Пожилой человек много спит и мало ест: Полноценный сон пожилого человека с деменцией

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям.  

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость.  

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

  • Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
  • Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
  • Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
  • Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
  • Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
  • Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
  • Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
  • Продукты-диуретики
    , попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:
  • Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
  • Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
  • Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
  • Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
  • Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
  • Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Бабушка 93 года ничего не ест

#1

#2

Василиса

А почему она не ест, что она говорит?

#3

#4

Марфа

Говорит не хочу не буду и все

#5

Гость

у неё с головой как, норм?

#6

#7

#8

Василиса

Да я тоже об этом подумала, иногда такое бывает, что есть отказываются, тогда требуется психиатр и всё такое.

#9

18 ноября 2018, 16:00

#10

Гость

В таком возрасте психиатр разве поможет, это возрастное наверно?

#11

#12

Гость

Дайте ей попить, кефир,кисель,чай с медом. Прям принесите. И какую еду вы ей дали-поставили перед ней,а она отказалась? Сварите борща. Ей нужен стумул жить дальше, помогать кому-то. Кому она помогает?

#13

Марфа

Никому она не помогает мы за ней давно ухаживаем еды полный холодильник ставила перед ней йогурты бананы булки не хочу говорит и все буду воду пить и чай

#14

Василиса

Да я тоже об этом подумала, иногда такое бывает, что есть отказываются, тогда требуется психиатр и всё такое.

#15

Гость

Она осознанно не ест или думает, что недавно ела и сытая?

#16

Марфа

Осознанно говорит не хочу

#17

Гость

У нас такое было. Не хочу вас пугать, но ваша бабушка, полагаю, как и наша в свое время, рууешила, что с нее хватит, что она прожила свою жизнь и больше не хочет. Это я сейчас почти процитировала;( мы свою так и не переубедили. Попробуйте ей рассказать, как вам надо, чтобы она была с вами. Может у вас получится.

#18

Гость

Осознанно морит себя голодом? как бы инстинкт самосохранения никто не отменял, даже в 90+

#19

Гость

Осознанно морит себя голодом? как бы инстинкт самосохранения никто не отменял, даже в 90+

#20

#21

Марфа

Я просто думаю может она умирает,если так,то пусть дома умирает ни в какую больницу класть не будем да и врач на скорой сказала таких не кладут,а если она просто поехала головой и умрет от голода то это другой вопрос

#22

Марфа

То есть она тоже пернстала есть?но нельзя же дать человеку умереть голодной смертью,но и ставить зонд в таком возрасте и капельницами протыкать кожу такую тоже издевательство и прям не знаю что делать

Эксперты Woman. ru

  • Иванова Светлана

    Коуч

    52 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    835 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    11 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    38 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    1 ответ

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

#23

Гость

может она обиделась на кого то?

#24

Гость

Нее она уже как ребенок и обижаться ей не на кого

#25

Василиса

Да, вопрос, как у неё, в туалет по большому она ходит нормально?

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    906 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    782 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    536 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    810 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

Василиса

А на консультацию к герантологу?

#28

Мышильда

Тот же вопрос. У меня медобразование. У пожилых людей часто запоры, а когда кишечник переполнен, аппетита нет, есть человек не хочет. Если она не лежачая и вы не выносите из-под нее и не видите, работает ли кишечник, то слабительное дайте ей, раз воду она пьет. Не говорите, что слабительное, скажите, от сердца или от давления, или витамины.

#29

Марфа

ставить зонд в таком возрасте и капельницами протыкать кожу такую тоже издевательство и прям не знаю что делать

#30

Мышильда

Тот же вопрос. У меня медобразование. У пожилых людей часто запоры, а когда кишечник переполнен, аппетита нет, есть человек не хочет. Если она не лежачая и вы не выносите из-под нее и не видите, работает ли кишечник, то слабительное дайте ей, раз воду она пьет. Не говорите, что слабительное, скажите, от сердца или от давления, или витамины.

#31

Мышильда

Тот же вопрос. У меня медобразование. У пожилых людей часто запоры, а когда кишечник переполнен, аппетита нет, есть человек не хочет. Если она не лежачая и вы не выносите из-под нее и не видите, работает ли кишечник, то слабительное дайте ей, раз воду она пьет. Не говорите, что слабительное, скажите, от сердца или от давления, или витамины.

#32

Мышильда

Какая чушь. Если ей станет плохо с сердцем, вы врачам тоже не позволите капельницу ей поставить, чтобы не протыкать кожу??

#33

Гость

А такие специалисты на дом выезжают я ее просто не довезу у меня еще детей двое маленьких и сама она не ходит толком надо нести

#34

Василиса

В зависимости от города. Может, платные только есть. А что касается нести — ну так несколько мужиков этот вопрос решат.

#35

Гость

И слабительное сама пьет даже без надобности

#36

Гость

Нет запоров у нее нет и не было

Новые темы

  • Родственники его меня достали

    Нет ответов

  • Дочь встречается с мальчиком младше неё

    3 ответа

  • муж полюбил псину больше чем меня

    2 ответа

  • Месясных давно нет,кто пил эти препараты ?

    1 ответ

  • Анальный с

    2 ответа

#37

Гость

Спасибо поняла

#38

Мышильда

Значит в самом деле не хочет жить, решила заморить себя голодом. Вызывайте участкового врача, объясняйте ситуацию, пусть обязательно зафиксирует под запись, что поговорил с ней и она сама есть не хочет. Пусть назначает питание через зонд или капельницу. Если она от голода умрет, вас привлекут по подозрению, что это вы ее заморили, так что обязательно надо чтобы было записано врачом, что она сама не ела.

#39

Мышильда

Значит в самом деле не хочет жить, решила заморить себя голодом. Вызывайте участкового врача, объясняйте ситуацию, пусть обязательно зафиксирует под запись, что поговорил с ней и она сама есть не хочет. Пусть назначает питание через зонд или капельницу. Если она от голода умрет, вас привлекут по подозрению, что это вы ее заморили, так что обязательно надо чтобы было записано врачом, что она сама не ела.

#40

Василиса

У нас была подобная проблема, бабушка старой стала, её в больницу класть не хотели, но вот сиделка платная знает как всё организовывать и со всякими врачами знакома, так что помогла, протянула ещё на год ей жизнь. Надо на онкологию проверять. И психиатр тоже требуется, психиатры могут на дом приезжать.

#41

#42

#43

#44

лол

с моей так было перед смертью.Идет подготовка организма к смерти.Это неизбежно

#45

Гость

Меньше народа — больше кислорода

#46

Марфа

Она нам не мешает

Внимание

#47

#48

Марфа

Здравствуйте,с нами живет бабушка ей 93 года она уже 4 дня ничего не ест вызывали скорую и врачау нее все показатели хорошие давление,температура,пульс кардиограма ни на что не жалуется,но есть отказывается скорая говорит ну чем тут поможешь зонд вставлять обращайтесь к хирургам,если хотите,в общем у кого были такие ситуации со старыми родственниками отзовитесь

#49

Гость

Люди, не попадайтесь на этот бред!!! Это 100% разводка и автору самой зонд надо вставить!!
Если существует проблема с пожилым родственником, то нормальные люди идут к врачам, а вот такие как автор-темы на форуме создавать!!!

#50

Гость

Люди, не попадайтесь на этот бред!!! Это 100% разводка и автору самой зонд надо вставить!!
Если существует проблема с пожилым родственником, то нормальные люди идут к врачам, а вот такие как автор-темы на форуме создавать!!!

Чрезмерный дневной сон может быть признаком слабоумия, показало исследование

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-c8c18cce5a2aad3c85ba12f05509d8b8@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Неделя осведомленности о сне проходит с 13 по 19 марта, а В разделе CNN «Жизнь, но лучший сон» будут ежедневные советы и факты, необходимые для улучшения ночного сна. Присоединяйтесь к нам!

Си-Эн-Эн —

Новое исследование показало, что частый или регулярный дневной сон в течение продолжительного времени может быть признаком ранней деменции у пожилых людей.

Исследование показало, что слишком много света может нарушить ваш сон и повысить риск сердечных заболеваний и диабета.

Шаттерсток

Исследование показало, что сон даже при небольшом количестве света может нанести вред вашему здоровью

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_57819B64-A6F9-8A41-CE89-8F807776D3C3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Согласно исследованию, опубликованному в четверг в журнале Alzheimer’s and Dementia, пожилые люди, которые спят не менее одного раза в день или более часа в день, на 40% более склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем те, кто не спит ежедневно или спит менее часа в день. : Журнал Ассоциации Альцгеймера.

«Мы обнаружили, что связь между чрезмерным дневным сном и деменцией сохраняется после поправки на количество и качество сна в ночное время», — сказал соавтор, доктор Юэ Ленг, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. заявление.

Результаты перекликаются с выводами предыдущего исследования, проведенного Ленгом, в котором было обнаружено, что дневной сон два часа повышает риск когнитивных нарушений по сравнению с дневным сном менее 30 минут.

В новом исследовании использовались данные, собранные за 14 лет в рамках проекта Rush Memory and Aging Project, в котором приняли участие более 1400 человек в возрасте от 74 до 88 лет (средний возраст 81 год).

«Я думаю, общественность не знает, что болезнь Альцгеймера — это заболевание головного мозга, которое часто вызывает изменения в настроении и поведении во сне», — сказал доктор Ричард Айзексон, директор Клиники профилактики болезни Альцгеймера в Центре здоровья мозга в Колледже Шмидта Атлантического университета Флориды. медицины.

«Чрезмерный сон может быть одним из многих признаков того, что человек может быть на пути к снижению когнитивных функций, и вызвать личную оценку у лечащего врача», — сказал Исааксон, не участвовавший в исследовании.

Качество и количество сна ухудшаются с возрастом, часто из-за боли или осложнений хронических заболеваний, таких как более частые походы в туалет. Таким образом, пожилые люди склонны дремать чаще, чем в молодости.

Adobe Stock

Засыпайте быстрее с умственными приемами, которые успокаивают ваш бешеный ум

Но дневной сон также может быть сигналом изменений мозга, которые «независимы от ночного сна», — сказал Ленг. Она сослалась на предыдущие исследования, которые предполагают, что развитие клубков тау, характерного признака болезни Альцгеймера, может влиять на нейроны, способствующие бодрствованию, в ключевых областях мозга, тем самым нарушая сон.

В течение 14 дней в году участники текущего исследования носили трекер, который собирал данные об их передвижениях; Никакого движения в течение длительного периода между часами 9утра и 7 вечера интерпретировалось как сон.

Хотя вполне возможно, что люди читали или смотрели телевизор, «мы разработали уникальный алгоритм для определения дневного сна и отличия дневного сна от отсутствия активности. Мы не определяли конкретную продолжительность «продолжительного сна», но больше сосредоточились на накопленных минутах сна в день и изменении продолжительности сна с годами», — сказал Ленг CNN по электронной почте.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_765A06D6-3EEE-FEC2-F9F0-8F6F734080FA@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Дальнейшие исследования необходимы с устройствами, которые проверены на определение сна в сравнении с малоподвижным поведением», — сказал Исааксон. «Но в то же время малоподвижный образ жизни и отсутствие движения в течение длительного периода времени — это известный фактор риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.

«Независимо от причины, засыпание в течение дня или чрезмерный сон поднимают мою антенну, чтобы сосредоточиться на том, может ли человек подвергаться более высокому риску болезни Альцгеймера или снижения когнитивных функций», — сказал он.

Исследование показало, что за 14 лет ежедневный дневной сон увеличился в среднем на 11 минут в год для взрослых, у которых не развились когнитивные нарушения. Однако диагноз легких когнитивных нарушений удвоил время сна до 24 минут в день. Люди, у которых была диагностирована болезнь Альцгеймера, почти утроили время сна, в среднем до 68 минут в день.

Шаттерсток

Всего одна рюмка в день может уменьшить ваш мозг, говорят ученые

По словам Ленга, «резкое увеличение» продолжительности и частоты дневного сна с годами кажется особенно важным сигналом.

«Я не думаю, что у нас есть достаточно доказательств, чтобы делать выводы о причинно-следственной связи, о том, что когнитивное старение вызвано самим дневным сном, но чрезмерный дневной сон может быть сигналом ускоренного старения или процесса когнитивного старения», — сказала она.

Желательно, чтобы взрослые ограничивали дневной сон 15–20 минутами до 15:00. Ленг сказал, что для достижения наибольшего восстанавливающего эффекта от дневного сна и предотвращения вреда для сна в ночное время.

Старший мужчина с яблоками в зеленом парке позитивное мышление

Adobe Stock

Ученые утверждают, что от правильного питания зависит долгая жизнь. Вот как начать

Кроме того, пожилые люди и лица, осуществляющие уход за людьми с болезнью Альцгеймера, должны уделять повышенное внимание дневному сну и быть внимательными к признакам чрезмерного или повышенного количества дневного сна, сказала она.

По словам Исааксона, любое значительное увеличение частоты дневного сна следует обсудить с врачом.

«Я думаю, что никогда не поздно для кого-то изменить образ жизни, полезный для мозга, или уделить больше внимания здоровью своего мозга», — сказал Исааксон. «Сделать сон приоритетом, обратить внимание на качество сна и поговорить со своим врачом о сне: все это очень важно».

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Время от времени люди чувствуют сонливость, особенно после долгого дня, это нормально. Однако чрезмерная сонливость может быть разрушительной и мешать человеку заниматься своей обычной повседневной деятельностью.

Некоторые из наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости включают недостаточный сон и плохое качество сна.

В некоторых случаях чрезмерная сонливость может быть вызвана нарушением сна или другим сопутствующим заболеванием.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных причинах чрезмерной сонливости, их симптомах и вариантах лечения.

Поделиться на PinterestЧрезмерная сонливость может нарушить повседневную деятельность человека.

Чрезмерную сонливость трудно определить количественно, так как у разных людей она может означать разные вещи.

Как правило, это чувство усталости или сонливости, которое продолжается в течение дня или в течение многих дней.

Чрезмерная сонливость — относительно распространенная проблема. Исследование 2019 года в Nature Communications отмечает, что 10–20% людей в той или иной степени борются с чрезмерной сонливостью.

Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых требует своего лечения.

Лишение сна

Лишение сна возникает, когда человек не высыпается. Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим на следующий день.

Однако, по данным AASM, около 20% взрослых не высыпаются.

Человек, который не высыпается ночью, скорее всего, будет испытывать чрезмерную сонливость на следующий день. Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.

Некоторые распространенные причины недосыпания включают:

  • чрезмерное или непостоянное рабочее время
  • личные обязанности
  • основное заболевание

Основные медицинские причины требуют своего особого лечения. В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.

Бессонница

Бессонница — это состояние сна, при котором люди испытывают трудности со сном. Люди, страдающие бессонницей, склонны чувствовать чрезмерную сонливость, но не могут заснуть или заснуть.

Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые распространенные симптомы включают:

  • неспособность заснуть
  • постоянные пробуждения в течение ночи
  • пробуждение очень рано утром и невозможность снова заснуть

Бессонницу бывает трудно диагностировать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу, исключая другие потенциальные нарушения сна.

Лечение

Лечение бессонницы может включать комбинацию методов лечения. Примеры включают:

  • седативные и снотворные препараты
  • антидепрессанты
  • поведенческие методы, способствующие регулярному сну

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек временно останавливает дыхание во время сна. Это относительно частая причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ во сне:

  • Обструктивное апноэ сна (СОАС) : ОАС возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки спадаются, блокируя поток воздуха.
  • Центральное апноэ во сне (CSA) : CSA возникает, когда мозг не может подать сигнал дыхательным мышцам о дыхании.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ во сне, которое является комбинацией ОАС и ХАС.

Эпизоды апноэ во сне могут возникать десятки и даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушать цикл сна человека.

Общие симптомы апноэ во сне включают очень громкий храп и нехватку воздуха в течение ночи.

Во время эпизода апноэ во сне организм человека испытывает временное кислородное голодание. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Апноэ во сне обычно возникает у людей с избыточным весом. В этом случае снижение веса будет первым рекомендуемым лечением.

Лечение

Два распространенных метода лечения апноэ во сне включают:

  • Устройства положительного давления в дыхательных путях : Эти устройства состоят из устройства, которое прикрепляется к маске, которую человек надевает на лицо. Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, пока он спит. Воздух не дает горлу сжаться.
  • Оральные приспособления : Они аналогичны капам или ортодонтическим приспособлениям. Устройства удерживают нижнюю челюсть немного вперед во время сна. Такое расположение предотвращает спадение мягких тканей в задней части горла и блокирование дыхательных путей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) относится к неконтролируемому желанию двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Состояние обычно также вызывает неприятные ощущения в ногах.

СБН может возникать как во время бодрствования, так и во время сна. Люди, которые испытывают СБН во время бодрствования, могут испытывать трудности с засыпанием.

Если СБН возникает во время сна, это может привести к спазмам или подергиванию ног человека в течение ночи. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, это может помешать ему достичь стадии глубокого, спокойного сна. В результате на следующий день человек может чувствовать себя вялым и усталым.

Некоторые ученые считают, что СБН возникает из-за аномалий нейротрансмиттера дофамина, который играет роль в управлении мышечными движениями.

Лечение

Определенные изменения образа жизни могут быть полезны для людей с легкими формами СБН. К ним относятся:

  • привычка хорошо спать
  • регулярные физические упражнения
  • отказ от курения

Людям с более тяжелыми случаями СБН могут потребоваться лекарства для регулирования уровня дофамина и железа в организме.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое состояние, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время.

Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и постоянную сонливость в течение дня. У большинства людей с этим заболеванием также будет один или несколько из следующих симптомов:

  • нарушения сна
  • сонный паралич
  • галлюцинации

Лечение

Лечение обычно включает стимулирующие препараты, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты могут помочь контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича.

Врачи также могут порекомендовать людям несколько раз вздремнуть в течение дня, так как это может облегчить симптомы нарколепсии.

Депрессия

Депрессия может способствовать нарушениям сна, в том числе чрезмерной дневной сонливости, а также пересыпанию или неспокойному сну. Точно так же проблемы со сном могут способствовать симптомам депрессии.

Общая усталость и дневная усталость распространены среди людей с депрессией. Другие симптомы депрессии включают:

  • чувство грусти
  • чувство безнадежности или отчаяния
  • чувство тревоги
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с запоминанием деталей

два.

Доступны несколько различных типов антидепрессантов. Человек может поговорить со своим врачом о том, какое лекарство будет наиболее подходящим для него.

Общие психотерапевтические методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, эти методы лечения особенно эффективны при лечении депрессии.

Некоторые лекарства

В некоторых случаях сонливость в дневное время может быть побочным эффектом определенных лекарств, таких как:

  • антигистаминные препараты
  • нейролептики
  • антидепрессанты
  • лекарства от беспокойства
  • лекарства от высокого кровяного давления

Важно обсудить побочные эффекты любых лекарств с врачом. Если побочные эффекты, такие как сонливость, слишком сложны для лечения, врач может порекомендовать изменить лекарство или дозировку.

Чрезмерная сонливость — это не расстройство само по себе, а симптом недостаточного сна или основного состояния здоровья.

Люди, испытывающие чрезмерную сонливость, могут заметить следующее:

  • усталость
  • Mental Fog
  • Невозможность сосредоточиться
  • Grogginess
  • Скрученность

Чрезмерная сонливость может также вызвать:

  • Сложность, просыпанные или вставать в постель
  • . часто в течение дня
  • засыпание в неподходящее время, например, за рулем или во время еды
  • потеря внимания
  • потеря аппетита
  • трудности с запоминанием событий в течение дня
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражение
  • плохая успеваемость на работе или в школе

Человек может испытывать дополнительные симптомы, если его чрезмерная сонливость является результатом основного состояния здоровья.

Правильная диагностика основной причины чрезмерной сонливости важна для выбора наилучшего лечения.

Во время диагностической процедуры врач может задавать вопросы об образе жизни пациента и принимаемых им лекарствах. Врач также может задавать вопросы, касающиеся психического здоровья.

В некоторых случаях врач может назначить следующие диагностические тесты:

  • Исследование сна, называемое полисомнографией : Этот тест записывает мозговые волны человека, уровень кислорода и движения тела во время сна для оценки его цикла сна.
  • Электроэнцефалограмма : Этот неинвазивный тест регистрирует электрическую активность в головном мозге.

Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь людям лучше спать ночью.

Конкретное лечение чрезмерной сонливости полностью зависит от причины.

Большинство медицинских работников не захотят прописывать лекарства, вызывающие сильную зависимость, для облегчения сна, и люди, которым прописаны лекарства для сна, не должны принимать их каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *