При ходьбе устают ноги: Быстро устают ноги: что делать?

Содержание

Быстро устают ноги: что делать?

«Как устали ноги!» — практически каждый мысленно или вслух произносил эту фразу.

Усталость бывает разной: она может появляться только после серьезных нагрузок или же дает о себе знать ежедневно, чаще всего ближе к концу дня.

Ноги устают:

по пути на работу (в автомобиле или в общественном транспорте)
от работы «на ногах»
от длительного нахождения сидя
при ходьбе
при лишнем весе
при плоскостопии
при больных суставах
из-за высоких каблуков
в результате ношения неправильной обуви, в том числе на тонкой и плоской подошве

Этот список можно продолжать и продолжать…

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, — это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:

отеков в нижней части ног;
сведения икр;
тяжести в ногах;
онемения пальцев ног;
болей в стопе

Основными причинами усталости ног являются плоскостопие, проблемы с суставами и нарушение кровотока и лимфотока (варикоз).

Чем помочь?

Первое – при плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п.

Второе – при варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах и препятствовать обратному оттоку крови. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

В отличие от обычных колготок компрессионный трикотаж имеет более плотную структуру и так называемое распределенное давление. На лодыжке компрессия составляет 100 процентов, у колена уменьшается до 75 процентов, у бедра остается 50 процентов компрессии, а у паху — 20 процентов. Компрессионный трикотаж выпускается в различных видах – это и чулки, и гольфы, и колготки, и моноколготы для женщин и мужчин. Есть специальные компрессионные гольфы для путешествий. Есть профилактический трикотаж (0 класс компрессии), а также лечебный (1, 2 и 3 класс компрессии).

Третье – присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, помните, что тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. Оставьте высокие каблуки «для выхода» и не забудьте поддержать свои стопы специальными стельками для высокого каблука.

Четвертое – включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:

как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
при сидячей работе вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не кладите одну ногу на другую.
в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться
заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните их прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время, сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

В сети ортопедических салонов «АЗОРТО» вы сможете приобрести все необходимое для здоровья ваших ног:

компрессионный трикотаж
ортопедические стельки,
различные ортоприспособления для стопы
комфортная обувь
ортопедические домашние тапочки
массажные тапочки
массажеры для стоп
ортопедические подушки
ортезы для суставов

Продавцы-консультанты будут рады вам помочь выбрать ортопедические изделия.

Консультацию по обуви можно получить по телефону: 8800 100 3991.

Адреса магазинов сети «АЗОРТО»:

г. Бердск, ул. Ушакова, д. 3, т. +7 (951) 399-20-08
Академгородок, мкрн «Щ», ул. Иванова, 31/7, т. +7 (383) 239-27-50
г. Новосибирск, м. «Студенческая», пр. К. Маркса, д.22, т. +7 (383) 239-34-30
г. Новосибирск, м. «Золотая нива», ул. Б.Богаткова, д. 239, ТЦ «Золотая нива», правое крыло, отдел 218, вход №5 и №6, 2-ой этаж, т. +7 (383) 292-33-80
г. Новосибирск, м. «Заельцовская», Красный пр-кт, д. 182, ТЦ «Европа», минус 1 этаж, отдел 10, т. +7 (383) 212-80-05

Наш сайт — www.азорто.рф

ИП Михань Елена Ивановна
ОГРНИП 308547333000032
ИНН 540811991979
ОКПО 0163526125
630128, г. Новосибирск, ул. Демакова, 12-72

Обычная усталость или новая болезнь? 7 причин боли в ногах | Здоровая жизнь | Здоровье

1-я причина. Варикоз

Из-за нарушения оттока венозной крови давление в сосудах повышается и происходит венозный застой. Он-то и вызывает ощущение тяжести в ногах, тянущие боли, усиливающиеся к концу дня.

Что делать: Посетить флеболога, сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение. Для уменьшения болевых ощущений можно носить компрессионный трикотаж. По утрам в течение 5 минут делать вращательные движения стопой. После рабочего дня обливать ноги холодной водой, а летом ходить босиком. Все это улучшает кровообращение.

2-я причина. Тромбофлебит

Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей болью и жжением в икроножных мышцах. Появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и настолько болезненны, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура до 38 градусов.

Что делать: Срочно идти на прием к сосудистому хирургу, сделать ангиосканирование и анализ крови. Эти процедуры позволят оценить степень закупорки вен и вероятность отрыва тромба.

3-я причина. Воспаление седалищного нерва

Самые частые причины таких болей – грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз. В результате происходит защемление нервных корешков. Боль растекается по ходу седалищного нерва: от нижней части спины в ягодицу и дальше вниз по задней поверхности ноги до самой пятки. Боли сопровождаются ощущениями то жжения, то похолодания, то онемения.

Что делать: Пройти консультацию у невролога, при необходимости сделать МРТ.

4-я причина. Остеопороз

Остеопороз – это истончение костной ткани, которое возникает из-за дефицита кальция. Ноги сводит судорогой, сильные боли в икрах. В группе риска: женщины после 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.

Что делать: Сделать денситометрию – исследование плотности костной ткани (рентгенологическое или ультразвуковое). На основе результатов врач назначит препараты кальция. Но и без этого исследования не стоит забывать о продуктах, содержащих этот микроэлемент.

5-я причина. Сахарный диабет

При этом заболевании боли и тяжесть в ногах часто сопровождаются судорогами по ночам.

Ноги отекают, кажется, что по ним бегают мурашки, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голени становится сухой, шелушится.

Что делать: Необходимо сдать анализ крови на сахар и пройти консультацию врача-эндокринолога.

Мурашки в ногах, причины появления и что делать →

6-я причина. Плоскостопие

Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным во взрослом возрасте. При плоскостопии мышцы и связки стопы ослабевают, а своды уплотняются.

В итоге стопа утрачивает свою амортизирующую функцию, из-за чего страдают ноги. Они становятся свинцовыми, быстро устают при ходьбе, постоянно болят.

Что делать: Идти на прием к ортопеду, при необходимости носить ортопедическую обувь.

7-я причина. Артрит

В стопе больше десятка суставов, которые из-за инфекций начинают разрушаться, возникает воспаление.

Ноги при артрите болят целый день, боль то усиливается, то ослабевает.

Характер боли разный: при ходьбе – острый, при долгом стоянии – словно выкручивает ноги. Сам сустав опухает, кожа вокруг него краснеет, становится огненной.

Женщины страдают артритом в 3 раза чаще мужчин.

Что делать: Срочно идти на прием к ревматологу, сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Если не начать лечение вовремя, стопа может так деформироваться, что потребуется хирургическое вмешательство.

Быстро устают ноги: что делать?

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:
• отеков в нижней части ног;

• сведении икр;
• тяжести в ногах;
• онемении пальцев ног;
• боли в стопе.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?
1. При плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п.

2. При варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

3. Присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см.

4. Включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:
• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
• при сидячей работе, вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не закладывайте одну ногу на другую.
• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться
• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните ноги прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

На сайте азорто.рф вы найдёте все необходимое для здоровья ваших ног.

#азорто #ортопедическаяобувь #ортопедическаяобувьдлядетей#детскаяортопедическаяобувь

Быстро устают ноги при ходьбе лечение. Если болят ноги от усталости

Если человек испытывает трудности при ходьбе, особенно при подъеме по лестнице, боль и чувство тяжести в ногах, это тревожный сигнал. Возможно, это начали развиваться патологии, которые нельзя оставлять без внимания. Фибромиалгия, заболевания периферических артерий, а также другие расстройства нервной и кровеносной системы, обязательно должны быть исключены. Более распространенными причинами тяжести в ногах являются варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Типичные симптомы подобных патологий включают повышенную усталость в ногах, отек, зуд, синдром беспокойных ног, жжение, судороги и изменение цвета кожи.

Почему вы постоянно испытываете тяжесть в ногах, откуда берутся неприятные ощущения?

Ноги — это самая удаленная от сердца часть тела, а значит, доставка крови туда и обратно осуществляется со значительными усилиями. Кроме того, велика физическая нагрузка на конечности, ведь им приходится «носить» много килограммов в течение всего дня.

Физическая нагрузка требует хорошей обеспеченности кровью мышц, соответственно возрастает давление на кровеносные сосуды, особенно на вены. Поэтому именно вены чаще всего становятся первыми жертвами воздействия негативных факторов.

Боль и тяжесть в ногах чаще всего возникает по причине недостатка кровообращения. Клеткам мышц недостаточно кислорода и других питательных веществ, и они настойчиво начинают об этом сигналить болью.

Стоит отметить, что даже при здоровых сосудах ног после сильной физической нагрузки чувство тяжести и легкой болезненности будет присутствовать в любом случае, и это считается нормой. Однако, если проблема повторяется, становится регулярной или замечены какие-либо факторы, усиливающие боль, стоит обратиться к специалисту с целью поиска и исключения патологии, если таковая имеется.

Причины тяжести в ногах: диагностика заболеваний, симптомы и признаки

Причины боли в ногах — болезни костей, суставов и мышц

Это характеризуется проявлением внезапных, плотных, интенсивных болей в нижней части ноги. Часто причиной подобной болезненности является мышечная усталость, жара или обезвоживание. Мышечные судороги чаще встречаются среди людей пожилого возраста и профессиональных спортсменов. В большинстве случаев мышечные спазмы исчезают после исключения факторов, их вызывающих. При необходимости, рекомендовано мягкое потягивание ног или массаж поверхности мышц в момент проявления боли. Применение тепла в области стянутой судорогами мышцы или холодного компресса может облегчить остроту боли симптомы.

Болезни в области голени

Боль в этой области возникает, когда соединительная ткань и мышцы вдоль края большеберцовой кости становятся воспаленными. Это часто происходит по причине простудных явлений или сильных растяжений. Плоскостопие и дефект стопы с выворотом наружу также может внести свой вклад в эту проблему. Боль, как правило, исчезает с симптомами болезни. В качестве поддержки помогает прикладывание льда, прием противовоспалительных средств, а также в такие моменты лучше избегать физических нагрузок.

Разрыв сухожилия или мышцы

Один из первых признаков тендинита, или воспаления сухожильных тканей, является боль в нижней части стопы или области пяточной кости. В таком случае показано прикладывание льда и прием противовоспалительных средств. Кроме того, нужно избегать всего, что вызывает боль. Поддерживающая обувь, уменьшающая напряжение на сухожилия, также может помочь. Если болевые ощущения очень сильны, возможно, случился разрыв ахиллова сухожилия, а это потребует срочного обращения к врачу.

Перелом кости, растяжение коленных или лодыжечных связок

Переломы костей нижних конечностей и растяжения связок вызывают, как правило, очень сильные болевые ощущения, возникающие непосредственно после несчастного случая. Однако источником ноющих болей, особенно в ночной период, могут послужить трещины в кости, а также нетяжелые растяжения, которые проявляют себя порой через некоторое время.

Боли в ногах по причине расстройств кровообращения

Тромбофлебитом называют заболевание, связанное с образованием кровяных сгустков — тромбов, которые образуются в русле глубоколежащих вен нижних конечностей в сочетании с воспалительными процессами в стенках сосудов. Процесс образования тромбов называется тромбозом глубоких вен. Тромбофлебиту больше подвержены глубокие вены нижней части ноги или бедра. Часто к этому расстройству приводит неактивность в течение длительного периода, избыточный вес, курение или прием лекарственных препаратов. Эти условия обуславливают повышенную свертываемость крови и, как следствие, образование тромбов.

Стоит отметить, что тромбоз — это заболевание очень опасное. Ведь отрыв тромба — частое явление, а его доставка током крови в легочную артерию может привести к тромбоэмболии или закупорке вены. Тромбоэмболия крупных стволов легочной артерии чревата скоропостижным летальным исходом.

Варикозное расширение вен

Слабые клапаны и стенки наружных вен нижних конечностей приводят к застойным явлениям в сосудах, что провоцирует нарушение нормального оттока крови. Варикоз — частая причина болей в ногах, усиливающихся после тяжелой физической нагрузки. Внешне характеризуется наличием очагов синих или фиолетовых образований под кожей конечностей, напоминающих гематомы. Следует очень осторожно и бережно относиться к этим вздутиям. Ведь стенка вены в этих местах истончена, а просвет переполнен кровью. Потому даже небольшой прокол может вызвать сильное кровотечение. Варикозное расширение вен является причиной тупой боли, особенно при долгом положении «стоя».

Заболевания периферических артерий

Склеротические изменения в артериях приводят к сужению их просвета или полной блокировке, что сильно снижает кровяное давление и, как следствие, объемы требуемой для мышц крови. Часто такие явления приводят к сильной боли в ногах, судорогам, нарушениям походки, хромоте. В особо тяжелых случаях пациенту недоступен подъем по лестнице и любая другая, даже незначительная, физическая нагрузка.

Если артерии становятся значительно суженными или закупориваются, боль может сохраняться в момент покоя. Характерным симптомом склеротических болезней вен является ухудшение заживания ран на поверхности кожи ног.

При затянутом или некорректном лечении болезни, вызывающем склеротические поражения в венах, может произойти омертвление мышечной ткани, так называемый некроз.

Риск развития артериосклероза повышается у пациентов с сахарным диабетом, ожирением, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина. В особой группе риска находятся заядлые курильщики. Болезнь требует внимательного правильного лечения и регулярных обследований.

Боли в ногах по причине расстройств нервной системы

Стеноз или сужение спинномозгового канала и пояснично-крестцовый радикулит

Распространенной причиной стеноза позвоночного канала является артрит позвонков. В некоторых случаях давит на близлежащие нервные корешки, что может привести к симптомам радикулита.

Жжение, схваткообразные боли в ноге положении «стоя» или «сидя».
Онемение ног.
Покалывание.
Усталость.
Слабость.

Боль может начаться в спине и бедре, потом распространиться вниз в ноге. Лечение может включать отдых в течение нескольких дней наряду с приемом противовоспалительных средств и обезболивающих препаратов. Холод и тепло может помочь с некоторыми симптомами. Физическая терапия в виде специальных упражнений на растяжку весьма полезна. Не стоит начинать резких движений после долгого сидения или лежания.

Диабетическая нейропатия

При сахарном диабете нервы могут быть повреждены высоким уровнем сахара в крови, что является частым осложнением сахарного диабета. Боль, как правило, появляется в обеих ногах наряду с онемением и ощущением слабости в нижней части конечностей. Лечение включает в себя применение обезболивающих препаратов и назначенную схему лечения для контроля уровня сахара в крови.

Тяжесть в ногах, боль и отечность: какой врач поможет?

Посещение лечебного учреждения начинается с хирурга, либо более узкого специалиста, если таковой имеется в штате, — сосудистого хирурга (флеболога). В случае неуточненных изменений нужно обратиться к участковому терапевту.

Чем опасна тяжесть в ногах при беременности и как избавиться от болезненных ощущений в этот период?

Беременность — физиологический процесс, обуславливающий множество изменений в организме будущей матери. Частые ноющие боли в ногах возникают по причине увеличения веса и смещения центра тяжести. Кроме того, состояние усиливают попутные патологические процессы, которые уже имеются или имелись ранее в анамнезе беременной.

После посещения специалиста и исключения сложных патологических состояний, требующих лечения, можно порекомендовать ряд мероприятий, которые, возможно помогут снизить боли в ногах.

Необходимо постоянно следить за собственным весом , придерживаясь правильного меню. Особенно это касается употребления жидкости. Воды в процессе беременности требуется много, но при ее избытке возможно образование отеков ног, что усугубит болевые ощущения в ногах.
Во время движения необходимо следить за осью осанки и по возможности равномерно распределять вес на обе ноги.
Беременным женщинам рекомендуется избегать длительного стоячего положения во избежание лишней нагрузки на нижние конечности.
Во время ночного сна нужно чаще менять положения тела. Не стоит долго задерживаться на левом боку, поскольку масса живота оказывает компрессионное воздействие на полую вену, в которой собирается венозная кровь с нижней части тела. Замедление кровотока в ней затрудняет обмен в ногах, что на утро вызовет ощущение недостатка отдыха.

Гимнастика и народные средства для снятия тяжести в ногах

Существует несколько гимнастических упражнений, способствующих перераспределению крови в мускулатуре ног, что обуславливает снижение чувства усталости и болевых ощущений. Занятия рекомендуется проводить на пустой желудок не позже, чем за 3 часа до ночного сна.

Текст: Евгения Багма

Большинство современных женщин, даже молодые, могут вам пожаловаться на то, что у них устают ноги. Виной тому множество факторов — модная обувь на высоком каблуке, сниженная физическая активность, злоупотребление вредными привычками и нездоровой едой. Как же вернуть ногам былую легкость, а себе — хорошее самочувствие и настроение?

От чего устают ноги?

Причин тому, что у вас устают ноги , может быть огромное множество. Сегодня сложно встретить хоть одну женщину, которая бы не жаловалась на боль в ногах — частую или периодическую. В первую очередь, это, конечно же, неверно подобранная обувь. К сожалению, большинство современных производителей, особенно, если речь идет об обуви низкой или средней ценовой категории, совершенно не задумывается о том, является ли их обувь удобной для хождения. Чаще всего, выбирая новые туфли современные девушки руководствуются не удобством, а исключительно красотой обуви, считая, что красота требует жертв. Видимо, они не задумываются над тем, стоит ли сомнительная красота такой жертвы, как их здоровье? Если же вы не хотите, чтобы у вас при ходьбе уставали ноги, и чтобы а со временем это не привело б к развитию варикоза нижних конечностей, позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь была не только модной, но и удобной для хождения. Так, при примерке обуви обращайте внимание, чтобы стопа полностью и плотно ложилась на стельку, особенно, ее средняя сторона. Не покупайте обувь на размер меньше, с расчетом «разносить» — хорошая качественная обувь не должна разнашиваться на целый размер! Наконец, не приобретайте для ежедневного использования туфли с каблуком более, чем 4-5 см — шпильки и высокие каблуки оставьте для вечеринок и светских раутов.

Возможно, у вас устают ноги из-за вашего образа жизни — например, сидячей работы или работы, требующей длительного нахождения на ногах. Тогда вам поможет профилактическая гимнастика, а также занятия спортом — бег, плавание в бассейне. Принимайте вечером профилактические прохладные ванночки для ног, пользуйтесь кремами от усталости в ногах и т.д. Помните, что подобная боль может сигнализировать о начинающемся варикозе, так что меры профилактики вам совсем не помешают.

Что делать, если устают ноги?

Существует несколько проверенных способов и процедур, которые следует применять, если у вас устают ноги:

гимнастика — улучшают циркуляцию крови в ногах и расслабляют напряженные мышцы такие простые упражнения, как ходьба на цыпочках, ходьба босиком с перекатыванием с пятки на носок, потягивание носков пальцев от себя и на себя, а также вращение ступней в одну и другую сторону;

лечебные ванны — если устают ноги, то эффективно снимают тяжесть и гудение расслабляющие ванные с настоями из цветов липы, ромашки или с морскою солью;

массаж или самомассаж — любая женщина, у которой устают ноги, знает, каким облегчающим и приятным средством для нее может стать массаж ног. К сожалению, не у всех у нас есть личные массажисты, поэтому не будет лишним освоить азы самомассажа ног — сначала следует размять всю ступню, затем каждый палец ног; массаж полезно делать после ванночки, а после его окончания — поднять ноги вверх и полежать в таком положение в течение 10-15 минут.

Если у вас устают ноги — смените обувь, займитесь спортом и не пренебрегайте простыми и эффективными процедурами. Но еще лучше — обратитесь к ортопеду и флебологу: возможно, у вас проблема в строении ступни, а, может быть, усталость в ногах сигнализирует о развивающемся варикозе.

Когда усталость валит с ног после длительной ходьбы, необходимо уделить особое внимание своим ступням и икрам. Такое чувство возникает лишь при наличии факторов, создающих дополнительную нагрузку на стопы, коленные суставы и мышечные ткани. Если вас мучает постоянная усталость ног, то не медлите с визитом к врачу для выявления истинных причин этого состояния. Параллельно можно пытаться самостоятельно снять отечность и тяжесть, воздействуя на проблемные зоны. Используйте для этого массаж, лечебные ванны, специальную косметику и ортопедические изделия.

Вероятные истоки проблемы

Действенное лекарство для ног может назначить только квалифицированный врач, выяснив истинную причину ваших жалоб. Самостоятельно вы можете снять отечность, восстановить мышечный тонус и полностью убрать усталость только в случае несерьезных нарушений, спровоцированных сидячим образом жизни, ношением неподходящей обуви, чрезмерным набором веса в период беременности, регулярной длительной ходьбой.

Усталость в ногах причины зачастую имеет следующие:

Сбой в работе кровеносной системы, что чревато развитием варикозного расширения вен, тромбофлебита, эмболии артерий нижних конечностей, болезней сердца.
Воспаление седалищного нерва, спровоцированное проблемами с позвоночником, например развитием остеохондроза.
Атеросклероз, поражающий сосуды.
Болезни почек и мочевыводящей системы, провоцирующие застой жидкости и появление отеков.
Заболевания суставов усложняют длительную ходьбу, провоцируя нередко нестерпимую усталость и боль в ногах.
Плоскостопие.

Часто причиной усталости в ногах после длительной ходьбы являются проблемы с обменом веществ, повышенный холестерин, ожирение, гормональные перестройки в организме и даже климатические изменения.

Методы борьбы

Что делать, когда усталость валит с ног? Все лечение в таких случаях направлено на устранение причин, вызвавших это состояние, и нормализацию кровотока в тканях мышц ног и рук. Для этого после работы, длительной ходьбы и даже в выходные нужно уделять время себе, в частности делать массаж, лечить ножки назначенными врачом средствами, делать упражнения для снятия напряжения, отеков и усталости. В большинстве случаев стимуляция кровообращения и лимфотока позволяет людям чувствовать себя гораздо лучше и забыть привычную фразу: «От усталости мое тело подкашивалось на ногах, мой диагноз – варикоз».

Для снятия усталости ног используют массаж.

Домашние способы релаксационной терапии для стоп

Самое примитивное средство от усталости ног после длительной ходьбы – качественный отдых и сон. Вам нужно сделать возможным полноценный отток жидкости из конечностей, поместив их на валик. После сна с приподнятыми ступнями вы заметите, что они перестали болеть, припухлость удалось снять. Это отличное средство от усталости и отеков вне зависимости от их причин, если вы не будете им пренебрегать.

После длительной ходьбы и рабочего дня можно ежедневно выполнять простое упражнение «велосипед», знакомое всем со школы. Оно не только укрепляет мышцы ног и пресса, но и помогает для снятия усталости ног. Такая разминка – верная профилактика варикозного расширения вен и проблем с сосудами. Как избавиться от усталости ног, снять тяжесть приятными способами, избегая медикаментозного лечения? Длительная и частая ходьба босиком по траве, гальке, песку. Стопа массируется, а ножка восстанавливает силы. Если по каким-то причинам нет возможности осуществлять подобные прогулки, то приобретите массажный коврик или тапочки для домашнего лечения своих стоп.

Есть и другие способы, как снять усталость ног в домашних условиях после длительной ходьбы, например регулярное использование специальной косметики. Приобретите средство, содержащее ментол или экстракт конского каштана, крапивы, чайного дерева, шалфея. Отзывы многих людей уверяют, что такой крем для ног от усталости помогает восстановить силы и снять чувство тяжести.

Контрастный душ или ванночки

Если вы часто жалуетесь на боль и усталость в ногах после длительной ходьбы, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины этого состояния, предупредить или остановить развитие варикоза, других заболеваний сосудов, своевременно запустить процесс лечения. Не исключено, что помимо медикаментозной и компрессионной терапии он вам назначит и народные средства от усталости ног, помогающие снять чувство тяжести, отеки. Одним из эффективных простых средств является контрастный душ или ванночки после длительной ходьбы.

При частой усталости или болях в ногах, следует обратится к врачу.

Начинать и заканчивать процедуру нужно холодной водой, помогающей снять воспаление. Горячая вода усилит кровоток в тканях. Разницу температур нужно повышать постепенно. Если вы выбираете контрастные ванночки для ног, чтобы снять неприятные симптомы утомления, то подготовьте одну емкость с прохладной жидкостью, другую – с теплой. Лед и кипяток вам понадобятся для усиления разницы температур.

Держать стопы нужно по 10 секунд в каждой емкости, повторять перемещения не менее 20 раз. После каждая ступня должна быть тщательно растерта жестким полотенцем. Полезно будет нанести на стопы спрей, гель или крем для ног от варикоза и усталости, чтобы снять оставшуюся тяжесть после длительной ходьбы.

Расслабляющая ванна в конце утомительного дня заставит ваши колени подкашиваться от удовольствия, а не от тяжести. Полезно для стоп делать ванночки на основе или с добавлением отваров из липового цвета, ромашки, полыни, хвоща, рябины, мяты, эвкалипта, чистотела, льняного семени, цитрусовой кожуры. Травы от усталости ног после длительной ходьбы можно заваривать или настаивать, после чего отвары и настои замораживать для растираний стоп, что поможет снять напряжение и ускорить лечение.

Варианты простых, но полезных ванночек – с добавлением морской соли, яблочного уксуса, магнезии или сульфата магния. Чтобы снять чувство переутомления после длительной ходьбы, опустите ступни в ванну с добавлением эфирного масла. Используйте для этих целей лавандовое, мятное, апельсиновое, можжевельниковое, кипарисовое, гераниевое. По желанию в них можно долить меда, молока, лимонного сока.

Большая усталость мгновенно пройдет, если, завершив процедуру, растереть стопы и голени грубой тканью либо жесткой мочалкой. Напоследок можно нанести на конечности специальный спрей или гель, сделать массаж, чтобы снять остатки тяжести после длительной ходьбы. Отлично увлажнит кожу крем от усталости ног. Ванночки – идеальный вариант лечения, когда вы беременны или практикуете грудное вскармливание.

Для снятия усталости ног можно принимать контрастный душ.

Если вам врач выписал стельки от усталости, таблетки-венотоники, ношение компрессионного трикотажа, специальную мазь для ног от варикоза и усталости, спрей, то наверняка его диагноз вас не утешил. Начальная или запущенная стадия венозной недостаточности, хроническая усталость – все это требует комплексного подхода в лечении самого заболевания и его причин. Массажная терапия помогает в большинстве случаев улучшить состояние сосудов и снять с них лишнюю нагрузку. Уставший после длительной ходьбы организм необходимо баловать не только полноценным отдыхом, но и разминкой.

Приобретите масло камфоры, майорана, розмарина, гель или спрей для проведения массажных манипуляций. Самый примитивный, но очень эффективный вид воздействия на любую конечность – много растираний, помогающих снять любое напряжение. Круговыми движениями растирайте свою стопу, пока пятка и пальцы не наполнятся теплом, после чего поднимайтесь от щиколотки к колену. Завершайте процедуру вращением ступни, сгибанием и разгибанием пальцев, вытягиванием носка стопы. В качестве альтернативы собственноручному массажу можно воспользоваться роликовым массажером, чтобы снять накопившуюся за день тяжесть.

Народный подход

Нередко, видя походку некоторых людей, так и хочется сказать: «От усталости Буратино едва перебирал ногами». Если эти слова вы готовы применить и к себе, признавая, что нередко были готовы валиться с ног без особой причины прямо в собственной прихожей, не в состоянии снять даже обувь, то нужно искать способы лечения преследующей вас тяжести в конечностях. Как быстро снять усталость ног и рук с применением советов народной медицины?

Из народных методов, для снятия усталости ног, применяют компресс из капустного листа.

Отлично помогает снять тяжесть и отечность в мышцах после длительной ходьбы или фитнеса компресс из капустного листа. Помните его руками или немного подавите скалкой перед использованием. Чтобы он не мог падать, закрепите его бинтами на коже и оставьте на полчаса. Растирание стоп кубиками льда или обычным спиртом помогает снять усталость мышц лучше, чем специальный спрей для лечения крепатуры.

Когда вас ежедневно мучают отеки и боли в ногах, болят ноги и видна темная густая кровь, скопившаяся в венах, то будьте готовы применять все доступные методы лечения своего состояния и причин его вызвавших. Как снять усталость ног и уменьшить болевой синдром при таких симптомах после длительных прогулок? Попробуйте приготовить маску на основе голубой глины или толченого банана. Холодный компресс и горячая грелка помогут снять воспаление и улучшить кровоток. Так густая кровь постепенно начнет разжижаться и выходить из вены.

Сниматься воспаление должно с помощью проверенных и рекомендованных врачом средств. Густая кровь разжижается при лечении специальными медикаментами. Однако если вы решаете вопрос, как снять усталость с ног и облегчить течение варикоза во время беременности или практикуя грудное вскармливание, то лучше избегать подобной терапии.

Усталость ног лечение может иметь самое разное – все зависит от причин ее регулярного появления. Самостоятельно вы можете значительно улучшить свое состояние, снять отечность и устранить болевой синдром, совмещая правильное питание и рациональный режим дня. Укрепляйте сосуды изнутри, употребляя витамин E, снаружи – увеличивая количество аэробных нагрузок. Когда усталость валит с ног, не ленитесь выполнять рекомендации врача и не стесняйтесь носить компрессионный трикотаж, использовать ортопедические стельки.

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
Вредные привычки — сидеть нога на ногу.
Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении — навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Лучше применять в комплексе:

Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые — специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры — ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства — вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты :

Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите — отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

Сахарный диабет — видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
Проблемы с позвоночником, грыжи.
Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
Эндартериит, поражение артерий ног.
Последствия переломов.
Подагра.
Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
Плоскостопие.
Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим — комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Если ноги устали, боремся с причинами

Одним из самых неприятных повседневных ощущений, которые приходится испытывать многим людям, является усталость ног. С ней обычно невероятно трудно бороться, так что со временем усталость перерастает в хроническое утомление и вдобавок вызывает различные заболевания.

Каковы же причины повышенной усталости ног?

Специфика работы, вынуждающей человека проводить много времени стоя на ногах или активно перемещаясь.
Беспечное отношение к собственному здоровью и патологическое нежелание соблюдать режим дня и нормировать приходящиеся на ноги физические нагрузки.
Привычка модничать.

Как же бороться с причинами, вызывающими усталость? Как сделать так, чтобы обезопасить себя от появления разнообразных болячек, вызванных усталостью ног? Есть три кита нашего здоровья. Это правила, которые применимы и в отношении ног.

Обувь фирмы Salomon — это удобная обувь, благодаря которой ваши ноги будут находиться в комфорте и вы забудете об усталости, актуальные модели вы всегда сможете приобрести в нашем магазине обуви Соломон Оригинальная обувь Salomon MySports-Hit.ru

Первый кит — физкультура.

Физкультура сводится к выполнению специальных упражнений, которые повышают выносливость ног, их способности переносить нагрузки и способности быстро восстанавливать силы после короткого отдыха.

Рассмотрим некоторые упражнения для снятия усталости.

Упражнение «Качели»

Разуйтесь, сядьте на стул и неплотно, без усилия сожмите ноги, после чего начните раскачивать ими, обеими сразу, вперед-назад, 3-4 минуты. Затем переходите к новому движению. Движения ногами совершайте одновременно, но каждой ногой в отдельности, в течение 2-3 минут. Желательно на всё упражнение отводить до 6 минут.

Упражнение «Ходьба»

Смочите теплой водой небольшую тряпочку и расстелите её на полу. Разуйтесь и несколько раз пройдитесь босиком по полу вперед-назад, до тряпочки и обратно. Каждый раз доходя до тряпки, вставайте ненадолго на неё ногами, после чего продолжайте ходить. Всё упражнение должно занимать 5 минут.

Следующие упражнения рассчитаны на повышение выносливости ножной мускулатуры.

Упражнение у стены

Выполняется босиком. Встаньте у стены, оперевшись на неё руками и слегка наклонившись всем корпусом вперед, как если бы толкали эту стену перед собой. Делайте несильные, но быстрые и отрывистые махи назад поочередно то одной, то другой ногами. Старайтесь поднять ноги как можно выше, но не напрягайте их. Отведите для этого занятия 5-10 минут.

Упражнение со стулом

Разуйтесь, возьмите стул, ложитесь на его сиденье животом, удерживаясь руками за ножки. Выпрямленной правой ногой упирайтесь в пол. Левую ногу согните в колене, затем быстро распрямите и одновременно поднимите над полом, так чтобы она была вытянута вдоль линии туловища. Повторите несколько раз, потом проделайте аналогичные движения для правой ноги, упираясь в пол выпрямленной левой ногой. Упражнение занимает по времени 10 минут.

Упражнение на полу

Сядьте на гимнастический коврик, постелив его на полу. Вытянув правую ногу, левую согните в колене и прижмите к туловищу. Совершайте наклоны вперёд, пытаясь дотянуться до пальцев правой ноги. Проделайте тоже самое с левой ногой. Дотягиваться до пальцев не обязательно, поэтому, если движение у вас не получается, продолжайте делать его так, как более всего удобно. Упражнение выполняется 5-10 минут.

Упражнение на коленях

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Не спеша подайте корпус вперед, распрямив и слегка прогнув спину и вытянув ноги. вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Всё упражнение займёт по времени 10 минут.

Упражнение с приседаниями

Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной, и начните выполнять приседания, используя при этом саму стену в качестве опоры. Нагрузка на ряд ножных мышц придётся гораздо меньшая, зато их тонус значительно повысится. Выполните 10-15 приседаний. После месяца занятий можно перейти на более высокий уровень и выполнять уже по 20 приседаний, держа перед собой вытянутые руки.

Описанные выше упражнения ни в коем случае не выполняются все сразу в один день. Выберите какое-то одно и выполняйте его регулярно каждый день в течение 1-2 месяцев. Затем можно приступить к выполнению новых упражнений.

Второй кит — релаксация.

Всегда ли мы правильно отдыхаем? Нет, если принимать в расчёт именно ноги.

Третий кит — гигиена.

Гигиена чрезвычайно важна как для всего тела, так и для ног. Полезно протирать туфли изнутри сухой тряпочкой, чтобы освободить материал туфель от проникшего пота.

Необходимо ежедневно менять носки. Полезно ходить босиком, особенно на природе-по траве, песку. Непременно ходите босиком дома.

Большое значение имеют ванночки для ног, в которые добавляют настои дубовой коры, зверобоя, полыни и листьев рябины. Ванночки должны быть теплыми или даже слегка горячими. После ванночки ноги тщательно обтереть и смазать защитным кремом.

Уверенная походка, красивые ноги являются результатом постоянной заботы о них. Примените три кита в отношении своих ножек, и вы почувствуете легкость и комфорт.

Что делать, когда ноги болят при ходьбе или сильно устают..

Барцок-курс осанки и походки

Чтобы ноги не болели при ходьбе, лучше всего потратить немного времени и научиться лёгкой правильной походке, домашний тренинг которой можно найти в этом же разделе. Чтобы можно было ходить дольше, а уставать меньше, можно научиться ритмическому дыханию при ходьбе. Посмотрите упражнение ритмического дыхания при ходьбе в тренинге ритмического и очистительного дыхания йогов.

Можно также предложить простые приёмы, если ноги болят при ходьбе или сильно устают.

1. Если у вас болят ноги при ходьбе или после долгой ходьбы в обуви, то придя в помещение, босиком походите немного перекатом (посмотрите урок 2 этого раздела), акцентируя своё внимание на давлении сначала пяткой на пол, затем передней частью стопы. Можно также походить на месте, высоко поднимая колени и плавно работая голеностопным суставом (походка мима). Или плавно несколько раз встать на носки. Когда при ходьбе болят ноги, такие движения хорошо улучшают кровообращение, разминают затёкшие части ног, снимают усталость со стоп и коленей. После этого можно сесть или, лучше, лечь, но при большой усталости ног, если ноги болят, разумно потом ещё несколько раз повторить упомянутые движения.

2. Когда болят ноги при ходьбе, это значит, что сжаты и не расслабляются их мышцы. Старайтесь расслаблять сжатые мышцы при движении в момент, когда нога уходит с опоры. Придя домой, можно сделать для ног тёплую ванну (не путать с ледяной, используемой при спортивных травмах при повреждении сосудов). Помассируйте икры ног. Сидя, приподнимите одну ногу и мягко покачайте стопой вверх-вниз, а затем повращайте стопу справа налево. Делайте движения медленно, стараясь избегать рывков. Чем более плавными будут становиться движения, тем в более хорошее состояние приходят ваши мышцы. Смените ногу.

3. Если ноги при ходьбе часто болят, нужно периодически делать следующее упражнение. Сидя, поставьте одну ногу на носок, подняв пятку вверх. Теперь мягко опускайте пятку на пол, стараясь избегать рывков. Проделайте это несколько раз, добиваясь всё большей плавности этого движения. Почувствуйте, как при каждом опускании пятки, расслабляются икроножная мышца и мышцы стопы.

4. Выходя на улицу в разной обуви, обратите внимание на то, как она влияет на скорость утомления и возникновение боли в ногах. Ноги часто болят при ходьбе и из-за неправильно подобранной одежды. Одежда может сковывать движения плеч, тазобедренных суставов и коленей, увеличивая нагрузку на колени и стопы. Возможно, вы придёте к выводу, что одежда должна быть более свободной.

5. Обувь не должна быть тесной, а подошвы – слишком жёсткими. В неподходящей обуви стопа окажется сжатой и негибкой. Именно поэтому многие люди «топают»: они ощущают свои стопы жёсткими, негнущимися. Неудивительно, что при таком движении ноги при ходьбе болят.

6. Обратите внимание и на дорожное покрытие. Наши ноги предназначены природой для мягкого хождения по земле. Твёрдое же покрытие при долгой ходьбе способно травмировать ваши стопы и колени, вызывать боль в ногах. Поэтому, если есть выбор, вряд ли всегда нужно выбирать асфальт.

7. Ваше дыхание не должно сковываться вашим движением. При ходьбе дыхание должно оставаться свободным и ровным. Затруднения дыхания, одышка, говорят об усталости и необходимости замедления темпа или перерыва в движении, отдыха.

перейти к тренингу ритмического дыхания

Причины, по которым устают и болят ноги

Летом врачи традиционно отмечают всплеск жалоб на ноги и стопы: мол, быстро устают, отекают, ноют… И дело тут не только в капризах погоды. Плоскостопие, воспаленные косточки, неравномерная нагрузка из — за нарушений осанки, со временем вызывающая боли и даже хромоту… Чтобы понять настоящую причину дискомфорта, без помощи медицины конечно не обойтись. Но как это сделать быстро, а хорошо бы и бесплатно, не просиживая часами в очередях?

Совместить приятное с полезным можно — например сегодня, 15 июля, если, оказавшись на ВДНХ, вы зайдете в павильон номер 12 (вход с торца здания). Ежедневно до 31 июля, с 10:00 до 18:00 здесь для всех желающих (в порядке живой очереди) проходит акция по подометрии. Денег и документов не потребуется! А начиная с 20 июля (четверг) и до 31 июля, для профилактики варикозной болезни также можно будет пройти процедуру ультразвуковой допплерографии, с помощью которой врачи-флебологи исследуют скорость кровотока в ногах.

Благодаря подометрии, компьютерного метода диагностики (определяет тип свода стопы и нагрузку на различные ее части) можно как раз выявить плоскостопие, степень различных деформаций стопы (те же косточки). Кстати, по оценкам различных исследований плоскостопие сегодня встречается не менее чем у 15−25 процентов населения, и это уже серьезная проблема, причем не только медицинская.

Читайте по теме

Как мобильники убивают наших детей

И ради чего рискуют жизнью подростки, забираясь на башенные краны и поезда

«В норме стопа взрослого человека не плоская, мощные связки и мышцы формируют три свода: два продольных (внутренний и наружный) и один поперечный. Такая сложная конструкция нужна для того, чтобы уменьшить нагрузку при ходьбе не только на стопу, но и на все опорные суставы и позвоночник. — рассказывает врач-ортопед Игорь Свинцов. — При нарушении формы стопы (плоскостопии) первую нагрузку в роли амортизаторов берут на себя коленные и тазобедренные суставы. Мы начинаем чувствовать боль в суставах. Боль вызвана патологической перегрузкой, так как эти суставы не предназначены для выполнения роли амортизаторов. В суставах, подверженных постоянной перегрузке, со временем происходят необратимые дегенеративно-дистрофические изменения. Боли становятся постоянными, возникает ограниченность движений, различные деформации и укорочения конечностей. Одновременно с суставами роль амортизатора начинает выполнять и позвоночник, который реагирует появлением таких заболеваний как остеохондроз, грыжи дисков, радикулит, сколиоз. Нарушения могут возникнуть и в других жизненно важных органах и системах организма».

Особо место среди людей, страдающих ярко выраженным плоскостопием занимают, как ни странно, спортсмены. Причины — сверхвысокие нагрузки на тренировках и соревнованиях, ношение неправильной обуви и спортивного снаряжения, несоблюдение режима питания и отдыха. На втором месте — компьютерщики, любители телевизора и все люди, склонные много сидеть и мало двигаться.

«Выявлено, что при нарушении сводов стопы и отсутствии коррекции, в организме со временем происходят серьезные изменения и они, могут стать причиной возникновения более серьезных патологий. В тоже время при своевременно начатой коррекции деформация свода стопы не прогрессирует и даже может стать обратимой», — комментирует Игорь Свинцов.

Как проходит исследование? Пациент встает на подометр и компьютер за 30 секунд рассчитывает все необходимые параметры для постановки диагноза. Раньше приходилось пользоваться линейками, циркулем, очерчивать стопу, потом рассчитывать, это отнимало много времени. С программным подометрическим комплексом диагностика проводится гораздо быстрее и информативнее.

«Ранняя диагностика очень важна, так, как при патологии стопы начинаются проблемы с позвоночником, суставами и т. д. В странах, где профилактике уделяют куда больше внимания, подометры устанавливают даже в обычных обувных магазинах и при покупке новой обуви можно сразу сделать коррекцию и, например, заказать ортопедические стельки», — говорит Игорь Свинцов.

Причины и способы их устранения

Человек, у которого устали ноги, также может испытывать боль в ногах, судороги и болезненные ощущения. Если у человека иногда бывают усталые ноги, он может легко разрешить симптомы отдыхом или легкими движениями.

Если тяжесть связана с дополнительными симптомами, является необычной и не имеет очевидной причины, это может быть результатом состояния, требующего лечения.

Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

Слишком много упражнений

Чувство усталости ног после интенсивных упражнений может быть нормальным, особенно когда человек тренируется больше, чем обычно.

Без должного отдыха мышцы, в том числе в нижней части тела, не могут нормально восстанавливаться. Слишком тяжелая тренировка или отсутствие полноценного отдыха может привести к чувству усталости и тяжести в ногах.

Правильный отдых снижает вероятность проблем со здоровьем и чрезмерной нагрузки на организм.

Люди, которые целый день стоят на работе, также подвержены риску возникновения симптомов, связанных с ногами, включая усталость и тяжесть в ногах. По возможности, этим людям следует делать частые перерывы, чтобы дать отдых ногам и избегать чрезмерного использования.

Слишком мало упражнений

Ограниченное движение также может вызвать утомление ног. Люди, которые целый день сидят или отдыхают от упражнений, могут испытывать тяжесть в ногах.

Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы стоять и ходить в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают дискомфортные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация и желание пошевелить этими конечностями. Состояние часто возникает ночью и нарушает сон.

Перемещение ног может временно облегчить и устранить дискомфорт.

Судороги

Слишком много упражнений или недостаточное растяжение мышц могут привести к спазмам в ногах. Спазмы могут варьироваться от небольшого тика до сильной боли, а ноги могут чувствовать усталость и тяжесть.

Людям с спазмами следует отдыхать, пока они не пройдут. Если спазмы не проходят или возникают часто, им следует обратиться за медицинской помощью.

Варикозное расширение вен

У людей с варикозным расширением вен могут быть тяжелые и усталые ноги.

У людей с этим заболеванием вены не обеспечивают надлежащего кровообращения. Когда кровь не циркулирует должным образом, она начинает скапливаться, в результате чего вены набухают.

Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

выполнять регулярные упражнения
поднимать ноги
носить компрессионные чулки

Люди, симптомы которых не улучшаются, должны записаться на прием к врачу.

Гипокалиемия

Когда у человека мало калия, он может испытывать гипокалиемию, которая может вызвать:

слабость
судороги
запор
усталость
чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Некоторые лекарства могут вызвать гипокалиемию. .Врач может проверить, являются ли причиной этого лекарственные препараты или основное заболевание.

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

У людей с ХВН слабые вены и клапаны, что приводит к нарушению кровообращения. Люди с этим заболеванием могут испытывать усталость в ногах, отек и варикозное расширение вен.

Исследователи связывают длительное стояние, например, на работе, с повышенным риском ХВН, поскольку стояние напрягает вены тела.

Другие факторы риска ХВН включают:

плохое питание
ожирение
малоподвижный образ жизни
беременность
старение

Для людей, у которых нет других осложнений, лечение ХВН обычно включает компрессионную терапию, такую как ношение компрессионные чулки.

Беременность

Беременность может вызвать отек ног, который может вызывать дискомфорт и вызывать усталость в нижней части тела. Отек ног является результатом:

задержки жидкости
растущей матки повышенного давления в венах
гормональных изменений

Любому с внезапным или сильным отеком во время беременности следует обратиться за медицинской помощью, так как это может быть признаком преэклампсии .

Ожирение

Ожирение — это заболевание, которое возникает, когда человек имеет избыточный вес или жировые отложения.Люди с ожирением могут испытывать усталость и тяжесть в ногах.

Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

У людей с ожирением относительная сила мышц ног ниже, чем у людей без этого заболевания. Из-за этого недостатка относительной силы мышцы ног могут чувствовать слабость и усталость.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

ЗПА — нарушение кровообращения, поражающее вены и артерии организма. Симптомы начинаются, когда жир закупоривает артерии и блокирует кровоток.

Симптомы ЗПА, включая усталость конечностей и боль в мышцах, часто встречаются в ногах, поскольку ЗПА может ограничивать кровообращение в нижней части тела.

Факторы риска ЗПА:

высокий холестерин
высокое кровяное давление
курение
диабет
ожирение
отсутствие физической активности

рассеянный склероз (РС)

люди с РС обычно страдают утомляемость мышц, в том числе в ногах.

Утомляемость при рассеянном склерозе возникает из-за нарушения передачи нервных сигналов между мозгом и мышцами.

Люди с рассеянным склерозом могут также иметь следующие симптомы:

Проблемы с контролем мочевого пузыря
мышечные боли и спазмы
онемение и покалывание
проблемы со зрением
сексуальная дисфункция
головокружение и проблемы с равновесием
проблемы с фокусировкой, память , и концентрация

Любой, кто подозревает, что у него РС, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Причины и способы облегчения

Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

Слишком много упражнений

Правильный отдых снижает вероятность проблем со здоровьем и чрезмерной нагрузки на организм.

Слишком мало упражнений

Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы стоять и ходить в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Перемещение ног может временно облегчить и устранить дискомфорт.

Судороги

Варикозное расширение вен

У людей с варикозным расширением вен могут быть тяжелые и усталые ноги.

Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

выполнять регулярные упражнения
поднимать ноги
носить компрессионные чулки

Люди, симптомы которых не улучшаются, должны записаться на прием к врачу.

Гипокалиемия

Когда у человека мало калия, он может испытывать гипокалиемию, которая может вызвать:

слабость
судороги
запор
усталость
чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

Другие факторы риска ХВН включают:

плохое питание
ожирение
малоподвижный образ жизни
беременность
старение

Беременность

задержки жидкости
растущей матки повышенного давления в венах
гормональных изменений

Ожирение

Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Факторы риска ЗПА:

высокий холестерин
высокое кровяное давление
курение
диабет
ожирение
отсутствие физической активности

рассеянный склероз (РС)

люди с РС обычно страдают утомляемость мышц, в том числе в ногах.

Люди с рассеянным склерозом могут также иметь следующие симптомы:

Проблемы с контролем мочевого пузыря
мышечные боли и спазмы
онемение и покалывание
проблемы со зрением
сексуальная дисфункция
головокружение и проблемы с равновесием
проблемы с фокусировкой, память , и концентрация

Любой, кто подозревает, что у него РС, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Причины и способы облегчения

Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

Слишком много упражнений

Правильный отдых снижает вероятность проблем со здоровьем и чрезмерной нагрузки на организм.

Слишком мало упражнений

Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы стоять и ходить в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Перемещение ног может временно облегчить и устранить дискомфорт.

Судороги

Варикозное расширение вен

У людей с варикозным расширением вен могут быть тяжелые и усталые ноги.

Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

выполнять регулярные упражнения
поднимать ноги
носить компрессионные чулки

Люди, симптомы которых не улучшаются, должны записаться на прием к врачу.

Гипокалиемия

Когда у человека мало калия, он может испытывать гипокалиемию, которая может вызвать:

слабость
судороги
запор
усталость
чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

Другие факторы риска ХВН включают:

плохое питание
ожирение
малоподвижный образ жизни
беременность
старение

Беременность

задержки жидкости
растущей матки повышенного давления в венах
гормональных изменений

Ожирение

Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Факторы риска ЗПА:

высокий холестерин
высокое кровяное давление
курение
диабет
ожирение
отсутствие физической активности

рассеянный склероз (РС)

люди с РС обычно страдают утомляемость мышц, в том числе в ногах.

Люди с рассеянным склерозом могут также иметь следующие симптомы:

Проблемы с контролем мочевого пузыря
мышечные боли и спазмы
онемение и покалывание
проблемы со зрением
сексуальная дисфункция
головокружение и проблемы с равновесием
проблемы с фокусировкой, память , и концентрация

Любой, кто подозревает, что у него РС, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Причины и способы облегчения

Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

Слишком много упражнений

Правильный отдых снижает вероятность проблем со здоровьем и чрезмерной нагрузки на организм.

Слишком мало упражнений

Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы стоять и ходить в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Перемещение ног может временно облегчить и устранить дискомфорт.

Судороги

Варикозное расширение вен

У людей с варикозным расширением вен могут быть тяжелые и усталые ноги.

Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

выполнять регулярные упражнения
поднимать ноги
носить компрессионные чулки

Люди, симптомы которых не улучшаются, должны записаться на прием к врачу.

Гипокалиемия

Когда у человека мало калия, он может испытывать гипокалиемию, которая может вызвать:

слабость
судороги
запор
усталость
чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

Другие факторы риска ХВН включают:

плохое питание
ожирение
малоподвижный образ жизни
беременность
старение

Беременность

задержки жидкости
растущей матки повышенного давления в венах
гормональных изменений

Ожирение

Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Факторы риска ЗПА:

высокий холестерин
высокое кровяное давление
курение
диабет
ожирение
отсутствие физической активности

рассеянный склероз (РС)

люди с РС обычно страдают утомляемость мышц, в том числе в ногах.

Люди с рассеянным склерозом могут также иметь следующие симптомы:

Проблемы с контролем мочевого пузыря
мышечные боли и спазмы
онемение и покалывание
проблемы со зрением
сексуальная дисфункция
головокружение и проблемы с равновесием
проблемы с фокусировкой, память , и концентрация

Любой, кто подозревает, что у него РС, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

В. Пройдя примерно …

В. После того, как я гуляю около минуты, мои ноги так устают, что кажется, будто я прошел много миль. Мой врач сказал, что это из-за плохого кровообращения в моих ногах, и назначил лекарство пентоксифиллин, которое вызвало головокружение, поэтому я боюсь его принимать.

A. Должно быть очень неприятно быть настолько ограниченным в количестве ходьбы, которое вы можете сделать, особенно после прочтения множества моих колонок, в которых рассказывается о том, как такие упражнения полезны для общего здоровья, а также для лечения многих конкретных заболеваний.

Существует множество причин мышечной усталости как при выполнении упражнений, так и без них. Я надеюсь, что ваш врач учел эти другие возможные объяснения при постановке диагноза.

Плохое кровообращение, вызванное либо слабым сердцем, либо закупоркой артерий, ведущих к ногам и в ногах, является наиболее частой причиной проблемы, которую вы описываете. Это особенно часто встречается с возрастом и гораздо более вероятно, если у вас есть признаки заболевания кровеносных сосудов в других частях вашего тела.

При артериосклерозе артерий ног бляшки предотвращают усиленный приток крови к мышцам ног, поскольку потребность в большем количестве крови возрастает во время упражнений.Это вызовет спастическую боль (хромоту) и / или мышечную усталость. Чем раньше начнутся боль и спазмы, тем сильнее будет закупорка.

Кому-то поможет общее лечение атеросклероза. Это включает изменения в диете и упражнениях (даже если это вызывает некоторую усталость и боль в ногах). А недавние исследования, показывающие, что гиполипидемические препараты помогают при атеросклерозе сердечных артерий, могут указывать на то, что они также могут помочь артериям ног.

Было показано, что аспирин или пентоксифиллин приносят некоторое облегчение, но часто не очень помогают.FDA только что одобрило новый препарат цилостазол (торговая марка Pletal) для лечения людей со стабильной перемежающейся хромотой.

Хотя головокружение не является одним из перечисленных побочных эффектов пентоксифиллина, известно, что у некоторых людей он вызывает снижение артериального давления. Это, в свою очередь, может вызвать головокружение, особенно сразу после того, как вы встанете.

Меня беспокоит ваше заявление о том, что ваш врач назначил лекарство, а вы боитесь его принимать. Когда врач «заказывает» лекарство, он на самом деле рекомендует его только вам.Когда это произойдет, я надеюсь, что вы поговорите с врачом о преимуществах и рисках, прежде чем согласиться попробовать.

Если после того, как вы попробовали, вы почувствуете побочный эффект, который заставляет вас бояться принимать его, немедленно позвоните своему врачу и обсудите ситуацию. Я предлагаю вам обсудить вашу медицинскую ситуацию со своим врачом и вместе решить, какое лечение вам следует предпринять.

Обновленная информация о рассеянном склерозе: Рассеянный склероз (РС) — непонятное и сложное заболевание, но эксперты считают, что это аутоиммунное заболевание (то есть собственная иммунная система организма атакует нормальные ткани).В случае рассеянного склероза нормальной тканью является миелиновая оболочка, окружающая нервы головного и спинного мозга. Когда эти оболочки повреждены, нервные сигналы теряются или искажаются, что приводит к множеству ощущений, включая боль, слабость и паралич.

Простагландины — это семейство химических веществ, которые играют решающую роль в иммунном ответе организма. Они являются известными факторами многих хронических заболеваний, таких как артрит.

The Doctor’s E-mail Guide недавно сообщил, что исследователи во Франции обнаружили, что один тип простагландинов — изопростаны — встречается в гораздо больших количествах в жидкости, окружающей головной и спинной мозг людей с рассеянным склерозом.Поскольку изопростаны образуются в результате окисления определенного типа жира, существует биохимическая поддержка гипотезы о том, что людям с РС могут помочь антиоксиданты.

Будем надеяться, что вскоре последуют дополнительные исследования, чтобы определить важность этих результатов для лечения рассеянного склероза.

———-

Напишите доктору Думе в газету Chicago Tribune, комната 400, 435 N. Michigan Ave., Chicago, IL 60611.

Что вызывает мои усталые ноги?

Усталость в ногах с ощущением слабости и тяжести может быть вызвана мышечной усталостью или проблемами с кровообращением.

Университетские стандарты редактирования новостей здравоохранения

Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения или проверяются на предмет максимальной точности. Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Свяжитесь с нами × Медицинский осмотр: Крис Илиадис, доктор медицины

Если вы часто испытываете усталость в ногах, когда все вы бодрствуете, возможно, пришло время проверить свое сердечно-сосудистое состояние и оценить свою мышечную форму.

Усталость в ногах на самом деле может быть признаком нескольких состояний, но обычно это ощущение вызвано снижением кровотока или постепенным ослаблением мышц ног. В обеих этих проблемах можно обвинить старение, хотя и не всегда.

Прежде чем мы перейдем к причинам усталости ног, давайте подробнее рассмотрим, как работают наши ноги.

Ваша кровь перемещается от сердца к вашим органам и мышцам и другим тканям через сеть артерий. Кровь проходит по венам на обратном пути к сердцу и легким, чтобы получить кислород и снова начать обходной путь.Некоторым людям может быть сложно переносить кровь из голеней и ступней.

1. CVI или DVT

В венах есть односторонние клапаны, чтобы кровь продвигалась вверх к сердцу. Люди, которые неактивны и длительное время сидят или стоят, имеют более высокий риск нарушения кровообращения, называемого хронической венозной недостаточностью (ХВН). Пожилой возраст, ожирение, курение, беременность, варикозное расширение вен и тромб в ноге (тромбоз глубоких вен или ТГВ) — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

ХВН может вызывать множество симптомов, в том числе усталость ног. Но плохо функционирующие вены также могут вызвать отек ног, развитие нового варикозного расширения вен и изменения вашей кожи. Ноги могут чесаться и шелушиться.

Если отек станет слишком сильным, крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, в ногах могут лопнуть, что приведет к появлению синяков на голенях. Если диагностирован ТГВ, вы подвергаетесь риску того, что сгусток крови попадет в ваши легкие, где он может застрять в легочной артерии, что повлияет на здоровье ваших легких и сердца.

Если вы считаете, что усталость в ногах может быть связана с нарушением кровообращения, особенно если вы заметили варикозное расширение вен, выступающее из-под кожи, обратитесь к врачу или сосудистому специалисту. Варикозное расширение вен можно лечить амбулаторно.

«Варикозное расширение вен вызывает симптомы отека, боли и усталости ног, и в долгосрочной перспективе, если оставить их без присмотра, некоторые из них могут даже разрушиться и вызвать язвы на коже, если их не лечить и если они станут серьезными», — говорит Джонатан Бат. , Доктор медицины, сосудистый специалист в Университете здравоохранения Цинциннати.

2. ПОДКЛАДКА

Если ваши уставшие ноги болезненны и стеснены при ходьбе, но в состоянии покоя боль исчезает, возможно, у вас заболевание, называемое заболеванием периферических артерий (ЗПА). Он развивается, когда артерии в ногах сужаются из-за накопления бляшек. Когда какая-либо из ваших мышц не получает достаточно насыщенной кислородом крови, они болят, пока кровоток не восстановится или пока потребность в крови не уменьшится во время отдыха.

Но ЗПА может быть гораздо больше, чем просто боль при ходьбе.Это также может быть признаком того, что у вас болезнь сердца. Накопление бляшек в одной артерии предполагает, что аналогичная блокада может быть и в других артериях, в том числе в сердце (коронарные артерии).

«Боль в ногах похожа на боль в спине, от которой страдают миллионы», — говорит кардиолог Duke Манеш Патель, доктор медицины. «Большинство считает, что вся боль в ногах связана с опорно-двигательным аппаратом или нервной системой, но люди должны знать, что некоторые формы боли в ногах могут быть первым признаком сердечного заболевания».

Факторы риска сердечных заболеваний включают высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, заболевания почек, ожирение, курение, малоподвижный образ жизни и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Если у вас нет других симптомов, кроме усталости в ногах, примите это как сигнал к медицинскому обследованию, если в последнее время у вас его не было. И обязательно поделитесь с врачом своими симптомами усталых ног. Можно проверить артериальное давление в голени. А визуализирующие тесты, такие как ультразвук, могут выявить подсказки о том, как кровь течет в артериях и венах ваших ног.

3. Первичная саркопения мышечная нагрузка вверх

Если проблема не в кровотоке, возможно, ваши ноги устали из-за потери мышц ног.Клинический термин для обозначения потери мышц ног и мышечной силы — первичная саркопения. Первичная саркопения возникает из-за старения. Начиная примерно с 30 лет, вы начинаете терять мышечную массу. Плотность костей также снижается с возрастом. А у женщин гормональные изменения, вызванные менопаузой, еще больше увеличивают вероятность перелома костей при падении. И женщины, и мужчины также отмечают ускорение потери мышечной массы и мышечное ослабление после 50 лет.

Даже если вы не планируете карьеру старшего бодибилдера, потеря мышечной массы должна стать проблемой.Усталые, слабые мышцы могут ограничивать вашу способность быть активным и получать удовольствие от таких занятий, как теннис, танцы, походы и многое другое. Слабость также может повлиять на ваше повседневное функционирование и независимость.

Активировать

Силовые тренировки — это не только руки и бицепсы. Поддерживайте мышцы ног и икры в тонусе с помощью наборов подъемов носков, которыми вы можете заниматься практически где угодно.

К счастью, слабость мышц и потерю плотности костей часто можно нейтрализовать с помощью простых упражнений с отягощением.Ходьба (особенно вверх и вниз по лестнице), отжимания или другие упражнения с сопротивлением могут помочь вам сохранить мышечную массу. Хотя это может показаться нелогичным, ноги могут чувствовать себя более уставшими после бездействия, чем после хорошей тренировки.

Сидячий образ жизни только способствует нормальной возрастной потере мышечной массы. Физическая активность увеличивает приток крови, кислорода и глюкозы к мышцам ног. Принуждение ваших мышц к работе действительно имеет некоторые антивозрастные преимущества.

Даже пациенты с сердечной недостаточностью могут частично избавиться от чувства усталости в ногах с помощью упражнений.Ослабленное сердце может затруднить поддержание активности. Снижение насосной активности в результате сердечной недостаточности означает уменьшение притока крови к ногам, усиление чувства усталости и слабости.

Однако исследование, проведенное врачами из Университета Лидса в Великобритании, предполагает, что специалисты по сердечной недостаточности должны работать со своими пациентами не только над сохранением здоровья сердца, но и над укреплением их ног. Это можно сделать с помощью осторожной разминки перед любым упражнением, затрагивающим ноги.

«Многие пациенты с хронической сердечной недостаточностью жалуются на усталость ног во время упражнений, и это может помешать им вести активный образ жизни», — говорит Гарри Росситер, доктор медицины, соавтор исследования. «Наше исследование показывает, что при правильном разогреве пациенты могут улучшить оксигенацию и производительность мышц ног, что способствует повышению переносимости физических упражнений».

Когда обращаться к врачу

Если вы пытались самостоятельно восстановить усталые ноги с помощью упражнений или отдыха, и заметили, что они все еще тянутся, обратитесь к врачу в ближайшее время.Сейчас это может показаться не серьезной проблемой, но если вы и ваш врач сможете диагностировать проблему, вы сможете очень скоро начать (живые!) Шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ВАС

Эта статья изначально была опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

Что вызывает боль в ногах и утомление при ходьбе?

Хотя обычно это занятие с малой отдачей, у некоторых людей ходьба вызывает боль в ногах.

Если вы чувствуете боль в ноге после долгой ходьбы, вы не одиноки. Причины не всегда очевидны. Сложная местность может вызвать слабость в ногах при ходьбе, как и определенные состояния здоровья. Местоположение и сила боли в мышцах ног могут дать вам отправную точку для понимания того, почему вы иногда чувствуете боль и слабость в ногах во время ходьбы.

Подсказка

Несколько факторов могут способствовать болям и слабости в ногах во время ходьбы. К ним относятся существующие проблемы со здоровьем, а также сложные условия ходьбы.В некоторых случаях сложная местность может усугубить проблемы со здоровьем.

Подробнее: Лучшие растяжки, чтобы избежать травм в ваших любимых видах спорта

Оценка условий ходьбы

Некоторые типы местности более подвержены боли в ногах, чем другие. Крутые холмы, особенно подъемы в гору, а также неровная поверхность могут вызвать нагрузку на ахиллово сухожилие. Если вы чувствуете, что задняя часть икры или пятка тянутся, это может быть связано с дополнительным сгибанием пяток в этих сложных условиях.Это потому, что дополнительное сгибание растягивает сухожилие за пределы его нормальной точки. В свою очередь, это вызывает боль в голени .

Ходьба в гору также может привести к расколам голени. Длительные прогулки по тротуару также болезненно действуют на голени. Если после долгой ходьбы у вас возникла такая боль в ноге, вы почувствуете болезненность в передней части голени. Боль в голени также поражает людей, которые начинают более длительную ходьбу, не доведя ее до конца. Чтобы свести боль к минимуму, сосредоточьтесь на более ровных пешеходных дорожках.Кроме того, работайте над укреплением мышц возле голени.

Болит ли колено при прогулке, особенно на спусках? Спуск может вызвать нагрузку на колени. Небольшие зигзагообразные движения при спуске могут помочь облегчить боль в коленях , равно как и медленное движение и легкое сгибание коленей. Помимо следующих советов по ходьбе под гору, подумайте о ношении наколенников и треккинговых палок, если вы собираетесь в длительный поход.

Понимание потенциальных проблем со здоровьем

Согласно Harvard Health Publishing, состояния здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозревали, могут впервые проявиться во время ходьбы.Например, тяжесть в ногах, переходящая в ощущение «распирающей» боли в верхней части бедра при ходьбе, может быть хронической венозной недостаточностью. Это нарушение кровообращения заставляет кровь скапливаться в нижней части тела, а не перемещаться по телу. Может помочь приподнятие ног во время отдыха и ношение циркуляционных чулок.

Судороги бедра и чувство слабости могут быть признаком стеноза поясничного отдела позвоночника , при котором диски позвоночника оказывают давление на соседние нервы, поражая нижнюю часть спины и ноги.Может помочь укрепление кора с помощью физиотерапии и домашних упражнений. Ваш врач также может порекомендовать лекарства и даже операцию.

Испытывали ли вы боль в икроножных мышцах при ходьбе, особенно спазмы в голенях? Это ощущение может указывать на закупорку артерий, ответственных за отправку крови в нижнюю часть тела. Наряду с болью в икроножных мышцах при ходьбе, ваши ноги могут чувствовать усталость даже после короткой прогулки, с генерализованной болью в мышцах ног. Люди с этим заболеванием, называемым заболеванием периферических артерий , более подвержены риску сердечного приступа.Очень важно внимательно следовать советам врача.

Подробнее: 10 способов отличить хорошую боль от плохой

Ослабление боли в мышцах ног

Обследование вашей медицинской бригады — лучший способ узнать, как лечить боль в ногах после чрезмерной ходьбы. Но тем временем могут помочь определенные упражнения на силу и гибкость.

Чтобы уменьшить боль в икроножных мышцах при ходьбе, добавьте в свой распорядок физической активности больше упражнений для икр, чтобы удлинить сухожилия.Поднятие пальцев ног вверх и другие упражнения по укреплению голени предотвращают боль в передней части ноги. Боли в коленях иногда возникают из-за слабости окружающих мышц; включите в свой распорядок силовых тренировок некоторую подготовку квадрицепса.

Предупреждение

Не думайте, что боль в мышцах ног — это всего лишь вопрос небольшого «переусердия» во время прогулки. Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что боль и слабость в ногах при ходьбе, наряду с более острой болью, могут быть признаком нескольких состояний, включая диабетическую невропатию, болезни сердца или другие состояния, которые не следует лечить.Обратите внимание на то, чувствуете ли вы боль в коленях, бедрах, голенях или икроножных мышцах при ходьбе, а также на случаи слабости в ногах при ходьбе, и поговорите со своим врачом об этих симптомах.