Почему ноги отказывают: Три месяца без диагноза: у молодой жительницы Уфы внезапно отказали ноги

причины и последствия для человека

Случается, что на фоне полного благополучия у человека внезапно появляется слабость и тяжесть в ногах, приводящая к частичной или полной неподвижности. Что делать, если отказали ноги? Как выяснить причину и можно ли избавиться от подобной проблемы?

Причины и последствия

Паралич ног могут спровоцировать самые разные факторы. Это может быть внезапное нарушение кровообращения в нижних конечностях или же сбой в работе двигательных нервных волокон. Случается, что даже опытный доктор не в силах быстро разобраться с диагнозом и понять, почему же отказывают ноги у человека. Обычно врачам приходится иметь дело со следующими заболеваниями:

• алкогольная полинейропатия;
• диабетическая полинейропатия;
• облитерирующий эндартериит;
• инсульт головного мозга;
• заболевания позвоночника.

Эти пять заболеваний чаще всего приводят к онемению нижних конечностей и нарушению двигательной активности. Независимо от причины, вызвавшей паралич ног, человек теряет способность ходить – на время или навсегда. Некоторые заболевания могут привести к полной утрате способности передвигаться и стать причиной инвалидности в любом возрасте.

Алкогольная полинейропатия

Алкоголизм является одной из самых частых причин развития полинейропатии. На начальных этапах это заболевание дает о себе знать такими симптомами:

• жгучие боли в икроножных мышцах;
• онемение и чувство ползания мурашек в ногах;
• болезненные спазмы мышц голени;
• слабость мышц;
• быстрая утомляемость;
• нарушения походки;
• атрофия мышц.

Все эти симптомы не возникают в один день. У человека, употребляющего алкоголь сверх меры, признаки полинейропатии возникают постепенно. С каждой новой рюмкой болезнь прогрессирует, и однажды наступает момент, когда ноги просто отказывают. Человек не может встать, и любые движения выполняются с трудом. Бывает и так, что ноги полностью перестают двигаться на неопределенное время.

Совет

Боль, покалывание, онемение ног – повод обратиться к врачу.

Почему же у алкоголиков отказывают ноги? Все дело в негативном влиянии этилового спирта на процесс проведения нервных импульсов в ногах. У алкоголиков нарушается транспорт питательных веществ и ферментов, обеспечивающих нормальное функционирование нервной ткани. Замедляются все процессы, нарушается передача сигнала по нервным волокнам. В конечном итоге это приводит слабости мышц, вплоть до полной неподвижности ног на фоне приема алкоголя.

Существует мнение, будто бы только длительные запои способны спровоцировать отказ ног. На самом деле к нарушению работы нижних конечностей может привести даже однократное употребление большого количества алкоголя. Тело каждого человека реагирует по-разному, и заранее предсказать эту реакцию невозможно. Людям, не желающим отказываться от употребления спиртного, остается лишь надеяться на чудо – и на выносливость собственного организма, чьи ресурсы не бесконечны.

У алкоголиков еще одной причиной отказа ног может быть нехватка витаминов группы B. Злоупотребление спиртными напитками приводит к нарушению работы кишечника и снижению всасываемости полезных веществ. Хронический авитаминоз негативно влияет на состояние нервных волокон, что в конечном итоге приводит к слабости в ногах и нарушению их двигательной активности. Сочетание полинейропатии и нехватки витаминов группы B значительно ухудшает и без того непростую ситуацию, замедляя процесс выздоровления.

Можно ли вылечить алкогольную полинейропатию? Ни один врач не даст гарантий полного избавления от болезни. Однажды возникнув, поражение нервных волокон будет прогрессировать, приводя в конечном итоге к полной неподвижности человека. Замедлить развитие болезни и облегчить состояние можно, придерживаясь следующих рекомендаций.

1. Отказ от алкоголя.
2. Сбалансированное питание (полноценный рацион, богатый белком и витаминами группы B).
3. Прием витаминов внутримышечно.
4. Восстановление функции желудочно-кишечного тракта.
5. Физиотерапия.
6. Лечебная гимнастика.

Последние два метода позволяют в некоторой степени восстановить функцию мышц и вернуть работоспособность нижним конечностям.

Диабетическая полинейропатия

Эта патология является одним из самых серьезных осложнений сахарного диабета. Диабетическая полинейропатия представляет собой нарушение работы нервных волокон на фоне высокого уровня сахара в крови. Гипергликемия также сказывается на функционировании всех остальных органов: сердца, почек, печени и головного мозга.

Симптомы диабетической нейропатии схожи с проявлениями подобного состояния при хроническом алкоголизме. Боль и тяжесть в ногах, онемение и слабость постепенно приводят к полной неподвижности нижних конечностей. Полинейропатия почти всегда сочетается с поражением кровеносных сосудов и развитием трофических язв. При тяжелом течении болезни возможно появление гангрены и развитие сепсиса.

Совет

Ежегодно сдавайте кровь на сахар – будьте в курсе состояния своего здоровья.

Лечением нейропатии при диабете занимается врач-эндокринолог. Применение препаратов, улучшающих кровоток и активизирующих работу нервных волокон, позволяет замедлить прогрессирование болезни. Также эндокринолог решает вопрос о необходимости инсулинотерапии и подбирает оптимальную дозировку гормона для каждого пациента.

Облитерирующий эндартериит

У пожилого человека причиной паралича ног могут стать заболевания кровеносных сосудов. При этой патологии происходит значительное сужение артерий ног вплоть до полного исчезновения их просвета. В результате мягкие ткани не получают нужного питания и происходит их омертвение. Ноги перестают двигаться, и при отсутствии лечения болезнь может закончиться летальным исходом.

Среди всех заболеваний сосудов ног наибольшее значение имеет облитерирующий эндартериит. Почему возникает эта патология?

Возможные причины развития эндартериита:

• курение;
• нарушения свертывающей системы крови;
• атеросклероз;
• аутоиммунное поражение сосудов ног;
• инфекции.

Болезнь развивается постепенно в течение длительного времени. Сначала человек жалуется на появление боли при ходьбе. В дальнейшем возникает онемение и отек нижних конечностей, появляются судороги, возникают трофические язвы. Типичным признаком облитерирующего эндартериита является перемежающаяся хромота – вынужденная остановка движения при появлении сильной боли в ногах. При появлении любого из этих симптомов следует обратиться к хирургу или кардиологу.

Инсульт головного мозга

Состояние, при котором отказывают ноги, может быть признаком инсульта. Эта патология характеризуется острым нарушением мозгового кровообращения, приводящим к гибели нервных клеток. При отсутствии квалифицированной помощи инсульт может стать причиной смерти больного. Кроме отказа ног для инсульта характерны следующие симптомы:

• нарушение сознания;
• спутанность речи;
• расстройство зрения и слуха;
• слабость мышц;
• паралич (неподвижность) конечностей;
• нарушение ориентировки в пространстве и времени.

Совет

При появлении любого из признаков инсульта вызывайте скорую помощь!

Распознать инсульт можно, попросив больного улыбнуться, сказать несколько слов или поднять обе руки вверх. При нарушении мозгового кровообращения улыбка выйдет кривая, речь окажется невнятной, а руки будут подняты не на одном уровне. Но даже отсутствие подобных симптомов не гарантирует отсутствие инсульта. Точный диагноз может быть выставлен только после тщательного обследования в стационаре.

Заболевания позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно редкой причиной паралича ног, однако полностью исключать такой вариант не стоит. При этой патологии нередко отмечаются боли в спине, нарушение мочеиспускания и дефекации. Почему так происходит? Все дело в том, что именно нервные волокна, исходящие из спинного мозга, отвечают за движения ног, опорожнение мочевого пузыря и прямой кишки. При повреждении одного из нервных стволов возможно развитие паралича, а также других нарушений в работе нервной системы.

Пытаясь понять, почему же ноги отказывают, люди обращаются за помощью к врачам. Порой для выяснения причины такого состояния приходится пройти обследование у невролога, кардиолога и хирурга. Специалисты рекомендуют не затягивать с визитом и записываться на прием при первых же признаках дискомфорта в ногах. Своевременная диагностика заболевания позволит избежать осложнений и предотвратить развитие паралича ног.

Британские врачи столкнулись с неизвестной болезнью

Больше года врачи не могут поставить диагноз британскому подростку, которого мучает жжение в груди и паралич ног. Анализы юноши в норме, а лечение от самых редких возможных патологий не приносит результата. Его родители потратили более $40 тыс. на лечение и диагностику, но не собираются сдаваться в борьбе за здоровье сына.

В январе 2018 года 15-летний Валентино Эродоту из пригорода Лондона пожаловался на жжение в груди и острую боль при дыхании. Затем ему стало трудно поднимать веки. В течение следующих двух месяцев у него постепенно отказали ноги. С тех пор его родители потратили более $40 тыс. в поисках диагноза, в том числе пожертвования, собранные с помощью краудфандинга. Трагическую историю болезни подростка рассказывает Daily Mail.

«Валентино много занимался спортом — футбол, регби, теннис, вольный бег, раньше он участвовал в соревнованиях по гимнастике», — вспоминает его отец Ник.

Теперь же все это осталось в прошлом.

Юноша провел в инвалидной коляске целый год, в ней же он отправился на выпускной. Школу он все эти время не посещал, проводя дни в своей комнате. Родители рассказывают, что он много играет в онлайн-игры, заводя там друзей, которые не знают, что он болен.

Симптомы загадочного заболевания не изменились с момента их появления.

Сначала из-за жалоб на жжение врачи решили, что у подростка гастрит. Того же мнения придерживался и частный педиатр, к которому обратилась семья. Но лечение не помогало, а анализы крови и кардиограмма были в норме. Гомеопат, к которому семья в отчаянии обратилась летом, предположил, что у юноши болезнь Лайма и назначил курс лечения стоимостью почти в $1500 в месяц. Спустя четыре месяца никаких улучшений не последовало, и семья отказалась продолжать лечение.

После очередного визита к педиатру юноша прошел МРТ мозга и позвоночника, но и на них не было никаких отклонений.

Врачи предположили, что у Валентино синдром хронической усталости. Семья с таким диагнозом не согласилась. Один из основных симптомов — сильная сонливость, которой у юноши не было.

Симптомы оставались теми же, что и в начале болезни: опущенные веки, жжение в груди, невозможность ходить. Ничего не менялось.

Новый врач предположил, что у Валентино глютеновая атаксия — редкое аутоиммунное заболевание, при котором реакция организма на клейковину может привести к повреждению мозжечка, и, как следствие, к нарушению координации движений и речи.

Тогда родители посадили сына на строгую безглютеновую диету. Даже мясо они брали на ферме, где животных не кормили зерном. Валентино не выходил из дома, чтобы не столкнуться с глютеном за его пределами.

«Мы стали словно одержимы», — вспоминает Талия, мать Валентино.

Но спустя еще четыре месяца никаких улучшений так и не появилось. Семья поняла, что диагноз был неверным. Анализ спинномозговой жидкости тоже не прояснил ситуацию.

Родители старались поддерживать сына, вывозили его на море, но юноша лишь все больше замыкался в себе. Он не хотел ни с кем общаться, отказывался видеться со старыми друзьями. Болезнь загнала его в угол. Сказалась она и на его младших сестрах. 10-летней Ромеа пришлось даже взять перерыв в учебе из-за излишних переживаний. Для девочек Валентино всегда был примером для подражания, они смотрели на него снизу вверх, и его болезнь сильно их напугала.

Сейчас семья Эродоту ждет результатов очередных анализов крови, чтобы исключить митохондриальные заболевания. Дефекты митохондрий способны привести, в частности, к утрате функций мышц. Также предстоит выяснить, нет ли у подростка неврологических расстройств.

Семья отказывается сдаваться — юноша еще не прошел генетические тесты, его не осматривали иммунолог, ревматолог.

«Мы стараемся привлечь всех возможных специалистов. Мы не готовы сказать: «Мы сделали достаточно». У него впереди вся оставшаяся жизнь, так что, с Божьей помощью, мы найдем ответ», — уверена мать юноши.

«Наш долг как родителей состоит в том, чтобы показать Валентино, что ему необходимо бороться», — говорит его отец.

Родители Валентино делают все возможное, чтобы их сын получил необходимые диагностику и лечение. Также они стараются не дать ему пасть духом.

«Мы стараемся показать Валентино пример того, что иногда в жизни бывает черная полоса, и тебе приходится бороться, — говорит Ник. — Он должен пройти через это, должен бороться. Наш долг как родителей — придать ему сил в этой борьбе и не позволить проиграть. В наши дни, с новыми технологиями и прогрессом в медицине, в конце концов мы разберемся, в чем проблема. Но этого не получится сделать без должного образа мышления. Мы должны оставаться позитивными».

Когда почки отказывают

Почки являются жизненно важными органами, которые очищают кровь и поддерживают ее химический баланс. Здоровые почки очищают кровь путем удаления лишней воды и продуктов жизнедеятельности. Они также производят гормоны, которые поддерживают кости сильными, а кровь – здоровой.

Почечная недостаточность

Если почки повреждаются, пациенты или совсем перестают мочиться, или количество мочи значительно снижается, в то время как продукты жизнедеятельности продолжают вырабатываться. Эти продукты жизнедеятельности и вода накапливаются в крови. Это состояние называется уремией. Руки или ноги могут отекать, и вы можете начать задыхаться. Кровяное давление может возрастать, и ваш организм уже не производит достаточное количество эритроцитов. Вы можете испытывать утомляемость, тошноту и потерю аппетита. При отсутствии лечения уремия может привести к судорогам или коме и, в конечном итоге, к смерти.

Если функция почек снижается на 15 процентов и меньше, это называется почечной недостаточностью. Диализ или трансплантация могут быть единственными способами замещения утраченной функции почек.

Замещение почечной функции

Пациентов, которым диагноз почечной недостаточности был поставлен недавно, перспектива оказаться на диализе может приводить в ужас. Чтобы снизить эмоциональное беспокойство, вызванное предстоящей диализной терапией, важно заблаговременно физически, умственно и эмоционально подготовить себя к этой жизнесохраняющей терапии. Лучше всего начать планирование этого процесса как можно раньше, чтобы подготовиться к новому этапу вашей жизни.

Лучше всего начать планирование этого процесса как можно раньше, чтобы подготовиться к новому этапу вашей жизни. Ваша медицинская группа обсудит варианты лечения с вами и поможет принять решение, которое будет удовлетворять вашим личным и медицинским потребностям. Часто подготовка к диализу и трансплантации начинается одновременно.

Как люди после COVID-19 учатся ходить и не бояться смерти

«Проведя много времени на ИВЛ, человек не может просто приехать домой и вернуться к привычному образу жизни из-за выраженной мышечной недостаточности, слабости, пролежней. У многих атрофируются мышцы. Попробуйте полежать хотя бы два часа без движения! А эти пациенты лежат сутками, неделями, месяцами. Трахеостомия может нарушить процесс глотания, воспроизведения звуков, что потребует дальнейшей работы с логопедом. Гипоксия, то есть недостаток кислорода, сильно отражается на сознании. Все это большой стресс для организма», — рассказывает пульмонолог клиники «Три сестры» Елена Зинчук.

Ее 70-летняя мама сейчас тоже лежит с коронавирусом в реанимации 2-й инфекционной больницы в Москве. 23 июня ее должны были привезти на восстановление после ИВЛ, но ее состояние в выходные резко ухудшилось, прогноз неблагоприятный, считают врачи. Хотя они делают все, что могут, даже занимаются с пациентами реабилитацией прямо в реанимации: проводят пассивную гимнастику, делают массаж, учат самостоятельно дышать без аппарата.

В отделении интенсивной терапии начинается первый этап реабилитации — ранняя мобилизация, которая помогает снизить длительность искусственной вентиляции легких и предотвратить ПИТ-синдром («после интенсивной терапии». — Прим. ред.), приводящий к поражению нервов, трудностям с глотанием, нарушениям сна. Во время ранней реабилитации пациента могут посадить прямо с интубационной трубкой, чтобы он подышал в привычном состоянии, могут даже потренировать на прикроватном велотренажере. Как говорит Зинчук, для России это пока огромная редкость, даже исключение. Согласно рекомендациям Минздрава, людям с тяжелой формой COVID-19 нужно пройти еще два этапа. Второй проходит уже в стационаре, третий — дома или в специальной клинике.

«Коронавирус снижает еще и толерантность к умственным нагрузкам: например, если раньше человек читал целую диссертацию за раз, то сейчас кое-как осиливает один абзац и больше не может. Это нередкое последствие новой инфекции. Хотя это еще и типичная постинсультная картина», — добавляет кардиолог Дмитрий Сумин. Уже после коронавирусной пневмонии развиваются фиброзы: в пораженных легких разрастается соединительная ткань, образуются рубцы. Из-за этого проблемы с дыханием у пациента продолжаются — это одышка, сухой кашель, боль в области грудной клетки. Но такие фиброзы обратимы, если делать правильную дыхательную гимнастику, массаж, выводить мокроту.

ИВЛ, по словам Зинчук, нельзя воспринимать как катастрофу и думать, что, попав на аппарат, человек обязательно заработает тяжелые нарушения или умрет. Методики сейчас щадящие: респираторная поддержка подбирается в зависимости от потребностей и не вызывает баротравм (состояние, возникающее при множественных мелких повреждениях, разрывах легочной ткани. — Прим. ред.). Сама по себе ИВЛ — это, скорее, палочка, как для человека, который сломал ногу, способ поддержать нарушенную функцию. Другое дело, что на интенсивную терапию попадают люди не только с дыхательной недостаточностью, но и с серьезными хроническими заболеваниями, которые усложняют лечение.

Московские врачи вылечили юную гимнастку, у которой после падения с высоты отказали руки и ноги — Агентство городских новостей «Москва»

Московские врачи вылечили юную гимнастку, у которой после падения с высоты отказали руки и ноги

12.02.2020 11:44

Теги: Здоровье , Врачи , здравоохранение , медицина , подростки , спорт , Москва , Спортсмены , Гимнастки

Нейрохируги детской городской клинической больницы (ДГКБ) №9 им. Г.Сперанского департамента здравоохранения Москвы вылечили девочку-гимнастку, у которой после падения с высоты во время тренировки отказали руки и ноги. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщили в пресс-службе столичного Депздрава.

«Девочку-подростка, рухнувшую с полутораметровой высоты во время тренировки, экстренно доставили в ДГКБ №9 им. Г.Сперанского. Во время падения юная гимнастка ударилась головой о мат, сломав несколько шейных позвонков, из-за чего у нее отказали руки и ноги. Саша давно занимается цирковым искусством — акробатикой и эквилибром. Сложные трюки на ремнях и кольце она блестяще выполняет на высоте 4-7 м, работая без страховки. Защита мешает выполнению упражнений. В тот роковой день юная гимнастка прорабатывала уже знакомый ей акробатический элемент», — говорится в сообщении.

Как отмечается, девочку срочно госпитализировали в ДГКБ №9 им. Г.Сперанского.

«При обследовании диагностировали нестабильный перелом двух шейных позвонков с повреждением межпозвоночных дисков, очаг кровоизлияния в вещество спинного мозга и выраженный отек спинного мозга на уровне повреждения. При таких травмах спинного мозга нарушаются его функция, что может привести к парализации. По статистике, инвалидность при осложненной травме достигает 96%. Спасая здоровое будущее ребенка, нейрохирурги одномоментно первым этапом убрали сломанные позвонки и разорванные межпозвоночные диски, чтобы освободить поврежденный спинной мозг. Вторым этапом для предотвращения развития вторичного смещения позвонков зафиксировали поврежденный сегмент позвоночника — взамен удаленных позвонков установили гребень подвздошной кости пациентки и имплантировали шейную пластину», — уточнили в пресс-службе.

В столичном Депздраве добавили, что в послеоперационном периоде девочка проходила лечебную гимнастику, массаж, физиопроцедуры.

«Меньше чем через неделю у Саши восстановилась сила в ногах, она начала ходить. В руках появилась чувствительность и движения в пальцах. После чего девочку перевели в филиал №2 больницы им. Г.Сперанского, где она продолжила восстановительную терапию функций спинного мозга и конечностей. Благодаря оперативной профессиональной командной работе реанимационной бригады, нейрохирургов, неврологов и реабилитологов, девочка уверенно ходит и крепко держит в руках любимые вещи. Как говорят врачи, вполне возможно, что после полного восстановления юная пациентка сможет вернуться к любимому увлечению, хоть и не на профессиональном уровне», — заключили в департаменте здравоохранения Москвы.

Рубрика: Общество , Спорт

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2972725

У знаменитого тренера Татьяны Тарасовой почти отказали ноги

У знаменитого тренера Татьяны Тарасовой почти отказали ноги Сергей Киселев

20:24 27.12.2020 Знаменитый российский тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова раскрыла, что страдает серьезными проблемами со здоровьем. Мастеру спорта СССР даже пришлось из-за них перестраивать дом.

У прославленного тренера страны, которая наставляла не одно чемпионское поколение российских фигуристов, Татьяны Тарасовой начались серьезные проблемы с ногами и здоровьем в целом. Армия поклонников оказалась встревожена состоянием любимицы, передает teleprogramma.pro.

В шоу Первого канала «На дачу!» Татьяна Тарасова открылась, что она неходячая. Ее просьба была проста: превратить в спальню теплую веранду ее загородного дома. Дело в том, что у тренера болят ноги и спина, поэтому ей тяжело подниматься на второй этаж дачи.

«У меня нога болит и спина. Я сидячая. Поэтому хочу эту комнату переделать под себя, чтобы не подниматься на второй этаж», — объяснила Тарасова.

Команда Первого канала снесла старое помещение и построила новое с использованием современных материалов, способных сохранять тепло. В комнату добавили элементы декора из коллекции художника-модельера Валентина Юдашкина. 73-летняя Тарасова осталась в восторге.

А меж тем очередной сезон телевизионного шоу «Ледниковый период» подошел к концу. Финалисты-участники выступили перед жюри и зрителями. На удивление публики все участники получили высшие баллы от судей. В качестве сюрприза на ледовой сцене выступили ведущие проекта.

Понравился материал?Подпишись на «Невские новости»

Материалы партнеров:

Диабетическая нейропатия — это опасное и самое распространенное осложнение сахарного диабета

Что такое диабетическая нейропатия?

Диабетическая нейропатия — это опасное и самое распространенное осложнение сахарного диабета.

Первые симптомы заболевания — это чувство покалы­вания, мурашки, онемение, боли в ногах, реже — в руках. В далеко зашедшей стадии больной не чувствует свои стопы или ноги и поэтому не замечает травм, отеков, мозолей.

Прогрессирование нейропатии чревато появлением целого ряда серьезных состояний, угрожающих не только работоспособности, но и жизни больных. Диабетическая нейропатия захватывает практически все отделы периферической нервной системы, что и объясняет многообразие проявлений заболевания: мононейропатия, полинейропатия, атрофия мышц, автономная (вегетативная) нейропатия (например, атония желудка, кишечника, мочевого пузыря, диарея). У части больных сахарным диабетом наблюдается ортостатическая гипотония (снижение артериального давления при смене горизонтального положения на вертикальное), которая проявляется головокруже­нием, потемнением в глазах и даже легким обмороком.

В результате мелких травм кожи при диабетической нейропатии возможно инфицирование ран или трещин на стопах, развитие язв, в дальнейшем развитие так называемой диабетической стопы, нарушение питания тканей, отек и цианоз (посинение пораженных участков стопы, чаще пальцев). Не исключается развитие сухой гангрены, протека­ющей с минимальным болевым синдромом или без него.

1. Старайтесь двигаться много и регулярно!

2. Держите ноги в тепле и сухости!

Ежедневно меняйте свежие хлопчатобумажные или шерстяные носки, избегайте потения ног, не допускайте появления ран и грибка.

Не покупайте обувь из синтетических мате­риалов. Старайтесь выбирать обувь из мягкой натуральной кожи. Летом обувь должна пропускать воздух, а зимой иметь теплую прокладку.

3. Носите удобную обувь!

При сниженной чув­ствительности Вы можете не почув­ствовать, что обувь Вам тесна. Прове­рьте, подходит ли Вам та обувь, кото­рую Вы надеваете каждый день. Для этого: встаньте боси­ком на белый лист бумаги и обведите контур своей стопы. Вырежьте получен­ный контур ножницами, вставьте его в обувь и посмотрите, что стало с листом бумаги: если края бумаги загнулись по бокам, то обувь тесна Вам по ширине, если же спереди или сзади, — то обувь мала по длине. Используйте имеющийся контур стопы и для выбора новой обуви.

Обращайте внимание на высоту и ширину каблука. Модельная обувь может быть красивой, но может повредить Ваши стопы (она не для ежедневной носки). Если Вы не входите в группу высокого риска и у Вас сохранена чувствитель­ность, Вы можете надевать обувь на высоком каблуке и с узким носком. Но носить такую обувь надо недолго и только в тех случаях, когда без праздничной обуви не обойтись (например, прием, презентация и т.п., т.е. события, которые случаются не каждый день).

При покупке обуви рекомендуется примерять ее на носок или чулок и обязательно после полудня. Это необходимо для того, чтобы быть уверенным, что впоследствии обувь будет впору (утром стопа меньше в размере).

После того, как Вы выбрали обувь, наденьте и постарайтесь походить в ней в магазине 5-10 минут. Затем снимите и посмотрите, нет ли на боковых поверхностях ноги следов от сдавления. Если есть, то следует хорошо подумать, стоит ли покупать именно это модель обуви.

Не надевайте новую обувь сразу на длительный срок. Разнашивайте ее дома каждый день по 10-15 минут до тех пор, пока Ваша стопа не «привыкнет» к этой обуви. Можно также попросить кого-нибудь из родных походить в Вашей обуви, чтобы разносить ее.

Если у Вас есть деформации стоп (выраженное плоскостопие, деформации пальцев, ампутации пальцев стоп), Вам необходима специальная обувь и/или ортопедические корректоры, позволя­ющие исправить имеющуюся деформацию.

4. Тщательно ухаживайте за стопами и ногтями!

Ежедневно мойте ноги в теплой воде, используя только мягкое нейтральное мыло. Перед мытьем убедитесь, что вода не слишком горячая.

Будьте осторожны, подстригая ногти! При уходе за ногтями никогда не пользуйтесь ножницами с острыми концами. Ногти на стопах нужно обрезать, по возможности, прямо. Важно закруглять концы срезанно­го ногтя, стачивая специ­альной пилочкой, чтобы не травмировать пальцы при ходьбе.

Во избежание врастания ногтя не стачивайте его слишком коротко.

5. Не ходите босиком — опасность ранения!

6. Избегайте прямого воздействия сильного тепла! (Грелка, горячие ножные, а также термальные и грязевые ванны.)

7. Регулярно проверяйте свои стопы!

Ежедневно осматри­вайте подошвы и кожу между пальцами, чтобы вовремя заметить пов­реждения: покраснения или изменения цвета кожи, образование вол­дырей и мозолей, врас­тание ногтя в мягкие ткани. Для такой про­верки Вы можете использовать зеркало.

8. Следите за обувью!

Из-за нарушений чувствительности вследствие диабетической нейропатии Вы можете не заметить предметы, которые могут быть в обуви. Поэтому, прежде чем обуться, проведите рукой по внутренней поверхности обуви: нет ли там грубых швов, свернувшейся стельки или посторонних предметов (монет, бумаги и т.п.), так как все это может вести к повреждениям, ранам с после­дующим инфицированием и развитием диабе­тических язв.

Старайтесь иметь несколько пар обуви: обяза­тельно переобувайтесь на работе в сменные туфли.

Домашние тапочки должны быть мягкими и глубокими, желатель­но с закрытой пяткой, так как в шлепанцах на­грузка распределена неравномерно (пальцы нагружаются больше, чем остальные отделы стопы).

9. При появлении раны на ноге сразу обращайтесь к врачу!

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у Вас появились настораживающие симптомы, описанные выше.

10. Профилактика всех осложнений сахарного диабета

заключается в постоянной компенсации углеводного обмена. Этому способствует правильная диетотерапия, регулярное применение физических нагрузок, постоянный контроль содержания глюкозы в крови и моче.

Крайне важно вовремя поставить диагноз и начать своевременное лечение диабетической нейропа­тии: на ранних стадиях возможно восстановление структуры и функции нерва. При выраженной нейропатии можно восстановить только часть нервных волокон или улучшить их состояние.

Врач-терапевт (заведующий)

отделения профилактики

Десятник Елена Мирославовна

5 причин слабости ног у пожилых людей

По мере старения тела естественным образом происходит потеря мышечной массы. Мышечные волокна сокращаются, а жир постепенно замещает часть объема. Таким образом, мышцы имеют меньше возможностей сокращаться и терять силу. Однако другие факторы также могут играть роль в возникновении слабости в ногах у пожилых людей. Большинство этих проблем можно исправить, приложив немного усилий.

1. Артрит

Это заболевание вызывает ухудшение связок, мышц и сухожилий из-за отсутствия использования, вторичного по отношению к боли и дискомфорту из-за воспаления и раздражения суставов.Часто поражаются ноги людей с артритом. Противовоспалительные и обезболивающие могут облегчить симптомы. Пожилым людям также рекомендуется как можно больше использовать пораженные конечности, чтобы повысить гибкость и диапазон движений.

2. Дефицит питания

Слабость в ногах может быть признаком плохого питания. У пожилых людей, испытывающих этот симптом, часто низкий уровень кальция, витамина D и магния. Все эти питательные вещества необходимы организму для создания, восстановления и поддержания здоровья соединительных тканей, мышц и костей.Пожилые люди также могут страдать анемией из-за недостаточного потребления железа. Те, кто должен принимать мочегонные препараты, могут иметь недостаточный уровень калия и натрия. Убедитесь, что ваш пожилой любимый человек придерживается здоровой диеты. Диуретики и другие лекарства требуют периодических лабораторных анализов крови для контроля электролитного дисбаланса.

Некоторым пожилым людям нужна помощь с физическими упражнениями, приготовлением питательных блюд и с поддержанием здоровья в целом. Специалисты Columbus по уходу на дому готовы предоставить пожилым людям высококачественный уход по мере необходимости.От помощи в передвижении и физических упражнений до предоставления транспорта до кабинета врача и общественных мероприятий — есть множество способов, которыми профессиональные сиделки могут помочь вашему стареющему близкому человеку продолжать жить самостоятельно.

3. Плохое обращение

Пожилые люди с высоким уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями часто имеют плохое кровообращение. Когда кровь не течет равномерно по нижней части тела, мышцы ног лишаются кислорода и питательных веществ, необходимых для их функционирования.Таким образом, пожилые люди могут чувствовать слабость в ногах, спазмы и усталость. Пожилым людям необходимо соблюдать режим приема лекарств, предписанный их врачами, чтобы контролировать уровень холестерина и уровень свертывания крови в пределах нормы. Также может помочь увеличение потребления овощей, фруктов и нежирного мяса при одновременном снижении потребления жиров.

Старение на месте может создать несколько уникальных проблем для пожилых людей. Некоторым требуется помощь лишь на полставки с упражнениями или приготовлением еды, в то время как другие живут с серьезными заболеваниями и получают большую пользу от ухода с проживанием.Колумбус, Огайо, организация Home Care Assistance является лидером в сфере ухода за престарелыми на дому не зря. Мы составляем наши планы ухода с учетом индивидуальных потребностей каждого пожилого человека, наши лица, осуществляющие уход, продолжают получать обновленную подготовку по уходу за пожилыми людьми по мере появления новых разработок, а также мы предлагаем комплексный уход за пожилыми людьми с болезнью Альцгеймера, деменцией и паркинсонизмом.

4. Недостаток сна

Независимо от возраста взрослым необходимо от семи до девяти часов спокойного сна каждую ночь. В противном случае организм не сможет произвести необходимый ремонт и получить остаток, необходимый для омоложения на следующий день.Без достаточного количества сна пожилые люди могут испытывать общую усталость, которая может вызвать слабость в конечностях. Подумайте о том, чтобы проверить спальню любимого человека, чтобы убедиться, что обстановка способствует спокойному сну. Отговаривайте любимого человека от занятий или употребления напитков с кофеином, которые могут помешать засыпанию и засыпанию.

5. Сидячий образ жизни

Ноги должны нести вес остального тела. Однако, если ваш любимый человек не занимается физической активностью в течение дня, мышцы, кости и соединительные ткани могут ослабнуть и разрушиться быстрее, чем обычно.Кровообращение также может замедляться. Пожилые люди должны менять позу каждые два часа, вставая и переходя из комнаты в комнату. Вы также можете пригласить любимого человека присоединиться к вам на короткой прогулке каждый день.

В некоторых условиях пожилым людям может быть сложно заниматься самостоятельно, но помощь доступна. Старшие специалисты по уходу могут быть прекрасным подарком для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью надежных помощников по уходу на дому.Чтобы составить индивидуальный план ухода на дому для любимого человека, позвоните в Службу помощи на дому по телефону (614) 481-8888 сегодня же.

4 проблемы с ногами и их причины

Основная цель ваших ног — держать вас в вертикальном положении и двигаться. Тем не менее, ваши ноги также могут служить индикатором вашего общего состояния здоровья. Хотя некоторые симптомы, которые могут возникнуть у вас, характерны для проблемы с ногами, другие могут указывать на проблемы с сердцем, нервной системой, почками или другими органами.Используйте следующее руководство по симптомам, чтобы понять, на какие более серьезные проблемы может указывать боль в ноге.

Симптом: судороги ног
Возможная причина: обезвоживание

Судорога в ноге после тренировки, особенно в жару, может быть важным признаком того, что в вашем организме мало жидкости. Чтобы нормально сокращаться и расслабляться, мышцы полагаются на воду и электролиты, такие как натрий и калий. Слишком мало жидкости или электролитов может вызвать гиперчувствительность нервов, контролирующих мышцы ног, вызывая аномальное сокращение мышц
или спазм.

Все ваши органы полагаются на жидкости для нормального функционирования. Обезвоживание мешает клеткам правильно использовать энергию, транспортировать питательные вещества и делиться. Если быстро не исправить, это может стать опасным для жизни состоянием. Чтобы избежать недостатка жидкости, пейте воду или спортивные напитки, содержащие электролиты, до, во время и после тренировки.

Симптом: Боль в икре во время активности
Возможная причина: Атеросклероз

Боль в ногах, вызванная физической активностью, наряду со слабым пульсом в ногах и ступнях, бледной кожей и плохо заживающими язвами на ногах или ступнях, — это признаки заболевания периферических артерий, препятствия кровотоку к ним. твои ноги.Наиболее вероятная причина — атеросклероз, уплотнение и сужение артерий в результате липкого холестерина и жировых отложений, называемых бляшками.

Если ваши ноги страдают от недостаточного кровотока, вероятно, ваше сердце тоже. Заболевание периферических артерий имеет те же факторы риска, что и сердечные заболевания, а именно курение, высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и сердечного приступа или инсульта в будущем.

Чтобы избежать серьезных осложнений, вам необходимо изменить свой образ жизни: сбросить лишний вес, стать более активным, придерживаться здоровой для сердца диеты и бросить курить.Иногда требуется операция, чтобы открыть или обойти закупоренную артерию. Ваш врач может порекомендовать препараты, разжижающие кровь, и вазодилататоры (лекарства, которые помогают открыть кровеносные сосуды).

Симптомы: боль, жжение, онемение и покалывание
Возможная причина: диабет

Эти ощущения в ногах или ступнях могут быть признаком диабетической невропатии — повреждения нервов из-за постоянного высокого уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови повреждает не только мелкие кровеносные сосуды, которые отправляют кислород и питательные вещества к нервам, но и сами нервы, не позволяя им посылать правильные сигналы в ваш мозг.

Ключом к предотвращению невропатии, а также других осложнений диабета, таких как потеря зрения, сердечные заболевания и повреждение почек, является поддержание хорошего контроля уровня сахара в крови и изменение других факторов риска. Не курите; также снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Хороший контроль уровня сахара в крови требует сочетания диетических изменений, физической активности, контроля уровня сахара в крови и иногда приема лекарств, снижающих уровень сахара в крови.

Симптом: отек ноги
Возможные причины: заболевание сердца, почек или печени

Отек ног может быть вызван многими вещами.По меньшей мере, это может быть результатом травмы, такой как растяжение связок или растяжения, или венозной недостаточности. Или это может указывать на более серьезную проблему, например:

• тромб в ноге
• сердечная недостаточность
• Заболевание почек или почечная недостаточность
• Заболевание печени (цирроз).

Каждое из этих состояний уникально и требует, чтобы вы вместе с врачом установили диагноз и составили план лечения.

Для получения дополнительной информации о лечении распространенных проблем с ногами см. «Исцеляющая боль в ногах», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Nanette_Grebe / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Тяжелые ноги и МС: все, что вам нужно знать

Почему я чувствую слабость в ногах?

Ощущение слабости в одной или обеих ногах называется монопарезом или парапарезом и может быть прямым результатом рассеянного склероза.Вы также можете почувствовать слабость в руках и других частях тела, но ощущение слабости в ногах происходит чаще.

Из-за слабости ноги могут казаться тяжелыми, как будто их что-то отягощает. Они также могут болеть и болеть. Некоторые люди с рассеянным склерозом описывают это как мешки с песком, прикрепленные к их ногам.

Эта мышечная слабость в сочетании с утомляемостью от рассеянного склероза может расстраивать. Слабость в ногах может вызвать трудности с равновесием и ходьбой, а также повышенная вероятность падения.Вы можете обнаружить, что ваши ноги быстро устают, что вызывает у вас недостаток физической силы, а усталость вызывает сильное истощение и недостаток энергии. Из-за слабости ног вам нужна дополнительная энергия, чтобы продолжать двигаться! Это порочный круг, поскольку мышечная слабость и утомляемость при РС тесно связаны, и одно может усугубить другое.

Что вызывает слабость при РС?

Ощущаемая вами мышечная слабость может быть напрямую связана с рассеянным склерозом, потому что повреждение нервов может нарушить передачу сигналов мышцам.Это повреждение нервов затрудняет движение мышц и приводит к ощущению тяжести в ногах (или других частях тела). Спастичность рассеянного склероза может вызвать ощущение слабости, тяжести и затруднения движений в любой мышце вашего тела. Это результат повреждения нервов головного и спинного мозга, контролирующих движение.

Вам может казаться, что из-за рассеянного склероза вы не занимаетесь спортом регулярно. Такое бездействие может привести к естественному ослаблению ваших мышц, что называется ухудшением кондиции. Вот почему жизненно важно постоянно поддерживать некоторую форму легких упражнений в рамках программы «Преодоление РС».

Что делать, если у меня слабость?

К счастью, есть много способов помочь вам справиться со слабостью мышц при рассеянном склерозе и тяжестью в ногах.

Выполнение упражнений в рамках программы «Преодоление рассеянного склероза» поможет вам мягко нарастить мышечную силу и выносливость, что уменьшит любую усталость и слабость. Регулярные упражнения также гарантируют, что вы предотвратите ухудшение физической формы и мышечную атрофию.

Силовые упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы ног, помогут вам укрепить ноги, если вы чувствуете тяжесть.Держитесь за что-нибудь, пока вы сначала выполняете эти упражнения, и постепенно вы будете наращивать силу и равновесие.

Совместите упражнения с питательной и здоровой диетой, чтобы не набрать лишний вес, который увеличивает нагрузку на мышцы ног. Придерживайтесь диеты при РС, которая включает витамин D и добавки из льняного семени и с низким содержанием насыщенных жиров, которые могут помочь справиться с симптомами РС.

Физиотерапевт сможет показать вам подходящие упражнения, сосредоточив внимание на проблемных областях, а эрготерапевт может помочь вам максимально использовать ваши силы и способности, посоветуя вам, какое оборудование следует использовать.

Хотя оставаться активным важно, это нужно сочетать с отдыхом. Постарайтесь спланировать свой день с учетом периодов отдыха по мере необходимости. Если вы собираетесь прогуляться, делайте регулярные остановки, знакомьтесь с местными местами, где можно присесть, чтобы отдохнуть. Также используйте вспомогательные средства для ходьбы, такие как трость, так как они помогут вам чувствовать себя более устойчиво и снимут вес с ног. Выделение времени для медитации также поможет вам расслабиться и уменьшить любой стресс, который вы можете испытывать.

Каковы следующие шаги?

Если кажется, что информации слишком много, и вы не знаете, с чего начать, прочитайте наши следующие шаги — мы можем вам помочь.

Почему у меня устают ноги до того, как я задыхаюсь?

Бетти спрашивает: Я читала о вашей тренировочной философии бега с помощью дыхания и тела, но дыхание не является моим ограничивающим фактором. Мои ноги. Иногда мне легко дышать, но ноги устают. Есть ли у вас какие-либо советы? Спасибо! –Бетти

Ваши ноги могут не успевать за кардио по разным причинам.Вот несколько и несколько вариантов настройки вашего режима, чтобы двигаться быстрее.

Выполняйте реже и качественнее. Когда мне было 20 лет, я мог тренироваться один за другим, вести занятия по степ-классу между ними, играть в софтбол ночью, праздновать вместе с командой после этого и повторять это снова и снова без особой усталости. Если бы я попробовал это сейчас, я бы болел, устал и не мог бегать в лучшем виде в течение нескольких дней. Если вы бежите в соответствии с тем, что говорит вам ваше тело, вы будете приливы и отливы по пути.Например, бегаю четыре раза в неделю, но все они качественные. Во многих случаях бегуны старше 40 лет действительно хорошо справляются с меньшим количеством пробежек в неделю, но с более высоким качеством (например, скоростная тренировка, темповый бег, длительный бег и легкий бег). Это дает вашему зрелому бегающему телу время на восстановление перед следующей пробежкой и при этом позволяет вам бегать тяжелее, быстрее и сильнее, чем если бы вы бегали один за другим.

СВЯЗАННЫЕ: Сгибайте, сгибайтесь и растягивайте свой путь к бегу без травм с DVD Runner’s World Yoga !

Тренируйтесь по течению своей жизни. У некоторых бегунов может ухудшиться производительность, если они тренируются в темпе, а не в соответствии с тем, что их тело говорит им в данный день. Например, вы отправляетесь бегать в обычном легком темпе (10 минут на милю), но вы устали от путешествий, плохого питания и сна, поэтому ваш 10-минутный темп ощущается как умеренное усилие и задерживает ваше восстановление. . Если вы продолжите тренироваться в темпе, это может привести к утомлению ног — ваше дыхание в порядке, но ваши ноги не могут справиться с вами быстрее из-за усталости.Когда вы тренируетесь с усилием и чувством, вы в конечном итоге легко справляетесь со своими легкими днями, так что вы можете усерднее работать в тяжелые. В некоторые дни ваши тяжелые дни могут проходить медленнее из-за течения вашей жизни, в то время как в другие дни они могут быть быстрее, чем вы когда-либо представляли. Если вы позволите темпу стать результатом бега, это откроет вам возможности для тренировок более высокого качества, которые позволят вам тренироваться усерднее и легче восстанавливаться.

Смешайте свои тренировки. Всякая работа и отсутствие развлечений вызывают у бегунов усталость и утомление.Это означает, что если вы бежите только на одной передаче, это обычно непросто или сложно, и вы попадаете в Ла-Ла-Ланд, не имея возможности бежать быстрее. Смешайте свои беговые усилия, чтобы включить по-настоящему легкие, умеренные и тяжелые тренировки, чтобы сосредоточиться на всех ингредиентах для достижения высоких результатов. Также помните, чем больше усилий, тем короче тренировка. Небольшой быстрый бег имеет большое значение для улучшения вашей скорости и производительности. Если вы хотите пробежать много миль, пробегайте много миль. Но если вы хотите бегать быстрее и без хронической усталости ног, тренируйтесь качественно и прилагайте короткие и тяжелые усилия.Дело не в объеме, а в качестве.

Участвуйте в гонках и питайтесь с умом. Еще несколько факторов, которые могут отрицательно повлиять на работоспособность вашего тела: слишком частые гонки или отсутствие межсезонья. Если мы хотим гоняться сильнее и быстрее, нам нужно инвестировать в это с помощью гоночных сезонов и сезонов восстановления. В противном случае мы в конечном итоге устаем, сгораем и не можем работать с максимальной отдачей. Питание также может нанести ущерб нашей работе. Возможно, будет полезно оценить свою диету, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и в нужном для вас количестве.Низкокалорийные диеты и дефицит питательных веществ также могут привести к усталости ног.

Если ваши ноги устали и не успевают за сердечно-сосудистой системой, это может быть признаком того, что что-то в вашем режиме нарушено. Взгляните на общую картину, оцените течение своей беговой жизни и внесите несколько изменений, чтобы убедиться, что ваши ноги восстанавливаются. В девяти случаях из 10 этого достаточно, чтобы положительно повлиять на ваши беговые качества.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему мои ноги тяжелые при беге? (Простые исправления!)

Бегуны нередко чувствуют себя немного замедленными время от времени. Будь то погода, ваша личная жизнь или какая-то другая космическая сила, иногда вы тащитесь больше, чем скользите. Чувство отставания обычно проявляется в виде тяжести в ногах, которое, по сути, кажется, будто вы случайно поскользнулись на 50-фунтовых гирьках вместо кроссовок.

Мы хотели бы обещать беговую карьеру без тяжелых ног, но, к сожалению, не можем. Но здесь, в Aaptiv, мы можем помочь вам понять, что может вызывать вашу боль, и что вы можете сделать, чтобы ее сдержать.

Сосредоточьтесь на форме

Основная потенциальная причина ваших тяжелых ног кроется в плохой форме. По словам тренера Aaptiv Хайме Макфадена, хорошая форма всегда является ключевым компонентом бега, даже когда вы устали. «Когда мы устаем, мы можем нарушить форму, и ноги могут болеть, или мы можем даже вызвать травму», — объясняет она.

Чтобы сохранять правильную форму, Даниэль Джордано, DPT, соучредитель CSCS Bespoke Treatments в Нью-Йорке, советует оставаться на ногах с легкостью и держать ноги под телом при ударах о землю. Невыполнение этого требования может привести к чрезмерному разгибанию, что может нарушить вашу форму и потенциально вызвать травму.

А если серьезно, не жертвуйте формой ради скорости! Хотя вы можете подумать, что делаете себе одолжение, делая большие шаги, на самом деле вы можете причинить больше вреда, чем пользы.«Когда вы бежите в быстром темпе, вы также можете легко испортить свою форму, поэтому обратите внимание и придерживайтесь темпа, который удобен для вашего ума и тела, прежде чем увеличивать его».

Думайте вне пробега

Дело не только в том, что происходит во время пробежки. То, что вы делаете до и после, тоже имеет значение. По словам Макфадена, вам, возможно, придется попробовать несколько вещей, которые помогут правильно разогреться перед тем, как отправиться на прогулку. Разогрейте суставы и мышцы быстрой ходьбой и махами ногами.

И не забывайте растягиваться (это может помочь).Она объясняет, что растяжка после пробежки так же важна, как и сама тренировка.

«Наши тела созданы для работы, но мы должны хорошо относиться к ним, растягиваясь после упражнений», — говорит она. «Когда вы не растягиваетесь, ваши мышцы становятся напряженными и болезненными, что может привести к ощущению тяжести и боли в мышцах».

Aaptiv предлагает идеальные занятия по растяжке. Посмотрите их в приложении уже сегодня!

Правильно заправляйте свое тело

Это должно быть простой задачей: вы должны правильно заправлять свое тело для любой тренировки! «Для длительных пробежек в организме должно быть достаточно питательных веществ», — объясняет Макфаден.«Если вы не гидратированы, ваше тело быстро выгорит — то же самое и с питанием».

Правильная заправка не ограничивается днем ​​гонки. Поддерживайте его изо дня в день, а не только для тренировок со звуком. По словам Джордано, дефицит питательных веществ или обезвоживание могут привести к плохому кровоснабжению или утомлению, что может вызвать серьезные нервные расстройства (невропатию) или проблемы с кровообращением. Это, конечно, приводит к тяжелым ногам.

«Недостаток железа может означать недостаток гемоглобина [красных кровяных телец], что может привести к недостатку кислорода в ваших мышцах», — говорит он.«Когда вы обезвожены, объем вашей крови может уменьшиться и привести к усталости», — поясняет он.

Добавьте силовые тренировки

Парный бег с силовыми тренировками для наращивания мышц. Это поможет поддержать суставы и избавит вас от травм.

«Я всегда включаю в свои тренировки укрепляющие упражнения», — говорит Макфаден. «Даже если вы любите бег, я бы посоветовал вам включить в него несколько тренировок, которые тренируют тело в целом». Попробуйте добавить в свой распорядок приседания, выпады и бёрпи.

Зашнуруйте

Ваша обувь имеет значение. Неправильный размер, посадка или устойчивость могут сбить с толку, привести к плохой форме и, опять же, к травме. «Если ваши кроссовки слишком тяжелые, ваши ноги могут казаться тяжелыми», — говорит Джордано. Неудобная проблема с обувью также может привести к проблемам с опорой. «Если не будет достаточно поддержки или подушки, это может привести к чрезмерной нагрузке на суставы, вызывая усталость», — говорит он.

К счастью, на рынке представлены сотни различных типов обуви.Посещение вашего магазина для бега может подобрать вам подходящую пару. Они должны провести тест ног с помощью беговой дорожки, чтобы проверить ваш шаг, то, как ваши ступни касаются земли и т. Д. Это поможет им подобрать вам подходящую обувь для ваших свода стопы, подошвы и вашей пронации.

Проверьте свой тираж

Тираж тоже может быть виноват. «Вполне возможно, что сидение за столом весь день, а затем выполнение какого-либо действия может вызвать ощущение тяжести в ногах из-за кровообращения», — объясняет Джордано.

Конечно, есть и другие более серьезные проблемы, из-за которых ваши ноги могут чувствовать себя некомфортно. «Нервные проблемы, такие как периферическая невропатия, могут вызывать чувство тяжести в ногах», — объясняет он. И даже артрит может дать такой эффект. Джордано объясняет, что, хотя артрит поражает суставы и вызывает боль в суставах, окружающие мышцы могут перекомпенсировать. Если вы подозреваете, что причиной боли являются проблемы с кровообращением, нервной системой или артритом, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Для тренировок на растяжку, йоги и многого другого посетите Aaptiv, где вам понравятся занятия под руководством тренера.

5 причин, по которым ваши ноги не набирают массу

Если вы когда-либо тренировались неделями и месяцами подряд и не заметили улучшения в приросте массы ног — не бойтесь, вы не одиноки!

Ноги — самая большая группа мышц, поэтому неудивительно, что с ними сложнее всего набрать размер. Отчасти это может быть связано с генетикой, некоторые люди от природы одарены стволами деревьев, другим очень легко увеличить размер своих ног независимо от тренировок или любого из перечисленных ниже пунктов в этой статье.

Тем не менее, для тех, кто этого не делает, пятибалльная шкала поможет развитию массы ног — так что вперед!

1) Программа обучения

Возможно, ваша программа тренировок вас подводит. Если он был составлен случайно, скорее всего, вы не получите от него результатов.

Объем важно учитывать, исследования показали, что общее количество повторений, составляющее около 30 повторений в упражнении, является ключом к началу гипертрофии. Итак, для одного упражнения 3 подхода по 10 повторений, 4 подхода по 8 или 5 подходов по 5 — хорошее начало при написании программы тренировок!

Сколько упражнений на мышцу?

После рассмотрения сложных упражнений я рекомендую по 2 на каждую группу мышц.Так, например, после приседания вы можете сделать разгибание ног и, возможно, жим / выпад ногами. После становой тяги вы можете сделать сгибание ног, а затем румынскую становую тягу.

Комплексные упражнения так способствуют росту, количество мышц, которые стимулируют приседания и становая тяга, бесчисленное множество, они должны быть основой любого упражнения для ног и обеспечат сбалансированный темп роста ваших ног, поскольку приседания в первую очередь прорабатывают переднюю цепь. Становая тяга в основном прорабатывает заднюю цепь и при правильном выполнении обязательно даст вам чудовищные подколенные сухожилия и квадрицепсы.Для достижения наилучших результатов тренируйте ноги два раза в неделю и приседайте в один день, а в другой — становую тягу, и с этим, на частоту!

2) Частота обучения

Исследования показали, что у прирожденных спортсменов тренировка группы мышц с меньшей интенсивностью, но два раза в неделю способствует более долгосрочному приросту гипертрофии. Я знаю, о чем вы думаете, у меня так болит одна нога, не говоря уже о двух! Не волнуйтесь, вы будете тренироваться с меньшим общим объемом, чем по типичному «бро-сплиту», так называемому программе, которая объединяет всю интенсивность и объем в один день, так что вы почти не можете двигаться после этого, это не то, что мы хотим.

В тренировочном дне наступает момент, когда больше не значит больше, и это становится излишним или даже контрпродуктивным. Что имеет больше смысла, тренироваться с 90% для каждого упражнения в день или давать первое упражнение 100%, второе 80-90%, третье 60-70% и последние несколько упражнений, которые вы слишком утомлены, чтобы выполнять все, что выше 30-40%, вы можете подумать во время сетов, которые вы даете «100%», но 100% в определенное время — это не то же самое, что 100%, если бы вы были свежими!

3) Избыток калорий

калорий — это строительные блоки тела, без них рост тканей невозможен.Если у вас нет избытка калорий, то есть вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, для вас с научной точки зрения невозможно получить новую ткань, то есть мышцы. Это касается и всех мышц, а не только ног!

Хотя такие фразы, как «ешьте больше, чтобы стать большим», имеют некоторую правду, если вы будете есть намного больше поддерживающих калорий, вы наберете много жира… съедание примерно на 10% сверх нормы должно ограничить большую часть вашего набора жира и дать вам достаточно наращивание мышечной массы, чтобы вы были счастливы и стройны.

4) Белок

Исходя из калорий, вам необходимо разделить их определенное количество на белок. Белок — это макроэлемент, отвечающий за восстановление тканей, а белок не может быть получен из углеводов или жиров, поэтому он важен для всех и даже более важен для тех, кто ищет гипертрофию.

Сколько потреблять ?

Около 2 г на кг массы тела должно быть достаточно для набора мышечной массы.Если вам сложно потреблять ежедневное количество белка, коктейли, такие как сывороточный протеин Impact, идеально подходят для добавления в еду или даже для перекусов, чтобы пополнить дневное количество белка.

5) Форма и техника

При выполнении всех упражнений правильная техника должна быть на месте, без нее вы рискуете пораниться и остановить свое хобби, если вам нужна помощь в формировании формы, есть достаточно руководств по упражнениям, которые помогут вам способ.

Посмотрите любой из видеороликов Myprotein Ambassador на нашем канале YouTube, например, они помогут вам справиться с трудностями в кратчайшие сроки, потому что форма — это все, когда дело доходит до тяжелой атлетики, а это еще более важно, когда речь идет о упражнениях со свободным весом. такие как приседания и становая тяга. О, и я хочу, чтобы все приседали, по крайней мере, параллельно, если, конечно, вы хотите стимулировать все правильные мышцы ног и увеличить мышечную массу, а я знаю, что вы это делаете!

БОНУС

Остаток

Это небольшой бонусный балл, который я считаю очень важным. Вы когда-нибудь слышали фразу: «Ты не растешь в спортзале, ты вырастешь из него»? Слова никогда не были так правдивы, когда вы едите, отдыхаете и спите, когда ваше тело будет создавать пути к новым мышцам, вы разрываете мышцы во время тренировки, но новые, большие и сильные мышцы создаются после тренировки.

Возьмите дни отдыха, высыпайтесь, тренируйтесь умно и усердно, и вы быстро проложите свой путь к приличному набору кеглей!

Симптомы болезни периферических артерий (PAD)

Для отображения этого содержимого требуется Flash Player.

Послушайте, как доктор Джон П. Рейли обсуждает, на что могут быть похожи симптомы ЗПА.

Как и большинство из нас, у вас, вероятно, была своя доля болей и болей.Иногда вы можете связать их с определенным событием — помочь другу переместить тяжелую мебель или впервые за много лет потянуть мышцу после игры в боулинг. В других случаях боль усиливается постепенно. Вы можете подумать, что это еще один признак того, что вы стареете. С возрастом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет , , важно сообщать своему врачу обо всех ваших болях и болях, особенно если у вас спазмы, усталость, тяжесть, стеснение или слабость в ногах во время ходьбы. , бега, подъема по лестнице или других занятий.

Это могут быть симптомы болезни периферических артерий ( PAD ) — накопление зубного налета и закупорки артерий, которые ограничивают приток крови к вашим ногам. ЗПА может вызывать боль, называемую хромотой . В отличие от растяжения мышцы или растяжения лодыжки, боль от ЗПА часто проходит, когда вы останавливаетесь и отдыхаете. Это называется перемежающейся хромотой .

Симптомы PAD

Общие симптомы ЗПА включают следующее:

• Ощущение боли или жжения в мышцах (не в суставах) ног или рук, например, при подъеме в гору или при выполнении повторяющихся упражнений для рук, например, когда вы вешаете белье.Ощущение прекращается после небольшого перерыва.
• Ноги чувствуют усталость или тяжесть.
• Изменение цвета или онемение ног или ступней.
• Язвы на пальцах ног, ступнях или ногах, которые не заживают.

Другие симптомы PAD

У людей с ЗПА иногда наблюдаются и другие симптомы:

• Темп замедленной ходьбы
• Изменения в походке, например хромота
• Боль в состоянии покоя
• Боль в стопах или пальцах ног, которая болит сильнее, когда они приподняты
• Изменение цвета, особенно покраснение кожи ног
• Горящие или ноющие ноги
• Онемение в ногах
• Ощущение, что одна нога или ступня холоднее другой
• Выпадение волос ниже определенной точки на ногах
• Цвет медленно возвращается после нажатия на ногу большим пальцем

PAD без боли

У вас также может быть ЗПА без каких-либо симптомов. Фактически, по крайней мере, половина людей с ЗПА не имеет никаких симптомов или не распознает свои симптомы как ЗПА. Слишком часто люди думают, что боль, которую они испытывают, является частью процесса старения, и не получают помощи на столь ранней стадии, как следовало бы.

Вот почему так важно регулярно посещать врача и спрашивать о ЗПА.

Учет симптомов и факторов риска

Вы подвержены риску ЗПА, и вам следует обратиться к врачу, если вы…

• Есть симптомы ЗПА
• Возраст старше 70 лет
• Возраст старше 50 лет с другими факторами риска, такими как диабет или курение в анамнезе

Если вы все еще не уверены в своих симптомах, попробуйте журнал симптомов SecondsCount PAD .Теперь, когда вы знаете, какие симптомы искать, вы можете использовать журнал для отслеживания своей активности и своего самочувствия в течение недели. Затем возьмите журнал и вопросы , чтобы спросить врача о PAD на следующий прием. Это поможет вам и вашему врачу найти лучший способ улучшить ваше самочувствие.

Все еще не знаете, что делать? Возьмите SecondsCount PAD. Вы в опасности? Викторина . Но не медлите. Единственный способ узнать наверняка — это записаться на прием и обсудить это с врачом.

Чем раньше обнаружена ЗПА, тем легче ее лечить. И все, что вы можете сделать для лечения ЗПА — например, ходьба, соблюдение диеты, полезной для сердца, и лечение диабета — в любом случае хорошо для вас.

Если оставить PAD без обработки

Если у вас уже есть ЗПА в течение некоторого времени, не осознавая этого, у вас могут быть боли в ногах, ступнях и пальцах ног все время, даже когда вы отдыхаете. Следите за ранками на ступнях и пальцах ног. У вас может быть критическая ишемия конечностей (CLI) или сильно заблокированы артерии в ногах. Если приток крови к ногам и ступням по-прежнему ограничен, язвы не будут получать кислород и питательные вещества, необходимые для заживления, и пораженная ткань может погибнуть и развиться гангрена . Пальцы, ступни и ноги, пораженные гангреной, возможно, придется ампутировать.

Конечно, лучше получить помощь задолго до того, как вы достигнете этой стадии — не только для того, чтобы избежать язв и гангрены, но и потому, что ЗПА является признаком того, что ваша кровь может не поступать в ваше сердце, мозг или почки должным образом.