Правила гигиена глаз: Гигиена зрения — основные правила и рекомендации по уходу — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Правила гигиена глаз: Гигиена зрения — основные правила и рекомендации по уходу

Содержание

Гигиена зрения — основные правила и рекомендации по уходу

Гигиена — сфера медицины, которая изучает влияние на здоровье человека разнообразных внешних и внутренних факторов и предлагает меры по снижению их негативного действия на организм. Наряду с личной гигиеной, состоящей из ряда санитарных правил, существует гигиена органов зрения, направленная на сохранение и укрепление способности к визуальному восприятию окружающего мира. Она состоит из комплекса профилактических мероприятий, которые легко реализуются даже при отсутствии специальных знаний и навыков.

Что такое гигиена зрения

Согласно официальной терминологии, под гигиеной зрения понимают мероприятия, направленные на сохранение и улучшение функций органов зрения. Он включает в себя:

Пассивные меры профилактики, направленные на избегание травмирующих структуры глаза факторов. Соблюдаются по умолчанию и схожи по механизму положительного влияния на здоровье глаз с другими направлениями гигиены. Они помогают сохранить остроту зрения на нормальном уровне, но не улучшают его.

Активные меры профилактики, направленные на смягчение последствий негативных влияний на глаза, а также на устранение заболеваний, приводящих к утрате зрения. Они помогают улучшить зрение при наличии снижения его остроты.

Гигиенический комплекс важно доносить до пациентов и прививать полезные для зрения привычки с раннего возраста. Для этого врачи создают специальные памятки, в которых кратко и емко описаны основные правила гигиены зрения. Наиболее важным из них считается системность и постоянство соблюдения гигиенических мер.

Полезно знать: чтобы зрение оставалось хорошим до преклонного возраста, необходимо придерживаться рекомендаций офтальмологов ежедневно, а не только в ситуациях, когда уже имеются проблемы с зрением.

Из чего состоит гигиена зрения — основные направления

Структуру гигиены глаз офтальмологи делят на три основных направления:

Сохранение остроты зрения.
Укрепление зрения и недопущение прогрессирования зрительных нарушений.
Активная защита глаз от негативных внешних и внутренних влияний.

Каждое из направлений гигиены зрения состоит из нескольких пунктов, важность которых сложно переоценить.

Сохранение зрения — правила и нормы

Сохраняющие меры для гигиены глаз состоят из следующих пунктов:

соблюдение режима труда и отдыха;
соблюдение режима освещенности в рабочих местах, местах для отдыха;
сохранение осанки при работе с текстами и цифровой техникой (компьютером, ТВ, смартфоном).

Нагрузка на органы зрения должна чередоваться с периодами расслабления или противоположно направленного напряжения структур глаза, отвечающих за искривление хрусталика, аккомодации и т. д. Если описывать кратко, то глазам необходимо давать отдых каждый раз, когда они испытывают нагрузку:

при постоянном всматривании вдаль рекомендуется периодически фокусироваться на близко расположенных предметах;
при постоянной работе с близко расположенными объектами нужно периодически смотреть вдаль.

Величина временных промежутков, предназначенных для отдыха глаз, зависит от типа и продолжительности нагрузки, но основным коэффициентом считается возраст. Ориентируясь на него, основоположники гигиены глаз рекомендуют:

детям дошкольного возраста отвлекаться от рассматривания объектов каждые 30-40 минут;
детям школьного возраста — каждые 40-50 минут;
подросткам старше 14 лет — каждые 90 минут;
взрослым (старше 16 лет) — каждые 100 минут.

Указанные временные рамки могут быть изменены в меньшую сторону, если ощущаются симптомы усталости глаз: головные боли, давление в области переносицы, жжение в глазах.

Рабочее место, обустроенное в соответствии с правилами гигиены зрения, должно располагаться рядом с источником естественного света. Направление лучей — под наклоном к человеку, но без попадания бликов в глаза. При пасмурной погоде и вечером важно организовать искусственное освещение. Основной источник света должен располагаться сверху, то есть на потолке.

Дополнительный источник искусственного света, устраняющий тени на рабочем месте, располагается слева (для правшей) или справа (для левшей). Ставить настольную лампу лучше чуть впереди, если вы собираетесь писать, или чуть позади рабочей руки на уровне плеча, если вы собираетесь читать. Сигналом к тому, что лампа установлена правильно, будет отсутствие резких теней от рук.

Полезно знать: при выборе лампы для освещения рабочего места стоит отдать предпочтение устройствам мощностью около 60 Вт и обладающим мягким желтоватым (теплым) свечением.

При работе с текстами и мелкими предметами расстояние от глаз до рабочей поверхности должно составлять не меньше 50 см, а угол расположения рабочей поверхности к поверхности стола не должен превышать 30 градусов.

Укрепление зрения

Укреплению органов зрения гигиена глаз уделяет не меньше внимания, чем его сохранению. Согласно последним исследованиям, остроту восприятия визуального сигнала можно натренировать так же, как любую часть тела. И также глаза можно укрепить с помощью употребления определенных продуктов. На основании такого утверждения офтальмологи создали комплекс упражнений, которыми рекомендуется перемежать нагрузки на глаза. Не менее распространены в этом плане рекомендации гигиены глаз относительно употребления определенных продуктов питания, укрепляющих зрение.

Какие упражнения помогут укрепить зрение:

частое моргание с усилием — крепко зажмурьтесь, затем распахните глаза максимально широко, и так до 10 раз подряд;
фокусировка через оконное стекло — сначала на стекле, затем на удаленной точке за ним, затем на точке на линии горизонта, а затем в обратном направлении, повторить 5-7 раз;
вращение глазами в разные стороны — по вертикали, горизонтали, круговыми движениями по 5-10 повторов.

Делать такую зарядку гигиена зрения рекомендует ежедневно утром и вечером, а также в перерывах между занятиями, требующими зрительного напряжения.

Укрепить зрение помогут витамины А и С. Они в изобилии содержатся в свежей зелени и желтых, оранжевых, красных продуктах: свекле, моркови, тыкве, персиках, дыне. Также полезные для глаз вещества можно найти в молоке, шпинате, персиках, капусте брокколи. Включайте в ежедневное меню хотя бы 150-200 г одного продукта из перечисленных, чтобы поддержать глаза.

Защита глаз

Пассивная гигиена зрения помогает сохранить и укрепить глаза, но не защищает от агрессивных факторов окружающей среды. Снизить остроту восприятия визуальных сигналов могут:

механические частички, попадающие на поверхность глаз;
химические соединения из внешней среды, попадающие на роговицу и конъюнктиву;
все виды излучений.

Чтобы избежать механических и химических повреждений, крайне важна ежедневная гигиена глаз, которая подразумевает очищение конъюнктивы и роговицы от инородных веществ и тел. Мыть глаза следует чистой водой без высокого содержания хлора утром и вечером.

В течение дня в глаза, испытывающие нагрузку, закапывают искусственную слезу. При попадании на конъюнктиву механических частичек их удаляют тканевой салфеткой, затем промывают глаза водой.

Важно: гигиену глаз стоит строго соблюдать женщинам, пользующимся декоративной косметикой. Постарайтесь применять гипоаллергенные средства, которые хорошо удерживаются на веках, не осыпаются и не текут.

Для защиты от ультрафиолета необходимо использовать очки с поляризационным покрытием. Их нужно носить не только летом, но и зимой, когда отраженный от белого снега свет повреждает сетчатку ничуть не хуже, чем яркое летнее солнце.

Наконец, самое важное правило для сохранения зрения — регулярное посещение офтальмолога. Даже при отсутствии жалоб на функциональность глаз необходимо делать это минимум раз в год. А при высоком риске снижения зрения – дважды в год.

Гигиена зрения — правила ухода за глазами

Содержание

Что такое гигиена зрения
Как беречь зрение
Рекомендации по сохранению зрения
Что случится, если не соблюдать гигиену зрения

Мы принимаем душ каждый день, утром и вечером чистим зубы, моем голову. Это привычная гигиена для нас, без которой мы не можем представить свою жизнь. Глаза тоже нуждаются в ежедневном уходе, чтобы быть ясными и здоровыми, им тоже нужна гигиена, гигиена зрения. Офтальмологи рекомендуют соблюдать несложные правила, которые помогут сохранить здоровье глаз и предотвратить патологические процессы в органе зрения.

Что такое гигиена зрения

Гигиена зрения — это ряд мероприятий, которые направлены на поддержание нормальной работы зрительной системы, сохранения остроты зрения. Гигиена зрения работает только тогда, когда человек соблюдает эти правила ежедневно, делает это своей привычкой, как чистку зубов или мытье головы.

Офтальмологи говорят о том, что гигиена зрения должна прививаться человеку с маленького возраста, чтобы иметь нужную эффективность. Любые правила работают в комплексе, в том числе и забота о зрении.

Как беречь зрение

Существует система правил гигиены зрения, которые в комплексе поддерживают здоровье глаз.

Сохранять здоровый баланс между работой и отдыхом

Работа большинства из нас невозможна без компьютера — мы проводим за монитором по 8-9 часов. Все это время глазам приходиться фокусироваться на близком расстоянии, что вызывает сильное перенапряжение глазных мышц. Глазам нужно отдыхать от долгой работы за компьютером, поэтому офтальмологи советуют отвлекаться от монитора каждый час на 20 минут.

Существуют определенные нормативы зрительных нагрузок в каждом возрасте.

Не более 40 минут в детском возрасте младше 7 лет.
Не более 50 минут у детей до 11 лет.
Не более часа у детей в возрасте 12-14 лет.
Не более 1,5 часа для подростков старше 15 лет.

По истечении этого времени необходимо обеспечить отдых глазам, ослабить напряжение на глазные мышцы. В течение рабочего дня нужно бывать на свежем воздухе — регулярные прогулки необходимы для нормальной работы зрительного аппарата.

Настроить правильное освещение рабочего места

Важно, чтобы ваше рабочее место было освещено определенным образом — это снизит нагрузку на глаза. Лучше, чтобы рабочий стол стоял перед окном — это обеспечит хорошее освещение рабочей поверхности.

Свет от искусственных источников освещения должен падать с левой стороны, не создавать бликов и теней. Лучше устанавливать лампы с желтым оттенком, он приближен к естественному свету. Мощность лампы не должна быть больше по мощности, чем 60 Вт.

Придерживаться правил чтения

Читать нужно с хорошим освещением. Расположитесь с книгой таким образом, чтобы можно было разглядеть в книге даже мелкий текст в очках. Не делайте свет слишком ярким. Не выбирайте люминесцентные лампы. Чтение в темноте чревато развитием близорукости из-за колоссальной нагрузки на глаза.

Держите книгу на расстоянии не менее 30 сантиметров от уровня глаз. Книга обязательно должна лежать на ровной поверхности. Офтальмологи настоятельно не рекомендуют читать в транспорте при тряске, потому что это создает дополнительную нагрузку на глаза.

Стараться держать осанку

Формировать правильную осанку лучше с детства. Состояние опорно-двигательного аппарата тоже влияет на качество зрения. Голова должна возвышаться над рабочим столом на расстоянии не менее 40-50 сантиметров. Важно следить, чтобы волосы не закрывали глаза и не отбрасывали тени.

За столом нужно стараться сидеть прямо, ноги должны плотно упираться в пол. Лучше использовать такой офисный стул, который регулируется по высоте. Это поможет обеспечить правильное положение тела.

Включать в рацион питания витамины и элементы, полезные для зрения

Зрение тоже нуждается в поддержке витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы зрительной системы. Для того, чтобы это обеспечить, важно правильно питаться: употребляйте продукты, богатые витаминами группы А В, С, каротиноидами, лютеином, зеаксантином. Эти элементы содержатся в жирных сортах рыбы, овощах и фруктах, печени, орехах.

Защищать глаза от воздействия ультрафиолетового излучения

Ультрафиолет вреден для глаз в любое время года, поэтому для защиты глаз от солнца нужно надевать темные очки при выходе на улицу. Ультрафиолет негативно воздействует на сетчатку, провоцируя развитие глазных заболеваний.

Регулярно наблюдаться у офтальмолога

Гигиена зрения включает регулярное наблюдение у врача-офтальмолога. Офтальмологи рекомендуют посещать специалиста минимум раз в год, даже если нет жалоб на проблемы со зрением.

Профилактика заболеваний глаз

Главное правило зрительной профилактики — ежегодное наблюдение у врача-офтальмолога. Плановая диагностика поможет выявить зрительные патологии на ранней стадии и обезопасит от прогрессирования опасных заболеваний.

Профилактика также включает соблюдение правил гигиены зрения. Несложные ежедневные правила поспособствуют сохранению остроты зрения и избавит от дискомфорта при работе за компьютером, чтении.

Что случится, если не соблюдать гигиену зрения

Игнорирование правил гигиены зрения может обернуться прежде всего спазмом аккомодации, опасным состоянием, при котором нарушается фокусировка глаза на дальних объектах. В результате, может развиться близорукость. Спазму аккомодации особенно часто подвержены дети и подростки из-за сильных зрительных нагрузок в школе.

Старайтесь придерживаться правил гигиены зрения, чтобы не столкнуться со снижением зрительной остроты. Наблюдайтесь у офтальмолога раз в год, а при наличии аметропии или заболеваний глаз — раз в полгода.

Лучшая гигиена для здоровых глаз

Ваши глаза являются важной частью вашего здоровья, но когда дело доходит до гигиены, мы часто упускаем из виду надлежащий уход. Несколько здоровых привычек и дополнений к вашему распорядку дня могут помочь вам избежать инфекции, заражения и глазных заболеваний.

«Ежегодный осмотр глаз — это самое важное, что вы можете сделать для своего зрения», — говорит офтальмолог Северо-Западной медицины Николас Дж. Вольпе, доктор медицинских наук. «Большинство глазных заболеваний очень хорошо поддаются лечению, если их выявить на ранней стадии, поэтому так важно проходить ежегодные осмотры глаз и знать историю своей семьи, чтобы вы могли как можно раньше выявлять, контролировать и лечить любое глазное заболевание».

Вот ваш контрольный список гигиены глаз:

Большинство глазных болезней хорошо поддаются лечению, если их выявить на ранней стадии.

— Николас Дж. Вольпе, доктор медицины

Пройдите ежегодную проверку зрения

Даже если у вас идеальное зрение, важно ежегодно посещать офтальмолога. Они могут видеть то, что вы не можете видеть в своих глазах. Подготовьте свою семейную историю, так как многие глазные болезни передаются по наследству.

Снимайте макияж каждый вечер

Избыток остатков макияжа может вызвать раздражение и покраснение глаз. Используйте теплые компрессы, салфетки для макияжа или натуральные заменители, такие как кокосовое масло, чтобы удалить макияж, особенно стойкую тушь. Чтобы уменьшить отечность, попробуйте закончить процедуру холодным компрессом. Обязательно выбрасывайте просроченную или старую косметику, чтобы снизить риск инфекции или раздражения.

Мойте руки

Вы можете избежать распространенных глазных инфекций, таких как вирусный конъюнктивит (конъюнктивит), при правильном мытье рук. По возможности избегайте совместного использования полотенец, косметики или лечебных глазных капель, чтобы предотвратить распространение бактерий среди других людей. Гигиена также важна для лечения блефарита (отека век, который приводит к воспалению, зуду и покраснению век). Блефарит имеет тенденцию рецидивировать, поэтому ключевое значение имеет правильная гигиена век.

Бросить курить

Мы все знаем, что отказ от курения — один из лучших способов улучшить свое здоровье, в том числе и глаза. Курение способствует дегенерации желтого пятна, увеиту и катаракте. Курение также может вызвать сухость глаз, когда ваши слезы плохого качества и вызывают нечеткое зрение, как пыльное лобовое стекло. На самом деле, у курящих людей в два раза выше вероятность развития возрастной дегенерации желтого пятна и в два-три раза выше вероятность развития катаракты, чем у некурящих.

Ешьте морковь

Твои родители были правы. Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель и рыба содержат питательные вещества, улучшающие зрение.

Эти питательные вещества включают:

Витамин С
Витамин Е
Омега-3 жирные кислоты
Кальций
Цинк
Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в темно-зеленых листовых овощах

Исследования показывают, что диета, богатая этими питательными веществами, может помочь снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

Хорошо обращайтесь со своими контактами

Контактные линзы, т. Всегда мойте руки водой с мылом перед тем, как снять контактную линзу. Используйте свежий раствор каждую ночь. Если вы используете один и тот же футляр для хранения с тех пор, как начали носить контактные линзы, выбрасывайте его и заменяйте каждые три месяца. Не используйте водопроводную воду для ополаскивания контактных линз. Он нестерилен и содержит микроорганизмы, которые могут привести к серьезным инфекциям. Кроме того, безопаснее снимать контактные линзы перед сном.

Утилизируйте контактные линзы в соответствии с рекомендациями офтальмолога. Не пытайтесь продлить срок службы контактов сверх утвержденного графика замены. Несмотря на то, что линзы все еще могут чувствовать себя нормально в ваших глазах, белок и слизь начинают накапливаться на ваших линзах. Это увеличивает риск инфекции и воспаления. Если у вас разовьется инфекция и воспаление роговицы, вы не сможете носить контактные линзы в течение нескольких дней или даже недель. Это может даже привести к рубцеванию роговицы и потере зрения.

Солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки — это больше, чем дань моде: они защищают ваши глаза от вредного солнечного ультрафиолетового излучения А (UVA) и ультрафиолетового излучения B (UVB), которые в долгосрочной перспективе могут вызвать дегенерацию желтого пятна и катаракту. Рак кожи может возникнуть прямо вокруг ваших глаз и даже в ваших глазах, поэтому ваша пара очков должна обеспечивать 99% защиту от лучей UVA и UVB. Солнцезащитные очки защищают тонкую кожу век, на которую мы не наносим солнцезащитный крем.

Следите за уровнем сахара в крови

Диабетическая ретинопатия является основной причиной потери зрения и предотвратимой слепоты среди людей в возрасте от 24 до 64 лет в США с диабетом 1 или 2 типа. Плохо контролируемый уровень сахара в крови является фактором риска. Если у вас диабет, не забудьте ежегодно проходить расширенное обследование глаз.

Гигиена глаз важна, и лучший способ защитить ваше зрение — это ежегодная проверка зрения.

12 способов ежедневного ухода за глазами

Проблемы с глазами можно легко предотвратить, если каждый день соблюдать основные правила ухода за глазами. Удивительно, но они очень практичны и просты в исполнении, но чаще всего ими пренебрегают.

Изображение предоставлено: morguefile.com

Чтобы сохранить здоровье глаз и остроту зрения, вот двенадцать вещей, которые должны стать частью вашего распорядка дня.

1. Не трите глаза.

Руки подвержены воздействию большого количества грязи, пыли и бактерий, и все это может легко передаваться вашим подглядывающим каждый раз, когда вы прикасаетесь к ним или потираете их. Поэтому не прикладывайте руки к глазам, чтобы предотвратить заражение и раздражение. Если привычка настолько укоренилась в вас, постарайтесь избавиться от нее как можно скорее.

2. Практикуйте частое мытье рук.

Регулярно мойте руки, чтобы предотвратить попадание бактерий в глаза, очки и контактные линзы.

3. Защищайте глаза от солнца.

Воздействие солнечного света и ультрафиолетовых лучей увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна и может вызвать солнечный ожог роговицы или фотокератит. Так что помимо того, что вы сделаете заявление о моде и добавит привлекательности вашему общему образу, наденьте эти солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза. Если вам не по душе их ношение, подойдут очки с защитой от ультрафиолета или контактные линзы. Желательно также надевать кепки, козырьки и шляпы.

4. Не допускайте обезвоживания.

Достаточное потребление жидкости имеет важное значение для общего благополучия вашего тела, в том числе для глаз. Если вы достаточно увлажнены, вы предотвращаете сухость и раздражение глаз.

5. Не курите.

Курение делает вас более восприимчивыми к возрастной дегенерации желтого пятна и другим заболеваниям глаз, таким как катаракта. Курение также может повредить зрительные нервы, что со временем может негативно сказаться на вашем зрении.

6. Соблюдайте сбалансированную диету.

Бета-каротин, лютеин, омега-3, ликопин и витамины С, А и Е необходимы для поддержания здоровья глаз. Убедитесь, что ваша диета наполнена различными продуктами, которые богаты этими питательными веществами.

7. Соблюдайте надлежащее расстояние до монитора и освещение в помещении.

Компьютерные мониторы должны располагаться на расстоянии вытянутой руки от глаз и на 20 градусов ниже уровня глаз. Это позволяет вашим глазам не напрягаться. Кроме того, убедитесь, что в вашей комнате достаточное, но рассеянное освещение. Сфокусированный и слишком яркий свет может привести к слепящему эффекту, а это слишком сильно напрягает глаза.

8. Соблюдайте правило 20-20-20.

Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в отличной форме, вам следует придерживаться правила 20-20-20, которое гласит:

Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора компьютера и фиксируете взгляд на 20 футов от вас.
Моргните 20 раз подряд, чтобы предотвратить сухость глаз.
Каждые 20 минут вставайте со своего места и делайте 20 шагов. Это не только полезно для вашего зрения, но и способствует правильной осанке и циркуляции крови по всему телу. Да, это также удерживает вас от сидячего образа жизни.

9. Используйте правильный макияж глаз.

Если вы пользуетесь косметикой, выбирайте марки, которые вам подходят. Держитесь подальше от теней, туши и подводки для глаз, которые вызывают аллергическую реакцию на глазах. Не забывайте использовать средство для снятия макияжа перед сном, чтобы избежать накопления бактерий из-за остатков макияжа, оставшихся в области глаз. Точно так же регулярно чистите свои кисти для макияжа, особенно те, которые вы используете для нанесения макияжа глаз.