться и может мешать клеточной функции.

Точка, в которой этот побочный продукт начинает накапливаться, называется «лактатным порогом».

Любая интенсивность упражнений, которую можно поддерживать с комфортом, обычно ниже этого порога и сопровождается соответствующей частотой сердечных сокращений. Поскольку измерить частоту сердечных сокращений намного проще, чем выработку лактата, частоту сердечных сокращений можно использовать как суррогатную меру интенсивности упражнений.

Какое упражнение для измерения пульса лучше всего?

В то время как интервальные тренировки являются популярным выбором для людей с ограниченным временем, прерывистый характер упражнений означает, что частота сердечных сокращений будет колебаться, что дает не намного больше пользы, чем традиционные упражнения в устойчивом состоянии.

С научной точки зрения, спортсмены обычно используют диапазоны частоты пульса для тренировки с определенной интенсивностью во время аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег на длинные дистанции.

Известно, что упражнения с определенной интенсивностью вызывают адаптивные реакции организма, например, упражнения на уровне или ниже порога лактата.

Эти интенсивности называются тренировочными зонами и выражаются относительно HRmax. Например, легкая аэробная тренировка будет предписана ниже 75% макс. ЧСС, в то время как тренировка на пороге (около 95% макс. ЧСС) вызовет физиологические изменения.

В целом, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, для здоровья сердечно-сосудистой системы. Минимальное требование для здоровья — 150 минут физических упражнений в неделю. Для достижения этих преимуществ не обязательно выполнять упражнения с максимальной частотой пульса. Спортсмены могут использовать тренировочные зоны относительно HRmax для достижения оптимальной адаптации и повышения выносливости.

---

Количество или интенсивность? Исследование изучает потенциальную пользу физических упражнений для пациентов с сердечной недостаточностью.

---

Предоставлено Разговор

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Какой должна быть максимальная частота пульса во время тренировки? (2019, 1 апреля) получено 26 апреля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-04-maximum-heart.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Старение влияет на вашу максимальную частоту пульса (но это нормально!)

На днях я пошел на пробежку с сыном.Мы хорошие партнеры по тренировкам: если бы мы сегодня пробежали 5 км, мы бы финишировали менее чем за минуту друг от друга. Я знаю, что так будет ненадолго, но в наши дни, когда мы отправляемся на легкий бег, уровень наших усилий примерно такой же при том же темпе.

Однако при таком легком темпе его трекер Fitbit показывает, что его пульс колеблется около 175 ударов в минуту, а мой — около 130. Даже если бы я начал бегать изо всех сил в гору, я не смог бы поднять свой пульс до ударов в минуту, которые он бьет, как только он начнет усердно работать.В последнее время я достигаю максимума в 160.

Я просто в лучшей форме, чем он? Неа. Скорее всего из-за того, что мне 52 года, а ему 15.

Как возраст и физические нагрузки влияют на максимальную частоту пульса

Взаимосвязь между сердцем и упражнениями изучалась более шести десятилетий, и результаты исследований очевидны: максимальная частота пульса — самая высокая частота пульса, которую вы можете безопасно достичь во время упражнений — уменьшается с возрастом независимо от образа жизни или уровня физической подготовки.

Почему падение? Причины до конца не известны, но исследование Медицинской школы Университета Колорадо, проведенное в 2013 году, показало, что одной из причин может быть более низкая электрическая активность кардиостимуляторов сердца.По сути, «ваше сердце не может биться так часто», — говорит Рой Бенсон, тренер по бегу и соавтор книги Heart Rate Training.

Однако более низкая максимальная частота пульса не обязательно влияет на ваши шпагаты. «Не факт, что уменьшение максимальной ЧСС означает снижение производительности», — говорит Джо Фрил, тренер и автор книг Fast After 50 и The Triathlete’s Training Bible . «Это очень распространенное, но ничем не подтвержденное мнение спортсменов, которые плохо осведомлены о научных данных, лежащих в основе сердечного ритма.Они считают, что высокая частота пульса означает высокий уровень работоспособности. Не правда.»

Ваша целевая частота пульса имеет значение

Один из способов компенсировать более низкую частоту сердечных сокращений — это поддерживать форму и оставаться в ней. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым получать 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.

«Когда вы серьезно тренируетесь, вы растягиваете сердечные мышцы», — говорит Бенсон. «Вот так можно улучшить ударный объем.И, согласно Американской кардиологической ассоциации, когда ваш ударный объем выше, то есть ваше тело может перекачивать больше крови с каждым ударом сердца, сердцу не нужно биться столько раз, чтобы доставить такое же количество крови к вашим мышцам.

Так как же можно попытаться тренироваться с правильной интенсивностью? Если у вас есть Fitbit Alta HR, Charge 2, Blaze или Surge, и ваш день рождения указан в вашем профиле, ваш трекер может вам помочь. Вот как это работает: используя общую формулу 220 минус ваш возраст, Fitbit рассчитает вашу максимальную частоту пульса, а затем создаст три целевые зоны частоты пульса — сжигание жира (от 50 до 69 процентов вашей максимальной частоты пульса), кардио (от 70 до 84 процентов от максимальной частоты пульса). процента от вашего максимального числа часов) и пикового (от 85 до 100 процентов от вашего максимального пульса) — на основе этого числа.После тренировки вы можете щелкнуть сводку тренировки на плитке с упражнениями, чтобы увидеть, сколько минут вы вошли в каждую зону.

Эти зоны объясняют, почему мы с сыном можем бегать вместе — с разной частотой сердечных сокращений — и чувствовать, что мы тратим одинаковое количество усилий.

Например, в возрасте 15 лет максимальная частота пульса моего сына составляет 205, а его зона частоты сердечных сокращений — от 144 до 172

В 52 года моя максимальная частота пульса составляет 168, а зона частоты сердечных сокращений — от 118 до 144.

Когда мы бегаем в наших кардиозонах, частота сердечных сокращений может достигать 54 ударов в любой момент времени, но средней интенсивности. усилие ощущается так же.

Если вы похожи на меня и регулярно бегаете с людьми разного возраста, имейте в виду: ваша частота пульса во время тренировки уникальна для вас и говорит только о том, насколько усердно вы работаете, а не о том, насколько вы в хорошей форме. «Нет абсолютно никаких причин сравнивать частоту сердечных сокращений у двух людей», — говорит Фрил. «Это ничего не говорит нам ни о каком человеке с точки зрения пригодности или производительности. Это похоже на сравнение размеров обуви, чтобы определить, насколько человек подходит. Между ними нет абсолютной и прямой связи.”

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Джонатан Беверли

Джонатан Беверли — писатель-фрилансер и автор книги «Ваш лучший шаг и беги стойко, оставайся голодным».Бывший главный редактор Running Times, он имеет многолетний опыт в спорте. Он пробежал 26 марафонов с лучшим результатом 2:46:04. Джонатан также тренирует кросс-кантри в средней школе.

Секреты тренировки с низким пульсом

Что такое тренировка с низкой частотой пульса?

Тренировки с низким пульсом были впервые предложены тренером по бегу Филом Маффетоном, который обнаружил, что это очень эффективная форма беговых тренировок, которая улучшает аэробную форму спортсменов без перетренировок.Его преимущества уже были продемонстрированы спортсменами мирового класса, которые улучшили свои показатели, используя тренировки с низкой частотой сердечных сокращений.

---

Преимущества тренировки с низкой частотой пульса

• Увеличивает ваши аэробные способности без перенапряжения, вызванного перетренировкой.
• Со временем вы сможете бегать, приближаясь к своему гоночному темпу, с гораздо более низкой частотой сердечных сокращений.
• Это означает, что вы сможете поддерживать свои тренировки без незначительных травм и болезней, которые могут возникнуть из-за перетренированности.

---

Бегите медленнее, чтобы быстрее

Несколько лет назад я открыл для себя тренировки с низкой частотой пульса. Один из моих друзей купил пульсометр, и я опробовал его на одной из своих ежедневных тренировок. Я был шокирован, обнаружив, что мой пульс был около 180 даже на легких пробежках. Я не чувствовал напряжения во время бега, но поразмыслив, я понял, что часто чувствую усталость в течение дня и регулярно болею простудными заболеваниями и симптомами гриппа.

Примерно в это же время я открыл для себя Фила Маффетона, тренера по бегу, который тренировал известного триатлониста Марка Аллена (шестикратный победитель Hawaii Ironman) и был одним из пионеров тренировок с низкой частотой сердечных сокращений.Триатлонисты часто перетренируются из-за того, что им приходится тренироваться.

Маффетон обнаружил, что многие спортсмены в хорошей форме, но в то же время нездоровы из-за перетренированности. Поэтому после долгих исследований он придумал форму тренировок с низкой частотой пульса, которая улучшала аэробные функции без перетренированности.

---

План тренировок с низкой частотой пульса Маффетона

Формула, которую придумал Маффетон, была 180 минус ваш возраст. Вы делаете все свои тренировки с такой частотой пульса.

Итак, я решил попробовать этот тренинг. Мне было 55 в то время, поэтому было 180-55 = 125 . Также была дальнейшая модификация: если вы болеете более двух простудных заболеваний в год (показывая, что ваша иммунная система находится в состоянии стресса), вы должны снять еще 5, чтобы получилось 120 .

Итак, я попытался тренироваться с новой низкой частотой пульса. Меня предупредили, что для сначала нужно много терпения, и это действительно так. Я смог пробежать лишь небольшое расстояние, прежде чем мой пульс подскочил примерно до 180.На этом этапе мне нужно было быть действительно дисциплинированным, и я решил не сдаваться и продолжать работать, несмотря ни на что.

Это продолжалось для через пару недель ходьбы / бега и было довольно неприятно. Но с настойчивыми усилиями примерно через месяц я смог бегать более стабильно с низким пульсом. Мой темп был очень медленным, но через некоторое время казалось, что мой пульс восстановился до этой новой более низкой частоты пульса. Каждый месяц я становился быстрее, и через 3 месяца я смог бегать в обычном темпе тренировки.

---

Мой пульс становится ниже, когда я поправляюсь

В то время как мой пульс был около 180 на этой тренировочной скорости, теперь он составлял 120 для коротких пробежек. Постепенно каждый месяц мне удавалось бегать дольше и поддерживать низкий пульс. Это также означало, что я не чувствовал себя таким усталым в течение дня, не часто простужался и т. Д.

---

Действительно ли работают тренировки с низким пульсом?

Маффетоне обнаружил, что большинство его лучших триатлонистов смогли постепенно увеличивать свою скорость каждый месяц, пока они не приблизились к своей скорости гонки, сохраняя при этом низкую частоту сердечных сокращений.

Как тренер по бегу я посоветовал некоторым бегунам попробовать тренировку с низкой частотой пульса. Все они добились хороших результатов, и после первоначального замедления, чтобы приспособиться к новой низкой частоте сердечных сокращений, они постепенно смогли увеличить свою скорость тренировки до нормального уровня или даже быстрее, сохраняя при этом новую низкую частоту сердечных сокращений.

Один триатлет, которому я порекомендовал тренировку, остался очень доволен результатами. Он тренировался в группе и в течение сезона поддерживал лучший уровень результативности, чем остальные члены команды, большинство из которых были моложе его.Я также рекомендовал тренировку с низкой частотой пульса некоторым начинающим бегунам, которых я тренирую, чтобы они могли развить свою аэробную форму без перетренировок. Чтобы получить полную информацию, включая все изменения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и здоровья, я предлагаю вам посетить веб-сайт Фила Маффетона philmaffetone.com.

---

Часто задаваемые вопросы

Что такое метод маффетона?

Фил Маффетон — тренер по бегу, который первым ввел тренировки с низкой частотой пульса.Он придумал формулу: 180 минус ваш возраст. По словам Маффетона, если вы будете выполнять все тренировки с такой частотой, вы сможете развить максимальную аэробную форму (MAF) без перетренированности.

Есть ли какие-либо изменения в формуле 180-летнего возраста?

Да есть:

1. Если вы восстанавливаетесь после серьезной болезни или операции, принимаете лекарства или сгорели из-за перетренированности, вычтите 10.
2. Если вы получили травму, не улучшаете свои тренировки, болеете более двух простудных заболеваний или приступов гриппа в год, страдаете астмой или только начинаете или снова начинаете тренироваться, вычтите 5.
3. Если вы тренировались в течение двух лет без каких-либо проблем, упомянутых выше, придерживайтесь основной формулы (180 минус ваш возраст)
4. Если вы тренировались более двух лет без каких-либо проблем, упомянутых выше, улучшаете свое время в гонках и не имеете травм, тогда добавьте 5.
5. Если вам больше 65 лет, и вы тренировались более двух лет без каких-либо проблем, упомянутых выше, и улучшаете время гонок или производительность, вы можете добавить до 10, если чувствуете, что ваше тело может с этим справиться.
6. Если вам 16 лет или меньше, то формула 180 минус ваш возраст неприменима.
7. Вместо этого могла бы быть более подходящей тренировочная частота пульса 165.

Насколько быстро можно улучшить скорость бега при тренировках с низкой частотой пульса?

Сначала придется притормозить. Если у вас нет других проблем со здоровьем, через три-шесть месяцев вы должны вернуться к своей нормальной скорости тренировок с новым низким пульсом. Тогда вы можете потратить до 20% времени на работу на скорость.Остальные 80% вашей тренировки должны быть связаны с тренировками с низкой частотой пульса (MAF).

Как мне поддерживать хорошую беговую форму при тренировке с низкой частотой пульса?

На самом деле сложнее бегать медленно с хорошей беговой техникой. Большинство бегунов, когда они замедляются, недостаточно укорачивают шаг. Вместо этого они делают чрезмерный шаг и приземляются на прямую ногу ударом пятки, что может вызвать травму. Поэтому убедитесь, что вы сократили шаг и приземлились на согнутую ногу ударом средней ступни (приземление на всю ступню).Расслабьтесь, имейте больше стиля планера, чем стиля газели быстрых бегунов. Если вы боретесь с хорошей техникой на медленной скорости (а многие бегуны это делают!), Запишитесь на онлайн-тренировку со мной, и я покажу вам несколько простых шагов, которые помогут улучшить вашу технику бега при медленном беге.

Как я могу измерить частоту пульса во время бега?

Пульсометр — это устройство, которое измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из передатчика, прикрепленного к нагрудному ремню, и приемника в виде часов.С 2015 года появляются часы со встроенным оптическим пульсометром, а значит, нет необходимости носить нагрудный ремень. Когда сердце бьется, через сердечную мышцу передается электрический сигнал, заставляющий ее сокращаться. Передатчик принимает этот сигнал и отправляет его на наручный приемник, который отображает данные. Пожалуйста, смотрите ниже наши рекомендуемые продукты.

---

Если вам нужны дополнительные советы по тренировкам с низкой частотой пульса, правильной технике бега или планам беговых тренировок, пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже.

---

Лучшие мониторы сердечного ритма для бегунов

Как снизить частоту сердечных сокращений и попасть в зону сжигания жира

Большинство людей считают, что чем больше они тренируются, тем больше жира они сжигают. Большинство людей ошибаются.
На самом деле сжигание жира происходит с гораздо меньшей интенсивностью, чем многие из нас думают. Это означает, что даже если вы потеете в тренажерном зале, вы можете упустить возможность сбросить жир. К счастью, довольно легко найти золотую середину, в которой ваше тело начинает сжигать жир во время тренировки.

Определить частоту сердечных сокращений во время тренировки стало проще, чем когда-либо, благодаря достижениям в области носимых устройств, приложений для смартфонов и кардиооборудования. Ваши часы могут дать вам приблизительную оценку вашего пульса во время тренировки, или вы можете использовать нагрудный ремень. Теперь, когда вы можете так легко собирать эту информацию, вам нужно выяснить, что с ней делать.

Как правило, частота пульса увеличивается по мере усложнения тренировки. Вот почему первое использование для измерения пульса — это измерение интенсивности тренировки.Однако это не всегда надежно. Например, ваш пульс выше, когда вы тренируетесь в жаркой среде, по сравнению с холодной. Ваш пульс также будет выше, если вы не восстановитесь должным образом.

Существует идеальная зона частоты пульса, адаптированная для каждого человека, при которой сжигается больше всего жира.

Оставайтесь ниже этой зоны, и вы не добьетесь максимального сжигания жира. Поднимитесь выше этой зоны, и вы только сжигаете пищу в желудке, а не избавляетесь от жира. И вы можете быть удивлены, узнав, что уровень интенсивности довольно низкий, и вы должны стремиться тренироваться немного дольше с этой более низкой интенсивностью.

Макс.ЧСС = 220 — ваш возраст x 0,66

Чтобы использовать частоту пульса в своих тренировках, начните с расчета максимальной частоты пульса. Умножьте свой возраст на 0,66. Затем вычтите это число из 220, и вы получите расчетную максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет примерно 200. Это наиболее точный способ рассчитать максимальную частоту пульса без использования технологий, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Китайском журнале спортивной медицины.

После определения максимальной частоты пульса можно рассчитать зоны частоты пульса. Эти зоны предназначены для того, чтобы дать вам представление о том, как усердно работать во время тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют придерживаться 64–76% максимальной частоты пульса для упражнений средней интенсивности в зоне сжигания жира.

Спортсмены на выносливость, которые не хотят напрягаться, должны оставаться в этом диапазоне. Большинство тренировок по тяжелой атлетике также остаются в этом диапазоне. Для 30-летнего человека с максимальной частотой пульса 200 диапазон составляет 128–152 ударов в минуту.

По данным CDC, тренировки с высокой интенсивностью должны составлять 77–93% от вашей максимальной частоты пульса. Для того же 30-летнего человека это 154–186 ударов в минуту. Используемая вами технология может иметь разные зоны частоты пульса, но наиболее надежными являются те, которые предоставлены CDC.

Когда дело доходит до частоты пульса, вы должны быть максимально точными. Существует большая разница в интенсивности тренировки между 160–170 ударами в минуту. Чтобы получить наиболее точную информацию о частоте пульса, вам потребуются дополнительные математические вычисления.

Марти Карвонен был финским ученым, который хотел найти более точный способ использования частоты пульса для определения интенсивности кардиоупражнений. Его метод известен как резерв частоты пульса, и это более точный способ определения интенсивности упражнений, согласно статье из British Columbia Medical Journal.

Kennedy Fitness объясняет, что вы можете определить свой резерв частоты пульса, вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса. Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, лягте и расслабьтесь в течение нескольких минут.Вы можете надеть умные часы или фитнес-трекер, которые измеряют частоту сердечных сокращений, или использовать нагрудный ремень. Если у вас нет какой-либо техники, вы можете положить пальцы на шею сбоку, чтобы пощупать пульс.

Когда вы расслабитесь, начните измерять частоту пульса. Если можете, отследите это в течение нескольких минут. Средняя частота пульса за это время — это ваша частота пульса в состоянии покоя. В качестве примера предположим, что ваша частота пульса в состоянии покоя составляет 60. Если вам 30 лет, вы вычтите это число из максимальной частоты пульса, равной 200.Это означает, что ваш резерв частоты пульса равен 140.

Теперь вы можете использовать рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для упражнений, рассчитанные на основе резерва частоты пульса, которые являются гораздо более точными. Возьмите свое число резерва частоты пульса, 140, и умножьте его на одно из следующих значений:

• 30% или менее для очень легкой активности
• 30–39% для легкой деятельности
• 40–59% для умеренной активности
• 60–89% для активной деятельности
• 90% или выше для максимальной интенсивности

Например, если ваше значение резерва частоты пульса равно 140 и вы хотите выполнять упражнения средней интенсивности, вы можете умножить их.4 и 0,59 на 140. Это дает вам диапазон от 56 до 83. Есть еще один шаг, чтобы определить вашу целевую частоту пульса. Просто добавьте свой пульс в состоянии покоя к текущему значению. В этом примере прибавьте 60 к 56, чтобы получить 116. Затем прибавьте 60 к 83, чтобы получить 143. Это означает, что ваш диапазон для упражнений средней интенсивности составляет 116–143.

Хотя это может показаться сложным, это один из самых точных способов определить целевую частоту пульса, не полагаясь на модное лабораторное оборудование.

Как только вы определите целевую зону пульса, вы можете использовать ее для корректировки тренировок.Носите выбранный вами пульсометр и меняйте интенсивность тренировки по ходу. Для интервальных тренировок вашей целью может быть достижение диапазона высокой интенсивности во время упражнения, а затем снижение до умеренного или легкого диапазона, когда вы отдыхаете. Для тренировок на выносливость вы можете придерживаться умеренного диапазона интенсивности.

Выбор тренировки и уровня интенсивности для достижения зоны сжигания жира зависит от вашего уровня физической подготовки. Например, если вы заядлый бегун, вам нужно будет бежать быстрее, чтобы достичь зоны сжигания жира, чем тем, кто только начинает бегать.Вот несколько идей для любого уровня подготовки.

Многие повседневные занятия предлагают низкую частоту сердечных сокращений и возможности сжигания жира. Несколько хороших:

• Припаркуйтесь позади стоянки и идите ко входу
• Выгуливать собаку вместо того, чтобы просто подбрасывать мяч
• Бросьте машину и идите на обед пешком или катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы вести машину
• Поднимитесь по лестнице

Длинные, медленные бега на длинные дистанции удерживают вас в зоне сжигания жира на протяжении всей тренировки.Несколько вещей, о которых следует помнить:

• Ключевое слово здесь — медленно. Поддерживайте достаточно умеренный темп, чтобы оставаться в целевой зоне частоты пульса (60–70% от максимальной частоты пульса)
• Сначала подумайте о быстрой прогулке, особенно если вы новичок в беге. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете сменить ходьбу на постоянную пробежку, не выходя из зоны сжигания жира.
• Стремитесь выполнять длинные медленные бега 3–5 раз в неделю.
• Не увеличивайте еженедельный общий пробег более чем на 10% каждую неделю, чтобы избежать риска травм, связанных с чрезмерным использованием

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, дома или в парке, для максимального сжигания жира попробуйте эту простую процедуру на 1/3.

• Выполните три кардиоупражнения за равное количество времени — например, потратьте 10 минут на беговой дорожке, 10 минут на гребном тренажере и 10 минут на эллиптическом тренажере.
• Выполняйте эту тренировку 3–5 раз в неделю и смешивайте разные виды кардиоупражнений, чтобы было интересно.

Заставьте свое сердце биться быстрее с помощью динамичных HIIT-тренировок, разработанных нашими специалистами по производительности UA. Перейдите в раздел «Программы тренировок» в приложении, чтобы узнать о тренировках HIIT и многом другом.

Что вес, ИМТ и частота пульса говорят о вашем здоровье —

Что такое «здоровый» вес? Что на самом деле означает мой ИМТ (индекс массы тела) и имеет ли это значение? Какую полезную информацию я могу получить, отслеживая частоту пульса во время или между тренировками? Эти общие вопросы важно задать. Число полезно только в том случае, если мы понимаем его влияние на нас, нашу физическую форму и здоровье.

Вес и ИМТ очень сильно связаны: ИМТ — это величина, полученная на основе вашего роста и веса.Чтобы рассчитать свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703. Затем разделите это число на свой рост в дюймах. Снова разделите это новое число на свой рост. Результат — ваш ИМТ. По мере того, как ваш вес увеличивается (или ваш рост падает — важность осанки!), Ваш ИМТ увеличивается. Диапазон значений ИМТ:

.

ИМТ Оценка	Значение
Менее 18,5	Недовес
Между 18.5 — 24,9	Нормальный вес
От 25 до 29,9	Избыточный вес
Более 30	Ожирение (существует несколько классов в зависимости от значения ИМТ)

Ваш вес и ИМТ полезны, но они не говорят всей картины. Вес и ИМТ не учитывают ваше тело: состоит из . Например, шестифутовый 230-фунтовый кушающий картофель будет иметь такой же вес и ИМТ, как шестифутовый 230-фунтовый бегун НФЛ.Другой важный элемент головоломки — это состав тела: сколько в вашем теле сухих мышц и костей по сравнению с жиром.

Хотя в идеальном мире вы хотели бы иметь ИМТ «нормального веса», вполне нормально иметь диапазон избыточного веса, если вы очень активны, у вас достаточно мускулов и меньше жира в организме. процент. Большинство людей захотят держаться подальше от диапазона ожирения ИМТ. В противном случае вам нужно найти такой вес, который позволит вам жить счастливо — функционально и уверенно.

С другой стороны, частота пульса может быть очень хорошим индикатором состояния сердечно-сосудистой системы, то есть того, насколько эффективно ваше сердце и легкие перекачивают кровь и доставляют кислород вашим клеткам. Частота сердечных сокращений может быть мерой здоровья двумя способами: в состоянии покоя и во время тренировки. Одно из основных исключений — это когда кто-то принимает лекарства, изменяющие частоту сердечных сокращений, такие как бета-блокаторы.

В то время как «нормальная» частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, у здоровых людей частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60.Их сердце настолько эффективно перекачивает кровь (термин, называемый ударным объемом), что ему не нужно биться так часто в минуту. Это явление называется брадикардией атлета. У некоторых спортсменов с высоким уровнем выносливости частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 40!

Во время аэробных упражнений (длительная езда на велосипеде, ходьба, бег и т. Д.) Частота пульса увеличивается линейно с нагрузкой. Другими словами, чем усерднее вы работаете, тем чаще нужно сердцу биться, чтобы доставлять кровь и кислород к работающим мышцам.Более подготовленные люди могут выполнять заданную рабочую нагрузку, например бег со скоростью шесть миль в час, с более низкой частотой сердечных сокращений, чем люди в менее спортивной форме, потому что сердце, легкие и мышцы обучены более эффективно доставлять кислород в рабочие клетки. В результате более подготовленные люди могут не только достичь, но и поддерживать рабочих мест с более высокими уровнями интенсивности.

Аэробные упражнения — ключ к развитию выносливости. Определение тренировочных зон на основе вашего пульса может позволить вам определить, насколько сильно вы можете подтолкнуть себя, сохраняя аэробное состояние.Затем вы можете тренироваться, чтобы улучшить способность сердца и легких выполнять все более сложные рабочие нагрузки, не переусердствуя.

Почему использование Fitbit для определения беременности может не сработать

Когда Ивонн и ее муж Дэвид начали пытаться завести ребенка несколько месяцев назад, они решили выздороветь.

Обе пары начали носить Fitbits, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, сколько шагов они делают каждый день, чтобы больше тренироваться.

Но через несколько недель Fitbit Ивонн начал регистрировать ее пульс в состоянии покоя в высоком диапазоне — иногда до 110 ударов в минуту (ударов в минуту).

У большинства взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту, но чем вы лучше подготовлены, тем ниже, вероятно, будет частота пульса в состоянии покоя. Таким образом, у такой выдающейся спортсменки, как Джессика Эннис-Хилл, частота пульса в состоянии покоя может составлять 40-60 ударов в минуту или ниже.

Неисправный Fitbit?

Так или иначе, после такой колоссальной разницы с ее нормальным пульсом, Ивонн решила, что ее новое устройство неисправно, и попросила Дэвида взглянуть.

Он написал о проблеме на форуме Reddit для пользователей модного носимого фитнес-трекера.

«Fitbit моей жены показывает, что ее сердцебиение постоянно повышается в течение последних нескольких дней. 2 дня назад, в какой-то нормальный день, она провела 10 часов в зоне сжигания жира, что я бы подумал, исходя из ее уровня активности.

«Также ее сожженные калории кажутся точными. Я бы предположил, что если бы она была в зоне сжигания жира, она бы сожгла тонну калорий, так что это не выровняется », — написал он.

«Я не уверен, что с датчиком что-то не так. Есть ли способ сбросить или откалибровать устройство? Я хотел бы попробовать это, прежде чем связываться со службой поддержки клиентов по поводу возможной замены.”

Многие полезные люди ответили в ответ, но особенно внимание Дэвида привлек комментарий одного пользователя Reddit.

«Испытывала ли она что-нибудь действительно стрессовое за последние несколько дней или есть вероятность, что она беременна?» это читать.

Дэвид был шокирован — но все равно сказал Ивонн.

Она сдала тест на беременность, и он оказался положительным. Ура!

Действительно ли Fitbit обнаружил беременность Ивонн?

Мы спросили терапевта Филиппу Кэй, действительно ли отслеживание более высокой частоты сердечных сокращений может выявить, беременны ли вы, — и она согласна, что да, все женщины во время беременности испытывают более высокую частоту сердечных сокращений, но если вы не используете сердце. монитор скорости, вы просто не заметите.

«В течение первого триместра наблюдается небольшое увеличение частоты сердечных сокращений, а также небольшое повышение температуры», — сказала она.

«В рассказе женщина заметила, что ее пульс превышает 100, однако, если бы вы были в хорошей форме и активны, и у вас был низкий пульс в состоянии покоя, например 65, даже 10% -ное увеличение могло бы довести ваш пульс до 72 ударов в минуту. который все еще находится в пределах нормы, поэтому вы можете этого не заметить », — добавила она.

Когда можно ожидать учащения пульса?

«Некоторые женщины будут знать об учащенном пульсе с первого триместра, другие не заметят этого до третьего триместра, а некоторые женщины могут вообще не знать об этом», — сказала д-р Кэй.

«Некоторые женщины могут испытывать учащенное сердцебиение — ощущение учащенного или нерегулярного сердцебиения во время беременности».

Следует ли использовать изменение частоты пульса как ранний признак беременности?

«Не совсем, потому что он такой переменчивый!» — сказал доктор Кэй. «Если вы регулярно следите за своим пульсом, вы можете заметить изменение, но это изменение может быть связано с множеством других причин, таких как кофеин из-за чашки кофе!

«Я советую подождать, пока у вас наступят или просрочены месячные, а затем пройти тест на беременность, чтобы получить более стабильный результат относительно того, беременны вы или нет.

«Другие симптомы беременности в первом триместре включают посещение туалета для мочеиспускания чаще, чем обычно, усталость (или чаще истощение!), Болезненность груди и тошноту с рвотой или без нее.

«Однако некоторые женщины могут испытывать все эти симптомы, а другие — совсем не испытывать. Наличие у вас этих симптомов не свидетельствует о самой беременности, поэтому постарайтесь не беспокоиться! »

Фото: Instagram / Fitbit

Подробнее:

.