Продукты для понижения артериального давления: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые
17 лучших продуктов для снижения артериального давления
Гипертония или высокое кровяное давление — самый распространенный предотвратимый фактор риска сердечных заболеваний.
Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление, которое определяется как значения систолического кровяного давления (верхнее число) 130 мм рт. Ст. Или более, диастолическое кровяное давление (нижнее число) более 80 мм рт.
Лекарства, в том числе ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, обычно используются для снижения уровня артериального давления. Однако изменение образа жизни, в том числе диетические, может помочь снизить уровень артериального давления до оптимальных значений и снизить риск сердечных заболеваний.
Всем людям с высоким артериальным давлением, в том числе принимающим лекарства, снижающие артериальное давление, рекомендуется соблюдение питательной, полезной для сердца диеты.
Здоровая диета необходима для снижения артериального давления и поддержания оптимального уровня, и исследования показали, что включение в свой рацион определенных продуктов, особенно с высоким содержанием определенных питательных веществ, таких как калий и магний, снижает уровень артериального давления.
Вот 17 лучших продуктов от высокого кровяного давления.
1. Цитрусовые.
Цитрусовые, включая грейпфрут, апельсины и лимоны, могут оказывать сильное понижающее давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
5-месячное исследование с участием 101 японской женщины показало, что ежедневное потребление лимонного сока в сочетании с ходьбой в значительной степени коррелировало со снижением систолического артериального давления, эффект, который исследователи связывают с содержанием лимонной кислоты и флавоноидов в лимонах.
Исследования также показали, что употребление апельсинового и грейпфрутового сока может помочь снизить кровяное давление. Тем не менее, грейпфрут и сок грейпфрута могут мешать приему обычных препаратов, снижающих артериальное давление, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот фрукт в свой рацион.
Предлагаем вам: Продукты для снижения уровня сахара в крови
2. Лосось и другая жирная рыба.
Жирная рыба является отличным источником жиров омега-3, которые имеют значительную пользу для здоровья сердца. Эти жиры могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления и снижения уровня соединений, сужающих кровеносные сосуды, называемых оксилипинами.
Исследования связывают более высокое потребление жирной рыбы, богатой омега-3, с понижением уровня артериального давления.
Исследование с участием 2036 здоровых людей показало, что у тех, у кого в крови самый высокий уровень омега-3 жиров, систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление значительно ниже, чем у людей с самым низким уровнем этих жиров в крови. Более высокое потребление омега-3 также было связано с более низким риском гипертонии.
3. Швейцарский мангольд
Швейцарский мангольд — это листовая зелень, которая богата питательными веществами, регулирующими артериальное давление, включая калий и магний.
Одна чашка (145 грамм) вареного мангольда обеспечивает 17% и 30% ваших ежедневных потребностей в калии и магнии соответственно.
У людей с высоким артериальным давлением каждые 0,6 грамма в день увеличения количества калия с пищей связаны со снижением систолического артериального давления на 1,0 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 0,52 мм рт. Одна чашка (145 граммов) швейцарского мангольда содержит 792 мг этого важного питательного вещества.
Предлагаем вам: 15 естественных способов снизить артериальное давление
Магний также необходим для регуляции артериального давления. Он помогает снизить кровяное давление с помощью нескольких механизмов, в том числе действуя как естественный блокатор кальциевых каналов, который блокирует движение кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя кровеносным сосудам расслабиться.
4. Тыквенные семечки.
Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они очень полезны, когда дело доходит до питания.
Они являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая магний, калий и аргинин, аминокислоты, необходимые для производства оксида азота, который необходим для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления.
Масло тыквенных семечек также является мощным естественным средством от высокого кровяного давления. Исследование с участием 23 женщин показало, что добавление 3 граммов масла семян тыквы в день в течение 6 недель привело к значительному снижению систолического артериального давления по сравнению с группой плацебо.
5. Фасоль и чечевица.
Фасоль и чечевица богаты питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как клетчатка, магний и калий. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу бобов и чечевицы может помочь снизить уровень артериального давления.
Обзор 8 исследований, в которых участвовали 554 человека, показал, что при обмене на другие продукты фасоль и чечевица значительно снижали систолическое артериальное давление и средний уровень артериального давления у людей с гипертонией и без нее.
6. Ягоды
Ягоды имеют множество впечатляющих преимуществ для здоровья, в том числе их способность снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление.
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов, пигментов, придающих ягодам яркий цвет.
Предлагаем вам: 14 добавок, которые помогают снизить кровяное давление
Было показано, что антоцианы повышают уровень оксида азота в крови и снижают выработку молекул, ограничивающих кровеносные сосуды, что может помочь снизить уровень артериального давления. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти потенциальные механизмы.
Черника, малина, черноплодная рябина, морошка и клубника — это лишь некоторые из ягод, которые связывают с понижающим кровяное давление действием.
7. Амарант
Употребление цельнозерновых продуктов, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления. Исследования показывают, что диета, богатая цельнозерновыми, может снизить риск высокого кровяного давления.
Обзор 28 исследований показал, что увеличение потребления цельного зерна на 30 грамм в день было связано с 8% снижением риска высокого кровяного давления.
Амарант — это цельное зерно с особенно высоким содержанием магния. Одна приготовленная чашка (246 граммов) обеспечивает 38% вашей дневной потребности в магнии.
8. Фисташки.
Фисташки очень питательны, и их потребление связано с здоровым уровнем артериального давления. Они богаты несколькими питательными веществами, необходимыми для здоровья сердца и регуляции артериального давления, в том числе калием.
Обзор 21 исследования показал, что среди всех орехов, включенных в обзор, потребление фисташек оказало сильнейшее влияние на снижение как систолического артериального давления, так и диастолического артериального давления.
9. Морковь.
Хрустящая, сладкая и питательная морковь является одним из основных овощей в рационе многих людей. Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, пара-кумариновая и кофейная кислоты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление, что может помочь снизить уровень артериального давления.
Хотя морковь можно есть как приготовленной, так и сырой, употребление ее в сыром виде может быть более полезным для снижения высокого кровяного давления. Исследование, в котором приняли участие 2195 человек в возрасте от 40 до 59 лет, показало, что потребление сырой моркови значительно снижает уровень артериального давления.
Другое небольшое исследование с участием 17 человек показало, что ежедневное употребление 16 унций (473 мл) свежего морковного сока в течение 3 месяцев приводило к снижению систолического артериального давления, но не диастолического артериального давления.
Предлагаем вам: 17 продуктов, которых следует избегать при заболевании почек
10. Сельдерей.
Сельдерей — популярный овощ, который может положительно влиять на кровяное давление. Он содержит соединения, называемые фталидами, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить уровень артериального давления.
В том же исследовании, которое связывало потребление сырой моркови со снижением артериального давления, было обнаружено, что среди обычно потребляемых вареных овощей потребление вареного сельдерея в значительной степени ассоциировалось со снижением артериального давления.
11. Помидоры и томатные продукты.
Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин.
Ликопин в значительной степени связан с благотворным влиянием на здоровье сердца, а употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества, таких как томатные продукты, может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.
Обзор 21 исследования пришел к выводу, что употребление томатов и продуктов из помидоров улучшает артериальное давление и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.
12. Брокколи.
Брокколи известен своим множеством благотворных эффектов на здоровье, в том числе на здоровье вашей системы кровообращения. Например, добавление этого крестоцветного овоща в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление.
Брокколи богата флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь снизить кровяное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме.
Исследование, включавшее данные 187 453 человек, показало, что те, кто потреблял 4 или более порций брокколи в неделю, имели более низкий риск высокого кровяного давления, чем те, кто потреблял брокколи один раз в месяц или реже.
13. Греческий йогурт
Греческий йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, содержащий минералы, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций.
Обзор 28 исследований показал, что употребление 3 порций молочных продуктов в день было связано с 13% снижением риска высокого кровяного давления, а также что увеличение потребления молочных продуктов на 7 унций (200 граммов) в день было связано с Снижение риска гипертонии на 5%.
Предлагаем вам: 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки
14. Травы и специи
Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.
Семена сельдерея, кинза, шафран, лемонграсс, черный тмин, женьшень, корица, кардамон, сладкий базилик и имбирь — это лишь некоторые из трав и специй, которые, согласно результатам исследований на животных и животных, обладают способностью снижать кровяное давление.
человеческое исследование.
15. Чиа и семена льна
Семена чиа и льна — это крошечные семена, которые изобилуют питательными веществами, необходимыми для здорового регулирования артериального давления, включая калий, магний и клетчатку.
Небольшое 12-недельное исследование, в котором участвовали 26 человек с высоким кровяным давлением, показало, что добавление 35 граммов муки из семян чиа в день приводило к снижению кровяного давления как у людей, принимавших лекарства, так и у людей, не принимавших лекарства, по сравнению с группой плацебо.
Кроме того, результаты обзора 11 исследований показали, что употребление в пищу семян льна может помочь снизить уровень артериального давления, особенно при употреблении в виде цельных семян в течение 12 недель или дольше.
16. Свекла, зелень и свекольный сок.
Свекла и свекольная зелень исключительно питательны, и употребление их в пищу может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления. В них много нитратов, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и могут снизить кровяное давление.
Некоторые исследования показали, что добавление свеклы и продуктов из свеклы в ваш рацион может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.
Например, двухнедельное исследование с участием 24 человек с высоким кровяным давлением показало, что употребление как 8,4 унций (250 мл) свекольного сока, так и 8,8 унций (250 граммов) вареной свеклы значительно снижает кровяное давление, хотя было обнаружено, что свекольный сок был более эффективным.
Хотя другие исследования также связывают потребление свеклы и свекольного сока с положительным влиянием на артериальное давление, не все исследования показали положительные результаты.
Предлагаем вам: 7 худших продуктов для твоего мозга
Некоторые исследования показали, что влияние свеклы на артериальное давление кратковременно и может не иметь существенного значения для долгосрочного контроля артериального давления.
Тем не менее, свекла, свекольный сок и свекольная зелень очень питательны и могут помочь улучшить общее состояние здоровья при добавлении в ваш рацион.
17. Шпинат
Как и свекла, шпинат богат нитратами. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, что делает его отличным выбором для людей с высоким кровяным давлением.
В исследовании с участием 27 человек у тех, кто ежедневно в течение 7 дней употреблял 16,9 унций (500 мл) шпинатного супа с высоким содержанием нитратов, наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, по сравнению с теми, кто употреблял суп из спаржи с низким содержанием нитратов.
Суп из шпината также снизил жесткость артерий, что может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Резюме
Наряду с другими изменениями образа жизни, здоровая диета может значительно снизить уровень артериального давления и помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Согласно исследованиям, добавление определенных продуктов, таких как листовая зелень, ягоды, бобы, чечевица, семена, жирная рыба, цитрусовые и морковь, в ваши блюда и закуски, может помочь вам достичь и поддерживать оптимальный уровень артериального давления.
Если у вас высокий уровень артериального давления или вы хотите поддерживать его в норме, добавление в свой рацион некоторых продуктов, перечисленных в этой статье, может помочь.
Темы
10 продуктов для снижения давления : Здоровье : Live24.ru
Гипертония – это чрезмерно высокое артериальное давление. Такое состояние чаще диагностируется у людей старшего возраста, так как с годами сердечно-сосудистая система изнашивается. У взрослых женщин высокое давление часто отмечается во время менопаузы.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Помимо этого на состояние сердца влияет и лишний вес, а также употребление большого количества соли. Если грамотно составить рацион, серьезных проблем с сердцем и кровяным давлением можно избежать. В меню можно добавить 10 продуктов, препятствующих гипертонии.
Брокколи
Этот овощ богат магнием, кальцием и калием, которые помогают контролировать уровень давления.
Флавоноиды, присутствующие в составе брокколи, помогают избежать развития ишемической болезни сердца.
Чеснок
В этом продукте тоже присутствует калий, благодаря которому кровь становится более жидкой, и давление снижается. Чеснок также препятствует росту уровня вредного холестерина и предотвращает атеросклероз.
Йогурт
Здесь стоит уточнить, что речь идет о натуральном йогурте, в котором содержится минимум добавок. Регулярное употребление такого продукта снижает риск гипертонии на 31% за счет содержания в нем кальция. Кроме того, йогурт можно сочетать с овсянкой и свежими фруктами.
Сырой миндаль
Орехи сами по себе полезны для здоровья. Если у вас есть проблемы с давлением, идеальным продуктом станет миндаль. В нем содержатся калий, магний и насыщенные кислоты, поддерживающие артериальное давление на нормальном уровне и снижающие холестерин.
Горький шоколад
Как и в случае с йогуртом, речь идет о натуральном горьком шоколаде, в составе которого присутствуют какао бобы.
В них содержатся флавоноиды, полезные для сосудов. Каждый день рекомендуется съедать один-два кусочка горького шоколада, чтобы давление было в норме.
Куркума
Эта специя обладает целым рядом полезных свойств. Так, например, куркума снижает воспаления в организме, препятствует формированию онкологии и болезней сердца. Несмотря на то, что ее прямое воздействие на артериальное давление не доказано, эта приправа является отличным антикоагулянтом и противовоспалительным средством. Не стоит употреблять этот продукт совместно с препаратами, разжижающими кровь.
Льняное масло
В состав масла из семян льна входят жирные кислоты омега-3, которые регулируют артериальное давление у гипертоников. Этот продукт также поддерживает текучесть крови и расширяет кровеносные сосуды. Сюда же можно отнести масло грецкого ореха, рапса, соевых бобов и зародышей пшеницы.
Жирная рыба
Этот продукт – тоже источник омега-3. Идеальным вариантом станут лосось, сардина, скумбрия или тунец.
Достаточно употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Грибы
В грибах содержится фосфор и калий – два минерала, помогающие снизить артериальное давление. Они предотвращают закупорку артерий и повреждение стенок сосудов. Если у вас нет проблем с желудком, то низкокалорийные грибы можно есть ежедневно.
Овощи и бобовые
Гипертоникам рекомендуется добавлять в меню зеленые овощи и бобовые, так как в них содержится много калия.
Ранее LIVE24 сообщало о симптомах повышенного артериального давления. При их появлении нужно срочно обращаться к врачу.
Подписывайтесь на LIVE24.RU в Новостях, Google News, и на наш канал в Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
14 пищевых добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление
Более 30% населения мира имеют высокое кровяное давление, которое считается ведущим поддающимся изменению фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (1).
Тем не менее, многие стратегии могут помочь вам снизить кровяное давление, например, соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, отказ от алкоголя, физические упражнения и избавление от лишнего жира (2).
Более того, было доказано, что некоторые добавки помогают снизить высокое кровяное давление.
Вот 14 добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Магний — это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование артериального давления (3).
Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление за счет увеличения выработки оксида азота — сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровеносные сосуды (4).
Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями (5).
Другой обзор 10 исследований с участием более 200 000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может защитить, в первую очередь, от высокого кровяного давления.
Каждое ежедневное увеличение количества магния в рационе на 100 мг было связано с 5-процентным снижением риска высокого кровяного давления (6).
Исследования показывают, что у людей с высоким кровяным давлением уровень витамина D, как правило, ниже, чем у людей без этого заболевания (7, 8).
Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.
Обзор данных более чем 300 00 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск высокого кровяного давления был снижен на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).
Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.
Добавки 101: Витамин D
Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень артериального давления.
Например, было показано, что добавки витамина B2 (рибофлавина) помогают снизить артериальное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления (11, 12, 13).
Добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты — витамин B9 — также могут снижать кровяное давление у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого состояния в более позднем возрасте (14, 15).
В то время как исследования на животных показывают, что добавки с витамином B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют (16).
Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования кровяного давления. Исследования показывают, что увеличение потребления пищи или пищевых добавок помогает снизить уровень высокого кровяного давления (17, 18, 19)., 20).
Калий способствует выведению натрия с мочой и расслабляет кровеносные сосуды.
В обзоре 23 исследований добавки калия приводили к умеренному, но значительному снижению артериального давления по сравнению с плацебо (18).
В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они наиболее эффективны у людей с высоким кровяным давлением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием натрия (19, 21).
Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания (22).
При приеме в качестве добавки может помочь снизить кровяное давление.
Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое кровяное давление, которое является максимальным значением в показаниях (23).
Однако результаты других исследований неоднозначны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (24).
L-аргинин — это аминокислота, которая может снижать уровень артериального давления при приеме в качестве добавки.
Общий обзор 7 мета-анализов с участием 4676 человек показал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высоким уровнем, а также диастолическое артериальное давление у беременных женщин с высоким уровнем (25).
Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).
Витамин С — водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки с витамином С могут помочь снизить кровяное давление.
В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снижал их уровень (26).
Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С (27).
Поделиться на PinterestLeslie Grow/Offset Images
Спортсмены часто принимают добавки со свеклой для повышения эффективности тренировок, потому что этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода к вашим мышцам (28).
Интересно, что свекольные добавки снижают артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него (28, 29).).
Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него (30).
Чеснок обладает рядом полезных свойств, включая снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний (31).
Добавление чеснока в ежедневный рацион может помочь естественным образом снизить артериальное давление. Фактически, в обзоре 12 исследований добавки с чесноком снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт.ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно (32).
Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40% (32).
Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспаления и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны добавки с высоким содержанием рыбьего жира (33).
В одном обзоре прием омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт.
ст. соответственно у людей с высоким кровяным давлением, которые не принимали лекарства. (34).
Более того, исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления (35).
Пробиотики — это полезные бактерии, естественным образом присутствующие в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.
В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами (36).
Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принимались несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) (36).
Примечательно, что другой обзор показал, что пробиотические добавки значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем по сравнению с контрольными группами (37).
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который вы также можете принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки обычно используются для улучшения сна, они также связаны с другими преимуществами для здоровья.
Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снижать кровяное давление у людей с высоким уровнем.
Обзор 5 исследований связывает добавки мелатонина со значительным снижением уровня артериального давления по сравнению с контрольными группами (38).
Другое исследование показало, что низкая выработка мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин (39).
Зеленый чай обладает целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления (40).
Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижало артериальное давление у людей с высоким уровнем артериального давления и без него (41).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы более масштабные долгосрочные исследования.
Поделиться на PinterestJoanna Wojewoda/Offset Images
Исследования показывают, что добавки с имбирем в больших дозах могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 грамма или более в день в течение 8 недель или менее имбирные добавки значительно снижали кровяное давление у людей в возрасте 50 лет и моложе (42).
В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом — группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний — прием 2 граммов имбирного порошка в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо (43).
Хотя некоторые добавки могут снижать уровень артериального давления, это не означает, что все добавки безопасны.
Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с обычными препаратами, включая лекарства от артериального давления (44, 45).
Более того, прием слишком малого количества добавки может оказаться неэффективным для снижения артериального давления, прием слишком большого количества может привести к серьезным побочным эффектам.
Таким образом, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какую-либо пищевую добавку в свой распорядок дня. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу в зависимости от ваших потребностей.
Кроме того, важно выбрать высококачественную марку. По возможности покупайте добавки, которые прошли стороннюю проверку на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.
Полезные справочники по выбору пищевых добавок
Прочтите эти две статьи, чтобы упростить процесс покупки добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал
Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному поставщику медицинских услуг, например, к зарегистрированному диетологу.
РезюмеПрежде чем принимать какую-либо добавку, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для предполагаемого использования.
Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.
Хотя добавление одной или нескольких из этих добавок может быть полезным, вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка необходима, безопасна и эффективна.
5 лучших вариантов
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Когда люди принимают их как часть здорового образа жизни, некоторые пищевые добавки иногда могут помочь снизить кровяное давление.
Врачи называют высокое кровяное давление гипертонией. Это затрагивает примерно 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах. Гипертония может повредить сердце, кровеносные сосуды и почки, что приводит к сердечным приступам, сердечной недостаточности, инсульту и хронической болезни почек.
- здоровое сбалансированное питание
- снижение потребления соли
- регулярные физические упражнения
- поддержание умеренного веса
- ограничение потребления алкоголя
- отказ от курения, если применимо
- управление уровнем стресса
Исследования также показали, что некоторые продукты питания и пищевые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Важно отметить, что доказательная база слаба. На сегодняшний день ученые провели лишь ограниченное количество исследований, поэтому они не могут быть уверены, могут ли добавки помочь людям с гипертонией.
Некоторым людям необходимо принимать лекарства для лечения гипертонии. Нет никаких доказательств того, что пищевые добавки работают так же хорошо, как лекарства от гипертонии.
Однако следующие добавки могут помочь снизить кровяное давление:
Калий — это минерал, который организм использует для правильной работы сердца, почек и других органов. Он противодействует воздействию соли в крови и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов, что может снизить кровяное давление.
Большинство людей могут увеличить потребление калия, потребляя больше продуктов, богатых этим минералом, таких как авокадо, бананы, молоко, йогурт, грибы, апельсиновый сок, картофель, помидоры и тунец.
Некоторым людям, например, с заболеваниями почек, слишком много калия принесет больше вреда, чем пользы. Любой, кто рассматривает возможность приема добавки калия для снижения артериального давления, должен сначала поговорить со своим врачом.
Узнайте больше о продуктах, богатых калием, здесь.
Добавки калия можно приобрести здесь.
Жирные кислоты омега-3 выполняют множество функций в организме, в том числе поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Исследования показывают, что они также могут помочь снизить кровяное давление.
Жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия, сельдь и сардины, содержит большое количество омега-3. Другие хорошие источники включают орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи.
Некоторые люди не получают достаточного количества омега-3 из своего рациона и поэтому принимают добавки. Рыбий жир, масло криля и масло печени трески можно приобрести в аптеках и продуктовых магазинах. Кроме того, водорослевое масло производится из водорослей и подходит для вегетарианцев и веганов.
Узнайте о некоторых из лучших источников омега-3 здесь.
Добавки Омега-3 можно приобрести здесь.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжи. Они помогают людям поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике. Некоторые исследования показали, что они также могут снижать кровяное давление.
Люди обычно принимают пробиотики в виде ферментированных продуктов и йогурта или в виде пищевых добавок. Эти продукты могут содержать различные микроорганизмы, каждый из которых имеет различный эффект.
Одними из наиболее распространенных являются бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium и дрожжи Saccharomyces boulardii .
Изучение кишечных бактерий — новая область науки. Из-за этого исследователи еще не уверены, какие микроорганизмы лучше всего подходят для снижения артериального давления или какие дозы следует принимать людям.
Узнайте больше о продуктах, богатых пробиотиками, здесь.Добавки с пробиотиками можно приобрести здесь.
Hibiscus sabdariffa — разновидность гибискуса. Люди также могут называть его розелем, флоридской клюквой, красным щавелем или ямайским щавелем. Люди использовали его как натуральное лекарство в течение многих лет, и они могут употреблять его либо в качестве добавки, либо в виде чая.
Авторы обзора всех имеющихся данных в 2015 году пришли к выводу, что употребление этого растения в виде чая может снизить кровяное давление. Однако исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут быть уверены в том, как это работает или сколько людям следует пить.
Узнайте больше о потенциальной пользе чая каркаде для здоровья здесь.
Добавки H. sabdariffa можно приобрести здесь.
Человеческому организму необходим кальций для построения костей и образования тромбов, сокращения мышц и сердцебиения. Это важный минерал.
Обзор 2015 года показал, что повышенное потребление кальция может снизить артериальное давление, но лишь незначительно. Авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут быть уверены в том, как это работает и сколько людям следует принимать.
Большинство людей получают весь необходимый им кальций из своего рациона. Продукты, богатые кальцием, включают молоко, йогурт, сыр, листовые зеленые овощи и консервированную жирную рыбу с костями.
Для тех, кто не может получать достаточное количество кальция из пищи, пищевые добавки с кальцием можно приобрести в аптеках, продуктовых магазинах и в Интернете.
Узнайте больше о кальции здесь.
Добавки кальция можно приобрести здесь.