Правила ходьбы со скандинавскими палками: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

10 ошибок техники скандинавской ходьбы

Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев.
Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за такой отклик!
В этом письме я хочу поделиться с Вами новыми секретами скандинавской ходьбы!
Я часто гуляю в парках и с интересом наблюдаю за техникой ходьбы с палками и, к сожалению, 99% людей ходят неправильно.
За 5 лет своей практики инструктора я поработал со многими новичками и у всех наблюдаю одни и те же проблемы с техникой ходьбы.
Я составил список из 10 самых популярных ошибок в технике скандинавской ходьбы и даю рекомендации как их исправить.
Посмотрите это видео и проверьте свою технику. Исправить ошибки очень просто, уже после просмотра видео, прямо сейчас, вы сможете увеличить эффективность занятий минимум в 2 раза.

Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание

«Идем на локтях» — руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус

Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.

«Амплитуда»- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад

Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.

«Перенос палок» — палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность

Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.

«Держим палку в кулаке»

Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.

«Раскидываем палки» в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем

Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.

«Так самая рука и нога» мы идем и левой ногой вперед и левой рукой

Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.

«Имитация отталкивания», идете и движения верные, но не прикладываете усилий

Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!

«Все быстро», торопитесь не соблюдая технику ходьбы. Нет времени идти правильно, ставите рекорды

Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.

«Лыжная походка» шаг скользящий, твердый

Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.

«Кисть не зафиксирована», кисть не зафиксирована, изгибается

Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.

Итак, что же делать?

Даю вам, 3 способа как исправить эти самые популярные ошибки новичка в технике скандинавской ходьбы:

Работа с партнером

Попросите своего партнера по скандинавской ходьбе поснимать вашу технику на видео 1-2 минуты. Посмотрев на себя со стороны ошибки видны сразу и так легче их поправить. Этот прием я использую на своих индивидуальных и групповых тренировках. Очень удобно!

Групповые тренировки с инструктором

Используйте все возможности, обязательно приходите на групповые тренировки с инструктором. Возьмите 1-2 занятия индивидуальных с инструктором. Конечно это самый простой способ научиться правильной технике скандинавской ходьбы.

Специальный курс

Уже давно в интернете существуют подробные видео курсы и книги по скандинавской ходьбе на русском языке. Они не только научат вас правильно ходить, но и авторская методика позволит систематизировать Ваши занятия. Подробный дневник занятий и план позволят составить тренировочный режим и идти к намеченной цели. Вот курс за который я отвечаю и готов вам рекомендовать.
>> ОНЛАЙН КУРС » СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: 3 ПРОСТЫХ ШАГА»

Обязательно оставляйте Ваши комментарии и отклик, только так я могу понять, чем я могу еще помочь и где подсказать.

Click to order

Вы даете согласие на сбор, обработку и хранение персональных данных

Как освоить скандинавскую ходьбу, как экипироваться, как выбрать палки, где научиться бесплатно в Уфе | ufa1.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба зародилась в северной стране — Финляндии — около 1940 года. Тогда лыжники внедрили в свои тренировки занятия без лыж, чтобы оставаться в форме и не забыть рукоять палки даже вне сезона. Первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками прошло в 1987 году. Его провели на олимпийском стадионе в Хельсинки.

Свои популярным названием Nordic walking спорт обязан финской фирме Exel Oyj. В 1997 году они выпустили на обширный рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, и назвали их Nordic Walker.

Что мне даст этот спорт?

При обычной ходьбе верхняя часть тела, как правило, не задействована. Руки свободно свисают вдоль тела, и корпус не работает. С помощью специальных палок, подобранных по параметрам тела, и правильной технике можно снять нагрузку с ног и гармонично распределить ее по всему телу.

При скандинавской ходьбе задействованы едва ли не все группы мышц

org/Person»>Инфографика: ghjg86 / vk.com

Основные плюсы северной ходьбы

улучшение работы сердца и легких и других внутренних органов;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
это одна из самых щадящих нагрузок при борьбе с лишним весом;
восстанавливает равновесие, координацию движений;
это веселее и интереснее, чем пешая прогулка.

Занимаясь с палками, можно пофантазировать, будто вы взбираетесь на вершину или отправились в путешествие. Только вместо рюкзака за спиной у вас мотивация улучшить качество здоровья. Чтобы кислородный обмен был качественнее, лучше заниматься в парках на свежем воздухе.

Как правильно экипироваться?

Для скандинавской ходьбы важно правильно подобрать одежду: чтобы не сковывала движения и соответствовала погоде.

Летом ваша униформа может состоять из спортивных брюк, шорт, а в качестве верха отлично подойдут дышашие, влаговпитывающие материалы. В дождливую погоду или при сильном ветре, разумеется, надеваем куртки, дождевики.

Зимой одеваться, как капуста, слой за слоем, для физкультуры не следует. Многослойность приведет к быстрой усталости, а скованность движений не даст нужного эффекта от прогулки. Выберите для себя термобелье — оно будет впитывать пот и сохранит тепло, следом можно надеть легкий флисовый костюм и в завершение — куртку.

Чтобы защитить не только голову, но и шею в морозы, надевайте спортивные балаклавы и легкую шапочку сверху.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией, а зимой — спортивные ботинки с рифленой подошвой.

Как подобрать палки?

Умножьте рост на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого — получите требуемую высоту снаряжения.

Обучающиеся пользуются инвентарем бесплатно.

Подойдут ли лыжные палки?

Увы, но нет. Они выше, чем требуется. Кроме того, острый материал наконечников лыжных палок повышает нагрузку на позвоночник, а у палок для скандинавской ходьбы они из пластика либо резины.

Есть ли в скандинавской ходьбе правила?

Да, но совсем несложные, они понятны даже детям.

Ритмичность и энергичность движений должна сочетаться с естественностью и непринужденностью.
Руки и ноги приходят в движение попеременно. Со взмахом левой руки вперед идет правая нога, со взмахом правой — левая.
Шире шаг — мощнее размах руки.
Корпус постоянно наклонен вперед.
При выборе ритма ориентируйтесь на комфортность ощущений, интенсивность дыхания.

Есть ли особая техника хода?

Безусловно.

Вначале упор идет на пятку. Далее стопа плавно перекатывается на носочек.
Палку нужно держать под углом, рука полусогнута в локте и направлена вперед.
В это время другая рука направляется назад.

«Елочка»

Этот термин хорошо знаком лыжникам. Техника поможет взобраться в гору, аккуратно сойти с нее. Ноги размещайте наподобие ножниц, руки с палками расставляйте шире, работайте руками и ногами попеременно.

«Одновременный шаг»

Используют для подъема вверх, работают сразу обе руки. Установите палки к пятке ноги, совершающей шаг. Перенесите массу тела на снаряды, вынесите корпус вперед. Этот шаг тренирует и укрепляет руки.

«Попеременный шаг»

Техника схожа с положением рук и ног при ходьбе. Основной смысл — с левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. Подходит для равнины, небольших подъемов-спусков.

Какие ошибки я могу допустить при ходьбе?

Палочные снаряды не должны перекрещиваться за спиной.
Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палкой.
Не виляйте стопами влево-вправо.

Есть ли возрастные ограничения?

Этой активностью могут заниматься почти все, кто в состоянии прогуливаться. Ходьба с палками — сплошное «да»! Особенно рекомендуют эту физкультуру для пожилых граждан, так как это отличный способ поддержать здоровье и вернуть тонус телу в столь деликатном возрасте.

Кому противопоказаны занятия?

За скандинавские палки не стоит браться тем, кому показан постельный режим, при острых патологиях, людям с заболеваниями суставов. Перед занятием при плохом общем самочувствии или недомоганиях следует проконсультироваться с врачом.

Как записаться в группу?

Контактные номера инструкторов для каждого района. Время согласовывайте индивидуально.

Калининский: Сатира Массалимова, +79625449657. Елена Родионова, +79270862200.

Ленинский: Людмила Гаврилова, +79870390343. Галина Щербакова +79177609725.

Кировский: Альбина Вахитова, +79174920240. Альбина Аминева, +79871449903.

Советский: Елена Соколовская, +79196165280. Рима Шайдуллина, +79279636163.

Октябрьский: Гульсина Губайдуллина, +79870230855. Дильбар Ахмадуллина +79273520912.

Демский: Татьяна Тимофеева, +79867038286. Наталья Барсукова, +79373180854.

Орджоникидзевский: Ляйсан Калимуллина, +79173795208. Марина Уразбахтина, +79174386371

Кто будет обучать?

В качестве инструкторов задействованы специально обученные тренера. Каждый из них в течение 14 часов на двухдневном обучающем семинаре освоил главные азы скандинавской ходьбы.

Как будут обучать?

Тренеры на теоретическом уроке научат правильно выбирать скандинавские палки и расскажут методы ходьбы, которые позже предстоит закрепить на практике. Вас научат правильно шагать, управляя палками в руках, и дышать. Следует помнить, что эффект в первую очередь будет зависеть не от пройденного расстояния или интенсивности нагрузки, а от качества выполнения.

Как проходят занятия?

Занятия уже идут и продлятся до конца сентября. Уроки на свежем воздухе проходят в группе по 10 человек. Для каждой группы проводится четыре занятия по часу.

По теме

28 ноября 2019, 08:30
Пять веселых упражнений для плоского живота и узкой талии
21 ноября 2019, 10:40
«Накачаем резиной!»: 6 упражнений для упругой груди в домашних условиях
14 ноября 2019, 11:08
Зажигаем ягодицы: как сделать попу как орех за 12 минут в день
11 октября 2019, 12:00
Тренировки при варикозе: пять упражнений для здоровья ножек
13 сентября 2019, 11:26
Как построить сексуальное тело: 5 простых упражнений на фитболе

Сабина Сиражетдинова

Журналист

Скандинавская ходьба

ЛАЙК3
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

12 правил, о которых следует помнить — CustomFit Nordic Walking

14 января 2022 г.

Барб Гормли

14 января 2022 г.

Барб Гормли

При ходьбе по тропе/тропинке держитесь правой стороны. При ходьбе по дороге , где проезжают автомобили и велосипеды (например, кладбище Маунт-Плезант в Торонто), держитесь левой стороны, даже если она не занята.
Часто полезно держать палки неподвижно, когда встречаешь собак . Некоторые боятся размахивать руками с палками и могут плохо отреагировать.
Когда поднимаетесь или спускаетесь по лестнице с палками для скандинавской ходьбы, возьмите обе палки в одну руку, а другой рукой держитесь за перила (или наведите руку на них, если вы двигаетесь быстро).
В случае спотыкания ваша рука за перила стабилизирует вас или у вас будет свободная рука, чтобы ухватиться за перила.
Когда пешеходы, которые идут в гору, встречаются с пешеходами, спускающимися по узкой тропе, те, кто поднимается в гору, имеют преимущество. Пешеходы, идущие вниз по склону, должны остановиться и отойти в сторону, чтобы пройти.
Когда обгоняет других пешеходов, идущих в том же направлении по узкой тропе , крикните: «Проходите слева, пожалуйста» или что-то подобное. Проходящие мимо пешеходы должны отходить как можно дальше в сторону.
Никогда не замахивайте кончиками палок в воздух позади себя (например, если вы переходите дорогу, чтобы вернуться на тропу). Они могут представлять опасность для человека, идущего позади вас. Вместо этого держите палки вертикально, пока не сможете возобновить технику скандинавской ходьбы.
Будьте дружелюбны и вежливы с другими пешеходами! Улыбки, «доброе утро» и легкая болтовня, когда вы проходите мимо других, помогают сделать день каждого ярче.
Уважайте тишина и покой природы и уединение людей, живущих вдоль любой тропы. Если вы большая компания, раннее утро и/или вы от природы громко говорите, говорите тихо.
Оставьте природу на своем месте. Цветы, растения, сосновые шишки, камни и ветки — все это обеспечивает среду обитания и/или пищу для диких животных.
Не оставляйте следов вашего визита. Знаете ли вы, что апельсиновая корка разлагается до двух лет?
Оставьте след чище, чем когда вы его нашли. Если возможно, возьмите с собой полиэтиленовый пакет для сбора мусора, с которым вы столкнулись.
Наблюдайте за дикими животными на расстоянии и, конечно же, никогда не кормите их.
Удачи!

14 января 2022 г.

Барб Гормли

Метки: партия3

Барб Гормли

Барб Гормли — Торонто, Канада, мастер-тренер по скандинавской ходьбе, инструктор виртуальных групповых упражнений и автор.

Как подготовиться к забегу по скандинавской ходьбе

Гибкость очень важна для спортивной ходьбы! И очень важно подобрать правильную обувь.

Скандинавская ходьба очень требовательна с технической точки зрения. пятка первой касается земли, ведущая нога не должна быть вытянута , когда она проходит под бедрами, кисть и локоть ведущей руки пересекают тело на уровне ягодиц чтобы толкнуть вперед, прежде чем начать снова, с передней части тела… видите ли, это непросто.

Более того, во время гонки судьи расставляются вдоль трассы, чтобы следить за соблюдением правил.

Вы должны иметь абсолютно безупречную технику , чтобы избежать жалоб судей! Жан-Мишель Влодика , Иль-де-Франс Чемпион по северной ходьбе дает нам несколько технических советов:

«Прежде чем приступить к гонкам, очень важно пройти официальную тренировку в клубе скандинавской ходьбы, входящем во Французскую легкоатлетическую федерацию: Fédération Française d’Athlétisme . Тренировки с тренером, инструктором или другими членами помогут исправить ваши Вы не можете исправить себя, по крайней мере, не так хорошо, когда вы идете в одиночку . Я также рекомендую вам смотреть гонки , потому что вы можете многому научиться, наблюдая за другими ходоками! »

Вы были предупреждены …вы не можете наверстать упущенное в процессе скандинавской ходьбы.Вы должны не торопиться, прежде чем набрать скорость!

После того, как вы освоите технику, вот четыре важных момента для вашей подготовки :

1/ Выберите расу, соответствующую вашей цели Гонки Marche Nordique Tour

(MNT) доступны только для членов клуба . К счастью, именно члены клуба научили вас правильной технике ходьбы! Как только вы освоите это, вы сможете определить свою цель в зависимости от вашего опыта, способностей и графика тренировок.

Вы решили принять участие в чемпионате Франции по скандинавской ходьбе ?~
Гонки MNT с национальной аккредитацией являются вашим приоритетом, потому что они набирают больше очков. ~

Или вы просто хотите попробовать Скандинавская ходьба?~
Тогда примите участие в региональных гонках .

Гоночная программа

2/ Найдите гонки, которые подготовят вас к вашей цели

Без сомнения, 25-километровая гонка Nordique Bellifontaine , которая проходит каждый год в начале мая в Фонтенбло , идеально подходит для вас! Проблема: вы никогда не ходили так далеко.

Решение: наберитесь терпения и подготовьтесь к участию в подготовительных гонках до большого дня!

Например, увеличьте дистанции своих гонок и завершите свою подготовку 27 км в Буйи в районе Марны, всего за две недели до гонки Nordique Bellifontaine. Это даст вам хороший вкус на расстоянии. Помните, что вам не нужно проходить подготовительные забеги в полную силу. Цель — стать в отличной форме для достижения конечной цели !

Щелкните здесь, чтобы просмотреть календарь соревнований по скандинавской ходьбе

3/ Следуйте поэтапному плану тренировок, пока не достигнете цели

Мы уже говорили об этом раньше: Скандинавская ходьба – это , в отличие от любой другой спортивной дисциплины .