Пропал аппетит и сон: Отсутствие аппетита и проблемы со сном. Какие признаки говорят о шизофрении | Здоровая жизнь | Здоровье

Отсутствие аппетита и проблемы со сном. Какие признаки говорят о шизофрении | Здоровая жизнь | Здоровье

Шизофрения — один из пугающих диагнозов. Ведь стабильность психики может пошатнуться в любой момент. Но при этом психические заболевания — тема непростая, во многом табуированная и окруженная огромным количеством мифов и домыслов. Как понять, что вам или вашим близким нужна помощь специалиста? Какие существуют современные методы терапии? О том, на какие признаки надо обращать внимание, и возможно ли жить с таким диагнозом полноценно, АиФ.ru рассказала Ангелина Ханнанова, к.м.н., врач-психиатр, зав.отделением филиала ГБУЗ «Психиатрическая клиническая больница № 4 им.П.Б.Ганнушкина».

Как распознать

АиФ.ru, Анна Шатохина: Ангелина Наилевна, как проявляется шизофрения? Есть ли «сигнальные» моменты в поведении человека, на которые следует обратить внимание близким и родным, чтобы обнаружить заболевание на ранней стадии?

Ангелина Ханнанова: Шизофрения на начальных этапах может проявляться различными симптомами. Часто они неспецифичны и могут возникать и при других психических заболеваниях. Наиболее очевидными для окружающих обычно являются изменение восприятия и какие-то болезненные бредовые переживания. Изменения восприятия — это галлюцинации (когда человек видит, слышит, ощущает то, чего нет на самом деле) или иллюзии (искажение восприятия), когда в реальных разговорах слышатся неправильные фразы или окружающих предметах видится не то, что есть на самом деле. Они могут быть как-то связаны с реальными событиями, происходящими с человеком, но восприниматься болезненным образом. 

Например, при бреде преследования кажется, что проезжающие автомобили подосланы, чтобы следить, вспоминаются все новые события из жизни, обуславливающие причины этой слежки и т.д. Сюжеты бреда могут быть очень разными, даже фантастическими. Это может быть и бред воздействия, величия, любовный бред, ипохондрический и другие. Однако чаще всего такие очевидные симптомы как бред и галлюцинации появляются позже, а само начало заболевания протекает менее остро. 

— Какие есть ранние симптомы?

— К ранним симптомам можно отнести нарушения сна (как повышенная тяга ко сну, так и отказ от него), отсутствие аппетита. Также часто отмечаются перемены в образе жизни пациентов: ранее активные и общительные люди становятся замкнутыми, обрывая социальные связи, портятся отношения даже с самыми близкими людьми. Нередко меняется работоспособность: снижается концентрация внимания, падает активность, снижается устойчивость к стрессам. Или люди начинают проявлять повышенный интерес к необычным для его образа жизни вещам — например, к религии, магии, эзотерике. Также в начале болезни часто возникают тревожность, раздражительность, сниженное или чересчур повышенное настроение. 

— А на более поздних этапах как можно различить проблему? 

— На более поздних стадиях происходят перемены личности. В первую очередь, это нарушения мышления. Есть такое понятие «паралогичность» — изменение логики. Логика больных шизофренией отличается от обычных людей, они мыслят нетривиально. Поэтому среди них много гениальных математиков и людей творческих специальностей. Из классических примеров, которые мы спрашиваем при диагностике — «что общего между самолетом, сапогом и карандашом?» Обычно отвечают «неживое» или «все сделано человеком», классический ответ больного: «они все оставляют след». И правильно вроде, но не первое, что приходит обычному человеку в голову. 

Часто мышление изобилует символами, которые они также интерпретируют в необычном ключе «доктор пришел в новых туфлях, значит, меня скоро выписывают». Также люди с шизофренией плохо проявляют свои эмоции и нечувствительны к эмоциям окружающих. Формируется эдакое нарушение эмоционального резонанса. Мимика становится более бедной, голос монотонный, жестикуляцию практически не используют. Снижается и общий уровень жизненного тонуса — они нередко нуждаются в побуждении со стороны, чтобы выполнить ранее привычные вещи (убраться в квартире, выполнить гигиенические процедуры, приготовить еду). Именно личностные изменения со временем приводят к инвалидизации пациентов и их проблемам в обществе.

— На ваш взгляд, почему люди боятся обращаться за психиатрической помощью? 

— На мой взгляд, в обществе слишком много мифов про психиатрию — отчасти в этом вина эпохи карательной психиатрии, когда госпитализация являлась способом изоляции неугодных общественности людей, отчасти непонимание сути заболевания и страх перед ним. 

Еще часто сталкиваюсь с недооценкой серьезности заболевания, часто между очевидным началом заболевания и обращением к специалисту проходит несколько лет. Обычно объясняют тем, что «думали пройдет». 

Также в обществе бытует мнение, что болеть психическим заболеванием стыдно — с этим мифом бороться тяжелее всего. Люди до последнего не обращаются за помощью, а родственники готовы поверить во все, что угодно — в сглаз, порчу, экстрасенсов — чем в психическое расстройство, потому что считается, что иметь родственника с психическим расстройством тоже стыдно. 

Оказываем помощь

— Какие конкретные шаги необходимо предпринять, если есть подозрение, что у близкого человека шизофрения? В какие учреждения обращаться?

— Нужно как можно скорее помочь родственнику обратиться к психиатру. В любом городе есть психиатрическая помощь амбулаторно — в крупных городах это психоневрологические диспансеры или психиатрические отделения поликлиник, в городах поменьше — психиатрические кабинеты, где принимают специалисты. Бывают ситуации, когда привести пациента к врачу невозможно (он нетранспортабелен или отказывается туда идти). В этом случае участкового психиатра можно вызвать на дом. Это можно делать как с согласия пациента, так и без него, например, если он находится в состоянии, угрожающем жизни и здоровью, например, он высказывает суицидальные мысли, отказывается от еды, ведет себя неадекватно или проявляет агрессию.

— Как вы оцениваете способность человека с диагнозом «шизофрения» к полноценной жизни в обществе? Существуют ли какие-то ограничения? Правила?

— Нужно понимать, что шизофрения очень широкий диагноз и в зависимости от типа течения заболевания имеет разную симптоматику и разные прогнозы. При благоприятном варианте и грамотно подобранной терапии такие люди неотличимы от здоровых. Или отличаются только тем, что пьют лекарства. Многие из моих пациентов работают, заводят семьи и ведут полноценный образ жизни. Самая большая опасность в таких случаях, что они все начинают думать, что все произошедшее с ними — случайность, что нередко приводит к отказу от поддерживающей терапии и обострению. 

Как и с любым хроническим заболеванием, с наличием шизофрении нужно считаться, и это влияет на образ жизни. Нужно помнить о том, что пропуск даже одной таблетки может закончиться обострением, а это значит, что нужно вовремя сходить их выписать и купить, посчитать и взять лекарства в отпуск, обеспечить правильный температурный режим хранения, вовремя их выпить. К стилю жизни относится и работа — иногда ее приходится менять в связи с заболеваниям. Пациентам противопоказаны ночные дежурства и работа в условиях высокой психоэмоциональной нагрузки. 

— Можете выделить несколько ключевых правил, памятку для близких человека, больного шизофренией? Как себя вести? 

— Я бы начала памятку со слов, что вы никогда не должны забывать, что родственник болен, и из-за этого у него есть свои особенности. Нужно понимать организацию психиатрической помощи в вашем городе, находиться в контакте с лечащим врачом и иметь представление, куда обращаться в случае обострения состояния. С лечащим врачом необходимо обсудить особенности течения заболевания и терапии у вашего близкого человека, это даст возможность понять, на какие моменты следует обращать внимание. В случае ухудшения состояния свяжитесь с лечащим врачом или придите на прием вместе со своим родственником, чтобы врач имел полное представление о состоянии. Сами пациенты не всегда критичны к собственным симптомам и не рассказывают о них на приеме, а некоторые из важных нарушений (например, расстройство сна или аппетита) невозможно выявить во время беседы. 

— У какой категории людей наиболее высока предрасположенность к заболеванию? Есть ли профилактические меры?

— Доказано, что при наследственной отягощенности вероятность развития заболевания выше. Но также в настоящий момент принята модель развития шизофрении, исходя из которой существуют биофакторы, приводящие к развитию заболевания, и различные внешние факторы, перед которыми такой человек оказывается уязвим из-за генетической предрасположенности. Предугадать развитие заболевания невозможно, и какой-либо специфической профилактики не существует. Я бы делала акцент на своевременную диагностику и начало лечения заболевания.

Нарушения сна и потеря аппетита

Нарушение сна

Нарушения сна знакомы многим людям. Они характеризуются трудностями перехода организма в спящее состояние и поддержанием его более 7 часов подряд. Другим проявлением расстройства считают повышенную потребность в сне, которую человек сохраняет на протяжении длительного времени, что особенно негативно сказывается, если человек занимается профессиональной деятельностью требующей максимальной концентрации.

Симптомы нарушения сна 

Специалисты выделяют несколько форм расстройства, каждая из которых заслуживает внимания. Пациент может испытывать затруднения при переходе в спящее состояния, часто пробуждаться по ночам, испытывать беспокойство после пробуждения. Некоторые люди сталкиваются с другой проблемой. Во сне их дыхание замедляется, вплоть до полной остановки. У таких пациентов слишком велик риск преждевременного ухода из жизни, связанного с явлениями аритмии.

Причины

 Причины возникновения синдрома кроются в психиатрических и неврологических заболеваниях, с которыми сталкивается человек. Обе формы недуга приводят к усугублению состояния больного. Бессонницей признают нарушение сна, с которым человек не может справиться в течение месяца или более длительного времени. Чаще всего недомогание проявляет себя на фоне хронических стрессовых ситуаций, депрессивного состояния, неврозов и других процессов. К группе риска причисляют людей, часто страдающих от умственного переутомления. Данный недуг внешне проявляет себя в виде дневной сонливости, чрезмерной утомляемости при незначительных нагрузках, ощущении общей вялости и слабости и невозможности уснуть и расслабиться в ночные часы.

Чтобы уберечь собственный сон, постарайтесь не злоупотреблять напитками с кофеином, откажитесь от употребления обильной жирной пищи в вечерние часы, ограничьте себя в алкоголе и избавьтесь от пристрастия к курению. Не меньшую опасность несут значительные физические нагрузки, воспринимаемые организмом в вечерние часы. Избежать бессонницы обычно не удается тем, кто страдает от депрессий, стрессов, артрита, сердечной и почечной недостаточности, астмы, апноэ, болезни Паркинсона. Инсомния может превратиться в побочный эффект от употребления некоторых медикаментозных препаратов, оказывающих прямое влияние на ЦНС.

От бессонницы может страдать любой человек, который получил ощутимую физическую травму или перенес инсульт головного мозга. У некоторых пациентов головные боли начинают прогрессировать именно во время сна. Не проходят бесследно и различного рода гормональные изменения.

Нарушения сна могут свидетельствовать о повышении функции щитовидной железы, поэтому данная проблема не должна оставаться без внимания. Ощутив первые признаки бессонницы, займитесь проведением комплексных диагностических мероприятий и подбором эффективного средства лечения.

Потеря аппетита

Аппетит считают эмоциональным выражением человеком необходимости охотно принимать пищу. Потеря аппетита может достигать степени, при которой пациент полностью отказывается от употребления продуктов.

Данное состояние несет большую опасность для человека и может быть чревато серьезными последствиями. Аппетит может пропадать, снижаться или изменяться. Потеря аппетита прогрессирует на фоне интоксикации человеческого организма при отравлении или развитии воспалительного процесса. Нередко проблема возникает у тех, кто испытывает боль и дискомфорт при употреблении пищи, страдает от выраженных заболеваний ЖКТ. К снижению аппетита могут привести различные формы эндокринных нарушений, нарушения обмена веществ и отклонения нервно-психического характера.

Проблема чаще всего сопровождает другие заболевания. Она может возникать на фоне депрессивного состояния, онкологических процессов, анорексии и многих других болезней. Недуг заслуживает пристального внимания, поэтому пациенту предлагают сдать порцию крови на общий анализ и провести обследование состояния желудочно-кишечного тракта. Многие люди испытывают рефлекторную боязнь употребления пищи, которая прогрессирует на фоне гастрита или язвенной болезни, хронических гепатитов, колитов, энтеритов.

Решение проблемы кроется в соблюдении определенной диеты и комплексном приеме лекарственных средств, назначенных лечащим врачом.

Борьба с недугами 

      Справиться со снижением аппетита и нарушениями сна можно за короткое время. Достаточно начать принимать «Ламифарэн». Продукт создан на основе бурых водорослей, которые, в ходе многолетних клинических исследований, доказали благоприятное воздействие на человеческий организм. «Ламифарэн» является абсолютно безвредным и безопасным, поэтому употреблять его можно даже в детском возрасте и в период беременности. Разработчики установили, что средство не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что крайне важно для современного человека, который заботится о собственном здоровье. Единственным ограничением будет индивидуальная непереносимость отдельных компонентов продукта, а также необходима консультация врача, если у вас имеется гиперфункция щитовидной железы.

      Масса полезных микроэлементов, содержащихся в «Ламифарэн», всасывается в человеческую кровь в течение 20-30 минут и начинает активно действовать. В этот момент пациент замечает за собой общее улучшение самочувствия, появление заряда бодрости, исчезновение болевого синдрома. Регулярное употребление геля помогает вести профилактику и лечение снижения аппетита и нарушений сна.

Головные боли, усталость, бессонница, головокружение

27 сентября

Задать вопрос

Записаться на прием

Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться. Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка. Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода. Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.

Акимов Виталий

Невролог, к.м.н.

Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен. Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.

Невролог рассказала, как связаны питание и бессонница

https://ria.ru/20200312/1568464513.html

Невролог рассказала, как связаны питание и бессонница

Невролог рассказала, как связаны питание и бессонница — РИА Новости, 12.03.2020

Невролог рассказала, как связаны питание и бессонница

Нарушение сна приводит к желанию съесть что-то вредное в вечернее время. Такая тяга больше характерна для «сов», чем для «жаворонков», рассказала в интервью… РИА Новости, 12.03.2020

2020-03-12T03:00

2020-03-12T03:00

2020-03-12T10:58

открытия — риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_0:0:5312:2988_1920x0_80_0_0_06f07786cbdbf617909c75fb47092964.jpg

МОСКВА, 12 мар — РИА Новости. Нарушение сна приводит к желанию съесть что-то вредное в вечернее время. Такая тяга больше характерна для «сов», чем для «жаворонков», рассказала в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.Как связаны сон и еда? Кофеин ухудшает засыпание, делает сон более поверхностным. Углеводы перед сном могут вырабатывать гипогликемию — падает давление, температура, это вызовет пробуждение. Или могут быть элементарные приступы голода, которые заставляют проснуться и поесть. Однако чаще бывает обратный эффект, когда после бессонной ночи человек начинает есть больше вредной пищи на ночь, рассказала в интервью радио Sputnik руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон» международного общества «Стресс под контролем», невролог-сомнолог Елена Царева.Невролог-сомнолог также объяснила, почему некоторых людей клонит в сон после переедания.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c3fef609d12761fccd8b5282f6264ad6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука

Врачи дали советы по нормализации сна после коронавируса :: Общество :: РБК

Фото: Pepe Zamora / Getty Images

Опрошенные РБК эксперты отметили, что во время пандемии число жалоб на бессонницу увеличилось, а количество обращений пациентов с нарушениями сна возросло на 42–46%.

«В последнее время мы наблюдаем увеличение числа людей, обращающихся с нарушениями сна. С нашей точки зрения, это отражает возросшую психическую нестабильность в обществе. Поскольку коронавирус отличается от других заболеваний масштабом и угрозой для здоровья, вызывает так называемый психологический дистресс. Ощущение внутреннего неблагополучия. Это приводит к увеличению внутреннего напряжения, возрастанию частоты нарушений сна», — сообщил РБК заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Он подчеркнул, что особенно ярко это проявляется «в дебюте» заболевания, когда начинается сильная иммунная реакция. В это время от пациентов поступают жалобы на потерю сна или ухудшение его качества.

Джонсон сообщил о новом более заразном штамме COVID-19

Руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева добавила, что расстройства сна вызывает состояние тревожности из-за пандемии. По ее словам, за время эпидемии на 42–46% увеличилось число обращений пациентов с нарушениями сна. Преобладающими жалобами стали бессонница и нарушения дыхания во сне. «Если раньше мы встречались и с легкими, и со средними нарушениями дыхания во сне, то сейчас стало больше тяжелых», — резюмировала она.

На качество сна могут влиять препараты, которые используют для лечения коронавирусной инфекции. Об этом рассказал РБК руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин. «Невозможность ощущать запахи — проявление поражения одной из структур головного мозга. Центр сна и центр бодрствования расположены достаточно глубоко, поэтому вероятность поражения их вирусом ниже. Но при определенных осложнениях, порой связанных не только с вирусом, но и с самим лечением, сон может ухудшаться, так как некоторые препараты влияют на качество сна», — заявил он. «При проблемах с дыханием, поражениях легких, гипоксии в ночное время не надо использовать препараты, которые просто улучшают сон. Здесь еще нужно заботиться о функции легких, и тогда сон сам восстановится», — выразил уверенность специалист.

Также, по словам сомнологов, есть опасность, что после перенесенного заболевания COVID-19 нарушения сна сохранятся.

Новости | Unim — лаборатория гистологии и иммуногистохимии

 

Анемия

Анемия – это патологическое состояние, при котором организм не вырабатывает достаточное количество красных кровяных телец – эритроцитов.Некоторые виды химиотерапии могут спровоцировать развитие анемии. При анемии человек чувствует беспричинную слабость и усталость.

Способы улучшить самочувствие при анемии:

— Каждый день планируйте дела, которые необходимо сделать, выбирая самые важные.

— Просите о помощи. Если члены семьи или друзья предлагают помочь, принимайте их предложение. Они могут отвезти вас к врачу, сходить в магазин, приготовить пищу.

— Чередуйте отдых и деятельность. Короткие перерывы на сон (менее 1 часа) подходят для этого лучше всего. Слишком продолжительный сон может только усугубить ощущение слабости. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. Также самочувствие обычно улучшают ежедневные короткие прогулки или лёгкая гимнастика.

— Правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим. Уточните у врача, какие рекомендации по питанию походят именно вам. Например, вам может быть показано употребление в пищу богатых белком продуктов — мяса, арахисового масла, яиц. Также возможно, что необходимо увеличить поступление железа с пищей. В этом могут помочь красное мясо, зелень (салат, шпинат), бобовые. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (до 8 стаканов в день), для этого прекрасно подходят вода и разбавленные водой соки.

Вопросы, которые вы можете задать врачу:

1. О каких проблемах я должен немедленно сообщить?

2. Что может вызывать у меня анемию?

3. Помогут ли препараты железа или переливание крови?

4. Можете ли вы порекомендовать диетолога, который даст мне подробные индивидуальные советы по лечебному питанию?

Симптомы, при развитии которых необходимо обратиться к врачу:

— Головокружение или обморок;

— Затруднение дыхания;

— Очень сильная слабость и усталость;

— Учащённое сердцебиение.

Изменения аппетита

Хорошее питание поможет вам оставаться сильными. При приёме химиопрепаратов очень часто аппетит нарушается.

Самые частые типы нарушения аппетита – его снижение или отсутствие и изменение вкусовых ощущений.

— Установите время приёма пищи и следуйте этому расписанию. Ешьте понемногу, даже если вы не голодны. Может помочь изменение графика питания – например, частое и дробное (до 5-6 приемов пищи) питание понемногу.

— Пробуйте новые блюда, это поможет сохранять интерес к пище.

— Ешьте с семьёй, друзьями или смотрите телевизор во время еды.

— Выбирайте калорийные богатые белком продукты.

— Проконсультируйтесь по возможности с диетологом, который может посоветовать приправы, которые придадут пище более аппетитный вид и вкус.

— Если вы чувствуете металлический привкус, то попробуйте на время заменить металлические столовые приборы пластиковыми.

— Бульте активны по возможности – это поможет вам проголодаться. Устраивайте короткие ежедневные прогулки, спросите у врача о том, какие физические упражнения могут быть полезными для вас.

— Пейте достаточно жидкости, но старайтесь не запивать еду. Хорошо переносятся молочые коктейли, супы – их легко глотать и они насыщают.

Ниже приведён примерный список питательных и богатых белком блюд.

Супы: крем-супы, супы с бобовыми – чечевичный, гороховый, с добавлением нута и маша.

Напитки: молочные коктейли, фруктовые смузи, цельное молоко.

Основные блюда: курица, бобовые, яйца, рыба, орехи.

Десерты: пудинги и йогурт (ванильный или без наполнителя).

Дополнительно: сливочное и растительное масло, сыр, сливки, арахисовая паста.

Диета и приём дополнительных добавок должны быть согласована с лечащим врачом. Так, пациентам с нарушениями иммунитета (в цитопении после агрессивных блоков химиотерапии или после трансплантации костного мозга) противопоказаны многие продукты из приведенного списка (например, сыры и кисломолочные продукты) в связи с риском развития инфекций.

Симптомы, о которых вы должны сообщить лечащему врачу:

— Резкая потеря веса.

Вопросы, которые вы можете задать своему врачу:

1. О каких проблемах я должен буду немедленно сообщить?

2. Какие продукты я должен включить в свой рацион?

3. Какие белковые или витаминные добавки могут быть мне полезны?

4. Сколько воды и других жидкостей я должен употреблять ежедневно?

5. Какие физические упражнения помогут улучшить аппетит?

Нарушение аппетита у ребенка, пониженный вес

Каждая семья однажды сталкивается с «настоящей трагедией»: ребенок стал плохо кушать! Шутки шутками, но отсутствие аппетита в определенных случаях и правда должно вызвать беспокойство у родителей. Главное, определить, что стало причиной отказа от еды — банальное баловство и избирательность в еде, или же серьезные нарушения в организме.

Чем опасно отсутствие аппетита

Аппетит — это естественное чувство, играющее роль сигнала организма про необходимость пополнить запасы питательных веществ. Нарушение аппетита может иметь разные проявления:

• Гиперрексия и булимия — повышенное или неконтролируемое желание есть.
• Парорексия — появление странных вкусовых предпочтений (тяга к мелу и др.). Обычно свидетельствует о недостатке определенных микроэлементов.
• Гипорексия — снижение желания есть.
• Анорексия — полное отсутствие аппетита и связанный с этим отказ от еды.

Вышеописанные отклонения, которые наблюдаются на протяжении длительного времени, приводят к негативным последствиям — ожирению, или, напротив, полному истощению. Что, в свою очередь, ведет к нарушениям сна, снижению иммунитета, сбоям в работе внутренних органов, снижении умственных способностей. Самая опасная из вышеописанных патологий — анорексия. На запущенной стадии она вызывает дистрофию органов и может стать причиной смерти.

Что делать, если нет аппетита у ребенка

Сначала родители должны запомнить, чего делать НЕ стоит. Ни в коем случае не нужно ребенка заставлять есть! Уговоры, угрозы, бесконечные попытки «запихнуть в ребенка хоть что-то» для аппетита детям никак не смогут помочь, а вот спровоцировать у маленького ребенка страх, тревогу и другие психологические проблемы вполне могут. Не стоит также кормить малыша одними сладостями, если он соглашается есть только их — проблему недостатка полезных питательных веществ это не решит. Многие мамы пытаются найти, что давать ребенку для аппетита, но и этот метод спорный: далеко не всегда дети нуждаются в специальном питании для «малоежек».
Что же тогда делать можно? Спокойно и обстоятельно проанализируйте поведение ребенка, его общее физическое состояние и пищевые привычки, и, исходя из этого, постарайтесь определить возможные причины, по которым у ребенка нет аппетита. От этого зависит, что нужно делать с «голодающим», и нужно ли делать вообще .

Причины нарушения аппетита у детей

Проблемы, связанные со снижением аппетита, не должны вызывать особого беспокойства, если ребенок:

• Стал меньше есть в силу возраста. Самый большой аппетит приходится на активные фазы роста: в первый год жизни и в период с пяти до семи лет. В остальное время желание есть несколько снижается и это абсолютная норма — ребенок просто не нуждается в повышенном употреблении пищи. Если он здоровый, активный, не теряет в весе, пусть ест столько, сколько ему хочется.
• Болеет. Во время прорезывания зубов или банальной ОРВИ дети часто отказываются от пищи. Это естественно: организм борется с инфекцией и специально подавляет чувство голода, чтобы не тратить силы на переваривание пищи. Не нужно кормить малыша обильно — после выздоровления аппетит восстановится сам.

• Привык перекусывать. Часто родители переживают, почему у ребенка нет аппетита, а у него, тем временем, вполне есть этот самый аппетит. Только тратит он его не на полноценную еду, а на снеки и напитки.
• Мало двигается. Дети, которые много времени проводят за компьютером, смартфоном или телевизором, банально не нуждаются в активном пополнении запасов энергии. Как и перекусы, это не нормально, но работать в этих случаях нужно не с аппетитом, а с образом жизни и привычками.
• Не хочет есть определенную еду. Если ребенок отказывается от цветной капусты, это вовсе не должно означать, что он не хочет кушать вообще. После трех лет многие дети становятся избирательными в еде и приходится экспериментировать с их рационом.

Теперь рассмотрим, когда аппетит у детей и его нарушения не могут быть нормой, и нельзя ждать, что все пройдет само собой. В таких случаях, помимо отсутствия желания есть, могут быть другие настораживающие симптомы:

• Резкая или постепенная потеря веса на протяжении полугода.
• Диарея, рвота и другие расстройства пищеварения.

Резкое отсутствие аппетита в связке с вышеописанными симптомами часто сигнализирует о гастрите, дуодените и других болезнях ЖКТ. Определить наличие подобных проблем поможет детский гастроэнтеролог. Но не всегда недуг связан исключительно с пищеварением. Снижение аппетита могут также провоцировать анемия, заболевания эндокринной системы, авитаминоз, опухоли.
Такженарушение пищевых привычек у детей часто связано с проблемами психологического характера. Подростковые комплексы, стресс из-за перевода в новую школу, трудности в учебе и прочие негативные факторы приводят к тому, что ребенок становится замкнутым, агрессивным, малоактивным, и, в довесок, теряет интерес к еде. Иногда это приобретает критичные масштабы и приводит к психогенной анорексии. В таких случаях нужно, опять-таки, не заставлять ребенка употреблять еду насильно, а решать проблему, которая спровоцировала потерю желания есть. Для этого нужно обратиться за помощью психолога в медицинский центр Daily Medical.

Профилактика

Формирование здоровых пищевых привычек и развитие навыков здорового образа жизни — важные принципы в воспитании детей. Придерживаясь их, вам, скорее всего, не придется решать вопрос, что делать, если нет аппетита у ребенка.
Основные правила, которые помогут сформировать здоровое пищевое поведение.

• Полноценный разнообразный рацион. В ежедневном меню детей должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, ограниченное количество сахаров и крахмалов. Важно, чтобы еда была разнообразной: давайте ребенку разные продукты и замечайте, что ему нравится, а что нет.
• Режим питания. Приемы пищи должны быть примерно в одинаковое время, и тогда чувство голода автоматически будет появляется в определенное время.
• Перекусы. Контролируйте их количество и заменяйте вредные сладости нарезанными фруктами и овощами.

• Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Чем больше ребенок тратит энергии — тем больше ему нужно пищи, а значит, аппетит не заставит себя ждать.
• Культура питания. Давайте ребенку пищу в красивой, яркой посуде, красиво сервируйте ее. Не кормите малыша, если он капризничает, плачет или если вы сами находитесь в плохом настроении. Готовьте вместе с ребенком и рассказывайте ему о пользе разных продуктов. Не используйте еду в качестве наказания или поощрения.

 

Постоянно спит и не голоден | Live Healthy

Время от времени людям трудно встать с постели и заметить падение аппетита. Однако, если вы постоянно спите и не голодны на регулярной основе, причиной может быть заболевание. Расстройства психического здоровья, некоторые виды рака, хронические заболевания почек, инфекции и другие медицинские проблемы могут повлиять на ваш сон и аппетит. Поговорите с врачом о своих симптомах, чтобы определить, виновато ли что-то серьезное.

Психические расстройства

Депрессия влияет не только на настроение, но и на сон и пищевые привычки. Хотя некоторые люди с депрессией плохо спят, многие испытывают сильную усталость и не могут встать с постели. Согласно рекомендациям Американской психиатрической ассоциации, изменения в режиме сна и питания являются одними из симптомов, используемых для диагностики клинической депрессии. Деменция, состояние, характеризующееся проблемами с мышлением и памятью, также может привести к чрезмерному сну и плохому аппетиту.Депрессия часто возникает у людей с деменцией и может ухудшить симптомы. Если вы или ваш любимый человек испытываете симптомы депрессии или мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Плохая функция органов

Чрезмерный сон и отсутствие аппетита иногда отражают хроническое заболевание сердца, печени или почек. В частности, хроническая болезнь почек часто остается недиагностированной и поражает более 20 миллионов взрослых в США, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний.Люди с запущенным заболеванием почек могут ощущать тошноту и металлический привкус во рту, которые притупляют аппетит. Анемия или низкий уровень эритроцитов обычно сопровождает хроническое заболевание почек и способствует утомляемости. Люди с заболеванием почек часто также имеют проблемы с сердцем и печенью. Серьезная сердечная недостаточность и заболевание печени сами по себе могут вызывать хроническую усталость и снижение аппетита.

Рак

Некоторые виды рака вызывают сильную усталость и снижают аппетит.Эти симптомы особенно часто вызывают рак, поражающий пищеварительный тракт. Автор обзорной статьи в журнале «Proceedings» за октябрь 2004 г. отмечает, что опухоли в желудке изначально имеют тенденцию вызывать неопределенные симптомы, включая дискомфорт в желудке и плохой аппетит. Рак желудка также приводит к анемии, которая может привести к усталости и постоянному желанию спать. Рак поджелудочной железы, печени и яичников также может привести к изнурительной усталости и плохому аппетиту.

Инфекция

Симптомы гриппа включают усталость и отсутствие аппетита.Однако симптомы гриппа обычно проходят в течение нескольких дней. Стойкие симптомы гриппа могут указывать на другое состояние, такое как мононуклеоз. Мононуклеоз вызывается инфекцией вирусом Эпштейна-Барра и первоначально вызывает жар, боль в горле и опухшие железы. Люди, которые недавно заразились ВИЧ, вирусом иммунодефицита человека, могут испытывать сильную усталость и плохой аппетит. Помимо лихорадки и боли в горле, у них также могут появиться сыпь и мышечные боли. Другие вирусные инфекции, включая гепатит B и гепатит C, обычно приводят к плохому аппетиту и хронической усталости.

Ссылки

Ресурсы

Писатель Биография

Ния Джонс — врач и писатель-медик. Она сертифицирована по внутренним болезням и проявляет особый интерес к кардиологии, особенно в том, что касается неравенства в сфере здравоохранения и женского здоровья. Она получила степень доктора медицины и степень магистра общественного здравоохранения в Йельском университете.

Не относитесь к бессоннице легкомысленно, вот 5 заболеваний, вызванных нарушениями сна | Здоровье

Хотя у всех нас в какой-то момент были проблемы со сном, к бессоннице нельзя относиться легкомысленно.Фактически, это также связано с несколькими заболеваниями, будь то диабет 2 типа, , потеря веса , проблемы, болезнь сердца, , и беременность, осложнения. Есть несколько факторов, которые могут вызвать бессонницу , будь то стресс , неправильное питание диета , избыточные упражнения или психическое расстройство. А просто крепкий сон поможет снизить риск хронических заболеваний, сохранить здоровье мозга и пищеварения, а также укрепить иммунную систему.

Некоторые из лучших способов хорошо высыпаться — это избегать еды и питья непосредственно перед сном, создавать комфортную среду для сна, уменьшать потребление кофеина и алкоголя, обдумывать счастливые мысли и придерживаться режима сна.

Также прочтите: 10 продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро похудеть

Вот 5 эффектов бессонницы на ваше здоровье:

Исследования показывают генетическую связь между бессонницей и психическими заболеваниями, такими как депрессия.(Shutterstock)

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает генетическую связь между бессонницей и психическими расстройствами и метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа . Исследователи также определили конкретные гены, вызывающие проблемы со сном, и пришли к выводу, что депрессия «частично наследуется». Исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry на этой неделе.

Депривация сна может вызывать дисфункцию β-клеток и усиливать воспаление и окислительный стресс, что приводит к ухудшению гликемического контроля у людей с диабетом , согласно Международному учебнику сахарного диабета.

Бессонница также была связана с более высоким риском развития сердечных заболеваний, за 10 лет среди 86 329 женщин в постменопаузе, согласно Инициативе Национального института здоровья США по охране здоровья женщин.

Бессонница может помешать вашим планам по снижению веса, влияя на пищеварение, детоксикацию и механизм голода. (Shutterstock)

Бессонница может затруднить похудение. , поскольку одно из преимуществ сна для здоровья — детоксикация. Когда вы спите, ваши органы проходят детоксикацию.Сон также улучшает пищеварение и помогает поддерживать равновесие в организме и здоровую массу тела. За засыпание отвечают те же гормоны, которые контролируют аппетит. Итак, нарушение сна может привести к усилению аппетита и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Бессонница может также влиять на женщин во время беременности и является фактором риска высокого кровяного давления и преэклампсии, гестационного диабета, депрессии, преждевременных родов и незапланированного кесарева сечения.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Может ли переедание вызвать нарушения сна?

Общеизвестно, что как хороший сон, так и соблюдение здоровой диеты имеют важное значение для общего состояния здоровья. Однако часто упускается из виду, что между сном и питанием существует важная взаимосвязь.

Важной частью этих отношений является связь между сном и перееданием. Недостаток сна может повлиять на аппетит и выбор продуктов питания, увеличивая вероятность как переедания, так и употребления нездоровой пищи.

Переедание также может повлиять на сон. Слишком много еды, особенно когда она включает тяжелую или острую пищу, может ухудшить сон, нарушая пищеварение и повышая риск изжоги. По этой причине большинство экспертов не советуют есть слишком много и слишком близко ко сну.

Признание двунаправленной связи между сном и перееданием может стать первым шагом на пути к оптимизации диеты и сна.

Вызывает ли недостаток сна переедание?

Исследования показали, что недостаточный сон увеличивает переедание и выбор нездоровой пищи.Неудивительно, что исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса и повышенным риском ожирения.

Нарушения нормальной выработки гормонов являются движущим фактором недосыпания, ведущего к перееданию. Сон играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормонов, в том числе лептина и грелина, которые являются неотъемлемой частью голода и аппетита.

Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита.Это повышает вероятность переедания, особенно потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей поесть.

Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным сном активность мозга повышается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.

Что еще хуже, эти изменения в мозге кажутся наиболее сильными при употреблении продуктов, которые могут способствовать ожирению.Одно исследование показало повышенный аппетит к высококалорийной пище у людей, которые не высыпались. Аналогичные результаты были получены у маленьких детей и подростков, что указывает на то, что плохой сон может быть фактором, способствующим росту детского ожирения.

Модели переедания могут привести к увеличению веса, что повышает риск обструктивного апноэ во сне, нарушения дыхания, которое вызывает постоянные перебои во сне. Переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.

Влияет ли переедание на сон?

Переедание может мешать нормальному сну. После обильной еды организму необходимо направить энергию на процесс пищеварения, который обычно занимает несколько часов. Но пищеварение обычно замедляется во время сна, из-за чего нормальный процесс сна вашего организма не соответствует потребностям желудка в пищеварении. Это может объяснить, почему исследования выявили повышенные нарушения сна после еды перед сном.

Исследования показали связь между потреблением большего количества калорий и жиров и уменьшением количества сна.Влияние переедания на сон может усугубляться избыточным потреблением определенных видов пищи. Например, прием пищи с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров коррелирует с прерывистым сном.

Переедание может вызвать дискомфорт, который может стать препятствием для сна. Кроме того, что вы чувствуете себя слишком сытым, обильные приемы пищи могут вызвать и усугубить кислотный рефлюкс, в результате чего изжога может затруднить получение качественного сна. Изжога может быть еще более вероятной, если переедание связано с определенными продуктами, такими как острая пища, жирная пища и шоколад, которые могут вызвать расстройство желудка.Обильные приемы пищи с определенными продуктами также могут нарушить сон из-за повышения температуры тела, что противоречит типичному процессу охлаждения организма во время сна.

Как можно хорошо спать после переедания?

Если вы съели слишком много, но все же хотите хорошо выспаться, вам могут помочь несколько советов:

• Дайте ему время: Если можете, подождите 3-4 часа перед сном, чтобы у вашего тела было время посвятить пищеварению.
• Пейте воду: Чувство наполнения желудком может побудить вас отказаться от питья воды, но важно поддерживать водный баланс, но избегать газированных напитков из-за содержания газа.
• Избегайте алкоголя и кофеина: Оба они могут мешать вашему сну, поэтому лучше избегать их, если вы хотите хорошо отдохнуть.
• Попробуйте легкую физическую активность: Не переусердствуйте, но короткая прогулка в медленном или умеренном темпе или легкая растяжка могут помочь вам почувствовать себя более комфортно во время переваривания пищи.
• Предотвратить изжогу: Две стратегии предотвращения кислотного рефлюкса: приподнять изголовье кровати на шесть дюймов и лечь на левый бок.Если вас беспокоит изжога, эти действия помогут вам спать без перебоев.
• Оптимизируйте свою спальню: Устранение потенциальных нарушений сна, например, из-за чрезмерного света или шума, может помочь вам заснуть и быстро снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью после переедания.

Вредно ли есть перед сном?

Дело не только в том, сколько или что вы едите; время, когда вы едите, тоже имеет значение. Исследования показали, что прием пищи в течение трех часов перед сном увеличивает вероятность нарушения сна, и этот риск может быть еще выше, если вы переедаете во время ужина.Кислотный рефлюкс, который более вероятен при позднем ужине, может еще больше ухудшить качество сна.

Помимо воздействия на сон, прием пищи перед сном также может способствовать увеличению веса. Внутренние часы организма, известные как его циркадный ритм, позволяют организму лучше переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Таким образом, поздний ужин может негативно повлиять на обмен веществ, увеличить жировые отложения и повысить риск ожирения.

Учитывая его потенциальное влияние на сон и вес, исследования показывают, что в целом предпочтительнее потреблять большую часть калорий в течение дня.При этом, поскольку диетические потребности могут варьироваться в зависимости от обстоятельств человека, любой, кто обеспокоен его питанием и сном, должен поговорить со своим врачом или диетологом за советом, который подходит для их ситуации.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Эффекты депривации сна — исследование аппетита и короткого сна

Патрик Фрейзер Getty Images

• Всего пять ночей недосыпания могут испортить ваши сигналы голода и обмен веществ, заставляя вас чувствовать себя менее насыщенным после еды и препятствуя выведению жира из кровотока, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Lipid Research .
• Это может привести к перееданию, которое может настроить вас на набор веса.

---

Ущерб, наносимый вашему метаболизму из-за плохого сна — говорим ли мы о недостаточном времени, потраченном на сон, слишком большом пробуждении или пропуске глубоких ZZZ, — освещался в многочисленных исследованиях, в частности, в том, что касается нарушений сна. может испортить ваши гормоны и метаболизм.

Теперь есть еще одна причина, чтобы добавить к этому миксу: всего несколько дней недосыпания могут заставить вас чувствовать себя менее сытым после еды — что может привести к большему количеству перекусов и перееданию в целом — а также нарушить то, как ваше тело усваивает жир, заставляя его легче накапливаться в организме, предполагает недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research .


В небольшом исследовании 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 лет зарегистрировались в лаборатории сна на 10 ночей. В течение пяти из этих ночей они не спали до позднего вечера, так что они не проводили в постели более пяти часов. Остальные ночи они могли спать как обычно.

После четырех ночей ограничения сна исследователи давали участникам позднюю еду из макарон с чили и сыра, что представляло собой калорийный обед с высоким содержанием жиров. Позже в период исследования, когда им позволяли спать в течение более длительного периода времени, они также ели перед сном жирную пищу.

Хотя оба типа еды были похожи по содержанию жира, участники сообщили, что чувствовали себя менее насыщенными в те ночи, когда они не спали.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье!

Когда исследователи проанализировали образцы крови, взятые на протяжении всего периода исследования, они также обнаружили, что тела участников были более медленными в выведении жира, также известного как липиды, из кровотока после еды, чем в те ночи, когда они спали дольше. .Это проблема, потому что избыточное количество липидов может привести к отложению жира на стенках артерий, увеличивая риск сердечных заболеваний, а также может вызвать накопление этого жира, что приведет к увеличению веса.

[Хотите запустить? Большая книга бега для начинающих проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы приступить к работе, шаг за шагом]

«Это показывает, что ограничение сна, даже всего на несколько дней, меняет степень нашего удовлетворения. едят даже очень калорийную пищу », — сказал соавтор исследования Орфеу Бакстон, доктор философии.D., профессор кафедры биоповеденческого здоровья Университета штата Пенсильвания. Он сказал Runner’s World, : «Из-за этого люди могут есть гораздо больше, чем им действительно нужно. Кроме того, ограничение сна меняет то, как наш организм обрабатывает то, что мы едим, что в долгосрочной перспективе способствует увеличению веса и диабету ».

У исследования есть свои ограничения, особенно с точки зрения небольшого размера выборки, короткого периода исследования и аналогичной группы участников. Например, неизвестно, произойдет ли подобный эффект с женщинами и / или пожилыми людьми, и что может произойти с теми, у кого есть нарушения обмена веществ или высокий уровень холестерина.

Кроме того, ведущий автор Келли Несс, доктор философии из Вашингтонского университета, рассказала Runner’s World , что строго контролируемая среда исследования делает его несовершенной моделью для реального мира, и возможно, что больше времени на восстановление — например, сон более пяти ночей после коротких ночей — может иметь положительный эффект, уменьшающий воздействие периодического недосыпания.

Но даже с этими оговорками, по словам Несс, исследование является еще одним доказательством того, что длительная непродолжительность сна может увеличить риск ожирения, диабета и других метаболических заболеваний.

Она добавляет, что, по крайней мере, избегайте соблазна съесть жирную пищу перед сном, когда вы знаете, что вам не хватит сна. Даже если это — это чили мак, он может не удовлетворить вас так сильно, как вы думаете.

Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему сон так важен для похудения

Когда дело доходит до похудания, диета и упражнения обычно считаются двумя ключевыми факторами, позволяющими достичь результатов. Однако сон — это фактор образа жизни, которым часто пренебрегают, и он также играет важную роль.

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки, но многие люди часто спят меньше.Исследования показали, что сон меньше рекомендованного количества связан с увеличением жировых отложений, повышенным риском ожирения, а также может повлиять на то, насколько легко вы худеете на диете с контролем калорий.

Как правило, целью похудания является уменьшение жировых отложений при сохранении как можно большей мышечной массы. Отсутствие правильного количества сна может определить, сколько жира будет потеряно, а также сколько мышечной массы вы сохраните при соблюдении диеты с ограничением калорий.

Одно исследование показало, что спящие 5.5 часов каждую ночь в течение двухнедельного периода при соблюдении диеты с ограничением калорий привели к меньшей потере жира по сравнению со сном по 8,5 часов каждую ночь. Но это также привело к большей потере обезжиренной массы (включая мышцы).

Другое исследование показало аналогичные результаты в течение восьминедельного периода, когда сон сокращался всего на один час каждую ночь в течение пяти ночей в неделю. Эти результаты показали, что даже догоняющего сна в выходные может быть недостаточно, чтобы обратить вспять негативные последствия недосыпания при соблюдении диеты с контролируемым потреблением калорий.

Обмен веществ, аппетит и сон

Есть несколько причин, по которым более короткий сон может быть связан с более высокой массой тела и влиять на потерю веса. К ним относятся изменения метаболизма, аппетита и выбора пищи.

Сон влияет на два важных гормона аппетита в нашем организме — лептин и грелин. Лептин — это гормон, снижающий аппетит, поэтому, когда уровень лептина высок, мы обычно чувствуем сытость. С другой стороны, грелин — это гормон, который может стимулировать аппетит, и его часто называют «гормоном голода», поскольку считается, что он отвечает за чувство голода.

Одно исследование показало, что ограничение сна увеличивает уровень грелина и снижает уровень лептина. Другое исследование, включавшее выборку из 1024 взрослых, также показало, что короткий сон связан с более высоким уровнем грелина и более низким уровнем лептина. Эта комбинация может повысить аппетит, затруднить соблюдение ограничения калорий и повысить вероятность переедания.

Следовательно, повышенное потребление пищи из-за изменений гормонов аппетита может привести к увеличению веса.Это означает, что в долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса из-за этих изменений аппетита. Поэтому в первую очередь следует отдавать предпочтение хорошему ночному сну.

Было показано, что наряду с изменениями гормонов аппетита сокращение сна влияет на выбор пищи и то, как мозг воспринимает пищу. Исследователи обнаружили, что области мозга, отвечающие за вознаграждение, более активны в ответ на еду после недосыпания (шесть ночей всего по четыре часа сна) по сравнению с людьми, которые хорошо спали (шесть ночей по девять часов сна).

Это, возможно, может объяснить, почему недосыпающие люди чаще перекусывают и склонны выбирать продукты, богатые углеводами и сладкие закуски, по сравнению с теми, кто высыпается.

Недостаток сна может заставить вас есть больше нездоровой пищи в течение дня. Flotsam / Shutterstock

Продолжительность сна также влияет на обмен веществ, особенно на метаболизм глюкозы (сахара). Когда едят, наши тела выделяют инсулин — гормон, который помогает перерабатывать глюкозу в нашей крови.Однако потеря сна может ухудшить реакцию нашего организма на инсулин, уменьшив его способность усваивать глюкозу. Возможно, мы сможем восстановиться после случайной ночной потери сна, но в долгосрочной перспективе это может привести к таким заболеваниям, как ожирение и диабет 2 типа.

Наше собственное исследование показало, что одной ночи ограничения сна (всего четыре часа сна) достаточно, чтобы нарушить реакцию инсулина на потребление глюкозы у здоровых молодых мужчин. Учитывая, что люди, лишенные сна, уже склонны выбирать продукты с высоким содержанием глюкозы из-за повышенного аппетита и поведения, связанного с поиском награды, нарушение способности перерабатывать глюкозу может усугубить ситуацию.

Избыток глюкозы (как из-за повышенного потребления, так и из-за снижения способности усваиваться тканями) может быть преобразован в жирные кислоты и сохранен в виде жира. В совокупности это может накапливаться в течение длительного времени, что приводит к увеличению веса.

Однако физическая активность может оказаться многообещающим средством противодействия пагубному влиянию плохого сна. Упражнения положительно влияют на аппетит, снижая уровень грелина и повышая уровень пептида YY, гормона, который выделяется из кишечника и связан с чувством удовлетворения и сытости.

После тренировки люди, как правило, меньше едят, особенно если учесть энергию, затрачиваемую на упражнения. Однако неизвестно, сохраняется ли это в контексте ограничения сна.

Исследования также показали, что физические упражнения могут защитить от метаболических нарушений, возникающих в результате недостатка сна, за счет улучшения реакции организма на инсулин, что приводит к улучшению контроля уровня глюкозы.

Мы также показали потенциальную пользу всего одного сеанса упражнений для метаболизма глюкозы после ограничения сна.Хотя это многообещающе, исследования еще предстоит определить роль длительной физической активности у людей с плохим сном.

Понятно, что сон важен для похудения. Недостаток сна может повысить аппетит за счет изменения гормонов, повышает вероятность употребления нездоровой пищи и влияет на процесс потери жира при подсчете калорий. Поэтому сон следует рассматривать как неотъемлемую часть здорового образа жизни наряду с диетой и физической активностью.

9 причин и 7 советов по профилактике

Родители часто жалуются на снижение аппетита у своих детей.Однако дети в возрасте от двух до пяти лет часто теряют аппетит. Но в некоторых случаях это может стать поводом для беспокойства. Здесь MomJunction расскажет вам о возможных причинах потери аппетита у детей, способах его коррекции и добавках, которые могут помочь восстановить его.

Когда следует беспокоиться?

Если у вашего ребенка нормальный вес и рост (для своего возраста), то причин для беспокойства может не быть, поскольку у некоторых детей с маленьким телосложением может быть меньшая потребность в пище и, следовательно, меньший аппетит (1).Но если ваш ребенок старше и потеря аппетита происходит внезапно и сопровождается похуданием, вы можете проконсультироваться с педиатром, чтобы определить причину и устранить ее.

Возможные причины потери аппетита у детей

Если ваш ребенок всегда устал и раздражителен, это может быть связано с отсутствием аппетита. Вот несколько возможных причин, по которым дети могут потерять аппетит:

1. Медленный темп роста

Изменения в росте могут вызвать снижение аппетита у детей.В течение первого года дети быстро растут. Но после этого рост замедляется, и они могут есть меньше еды. В этот период снижение аппетита — совершенно нормальное явление. Фактически, на втором году жизни детям нужно набрать всего 2,3 кг и 12 см по сравнению с 7 кг и 21 см в первый год (1).

2. Болезнь

Болезнь часто может привести к значительной потере аппетита у детей. Если ваш ребенок страдает ангиной, желудочным гриппом, диареей, головной болью, лихорадкой или другими симптомами, он может есть меньше, чем обычно (2).К счастью, у большинства детей аппетит восстанавливается, когда им становится лучше.

3. Стресс

Стресс может иметь множество негативных последствий, включая потерю аппетита, на маленьких детей (3). Если вы обнаружите, что ваш ребенок теряет интерес к еде или ему трудно спать, возможно, он страдает от стресса. Чтобы решить проблему плохого аппетита вашего ребенка, вам необходимо определить причину стресса и устранить ее. Некоторые частые причины стресса в детстве:

• Семейные проблемы, такие как смерть в семье, смерть домашнего животного или рождение брата или сестры
• Издевательства
• Неспособность справиться с академическим давлением и непрактичными ожиданиями родителей

4.Депрессия

Депрессия может быть еще одной причиной потери аппетита у ребенка. Большинство родителей принимают депрессию за печаль. Но грусть и депрессия — это не одно и то же. Чувство печали со временем проходит, а депрессия — нет. Депрессия не только огорчает ребенка, но и мешает его нормальной жизни.

Если ваш ребенок проявляет значительное отсутствие интереса к занятиям, которые ему раньше нравились, он может быть в депрессии. Изменение пищевых привычек может быть сильным признаком депрессии.Если вы обеспокоены, рекомендуется обратиться к врачу (4).

5. Нервная анорексия

Иногда в попытке подражать / копировать своих экранных кумиров и по ряду других причин у детей развивается психологическое отвращение к еде. Они стараются не есть как можно дольше. Даже когда они едят, они выбирают нежирную пищу, а затем испытывают чувство вины за ее употребление. Генетика, химический дисбаланс мозга и проблемы развития также могут вызывать нервную анорексию.

Если ваш ребенок избегает еды или делает больше, чем следует, при резком похудании, возможно, он страдает нервной анорексией.Специалист по расстройствам пищевого поведения может рассказать вам, как помочь вашему анорексичному ребенку вернуть здоровый аппетит (5).

6. Лекарства

Если ребенок недавно проходил курс лечения антибиотиками, у него может снизиться аппетит. Некоторые другие лекарства также могут влиять на аппетит (6).

7. Анемия

Анемия — еще одна возможная причина снижения аппетита у ребенка (3). Дети с анемией кажутся вялыми, усталыми и раздражительными. Если анемия не лечить, она может повлиять на развитие ребенка и успеваемость в школе (7).Сделайте анализ крови, если вы подозреваете анемию у вашего ребенка.

8. Кишечные глисты

Кишечные глисты могут вызывать потерю аппетита у детей. Черви проникают в пищеварительную систему ребенка и живут там как паразиты, вызывая кишечное кровотечение, потерю аппетита, дизентерию и т. Д. Лекарства от дегельминтизации можно получить у фармацевта или у врача. Если у вас есть домашние животные, дегельминтизируйте их дважды в год и дегельминтизируйте детей старше двух лет, по крайней мере, один раз в год или по рекомендации вашего педиатра (8).

9. Запор

Нерегулярный стул у детей может привести к запору. Потеря аппетита у детей может вызвать запор. Признак запора — твердый стул (9).

Помимо вышеперечисленных причин, потеря аппетита у детей может быть связана с другими причинами, такими как авторитетное воспитание, количество еды, предлагаемой матерью, семейные обеды, социально-экономический статус и страх попробовать новую пищу. (10).

Как улучшить аппетит вашего ребенка

Вот несколько естественных способов повысить аппетит вашего ребенка.Мы также перечислили несколько добавок, которые вы можете использовать.

• Дети любят перекусить. Но эти закуски должны быть не хуже еды. Делайте разумный выбор продуктов питания . Например, давайте ребенку жареный арахис вместо чипсов и бутербродов или печеные овощи вместо печенья.
• Не позволяйте им перекусить, когда пришло время еды; поддерживает постоянный временной интервал между ними.
• Арахис может помочь в повышении аппетита и выработке белка, поэтому подумайте о , чтобы добавить больше продуктов на основе арахиса в рацион вашего ребенка.
• Если ваш ребенок отказывается пить молоко, добавьте в его рацион кальций в виде творога, йогурта, сливок и творога . Вы также можете использовать немолочное молоко, если они этого предпочитают.
• Если у вашего ребенка пониженный аппетит, предлагайте небольшие кусочки пищи , пока они не начнут нормально есть самостоятельно. Меньшие количества могут помочь ускорить метаболизм и, в свою очередь, повысить аппетит.
• Составьте инвентарь из питательных продуктов , которые любит есть ваш ребенок, и приготовьте блюда по своему вкусу.Когда ваш ребенок видит на тарелке свою любимую еду, он с большей вероятностью ест.
• Выбирайте здоровую калорийную пищу для увеличения веса.
• Некоторые травы и приправы, такие как имбирь, кайенский перец и имбирь, могут действовать как стимуляторы аппетита. Вы можете обжарить травы и специи в оливковом масле перед добавлением их в еду для придания аромата.
• Считается, что лимонный сок, имбирь и уксус могут стимулировать желудочную секрецию и аппетит (11).
• Смешайте зелень и несколько других овощей , чтобы придать разнообразным цветам еду вашего ребенка.
• Сделайте из них смузи с клубникой, медом, бананами, льдом и греческим йогуртом, чтобы еда была интересной.
• Постарайтесь вводить новые продукты и вкусы медленно , чтобы ваш ребенок привык к их вкусам.

Если аппетит вашего ребенка не вернулся к норме, даже после того, как он попробовал эти меры, то лучше всего показать его педиатру, так как это может быть сопутствующее заболевание.Кроме того, никогда не наказывайте и не ругайте ребенка за недоедание. Вместо этого понаблюдайте за их режимом питания и попытайтесь выяснить причину снижения аппетита.

Кроме того, иногда ребенок ест в соответствии с его возрастом, и превышение родительских ожиданий может вызывать беспокойство у родителей. Итак, обсудите свои сомнения с врачом вашего ребенка.

С помощью нескольких простых советов вы сможете предотвратить потерю аппетита у детей (только при отсутствии основного заболевания).

Советы по предотвращению потери аппетита у детей

Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить потерю аппетита у детей:

1. Сделайте так, чтобы еда выглядела интересной и визуально доставляла удовольствие вашим детям.
2. Не спорьте и не ругайте детей во время еды.
3. Отрегулируйте график приема пищи так, чтобы вы подавали еду только тогда, когда ваш ребенок голоден.
4. Поощряйте ребенка выбирать здоровую пищу.
5. Подавайте маленькие порции через равные промежутки времени.
6. Поощряйте вашего ребенка быть физически активным.
7. Не заставляйте ребенка есть, если он не голоден. Кроме того, плохая идея — требовать, чтобы она доела еду на своей тарелке.

Отсутствие аппетита может повлиять на долгосрочный рост и развитие ребенка. Итак, если вы чувствуете, что ваш ребенок ел меньше, чем обычно, сначала понаблюдайте за его режимом питания. Следите за их ростом и весом, чтобы убедиться, что они ниже нормы.Если изменение вызвано неправильным питанием, примите меры, чтобы исправить это.

Помните, дети часто теряют аппетит, поэтому не беспокойтесь каждый раз, когда это происходит. Если ваш ребенок здоров, счастлив и может хорошо спать, то не о чем беспокоиться. Но длительная потеря аппетита требует медицинской помощи. Итак, следите за пищевыми привычками вашего ребенка.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Как сон влияет на аппетит? —

Связаны ли сон и аппетит?

Две из самых основных и жизненно важных функций любого живого существа — это еда и сон. Одно без другого неполно. Когда мы правильно питаемся, но не высыпаемся, наше здоровье не работает.Если мы высыпаемся, но неправильно питаемся, это нарушает работу нашего организма. Еда и сон всегда существовали вместе, и теперь было обнаружено, что сон, аппетит и здоровый вес взаимосвязаны.

То же самое и с большинством людей. Не ложиться спать поздно вечером и выпивать чашку кофе, не имея времени на полноценную еду и определенно на физические упражнения. При современном образе жизни большинство людей ведет себя в течение дня, пропуская надлежащие приемы пищи и физические нагрузки, и потребляя сахар и кофеин для получения энергии.Плохая новость в том, что эти привычки неэффективны для борьбы со сном или усталостью, а также могут привести к увеличению веса и затруднить потерю лишних килограммов.

Существуют обширные исследования, доказывающие, что короткий или нарушенный сон увеличивает аппетит к высококалорийной пище. Это потому, что меняется гормональный баланс и меняется аппетит. Два гормона отвечают за контроль голода, аппетита и насыщения. Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит, заставляя вас испытывать голод и тягу к еде, а лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым и насыщенным и подавляет аппетит.У людей с нормальным сном эти два гормона находятся в равновесии, регулируя нормальные ощущения голода и аппетита. Но плохой сон нарушает баланс грелина и лептина, что приводит к изменению аппетита.

Сон также контролирует выработку глюкозы. Когда человек спит менее четырех часов в сутки, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это приводит к увеличению аппетита и приема пищи. Если кто-то хронически недосыпает и потребляет высококалорийную пищу, калории, скорее всего, откладываются вокруг вашего живота, вызывая жир на животе, который, как известно, увеличивает риск диабета 2 типа.Это называется отложением висцерального жира, когда недостаток сна подавляет высвобождение инсулина в ответ на глюкозу.

Было доказано, что недосыпание подряд в течение недели ухудшает толерантность к глюкозе, но восполнение недосыпания возвращало глюкозный ответ к норме. Хотя недостаточно доказательств того, что недостаток сна вызывает диабет, исследования обнаружили тесную связь между ними, потому что полноценный сон регулирует уровень энергии и устраняет тягу к сахару или углеводам, тем самым удерживая уровень глюкозы в крови под контролем.

Если вы время от времени испытываете трудности со сном, а на следующий день съедаете много шоколада и картофеля фри, это может быть не слишком опасно. Но есть свидетельства того, что вы можете набрать вес, если будете регулярно экономить на сне и потребляете много углеводов и сахара. Это одна из основных причин, почему люди с ожирением меньше спят. За последние 10 лет наблюдается тревожный рост ожирения, и это связано с заметным сокращением среднего времени сна для среднего человека за последние 50 лет.Пятьдесят лет назад Netflix просто не существовало. В современном образе жизни слишком много отвлекающих факторов, которые отодвигают сон на второй план.

Только наблюдение за тем, что вы едите, не сделает его лучше. Даже если вы перейдете на здоровую диету, недосыпание помешает прийти в форму. Это причина того, почему многие люди не могут похудеть, несмотря на здоровую диету и физические упражнения. Недостаток сна может противодействовать всем другим попыткам похудеть. Наряду с физической активностью, диетой и восстановлением вы должны уделять внимание правильному количеству сна, чтобы иметь возможность похудеть.