Почему ноги быстро устают: что делать? – статьи компании Azorto — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Почему ноги быстро устают: что делать? – статьи компании Azorto

Содержание

что делать? – статьи компании Azorto

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:
• отеков в нижней части ног;
• сведении икр;
• тяжести в ногах;
• онемении пальцев ног;
• боли в стопе.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?
1. При плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п.

2. При варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

3. Присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см.

4. Включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:
• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
• при сидячей работе, вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не закладывайте одну ногу на другую.
• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться

• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните ноги прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

На сайте азорто.рф вы найдёте все необходимое для здоровья ваших ног.

#азорто #ортопедическаяобувь #ортопедическаяобувьдлядетей#детскаяортопедическаяобувь

Быстро устают ноги: что делать? | Вода

Отчего бывает усталость в ногах?

Тяжесть и боль в ногах, отёчность, частые судороги и усталость во время ходьбы могут быть ни чем иным, как звоночками возникновения таких проблем, как варикоз или тромбофлебит. Чтобы недуги не перешли в активную фазу, необходимо направить силы на лечение венозной системы и профилактику заболеваний всего организма в целом, поскольку все системы организма связаны между собой.

Усталость в ногах: всему виной генетика?

Законы генетики под сомнения никто уже давно не ставит, и действуют они не только в момент сравнения внешнего сходства близких людей. Можно “стать наследником” и таких серьёзных заболеваний, как ожирение, гемофилия, дальтонизм, фенилкетонурия, склеростеоз, рахит, варикоз вен.

Но если при одних недугах, учитывая предрасположенность, предпринятые меры позволяют остановить развитие болезни, то в других случаях, человеку приходится бороться с недугом всю жизнь.

К примеру, предотвратить ожирение может правильное питание, активный способ жизни и использование в профилактических целях природных препаратов на основе целебных растений. Такими средствами специалисты называют продукцию от компании-производителя “Апифитофарм”, ознакомиться с которой вы можете по ссылкам http://apifitopharm.com/produktsiya/shugar/idealeks-detail и http://apifitopharm.com/produktsiya/gkt/ligasta-detail.

Именно эти препараты имеют хороший эффект при проблемах с лишним весом. Если говорить о болезнях опорно-двигательного аппарата, которые подвергаются лечению и профилактике, здесь специалисты рекомендуют новый природный препарат — по ссылке http://apifitopharm.com/produktsiya/sustavi/osteolaif-detail

Варикозное расширение вен — серьёзный недуг, который поддается своевременному лечению. Если бабушка или мама имели проблемы с венозной системой — это явный звоночек, что данная система организма слаба, и мучаются с венами, скорее всего, все поколения женщин. Толчком к началу заболевания может послужить беременность.

Из-за увеличения веса растёт нагрузка на ноги, затрудняется кровообращение. Ещё до родов следует укрепить венозную систему с помощью специального курса лечения. Также специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил, благотворно влияющих на сосуды, о которых речь пойдёт дальше.

Усталость ног: как помочь себе?

Придерживаясь ежедневно определенных правил, можно минимизировать появление усталости в ногах и развития варикоза:

● обычная ходьба ( сжатие икорных мышц помогает прокачать кровь через вены и улучшает работу сосудистых клапанов)

● бег трусцой

● плавание

● во время сна оставляйте ноги приподнятыми на 10 см (способствует улучшению оттока крови)

● принимайте специальные природные средства для профилактики и облегчения заболевания — они представлены на сатйе http://apifitopharm.com в разделе “Продукция для опорно-двигательного аппарата”

Если же варикоз вен всё-таки настиг ваши ноги и начал портить жизнь, специалисты рекомендуют использовать специальные поддерживающие колготки или резиновые бинты, которые будут способствовать облегчению симптомов и торможению развития самого недуга.

Почему за рулем устают ноги

Опубликовано:

22.01.2021

Если вы хоть раз проводили за рулём больше часа подряд, то знаете, что длительная поездка может стать серьёзным испытанием. Почему у водителя быстро устают ноги, и как справиться с этой проблемой, вы узнаете из нашей статьи.

Почему за рулём сильно устают ноги

Прежде, чем решать проблему усталости, стоит разобраться с тем, что именно может стать её причиной:

длительное нахождение в одной позе и малая подвижность. Это становится основной причиной, почему у водителя устают ноги за рулём. Если вы принимаете одно положение и практически не двигаетесь, то мышцам приходится длительное время поддерживать статическое напряжение, что довольно тяжело. Из-за этого не только ноги, но также руки и спина не могут расслабиться, поэтому быстро устают. Кроме того, если ноги длительное время остаются согнутыми, это приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, отчего конечности могут затекать;
отсутствие отдыха. Если вы отказываетесь от отдыха, чтобы добраться до нужного места как можно быстрее, то устраиваете серьёзное испытание своему телу. Из-за этого мышцы не успевают восстанавливаться, и вы устаёте гораздо быстрее;
некомфортная обувь. Этот пункт касается как мужчин, так и женщин. Тесные ботинки или сапоги с тугим голенищем приводят к передавливанию кровеносных сосудов и затеканию ног. Если женщина надевает обувь на высоком каблуке, это заставляет ноги находиться в неестественном положении, что также быстро приводит к усталости. Лучше стоит обратить внимание на спортивную обуви или купить рабочие ботинки хорошего качества;
травмы или отёки ног при беременности. В этих состояниях длительное нахождение в положении сидя противопоказано, так как оно может вызвать и усилить отёки нижних конечностей;
различные заболевания. Варикозное расширение вен, плоскостопие, остеохондроз, проблемы с кровообращением, сосудами и суставами, а также простое недомогание также негативно влияют на нижние конечности, если вы долго сидите за рулём.

Как избежать появления усталости

Зная то, почему от длительной поездки у водителя устают ноги, можно найти способ избежать этого неприятного последствия:

Чтобы не проводить долгое время в одном и том же положении, время от времени необходимо делать короткие остановки. Это даст возможность размять ноги, подвигаться или просто немного постоять. Для такого отдыха достаточно 3-5 минут. За это время улучшится кровоток и уйдёт лишнее напряжение из мышц и суставов;
Если вы планируете очень долгую поездку, то короткими остановками уже не обойтись. В этом случае стоит запланировать несколько длительных перерывов, за которые можно полноценно отдохнуть и даже немного поспать. Если вы не хотите тратить время зря, стоит взять с собой второго водителя, который время от времени будет сменять вас за рулём;
Чтобы сделать поездку максимально комфортной, позаботьтесь об удобной одежде и обуви. Нелишним будет взять с собой сменную пару обуви, в которой удобно водить автомобиль. Таким образом можно избавиться от громоздкой зимней обуви или высоких каблуков. Некоторые водители вообще отказываются от обуви и садят за руль босиком, аргументируя это комфортом;
Если вы страдаете от варикозного расширения вен, плоскостопия или других заболеваний, мешающих проводить много времени за рулём, от длительных поездок стоит отказаться вовсе, или обеспечить себе полноценный отдых в пути. То же самое касается беременных женщин, страдающих от частых отёков.

Описанные советы пригодятся всем, кто собирается совершить долгий переезд. Не забывайте, что игнорирование отдыха и комфорта опасно не только для водителя, но и для всех участников дорожного движения. Ведь усталость ног быстро приводит к раздражительности, и что ухудшает внимание водителя.

✅ От чего быстро устают ноги. Быстро устают мышцы ног

Синдром усталых ног

Здравствуйте, дорогие подписчики и просто гости нашего канала! Спасибо, что вы с нами !😘

Здесь: «Карта Канала» (Читайте, то что вам реально интересно)

XXI век вынудил человечество приспосабливаться к стремительному темпу жизни. Люди, как правило, не задаются вопросом, куда торопятся и зачем. Несутся по жизни, нагруженные сумками, отягощенные лишним весом, а женщины – еще и на каблуках.

В постоянных жизненных забегах человек не замечает преследующих его проблем. Между тем они ждут подходящего момента, чтобы привязаться. Самое безобидное состояние – синдром усталых ног . А за ним спешит варикоз, артроз и боль в пояснице .

Прямохождение – корень проблем

Анатомические особенности человеческого скелета появились, когда он распрямился и пошел на двух ногах. Органы, ткани и сосуды приспособились к новому положению. В результате мозг развился и человек стал разумным.

Расплачиваться же пришлось ногам и нижнему отделу позвоночника. Нагрузка от собственного веса, давления атмосферы и земного притяжения сместилась на нижнюю часть организма .

Природная склонность к заболеваниям позвоночника, сосудов и суставов нижних конечностей усугубляется образом жизни:

отсутствием динамических нагрузок;
возрастными изменениями;
особенностями питания.

Перечисленные факторы ведут к деформации суставов, нарушению кровообращения и снижению мышечного тонуса . Надвигающиеся заболевания дают о себе знать болью в суставах, усталостью и тяжестью в ногах.

Незамысловатое решение

Для предотвращения перечисленных проблем люди посещают спортивные залы, плавают в бассейне, занимаются скандинавской ходьбой. Они меняют пищевые привычки и избавляются от лишнего веса. Это движение в правильном направлении , но требует времени, терпения и сил.

В качестве «скорой помощи» можно использовать одно простое упражнение. Его даже упражнением называть неудобно, скорее это поза. Желание приподнять ноги возникает интуитивно, когда приходит усталость и тяжесть, возникают отеки. В этом есть смысл: положение обеспечивает отток крови, избавляет от усталости и улучшает самочувствие.

Позу оценили йоги задолго до текущего столетия. У них есть похожая асана под названием «Випарита Карани». Действительно, положение лежа с поднятыми вверх ногами несет ряд положительных моментов:

Кроме того, поза нормализует давление, снимает головную боль и раздражительность.

Алгоритм действий

Расслабление с поднятыми вертикально вверх ногами продолжается от 20 минут до получаса. При выполнении учитываются некоторые нюансы:

лечь на пол, приблизив таз к стене;
ноги расположить вертикально и прислонить к стене;
руки — вдоль тела и расслабиться.

Другой вариант упражнения: поднять ноги вертикально, согнуть в коленях под углом 90° и расположить голень на любую опору. Например, сиденье стула или дивана. Эта поза максимально расслабляет поясницу. Лежать так 40 минут.

Продукты для мужчин. Какие есть нельзя, а какие – можно, и даже нужно Читать тут

В обоих случаях необходимо обеспечить телу комфортное положение . Практиковать такое расслабление следует ежедневно, лучше перед сном. Состояние сравнимо с медитацией: организм выполняет необходимую работу, а тело и ум отдыхают. А тут наш сайт

Как бороться с синдромом усталых ног

Быстро устают ноги: что делать

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете — это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

ноги гудят и ноют;
появляются отеки в нижней части ног;
сводит икры;
тяжесть в ногах;
немеют пальцы;
болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя — к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги — это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, — это проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть. Хорошая практика — тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки — и вы готовы к бою. Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви — достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру. Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема — на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально — сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука — 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Компрессионный трикотаж рекомендуется носить только по назначению врача.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний — плавание. Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме. Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику — это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли. Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек — прохладную. Продолжительность процедуры — около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног — одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера — в одну набрать холодную воду, в другую — горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем — чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

Причины усталости в ногах и способы решения проблемы

Ноги ежедневно подвергаются повышенным нагрузкам. Вечером после трудового дня в них возникают дискомфортные ощущения: тяжесть, боль. Если появляется усталость в ногах, причины и лечение следует определить незамедлительно. Это не позволит развиться тяжелым осложнениям.

Причины

Часто встречаются следующие причины усталости в ногах:

Высокие каблуки. Когда женщина долгое время ходит или стоит в обуви на высоком каблуке, ноги начинают болеть, в них появляется тяжесть.
Некомфортная обувь. В тесных, узких, с неудобной колодкой, из некачественных материалов туфлях или сапогах ноги быстро устают.
Неадекватные физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки приводят к болям и дискомфортным ощущениям в ногах.
Слабость и усталость возникают при заболеваниях, связанных с нарушенным кровообращением. Тяжесть в ногах появляется при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек, при высоком холестерине, сахарном диабете.
Утомление ног вызывают отеки, плоскостопие, варикозное расширение вен. Эти заболевания приводят к возникновению болей, судорог.
Дискомфорт появляется при патологиях сердца, сосудов, суставов и мышц. Они возникают на фоне остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника.

Появление слабости и усталости нижних конечностей провоцирует пониженный мышечный тонус. Ослабление мускулатуры ног вызывают разные причины, включая деструктивные изменения в позвоночнике. Когда одновременно с мышцами ног слабеет мускулатура рук, провоцирующим фактором выступает остеохондроз. Тонус падает из-за разрушившихся хрящей.

Как устранить слабость

При слабости, провоцирующей усталость в нижних конечностях, лечат первопричину: заболевания позвоночника, эндокринные болезни, патологии сосудов. Корректируют образ жизни, организуют отдых. Избавиться от проблемы помогают:

Прогулки на свежем воздухе.
Рациональное питание. В меню добавляют овощные блюда, фрукты. Они не позволяют развиваться авитаминозу и анемии, обеспечивают ткани питательными веществами.
Контрастный душ и ножные ванночки поднимают мышечный тонус.
Комфортная обувь. Необходимо подбирать свободные удобные изделия.
Нельзя стоять продолжительное время. Надо периодически прохаживаться, присаживаться.
Правильная осанка. Следует делать гимнастику и массаж для укрепления спины.

Народные методы

Для лечения слабости в ногах используют растительные препараты. Дома дискомфортные ощущения снимают средствами, приготовленными по следующим рецептам:

Контрастные ножные ванночки. В одно ведро наливают прохладную воду (не выше 15 градусов), во второе – горячую (40 градусов). Ноги попеременно погружают в емкости. Заканчивают процедуру в ведре с холодной водой. Такая процедура избавляет от кручения, перенапряжения и беспокойства, возникающих в ногах. Делают ванночки перед сном, ноги после них обсушивают, надевают на них теплые носочки.
В домашних условиях делают компрессы с медом. Ноги натирают жидким медом (закристаллизовавшийся продукт подогревают), накладывают теплую повязку. Аппликацию оставляют на сутки. После снятия повязки ноги моют в теплой воде. Лечатся семь дней. Компресс эффективен при слабости в конечностях и болях в позвоночнике.

Как избавиться от усталости

К тяжести приводит ежедневная работа на ногах, в конце дня хочется быстро снять усталость. Облегчение наступает после полноценного отдыха. Чтобы усталость прошла, в положении лежа кладут ноги на возвышение под углом 45° и отдыхают 15 минут.

Помогает снять усталость ног после работы массаж. Делают его, придерживаясь следующего алгоритма:

Оливковое масло подогревают. Смазывают им лодыжки вдоль, втирают мягкими круговыми движениями от пальцев ступни к пятке и дальше по икроножной мышце до верха.
Когда массируется ступня, особое внимание акцентируют на впадине. Обрабатывая ее, делают растирающие и надавливающие движения. Они снимают напряжение и боль.
Для расслабления ног используют массажеры. Стопы ставят на поверхность приспособления, выполняют катающие движения. От соприкосновения с роликами сосуды, проходящие по мышцам ступни, расширяются, кровоток в них улучшается, отечность и боль уходят.
Избавиться от усталости помогает массаж теннисным мячиком. Его придавливают стопой и катают.
Болезненность в пальцах и стопе проходит, если подбирать с пола ногами маленькие предметы: фасоль, бусины и прочее.

Народные методы от усталости и отечности

Дома можно делать компрессы, растирки, ванночки. Процедуры быстро снимают отеки, болезненность, раздражение. Они успокаивают, приносят облегчение.

Компрессы

Если ноги устали, используют следующие средства:

Аппликация с капустными листьями снимает отеки и тяжесть. Листы отбивают до выделения сока, обкладывают ими ступни, фиксируют повязкой. Спустя 30 минут аппликацию убирают, принимают ножную ванночку.
Растирка с чесночной настойкой. Если дневная нагрузка была повышенной, вечером ноги растирают настойкой из чеснока. Зубчики одной головки измельчают в кашицу, заливают 250 мл кипятка. Оставляют на 30 минут. Раствор втирают в стопы, через 15 минут ноги обмывают, обмакивают их в холодную воду.
Аппликация с голубой глиной. Берут 2 столовые ложки средства, вливают воду до густоты сметаны. Наносят глину на ступни. Спустя 30 минут ноги моют, массажируют, смазывают кремом.
Примочка с экстрактом розмарина. 50 г растения заливают литром кипятка. Остужают, фильтруют, пропитывают жидкостью полотенце, обертывают им нижние конечности. Ложатся, кладут ноги на валик или подушку. Продолжительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны

Лечение ног предполагает использование водных процедур. Усталость, слабость и боль снимают травяные, содовые и солевые ванны. Они нормализуют кровообращение и обмен веществ в тканях, вытягивают токсины и молочную кислоту.

Обязательное условие их использования – температура жидкости должна составлять 37 градусов. Принимают ванну 15–20 минут. Делают сидячие и ножные ванны.

Сбор из мяты, крапивы, мелиссы. Травы берутся в равных количествах. В 250 мл кипятка кладут столовую ложку сбора, дают остыть, фильтруют. Выливают настой в таз с 3 л горячей воды.
Сбор из ромашки, календулы, мелиссы, мяты – эффективное средство для снятия усталости и расслабления перед сном. Травы, взятые в равных количествах, перемешивают. В 250 мл вскипевшей воды всыпают 2 столовые ложки сбора. Оставляют на 30 минут для настаивания. Процеживают, переливают в таз, разбавляют 3 л воды.
В травяные ванночки можно добавлять по столовой ложке соли (морской или пищевой) и чайной соды.
Усталость и отеки снимают ванночки с вытяжкой из календулы, листьев березы, липового цвета, ягод можжевельника, брусники, хвоща. Для расслабляющих и улучшающих сон ванночек берут пустырник, валериану, мелиссу, мяту, зверобой, лаванду, ромашку, шалфей. Травы комбинируют между собой или используют по отдельности. Настой готовят традиционным способом – 1–2 столовые ложки травы заливают 250 мл кипятка, настаивают, процеживают, выливают в таз с водой.
Ванночка с экстрактом из апельсиновых корочек – хороший домашний способ снять усталость в ногах. Кипятят 1 л воды, кладут в него стакан цедры, томят пять минут. После остывания процеживают и добавляют в таз с теплой водой.
Солевая ванночка – проверенный народный метод избавления от усталости. В таз наливают 4 л горячей воды, растворяют в жидкости 0,5 стакана морской соли. Если хотят принять сидячую ванну, количество соли увеличивают до 1–2 кг.
Содовая ванночка. В 3 л теплой воды растворяют 3 столовые ложки чайной соды. Парят ноги 10 минут.
Ванночки с эфирными маслами – эффективный способ устранения боли и тяжести в ногах. Готовят содовый или солевой раствор, добавляют в него 2–3 капельки масла можжевельника, пихты, грейпфрута или лаванды.

Приведенные рецепты подходят для лечения людей любой возрастной категории, в том числе пожилых пациентов. Однако всем им нужен совет доктора. Народные средства обладают противопоказаниями. Например, солевые ванны нельзя принимать при гипертонии.

Если усталость ног вызывает беременность, необходима консультация врача. Тепловые процедуры, травяные экстракты способны спровоцировать выкидыш и другие нежелательные последствия.

Кремы, гели и мази

Наружные средства врач выписывает с учетом патологий, способных вызывать усталость и тяжесть в ногах. При варикозе и тромбах назначают гели на основе гепарина. Они разжижают кровь, снимают воспаление, отеки, тяжесть, устраняют застойные явления в венах. Пациентам выписывают гепариновую мазь, Лиотон.

Кремы с венотонизирующим действием нормализуют кровообращение, подавляют судороги, убирают усталость, нормализуют работу сосудов. Избавляются от тяжести в нижних конечностях с помощью Доппельгерца, Детралекса.

Мази с экстрактом пиявок устраняют усталость при заболеваниях вен. Они налаживают ток крови и лимфы, восстанавливают питание тканей – улучшают транспортировку кислорода и полезных веществ в очаг поражения.

Кремы для ног с растительными экстрактами стимулируют кровоток, устраняют усталость, смягчают кожу, восстанавливают тканевое питание, практически не дают побочных реакций. Используют средства на основе конского каштана, смородины, чайного дерева, фруктовых кислот. Бороться с усталостью помогают средства Green Mama, растирка из серии «Аптечка Агафьи», бальзам «Можжевеловый».

Препараты, содержащие ментол, обладают охлаждающим и отвлекающим эффектом, быстро избавляют от тяжести в ногах. Расслабляющее действие на мышцы оказывают охлаждающий крем-гель Virta, крем Youngfaces.

Местные лекарственные средства используют для лечения по назначению врача.

Усталость и слабость ног – небезобидное явление. Иногда оно возникает на фоне серьезных патологий. Определяет причину тяжести в ногах врач. Если усталость возникает от повышенных нагрузок, ее устраняют в домашних условиях народными методами. Когда она вызвана варикозом или другими болезнями, врач назначает соответствующее терапевтическое лечение.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/1000m/sindrom-ustalyh-nog-5d5a9c01ecfb8000acd6d243
http://pro-nogi.ru/articles/bystro-ustaut-nogi.html
http://fitootvet.com/kostno-myshechnaya-sistema/prichiny-ustalosti-v-nogah.html

Результаты лечения вариокза | Липецк

Cоглашения на обработку данных:

Настоящим я, далее – «Субъект Персональных Данных», во исполнение требований Федерального закона от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с изменениями и дополнениями) свободно, своей волей и в своем интересе выражаю ООО «Клиника Виктория» (брендовое название клиника «Варикоза нет, далее Оператор) свое согласие на обработку своих персональных данных, указанных при регистрации путем заполнения веб-формы на сайте варикозанет36.рф

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО, город проживания, адрес электронной почты и номер телефона, платёжные реквизиты.

Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена информацией в рамках онлайн/телефонного консультирования, регистрация на прием специалистов, использования электронного адреса и номера телефона для рассылок, проводимых Оператором.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Датой выдачи согласия на обработку персональных данных Субъекта Персональных Данных является дата отправки регистрационной веб-формы с Сайта Оператора.

Оператор гарантирует конфиденциальность получаемой информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и иных обязательств, принятых Оператором в качестве обязательных к исполнению.

В случае необходимости предоставления Моих персональных данных правообладателю, дистрибьютору или реселлеру программного обеспечения в целях регистрации программного обеспечения на мое имя, я даю согласие на передачу своих персональных данных. Оператор гарантирует, что правообладатель, дистрибьютор или реселлер программного обеспечения осуществляет защиту персональных данных на условиях, аналогичных изложенным в Политике конфиденциальности персональных данных.

Срок действия согласия является неограниченным. Я оставляю за собой право отозвать настоящее согласие, направив письменное уведомления на адрес: 394088, г. Воронеж, ул. Антонова-Овсеенко, д. 29 с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных», либо вручен лично под расписку представителю Оператора.

Я понимаю, что отзыв согласия на обработку персональных данных влечёт за собой удаление моей учётной записи с Интернет-сайта (varikozanet36.ru), а также уничтожение записей, содержащих мои персональные данные, в системах обработки персональных данных Оператора, что может сделать невозможным пользование интернет-сервисами Оператора.

Чем опасен варикоз: как избавиться от болезни?

Ощущение тяжести в ногах, онемение отдельных участков, отечность и ночные судороги – верные спутники не только людей со стоячей работой, но и офисных сотрудников. О том, что в таких случаях требуется профессиональное лечение варикоза, многие из пациентов даже не задумываются.

На деле остановить развитие болезни проще всего на начальном этапе – если не видно «сеточек» и вздутых сосудов, а ноги лишь быстро устают и отекают. Когда стоит начинать лечение варикоза вен и в чем опасность запущенной патологии? Рассмотрим подробнее ниже.

Варикоз на ногах – лечение и признаки

Неприятные тянущие ощущения в икроножных мышцах возникают после долгого пребывания на ногах или, наоборот, продолжительного сидения за компьютером. Усиливается боль вечером, а к утру проходит, что заставляет наших соотечественников откладывать визит к доктору и лечение в долгий ящик. Причина болезненности кроется в нарушенной работе венозных клапанов и кровотоке в противоположном направлении. Это явление сопровождается повышением давления в венах и болью в ногах.

Согласно статистике, около 60% населения страны страдает от варикозного расширения вен, и только каждый пятый знает о своем диагнозе. Еще меньше – 8% пациентов – принимают меры для лечения варикоза на ногах.

Симптомы заболевания:

усиливающаяся к концу дня боль в ногах;
ослабление неприятных ощущений после ходьбы или держания конечностей в поднятом положении;
отеки к ночи;
«мурашки», нарушенная чувствительность;
«жгучие» ощущения в мышцах;
судороги ночью.

Развитие варикозного расширения провоцируют не только статические нагрузки, но и лишний вес, перенесенная беременность и роды, ходьба в обуви на высоком каблуке, частые запоры. Под влиянием больших нагрузок клапаны ослабевают, и развивается хроническая венозная недостаточность.

Серьезные последствия игнорирования заболевания – трофические язвы и тромбофлебит, при котором воспаляются стенки вены и формируются тромбы. Неизлеченый тромбофлебит как осложнение варикоза является причиной до 58% летальных исходов от закупорки тромбом.

Дабы сохранить работоспособность и устранить проблему без последствий, стоит обратиться к флебологу при первых проявлениях заболевания.

Лечение варикоза вен

О необходимости лечения варикоза вен можно говорить только при точном диагностировании патологии. Диагноз ставится после тщательного осмотра и инструментальных обследований (дуплекс-сканирование, рентгеноконтрастная флебография, компьютерная томография, лабораторные анализы крови).

Лечение зависит от стадии патологии. Таблетированные флебопротекторы и мази эффективны на первом этапе, когда не наблюдается необратимых изменений в строении стенки. Компрессионная терапия в сочетании приемом медикаментов поможет при более запущенных формах, излечить же болезнь на последних стадиях возможно ликвидацией пораженной вены (флебэктомия, лазерная коагуляция).

Заметив проявления, не медлите с посещением врача.

Опытные флебологи поликлиники «Ваш Доктор» в Белгороде имеют большой опыт лечения варикоза и приложат максимум усилий для восстановления здоровья. Записаться на прием можно по телефону или с помощью формы на сайте.

Результаты лечения вариокза | Пенза

Cоглашения на обработку данных:

10 причин усталости по состоянию здоровья

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или восстановление после лечения может утомить вас. Но другие болезни также могут привести к тому, что вы почувствуете себя размытым.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Мы все время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха. Усталость — это когда усталость часто бывает непреодолимой и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или утомление.

Анемия

Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.

Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями и беременные.

Но это может также повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Как правило, вы чувствуете, что вас ничего не беспокоит, ваши мышцы кажутся тяжелыми, и вы очень быстро устаете.

Подробнее о железодефицитной анемии.

Витамин B12 или анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты, также могут вызывать усталость.

Возможно, слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, которое поражает мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Подробнее о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или сжимается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и падению уровня кислорода в крови. Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь по ночам и чувствуете себя истощенным на следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Алкоголь и курение усугубляют ситуацию.

Подробнее об апноэ во сне.

Сниженная активность щитовидной железы

Сниженная активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.

Вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.

Ваш терапевт может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.

Подробнее о недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз).

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызванное реакцией иммунной системы на глютен.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, и его можно найти в таких продуктах, как макароны, хлеб, пирожные и крупы.

По данным благотворительной организации Celiac UK, каждый 100 человек в Великобритании страдает этим заболеванием, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них есть заболевание.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш терапевт может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь.

Подробнее о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или ME) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, например боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Одним из основных симптомов диабета 1 и 2 типа является чувство сильной усталости.

Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частое мочеиспускание (особенно ночью) и потеря веса.Если вы подозреваете, что у вас симптомы диабета, обратитесь к терапевту.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.

Большинство случаев заболевания случается у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и лишает вас энергии.

Он может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более усталым в течение дня.

Подробнее о клинической депрессии.

Синдром беспокойных ног

Это когда вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, что может не дать вам уснуть по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания мурашек или сильная боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно подергиваться ночью.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушенным и плохим, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Подробнее о синдроме беспокойных ног.

Беспокойство

Иногда чувство тревоги бывает совершенно нормальным. Но у некоторых людей есть постоянное неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что оно влияет на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это обычное заболевание, которым страдают чуть чаще женщины, чем мужчины. Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Подробнее о генерализованном тревожном расстройстве у взрослых.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 15 марта 2024 г.

Наука, объясняющая, почему ваши мышцы устают

В мире бега мы часто обвиняем накопление молочной кислоты, когда наши мышцы чувствуют, что они хотят сдаться, или мы просто говорим, что у нас просто заканчивается энергия, но эти два фактора не являются 100-процентной причиной. при мышечной усталости. В головоломке все еще есть одна недостающая деталь — способность наших мышц реагировать на сигналы мозга.

СВЯЗАННЫЙ: Когда следует продолжать бегать на уставших ногах

Ваш мозг приказывает мышцам сокращаться, посылая сигналы по длинным клеткам, называемым двигательными нейронами. Вместо того чтобы касаться мышцы, есть крошечный промежуток между концом мотонейрона и мышечной клеткой. Моторный нейрон содержит нейромедиатор на одной стороне промежутка, называемый ацетилхолином, а на другой стороне промежутка мышечная клетка выстлана заряженными ионами — калием внутри и натрием снаружи.Когда ваш мозг посылает сигнал двигательному нейрону, высвобождается ацетилхолин. Это заставляет поры мышечной клетки открываться, позволяя натрию поступать внутрь и вытекать калию.

Изменение создает электрический сигнал, называемый потенциалом действия, который распространяется по всей мышечной клетке, заставляя ее высвобождать кальций, хранящийся внутри нее. Этот поток кальция заставляет ваши мышцы сокращаться. Чтобы усилить сокращение, ваша мышца использует молекулу под названием АТФ, которая также помогает восстановить баланс натрия и калия после завершения сокращения.Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы, вы расходуете больше АТФ, вы производите отходы, такие как молочная кислота, а некоторые ионы натрия и калия уносятся. Это оставляет все меньше и меньше ионов для каждого последующего сокращения мышц.

Ваши мышечные клетки всегда производят больше АТФ, поэтому даже когда они очень, очень устали, у них все равно остается некоторое количество АТФ. Другими словами, у вас никогда полностью не закончится АТФ (также известная как энергия). Точно так же, даже в конце очень долгого или тяжелого бега, когда ваши ноги горят от молочной кислоты, ваши уставшие мышцы все равно будут иметь pH в пределах нормы, что означает, что ваше тело все еще выводит молочную кислоту, даже когда вы устал.Но по мере того, как ваши мышцы сокращаются снова и снова, вы в конечном итоге начинаете испытывать недостаток ионов калия, натрия и кальция, которые необходимы для правильного восстановления мышечной массы. Когда это происходит, даже если мозг посылает сигнал, мышца не может создать потенциал действия для сокращения. Вот почему многие бегуны потребляют определенную форму электролитов во время длительной пробежки, особенно когда жарко и вы теряете много натрия с потом.

Хорошая новость заключается в том, что в других частях вашего тела много ионов натрия, калия и кальция, и обычно все, что вам нужно, — это короткий отдых, чтобы они могли попасть в те области, где они необходимы (в данном случае мышцы), чтобы снова начать движение.Еще лучше, если вы продолжите регулярно бегать, мышечная усталость будет проявляться все дольше и дольше, потому что мозгу не нужно так часто сигнализировать мышцам, чтобы добиться той же силы сокращения. Это позволяет вам работать с одинаковой интенсивностью (то есть бегать с той же скоростью) в течение более длительного времени, прежде чем наступит усталость. Другими словами, чем больше вы бежите, тем лучше вы справляетесь (шокирует, мы знаем).

Конечно, при беге на длинные дистанции есть много факторов, которые способствуют мышечной усталости, но если у вас когда-либо были ваши ноги полностью сводящими судорогами на отметке 30 км во время марафона, или вам казалось, что вы с трудом можете ходить в конце марафона. хард 5к, отчасти виноват этот процесс.

СВЯЗАННЫЕ: Наука, лежащая в основе высоких показателей бегуна

Как облегчить усталость и боль в ногах

Если к концу долгого дня ваши ноги и ступни чувствуют боль, тяжесть и усталость, вы не одиноки. Наши ступни ударяются о землю более 10 000 раз за день, поглощая более 600 метрических тонн силы за всю жизнь. У большинства из нас тяжелые, усталые ноги являются результатом длительного напряжения, которое приводит к утомлению. Чрезмерное использование, будь то слишком тяжелая тренировка или простое стояние в течение длительного времени каждый день, способствует возникновению этой неоспоримой болезненности и ощущения тяжести в ногах.Однако недостаточная нагрузка на ноги (или отсутствие физической активности в целом) также может вызвать дискомфорт и привести к болезненным спазмам. Но иногда все не так просто, и к заболеванию может привести сочетание других факторов. Понимание того, почему ваши ноги устают и болят ноги, — важный первый шаг в выборе наилучшего лечения.

Что еще вызывает тяжелые, усталые ноги и боли в ступнях?

Помимо чрезмерной или недостаточной нагрузки на ноги и ступни, другие факторы могут способствовать утомляемости ног и их болезненности.Во-первых, иногда важным фактором является возраст. К сожалению, с возрастом наша соединительная ткань (хрящ) изменяется, вызывая боль и стеснение в ногах. Проблемы с обращением также являются частой причиной. Почему? Потому что плохое кровообращение сильнее всего сказывается на ногах, так как крови труднее подниматься от ступней к сердцу. Когда кровь не циркулирует, кровь может скапливаться в ногах, что может вызывать чувство усталости и тяжести. Вот почему люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими плохое кровообращение, такими как диабет и атеросклероз, часто страдают от опухших, усталых ног и лодыжек в конце дня.

Другой причиной усталости и тяжести в ногах является варикозное расширение вен, которое также связано с плохим кровообращением. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, оно есть у 30% населения. Они возникают, когда мелкие поверхностные вены теряют эластичность и начинают собирать кровь, в результате чего образуются расширенные, перекрученные и узловатые вены, выступающие из кожи. В большинстве случаев варикозное расширение вен является доброкачественным, но может вызывать болезненность, тяжесть и боль в ногах после ходьбы или стояния.

Боль в ступнях и ногах также может быть вызвана множеством других заболеваний.Например, низкий уровень калия в крови, часто вызванный другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Беременность, ожирение и даже курение также могут усугубить болезненность стоп и усталость ног.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у ваших усталых ног и болей в ногах нет серьезной медицинской причины, которая может потребовать лечения. Тем не менее, большую часть тяжести и усталости в ногах и ступнях можно решить с помощью нескольких простых изменений образа жизни и лечения, которые вы можете выполнять дома.

Движение и упражнения

Очевидно, что если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, вставание и движение в значительной степени избавят вас от усталости и боли в ногах. Ваши мышцы слабеют после длительного бездействия. А когда ваши мышцы слабы, вы с большей вероятностью будете страдать от мышечной боли от простых повседневных действий. Активный образ жизни будет стимулировать приток крови к мышечной ткани, сохраняя ее здоровье. У некоторых людей противоположная проблема. За исключением травм, усталость ног и боль в ступнях у очень активных людей часто возникают из-за переутомления мышц.Если вы чрезмерно загружаете ноги и ступни, дайте телу достаточно времени для отдыха. Без полноценного отдыха мышцы ног не могут полностью восстановиться. Кроме того, независимо от уровня активности, адекватная растяжка перед любой физической активностью поможет предотвратить это неприятное чувство усталости в ногах.

Помимо обычной активности, существуют также специальные упражнения, которые могут помочь снять усталость в ногах. Растяжка квадрицепсов очень важна, потому что квадрицепсы очень большие. Когда квадрицепс утомляется, утомляется вся нога.Растяжка на четвереньках немного снимет это напряжение. Просто возьмитесь за стул или стойку, встаньте на одну ногу и возьмитесь за другую ногу позади себя, осторожно вытянув переднюю часть ноги. Сохраняйте растяжку в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите еще два раза.

Для голени может помочь растяжка икры. Просто держитесь за спинку стула для равновесия, поднимитесь на пальцы ног (подушечки стопы) и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите пятки на землю и повторите.

Изменения образа жизни

Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить чувство усталости, тяжести в ногах и болезненности стоп. Например, если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может снизить нагрузку на ноги и помочь снять усталость в ногах. Кроме того, чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости и отекам, которые могут вызвать боли в ступнях и ногах. Сокращение потребления соли может уменьшить задержку жидкости и отек. Наконец, убедитесь, что пьете много воды.Обезвоживание может вызвать спазмы и дискомфорт в ногах и ступнях.

Поддержка циркуляции

После долгого дня постоянной активности или постоянного стояния кровь скапливается в голенях, вызывая дискомфорт. Компрессионные носки — отличный инструмент для тех, кто страдает усталостью ног, потому что они улучшают кровообращение, мягко сжимая растянутые стенки вен и восстанавливая кровоток обратно к сердцу. Еще одним видом деятельности, оказывающим заметное негативное влияние на кровообращение, является курение.Как? Никотин в сигаретах уменьшает кровоток и вызывает сужение кровеносных сосудов, затрудняя циркуляцию крови. Таким образом, отказ от курения может также принести некоторое облегчение при болях в ногах и ступнях, поскольку улучшит кровообращение.

Footlogix® Средство для лечения усталых ног и болей в стопах

Даже если вы остаетесь активным, регулярно выполняете упражнения, направленные на комфорт ног и ступней, и активно заботитесь о здоровье кровообращения, вы все равно можете страдать от болей в ногах и ступнях.В этом случае могут помочь дополнительные процедуры Footlogix®. Линия специальных решений Footlogix® включает формулу для усталых ног Footlogix®. Этот уникальный продукт специально разработан с вазоактивными свойствами для поддержки микроциркуляции и значительного улучшения ощущения усталости, тяжести в ногах и ступнях. Специализированный раствор содержит уникальные ингредиенты, такие как мочевина, удерживающая влагу; конский каштан для улучшения тонуса стенок вен и уменьшения отеков; и гамамелис, который действует как противовоспалительное средство и уменьшает отек.Фактически, формула для усталых ног Footlogix® настолько эффективна при лечении усталых ног и ступней, что это популярное лечение, рекомендованное ортопедами при хронической венозной недостаточности и варикозном расширении вен.

Footlogix® Tired Leg Formula можно использовать столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоить больные, тяжелые ноги и больные ступни. Чтобы нанести, просто встряхните баллончик и вотрите легкую формулу мусса размером с грецкий орех в ноги и ступни. Продукт мгновенно охлаждает и освежает. Он быстро впитывается и не оставляет липких следов, поэтому одежду и обувь можно носить сразу после нанесения.Формула для усталых ног Footlogix® настоятельно рекомендуется тем, кто носит компрессионные носки или чулочно-носочные изделия, поскольку ингредиенты не разрушают эластичные волокна.

Продукты Footlogix® уникальны тем, что линейка продуктов по уходу за ногами Footlogix® содержит самые современные ингредиенты и включает в себя их передовую запатентованную технологию Dermal Infusion Technology® (DIT) для доставки этих ключевых ингредиентов через внешний слой кожи. стопы и глубоко в эпидермис.

Кроме того, все продукты Footlogix® создают защитный барьер для защиты ног и удержания влаги, при этом позволяя коже светиться, и совершенно безопасны для всех, включая диабетиков, пожилых людей и всех, кто может иметь иммунитет. скомпрометированы или просто имеют чувствительную кожу.

Я чувствую боль в мышцах, слабость и усталость. Мне обратиться к врачу?

Все время от времени ощущают мышечные боли, слабость и утомляемость. Но в какой момент вам следует обратиться к врачу по этому поводу?

Амброзия Скотт, DPT, LAT, CCI, говорит, что пациенты должны обращаться к врачу, если они обеспокоены мышечной слабостью и болью.

Амброзия Скотт, DPT, LAT, CCI, менеджер по амбулаторной реабилитации в Regional One Health.Она может помочь пациентам ответить на этот вопрос и рассказать, что может вызвать эти общие проблемы.

Еще лучше, Скотт может помочь пациентам поправиться с помощью физиотерапии.

«Если у вас есть мышечная боль или слабость, как только вы поставите точный диагноз, терапия может помочь вам обрести силу и гибкость», — сказал Скотт.

Центр реабилитационной медицины Regional One Health в Восточном кампусе предлагает полный спектр терапевтических услуг.

Пациенты также могут перейти на программу оздоровления после реабилитации, чтобы сохранить достигнутые результаты.Вот что вам нужно знать:

Когда мне следует обращаться за помощью?

Скотт рекомендует обратиться к врачу, если у вас внезапно появилась слабость, утомляемость или боль, и вы не можете определить причину. «Вам действительно нужно проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете себя хорошо в одну минуту, а потом вдруг все не так», — сказала она.

Она описала это как «коварное начало». Это означает, что вы начинаете плохо себя чувствовать, даже если не выполняли никаких физических нагрузок, которые могли бы вызвать у вас боль или усталость.

Если у вас временная болезненность мышц из-за упражнений, это нормально. Но боль без очевидной причины или боль, которая длится более двух недель, должна быть проверена врачом.

Даже если вы сможете определить причину, вам все равно придется обратиться к врачу, если вам не станет лучше.

«Если у вас мышечная слабость или утомляемость, которые сохраняются более двух недель, это может быть что-то еще, что происходит в вашей системе», — сказал Скотт.

Еще один тревожный сигнал — если здоровые изменения не приносят облегчения.

Что будет искать мой врач?

Скотт сказал, что виноват ряд условий:

Травма мышцы, сустава или кости
Диабет
Высокое кровяное давление
Артрит
Синдром Гийена-Барре
Рассеянный склероз
Рак
Недостаточность витаминов

Скотт сказал, что проблемы также могут возникать из-за вашего образа жизни, например, из-за слишком малоподвижного образа жизни. «

У вас будут некоторые мышцы, которые станут слабыми из-за того, что они не будут работать так, как должны », — объяснила она.«Недостаточно просто ходить — нужно изолировать другие мышцы, чтобы укрепить их».

Нездоровая рабочая среда — или слишком долгое сидение за столом — может вызвать мышечную боль и слабость.

По иронии судьбы, «Мышцы обычно ленивая часть тела. Если мы не работаем с ними, они атрофируются ».

Нездоровая рабочая среда также может быть виновата. Скотт сказал, что люди, которые целый день сидят за столом или делают повторяющиеся движения, подвергаются риску.

«Наше тело не приспособлено для этого», — сказала она.

Чем может помочь терапия?

Терапия может помочь пациентам преодолеть или облегчить эти состояния.

Скотт сказал, что терапевты оценивают области, в которых пациенты чувствуют слабость или боль.

Они используют различные методы для улучшения:

Лечебные упражнения для улучшения гибкости и силы пораженных участков
Обучение правильной осанке
Немедикаментозное обезболивание, такое как терапия мягких тканей и сухое иглоукалывание
Сертифицированный личный тренер Кеннет Робинсон помогает пациентам поддерживать успехи, достигнутые ими в терапии с помощью программы Post-Rehab Wellness Program.

Пациенты, прошедшие курс лечения в Центре реабилитационной медицины, могут перейти на его программу оздоровления после реабилитации.

Инновационная программа сочетает терапию и персональное обучение.

Кеннет Робинсон, сертифицированный личный тренер, учит правильному способу выполнения упражнений, чтобы пациенты могли продолжать становиться сильнее без риска повторной травмы.

«Как только вы перестанете делать что-то, чтобы стать сильнее, вы снова станете слабее», — предупредил Скотт.

«Когда вы можете что-то делать, вы хотите поддерживать это».

Чтобы записаться на прием в Центр реабилитационной медицины, позвоните по телефону 901-515-5900.

Тяжелые и утомленные ноги — боли в ногах. Что помогает?

Когда ноги кажутся тяжелыми, зудящими и покалывающими

Вы понимаете, что мы имеем в виду? Вы приходите вечером домой, и вам действительно нужно поднять ноги, чтобы дать отдых ногам, и они кажутся тяжелыми, зудящими и покалывающими.У вас даже могут быть боли и опухшие лодыжки. Что это обозначает?

Причины и факторы риска тяжелых ног: беременность, лишний вес, малоподвижность

Перегрузка или состояние вены?

Тяжелые ноги могут указывать на то, что они подвергаются большим нагрузкам, даже если они здоровы.

Ноги отекают быстрее при летних температурах и могут ощущаться тяжестью. После длительного сидения (например, в офисе) или стоя, вы можете предпочесть поднять ноги и дать отдых ногам вечером. Ваши ноги также могут ощущаться тяжелыми после долгих путешествий.

Вы когда-нибудь сталкивались с этим?
Позаботьтесь о себе и при необходимости проконсультируйтесь с врачом. Если вы каждый вечер замечаете отек и боли в ногах, возможно, ваша венозная система ослабла.

Беременные женщины с избыточным весом подвергаются особому риску, равно как и те, кто мало пьет и мало занимается спортом.

Тяжелые ноги при беременности

Тяжелые, болезненные ноги часто возникают во время беременности.

Будущая мама набирает вес. Ее тело производит больше крови, и давление в ее венах увеличивается. Ноги становятся тяжелыми и опухшими.

Подробнее о венозных заболеваниях при беременности

Тяжелые ноги: симптомы слабости вен?

Тяжелые ноги также могут указывать на хроническое заболевание: слабость вен.В здоровых венах венозные клапаны предотвращают обратный ток крови в ноги. В случае слабости вен венозные клапаны больше не закрываются должным образом, а это означает, что кровь не может полностью возвращаться к сердцу. Собирается в ногах. Повышенное давление в венах означает, что жидкость из сосудов попадает в ткани. Отекают ноги.

Симптомы, которые могут указывать на слабость вен:

Отек лодыжек
Зуд и покалывание в ногах
Боль в ногах
Тяжелые ноги после длительного стояния или сидения или после занятий спортом

Эти симптомы возникают до варикозного расширения вен становятся видны вены и другие проблемы.Сосудистые звездочки также указывают на слабость вен. Если у вас есть сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, важно, чтобы ваши ноги осмотрел врач.

Профилактика: советы по предотвращению тяжелых ног

Если ваши ноги устали и тяжелы из-за состояния вен, у вас есть различные варианты улучшения качества жизни и облегчения симптомов и / или предотвращения тяжести в ногах:

Избегайте длительного стояния и сидения.
Активируйте насос икроножных мышц при ходьбе и спорте.
Делайте упражнения для вен несколько раз в день, например, если вы занимаетесь офисной деятельностью, требующей много сидения.
Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Укрепите свою сосудистую систему, приняв холодный душ и, в частности, ополосните ноги холодной водой.
Убедитесь, что вы пьете достаточно.
Избегайте лишнего веса.
Носите обувь на плоской подошве.

Диагностика и терапия: Помощь при тяжелых и усталых ногах

Диагностика: измерение функции вен — просто, быстро и безболезненно

Примите профилактические меры: во многих магазинах медицинских товаров можно измерить функцию вен.Технический термин для этого — реография отражения света (измерение LRR). Зонды фиксируют, насколько быстро вены на ногах наполняются кровью.

Измерение функции вен в магазине медицинских товаров не отменяет необходимости в обследовании у врача, которое обычно проводится с помощью ультразвука. Ваш врач поставит диагноз и назначит терапию.

Базовая терапия: медицинские компрессионные чулки и упражнения

Медицинские компрессионные чулки и упражнения являются основным средством лечения венозных заболеваний.Они поддерживают работу мышечного насоса и, таким образом, способствуют обратному току крови к сердцу. Медицинские компрессионные чулки снимают такие жалобы, как тяжесть в ногах.

Какие врачи лечат тяжелые ноги?

Если у вас тяжелые ноги, сосудистые звездочки и варикозное расширение вен, вам следует проконсультироваться с терапевтом. При необходимости направят к соответствующему специалисту, венеристу (флебологу). Основная область знаний флебологов — диагностика и лечение сосудистых заболеваний, в частности венозных заболеваний.

Если есть медицинская необходимость, врач может прописать медицинские компрессионные чулки до двух раз в год.

Они доступны во многих стилях и стандартных размерах, а также могут быть изготовлены по индивидуальному заказу. Дышащие, эластичные материалы и индивидуальные детали делают терапию комфортной.

Продукция medi для тяжелых ног

Благодаря воздухопроницаемому эластичному материалу медицинские компрессионные чулки обеспечивают высокий уровень комфорта для мужчин и женщин и адаптированы к вашим индивидуальным потребностям пациента.Воспользуйтесь преимуществами современной, технологически продвинутой и проверенной терапии вен с использованием ультрасовременных медицинских компрессионных чулок. Они выглядят так же, как классические тонкие чулки или гольфы для мужчин, но имеют дополнительную функцию поддержки вен.

поиск чулок mediven

Подберите подходящий компрессионный чулок всего за несколько кликов

Попробуй сейчас!

Диагностика и лечение

Причины, признаки и лечение опухших ног

Опухшие ноги

Ваш врач поставит диагноз и назначит терапию.При необходимости врач может назначить препараты для лечения ран. Пациента консультирует обученный персонал (например, в магазине медицинских товаров, аптеке, центре лечения ран). После этого пациент получает продукты, адаптированные под его индивидуальные потребности.

Усталые, тяжелые мышцы говорят вам, что вам нужен день отдыха

Были ли у вас такие дни, когда ваши мышцы кажутся тяжелыми, и вы слишком устали, чтобы тренироваться? Что ж, не волнуйтесь; все спортсмены время от времени так чувствуют.

Теперь вопрос в том, будете ли вы восстанавливаться быстрее, тренируясь в легком темпе или взяв выходной?

Все спортивные тренировки включают в себя нагрузку на мышцы с последующим восстановлением. Обычно вы однажды выполните тяжелую тренировку и немного расслабитесь, пока ваши мышцы не восстановятся.

Например, в тяжелый день марафонец очень быстро пробегает короткие дистанции, отдыхает, а затем снова очень быстро бегает. Быстрые рывки можно делать со скоростью четыре минуты на милю.Затем в течение следующих нескольких дней он будет бегать намного медленнее, скажем, со скоростью шесть минут на милю.

Тем не менее, даже лучшие спортсмены могут чувствовать себя тяжеловесными и необычно уставшими при таком режиме.

Когда ты так себя чувствуешь, тебе следует взять выходной. Вы будете восстанавливаться намного быстрее, если вообще ничего не будете делать, чем если будете тренироваться в неторопливом темпе.

Два фактора заставляют ваши мышцы чувствовать себя тяжелыми и уставшими: недостаток накопленного в мышцах сахара, известного как гликоген, который питает мышцы во время упражнений, и повреждение микроскопических мышечных волокон.

Мышцы наполняются гликогеном намного быстрее, когда они отдыхают, чем когда они обычно тренируются. Кроме того, мышечные волокна заживают быстрее, когда они находятся в состоянии покоя.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах и чувствуете усталость, возьмите выходной. Вы, вероятно, сможете усердно тренироваться на следующий день.

В: Как научиться ездить на велосипеде быстрее?

A: Велоспорт — это силовой вид спорта. Чем вы сильнее, тем быстрее крутите педали.

Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что самые быстрые велогонщики проявляют наибольшую силу нажатия на педали.Вот почему самые сильные гонщики быстрее всех поднимаются в гору. Когда вы крутите педали в гору, ваши педали испытывают максимальное сопротивление; чем вы сильнее, тем большее усилие вы можете приложить к педалям. Следовательно, тем быстрее вы сможете двигаться.

Способность очень быстро ездить на велосипеде также зависит от вашей способности очень быстро крутить педали во время езды и при этом сохранять координацию. Большинство быстрых гонщиков и гонщиков крутят педали между 90 и 105 об / мин. Гонщики, которые считают себя лучшими, на самом деле крутят педали с той же скоростью, что и гонщики с меньшими способностями, но они прикладывают больше силы с каждым ударом.

Однако большинство велогонщиков не тренируются, поднимая тяжести ногами; это вызывает болезненные ощущения в мышцах ног, что ограничивает возможности жесткой езды.

Чтобы укрепить какие-либо мышцы для определенного вида спорта, вы должны тренировать их, преодолевая возрастающее сопротивление, используя эти мышцы так же, как вы используете их в своем виде спорта.

Чтобы укрепить мышцы ног и ускорить езду, вам нужно как можно быстрее практиковаться в педалировании в гору. Вам также нужно очень быстро преодолевать короткие дистанции, два раза в неделю, и работать над тем, чтобы добраться до места, где вы можете крутить педали более 90 раз в минуту.

Доктор Миркин — практикующий врач в Сильвер Спринг, специализирующийся на спортивной медицине и питании.

United Feature Syndicate

Усталость и тяжелые ноги при беге. Синдром тяжелых ног бегунов

Что может звучать проще: вправо — влево, вправо — влево. Однако если во время бега ноги кажутся тяжелыми, это не легко и не доставляет удовольствия. Теперь, независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете испытывать необычайную усталость и боль в нижних конечностях. Конечно, это влияет на вашу производительность и может отпугнуть вас.

Хорошее кардио бодрит, отправляя эндорфины по вашему телу, одновременно перекачивая богатую кислородом кровь. Однако не все занятия проходят гладко и по вашему плану. Синдром тяжелых ног у бегунов — очень обширная проблема, и даже врачи не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему это происходит. Тем не менее, есть несколько наиболее распространенных причин и решений, которые могут помочь вам получить от бега максимум удовольствия.

Прежде всего

Ношение неподходящей обуви ведет к проигрышной битве — это влияет на вашу осанку, увеличивает мышечную усталость, может вызвать травмы, а ноги быстрее устают.Но выбор правильного снаряжения может потребовать некоторого эксперимента. Некоторые туфли созданы для имитации босых ног, некоторые — для высоких сводов стопы и беговых дорожек. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Многие магазины для бега даже оснащены беговыми дорожками для контроля вашей техники, поэтому эксперты могут помочь вам найти подходящую пару.

Новичок

Если вы амбициозны, очень легко оторваться от ружья и двигаться со скоростью выше среднего. Вы чувствуете разочарование и поражение, потому что у вас были большие ожидания (вы думали, что сильнее этого).Чтобы быть на правильном пути к продуктивным кардиоупражнениям, не нажимайте слишком сильно, пока ваше тело не приспособится.

Медленнее . Синдром перетренированности может причинить вам боль и затруднить ваши занятия фитнесом. Обратите внимание на то, как быстро вы двигаетесь и как себя чувствуете. Вы станете сильнее и быстрее — просто наберитесь терпения.
График выходных дней . Вы даже можете пойти на прогулку вместо бега, чтобы дать мышцам больше времени на восстановление. Ваш пульс все равно будет выше, чем если бы вы сидели на диване.

Дефицит витаминов

Проверьте свою кровь на уровень железа, если вы чувствуете, что ноги мертвы, как только начинаете бегать.

Низкий уровень железа может вызвать синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, которое также может вызывать тяжесть и мешать вашей работе на тропе.

Кровообращение

Эта проблема может затронуть кого угодно. Плохое кровообращение ограничивает количество кислорода, доставляемого к мышцам. Если ваша работа требует сидеть или стоять в течение длительного времени, это может еще больше повлиять на вас.Короткие перерывы на ходьбу один раз в час (если возможно) могут стимулировать кровоток в течение дня.

Жаркая погода

Тепло может высосать из вас жизнь — сказывается на вашем теле, потому что ему приходится работать в два раза больше, чтобы охладиться. Если вы живете во влажных и высокотемпературных условиях, не забывайте пить и пополняйте запасы электролитов.

В жару естественно больше потеть. По мере того, как вы становитесь все более и более обезвоженными во время шага, кровь становится гуще, что затрудняет перекачивание жидкости, поэтому ваши ноги кажутся тяжелыми после бега.

Крепкое тело

Если у вас недостаточно мышечной массы, ваше тело может просто изнашиваться. Вот почему вы чувствуете, как будто кто-то залил вашу обувь цементом. Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Одного или двух силовых тренировок в неделю будет достаточно для поддержания мышечного баланса, поддержки суставов и предотвращения травм.

Боль в мышцах

Как спортсмен, профессионал или нет, вы можете столкнуться с физическими и эмоциональными трудностями, когда будете бросать вызов самому себе.Усталость неизбежна. Это нормально, если ноги устают после того, как вы бежите слишком быстро или слишком долго. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать максимальную эффективность кардиотренировок.

Используйте валик из поролона . Это отличный инструмент для ускорения процесса восстановления. Основная цель катания с пеной — растянуть и ослабить фасцию вокруг мышцы. В его пользу входит увеличение диапазона движений, улучшение кровотока, температуры тела. Прокатывание пеной приносит насыщенную кислородом кровь к мышечным тканям и устраняет незначительные спайки.
Приготовьте свое тело. Когда вы проверяете свои навыки и исследуете свои физические возможности, легко забыть об основах. Я говорю о простых разминках перед тем, как отправиться в путь. Делайте легкие растяжки, выпады, вращения бедрами, подпрыгивания из стороны в сторону.
Ледяная баня . Если вы достаточно смелы, чтобы попробовать этот трюк, он может избавить вас от боли после пробежки и ощущения тяжести в ногах. Многочисленные клинические испытания доказали, что холодная ванна может значительно уменьшить болезненность мышц.Так же, как когда вы прикладываете лед к незначительной травме, ледяная ванна или даже холодный душ могут уменьшить воспаление, вызванное кардиотренировкой.
Съешьте достаточно макроэлементов . Чтобы ускорить процесс восстановления, включайте в свой ежедневный рацион полезные жиры, углеводы и белки. Вычислите: 0,8 г белка на фунт веса тела. Добавьте в свой рацион омега-3: тунец, лосось, семена льна, авокадо, грецкие орехи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Чтобы поддерживать здоровье и работоспособность, держитесь подальше от продуктов, способствующих воспалению: жареной пищи, обработанного мяса, газированных напитков, рафинированного сахара.
Поднимите ноги . Ставьте ноги на стену или просто выше уровня сердца на 10-15 минут после каждого кардиоупражнения. Это помогает вашему телу перекачивать кровь и другие жидкости из нижних конечностей.

С сердцем и решимостью вы пройдете долгий путь. Следите за тем, как вы себя чувствуете и что влияет на вашу производительность до, во время и после пробежки. Если ничего не работает и ваше состояние ухудшается — это может быть признаком более серьезных заболеваний.