После 50 лет почему болят суставы рук и ног: Боли в суставах причины и лечение

Содержание

Почему болят суставы у пожилых?

       Болезненные ощущения в суставах конечностей и позвоночника знакомы практически каждому взрослому человеку. У людей старшего поколения боли в суставах появляются часто и подолгу. Эти боли возникают на фоне артрита. Что такое «артрит»?

      Артрит – воспалительное заболевание сустава, в которое вовлекаются все компоненты сустава: хрящ, синовиальная оболочка, внутрисуставная жидкость, связки и сухожилия, околосуставные участки костей. Обострение артрита может продолжаться  от одной до нескольких недель.

 

Причины артрита

 


 Причин артритов очень много. Наиболее часто артритами проявляются такие хронические заболевания суставов, как остеоартроз, спондилоартроз, остеопороз, подагра, ревматоидный и реактивный артрит и др. Суставы страдают от носоглоточной и мочеполовой инфекции, природно-очаговых заболеваний, кишечных инфекций.

  В отдельную группу выделяют посттравматические артриты, после многолетних производственных нагрузок на определенные группы суставов, спортивных и дорожных травм, нарушений статики и осанки.

  Артритом манифестируются практически все ревматологические заболевания, которых более тысячи.

  Реже встречаются артриты, возникающие при псориазе, различных нарушениях обмена веществ в организме, из которых наиболее сильные боли вызывает приступ подагрического артрита.

 

Что делать при артрите?

 

 Не стоит заниматься самолечением, при первых симптомах необходимо обратиться к врачу. Самолечение может замаскировать истинную причину артрита, а неэффективно проведенное лечение приводит к дальнейшему хроническому течению, т.е. заболевание будет развиваться по сценарию волнообразных обострений, многократных ухудшений состояния различной продолжительности и степени активности.

  Если боли в области сустава беспокоят непрерывно 2-3 месяца и более, то необходимо обязательно обследоваться и лечиться по рекомендации специалиста: ревматолога, невролога, травматолога.

 

Что происходит при запущенном артрите?

 

  Если не обращать внимания на суставы и продолжать эксплуатировать их «на износ», то возникает самое распространенное заболевание суставов – артроз или остеоартроз. От артроза особенно страдают женщины средних и старших возрастных групп. В последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» артроза. В основе заболевания — преждевременный износ и раннее старение компонентов сустава, приводящее к продолжительным болям и ограничению двигательной активности человека. Установлено, что наличие артроза может опосредованно сократить общую продолжительность жизни человека в среднем на 9-10 лет.

 

Особенности других видов артритов

 

  Спондилоартроз, артроз межпозвонковых суставов — это артроз с локализацией в межпозвонковых суставах. Очень распространенное заболевание! По современным данным, у 80% людей под маской диагноза «остеохондроз» фактически выявляется спондилоартроз, артроз унковертебральных и других позвоночных суставов. Страдают преимущественно мужчины. При артрозе позвоночника движения должны быть плавными, щадящими, массаж спины во многих случаях противопоказан, как и подъем тяжестей.

 

  Остеопороз — заболевание, связанное с уменьшением минеральной плотности кости, что приводит к переломам от незначительных травм. Боль в костях и суставах ноющая, длительная, при которой плохо помогают обычные обезболивающие средства. Остеопороз раньше развивается и тяжелее протекает у злостных курильщиков, любителей кофе и газированных напитков, у людей с ограниченными физическими нагрузками и мало пребывающими на солнце и свежем воздухе, а также употребляющими ограниченное количество кальция, других полезных минералов и витамина «Д» с пищей.

 

  Подагрический артрит — развивается из-за нарушения выработки и выведения солей мочевой кислоты из организма человека. Острые, как стальные иглы, кристаллы солей мочевой кислоты, накапливаясь в суставах, при движениях вызывают  приступ сильных болей, который за интенсивность называют «подагрической атакой». Главное в лечении подагры – постоянное строгое соблюдение диеты с ограничением жирных мясных продуктов и алкоголя.

 

  Ревматоидный артрит — основная его особенность в том, что при этом заболевании быстро, за считанные недели возникает стойкое ограничение подвижности суставов, приводящее больного к инвалидности. Но если рано определен точный диагноз и пациент  получает адекватные состоянию схемы лечения, то и заболевание приобретает значительно более мягкие формы, работоспособность сохраняется.

 

  Реактивный артрит — тесно связан с активностью различных чужеродных микроорганизмов и состоянием иммунной защиты человека. Заболевание бурно протекает у молодых людей, но с возрастом его последствия приводят к раннему развитию артроза и спондилоартроза с более выраженными проявлениями.

 

Основные принципы лечения и профилактики артритов и артрозов

 

1) Разгрузка суставов, а именно, ограничение подъема и переноски тяжестей свыше 10 % от массы тела, значительное уменьшение движений в суставе, испытывающем боль.

2) Использование, по рекомендации врача, ортопедических приспособлений: специальных стелек, бандажей, ортезов, ограничителей, корректоров осанки и стоп и др., своевременное начало применения вспомогательных средств для ходьбы: трости, костыли, ходунки.

3) Применение лекарственных препаратов только после врачебной консультации с учетом всех показаний и противопоказаний.

4) При некоторых заболеваниях суставов, наряду с лекарственными препаратами, огромное значение имеет соблюдение особых диетических рекомендаций.

5) Активное и продолжительное применение локальной терапии: мази, пластыри, аппликации.

6) При артрите и артрозе очень эффективны физиотерапия, иглотерапия, массаж (только не в «острой» стадии!).

7) В запущенных стадиях при стойком нарушении двигательной активности — хирургические методы коррекции.

8) Санаторно — курортное лечение с применением различных видов бальнеотерапии показано не ранее, чем через 4 — 6 месяцев после обострения артрита.

9) Лечебная физкультура обязательна в безболевой период. Специально подобранные упражнения в некоторых случаях даже более результативны, чем лекарственные средства.

10) Обучение в «Школе здоровья для пациентов с заболеваниями суставов и позвоночника» при лечебно-профилактических учреждениях, к примеру, в БУЗ УР «РКДЦ МЗ УР».

 

 Итак, приходим к выводу, что движение без боли возможно, но при выполнении всех рекомендаций врача, которые даны с учетом индивидуальных  особенностей и предприняты своевременно.

Позвольте себе надолго вернуть радость движения!

 

Шабардина С.В.

врач-ревматолог высшей квалификационной категории,

зав. кабинетом медицинской профилактики БУЗ УР «РКДЦ МЗ УР»

 

Ноябрь 2014г.

как связаны и чем лечить

Климакс и суставы — вещи взаимосвязанные. Как только у женщины начинают происходить в организме гормональные изменения, их сопровождают боли в суставах. Причин такого явления много. Лечение подбирается в зависимости от этиологии болей. Важную роль играет профилактика.

Причины ломоты и болей в суставах при климаксе

Менопауза, постменопауза и климакс — это 3 состояния, следующие друг за другом начиная с возраста 45 лет. Характеризуются тотальной перестройкой организма. В первую очередь снижается выработка половых гормонов. Эти вещества отвечают не только за состояние и функционирование репродуктивной системы. Они регулируют многие процессы в организме, поэтому их недостаток и приводит к ряду изменений. Это отражается на физическом состоянии женщины. И часто проявляется болезненными ощущениями в суставах. Болеть суставы в период менопаузы и климакса могут по следующим причинам:

  1. Лишний вес — увеличение жировой прослойки — это ответ организма на прекращение выработки эстрогенов. Лишняя масса тела — это дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, в особенности сильно страдают колени.
  2. Плохое кровообращение в мягких тканях — связано со снижением концентрации таких веществ, как эластин и коллаген. Это приводит к снижению тонуса мышечной мускулатуры.
  3. Изменения в функционировании центральной нервной системы — является причиной частых судорог и болей в суставах.

Суставные боли во время климакса могут быть ответом организма на заболевания, которые развиваются вследствие физиологических изменений:

  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • ревматоидный артрит;
  • артроз.

Эти патологии могут развиваться вследствие климакса, когда костная и хрящевая ткани теряют полезные вещества. Нередко такие болезни опорно–двигательного аппарата уже есть у женщины, но до климакса протекают в скрытой форме, без выраженной симптоматики. Их обострение связано с гормональной перестройкой.

Методы диагностики

Боли в спине, коленях и позвоночнике, которые возникают по утрам и усиливаются после длительных нагрузок, например после долгих пеших прогулок, — это симптомы обобщенные. Только по наличию таких признаков поставить диагноз и назначить лечение не представляется возможным.

Требуется тщательная диагностика, включающая:

  • лабораторное исследование крови на гормоны;
  • рентгенографию — показывает изменения в костных и хрящевых тканях, происходящие при развитии остеопороза;
  • остеоденситометрию — исследование выявляет, насколько истончилась костная ткань.

По результатам индивидуально подбирается лечение.

Медикаментозное лечение

Терапия медикаментами комплексная. Важно не только устранить болезненность в суставах, но и остановить дальнейшее развитие патологического процесса.

Гормонозаместительная терапия

Климактерический артрит или остеопороз вылечить полностью нельзя. Но благодаря правильно подобранному лечению заболевание будет остановлено. Учитывая тот факт, что большинство патологий опорно-двигательного аппарата в период климакса вызвано гормональной перестройкой, основное лечение будет направлено на поддержку гормонального фона. Назначаемые препараты:

  • Премарин;
  • Атаракс;
  • Анжелик;
  • Дивина;
  • Клиогест;
  • Вагифен.

Гормональная терапия способствует остановке процесса потери костной тканью кальция. Помогает лечение восстановить обменные процессы. Благодаря такому механизму действия гормональных препаратов на организм боль в суставах проходит, налаживается их нормальное функционирование.

Когда у женщины есть противопоказания к гормональной терапии, данные медикаменты будут заменены гомеопатическими лекарствами — Климаксан, Ременс, Климадинон, Ци-Клим.

Прием препаратов кальция

Нехватка кальция в костной ткани — основная причина возникновения в суставах болей. Особенно возникает острая нехватка кальция у женщин во время менопаузы. Чтобы восстановить концентрацию микроэлемента, укрепить суставы и улучшить их нормальное функционирование, назначаются препараты с кальцием в составе:

  • Вигантол;
  • Остео-Вит;
  • Альфакальцидол;
  • Аквадетрим.

Дополнительно к препаратам кальция назначаются средства, в составе которых присутствуют минералы в высокой концентрации — Никомед, Натекаль, Кальцинова, Доппельгерц актив Менопауза.

НПВС

Боли в суставах во время климакса часто являются признаком развития в них воспалительного процесса. Чтобы устранить их, необходимо принимать нестероидные противовоспалительные средства:

  1. Ксефокам — кроме купирования воспаления, препарат эффективно борется с болезненными симптомами.
  2. Мовалис — убирает воспаление, чувство внутреннего жара и боль. Преимущество медикамента — возможность принимать его длительный период.
  3. Целекоксиб — помогает при многих патологиях суставов, обладает обезболивающим и противовоспалительным действием.
  4. Нимесулид — способствует купированию боли и восстанавливает подвижность в суставах.

Перечисленные НПВС относятся к препаратам нового поколения, они отличаются хорошей переносимостью и минимальными рисками побочной симптоматики.

Хондропротекторы

Препараты данной фармакологической группы обязательны к приему при заболеваниях и патологиях суставной ткани. Хондропротекторы способствуют восстановлению хрящей. Препараты при менопаузе:

  • Артепарон;
  • Артрон;
  • Румалон;
  • Траумель.

В период терапии хондропротекторами необходимо отказаться от физических нагрузок.

Обезболивающие препараты

Болезненность в суставах — признак, который негативно влияет на качество жизни женщины. Чтобы вернуть подвижность и не испытывать постоянного дискомфорта, принимаются лекарства обезболивающего спектра действия:

  • Но–шпа;
  • Вольтарен;
  • Новокаин;
  • Папаверин.

Обезболивающие средства дополнительно убирают спазмы в мышцах.

Физиотерапия и ЛФК

Кроме медикаментозной терапии, в лечении суставов в период климакса рекомендуется использовать физиотерапевтические процедуры.

Рекомендованные методы:

  • лечение грязью;
  • фонофорез;
  • УВЧ–терапия;
  • электрофорез;
  • парафиновые аппликации.

Физиотерапевтические процедуры купируют боль и уменьшают воспаление, налаживают обменные процессы в суставной и хрящевой тканях.

Несмотря на то что у многих женщин наблюдается усиление интенсивности боли вследствие физических нагрузок, пассивный образ жизни также негативно сказывается на самочувствии. В период климакса рекомендуется регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Простые движения помогут разработать суставы, восстановить в них обменные процессы, купировать болевые ощущения и улучшить общее состояние женщины.

Если во время физкультуры появились болевые ощущения или дискомфорт в суставах, заниматься через силу запрещено, это может привести к повреждению суставов.

Кроме ЛФК, рекомендуется посещать бассейн. Плавание — лучший для суставов вид физической активности. Рекомендованные упражнения ЛФК:

  • сгибание и разгибание рук;
  • сгибание ног, выполнение неглубоких приседаний в медленном темпе;
  • махи верхними и нижними конечностями;
  • вращение конечностей в суставах по часовой стрелке и против нее.


Watch this video on YouTube

Перед выполнением упражнений тело нужно хорошо разогреть. Помимо зарядки, рекомендуется проводить массаж или натирать суставы мазями, которые оказывают согревающий эффект.

Рецепты народной медицины

Отвары и настойки на основе лекарственных трав дают хороший эффект в лечении суставов. Но такие рецепты должны обязательно совмещаться с традиционной, медикаментозной терапией. Чтобы боль быстро прошла, используют отвар на основе травяного сбора.

В равных пропорциях (по 1 ч.л.) смешать мать-и-мачеху, пахучий ясменник и чернобыльник. Травяную смесь залить 500 мл закипевшей воды. Накрыть емкость крышкой и настаивать 1 час. Принимать отвар по ¼ стакана 2 раза в день.

Универсальный народный рецепт, который поможет устранить неприятные признаки при артрозе и ревматоидной болезни. Ингредиенты:

  • корень сабельника — 200 г;
  • корень калгана — 100 г.

Ингредиенты засыпать в банку объемом 3 л, доверху их залить качественной водкой. Ее можно заменить спиртом 70%. Емкость накрыть крышкой. Выдержать настойку 21 сутки. Каждый день банку нужно взбалтывать. После того как пройдет необходимое время, настойку процедить через марлю, сложенную в несколько слоев. В результате должно получится примерно 2 л настойки. Принимать по 1 ст.л. или 50 мл трижды в сутки. Прием настойки осуществляется за 30 минут до еды.

Если болевые ощущения интенсивные и присутствуют постоянно, в период обострения можно принимать по 1 рюмке или по 2 ст. л. настойки. Препарат хорошо показывает себя как средство местного спектра действия. Рекомендуется вещество в небольшом количестве наносить на сустав и втирать круговыми движениями.

Корни сабельника и калгана применяются для приготовления мази. Их нужно мелко порезать, смешать между собой. Растопить на водяной бане масла растительное и сливочное, добавить в полученную смесь измельченные корни. Тщательно перемешать все ингредиенты, пока масса не приобретет однородность. Для размешивания подойдет только деревянная ложка. Перед применением мазь нужно немного разогреть, чтобы она лучше впитывалась. Нанести небольшое количество субстанции на сустав, втирать до полного впитывания.


Watch this video on YouTube

Курс применения мази — 30 дней. При необходимости продолжить лечение нужно сделать перерыв в 10 дней. Для получения хорошего эффекта понадобится от 2 до 3 курсов.

Для поддержания здоровья суставов рекомендуется принимать отвары на основе розмарина и шалфея. Готовятся они по одному рецепту: 1 ст.л. измельченного ингредиента залить кипятком. Настаивать 30–40 минут или до полного остывания отвара. Процедить. Принимать по ½ стакана 2 раза в день.

Профилактика болезней суставов в период менопаузы

В суставах боль во время менопаузы не возникает спонтанно. Отклонения в состоянии и структуре костной ткани происходят при наличии сопутствующих им заболеваний, если они не лечились своевременно. Климакс, сопровождающийся гормональной перестройкой организма, — это лишь провоцирующий фактор. Поэтому не последнюю роль в предупреждении появления болей в суставах играет профилактика.

Витаминные комплексы

Каждая женщина с момента наступления менопаузы должна начинать регулярно принимать витаминные и минеральные комплексы. Выбирая препараты, нужно ориентироваться на их состав. В комплексах обязательно должен присутствовать витамин D. Без этого вещества кальций не сможет полноценно усваиваться костными тканями. Витаминные комплексы:

  • Миакальцик;
  • Ледис Формула;
  • Менопейс.

Рекомендован при климаксе витамин В6, или пиридоксин. Данное вещество способствует восстановлению нормального состояния и функционированию корешков нервных окончаний. Витамин В6 принимает участие в процессе синтеза женских гормонов.

Правильное питание

Кроме медикаментозного лечения, женщина в период климакса должна соблюдать правильное питание. Корректно составленный рацион, в который входят только полезные продукты, обогащенные витаминами и минеральными элементами, является лучшей профилактикой патологий суставов и появления в них болезненных ощущений.

Специальной диеты соблюдать нет необходимости. Главное, чтобы питание было сбалансированным и правильным. Начиная с периода менопаузы из меню необходимо исключить жирные и жареные блюда, копчености и маринады, соления и острые специи. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, в которых есть минеральных вещества, необходимые для хрящевой ткани:

  • овес, яблоки и соя — источники фитоэстрогенов;
  • бобовые культуры, чернослив и тыква — содержат высокую концентрацию калия;
  • морепродукты, орехи, дрожжи и отруби — обогащены кальцием;
  • клубника и чеснок, спаржа и персики — источники магния.

Рекомендуется полностью отказаться от соли. Если это сделать невозможно, необходимо ограничить ее количество и частоту употребления. Соль не только негативно влияет на суставы, но и лучшим образом сказывается на работе сердечной мышцы и сосудистой системы. Соль замедляет процессы метаболизма и мешает полноценному усвоению минеральных элементов.

Последствия и осложнения

Болевые ощущения в суставах, которые появляются с начала менопаузы и климакса, не пройдут самостоятельно. Важно понимать, что без правильного лечения ситуация будет только усугубляться. Многие женщины не обращают должного внимания на данный признак, думая, что это просто усталость от физических нагрузок. Частая ошибка в лечении — прием только обезболивающих препаратов. Но они не лечат, а только устраняют признак, в то время как патология развивается дальше.

Из-за возрастных изменений в организме и вследствие гормональной перестройки полезные макро- и микроэлементы активно вымываются из организма. Их нехватка приводит к постепенному разрушению костной ткани, из которой состоит сустав. Части суставов начинают тереться друг о друга, это приводит к их повреждению.

Если вовремя не распознать причину болей в суставах в период менопаузы и не пройти соответствующего лечения, последствия могут быть самыми плачевными. У женщины начнут развиваться такие заболевания, как ревматизм и остеоартроз.

Негативно сказывается постоянная боль на общее состояние женщины. Нарушается работа центральной нервной системы, появляется бессонница, меняется психоэмоциональный фон. Женщина становится нервной и раздражительной.


Watch this video on YouTube

Заключение

Боли в суставах при климаксе возникают из-за перестройки организма, снижения концентрации женских гормонов, это приводит к обострению хронических нарушений и активному вымыванию минеральных элементов из костной и хрящевой тканей. Лечить такие боли можно и нужно. Для этого назначается медикаментозная терапия, применяются физиотерапевтические методы терапии. Важную роль играет и правильное питание. Каждая женщина с наступлением климакса должна соблюдать профилактику: придерживаться диеты, принимать витамины и уделять время физическим упражнениям.

Боль в суставах, старение и артрит

Автор Мишель Джордан

С возрастом вы можете ожидать, что некоторый уровень боли в суставах или артрита — это лишь часть территории. Эксперты теперь говорят, что это может быть не так, если вы начнете вносить здоровые изменения на ранней стадии.

Боль, проявляющаяся с возрастом, — это реальная вещь. Более 50% людей старше 65 лет имеют некоторый уровень боли в суставах.

Виды боли

Знание того, как может проявляться боль в суставах, поможет вам выбрать правильный путь.

«Боль в суставах зависит от многих вещей, таких как семейный анамнез, уровень физической активности, условия окружающей среды, история травм или травм», — говорит Бретт Смит, DO, ревматолог из Алкоа, Теннесси. «Боль чаще встречается с возрастом, но не обязательно является фактом жизни».

Существует много типов артрита. Наиболее часто вы можете слышать о двух из них:

  • Остеоартрит (ОА) , наиболее распространенный тип артрита. Это затрагивает 27 миллионов американцев. Остеоартрит часто называют артритом изнашивания, потому что он возникает из-за использования суставов в течение долгого времени или после травмы. При ОА хрящ, который амортизирует концы костей в суставах, изнашивается до тех пор, пока кость не начнет тереться о кость.
  • Ревматоидный артрит (РА), воспалительное заболевание, при котором иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы. Симптомы также могут включать болезненные, теплые, жесткие и опухшие суставы, а также лихорадку, усталость и потерю аппетита.

Знать, где может появиться боль, может быть не менее важно, чем почему. Суставы с высокой нагрузкой, такие как колени, нижняя часть спины, шея, плечо, пальцы ног и основание большого пальца, являются вероятными местами боли в суставах при ОА из-за травм и лишнего веса. Артрит часто поражает ваши руки из-за ваших генов, травм рук или интенсивного использования.

Внимательно изучите свой образ жизни, чтобы понять, что вы могли бы внести в него изменения, благоприятные для суставов.

Бросить курить

Вы уже слышали это раньше. Курение наносит большой вред. Это может повредить каждый орган в вашем теле. Повреждение может также включать ваши суставы. У вас больше шансов заболеть ревматоидным артритом и получить более серьезные повреждения суставов, если вы это сделаете. Некоторые исследования показывают, что курение усиливает боль при ОА коленного сустава и что у курильщиков в два раза больше шансов иметь хрящ, чем у некурящих. Если вы курите, вы можете чувствовать боль более интенсивно. Также может быть труднее найти облегчение от обезболивающих, используемых для лечения артрита. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения. Они могут предложить присоединиться к группе поддержки, использовать никотиновые пластыри или другие средства.

Похудеть

Избыточный вес является одной из основных причин болей в суставах. Одно исследование показало, что каждый лишний фунт оказывает давление на колени на 4 фунта. Или, если посмотреть на это с другой стороны, потеря 10 фунтов веса может снизить давление на 40 фунтов.

Двигайтесь (и продолжайте)

Регулярные движения тела могут помочь предотвратить боль с возрастом и дальнейшие повреждения. Замените действия, которые наносят ущерб вашим суставам, такие как бег, на упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде. Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, которые помогают поддерживать суставы. Упражнения, укрепляющие кор (пресс и мышцы спины), помогут предотвратить падения и другие травмы, которые могут повредить суставы.

Старайтесь двигаться ежедневно. Найдите попутчика. Если вы много сидите на работе, старайтесь отвечать на звонки стоя или подумайте о приобретении стоячего стола.

Откажитесь от сладких напитков

Они могут усилить воспаление, привести к увеличению веса и повысить вероятность заболевания ревматоидным артритом. С другой стороны, употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить боль. Ваши суставы на 70-80% состоят из воды, поэтому ее достаточное количество будет поддерживать синовиальную жидкость, которая в ваших суставах хорошо смазывается.

Ешьте вкусняшки

Здоровая пища — еще один способ предотвратить боль в суставах с возрастом. Некоторые продукты могут оказывать негативное влияние на ваши суставы. Они могут вызвать воспаление, боль и отек.

«Здоровая диета включает в себя свежие фрукты и овощи и приготовление пищи с нуля, чтобы избежать обработанных продуктов», — говорит Елена Шиопу, доктор медицинских наук, профессор ревматологии Мичиганского университета. «Это отнимает много времени, но мы должны инвестировать в свое здоровье, в том числе в здоровье суставов, которое будет определять качество нашей жизни по мере того, как мы становимся старше».

Найдите здоровые рецепты, которые вам нравятся, и подумайте о том, чтобы приготовить еду в воскресенье или понедельник на неделю вперед.

Крепкий сон

Недостаток качественного сна может усилить боль в суставах. Беспокойные ночи могут вызвать депрессию, усилить боль и даже повысить вероятность того, что артрит приведет к инвалидности. Когда вы не высыпаетесь, вашему телу трудно бороться с болью.

Приоритет сна начинается с хорошей гигиены сна. То есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Выключите электрические устройства (мобильные телефоны, ноутбуки, телевизоры) как минимум за час до того, как лечь спать. Делайте что-нибудь, чтобы успокоиться, например, примите теплую ванну, выпейте чашку чая или помедитируйте.

Лечение боли в суставах

Если у вас уже есть боль в суставах, поговорите со своим врачом. Лечение, которое может помочь, включает:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • Массаж
  • Физиотерапия
  • Лекарства, модифицирующие заболевание (для РА)
  • Хирургия

В дополнение к традиционным методам лечения суставов, обезболивающие могут включать такие добавки, как:

  • Глюкозамин и хондроитин. Некоторые исследования показывают, что эти натуральные вещества, содержащиеся в здоровом хряще (соединительная ткань, покрывающая сустав), могут защитить хрящ и помочь остановить воспаление. Добавки изготавливаются из хрящей животных, таких как коровы, свиньи или моллюски. Их также можно изготовить в лаборатории.
  • Рыбий жир. Жирные кислоты омега-3 помогают вашему организму вырабатывать химические вещества, которые справляются с воспалением и могут уменьшить скованность. Вы можете получить их в виде добавок и из таких продуктов, как лосось, тунец и орехи.

Или вы можете попробовать такие процедуры, как:

  • Акупунктура. Было обнаружено, что эта древняя китайская лечебная практика помогает при болях в коленях, вызванных ОА. Практикующий вводит маленькие тонкие иглы в определенные точки вашего тела, чтобы увеличить поток энергии в эту область.
  • Добавка для повышения вязкости. Это лечение ОА включает в себя введение врачом гиалуроновой кислоты (естественного вещества в суставной жидкости) в ваш сустав (чаще всего в колено). Эта жидкость смазывает кости, чтобы они могли легко двигаться вместе.
  • Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP). Врачи используют ваши собственные тромбоциты в высоких дозах для инъекций обратно в ваш сустав. Эти тромбоциты содержат сотни белков, известных как факторы роста, которые могут помочь ускорить заживление в организме. Но пока недостаточно доказательств, чтобы сказать, насколько хорошо это работает.

Поговорите со своим врачом о вариантах, которые могут подойти вам лучше всего.

Если вы испытываете боль в суставах в любом возрасте, обратитесь к врачу. Спросите их, как вы могли бы предпринять шаги сейчас, чтобы ваши годы старения были счастливыми и безболезненными.

Менопауза и боль в суставах — причины и способы облегчения

Эйлин говорит о: Боль в суставах

Может ли менопауза вызывать боль в суставах?

В то время как боли и тугоподвижность суставов неизбежны с возрастом, по мере приближения менопаузы у женщин, обычно в возрасте от 45 до 55 лет, многие часто с удивлением обнаруживают, что боль в суставах является одним из наиболее распространенных симптомов наряду с приливами , ночная потливость, изменения менструального цикла и перепады настроения.

Средний возраст наступления менопаузы составляет от 45 до 55 лет, поэтому неудивительно, почему многие женщины объясняют свои недуги старением.

Суставы, участвующие в ударных движениях, такие как тазобедренные и коленные суставы, чаще всего поражаются. Локти, шея, плечи, руки и пальцы также могут страдать от боли в суставах.

Существует ряд причин болей в суставах во время менопаузы, включая:

  • Гормональные изменения
  • Обезвоживание
  • Стресс
  • Прибавка в весе
  • Диета
  • Плохая осанка
  • Повышенная чувствительность к боли.

Ниже я подробно рассмотрю каждую из этих причин и порекомендую способы предотвращения и лечения болей в суставах во время менопаузы.

Гормональные изменения

Падение уровня эстрогена считается одной из основных причин болей в суставах во время менопаузы. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена в вашем организме начинает падать. Эстроген отвечает за регулирование уровня жидкости в организме; поэтому, если уровень этого гормона низкий, организм становится менее способным удерживать воду, что может повлиять на гидратацию и смазку суставных тканей, включая хрящи, связки и сухожилия.

До 80% хрящей составляет вода, 1 , что делает его очень важным компонентом этой гибкой и защитной ткани, которая действует как подушка между костями, поглощая удары и ослабляя трение. Вода также является естественной частью синовиальной жидкости, гелеобразной жидкости, которая смазывает хрящ и помогает суставам двигаться, не создавая трения.

Вода также необходима для поддержания гибкости и эластичности связок и сухожилий. Связки соединяют одну кость с другой и необходимы для стабильности сустава, в то время как сухожилия соединяют ваши мышцы с костями. Когда ваши связки и сухожилия теряют свою эластичность, ваш диапазон и легкость движений могут быть уменьшены.

Таким образом, без достаточного количества воды могут быть нарушены гибкость и смазка суставных тканей. Когда эта защитная и поддерживающая природа нарушена, это может вызвать боли и скованность.

Колебания уровня эстрогена могут также приводить к скрытому слабовыраженному воспалению в результате воздействия, которое он оказывает на функции суставов, что также может быть фактором боли в суставах в период менопаузы.

Обезвоживание

Недостаточное потребление воды и чрезмерное потоотделение во время менопаузы также могут способствовать обезвоживанию в это время. Если вы обнаружите, что боль в суставах и скованность ощущаются больше по утрам, то причиной может быть обезвоживание ночью, особенно если вы также испытываете ночную потливость.

Обезвоживание также может затруднить выведение избытка мочевой кислоты почками, что может привести к скоплению крошечных острых кристаллов в суставах и вокруг них, вызывая их воспаление и болезненность.

Это идентифицируется как подагра, тип артрита, который поражает суставы на концах конечностей, такие как пальцы ног и пальцы.

Стресс

Стресс, как ни странно, может оказывать негативное влияние на здоровье суставов. Если вы испытываете сильный стресс, ваше тело выделяет большое количество гормона кортизола. Этот гормон действует как воспалительный агент, если присутствует в течение длительного времени, поэтому высокий уровень стресса во время менопаузы только усугубит боль в суставах.

Стресс также может вызывать напряжение мышц; это напряжение заставляет наши суставы работать намного интенсивнее, что может привести к дальнейшему воспалению и дискомфорту. Важно, если вы склонны испытывать стресс, каждый день находить время для отдыха.

Прибавка в весе

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на опорные суставы, такие как колени и бедра. Согласно Arthritis.org, каждый фунт лишнего веса оказывает дополнительное давление на колени примерно на 4 фунта. 2

К сожалению, прибавка в весе является слишком распространенной проблемой во время менопаузы. Падение уровня эстрогена может вызвать проблемы с углеводным обменом у некоторых женщин, из-за чего им очень легко набрать вес. Стресс и отсутствие активности во время менопаузы также могут вызвать увеличение веса.

Потеря даже нескольких килограмм поможет снять нагрузку с суставов, улучшит подвижность и уменьшит боль.

Диета

Углеводы — не единственные продукты, которые могут быть проблемой во время менопаузы; есть много продуктов, которые действительно могут вызвать боль в суставах.

Сладкие продукты, продукты с высоким содержанием соли и обработанные продукты, а также кофеин, газированные напитки и молочные продукты могут вызвать воспаление в суставах и усугубить боль в суставах.

Также ведутся споры о том, могут ли некоторые овощи, известные как пасленовые, усиливать боль в суставах. Наш консультант по мышцам и суставам Эрл Логан подробно рассказывает об этом в своей статье «Продукты, которые усиливают боль в мышцах и суставах». Иногда простое исключение этих триггерных продуктов может иметь огромное значение.

Плохая осанка

Сутулость создает дополнительную нагрузку на суставы. Это ограничивает ваш диапазон движений и значительно усложняет вашим мышцам снятие нагрузки с суставов, и со временем это может вызвать смещение позвоночника, что в конечном итоге приводит к еще большему стрессу и боли в суставах.

Когда вы испытываете боль, вы также более склонны держать себя по-другому, изменяя положение тела, чтобы уменьшить давление на болезненную область, но это может оказать дополнительное давление на другие области.

Кроме того, если поражены ваши суставы, связки и сухожилия, это может изменить всю вашу осанку, напрягая мышцы и вызывая одновременно боль в суставах и мышцах.

Повышенная чувствительность к боли

Плохой сон печально известен во время менопаузы, и исследования доказали, что лишение сна повышает нашу чувствительность к боли: исследование Калифорнийского университета показало, что лишение сна может изменять схемы в мозге таким образом, что боль усиливается . 3

Низкий уровень магния также может повлиять на восприятие боли, 4 , а также вызвать проблемы со сном. Плохой уровень этого важного питательного вещества очень распространен во время менопаузы из-за стресса и слабости пищеварения.

Магний также необходим для расслабления мышц, поэтому низкий уровень магния может привести к тому, что они напрягаются, становятся напряженными и тугоподвижными, что может воздействовать на мышцы, контролирующие движение суставов.

На что похожа боль в суставах в период менопаузы?

Может быть поражен любой из ваших суставов, от мелких суставов, таких как пальцы рук и ног, до крупных суставов, таких как бедра и колени.

Ощущение боли, скованности и скрипа, а иногда и чувство жжения вокруг суставов являются типичными симптомами менопаузальной боли в суставах. Они могут усиливаться утром, улучшаясь в течение дня. Хотя боль может быть локализована в отдельных суставах или в нескольких суставах, многие женщины также описывают чувство боли во всем теле.

Это немного необычно и удивительно, но женщины также сообщали о случаях, когда старые травмы, полученные в детстве или совсем недавно, снова начинали болеть. Например, ранее сломанное запястье снова чувствует чувствительность или хлыстовая травма после легкой автомобильной аварии 5 лет назад возвращается.

Поэтому, если в какой-то области чувствуется болезненность, стоит вспомнить предыдущие травмы или любые случаи легкой травмы, которые могли произойти в этой области.

Как лечить боль в суставах во время менопаузы натуральными средствами

Существует множество простых и естественных способов, которые помогут облегчить дискомфорт от болей в суставах в период менопаузы и поддержать здоровье суставов. Вам следует:

Пейте много воды

Поскольку обезвоживание может оказать такое негативное влияние на ваши суставы, первое, что вы должны сделать, если вы испытываете боль в суставах, это убедиться, что вы пьете достаточно воды. Вы должны выпивать около 1,5-2 литров простой воды (без искусственных ароматизаторов или подсластителей) каждый день в дополнение к другим напиткам, таким как кофе и чай.

Если ваши суставы болят или скрипят в первую очередь, а затем уменьшаются в течение дня, это может означать, что вы действительно обезвожены ночью, поэтому убедитесь, что вы выпили небольшой стакан простой воды примерно за час до сна – это действительно важно, если вы потеете ночью, так как это еще больше обезвоживает вас.

Укрепляйте мышцы и суставы

Хотя упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда ваши суставы болят и болят, очень важно оставаться активным, так как это помогает увеличить силу и гибкость ваших суставов, а также мышцы, окружающие суставы. Но это не значит, что вы должны проводить часы в тренажерном зале!

Хорошие варианты включают:

  • Упражнения без весовой нагрузки (плавание, водная аэробика и езда на велосипеде)
  • Упражнения с небольшой нагрузкой (ходьба, легкая аэробика и танцы)
  • Упражнения с отягощениями, безударные (пилатес и йога).

Считается, что упражнения с отягощениями помогают защитить минеральную плотность костей по мере старения, а также помогают нарастить мышечную массу, которая снимает нагрузку с суставов.

Постарайтесь сосредоточиться на укреплении мышц вокруг тазобедренных и коленных суставов, так как именно на эти суставы приходится поддерживать вес всего тела.

Также важно всегда разминаться перед любой тренировкой. У нашего консультанта по мышцам и суставам Эрла Логана есть простая разминка для любого типа упражнений, которые вы можете попробовать.

Кроме того, имейте в виду, что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой по твердым дорогам, могут усилить боль в суставах, хотя это часто облегчается отдыхом или использованием компрессионного трикотажа. Лучше всего ограничить упражнения, которые предполагают большую нагрузку на суставы, такие как бег и прыжки.

Напротив, упражнения с низкой нагрузкой без нагрузки на суставы могут быть более щадящими для суставов, но все же помогают наращивать силу и увеличивать диапазон движений. Таким образом, включение гибкости и безударной растяжки в ваши планы упражнений также является хорошим вариантом.

Мягкая растяжка отлично подходит для поддержания подвижности и движения. Поза «кошка-корова» — хороший пример мягкой позы, которая может помочь улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение, скованность и дискомфорт в спине.

В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие движения, к которым вы также можете добавить техники контролируемого дыхания, также могут способствовать расслаблению и справляться со стрессом.

Вы можете найти более мягкие упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость, в нашем центре Get Active.

Ешьте продукты, которые могут облегчить боль в суставах

Ваша диета очень важна, когда речь идет о ваших суставах, потому что то, что вы едите, может влиять на то, как ваши суставы себя чувствуют. В то время как некоторые продукты могут вызвать боль в суставах или усугубить ее, другие могут оказать положительное влияние на здоровье суставов.

Уменьшение воспаления является ключевой частью уменьшения боли в суставах и улучшения общего состояния суставов.

Некоторые из наиболее полезных противовоспалительных продуктов включают:

  • Продукты, богатые омега-3, которые содержат масла, оказывающие положительное влияние на воспаление, например, жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардины, лосось и тунец. Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и соевые бобы также богаты омега-3 жирными кислотами.
  • Продукты, богатые антиоксидантами. Химические вещества, называемые антоцианами, являются мощными антиоксидантами, помогающими уменьшить воспаление. Вы можете найти их в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как вишня, малина, черника и брокколи.
  • Другие противовоспалительные продукты. Многие фрукты и овощи обладают свойствами, уменьшающими воспаление, поэтому старайтесь придерживаться здоровой диеты с большим количеством свежих продуктов, таких как ананасы, яблоки, авокадо и грибы. Другие продукты, которые могут помочь, включают оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, темный шоколад и специи, такие как имбирь.

Подогреть или охладить

Не знаете, использовать ли тепло или лед при боли в суставах? Оба являются недорогими и простыми способами облегчить боль, но помогают по-разному.

Тепло, например, грелки или теплые ванны, лучше всего помогает при скованности. Это может помочь улучшить гибкость сухожилий и связок, что может облегчить тугоподвижность суставов, а также расслабить и успокоить уставшие мышцы.

Терапия холодом, например пакеты со льдом, может помочь обезболить нервные окончания, притупить боль и сузить кровеносные сосуды, замедлить кровообращение и уменьшить опухоль.

Попробуйте альтернативные методы лечения/терапии

Альтернативные методы лечения, такие как массаж или иглоукалывание, помогают многим женщинам справиться с болями в суставах. Они воздействуют непосредственно на область боли, чтобы облегчить симптом.

Иглоукалывание может не только облегчить боль, но и очень хорошо сбалансировать гормоны в период менопаузы.

Небольшое исследование, опубликованное в онлайн-журнале BMJ Open, подчеркнуло преимущества этой альтернативной терапии, предполагая, что краткий курс иглоукалывания может помочь облегчить неприятные симптомы менопаузы. Исследователи пришли к выводу, что иглоукалывание предлагает «реалистичный» вариант лечения для женщин, которые не могут или не хотят использовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ). 5

Возможно, вы захотите пройти обследование у мануального терапевта или остеопата, так как они могут определить, не смещены ли какие-либо суставы, а также порекомендуют вспомогательные упражнения.

Исправление осанки

Техника Александера может научить вас правильно держать осанку и может быть очень эффективной для облегчения боли в суставах.

Лучшие добавки при болях в суставах в период менопаузы

Существует ряд добавок, которые могут облегчить боль в суставах и поддержать их здоровье, например, витамины, минералы и лекарственные травы.

К ним относятся:

Магний и кальций

Кальций особенно важен, так как он делает ваши кости крепкими и здоровыми. Во время менопаузы, когда уровень эстрогена начинает снижаться, вместе с ним может снижаться плотность костей, что может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Это может сделать кости более хрупкими и склонными к поломкам.

Минеральный магний так же важен. Магний необходим для эффективного всасывания кальция в кровь. Поэтому, если у вас мало магния, кальцию может быть трудно добраться до костей. Без достаточного количества магния кальций может откладываться в виде болезненных кристаллов в суставах и вокруг них. Поэтому рекомендуется принимать добавки, содержащие оба этих жизненно важных минерала для суставов.

Исследования также показывают, что дефицит магния может способствовать воспалению, которое может привести к боли и дискомфорту в суставах и других частях тела. 6

Витамин D

Дефицит витамина D также может привести к слабости костей и болям в суставах. Он поддерживает уровень кальция и фосфора и, таким образом, сохраняет кости здоровыми.

Воздействие солнечного света — лучший способ получить витамин D. Когда солнечный свет попадает на кожу, он вырабатывает витамин D, в котором мы нуждаемся ежедневно. Однако, поскольку солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D осенью и зимой, вам нужно обратить внимание на другие источники, такие как диета, употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, и пищевых добавок.

Национальная служба здравоохранения рекомендует, поскольку людям трудно получать достаточное количество витамина D только из пищи, каждому следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в осенне-зимний период. 7

Очень важно не превышать эту дозу, если только ваш врач не проверил уровень витамина D и вам не было рекомендовано принимать более высокую дозу.


Минеральный напиток A.Vogel Balance с витамином D3, магнием, цинком, калием и кальцием.

4,5 38 отзывов


7,25 фунтов стерлингов (7 пакетиков по 5,5 г) Получите завтра, 9 декабря .

Купить сейчас