Профилактика старческого слабоумия: Профилактика деменции (старческого слабоумия)

Профилактика деменции (старческого слабоумия)

В отделении в секции когнитивного долголетия «Фитнес для ума» проводится профилактическая работа по профилактике когнитивных расстройств и предотвращению развития деменции. Занятия проходят в специально обустроенном кабинете в стиле ретро.

Применяются  разнообразные немедикаментозные методы:

1.Когнитивная стимуляция: работа с пословицами, фразеологизмами, скороговорками, анаграммами.

2.Нейрокогнитивные тренинговые упражнения (тесты Шульте, Струпа, Иоселиани, Мюнстерберга)-матрицы словесно-цветовой интерференции.

3.Организация реминисцентной терапии (терапии воспоминаниями)

4.Применение су-джок терапии, артикуляционной гимнастики

5.Музыкотерапия –Вивальди. Брамс. Моцарт.

 

Кроме этого, проводятся лекционные курсы по организации правильного питания. А также организована консультационная работа по работе с родственниками, у которых родственники страдают данным заболеванием.

 

 РАЗВИТИЕ ДЕМЕНЦИИ

Деменция развивается не стремительно. Изменения работы головного мозга происходят постепенно. Поэтому на раннем этапе симптомы могут быть незаметными. Близкие могут заметить патологические изменения в поведении больного при изменении привычной обстановки, круга друзей. Нередко деменция проявляется в виде агрессивного поведения. Со стороны познавательной функции, для деменции характерными являются такие симптомы: Потеря памяти, рассеянное внимание, неспособность сосредоточиться на чем-либо длительное время, расстройства речи и ориентации, изменение личности. Человек становится беспокойным, суетливым, жадным. Усиливается эгоизм, исчезает отзывчивость и чувство сопереживания. Некоторые больные начинают тащить домой различный ненужный хлам. Иногда больные наоборот становятся вялыми, пассивными, апатичными ко всему окружающему. Сохраняется излишняя критика. Расстройства эмоционального фона. Больной страдает от депрессивных состояний в сочетании с агрессией, плаксивостью, тревожностью. Либо наблюдается полное отсутствие всяческих эмоций. Настроение может меняться мгновенно.

Поэтому, как только Вы заметили некоторые поведенческие изменения у своего родственника или близко, нужно своевременно обратиться к врачу. Помимо консервативного лечения, специалист обязательно назначает диетическое питание, которое будет насыщать головной мозг.

Необходимые продукты питания при деменции

 Статистика говорит, что жители Индии крайне редко болеют таким заболеванием, как болезнь Альцгеймера. Все зависит от качества питания. Дело в том, что в ежедневном рационе питания жителей данной азиатской страны присутствуют такие продукты, как карри и куркума. Данные приправы способны предотвратить возникновение амилоидных бляшек в головном мозге.

Некоторые ученые проводили испытания другой приправы — корицы. Эксперимент проводился на грызунах. В течение 4 месяцев их кормили данным продуктом питания. Спустя данное время было замечено значительное замедление накопления амилоида в коре головного мозга.

В ежедневный рацион питания включаются продукты природные антиоксиданты: витамины Е, С, А, ликопин, бета-каротин, коэнзим Q10. Данные компоненты можно найти в таких продуктах питания: кунжут; фисташки; цитрусовые; овощи; зелень; морепродукты; отварные куриные яйца; клубника, чечевица, бобовые.

У больных деменцией людей уровень витамина С и бета-каротина в мозгу стремительно уменьшается. Большую роль играет и уровень холестерина. К сосудистой деменции часто приводит атеросклероз. При высоком содержании холестерина начинают образовываться бляшки, которые приводят к закупорке сосудов. Головной мозг начинает испытывать кислородное голодание. Ухудшается кровообращение не только в мозгу, но и во всем организме.

Помимо этого, поддерживать работу не только мозга, но и всего организма, помогут следующие продукты питания: Кисломолочные продукты; диетические сорта мяса; квашеная капуста; капуста брокколи; брюква; куркума; корица; карри; шалфей; шафран; мелисса.

Разрушению холестериновых бляшек в сосудах головного мозга способствует кофеин. Поэтому больным деменцией рекомендуется один раз в день выпивать чашку натурального молотого кофе. В течение дня обязательно нужно выпивать достаточное количество очищенной воды. Пользу организму принесет свежевыжатый сок клюквы.

Под запретом находятся такие продукты питания: животные жиры (маргарин, смалец, сало), кожа птиц, желток яиц, субпродукты, молочные продукты, сыр, мясной бульон, майонез. Необходимо исключить употребление сдобы, выпечки, шоколада, мороженого, тортов. В случае деменции недопустимым является потребление белого хлеба и сахара. Готовить пищу нужно только на пару, или в отварном и запеченном виде. Приветствуется дробное питание. Вредна жареная и жирная пища.

 

Продукты, предотвращающие старение

• Рыба — в особенности сорта, богатые жирными кислотами. Рыбу следует есть не менее 2 раз в неделю. 
• Фрукты и овощи — рекомендуется употреблять по крайней мере 5 порций в день. Особое внимание обратите на любые овощи семейства луковых: лук, чеснок, чесночные стрелки, зеленый лук, порей, шалот и т.д.
• Цельнозерновые продукты, которые обладают противохолестериновым эффектом, а также содержат столько же фитонутриентов, что и овощи и фрукты. Старайтесь потреблять 3 порции ежедневно. Особое внимание обратите на ячмень и гречку.
• Зелень и листовые овощи — в них такие же полезные питательные вещества, как и в овощах, но еще меньше калорий. Старайтесь употреблять их с каждым основным приемом пищи.
• Бобовые — они богаты клетчаткой и фитонутриентами. Желательно употреблять их не реже 3-4 раз в неделю.
• Ростки и побеги — они сочетают в себе пользу цельных зерен с пользой зелени.
• Йогурт и кефир — в них вся польза молочных продуктов плюс пробиотики, которые обогащают кишечник полезными бактериями. Желательно принимать их ежедневно.

• Орехи и семечки — это отличный источник витаминов группы В, оказывающих положительное влияние на работу сердца и мозга. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семечках, способствуют выработке кожей коллагена и эластина, а значит, помогают поддерживать эластичность и структуру кожи. Поскольку орехи очень калорийны, небольшой горсточки ежедневно будет вполне достаточно. Особое внимание обратите на миндаль.
• Острый перец — обладает превосходным антиоксидантным действием, а еще увеличивает активность энзимов, ускоряет циркуляцию крови, способствует детоксикации печени и активизирует иммунную систему организма. Считается, что вещества, содержащиеся в красном перце, способны даже убивать раковые клетки.
• Зеленый чай — чрезвычайно богат антиоксидантами. Рекомендуемая доза — от 3 до 10 маленьких (50 мл) чашек в день.
• Вода — необходима для увлажнения кожи, циркуляции крови и поддержания водного баланса мышц и всех органов тела. Дополните ежедневное количество всех выпиваемых жидкостей 3-4 стаканами чистой воды.

Прочие продукты считаются нейтральными; Их можно употреблять, но желательно в умеренном количестве.

 

Коррекция слуха – профилактика болезни Альцгеймера и старческого слабоумия?

© https://www.pikist.com

: 07.09.2020

Старческое слабоумие сегодня поражает десятки миллионов человек. Основная причина возрастной деменции – болезнь Альцгеймера – пока неизлечима, хотя ученые работают над изучением механизмов, а также способами коррекции и профилактики этой патологии. В этом смысле свою роль может сыграть далеко не очевидная связь между снижением умственных способностей и глухотой, обнаруженная у немолодых людей

Казалось бы, как развитие слабоумия в пожилом возрасте может быть связано с потерей слуха, ведь речь идет о разных анатомических структурах? Однако результаты нескольких десятков научных работ свидетельствуют, что такая связь – пусть и слабая, но вполне достоверная, – существует. По мнению исследователей, именно глухота может служить причиной 9% всех случаев возникновения старческой деменции. 

Недавно ученые из США и Великобритании предложили несколько гипотез относительно того, каким образом потеря слуха может способствовать развитию болезни Альцгеймера – хронической нейродегенеративной патологии, при которой в тканях головного мозга идет накопление неправильно свернутых молекул бета-амилоида и тау-белка.

Первая из этих гипотез отводит главную роль «общему» патологическому процессу (например, в кровеносных сосудах), который одновременно охватывает органы и нервные структуры слухового пути и корковые структуры головного мозга. Однако этот механизм сами исследователи считают маловероятным.

Во-вторых, потеря слуха может влиять на функции определенных зон мозга напрямую – путем прекращения их стимуляции звуковыми импульсами. В пользу такого предположения говорит тот факт, что у людей, активно использующих свой слух (например, музыкантов или настройщиков пианино), изменяются мозговые структуры, играющие ключевую роль в формировании памяти и анализе слуховой информации. С другой стороны, люди с ослабленным слухом хуже воспринимают речь, а это снижает качество социальных взаимодействий, что считается фактором риска развития деменции.

Здесь есть один нюанс: обычно качество слуха оценивают по минимальному уровню громкости, при котором человек может слышать звуки на разных частотах. Но в случае угрозы деменции более значима способность слышать звуки на фоне шума, так как при этом требуется задействовать множество когнитивных процессов, связанных с фокусировкой внимания, распознаванием слов и т.п.

В основе третьей гипотезы лежит идея, что люди с нарушением слуха тратят слишком много умственных ресурсов просто на то, чтобы что-то услышать. И для решения других когнитивных задач их просто не хватает. Мы сталкиваемся с подобным явлением в обычной жизни: все знают, как трудно сосредоточиться на чем-то постороннем, слушая чью-то речь, особенно в шуме.

Четвертая гипотеза фокусирует свое внимание на медиальной височной доле мозга, которая не относится к слуховой системе, но участвует в обработке звуковой информации. Как известно, при типичном течении болезни Альцгеймера в ткани именно этой структуры рано накапливаются патологические тау-белки. Вполне вероятно, что причиной может служить снижение активности этого отдела мозга из-за потери слуха. Исследователи даже предлагают конкретный молекулярный механизм, связанный с клеточным рецептором NMDA, опосредующий взаимное усиление глухоты и белковой патологии, свойственной болезни Альцгеймера.

Кстати сказать, сами ученые считают, что все выдвинутые гипотезы вовсе не исключают друг друга. А понять, какой из этих механизмов или их сочетаний реально работает, можно будет при их проверке на соответствующих животных моделях патологий.

Нам же важен практический вывод: предотвратить когнитивные нарушения может вовремя проведенная коррекция слуха – с помощью слухового аппарата или установки кохлеарного имплантата. Это позволит восстановить объем социальных взаимодействий и/или нормальную активность мозговых структур, что в любом случае положительно скажется на умственном здоровье.

: 07.09.2020

Старческое слабоумие — признаки, причины, симптомы, лечение и профилактика

Старческое слабоумие: причины, виды, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Старческое слабоумие (сенильная деменция) – это заболевание психического характера, патология возникает в результате органических последствий старения у пожилых людей. Характерны нарушения со стороны памяти, интеллекта, но при этом нарушения не затрагивают сознание.

Причины

Причин по своей сути достаточно количество, однако не всегда врачам или ученым удается определить истинную причину, которая привела к этому состоянию. Чаще всего старческое слабоумие происходит из-за возрастных видоизменений в нервной системе. Среди основных условий могут быть возрастные изменения в головном мозге, атрофия центральной нервной системы, наследственность, генетическая предрасположенность, недостаточное мозговое кровоснабжение, потеря эластичности сосудов, наличие атеросклеротических бляшек в трубчатых органах, замедление процессов обновления нейронов, изменения биохимических процессов.

Виды

Данный недуг бывает в виде пресенильных деменций (болезнь Альцгеймера и Пика).

Различают три формы недуга: простая (нарушения памяти, интеллекта и изменения личности малозаметны – такая форма характерна для большинства людей старческого возраста), пресбиофрения (относительно неглубокая деменция с эмоциональной живостью при наличии выраженных расстройств памяти), психотическая (развитие психозов с конфабуляциями и развитием бреда).

В зависимости от клиники говорят об: острой форме, психотической, тотальной деменции.

В зависимости от патологоанатомических видоизменений деменция бывает: органической (имеются явные органические поражения мозга), эпилептической или лабиринтной (значительное снижении памяти и модификация в мышлении, утрата способности отличать главное и второстепенное), концентрической (сужение диапазона интересов, человек сосредоточен только на своем состоянии), шизофренической (интеллектуальная бездеятельность).

Также выделяют следующие виды этой болезни:

• лакунарная – проявляется в психомоторном возбуждении, эйфории, активируются низшие влечения;
• тотальная деменция, для которой характерна амнезия, безразличие, угрюмо-раздражительное настроение, утрата возможности самокритики;
• паралитическая деменция.

Профилактика старческого слабоумия — Клиника Гарант

Займитесь профилактикой старческого слабоумия и получите удовольствие.
Риск развития болезни Альцгеймера или других форм слабоумия растет с возрастом, особенно после 65 лет. Множество научных исследований выявили, что поддержание физической, социальной и умственной активности может снижать вероятность потери памяти и другие симптомы этих болезней.
Поддержание активности способствует формированию в мозге новых синапсов, что замедляет снижение когнитивных (познавательных) процессов. Синапсом называют места соприкосновения нервных клеток. Новые синапсы создаются в процессе обучения, овладения новыми навыками. Есть несколько приятных способов создания новых синапсов и поддержания здоровья мозга.

Идите танцевать.
Обучение новым движениям вовлекает в работу много разных частей мозга. Кроме того, танцы — хороший вид аэробной нагрузки.

Станьте волонтером.

Вы не только делаете доброе дело, вы знакомитесь с новыми людьми и обретаете новые навыки.

Играйте в игры.

Имеются в виду разные игры. Новые синапсы формируются, только если вы делаете то, что вам не очень хорошо знакомо. Если Вы эксперт по кроссвордам, попробуйте судоку, если вы прекрасно играете в преферанс, переключитесь на бридж или покер.

Путешествуйте.

Перемещение по незнакомому городу, посещение новых мест — отличный способ создания синапсов.

Изучайте иностранный язык.

Изучение иностранных языков — один из наиболее эффективных способов развития взаимодействия нервных клеток.

Отключите телевизор.

Одно из исследований показало, что те, кто смотрел телевизор менее 7 часов в день в 2 раза меньше страдали расстройством памяти, чем те, кто проводил более 7 часов перед телевизором.

Читайте книги.

Недавние исследования доказали, что регулярно читающие люди менее склонны к развитию ментальных проблем. Это вовсе не обязательно должен быть Пруст. Чтение газет и журналов может помогать поддерживать умственную форму.

Вы можете пройти комплексное обследование сердца и сосудов в нашей клинике.

россияне боятся старческого слабоумия больше, чем рака и инсульта – Mail.ru Group

В преддверии Международного дня распространения информации о болезни Альцгеймера, который отмечается во всем мире 21 сентября, специалисты проекта Здоровье Mail.Ru изучили мнение интернет-пользователей о старческом слабоумии (деменции). Оказалось, что почти половина россиян считает деменцию самым страшным заболеванием старости — при этом каждый пятый даже не знает, что это такое. 

Среди всех заболеваний, которые могут настигнуть человека в старости, россиян больше всего пугает именно деменция: своим главным страхом ее назвали 45% респондентов. Для сравнения: рака боятся 25%, а вероятностью инсульта озабочены 18%. Почти половина участников опроса (48%) сталкивались со слабоумием у своих близких.

При этом открыто обсуждать проблемы, связанные с этим состоянием, россияне не готовы. Около 82% участников опроса признают, что в российском обществе не говорят о деменции публично. В результате пожилые люди, страдающие этим заболеванием, зачастую остаются без помощи: 74% респондентов констатируют, что помогать пожилым людям со старческим слабоумием в России не принято. 

Еще одно следствие – недостаточная осведомленность о методах профилактики старческого слабоумия. О том, что нужно делать, чтобы снизить вероятность заболевания деменцией, не знают 73% опрошенных. На вопрос о времени, которое они готовы потратить на профилактику старческого слабоумия в сутки, 27% респондентов ответили, что не думали об этом, еще 24% утверждают, что и так постоянно тренируют мозг. Среди 49%, которые готовы отводить на каждодневную профилактику какое-то время, лишь 15% планируют тратить на это час и более. 

«Проблема деменции в России стоит очень остро: по разным данным, этим заболеванием страдают от 1,3 до 1,8 млн людей по всей стране. При этом открыто обсуждать старческое слабоумие в нашем обществе не принято. По-прежнему существует стереотип о том, что деменция – это естественное последствие возраста. Россиянам не хватает знаний о том, как предотвратить наступление слабоумия, а также как ухаживать за близкими, которых настигло это заболевание, — говорит руководитель проекта Здоровье Mail.Ru Евгений Паперный. — В результате для многих россиян пожилой возраст становится бесполезной, мучительной жизненной фазой».

Помимо ведения постоянной интеллектуальной деятельности, рекомендации по профилактике деменции включают в себя полноценный отдых и борьбу со стрессом, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек, прежде всего, курения и алкоголя, включение в рацион рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов и оливкового масла, а также контроль артериального давления и уровня холестерина в крови.

В опросе приняли участие 11 620 посетителей проекта Здоровье Mail.Ru. Подробнее об итогах опроса можно узнать из инфографики.

Старческое слабоумие (деменция) — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие данные

Человек теряет способность правильно, логично выносить суждения, не может справляться с работой, во время которой нужна интеллектуальная деятельность. В более тяжелых случаях больной не может выполнять даже простую работу и обслуживать себя.

Новости по теме

Различают два вида слабоумия:

• врожденное (олигофрения): ребенок уже рождается с нарушениями, в результате которых он отстает в умственном развитии;
• приобретенная (деменция): слабоумие, которое развивается в результате тех или иных заболеваний и может считаться их проявлением.

Причины деменции

Чаще всего слабоумие у взрослых людей и людей пожилого возраста возникает в результате нарушения кровотока головного мозга при атеросклерозе, тромбозах, гипертонической болезни, после перенесенных инсультов.
Выделяют отдельную разновидность деменции – старческое слабоумие, которое развивается в результате атрофии, естественного старения головного мозга.

Из инфекционных заболеваний к слабоумию часто приводит сифилитическое поражение головного мозга.

Слабоумие является симптомом многих психических заболеваний. Например, оно ярко выражено у больных с шизофренией, при длительном течении эпилепсии.

Симптомы деменции

Приобретенное слабоумие у взрослых и людей пожилого возраста может проявляться в разной степени. При тотальном слабоумии интеллект нарушен полностью. Человек утрачивает способность адекватно формировать умозаключения, выносить суждения. Он не может критично относиться к своему состоянию и считает, что с ним все в порядке.

При частичном слабоумии нарушается только память, а все остальные функции головного мозга сохраняются. Но память – это «входные ворота интеллекта». Утрачивая ее, человек теряет способность к обучению, усвоению новой информации. Тем не менее, способность к формированию суждений сохранена. Человек осознает свое болезненное состояние и часто комплексует из-за него.

Старческое слабоумие обычно начинается в возрасте 65 – 85 лет. Пожилой человек становится эгоистичен, что зачастую выглядит весьма карикатурно, у него заостряются все черты личности, он становится скупым, ворчливым, экономным, собирает у себя дома и хранит много ненужных вещей. Повышается аппетит. У многих больных просыпается сильный интерес к молодым людям противоположного пола и разговорам на эротические темы.

При шизофрении, эпилепсии и других психических заболеваниях слабоумие имеет собственные особенности, сочетается с другими симптомами соответствующего заболевания. Например, при шизофрении интеллект часто находится на нормальном уровне или даже выше среднего. Но больной им не пользуется, так как не проявляет ни к чему интереса. При изменении личности в результате эпилепсии человек утрачивает способность различать главное и второстепенное.

Что можете сделать вы?

При тотальном, старческом слабоумии и слабоумии, связанном с психическими заболеваниями больной не осознает своего болезненного состояния. Поэтому в данном случае ответственность лежит на родственниках – они должны привести больного на прием к врачу. При частичном слабоумии человек все осознает, но иногда стесняется идти к доктору из-за своего состояния.

Посещение врача должно состояться как можно раньше. Так как при всех формах слабоумия затормозить заболевание на ранних этапах всегда проще.

Что может сделать врач?

Деменция является психическим расстройством, поэтому его диагностикой и лечением занимается врач-психиатр. Терапия зависит от основного заболевания. Состояние интеллекта улучшают некоторые витамины, средства, улучшающие мозговое кровообращение, нейропротекторы (препараты, улучшающие обмен веществ в нервных клетках и нормализующие их функции).

Прогноз

Зависит от причины. Например, при шизофрении предпосылки к умственной деятельности сохраняются в течение длительного времени. В результате лечения больной может вернуться к полностью нормальной жизни. При старческом слабоумии удается только затормозить процесс, но не остановить его окончательно.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Деменция пожилых: профилактика и возможное лечение

Пожилые люди нередко страдают деменцией — деградацией памяти, мышления и поведения. Им становится сложно что-то вспомнить, да и обслуживать свои потребности. Но это лишь поверхностные проблемы, так как главный недостаток синдрома — отсутствие критики к своему здоровью.

Человек за четыре секунды

Несколько лет назад журналисты «Би-би-си» утверждали, что деменция считается «всемирной катастрофой, которая ждет своего часа», а также главной медицинской проблемой начала XXI века. Отмечалось, что каждые четыре секунды кому-то на Земле ставят диагноз старческого слабоумия, а к 2050 году число страдающих от этого синдрома взлетит с 44 до 135 миллионов человек. ВОЗ в 2017 году сообщила, что каждый год деменцию диагностируют у 10 миллионов человек.

Люди скептически относятся к деменции, что впоследствии становится большой проблемой. Борьба со старческим слабоумием должна начинаться на ранних этапах — сразу после диагностирования. Если врач поставил такой диагноз, проблемы с памятью могут проявиться только спустя 10–15 лет. К этому моменту пятая часть ключевых центров памяти головного мозга уже мертва. По этой причине многие профилактические средства становятся бесполезны.

В беседе с «360» профессор кафедры геронтологии и гериатрии ФПДО МГМСУ Юрий Конев отметил, что сейчас в мире около 30 миллионов человек страдают деменцией. Но неофициальные цифры куда выше, ведь некоторые страны просто не диагностируют такие синдромы.

Специалист объяснил, что старческое слабоумие можно предсказать, но у деменции есть разновидности. Например, при болезни Альцгеймера все решает генетика — если в роду были люди с деменцией, то не исключено, что недуг передался следующим поколениям.

Существует также сосудистая деменция. Это заболевание сосудистых стенок, поражение их атеросклеротическим процессом. Такой вид деменции можно предотвратить.

Альцгеймеровскую деменцию предотвратить невозможно, это генетическое заболевание. А сосудистую — профилактика атеросклероза. В какой-то степени она даст профилактический эффект при развитии деменции, если атеросклероз не будет так прогрессировать

Важно понимать, что деменция не ограничивается просто забывчивостью. Дементные больные утрачивают возможность делать что-то самостоятельно. В конце концов наступает момент, когда человек перестает принимать решения самостоятельно и себя обеспечивать. И такие люди своих проблем не осознают.

Безразличие к здоровью

Врач-невролог Юрий Андрусов обратил внимание на то, что опасность деменции косвенная. В беседе с «360» он объяснил, что на физическом здоровье нарушение психических функций у человека с деменцией может не сказываться. Иными словами, физически он может быть здоров, а проблемы с памятью и интеллектом будут катастрофические.

Впоследствии у человека могут возникнуть проблемы и с физическим здоровьем. Ведь пациент перестает осознавать наличие проблемы, а если ему нужно принять лекарство, то просто забывает это сделать.

На запущенных стадиях, когда больной теряет возможность к самостоятельному существованию, к самообслуживанию, начинают присоединяться проблемы со здоровьем, связанные с малой подвижностью

Юрий Андрусов.

Из неподвижности вытекают проблемы с сердечно-сосудистой системой, риск развития пневмонии, инфекционных процессов мочевыделительной системы.

«Со степенью прогрессирования деменции критика к своему состоянию уменьшается. Человек потихоньку перестает понимать, что у него есть проблема», — сказал Андрусов.

Больные часто пытаются это скрыть, но очень быстро это становится заметно для родственников. Сам же человек перестает отдавать себе отчет, хорошо дела обстоят с его здоровьем или нет.

Предсказать деменцию

Андрусов объяснил, что следить за деменцией нужно еще с молодого возраста. Если на этом этапе жизни человек страдает проблемами с сердечно-сосудистой системой, гипертонией, атеросклерозом, если у него высокий уровень холестерина, диабет, то он уже находится в группе риска в плане развития сосудистой деменции.

Лайфхаков, которые бы помогли не допустить болезнь Альцгеймера, не существует. Если человек генетически к ней предрасположен, то принять превентивные меры не получится, их просто нет.

Избежать деменции, вызванной проблемами с сосудами, поможет здоровый образ жизни. По словам Андрусова, прослеживается тенденция к тому, что у людей с исходно более высоким уровнем интеллекта прогрессирование когнитивных нарушений происходит медленнее.

Другими словами, нужно нагружать память. В этом могут помочь чтение, разгадывание ребусов, кроссвордов. Занятия художественной деятельностью также не повредят.

Предотвращение болезни Альцгеймера и деменции — или замедление ее прогресса

Болезнь и деменция Альцгеймера

Беспокоитесь по поводу болезни Альцгеймера или другого типа слабоумия? Эти стратегии могут улучшить здоровье мозга с возрастом, снизить риск деменции или замедлить ее прогрессирование, если вам уже поставили диагноз.

Можно ли предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера и деменции?

Болезнь Альцгеймера — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются многие из нас по мере взросления. Мысль о развитии болезни может быть пугающей, особенно если вы были свидетелем того, как кто-то из ваших близких страдает слабоумием.Хотя вам, возможно, говорили, что все, что вы можете сделать, это надеяться на лучшее и ждать фармацевтического лечения, правда гораздо более обнадеживает. Многообещающие исследования показывают, что есть шаги, которые можно предпринять как для снижения риска развития симптомов болезни Альцгеймера и других деменций, так и для замедления процесса ухудшения состояния, если вам уже поставили диагноз.

Выявляя и контролируя свои личные факторы риска и внося простые, но эффективные изменения в образ жизни, вы можете максимизировать свои шансы на пожизненное здоровье мозга и надолго сохранить свои когнитивные способности.

Болезнь Альцгеймера — сложное заболевание с множеством факторов риска. Некоторые, например ваш возраст и генетика, находятся вне вашего контроля. Тем не менее, есть семь столпов здорового образа жизни, которые находятся под вашим контролем:

1. Регулярные упражнения
2. Социальная активность
3. Здоровое питание
4. Психическая стимуляция
5. Качественный сон
6. Управление стрессом
7. Здоровье сосудов

Эксперты теперь считают, что риск болезни Альцгеймера не ограничивается пожилым возрастом, но на самом деле может начаться в мозге задолго до обнаружения симптомов, часто в среднем возрасте.Это означает, что никогда не рано начинать заботиться о здоровье своего мозга.

Чем больше вы укрепляете каждый из семи столпов своей повседневной жизни, тем дольше — и сильнее — ваш мозг будет продолжать работать. Вы также сможете лучше снизить риск развития болезни Альцгеймера и других типов деменции или отсрочить появление более серьезных симптомов.

Столп №1: Регулярные упражнения

По данным Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера от до 50 процентов .Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера и других типов деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Идеальный план предполагает сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок. Хорошие занятия для начинающих включают ходьбу и плавание.

Наращивайте мышцы, чтобы накачать мозг. Умеренные тренировки с отягощениями и отягощениями не только увеличивают мышечную массу, но и помогают поддерживать здоровье мозга. Для тех, кто старше 65, добавление 2-3 силовых тренировок в еженедельный распорядок может вдвое снизить риск болезни Альцгеймера.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Включите упражнения на равновесие и координацию. Риск травм головы в результате падений увеличивается с возрастом, что, в свою очередь, увеличивает риск болезни Альцгеймера и слабоумия.Помимо защиты головы во время тренировок (например, в спортивном шлеме во время езды на велосипеде), упражнения на равновесие и координацию помогут вам оставаться подвижным и избежать утечек. Попробуйте йогу, тайцзи или упражнения с балансировочными мячами.

Советы, как начать и придерживаться плана упражнений

Если вы какое-то время бездействовали, начало программы упражнений может быть пугающим. Но помните: небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физических нагрузок к еженедельным занятиям может оказать сильное влияние на ваше здоровье.

Выберите занятие, которое вам нравится, и начните с малого — например, 10-минутную прогулку несколько раз в день, — и позвольте себе постепенно наращивать импульс и уверенность в себе.

Столб № 2: Социальная активность

Люди — существа в высшей степени социальные. Мы не процветаем в изоляции, как и наш мозг. Сохранение социальной активности может даже защитить от симптомов болезни Альцгеймера и слабоумия в более позднем возрасте, поэтому сделайте развитие и поддержание прочной сети друзей своим приоритетом.

Вам не нужно быть социальной бабой или участником вечеринки, но вам нужно регулярно общаться лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным. Хотя многие из нас становятся более изолированными по мере взросления, никогда не поздно познакомиться с другими и завязать новые дружеские отношения:

• Волонтер.
• Вступите в клуб или социальную группу.
• Посетите местный общественный центр или центр для пожилых людей.
• Занимайтесь групповыми занятиями (например, в спортзале или общественном колледже).
• Познакомьтесь со своими соседями.
• Назначьте еженедельное свидание с друзьями.
• Выходи (сходить в парк, музеи и другие общественные места).

Столп № 3: Здоровое питание

При болезни Альцгеймера воспаление и инсулинорезистентность повреждают нейроны и препятствуют коммуникации между клетками мозга. Болезнь Альцгеймера иногда описывается как «диабет мозга», и все большее количество исследований указывает на прочную связь между метаболическими нарушениями и системами обработки сигналов.Однако, изменив свои привычки в еде, вы уменьшите воспаление и защитите свой мозг.

Следите за своим весом. Лишние килограммы являются фактором риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. Крупное исследование показало, что у людей с избыточным весом в среднем возрасте вдвое выше вероятность развития болезни Альцгеймера, а у тех, кто страдает ожирением, риск в три раза выше. Похудение может иметь большое значение для защиты вашего мозга.

Сократите потребление сахара. Сладкие продукты и рафинированные углеводы, такие как белая мука, белый рис и макароны, могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, которые воспаляют ваш мозг. Остерегайтесь скрытого сахара во всех видах упакованных продуктов, от хлопьев и хлеба до соуса для макарон и продуктов с низким или обезжиренным содержанием жира.

Наслаждайтесь средиземноморской диетой. Несколько эпидемиологических исследований показывают, что средиземноморская диета резко снижает риск ухудшения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Это означает много овощей, бобов, цельнозерновых, рыбы и оливкового масла и ограниченное количество обработанных пищевых продуктов.

Употребляйте много жиров омега-3. Данные свидетельствуют о том, что DHA, содержащаяся в этих здоровых жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию за счет уменьшения бета-амилоидных бляшек. Источники питания включают холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель, скумбрия, водоросли и сардины. Также можно добавлять рыбий жир.

Запаситесь фруктами и овощами. Что касается фруктов и овощей, то чем их больше, тем лучше. Ешьте любой цветовой спектр, чтобы максимально использовать защитные антиоксиданты и витамины, включая зеленые листовые овощи, ягоды и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи.

Часто готовьте дома. Готовя дома, вы можете быть уверены, что будете есть свежие, полезные блюда с высоким содержанием полезных для мозга питательных веществ и низким содержанием сахара, соли, нездоровых жиров и добавок.

Пейте только в умеренных количествах. Хотя умеренное употребление красного вина, по-видимому, приносит пользу для мозга, чрезмерное употребление алкоголя может резко повысить риск болезни Альцгеймера и ускорить старение мозга.

Столп №4: Психическая стимуляция

Важно продолжать изучать новые вещи и бросать вызов своему мозгу на протяжении всей жизни.Независимо от того, хотите ли вы предотвратить начало деменции или отсрочить ее прогрессирование, когда дело касается вашего мозга, главное — «использовать это или потерять». В новаторском исследовании NIH ACTIVE пожилые люди, которые прошли всего 10 сеансов умственной тренировки, не только улучшили свои когнитивные функции в повседневной деятельности в течение нескольких месяцев после тренировки, но и продолжали демонстрировать устойчивые улучшения 10 лет спустя.

Действия, включающие несколько задач или требующие коммуникации, взаимодействия и организации, дают наибольшие преимущества.Выделяйте время каждый день, чтобы стимулировать свой мозг:

Узнай что-нибудь новое. Изучите иностранный язык, поиграйте на музыкальном инструменте или научитесь рисовать или шить. Один из лучших способов заняться новым хобби — записаться на занятия, а затем запланировать регулярное время для занятий. Чем выше новизна, сложность и сложность, тем больше польза.

Поднимите планку для существующей деятельности. Если вы не хотите изучать что-то новое, вы все равно можете бросить вызов своему мозгу, улучшив свои навыки и знания о том, что вы уже делаете.Например, если вы умеете играть на пианино и не хотите изучать новый инструмент, посвятите себя изучению нового музыкального произведения или улучшите свое мастерство игры на своем любимом.

Практика запоминания. Например, составьте предложение, в котором первая буква каждого слова представляет собой начальную букву того, что вы хотите запомнить, например, используя предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо», чтобы запомнить ноты скрипичного ключа, E, G , B, D и F. Создание рифм и шаблонов может укрепить ваши связи в памяти.

Наслаждайтесь стратегическими играми, головоломками и загадками. Логические головоломки и стратегические игры обеспечивают отличную умственную тренировку и повышают вашу способность формировать и сохранять когнитивные ассоциации. Разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры, карты или игры со словами и числами, такие как Scrabble или Sudoku.

Следуйте по менее проторенной дороге. Выберите новый маршрут или ешьте не доминирующей рукой. Регулярно меняйте свои привычки, чтобы создавать новые мозговые связи.

Принцип № 5: Качественный сон

Существует ряд связей между плохим режимом сна и развитием болезни Альцгеймера и деменции.Некоторые исследования подчеркивают важность качественного сна для выведения токсинов из мозга. Другие связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида в мозге, липкого белка, который может еще больше нарушить глубокий сон, необходимый для формирования памяти.

Если ночное лишение сна замедляет ваше мышление и / или влияет на ваше настроение, вы можете подвергаться большему риску развития или ухудшения симптомов болезни Альцгеймера. Чтобы улучшить сон:

Установите регулярный график сна. Если ложиться спать и вставать одновременно, укрепляются ваши естественные циркадные ритмы. Часы вашего мозга реагируют на регулярность.

Задайте настроение. Зарезервируйте кровать для сна и секса и запретите использование телевизора и компьютеров в спальне (и то, и другое стимулирует и может затруднить засыпание).

Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите горячую ванну, сделайте легкую растяжку, послушайте расслабляющую музыку или приглушите свет. По мере того как это становится привычкой, ваш ночной ритуал посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пришло время для глубокого восстанавливающего сна.

Успокойте свою внутреннюю болтовню. Когда вы не можете уснуть из-за стресса, беспокойства или беспокойства, вставайте с постели. Попробуйте почитать или расслабиться в другой комнате в течение двадцати минут, затем возвращайтесь обратно.

Пройдите обследование на предмет апноэ во сне. Если вы получали жалобы на храп, вы можете пройти тест на апноэ во сне, потенциально опасное состояние, при котором дыхание нарушается во время сна. Лечение может иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для качества сна.

Столп № 6: Управление стрессом

Хронический или постоянный стресс может серьезно сказаться на мозге, приводя к сокращению ключевой области памяти, препятствуя росту нервных клеток и повышая риск болезни Альцгеймера и деменции. Тем не менее, простые инструменты управления стрессом могут минимизировать его вредное воздействие и защитить ваш мозг.

Дыши! Уменьшите стрессовую реакцию с помощью глубокого брюшного дыхания. Восстановительное дыхание — это мощно, просто и бесплатно!

Запланируйте ежедневные мероприятия по релаксации. Чтобы держать стресс под контролем, требуются регулярные усилия. Изучение методов релаксации, таких как медитация, прогрессивное расслабление мышц или йога, может помочь вам расслабиться и обратить вспять разрушительные последствия стресса.

[Слушайте: медитация прогрессивного расслабления мышц]

Поддерживайте внутренний покой. Регулярная медитация, молитва, размышления и религиозная практика могут защитить вас от разрушительного воздействия стресса.

Сделайте развлечение приоритетом. Всякая работа и никакие развлечения вредны для вашего уровня стресса или для вашего мозга.Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает вашему телу бороться со стрессом.

Столп №7: Здоровье сосудов

Все больше и больше доказательств того, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы может иметь решающее значение для защиты вашего мозга и снижения риска различных типов деменции, включая болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.И, конечно же, решение проблем со здоровьем также может помочь вам снизить риск сердечного приступа или инсульта в будущем.

Контролируйте свое кровяное давление

Гипертония или высокое кровяное давление напрямую связаны с повышенным риском деменции. Высокое кровяное давление может повредить крошечные кровеносные сосуды в тех частях мозга, которые отвечают за познание и память. Последние рекомендации Американской кардиологической ассоциации классифицируют артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И выше как начало высокого артериального давления.

Проверьте давление дома . Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что большие различия в показаниях артериального давления в течение многих лет были связаны с повышенным риском деменции. Недорогие мониторы, которые надеваются на плечо, могут помочь вам отслеживать артериальное давление в течение дня и улавливать любые изменения. Некоторые устройства даже отправляют результаты на ваш телефон, чтобы вы могли легко отслеживать свои показания или делиться ими с врачом.

[Прочтите: кровяное давление и ваш мозг]

Сделайте здоровую диету и измените образ жизни .Упражнения, сокращение талии, снижение стресса и уменьшение потребления соли, кофеина и алкоголя — все это может помочь снизить кровяное давление. Постарайтесь сократить потребление продуктов на вынос, консервов и полуфабрикатов с высоким содержанием натрия и замените их свежими овощами и фруктами.

Диета DASH для снижения артериального давления

Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH — это специально разработанный план питания, который поможет вам снизить артериальное давление. В сочетании с уменьшением количества соли диета DASH может помочь снизить артериальное давление без необходимости приема лекарств.См. «Дополнительная помощь» ниже.

Принимайте любые лекарства, которые рекомендует врач . Исследование Джона Хопкинса показало, что те, кому прописаны гипотензивные препараты для контроля высокого кровяного давления, снижают риск деменции примерно на треть.

Не игнорируйте низкое артериальное давление . Низкое кровяное давление (гипотония) влияет на гораздо меньшее количество людей, но также может снизить приток крови к мозгу. Хотя Американская кардиологическая ассоциация не предлагает конкретных измерений, когда артериальное давление считается слишком низким, такие симптомы, как головокружение, помутнение зрения и неустойчивость при стоянии, могут указывать на проблему.

Другие советы по здоровью сосудов

Следите за уровнем холестерина. Исследования также предполагают, что может быть связь между высоким уровнем холестерина и болезнью Альцгеймера и деменцией, особенно высоким уровнем холестерина в среднем возрасте. Повышение уровня может быть полезно как для вашего мозга, так и для вашего сердца.

Бросьте курить. Курение — один из наиболее предотвратимых факторов риска болезни Альцгеймера и деменции. Одно исследование показало, что курильщики старше 65 имеют почти на 80% более высокий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, кто никогда не курил.Когда вы бросаете курить, мозг почти сразу получает пользу от улучшения кровообращения.

Женщины и риск Альцгеймера

Вероятность развития болезни Альцгеймера у женщин примерно в два раза выше, чем у мужчин. Исследователи полагают, что этот более высокий риск может быть связан со снижением фертильности и наступлением менопаузы в среднем возрасте. У женщин снижение уровня эстрогена не только вызывает такие симптомы, как приливы и ночная потливость, но также может повлиять на ваш мозг. Поскольку эстроген защищает клетки мозга от старения, значительное его снижение во время менопаузы может сделать вас более уязвимыми для болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Заместительная гормональная терапия может быть сопряжена с риском, но есть данные, свидетельствующие о том, что прием дополнительных эстрогенов перед менопаузой может снизить ваши шансы на развитие деменции. Использование семи столпов в среднем возрасте также может быть полезным, особенно если придерживаться здорового питания. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, листовые зеленые овощи и орехи, может помочь защитить ваш мозг, в то время как семена льна, соя, орехи, красное вино и фрукты, такие как клубника, персики и абрикосы, могут помочь естественному повышению уровня эстрогена.

Хотя исследования связи менопаузы с болезнью Альцгеймера все еще находятся на начальной стадии, чем больше профилактических мер вы сможете предпринять в свои 40-50 лет или даже раньше, тем больше вы снизите риск развития болезни Альцгеймера с возрастом.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

5 Золотых правил предотвращения деменции

Согласно общенациональному исследованию, проведенному в 2015 году, каждый десятый сингапурец в возрасте 60 лет и старше страдает деменцией.В том году у 28 000 сингапурцев было диагностировано это заболевание, и ожидается, что к 2030 году это число вырастет до 80 000. Но не только пожилые люди страдают от слабоумия. В 2015 году это заболевание было диагностировано у 121 сингапурца в возрасте до 65 лет, по сравнению с 27 случаями в 2011 году.

Ожидается, что для удовлетворения растущего числа мест, где будет оказана помощь при деменции, к 2020 году количество пунктов ухода за больными деменцией увеличится с 1000 до 3000. Но пока идет подготовка к созданию благоприятного для деменции Сингапура, эта тенденция продолжает расти, в результате чего вы и ваши близкие окажетесь в комфортных условиях. риск.

Хорошая новость заключается в том, что наш повседневный образ жизни может помочь снизить риск деменции.

Что такое деменция?

По данным Национального института старения (NIA), деменция — это заболевание мозга, которое влияет на общение и выполнение повседневных дел. Деменция — это общий термин для обозначения набора симптомов, включая нарушение мышления и памяти. Состояние часто связано с когнитивным снижением старения.

Поскольку болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции, следующие 5 советов снабдят вас необходимой информацией, которая поможет предотвратить болезнь Альцгеймера или бороться с ней.

Часы на регулярной тренировке

Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития деменции до 50%? Упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы.

Делайте физические упражнения не менее 30 минут 5 раз в неделю. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или присоединиться к танцевальной группе. Добавьте в свой еженедельный распорядок силовые или силовые тренировки — эти упражнения не просто наращивают мышцы, они помогают поддерживать здоровье мозга.Упражнения с отягощениями — это не только поднятие тяжестей — также учитываются пешие прогулки, танцы, бег трусцой и ходьба!

С возрастом у вас повышается риск травм головы в результате падений, что, в свою очередь, увеличивает риск травмы мозга. Упражнения на равновесие и координацию помогут вам оставаться подвижными и избегать падений. Упражнения на равновесие и координацию включают тайцзи, йогу, пилатес или упражнения с балансировочными мячами.

Выбирайте здоровую диету

Исследования показывают, что правильный выбор продуктов питания может защитить работу мозга и снизить вероятность развития слабоумия.Кроме того, для человека с деменцией правильное питание может сохранить тело сильным и облегчить поведенческие симптомы.

Меньше сахара и насыщенных жиров. Сладкие продукты, рафинированные углеводы и жирная пища могут привести к увеличению веса, подвергая вас риску дальнейших проблем со здоровьем, таких как диабет. Диабет тесно связан с болезнью Альцгеймера. Читайте этикетки на продуктах питания, следите за количеством сахара и насыщенных жиров, содержащихся в продукте, и ищите более здоровые варианты.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Средиземноморская диета с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, орехов, бобовых, специй, жирной рыбы, оливкового масла и других продуктов с высоким содержанием омега-жиров при низком содержании красного мяса, рафинированных продуктов и сахара. Все больше исследований показывают, что DHA, содержащаяся в этих полезных жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию. Источники питания включают холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель, скумбрия, водоросли и сардины. Также можно добавлять рыбий жир.

Наслаждайтесь чаем. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, Health & Aging за декабрь 2016 г., частое и регулярное употребление чая — черного, зеленого или улун — связано с более низким риском развития деменции.Предполагается, что преимущества чая для мозга связаны с биоактивными соединениями чая, катехинами и теафлавинами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным потенциалом и другими защитными свойствами для мозга.

Дополните свой рацион. Витамины B3 и B6 необходимы организму для образования нейротрансмиттеров, что делает их важными для здорового функционирования нервной системы и мозга. Витамин D является сильным противовоспалительным и иммуностимулирующим питательным веществом, которое может помочь замедлить начало и развитие деменции.Также было обнаружено, что витамин Е полезен для предотвращения болезней деменции, таких как болезнь Альцгеймера.

Стимулируйте свой разум

Если вы не будете поддерживать свое тело в активном состоянии, оно начнет терять мускулы и физическую форму. Ваш мозг ничем не отличается.

Психические проблемы помогают укрепить мозг, делая его менее уязвимым для поражений, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера. Психическая стимуляция также может помочь замедлить ухудшение состояния мозга у людей, которые уже болеют этим заболеванием.

Узнай что-нибудь новое. Поупражняйтесь на музыкальном инструменте, выучите иностранный язык, прочтите хорошую книгу, займитесь новым хобби. Чем больше новизны и сложности, тем больше пользы.

Играйте в стратегические игры и головоломки. Головоломки и загадки могут дать вам умственную тренировку и научить ваш мозг формировать и поддерживать когнитивные ассоциации. Кроссворды, настольные игры, карты, скрэббл и судоку — отличные варианты.

Прервать соглашение. Ешьте не доминирующей рукой, идите домой по новому маршруту, откажитесь от старой привычки. выполнение чего-либо вне зоны комфорта порождает новые мозговые связи.

Снижение стресса

Постоянный стресс негативно сказывается на работе мозга, повышая риск развития слабоумия. Фактически, многие исследования связывают тревогу с развитием болезни Альцгеймера, особенно у людей, которые уже находятся в группе риска.

Расслабляйтесь и получайте удовольствие каждый день. Сделайте ставку на то, чтобы держать стресс под контролем, намеренно проводя время, чтобы расслабиться.Найдите занятия, которые позволят вам расслабиться, и займитесь им — будь то вязание, прогулка в парке, йога или игра с собакой.

Медитируйте. Медитация может усилить защитную ткань мозга и снизить уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает риск развития деменции.

Смейтесь больше. Смех помогает организму бороться со стрессом. Общение, смех, игры и активность помогают задействовать мозг и помогают предотвратить деменцию.

Спи спокойно

Люди с болезнью Альцгеймера нередко страдают бессонницей и другими проблемами со сном. Исследования показывают, что плохой сон — это не просто симптом болезни Альцгеймера, а возможный фактор риска.

Исследователи обнаружили, что плохой, нарушенный сон способствует накоплению определенного белка в мозгу, что может привести к нарушению памяти и болезни Альцгеймера. Таким образом, более глубокий сон может избавить мозг от белковой нагрузки.

Сделайте сон приоритетным, установив регулярный график сна.Если вы получили жалобы на храп, вы можете пройти тест на апноэ во сне, потенциально опасное состояние, при котором дыхание нарушается во время сна. Лечение апноэ во сне может существенно повлиять на качество вашего сна.

Если бессонница — проблема, попробуйте заняться спортом, составьте расслабляющий ритуал перед сном или проконсультируйтесь с врачом.

Статья отрецензирована доктором Ли Ким Эн, неврологом больницы Маунт-Элизабет

Список литературы

Согласно новому сингапурскому исследованию, каждый десятый человек старше 60 страдает деменцией.(2016, 19 января). Получено с http://www.straitstimes.com/singapore/health/one-in-10-people-over-60-have-dementia-new-singapore-study-claims

Проблемы создания Сингапура, благоприятного для деменции. (2017, 13 марта) Получено с http://www.channelnewsasia.com/news/singapore/challenges-of-building-a-dementia-friendly-singapore-7957346

«Тревожный рост» среди молодых пациентов с деменцией. (2016, 5 февраля). Получено с http://www.straitstimes.com/singapore/health/alarming-rise-in-younger-dementia-patients

Физические упражнения в более позднем возрасте могут снизить риск болезни Альцгеймера.(2014, 30 апреля). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-04-30/senior-exercising-may-lower-alzheimers-risk/

Болезнь Альцгеймера — новейшая форма диабета? (2015, 15 декабря). Получено с http://www.alzheimers.net/2013-10-28/alzheimers-newest-form-of-diabetes/

Лучшие фрукты для возможного предотвращения болезни Альцгеймера и защиты памяти. (2014, 01 апреля). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-04-01/best-fruits-to-prevent-alzheimers/

Как витамин К полезен для мозга и профилактики болезни Альцгеймера.(2016, 16 августа). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-07-09/vitamin-k-alzheimers-prevention/

Управление стрессом. (нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Как медитация может замедлить болезнь Альцгеймера. (2016, 16 июня). Получено с http://www.alzheimers.net/2013-11-25/how-meditation-can-slow-alzheimers/

Серьезные преимущества смеха при болезни Альцгеймера. (2014, 13 августа). Получено с http://www.alzheimers.net/8-13-14-laughter-and-alzheimers/

Апноэ во сне.(нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-apnea.htm

Предотвращение болезни Альцгеймера. (нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

Профилактика болезни Альцгеймера с помощью диеты и пищевых добавок, управления стрессом, физических упражнений и духовной подготовки. (2017, 24 июня). Получено с http://alzheimersprevention.org/4-pillars-of-prevention/

.

10 Мероприятия по предотвращению деменции

Стоимость ухода за пациентами с деменцией часто может превышать совокупную стоимость лечения и ухода при раке, инсульте и сердечных заболеваниях.Неустанно продолжаются исследования в области лечения и выявления конкретных причин деменции.

Учитывая ущерб, который деменция может нанести отдельным людям и их семьям, а также высокую стоимость лечения, мы можем принять позитивный подход, который поможет снизить риск деменции.

Исследования показали, что риск деменции снижается за счет простых, но эффективных изменений образа жизни, которые могут помочь предотвратить деменцию, замедлить ее развитие или даже обратить вспять некоторые симптомы. Проще говоря, слабоумие влияет на то, как сообщения передаются в мозг и из него, что приводит к некоторым или всем из следующих симптомов:

• Проблемы с речью, забывание названий предметов или повседневных слов.
• Повторение одних и тех же вопросов снова и снова.
• Неспособность узнавать знакомых людей, места или голоса.
• Отсутствие чувства направления или дезориентация.
• Теряете чувство времени.
• Отсутствие чувства гигиены.
• Неспособность распознавать ситуации, которые небезопасны или могут привести к уязвимости.
• Пониженное понимание важности питания.

Увеличивая умственную и физическую активность, а также делая выбор в отношении образа жизни, вы можете помочь снизить риск этих симптомов.Многие из следующих предлагаемых занятий будут частично совпадать, например, посещение занятий по упражнениям также дает возможность пообщаться.

Дополнительные источники:

1. Здоровое питание

Здоровое питание включает в себя наблюдение за своим весом; снижение уровня холестерина и обеспечение того, чтобы пища, которую вы едите, содержала питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для поддержания жизнедеятельности и активного образа жизни.

В идеале вам нужно избегать продуктов с высоким содержанием жира и искусственных подсластителей и химикатов, по сути, избегать чрезмерно обработанных продуктов.

Согласно исследованиям (журнал Nutrition Research Journal) пищевые добавки, переработка и высокое содержание жиров могут влиять на память, особенно у пожилых людей. Но диеты, основанные на антиоксидантах, омега-3 и свежих продуктах, могут помочь защитить организм от слабоумия. Антиоксиданты особенно важны, поскольку они уменьшают воспаление и повреждение нейронов, которые передают сообщения в мозг и из него.
К здоровой пище относятся:

• Фрукты, такие как ягоды, чернослив и апельсины (с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки).
• Овощи, брокколи, шпинат и лук (с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов).
• Фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и ячмень (с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ).
• Масла, такие как оливковое масло (с низким содержанием жиров и высоким содержанием омега-3).
• Рыба, такая как лосось, тунец и сардины (с высоким содержанием всех хороших омег).

Образ жизни

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов. В основном они содержатся в белой муке высокой степени переработки, макаронах, рисе, хлебе, соусах и крупах.Выбирайте менее обработанные коричневые сорта, которые содержат больше клетчатки. Чем больше пища была обработана, тем больше вероятность, что она вызовет воспаление.

Рекомендуется пить 2–4 чашки чая в день, так как это способствует умственной активности. Кофе тоже хорош, но он не такой крепкий, как чай.

Домашняя еда часто является лучшим вариантом, поскольку вы точно знаете, какие ингредиенты используются. Если вам сложно самостоятельно готовить еду, попросите члена семьи или друга помочь вам запечь и заморозить отдельные порции.Вы можете разморозить и добавить свежие овощи, когда будете готовы к употреблению.

Пищевые добавки, такие как фолиевая кислота; Доказано, что витамин B12, витамин D и Омега 3, 6 и 9 поддерживают здоровье мозга.

Перед тем, как начать новую диету или пищевые добавки, рекомендуется посоветоваться с врачом. Это гарантирует отсутствие противопоказаний к назначенным лекарствам или аллергии.

Дополнительные источники:

2. Регулярные физические упражнения

Регулярные упражнения, а также здоровая диета должны рассматриваться как две наиболее важные вещи, которые вы можете сделать для снижения риска развития деменции.Только упражнениями вы можете снизить риск на 50%! Кроме того, людям, которые уже испытывают когнитивные проблемы, упражнения могут помочь замедлить дальнейшее ухудшение. Упражнения стимулируют мозг, поддерживая старые нейронные связи, а также создавая новые нейронные связи.

К чему стремиться:

150 минут умеренной комбинации кардио и силовых тренировок в неделю. Умеренные упражнения включают плавание и быструю ходьбу.

Мышечная масса со временем уменьшается, поэтому важно, чтобы если вам больше 65 лет, вы увеличивали свою мышечную массу для поддержания здоровья мозга.При добавлении 2-3 силовых занятий в неделю риск слабоумия снижается вдвое.

Старение также может вызвать проблемы с координацией и равновесием, противодействуя этим занятиям йогой, тай-чи и пилатес могут быть очень терапевтическими. Некоторые центры досуга предлагают занятия для людей старше 50 лет (молодые душой), которые сосредоточены на аэробике, йоге и силовых тренировках.

Начиная новую форму упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. Посещение занятий по поддержанию формы также означает, что вы знакомитесь с новыми людьми и мотивируете друг друга.

Дополнительные источники:

3. Прогулка

Ходьба заслуживает отдельного раздела как занятие. Прогулка всегда полезна, если у нее есть цель. Если у вас есть собака, то они всегда с удовольствием гуляют на свежем воздухе.

Использование шагомера — отличная идея, поскольку вы можете определить свой прогресс за определенный период времени.

Есть и другие преимущества и причины для прогулки. К ним относятся улучшение функции легких и сердца; повышенные наблюдательные навыки; стабилизация артериального давления; снижение сахара в крови; поддержка проблем с пищеварением; уменьшение беспокойства и бессонницы.

Ходьба может успокоить сверхактивный мозг.

Это хороший способ заняться активным отдыхом с другими людьми.

Прогуляйтесь по разным местам, например, по лесу или у реки, найдите время, чтобы осмотреться и заметить небольшие сезонные изменения.

Прогулка 6–9 миль в неделю снижает риск проблем с памятью на 50%.

Обычная ходьба продолжительностью 40 минут три раза в неделю может помочь улучшить когнитивные навыки.

Присоединяясь к прогулочной группе (информацию часто можно найти в центрах досуга; группы поддержания формы или церковные группы), это может сделать поддержание хорошей формы веселым занятием и возможностью пообщаться.

Дополнительные источники:

4. Научитесь снимать стресс

Хронический или постоянный стресс может серьезно сказаться на мозге, приводя к сокращению в ключевой области, которая сосредоточена на памяти. Есть несколько простых приемов, которые помогут вам снять стресс, отвлечься от проблем, которые вас беспокоят, и, в конечном итоге, найти время для себя.

Научитесь дышать

Глубокое дыхание помогает восстановить внутренний мир и спокойствие.

Найдите время для себя.Это может быть расслабляющая прогулка, игра с домашним животным или занятия йогой.

Найдите время для развлечений

Это включает в себя досуг и хобби, которые так же важны для здоровья, как диета и упражнения.

Смейтесь много. Смех — хорошее лекарство, так как помогает снять стресс. Наслаждайтесь компанией людей, которые разделяют ваше чувство юмора.

Чтение может быть одним из самых расслабляющих занятий. Во время чтения вы задействуете свой мозг в деятельности, которая стимулирует умственную деятельность.Чтение интересного романа может помочь вам временно избежать стрессовых событий и негативных мыслей, которые в настоящее время могут вторгаться в ваш разум. Не говорите, что они слишком заняты, чтобы читать. Чтение может значительно снизить ваши шансы на развитие слабоумия.

5. Будьте социальными

Люди плохо себя чувствуют в изоляции от других людей. Нам нужен стимул быть с другими людьми, чтобы делиться идеями, проблемами и счастливыми моментами.

Важно, чтобы с возрастом поддержание и развитие новых дружеских отношений стало приоритетом.Чем больше люди старше 50 лет вовлечены в общественную деятельность, тем лучше они защищают себя от деменции.

Типичные общественные мероприятия могут включать:

• Посещение кино с другом / однодневную поездку или поход по магазинам.
• Посещение концерта или живого выступления.
• Встреча со старыми друзьями или заведение новых.
• Плавание или занятия физическими упражнениями. (всегда веселее и мотивирует, чем в одиночку).
• Поддержание связи с семьей и друзьями через посещения, электронную почту, текстовые сообщения, социальные сети или телефонные звонки.

Большинству людей нравится социальная деятельность, но некоторым людям может потребоваться небольшая поддержка, чтобы они могли участвовать.

6. Изучите новый навык

Составьте список дел. Если вы всегда хотели выучить новый язык, то сейчас самое время это сделать. Спросите себя, что вы будете делать, когда выучите новый язык? Хотели бы вы поехать в эту страну? Узнать больше о культуре?

Один из наиболее эффективных способов снизить риск развития слабоумия — сохранять остроту ума.Чем больше когнитивный стимул, тем сильнее становятся нейронные связи.

Возьмите класс в интересующей вас области, которая заставляет вас думать, рационализировать и применять логику. Если у вас есть цели, выходящие за рамки выбранного вами нового навыка, это может по-прежнему помогать вашему мозгу оставаться здоровым.

Дополнительные источники:

7. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Восприятие музыки — одно из последних чувств, на которое влияет слабоумие. Прослушивание музыки не только способствует развитию эффективных нервных путей, но и способствует положительному психическому здоровью.Прослушивание любимой музыки не только расслабляет, но и помогает восстановить драгоценные воспоминания.

Сделайте еще один шаг, научившись играть на каком-либо инструменте (если вы уже играете на каком-либо инструменте, подумайте о том, чтобы научиться играть на дополнительном инструменте), поскольку это помогает задействовать области мозга, которые обычно не используются.

Кроме того, к развитию нервных путей, это упражнение также может улучшить мышечную память, которая может поддерживать другие навыки, такие как ремесленная работа, вождение и другие ручные навыки.Чем чаще играют на музыкальном инструменте, тем активнее становится мозг.

Дополнительные источники:

8. Играйте, смейтесь и получайте удовольствие

Любая деятельность, стимулирующая умственное развитие, может значительно снизить риск развития слабоумия. Если добавить в мероприятие юмора и веселья, риск еще больше снизится.

Настольные игры — это то, что вам либо нравится, либо вы ненавидите.

Многие люди часто недооценивают ценность настольных игр, считая их несовершеннолетними и пустой тратой времени.На самом деле было показано, что игра в настольные игры снижает риск развития слабоумия (исследования, цитируемые в New England Journal of Medicine), однако в том же исследовании было обнаружено, что люди, которые не играли в настольные игры, но занимались другими видами деятельности, такими как письмо или участие в групповых обсуждениях не уменьшало их риск деменции.

Важным аспектом настольных игр является то, что они предоставляют возможность для общения, разработки стратегии и развлечения (если игра не воспринимается слишком серьезно).

Дополнительные источники:

9. Когнитивные упражнения

Регулярное решение головоломок — один из наиболее эффективных способов не только оставаться сообразительным, но и развивать свои умственные способности. Доступно множество головоломок, которые легко доступны в книгах; газеты; на свой мобильный телефон; планшет или ноутбук. Многие головоломки, доступные в Интернете через приложения, оцениваются по степени сложности, поэтому вы можете использовать свои умственные способности, используя знакомые головоломки или пробуя что-то новое.

Важным аспектом является то, что головоломки постоянно меняются, сложны и нет двух одинаковых.

Попробуйте разные.

• Кроссворды (загадочные, короткие перерывы на кофе и даже те, что в Times).
• Судоку
• Головоломки IQ
• Головоломки с математическими задачами
• Оптические иллюзии
• Логические головоломки
• Игры в слова
• Игры на запоминание
• Игры на поиск и поиск

Время, потраченное на головоломки, будет постоянно стимулировать мозг.Старайтесь уделять этому виду деятельности 30 минут в день, чтобы снизить риск деменции.

Дополнительные источники:

10. Качественный сон

Нет сомнений в том, что хороший ночной сон может помочь вам лучше справиться с тем, что вам предстоит на следующий день. Качественный сон дает организму возможность отдохнуть, расслабиться и восстановиться. Мозг использует это время для обработки информации (входящей) и ее разделения.

По мере того как мы стареем, появляется тенденция не спать так глубоко и так долго, как мы спали, когда были моложе.Это может привести к очень раннему пробуждению и быстрой утомляемости из-за плохого сна.

Как получить качественный сон

Укрепляйте циркадные ритмы, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Ваш мозг будет реагировать на регулярность.

Если вы обнаружите, что вам нужно вздремнуть в дневное время, это также может повлиять на ваш ночной сон. Итак, если вам нужен бодрящий дневной сон, установите таймер на 30 минут.

В идеале не используйте компьютер, планшет или телефон в спальне или хотя бы за 2 часа до сна.Их использование может возбудить мозг, не давая уснуть.

Храп мешает спать ночью. Если у вас апноэ во сне, это может быть потенциально опасно из-за прерывания дыхания. Обратитесь к врачу за советом.

Если вам трудно заснуть, не лежите в постели, ворочаясь и не беспокоясь о сне; встаньте, заварите ромашковый чай или почитайте неинтересную книгу.

Проведите ритуал перед сном. Примите расслабляющую ванну, сделайте простую растяжку, приглушите свет. Это будет сигналом мозгу о том, что пора качественно выспаться.

Освободите свое сознание от дня, написав страницу в своем дневнике. Составьте списки дел, так как это поможет вам заснуть, не беспокоясь.

Стресс, беспокойство или негативные внутренние диалоги могут помешать сну. Почитайте или расслабьтесь в другой комнате. Попробуйте молочный напиток или бутерброд с индейкой, чтобы лучше уснуть.

Новые исследования показали, что плохой сон не является признаком деменции, а является возможным фактором риска. Совет заключается в том, что если вы страдаете от плохого сна, вам следует обратиться за медицинской помощью.Большинству взрослых необходимо 8 часов непрерывного сна в сутки.

Дополнительные источники:

Подведение итогов

Этот перечень мероприятий основан на серьезных медицинских исследованиях. Чтобы еще больше снизить риск развития слабоумия, если вы курите, вам следует бросить курить; употребляйте алкоголь только в умеренных количествах; следите за своим весом и следите за своим кровяным давлением.

Самое главное, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом, общаетесь, сохраняете позитивный настрой и веселитесь.

Профилактика старческого слабоумия | Hans and Ilse Breuer-Stiftung

Некоторые физические заболевания, такие как диабет, ожирение или депрессия, могут создавать риск когнитивных нарушений и слабоумия.

1. Гипертония

Высокое кровяное давление связано с риском когнитивных расстройств и слабоумия в пожилом возрасте, особенно если оно возникает в середине жизни. Это касается сосудистой деменции, но также и деменции Альцгеймера. Следовательно, высокое кровяное давление следует лечить последовательно, поскольку оно может снизить риск деменции.

Hinweis: Auf der deutschen Seite steht unter dem Absatz «Bluthochdruck» das Wort «Quellen». Bitte löschen.

2.Диабет

Наличие диабета (сахарного диабета), особенно диабета 2 типа (возрастного диабета), представляет собой совокупность риска развития деменции. Немецкое исследование показало интересный результат: диагноз диабета 2 типа сам по себе не увеличивает риск, скорее, люди имеют более высокий риск деменции, если уровень сахара в их крови недостаточно контролируется. Это подчеркивает необходимость последовательного лечения путем изменения образа жизни и, при необходимости, лекарственного контроля сахара в крови.

3. Ожирение

Ожирение в среднем возрасте явно связано с повышенным риском деменции в пожилом возрасте. Меры, принимаемые против увеличения массы тела в среднем возрасте, также могут минимизировать риск деменции. Если вы хотите точно знать, считаете ли вы себя нормальным, избыточным или страдающим ожирением, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ) (Link hinterlegen!) Здесь. Патологический избыточный вес — это хроническое заболевание, которое может иметь множество причин. Обратитесь за медицинской помощью — при необходимости в специальные клиники скорой помощи (Link hinterlegen!).

Hinweis: Auf der deutschen Seite steht unter dem Absatz «Bluthochdruck» das Wort «Quellen». Bitte löschen.

4. Нарушение слуха

Первые результаты также указывают на связь между нарушением слуха и более поздним развитием деменции. Поскольку точные механизмы еще не выяснены, мы не знаем, действительно ли использование слуховых аппаратов может отсрочить возникновение деменции. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу для выяснения нарушения слуха и, при необходимости, использовать вспомогательные средства (например,грамм. слуховые аппараты).

5. Депрессия

Связь между депрессией и деменцией многогранна. Но становится все более очевидным, что депрессия в более раннем взрослом возрасте увеличивает риск деменции в более старшем возрасте. Если депрессия возникает только в пожилом возрасте, это менее очевидно. Например, также предполагается, что депрессия также может быть так называемым продромом, то есть предвестником деменции.

6. Остерегайтесь препаратов с холинолитическим действием

С осторожностью следует применять препараты, обладающие холинолитическим действием.К лекарствам с антихолинергическим действием относятся, например, используется в неврологии, психиатрии или внутренней медицине и принимается 13 процентами пожилых людей в Германии. Польза этих активных ингредиентов неоспорима, они являются важными и эффективными препаратами. Тем не менее, есть первые признаки повышенного риска деменции при применении в пожилом возрасте.

По этой причине холинолитики попали в список лекарств (документ PDF — hinterlegen!), Которые могут быть проблематичными для пожилых людей.В целом можно сказать, что пожилым людям холинолитики следует назначать с особой осторожностью. Взвесьте его вместе с врачом и при необходимости поищите альтернативные лекарства.

Источники

1. Гипертония

Deckers K, van Boxtel, Martin P J, Schiepers OJG, Vugt M. de, Munoz Sanchez JL, Anstey KJ et al (2015) Целевые факторы риска для профилактики деменции: систематический обзор и исследование консенсуса Delphi на основе данных обсервационных исследований. Int J Geriatr Psychiatry 30 (3): 234–46.

Леви Марпиллат Н, Маккин-Мавье I, Тропеано А, Бачуд-Леви А, Maison P (2013) Антигипертензивные классы, снижение когнитивных функций и частота деменции: сетевой метаанализ. J Hypertens 31 (6): 1073–82.

Rouch L, Cestac P, Hanon O, Cool C, Helmer C, Bouhanick B et al (2015) Антигипертензивные препараты, профилактика когнитивного снижения и деменции: систематический обзор наблюдательных исследований, рандомизированных контролируемых исследований и метаанализов с обсуждением потенциальных механизмов.Наркотики ЦНС 29 (2): 113–30.

Sharp SI, Aarsland D, Day S, Sønnesyn H; Группа систематического обзора сосудистой деменции Общества Альцгеймера, Баллард С. Гипертония является потенциальным фактором риска сосудистой деменции: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry. 2011.
июл; 26 (7): 661-9.

2. Депрессия

Chatterjee S, Peters SAE, Woodward M, Mejia Arango S, Batty GD, Beckett N et al (2016) Диабет 2 типа как фактор риска деменции у женщин по сравнению с мужчинами: объединенный анализ 2.3 миллиона человек страдают более чем 100 000 случаев деменции. Уход за диабетом 39 (2): 300–7.

Deckers K, van Boxtel, Martin P J, Schiepers OJG, Vugt M. de, Munoz Sanchez JL, Anstey KJ et al (2015) Целевые факторы риска для профилактики деменции: систематический обзор и исследование консенсуса Delphi на основе данных обсервационных исследований. Int J Geriatr Psychiatry 30 (3): 234–46.

Ramirez A, Wolfsgruber S, Lange C, Kaduszkiewicz H, Weyerer S, Werle J, Pentzek M, Fuchs A, Riedel-Heller SG, Luck T, Mösch E, Bickel H, Wiese B, Prokein J, König HH, Brettschneider , Бретелер М.М., Майер В., Йессен Ф., Шерер М.; AgeCoDe
Исследовательская группа.Повышенный HbA1c связан с повышенным риском развития деменции у пациентов первичного звена. J. Alzheimers Dis. 2015; 44 (4): 1203-12.

Zhang J, Chen C, Hua S, Liao H, Wang M, Xiong Y et al (2017) Обновленный метаанализ когортных исследований: диабет и риск болезни Альцгеймера. Диабет Res Clin Pract 124: 41–7.

3. Ожирение

Albanese E, Launer LJ, Egger M, Prince MJ, Giannakopoulos P, Wolters FJ et al (2017) Индекс массы тела в среднем возрасте и слабоумие: систематический обзор и мета-регрессионный анализ 589 649 мужчин и женщин, на которых проводились лонгитюдные исследования.Демент Альцгеймера (Amst) 8: 165–78.

Pedditizi E, Peters R, Beckett N (2016) Риск избыточного веса / ожирения в среднем и позднем возрасте для развития деменции: систематический обзор и метаанализ продольных исследований. Возраст 45 (1): 14–21.

Emmerzaal TL, Kiliaan AJ, Gustafson DR (2015) 2003-2013: десятилетие индекса массы тела, болезнь Альцгеймера и деменция. J. Alzheimers Dis. 43 (3): 739–55.

4. Hörbeeinträchtigungen

Чжэн И, Фань С., Ляо В., Фанг В., Сяо С., Лю Дж.Нарушение слуха и риск болезни Альцгеймера: метаанализ проспективных когортных исследований. Neurol Sci., 2017 Февраль; 38 (2): 233-239.

Ливингстон Г., Соммерлад А., Оргета В., Костафреда С. Г., Хантли Дж., Эймс Д., Баллард С., Банерджи С., Бернс А., Коэн-Мэнсфилд Дж., Купер С., Фокс Н., Гитлин Л. Н., Ховард Р., Калес ХК, Ларсон Э. Б. , Ричи К., Роквуд К., Сэмпсон Э.Л., Самус К., Шнайдер Л.С., Селбек Г., Тери Л., Мукадам Н. Профилактика, вмешательство и лечение деменции. Lancet.2017 16 декабря; 390 (10113): 2673-2734.

5. Депрессия

Беннет С., Томас А.Дж. Депрессия и деменция: причина, следствие или совпадение? Maturitas. 2014 Октябрь; 79 (2): 184-90.

Байерс А.Л., Яффе К. Депрессия и риск развития деменции. Nat Rev Neurol. 2011 3 мая; 7 (6): 323-31.

Cherbuin N, Kim S, Anstey KJ. Оценка риска деменции, связанная с показателями депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMJ Open. 2015 21 декабря; 5 (12): e008853.

Jorm AF. Является ли депрессия фактором риска деменции или снижения когнитивных функций? Обзор.Геронтология. 2000 июль-август; 46 (4): 219-27.

Heser K, Tebarth F, Wiese B, Eisele M, Bickel H, Köhler M, Mösch E, Weyerer S, Werle J, König HH, Leicht H, Pentzek M, Fuchs A, Riedel-Heller SG, Luppa M, Prokein J , Шерер М., Майер В., Вагнер М.; Группа изучения Age CoDe. Возраст начала большой депрессии, депрессивные симптомы и риск последующей деменции: результаты немецкого исследования старения, познания и деменции у пациентов первичного звена (AgeCoDe). Psychol Med. 2013 август; 43 (8): 1597-610.

6.Vorsicht bei Medikamenten mit anticholinerger Wirkung

Грей С.Л., Андерсон М.Л., Дублин С., Хэнлон Дж. Т., Хаббард Р., Уокер Р., Ю О, Крейн П. К., Ларсон Э. Б.. Кумулятивное использование сильных холинолитиков и случайное слабоумие: проспективное когортное исследование. JAMA Intern Med. 2015 Март; 175 (3): 401-7.

Серый SL, Hanlon JT. Использование антихолинергических препаратов и деменция: последние данные и клинические последствия. Ther Adv Drug Saf. 2016 Октябрь; 7 (5): 217-224.

Heser K, Luck T, Röhr S, Wiese B, Kaduszkiewicz H, Oey A et al (2018) Потенциально неподходящие лекарства: связь между использованием антидепрессантов и последующим риском деменции.J Влияет на Disord 226: 28–35.

Jessen F, Kaduszkiewicz H, Daerr M, Bickel H, Pentzek M, Riedel-Heller S. et al (2010) Использование антихолинергических препаратов и риск деменции: цель для профилактики деменции. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 260 Приложение 2: S111-5.

Как отсрочить развитие деменции и снизить риск — Квинслендский институт мозга

В то время как ученые упорно работают над разработкой методов лечения деменции, лекарства все еще нет. Лекарства могут лечить некоторые последствия основного заболевания, в то время как другие методы лечения помогают справиться с симптомами.

Действия в следующих пяти областях могут помочь снизить риск развития деменции и отсрочить ее начало. Для получения дополнительной информации посетите yourbrainmatters.org.au.

Берегите свое сердце

Контроль артериального давления, холестерина, диабета II типа и ожирения может снизить, в частности, влияние сосудистой деменции. Отказ от курения также попадает в эту категорию и снижает количество нейротоксинов, которые могут еще больше повредить нейроны.

Будьте физически активными

Считается, что упражнения стимулируют мозг производить новые нейроны и тем самым снижать когнитивные нарушения.Укрепляющие мышцы упражнения также помогают сохранять равновесие (снижая вероятность падений). Помимо улучшения настроения, упражнения также помогают защитить ваше сердце, уменьшая связанные с ним факторы риска
. Узнайте больше об исследовании упражнений и познания QBI.

Наслаждайтесь общественной деятельностью

Социальная активность увеличивает умственную активность и эмоциональную связь с другими людьми и может помочь укрепить пути воспоминаний. Социальная изоляция не только увеличивает риск деменции, но также увеличивает риск гипертонии, депрессии и ишемической болезни сердца
, которые также являются факторами риска деменции.

Соблюдайте здоровую диету

Исследования показали, что соблюдение здорового питания — употребление большого количества фруктов, овощей, бобовых и орехов; замена сливочного масла оливковым маслом; есть рыбу два раза в неделю; добавление зелени и специй вместо соли; и ограничение употребления красного мяса — связано со снижением риска деменции. Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и трансжиров связаны с повышенным риском деменции.

Мысленно бросьте вызов своему мозгу

Используй или потеряй — вот ключевая концепция.Бросая вызов своему мозгу новыми видами деятельности, вы можете создавать новые клетки мозга и укреплять связи. Они могут не влиять на память, но есть некоторые свидетельства того, что они помогают исполнительным функциям, таким как принятие решений и рассуждение, и помогают быстрее обрабатывать вещи.

Предотвращение и замедление прогрессирования болезни Альцгеймера и деменции

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

Хотя не существует известного способа предотвратить болезнь Альцгеймера или родственную деменцию, можно снизить риск, а в некоторых случаях замедлить прогрессирование заболевания, изменив образ жизни.Как мы опишем ниже, некоторые здоровые привычки борются с деменцией, развивая больше связей (синапсов) между клетками мозга (нейронами), а не предотвращая повреждение. Чем больше связей между клетками мозга, тем дольше можно поддерживать такие функции, как память и физическое движение, несмотря на повреждение мозга.

Здоровое питание

Существует четкая и доказанная связь между правильным питанием для сердца и сильным мозгом. Здоровая диета, снижающая риск развития деменции, включает следующее:
— фрукты
— овощи
— орехи
— цельнозерновые
— птица
— рыба
— бобовые

С другой стороны, в рационе следует ограничить красное мясо, сахар и насыщенные жиры.Другие продукты, которые могут защитить от слабоумия, включают куркумин, основной ингредиент куркумы, и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.

Средиземноморская диета отличается высоким потреблением оливкового масла, фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы и птицы и связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Исследования показали явные различия между мозгом людей, которые придерживаются средиземноморской диеты, и людей, придерживающихся обычной американской диеты. В одном случае исследователи обнаружили больше бета-амилоидных белков (которые, как известно, накапливаются в мозгу людей с болезнью Альцгеймера) в мозге людей, которые едят традиционные американские продукты, чем в мозге тех, кто придерживается средиземноморской диеты.Кроме того, повышается общая мозговая активность у людей, которые придерживаются только здоровой пищи.

Другая диета, диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), также может быть полезной для предотвращения деменции, согласно другому исследованию, и подчеркивает диету с высоким содержанием фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Также рекомендуется изрядное количество цельнозерновых, орехов, птицы и рыбы.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей защищает нейроны (клетки) мозга от химических веществ, называемых свободными радикалами, которые повреждают клетки.Защитные химические вещества в этих продуктах называют антиоксидантами или, точнее, флавоноидами. Флавоноиды содержатся в красочной пище, и их защитные свойства для мозга были показаны в исследованиях, связывающих потребление ягод и других флавоноидов с улучшением мышления. В мозге, который питается этой здоровой диетой, наблюдается рост нервных клеток в важных областях (включая гиппокамп, который контролирует память) и усиление притока крови и кислорода к мозгу.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения делают мозг более здоровым за счет увеличения притока кислорода и крови, а также улучшают здоровье остальных частей тела.Упражнения и физическая активность улучшают когнитивные способности и уменьшают снижение когнитивных функций. Согласно исследованиям, после 6-12 месяцев упражнений на МРТ улучшилась связь между областями мозга. Учиться было легче. Пожилые люди с деменцией, которые занимаются спортом, показывают лучшие когнитивные показатели, чем менее активные пожилые люди.

Упражнения помогают мозгу бороться с деменцией двумя способами: защищая нейроны и увеличивая приток кислорода и крови. Суть в том, что регулярные упражнения могут отсрочить появление симптомов у людей на самых ранних стадиях болезни Альцгеймера и улучшить память и рассудительность у людей на средних и поздних стадиях.

Количество упражнений не должно быть чрезмерным. Исследования показали, что умеренный уровень активности (например, упражнения всего 3 раза в неделю) снижает риск развития деменции. Эффект усиливается при большем разнообразии занятий, и, кажется, есть выгода, даже если упражнения начинаются в позднем возрасте. Чтобы получить советы о том, как заставить вашего любимого человека переехать, нажмите здесь.

Сохраняй свое сердце здоровым

Те же здоровые привычки, которые защищают от болезней сердца, также уменьшают факторы риска, связанные с деменцией.К ним относятся, помимо физических упражнений и здорового питания:

— отказ от курения
— поддержание здорового веса и нормального уровня глюкозы в крови
— контроль артериального давления и холестерина
— расслабление для снижения стресса

Исследования показали, что у людей среднего возраста с лучшим сердечно-сосудистым здоровьем вероятность развития деменции ниже, чем у тех, кто не предпринял этих простых шагов, чтобы сохранить свое сердце и кровоток сильнее. В частности, у людей с плохим сердечно-сосудистым здоровьем в возрасте около 50 лет в среднем мозг меньше по мере того, как они вступают в свои более поздние годы, и было показано, что деменция уменьшает размер чьего-либо мозга на две трети.

Те, кто подвержен риску развития сосудистой деменции (VaD), особенно выиграют от принятия мер по улучшению здоровья их сердечно-сосудистой системы, так как VaD вызывается сниженным или заблокированным кровотоком в головном мозге. С каждым типом деменции, от болезни Альцгеймера до более редких родственных заболеваний, таких как слабоумие с тельцами Леви или болезнь Хантингтона, легче справиться, если сердце максимально сильное. Правильное питание и регулярные упражнения (см. Выше) — это ключи к улучшению кровотока и снижению риска деменции или устранению ее симптомов, поэтому потеря памяти и изменения личности не так страшны.

Психологические упражнения

Стимуляция разума увеличивает количество и силу связей между клетками мозга, укрепляет сами клетки мозга и даже немного увеличивает количество клеток мозга. Примеры умственных упражнений, которые особенно эффективны, включают решение головоломок, изучение чего-то нового, чтение сложного материала, игру в настольные игры, игру на музыкальном инструменте и танцы.

Доказательства, связывающие умственные упражнения со снижением риска деменции или более управляемыми симптомами деменции, не так убедительны, как доказательства, связывающие диету, упражнения и здоровье сердца (описанные выше) с лучшими результатами.Другими словами, согласно исследованиям, физические упражнения с большей вероятностью помогут с симптомами деменции, чем умственные упражнения. Но хотя интеллектуальные игры не связаны с лучшими результатами, конкретно связанными с деменцией, есть данные, позволяющие предположить, что всем людям старше 60 лет, которые регулярно решают головоломки или занимаются другими подобными действиями, легче справляются с обычными задачами, такими как организация и приготовление пищи. Это означает, что, хотя не существует установленной связи между играми для мозга и улучшением симптомов деменции, эти упражнения на мышление могут принести определенную пользу.

Избегайте мошенничества с играми на мозг Онлайн-игры для тренировки памяти были оштрафованы за то, что они утверждали, что они улучшают память и концентрацию внимания. Остерегайтесь компаний, рекламирующих, что их головоломки помогают при деменции, потому что научные исследования не подтверждают их.

Защити свою голову

Травма головы, особенно повторные сотрясения мозга, связана с повышенным риском развития деменции. Исследования показали, что всего одна травма головы может привести к деменции в более позднем возрасте, и что риск развития деменции увеличивается с увеличением количества травм головы, которые человек получает (даже в молодости).Вероятность развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции у человека, получившего в какой-то момент жизни две или более травм головы, вдвое выше, чем у человека, не имевшего в анамнезе травм головы.

Способы снизить вероятность травм головы, которые увеличивают вероятность развития слабоумия в дальнейшей жизни:
— носить шлемы во время занятий спортом
— использовать ремни безопасности
— исключить опасность споткнуться дома
— избегать занятий спортом (включая верховую езду, хоккей и т. Д. и футбол) с возможным повторным повреждением головы

Общаться

Согласно исследованиям, у пожилых людей, которые регулярно занимаются общественной деятельностью, наблюдается меньшее снижение когнитивных функций.Проведение времени с друзьями помогает мозгу, делая человека менее напряженным и более мотивированным к здоровым привычкам, таким как игры и физическая активность. На клеточном уровне социальная активность способствует установлению новых связей между клетками мозга.

Действия, которые поощряют социализацию и помогают поддерживать активность мозга, включают:
— Волонтерство в местном центре для престарелых, приюте для бездомных или спасении животных
— Присоединение к прогулочной группе
— Присоединение к книжному клубу
— Игры для групп, такие как Bingo
— Танцы
— Художественные классы
— Общественное садоводство

Исследователи продемонстрировали связь между одиночеством и риском деменции.Согласно исследованиям, жизнь в изоляции и постоянное чувство одиночества увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера. С другой стороны, проживание в сообществе может замедлить скорость ухудшения памяти у людей с БА.

Предотвратить болезнь Альцгеймера — столп 1: диета и пищевые добавки

Ваш мозг — это орган из плоти и крови, которому для нормальной работы нужно топливо. Улучшение памяти, предотвращение болезни Альцгеймера и потери памяти, а также устранение причин болезни Альцгеймера — все зависит от вашего образа жизни.Ваша диета имеет решающее значение для здоровья вашего мозга. А с помощью правильной диеты при болезни Альцгеймера вы действительно можете повлиять на здоровье ваших генов. Правильно — профилактика находится в пределах вашей досягаемости, и она начинается с продуктов, которые вы добавляете в свой организм!

Откройте для себя диету для профилактики болезни Альцгеймера

Один из лучших способов накормить свой мозг для улучшения памяти — это избегать диеты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров. Эти жиры, например, из продуктов животного происхождения (особенно красного мяса), могут вызывать воспаление, а также вырабатывать свободные радикалы.Как вы, вероятно, знаете, свободные радикалы являются нормальным побочным продуктом вашего метаболизма, но в больших количествах они могут повредить и даже убить ваши ценные клетки мозга.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамины С и Е, — прекрасный естественный способ вывести из организма свободные радикалы. Аналогичным образом ученые считают, что чрезмерное потребление фруктов и овощей, употребление в пищу рыбы, богатой маслами омега-3 и вегетарианскими заменителями белка (такими как соя), защищают от потери памяти.

В дополнение к обновленной диете Альцгеймера читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших витаминах и питательных веществах, которые улучшают память и помогают избежать первых симптомов болезни Альцгеймера.

Идеальная профилактическая диета состоит из этого:

• 20% «хороших» жиров. В эту группу входят оливковое масло первого холодного отжима, авокадо и льняное масло
• 40% нежирных белков. Старайтесь ежедневно включать рыбу, курицу, индейку и сою.
• 40% сложных углеводов.Откройте для себя радужные награды из свежих овощей, цельнозерновых, бобовых и свежих фруктов.
• Суперпродукты для мозга — сколько угодно! Эти суперпродукты, в том числе черника, шпинат и морские водоросли, обладают невероятными антиоксидантными свойствами, предотвращающими развитие болезни Альцгеймера.

Обязательно принимайте витамины и питательные вещества, специфичные для памяти

Если вы серьезно относитесь к профилактике болезни Альцгеймера и уменьшению потери памяти, вам определенно следует принять высокоактивные поливитаминные и минеральные капсулы.Убедитесь, что выбранная вами формула витаминов содержит фолиевую кислоту и витамин С. Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина — высокий уровень гомоцистеина подвергает вас риску как сердечных заболеваний, так и потери памяти. Было доказано, что витамин С снижает риск болезни Альцгеймера на 20% при приеме с витамином Е. Чтобы воспользоваться всеми его преимуществами, вы должны принимать дозу 2000 мг витамина С в день.

Когда вы составляете сбалансированную диету, которая ставит во главу угла общее самочувствие, вы не только приносите пользу своему телу, но также поддерживаете и улучшаете свою память.

Рассмотрите возможность включения следующих питательных веществ, специфичных для памяти, в свой ежедневный план приема витаминов:

• коэнзим Q10
• альфа-липоевая кислота
• гинкго билоба
• фосфатидилсерин
• Омега-3
• ацетил-L-карнитин

Два дополнительных питательных вещества рекомендуются только людям с умеренной или тяжелой потерей памяти:

Подпишитесь на новости ARPF и последние советы по профилактике болезни Альцгеймера

Узнайте о столпе 2 — Управление стрессом

Узнайте о наших последних исследованиях в официальном документе «Лето 2014».

Список литературы

Clin Nutr. 2012 31 августа. Pii: S0261-5614 (12) 00169-0. DOI: 10.1016 / j.clnu.2012.08.002.
[Epub впереди печати] Средиземноморская диета улучшает системные липидные и окислительные повреждения ДНК у лиц с метаболическим синдромом. Рандомизированное контролируемое исследование.
Mitjavila MT, Fandos M, Salas-Salvadó J, Covas MI, Borrego S, Estruch R, Lamuela-Raventós R, Corella D, Martínez-Gonzalez MA, Sánchez JM, Bulló M, Fitó M, Tormos C, Cerdá C Касильяс Р., Морено Дж. Дж., Иради А., Сарагоса С., Чавес Дж., Саез Г. Т..

Ann Neurol. 2006 июн; 59 (6): 912-21.
Средиземноморская диета и риск болезни Альцгеймера.
Scarmeas N, Stern Y, Tang MX, Mayeux R, Luchsinger JA.

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Янв; 13 (1): 14-8. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e3283331fe4.
Средиземноморская диета и когнитивные функции у пожилых людей.
Féart C, Samieri C, Barberger-Gateau P.

Ояма Ю., Чикахиса Л., Уэха Т., Канемару К., Нода К. Экстракт гинкго билоба защищает нейроны мозга от окислительного стресса, вызванного перекисью водорода. Brain Res 1996; 712: 349-52.

Oken BS, Storzbach DM, Kaye JA. Эффективность гинкго билоба на когнитивные функции при болезни Альцгеймера. Arch Neurol 1998; 55: 1409-15.

Itil TM, Eralp E, Ahmed I, Kunitz A, Itil KZ. Фармакологические эффекты гинкго билоба, растительного экстракта, на мозг пациентов с деменцией по сравнению с такрином. Psychopharmacol Bull 1998; 34: 391-7.

ФОСФАТИДИЛОВАЯ СЕРИЯ

Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. Эффекты фосфатидилсерина при возрастном ухудшении памяти. Неврология 1991; 41: 644-9.

Swanson D, Block R, Mousa SA. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни. Adv Nutr. 2012 Янв; 3 (1): 1-7. DOI: 10.3945 / an.111.000893. Epub 2012 5 января

Palmieri G, Palmieri R, Inzoli MR, et al. Двойное слепое контролируемое испытание фосфатидилсерина у пациентов со старческим умственным расстройством. Clin Trials J 1987; 24: 73-83.

Funfgeld EW, Baggen M, Nedwidek P, et al. Двойное слепое исследование фосфатидилсерина (PS) у пациентов с паркинсонизмом и старческой деменцией типа Альцгеймера (SDAT). Prog Clin Biol Res 1989; 317: 1235-46.

ОМЕГА 3

Миянага К., Иноемура К., Такаги Т. и др. Клинические эффекты DHA у пациентов с деменцией. J Clin Ther Med 1995; 11: 881-901.

Conquer JA, Tierney MC, Zecevic J, Bettger WJ, Fisher RH. Анализ жирных кислот в плазме крови пациентов с болезнью Альцгеймера, другими видами деменции и когнитивными нарушениями. Липиды 2000; 35: 1305-12.

Kalmijn S, Feskens EJ, Launer LJ, Kromhout D. Полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и когнитивные функции у очень старых мужчин. Am J Epidemiol 1997; 145: 33-41.

Simopolous AP, Leaf A, Salem N Jr. Важность и рекомендуемые нормы потребления жирных кислот омега-6 и омега-3 с пищей. Энн Нутр Метаб 1999; 43: 127-130.

CO-Q10

Beyer RE. Роль аскорбата в антиоксидантной защите биомембран: взаимодействие с витамином Е и коферментом Q. J Bioenerg Biomembr 1994; 26: 349-358.

Чен Х, Таппель АЛ. Витамин Е, селен, тролокс С, пальмитат аскорбиновой кислоты, ацетилцистеин, кофермент Q, b-каротин, кантаксантин и (+) — катехин защищают от окислительного повреждения почки, сердце, легкие и селезенку. Free Radic Res 1995; 22: 177-186.

Эрнстер Л., Даллнер Г. Биохимические, физиологические и медицинские аспекты функции убихинона. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis 1995; 1271: 195-204.

Folkers K, Littarru GP, Yamagami Y, Eds. Биохимические и клинические аспекты коэнзима Q10, том 6. Elsevier Science Publishers, 1991.

АЛЬФА-ЛИПОЙНАЯ КИСЛОТА

Нагамацу М., Никандер К.К., Шмельцер Д.Д. и др. Липоевая кислота улучшает нервный кровоток, снижает окислительный стресс и улучшает проводимость дистальных нервов при экспериментальной диабетической невропатии. Diabetes Care 1995; 18: 1160-1167.

Ou P, Tritschler HJ, Wolff SP. Тиоктовая (липоевая) кислота: терапевтический антиоксидант, связывающий металлы. Biochem Pharmacol 1995; 50: 123-126.

Пакер Л., Витт Э. Х., Тритчлер Х. Дж. Альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. Free Radic Biol Med 1995; 19: 227-250.

ВИНПОЦЕТИН

Wollschlaeger B. Эффективность винпоцетина в лечении когнитивных нарушений и потери памяти. JANA. 2001; 4: 25-30.

Szatmari SZ, Whitehouse PJ. Винпоцетин при когнитивных нарушениях и деменции. Кокрановская база данных Syst Rev.2003; 1: CD003119.

Балестрери Р., Фонтана Л., Астенго Ф. Двойная слепая плацебо-контролируемая оценка безопасности и эффективности винпоцетина в лечении пациентов с хронической сосудистой сенильной церебральной дисфункцией. J Am Geriatr Soc 1987; 35: 425-430.

HUPERZINE A

Национальный институт старения; Медицинский центр Джорджтаунского университета. Многоцентровое двойное слепое плацебо-контролируемое терапевтическое испытание для определения того, улучшает ли природный гуперзин А когнитивные функции. ClinicalTrials.gov. Вашингтон (округ Колумбия): февраль 2008 г. [цитируется 4 января 2010 г.].

Ли Дж., Ву Х.М., Чжоу Р.Л. и др.