Психологический тренинг для пожилых людей как улучшить настроение: Психологи помогут пожилым людям найти свою формулу хорошего настроения

Содержание

Психологи помогут пожилым людям найти свою формулу хорошего настроения

Школа психологического здоровья для томичей старше 55 лет стартовала в Томском государственном университете. Психологи проведут групповые тренинги, направленные на снижение психологического дискомфорта и укрепление психического здоровья пожилых людей.

Школа психологической помощи организована в рамках просветительского проекта по повышению качества жизни представителей старшего поколения – «Томской академии активного долголетия».

В тренингах будет участвовать группа из 14 томичей старше 55 лет. Программа включает 10 бесплатных занятий, включая овладение способами поддержки комфортного эмоционального состояния, тренировку памяти и аналитического мышления, психологическую адаптацию.

– Пожилые люди познакомятся с методами оказания первой психологической помощи самому себе, с приемами улучшения психологического самочувствия во время взаимодействия с другими людьми и с некоторыми другими методиками, – рассказала тренер, аспирантка факультета психологии

Ксения Боженкова. – Например, на занятии «Что-то с памятью моею стало…» участники смогут провести диагностику своей памяти, а также ее потренировать. На других занятиях они попробуют составить свою индивидуальную формулу хорошего настроения, а снять напряжение поспособствует песочная терапия. На тренинге «Музыкальная аптека» участники будут слушать музыку, которая благотворно влияет на эмоциональное состояние.


По словам тренера, главной особенностью тренингов для пожилых людей является учет возрастных особенностей и тех психологических проблем, с которыми они сталкиваются. Также важным является создание теплой, доверительной атмосферы в группе, что способствует открытости пожилых людей и формированию дружеских отношений между ними.

«Томскую академию активного долголетия» ТГУ поддержал проектом «Открытый университет», в рамках которого представители ТГУ читают открытые лекции, проводят занятия по английскому языку и компьютерной грамотности.

– Работа с пожилыми людьми – это мощный мировой тренд. Планета стареет, сначала это осознали в Европе, затем в Азии, и начали осознанную работу в этом направлении, – отметила директор «Открытого университета», профессор Елена Новикова. – В этом контексте важна работа с физическим здоровьем, но психологическая поддержка, тренинги, возможно, самое главное. Так, во всем мире осознана проблема эйджизма – скрытой дискриминации по возрастному признаку. Тренинги помогают адаптироваться к современной жизни.

В 2019 году, в дополнение к Школе психологического здоровья, «Открытый университет» ТГУ организует Школу иностранных языков и Школу современного садоводства.

Психологи помогут пожилым томичам найти формулу хорошего настроения » tvtomsk.ru

Школа психологического здоровья для томичей старше 55 лет стартовала в ТГУ. Психологи проведут групповые тренинги, направленные на снижение внутреннего дискомфорта и укрепление психического здоровья пожилых людей. Занятия пройдут в рамках «Томской академии активного долголетия», сообщает пресс-служба вуза.

В тренингах будет участвовать группа из 14 томичей старше 55 лет. Программа содержит 10 бесплатных занятий, включая овладение способами поддержки комфортного эмоционального состояния, тренировку памяти и аналитического мышления, психологическую адаптацию.

«Пожилые люди познакомятся с методами оказания первой психологической помощи самому себе, улучшения взаимоотношений с другими людьми, – рассказала тренер Ксения Боженкова. – Например, на занятии «Что-то с памятью моею стало…» участники смогут провести диагностику своей памяти, а также ее потренировать. На других занятиях они попробуют составить свою индивидуальную формулу хорошего настроения. На тренинге «Музыкальная аптека» участники будут слушать музыку, которая благотворно влияет на эмоциональное состояние».

По словам тренера, особенностью занятий для пожилых людей является создание теплой, доверительной атмосферы в группе, что позволяет пожилым людям открыть и завязать дружеские отношения.

«Томскую академию активного долголетия» ТГУ поддержал проектом «Открытый университет», в рамках которого представители вуза читают лекции, проводят занятия по английскому языку и компьютерной грамотности.

«Работа с пожилыми людьми – это мощный мировой тренд. Планета стареет, сначала это осознали в Европе, затем в Азии, и начали осознанную работу в этом направлении, – отметила директор «Открытого университета», профессор Елена Новикова. – В этом контексте важна работа с физическим здоровьем, но психологическая поддержка, тренинги, возможно, самое главное. Тренинги помогают пожилым адаптироваться к современной жизни».

В 2019 году, в дополнение к Школе психологического здоровья, «Открытый университет» ТГУ организует Школу иностранных языков и Школу современного садоводства.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

Программа групповой работы с пожилыми людьми

Актуальность и новизна

В каждом районе Санкт-Петербурга в ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения» есть отделение экстренной психологической помощи. Целью деятельности данных отделений является оказание психологических услуг гражданам пожилого возраста. На данный момент существует множество работ описывающих направления и принципы работы с пожилыми людьми, но нет общих методических пособий с конкретными методиками для работы психологов этих отделений. Психологу приходится самому придумывать и находить методики для работы, что затрудняет его работу. Опираясь на собственный опыт, мы предлагаем конкретный план групповых работ для психологов, работающих в отделениях экстренной психологической помощи.

Цели и задачи

Цель проекта: создание методического пособия для психологов ОЭПП.

Задачи проекта:

  1. Разработать программу групповых занятий с людьми пожилого возраста для укрепления психического здоровья, для создания атмосферы психологической защищенности клиентов.
  2. Повысить эффективность и результативность психологической помощи СПб ГБУ «КЦСОН Колпинского района».

Этапы:

  1. Проанализировать психологические потребности целевой группы.
  2. Создать план групповых занятий с гражданами пожилого возраста.
  3. Провести групповые занятия.
  4. Сделать выводы по полученным результатам.
  5. Создать методическое пособие, учитывая полученные результаты.

Целью групповых занятий является снижение психологического дискомфорта, уровня агрессии у пожилых людей, включая аутоагрессию и суицид, формирование психологической культуры и укрепление психического здоровья пожилых граждан. Основными стрессорами людей пожилого возраста являются отсутствие чёткого жизненного ритма, сужение сферы общения, уход от активной деятельности и многое другое. Наиболее сильным стрессором является одиночество в старости, когда пожилой человек осознает его, как непонимание и безразличие со стороны окружающих. Активность и творчество вот два важных принципа для работы с пожилыми людьми. В своих занятиях психологи нашего отделения используют тематические кроссворды, шарады. Интересные занятия получаются при работе с пословицами, цитатами великих людей.

Для групповой работы используются методы арт-терапии, включая музыкальную, танцевальную, художественную, кино терапию, фототерапию; методы позитивной психологии, бихевиоральной, экзистенциональной. Мы предлагаем программу, состоящую из восьми полуторачасовых занятий.

План программы:

1. Групповое занятие «Эмоции»

Цели:

  • создание психологически безопасной атмосферы в группе
  • развитие психологической культуры пожилых людей
  • поддержание когнитивных процессов (памяти, внимания)

План:

  1. Лекционный материал: чувства, эмоции, настроение, состояния.
  2. Кроссворд «Эмоции и чувства»
  3. Предлагаются первые части пословиц, нужно вспомнить окончание

2. Занятие «Взаимосвязь психологического и физического здоровья»

Цели:

  • ориентация пожилых людей на активный образ жизни, на активную жизненную позицию
  • расширение представления пожилых людей о возможностях поддержания здорового образа жизни
  • коррекция познавательной сферы (памяти, внимания, мышления, восприятия)

План:

  1. Лекционный материал на тему «Здоровый образ жизни»
  2. Анаграммы
  3. Взаимосвязь питания с нашим самочувствием и настроением
  4. Кроссворд «Витамины»
  5. Лекционный материал о физической нагрузке
  6. Видеофрагмент «Массаж рук»
  7. Игра «Собери пословицу»

3. Занятие «Мой любимый Санкт-Петербург»

Цели:

  • поддержание когнитивных процессов (памяти, внимания, мышление)
  • развитие коммуникативных навыков
  • повышение настроения и жизненного тонуса

План занятия:

  • Видеофильм «Архитектура Санкт-Петербурга»
  • Викторина по истории города
  • Песни и романсы о Санкт-Петербурге
  • Игра «Термины и определения»

4. Занятие «Анти стресс»

Цели:

  • знакомство с методами саморегуляции в стрессовых ситуациях
  • профилактика тревожных и депрессивных состояний

План:

  1. Гимнастика по Джекобсону
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Релаксация

5. Занятие «Арт-терапия»

Цели:

  • развитие творческих способностей и духовно-нравственного потенциала
  • развитие умения выражать свои чувства и эмоции
  • профилактика тревожных и депрессивных состояний

План:

  1. Лекционный материал
  2. Упражнение «Радуга»
  3. Репродукции картин, обсуждение

6. Занятие «Поэзия»

Цели:

  • развитие творческих способностей и духовно-нравственного потенциала
  • развитие умения выражать свои чувства и эмоции
  • профилактика тревожных и депрессивных состояний
  • поддержание когнитивных процессов (памяти, внимания)

План:

  1. Чтение стихов
  2. Игра «Написание стихов»
  3. Викторина «Чьи это строки?»

7. Занятие «Творчество Э.А. Рязанова»

Цели:

  • развитие творческих способностей и духовно-нравственного потенциала
  • развитие умения выражать свои чувства и эмоции
  • профилактика тревожных и депрессивных состояний
  • поддержание когнитивных процессов (памяти, внимания)

План:

  1. Лекционный материал о жизни и творчестве Э.А. Рязанова
  2. Игра «Рязановские крылатые фразы»
  3. Видеофрагменты песен и романсов
  4. Викторина

8. Занятие «Элементы коммуникативного тренинга. Подведение итогов»

Цели:

  • закрепление полученных знаний и навыков
  • получение положительной обратной связи
  • закрепление чувства эмоциональной и психологической защищенности

План:

  1. Проведение антистрессовых упражнений
  2. Упражнение «Цитаты великих людей»
  3. Упражнение «Ладонь»

Впервые программа была проведена в 2013 году.

Выводы и результаты

  1. Разработана и успешно проведена программа групповых психологических занятий с гражданами пожилого возраста.
  2. В ходе занятий произошло снижение социальной изоляции, и как следствие, улучшение психологического состояния участников группы.
  3. Участники группы получили информацию для дальнейшего формирования своей психологической культуры.
  4. Программа была одобрена и получила рекомендацию от методического объединения психологов Калининского района СПб.

Рекомендация (или диплом о присвоении автору ученой степени)

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Серпуховский городской дом ветеранов

Групповые занятия психолога

2018 г.

Дата публикации: 20.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

«Не тот сильнее, кто обладает великими знаниями, а тот, кто способен убеждать» – известная аксиома. 
Умея подбирать слова, ты владеешь миром. Искусство убеждать помогает решить массу жизненных вопросов. Если овладеть этим искусством в полной мере, то можно гораздо легче справляться с различными жизненными проблемами, добиваться желаемой цели не путем принуждения человека, а путем заинтересовывания. Умение влиять на людей является важным умением любого человека: будь то родитель, супруг, работник предприятия, друг…
Как быть убедительным узнали получатели социальных услуг на психологическом тренинге в рамках факультета «Психологическая грамотность». 

Дата публикации: 18.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологическое занятие «Жизненные ценности»

В основе поведения человека лежит мотивация и следование жизненным ценностям. Поэтому понимание того, как формируются мотивы и ценности, помогает решить многие психологические проблемы.
18 сентября в отделении дневного пребывания состоялось групповое психологическое занятие «Жизненные ценности», в ходе которого получатели социальных услуг приобрели новые знания о мотивах человека, его жизненных приоритетах и познакомились с приёмами формирования мотивации.

Дата публикации: 17.09.2018 | Автор: психолог Т. Дианова

Семинар «Цвета радуги»

«Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» — с этой детской считалки начался семинар «Цвета радуги», проведенный в клубе «Секреты долголетия» в отделении срочного социального обслуживания №2. На встрече с психологом участники просмотрели видеофильм о семи цветах радуги и узнали, какую помощь они оказывают в восстановлении здоровья. Так теплые цвета тонизируют и активизируют организм, а холодные – успокаивают и расслабляют. 
Своё настроение от проведенного мероприятия участники клуба выразили в раскрашивании «Радуги», ведь арт-терапия — прекрасное средство для улучшения настроения! 

 

Дата публикации: 17.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологическое занятие «Новые знакомые»

17 сентября в отделении дневного пребывания получатели социальных услуг приняли участие в психологическом занятии на знакомство и развитие навыков общения «Новые знакомые». В результате тренинга пожилые люди лучше познакомились с другими членами заезда, получили новые знания в области социальной психологии и смогли развить свои навыки общения.

Дата публикации: 13.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологическое занятие «Уверенность»

13 сентября состоялось психологическое занятие «Уверенность», направленное на развитие коммуникативной компетенции и актёрского мастерства. Получатели социальных услуг попробовали себя в написании сценария, в нелёгком актёрском ремесле и приняли участие в постановке современного прочтения «Колобка».

В результате тренинга, участники улучшили свои коммуникативные умения и освоили приёмы эффективной социальной аттракции.

Дата публикации: 12.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологический тренинг «Эмоции и чувства»

Эмоции и чувства отражают субъективное отношение человека к различным ситуациям и объектам. Эмоции и чувства проявляются как внутренне, так и внешне (в мимике, жестах, голосе) и являются, помимо прочего, ещё и одним из способов невербальной коммуникации. Поэтому излишняя, или, наоборот, бедная эмоциональная реакция может испортить многие ситуации общения.

12 сентября получатели социальных услуг приняли участие в психологическом тренинге «Эмоции и чувства». Цель занятия состояла в развитии умения управления эмоциями и чувствами.

В результате занятия, участники узнали и опробовали на практике приёмы, с помощью которых можно значительно улучшить контроль над эмоциями и чувствами.

Дата публикации: 11.09.2018 | Автор: психолог Т. Дианова

Хорошая память и быстрая сообразительность- характерные признаки в юности, но их вполне можно сохранить и приумножить в пожилом возрасте. Волонтёр Медведева Раиса Владимировна, мастерица и рукодельница, в отделении срочного социального обслуживания №2 провела с пенсионерами мастер-класс по изготовлению корзиночек  из джута, обычного хозяйственного шпагата. Рукоделие не только помогает скрасить одиночество пожилым людям, но и превращается в настоящее дело жизни. Оно приносит пользу творцу и несёт добро и цвет этому миру. Стимулирует мелкую моторику рук, что в свою очередь, благотворно влияет на работу мозга, стимулирует память, внимание, воображение. 

Творческая активность дарит пожилым людям самое важное – жизненные силы  и желание жить.

Дата публикации: 09.09.2018 | Автор: психолог Т. Дианова

Психологический семинар «Наряжайтесь в оранжевые цвета…»

«Наряжайтесь в оранжевые цвета…» — очередная тема встречи психолога  отделения срочного социального обслуживания №2 с участниками клуба «Психологическая поддержка» была посвящена цветотерапии.  На семинаре пожилые люди и инвалиды не только познакомились с эффективным методом воздействия цвета на организм человека – цветотерапией, но и рассмотрели основные целебные качества цветов. Так оранжевый древние мудрецы называли цветом созидания. Он помогает победить усталость и тревогу, страх и нервные срывы, а также депрессивные состояния. Желтый цвет помогает быстро усваивать информацию, провоцирует любознательность, способствует ясности и точности мысли. Розовый помогает от бессонницы. Синий цвет является очень хорошим анестетиком, поэтому его используют при мигренях, ожогах, ушибах и воспалениях.

Участники семинара получили также советы от психолога  «Как применять цвета на практике?», а просмотр клипов под звуки музыки позволили окунуться им  в волшебную страну «Цветоманию».

Дата публикации: 07.09.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологический тренинг «Разрешение конфликтных ситуаций»

Человеческая практика показывает, что успешность любой человеческой деятельности на прямую зависит от интеллекта. Высокий интеллект, в свою очередь, тесно связан с хорошей памятью.

7 сентября для получателей социальных услуг проведён психологический групповой тренинг на тему «Развиваем память и интеллект».
В ходе занятия пожилые люди познакомились с современными научными данными об интеллекте и памяти человека, опробовали на практике мнемонические приёмы и приняли участие в интеллектуальной викторине.

Дата публикации: 28.08.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологическое занятие «Мотивация и эффективное целеполагание»

Будем ли мы счастливы, или нет, во многом зависит от того, какие мотивы нами управляют и какие цели мы перед собой ставим. 

28 августа получатели социальных услуг приняли участие в групповом психологическом занятии «Мотивация и эффективное целеполагание». В ходе выполнения упражнений, участники тренинга познакомились с понятиями «мотив» и «цель» и научились правильно ставить цели.

 

Дата публикации: 23.08.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологический тренинг на общение «Искусство убеждения»

Общение – основная потребность человека и необходимое условие для формирования высших психических функций, поэтому в отечественной психологии считается, что без общения, вообще невозможна любая человеческая деятельность.

23 августа, в серпуховском городском доме ветеранов, прошёл психологический тренинг «Искусство убеждения», направленный на решение проблем в общении.

На проведённом занятии получатели социальных услуг выполнили упражнения, которые позволили улучшить их навыки коммуникации.

 

Дата публикации: 22.08.2018 | Автор: Т. Дианова

Семинар «Лекарство от обиды»

Простить человека, который причинил тебе боль, не так-то просто. Особенно если это близкие тебе люди. Но отпустить обиду необходимо, чтобы расчистить место в своей жизни для других, более созидательных чувств и эмоций.

Для обсуждения участникам клуба  «Психологическая поддержка для пожилых людей», организованного на базе отделения срочного социального обслуживания №2, была предложена тема «Лекарство от обиды». Упражнения «Сердитые шарики», «Рюкзак с обидами», проективная методика «Разгадайте ребус»  и другие, предложенные психологом,  способствовали овладению присутствующих  навыкам психологической саморегуляции и трансформации негативных переживаний в положительные эмоциональные состояния.

 

Дата публикации: 22.08.2018 | Автор: психолог А. Сержантов

Психологический тренинг «Знакомство»

Установление доверия — основа успешности группового тренинга. Поэтому 22 августа получатели социальных услуг приняли участие в групповом психологическом тренинге «Знакомство», в ходе которого они выполнили ряд упражнений, направленных на выработку межличностного взаимодействия и установление доверия между участниками.

Занятие позволило снять начальное напряжение в коллективе и настроило участников на активную работу в группе.

 

Дата публикации: 20.08.2018 | Автор: Т. Дианова

Мастер-класс «Куклы и люди»

Игрушки  из тряпок на Руси стали делать очень давно. Любые поделки, которые создаются своими руками, несут положительную энергетику.

Получатели социальных услуг отделения срочного  социального обслуживания №2 с удовольствием посмотрели и поучаствовали в мастер-классе по изготовлению тряпичных кукол, который провела волонтёр  Шаповалова  Любовь  Фёдоровна.

Шитьё   тряпичных кукол отлично развивает моторику в пожилом возрасте, это не только способ улучшения координации, развитие внимания и памяти, но и позитивные эмоции, и хорошее настроение.

Дата публикации: 13.08.2018 | Автор: Т. Дианова

Психологический семинар «Сад чувств»

Эмоции, настроение, переживания, чувства – всё это «звуки нашей души». Они играют в жизни огромную роль. Положительные эмоции окрашивают нашу жизнь в яркие, нарядные цвета; отрицательные вызывают состояние депрессии и стресса.

О том, как избавиться от отрицательных эмоций и стимулировать положительные и шла речь на встрече психолога отделения срочного социального обслуживания №2 с пожилыми людьми и инвалидами клуба  «Секреты долголетия».

Предложенная проективная методика «Четыре лица» вызвала большой интерес у присутствующих. Необходимо было не просто нарисовать черты лица, но отразить четыре разных человеческих эмоций: радость, грусть, злость и обиду.

Заключительным моментом стало пожелание: «Лицо – зеркало жизни, глаза – зеркало души», – так утверждали древние. А потому улыбайтесь! Этим вы не только скроете свои проблемы от нежелательных людей, но и поднимите всем настроение!

 

Дата публикации: 06.08.2018 | Автор: Т. Дианова

Психологический семинар «Каждому человеку нужно хобби»

6 августа члены клуба психологической поддержки, организованного на базе  отделения срочного социального обслуживания №2,поделились своими творческими работами с психологом  на семинаре «Каждому человеку нужно хобби…».

Так Раиса Владимировна Медведева рассказала о том, что любит заниматься  бисероплетением, во время которого «отдыхает головой, спокойно, размеренно думает о жизни». Она представила свои работы – «Цветок глициния», бисерные украшения.

У Любови Фёдоровны Шаповаловой хобби является шитьё кукол, каждая из которых имеет своё название: «Девочка- колокольчик», «Травница», «Отдарок на подарок», «Убоженька» и т.д. Процесс изготовления кукол, подбор нужного материала  затягивают практически в медитативное состояние, и  в такие моменты она расслабляется и отдыхает.

Нечаева Людмила Викторовна  любит танцевать. В движениях под музыку  она «перезагружается» и  учиться понимать жизнь с другой стороны — чувственной и эмоциональной. Еще одним из хобби у неё является вязание крючком – «всё вяжу для себя — болеро, сумочку, шляпку и многое другое».  Остальные участники семинара также рассказали и представили свои работы.

Психолог поделилась информацией о психологическом воздействии хобби и влиянии его на характер человека. Действительно,  хобби способствует развитию гармоничной личности, поэтому люди, которые любят вязать, шить, занимаются садоводством или же собирают марки, живут в гармонии с миром и своими чувствами, лучше переживают стресс и не имеют нервных расстройств

В заключение участников семинара ждал приятный сюрприз – чаепитие, где они могли не только поделиться своими впечатлениями от проведенного мероприятия, но и  подвели итог, что основным занятием хобби является общение между людьми, которое они и находят в своём клубе.

 

Дата публикации: 20.07.2018 | Автор: психолог Е. Зенченкова

Интеллектуальная игра «Ум хорошо, а два лучше»

Пожилой возраст – это не приговор, ведь совсем не обязательно проводить свое время в одиночестве перед телевизором. Даже в этот период можно увлекательно устроить свой досуг.

20 июля в отделении дневного пребывания состоялась интеллектуальная игра «Ум хорошо, а два лучше». Она была организована в командном формате и состояла из 3-х раундов. 

Интеллектуальные задачи и логические вопросы, используемые в игре, содействовали поддержанию активности и жизнеспособности клеток мозга пенсионеров. Ведь, достигая пенсионного возраста, многие пожилые начинают терять когнитивные навыки и способности. Умственная подвижность стимулирует работу головного мозга, часто обеспечивая долгий положительный эффект процессов мышления и рассуждения, памяти и скорости обработки информации.

Проведение подобных игр способствует улучшению настроения, сохранению ясности и гибкости ума. Участвуя в играх, пенсионер сохраняет привычку проводить время содержательно и с пользой. Таким образом, сохраняется установка на рациональное времяпрепровождение.

Дата публикации: 17.07.2018 | Автор: психолог Е. Зенченкова

Игровой тренинг на сплочение « Один в поле не воин»

Любой член коллектива — яркая индивидуальность, обладающая собственными чертами личности и выраженной точкой зрения. Чтобы обеспечить продуктивную деятельность, важно соединить личностные особенности в единое целое.

17 июля получатели социальных услуг участвовали в игровом тренинге на сплочение «Один в поле не воин». Тематика тренинга была выбрана неспроста. Пословица «Один в поле не воин» интерпретируется, как  призыв к коллективным, заведомо более успешным действиям. Когда в группе создан комфортный микроклимат, ее участники обретают уверенность, стремятся что-либо воссоздавать и творить. Игры – один из самых эффективных способов создания такой атмосферы.

 На тренинге пенсионерам были предложены игры, которые способствовали обучению  взаимодействовать с другими людьми и  принимать выверенные совместные решения.

Дата публикации: 13.07.2018 | Автор: психолог Е. Зенченкова

Сюжетно-ролевая игра «Я рад знакомству с тобой»

Все мы склонны объединяться на основе каких-либо общих интересов или принципов, а людей пожилых объединяет уже сам их возраст. У них всегда найдется общая тема при встрече друг с другом, пенсионерам есть чем поделиться в разговоре со старыми знакомыми.

13 июля в отделении дневного пребывания состоялся очередной заезд получателей социальных услуг. На первом занятии пенсионеры приняли участие в сюжетно-ролевой игре «Я рад знакомству с тобой». Среди пожилых людей подобные игры всегда пользуются популярностью, особенно если вопросы имеют прямое отношение к временам молодости собравшихся. Воспоминания юности и обсуждение их друг с другом всегда проникнуты ноткой ностальгии, вызывают живой интерес пенсионеров.

Сюжетно-ролевая игра «Я рад знакомству с тобой» требовала от участника таких качеств, как инициативность, общительность, способность координировать свои действия с действиями группы, чтобы устанавливать и поддерживать общение. Специально подобранные упражнения с современной смысловой нагрузкой позволили пенсионерам избавиться от проблем в общении и взаимодействии с окружающими.

 

Дата публикации: 09.07.2018 | Автор: Т. Дианова

Психологический семинар «Нейробика на каждый день»

12 июля в отделении срочного социального обслуживания №2 (г. Протвино) члены клуба психологической поддержки приняли активное участие в обсуждении упражнений нейробики для мозга, предложенные психологом по методике доктора Каца. Это игры в «Угадай мелодию», «Дирижёр оркестра», «Переверните мир» и т.д. Простые упражнения помогают сохранять мозг человека более быстрым и гибким, а также позволяют разнообразить жизнь пожилого человека и сделать её более радостной. По окончанию мероприятия все присутствующие получили памятки «Упражнения нейробики на каждый день».

 

Дата публикации: 09.07.2018 | Автор: психолог Е. Зенченкова

Психологическая игра «Дом наших отношений»

Семья отражает состояние общественного развития общества, его духовный и душевный потенциал. Характер семейного уклада, характер семейной организации в значительной мере определяет собой судьбу других социальных групп и судьбу самого населения.

Проблемы в семье, толерантность (приятие другого таким, каков он есть) взаимоотношений её участников, способность любить, договариваться, прощать, помогать, понимать — всё это определяет её счастье, её долговечность, её качество. И в обществе так же. Какова семья – таково и общество.

9 июля получатели социальных услуг приняли участие в психологической игре «Дом наших отношений». Цель, стоящая перед игрой, заключалась в формировании ресурсов к поддержанию положительного микроклимата в собственной семье, а вместе с ней, и в обществе.

В процессе игры пенсионеры рассмотрели причины и следствия семейных конфликтов. Поделились собственными проблемами, и осознали неправильность своих действий по отношению к родным.

Дата публикации: 03.07.2018 | Автор: психолог Е. Зенченкова

Занятие по смехотерапии «Радоваться, значит — жить»

В. Шекспир писал: «Если ты в течение дня не смеялся – значит, ты зря прожил этот день». И это не голословное утверждение, а всемирно известный научно проверенный и доказанный всему миру научный факт. Действительно, смех продлевает человеческую жизнь. Для людей пожилого возраста занятия по смехотерапии очень актуальны. Ведь смех способствует снижению уровня гармонов стресса и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызвать чувство удовлетворения.

Получатели социальных услуг принимали активное участие на занятии «Радоваться, значит – жить». Программа занятия получилась насыщенной и полезной по своему содержанию. Так, помимо различных упражнений со смехом, она включала в себя упражнения по дыхательной гимнастике, а также различные техники расслабления и ролевые игры.

После часового активного «погружения» в смех, пенсионеры пребывали в отличном расположении духа, смогли почувствовать на себе эффект выполненных упражнений.

 

Стр.:     1     2     3     4

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

БЕСЕДА У ПСИХОЛОГА: УЛУЧШАЕМ НАСТРОЕНИЕ

   Адаптироваться в новой обстановке, свыкнуться с мыслью, что теперь это твой дом, пожилым людям помогают психологи нашего дома-интерната Марина Николаевна Фалина и Павел Александрович Волокитин.

     Ежедневно они помогают престарелым людям и инвалидам успешно адаптироваться в новой обстановке, т.е. быстрее свыкнуться с мыслью, что этот дом-интернат теперь их родной дом. В своей работе они используют данные о прошлой жизни пожилого человека. Ознакомившись с состоянием его здоровья, его возможностями к самообслуживанию, на каждого проживающего разрабатывается план социально-психологической реабилитации, применяются прогрессивные методы и методики для индивидуальной, групповой работы. Это беседы, тренинги, группы позитивного общения, арт-терапия и многое другое.

   Вся работа психологов направлена на развитие позитивного мышления у пожилых людей, чтобы они чувствовали себя нужными, ценными, активными членами дома-интерната.

   Под нашей новой рубрикой «Беседа у психолога» на новостной странице нашего сайта и на печатных страницах «Социального вестника» вы теперь можете прочитать рекомендации наших специалистов по различной тематике.

  Сегодня, в первый день весны, мы предлагаем вместе с психологом Мариной Николаевной Фалиной улучшить свое настроение и настроиться на позитивный лад.

   — Вот и наступила долгожданная весна. Скоро природа начнет пробуждаться от зимнего сна. Солнце с каждым днем начнет ярче светить. Казалось бы, самое время радоваться новому сезону. Но вот парадокс: многих вся эта пробуждающая жизнь отнюдь не радует, наоборот,  человека посещает беспричинная тоска, усталость, ухудшение, а возможно, полное отсутствие полноценного сна. Появляются апатия, грусть, сонливость, безразличность ко всему и всем, все вокруг предстает в мрачных красках…

    Существует ряд простых рекомендаций, которые помогут справиться со сниженной жизненной активностью и улучшат настроение, — рассказывает Марина Николаевна. — Во-первых, если сильно хочется погрустить – не отказывайте себе в этом. Но! Не более 15-20 минут. За период выделенного на это времени можно даже поругать и пожалеть себя. Ну и хватит – в другое время необходимо стараться отгонять от себя плохие мысли и чувства.

    Во-вторых, регулярно устраивайте прогулки. Двигательная активность хорошо способствует повышению настроения, а потому для улучшения самочувствия старайтесь каждый день устраивать небольшую прогулку. Главное – оказаться на свежем воздухе. К тому же ходьба – это легкое физическое упражнение, которое поможет организму вырабатывать эндорфины. Это гормоны счастья, снижающие уровень стресса и заряжающие энергией. Не сидите дома, старайтесь быть чаще на свежем воздухе или в обществе интересных и приятных вам людей,  помните, что умеренные физические нагрузки, которые вы испытываете при ходьбе, чрезвычайно полезны, они помогают поддерживать организм в тонусе, а настроение на позитиве.

    Возьмите за правило начинать день с утренней зарядки и хотя бы 10 минут с утра уделять несложным физическим упражнениям под ритмичную музыку. Посещайте спортивный зал, принимайте участие в соревнованиях и подвижных играх.

     Расцветка одежды тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем теплые, яркие цвета.

    Найдите себе хобби. Увлекитесь  чем-нибудь, не важно, что это будет – вязание, бисероплетение, пение, чтение и так далее. Если человек находится в растерянности и не знает, чем себя занять, это может привести к плохому самочувствию, грусти: человек начнет испытывать отрицательные эмоции, думать о болезнях, остерегаться неприятностей.

    Активно участвуйте в жизни дома-интерната. Старайтесь занимать все свободное время, которое у вас есть – не давайте себе скучать, придумывайте сами себе занятия которые вам под силу. Помните, что только позитивное мышление – залог хорошего настроения и, как следствие, прекрасного самочувствия.

     Правильное питание также способствует улучшению физического и эмоционального состояния.

   Чаще вспоминайте истории о самых счастливых моментах своей жизни. Поделитесь ими с близкими людьми. Измените свое восприятие, воспринимайте только светлые и прекрасные стороны жизни.

   Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

   Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, все равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдет!»

   Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания.

«Двигайтесь – и ваши эмоции также станут подвижными.

Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения!»

   Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудренее.

     Пополняйте ряды наших волонтеров. Если человек может радовать других, ему легче испытывать радость самому. Помогите своему близкому. Волонтерство придает жизни смысл и пробуждает в человеке любовь к общению, о которой в старости начинаешь забывать.

  Не забывайте посещать занятия по арт-терапии — это способ поддержания интереса к жизни, вовлеченности и положительного настроя посредством творчества.

    Просыпаясь утром, нужно стараться улыбаться и не стесняться дарить улыбку другим людям, стараться наполнить свою жизнь новыми ощущениями, положительными эмоциями и тогда угнетенное состояние вам не грозит.

Берегите себя!

 

 

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

границ | Упражнения, настроение, самоэффективность и социальная поддержка как предикторы депрессивных симптомов у пожилых людей: прямые и интерактивные эффекты

Введение

Доля пожилых людей в возрасте 65 лет и старше в австралийском населении постепенно увеличивается, что приводит к старению населения (Австралийское статистическое бюро, 2016). Старение связано с более высокой распространенностью долгосрочных проблем со здоровьем, включая значительно более высокие показатели сопутствующих проблем психического здоровья среди пожилых людей (Barnett et al., 2012; Volkert et al., 2013). Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья в пожилом возрасте (Argyropoulos et al., 2012), по оценкам 10–15% пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, проживающих в общинах, в любой момент времени испытывают симптомы депрессии (Pirkis et al. al., 2009; Luppa et al., 2012; Laborde et al., 2015). Симптомы депрессии могут включать постоянную печаль, раздражительное или тревожное настроение, снижение концентрации и внимания, низкий уровень энергии или усталость, низкую самооценку или уверенность в себе, чувство безнадежности, проблемы со сном или аппетитом, потерю интереса или удовольствия от занятий, которые раньше доставляло удовольствие или было трудно выполнять обычную работу или общественную деятельность (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).

На сегодняшний день исследователи в основном сосредоточились на вмешательствах, которые могут замедлить процесс старения и тем самым способствовать сохранению здоровья, совместимому с длительным положительным психическим здоровьем в более позднем возрасте. Физические упражнения обычно включаются в повседневную жизнь для создания социальной поддержки и повышения качества жизни, что приводит к значительному увеличению продолжительности жизни (Gremeaux et al., 2012; Vagetti et al., 2014). Упражнение относится к структурированной и повторяющейся концентрической, эксцентрической или изометрической мышечной активности, выполняемой для улучшения или поддержания одного или нескольких аспектов физического или психологического здоровья (Caspersen et al., 1985; Уинтер и Фаулер, 2009; Ceria-Ulep et al., 2011). Упражнения были определены как ключевой фактор защиты от депрессии в пожилом возрасте (обзор см. В Rhyner and Watts, 2016) и могут использоваться в дополнение к традиционным методам лечения, таким как лекарственная терапия антидепрессантами, для дальнейшего уменьшения депрессивных симптомов (Mura et al. др., 2014; Belvederi Murri et al., 2019).

Ясность исследований гериатрической депрессии широко обсуждалась в течение последних двух десятилетий (Blazer, 1997), но остается повсеместная несогласованность результатов исследований и множество распространенных заблуждений (Haigh et al., 2018). Частично это, вероятно, связано с тем, что научные исследования в большей степени ориентированы на взрослых людей молодого и среднего возраста по сравнению с более старыми группами населения (о чем свидетельствует краткий поиск литературы; см. Дополнительный файл S1). Более того, гериатрическая литература по-прежнему сосредоточена на отдельных изолированных факторах, что исключает сложность важных взаимодействий. В понимании взаимосвязи между упражнениями и депрессией преобладают три ключевых психосоциальных механизма, включая отвлечение от состояний отрицательного настроения, повышенную самоэффективность и усиление социальной поддержки (теоретический обзор см. В Paluska and Schwenk, 2000).

Самым ранним объяснением уменьшающего депрессию эффекта упражнений является гипотеза отвлечения, которая основана на теории, согласно которой простое отвлечение от болезненного раздражителя может привести к улучшению настроения после физических упражнений (Festinger and Maccoby, 1964). Первоначально это было продемонстрировано в интервенционном исследовании (Bahrke and Morgan, 1978), в котором 75 взрослых участников занимались 20-минутными упражнениями на беговой дорожке, общей медитацией или чтением в комнате со звукоизоляцией.Bahrke и Morgan (1978) сообщили, что у участников был лучший аффект после вмешательства во всех формах активности, заключив, что упражнения, а также другие виды деятельности обеспечивают ценное отвлечение от стресса повседневной жизни, беспокойства и депрессии. Данные метаанализа, проведенного Arent et al. (2000) также подтвердили влияние упражнений на улучшение настроения у пожилых людей. Количественный анализ 32 исследований показал, что хронические упражнения приводят к значительно более положительному эффекту (Hedges ’ г = 0.33) и менее негативное воздействие (Hedges ’ г = 0,35) по сравнению с контрольными условиями, что указывает на то, что упражнения оказывают сильное влияние на негативные предрасположенности (Arent et al., 2000).

Согласно теории самоэффективности, депрессивные симптомы индивидуума также могут стать менее серьезными, если его самоэффективность возрастет (Bandura, 1977, 1997). Самоэффективность упражнений определяется как убеждение в способности успешно участвовать в постепенных приступах физической активности (Blacklock et al., 2010). Когда пожилые люди занимаются регулярными физическими упражнениями, это дает им большее чувство мастерства и личного контроля над окружающей их средой, которое затем они могут перенести на другие повседневные задачи, чтобы справиться со стрессом и депрессией. Предварительные данные определили самоэффективность как независимый механизм антидепрессивного эффекта физических упражнений в выборках взрослых (Craft, 2005; Ryan, 2008; Annesi, 2012). Более того, недавнее поперечное исследование 42 пожилых людей показало, что симптомы депрессии независимо и отрицательно связаны с самоэффективностью упражнений (Byrne and Horgan, 2018).Однако, поскольку размер этой выборки был недостаточным, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, в какой степени самоэффективность упражнений независимо предсказывает депрессивные симптомы.

Было высказано предположение, что аффективные реакции и убеждения в эффективности формируют два различных, но взаимосвязанных фактора, влияющих на психическое здоровье (Bandura, 1997). Рандомизированное контролируемое исследование небольшой группы из 12 взрослых с клинической депрессией ( M возраст = 36,6 лет) первоначально показало, что острые упражнения, направленные на повышение самоэффективности, значительно улучшили самооценку настроения (Bodin and Martinsen, 2004 г.).Впоследствии Пикетт и др. (2012) использовали перекрестное исследование 164 взрослых с умеренной депрессией ( M возраст = 30 лет), предполагая, что самоэффективность опосредует отношения между упражнениями и депрессией через положительный аффект. Единственное продольное исследование подтвердило этот принцип, согласно которому настроение, вызванное физическими упражнениями, взаимодействует с самоэффективностью у взрослых в депрессивном состоянии (White et al., 2009). На сегодняшний день в нескольких исследованиях изучались независимые и интерактивные эффекты настроения и самоэффективности, вызванного физическими упражнениями, на симптомы депрессии в более старших когортах, и поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить эти закономерности в пожилом возрасте.

Способность к упражнениям для создания сетей социальной поддержки и сопутствующее положительное влияние на настроение и депрессию в пожилом возрасте широко признана (McAuley et al., 2000; Makino et al., 2015). Социальная поддержка относится к полезным ресурсам, которые человек считает доступными для них в контексте как формальных, так и неформальных отношений (Gottlieb and Bergen, 2010). Для пожилых людей физические упражнения позволяют решать проблемы, адаптироваться к пенсии и поддерживать личные отношения и усилия (Bengtson et al., 2009). Следовательно, пожилые люди обретают чувство социальной связанности, развивая новый и разнообразный общий опыт (Lindsay-Smith et al., 2018), что приводит к улучшенной способности справляться со стрессом и депрессией (Glass et al., 2006; Cornwell and Waite , 2009). Действительно, перекрестное исследование с участием 583 пожилых людей, проживающих в общинах, показало, что как физическая активность, так и социальная поддержка независимо друг от друга предсказывают симптомы депрессии (McHugh and Lawlor, 2012).

Несмотря на обилие доказательств преимуществ социального взаимодействия и поддержки депрессивных симптомов в старших когортах (Gariépy et al., 2016), в нескольких исследованиях изучается, взаимодействует ли социальная поддержка с самоэффективностью упражнений и / или настроением для дальнейшего прогнозирования депрессивных симптомов. Предварительные лонгитюдные исследования показали, что самоэффективность снижает депрессию напрямую, а также косвенно взаимодействует через социальную поддержку (Holahan and Holahan, 1987). McAuley et al. (2000) обнаружили, что социальные, групповые упражнения предсказывают более сильные изменения в аффективных состояниях (т. Е. Положительное благополучие, меньший психологический стресс и меньшее чувство усталости), чем индивидуальные упражнения в группе пожилых людей ( n = 80).Когда в модель была включена самоэффективность, возникали более позитивные и менее негативные состояния настроения, но эти состояния настроения зависели от интенсивности и социальных условий упражнений (McAuley et al., 2000). Интересно, что эти результаты показывают потенциальные эффекты взаимодействия между социальной поддержкой и настроением, вызванным физическими упражнениями, и / или самоэффективностью в отношении депрессивных симптомов, которые заслуживают изучения на более широкой выборке участников.

Поскольку исследователи изучали депрессивные симптомы и связанные с ними предикторы изолированно (т.е., поведение при выполнении упражнений, настроение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка), в настоящее время существует ограниченный сравнительный анализ предикторов в рамках одного и того же анализа, учитывающий перекрывающуюся дисперсию и потенциальные эффекты взаимодействия между двумя переменными-предикторами. Более того, в существующих исследованиях эти ассоциации преимущественно проверялись на молодых взрослых когортах без учета возрастных изменений, таких как дефицит состояния здоровья и / или физического функционирования (Barry et al., 2011; Nyunt et al., 2012).

Это исследование расширяет предыдущие научные исследования несколькими полезными способами: (1) поведение при упражнениях, настроение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка тестируются в той же регрессионной модели, что позволяет количественно оценить эффекты в зависимости от того, насколько уникальна дисперсия. могут быть объяснены конкретной переменной-предиктором при одновременном контроле всех других переменных, (2) эффекты взаимодействия проверяются между переменными-предикторами, что может помочь в выявлении потенциальных основных синергических эффектов между двумя, казалось бы, независимыми предикторами, и (3) в этом исследовании адекватно используется питаемый образец ( n > 300), что снижает вероятность ошибок типа II.

Целью данного исследования было изучить степень, в которой переменные, связанные с упражнениями (поведение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка), предсказывают симптомы депрессии в выборке пожилых людей, проживающих в сообществах (> 65 лет), используя методы иерархической множественной регрессии. Была выдвинута гипотеза регрессионной модели, согласно которой для прогнозирования депрессивных симптомов у пожилых людей использовались физические упражнения, настроение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка.Эта модель использовалась для сравнения силы прогнозных оценок с учетом состояния здоровья, физического функционирования, возраста, пола и других известных переменных-предикторов. Эффекты двустороннего взаимодействия между настроением, вызванным упражнениями, самоэффективностью упражнений и социальной поддержкой в ​​модели были дополнительно изучены.

Материалы и методы

Участников

Этическое одобрение было получено Австралийским комитетом по этике исследований на людях до сбора данных. Исследование включало выборку из 586 пожилых австралийцев, проживающих в общинах, в возрасте старше 65 лет, набранных из деревень для престарелых, центров для пожилых людей, общественных групп, боулинг-клубов и фитнес-центров.Выборка состояла из 172 мужчин и 414 женщин в возрасте от 65 до 96 лет ( M = 72,47, SD = 6,22). Полные демографические данные участников можно найти в Таблице 1. В целом участники имели квалификацию средней школы или выше, жили с партнером или в одиночку, были женаты и в настоящее время вышли на пенсию. Большинство участников сообщили о хорошем здоровье или лучше, без физических ограничений или только с незначительными ограничениями.

Таблица 1. Описательные данные участника.

Меры

Данные были собраны с использованием набора анкет, включая анкету по демографическим данным, шкалу депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D; Radloff, 1977), модифицированный опросник физической активности CHAMPS для пожилых людей (Stewart et al., 2001), Four- Dimension Mood Scale (4DMS; Huelsman et al., 1998), Шкала самоэффективности для упражнений (SEE) (Резник и Дженкинс, 2000) и Шкала социальных условий — краткая форма (SPS-10; Cutrona and Russell, 1987).

Демографический опросник

Участникам было предложено заполнить краткую демографическую анкету, в которой запрашивалась справочная информация о возрасте, поле, весе, условиях проживания, образовании, этнической принадлежности, статусе занятости, семейном статусе и владении домашними животными. Два пункта из Краткого опроса о состоянии здоровья, состоящего из 36 пунктов (SF-36; Ware and Sherbourne, 1992), также были адаптированы и включены в демографический вопросник для оценки состояния здоровья (например, в целом, как бы вы оценили свое здоровье? ) и физическое функционирование (т.е., Ограничивает ли ваше здоровье при занятиях спортом? ).

Центр эпидемиологических исследований по шкале депрессии (CES-D)

Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований представляет собой самооценку из 20 пунктов для оценки тяжести депрессивных симптомов (Radloff, 1977), которая подходит для использования в выборках пожилых людей (Górkiewicz and Chmiel, 2015). CES-D отражает четыре различных фактора: депрессивный аффект, соматические симптомы, межличностный дистресс и положительный аффект.Участникам было предложено сообщить, как часто они испытывают определенные депрессивные симптомы (например, Я чувствовал себя одиноким ) в течение предшествующих 4 недель по 4-балльной шкале Лайкерта от 0 ( редко или не всегда — менее 1 дня ). до 3 ( большую часть времени или все время — от 5 до 7 дней ), при этом четыре элемента положительного аффекта оцениваются в обратном порядке.

Предыдущие исследования показали высокую внутреннюю согласованность общего CES-D у пожилых людей с альфа-коэффициентами выше 0,80 (Ros et al., 2011; Górkiewicz and Chmiel, 2015). Для текущего образца была рассчитана альфа Кронбаха 0,86. CES-D успешно использовался для выявления клинической депрессии (Ros et al., 2011), а также одновременно подтверждался субшкалами депрессии ( r = 0,58) и суицидальными идеями ( r = 0,47) на Опросник общего состояния здоровья пожилых людей (Gomez and McLaren, 2015).

Модифицированный опросник по физической активности CHAMPS для пожилых людей

CHAMPS — это вопросник из 28 пунктов, разработанный для измерения расхода калорий при физической активности в пожилом возрасте, который учитывает интенсивность, частоту и продолжительность активности, а также корректирует различия в массе тела (Stewart et al., 2001). В текущем исследовании для измерения поведения при упражнениях использовался модифицированный CHAMPS, состоящий из 20 пунктов (Resnicow et al., 2003). Поведение при физической нагрузке было оперативно определено как еженедельное расходование калорий на целенаправленные занятия спортом и отдыхом, которые не являются частью повседневного функционирования. Участникам было предложено сообщить, сколько раз в неделю и общее количество часов в типичную неделю они занимались каждым видом деятельности, связанным с физическими упражнениями (например, выполняют упражнения в воде, ) в течение предшествующих 4 недель.

CHAMPS сильно коррелировал с двумя обычно используемыми показателями физической активности, включая опросник по физической активности для пожилых людей ( r = 0,64) и исследование физической активности Йельского университета ( r = 0,68), а надежность повторных тестов составляла 0,76 за 2-недельный период (см. Сравнение показателей и обоснование в Harada et al., 2001). CHAMPS также имеет обширную конструктивную валидность с измерениями функционирования нижней части тела и выносливости (от 0,15 до 0.28; Stewart et al., 2001), физическое здоровье ( r = от 0,14 до 0,32; Cyarto et al., 2006) и количество шагов шагомера ( r = от 0,21 до 0,57; Giles and Marshall, 2009).

Четырехмерная шкала настроения (4DMS)

Четырехмерная шкала настроения — это вопросник из 20 пунктов, предназначенный для измерения четырех измерений диспозиционного настроения: положительной энергии, отрицательного возбуждения, усталости и расслабления (Huelsman et al., 1998). Участникам было предложено указать, в какой степени каждый элемент прилагательного отражает то, как они обычно себя чувствуют после тренировки (например,g., energetic ) по 5-балльной шкале Лайкерта от 1 ( очень незначительно или совсем не ) до 5 ( чрезвычайно ).

Четырехмерная шкала настроения была выбрана потому, что она была концептуализирована с теоретическим пониманием аффекта и настроения, использует подходящие для упражнений прилагательные настроения, имеет меньше эффектов пола и потолка, позволяет избежать проблем с загрузкой измерений, не используя элементы с обратной формулировкой, и включает в себя достаточно подтверждающие процедуры факторного анализа при выборе элементов и валидации анкеты (Boyle et al., 2015; сравнение показателей и их обоснование см. в Ekkekakis, 2013). Более того, 4DMS более чувствителен к воздействию физических упражнений, чем другие аналогичные показатели настроения (Gregg and Shepherd, 2009). Значения альфа Кронбаха варьировались от 0,87 до 0,93 в выборке взрослых ( M возраст = 42,6; Huelsman et al., 1998). Текущее исследование показало коэффициент Кронбаха 0,87. Параллельная валидность была обнаружена между 4DMS и аналогичными показателями настроения, включая контрольный список прилагательного активации-деактивации ( r = 0.65 и 0,45), Шкала влияния работы ( r = 0,82 и 0,75) и График положительных и отрицательных воздействий ( r = 0,62 и 0,68; Huelsman et al., 2003).

Шкала самоэффективности для упражнений (SEE)

Шкала самоэффективности для физических упражнений (SEE) из девяти пунктов (Resnick and Jenkins, 2000) оценивает ожидания самоэффективности в отношении способности продолжать тренироваться перед лицом воспринимаемых препятствий, которая была разработана для использования в пожилых группах ( см. McAuley et al., 2013 для сравнения показателей и обоснования). Участников попросили сообщить о своей уверенности в том, что они будут заниматься упражнениями 3 раза в неделю в течение 20 минут, если они столкнутся с препятствием (например, , если вам скучно по программе или мероприятию ) от 0 ( не уверен, ) до 10 (). очень уверенно ).

Resnick et al. (2004) сообщили об отличной внутренней согласованности у пожилых людей (α = 0,89 и 0,90). Аналогичным образом, в текущей выборке было вычислено значение альфа Кронбаха, равное 0,90.SEE отражает хорошую валидность конструкта, коррелируя с ожидаемыми результатами ( r = 0,39), физическим функционированием ( r = 0,31), общим восприятием состояния здоровья ( r = 0,23), психическим здоровьем ( r = 0,24) обычным упражнения ( r = 0,29) и рекреационная деятельность ( r = 0,17; Resnick et al., 2006).

Шкала социального обеспечения — краткая форма (SPS-10)

Шкала социальных условий — Краткая форма-10 — это сокращенная версия первоначального вопросника из 24 пунктов, состоящая из 10 пунктов (Cutrona and Russell, 1987), которая была разработана для измерения степени, в которой социальные отношения человека обеспечивают шесть измерений социальная поддержка: привязанность, социальная интеграция, уверенность в ценности, надежный союз, руководство и возможность для заботы (Russell et al., 1984). Подтверждающий факторный анализ показал, что шесть субшкал отражают шесть факторов первого порядка и одну факторную структуру второго порядка (Cutrona and Russell, 1987). Подшкала «Возможность заботы» была исключена из сокращенной меры, поскольку она отражает измерение социальной поддержки, которая предоставляется другим, а не получена. Участникам было предложено оценить степень своего согласия по каждому утверждению (например, есть люди, которые занимаются той же социальной деятельностью, что и я ) по 4-балльной шкале Лайкерта от 1 ( категорически не согласен, ) до 4 (). полностью согласен ).Каждая из пяти субшкал состояла из двух пунктов, из которых один пункт положительно сформулирован, а другой — отрицательно (с обратной оценкой), всего 10 пунктов.

Шкала социальных условий — краткая форма-10 была выбрана по сравнению с исходной SPS, потому что она более управляема для пожилых людей при сохранении сильных психометрических свойств (см. Gottlieb and Bergen, 2010 для сравнения показателей и обоснования). Внутренняя согласованность для SPS-10 составила 0,75 в выборке пожилых людей (Randall et al., 2010). Значение альфа Кронбаха в текущем примере составило 0,83. Общие баллы по SPS коррелировали с неудовлетворенностью жизнью, одиночеством и депрессией ( r = от -0,28 до -0,31), что указывает на хорошую валидность конструкции (Cutrona et al., 1984, не опубликовано). Более того, по подшкалам социальной интеграции ( r = 0,14) и надежного альянса ( r = -0,25) можно было прогнозировать последующую депрессию (Russell and Cutrona, 1991).

Процедуры

Заинтересованные участники получили пакет анкет, который включал изложение простым языком и батарею анкет.Для участников, которые решили заполнить пакет в свое время, также был предоставлен конверт с оплаченным ответом. Электронная версия анкеты с использованием онлайн-программного обеспечения SurveyMonkey была доступна для тех, кто был нанят косвенно через социальные сети или рекламу сообщества. Заполнение анкеты заняло около 20 минут, а меры были расположены в рандомизированном порядке для предотвращения каких-либо эффектов порядка.

Анализ мощности и размер выборки

Априорный расчет размера выборки использовался для определения приблизительного нижнего предела размера выборки, необходимого для обнаружения указанных эффектов (Soper, 2019).Расчет был произведен на основе консервативной величины эффекта (Коэна f 2 = 0,05) и количества переменных-предикторов в модели ( m = 13), желаемого уровня статистической мощности (π = 0,8) и значимости. уровень ( p = 0,05). Требуемый размер выборки для регрессионной модели был рассчитан как минимум из 368 участников, чтобы выявить небольшой размер эффекта.

Статистический анализ

Все статистические процедуры были выполнены с использованием STATA / SE 15.1 (StataCorp, 2017). Недостающие данные были импутированы с использованием множественного импутации (с использованием команды MI IMPUTE в Stata) с рекомендованными 20 наборами импутированных данных (Sterne et al., 2009). Анализ чувствительности с использованием независимых тестов t был проведен для сравнения переменных между полными и вмененными случаями. Никаких существенных различий не было обнаружено ни для одной вмененной переменной, и поэтому предполагалось, что отсутствующие данные участников отсутствовали случайно. Нормальность данных была подтверждена, затем использовалась параметрическая статистика.Примечательно, что социальная поддержка была искажена отрицательно (см. Гистограмму в дополнительном файле S1), однако последующие преобразования привели к большей асимметрии, чем нетрансформированные данные. Независимые тесты t и χ 2 также использовались для сравнения демографической статистики и статистики результатов между бумажными и электронными вопросниками.

Описательная статистика представлена ​​в виде средних значений ( M ), стандартных отклонений ( SD ) и коэффициентов корреляции момента произведения Пирсона ( r ).Иерархическая множественная регрессия использовалась для проверки регрессионной модели и эффектов взаимодействия. Переменные-предикторы были стандартизированы путем центрирования оценок на среднем значении. Контрольные переменные для состояния здоровья, физического функционирования, возраста и пола были введены на этапе 1 регрессионной модели, затем были введены гипотетические переменные-предикторы (например, поведение при упражнениях, настроение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка). на шаге 2. Условия взаимодействия (предиктор × предиктор) были введены на шаге 3 модели, чтобы проверить взаимодействия между двумя предикторами.Бета-коэффициенты (β) обеспечивали стандартизованные сравнения между переменными-предикторами, а возведенные в квадрат получастичные коэффициенты корреляции ( sr 2 ) указывали на долю уникального эффекта, вносимого каждой переменной-предиктором. Доверительные интервалы (95% ДИ), значения Коэна f -квадрат ( f 2 ) и p -значения были использованы для изучения значимых эффектов в регрессионной модели. Рекомендации Коэна (1988) были использованы для оценки силы эффекта размера f 2 , при этом 0.02 считается «малым», 0,15 — «умеренным», а 0,35 — «большим». Статистическая значимость была достигнута с критерием p <0,05.

Результаты

Описательная статистика

В анализ были включены данные 586 участников. Всего было роздано 230 бумажных пакетов вопросников, из которых 151 годный к употреблению пакет был возвращен (уровень соответствия 65,65%). Дополнительные 489 пакетов электронных вопросников были заполнены в режиме онлайн, при этом 435 пакетов, пригодных для использования, дали 88.96% соблюдение требований. Всего было заполнено 586 анкет из 719 с показателем соответствия 81,50%.

Демографическая статистика и статистика результатов между бумажными и электронными анкетами были статистически сопоставлены с использованием независимых тестов t и тестов χ 2 , которые можно найти в таблице 1. Те, кто заполнили пакет электронных вопросников, в целом были моложе ( M diff = 4,04 года; t = −7,16; p <0.001) и имел более высокий уровень образования (χ 2 = 87,34; p <0,001). Значительные различия наблюдались также для статуса отношений (χ 2 = 18,82; p <0,01) и статуса занятости (χ 2 = 21,26; p <0,001). Эти различия были ничем не примечательными, и поэтому данные были свернуты в единый набор данных.

Полная описательная статистика и двумерные корреляции (коэффициенты корреляции произведение-момент Пирсона) представлены в таблице 2.Вкратце, депрессивные симптомы были значимо и отрицательно связаны со всеми предполагаемыми прогностическими переменными, включая (1) поведение, связанное с упражнениями, (2) настроение, вызванное упражнениями, (3) самоэффективность упражнений и (4) социальную поддержку. Как состояние здоровья, так и физическое функционирование продемонстрировали значительную взаимосвязь с физическим поведением, настроением, вызванным физическими упражнениями, самоэффективностью упражнений и социальной поддержкой, и впоследствии были включены в последующую регрессионную модель.

Таблица 2. Средние значения, стандартные отклонения и взаимосвязи между переменными исследования.

Модель регрессии

Модель регрессии была протестирована с использованием иерархической множественной регрессии для сравнения силы оценок прогнозов на основе переменных, связанных с упражнениями (поведение при упражнениях, настроение, вызванное упражнениями, самоэффективность упражнений и социальная поддержка) депрессивных симптомов после контроля состояния здоровья, физическое функционирование, возраст и пол (см. Таблицу 3). Четыре контрольные переменные были введены на этапе 1 анализа, что составляет 23 значимых.80% дисперсии депрессивных симптомов. На шаге 2 в регрессионный анализ были введены четыре предикторные переменные, на которые приходилось 49,83% дисперсии модели в целом. Добавление переменных-предикторов дает дополнительную разницу в 26,03% депрессивных симптомов: Δ R 2 = 26,03, F (4573) = 74,33, p <0,001. В окончательной модели социальная поддержка ( sr 2 = 0,154), настроение, вызванное физическими упражнениями ( sr 2 = 0.032), а самоэффективность упражнений ( sr 2 = 0,004) были значимыми и уникальными предикторами комбинированного эффекта ( f 2 = 0,993). Согласно соглашениям Коэна (1988), это свидетельствует о большой величине эффекта.

Таблица 3. Иерархический множественный регрессионный анализ депрессивных симптомов.

Условия двустороннего взаимодействия между настроением, вызванным упражнениями, самоэффективностью упражнений и социальной поддержкой, были введены независимо на шаге 3 модели с использованием переменной взаимодействия (предиктор × предиктор).Не было никаких эффектов взаимодействия между настроением, вызванным упражнениями × самоэффективностью упражнений (β = 0,19, t = −0,77, SE = 0,00, p = 0,44), ни самоэффективностью при упражнениях × социальной поддержкой (β = 0,34, t = 1,57, SE = 0,00, p = 0,12). Когда в модель было введено настроение, вызванное упражнениями × социальная поддержка, умеренный эффект взаимодействия сохранялся (β = 0,98, t = 3,17, SE = 0,00, p <0,01).Настроение, вызванное физическими упражнениями, было в значительной степени связано с депрессивными симптомами, которые смягчались социальной поддержкой (см. Рисунок 1).

Рисунок 1. Простые наклоны зависимости между депрессивными симптомами и настроением, вызванным физическими упражнениями, для низкого ( M — 1 SD ), среднего ( M ) и высокого ( M + 1 SD ). ) уровни социальной поддержки пожилых людей в возрасте 65–96 лет, проживающих в сообществах ( n = 586).

Обсуждение

Основные результаты исследования показали, что социальная поддержка является самым сильным критерием для прогнозирования депрессивных симптомов, и что самоэффективность упражнений и настроение, вызванное упражнениями, также объясняют умеренную независимую дисперсию в модели.Напротив, физическая активность (калорийность в неделю) не дает дополнительной ценности для прогнозирования депрессивных симптомов у взрослых людей в возрасте 65 лет и старше, проживающих в сообществах.

Теоретическое значение текущих результатов

Известно, что упражнения улучшают настроение, приводят к более позитивным состояниям настроения и уменьшению депрессии (White et al., 2009; Pickett et al., 2012; Rhyner and Watts, 2016). Текущее исследование поддерживает эти данные, указывая на то, что настроение, вызванное физическими упражнениями, может прогнозировать снижение депрессивных симптомов у пожилых людей с умеренной точностью.Текущее теоретическое обоснование этого феномена состоит в том, что участие в упражнениях отвлекает от стресса и депрессии, вызывая положительный эффект настроения (Festinger and Maccoby, 1964). Поскольку аффективные состояния обычно недолговечны, вероятно, что настроение, вызванное физическими упражнениями, отражает резкие изменения депрессивных симптомов. Эта теория основана на предположении, что упражнения только способствуют положительному настроению. Если эта модель верна, повышенное внимание к положительному опыту физических упражнений с большей вероятностью приведет к желаемому эффекту уменьшения депрессивных симптомов.Однако, как и в случае с большинством вмешательств, есть доля лиц, не ответивших на вопрос об эффекте лечения. Тем, кто не реагирует на физические упражнения (то есть тем, кто испытывает негативное настроение во время упражнений, например, негативное возбуждение и / или усталость), следует вместо этого делать упор на другие виды деятельности, которые отвлекают от негативных предрасположенностей.

Настоящие результаты также указывают на то, что самоэффективность является независимым предиктором депрессивных симптомов, хотя и с меньшей разницей, чем предполагалось ранее (Craft, 2005; Ryan, 2008; Annesi, 2012; Byrne and Horgan, 2018).Мы объясняем это следствием текущей регрессионной модели, потому что она могла контролировать другие предикторы и потенциальные мешающие переменные, оценивая размер эффекта ближе к истинному эффекту. Несмотря на более слабую связь, чем настроение, вызванное физическими упражнениями, и социальная поддержка, эти результаты показывают, что убеждения в самоэффективности, вытекающие из регулярных упражнений, могут предсказывать изменения депрессивной симптоматики. Поэтому вполне возможно, что поощрение пожилых людей к более сложным видам упражнений может укрепить уверенность в их способности выполнять повседневные задачи и справляться с депрессией.

В соответствии с предыдущими исследованиями (McHugh and Lawlor, 2012; Gariépy et al., 2016) эти данные указывают на то, что социальная поддержка является самым сильным предиктором депрессивных симптомов и в дальнейшем взаимодействует с настроением в усилении этой регрессионной модели. Поскольку упражнения можно использовать для поддержания личных отношений и усиления чувства социальной связанности (Bengtson et al., 2009; Lindsay-Smith et al., 2018), вполне вероятно, что групповые упражнения могут эффективно повысить способность справляться со стрессом. и депрессия (Glass et al., 2006; Корнуэлл и Уэйт, 2009). Таким образом, вмешательства, направленные на создание социальной поддержки посредством физических упражнений, могут быть реализованы в более старших группах риска для повышения устойчивости к депрессивным симптомам.

Наконец, наблюдался эффект взаимодействия между настроением, вызванным физическими упражнениями, и социальной поддержкой депрессивных симптомов, отражающий монотонное взаимодействие. Это указывает на то, что при низкой социальной поддержке позитивные настроения от упражнений сильнее связаны с депрессивными симптомами, и наоборот.Таким образом, это взаимодействие можно интерпретировать одним из двух способов: (1) люди с более низкой социальной поддержкой лучше реагируют на положительные состояния настроения или (2) люди с более отрицательными состояниями настроения лучше реагируют на социальную поддержку. Хотя это взаимодействие было скромным, социальная поддержка вместе с преимуществами упражнений для улучшения настроения связаны с менее депрессивной симптоматикой, чем участие в одних элементарных упражнениях. Это подчеркивает важность многогранного подхода при попытке прогнозировать и впоследствии лечить депрессию у пожилых людей.

Физические упражнения (измеряемые в калориях в неделю) были протестированы в качестве предиктора депрессивных симптомов в текущем анализе. Несмотря на убедительные доказательства антидепрессивного эффекта упражнений (Annesi, 2012; McHugh and Lawlor, 2012; Rhyner and Watts, 2016), поведение при упражнениях не предсказывало каких-либо дополнительных отклонений в депрессивных симптомах. Моделирование скрытого роста продемонстрировало, что у тренировочного поведения есть прямые и косвенные пути через настроение, самоэффективность и социальную поддержку (McAuley et al., 2003). Предполагается, что косвенное влияние этих трех психосоциальных факторов могло объяснить все вариации депрессивных симптомов. Таким образом, физические характеристики упражнений, такие как расход калорий и время, затраченное на занятия, не имеют значения, если настроение, вызванное упражнениями, является положительным, а самоэффективность упражнений и социальная поддержка сохраняются.

Несмотря на то, что в многочисленных исследованиях предпринимались попытки количественно оценить долю дисперсии, которую конкретные факторы вносят в симптомы депрессии, это первое исследование, в котором использовалась достаточно мощная выборка для надежного изучения комбинации этих факторов.Модель, созданная в настоящем исследовании, учитывает коллективную силу социальной поддержки, настроение, вызванное физическими упражнениями, самоэффективность упражнений и поведение, связанное с упражнениями. Это открывает возможности для исследования с целью дальнейшего расширения понимания ключевых компонентов упражнений, ответственных за изменения депрессивной симптоматики. Более того, это дает представление о многогранном взаимодействии между, казалось бы, независимыми факторами, связанными с депрессией, и продвигает основы ранее установленных гериатрических исследований.

Практическое значение

Участники текущего исследования сообщили об аналогичных уровнях расхода калорий при упражнениях от умеренной до высокой (Stewart et al., 2001; Giles and Marshall, 2009), самоэффективности упражнений (Resnick and Jenkins, 2000; Resnick et al., 2004) и социальной поддержки (Randall et al., 2010) по сравнению с предыдущими исследованиями. Напротив, участники сообщали о более слабых депрессивных симптомах (Ros et al., 2011; Gomez and McLaren, 2015) и более позитивных состояниях настроения (Huelsman et al., 1998, 2003), что отражает тенденцию сообщать о меньшем количестве негативных настроений. Тем не менее, наши результаты имеют важные практические последствия для пожилых людей, проживающих в сообществах, как в качестве подхода к выявлению лиц, подверженных депрессии, так и / или в качестве меры предосторожности для лечения депрессивных симптомов.

Депрессию труднее лечить в более зрелом возрасте, потому что она часто маскируется другими сопутствующими заболеваниями соматической и психической патологии. Это может включать, например, то, что депрессивное настроение путают с тревогой и другими психическими заболеваниями, соматические симптомы путают с медицинскими заболеваниями, а снижение активности и когнитивные нарушения путают со старением (Gottfries, 1998; Patel, 2001).Согласно текущим данным, дефицит настроения, самоэффективности и социальной поддержки являются полезными индикаторами для выявления тех, кто подвержен депрессивным симптомам в пожилом возрасте. Таким образом, клиницисты и исследователи могут использовать эти факторы для выявления тех, кто подвержен наибольшему риску депрессии, особенно тех, кто страдает коморбидными психическими расстройствами или тех, у кого более низкий уровень обращения за лечением (Manetti et al., 2014).

Программы упражнений представляют собой экономичную альтернативу традиционным когнитивно-поведенческим подходам, используемым для лечения депрессии, и имеют дополнительные преимущества по сравнению с антидепрессантами (Mura et al., 2014). Наши результаты подчеркивают возможные преимущества упражнений как поведенческого вмешательства, направленного на тех, кто наиболее подвержен депрессивным симптомам. Физические упражнения также могут быть изменены для удовлетворения физических потребностей, способностей и личных интересов пожилых людей, что позволяет персонализировать программы упражнений для конкретных людей или групп. Воспользовавшись преимуществами различных типов и модальностей упражнений, пожилые люди могут найти конкретные способы стимулирования положительного настроения, формирования убеждений в самоэффективности и заручиться социальной поддержкой, тем самым снижая их восприимчивость к депрессивным симптомам.

Осуществление политики и программ вмешательства, основанных на физических упражнениях, способствует повышению устойчивости к депрессивным симптомам в пожилом возрасте. В частности, медицинские работники могут выявлять пожилых людей, подверженных риску негативного настроения и депрессии, а затем реализовывать групповые программы, которые повышают самоэффективность и социальную поддержку за счет регулярных физических упражнений. Тренинг самоэффективности был включен в программы упражнений для лечения депрессивных симптомов у пожилых людей (Resnick et al., 2008). Более того, программы упражнений в сообществе и / или группе могут обеспечить экономически эффективную форму социального взаимодействия, способствуя положительным аффективным состояниям и еще больше укрепляя убеждения в самоэффективности (McAuley et al., 2000).

Ограничения и направления на будущее

Текущее исследование имеет несколько ограничений, о которых стоит упомянуть. Анкеты в кросс-секционных планах разделяют вариации по общепринятым методам. В текущем исследовании наблюдалась систематическая ошибка самоотбора, при которой женщины и лица с более высоким уровнем образования, как правило, с большей вероятностью участвовали в исследовании и заполняли пакеты электронных вопросников.Чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость, мы использовали как бумажные, так и электронные вопросники, чтобы охватить определенные подгруппы, включая мужские организации, центры для пожилых людей с низким доходом, мультикультурные центры и другие группы риска.

В ходе независимых тестов t и тестов χ 2 были выявлены различия между бумажными и электронными форматами вопросников по возрасту, образованию, семейному статусу и статусу занятости. Никаких существенных закономерностей в отношении отношений или статуса занятости не было, однако были очевидны более молодой возраст и более высокий уровень образования.Поскольку различия в этих двух демографических переменных были ожидаемыми (Ebert et al., 2018), мы сочли это низким риском систематической ошибки и впоследствии свернули данные в единый набор данных.

Важно отметить, что SPS-10 с оценками от 10 до 40 использовался в текущем исследовании для оценки социальной поддержки участников. Гистограмма (см. Дополнительный файл S1) отразила значительную долю оценок, попадающих в верхнюю границу распределения, что указывает на наличие эффекта потолка.Это уменьшило вариабельность собранных данных о социальной поддержке, что может ложно указывать на то, что фактор оказал меньшее влияние (т. Е. Ошибка типа II). Это важно отметить при интерпретации результатов, поскольку это могло привести к недооценке взаимосвязи между социальной поддержкой и другими переменными (Cramer and Howitt, 2004).

Хотя причинно-следственные связи были теоретизированы в текущем исследовании, важно отметить, что это расширение корреляционного анализа, и, следовательно, следует проявлять осторожность при допущении любых причинно-следственных связей.Вместо этого эти результаты могут быть использованы в качестве ориентира для существующих теорий и заложить основу для будущих экспериментальных исследований. Возможно, например, что (1) регулярные упражнения вызывают позитивное настроение, что затем дает больше возможностей для пожилых людей общаться и получать поддержку, (2) люди с высокой социальной поддержкой с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и регулировать их негативное настроение и чувство депрессии или (3) уровень депрессии диктует необходимость или избегание регулярных упражнений и социального взаимодействия в пожилом возрасте.Рандомизированные контролируемые испытания и лонгитюдные планы, в которых переменные депрессии и модератора / медиатора оцениваются до начала программы вмешательства, основанной на физических упражнениях, а затем повторно тестируются в течение одного или нескольких периодов наблюдения, могут помочь в выявлении причинно-следственных связей в регрессионной модели.

Заключение

Социальная поддержка представляет собой самый надежный предиктор депрессивной симптоматики, хотя настроение, вызванное физическими упражнениями, и самоэффективность упражнений имеют дополнительные достоинства.Эти результаты имеют важное значение для общественного здравоохранения и могут быть использованы для выработки рекомендаций по назначению физических упражнений пожилым людям, проживающим в общинах. В частности, медицинские работники могут ориентироваться на пожилых людей, наиболее подверженных риску депрессии, и реализовывать программы упражнений, которые могут улучшить настроение, повысить самоэффективность и создать социальную поддержку. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы продемонстрировать лечебный эффект.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике исследований на людях (HREC) — Федеральный университет Австралии. Письменное информированное согласие на участие не требовалось для этого исследования в соответствии с национальным законодательством и институциональными требованиями.

Авторские взносы

КМ отвечал за все аспекты этого проекта, включая получение одобрения этических норм, набор участников, анализ данных и подготовку рукописи.RG, CM, SM и FG контролировали дизайн исследования и помогали в подготовке рукописи. MY помог с набором участников и подготовкой рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02145/full#supplementary-material

Список литературы

Американская психиатрическая ассоциация, (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.

Google Scholar

Аннези, Дж. Дж. (2012). Противопоставление биохимических и психосоциальных объяснений взаимосвязи физических упражнений и улучшения настроения. Percept. Mot. Навыки 114, 693–697.DOI: 10.2466 / 06.13.PMS.114.2.693-697

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арент С., Ландерс М. и Этнье Дж. Л. (2000). Влияние упражнений на настроение у пожилых людей: метааналитический обзор. J. Aging Phys. Действовать. 8, 407–430. DOI: 10.1123 / japa.8.4.407

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Argyropoulos, K., Gourzis, P., and Jelastopulu, E. (2012). Распространенность депрессии среди пожилых людей. Psychiatriki 23, 39–45.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Австралийское статистическое бюро, (2016). Австралийская демографическая статистика: июнь 2016 г. (кат. № 3101.0). Canberra, ACT: Австралийское статистическое бюро.

Google Scholar

Bahrke, M. S., и Morgan, W. P. (1978). Снижение беспокойства после упражнений и медитации. Cogn. Ther. Res. 2, 323–333. DOI: 10.1007 / BF01172650

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А.(1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Psychol. Ред. 84, 191–215. DOI: 10.1037 / 0033-295x.84.2.191

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фриман.

Google Scholar

Барнетт, К., Мерсер, С. В., Норбери, М., Ватт, Г., Вайк, С., и Гатри, Б. (2012). Эпидемиология мультиморбидности и последствия для здравоохранения, научных исследований и медицинского образования: кросс-секционное исследование. Ланцет 380, 37–43. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 60240-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барри, Л. С., Мерфи, Т. Э., и Гилл, Т. М. (2011). Депрессивные симптомы и функциональные изменения с течением времени у пожилых людей. Am. J. Geriatr. Психиатрия 19, 783–791. DOI: 10.1097 / JGP.0b013e3181ff6669

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бельведери Мурри, М., Эккекакис, П., Маганьоли, М., Зампогна, Д., Каттедра, С., Capobianco, L., et al. (2019). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов. Фронт. Психиатрия 9: 762. DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00762

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенгтсон, В. Л., Ганс, Д., Патни, Н. М., и Сильверштейн, М. (2009). Справочник по теории старения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Springer.

Google Scholar

Блэклок, Р., Родс, Р., Бланшар, К., и Галл, К. (2010). Влияние интенсивности упражнений и самоэффективности на состояние тревожности у выживших после рака груди. Онкол. Nurs. Форум 37, 206–212. DOI: 10.1188 / 10.ONF.206-212

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блейзер, Д. Г. (1997). Депрессия у пожилых людей: мифы и заблуждения. Гериатрическая психиатрия 20, 111–119. DOI: 10.1016 / S0193-953X (05) 70396-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боден, Т., и Мартинсен, Э. У. (2004). Настроение и самоэффективность во время острых упражнений при клинической депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. J. Sport Exerc. Psychol. 26, 623–633. DOI: 10.1123 / jsep.26.4.623

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бойл Г. Дж., Хелмс Э., Мэтьюз Г. и Изард К. Э. (2015). «Меры аффективных измерений», в «Меры личности и социальные психологические конструкции» , ред. Г. Дж. Бойл, Д. Х. Саклофске и Г. Мэтьюз, (Лондон, Великобритания: Academic Press), 190–224.DOI: 10.1016 / b978-0-12-386915-9.00008-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн, С. В., и Хорган, Н. Ф. (2018). Убеждения о физических упражнениях и способствующие факторы среди пожилых жителей дома престарелых. Int. J. Ther. Rehabil. 25, 516–521. DOI: 10.12968 / ijtr.2018.25.10.516

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Касперсен, К. Дж., Пауэлл, К. Э. и Кристенсон, Г. М. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Public Health Rep. 100, 126–131.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Ceria-Ulep, C. D., Tse, A. M., and Serafica, R. C. (2011). Определение упражнения в отличие от физической активности. Issues Ment. Здоровье медсестер. 32, 476–478. DOI: 10.3109 / 01612840.2010.525692

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук , 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Google Scholar

Корнуэлл, Э. Ю., Уэйт, Л. Дж. (2009). Социальная разобщенность, воспринимаемая изоляция и здоровье пожилых людей. J. Health Soc. Behav. 50, 31–48. DOI: 10.1177 / 002214650

0103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крафт, Л. Л. (2005). Упражнения и клиническая депрессия: изучение двух психологических механизмов. Psychol. Спортивные упражнения. 6, 151–171. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2003.11.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крамер Д. и Ховитт Д. (2004). Статистический словарь SAGE: Практический ресурс для студентов, изучающих общественные науки. Лондон: Публикации SAGE.

Google Scholar

Катрона, К. Э. и Рассел, Д. (1987). «Положения о социальных отношениях и адаптации к стрессу», в Advances in Personal Relationships , ред. У. Х. Джонс и Д. Перлман (Гринвич, Коннектикут: JAI Press), 37–67.

Google Scholar

Сайарто, Э. В., Маршалл, А. Л., Дикинсон, Р. К., и Браун, В. Дж. (2006). Параметры измерения опросника физической активности CHAMPS на выборке пожилых австралийцев. J. Sci. Med. Спорт 9, 319–326. DOI: 10.1016 / j.jsams.2006.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эберт, Дж. Ф., Хейберс, Л., Кристенсен, Б., и Кристенсен, М. Б. (2018). Приглашения на анкету в бумажной или электронной форме как метод сбора данных: перекрестное сравнительное исследование различий в уровне ответов, полноте данных и финансовых затратах. J. Med. Int. Res. 20: e24. DOI: 10.2196 / jmir.8353

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эккекакис П. (2013). «Аффект, настроение и эмоции» в Measurement in Sport and Exercise Psychology , ред. Г. Тененбаум, Р. К. Эклунд и А. Камата, (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 321–332.

Google Scholar

Гариепи, Г., Хонканиеми, Х., Кенель-Валле, А. (2016). Социальная поддержка и защита от депрессии: систематический обзор текущих результатов в западных странах. Br. J. Psychiatry 209, 284–293. DOI: 10.1192 / bjp.bp.115.169094

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джайлз К. и Маршалл А. Л. (2009). Воспроизводимость и точность CHAMPS как показателя физической активности в выборке пожилых австралийских людей. J. Phys. Действовать. Здоровье 6, 221–229. DOI: 10.1123 / JPAH.6.2.221

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гласс, Т.А., Де Леон, К.Ф. М., Бассук, С. С., Беркман, Л. Ф. (2006). Социальная вовлеченность и депрессивные симптомы в лонгитюдных результатах поздней жизни. J. Старение здоровья 18, 604–628. DOI: 10.1177 / 08982643062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гомес, Р., Макларен, С. (2015). Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований: поддержка бифакторной модели с доминирующим общим фактором и специфическим фактором для положительного аффекта. Оценка 22, 351–360.DOI: 10.1177 / 10731

545357

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Горкевич М., Хмиэль И. (2015). Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований (ces-d): подходит ли она для использования с пожилыми людьми? Stud. Логическая грамматика Риторика 43, 229–243. DOI: 10.1515 / slgr-2015-0052

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gottfries, C.G. (1998). Есть ли разница между пожилыми и молодыми пациентами в симптоматике и этиологии депрессии? Int.Clin. Psychopharmacol. 13 (Дополнение 5), S13 – S18.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Грегг В. Х., Шеперд А. Дж. (2009). Факторная структура оценок по государственной версии четырехмерной шкалы настроения. Educ. Psychol. Измер. 69, 146–156. DOI: 10.1177 / 0013164408322002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гремо В., Гайда М., Леперс Р., Соснер П., Джуно М. и Нигам А. (2012). Физические упражнения и долголетие. Maturitas 73, 312–317.DOI: 10.1016 / j.maturitas.2012.09.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хей, Э. А. П., Богуки, О. Э., Сигмон, С. Т., и Блейзер, Д. Г. (2018). Депрессия среди пожилых людей: 20-летняя обновленная информация о пяти распространенных мифах и заблуждениях. Am. J. Geriatr. Психиатрия 26, 107–122. DOI: 10.1016 / j.jagp.2017.06.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харада, Н. Д., Чиу, В., Кинг, А. К., и Стюарт, А.Л. (2001). Оценка трех инструментов самоотчета о физической активности для пожилых людей. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33, 962–970. DOI: 10.1097 / 00005768-200106000-00016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хелсман, Т. Дж., Ферр, Р. М., и Неманик, Р. К. мл. (2003). Измерение диспозиционного аффекта: конструируйте валидность и конвергенцию с помощью замкнутой модели аффекта. Educ. Psychol. Измер. 63, 655–673. DOI: 10.1177 / 0013164403251331

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хелсман, Т.J., Nemanick, R.C. и Munz, D.C. (1998). Шкалы для измерения четырех измерений диспозиционного настроения: положительной энергии, усталости, отрицательной активации и расслабления. Educ. Psychol. Измер. 58, 804–819. DOI: 10.1177 / 0013164498058005006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаборде, Л. П., Эль-Габалави, Р., Кинли, Дж., Кирвин, П. Д., Сарин, Дж., И Петрзак, Р. Х. (2015). Субсиндромальная депрессия среди пожилых людей в США: распространенность, коморбидность и риск новых психических расстройств в позднем возрасте. Int. J. Geriatr. Психиатрия 30, 677–685. DOI: 10.1002 / GPS.4204

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Линдси-Смит, Г., О’Салливан, Г., Эйм, Р., Харви, Дж., И ван Уффелен, Дж. Г. З. (2018). Пример использования смешанных методов, изучающий влияние членства в многоцелевой многоцентровой общественной группе на социальное благополучие пожилых людей. BMC Geriatr. 18: 226. DOI: 10.1186 / s12877-018-0913-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Луппа, М., Sikorski, C., Luck, T., Ehreke, L., Konnopka, A., Wiese, B., et al. (2012). Распространенность депрессии в последнем периоде жизни с учетом возраста и пола: систематический обзор и метаанализ. J. Affect. Disord. 136, 212–221. DOI: 10.1016 / j.jad.2010.11.033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макино, К., Ихира, Х., Мизумото, А., Симидзу, К., Исида, Т., и Фуруна, Т. (2015). Связь между установками привычек физических упражнений и результатами, связанными со здоровьем у пожилых людей, проживающих в сообществе. J. Phys. Ther. Sci. 27, 2207–2211. DOI: 10.1589 / jpts.27.2207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Манетти, А., Хёртель, Н., Ле Страт, Ю., Шустер, Дж. П., Лемонь, К., и Лимозин, Ф. (2014). Коморбидность депрессии позднего возраста в США: популяционное исследование. Am. J. Geriatr. Психиатрия 22, 1292–1306. DOI: 10.1016 / j.jagp.2013.05.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Блиссмер Б., Катула Дж. И Дункан Т. Е. (2000). Среда выполнения упражнений, самоэффективность и аффективные реакции на интенсивные упражнения у пожилых людей. Psychol. Здоровье 15, 341–355. DOI: 10.1080 / 08870440008401997

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Джером, Дж. Дж., Маркес, Д. X., Элавски, С., и Блиссмер, Б. (2003). Упражнения на самоэффективность у пожилых людей: социальные, аффективные и поведенческие факторы. Ann. Behav. Med. 25, 1–7. DOI: 10.1207 / S15324796ABM2501_01

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Уайт, С. М., Мэйли, Э. Л. и Войцински, Т. Р. (2013). «Самоэффективность, связанная с упражнениями», в Measurement in Sport and Exercise Psychology , ред. Г. Тененбаум, Р. К. Эклунд и А. Камата, (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 239–249.

Google Scholar

МакХью, Дж. Э. и Лоулор, Б. А. (2012). Физические упражнения и социальная поддержка связаны с психологическим стрессом у пожилых людей, проживающих в общинах. J. Health Psychol. 17, 833–844. DOI: 10.1177 / 13511423861

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мура, Г., Моро, М. Ф., Паттен, С. Б., и Карта, М. Г. (2014). Упражнения как дополнительная стратегия лечения большого депрессивного расстройства: систематический обзор. Спектры ЦНС 19, 496–508. DOI: 10.1017 / S1092852913000953

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ньюнт, М.С.З., Лим, М.Л., Яп, К. Б. и Нг, Т. П. (2012). Изменения депрессивных симптомов и функциональной инвалидности среди депрессивных пожилых людей, проживающих в общинах. Int. Психогериатрия 24, 1633–1641. DOI: 10.1017 / S1041610212000890

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пикетт, К., Ярдли, Л., и Кендрик, Т. (2012). Физическая активность и депрессия: анализ множественных посредников. Ment. Здоровье Phys. Действовать. 5, 125–134. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2012.10.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пиркис, Дж., Пфафф, Дж., Уильямсон, М., Тайсон, О., Стокс, Н., Голдни, Р. и др. (2009). Распространенность депрессии среди пожилых австралийцев. J. Affect. Disord. 115, 54–61. DOI: 10.1016 / j.jad.2008.08.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рэндалл, Г. К., Мартин, П., Макдональд, М., и Пун, Л. В. (2010). Социальные ресурсы и долголетие: результаты долголетнего исследования в Грузии. Геронтология 56, 106–111. DOI: 10.1159 / 000272026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Резник Б., Луизи Д. и Фогель А. (2008). Тестирование проекта самоэффективности упражнений для пожилых людей (SESEP) для использования с пожилыми людьми из городских меньшинств. Public Health Nurs. 25, 221–234. DOI: 10.1111 / j.1525-1446.2008.00699.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Резник, Б., Луизи, Д., Фогель, А., и Джуналипа, П. (2004). Надежность и обоснованность самоэффективности для упражнений и ожидаемых результатов для шкал упражнений с меньшинствами пожилых людей. J. Nurs. Измер. 12, 235–248. DOI: 10.1891 / jnum.12.3.235

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Резник Б., Орвиг Д., Циммерман С., Хоукс В., Голден Дж., Вернер-Бронцерт М. и др. (2006). Тестирование после перелома бедра SEE и OEE. Western J. Nurs. Res. 28, 586–601.DOI: 10.1177 / 0193945

7218

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ресников, К., Маккарти, Ф., Блиссетт, Д., Ван, Т., Хейтцлер, К., и Ли, Р. Э. (2003). Действительность модифицированного опросника CHAMPS по физической активности среди афроамериканцев. Med. Sci. Спортивные упражнения. 35, 1537–1545. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000084419.64044.2B

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райнер, К. Т., и Уоттс, А. (2016).Упражнения и депрессивные симптомы у пожилых людей: систематический метааналитический обзор. J. Aging Phys. Действовать. 24, 234–246. DOI: 10.1123 / japa.2015-0146

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рос, Л., Латорре, Дж. М., Агилар, М. Дж., Серрано, Дж. П., Наварро, Б. и Рикарте, Дж. Дж. (2011). Факторная структура и психометрические свойства шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D) у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. Int. J. Aging Hum. Развивать. 72, 83–110. DOI: 10.2190 / AG.72.2.a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рассел Д., Катрона К. Э., Роуз Дж. И Юрко К. (1984). Социальное и эмоциональное одиночество: исследование типологии одиночества Вайса. J. Pers. Soc. Psychol. 46, 1313–1321. DOI: 10.1037 / 0022-3514.46.6.1313

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рассел Д. У. и Катрона К.Э. (1991). Социальная поддержка, стресс и депрессивные симптомы среди пожилых людей: тест модели процесса. Psychol. Старение 6, 190–201. DOI: 10.1037 / 0882-7974.6.2.190

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан, М. П. (2008). Антидепрессивные эффекты физической активности: опосредующие механизмы самооценки и самоэффективности. Psychol. Здоровье 23, 279–307. DOI: 10.1080 / 14768320601185502

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

StataCorp.(2017). Статистическое программное обеспечение Stata: выпуск 15. College Station, TX: StataCorp LLC.

Google Scholar

Стерн, Дж. А. С., Уайт, И. Р., Карлин, Дж. Б., Спратт, М., Ройстон, П., Кенвард, М. Г. и др. (2009). Множественное вменение недостающих данных в эпидемиологических и клинических исследованиях: потенциал и подводные камни. BMJ 338: b2393. DOI: 10.1136 / bmj.b2393

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стюарт, А.Л., Миллс, К.М., Кинг, А.С., Хаскелл, У.Л., Гиллис, Д.А.У.Н., и Риттер, П.Л. (2001). Опросник CHAMPS по физической активности для пожилых людей: результаты вмешательств. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33, 1126–1141. DOI: 10.1097 / 00005768-200107000-00010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вагетти, Г. К., Барбоса Филью, В. К., Морейра, Н. Б., Де Оливейра, В., Мацзардо, О., и Де Кампос, В. (2014). Связь между физической активностью и качеством жизни пожилых людей: систематический обзор, 2000-2012 гг. Revista Brasileira De Psiquiatria 36, 76–88. DOI: 10.1590 / 1516-4446-2012-0895

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фолькерт, Дж., Шульц, Х., Хертер, М., Влодарчик, О., и Андреас, С. (2013). Распространенность психических расстройств у пожилых людей в западных странах: метаанализ. Aging Res. Ред. 12, 339–353. DOI: 10.1016 / j.arr.2012.09.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэр, Дж.Э. младший и Шербурн К. Д. (1992). Краткая форма обследования состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): i. концептуальная основа и выбор предметов. Med. Уход 30, 473–483. DOI: 10.1097 / 00005650-199206000-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уайт, К., Кендрик, Т., и Ярдли, Л. (2009). Изменение самооценки, самоэффективности и настроения депрессии как потенциальных посредников в отношениях физической активности и депрессии: изучение временной взаимосвязи изменений. Ment. Здоровье Phys. Действовать. 2, 44–52. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2009.03.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винтер, Э. М., Фаулер, Н. (2009). Упражнения определены и количественно оценены в соответствии с Системой международных отношений. J. Sports Sci. 27, 447–460. DOI: 10.1080 / 02640410802658461

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10 простых способов улучшить психическое здоровье и благополучие пожилых людей

По данным Национального совета по вопросам старения, каждый четвертый пожилой человек страдает каким-либо психическим расстройством, таким как депрессия, тревога и слабоумие.И что удивительно, к 2030 году ожидается, что это число удвоится до 15 миллионов!

Тем не менее, использование этих простых способов улучшения психического здоровья и благополучия пожилых людей может помочь сдержать рост статистики и улучшить качество жизни среди пожилого населения.

10 простых способов улучшить психическое здоровье пожилых людей

1. Топливо для мозга

Диета не только влияет на организм физически, но и может повлиять на психическое здоровье пожилых людей в лучшую или в худшую сторону…

Принятие здоровой для сердца, сбалансированной диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами и овощами, нежирным белком и здоровыми жирами, доказало, что способствует здоровью мозга, даже с потенциалом противодействия депрессии и снижения риска деменции.

Но соблюдение сбалансированной диеты не должно быть трудным… Один из лучших способов сделать жизнь пожилых людей проще (и здоровее) — это употребление Silver Cuisine!

Созданная для пожилых людей, Silver Cuisine — это служба доставки еды на заказ, предлагая хорошо сбалансированные блюда прямо к порогу. (Не нужно покупать продукты, готовить еду, убирать на кухне — просто питательные и вкусные блюда, чтобы быстро согреться и насладиться!)

2. Переместите корпус

Хотя упражнения в основном известны своими физическими преимуществами, они также важны для психического здоровья.Упражнения повышают настроение за счет увеличения количества эндорфинов и других химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу и снижают уровень гормонов стресса, что доказывает свою эффективность как от депрессии, так и от беспокойства!

Старайтесь заниматься физической активностью от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю и включайте в себя различные формы движений, включая кардио, тренировки с отягощениями, упражнения на равновесие или попробуйте это задание Summer Workout Challenge.

Хотите стать более общительным? Попробуйте групповые упражнения как увлекательный способ получить 30 или более минут физической активности в день.Кроме того, групповые упражнения имеют ряд других преимуществ!

Но самое важное не обязательно в самом виде деятельности, просто в том, что вы двигаете телом!

3. Выйти на улицу

Даже если всего на 20 минут, выйди на улицу! Короткая прогулка на свежем воздухе может мгновенно поднять настроение и повысить уровень энергии.

Выход на улицу также дает витамин D, при этом дефицит «солнечного» витамина связан с более высокими показателями депрессии и когнитивных нарушений.А поскольку пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина D, более частый выход на улицу может предотвратить такие риски.

4. Оставайтесь с семьей

Поддерживайте крепкие семейные узы, оставаясь связанными с близкими, поскольку поддержание таких связей, как показало, способствует ряду физических и умственных преимуществ.

Развлекайтесь, исследуя природный центр с братьями и сестрами, передавая детям любимый рецепт и занимаясь садоводством с внуками.

5. И с друзьями

Помимо активного общения с членами семьи, оставайтесь на связи со сверстниками.

Пригласите друзей сделать прическу или ногти, посмотреть фильм, отправиться в поход по магазинам или поужинать в обычное время.

6. Связь с сообществом

Общение с другими людьми выходит за рамки узких кругов, и пожилые люди могут воспользоваться многочисленными общественными организациями.

Изучение программ дневного ухода за взрослыми, местных общественных центров, волонтерской работы и религиозных групп — ценные возможности для социализации.

7.Рассмотрим домашнее животное

Но общение — это и может быть гораздо больше, чем человеческое взаимодействие … Преимущества владения домашним животным у пожилых людей весьма впечатляющие и включают уменьшение чувства изоляции и депрессии, а также усиление чувства мотивации и безопасности.

И не говоря уже о том, что преимущества не только односторонние. Подумайте об этом: пожилые люди, усыновившие домашнее животное, дают своему новому пушистому спутнику новый шанс полюбить жизнь!

8. Воспользуйтесь преимуществами технологий

Хотя пожилые люди, возможно, не выросли вместе с Интернетом, исследовательский центр Pew Research Center сообщает, что использование Интернета среди людей в возрасте 65 лет и старше выросло на колоссальные 150 процентов в период с 2009 по 2011 год!

Использование технологий позволяет пожилым людям общаться с близкими, находить развлечения, исследовать и узнавать что-то новое, особенно если они не могут регулярно выходить из дома.

9. Занят мозг

Работа мозга может значительно улучшить психическое здоровье пожилых людей и снизить риск деменции за счет улучшения памяти, ускорения обработки информации и улучшения мышления и познания.

Ежедневно занимайтесь по крайней мере 30-минутными занятиями, стимулирующими мозг, включая сборку головоломок, чтение книги, обучение игре на музыкальном инструменте, настольные и карточные игры, работу над кроссвордами, создание поделок, приготовление пищи на кухне и организация туалета.

Игра в игры с другими также может занять мозг и одновременно способствовать социализации!

10. Сон

Сон является неотъемлемой частью психического здоровья, и, по данным Американской психологической ассоциации, больше сна может сделать жизнь более счастливой, здоровой, долгой и безопасной.

Увы, пожилые люди подвержены повышенному риску нарушения сна и бессонницы, что увеличивает риск депрессии и других хронических заболеваний. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь достичь рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь, эти 10 идей, которые помогут вылечить бессонницу, могут способствовать лучшему ночному отдыху.

10 мероприятий для пожилых людей, которые улучшат их настроение

С возрастом нередко приходится бороться с поиском занятий и распорядка, которые приносят нам наибольшую пользу. Если вам трудно выйти из дома, возможно, вы не захотите участвовать в каких-либо мероприятиях вне дома или вдали от своего старшего помощника по уходу на дому. К счастью, наука прошла долгий путь в понимании того, как наша деятельность улучшает или отрицательно влияет на нашу жизнь.

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Упражнения могут улучшить настроение! По мере тренировки мы выделяем эндорфины.Эти счастливые химические вещества могут уменьшить боль, избавиться от стресса и улучшить настроение и психическое здоровье. Физические упражнения также имеют дополнительный эффект естественного укрепления нашей сердечно-сосудистой системы и снижения кровяного давления.

Согласно Центрам по контролю за заболеваниями , пожилые люди должны получать около 150 минут умеренной физической активности в неделю. Лучшая часть необходимости так много тренироваться — это то, что есть так много вариантов тренировок на выбор. Упражнения с малой ударной нагрузкой , такие как езда на велосипеде, ходьба и тай-чи, — отличные способы двигаться, не оказывая чрезмерной нагрузки на тело.Другие варианты включают йогу, плавание, танцы и даже работу по дому. Например, пылесос — отличная тренировка для всего тела! Он даже нацелен на ваше ядро.

Тренироваться легче, когда в этом участвуют друзья. Занятия с друзьями могут помочь тем, кто получает уход за престарелыми на дому и , в общине. В общественных центрах или местах, подобных YMCA, часто проводятся занятия для пожилых людей, а также тренировки, направленные на поддержание здоровья в любом возрасте.

Игры

Игры — это мощное средство, от небольшого соревнования до объединения людей.Однако многие люди не знают, что они имеют ряд преимуществ для здоровья, особенно для пожилых людей.

Настольные игры помогают активировать две ключевые части вашего мозга — гиппокамп и префронтальную кору. Это помогает улучшить память и предотвратить последствия деменции и болезни Альцгеймера. Они также могут укрепить нашу иммунную систему, снизить стресс и улучшить нашу координацию и ловкость. Психическое здоровье и настроение также часто улучшаются от игр, особенно когда вы играете с другими.

Игры, которые требуют более сложных умственных способностей, включают головоломки судоку, игры с правописанием, такие как скрэббл, и кроссворды.

Чтение

Сесть и открыть хорошую книгу — отличный способ потеряться в другом мире. Книги могут быть отличным отвлечением, мотивировать нас на достижение целей и даже помочь нам крепче спать. Они также прекрасно снимают стресс!

Все, что нужно, — это шесть минут чтения, чтобы замедлить сердечный ритм и снизить уровень стресса. Чтение также задействует наш мозг так, как никакая другая деятельность не может. Было показано, что одно это улучшает память, а замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера. .Сложные тексты могут принести больше пользы.

Социальное время

Есть причина, по которой вы чувствуете себя комфортно и непринужденно, проводя время с друзьями. Даже общение с друзьями по телефону или через Интернет может помочь уменьшить стресс в нашей жизни. Люди, которые проводят время с друзьями, с большей вероятностью будут чувствовать себя увереннее, меньше тревожатся и меньше подвержены депрессии. Это также может помочь нам прожить более долгую и полноценную жизнь.

Одной из проблем, которые беспокоят многих людей, получающих уход на дому для престарелых, является социализация.Миф заключается в том, что люди не так часто бывают дома со своими сверстниками. К счастью, есть еще много способов быть социальными, особенно с помощью помощника по уходу на дому. Такие занятия, как посещение религиозных служб, посещение курсов и встречи с друзьями, чтобы заниматься спортом или играть в игры, легко достижимы.

Выучить новый язык или научиться играть на новом инструменте

Говорить на другом языке дает нам больше возможностей для общения, вовлечения нашего ума и по-настоящему бросить вызов самим себе.Изучая языки, вы с меньшей вероятностью будете увлечены повседневными делами, а не ставите перед собой долгосрочные цели. Это также может помочь улучшить ваши навыки принятия решений и облегчить понимание новой информации.

Обучение игре на музыкальном инструменте очень похоже на изучение другого языка. В конце концов, музыка — это единый универсальный язык, поэтому неудивительно, что она дает многие из тех же преимуществ. Изучив новый инструмент, люди могут быстрее обрабатывать информацию и, в зависимости от инструмента, который вы берете в руки, могут улучшить ловкость ваших рук и пальцев.

Домашние животные

Основным преимуществом ухода за престарелыми на дому является возможность содержать своих пушистых близких. Однако самое лучшее в этом то, насколько здоровее могут нас сделать домашние животные. Исследования показали, что взаимодействие с домашними животными может снизить тревожность, улучшить психическое здоровье и удовлетворить большую часть необходимого нам социального взаимодействия. Например, при прикосновении к собаке могут выделяться эндорфины, которые снижают стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Домашние животные могут помочь нам придерживаться распорядка дня.От кормления их в нужное время до вывоза на улицу на прогулку, домашние животные также приносят владельцам чувство принадлежности и цели. Любовь к животному и забота о нем могут значительно улучшить качество жизни человека.

Декоративно-прикладное искусство

Искусство дает возможность выражать себя без слов. Как и музыка, эмоции, вызываемые искусством, можно почувствовать независимо от того, где вы живете и на каком языке говорите. Тем, у кого проблемы с памятью, может быть намного проще взять кисть и выразить себя изображениями, а не словами.

Самое замечательное в искусстве — это то, как оно может раскрыть наш разум. Интерпретация или создание искусства означает использование нескольких частей вашего мозга при физическом творчестве. Это действительно отличное занятие для ума, тела и души. Небольшие движения, которые нам нужно делать в декоративно-прикладном искусстве, также могут улучшить нашу координацию. Арт-терапия может быть жизненно важной для всех, но особенно с возрастом, чтобы сохранять силы нашего тела и ума.

Даже если вы получаете медицинскую помощь на дому, вы всегда можете пройти курс обучения в местных парках и системе отдыха.Вязание, шитье, рисование и раскрашивание — все это отличные способы заниматься искусством, выражать свои чувства и расти.

Главное, развлекайтесь

Игра и развлечения — две самые важные и здоровые вещи в жизни. Они могут помочь нам улучшить настроение и снять стресс. Реальность такова, что чем больше мы занимаемся деятельностью в старшие годы, тем больше преимуществ мы получим. От снижения стресса до укрепления ума — нет предела!

Как пожилые люди могут улучшить свое настроение

Вы знаете старую поговорку: «Мы — то, что мы едим.
Мы все знаем, что это не означает буквально, что мы можем превратиться в пончики с желе после того, как съедим их. Это означает, что наши середины могут выглядеть как пончик и покачиваться, как желе, если мы слишком часто злоупотребляем. И это никого не заставляет чувствовать себя физически и психически здоровым, особенно пожилые люди.

Значит, если пожилые люди едят много моркови и сельдерея, они останутся худыми и бодрыми? Ну вроде как. Но физическое и психическое здоровье наверняка неразрывно связаны.

Определенные продукты могут улучшить общее настроение пожилых людей; позитивное настроение снижает риск депрессии и беспокойства.Более счастливые и здоровые пожилые люди более склонны иметь больше энергии для таких вещей, как упражнения. А когда они чувствуют себя лучше, у них появляется стимул продолжать есть лучше.

Вот несколько занятий и советов для пожилых людей, чтобы улучшить их настроение, а также способы, которыми питание может помочь пожилым людям улучшить их настроение и энергию.

Мероприятия для повышения пожилых людей настроения
  1. Регулярные занятия спортом . Мы должны вести в первую очередь с наиболее очевидным, но это правда.Регулярные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога и тай-чи, отлично подходят для здоровья пожилых людей, особенно когда они выполняются с друзьями. Если пожилые люди могут заниматься спортом по 20-30 минут каждый день, это принесет пользу и разуму, и телу.
  2. Поддержание социальных связей . Люди с крепкими социальными связями реже подвержены стрессу, депрессии и тревоге, а исследования показали, что друзья также могут помочь пожилым людям жить дольше.
  3. Играем в игры. Настольные игры, онлайн-игры, карточные игры — не беда.Все виды игр активируют ключевые части мозга, гиппокамп и префронтальную кору, что стимулирует память и помогает предотвратить последствия деменции. Игры также могут укрепить иммунную систему пожилых людей, улучшить зрительно-моторную координацию и ловкость, а также снизить стресс. Кто знал, что соревновательная игра в скрэббл или кроссворд может сделать все это?
  4. Узнай что-то новое . Научитесь играть на музыкальном инструменте или научитесь говорить на иностранном языке (исландском, кому-нибудь?).Приобретение новых навыков обостряет мозг пожилых людей и улучшает память.
  5. Усыновление домашнего животного. Домашние животные могут улучшить настроение пожилых людей, предлагая жизненно важное социальное взаимодействие и повышая общее качество жизни. В частности, собаки могут быть отличным домашним животным, если стареющий взрослый хочет больше заниматься спортом: в конце концов, собаки любят прогулки. Домашние животные также помогают пожилым людям найти новую цель, потому что все они нуждаются в регулярном уходе.
  6. Выход на улицу . Природа может быть невероятным усилителем настроения.Для этого есть даже слово: купание в лесу. Доказано, что он снижает выработку гормона стресса, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, укрепляет иммунную систему и улучшает чувство счастья.

Способы Питание помогает пожилым людям поднять настроение и повысить энергию

Давайте вернемся к аналогии с желейным пончиком. Кому было бы приятно есть один и тот же нездоровый продукт изо дня в день? Чтобы получить один ответ, посмотрите фильм Super Size Me, в котором Морган Сперлок ел только фаст-фуд за каждый прием пищи в течение одного месяца.

Для пожилых людей, которые хотят улучшить свое настроение с помощью еды, главное — соблюдать сбалансированную диету, включающую в себя различные эти типы продуктов.

  1. Темный шоколад: одно исследование показало, что употребление небольшого количества темного шоколада может снизить уровень кортизола и других гормонов стресса. Исследователи считают, что это может быть из-за антиоксидантов, содержащихся в темном шоколаде.
  2. Листовая зелень: минерал магний помогает уменьшить беспокойство. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, богаты им; миндаль и авокадо тоже.Так что сделайте салат и получайте много магния с каждым кусочком.
  3. Ягоды: Ягоды всех видов содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют ключевую роль в борьбе с дисбалансом вредных соединений в вашем организме. В них особенно много антоцианов — пигмента, придающего некоторым ягодам голубовато-фиолетовый цвет. Одно исследование показало, что диета, богатая антоцианами, снижает риск депрессии на 39%.
  4. Орехи и семена: Орехи и семена содержат триптофан — аминокислоту, отвечающую за выработку улучшающего настроение серотонина.
  5. Жирная рыба: хотя это незаменимый жир, необходимый для выживания, организм не вырабатывает жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Это происходит только из-за употребления жирной рыбы, такой как лосось и тунец альбакора. Люди, которые не любят рыбу, могут получать омега-3 жирные кислоты из грецких орехов и масла канолы.

Некоторым стареющим взрослым может быть трудно оставаться активным и употреблять питательную пищу при каждом приеме пищи. Это намного проще, когда они постоянно окружены возможностями для здоровья и хорошего самочувствия — например, в сообществе Independent Living, таком как Eagle Senior Living.

Найдите ближайшее к вам сообщество Eagle Senior Living. Как только вы это сделаете, запланируйте свой личный визит, связавшись с нами.

8 мероприятий по улучшению психического здоровья пожилых людей во время вспышки COVID-19

8 мероприятий по укреплению психического здоровья пожилых людей во время вспышки COVID-19

20 марта 2020 г.

Сохранение активности и тренировка мозга — вот несколько важных способов улучшить психическое здоровье в более позднем возрасте. Но для некоторых пожилых людей может быть сложно приспособиться к новому сезону жизни, , и изоляции, связанной с недавней вспышкой коронавируса .По данным Национального института психического здоровья, более двух миллионов американцев в возрасте 65 лет и старше страдают той или иной формой депрессии.

Устранение депрессии и других проблем поведенческого здоровья у пожилых людей важно, потому что многие из них также лечат хронические состояния. Если не лечить, пожилые люди, борющиеся с депрессией, имеют повышенный риск пренебрежения режимами приема лекарств, невыполнения назначений врача и снижения физической активности.

Ключом к облегчению процесса старения пожилых людей является постоянное участие, как физическое, так и умственное.Эти восемь упражнений для улучшения психического здоровья пожилых людей легко выполнить самостоятельно или в очень небольших группах из 10 или менее участников :

  1. Подключиться к Интернету : отдых от новостей о коронавирусе может быть долгожданным развлечением для многих пожилых людей. Рассмотрим онлайн-ресурсы, которые предлагают образовательный контент, например ABCmouse.com Early Learning Academy, Scholastic Learn at Home, Discovery Channel Online или National Geographic Online.
  2. Воспроизведение музыки : Прослушивание музыки доказало свою эффективность в борьбе с тревогой и депрессией, а также в улучшении когнитивных функций у пожилых людей с болезнью Альцгеймера.
  3. Paint Pictures : Рисование улучшает зрительно-моторную координацию и создает у художника чувство выполненного долга.
  4. Вести дневники : Побуждайте пожилых людей тренировать память, записывая истории своей жизни. Если физически писать трудно, порекомендуйте им волонтера или другого жителя, который может быть их писцом.
  5. Решайте головоломки : Активное использование различных областей мозга важно для сохранения когнитивных функций с возрастом.Попробуйте кроссворды, математические головоломки, такие как судоку, загадки или традиционные настольные игры, такие как шахматы и морской бой.
  6. Научитесь чему-нибудь : Поиск нового хобби может бросить вызов вашему разуму. Попробуйте провести научный эксперимент или посмотрите семинар на YouTube по новому предмету или теме.
  7. Двигайтесь : Упражнения способствуют физическому и психическому здоровью. Прокачка крови может улучшить настроение и повысить умственную активность.
  8. Cook Meals : Знакомые запахи, виды и вкусы могут вызвать чувство комфорта.В качестве дополнительного преимущества выбирайте рецепты, содержащие продукты для улучшения психического здоровья, такие как черника, темный шоколад и авокадо.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых проявляете признаки депрессии, беспокойства или поведенческих побочных эффектов ранней стадии болезни Альцгеймера или слабоумия, Oceans может вам помочь.

Oceans стремится помочь пожилым людям и пожилым людям, страдающим депрессией, тревогой, поведенческими побочными эффектами ранней стадии болезни Альцгеймера или другими формами деменции, а также другими проблемами психического здоровья.Используя проверенные, инновационные и прогрессивные методы лечения, квалифицированные специалисты Oceans стремятся обеспечить долгосрочное благополучие с помощью ряда стационарных и амбулаторных психиатрических консультаций и вариантов лечения.

Как улучшить психическое здоровье пожилых людей

О проблемах психического здоровья говорят сейчас больше, чем когда-либо. Но мало кто задумывается о том, как это в больших количествах влияет на старшее поколение. Вот что вам нужно помнить, чтобы вы могли им помочь!

Согласно данным исследования Longitudinal Aging Study , проведенного в Индии, более 20% взрослых старше 60 лет уже сталкиваются с проблемами психического здоровья.Это число растет из-за повышенного стресса, беспокойства о здоровье и горя, особенно у тех, кто потерял более молодых членов семьи, близких друзей или супруга во время пандемии covid-19. Исследования показывают, что среди тех, кто выздоровел от вируса, пожилые люди в два раза выше рискуют впервые развить настроение или тревожные расстройства. Более того, в ближайшие годы у них в 2-3 раза выше риск развития деменции. Это вызывает опасения по поводу еще одной неминуемой пандемии — пандемии психического здоровья.

В то время как глобальные усилия прилагаются к сдерживанию COVID-19 на индивидуальном уровне, пожилые люди могут сделать несколько вещей, чтобы улучшить свое психическое здоровье и оставаться устойчивыми:

1. Старайтесь сохранять позитивный настрой: Хотя мы не можем изменить то, что происходит вокруг нас, важно напоминать себе о предыдущих сложных ситуациях, которые мы преодолели в своей жизни.Все сводится к тому, чтобы черпать из нашей внутренней силы.

2. Ведите здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения в течение не менее 20–30 минут в день и соблюдение питательной диеты являются ключом к поддержанию физического здоровья. Выделение эндорфинов во время упражнений также улучшает настроение и дает чувство благополучия.

Пожилые люди должны регулярно заниматься физическими упражнениями для стабильного психического здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Соблюдайте распорядок дня: Это может быть сложно для пожилых людей, особенно для тех, кто живет один или выздоравливает от covid-19.Начните с небольших шагов, в том числе определите время приема пищи и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы лучше выспаться ночью, облегчая соблюдение распорядка. Постепенно включайте упражнения и другие занятия в свой распорядок дня.

4. Смирись с потерей: Потеря любимого человека разрушительна, и это естественно, чтобы испытать «американские горки» эмоций. Важно не сдерживать чувства и мысли, поскольку это может привести к усилению беспокойства / депрессии, а также повлиять на физическое здоровье.Расскажите о том, что вы переживаете, с друзьями, семьей или специалистом в области психического здоровья.

5. Укрепляйте социальные связи: Пожилые люди часто оказываются в социальной изоляции, поскольку теряют друзей или сокращают участие в общественной деятельности из-за проблем со здоровьем или мобильностью. Хотя пандемия усугубила эту проблему, важно помнить, что нет ограничений на количество друзей в жизни.Социальные сети — отличный способ связаться с другими единомышленниками независимо от возраста, а присоединение к онлайн-классу может познакомить вас с новыми людьми, сохраняя при этом протоколы социального дистанцирования.

Сохраняя социальное дистанцирование, оставайтесь на связи с социальными сетями. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Мы также можем сделать, чтобы улучшить психическое здоровье пожилых людей на уровне сообщества:

1. Создайте местные группы поддержки психического здоровья: Они могут стать местами, где пожилые люди делятся своим опытом и получают поддержку от тех, кто сталкивается с аналогичными трудностями, e.г., потеря COVID, одиночество

2. Поощряйте цифровую грамотность: Многим пожилым людям неудобно пользоваться технологиями / приложениями, и общественные усилия по обучению пожилых людей могут помочь им расширить возможности.

3. Дестигматизация обращения за психологической помощью: Проблемы психического здоровья окружены стигмой, которая часто откладывает обращение за помощью. Очень важно преодолеть этот барьер, поощряя пожилых людей рассказывать о своих проблемах психического здоровья и принимая на себя ответственность за помощь им в получении необходимой поддержки там, где это необходимо.

Если мы хотим предотвратить рост проблем с психическим здоровьем среди пожилых людей, важно, чтобы мы начали уделять внимание психическому благополучию уже сегодня.

Совет для пожилых людей: как физические упражнения помогают психическому здоровью

Все мы знаем, как важны упражнения в нашей жизни. Физические упражнения сохраняют здоровье нашего тела, души и мозга. Это поддерживает нас как физически, так и морально. Согласно руководству для пожилых людей, пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, реже заболевают какими-либо психическими заболеваниями.Кроме того, упражнения также помогают в лечении тревожности и депрессии. Многие считают, что с возрастом упражнения теряют эффект. Таким образом, пожилым людям не нужно напрягать свое тело. Это просто неправда. Физические упражнения приносят пользу психическому здоровью в любом возрасте.

По мнению экспертов в области здравоохранения, регулярные упражнения очень полезны для пожилых людей. Это не только позволит им вести активный и здоровый образ жизни, но и поможет увеличить продолжительность их жизни. Если вы хотите быть в хорошей физической, эмоциональной и психологической форме, попробуйте регулярно заниматься спортом.Физические упражнения приносят пользу психическому здоровью, сохраняя пожилых людей активными и здоровыми, что в дальнейшем помогает им жить независимо.

Регулярная и здоровая часть жизни пожилого человека должна заключаться в том, чтобы найти мотивацию для регулярных физических упражнений. Регулярные упражнения помогут пожилым людям стать психически сильными и бороться с психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство, которые довольно распространены в их возрасте.

Преимущества упражнений для пожилых людей и пожилых людей включают:
1. Помогает лучше спать

Одна из самых распространенных проблем пожилых людей — недосыпание.По мере того, как мы становимся старше, мы, как правило, получаем более легкий и менее глубокий сон. Различные исследования доказали, что упражнения улучшают сон. Регулярные упражнения улучшают качество сна. Физическая активность, такая как упражнения, увеличивает время глубокого сна, что дополнительно помогает укрепить иммунную систему и контролировать беспокойство и стресс. Кроме того, упражнения приводят к расходу энергии, из-за чего вы чувствуете усталость, что приводит к более длительному и спокойному сну.

2. Помогает поддерживать уровень химических веществ в мозге

Химические вещества или нейротрансмиттеры мозга отвечают за то, как мы себя чувствуем, как физически, так и умственно.Это верно как для молодых, так и для пожилых людей. Регулярные упражнения стимулируют выработку в мозге химических веществ — дофамина, норадреналина и серотонина. Регулярные упражнения увеличивают выброс этих химических веществ в мозг, которые помогают нам улучшить общее самочувствие. Физические упражнения стимулируют выработку норадреналина, который противодействует стрессовой реакции нашего организма. Упражнения оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на наш мозг и тело из-за выброса серотонина. Следовательно, регулярные упражнения необходимы для пожилых людей, поскольку они помогают поддерживать уровень химических веществ в мозге, что уменьшает симптомы расстройства настроения, снижает стресс и дает ощущение спокойствия и расслабления.

3. Повышает уровень энергии

Усталость очень распространена среди пожилых людей. Упражнения не только помогают преодолеть усталость, но и повышают уровень энергии в организме. Простая прогулка на свежем воздухе не только поднимет настроение, но и повысит уровень энергии. Во время упражнений мы используем энергию, которая хранится в нашем теле, и начинаем ее получать. Сидение и бездействие никак не повлияют на состояние усталости. Однако некоторые физические упражнения заставят вас почувствовать себя активным.

4. Снижает мышечное напряжение

Мышечное напряжение — еще одна распространенная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются пожилые люди. Длительное полусокращенное состояние мышц приводит к их напряжению. Это также приводит к мышечной боли и мышечному спазму. Одна из основных причин мышечного напряжения — недостаток физических упражнений. Кроме того, с возрастом люди начинают терять мышечную массу и силу. Пожилые люди, которые большую часть времени проводят сидячий образ жизни, сталкиваются с проблемами, связанными с мышцами.Напряженным мышцам обычно не хватает кислорода и жизненно важных питательных веществ. Физические упражнения увеличивают приток крови к мышечным клеткам, что еще больше увеличивает оксигенацию мышц.

5. Снижает риск падений

Риск падений намного выше у пожилых людей. Падения для них довольно опасны, так как не только наносят физический ущерб телу, но и мешают их самостоятельности. Время восстановления после падений увеличивается с возрастом. Регулярные упражнения или участие в программе физиотерапии для предотвращения падений увеличивает мышечную силу и гибкость.Физические упражнения приводят к повышению плотности костей, что делает кости более прочными и снижает риск переломов и остеопороза. Упражнения снижают риск падений за счет улучшения координации и равновесия.

6. Делает вас счастливее и повышает позитивный настрой

Регулярные упражнения приносят позитив в жизнь и заставляют чувствовать себя счастливее. Физические упражнения стимулируют выработку в нашем мозгу гормона счастья «дофамин». Этот гормон очень важен для счастья. Исследования показывают, что с возрастом уровень дофамина в нашем мозгу снижается.Это делает регулярные упражнения более важными для пожилых людей.

7. Снижает риск развития деменции

Недавние исследования показывают, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность слабоумия среди пожилых людей, которым требуется забота о памяти или помощь в проживании на более поздних стадиях болезни. Деменция — это своего рода зонтик, охватывающий различные психические состояния, включая нарушение рассудительности, потерю памяти и т. Д. Регулярные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что сохраняет здоровье клеток.Кроме того, упражнения увеличивают производство химических веществ и факторов роста в мозге, что помогает поддерживать здоровье существующих клеток, а также способствует росту новых клеток мозга, что приводит к улучшению памяти и контролю мышления.

Регулярные упражнения необходимы каждому, независимо от возраста. Физические упражнения приносят пользу психическому здоровью, уменьшая стресс, депрессию и тревогу. Просто убедитесь, что упражнения стали частью вашего повседневного режима.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *