Противопоказания скандинавской ходьбы с палками для пожилых: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

Скандинавская ходьба для пожилых людей

 Время, которое в молодости еле движется, у пожилых людей летит стремительно. Мы всю жизнь бежим, откладывая на потом заботу о своём здоровье. Но вот проявляются первые звоночки многих заболеваний, и вы решаетесь наконец заняться спортом. Но где взять силы? Они у представителей старшего поколения еще остались, а вот опору для них мы подскажем. Это палка, да не одна. Вы уже догадались? Скандинавская ходьба для пожилых людей – лучший вариант движения для поддержания сил.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Прошло то время, когда на пожилого человека, целеустремленно идущего с лыжными палками летом, смотрели с улыбкой. Сейчас все больше людей не только привыкает к такому зрелищу, но и активно приобщается к процессу. Сегодня этот вид гимнастики шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения. Упражнение официально признано в России и даже прописано в комплексе ГТО для пожилых лиц (60–69 лет).

Какова польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Почему эта ходьба завоевала такую популярность? Прежде всего, своей доступностью. Пожилые люди, активно занимающиеся бегом, шейпингом, велоспортом, просто счастливчики. Но что делать для оздоровления всем остальным пенсионерам? Многие перечисленные упражнения если не вредны, то небезопасны для человека в возрасте. Скандинавская ходьба при всей своей простоте и естественности обладает колоссальной пользой. Пешая прогулка, что может быть легче для пожилых людей? Но передвижение с помощью специальных палок, благодаря которым работают верхние части тела, является дополнительно еще и зарядкой, и тренировкой. Главным ее достоинством называют возможность при несложных движениях задействовать в работу 90% мышечного аппарата, тренировать практически все тело человека.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Физические нагрузки умеренного характера благотворно сказываются на состоянии здоровья. Просто скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества, насыщая организм кислородом, повышая мышечную активность у людей в возрасте. Этот вид укрепляющих упражнений сравнительно юный, он напоминает ходьбу на лыжах с двумя палками. Многие парки, беговые дорожки заполнены приверженцами этого вида занятий: мужчины и женщины, молодые и не очень, спортсмены и любители.

Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей, а также ослабленных болезнью детей. За несколько десятков лет она набрала не только поклонников, но и критиков. К неудовольствию последних, проведенные исследования подтверждают только положительные стороны. А в Европе, где она возникла, скандинавскую ходьбу с палками используют в качестве дополнительной терапии и реабилитации пациентов. Россия тоже не отстает. Уже разработаны различные программы оздоровительной ходьбы после эндопротезирования суставов, она входит в комплексы снижения веса и лечебной физкультуры для пожилых в санаториях и базах отдыха.

Во время скандинавской ходьбы мысли сосредотачиваются на процессе, человек отрешается от негатива и концентрирует внимание на правильности выполнения упражнений. Поэтому этот вид спорта часто называют еще и психологическим, что очень полезно для пожилых людей. Чувствовать себя легко и свободно, дышать полной грудью, ощущать прилив бодрости и подъем настроения – такая вот получается прогулка с «лыжными» палками. Нордическая, северная или финская ходьба – как ее еще называют – действительно официально признана видом спорта и по уровню физической нагрузки не уступает плаванию. Поэтому такой вид активности подходит для того, чтобы укрепить мышцы в пожилом возрасте.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей не слишком сложные

1. Требуется необходимая экипировка для занятий: удобная одежда и обувь по сезону года плюс специальные палочки.
2. Тренировки не должны вызывать ощущения тяжелой физической нагрузки, они призваны приносить удовольствие и радость.
3. Соблюдение техники ходьбы. Чтобы освоить ее детали, можно обратиться к инструктору.

Где можно обучиться технике скандинавской ходьбы в Омске?

Клуб скандинавской ходьбы в Омске по адресу ул.  Энергетиков, 33, т. 37-82-04
Клуб скандинавской ходьбы «Скандинавия» ул. Суворова, 109 к. 2, т. 37-82-04
Группа скандинавской ходьбы в Парке Победы, т.  8-950-216-99-30

 

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба подразумевает прогулки с палками, которые используются для приведения в движение большего числа мышц. От обычной ходьбы она отличается вовлечением мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Данная методика уже несколько десятилетий практикуется в оздоровительных центрах для пожилых в Европе.

Суть процедуры в создании мышцами усилия. При этом нагрузка распределяется равномерно, усталость не наступает так быстро. Скандинавская ходьба для пожилых людей не требует быстрого темпа движения.

Как правило, при обычной прогулке мышечная мускулатура задействуется на 70%, скандинавская ходьба позволяет активизировать до 90% за счет задействования корпуса и рук. По мнению специалистов, ходьба с палками приравнивается к пробежке в медленном темпе. Но главный критерий эффективности – соблюдение правильной техники.

Техника скандинавской ходьбы

Большинство людей в солидном возрасте практикует скандинавскую ходьбу неправильно, в следствие чего вместо оздоровления и заряда энергии получают усталость. Сильное утомление часто относят к недостаткам скандинавской ходьбы, однако это всего лишь последствие неправильной техники. Основная ошибка – попытки «переносить» палки вместо того, чтобы отталкиваться ими.

Исходная позиция:

• правая рука должна быть выведенной вперед и немного согнутой в локте, чтобы создавать опору для тела;

• левая рука отводится назад примерно на высоту таза и занимает позицию для отталкивания;

• корпус должен быть слегка наклонен вперед, но при этом не согнут.

Движение:

• левую ногу нужно согнуть в колене и вынести вперед, а сам шаг рассчитать с пятки на носок; вес тела плавно переносится с правой ноги на левую по ходу движения;

• параллельно нужно выносить правую руку вперед, так, чтобы момент опоры на поверхность совпал с перенесением массы тела с пятки на носок;

• полностью став на левую ногу, нужно с силой оттолкнуться правой ногой и палкой в левой руке, завершая перенесение собственного веса;

• не нужно сжимать кисти и пальцы руки, которая осталась сзади, хватая палку, – это может обернуться болью в запястьях; она крепится петлей и не упадет;

• аналогично шагните правой ногой с вынесением левой руки и отталкиваясь от поверхности левой ногой и правой рукой.

Важно рассчитывать положение палки. Она не должна выставляться слишком далеко вперед, а при перенесении массы тела должна располагаться под углом «под себя», то есть наконечник позади вас, рукоятка – впереди. При размещении палки ровно, она не обеспечит хорошей опоры, и можно упасть.

Подбор палок

Зачастую палки заменяют лыжными. Среди их недостатков можно назвать неприспособленность для прогулок по асфальту и совершенно другие параметры длины. Категорически не рекомендуется использовать телескопические палки. При большей нагрузке есть вероятность, что она сложится, что может привести к травмированию.

Для изготовления палок используют преимущественно алюминий или карбон. Первые отлично подходит для пенсионеров, поскольку они легкие и не требуют усилий для подъема. Но главный критерий выбора – конечно, рост. Обычно, длину палок определяют по нехитрой формуле: рост умножается на 0,68. Полученное число плюс-минус 5 см и будет нужной длиной палки.

Почему важно подобрать размер палки:

• распределение правильной нагрузки на мышцы;
• комфорт при ходьбе;
• предупреждение усталости.

Чтобы рассчитать подходящий вариант, нужно также учитывать состояние человека. К примеру, низкий темп, восстановление после травм, шейный остеохондроз – показатели, при которых нужно выбрать палку покороче. Придерживаясь этих правил, вскоре пациенты оценят все преимущества скандинавской ходьбы.

Для прогулок рекомендуется выбирать удобную обувь, хорошо подойдут трекинговые носки.

Почему важно наблюдение специалиста

Общие показатели для скандинавской ходьбы по ВОЗ – около 30 минут 5 раз в неделю, но для этого нужно подготовить организм, постепенно продлевая тренировки от 10 минут. Для пенсионеров важен постоянный контроль специалистов.

• Во-первых, необходимо правильно поставить технику, исправить и скорректировать ходьбу, чтобы получить эффективный результат.

• Во-вторых, специалист следит за соблюдением всех фаз и может подсказать, когда организм готов к большим усилиям и увеличению времени тренировки.

• В-третьих, перед началом занятия мастер проводит упражнения, а по завершению ходьбы – расслабляющие техники для мышц.

Скандинавская ходьба – методика борьбы с малоподвижным образом жизни. Занятия рекомендуются больным, проходящим реабилитацию после инфаркта, пациентам, страдающим болями в шее, нижних отделах спины. Данная процедура способствует расслаблению спазмированных мышц и разработке подвижности плечевого пояса. Кроме того, использование палок как опор снижает нагрузку на коленные суставы, что крайне важно для больных, имеющих проблемы с этими частями организма.

Противопоказания

Несмотря на все аспекты полезного действия, существуют некоторые противопоказания для скандинавской ходьбы с палками для пожилых. К ним относятся болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, тромбофлебит, патологии брюшной полости и органов малого таза, а также обостренные формы хронических заболеваний. Также не рекомендуется заниматься ходьбой с палками при сложных беременностях и после недавних операций.

В пансионате все занятия разрабатываются и подбираются под особенности организма постояльцев. Наблюдение обеспечивает правильное выполнение техник и эффективность процедуры.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей, пенсионеров

С выходом на пенсию физическая активность резко уменьшается. Вместе с тем, человеку в таком возрасте крайне необходима мягкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Скандинавская ходьба – это идеальное решение для тех, кто заботится о своем здоровье. Комплексы упражнений и даже йога могут оказаться слишком сложными для пенсионеров, в то время как скандинавская ходьба для пожилых окажется увлекательной прогулкой.

Этот полноценный вид спорта позволяет задействовать все группы мышц, укрепляет здоровье, дает бодрость и прилив сил. Пенсионеры по всему миру объединяются в целые группы, занимаясь коллективно. Новые знакомства, общение, умеренные физические нагрузки и проведение времени на свежем воздухе делают жизнь на пенсии яркой и увлекательной.

Скандинавская ходьба – уникальный вид спорта для пожилых людей

На полках спортивных магазинов в России в последние годы все чаще появляется палка для ходьбы пожилым людям. Как называется вид спорта, для которого она нужна, сегодня уже знает каждый. Скандинавская ходьба появилась в конце 90-х годов в Финляндии и быстро завоевала популярность во всем мире. За основу этого вида спорта был использован лыжный бег. В летнее время лыжники тренировались без лыж, используя только палки. Так они тренировали руки, ноги и оттачивали свои движения.

В 1997 году в Финляндии были выпущены в продажу первые палки для ходьбы. По всей стране стали открываться спортивные клубы, где пенсионеров учили технике ходьбы, помогали подобрать нужный инвентарь. С тех пор скандинавская ходьба для пенсионеров постепенно захватила весь мир. Можно встретить другое название этого вида спорта – северная ходьба (Nordic walking). Оно употребляется в Германии и Австрии, где ходьба с палками очень популярна.

Чтобы начать заниматься, достаточно приобрести специальные палки. Они изготавливаются из разных материалов и имеют специальные крепления, с помощью которых удобно фиксируются в ладони. В отличие от лыж, скандинавская ходьба для пожилых людей не требует лыжни, заниматься спортом можно даже в городских условиях каждый день и зимой, и летом.

Польза скандинавской ходьбы для пенсионеров

Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба помогает не только разнообразить прогулки, она имеет огромную пользу для организма:

• нагрузка распределяется равномерно сразу практически на все группы мышц. Одновременно работают и ноги, и руки, и мышцы спины, пресса;
• в процессе ходьбы с палками сжигается почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, это особенно важно для людей с избыточным весом;
• палки способствуют амортизации нагрузки на суставы;
• стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, легких;
• после занятий проходят боли в шее и спине;
• улучшает чувство равновесия, возвращает осанку.

Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время.

Противопоказания к ходьбе с палками для пожилых

В солидном возрасте важно очень чутко относиться к своему здоровью, а потому, прежде чем приобретать палки для ходьбы пожилым людям, необходимо проконсультироваться со специалистами. Противопоказаниями могут являться:

• послеоперационный период;
• обострения хронических болезней;
• артериальная гипертония;
• варикозное расширение вен;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы ходьба с палками для пенсионеров приносила только пользу и положительный эффект, необходимо удостовериться в отсутствии этих и других проблем.

Особенности занятий

Для начала, перед тем, как начать заниматься, рекомендуется обратиться в специальную школу или клуб. Опытные специалисты помогут подобрать подходящий инвентарь, составят программу тренировок и продемонстрируют, как правильно выполнять упражнения.

Техника скандинавской ходьбы с палками довольно простая, однако от нее зависит эффект от тренировок и польза тела. Неправильно подобранные палки, неверные движения могут свести на нет все усилия.

Выбор инвентаря

Приобретать палки для ходьбы для пожилых людей необходимо строго индивидуально.

Если палка будет слишком длинной, увеличится нагрузка на весь организм, и особенно на суставы: колени, локти и щиколотки.

Палки имеют специальные держатели на рукоятках, которые удобно фиксируют ладонь. Благодаря им нет необходимости сжимать рукоятку каждый раз, когда необходимо оттолкнуться, что защищает от появления мозолей. Сами палки можно разделить на два класса:

• монолитные;
• телескопические.

Первые представляют собой цельные палки, они предназначены для одного владельца. Они значительно легче и удобнее в обращении. Телескопические имеют выдвижную конструкцию, их удобно подогнать под любой рост, они очень компактны в сложенном виде.

Разным может быть и материал, из которого изготавливаются палки. Они могут быть выполнены из карбона , алюминиевых сплавов или композитов (материал из углеродов и стекловолокна).

Самыми удобными считаются карбоновые палки. Они мягко пружинят при ходьбе, надежны, не деформируются и служат долгую службу своим владельцам. Они подбираются на основании карбонового индекса – для новичков оптимальной будет цифра в 20-30%. Алюминиевые палки обычно делаются телескопическими, это самый бюджетный вариант.

Интенсивность занятий скандинавской ходьбой для пожилых людей

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых не предписывают строгого графика. Оптимальным для начала будет 2-3 занятия в неделю продолжительностью по 40-60 минут в зависимости или физической подготовки. Однако большинство любителей начинают заниматься им практически каждый день. Это придает им заряд бодрости и помогает держать тело в тонусе.

Техника

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых достаточно проста. Интенсивность ходьбы с палками чуть выше, чем при обычной ходьбе, но каждый человек выбирает собственный, комфортный для него, ритм. Одежда должна быть удобной, однако специальной экипировки не требуется, достаточно надеть удобный спортивный костюм и кроссовки, плотно сидящие на ноге.

Перед занятием нужно сделать разминку. Размяться можно, выполняя различные упражнения на все мышцы – наклоны, приседания, махи руками. Опять же, выполнять их нужно очень осторожно. Палки можно использовать в качестве спортивного инвентаря.

Шаг в скандинавской ходьбе чуть шире, чем при обычной. Он задается установкой палки – на том уровне, где она контактирует с землей, должна располагаться пятка. Если палка устанавливается левой рукой – шаг нужно начинать с правой, и наоборот. Колени не нужно разгибать полностью, локти также должны быть согнуты.

Дыхание

Дышать во время тренировок нужно через нос. После того, как делать вдохи и выдохи с помощью носа окажется слишком сложно, можно выдыхать с помощью рта. Ритм дыхания должен быть таким: вдох через каждые два шага, выдох – еще через 4.

Однако вовремя прогулок можно разговаривать с собеседниками. Это собьет с ритма дыхание, однако позволит не просто заниматься спортом, но и увлекательно проводить время в компании.

Завершение тренировки

После того, как занятие было закончено, нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через рот. Мышцы получили нагрузку, поэтому их необходимо расслабить. Делать это можно с помощью упражнений на релаксацию и растяжку. Делать их нужно медленно и аккуратно. Отличным завершением прогулки станет баня, сауна или горячая ванна – уставшим мышцам нужно расслабиться.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба для пожилых людей: эффект и противопоказания

Такой вид спорта, как скандинавская ходьба (со специальными палками), быстро набрал популярность во всем мире. И это неудивительно — занятие минимизирует и устраняет широкий ряд проблем со здоровьем и служит профилактикой заболеваний сердца.

Однако для таких тренировок необходимы соответствующие условия:

• приятный вид на улице;
• удобная тропинка;
• качественное оборудование.

«Федоровский пансион» предоставляет все это, поэтому у нас комфортно неспешно гулять с пользой для организма. Также в доме можно найти приятную компанию — важный бонус и стимул для пожилых людей начать заниматься Скандинавской ходьбой.

Какую пользу имеют занятия?

Этот вид спорта имеет несложную технику и не предполагает специальной подготовки. В том числе, его рекомендуют людям старше 60 лет и беременным. Однако эффект, который оказывает на весь организм скандинавская ходьба, велик. Так, в ходе прогулок задействуется 90% мышц всего тела, а нагрузка на колени и голени заметно снижается.

Занятия показаны при таких проблемах, как:

• лишний вес;
• нарушенный обмен веществ;
• паркинсонизм;
• сколиоз;
• вегетососудистая дистония;
• заболевания дыхательных путей;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Остановимся подробнее на последнем пункте. Проблемы с сердцем нередко бывают связаны с тем, что сужаются стенки кровеносных сосудов. Это может происходить по ряду причин, однако результат один — к органу поступает меньшее количество полезных веществ, и его работа нарушается. Многочасовая активность заставляет сердце потреблять больше кислорода и восстанавливает интенсивность работы всей системы.

Периодические прогулки со специальными палками:

• держат мышцы в тонусе;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• корректируют осанку;
• повышают настроение;
• стимулируют кровообращение.

Также занятие полезно при депрессивных состояниях, бессоннице и упадке сил. Полезная активность вкупе с прогулкой на свежем воздухе поднимает бодрость духа. Это очень важно для людей пожилого возраста, которые нередко страдают от нехватки движения. Важно и то, что такой спорт уменьшает боли при болезнях позвоночника.

Есть ли противопоказания?

Заниматься этим спортом нельзя, если имеют место:

• болезни суставов;
• инфекции;
• сердечная недостаточность;
• воспалительные процессы в области малого таза;
• повышенная температура.

Если этих противопоказаний нет, то скандинавская ходьба полезна для пожилых людей (вред может быть только в случае неправильной техники).

Техника скандинавской ходьбы

Методика Скандинавской ходьбы с палками основана на строгом соблюдении правил:

1. Перед ходьбой нужно выполнить зарядку с палками: наклоны, приседания и повороты.
2. Необходимо шагать так: плавный перекат с пятки на носок.
3. Осанка должна быть прямой на протяжении всего занятия.
4. Важно соблюдать плавное и ровное дыхание: вдох через нос, а выдох — через рот.
5. По окончании тренировки обязательно нужно сделать растяжку.

В чем важность растяжки? Если выполнять ее в спокойном темпе и без резких движений, то она поможет восстановить дыхание и закрепить эффект от тренировки.

Скорость ходьбы и частота занятий определяется строго по возрасту, состоянию здоровья и самочувствию человека после ходьбы. Наши сотрудники тщательно следят за нагрузками гостей и ежедневно контролируют состояние их здоровья.

Учитывайте правила и особенности скандинавской ходьбы с палками для пожилых и не забывайте о противопоказаниях! Тогда это занятие подарит бодрое настроение, будет держать тело в тонусе, снизит боли в позвоночнике и улучшит здоровье.

---

Скандинавская ходьба с палками для пожилых: правила, польза и отзывы

С возрастом недостаток физической активности проявляется всё более заметно. Пожилые люди часто страдают от гиподинамии, но в то же время им сложнее выполнять комплексы физических упражнений или заниматься фитнесом, чтобы справиться с ней. Оптимальной нагрузкой мог бы стать бег, но он сильно нагружает суставы и имеет ряд противопоказаний.

На помощь приходит северная ходьба с палками. Это новомодное увлечение стремительными темпами набирает популярность в России. Сотни активных людей за 60 берут в руки палки, похожие на лыжные, выходят на улицы и бодрым шагом идут навстречу хорошему самочувствию и настроению.

Появление скандинавской ходьбы

Новая техника зародилась в конце XX века в Финляндии. Мы зовем ее скандинавской, а как называется ходьба с палками в других странах? В Германии и Австрии она известна под именем северной. Популярен также термин «финский стиль». Сами финны над названием долго не думали: Sauvakävely переводится буквально как «ходьба с палками».

Использование палок и посохов для опоры при движении известно давно, а вот спортом это стало всего несколько десятков лет назад. Сначала финские профессиональные лыжники стали бегать с палками, чтобы поддерживать себя в форме вне соревновательного сезона, а за ними подтянулись и другие энтузиасты.

Распространение нового спорта по миру шло очень быстро благодаря его простоте и доступности. Чтобы заниматься, не нужна лыжня или стадион со специальным покрытием, тренажеры, дорогая экипировка и личный тренер. Весь инвентарь состоит из двух палок и удобной одежды.

Вы знаете, как называется палка для ходьбы в финском стиле? Удивительно, но у нее нет специального обозначения. На родине ее именуют Nordic-Walking-Stöcke, что буквально означает «палка для северной ходьбы». В России часто можно встретить обозначение «норди-палка» или просто «нордик».

Польза северной ходьбы

Что особенного в пешем передвижении с «лыжными» палками в руках? Почему оно считается таким полезным, особенно для пожилых людей?

Не считая того, что сама по себе физическая активность — это залог здоровья и хорошего самочувствия, скандинавская ходьба оказывает на человека собственный положительный эффект. Размеренные амплитудные движения, четкий дыхательный ритм, грамотное распределение веса тела способствуют улучшению работы всех систем организма, в результате чего:

• ощущается прилив сил, бодрость, энергетический подъем, повышается работоспособность;
• улучшается самочувствие в целом;
• выравнивается артериальное давление, нормализуется работа сердца;
• активизируется мозговое кровообращение, улучшается память;
• в крови снижается уровень холестерина;
• приходит в норму обмен веществ, исчезает лишний вес;
• повышается выносливость;
• лучше функционирует нервная система, снижается напряженность;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется работа бронхолегочной системы;
• улучшается координация движений и подвижность в целом;
• укрепляется костно-суставной комплекс и мышцы, исчезают боли, вызванные остеохондрозом и межпозвоночной грыжей, снижается вероятность переломов.

Особенно рекомендуются занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей. Это один из немногих видов активности, доступных неподготовленному человеку старшего возраста, не требующий к тому же больших денежных затрат. Тренировки проходят на свежем воздухе, в спокойном щадящем режиме, без опасных перегрузок. Организм насыщается кислородом, укрепляется, мозг вырабатывает большое количество эндорфинов. Заниматься можно как в одиночку, так и группами, ведь северная ходьба — очень социальный вид спорта. Единственная реальная затрата — это время, но у неработающих пенсионеров как раз этот ресурс зачастую имеется в избытке.

Показания и противопоказания

Строго говоря, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ее предназначение — избавлять от популярных противопоказаний для других активностей. Хождение с палками может быть использовано как лечебная физкультура для восстановления после болезней и травм.

Но при любом серьезном заболевании важно проявлять осторожность, чтобы ненароком не ухудшить состояние. Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, какие ограничения существуют в конкретном случае.

Приведенный ниже список показаний к тренировкам по северной ходьбе является одновременно и списком состояний, требующих повышенной осторожности при занятиях.

• заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеопороз;
• восстановление после переломов и других травм костей;
• лишний вес, нарушение метаболических процессов;
• сахарный диабет;
• нарушения работы нервной системы, психические заболевания: бессонница, болезнь Паркинсона, старческая деменция;
• бронхиальная астма;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, ишемия.

Приступаем к занятиям

Для занятий северной ходьбой следует подобрать удобную одежду и обувь, соответствующую сезону. Летом это могут быть шорты или легкие брюки с футболками из натурального материала. Стоит прихватить также головной убор для защиты от солнца. Зимой можно заниматься в термобелье. Обувь в любое время года должна быть удобная, нескользящая и непромокаемая.

Для защиты кистей рук от мозолей и травм используются особые фитнес-перчатки.

Осталось только подобрать подходящие палки, и можно стартовать.

Инструкция по выбору норди-палок

Норди-палки, или нордики, — единственный необходимый инвентарь для занятий. Они предназначены для правильного распределения веса и нагрузки при ходьбе. Обычные лыжные палки для этого не годятся, придется покупать специальные.

Нордик имеет ремешковое крепление для кисти, позволяющее удобно держать рукоятку, не сжимая ее. Наконечник палки приспособлен к определенному типу поверхности — есть специальные нордики для асфальта или для снега.

Можно подобрать норди-палку с надежным цельным корпусом или с удобным телескопическим.

Несколько рекомендаций для выбора:

• Выбирайте товар известных производителей, таких как Kompardell, Realstick, Exel.
• Не используйте палки, бывшие в употреблении.
• Содержание карбона в материале должно быть не менее 20%, от этого зависит прочность конструкции.
• Выбирайте нордики со съемными наконечниками, которые можно будет заменить по мере истирания.
• Обязательно осмотрите инвентарь перед покупкой, подержите в руках, взвесьте.
• Не покупайте палки с рукоятками из пластика, они будут скользить во время ходьбы.

Важно определиться с длиной нордика. Чтобы вычислить идеальную, возьмите палку в руку и поставьте наконечник на мысок. Локоть при этом должен быть согнут под прямым углом.

Методика скандинавской ходьбы с палками

Для пожилых людей, только начинающих заниматься северной ходьбой, очень важно сразу же правильно освоить технику, чтобы тренировки приносили максимальную пользу, а не вред.

• Делая шаг левой ногой, одновременно выносите вперед правую руку и, соответственно, наоборот.
• Пятка передней ноги должна оказаться на уровне наконечника палки.
• Ступню при постановке на землю перекатывайте с пятки на носок.
• Плечи и верх корпуса двигаются вместе с руками, совершая четверть оборота в сторону.
• Когда рука с палкой оказывается сзади, ладонь разжимается для отдыха. Специальное крепление не позволит палке упасть, а при следующем толчке удобное вынесет ее вперед.
• Держите спину ровно.
• Плечи должны быть максимально расслабленными.
• Колени и локти до конца не разгибаются.
• Старайтесь дышать через нос, ритмично: два шага, вдох, четыре шага, выдох.
• Двигайтесь в комфортном для вас ритме.

Для лучшего понимания алгоритма движений посмотрите, как движутся другие спортсмены.

Тренировка по правилам

Скандинавская ходьба с палками может принести большую пользу при правильно организованной тренировочной программе.

1. Перед выходом следует сделать разминку, разогреть и потянуть мышцы ног и спины.
2. В целях безопасности нужно регулярно проверять крепления и ремни палок-нордиков.
3. После тренировки рекомендуется снова сделать растяжку и дыхательные упражнения.
4. Важно постепенно увеличивать продолжительность занятий начиная с 20 минут для новичков.
5. Можно заниматься в группах. Общение с единомышленниками обязательно собьет дыхательный ритм, но позволит приятно провести время.
6. Оптимальная частота занятий — 2−3 раза в неделю.

Отзывы спортсменов

Люди, начинающие заниматься ходьбой в финском стиле, очень быстро втягиваются и получают от нее настоящее удовольствие. Зачастую они выходят на тренировку каждый день, в любую погоду.

Уже пару месяцев наматываю круги в парке, выхожу 3−4 раза в неделю. Сначала немножко стеснялась, но потом увидела, как много ходоков с палками, и расслабилась. Пропала одышка, выровнялась осанка, перестала болеть шея, исчезли головные боли.

Алеся Александрова

Из-за проблем с суставами бегать мне нельзя. Пару лет назад врач посоветовала норвежскую ходьбу. Сейчас уже могу немножко бегать, состояние гораздо лучше. Улучшается кровообращение во всем теле, боли пропадают. От занятий получаю удовольствие, хожу, смотрю вокруг, улыбаюсь людям, а они мне в ответ.

Anna

Начал заниматься ходьбой с палками после выхода на пенсию. Раньше занимался спортом, вел активную жизнь. Ежедневно пробегаю не меньше 10 км. Состояние прекрасное, настоящая эйфория после занятия, энергия бьет ключом, как в молодости.

Виктор Семенович

для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред

Чем старше мы становимся, тем чаще посещают мысли о состоянии здоровья. Рано или поздно почти любой человек приходит к мысли о необходимости серьезно заняться собой. Мы начинаем интересоваться видами спорта или другой физической активности, подходящими именно нам и доступными с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.

Это закономерно, ведь кто же не хочет сохранять до старости приличную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия во всем мире необычайно популярным становится увлечение скандинавской ходьбой.

Что это такое?

Скандинавская ходьба – вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки, здоровья, веса или социального статуса. Заключается она в активном передвижении при помощи специальных палок, напоминающих лыжные. Какова же польза скандинавской ходьбы с палками? Давайте разберемся.

Плюсов у такого вида физической активности неимоверное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, двигаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией. Вам не потребуется приобретение специального инвентаря, кроме пары палок.

По-другому скандинавскую ходьбу называют нордической, северной или финской. Некоторые скептики полагают, что она ни в какое сравнение не идет с фитнесом, ездой на велосипеде либо лыжными пробежками. Но их доводы опровергает растущая популярность такого вида спорта среди люди всех возрастов, жителей стран. В наши дни уже несомненна польза скандинавской ходьбы с палками, отзывы активных приверженцев которой не оставляют места для сомнений.

Как все начиналось

Техника этой ходьбы зародилась в прошлом столетии, приблизительно в сороковых годах. Первыми ею начали заниматься лыжники-профессионалы в Финляндии. Чтобы не утратить спортивную подготовку в течение теплого сезона, когда снега нет, они по 6 месяцев ежегодно тренировались без лыж, с одними только палками. Оригинальность подхода, как и польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. Именно с тех пор данный вид передвижения именуют финским.

Затем эту методику начали использовать в лечебной физкультуре – скандинавская ходьба с палками, польза которой была подтверждена медиками, стала применяться как одно из средств восстановления после травм позвоночника. Скоро в продаже появились первые палки, выпущенные специально для скандинавской ходьбы – до этого пользовались лыжными. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.

На специальных курсах начала преподаваться техника такой ходьбы. В наши дни в любой стране и почти во всех крупных городах имеются клубы, где собираются любители этого спорта.

Что дадут занятия

На психологическом уровне эта ходьба, как и любой вид физической нагрузки, способствуют снятию стресса и повышению настроения. На физиологическом уровне польза скандинавской ходьбы с палками в том, что происходит улучшение деятельности сосудов и сердца, укрепляются спинные и брюшные мышцы, улучшается осанка. Занятия ею поддерживают в тонусе мускулы бедер и ягодиц, тренируют ноги и уменьшают нагрузку на суставы коленей.

Начать заниматься ею может любой человек – женщина или мужчина, молодой или старый, здоровый или не очень. Противопоказаний у такого вида спорта практически нет. Вы сможете начать ходить в лесу, парке или собственном дворе, как летом, так и зимой. Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трех сеансов хотя бы по полчаса в течение недели.

Что происходит с нашим телом во время занятий

Многие увлекаются скандинавской ходьбой с палками исключительно с целью сбросить вес и укрепить общий тонус организма. Когда техника ее соблюдается правильно, в работу включается около 90 % всех мышц, что сравнимо с работой их при плавании.

Если при беге или велосипедной езде излишне нагруженными оказываются суставы коленей, занятие скандинавской ходьбой позволяет распределить усилия равномерно между верхней и нижней группами мышц. Таким образом, снижается давление на позвоночник, разгружаются не только колени, но и поясница.

Как правило, уменьшаются или вовсе исчезают болевые ощущения в районе шейного и плечевого пояса, корректируется осанка, укрепляются мышцы плеча и спины. По сравнению с обычной спортивной ходьбой, калорий сжигается больше на 46 %, и в этом также несомненная польза скандинавской ходьбы с палками.

Для худеющих и малоподвижных

Каждая 30-минутная тренировка избавляет вас от 300 килокалорий, причём эффект сохраняется в течение ближайших суток. Таким образом, за час ходьбы вы сможете израсходовать до 700 килокалорий. Для сравнения: в процессе бега бывает задействовано лишь 45 % наших мышц, расход килокалорий составляет порядка 300 за час. Для езды на велосипеде эти цифры составляют соответственно 50 % мышечной массы и 500 килокалорий.

Другой огромный плюс скандинавской ходьбы – в увеличении плотности костной ткани. Как известно, ведущие слабоактивный образ жизни стремительно теряют кальций, жизненно необходимый для поддержания прочности костей и снижения риска переломов. Поэтому польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых несомненна, ведь остеопороз – бич нашего времени, особенно в среде женщин старшего возраста. Поэтому в данном случае приветствуется любая форма физической активности.

Скандинавская ходьба с палками – польза и противопоказания

Помимо прочего, ходьба помогает улучшить функцию легких, сердца и сосудов, нормализовать давление и избавиться от «плохого» холестерина. Поможет техника этой ходьбы и тем, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности травмированного ранее сустава.

Заниматься ею могут имеющие очень большой вес, пожилые и все, кому активные занятия спортом категорически противопоказаны. Увлечение скандинавской ходьбой незаменимо для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Подходят они и имеющим ишемическую болезнь сердца или повышенный уровень в крови сахара.

Как известно, любой вид спорта чреват теми или иными неприятностями. Но в случае, если это скандинавская ходьба с палками, польза и вред несравнимы, ведь противопоказаний для занятий ею совсем немного. Фактически, таковых всего три: нельзя заниматься ею при наличии вирусного заболевания (ОРЗ либо гриппа), если вы относительно недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или же страдаете аритмией либо гипертоническим кризом.

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок

Как же нужно экипироваться для занятий финской ходьбой? Прежде всего, вам понадобятся специальные палки. Лыжные не подойдут – они слишком длинные. Определить подходящую длину палок можно, умножив свой рост в см на 0,68 (плюс-минус 5 см). Так, человеку с ростом 170 см потребуется 170 умножить на 0,68 ± 5 см, получаем длину палок 110 – 120 см.

Если ноги больные либо просто ослабленные, основную нагрузку следует перекинуть на плечи и руки. Для этого потребуется взять палки подлиннее. В нашем примере это длина 120 см. Также более длинный вариант следует предпочесть любителям двигаться интенсивно или имеющим высокую спортивную подготовку.

Если у вас имеются проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или ваша ситуация – восстановление после болезни, следует выбрать опору покороче. В нашем примере это будет длина 110 см. Страдающим излишним весом тоже подойдет более короткий вариант. Если длина палок выбрана неправильно, возникнут перегрузки в области мышц спины, а также коленей и щиколоток, которые сведут на нет весь оздоровительный эффект.

Еще об «инвентаре»

Палки для скандинавской ходьбы выпускают снабженными наконечниками, выполненными из такого материала, как графит. Благодаря ему вы сможете уверенно двигаться по пересеченной местности, снегу, земле или траве. Если же предполагается движение по ровному асфальту, стоит подобрать инвентарь с резиновыми наконечниками.

Сами палки производят из алюминия, композита или карбона (другое название – углепластик), изделия из этих материалов достаточно легкие и снижают риск случайной травмы. На ручках палок имеются особые крепления (темляки), имеющие вид перчаток-ремешков. Закрепив их на руке, удобно отталкиваться без необходимости крепко сжимать ручки. Если палки покупаются на вырост, или же если пользоваться ими предстоит разным людям, можно выбрать вариант с изменяемой длиной (телескопические). Но такие палки менее прочны.

Специальной обуви для занятий не требуется. Достаточно удобных кроссовок, желательно, чтобы они были высокими и защищали щиколотки от случайного травмирования острием палки.

О тонкостях передвижения

В чём же секрет техники данной ходьбы? Главная особенность – в переносе веса корпуса на руки, опирающиеся на палки. При этом позвоночник оказывается разгруженным и вытягивается. То есть при ходьбе следует держаться прямо и следить за осанкой. Движение каждый ноги осуществляется перекатыванием от пятки к носку, благодаря чему задействованными оказываются практически все нужные мышцы – от ступней до тазобедренных суставов.

Синхронизируя движения ног и рук, придерживайтесь принципа разноименности. Рука, уходящая назад, раскрывается и является как бы продолжением ноги. Благодаря этому разгружается лучезапястный сустав. Если вам удастся зафиксировать в зеркале правильную позу, принимаемую при каждом шаге скандинавской ходьбы, то вы обнаружите три линии, идущие практически параллельно. Это одна из ног и каждая из двух палок. Одна из последних находится спереди, вторая – в той руке, что отведена назад.

Как работать руками

Руки при каждом шаге не должны отклоняться от корпуса на угол более 45 градусов. Постарайтесь, чтобы угол между правой и левой рукой при максимальном их разведении был прямым (составлял 90°). Та рука, которая оказывается сзади, расслабляется, пальцы слегка разжимаются. Можно не беспокоиться о том, чтобы выронить палку, ведь та надежно крепится к руке ремешком.

Та рука, что впереди, – опорная, ею зажимается рукоятка. Не забудьте, что шаг должен делаться перекатом: вначале помещаем ногу на пятку, затем на подошву, и после этого – на кончики пальцев.

Очень важно при ходьбе придерживаться правильного дыхания. Вдох вы проделываете на первом и втором шаге, три последующих глубоко и полно выдыхайте. Спина, как уже было упомянуто, держится прямо. Достигается это правильным подбором длины палок. Локти во время движения сгибать не стоит. Они должны оставаться прямыми.

Благодаря постоянному прямому положению корпуса формируется замечательная осанка и эффектно укрепляется мышечный корсет.

Запаситесь терпением

Как скоро можно ждать ощутимых результатов? Разумеется, после одного-двух занятий прилива немедленного здоровье и сил вы не почувствуете. Заметных результатов можно ожидать спустя месяц-полтора занятий при условии их регулярности. Если же вы не бросили заниматься и спустя год, последуют заметные улучшения в состоянии здоровья.

Такую ходьбу иногда называют спортом для ленивых. Действительно, особых усилий для занятия ею не требуется. Организовать себя на прогулку с палками могут даже те, кто никогда в жизни не решится на посещение тренажерного зала. Единственным препятствием может служить закомплексованность. Люди стесняется появляться с палками в руках. Но это препятствие легко преодолеть, если правильно расставить приоритеты в собственной жизни.

Правила физкультуры и спорта для пожилых

К сожалению, прожитые нами годы приносят не только жизненный опыт и мудрость, но и серьезно сказываются на состоянии нашего организма. И иногда движения, которые в молодости мы выполняли легко и просто, в пожилом возрасте даются нам с большим трудом.  
Всем нам известна простая истина, что движение — это жизнь! Как же найти компромисс между необходимостью двигательной активности и особенностями пожилого возраста? Давайте разбираться вместе.

Польза спорта для пожилых

С каждым годом все сильнее начинают ощущаться необратимые функциональные изменения в организме человека. Масса тела увеличивается, что дает дополнительную нагрузку на и так изношенные суставы и позвоночник, снижается выносливость и сила, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы все чаще дают сбои. В надежде облегчить болезненное состояние многие начинают принимать огромное количество различных лекарственных средств. Но следует помнить, что любое лекарство одно лечит, а другое калечит.

Отличной альтернативой медикаментозному лечению в пожилом возрасте может стать спорт. При этом гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, даже если раньше вы не были спортсменом.

Особенно занятия физкультурой рекомендованы при следующих проявлениях:

• Нарушения координации, в том числе потеря равновесия при движении;

• Различные заболевания суставов;

• Грыжа любого отдела позвоночника;

• Нарушения работы пищеварительной системы;

• Нестабильность артериального давления;

• Неуточненный болевой синдром, в том числе после перенесенных травм;

• Снижение работоспособности, общей выносливости, быстрая утомляемость;

• Различные депрессивные состояния, потеря интереса к жизни.

Каким спортом можно и нужно заниматься в преклонном возрасте?

Физические возможности пенсионеров существенно отличаются от возможностей более молодых людей. Некоторые виды спорта не рекомендовано начинать в пожилом возрасте, особенно если человек в прошлом не был спортсменом. Но есть ряд спортивных направлений, которые доступны, а главное полезны после 60-ти.

Йога для пожилых

В основе йоги лежат асаны — определенные позы, которые удерживаются в течение определенного промежутка времени. В процессе выполнения асан, нормализуются дыхательные ритмы, расслабляются мышцы, гармонизируется эмоциональное состояние. Все это благотворно влияет на работу внутренних органов, стабилизацию суставов, способствует стабилизации артериального давление и нервной системы пожилого человека.

Йога будет отличным видом спорта людям с заболевания сердца, так как любые кардиотренировки им противопоказаны. Так же статические нагрузки значительно облегчают боли в позвоночнике, суставные боли.

Многие пожилые люди могут опасаться, что упражнения йоги будут слишком сложными для выполнения. Но это не так. Ведь существует множество асан — как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

Чтобы ваше знакомство с миром йоги оставило только положительные эмоции и принесло пользу для здоровья, рекомендуется начинать занятия под руководством опытного инструктора. Тогда результатом тренировок станет не только улучшение физического состояние, но и гармонизация Вашего тела и духа.

Скандинавская ходьба для пожилых

В последнее время все чаще можно увидеть гуляющих пенсионеров с длинными палками в руках. На первый взгляд они похожи на лыжные палки, но на самом деле это новый вид спорта — скандинавская ходьба или Nordic walking.

В отличие от простой прогулки, ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц с помощью специальной техники постановки ног и движениями рук. Двигаясь, спортсмен как бы выталкивает себя вперед при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка ею. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Одновременно с этим активно включается в работу плечевой пояс.

Такие тренировки укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и повышают общую выносливость организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на работу сердца и способствуют увеличению полезного объема легких.

Но, несмотря на кажущуюся легкость скандинавской ходьбы, не достаточно просто взять в руки палки и пойти на прогулку. Чтобы освоить правильную технику и получать максимальную пользу от тренировок, сначала обратитесь к профессиональным инструкторам, которые помогут вам на первых занятиях.

Лыжи для бабушек и дедушек

Зимой пожилые люди реже выходят на пешие прогулки, чтобы избежать падений и травм при гололеде. Поэтому в зимние месяцы в качестве физической нагрузки стоит выбрать лыжи.

При движении в умеренном темпе в этом виде спорта риск падения приближен к минимуму. Скользящие движения дают умеренную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позволяя сохранить подвижность костно-суставного аппарата. Использование палок по аналогии со скандинавской ходьбой, активизирует работу мышц верхней части туловища. Тренировки на свежем зимнем воздухе улучшают вентиляцию легких, способствуют нормализации артериального давления и укреплению иммунитета.

В целом лыжный спорт по степени нагрузки на организм человека и пользе для его здоровья сравним с пробежками в интенсивном темпе. При этом риск получения травм намного ниже. Что крайне важно в пожилом возрасте.

Для лыжных тренировок следует выбирать умеренно низкие температуры воздуха и облегченную одежду, во избежание повышенного потоотделения и последующего переохлаждения. Также не стоит пренебрегать советами профессиональных тренеров, которые помогут сделать тренировки еще более безопасными.

Плавание, аквааэробика на пенсии

Занятия в воде благотворно сказываются на здоровье человека. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Поэтому в воде мышцам приходится работать гораздо интенсивнее, чем на воздухе. Включаются в активную работу сердце и легкие, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого происходит активное сжигание жировых тканей, а мышечная масса наоборот увеличивается.

За счет высокой плотности, в воде уменьшается вес тела. Это снижает нагрузку на суставы и позвоночник пожилого человека. Поэтому занятия в воде особенно показаны людям, страдающим патологиями опорно-двигательной и костной системы. Даже сложные движения в бассейне не доставят дискомфорта, а нагрузка на суставы существенно снизится.

Вы можете просто ходить в бассейн на сеансы свободного плавания, а можете выбрать специализированные занятия аквааэробикой с тренером. В независимости от того, как Вы организуете свои тренировки, пребывание в бассейне неизменно оставит приятные впечатления, и улучшат настроение.

Катание пожилых на велосипеде 

Спокойная прогулка на велосипеде без сомнения положительно влияет на все системы человеческого организма. Помимо активной работы всех групп мышц, тренировки сердечной мышцы и улучшения общего метаболизма, при езде тренируются органы слуха и зрения. Необходимость постоянной фокусировки взгляда на предметы различной удаленности тонизирует глазные мышцы. А окружающая действительность обостряет слуховые реакции.

Помимо целенаправленной физической нагрузки, велосипед еще и отличное средство передвижения по городу. На нем легко и быстро можно добраться до ближайшего магазина, почты или парка.

Чтобы велопрогулки приносили вам пользу и хорошее настроение, отнеситесь внимательно к выбору велосипеда. Он обязательно должен подходить вам по росту, быть в исправном состоянии, иметь удобную и устойчивую раму. Полезным дополнением может стать корзина для покупок.

Настольный теннис

Настольный теннис — спортивная игра, которая незаслуженно забыта людьми пенсионного возраста. Ведь это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива более травматичным видам спорта.

Эта динамическая игра отлично развивает координацию движений, скорость реакции, внимательность, аналитические способности. Постоянный контроль мяча тренирует глазной аппарат. Необходимость сохранять собранность и концентрацию внимания развивает эмоциональный контроль.

Неоспорима польза настольного тенниса и для профилактики сердечных заболеваний, активизации дыхания, укрепления опорно-двигательного аппарата.

Но, несмотря на легкость игры, не стоит забывать, что настольный теннис это всё же спорт. Поэтому важно соблюдать умеренность нагрузки в первое время, увеличивая длительность непрерывной игры постепенно.

Спорту в пожилом возрасте — быть!

Изменения, которые происходят в организме человека с возрастом, могут казаться серьезным препятствием на пути к динамичной и насыщенной жизни. Но отказ от посильной физической активности может только ухудшить состояние здоровья пожилого человека. А умеренные спортивные тренировки, наоборот могут облегчить имеющиеся заболевания.

Чтобы правильно подобрать для себя тот вид спорта, который будет наиболее вам доступен и полезен, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и смело начинайте.

Руководство по северной ходьбе | Персональная сигнализация

Скандинавская ходьба становится популярным занятием среди пожилых людей по всей стране. Люди предпочитают принимать участие в этой форме упражнений в качестве хобби, поскольку они стремятся улучшить свою физическую форму и познакомиться с новыми людьми.

Как мы все знаем, пожилым людям очень важно оставаться как можно более активными, чтобы оставаться здоровыми и снижать их шансы на длительное заболевание. Сегодняшний пост подробно рассматривает скандинавскую ходьбу, объясняет, что это такое и какие преимущества от участия в ней.Другие идеи для хобби можно найти в нашем подробном руководстве для пожилых людей.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, которая идеально подходит для пожилых людей. Изначально это упражнение было летним тренировочным режимом для лыжников, поскольку вы используете специально разработанные палки для ходьбы, которые помогают улучшить ваши естественные ощущения при ходьбе.

Эти шесты используются таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, в городе или в сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.

По данным британского веб-сайта Nordic Walking (BNW), в настоящее время в этой деятельности принимают участие более 10 миллионов человек по всему миру.

Кредит: Скандинавская ходьба, Великобритания

Преимущества

Скандинавская ходьба легка для суставов и может выполняться людьми любого уровня подготовки и возможностей. Так как скандинавская ходьба обеспечивает тренировку всего тела без напряжения и боли, она может принести много пользы вашему организму. BNW приводит следующий пример:

• Он сжигает на 46% больше калорий по сравнению с ходьбой с палками.
• Вы снимаете напряжение в шее и плечах.
• Может улучшить вашу осанку и походку.
• Вы укрепляете мышцы спины и живота.
• Вы снижаете нагрузку на суставы.

По данным NHS, такие упражнения также могут снизить риск некоторых долгосрочных заболеваний. Примеры включают:

Конечно, как и все формы упражнений, скандинавская ходьба также поможет вам похудеть. Эта форма упражнений также может иметь множество социальных преимуществ, поскольку по всей стране есть группы, к которым вы можете присоединиться.В составе группы вы встретите новых друзей, у которых есть общие интересы.

Техника

Уроки доступны по всей стране, так что вы можете усовершенствовать технику. Вот совет, который дает Национальная служба здравоохранения:

Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе и качаете руки с плеча с прямыми локтями — представьте себе марширующего солдата ».

Скандинавская ходьба рассматривается как усовершенствование обычной ходьбы, поэтому ваши движения должны быть такими же.Скандинавская академия расширяет используемые техники:

• Наклонить верхнюю часть тела немного вперед.

• Руки и ноги двигаются поочередно — когда правая ступня вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.

• Делайте большие шаги, чем обычно.

• С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки до мяча.

• Стойки качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой рукой.

• Стойки всегда направлены по диагонали назад и расположены между передней и задней ногами.

• Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.

• Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.

Предоставлено: Nordic Walking UK

Снаряжение

Чтобы принять участие в этом мероприятии, вам необходимо приобрести пару палок для северной ходьбы, которые отличаются от палок, используемых для треккинга.Вам также необходимо приобрести несколько пешеходных шоу и соответствующую одежду для окружающей среды, в которой вы собираетесь гулять.

Некоторые инструкторы предоставят свои собственные палки, но в конечном итоге покупка может оказаться хорошей идеей. ваша собственная пара. Доступно пять типов стоек:

1. Фиксированная длина — не регулируется, поэтому вам нужно убедиться, что ваш рост соответствует вашему телу.
2. Выдвижной — шест с возможностью удлинения для улучшения вашей техники.
3. Регулируемый — отлично подходит для всех уровней, так как обеспечивает полную гибкость и полностью подходит для всех скандинавских ходоков.
4. Телескопические — эти стойки складываются, чтобы поместиться в рюкзаки и чемоданы. Они состоят из трех частей и содержат два регулируемых шарнира, которые могут вызвать повышенную вибрацию.
5. Без бретелей — на штанге ремни отсутствуют.

Начало работы

По всей стране есть группы и инструкторы по северной ходьбе, так что вы сможете легко найти их в своем районе.Как правило, вам будет предложен урок-дегустатор, чтобы убедиться, что этот вид упражнений вам подходит. Найдите группу рядом с вами.

Персональная информация о тревоге

Для получения дополнительной информации о наших услугах, пожалуйста, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните нашу форму связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2018, когда вы заказываете персональный будильник в месячном или годовом плане, чтобы получить скидку в размере 10 фунтов стерлингов.

5 лучших трость для пожилых людей — походное снаряжение и снаряжение

Обновлено: 10 апреля 2021 г.

Быть взрослым не означает, что вы не сможете ходить в походы. Однако, как пожилой человек, вам нужно принимать дополнительные меры предосторожности и иногда брать с собой дополнительное походное снаряжение. Что ж, я знаю от своих родителей и от моего мужа-инвалида, что один из самых ценных предметов, которые нужно иметь при себе, — это походная трость или трость. Что ж, я начал осматриваться на рынке и нашел, как мне кажется, 5 лучших трости для пожилых людей.

Как я сократил свой список трости для пожилых людей

Должен признаться, когда я начал искать трости, я заметил одну вопиющую проблему: большинство из них не самые красивые, или они больше подходят для треккинговых маршрутов и хотя они великолепны, они не всегда могут быть лучшим вариантом для людей, которые ходят в походы. Другая часть, которую я обнаружил, было довольно много трости, как правило, больше по форме на трость. Итак, я выбрал золотую середину между ними и нашел то, что, на мой взгляд, является лучшим из двух, которые можно использовать для пеших прогулок.В основном я смотрел на факторы устойчивости, но также и на прочность походных палок.

Палки для северной ходьбы TheFitLife

Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife — это палки, у которых есть противоударная палка и ручка. Столбы изготовлены из авиационного алюминия и очень прочные. Наряду с прочностью, алюминий делает опоры легче, чем большинство из представленных на рынке. Ручки из пеноматериала очень длинные и имеют удобную подушечку, которая помогает впитывать лишнюю влагу. С помощью этих трости они выдвигаются и могут быть увеличены с 26 дюймов в полностью сложенном состоянии до 53 дюймов в раскрытом состоянии.В целом, эти шесты достойного качества, и наконечники также имеют хороший захват. Что еще помогает с палками, так это то, что они фиксируются на месте и не разрушаются под тяжестью или в условиях похода.

Трости Trail Buddy

Трости Trail Buddy — отличный вариант по разным причинам. У шестов есть прочный алюминиевый столб авиационного класса, который выдержит почти все виды жестокого обращения с палками. Поскольку они сделаны из алюминия, клюшки Trail Buddy также очень легкие и на самом деле имеют вес чуть больше или чуть меньше отметки в 4 унции.Пробковая ручка будет плесневеть на вашей руке, но также пробка способна отводить часть влаги, а мягкие ремни облегчат вам удержание ремня на запястье. Теперь трости Trail Buddy имеют регулируемую высоту, но в отличие от традиционных поворотных и фиксируемых тростей, это один из стилей трости, в котором используется фиксатор рычага, который помогает вам регулировать высоту от 25,5 до 54 дюймов. Теперь я знаю, что блокировка рычага должна быть отличной особенностью, но я знаю, что в некоторых походах я открываю карманы брюк с помощью кнопки, поэтому мне придется быть слишком осторожным при ходьбе с этой тростью. .

Трость Brown Mountain

Трость Brown Mountain, сделанная из углеродного волокна, — первая из найденных нами палок, которые идеально подходят для пожилых людей. Эти столбы немного тяжелее, чем вы можете себе представить, но они определенно стоят затрат, связанных с долговечностью и качеством. Теперь, вес трости Brown Mountain не так уж и плох — чуть меньше полфунта. Наконечники трости сделаны из резины и могут немного улучшить сцепление.Что действительно помогает сделать трости удобными, так это то, что они также используют пробковые ручки, которые помогают отводить пот с ваших рук, но ремешок не так хорошо набит. Что касается размера трости, она будет варьироваться от 24 до 54 дюймов, что облегчит вам настройку от детей до пожилых людей.

York Nordic Folding Walking Poles

York Nordic — это не бренд, о котором многие слышали раньше, я знаю, что раньше не слышал о них много.Однако, когда я начал смотреть на эти опоры, я обнаружил, что это отличная марка, сделанная из авиационного алюминия 7075 и имеющая наконечник из вольфрамовой стали, что делает опоры очень прочными. С авиационным алюминием он также помогает повысить прочность. Столбы также используют откидные замки вместо поворотных замков, чтобы обеспечить стабильность после регулировки. Что еще замечательно, так это то, что York Nordic будет регулироваться от 32 до 54 дюймов, и это может помочь любому, у кого рост от 5 футов 4 дюйма до 6 футов 6 дюймов, и это определенно плюс по сравнению с тем, что мы видели в некоторых моделях. полюсов.

Montem Сверхпрочные трости

Montem — еще один бренд, о котором я лично мало слышал, пока не начал искать трости для пожилых людей. Что ж, я должен сказать, что, как и многие другие треккинговые палки для пожилых людей, это еще один опрос, сделанный из авиационного алюминия, но вес немного тяжелее, чем у некоторых других брендов — 9,2 унции на шест. Одним из преимуществ полюсов Montem является то, что они регулируются от 24 до 53 дюймов.Ручка из пеноматериала с нейлоновой рукояткой облегчает удержание. В то же время рукоятка из вспененного материала удлиняется, что обеспечивает дополнительный захват, позволяющий удерживать шесты.

Выбор лучшей трости для пожилых людей

Найти лучшую трость для пожилых людей не должно быть проблемой, но это определенно серьезная проблема, которую необходимо принять во внимание многим людям. Если выбрана неправильная трость, вы можете обнаружить, что палка не будет использоваться или, что еще хуже, действительно создаст проблемы для пожилых людей во время пеших прогулок.В нашей статье мы сузили список лучших трости для пожилых людей, и теперь вам нужно найти правильную, которая будет работать для вашего пожилого человека и знать, что трость лучше всего подходит для члена вашей семьи или для вас самих. Что бы ни случилось, когда вы отправляетесь в поход, не забывайте о безопасности, получайте удовольствие и, самое главное, приносите с собой все, что вы взяли с собой.

Скандинавская ходьба — жизнь в полной оздоровительной терапии

Вы когда-нибудь видели людей, гуляющих на лыжах в вашем местном парке? То есть — бодрая ходьба с палками в руках, а лыж не видно? Что ж, друзья мои, скандинавская ходьба!

Это может показаться забавным, но это отличная тренировка для всего тела с малой нагрузкой, особенно хороша для укрепления кора и верхней части тела, при этом с ней легче справиться с бедрами и коленями, чем при ходьбе прямо вверх.Он хорошо подходит для пожилых людей и людей с незначительной подвижностью, которые могут использовать дополнительный толчок шестов.

Скандинавская ходьба: отличное лечение

Рекреационная терапия вмешательство для широкого спектра возможностей клиентов

Специально разработанные скандинавские палки продвигают человека вперед, и в конечном итоге он задействует 90% мышц своего тела (вместо 50% при ходьбе без палок) и может ходить намного быстрее, чем обычно. Он также улучшает баланс, повышает уверенность в себе, снижает нагрузку на суставы, уменьшает боль и улучшает диапазон движений и скорость походки.

Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, здесь обозначено

Недавно я получил сертификат инструктора по нордической ходьбе Urban Poling через канадскую компанию Urban Poling Inc. Они также продают палки, в том числе ACTIVATOR ™ Pole, специально разработан с большей поддержкой для людей, перенесших операцию на бедре / колене, людей с болезнью Паркинсона, инсульта, рассеянного склероза, хронической боли, заболеваний позвоночника или тех, кому просто требуется больше стабильности. Это отличная новость для реабилитологов, поскольку наши клиенты могут быть невероятно разнообразными с самыми разными потребностями!

Участники показывают, как шесты можно использовать для растяжки и упражнений на верхнюю часть тела.

Палки также можно использовать в качестве инструмента для других упражнений с клиентами, таких как растяжка и движения рук или над головой.

Ознакомьтесь с моим программным гидом ниже, чтобы познакомить вас с вашей собственной лечебной программой северной ходьбы — при условии, что вы, конечно, сертифицированы!

Замечания по программированию

• Группы малого и среднего размера идеально подходят, но самое главное, чтобы каждый клиент смотрел на них с точки зрения безопасности
• Поскольку это лечебная физкультура, 12-недельная программа из 1-2 занятий в неделю была бы идеальной, чтобы клиенты могли воспользоваться преимуществами для здоровья регулярной ходьбы
• В зависимости от клиентуры, вероятно, 30-60 минут на сеанс

Зоны ворот

• Физическая мобильность и координация
• Повышенное настроение
• Самостоятельность и уверенность
• Снижение зависимости от лекарств
• Увеличение социального взаимодействия

Инструменты

• Палки для северной ходьбы (отличный бренд — Urban Poling), примечание: для менее мобильных клиентов необходимы более стабильные палки
• Оценка PAR-Q
• Дополнительные бутылки с водой
• Солнцезащитный крем и аптечка
• Пульсометры, при желании

Клиенты

• Программа лучше всего подходит для достаточно мобильных клиентов, способных работать в группе
• Не рекомендуется для пользователей ходунков и двух трости, а также для людей с тяжелым артритом, острыми сердечно-легочными заболеваниями и т. Д.

Приспособления

• Сеансы один на один, чтобы начать менее мобильно или менее общительно
• Клиенты могут начать просто перетаскивать полюса, чтобы войти в ритм
• Сами опоры обеспечивают приспособление по высоте

Ссылки:
www.urbanpoling.com

Скандинавская ходьба в сравнении с ходьбой без палок для реабилитации с сердечно-сосудистыми заболеваниями: рандомизированное контролируемое исследование

Аннотация

Предпосылки

При нордической ходьбе или ходьбе с палками можно путешествовать на большее расстояние и с большей скоростью, чем при ходьбе без палок. но неизвестно, приносит ли эта активность пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Цель

Это рандомизированное контролируемое исследование было предпринято, чтобы определить, является ли скандинавская ходьба более эффективной, чем ходьба без палок на дистанции ходьбы, для поддержки реабилитационных тренировок для пациентов с острым коронарным синдромом (ОКС) и окклюзионной болезнью периферических артерий (PAOD).

Методы

Набор пациентов проводился в частном специализированном реабилитационном центре сердечно-сосудистых заболеваний. Весь протокол, включая набор пациентов, проводился в течение 2 месяцев, с сентября по октябрь 2013 г.Мы разделили пациентов на 2 группы: группа северной ходьбы (NWG, n = 21) и группа ходьбы без палок (WG, n = 21). Все пациенты следовали одной и той же программе в течение 4 недель, за исключением ходьбы с палками или без них. Основным результатом теста с 6-минутной ходьбой была дистанция ходьбы. Вторичными результатами были максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений и дистанция ходьбы, а также выходная мощность в стресс-тесте на беговой дорожке.

Результаты

Мы включили 42 пациента (35 мужчин; средний возраст 57 лет.2 ± 11 лет и ИМТ 26,5 ± 4,5 кг / м ² ). В конце тренировочного периода обе группы показали улучшенное расстояние ходьбы в тесте с 6-минутной ходьбой и стресс-тесте лечения, а также мощность в стресс-тесте на беговой дорожке ( P <0,05). NWG показала значительно большее расстояние ходьбы, чем WG ( P <0,05). Обе группы ACS и PAOD показали улучшение, но улучшение было значительным только для пациентов PAOD.

Выводы

После 4-недельного тренировочного периода тренировка скандинавской ходьбы оказалась более эффективной, чем тренировка без палок, для увеличения расстояния ходьбы в тесте 6-минутной ходьбы для пациентов с ОКС и ПАОД.

Ключевые слова

Реабилитация

Сердечно-сосудистые заболевания

Скандинавская ходьба

Тест с 6-минутной ходьбой

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2017 Опубликовано Elsevier Masson SAS.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Ходьба | Sound Orthotics

Ходьба — отличное упражнение. Однако, если вы только начинаете программу ходьбы, у вас артрит, плохое равновесие или вы восстанавливаетесь после травмы, лучше сначала поговорить со своим педортистом и физиотерапевтом.

ЧТО ТАКОЕ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА?

Скандинавская ходьба, также известная как нордическая ходьба с шестом или городская ходьба, представляет собой технику ходьбы, которая включает использование палок для увеличения пользы от обычной ходьбы. Скандинавская ходьба изначально была разработана как летнее занятие для лыжников. Сегодня скандинавская ходьба адаптирована для различных целей реабилитации, но при этом продолжает предлагать новый эффективный способ поддерживать форму и оставаться в ней.

ТОВАРЫ ДЛЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Исследования показывают, что нордическая ходьба имеет множество преимуществ и преимуществ, особенно по сравнению с обычной ходьбой.Скандинавская ходьба — очень эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Добавление рук и палок превращает обычную ходьбу в тренировку всего тела. Поскольку северная ходьба задействует больше мышц тела, расход калорий выше, чем при обычной ходьбе. Включение шестов также снижает нагрузку на колени и бедра, помогая улучшить баланс, стабильность и осанку. Подробное объяснение преимуществ скандинавской ходьбы, различных техник скандинавской ходьбы и некоторых противопоказаний можно найти в нашем информационном бюллетене о скандинавской ходьбе.

НЕ ПРОСТО ДРУГОЙ УПРАЖНЕНИЕ…

Мы знаем больше, чем просто скандинавскую ходьбу. Так почему бы нам не передать вам некоторые из этих знаний? Наши уроки скандинавской ходьбы — помимо обучения правильной технике скандинавской ходьбы — предоставят вам информацию по таким темам, как правильная биомеханика ходьбы, как избежать распространенных ошибок при растяжке и как выбрать правильное оборудование и обувь для вас. Темы обсудят физиотерапевты, кинезиологи и другие фитнес-специалисты.Смотрите, как мы проводим опрос в местных новостях. Для получения дополнительной информации или бронирования занятий позвоните по телефону (604) 463-9968 или напишите нам по адресу [email protected]

для пожилых людей после инсульта. Противопоказания и вред

Скандинавская ходьба с палками — польза, противопоказания; ходьба на палке — видео

Относительно недавняя скандинавская ходьба с палками почему-то привлекла внимание многих жителей крупных городов России. Действительно, сложно переоценить его комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, у такой прогулки много названий — она ​​называется нордическая, норвежская, нордическая, финская ходьба с палками, но это однотипная ходьба. Северная ходьба с палками — это спортивная прогулка, в которой необходимо использовать специальные лыжные палки

Скандинавская ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавская ходьба успешно использовалась до войны , а основоположниками можно считать финских лыжников.Спортсмены так боялись потерять форму за лето, что стали гулять по местности без снега и кататься на лыжах, используя лыжные палки при ходьбе. Тогда впервые была замечена эффективность такой прогулки.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-е годы это явление было изучено. благотворно влияет на организм аналогичное обучение и его потрясающая эффективность . В результате ходьба с палками была признана сначала в Скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали сравнительно недавно. Но уже во всех крупных городах созданы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка

В последнее время применяется шведская ходьба с палками. не только для общего восстановления, но и как лечебное и реабилитационное средство . Например, такие занятия входят в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Преимущества скандинавской ходьбы с палками; кого показывают ходящим с палками?

Плюсов ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономичный — нужны только специальные палочки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и сложным распределением мышечной работы .
• Включает оба (нижний и верхний плечевые) пояса , что особенно важно при остеохондрозе.
• Обучает все органы и системы . Таким образом улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Мозговая и сердечная деятельность становятся более эффективными.
• Отличная гимнастика для суставов. . Ведь в нем задействованы все суставы, в том числе позвоночник и плечо.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Прогулки на свежем воздухе , в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников , с которыми можно пообщаться и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон , укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут можно израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похуданию с эффектом моделирования и.
• Активирует мозг и восстанавливает связь между «покоящимися» участками мозга во время гиподинамии.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к нордической ходьбе с палками могут быть только проблемы:

• скорая помощь
• хирургическое вмешательство
• состояние органной декомпенсации,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание

Если человек может ходить, то он может ходить с палками.Только важно использовать индивидуальный подход для правильного расчета нагрузки.

Скандинавская ходьба с палками — техника правильной ходьбы с палками, видео

Для начала нужно сделать небольшую разминку, например, утреннюю зарядку. Если вы катаетесь на лыжах, то у вас не будет никаких проблем, потому что движения при ходьбе аналогичны движениям лыжников : при разгибании правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь приступим к движению:

• Сначала нужно расслабить плечи , выпрямите спину, слегка наклоните корпус вперед и согните ноги в суставах.Левую руку следует вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом примерно 80 градусов. Правая рука будет расположена вдоль тела, и отведена назад примерно на 30 градусов. Палка должна лежать свободно, сзади, с наклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем перенесите вес тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Помните, при движении правой ногой — левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Постепенно держите палки рядом с телом. продвигаясь вперед на размер вашего шага.
• Следите за своим дыханием . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе дышать можно только ртом.

Видео: уроки северной ходьбы

Займитесь скандинавской ходьбой и позвольте ей служить вашей основной или вторичной профилактикой любого заболевания. Первичный поможет предотвратить их возникновение, а вторичный — замедлить развитие болезни или снизить частоту обострений.Помимо восстановления здоровья, вы зарядитесь положительной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Сайт предупреждает: при заболевании скандинавской ходьбой с палками заниматься только после осмотра и по рекомендации врача!

Сегодня модно быть здоровым. Систематические занятия спортом давно перестали быть уделом профессионалов, и даже люди с шатким здоровьем выбирают для себя безопасные виды физических нагрузок.Выбрать для себя занятие, не имеющее противопоказаний, простое в освоении и с минимальным шансом получить травму, — задача не из легких. Особенно, если в этом районе нет хорошо оборудованных фитнес-клубов или недоступна их цена. Тем не менее, некоторые виды спорта полностью соответствуют указанным критериям, и сегодня мы поговорим об одном из них. Темой статьи была финская ходьба с палками: инструкции по правильному выполнению, подробное рассмотрение медицинских аспектов и неточностей, часто допускаемых новичками.

Финская ходьба с палками — история развития

Молодые и не очень люди, энергично гуляющие по паркам и улицам с палками в руках, стали привычной картиной. Хотя на заре развития этой культуры в нашей стране эти лыжники без лыж в любое время года казались обычному человеку чудаками.

Название недвусмысленно намекает нам на то, что страны Скандинавии стали колыбелью этого вида оккупации.Другие признаки могут появиться в разговорной речи или письменных источниках — нордическая ходьба, нордическая ходьба или нордическая ходьба. Профессиональные лыжники этих стран в середине 20 века ходили с палками для поддержания физической формы в межсезонье.

С течением времени скандинавская ходьба вошла в повседневную жизнь местного населения и была принята врачами-реабилитологами. Но своим массовым распространением он обязан Exel Oyj, маркетинговой компании, которая познакомила людей с такими прогулками.Сегодня специальное снаряжение продается в спортивных магазинах любой страны, и все больше и больше людей выбирают скандинавскую ходьбу для поддержания физической активности.

Финская ходьба с палками — хорошо

Прогулка с палками — отличный выбор для людей с любым уровнем физической подготовки и даже без нее. Особенно это актуально для людей, возможности которых ограничены состоянием здоровья. Спектр положительных эффектов достигается за счет комплексного воздействия, в которое входят следующие факторы:

• Насыщение крови кислородом (оксигенация) в связи с тем, что занятия проходят на открытом воздухе;
• Стабилизация психологического состояния, повышение стрессоустойчивости;
• Тренировка общей выносливости и устойчивости к длительным нагрузкам;
• Нормализация тонуса сосудов и улучшение микроциркуляции крови, за счет чего стабилизируется доставка кислорода и питательных веществ к органам и тканям;
• Стабилизация артериального давления, так как сосудистая стенка обучается быстро реагировать на колебания давления;
• Постепенное усиление тренировки сердечной мышцы, что оказывает профилактическое действие против ишемической болезни сердца;
• Улучшение координации, которое достигается за счет попеременной работы правой и левой половины тела;
• Увеличение объема легких и их эффективность;
• Снятие мышечного спазма, которое может привести к ущемлению нервных окончаний спинного мозга и радикулиту.

Как видите, для людей, предпочитающих финскую ходьбу, преимущества неоспоримы и многокомпонентны. При этом крайне осторожны нагрузки по отношению к мышечно-суставному аппарату и позвоночнику. Благодаря тому, что на палочки частично переносится вес тела, снижается давление на связочно-суставной аппарат нижних конечностей. Это позволяет людям с воспалительными заболеваниями и посттравматическими состояниями голеностопного, коленного и тазобедренного суставов совершать длительные прогулки.

Кроме того, скандинавская ходьба — почти единственный вид аэробных упражнений, доступных людям с избыточным весом. Возможность частично снять весовую нагрузку помогает совершать длительные прогулки тем, для кого даже передвижение по квартире — невыполнимая задача из-за ожирения. Центры коррекции веса рекомендуют своим пациентам использовать палки при ходьбе, как единственный доступный способ увеличить время ходьбы.

Правильно подобранная длина палочек обеспечивает правильную осанку и удержание спины в таком положении долгое время.Таким образом укрепляется группа мышц, образующая поддерживающий позвоночник корсет. Это защищает межпозвоночные диски от чрезмерного сжатия, так как часть веса выравнивается за счет мышечного тонуса.

Финская ходьба задействует мышцы ног, рук, спины, груди и пресса. Помимо общей выносливости, это позволяет тратить больше энергии на преодоление дистанций по сравнению с традиционным бегом или ходьбой. За равный промежуток времени и пройдя равную дистанцию ​​спортсмен тратит на 40-45% больше энергии, чем при обычной ходьбе быстрым шагом.

Финская ходьба: медицинские аспекты

В разделе физиотерапии и реабилитации довольно распространены рекомендации по использованию скандинавской ходьбы. Применяется в комплексном лечении и реабилитации пациентов кардиологического, ортопедического, неврологического и пульмонологического профиля.

Показания

Показаниями к систематической ходьбе с палками являются следующие состояния:

• Период восстановления после травм позвоночника или связочно-суставного аппарата;
• Остеохондроз, образовавшиеся грыжи межпозвонковых дисков на любом уровне;
• Артрозы и артриты различного происхождения;
• Лечебная физкультура для больных гипертонической болезнью и ишемической болезнью сердца, включая перенесенный инфаркт миокарда;
• Хроническая обструктивная болезнь легких, в том числе бронхиальная астма вне периода обострения;
• Нарушения обмена веществ, включая терминальное ожирение с индексом массы тела выше 40;
• Расстройства психоэмоциональной сферы депрессивного или невротического характера, нарушения сна и засыпания;
• В качестве безопасной нагрузки во время беременности.

Пациентам, страдающим повышенной возбудимостью нервной системы, лучше планировать занятия утром, выделяя для этого около 0,5-1 часа утром. Тому, у кого проблема — бессонница, оптимальным временем для скандинавской ходьбы будут занятия умеренной интенсивности за час до сна.

Противопоказания

Финская ходьба и противопоказания не лишены. Большинство ограничений связано с острыми переходными состояниями, и после стабилизации здоровья человек вполне может вернуться к любимому виду спорта.Отложить обучение — это когда:

• Обострение или декомпенсация хронических заболеваний;
• Нарушения сердечного ритма и проводимости;
• Повышение температуры из-за инфекционных процессов;
• Период после полостных операций;
• Болевой синдром любого происхождения.

Если вы сомневаетесь, подходит ли этот тип нагрузки в вашем состоянии, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тратить деньги на оборудование.

Финская ходьба с палками: правильная техника

При беглом взгляде на идущих людей кажется, что никаких особых правил соблюдать не требуется, и можно идти как угодно.Это иллюзорное впечатление создается из-за того, что спортсмены довели алгоритм выполнения движений до автоматизма. Выучить правила не составит труда, поэтому, если в качестве физической нагрузки выбрана финская ходьба с палками, тренировки не займут много времени, и к концу первой тренировки новички справятся с этой задачей.

Основные правила финской ходьбы:

• Движения верхних и нижних конечностей должны быть дружелюбными и перекрестными.Проще говоря, движение правой ногой и левой рукой выполняется одновременно, и наоборот.
• Ноги опираются на поверхность с помощью валика. Пятка контактирует сначала с покрытием, затем с тыльной стороной середины стопы и, наконец, с пальцем. В момент полной поддержки стопы начинается перенос другой ноги вперед, после чего она упирается в землю по той же схеме переката.
• Одновременно с движением ноги осуществляется отталкивание палкой, находящейся в противоположной руке.После того, как вы завершили отталкивающее движение, следует открыть щетку, отпустив палку и оставив ее закрепленной на специальном ремне, называемом «шнурок».
• Спина остается абсолютно прямой. Этого можно добиться, только соблюдая правильную длину палки. Если ее размер подбирается исходя из роста спортсмена, удержать осанку получится невольно. В противном случае придется приложить сознательные усилия.
• Контроль дыхания. При движении в среднем темпе делается вдох через нос, длительность его составляет 2 шага.Выдох осуществляется медленно и глубоко через рот, и его продолжительность в 1,5-2 раза превышает продолжительность вдоха, на 3-4 шага.
• Вместе с движением конечностей происходит небольшое вращение тела и плечевого пояса вправо и влево.
• Амплитуда движений рук определяет ширину шага и общую интенсивность тренировки. Чем сильнее взмах руки, тем больше энергии будет затрачено в единицу времени.

Крайне важно соблюдать правило разгибания руки, когда спортсмен не опирается на палку.Это позволяет избежать спастического напряжения мышц руки и недопустимой нагрузки на лучезапястный сустав.

Если вы не совсем понимаете, как выполняется финская ходьба с палками, видео, размещенное в конце статьи, наглядно продемонстрирует необходимый алгоритм движений и позволит вам овладеть теоретическими знаниями еще до начала практических занятий.

Распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

В целом в действиях спортсмена сочетаются элементы двух традиционных видов спорта.Движения рук аналогичны беговым лыжам, а техника постановки ног совпадает с марафонской. Несмотря на очевидную простоту, любители часто делают ряд упущений в пользу неправильного распределения нагрузки.

Наиболее частые ошибки следующие:

• Слишком широкая ступенька. Стремясь ускорить движение, новички делают шаг как можно шире. Эта техника концентрирует значительную часть усилий на большеберцовой мышце, что приводит к ее перенапряжению.
• Ошибки в работе рук. Это могут быть плотно прижатые к телу локти или несжимающие ладони. За счет этого динамическая работа соответствующей группы мышц превращается в статическую.
• Нет переката стопы. Не ставьте стопу с упором сразу на всю поверхность или изолированно на носок.
• Использование неподходящего оборудования. Слишком длинные или короткие палки, неудобная одежда или обувь не дадут вам выдержать технику выполнения

Финская ходьба с палками: обучение, видеоинструкция

Самые подробные описания не могут заменить наглядную демонстрацию, которая даже без слов позволит понять все основные принципы.Собственно, видео можно посмотреть даже на незнакомом языке, и интуитивно понять суть рекомендаций инструктора. В этой статье показан самый популярный видеокурс среди пользователей YuoTube.

Но главное правило скандинавской ходьбы — улучшить здоровье. Найдите себе приятную компанию, и вы не успеете прийти в себя, как прогулки с палками станут вашей привычкой и потребностью в любое время года!

5 (100%) 8 голосов

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой уже много лет обсуждают приверженцы активного образа жизни, также заинтересовали нас.Этот интересный и полезный вид физической активности позволяет людям любого возраста поддерживать свое тело в тонусе. Именно поэтому мы сделали его нашей текущей темой публикации ..

В 1940 году профессиональным лыжникам из Финляндии, озабоченным поддержанием формы в межсезонье, пришла в голову блестящая идея проводить тренировки без катания на лыжах. Они придумали целый ряд занятий, используя только лыжные палки. Этот новый метод стали называть нордической ходьбой, а иногда и нордической, финской или нордической ходьбой.

К девяностым годам прошлого века скандинавская ходьба с использованием двух модифицированных роликовых палочек приобрела популярность и мировую известность. Этот вид физической активности, позволивший сделать прогулки на свежем воздухе похожими на катание на лыжах, получил практически широкое распространение. Спортсмены и любители стали использовать нордическую ходьбу с палками для нагрузки определенных групп мышц, поддержания оптимальной формы и улучшения здоровья.
Основная эффективность данного вида физических упражнений заключалась в возможности обеспечить активную работу ног без использования рук.К тому же скандинавская ходьба позволяет равномерно распределять нагрузку. Благодаря этому он намного эффективнее бега трусцой и приемлем для пожилых людей. При этом очень важно выбрать необходимую высоту палки и овладеть правильной техникой выполнения этого уникального упражнения. Противопоказаний у этого вида спорта практически нет!

Секрет всемирной популярности скандинавской ходьбы с лыжными палками кроется в доступности для всех возрастов и прекрасном, а главное полезном времяпрепровождении на улице практически в любую погоду.Также такие упражнения помогают стабилизировать вес и поддерживать тонус тела. Главное на тренировке — научиться правильно дышать и выполнять ритмичные движения. Высокая успеваемость и широкая пропаганда привлекли к скандинавской ходьбе множество людей разных возрастных групп — поодиночке и семьями.

У этого вида спорта много преимуществ. При обычной нордической ходьбе вы можете достичь:

1. Коррекция осанки и минимизация проблем шейно-плечевого отдела.
2. Поддержание мышечного тонуса одновременно с верхней и нижней частями благодаря вовлечению около 90% групп мышц тела.
3. Снижение нагрузки на позвоночник, а также уменьшение нагрузки на колени и суставы.
4. Решение проблем с лишним весом за счет эффективного сжигания калорий.
5. Эффективное восстановление опорно-двигательного аппарата, особенно после травм и связанных с ними заболеваний.
6. Нормализация работы легких.
7. Укрепление сердечной мышцы, нормализация давления и предотвращение тромбозов.
8. Выведение «плохого» холестерина.
9. Улучшение координации движений и равновесия.
10. Значительное увеличение скорости без особых усилий.
11. Улучшение кровоснабжения мозга, памяти и сна.
12. Концентрация внимания.

Скандинавская ходьба с палками, помимо вышеперечисленного, отлично подходит для спортсменов, которые хотят повысить выносливость и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Следует подчеркнуть, что при ходьбе в этом стиле, в отличие от пеших прогулок, бега трусцой и езды на велосипеде, задействованы одновременно пресс, плечи и руки.Скандинавская ходьба с палками сочетает в себе ряд преимуществ аэробных упражнений, снимает нагрузку на суставы. Поэтому это разрешено и даже настоятельно рекомендуется, в том числе для детей и многих пожилых людей.

Неоспоримым плюсом скандинавской ходьбы является отсутствие противопоказаний, но все же рекомендуется перед регулярными занятиями этим методом физических упражнений проконсультироваться с врачами. Этот вид спорта может принести вред только при наличии у человека явных противопоказаний к занятиям аэробикой.Однако такой вариант легко исключить, обратившись к врачу.

Вот что говорит о нордической ходьбе с палками известный авторитет в области здравоохранения Елена Малышева:

По аналогии с аэробными упражнениями, ходьба с палками уменьшает жировые отложения, что способствует быстрой потере веса. Это результат ускоренного расщепления калорий за счет участия в этом занятии практически всех групп мышц. При решении проблем с лишним весом скандинавская ходьба примерно на 46% эффективнее обычной ходьбы.

Однако вы должны понимать — решая задачу похудения с помощью скандинавской ходьбы, вам придется заниматься не менее полутора часов каждый день. В этом случае сжигание накопленных жиров за счет их использования организмом в качестве источников энергии начнется примерно через полчаса регулярной тренировки. Это снизит вес.

В идеале, скандинавская ходьба лучше всего выполнять в компании. В этом случае критерием интенсивности нагрузки будет умение общаться с коллегами по тренировке без одышки и значительной одышки.К тому же найти единомышленников довольно просто — во многих городах открылись специализированные клубы, объединяющие любителей скандинавской ходьбы. Популяризация таких занятий сейчас набирает обороты.

Палки, которые используются для нордической ходьбы, на самом деле произошли от обычных лыжных палок, но они совсем другие. Длина трости намного короче, что играет первостепенную роль в подобных занятиях. Эта функция исключает перегрузку спины, колен и щиколоток.

Палки, используемые для скандинавской ходьбы:

1. Литой — фиксированной длины.
2. Телескопическая — с выдвижными сегментами, позволяющими изменять длину палочек, подбирая их по росту. Очень удобно при транспортировке.

Для удобства рукоятки клюшек снабжены специальными ремнями, аналогичными перчаткам без пальцев, закрепляемыми на запястьях. Это помогает поддерживать правильную технику ходьбы, устраняет перегрузку рук и способствует легкому отталкиванию без необходимости сжимать палку.
Наконечники клюшек обычно делают сменными:

• резина — для ходьбы по асфальту;
• коническая — для грунта, льда, снега;

Палки для ходьбы изготовлены из легких материалов, таких как углеродное волокно, алюминий, композит, что улучшает их амортизацию и снижает нагрузку на руки.

Специальных требований к обуви и одежде для скандинавской ходьбы нет. Однако некоторые отделы спортивных магазинов также предлагают специальные аксессуары для этого урока.Главное, чтобы обувь была удобной, нескользкой и без каблука, например кроссовки, кеды, сапоги. Одежда для скандинавской ходьбы с палками не должна сковывать движения.

При выборе клюшек желательно руководствоваться следующими критериями:

1. Удобные ручки, чтобы щетку не натирать.
2. Ремешок не должен быть тугим, нарушая нормальное кровообращение.
3. Палочка должна быть достаточно легкой и прочной.
4. В комплекте желательно наличие резинового наконечника и твердосплавной шпильки для беспрепятственного передвижения по разным поверхностям, а также для увеличения срока службы клюшки.
5. Ремешки должны хорошо поддерживать руки, не сжимая ручки.

Важным моментом при выборе трости является правильный расчет ее длины. Длину можно рассчитать в зависимости от степени физической подготовки по формулам:

• при плохой физической подготовке — рост умножить на 0.66;
• при среднем и хорошем уровне физической подготовки — рост умножить на 0,68;

Например, при росте 1,75 м и приличной физической форме нужна палка длиной примерно 115-120 см (175 × 0,68 = 119 см).
Приведенные выше рекомендации позволят вам комфортно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой.

Для хорошего владения техникой скандинавской ходьбы необходимо знать некоторые правила и принципы:

1. В процессе ходьбы нельзя наклоняться, а стараться держать спину прямо.
2. Все движения тела, особенно рук, ног и бедер, должны выполняться ритмично.
3. Скандинавская ходьба с палками основана на принципах катания на лыжах с одновременным выбросом правой и левой руки вперед и наоборот.
4. Движения необходимо выполнять более интенсивно, чем при обычной ходьбе.
5. Попеременные махи руками должны быть пропорциональны размеру шага. С увеличением этих диапазонов увеличивается нагрузка на ноги, бедра, грудь, шею и плечи.
6. При ходьбе ступня должна перекатываться исключительно с пятки, а затем на носок.
7. Щетку нужно сжимать при движении руки вперед и разжимать при обратном движении.
8. При ходьбе важно выбрать размеренный тип, при котором не будет сбиваться дыхание и возникнет удушье.
9. Для новичков — время скандинавской ходьбы лучше ограничить двадцатью минутами.

Таким образом, популярная скандинавская ходьба с палками, благодаря своей уникальной технике, позволяет нагружать основные группы мышц с минимальным травматическим риском.Результаты занятий ощущаются уже после первого полноценного обучения. Этот вид фитнеса — упражнения хорошо способствует похуданию, помогает укрепить тело и обрести здоровье. Подробнее о том, как сохранить здоровье, читайте в статье о полезных советах по борьбе с грибком.

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками — это прекрасный фитнес, который подходит для любого времени года.

Преимущества ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развить мышечную массу и взлететь, щадя суставы.Людям преклонного возраста и людям с избыточным весом очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, можно преодолеть гораздо большее расстояние и соответственно сжечь больше калорий. Зимой при обледенении всегда есть вероятность падения. Палки делают этот процесс более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузку на тело максимально сбалансированной, так как задействует не только мышцы ног, но и 90% мышц всего тела. При этом нагрузка на колени, суставы и позвоночник минимальна.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате уменьшается жировая масса тела, укрепляются сердце, легкие, сосуды, нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина, укрепляются кости. Скандинавская ходьба используется для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Улучшает чувство равновесия и координации. Все это лишь малая часть того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понять, с чего начать нордическую ходьбу.В первую очередь нужно правильно подобрать клюшки. Рост человека в сантиметрах нужно умножить на 0,68 и округлить полученное число. Чем длиннее палки, тем больше нагрузка на руки и плечи. Этот вариант подходит людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевого или плечевого суставов, а также шейном остеохондрозе палочки можно брать чуть короче.

Техника скандинавской ходьбы предполагает выполнение ритмичных движений, аналогичных движениям при обычной ходьбе.Двигаться нужно энергично и интенсивно, но в то же время естественно. Рука и нога движутся синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем то же самое происходит с правой стороной.

По взмаху руки определяется ширина шага. Чем сильнее взмах руки, тем шире шаг стопы. Для похудения более эффективен широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте.Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудь, бедра и затылок. Темп подбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Следует учитывать, что нордическая ходьба с палками не даст молниеносного результата. После первых тренировок одышка исчезнет, ​​и вы почувствуете прилив сил и энергии. В течение первого месяца регулярной скандинавской ходьбы повышается работоспособность и выносливость организма.Если раньше были частые тревоги, связанные с сердцем и давлением, то сейчас состояние должно значительно улучшиться. Через полтора месяца тренировок вес начнет медленно снижаться. Но залог успеха — в постоянных тренировках. Через год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится силы и энергии.

Польза и вред северной ходьбы заключаются в чувстве пропорции и индивидуальных особенностях тела.Не рекомендуется заниматься данным видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и кровотечениями в период вынашивания ребенка.

Скандинавская ходьба с палками

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Из этой статьи вы узнаете, как научиться северной ходьбе с палками. Техника, польза и вред скандинавской ходьбы.

Сейчас на тротуаре или по краю тропы часто можно наблюдать энергично идущих пешеходов с палками, похожими на лыжные.

13. Скандинавская ходьба используется для профилактики остеопороза, атеросклероза и гипертонии.

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: разминка перед занятием

Пригодится новичкам и пожилым людям.

1. Вам нужно взять палку с противоположных концов, поднять ее над головой и наклониться вправо и влево.

2. Вытяните одну ногу вперед.Наклонитесь вперед и заведите руки за спину. Затем отклонитесь назад и вытяните руки перед собой. Проделайте то же самое с другой ногой.

3. Вам нужно взять палки обеими руками и взять их за спину так, чтобы они соприкасались.

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Вам нужно начать изучать нордическую ходьбу на ровной дороге. Так спортсмен узнает, как правильно отрегулировать крепление.

1. Руки впиваются в петли и располагаются вдоль тела, как при обычной ходьбе.

2. При ходьбе требуется постепенно прибавлять длину шага, а руку сразу поднимать к груди. Опуская руку, нужно опираться палкой на дорожку.

3. При ходьбе нужно менять положение рук и ног, как при обычной ходьбе.

4. Ноги должны быть слегка согнуты.

5. В начале левая нога должна быть расположена на уровне таза. Правильный шаг вперед.

6. При ходьбе нужно сначала наступить на пятку, а затем на носок. Вся подошва должна касаться поверхности почвы.

7. Руки с палками не нужно широко расставлять, их достаточно, чтобы они были ближе к телу. Палки необходимы для поддержки поверхности, их нельзя волочить по почве.

8. Палками нужно орудовать осторожно, размеренно, чтобы не сбиваться с ритма движений. Не стоит полагаться на палки в полную силу.Они должны легко скользить по поверхности.

9. Корпус нужно немного наклонить вперед.

10. Необходимо совместить движение правой ноги с левой рукой и наоборот.

11. Надо все время двигаться равномерно, не ускорять движение, не замедляться.

12. Перед прогулкой нужно проверить крепление на палке. Их рекомендуется надежно закрепить, чтобы не допустить травм.

13. При движении позвоночник должен оставаться прямым, хотя корпус немного наклонен вперед.

14. Вдыхание следует производить через нос, а выдыхать воздух через рот.

15. Для большего эффекта нужно перед ходьбой немного размяться, чтобы разогреть мышцы.

16. С увеличением размаха рук увеличивается длина шага и интенсивность движения.И наоборот.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых людей

Старому человеку рекомендуется заниматься северной ходьбой, при этом не требуется никаких физических нагрузок. Многие физические упражнения не могут быть выполнены пожилым человеком из-за сложных элементов, требующих координации движений.

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, поэтому хорошо подходит для пожилых людей. Продолжительность прогулки человек выбирает сам, соразмерную своим силам и здоровью.

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания

1. Пациенты с инфекционными заболеваниями не должны заниматься скандинавской ходьбой.

2. При обострении хронических заболеваний.

3. Если была операция на брюшной полости.

4. Пациенты с гипертонией или аритмией.

5. Врачи рекомендуют с осторожностью использовать скандинавскую ходьбу для людей с травмами рук, ног и позвоночника.

Ошибки при нордической ходьбе с палками

Несоблюдение правил может привести к травмам.

1. Не нужно широко ходить. Это приведет к большой нагрузке на большеберцовую мышцу.

2. Руки нельзя прижимать близко к телу. Они должны двигаться и быть слегка согнутыми в локтях.

3. Ногу нужно оттолкнуть от земли.

4. Обувь должна быть большого размера и удобной для ног.

5. Следует выбирать многослойную одежду, которая не сковывает движения и не пропускает воздух. Из обуви следует выбирать удобные кроссовки.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длину?

При выборе длины палочек нужно учитывать формулу:

1. Если человек тренируется, то подходящие для него палки — это высота его роста, которая умножается на 0, 7.

2. Для менее подготовленных людей длина палки определяется следующим образом: рост умножается на 0,68.

3. Для людей с низким уровнем иммунитета длина палки рассчитывается следующим образом: рост умножается на 0,66.

Палки для скандинавской ходьбы

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать?

Сейчас промышленность выпускает телескопических и монолитных рукояток. Палочки первого типа можно раздвигать, то есть изменять их длину.У монолитных палочек длина строго фиксирована. У обоих типов клюшек есть свои плюсы и минусы.

Можно оборудовать телескопические столбы для любого пешехода. Они будут полезны детям, ведь палочки можно будет удлинить по мере взросления малыша. К тому же их удобно транспортировать в дальние поездки.

Стоят они дешевле монолитных моделей. К недостаткам можно отнести их ненадежность. Замки портятся от песка и воды, которая зимой замерзает.Потом вибрирует, издает лишние звуки. Палочка может внезапно образоваться и стать причиной травмы. Монолитные палочки менее опасны для травм, ими удобнее пользоваться.

Также производим угольных стержней.