Польза скандинавской ходьбы с палками: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба: польза, техника, выбор палок — Советы

На улицах Балашихи все чаще можно встретить людей в спортивных костюмах, которые ритмично идут, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные. Они занимаются скандинавской ходьбой, которая невероятно популярна во всем мире. Читайте в материале «РИАМО в Балашихе» о плюсах и минусах этого интересного вида спорта, о технике ходьбы и правильной экипировке.

Как прошел турнир по скандинавской ходьбе в Балашихе>>

Что такое скандинавская ходьба

©  сайт Giphy

Скандинавской ходьбой называют вид спорта, при котором человек ходит пешком, опираясь на две специальные палки. Впервые ее признали эффективной более ста лет назад – в начале XX века, когда финские лыжники продолжали тренировки и летом. Уже тогда спортсмены заметили, что при ходьбе с палками человек получает полезную физическую нагрузку, сопоставимую с нагрузкой от катания на лыжах.

Одним из популяризаторов скандинавской ходьбы стала учительница физкультуры из Финляндии Леена Яскелайнен. В конце 1960-х годов она приучила своих учеников заниматься ходьбой с палками.

«Днем рождения» скандинавской ходьбы считается 5 января 1988 года, когда во время лыжных соревнований растаял снег, и спортсменам предложили пройтись пешком с палками.

Всемирную известность и популярность скандинавская ходьба приобрела в 1990-е годы, а специальные палки для этого вида спорта стали выпускать в 1996 году. Их запатентовала группа ученых из Финляндии.

Секции в Балашихе: где детям бесплатно заниматься спортом>>

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это универсальный вид физической активности. Он подходит практически всем, в том числе детям, беременным женщинам, пожилым людям. Более того, она рекомендована при ряде заболеваний, среди которых остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, слабая сердечно-сосудистая система, а также другие проблемы – бессонница, плохая осанка, боли в спине, стресс.

Ходьба с палками дает человеку полезную физическую нагрузку, которую каждый может регулировать в соответствии со своим организмом.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце, легкие, мышцы, суставы, позвоночник, поднимает настроение, помогает держать тело в тонусе.

Благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги и позвоночник. Также этот вид спорта можно смело назвать бюджетным: для занятий скандинавской ходьбой нужны только специальные палки, и остается лишь одеться по погоде и выйти на улицу. Заниматься можно в любое время года и при любой погоде, можно самостоятельно составлять маршрут и регулировать длительность тренировки.

«Я занимаюсь скандинавской ходьбой недолго – всего месяц. Но благодаря ей я стала чувствовать себя гораздо лучше: у меня активизировались мышцы, выпрямилась спина, а главное – я стала радоваться гораздо чаще. Скандинавская ходьба очень полезна именно для пожилых людей: если устаешь, то можно спокойно облокотиться на палки. А еще я стала чаще бывать на свежем воздухе», – рассказала жительница Балашихи Татьяна Гусева.

Самые полезные продукты для укрепления иммунитета зимой>>

Возможный вред

Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Однако, как и любая спортивная тренировка, она может принести и вред. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обратиться ко врачу и спросить совета.

Есть ограничения для тех, кто недавно перенес операцию на органах брюшной полости, кто страдает аритмией, сердечной недостаточностью, гипертонией, тяжелой формой диабета и сколиоза. Есть и другие нюансы, насчет которых лучше проконсультироваться с медиком.

Наконец, можно простудиться, если одеться не по погоде, и получить травму, если переусердствовать с тренировками или неправильно выполнять технику ходьбы.

Как выбрать зимнюю одежду и обувь>>

Техника скандинавской ходьбы

1. Во время скандинавской ходьбы человеку необходимо держать спину прямо.
2. Также во время движения нужно двигать корпусом, немного разворачивая его то вправо, то влево – в соответствии с движениями палок.
3. Отводя палку назад, нужно не сгибать руку в локте, иначе мышцы плечевого пояса будут работать недостаточно. А вот ладонь стоит разжать – палка крепится к запястью специальным ремешком, она не упадет.
4. Рука впереди является опорной, поэтому ее ладонь разжимать не стоит – она должна крепко держать палку.
5. Руки не должны выходить вперед или назад под углом более 45 градусов.
6. Выдох во время ходьбы должен быть длиннее, чем вдох. Очень удобно подстраивать дыхание под шаги: на раз-два – глубокий вдох, на три-четыре-пять – длинный выдох.

Как подобрать палки

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические и монолитные. Телескопические удобны тем, что их длина регулируется индивидуально, а при перевозке их можно сложить. Однако есть риск, что при частом регулировании у телескопических палок может сломаться фиксатор.

Монолитные палки сломать сложно, проблем с фиксатором у них нет, однако подбирать их нужно очень тщательно. Узнать оптимальную длину палок можно по формуле: свой рост умножить на 0,68. В интернете есть специальные таблицы, которые указывают на длину палок для людей разного роста. Также палки можно подобрать визуально: взять их в руки и поставить наконечниками к пяткам, если сгиб руки образует угол в 90 градусов, то палки подобраны верно.

Также стоит обратить внимание на темляк – специальное крепление на руку с ремешком. Иногда оно выглядит как перчатка с отрезанными пальцами. Хороший темляк – тот, который не спадает, но из которого можно легко освободить кисть.

Хорошие палки имеют на конце шип или коготь, который при втыкании в землю не проскальзывает, но и не застревает. Обязательно нужно обратить внимание на то, есть ли у палок набор съемных шипов для использования на разных поверхностях – грунте, снегу, льду.

Стоит помнить, что для ходьбы по асфальту шип не подойдет. Его заменяют на «сапожок» – резиновый наконечник. Лучше сразу обзавестись несколькими «сапожками», потому что они быстро стираются.

Где покататься на лыжах и сноуборде в Подмосковье>>

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Специальной одежды и обуви для скандинавской ходьбы нет. Экипировку можно подобрать самостоятельно в зависимости от погоды и личных предпочтений. Главное – удобство.

Одежда всегда должна быть подобрана по погоде. Летом это могут быть майки, футболки, шорты, юбки, брюки. Для весны и осени лучше выбрать непродуваемую и непромокаемую демисезонную спортивную одежду. Для зимы стоит выбирать теплую, но легкую одежду, которая не сковывает движения. Подойдут мембранные куртки, при необходимости можно надеть термобелье.

В любое время года стоит отдать предпочтение одежде из качественных синтетических тканей, которая продается в специализированных спортивных магазинах. Такая материя будет хорошо отводить от тела влагу – а это самое главное и летом, когда можно перегреться, и зимой, когда можно вспотеть и замерзнуть.

Оптимальная обувь – кроссовки. Летом они должны быть легкими, зимой – утепленными. Не стоит брать модели для кроссфита, футбола, баскетбола – все они слишком жесткие. Туристические ботинки подходят не всем – они довольно тяжелые. Лучше взять хорошие беговые кроссовки. Носки лучше выбрать спортивные – из качественной синтетической ткани, которая будет отводить от стоп излишки влаги.

Не стоит забывать и о важных аксессуарах. Зимой это теплая шапка, шарф, перчатки. Осенью и весной они тоже актуальны, но лучше взять легкие синтетические модели – их можно купить в спортивном магазине. Летом обязательно нужен головной убор, чтобы не было солнечного удара, также пригодятся темные очки.

Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая,  финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала  быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

• При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

• При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.

• Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.

• Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.

• Укрепляет иммунитет.

• Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.

• Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.

• Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.

• Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

• Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.

• Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.

• Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками  можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма.  Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Магазин товаров для ходьбы:
Декатлон (товары для спортивной, скандинавской и фитнес-ходьбы).

 

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Польза

Известная абсолютно фраза «Движение – это жизнь» в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство жителей мегаполисов, приобретает необычайную актуальность. Что чаще всего подразумевается под «движением»? Первое, что приходит в голову – это именно прогулки. Финская ходьба задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, и польза от занятий становится максимальной.

Кому больше подходит?

Ответ на этот вопрос весьма прост: «Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры». Гендерные отличия отсутствуют – женщины и мужчины с одинаковым удовольствием и высокой эффективностью проходят тренировки.

Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Смотрите сами – темп и скорость определяется индивидуально, время тренировок также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Москва включает в себя много лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности. Важно подчеркнуть, что при практически нескончаемом списке показаний и преимуществ, абсолютно нет медицинских ограничений!

В чем же польза финской ходьбы?

	В данном спорта задействуется до 90% крупных мышц ног, рук, спины и плечевого пояса. Польза прогулок с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым;
	По мнению врачей это вид фитнеса один из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Вот почему именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста;
	Гимнастика с палками, предшествующая сами занятиям, эффективно растягивает мышцы и поддерживает организм в тонусе;
	Улучшая работу сердца, легких и мозга, финская ходьба с палками становится одной из самых действенных профилактик системных заболеваний: атеросклероза, инсультов и инфарктов;
	Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, устраняя болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Данный вид фитнеса можно смело рекомендовать офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Главная » Статьи — О пользе и противопоказаниях скандинавской ходьбы

А Вы знаете, что при скандинавской ходьбе задействуется на 40% больше мышц по сравнению с велосипедистами, и на 45% больше, чем бегуны. Да еще и калорий сжигают вдвое больше.

Компании спортивных людей или одинокие ходоки, разгуливающие по городским паркам или скверам, вооружившись длинными палками, более не вызывают изумления и улыбок на лицах наблюдающих. Ведь о скандинавской ходьбе прослышали все. Сегодня на чаше весов польза и вред скандинавской ходьбы с палками: что перевесит?

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская, она же северная, нордическая или норвежская ходьба – относительно новый вид спорта типа «лайт». «Лайт» – это своеобразный намек на легкость, непринужденность и приятность занятий, никакого напряга, вы в спокойном темпе гуляете по красивой парковой местности в компании единомышленников.  

Появлению столь эффективного занятия мы обязаны лыжникам,  которые во время летнего сезона поддерживают физическую форму, разгуливая и бегая с лыжными палками. Позднее такой вид тренировки перекочевал в повседневную жизнь, равно как и главный аксессуар для него – скандинавские палки.

Польза скандинавской ходьбы – это внушительный список преимуществ, благодаря которому братия спортивных ходоков ежедневно пополняется новыми адептами.

1. Нагрузка во время северной ходьбы распределяется равномерно. В работу включаются не только ноги, но и мышцы рук, спины, пресса. При этом нагрузка спокойна и ненавязчива, что помогает избежать крепатуры и дискомфорта, неизбежного после занятий в зале.
2. Скандинавская ходьба – отличная кардионагрузка, «разгоняющая» кровь и обеспечивающая более качественное кровоснабжение систем организма. А дополнительная доза кислорода, полученная мозгом, начинает творить с ним настоящие чудеса: улучшается память, проходят головные боли, возвращается острота мысли и внимательность. Скандинавская ходьба с палками для пожилых – отличная профилактика болезни Альцгеймера.
3. Ходьба с палками – верный способ улучшить осанку и натренировать позвоночник. Как бонус вы получаете нормальное артериальное давление и забываете о том, что такое отдышка.
4. Интенсивные движения рук во время скандинавских прогулок благотворно влияют на дыхательную систему. Вследствие поступательного расширения/сужения грудной клетки, легкие лучше вентилируются, увеличивается их объем, а значит, они будут качественней насыщать кислородом кровь.
5. Не стоит сбрасывать со счетов эмоциональную составляющую процесса скандинавской ходьбы. Прогулки в скандинавском стиле сродни антидепрессанту, они избавят от апатии, дурных мыслей, бессонницы и нервозности.

 

Кому показана скандинавская ходьба?

Во-первых, скандинавская ходьба показана всем, кто неравнодушен к своему здоровью и хочет поддерживать высокий уровень физической активности без утомительных тренировок в зале. Во-вторых, специалисты рекомендуют присмотреться к прогулкам с палками всем тем, кто:

• имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом: артрит, артроз, ортопедические отклонения, остеопороз;
• страдает от лишнего веса (скандинавские палки для похудения уже доказали свою эффективность):
• имеет проблемы с сердцем и отдышку;
• страдает от застойных процессов в организме;
• проходит процесс реабилитации после травм: переломов, ушибов, вывихов;
• жалуется на тревогу, бессонницу, невроз;
• страдает от гиподинамии, ведет малоподвижный образ жизни;
• нуждается в безопасной и щадящей тренировке, например, пожилые люди, дети, беременные женщины.

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, обучения, дорогостоящего обмундирования, вооружился палками – и вперед!

Противопоказания

Вам не рекомендована северная ходьба, если:

• у вас диагностированы дегенеративные изменения в позвоночнике и костной ткани;
• вы страдаете от коронарной недостаточности или малокровия;
• перенесли оперативное вмешательство;
• ваши хронические заболевания находятся в острой стадии;
• наличествует инфекционное заболевание, сопровождающее повышением температуры;
• диагностирована стенокардия или гипертонический криз;
• протекают воспалительные процессы в скелетно-мышечном аппарате;
• вы страдаете от тромбофлебита или тяжелой формы диабета.

Консультация специалиста перед занятиями скандинавской ходьбой обязательна, даже если вы чувствуете себя прекрасно. Лишняя предусмотрительность еще никому не навредила!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred.html

При этой тренировке работают до 90% мышц тела. В чем еще польза скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу называют фитнесом для ленивых. Казалось бы, все просто, бери две палки и иди. Но так ли это на самом деле? В этой статье расскажем о том, есть ли польза для здоровья от скандинавской ходьбы, и как ею надо для этого заниматься.

По статистике, у каждого 5-го финна есть палки для ходьбы, а 800 тысяч жителей Финляндии занимаются ею каждую неделю

Ходьба со странным названием

Если учесть, что Финляндия официально не относится к странам Скандинавии, то получается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует. При этом многие ею активно занимаются: в столице она включена в программу «Московское долголетие», да и по всей стране уже много клубов и секций, где активно обучают этой технике всех желающих. Мне стало любопытно, и, порывшись в различных источниках, я обнаружила, что ходьба с палками действительно во всем мире называется финской или северной (от английского Nordic walking), просто у нас этот термин изначально неправильно перевели… Ходьба с палками действительно родилась в Финляндии. В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Ийсакки Мието предложил включить «ходьбу с лыжными палками, но без лыж» в программу тренировок летом, чтобы поддерживать форму спортсменов. В итоге те лыжники, которые тренировались по программе Мието, показали зимой гораздо лучшие результаты, чем их товарищи, занимавшиеся как обычно. Этот факт заставил задуматься финских ученых, и на протяжении многих лет механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека широко изучался.

Для ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, просто для детей выпускают специальные детские палки

Большой вклад в популяризацию данного движения внес доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе. На официальном уровне презентация отдельного вида спорта, названного Nordic walking, состоялась в 1997 году в самом центре Хельсинки, где тысячи адептов движения продемонстрировали палки в деле. К тому времени использовался уже не лыжный инвентарь, а специальный, изготовленный компанией-спонсором Exel. Сегодня финская ходьба входит в топ-100 социальных инноваций Финляндии. Оздоровительное движение быстро распространилось по всему миру, а у нас из-за ошибки, допущенной в переводе, прижилось под более романтичным наименованием «скандинавская ходьба».

В чем польза ходьбы с палками?

Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская ходьба — это разновидность кардиотренировки. От обычной ходьбы она отличается тем, что оказывает равноценную нагрузку одновременно на спину, плечи, руки и ноги. При правильной технике во время ходьбы активны до 90% мышц тела.

При правильной технике во время ходьбы участвуют все мышцы плечевого пояса

На сегодняшний день доказано 5 плюсов скандинавской ходьбы для здоровья.

Улучшает кровообращение в тканях за счет насыщения их кислородом.

Оказывает антистрессовое воздействие.

Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок.

Укрепляет мышечный корсет спины.

Способствует снижению веса.

Главное — соблюдать правила!

Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили никаких улучшений в здоровье после нее, просто допустили самую распространенную ошибку — решили, что хождение с палками не требует никакого обучения. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто идти, опираясь на палки. Вес туловища должен равномерно распределяться с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать занятия этим видом спорта рекомендуется либо имея перед глазами учебное пособие с картинками, либо воспользовавшись услугами профессионального инструктора, который «поставит шаг».

Правило № 1. Разминка обязательна

Перед тренировкой по любому виду спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.

Для разминки используются обычные упражнения утренней гимнастики, разогревающие мышцы: наклоны, повороты, приседания

Поэтому, прежде чем радостно зашагать в даль светлую, надо «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.

Правило № 2. Ходьба ходьбе рознь!

Внимательно следите за осанкой: спина прямая, а верхняя часть корпуса слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется со взмахом противоположной руки (нога левая — значит, рука правая, и т.д.) Палки следует держать ближе к туловищу, не разводя руки очень широко. Спину при ходьбе следует держать прямо. В то время как одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом вдыхать воздух при ходьбе надо носом, а выдыхать ртом.

Одним из показателей правильной техники скандинавской ходьбы является прямая осанка

Правило № 3. В конце — заминка

Ходьбу нельзя резко прекратить и заняться обычными делами (например, сесть на велосипед и поехать за продуктами). После окончания тренировки обязательно следует заминка — по сути это та же разминка, которую проводили вначале. Теперь ее цель — «успокоить» работавшие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Что нужно иметь для ходьбы?

Как и большинство видов спорта, скандинавская ходьба требует определенной экипировки. Та доступна по цене людям с различным уровнем дохода и прослужит долгие годы.

Самый главный атрибут, без которого ходьба невозможна. Их официальное название — Nordic Walker, а в просторечии просто «нордики». Палки делятся на 2 вида: монолитные с определенной длиной — и телескопические, которые можно раскладывать.

Лыжные палки, равно как и треккинговые, для занятий финской ходьбой не подходят. Нужны только специальные нордики с темляком

Обязательный показатель «правильной палки» — это наличие темляка (специального крепления вверху, фиксирующего кисть руки при ходьбе). Подбирать палку по высоте надо по простой формуле — свой рост умножить на 0,66–0,68 и округлять в бóльшую сторону для удобства.

Наконечники для палок

Еще одна важная комплектующая деталь в экипировке «ходока» — это наконечник для палки. Они бывают трех видов. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шип или зуб. Он нужен для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно вместе с ним используют круглый фиксатор (как у лыжных палок, входит в комплект), чтобы палки не проваливались. (При ходьбе по твердой поверхности круг-фиксатор не нужен — его надо снимать, чтобы не мешал.) Второй вид наконечника похож на башмачок: выполнен из резины, гладкий или с неглубоким протектором. Считается идеальным для новичков при «городской» ходьбе — по тем видам покрытий, которые встречаются в городе (по асфальту, тротуарной плитке и т.п.).

Наконечники для нордиков еще называют башмачками

Третий вид наконечника тоже напоминает башмачок, но он более широкий, а его протектор значительно рельефнее (иногда — с вкраплением металлических грунтозацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора). Предназначен для ходьбы по пересеченной местности (вот вокруг дачки да в ближайшем лесочке — то самое!). Однако такой вид наконечника более подходит опытным ходокам, которые уже умеют уверенно ставить палку, отмерять шаг.

Обувь и одежда

Может быть любой! Основное требование к ней — это удобство при ходьбе. Лучше отдавать предпочтение обуви с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас есть плоскостопие, в ней обязательно должна быть ортопедическая стелька. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было жарко или холодно. Также стоит отказаться от аксессуаров, в которых может запутаться палка (длинных шарфов, накидок, пончо и пр.). Отправляться на прогулку лучше налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзачок, куда поместятся бутылка воды или термос с чаем и необходимые личные вещи.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года

Противопоказания для занятий

Прежде чем начать «ходить с палками», обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «то, что подходит всем», ряд противопоказаний для него все-таки имеется. В их число входят все хронические заболевания в стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, нарушения ритма сердца (в т.ч. установленный кардиостимулятор), состояние после операций, лихорадка, боли невыясненной причины, внутренние кровотечения и другие.

Польза от скандинавской ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой стали очень популярны в последнее время. В последние годы всё чаще и чаще можно встретить в любое время года на улицах страстных поклонников этого вида спорта. И если недавно лишь человек, идущий по улице с палками в руках, вызывал недоумённые взгляды, то сейчас такой любитель скандинавской ходьбы не удивит уже никого.

Общая польза от скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Благотворно влияет она на все группы мышц, заставляя их работать и напрягаться. Полезна скандинавская ходьба и для сердца, которое особенно нуждается в минимальных тренировках. Кроме того, как и любые пешие прогулки, скандинавская ходьба принесёт пользу и для опорно – двигательного аппарата, укрепляя его.

Польза ходьбы со скандинавскими палками для осанки и спины

Красивая осанка издавна считалась главным преимуществом человека. Да и здоровая спина для хорошего самочувствия и бодрости совсем не помешает. Но сейчас, в век компьютерной грамотности, всё большее количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. И, как следствие, очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником, и портится осанка.

Справиться с этими проблемами можно при помощи занятий скандинавской ходьбой. Всего за несколько занятий ходьбой с палками можно существенно укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Скандинавская ходьба для похудения

Польза скандинавской ходьбы с палками ощутима будет и для лиц, желающих сбросить лишний вес. Многие худеющие люди не могут заставить себя добраться до спортзала или фитнес клуба, а расстаться с лишними килограммами без физической нагрузки просто невозможно. Занятия скандинавской ходьбой здесь окажут неоценимую помощь – даже час такой ходьбы позволит ускорить процесс сжигания жиров, то есть, облегчить процесс похудения.

Прекрасно подойдёт скандинавская ходьба и для людей с очень большим избыточным весом. Разумеется, интенсивность тренировок для них должна быть чуть меньше, да и делать их лучше не столь продолжительными. Но для тучных людей скандинавская ходьба является одним из немногих рекомендованных средств физических нагрузок.

Скандинавская ходьба для людей со слабым здоровьем

Многие люди, особенно пожилые, по состоянию здоровья спортом заниматься не могут и физические упражнения им противопоказаны. В этом случае польза скандинавской ходьбы с палками будет особенно велика. Уникальность этого вида спорта состоит в том, что заниматься им можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Купить палки для скандинавской ходьбы есть смысл в любом возрасте. Для занятий скандинавской ходьбой практически не имеется противопоказаний, только при простудных и острых инфекционных заболеваниях рекомендуется отложить занятия до улучшения общего состояния.

Закажите палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине gor-alp.ru

Наш консультант поможет сделать правильный выбор. Звоните: 8-925-999-00-43.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

10 августа 2018 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.

2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.

3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.

4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.

5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

· внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;

· за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;

· повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;

· борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;

· быстрое похудение за счет сжигания калорий;

· улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;

· помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;

· тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;

· улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

· обострение хронических заболеваний;

· дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;

· гипертонический криз и стенокардия;

· сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;

· тяжелый тромбофлебит;

· острое воспаление в костях и мышцах;

· грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

 

Скандинавская ходьба с шестом — Шон Нисбет

Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с низкой нагрузкой, которое настоятельно рекомендуется для улучшения физической формы и общего состояния здоровья для всех в любом возрасте с любым уровнем подготовки.

Что такое северная ходьба с шестом?

Скандинавская ходьба с шестом — это легкое в освоении и приятное упражнение для людей любого возраста и уровня подготовки. Существует около 350 научных и клинических исследований, указывающих на пользу для здоровья от северной ходьбы с шестом.

Палки для северной ходьбы

отличаются от палок для пеших прогулок, треккинга или лыжных палок. Они регулируемые, сверхлегкие и подходят каждому индивидуально, так что задействуют более 90% всех мышц тела. Миллионы европейцев используют палки для северной ходьбы, ходьбу для здоровья, фитнеса и социального удовольствия. Статистика показывает, что северная ходьба с шестом является самым быстрорастущим видом активного отдыха на планете благодаря впечатляющим исследованиям и простоте обучения.

Скандинавская ходьба, гибрид ходьбы и катания на беговых лыжах, — это плавное движение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела.Палки для скандинавской ходьбы — это не палки для пеших прогулок или лыжные палки: это палки, предназначенные для использования при ходьбе или походе, которые в сочетании с правильной формой могут мгновенно повысить интенсивность вашего движения, а также задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы.

КТО ДОЛЖЕН ПРАКТИКОВАТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ?

Скандинавская ходьба — идеальное занятие для огромной и разнообразной демографической группы, а не только для пожилых людей. Несмотря на то, что они были полностью приняты старшими (которые ценят палки за их помощь в балансе и стабильности), другие группы, добавляющие палки к своим тренировкам, включают:

• Ходунки, которым нужна более сложная тренировка при ходьбе
• Бегуны (или бывшие бегуны) с больными коленями и бедрами, заинтересованные в альтернативе
• Клиенты до и после реабилитации, направленные их терапевтами для общей физической подготовки и укрепления кора и верхней части тела
• Для тех, кто просто любит гулять и гулять на природе.Превратите обычную прогулку в тренировку всего тела.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛЮСА

Палки для скандинавской ходьбы и палки для пеших прогулок на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Но каждый тип полюса предназначен для определенной цели:

• Походные палки сконструированы так, чтобы минимизировать расход энергии , создавая устойчивость и снимая нагрузку с бедер и колен при ходьбе по пересеченной и неровной местности. На тонких ручках часто есть канавки для пальцев и ремешок с петлей, который помогает предотвратить падение шестов.Специальной техники ходьбы, которую нужно было бы изучить, не существует; шесты обычно держатся согнутыми в локтях под углом 90 градусов впереди тела.
• Палки для скандинавской ходьбы сконструированы так, чтобы максимизировать расход энергии за счет активного задействования верхней части тела с полным взмахом руки и действием «сажай, толкай, толкай». Столбы держатся под углом 45 градусов и всегда расположены под углом позади тела. Скандинавская ходьба ищет такую ​​тренировку, которая принесет им больше пользы, чем стандартная ходьба.

История северной ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии и восходит к началу 20 ^-го века. Чтобы оставаться в отличной физической форме в течение всего года, лыжники использовали лыжные палки в теплые месяцы в качестве межсезонных тренировок.

В 1985 году считалось, что если на лыжные палки надеть резиновые наконечники, то у лыжников с палкой будет такая же тренировочная ходьба для верхней части тела, как у бегунов на лыжах.Хорошо задокументировано, что беговые лыжи являются наиболее эффективным физическим упражнением для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц всего тела, и теперь те же преимущества для здоровья доступны и для северных ходунков с шестом.

Термин «скандинавская ходьба» появился в 1997 году, когда финский производитель лыжного оборудования в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины разработал палку для фитнес-ходьбы с инновационной системой ремешков на запястье. Ремешок для запястья является ключевым компонентом техники северной ходьбы с шестом и позволяет ходунку получить доступ ко всему спектру связанных с ним физических преимуществ и преимуществ для здоровья.

Nordic Pole Walking превратилась в замечательное комплексное упражнение, которое не только развивает хорошее физическое и мышечное состояние, но также является безопасной и эффективной формой упражнений для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это оказалось веселым, социальным, безопасным и очень эффективным способом тренировок.

---

Каковы некоторые преимущества северной ходьбы с шестом?

• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба!
• Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 22%.
• Включает в себя 90% всех мышц тела.
• Помогает устранить боли в спине, плечах и шее.
• Снижение воздействия на тазобедренные и коленные суставы до 30%.
• Увеличивает кислородное дыхание на 25% и более.
• Поддерживает управление стрессом.
• Развивает вертикальную осанку.
• Повышает уровень энергии
• Улучшает психическое состояние.
• Способствует расслаблению и лучшему сну.
• Помогает управлять массой тела, уменьшать жировые отложения и тонизировать мышцы.
• Увеличивает плотность костей, чтобы предотвратить остеопороз.
• Помогает повысить гибкость и координацию.
• Снижает высокий уровень холестерина и снижает риск высокого кровяного давления, рака толстой кишки, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Кто может заниматься северной ходьбой с шестом?

Если ты умеешь ходить, ты можешь ходить на северных полюсах! Скандинавская ходьба с шестом подходит для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки!

---

Заказ продукции

Палки, подсказки для ходьбы, корзины для снега… можно приобрести ЗДЕСЬ.

Не стесняйтесь заходить сюда, чтобы разместить заказ. Если у вас есть вопросы, просто напишите мне по адресу: [email protected].

Global Walker — это шест, с которым я хожу более 12 лет. Это двухсегментная опора, которая складывается до 35 дюймов. Цена: 80 долларов США, в комплект входят ножки и сумка для переноски. Global Traveler — это трехсегментный столб, который складывается до 27 дюймов и прекрасно подходит для тех, кто хочет путешествовать на палках. Цена: 90 долларов США, в комплект входят ножки и сумка для переноски.

Скандинавская ходьба: осень — прекрасное время, чтобы ощутить пользу для здоровья от этой тренировки для всего тела | Фитнес

Скандинавская ходьба предполагает использование треккинговых палок или трости во время пеших прогулок или ходьбы. Это похоже на катание на беговых лыжах, за исключением того, что вы идете пешком.

Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, так как при ходьбе необходимо двигать руками и торсом. Дополнительным бонусом является то, что треккинговые палки обеспечивают дополнительную стабильность для тех, у кого проблемы с балансом. Скандинавская ходьба просто не может ошибиться.

Fall — прекрасное время, чтобы заняться этой рутиной тренировки. Занимаясь скандинавской ходьбой, наслаждаясь красотой дендрария, лесного заповедника или парка, вы даже не почувствуете, что тренируетесь.

Чтобы найти треккинговые палки хорошего качества, посетите розничный магазин спортивных товаров на открытом воздухе, например REI или Sierra Trading Post, или щелкните ссылку Amazon ниже.

Содержимое на 30Seconds.com предназначено только для информационных и развлекательных целей и не должно рассматриваться как медицинский совет. Информация на этом сайте не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний и не заменяет профессиональную помощь.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Мнения или взгляды, выраженные на 30Seconds.com, не обязательно отражают точку зрения 30Seconds или любого из ее сотрудников, корпоративных партнеров или аффилированных лиц.

Возьмите 30 секунд и присоединитесь к сообществу 30Seconds и подписывайтесь на нас в Facebook , чтобы ежедневно черпать вдохновение в своей ленте новостей. Вдохновляйте и вдохновляйтесь.

Сопутствующие товары на Amazon Мы думаем, что вам может понравиться:

30Second Mobile, Inc.является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела, которое облегчает работу суставов и подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Узнайте о технике скандинавской ходьбы, ее преимуществах для здоровья и о том, как начать.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба изначально была режимом летних тренировок для лыжников.Он основан на использовании специально разработанных палок для ходьбы, позволяющих задействовать силу верхней части тела и продвигать вас вперед во время ходьбы. Теперь это признанный способ превратить прогулку в упражнение для всего тела, которое может выполнять кто угодно и где угодно.

Кому подходит скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Занятия варьируются от легких прогулок для людей, страдающих проблемами со здоровьем, до прогулок с тренировкой, которые являются отличным способом улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус все тело.

Какое оборудование вам нужно?

Вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы (которые отличаются от тех, что используются для треккинга, из-за того, как используется ремешок и под каким углом вы устанавливаете их на землю), обувь для ходьбы и подходящую одежду. Большинство инструкторов по нордической ходьбе предоставят палки, но вы можете купить пару примерно за 30 фунтов стерлингов.

Какая разница между полюсами?

При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов тела — так вы чувствуете себя легче на ногах.

Какая техника?

Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе и сводите руки с плеча с прямыми локтями — представьте идущего солдата. Чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, вы можете начать с уроков, чтобы получить базовую технику.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы для здоровья?

Подобно другим формам умеренной активности, регулярная скандинавская ходьба может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, астма, инсульт и некоторые виды рака.Скандинавская ходьба, как и любой другой вид упражнений, также может использоваться как часть программы упражнений для похудения.

Тяжело ли скандинавская ходьба влияет на суставы?

Скандинавская ходьба не тяжелее для суставов, чем ходьба. Это занятие подходит для людей с заболеваниями суставов или людей, которые могут нести лишнюю массу тела.

С чего начать?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, в городе или в сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.

Обычно они предлагают дегустацию, чтобы вы сначала убедились, что это то, что вам подходит. Большинство инструкторов также создают местные группы, к которым вы можете присоединиться для регулярных прогулок, как только вы освоите эту технику.

Найдите инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Мы хотели бы поблагодарить веб-сайт NHS за эту информацию. .