Правила ходьбы скандинавская ходьба: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Правила скандинавской ходьбы: как ходить с пользой

По статистике, у каждого 5-го финна есть палки для ходьбы, а 800 тысяч жителей Финляндии занимаются ею каждую неделю

Ходьба со странным названием

Если учесть, что Финляндия официально не относится к странам Скандинавии, то получается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует. При этом многие ею активно занимаются: в столице она включена в программу «Московское долголетие», да и по всей стране уже много клубов и секций, где активно обучают этой технике всех желающих. Мне стало любопытно, и, порывшись в различных источниках, я обнаружила, что ходьба с палками действительно во всем мире называется финской или северной (от английского Nordic walking), просто у нас этот термин изначально неправильно перевели…

Ходьба с палками действительно родилась в Финляндии. В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Ийсакки Мието предложил включить «ходьбу с лыжными палками, но без лыж» в программу тренировок летом, чтобы поддерживать форму спортсменов.

В итоге те лыжники, которые тренировались по программе Мието, показали зимой гораздо лучшие результаты, чем их товарищи, занимавшиеся как обычно. Этот факт заставил задуматься финских ученых, и на протяжении многих лет механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека широко изучался.

Для ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, просто для детей выпускают специальные детские палки

Большой вклад в популяризацию данного движения внес доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе. На официальном уровне презентация отдельного вида спорта, названного Nordic walking, состоялась в 1997 году в самом центре Хельсинки, где тысячи адептов движения продемонстрировали палки в деле. К тому времени использовался уже не лыжный инвентарь, а специальный, изготовленный компанией-спонсором Exel.

Сегодня финская ходьба входит в топ-100 социальных инноваций Финляндии. Оздоровительное движение быстро распространилось по всему миру, а у нас из-за ошибки, допущенной в переводе, прижилось под более романтичным наименованием «скандинавская ходьба».

В чем польза ходьбы с палками?

Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская ходьба — это разновидность кардиотренировки. От обычной ходьбы она отличается тем, что оказывает равноценную нагрузку одновременно на спину, плечи, руки и ноги. При правильной технике во время ходьбы активны до 90% мышц тела.

При правильной технике во время ходьбы участвуют все мышцы плечевого пояса

На сегодняшний день доказано 5 плюсов скандинавской ходьбы для здоровья.

Улучшает кровообращение в тканях за счет насыщения их кислородом.
Оказывает антистрессовое воздействие.
Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок.
Укрепляет мышечный корсет спины.
Способствует снижению веса.

Главное — соблюдать правила!

Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили никаких улучшений в здоровье после нее, просто допустили самую распространенную ошибку — решили, что хождение с палками не требует никакого обучения. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто идти, опираясь на палки. Вес туловища должен равномерно распределяться с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать занятия этим видом спорта рекомендуется либо имея перед глазами учебное пособие с картинками, либо воспользовавшись услугами профессионального инструктора, который «поставит шаг».

Правило № 1. Разминка обязательна

Перед тренировкой по любому виду спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.

Для разминки используются обычные упражнения утренней гимнастики, разогревающие мышцы: наклоны, повороты, приседания

Поэтому, прежде чем радостно зашагать в даль светлую, надо «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.

Правило № 2. Ходьба ходьбе рознь!

Внимательно следите за осанкой: спина прямая, а верхняя часть корпуса слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется со взмахом противоположной руки (нога левая — значит, рука правая, и т.д.) Палки следует держать ближе к туловищу, не разводя руки очень широко. Спину при ходьбе следует держать прямо. В то время как одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом вдыхать воздух при ходьбе надо носом, а выдыхать ртом.

Одним из показателей правильной техники скандинавской ходьбы является прямая осанка

Правило № 3. В конце — заминка

Ходьбу нельзя резко прекратить и заняться обычными делами (например, сесть на велосипед и поехать за продуктами). После окончания тренировки обязательно следует заминка — по сути это та же разминка, которую проводили вначале. Теперь ее цель — «успокоить» работавшие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Что нужно иметь для ходьбы?

Как и большинство видов спорта, скандинавская ходьба требует определенной экипировки. Та доступна по цене людям с различным уровнем дохода и прослужит долгие годы.

Палки

Самый главный атрибут, без которого ходьба невозможна. Их официальное название — Nordic Walker, а в просторечии просто «нордики». Палки делятся на 2 вида: монолитные с определенной длиной — и телескопические, которые можно раскладывать.

Лыжные палки, равно как и трекинговые, для занятий финской ходьбой не подходят. Нужны только специальные нордики с темляком

Обязательный показатель «правильной палки» — это наличие темляка (специального крепления вверху, фиксирующего кисть руки при ходьбе). Подбирать палку по высоте надо по простой формуле — свой рост умножить на 0,66–0,68 и округлять в бóльшую сторону для удобства.

Наконечники для палок

Еще одна важная комплектующая деталь в экипировке «ходока» — это наконечник для палки. Они бывают трех видов. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шип или зуб. Он нужен для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно вместе с ним используют круглый фиксатор (как у лыжных палок, входит в комплект), чтобы палки не проваливались. (При ходьбе по твердой поверхности круг-фиксатор не нужен — его надо снимать, чтобы не мешал.)

Второй вид наконечника похож на башмачок: выполнен из резины, гладкий или с неглубоким протектором. Считается идеальным для новичков при «городской» ходьбе — по тем видам покрытий, которые встречаются в городе (по асфальту, тротуарной плитке и т.п.).

Наконечники для нордиков еще называют сапожками

Третий вид наконечника тоже напоминает башмачок, но он более широкий, а его протектор значительно рельефнее (иногда — с вкраплением металлических грунтозацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора). Предназначен для ходьбы по пересеченной местности (вот вокруг дачки да в ближайшем лесочке — то самое!). Однако такой вид наконечника более подходит опытным ходокам, которые уже умеют уверенно ставить палку, отмерять шаг.

Обувь и одежда

Может быть любой! Основное требование к ней — это удобство при ходьбе. Лучше отдавать предпочтение обуви с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас есть плоскостопие, в ней обязательно должна быть ортопедическая стелька. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было жарко или холодно. Также стоит отказаться от аксессуаров, в которых может запутаться палка (длинных шарфов, накидок, пончо и пр.). Отправляться на прогулку лучше налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзачок, куда поместятся бутылка воды или термос с чаем и необходимые личные вещи.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года

Противопоказания для занятий

Прежде чем начать «ходить с палками», обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «то, что подходит всем», ряд противопоказаний для него все-таки имеется. В их число входят все хронические заболевания в стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, нарушения ритма сердца (в т.ч. установленный кардиостимулятор), состояние после операций, лихорадка, боли невыясненной причины, внутренние кровотечения и другие.

Скандинавская ходьба: правила и техника движений

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking, фин. Sauvakävely) – это особый вид любительского спорта. По-другому его называют финской, нордической или северной ходьбой. Это пешие прогулки с использованием специальных, похожих на лыжные палки, которые служат опорой во время движения. Идея необычного, общеоздоровительного типа физической культуры, завоевавшего популярность во многих странах, возникла у финских спортсменов-лыжников. Благодаря регулярным летним тренировкам они сумели достичь значительных успехов на зимних соревнованиях.

Скандинавская спортивная ходьба для здоровья

В процессе ходьбы с палками человеческое тело получает нагрузку на мышцы на 20% больше, чем во время обычной ходьбы, укрепляется спина и плечевой пояс. При этом, благодаря использованию палок, кости и суставы нижних конечностей нагружаются в меньшей степени, что благоприятно для людей с соответствующими заболеваниями. Для страдающих ожирением или склонных к полноте это эффективный способ похудеть. Скандинавская ходьба благоприятно воздействует на координацию движения и улучшает осанку.

Смысл занятий сводится к пешим прогулкам со специально созданными палками, которые помогают распределить нагрузку от движения пропорциональном по всему телу. Во время таких прогулок задействуются практически все мышцы человеческого организма, уменьшается давление на колени и позвоночник, улучшается работа сердца и легких.

У тех, кто тренируется регулярно, наблюдается значительное снижение уровня холестерина в крови, улучшение функций желудочно-кишечного тракта, регуляция обмена веществ и быстрое выведение токсинов из организма, что способствует его общему омоложению. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и доступна людям всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки.

Правила и техника движений при ходьбе

Этот вид спорта наиболее близок к естественной человеческой природе, поскольку очень схож с привычной ходьбой. Движения рук, ног и туловища свободны и синхронны, поэтому для занятий не требуется получения каких-то особых навыков. Рекомендуется шаг начинать я пятки, плавно переступая на носок, без лишних рывков. Одна рука должна быть немного согнута в локте и постепенно вытягиваться перед собой, а опорная палка наклонена. Вторая рука, так же сгибается и располагается наравне с тазовой частью, двигаясь в противоположном направлении. Для такой ходьбы специалисты советуют подобрать ускоренный темп по сравнению с обычной повседневной ходьбой, а нагрузка на мышцы тела регулировать при помощи размаха рук. Чем он меньше, тем мельче шаг, а соответственно нагрузка, и наоборот.

Кроме этого, отдыхающие обучаются основам техники скандинавской ходьбы, что позволяет увеличить энергозатраты на 6%, на 20%, и даже на 30%. Именно правильная техника позволяет людям бороться с лишним весом, тренирует сердце и выносливость.

Обязательным правилом является подбор ритма движений в зависимости от желаемого результата и общего состояния организма. При этом существуют различные варианты техники, предусматривающие чередование ускоренной и замедленной ходьбы, уменьшения или увеличения шагов, недлительного бега и остановок для восстановления ритма или занятий с палками. Для тех, кто предпочитает большие нагрузки, существуют особые утяжелители, закрепляемые на палках.

Комментирование не разрешено.

Техника скандинавской ходьбы – Новости – Рузское управление социальной защиты населения

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег. Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки.

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки?

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Как работать руками?

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

Правильная техника занятий скандинавской ходьбой: что важно о ней знать?

Скандинавская ходьба – современная технология тренировок, направленных на общее укрепление организма. Она представляет собой обычную пешую прогулку, но в качестве дополнительной опоры применяются специальные палки. Такой подход позволяет частично снять нагрузку с ног и перенести ее на верхнюю часть тела [1]. Однако для того, чтобы техника скандинавской ходьбы с палками приносила пользу, нужно уметь правильно ею заниматься.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Некоторые люди просто берут палки и ходят с ними, используя их как опору. Такой подход возможен, но он не является правильным. Эффективность таких занятий ничем не отличается от обычных прогулок.

Основные правила во время хождения с палками:

Ходьба во время тренировки должна быть непринужденной, без лишних придуманных движений.
Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
Спину нужно держать ровно, немного наклонив корпус тела вперед.
Плечи нужно держать расслабленно, опустить их вниз.
Идти нужно попеременно меняя руки и ноги. Если спереди левая рука, то одновременно спереди должна быть правая нога и наоборот.
Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной прогулке. Но не старайтесь делать их слишком размашистыми, так как комфорт тоже имеет значение.
Локти нужно держать свободными, чуть согнутыми. Руки двигаются по траектории маятника.
Дышать нужно следующим образом: вдох на первые два шага, выдох – на следующие три. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Когда рука отводится назад, то ладонь разжимается. Именно для этого палки снабжаются специальными ремешками.
Палки не просто нужно перемещать назад и вперед. Ими нужно отталкиваться для следующего шага. Именно это позволяет перераспределять нагрузку по всему телу.
Выводить руку вперед и назад нужно примерно на 45 градусов, но не больше.
Во время тренировки рекомендуется сохранять интенсивный темп хождения. Однако каждый человек сам определяет комфортную скорость, в зависимости от возможностей [3].

Длительность занятия составляет не менее получаса. Если цель похудение, то не менее 40 минут [2]. Для одного подхода достаточно 1-1,5 часа прогулки. Проводить тренировки ежедневно не обязательно, достаточно 2-3 раз в неделю [1].

Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой. Сделайте наклоны, разомните шею, руки и ноги, поделайте круговые движения тазом. Хватит 10-15 минут на разогрев перед тренировкой [1].

Ошибки начинающих

Техника скандинавской ходьбы для начинающих людей несложна, однако от ошибок все равно никто не застрахован. К самым распространенным относятся:

Нарушение принципа диагонального хождения: правая рука впереди, левая нога сзади;
Слишком близкое расположение локтей к туловищу;
Корпус под прямым углом к земле;
Палки используются только для опоры, а не для перераспределения нагрузки;
Слишком широкое расставление ног;
Размещение палок слишком далеко от корпуса;
Высоко поднятые плечи [2].

Старайтесь избегать перечисленных ошибок, так как они не только снижают эффективность занятий, но и повышают риска травматизма.

Не начинайте сразу с интенсивных многочасовых тренировок, особенно, если организм не привык к физическим нагрузкам. Постепенно наращивайте темп и длительность занятий.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы подразумевает использование специальных палок, которые нужно приобрести. Другого снаряжения не требуется. Современный рынок предлагает большое количество разных палок.

Критерии, которым должны соответствовать качественные палки для скандинавской ходьбы:

На палке располагается специальный ремешок, который закрепляется на запястье и препятствует потере снаряжения во время тренировки. Он нужен для повышения комфорта занятий, но также позволяют следовать всем правилам правильной ходьбы.
Наконечник должен быть покрыт резиной, чтобы при хождении по асфальту или другим твердым поверхностях, амортизировать и предотвращать чрезмерные нагрузки на руки.
Материал самой палки должен быть прочным, стойким к изнашиванию. Палка не должна деформироваться во время тренировки или сгибаться.

От того, насколько палки будут соответствовать перечисленным критериям, будет зависеть эффективность тренировок и, самое главное, их безопасность.

Одежда для скандинавской ходьбы

Для занятий не нужна какая-то особая одежда, чтобы правильно выполнять технику ходьбы со скандинавскими палками достаточно надеть удобные вещи. Рекомендуется заниматься в комфортной спортивной обуви. Не забывайте о перчатках. Некоторые палки снабжены специфическими ремешками, препятствующими натиранию ладоней, но не все. Лучше всего подойдут перчатки с обрезанными пальцами. Обязательно следите за соответствием одежды погоде, чтобы не переохладиться и не простудиться.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой?

Польза скандинавской ходьбы доказана многими медицинскими исследованиями [4]. Такие тренировки подходят людям любого возраста [1]. Методику используют для реабилитации после инфарктов, после операций на суставах и посттравматических реабилитациях. Техника также помогает при похудении, но при условии соблюдения диеты [3].

Особое действие скандинавская ходьбы оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тренировки повышают выносливость, способствуют нормализации сердечного ритма, артериального давления. Человек лучше переносит физические нагрузки, перестает задыхаться во время упражнений за счет увеличения объема легких [2].

Северная техника тренировок – хороший способ общего укрепления организма, который подойдет каждому. Абсолютных противопоказаний у методики нет, поэтому любой желающий может приобщиться к тренировкам и улучшать свое здоровье с их помощью [4].

Список литературы

ГДЕ НАЙТИ ХОРОШЕГО СПЕЦИАЛИСТА, КОТОРЫЙ СМОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование сердечно-сосудистой системы.

Подробнее

1. Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun / Claire Walter. – Hatherleigh Press, 2009. – 208 p.

2. Keast M. Randomized Trial of Nordic Walking in Patients With Moderate to Severe Heart Failure / M. Keast et al. // Canadian Journal of Cardiology. – 2013. – Vol. 29, iss. 11.

3. Piotrowicz E. Home-based telemonitored Nordic walking training is well accepted, safe, effective and has high adherence among heart failure patients, including those with cardiovascular implantable electronic devices: a randomised controlled study / E. Piotrowicz // European Journal of Preventive Cardiology. – 2015. – Nov., № 22 (11).

4. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы // Методические рекомендации. – СПб., 2012. – 48 с.

Скандинавская ходьба для пожилых людей — правила, польза и вред скандинавской ходьбы с палками для начинающих пенсионеров

12.11.2020

Скандинавская ходьба изначально была создана для поддержания отличной формы финских спортсменов. По эффективности проработки мышц скандинавская ходьба не уступает движению на лыжах. Сегодня данная гимнастика стала популярной во всем мире, особенно среди людей пожилого возраста. Ее особенность в том, что физические нагрузки будут умеренными. Регулярные занятия улучшают самочувствие, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать прекрасную физическую форму.

Польза скандинавской ходьбы

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена ее многочисленными преимуществами:

Активная проработка мышц. Спортивная тренировка позволяет задействовать большинство мышц, а после нее появляется ощущение приятной усталости.
Улучшается осанка. Движение с палками разгружает шейный отдел, выпрямляет спину, делает тело гибким.
Повышается выносливость. Мышцы укрепляются, легче переносятся регулярные физические нагрузки.
Снижается холестерин. Это улучшает функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Минимизируется нагрузка на коленные суставы. Походка становится легкой, уходят боли в коленях.
Укрепляется иммунитет. Занятия на свежем воздухе дарят позитивные эмоции, что способствует укреплению иммунитета.
Улучшается работа мозга. Насыщение организма кислородом способствует хорошей работе мозга, препятствует ослаблению памяти.
Риск травматизма минимален. Две палки делают шаг увереннее и помогают сохранить хорошую устойчивость, что исключает травматические ситуации.
Задерживается процесс старения. Регулярные занятия помогают сохранить бодрость духа, улучшают внешний вид.
Ускоряется процесс реабилитации. Занятия ходьбой помогают быстрее восстановиться после болезни.
Улучшается самочувствие. Тренировки поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и депрессии, что благотворно влияет на самочувствие.
Доступность занятий. Для тренировки не потребуется посещать фитнес-центр, достаточно просто выйти на улицу. Из инвентаря нужно лишь купить специальные палки.
Подходит для профилактики. Ходьба может использоваться для профилактики различных недугов.

Скандинавская ходьба включена в различные комплексы лечебной физкультуры и программы для корректировки веса. Она используется как дополнительная терапия пожилых пациентов, необходима при реабилитации.

Противопоказания скандинавской ходьбы

При всех плюсах скандинавской ходьбы существуют также и противопоказания, которые всегда нужно учитывать. Обычно ограничения на любую физическую нагрузку существуют при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы. Противопоказанными могут быть тренировки и пациентам после перенесенного инфаркта миокарда.

Лучше воздержаться от занятий скандинавской ходьбой при анемии, гипертоническом кризе, острых инфекционных болезнях, тромбофлебите. Навредить себе спортивными тренировками можно и в случае защемления позвоночных отделов. Все организмы разные, поэтому в индивидуальном порядке выбирается частота и интенсивность занятий. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Основные правила тренировки

Если скандинавская ходьба используется в целях профилактики, то оптимальными будут занятия длительностью около часа в день. При диагностировании серьезных недугов лучше заниматься по 15 минут и дважды в неделю. Длительность и частота занятий скандинавской ходьбой корректируется в соответствии с самочувствием человека. Главное, чтобы прогулки проходили легко, не вызывали болевых ощущений и ухудшения самочувствия.

Перед тем, как начать заниматься, рекомендуется выполнить разминку с несложными упражнениями. Это поможет подготовить мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам.
Во время занятий можно дышать ртом или носом, в комфортном для себя ритме.
Потренировавшись, нужно расслабить мышцы, принять горячую ванну или сходить в сауну. Прогревание необходимо, чтобы полностью снять напряжение с мышц.

Можно пить воду в любом количестве, но не рекомендуется употреблять кофе, способное вызвать обезвоживание. Принимать пищу необходимо как минимум за 3-4 часа до того, как начнется тренировка. Если же пища была легкой и низкокалорийной, то начать занятие можно уже через час.

Необходимая экипировка для тренировки

Для занятий скандинавской ходьбой с палками хорошо подходят кроссовки с гибкой, но устойчивой, нескользящей подошвой. Такая обувь поможет избежать сильной усталости стопы и предотвратит появление мозолей. Одежда выбирается в соответствии с погодными условиями: шорты и футболка или спортивный костюм. Для защиты глаз от слепящего солнца нужно носить панаму или козырек. Осенью и весной необходимо брать с собой дождевик на случай непредвиденных осадков. Зимой рекомендуется использовать термобелье. Сложить все необходимые предметы для тренировки можно в рюкзак.

Для скандинавской ходьбы потребуются специальные палки, которые можно приобрести в магазине спорттоваров. Основной критерий выбора – это размер. Подходящая длина палок высчитывается с учетом роста человека в сантиметрах, который нужно умножить на 0,68. Отклонения от исходных данных должны быть не более 5 см. Выбор зависит также и от поставленной цели. Если, например, занятия проводятся с целью сбросить вес, то лучше приобретать короткие палки, длиной около 110 см.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука — в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной техники

свободное движение рук;
корпус следует незначительно наклонить;
палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.

Как должны двигаться руки?

Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
Палочки держим не жестко, но крепко
Большая амплитуда;
При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.

Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения

Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.

Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии.

Техника выполнения упражнений для начинающих

Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий.
Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли.
Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.
Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.
Амплитуда маха широкая, но не более 45°.
Как правильно дышать при скандинавской ходьбе
Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.

Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;
карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;
стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.

Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»
Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»
Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».

Что надеть

Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы

Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!

Правила соревнований по британской северной ходьбе

1. Введение

Скандинавская ходьба — это занятие, которое можно использовать для развития фитнеса, расслабления, исследования, социальной активности, реабилитации, похудания, общего удовольствия и соревновательных видов спорта.
Чтобы обеспечить единообразную структуру и основу для спорта, British Nordic Walking предлагает следующие правила использования организаторами и участниками мероприятия.

2. Техника скандинавской ходьбы.

2.1 Все участники должны пройти курс скандинавской ходьбы с использованием подходящего оборудования

2.2 Запрещается «бегать» или «прыгать»

2.3 Участники должны убедиться, что хотя бы одна ступня всегда соприкасается с землей в соответствии с правильной техникой скандинавской ходьбы.

2.4 Скандинавская ходьба должна оставлять между собой достаточно места, чтобы избежать столкновений, особенно при обгоне или при прохождении узких временных точек возле старта / финиша

3. Вступление в событие

3.1 Запись открыта для всех существующих участников скандинавской ходьбы, заполнивших необходимую форму заявки

3.2 Все участники несут ответственность за то, чтобы они могли пройти дистанцию соревнования, которое они выбрали для участия.

3.3 Участники участвуют на свой страх и риск и принимают на себя ответственность за любые болезни, травмы, убытки или ущерб, которые они могут понести или понести в результате участия в мероприятии.

4. Палки для северной ходьбы

4.1 Можно использовать только специальные палки для скандинавской ходьбы

4.2 опоры могут быть фиксированной длины или телескопические

4.3 Поляки должны иметь специальные ремни или перчатки для скандинавской ходьбы

5. Прочее оборудование

5.1 На мероприятии необходимо носить подходящую одежду, включая одежду для влажной или холодной / жаркой погоды.
5.2 Следует носить подходящую обувь (например, спортивные кроссовки, кроссовки) с подходящим сцеплением для бездорожья.
5.3 Шлепанцы и сандалии с открытым носком не допускаются

6. Участие в мероприятии
Перед тем, как участвовать в соревнованиях по британской северной ходьбе, участники должны ввести / заполнить следующее:

6.1 Форма заявки

6.2 Принять условия использования

6.3 Персональные данные на обратной стороне стартового номера мероприятия (выдается при регистрации)

7. Результаты мероприятия

7.1 Результаты соревнований будут опубликованы на сайте British Nordic Walking.

8. Отказ от участия в мероприятии.

Ожидается, что все участники вступят в соревнование, должным образом подготовившись, чтобы успешно преодолеть дистанцию, на которую они вошли. Если участник выбывает из гонки, он должен убедиться, что явится на финиш, и вернуть свой чип хронометража одному из официальных лиц финиша.

9. Участник будет дисквалифицирован, если он:

9.1 Нарушение курса

9.2 Несоблюдение конкретных указаний Маршалла

9.3 Оскорбления в устной или физической форме в отношении должностных лиц или других участников

9.4 Беспорядочное или ненадлежащее поведение

10. British Nordic Walking оставляет за собой право отменить мероприятие и удержать стартовый взнос для покрытия понесенных расходов. Правила ходьбы

— Скандинавская ходьба Tameside

Наши правила были обновлены.Пожалуйста, проверьте здесь последнюю информацию

Обновлено 25.09.2020

На этой неделе мы увидели введение новых правил COVID, и их нарушение влечет за собой огромные штрафы! Внимательно прочтите следующую информацию

Мы прилагаем все усилия, чтобы все были в безопасности на прогулках, поэтому, если вы чувствуете, что не можете соблюдать правительственные ограничения, мы просим вас не посещать прогулки. В нашей группе много уязвимых и клинически уязвимых людей, поэтому, хотя вы можете рискнуть, их не

Какие новые правила?

Это касается ВСЕХ частей Манчестера, кроме Болтона, Стокпорта и Уигана

1) Если вы живете в одном из пострадавших районов, в целях предотвращения распространения коронавируса вы не должны:

- принимайте людей, с которыми вы не живете, в своем доме или саду, если только они не входят в ваш круг поддержки

- встретите людей, с которыми вы не живете, в их доме или саду, будь то внутри или за пределами пострадавших районов, если они не находятся в вашем пузыре поддержки (пузырь поддержки — это место, где домохозяйство с , один взрослый присоединяется к другому домохозяйству.)

2) При встрече с друзьями и семьей, с которыми вы не живете (или с которыми у вас образовался пузырь поддержки), вы не должны встречаться в группе из более чем 6 человек

3) В дополнение к этим ограничениям вам не рекомендуется общаться с людьми, с которыми вы не живете, если они не находятся в вашем пузыре поддержки, в любом общественном месте. Примеры общественных мест включают пабы, рестораны, кафе, магазины, места отправления культа, общественные центры, места отдыха и развлечений, а также аттракционы и парки для посетителей

4) Вы не должны делить машину с людьми, не проживающими в вашей семье или с детьми.

5) Посетители в заведениях сферы гостеприимства должны носить маски для лица, за исключением случаев, когда они сидят за столом, чтобы поесть или выпить.

6) Компании должны будут вывесить официальные плакаты с QR-кодом NHS, чтобы клиенты могли «пройти регистрацию» в разных помещениях, используя эту опцию в качестве альтернативы предоставлению своих контактных данных.

7) Все спортивные залы и развлекательные заведения в Англии должны отображать QR-код NHS и собирать данные о клиентах для поддержки NHS Test and Trace

8) Вы можете продолжать участвовать в организованных спортивных или лицензированных физических упражнениях в группах более 6 человек на открытом воздухе и до 6 человек в помещении (для лиц старше 18 лет).Эти мероприятия должны быть организованы национальным руководящим органом, клубом, зарегистрированным инструктором / тренером, бизнесом или благотворительной организацией и / или с участием кого-то, кто получил официальную лицензию на использование оборудования, имеющего отношение к данной деятельности. Во всех случаях организатор должен провести оценку рисков и обеспечить соблюдение правил безопасности в отношении COVID-19.

Организованные уроки танцев и упражнений могут проводиться в группах из более чем 6 человек, если была проведена оценка риска, , но вы не должны смешиваться с более чем пятью другими участниками .

Как это влияет на прогулки?

Nordic Walking Tameside занимается физическими упражнениями и имеет всю страховку, квалификацию и т. Д. Несмотря на то, что мы освобождены от «правила 6» и технически можем принимать участие в больших группах, мы не будем увеличивать количество, если они не находятся в отдельных пузырьках. Мы не чувствуем, что это в духе правил, выводить большие группы, и мы также чувствуем, что представители широкой публики не будут воспринимать нас как класс упражнений.У нас нет желания, чтобы о нас сообщали, и мы не хотим оправдываться или сталкиваться с штрафом в размере до 10 000 фунтов стерлингов. Мы полностью оценили риски для каждого пешеходного маршрута, и мы не считаем, что в настоящее время было бы безопасно иметь большие группы, чтобы держать людей отдельно и справляться с несчастными случаями

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что вы соблюдаете эти правила на прогулках.

- Двойные прогулки по пузырям — собирайтесь только людьми в своем пузыре! Есть тенденция собираться вокруг машины ведущего.Перед прогулкой вы получите текстовое сообщение с сообщением, с кем вы находитесь в группе. Мы всегда будем стараться встретить вас хотя бы с одним человеком, с которым вы дружите, но мы не можем гарантировать, что группа всегда будет вместе

- Держитесь на расстоянии 2 м. — Да, подойти ближе можно легко, но нам нужно будет начать думать о том, как управлять повторными правонарушителями, если это может повлиять на группу в целом. Если вы можете дотянуться до кого-то шестами, значит, вы слишком близко

нам не нужны, поскольку мы не являемся физическим местоположением, и мы собираем информацию отслеживания и отслеживания через систему бронирования о том, кто посетил каждую прогулку.В некоторых из наших заведений, таких как The Allotment Cafe, есть QR-код, и мы рекомендуем вам зарегистрироваться с помощью приложения NHS Track & Trace, если вы остановитесь после прогулки

Как это влияет на субботнюю прогулку в кафе?

В настоящее время The Allotment Cafe рады, что мы можем продолжать их посещать, пока мы сидим снаружи. Однако нас нельзя рассматривать как большую группу. Пожалуйста, соблюдайте следующие правила

- Максимум 3 человека за столом (2 с одной стороны на противоположных концах скамейки, 1 с другой стороны посередине.Если вы из одной семьи, пожалуйста, сядьте лицом друг к другу, чтобы было немного безопаснее)

- Если возможно, сядьте с людьми, которые были в вашем пузыре прогулки

- Каждая таблица должна действовать как отдельная группа

- Пожалуйста, НЕ болтайте между столами. Если другие клиенты поймут, что мы общаемся в группах больше 6 человек, кафе подлежит расследованию, и у них и так был достаточно тяжелый год.Если мы узнаем, что это игнорируется, мы либо ограничим бронирование в кафе до 6 человек (чтобы была забронирована прогулка), либо отменим все бронирования

При входе в кафе необходимо надевать маску для оплаты

Меры безопасности при ходьбе
Всегда держитесь на расстоянии 2 м друг от друга. Это длина двух палок для северной ходьбы. Если кто-то теряет концентрацию и входит в ваше пространство, совершенно приемлемо и оправдано немедленно сообщить ему об этом.Давайте всегда будем следить за собой и друг друга

Мы выберем маршруты с как можно большим пространством, и для тех случаев, когда нам нужно быть в одном файле, пожалуйста, смотрите вперед, а не оборачивайтесь, говоря

Иногда нам может потребоваться пауза, чтобы позволить другим пользователям пройти путь. Мы постараемся держать вас на расстоянии 2 м от других людей во время наших прогулок, но там много идиотов, и на каждой прогулке есть крайняя точка

Если мы не можем социально дистанцироваться, мы попросим вас отвернуться от человека, пока он не пройдет.Если возможно, ведущий шагает вперед в крайнем случае, чтобы убедиться, что путь свободен. В таких случаях подождите, пока вам не сообщат, что можно продолжить.

Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, сообщите об этом. Ведущий прогулки не обидится!

Ворота будут открываться и закрываться ведущим, чтобы ограничить количество людей, дотрагивающихся до них

Обычный этикет по пересечению перил невозможен в настоящее время, поэтому мы просим вас с полной осторожностью и вниманием проложить свои собственные шесты через / через решетку перед переходом, прежде чем собирать свои шесты и уходить с территории, чтобы мы все могли поддерживать общение. дистанцирование.Советуем использовать дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к перекладине или воротам

Мы будем кричать и / или давать свисток только в случае крайней необходимости и на расстоянии более 2 м от кого-либо.

Если возникнет ситуация с оказанием первой помощи, мы постараемся оказать помощь с расстояния 2 м. Если это невозможно и требуется срочная помощь, мы попросим вас надеть маску / покрытие для лица, пока ведущий оказывает первую помощь. Перед тем, как помочь вам, ведущие должны надеть маску / накидку и использовать дезинфицирующее средство для рук.

Вы должны нести разумную личную ответственность, принимая участие в прогулке.

MUSTS

Необходимо иметь при себе дезинфицирующее средство для рук
Вы должны иметь при себе маску или покрытие.
Вы должны соблюдать указания ведущего.
Вы должны находиться на социальной дистанции (2 м) согласно указаниям ведущего.
Запрещается использовать оборудование совместно
Вы должны обновить свой PARQ в Exercise Anywhere, чтобы ответить на вопросы, относящиеся к COVID.Пожалуйста, убедитесь, что ваши ответы точны КАЖДЫЙ раз, когда вы бронируете и посещаете прогулку
Вы должны отказаться от списка прогулок / ожидания, если считаете, что у вас могут быть симптомы, или у вас есть симптомы, или если вы контактировали с кем-то, у кого есть симптомы
Вы должны согласиться с тем, что ваше имя будет передано в систему NHS Test & Trace, если требуется

Пожалуйста, проверьте при бронировании, что вы забронированы на прогулку и не помещены в список ожидания. Если вы явитесь в лист ожидания, вы не сможете принять участие

Если вы попадете в список ожидания, вы будете занесены в номер в соответствии с тем, когда вы записались на рейс, по сравнению с другими.Если кто-то закажет вне прогулки, вы будете увеличены в списке ожидания. Если вы находитесь в списке ожидания на позиции 1, вы будете перемещены в список пешеходов, как только кто-нибудь забронирует билет. Подтверждения по электронной почте отправляются каждый раз, когда что-то меняется в списке ожидания. Если вы не выйдете на прогулку, вам автоматически вернут

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: политика поздней отмены сейчас важнее, чем когда-либо, поскольку поздняя отмена почти наверняка повлияет на кого-то, кто еще приступит к мероприятию.Из-за спроса мы были бы признательны за своевременную отмену из списка пешеходов или списка ожидания, если вы не можете присутствовать, чтобы дать другим возможность присутствовать (наша политика отмены все еще применяется для тех, кто находится в списке пешеходов)

Информация — Мы идем! Марафон, Половина, 10 км, 50 км

Подходит ли вам это мероприятие?

Мы приветствуем пешеходов, работающих полный рабочий день (обычных пешеходов, фитнес-ходунков, механических ходунков, скандинавских ходоков, спортсменов-ходунков, туристов), лиц, занятых полный рабочий день (самоходные и стулья с толкателями), пешеходов / бегунов и даже бегунов, работающих полный рабочий день. .

Это мероприятие нацелено на спортсменов, которые окажутся в середине и конце списка в марафоне большого города. Сначала мы запускаем самых медленных людей, а потом самые быстрые. Каждый — первоклассный участник.

Одна необычная особенность этого события заключается в том, что у нас есть ограничение скорости 10:18 на милю. Ваш результат покажет минимальный темп 10:18 / милю (с соответствующим временем финиша). Итак, если вы финишируете за 2:10:00 для марафона, мы укажем в результатах как 4:30:00.Мы рекомендуем, если вы поторопитесь, найдите другое мероприятие.

Для марафона и 50 км ограничение по времени составляет 9 часов — с 7 часов утра до 16 часов закрытия дистанции. Это означает, что вы должны поддерживать темп около 20 минут на милю для марафона или 18 минут на милю на 50 км.

Для полумарафона ограничение по времени составляет 8 часов — с 8 утра до конца дистанции. Это означает, что вам нужно поддерживать темп около 36 мин / милю.

На 10 км ограничение по времени составляет 7 часов — с 9 утра до конца трассы.Это означает, что вам нужно поддерживать темп около 67 мин / милю.

Стили амблинга

При регистрации необходимо указать свой стиль игры. Вы должны использовать выбранный вами стиль на всей дистанции вашего мероприятия. Вот определения стилей амблинга, доступных на мероприятии этого года:

Ходьба означает, что хотя бы одна нога постоянно касается земли. Этому правилу следуют прогулки, походы, фитнес-ходьба, силовая ходьба и обычная ходьба, а также скандинавская ходьба и спортивная ходьба.

Скандинавская ходьба означает, что вы должны ходить и использовать по одной палке для ходьбы в каждой руке при каждом шаге.

Спортивная ходьба означает, что вы должны следовать правилу 232.2 USATF: «[…] последовательность шагов, предпринимаемых таким образом, чтобы [гоночный] ходок касался земли, чтобы не происходило видимой (для человеческого глаза) потери контакта. Продвигающаяся нога должна быть выпрямлена (т.е.не согнута в коленях) с момента первого контакта с землей до тех пор, пока нога не окажется в вертикальном вертикальном положении.”

Wheeling означает, что вы используете самоходное неэлектрическое кресло-каталку.

Езда означает, что вы едете в коляске или другом колесном транспортном средстве, управляемом другими людьми. Гонщик должен быть членом команды, в которой есть хотя бы один толкач, вышедший на ту же дистанцию, что и каждый гонщик.

Смесь ходьбы и бега означает, что вы ходите часть времени и часть времени бегаете или бегаете трусцой. Для получения дополнительной информации об этом стиле посетите веб-сайт Джеффа Галлоуэя, изобретателя метода Galloway Run-Walk-Run.

Бег означает, что вы пытаетесь выполнить фазу полета (короткое время, когда ни одна нога не касается земли). Если вы используете этот стиль, помните, что у нас есть ограничение скорости 10:18 на милю. Это ограничение скорости применяется, когда мы публикуем результаты. Если ваше время превышает ограничение скорости, ваше время финиша увеличивается до тех пор, пока вы не превысите ограничение скорости. Кроме того, водные остановки могут быть закрыты, так как вы прибудете раньше, чем мы вас ждем. Пожалуйста, уважайте аромат этого мероприятия.

Команды

Создайте команду и отметьте свою семью, друзей или других людей, которых вы уговорили пробежать с вами марафон, полумарафон или 50 км. Каждый член команды может ввести дистанцию по своему выбору. Каждый член команды имеет право на получение индивидуальных наград. Сертификат финишера создается для каждой команды с названием команды и указанием расстояния и времени каждого финишера. Этот сертификат высылается каждому члену команды по электронной почте. Мы рекомендуем вашей команде делать командные снимки (перед гонкой, на старте, во время гонки и / или после финиша).Мы включим одно или несколько из этих изображений в раздел результатов, посвященный команде.

Судьи по ходьбе

У нас есть сертифицированные судьи по ходьбе USATF на трассе
. Судьи по ходьбе следят за тем, чтобы стили ходьбы что-то значили, а не для того, чтобы просить вас изменить то, как вы ходите.

Если судья по ходьбе видит, что кто-то бежит, судья применяет сочетание стиля ходьбы и бега. Если судья видит, что скандинавская ходьба несет свои палки вместо их использования, судья переводит их в стиль ходьбы.Если судья видит, что спортсмен-спортивная ходьба нарушает правило «выпрямления в коленях», судья переводит его на стиль ходьбы.

Судьи по ходьбе не влияют на тех, кто участвует в беговом стиле.

Как медленно вы можете ехать?

Для полумарафона ограничение по времени составляет 8 часов — с 8 утра до конца дистанции.Это означает, что вам нужно поддерживать темп около 36 мин / милю.

На 10 км ограничение по времени составляет 7 часов — с 9 утра до конца трассы. Это означает, что вам нужно поддерживать темп около 67 мин / милю.

Водные станции и пункты помощи открыты для всех. Пожалуйста, ознакомьтесь с описанием курса, чтобы узнать его местонахождение.

Как быстро ты можешь идти?

Мы ожидаем, что первые финишеры будут не быстрее 4:30:00 для марафона, 2:15:00 для полумарафона и 5:30:00 для 50 км.

Укажите примерное время окончания. В гонке будет использоваться шахматный старт на основе вашего расчетного времени финиша, чтобы поддерживать социальную дистанцию.

Мы используем это время, чтобы спланировать время работы остановок водоснабжения.
Если ваше ожидаемое время финиша меньше этого времени, рассмотрите возможность другого марафона.

Если у вас есть стиль ходьбы, спортивная ходьба или скандинавская ходьба, и вы быстрее, чем это время, мы поможем вам, запланировав более раннее время открытия водных остановок.Вы должны написать нам по электронной почте до 1 сентября с просьбой о размещении и указанием расстояния, ожидаемого времени и стиля ходьбы.

Пятница без отправки пакетов

Получение пакетов будет доступно только в субботу утром в указанное вами время.

Без ужина перед гонкой

Наш обычный пятничный ужин перед гонкой отменяется. Следите за обновлениями по этой теме по мере приближения даты мероприятия.

Получение пакетов в субботу

Каждому участнику будет отправлено электронное письмо с указанием назначенного времени получения пакета.Пожалуйста, постарайтесь приехать вовремя. Если вы опоздали, подождите в машине. Если опоздали, заходи.

Получение пакетов осуществляется в Mayer Lutheran High School, 305 5th St NE, Mayer, MN 55360. Припаркуйтесь на любом месте стоянки вдали от линии старта / финиша. Войдите через северную дверь (у флагштока).

Время старта гонки

Гонка начинается сразу после того, как вы заберете пакет и прикрепите свой номер. Двигайтесь прямо к стартовой линии возле юго-западного угла лютеранской средней школы Майера.

Скорая помощь

Возьмите с собой мобильный телефон .
Хотя мы не ожидаем никаких аварийных ситуаций, мы понимаем, что они по своей природе являются неожиданными. Хорошо быть готовым. Курс проходит через сельскую местность Миннесоты. Часто вашими единственными спутниками будут тихий шелест ветра и другие пешеходы и бегуны.

На старте гонки мы предоставим вам 2 номера мобильных телефонов: один для связи с менеджментом гонки, а второй — для связи со службой ЕМТ, которая поддерживает нашу гонку.Также доступна служба 911. Если вы находитесь в пункте оказания помощи, работник пункта помощи может сделать эти звонки за вас и оказать дополнительную помощь.

Если у вас экстренная ситуация, сначала наберите 911.

Бригады скорой помощи, освещающие мероприятие, готовы помочь вам с любыми медицинскими проблемами. Если вам нужна помощь в борьбе с волдырями, солнцем или чем-то еще, обратитесь к ним за помощью. Они также могут спросить вас, как вы себя чувствуете.

На каждой водной остановке с персоналом есть аптечка для оказания первой помощи.пластыри, солнцезащитный крем, вазелин и другие основы входят в комплект. Спросите у сотрудника станции водоснабжения, хотите ли вы средства первой помощи.

Если вы заметите что-либо, вызывающее беспокойство на трассе, или столкнетесь с проблемой, когда вам понадобится помощь, обратитесь к сотруднику на одной из укомплектованных водными остановками, или свяжитесь с директором гонки, или свяжитесь с ЕМТ, или в случае экстренная помощь, звоните 911.

Погода

Погода в Миннесоте довольно переменчивая. Проверьте местную погоду, прежде чем решить, что надеть в день гонки.

Мероприятие никогда не переносится из-за погоды на другой день. Старт может быть отложен, если начнется череда сильных штормов. Каждый участник должен знать прогноз погоды на день и принимать соответствующие решения о том, что делать. Вы будете идти через сельскую местность Миннесоты, где надежное убежище часто находится на значительном расстоянии.

Вы можете переключиться с более длинной дистанции на более короткую в день гонки, если вас беспокоит погода (или по любой другой причине).Мы не возвращаем деньги за пересадку на более короткое расстояние.

Если утром достаточно плохая погода, мы можем отменить одну или несколько дистанций. Мы не предлагаем возврат средств в случае, если мы вынуждены отменить ваше расстояние из-за погоды.

Мы очень открыто относимся к процессу принятия решений в отношении погоды. Если вы заметили что-то, что вас беспокоит, сообщите нам об этом. В наши дни каждому пользователю смартфона доступно много информации о погоде. Мы рекомендуем вам воспользоваться этой информацией до начала и во время мероприятия.

Предупреждения о здоровье

Рекомендуем солнцезащитный крем.

Не забывайте пить количество жидкости, соответствующее вашему телу и уровню усилий. Каждые пару миль у нас есть водные остановки, где можно заказать водные и спортивные напитки и что-нибудь простое.

Проверить наличие клещей после забега. Если вы останетесь на асфальтовой дорожке, то, скорее всего, не доберетесь до нее. Клещи с болезнью Лайма обитают в Миннесоте, так что будьте осторожны.

Субботний утренний кофе

На месте встречи в лютеранской средней школе Майер будет кофе и предварительно упакованные закуски.К сожалению, в этом году рогаликов нет…

Отделка

Все гонки финишируют в Майере, штат Миннесота, в Mayer Lutheran High School

Награды

Каждый финишер получит We Walk! памятная медаль на финише.

Нагрудники и лишняя одежда

Номера нагрудников должны быть размещены на передней части сундука. Это помогает нашим специалистам по остановке водоснабжения идентифицировать вас как участника мероприятия, дает возможность нашим фотографам идентифицировать вас на фотографиях и упрощает для нашей команды финишной линии быстрое определение времени и получение награды.

Участникам дистанций 5 км, 10 км, марафона и 50 км следует приспосабливать свою одежду к погоде, прежде чем выйти на линию старта на трассе. Все гонки проходят в формате «вне очереди», поэтому вы финишируете там, где начали.

Участники полумарафона, марафона и 50 км также смогут проверить одежду на первой водной остановке, с которой они столкнутся.

Мы предоставляем прозрачный пластиковый пакет и копию вашего нагрудного номера. Вы кладете одежду, которую хотите проверить, в прозрачный пластиковый пакет, убедитесь, что в нем находится правильный номер нагрудника, и закрываете пакет.Поместите пакет в синюю пластиковую сумку или верните добровольцу. Мы отвезем сумки обратно в лютеранскую среднюю школу Майера, и вы заберете их, когда закончите.

Не оставляйте одежду на земле на старте, на водной остановке или вдоль тропы. При необходимости вы можете оставить одежду на любой остановке водоснабжения, и мы с ней что-нибудь сделаем. По тропе не будет мусора.

В случае дождя не прикрепляйте номер нагрудника к дождевику. Прикреплять к нему нагрудный номер не нужно.Но, пожалуйста, носите свой номер на слое под курткой и будьте готовы «высветить» свой номер на финише, чтобы мы могли записать ваше время финиша.

Зрителей

Маршрут 30 проходит параллельно дороге между Новой Германией и Майером, и в этом районе есть несколько мест для парковки. Парковка ограничена у большинства водных остановок. Пожалуйста, следите за указанными знаками для доступа к тропе.

Жилье

Города-побратимы Сент-Пол и Миннеаполис имеют большое количество отелей в районе метро.

Профессиональная сертификация — ANWA.us

Профессиональная сертификация Семинар

Подготавливает участников ко всем аспектам обучения северной ходьбе

Семинар из 20 уроков (16 часов), проводимый лично мастерами ANWA и его командой тренеров
Часть 1: Практика и техника — Навыки профессионального обучения — 8 часов (1 день на выезде)
Часть 2: Теория с письменным экзаменом 8 часов удаленного доступа онлайн в сочетании с конференц-связью Возможности для бизнеса — Маркетинг — как продвигать и расширять скандинавскую ходьбу в США
Подготовка к семинару участник по всем аспектам обучения нордической ходьбе.
Основная цель профессионального семинара — предоставить инструкторам всесторонние знания в области северной ходьбы.

Этот профессиональный семинар охватывает «передовые» научные концепции спорта и конкретные знания с научной точки зрения. Многолетний опыт и ноу-хау ANWA предоставят участникам новейшие инструменты и тренинги, чтобы участники могли проводить семинары по северной ходьбе для кардиотренировок, снижения веса, диабета, боли в спине, артрита и даже реабилитации.

Семинар дает навыки и возможность установить партнерские отношения с ANWA для проведения занятий, мастер-классов и семинаров в соответствии с руководящими принципами ANWA.

Для начинающих и опытных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, работающих один на один с клиентами, занимающимися физическими упражнениями, в группах или в корпоративном бизнесе — этот двухдневный сертификационный семинар в Лос-Анджелесе, Калифорния, включает лекции, практические демонстрации, письменные и практические экзамены.

Для участия в семинаре по сертификации профессиональных инструкторов ANWA необходимы следующие условия:

• Действующий член ANWA.
• Завершение двух сертификационных семинаров ANWA.
• 6+ месяцев обучения в качестве инструктора ANWA Advanced.
• Сертификация по соответствующей деятельности, связанной со здоровьем, фитнесом или тренировками.
• Действительный сертификат CPR.
• Отвечает за профессиональное обучение и продвижение скандинавской ходьбы по всей стране для своего бизнеса в сотрудничестве с ANWA.

Темы, которые будут рассмотрены во время семинара по профессиональной сертификации, включают:

Практика:
Просмотрите, обновите и улучшите все темы, затронутые во время семинара ANWA Advanced, и повышение до профессионального уровня.
Продвинутые техники северной ходьбы, включая скандинавскую ходьбу — бег трусцой — прыжки — катание на коньках; Интервальная тренировка; и расширенные упражнения, включая игры, развлечения и игры.

На профессиональном сертификационном семинаре будут представлены еще более продвинутые техники скандинавской ходьбы, в том числе новейшие упражнения скандинавской ходьбы, скандинавский фитнес, скандинавский блейдинг, а также впервые будет представлен Skike — новое захватывающее динамичное спортивное соревнование по скандинавской ходьбе.

Специализированное снижение веса и скандинавская ходьба в сочетании с новым инновационным методом Wrap N’Go из Европы, который может дать фантастические результаты.

Индивидуальный анализ вашей личной техники скандинавской ходьбы и индивидуальное обучение для обеспечения улучшенной, последовательной и профессиональной техники, соответствующей рекомендациям ANWA.

Экзамен + коррекция инструкторских навыков участников при активном обучении участников. Видеоанализ. Каждый инструктор получит свой персональный компакт-диск с семинаром.

Теория:
Оценка физической подготовки и основы питания.
Анатомия, физиология, профилактика травм.
Биомеханика связана с научно доказанной пользой скандинавской ходьбы для здоровья.
Правила, Управление безопасностью, Отказ от обучения и освобождение.
Страхование инструктора.
Как поступить со специальными студентами с физическими проблемами.
Коммуникативные навыки, лидерство и мотивационный коучинг.

Возможности для бизнеса:
Скандинавская ходьба и партнерство с ANWA.

ANWA предложит отобранным и квалифицированным участникам — после успешной сдачи экзамена Professional Certification Seminar — договор о партнерстве для будущих деловых возможностей.

Профессиональным инструкторам ANWA будет предложена захватывающая деловая возможность построить свой собственный бизнес по северной ходьбе с помощью и поддержкой ANWA, что позволит им реализовать потенциал самого быстрорастущего спорта в мире.

Это фантастика для инструкторов-предпринимателей, которые заинтересованы в продвижении и расширении скандинавской ходьбы и планируют получать доход от своего хобби, работая полный или неполный рабочий день.

Сертифицированный профессиональный инструктор ANWA будет представлять сеть элитных инструкторов ANWA.В сотрудничестве с ANWA сертифицированные профессиональные инструкторы будут проводить будущие мастер-классы и семинары вместе с мастерами-тренерами ANWA. Они будут находиться в их районе или по всей стране с компенсацией непосредственно от ANWA.

Деловая интернет-сеть ANWA предоставляет личный журнал и центр загрузки — исключительно для профессионального инструктора ANWA.
Специальный эксклюзивный веб-доступ к архиву ANWA для (образование, обучение, исследования, документы и маркетинговые инструменты).

Прямая связь и поддержка со стороны руководства ANWA.

Дополнительные возможности получения дохода для растущей сети инструкторов ANWA включают:
• Оборудование для северной ходьбы со скидкой от спонсоров ANWA.
• Организовывать и продвигать тренинги и обучение ANWA, а также мероприятия по северной ходьбе по всей стране в партнерстве с ANWA.

Что входит в семинар:
• Теоретические и практические занятия
• Печатные материалы для семинаров
• Сертификация (зависит от сдачи сертификационного экзамена инструктора)
• Эксклюзивные скидки на новейшие высококачественные палки для северной ходьбы ( в зависимости от прохождения сертификационного экзамена профессионального инструктора)

Предоставление информации во время семинара:
• Палки для северной ходьбы будут доступны для использования.
• Также будут доступны сопутствующие товары и аксессуары для скандинавской ходьбы.

Что вам нужно взять с собой ?:
Спортивная обувь, верхняя одежда, солнцезащитный крем

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ — Скачать PDF бесплатно

III. СОСТАВ КОМАНДЫ

Правила волейбола I.ХАРАКТЕРИСТИКИ ИГРЫ 1. Волейбол — это вид спорта, в который играют две команды на игровой площадке, разделенной сеткой. Существуют разные версии, доступные для конкретных обстоятельств, для

Дополнительная информация ПРАВИЛА АТЛЕТИЧЕСКОГО ФИТНЕСА
ПРАВИЛА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИТНЕСА Судьи / контролеры Организатор должен использовать только судей, утвержденных IFBB / на национальном уровне. На международных чемпионатах в раундах симметрии должно быть задействовано минимум 9 судей.На
Дополнительная информация Новые правила и интерпретации USAV
Волейбол США 2013-14 Новые правила и интерпретации USAV 1 Правило ФИВБ 2013-2015 НЕ в силе Правило 9.2.4 — Двойной контакт или ловля с использованием оверхенда является ошибкой во время приема подачи. Дополнительная информация
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ И УКАЗАНИЯ WGA
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ И УКАЗАНИЯ WGA Ниже приведены правила Всемирной ассоциации Goldpanning (WGA), которые БУДУТ использоваться ВСЕМИ национальными ассоциациями и организациями, организующими любые соревнования под номером
. Дополнительная информация Регламент 37-го Bieg Piastów 2013
Регламент 37-го Bieg Piastów 2013 1.Организатор Stowarzyszenie Bieg Piatów 58-580 Szklarska Porębą Jakuszyce Тел .: (+48) 757173338, факс: (+48) 757172022 www.bieg-piastow.pl, [email protected], zawodnicy@bieg-pastow. Дополнительная информация
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA 2013 2016
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA 2013 2016 (Примечание: Правило 2 ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA Для простоты использования правила соревнований WMA, дополнения и исключения к Правилам ИААФ приведены в соответствие с ИААФ
. Дополнительная информация ПРАВИЛА КОРОТКИХ ПРАВИЛ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА
Пересмотрено 11 марта 2016 г. ПРАВИЛА КОРОТКИХ СУДОВ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА Лига парков и развлечений города Санта-Барбара по пляжному волейболу создана для того, чтобы быть соревновательными и ВЕСЕЛЫМИ.Судьи не предусмотрены и поэтому
Дополнительная информация Внутренние правила волейбола 4 на 4
Внутренние правила волейбола 4 на 4. КОРТ 1. ВЫСОТА НЕТТО: Мужчины: 7 футов 11 дюймов, женщины / совместные соревнования: 7 футов 4 дюйма 2. АППАРАТНАЯ ЗОНА: Игроки имеют право играть в мяч за пределами площадки. Где проводится конкурс на
Дополнительная информация 2016 CCAA. ИССЛЕДОВАНИЕ И ПОВОРОТНОЕ ИСПЫТАНИЕ
ИСПЫТАНИЕ НА УДАР и ПОВОРОТ CCAA 2016 Информация для этого теста будет взята из глоссария и разделов 101.1–101.7, 102.22, 102.25.1, 105.1–5 в своде правил плавания США BREASTSTROKE 1) В
Дополнительная информация АЛЬПИЙСКИЕ ЛЫЖИ АЛЬПИЙСКИЕ ЛЫЖИ
1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по горнолыжному спорту регулируют все соревнования Специальной Олимпиады. В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе Федерации
. Дополнительная информация СУДЬЯ ИНСПЕКТОРА ПОВОРОТОВ
СУДЬЯ ПО ХОДУ ИНСПЕКТОР ПОВОРОТОВ Содержание A.ВВЕДЕНИЕ … 2 B. РОЛЬ И МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ … 2 1. Судья по ходу … 2 2. Инспектор поворотов … 3 3. Главный инспектор поворотов … 4 4. Таймер полосы движения … 4 кл.
Дополнительная информация СНОУБОРД СНОУБОРД
1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по сноуборду регулируют все соревнования Специальной Олимпиады. В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе Федерации
. Дополнительная информация ИНФОРМАЦИЯ О ПЕРСПЕКТИВЕ
ИНФОРМАЦИЯ О ПЕРСПЕКТИВЕ 1 Полномочия Командный чемпионат мира по настольному теннису 2014 года будет организован Японской ассоциацией настольного тенниса (JTTA) под эгидой и под эгидой Международного
. Дополнительная информация Правила весеннего парного тенниса
Правила тенниса в весеннем парном разряде Краткие правила USTA Правила тенниса USTA могут быть изменены для IM Play по усмотрению Внутреннего спортивного офиса ПРАВИЛО 1: Корт Корт должен иметь форму прямоугольника, 78 футов
Дополнительная информация РАЗДЕЛ А ОФИЦИАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ
1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по пляжному волейболу регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе
. Дополнительная информация Правила соревнований в Бахрейне
Правила соревнований Бахрейна 2 октября 2014 г. Настоящие Правила основаны на Правилах соревнований Международного союза триатлонистов 2014 г. 1 Содержание 1 ПОВЕДЕНИЕ СПОРТСМЕНОВ 4 1.1 Общие правила поведения: ……………….. ……………..
Дополнительная информация Дополнительные правила ставок Live
Дополнительные правила ставок Live Правила для общих основных линий Live Для ставок Live применяются следующие правила: Рынки не включают дополнительное время, если не указано иное.Линии предлагаются на усмотрение провайдера.
Дополнительная информация Тест на физические способности пожарного
Тестирование физических способностей пожарного Руководство по ориентации для кандидата Тестирование физических способностей для кандидата в пожарную службу Хьюстона Руководство по ориентации для кандидата Это руководство было разработано, чтобы познакомить вас с Houston Firefighter
Дополнительная информация ПРАВИЛА ИГРЫ TEXAS HOLD EM
ПРАВИЛА ИГРЫ TEXAS HOLD EM Игрок слева от кнопки дилера ставит малый блайнд, размер которого будет оговорен.Игрок, сидящий вторым слева от дилера, ставит большой блайнд
. Дополнительная информация F. ПОВЕДЕНИЕ ЗРИТЕЛЕЙ
ПРАВИЛА ИГРЫ A. ПРАВИЛА SISTAS: В целом, наши правила регулируются F.I.F.A. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами ниже, чтобы узнать об исключениях и пояснениях. Замена может быть запрошена после голов, ударов от ворот в течение
. Дополнительная информация Служба сбора отходов
Служба сбора отходов SSOW 03 — Безопасная система работы: сбор отходов ДАТА ВЫПУСКА: июнь 2013 г. ПРЕДЫДУЩИЕ ОБЗОРЫ: ноябрь 2002 г., апрель 2010 г., июнь 2011 г., октябрь 2015 г. ИЗДАНИЕ: Мик Уоллис, Collections
Дополнительная информация РАЗДЕЛ А ОФИЦИАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ
1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по волейболу регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе Федерации
. Дополнительная информация Правила игры ФИФА до 10-18 лет
Правила игры ФИФА для U10-18 Правило 1: Игровое поле Правило 2: Размер поля для мяча для игроков от 6 до 12 лет уменьшен для игры с небольшими сторонами. U14 U19 играют на полях нормативного размера. U6 и U8 играют с футболом 3-го размера
Дополнительная информация Мужская и женская легкая атлетика
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ХРИСТИАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ СПОРТСМЕННАЯ АССОЦИАЦИЯ Легкая атлетика среди мужчин и женщин Легкая атлетика 235 Легкая атлетика среди мужчин и женщин I.ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЧЕМПИОНАТА NCCAA НА ОТКРЫТОМ ТУРЕ И ПОЛЕ
Дополнительная информация Тест на физические способности пожарного
Тестирование физических способностей для пожарных. Руководство по ориентации для кандидатов. Город Линкольн. Департамент пожарно-спасательной службы города Линкольна. Тестирование для кандидатов. Дополнительная информация
Правила игры 2008/2009
Правила игры 2008/2009 Правила игры 2008/2009 100 ЛЕТ ФИФА 1904-2004 Международная федерация футбольных ассоциаций Международная федерация футбольных ассоциаций Президент: Джозеф С.Блаттер
Дополнительная информация Экзамен по волейболу 2012-13, часть I
Экзамен по волейболу 2012-13, Часть I Примечание: этот экзамен предназначен только для учебных целей. Не отправляйте по почте в офис Лиги — экзамены, представленные в этой форме, не принимаются. Экзамены должны быть поданы онлайн через Официальные лица
. Дополнительная информация УСЛОВИЯ СПОРТИВНОГО КНИГА
УСЛОВИЯ СПОРТИВНОГО КНИГА ДАТА ВЫПУСКА: 01.04.2014 1. Общие спортивные правила 1.1 Ставки определяет сам пользователь, за исключением ограничения, которое устанавливается лимитами заработка по расчету
Дополнительная информация Настоящий спорт для мужчин и женщин!
Новая спортивная дисциплина, сочетающая в себе различные элементы силы, выносливости и сбалансированного телосложения. Настоящий спорт для мужчин и женщин! Ключевые факторы H здоровый образ жизни O возможности для людей старшего возраста
Дополнительная информация Книга технических правил
Сборник технических правил 2015 Официальный текст Технических правил поддерживается IPF и публикуется на английском языке.В случае конфликта между английским и другим языком
Дополнительная информация ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1. СОБЫТИЕ Название мероприятия: MASARYK RACING DAYS PODZIMNÍ CENA Трасса: Automotodrom Brno Дата проведения: 18 20 сентября 2015 2. СТАТУС СОБЫТИЯ Международный открытый 3. ОРГАНИЗАЦИЯ
Дополнительная информация
% PDF-1.2 % 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > поток конечный поток эндобдж 4 0 obj > эндобдж 7 0 объект > / XObject> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / ColorSpace> / Font >>> эндобдж 6 0 obj > поток HWKWqixG ~ 5H $ «vVk ‘# Ww; X`ɏ] Sϯk ~ Ylqfz0zcOeJ1ɎC2 Ջ Y_9snewW_ Տ Oo |? TOTxY |
Прогулки и тропы — Совет Херефордшира
Covid-19 информация об открытии курсов скандинавской ходьбы
Эти курсы освобождены от правила 6 и прошли оценку риска Covid-19 руководящим органом по скандинавской ходьбе и допускают 11 участников плюс инструктор.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела, которое облегчает работу суставов и подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Он основан на использовании специально разработанных палок для ходьбы, позволяющих задействовать силу верхней части тела и продвигать вас вперед во время ходьбы.
Мы предлагаем бесплатные шестинедельные курсы северной ходьбы для начинающих в Херефорде. Они очень популярны, поэтому рекомендуем бронировать заранее! Наши курсы — отличный способ научиться новым навыкам в веселой и дружелюбной атмосфере.
Начало шестинедельных курсов в Херефорде
вторник с 18 мая в 9:45
по средам с 9 июня в 18:00
Воскресенье с 13 июня в 11.15
Понедельник с 21 июня в 13:30
Свяжитесь с Ignite, чтобы зарегистрировать свою заинтересованность: позвоните 07983 495892 или напишите по адресу [email protected]
Обучение проводят квалифицированные инструкторы по северной ходьбе из нашей партнерской организации Ignite.
1 час 15 минут занятий
Специализированные опоры будут предоставлены
Подходит для всех возрастов и уровней подготовки
Платье подготовлено к погоде с прочной обувью или кроссовками
Встреча в хижине на епископском лугу, Херефорд
Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 07983 495892 или по электронной почте [email protected]
Скандинавские прогулки со светодиодной подсветкой
Если вы закончили курс для начинающих и хотели бы попрактиковать свои навыки с инструктором, присоединяйтесь к скандинавской ходьбе под руководством…Идеально, если вы мало гуляли во время блокировки и хотите вернуться к ней!
Led Nordic walks пройдут в Херефорде в течение шести недель:
Понедельник в 18:00 с 7 июня
По пятницам в 10:30, начиная с 25 июня
Прогулка продлится примерно 90 минут.