Почему много спят пожилые люди: что это значит, причины, что делать

что это значит, причины, что делать

Принято считать, что пожилые люди много спят, несмотря на то, что физиологическая потребность с возрастом существенно снижается. Это объясняется тем, что организм быстро утомляется и необходимость отдыха повышается. Решив выяснить, почему старый человек все время спит, группа ученых пришла к выводу, что, если отбросить нарушения физиологии, в большинстве случаев сон более 9-10 часов указывает на наличие серьезных патологических процессов, происходящих в организме.

Содержание статьи:

Пожилой человек должен спать мало: правда или вымысел

Многие ошибочно считают, что людям преклонного возраста для полноценного отдыха достаточно 6-7 часов, объясняя это снижением физической активности, более спокойным течением жизни.

Каждый человек индивидуален, и, несмотря на общие физиологические закономерности, продолжительность сна определяется особенностями его организма, а также устоявшимся распорядком дня. С выходом на пенсию немолодому человеку трудно изменить свою жизнь, и привычка просыпаться рано утром остается. Несмотря на это у него улучшается качество сна, что обусловлено отсутствием проблем, связанных с профессиональной деятельностью. Разумеется, со временем у многих режим сна изменяется, но у большинства из них он все же сохраняется до конца жизни. Как правило, данная категория пенсионеров меньше жалуется на старческие недомогания, и практически не болеет.

Длительный сон в престарелом возрасте

Другим распространенным заблуждением является то, что старикам необходимо спать не менее 9-10 часов из-за слабости и быстрой утомляемости. Группа специалистов решила выяснить, почему пожилой человек постоянно спит, и каковы причины этого феномена.

Важно знать! Согласно проведенным исследованиям, продолжительность сна у стариков остается такой же, как и в молодые годы. Просто у них укорачивается фаза глубокого сна, им требуется значительно больше времени на засыпание с вечера и после частых ночных пробуждений.

Если старый человек все время спит, то медики указывают на наличие патологических процессов, протекающих иногда в скрытой форме. Многие и не подозревают, что на качество отдыха влияют боли, возникающие преимущественно по ночам и мешающие заснуть. Это же объясняет непреодолимое иногда желание вздремнуть днем.

Симптоматика гиперсомнии

Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 8-10 часов. Если же она увеличивается до 14 часов, то врачи говорят о гиперсомнии, и советуют не затягивать с обращением к специалисту. Определить серьезное заболевание можно по следующим признакам:

• продолжительность ночного отдыха не менее 10 часов;
• трудности с пробуждением по утрам;
• аномальная сонливость в течение всего дня;
• сниженный тонус мышц в утренние часы;
• бесконтрольные засыпания, «провалы» в сон в обеденные часы;
• длительный период перехода в «рабочее» состояние;
• «галлюцинации», временные расстройства зрения;
• снижение работоспособности на следующий день;
• быстрая утомляемость.

Внимание! Опасность гиперсомнии заключается и в том, что она часто является сопутствующим признаком более серьезных заболеваний, связанным с нарушениями головного мозга – инсультом, энцефалитом, онкологическими патологиями.

Негативное влияние на организм

Продолжительный сон считается у специалистов патологическим отклонением. Они связывают это состояние с нарушениями, которые происходят в стареющем организме. Если пожилой человек по ночам много спит, у него постепенно проявляются негативные последствия:

• часто возникающие головные боли;
• ухудшение памяти;
• покраснение глаз;
• снижение концентрации внимания;
• мышечная слабость;
• замедление скорости реакции;
• повышенная утомляемость;
• ухудшение метаболических процессов;
• бесконтрольный набор веса;
• нарушения работы эндокринной системы;
• повышение уровня сахара в крови;
• скачкообразные изменения показателей давления;
• снижение работоспособности.

Данный комплекс симптомов приводит к ухудшению качества жизни, ограничивает двигательную активность, что является необходимым состоянием для пенсионеров, которые даже в старости хотят быть бодрыми и физически здоровыми.

Поиск причин сонного состояния у стариков

Если в семье дедушка или бабушка все время спит, то необходимо выяснить причину и устранить ее, пока не возникли более серьезные проблемы со здоровьем.

Заболевания

Наряду с внешними факторами воздействия медики выделяют ряд причин внутреннего характера. Они связаны с соматическими состояниями индивида, а также с влиянием некоторых патологических нарушений. Если старый человек постоянно много спит, то причинами считаются следующие:

• длительное физическое переутомление;
• нервные расстройства, вызванные сильным стрессом;
• психоэмоциональные нарушения, происходящие на фоне затяжной депрессии;
• опухоли и гематомы, влияющие на «сонный центр» мозга;
• гормональный дисбаланс, спровоцированный эндокринными болезнями;
• нарушения мозгового кровообращения, связанные с перенесенным инсультом или иными патологиями;
• перенесенная операция.

Естественные возрастные процессы

1. Гиповитаминоз. Замедление обменных процессов способствует ухудшению всасывания и усвоения питательных веществ, вследствие чего наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов. Это вызывает слабость, головные боли, быстрое утомление и, как результат, желание поспать.
2. Кислородное голодание. Возрастные изменения в работе дыхательной системы приводят к тому, что поступление кислорода в легкие снижается и увеличивают его дефицит его в клетках тканей органов. Это вызывает утомление, слабость и потребность прилечь.
3. Ослабление кровеносной системы. Основной мотор организма – сердечная мышца с возрастом изнашивается, из-за чего она начинает биться медленнее. Кровообращение замедляется, снабжение органов происходит все хуже, и данный процесс требует определенных энергетических затрат. Это способствует развитию слабости, утомлению и вызывает сонливость.
4. Гормональные сбои. Изменение уровня основных гормонов в организме, нарушение баланса приводит к быстрой утомляемости и неспособности четко выполнять свои обязанности. На фоне возрастающего раздражения появляется непреодолимое желание заснуть.

Другие факторы

Если пожилой человек не болен, но все время спит, то это обусловлено следующими состояниями. В старости существенно сокращается период медленного и глубокого сна, в течение которого он полностью расслабляется, накапливает энергию и набирается сил. Данное нарушение приводит к патологическим изменениям в стареющем организме, вызывает появление мышечной слабости, физическую разбитость. Это сказывается на качестве сна – человек часто просыпается, долго не может заснуть, и плохо спит.

Важно знать! С возрастом снижается выработка мелатонина – гормона, который отвечает за структуру сна. В результате развивается бессонница, приводящая со временем к таким состояниям, как вялость, разбитость, дневная сонливость. На фоне отсутствия полноценного отдыха снижается концентрация внимания, ухудшается память.

Переход в мир иной: сонливость и прочие признаки

Зачастую родные и близкие, особенно проживающие вместе со стариками, беспокоятся по поводу длительного пребывания их в постели. Считая это приближением конца, они начинают волноваться. Итак, пожилой человек много спит: что это значит?

Разумеется, процесс умирания также многообразен, как и рождение. Дату и время смерти,  предугадать невозможно, так же как и способ ухода в мир иной. Но с приближением печального события люди могут чувствовать его, и испытывать определенные состояния, общие для стоящих у порога смерти. У них наблюдаются изменения физиологического и эмоционального характера, являющиеся заметными для окружающих.

1. Избыточная сонливость. Сокращаются периоды бодрствования, человек хочет постоянно дремать. У него появляется апатия, угасание энергии, отчего слабеет весь организм. Он может часто стонать и что-то бормотать во время сна. Его следует осторожно разбудить и немного побеседовать.
2. Изменение дыхательного процесса. Быстрое и учащенное дыхание резко сменяется периодами затишья, постепенно оно становится затрудненным, что обусловлено застоем в легких слизистых выделений, которые ослабленный организм не может вывести наружу. Такое состояние часто называют «предсмертным хрипом».
3. Изменение зрения и слуха. Поскольку человек «уходит в себя», он начинает хорошо слышать и видеть вещи, незаметные для окружающих. Этот процесс называется галлюцинациями. Не стоит отрицать увиденный мираж, а, наоборот, постараться проводить больше времени в разговорах с ним.
4. Нарушение аппетита. С приближением смерти человек сначала теряет интерес к любимым блюдам, а затем и к остальной пище. Он постепенно уменьшает порции съедаемой пищи, пока не наступает период, когда он полностью отказывается от ее приема, объясняя это отсутствием желания есть. Еда и вода становятся невкусными.
5. Спутанное сознание, дезориентация. В короткие часы бодрствования человек не может адекватно вспомнить, кто он и где находится. Порой он перестает узнавать окружающих его людей. У него появляется бред, сон путается с явью.
6. Нарушения работы почек и кишечника. В угасающем организме происходят патологические процессы, что приводит к сокращению объема выделяемой мочи и кала. Урина приобретает темный красно-коричневый оттенок, а каловые массы становятся твердыми. За счет ослабления человеку тяжело контролировать свои действия, вследствие чего часто возникает непроизвольное мочеиспускание и кишечные опорожнения. У него развивается недержание, поскольку он хочет, но не может дойти вовремя до туалета.
7. Отечность нижних конечностей. Нарушения крово- и лимфотока приводят к тому, что начинают отекать ступни и голени. Возникают трудности с ношением колготок, чулок и обуви, даже домашней. Человеку становиться тяжело ходить по комнате.
8. Гипотермия. Нарушение кровообращения часто приводит к снижению температуры тела. У человека наблюдается окоченение рук и ног, бледность кожных покровов, озноб во всем теле.
9. Венозные пятна. Ломкость сосудов вследствие снижения их эластичности приводит к появлению пятен синеватого цвета, похожих на гематомы. Они возникают, в основном, у лиц, страдающих сахарным диабетом.
10. Неконтролируемые эмоции. Старики становятся капризными, требуют к себе внимания. Частый гнев сменяется чувством вины. Иногда они отгораживаются от внешнего мира и уходят в себя. После снова воодушевляются, стремясь куда-то пойти и сделать что-то важное. Эти состояния медики связывают с подготовкой к уходу в мир иной. Чтобы не обидеть стариков и скрасить последние дни и часы жизни, необходимо запастись терпением и проявлять только положительные эмоции.

Предупреждаем гиперсомнию у пожилых людей

Медицина пока еще не в силах предотвратить процессы старения и угасания жизненных сил. Поэтому здоровое состояние и комфортные ощущения в старческий период  зависят от поведения самого человека. Следует помнить, что преклонные годы не приговор, а такое же время, как молодость и зрелость. Здоровый образ жизни, режим дня, правильное и сбалансированное питание, посильные физические нагрузки, а также общение с близкими и друзьями помогут сохранить ясность ума и бодрость духа.

Если в преклонном возрасте человек страдает гиперсомнией, следует обратиться за помощью к врачу, который поможет определить причину ее возникновения и направит силы на лечение  патологии. Главная помощь окружающих заключается в бережном и внимательном отношении к престарелому человеку, ведь самое страшное, когда в последние дни он становится одиноким.

Заключение

Старики должны уходить из этой жизни в окружении родных и близких людей с чувством достойно прожитых лет. Но, пока они живы, следует окутать их лаской и заботой, а также внимательно следить за здоровьем и сном. При первых признаках его нарушения необходимо выделить время и обратиться за помощью к специалисту.

Сколько часов в сутки спят кошки, почему кот много спит 🐱?

Особенности сна кошек

 

Как и у людей, сон кошек делится на две фазы: медленного (поверхностного) и быстрого (глубокого) сна.

Фаза медленного (поверхностного) сна может длиться от 10 до 40 минут. Этот период характерен снижением частоты сердечного ритма и замедлением дыхания. При этом мышцы кошки напряжены, и животное быстро реагирует на внешние раздражители.

Распознать фазу медленного сна можно по характерной позе. Обычно кошки дремлют лежа на животе, подобрав под себя лапы. А их уши напряженно приподняты, и могут периодические поворачиваться в сторону источника звука.

Фаза быстрого (глубокого) сна длится от 5 до 10 минут и занимает не более 25% от общего времени, которое животное тратит на сон. Чаще всего кошка не столько спит, сколько просто дремлет.

Этот период характерен полным расслаблением тела и активной работой мозга. Кошка обрабатывает полученную информацию и восстанавливает жизненно важные ресурсы. При этом становится абсолютно уязвимой перед окружающим миром, не реагируя ни на звуки, ни на прикосновения.

Чтобы вывести кошку из крепкого сна, понадобится до 2 минут. Еще некоторое время животное будет оставаться вялым, а его реакция заторможенной.

Причины нарушения сна у кошек

 

Больше нормы. Если кошка спит дольше обычного, но остается игривой и не отказывается от пищи, вероятно, дело в изменении микроклимата в помещении или в переедании. Попробуйте пересмотреть рацион и почаще проветривайте квартиру. При снижении температуры воздуха и уменьшении калорийности потребляемой пищи кошки спят меньше.

Если кошка постоянно спит, но остается вялой, обратитесь в ветеринарную клинику. Это может быть симптом ряда заболеваний. Особенно, если нарушение режима сна и бодрствования сопровождается изменением стула, ухудшением качества шерсти, отказом от пищи, бледным оттенком слизистых, отделением слизи из глаз и носа, изменением запаха из пасти, пониженной или повышенной температурой тела.

Причины продолжительного сна у кошек:

• поражение глистами;
• анемия;
• авитаминоз;
• присоединение инфекции;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Кушинга и прочие нарушения гормонального фона;
• ожирение.

Также кошка может спать больше нормы из-за недавно перенесенных операций – например, кастрации или стерилизации – или приема ряда седативных и антигистаминных медикаментов.

Меньше нормы. Если кошка спит меньше обычного, при этом остается активной и обращает на себя внимание частым мяуканьем, вероятно, дело в половой охоте. У некоторых кошек она может начаться уже в полгода, в зависимости от породы. В этом случае рекомендация только одна: если животное не принимает участие в племенной деятельности, рассмотрите вариант кастрации или стерилизации. Обычно кошек стерилизуют до первой течки, котов – в возрасте от 1 года. Однако операцию можно провести и позднее. Прием гормональных препаратов, блокирующих половое влечение, нежелателен. Многие из них приводят к нарушению гормонального фона и ряду сопутствующих заболеваний, в том числе ранней онкологии.

Если кошка спит прерывисто или не погружается в крепкий сон, это может быть реакцией на стресс или неспокойную обстановку в доме. Например, переезд, ремонт, рождение ребенка, ссоры в семье, частый приход гостей, появление нового питомца, резкие звуки с улицы. В этом случае источник стресса нужно устранить или поместить животное в более понятные и комфортные условия.

Если животное не чувствует себя в безопасности на открытой территории сколько бы ни старалось, соорудите закрытый домик с мягкой лежанкой и ограничьте к нему доступ детей и других животных. Вероятно, кошка сможет уснуть в тихой комнате, где ее никто не тревожит.

Внутренний мир пожилых людей. Что значит, если пожилой человек много спит

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно ко мне обратилась клиентка с ужасными проблемами со своей уже пожилой матерью. Она никак не может наладить с ней общение, та постоянно ругается, критикует ее, возраст сильно дает о себе знать. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что такое старческая агрессия, что делать и как помочь своему пожилому родственнику. Давайте попробуем разобраться откуда у старых людей появляется агрессия: это всего лишь черта характера или проявление болезни?

Старость не радость

Быть молодым и здоровым — прекрасно. У тебя ничего не болит, настроение и физическое состояние не зависят от погоды, ты легко просыпаешься по утрам, может спокойно пробежать короткую дистанцию. А вот с возрастом начинаются проблемы. И проблемы начинаются не только с физическим состоянием, но и появляются психологические проблемы.

Предлагаю вашему вниманию некоторые симптомы, которые сопровождают нормальную старость, без проявления каких-либо серьезных заболеваний. Эти проявления являются характерными для пожилых людей, но не забывайте, что в некоторых случаях они могут быть сигналом о том, что человек серьезно болен, но об этом мы более подробно поговорим позже.

Ухудшение кратковременной памяти. Замечали, как старые люди постоянно теряют очки, забывают принять лекарство вовремя, не запоминают только что услышанное? Кроме этого, у пожилых людей часто сужается круг интересов. Они начинают ограничиваться малым количеством блюд, гардероб становится все меньше, желание переодеться сходит на нет потихоньку. Более того, может и появиться некая небрежность во внешнем виде, безразличие к гигиене.

Что касается физических показателей, то здесь мы говорим про замедление некоторых психических процессов. Например, замедленная реакция на внешние раздражители, такие как гудок автомобиля или резкий и плохой запах. Старики хуже распознают цвета, звуки. Пожилого человека трудно обучить чему-то новому.

Но что более интересно, в старости начинают сильно проявляться негативные черты характера. Например, если человек при жизни был расчетливым в денежном вопросе и экономным, то к старости он вполне может стать как Скрудж Эбанейзер из Рождественской истории.

Часто с возрастом начинают портиться отношения с близкими из-за сильной обидчивости. Помните, что в старости появляются страхи перед смертью, одиночеством, чувство, что тебя бросили и ты никому не нужен.

Откуда берется агрессия

Итак, мы уже поняли, что агрессия может быть обычным проявлением старости. Когда у человека начинают вырываться наружу все самые неприятные черты характера.

Пожилому человеку сложно быстро перестраиваться, у него свой уклад жизни, ему становится нужно все меньше и меньше, он чаще спорит, настаивает на своем, не соглашается даже с очевидными фактами, потому что привык думать и действовать определенным образом.

Но кроме этого, агрессия может быть симптомом начинающихся старческого маразма, деменции или депрессии. И очень важно вовремя заметить перемены в поведении вашего родственника, чтобы принять необходимые меры. Давайте разберем каждое заболевание отдельно и посмотрим, какие характерные черты присутствуют в каждом случае.

Старческий маразм и деменция примерно схожи в своих симптомах. Слабоумие может начать проявляться необоснованными страхами, эгоизмом или другими поведенческими отклонениями от обычного состояния. Часто эти болезни сопровождаются нарушением сна, повышенной тревожностью и беспричинным беспокойством.

Но наиболее очевидные признаки болезни — это проблемы с памятью и мышлением, отсутствие логики в рассуждениях, человек путается в словах, появляется пространственная дезориентация и со временем начинает стираться сама личность человека. Такие старики очень надоедливы и назойливы в общении, их реакция совершенно неадекватна обстановке.

Старческая депрессия проявляется несколько иначе. Здесь человек находится в подавленном, угнетенном состоянии, но скорее всего, он не будет просить о помощи, потому что ничего не хочет менять в своем распорядке. Безразличие к происходящему, отсутствие эмоциональных реакций. Но при этом у него есть обида на всех и все вокруг, на семью, на государство, на молодое поколение.

Чаще депрессия сопровождается негативным взглядом на все происходящее. Такие старики вечно брюзжат, высказывают недовольство им невозможно угодить. Что касается физического состояния, то обычные боли будут восприниматься ярче и сильнее при депрессии. Кроме того, малейший стресс способен вызвать сердечный приступ, сильно сорвать сердечный ритм или вызвать гипертонический криз.

Как поступить

В любом случае вне зависимости от симптомов, которые вы заметили у своего родственника, я настоятельно рекомендую вам обратиться к неврологу, которые проведет полное обследование, возьмет необходимые анализы и точно скажет вам о здоровье вашего пожилого родственника.

Хорошо, если все будет в порядке и никаких серьезных заболеваний не выявится. Тогда вам остается набраться терпения и быть максимально спокойным рядом с человеком. Ему нужна ваша поддержка и забота, понимание и внимание, что наиболее важно в старости.

Если же выясниться, что у вашего старика есть признаки серьезной болезни, то доктор выберет наиболее подходящий курс лечения, пропишет нужные препараты. Не занимайтесь самолечением ни в коем случае. Некоторые препараты могут только ухудшить положение дел. Так например, валокордин ухудшает память и снижает интеллект при длительном приеме. Будьте очень внимательны.

Если вам очень тяжело справиться с постоянной агрессией своего родственника, то я вам для начала рекомендую прочитать статьи « » и « ». Обе статьи никак не связаны со старческой агрессией, но они вам обязательно помогут понять, как стоит вести себя с человеком, с которым очень тяжело общаться.

Более того, не поленитесь и прочитайте книгу А. Толстых и Н.Дж. Смелзер «Психология старости. Хрестоматия ». Возможно, она поможет вам лучше понять своего пожилого родственника, ведь нам пока не дано понять, что же они испытывают на самом деле, как им страшно и почему они чувствуют себя ненужными.

Как проявляется агрессия вашего родственника? На какие темы вам особенно тяжело разговаривать? Позволяете ли вы себе повышать голос и как это помогает решить проблему? Ходили ли вы к врачу?

Терпения вам и спокойствия. Помните, вы тоже рано или поздно станете старым человеком.
Всего наилучшего!

В традиционных тибетских текстах написано, что старость наступает после 70 лет, но поскольку срок жизни в наше время сокращается, люди старше 60 лет уже считаются пожилыми.

Питание

Старость – это возраст Ветра. И важно учесть, что в этом возрасте, становится не так важна изначальная природа человека. У всех пожилых людей заметно влияние Ветра. Особенно опасно оно для тех, у кого природа Ветра была изначально.

По статистике, в 90% случаев из 100% у пожилых людей пищеварение ослаблено. Происходит это из-за естественного истощения организма и неправильного питания. Поэтому следует беречь свою пищеварительную систему смолоду, так как к пожилому возрасту у нас вырабатываются определённые привычки в питании, от которых очень сложно отказаться. Если мы привыкли употреблять все подряд и не учитываем, что пищеварение с возрастом ослабевает, это приводит к дальнейшим нарушениям.

Для того чтобы пища хорошо переваривалась, она должна быть питательна, но не избыточна по объему.

Первый завтрак

Пожилые люди обычно рано ложатся и просыпаются в 4-5 утра, а потом могут долго лежать, размышляя о чём-нибудь. Раннее утро – это время активации Ветра. И чтобы его успокоить, необходимо что-нибудь съесть. Это первый завтрак .

В европейской странах есть традиция съедать утром что-нибудь сладкое. От этой привычки желательно отказаться, поскольку сладкий вкус по природе холодный, а для слабого пищеварения это двойная нагрузка. Если очень хочется чего-нибудь сладкого, то вместо сахара лучше съесть что-то тёплое и тяжёлое, например патоку или мёд. Такая сладость легче усваивается.

Если у пожилого человека плотного телосложения наблюдается явное нарушение Ветра и повышенное давление, ему рекомендуется до завтрака заваривать имбирь с чайной ложкой мёда, примерно полстакана. Однако если человек пережил гипертонический криз, эта рекомендация не подходит. В кашу следует добавлять кислые сухофрукты (Важно при покупке обращать внимание на цвет сухофруктов: если они высушены правильно, их цвет не меняется, также они должны быть матовыми, без блеска). От соли лучше воздерживаться, поскольку она провоцирует повышение кровяного давления. Худощавым людям с гипотонией и анемией лучше такой напиток не употреблять, это может привести к излишней активности и нарушению сна.

Каши

В Тибете обычно едят не кашу а цампу. Если и употребляют кашу, то только вечером с маслом. Она густая и без сахара.

Цампа (встречаются также другие написания по-русски – тсампа c английского tsampa и цзамбу) – традиционное тибетское блюдо, основная пища тибетцев, представляет собой муку из слегка поджаренных зёрен ячменя, сваренными особым образом на чае.

Лучше всего каша из ячменя . И не потому, что ее часто употребляют тибетцы. Просто из всех зерновых самая лучшая – ячменная, причем зерно должно быть не нынешнего года, а лежалое. Можно закупить нужное количество зерна, оставить его на пару лет отлежаться, а потом использовать для приготовления каши.

Каша должна быть хорошо приготовлена, вариться подольше, в этом случае она будет мягкой и легче перевариваться. От рисовой каши у многих пожилых людей могут возникать запоры. Пожилым полезна на завтрак пища с терпким и острым вкусом. Чтобы добавить первоэлементы Огня.

Второй завтрак

Примерно через 2 часа после первого завтрака, около 9-10 утра, необходимо что-нибудь съесть. Это может быть чай с хлебом, например. Хлеб должен быть приготовлен не на дрожжах, а на соде. Главное, чтобы желудок не был пустым.

Кофе, цикорий лучше пить утром. Полезны любые натуральные соки. Речь идет именно о свежевыжатых соках из деревенских фруктов.

Борщ или щи не стоит употреблять на завтрак. Кислый суп лучше есть вечером. Однако если человек привыкает к чему-то, например супу на завтрак или борщу, постоянное употребление этого в пищу не противопоказано.

Обед

Основной обед по времени приходится на 12-13 часов, затем около 14-15 должен быть небольшой перекус. Пожилым следует питаться свежим и хорошо проваренным мясом. Причем бульон должен быть приготовлен не просто из мяса, а с добавлением костей. Лучше всего подходит говядина, свинина и мясо травоядных животных (крольчатина, козлятина, оленина ), но не баранина. Дичь достаточно тяжёлая по своим свойствам, поэтому ее можно есть только в обед, поскольку это время Огня, и пища переваривается хорошо.

Подходят все зерновые: рис, пшеница… Пища не должна быть очень жирной, полезен в меру солёный вкус. Нежелательно есть острое и кислое, потому что это вкусы Огня, что может привести к его активизации.

Существуют условия возникновения расстройства Огня, Земли-Воды или Ветра: время, питание и образ жизни. Если, например, в жаркое время года мы едим пищу со свойствами жара и образ жизни у нас соответствующий, очень быстро Огонь активизируется, что становится причиной заболевания. Конечно, с одного раза болезнь не появляется, но если на протяжении времени, изо дня в день дисбаланс увеличивается, это и приводит к возникновению болезни.

Пожилым полезно пить сладкие напитки – натуральные сладкие соки, например, гранатовый, апельсиновый или смесь их.

Овощи должны быть только свежими. Особенно хороши свежая редька или редиска . Однако картофель не стоит употреблять достаточно часто. Бобовые тоже нежелательны.

Если очень хочется жареного, лучше всего готовить на кунжутном масле , поскольку оно не причиняет вреда при Ветре, Огня и Воды-Земли, но помогает Ветру и Земле-Воде. Горчичное масло помогает при Ветре, немного полезно Земле-Воде, а Огню вредит. Сливочное коровье масло хорошо, в том числе и топленое.Подсолнечное масло вредит Огню.

За обедом следует пить чай . Если человек худой, то чай с добавлением сладкого. Если человек полный, лучше с мёдом. Можно употреблять йогурт из коровьего молока днём, т.к. день – время Огня, когда любые молочные продукты, мясо и сладкое хорошо перевариваются.

Полдник

Примерно в 16 часов начинается время Ветра, а т.к. в большинстве своём пожилые люди относятся к типу Ветра, приём пищи обязателен. Желательно, чтобы полдник был достаточно существенный, например мясо . Но может быть и хлеб с масалой (чай с молоком и специями) или молоко , приготовленное определённым образом (1 часть воды и 1 часть молока уваривается на медленном огне до 1 части). Обратите внимание, что речь идёт о натуральном молоке .

Во второй половине дня кофе и крепкий чай пить не рекомендуется.

Обычно в Тибете во второй половине дня пьют только свежевскипяченую горячую воду.

Ужин

Для пожилых людей нежелателен поздний ужин (после захода солнца). Наступает время Земли-Воды, а поскольку пищеварение у пожилых людей ослаблено, принимать пищу в это время не следует. И хотя современная медицина не разделяет время суток на время Земли-Воды, Огня и Ветра, она также советует не принимать пищу после 18.00. Если пожилой человек всё-таки ужинает после 19.00, в пище должен присутствовать острый вкус. Можно, например, съесть несладкий хлеб и сухофрукты . Ни в коем случае не стоит есть после 19.00 орехи, это очень вредно.

На ужин пожилым людям можно немного маслянистой пищи, это полезно для успокаивания Ветра. Все виды растительного масла, костный мозг, жир относятся к маслянистым продуктам. Лучше всего вечером, если пожилые люди едят бульон, хорошо употреблять бульон из баранины , из рыбы или из морепродуктов . Рекомендуется принимать какую-нибудь сочную пищу, она лучше переваривается, от такой пищи не худеют и не полнеют.

Лучше вечером не пить чай, в особенности крепкий. Кофе следует тоже исключить, как и фруктовые соки. Хорошо выпить кипяток или кефир .

Если нет болезней печени и Жара, после употребления рыбы или баранины, можно принять немного крепкого алкоголя (грамм 20-50), но небольшое количество. Пиво исключается, пожилым людям нельзя пить пиво ни в коем случае.

После ужина не стоит ложиться отдыхать, хорошо пойти прогуляться либо поделать дома какие-нибудь физические упражнения. Причем очень важно при выходе на улицу покрыть живот плотной одеждой, чтобы желудок не переохлаждался.

Прием тибетских лекарств

Есть одна особенность в приёме лекарств пожилыми людьми. Утреннее лекарство , которое обычно принимают при болезнях Воды-Земли (потому что утро – время Земли-Воды), следует запивать водой с небольшим добавлением мёда. В обед лекарство, которое обычно дают при болезни Огня (полдень – время наибольшей активности Огня), хорошо запить водой с сахаром. Вечером лекарство назначается при расстройстве Ветра. И запивать его лучше сладким виноградным вином или соком патоки. Подобным образом мы усиливаем действие лекарств.

Поведение и образ жизни

Пожилые люди обычно просыпаются рано утром. В Тибете после пробуждения они молятся. Затем следуетранний завтрак . После него очень хорошо пойти прогуляться, поскольку в это время поднимается Ветер. Важно не мёрзнуть и не делать резких движений, поэтому надо тепло одеться и идти не спеша.

После возвращения должен быть второй завтрак , обязательно тёплый или горячий. Пожилому человеку не следует находиться в бездействии. Примерно через полчаса после второго завтрака хорошо сделать зарядку . Это могут быть дела по дому, какая-то физическая работа. На голодный желудок пожилым людям заниматься гимнастикой не следует, потому что это приводит к расстройству Ветра. После завтрака же, наоборот, упражнения тонизируют организм, в том числе и пищеварение, что способствует лучшему усвоению пищи, нормализуется баланс Вода-Земля и Ветер. После физической нагрузки хорошо принять душ.

Пожилым людям желательно как можно чаще купаться или принимать любые водные процедуры, что способствует удержанию жидкости в коже.

Если человек худой, желательно перед обедом немного поспать (около получаса). Если же человек полный, спать ему нельзя. А после обеда спать не рекомендуется ни полным, ни худым. Хотя бы час следует позаниматься чем-нибудь, погулять, подвигаться. После этого можно немного полежать, почитать.

После 16.00 наступает время Ветра и сон не повредит. После ужина до ночного сна лучше не спать.

Если пожилой человек чувствует себя бодрым, может хорошо питаться, то ему следует побольше двигаться и заниматься физической работой. В этом случае кровообращение и состояние сосудов будет намного лучше. Если же возникла привычка ничего не делать, тело привыкает к этому и быстро устаёт.

Если человек худой и сил не очень много, лучше пребывать в спокойном состоянии и сильно не напрягаться, потому что Ветра много и если много двигаться, то Ветер будет только подниматься. Если человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями, лучше это делать утром или вечером после наступления темноты, т.к. вечер до наступления темноты – это время Ветра, а после – уже Земли-Воды.

Пожилые люди любят рано ложиться спать, многие просыпаются в 2-3 часа ночи и не могут заснуть. В этом случае следует пить на ночь мясной бульон. Это может помочь. Некоторые говорят, что ночью спать не могут, встают в 3-4 часа и занимаются какой-то работой. Этого делать не стоит. Лучше продолжать спокойно лежать на кровати. Если есть какие-то духовные практики, лучше заниматься ими.

Пожилые тибетцы могут в это время и в аналогичных обстоятельствах тихим голосом читать молитвы, что создает дополнительное приятное ощущение в доме. Когда я был маленьким, с нами жила бабушка. Она просыпалась часа в 3, читала молитвы. До сих пор помню: очень приятно, когда просыпаешься, засыпаешь, слыша этот голос. Очень добрые воспоминания.

Упражнения

Самым лучшим упражнением для пожилых людей является простирание , т.к. конечности полностью распрямляются, тело вытягивается. И телу хорошо, и накапливается добродетель. Есть в Индии, где я раньше жил, один дедушка, пришедший из Тибета, ему 88 лет. Каждый день до 85 лет он делал по 500 полных простираний. Он самый пожилой в этом поселении из тех, кто пришёл из Тибета, другие пожилые тибетцы младше него в основном уже умерли. Этот дедушка до последнего времени ходил в коры (обходы священных мест), сейчас тоже делает простирания, правда, не по 500 раз, как раньше, а по 200.

Есть пожилые люди, которые бегают по утрам. Бег по утрам тоже полезен, но не так, как простирания. И для молодых, и для пожилых наиболее полезное упражнение – полное простирание.

Это очень простое упражнение, при котором человек последовательно встает на колени, ложиться на пол на живот, особым образом вытягивает руки вперед, сложив их ладошками. Касается лбом пола, потом опершись на руки, встает полностью, выпрямляется и снова с молитвой повторяет то же самое. Надо на пол под колени проложить что-то мягкое, а на руки одеть варежки, чтобы руки легко скользили по полу. Можно начинать с небольшого количества раз, постепенно увеличивая. Это упражнение приносит пользу не только физическому телу, но и энергетическому. А если мы в это время молимся, то и на тонком уровне получаем большую пользу.

Вред переохлаждений

Ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги и поясницу, ибо у пожилых людей преобладает Ветер и холод, поэтому при охлаждении ног может появиться дисбаланс тепла и холода из-за уменьшения тепла в почках.

Лучше всего для пожилого, независимо, бодрствует он или спит, покрыть тело в области живота и поясницы одеждой из шкур или шерсти диких хищников или собаки.

Также можно использовать электрические простыни или матрасы , если есть болезни Ветра. Если же имеются проблемы с давлением, такими средствами ни в коем случае пользоваться нельзя. Вместо электрических матрасов можно использовать различные грелки с горячей водой , однако воздействовать на тело они должны через одежду, а не напрямую. И хорошо бы сделать так, чтобы они не остывали: если они станут холодными, могут принести вред. В магазинах или аптеках можно найти большие камни из красной соли . Их можно нагревать, класть рядом с почками (на одежду), это принесёт большую пользу организму.

Высокое и низкое давление

Иногда в пожилом возрасте у людей бывает пониженное давление . В этом случае можно в сосуд налить горячей воды, добавить соли и пропарить ноги, за счёт этого давление будет повышаться, а проблемы от Ветра или холода станут уменьшаться.

Некоторые пожилые женщины продолжают ходить в коротких юбках. Если поступать подобным образом, имея низкое давление, то оно упадёт ещё ниже.

Существует такая болезнь – «ча лунг» (в переводе с тибетского – «ветер крови») . У нее следующие симптомы: голова кружится, грудь сжимается, настроение унылое. Из-за Ветра кровь поднимается в голову, давление повышается, и сосуды могут лопаться. Поэтому, если вы заметили признаки такого заболевания у пожилого человека, с ним следует обращаться очень осторожно, бережно. Нельзя внезапно пугать или сообщать неприятные новости. Если такой человек напугается или разозлится, сосуды в голове могут полопаться или нарушится мышление. Поэтому плохие новости вечером такому человеку лучше не сообщать, т.к. он тогда не сможет заснуть. Надо дождаться утра. Утром он перенесёт все гораздо легче, у него будет время до вечера всё обдумать.

Болезни суставов

Иногда у пожилых возникают болезни суставов. Они бывают двух видов: связаны с жаром (чёрные) или холодом (белые). Если болезнь возникла по причине жара, какие-либо упражнения или движения никак не помогут. Однако по причине жара такие заболевания встречаются достаточно редко.

В России, в частности, болезни суставов возникают из-за Воды-Земли. Они обладают холодной природой. Поэтому очень полезно два раза в день, утром или вечером, обматывать суставы шкурой или шерстью хищника или собаки. Такая процедура уже через несколько месяцев принесёт пользу.

Иногда бывают подобные проблемы с пальцами. В этом случае можно нагреть шкуру или шкуры, поместить между ними пальцы и держать их так, как можно дольше. Чтобы шкура долго не остывала, можно нагреть на плите два кирпича или камня, дать им немного остыть и расположить так, чтобы они не соприкасались. Потом поместить руки в шкурах между этими кирпичами. Руки будут теплыми достаточно долго.

Если же возникают отёки белой разновидности на ногах (холодные, они особо не ощущаются, но если нажать на кожу, возникает ямка, которая остаётся минуту или две), можно поступать аналогичным образом. При красных отеках (горячие, очень болезненны, особенно ночью; отёчное место красное и очень болит) так поступать не следует.

Вопросы и ответы.

Обычно на завтрак мы едим кашу, творог или бутерброды. Как же применить острое и терпкое?

Употреблять кисломолочные продукты с утра пожилым людям нежелательно. Каши можно готовить немного по-другому. Например, жидкая рисовая каша может быть приправлена небольшим количеством перца. Если завтракаете всё-таки сладкой кашей, вместо сахара добавляйте патоку.

У пожилых людей часто встречается диабет, им советуют дробное питание. Как с быть с этим?

Тибетская медицина выделяет 20 видов диабета с разными проявлениями, причинами и свойственными данному виду сложностями. Есть несколько видов диабета, причиной возникновения которых является чрезмерное употребление сладкого. В этом случае пожилым пациентам действительно надо отказаться от сладкого и питаться дробно. Но когда сахар в крови резко падает, наоборот, нужно съесть что-нибудь сладкое. Диабет, который современная медицина называет сахарным, тибетская медицина причисляет к диабетам, вызванным расстройством Воды-Земли. В этом случае нежелательно есть зерновые, кроме старого, пролежавшего лет 10 (что в наших условиях не так-то просто) дикорастущего зерна. Можно немного подсушить его на огне.

Мясо лучше тоже не есть, кроме баранины, рыбы, дичи. От курятины, свинины и говядины лучше отказаться. Регулировать питание при диабете сложно. Обычно он сопровождается повышенным давлением.

Сколько сырой пищи в виде овощей, фруктов, зелени можно употреблять пожилым людям в течении дня и в какое время?

Большинство фруктов сладкие по вкусу, поэтому желательно есть их в обед. Если пищеварение относительно хорошее, можно съесть больше, т.к. фрукты богаты витаминами. Сырые овощи есть нежелательно, повышается Вода-Земля. Лучше их варить. Иногда можно приправлять сырые овощи кунжутным маслом. И ещё реже – не очень горьким горчичным маслом. Если подогреть овощи на таком горчичном масле, то съесть их следует, пока они тёплые. Овощи достаточно тяжело перевариваются, поэтому пожилым людям надо быть внимательнее с их количеством и часами приёма.

Какую воду лучше пить, можно ли сырую?

Если пить сырую воду, то Вода-Земля увеличивается. А кипятить воду необходимо таким образом: как только вода закипела – сразу выключать (снимать с огня). Вода, которая долго кипит, становится тяжёлой по своим свойствам.

Лучше пить до или после еды?

Хорошо пить во время еды (речь идёт о тёплой и недолго кипевшей воде). Но если пища острая, лучше запивать прохладной кипячёной водой.

Какой чай лучше пить и в каком количестве?

Вне зависимости от того, зелёный это чай или чёрный, лучше пить некрепкий. Лишь некоторые виды чая полезны. А при расстройстве Земли-Воды, напротив, хорошо пить крепкий чай. Это касается и людей, больных сахарным диабетом. Но надо помнить, что бывает у человека одновременно много различных болезней, поэтому ни с чем не нужно переусердствовать. Лучше менять напитки и пить разные чаи и всегда прислушиваться к организму – он подскажет, что для него в данный момент хорошо, а что плохо.

Можно ли есть арбузы? Какой хлеб лучше употреблять?

Арбузы можно есть в обед. Чёрный и дрожжевой хлеб есть нежелательно. Свежий белый хлеб, приготовленный на соде, можно употреблять, но в небольших количествах, т.к. по свойствам он тяжёлый. У нас есть такое изобретение, как хлебопечка. Очень хорошее изобретение. Хлеб, который производится в промышленных пекарнях, содержит дрожжи и вредные для здоровья добавки. Добавлять в тесто кефир и простоквашу не очень полезно.

Полезно ли есть рыбу, бобовые, морепродукты?

О рыбе уже говорилось, пожилым людям её есть можно. Однако те морепродукты, которые у нас в магазинах долго лежат в пакетах (и становятся тяжёлыми по свойствам) с консервантами и тому подобными добавками, ухудшают пищеварение, употреблять их не рекомендуется.

Крупные бобовые, такие как фасоль и бобы, полезны при болезнях почек. Мелкие бобовые (чечевица, горох) лучше не употреблять.

Это касается и консервированных огурцов, помидоров и тому подобного?

Кислое ослабляет пищеварение, для желудка регулярное употребление кислого вредно. Иногда можно, но надо понимать, что не следует есть что-то одно постоянно и в больших количествах лишь потому, что мы считаем это полезным, и отказываться от чего-то совсем, потому что мы решили, что это вредно. Во всём полезно придерживаться золотой середины, не забывайте про чувство меры и не впадайте в крайности.

Практики можно делать лёжа или только сидя?

Если человек ночью долго не может заснуть, можно сделать практику и лёжа. Если же заниматься специально практикой, то в положении лёжа не очень уважительно в некотором роде, лучше в позе лотоса или полулотоса или хотя бы просто сидя. Если же уровень реализации человека достаточно высокий, можно как угодно. Есть два различия в практике: просто чтение мантр и непосредственно медитация. При чтении главное не засыпать. В Тибете есть монахи и йогины. Монахи сбривают волосы, йогины все с волосами. Последние во время практик делают пучок волос на макушке, обматывают его палочкой и привязывают к чему-либо. В таком случае, если практикующий начнёт засыпать, волосы не дадут ему уснуть.

До 23.00 хорошо. В Тибете многие пожилые люди ложатся в 21.00-22.00.

Можно ли принимать ванны, ходить в баню?

Лучше принимать душ. Долго в воде не следует находиться. Во время посещения саун и бань поднимается Ветер, т.к. с потом из организма выводятся не только вредные, но и полезные вещества, что приводит к выбросу Ветра. Ни в коем случае нельзя пить холодное. А вот обливаться холодной водой, выпив горячей жидкости, полезно: поры закрываются, тепло в теле сохраняется.

Как правильно дышать?

Дышите естественно, без напряжения. Это относится упражнениям, и к прогулкам, в общем, ко всем действиям.

Из книги: Геше Ринчен Тензина «Наука о здоровье»

По наблюдениям врачей, каждый пятый человек после 65 лет жалуется на то, что у него кружится голова. Как избавиться от неприятной проблемы?

Почему пожилые люди так боятся головокружения? Потому что оно часто приводит к так называемой проблеме «6 П». Расшифровывается она грустно: падение, перелом, постель, пневмония, пролежни и, увы, похороны. Чувство страха от потери равновесия настолько глубоко поселяется в пожилом пациенте, что он просто боится выйти из дома и становится затворником. А между тем своевременное лечение избавит от проблемы и вернёт ему радость бытия.

Причины и следствие

Отправляясь к врачу с жалобой на головокружение, неплохо бы сначала разобраться с терминами. Под головокружением (или вертиго), как правило, подразумевается иллюзия движения либо внутри головы, либо окружающих предметов.

Пациенты же могут называть головокружением ещё и состояние неустойчивости, неуверенности при ходьбе, боязнь высоты… Врачу придётся задать немало вопросов больному, чтобы понять, идёт ли речь об истинном головокружении — расстройстве равновесия, нарушении баланса.

Существует более 80 болезней, которые могут сопровождаться теми или иными нарушениями равновесия: эндокринные болезни (главным образом диабет), травмы головы и шеи, болезни сердца и сосудов, крови, глаз, внутреннего уха, периферической и центральной нервной систем, психические проблемы…

Головокружением нередко сопровождаются некоторые инфекционные болезни. В каждом конкретном случае у неприятного симптома — свой механизм возникновения. Например, диабетическая полинейропатия, которая поражает периферические нервы, нарушает чувствительность в ногах, что может приводить к дисбалансу.

Если же пожилой человек жалуется на краткосрочные приступы головокружения, то порой виной тому сердечные проблемы, которые не позволяют мозгу регулярно получать кровь.

При инфекции всё намного сложнее. Вирус или бактерия может поразить любую часть вестибулярной системы — и ухо, и головной мозг. В этом случае головокружение становится следствием интоксикации.

Но всё же чаще всего выраженное головокружение вызывают болезни внутреннего уха и болезни периферической и центральной нервной систем. Если у вас случилось сильное головокружение с тошнотой, рвотой и потливостью, если вы не можете встать — не бойтесь, это не инсульт. Поражение вестибулярного аппарата, расположенного во внутреннем ухе, чаще всего даёт весьма ощутимое головокружение. Подобно тому, как с годами развивается возрастное снижение зрения — старческая дальнозоркость. Так же стареют и клетки лабиринта, органа во внутреннем ухе, помогающего поддерживать равновесие. Такие пациенты должны идти на приём к оториноларингологу.

Важно

Если дома есть кошка или собака, держите их в поле зрения. Вставая с кровати, обязательно подзовите их к себе. Одна из самых распространённых домашних травм у пожилых людей происходит в моменты, когда человек споткнулся о неожиданно выскочившего кота или собаку, потерял равновесие и упал.

К врачу — обязательно!

В зависимости от причин, вызывающих головокружение, надо выстраивать и тактику лечения. Если это периферическая полинейропатия — надо лечить диабет. Если хроническая ишемия мозга — надо заниматься сердцем и сосудами. Если пароксизмальное позиционное головокружение, при котором в среднем ухе образуются кристаллики и каждое движение головы приводит к вертиго, то лечение проведёт лор.

Часто при лечении головокружения используется метод биологической обратной связи: специальная игровая приставка определяет центр тяжести пациента и проецирует его на экран, а человек должен управлять своим аватаром, например, уклоняясь от летящих мячиков.

Одно из последних изобретений, применяемых при возрастной потере баланса — вестибулярные имплантаты. Но эта методика находится в стадии разработки, для введения её в массовую практику понадобится время. А вот особый пояс, контролирующий правильное положение человека в момент, когда он испытывает дисбаланс, доступен уже сейчас.

Помимо этого врачи назначают терапию самого головокружения. Однако большинство лекарств, которые могут быстро купировать этот симптом, нельзя принимать длительное время, поэтому дисбаланс в первую очередь должен лечиться тренировками.

Несколько лет тому назад в стране открылись особые школы для пациентов, страдающих головокружением. Работа их налажена в 23 городах России на базе государственных и коммерческих клиник. Теперь есть основания полагать, что больные с головокружением получат соответствующее лечение.

Вестибулярная гимнастика

Тренируйтесь вставать со стула и садиться на него, глядя вперёд перед собой или плотно закрыв глаза.

Положите перед стулом на пол книгу. Сядьте на стул, наклонитесь вперёд, достаньте книгу и опять вернитесь в положение сидя. Следующая задача — положить книгу на пол.

Сядьте, возьмите в руки лист бумаги с рисунком, вытяните руки вперёд. Сфокусируйте взгляд на рисунке. Теперь поверните голову влево, затем — вправо, но при этом старайтесь не двигать лист и не отрывать от него взгляда.

Если у вас сильное головокружение, то вам понадобится помощник для выполнения следующих упражнений. Иначе вы можете упасть.

Встаньте на мягкий ковёр. Поднимите одну ногу и попытайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Сначала удерживайте баланс, не закрывая глаз. Потом сделайте более сложный манёвр — плотно зажмурьте глаза.

Шагайте вперёд и одновременно поворачивайте голову то вправо, то влево.

ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ И ПСИХИЧЕСКИЕ
НАРУШЕНИЯ В ПОЖИЛОМ И СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ.

Старение – естественный физиологический
процесс и само по себе не является болезнью. Хотя старение человека и является
нормальным процессом, оно сопровождается
сложным комплексом возрастных изменений практически во всех органах и системах
организма. Постепенно увядает кожа, седеют волосы. Кости становятся хрупкими,
суставы теряют подвижность. Слабеет работа сердца, сосуды становятся менее
эластичными, замедляется скорость кровотока. Меняется обмен веществ, повышается
уровень холестерина, липидов, сахара крови.
Нарушается деятельность системы дыхания, пищеварения. Снижается
активность иммунной системы. Уменьшается зоркость, слабеет слух, снижается
острота других органов чувств. Ослабевает деятельность эндокринной и нервной
системы. Возрастные изменения организма
хотя и не являются болезнью в медицинском смысле, но вызывают ощущение
болезненности, ненужности, немощи.

В процессе старения страдает и психика. Снижается
психическая гибкость, способность приспосабливаться к изменяющимся условиям
жизни, падает активность и общий тонус, появляется чувство слабости и общего
недомогания, замедляются психические процессы, ухудшаются помять и внимание,
уменьшается способность радоваться и эмоционально реагировать на события жизни,
появляется своеобразный старческий консерватизм. Эти изменения психики,
выраженные в большей или меньшей степени,
сопровождают процесс старения
практически у каждого человека.

Процесс старения отличается крайней неравномерностью. Признаки старения в разных органах и системах
организма появляются не одновременно. Иными словами одни органы «стареют»
раньше, а другие – позже. Например, острота зрения начинает ухудшаться уже
после 20 лет, изменения опорно-двигательного аппарата появляются после 30-ти,
сердечнососудистой и мышечной систем – после 40, ухудшение слуха становится
заметным после 50. Раз начавшись, возрастные изменения постепенно прогрессируют
в течение всей жизни человека. В отечественной науке возраст 45-60 обозначают
как период обратного развития (инволюционный, климактерический), 60-75 лет – как пожилой
(предстарческий), 75-90 лет – как собственно старческий. Люди в возрасте старше
90 лет относятся к долгожителям.

Процесс старения индивидуален.
Люди стареют по-разному. Это касается не только возраста появления первых
инволютивных изменений в организме, не только преимущественного поражения одних
органов и относительной сохранности других, но и психических изменений,
связанных с процессом старения. Многие старики сохраняют высокую творческую
активность и способность находить радость жизни в изменившихся условиях.
Накопленный жизненный опыт, зрелость суждений позволяют стареющему человеку
пересмотреть прошлые установки и взгляды, сформировать новую жизненную позицию, обрести спокойное
созерцательное отношение к жизни. Однако, так бывает далеко не всегда. Во многих случаях сам факт
старения и целый ряд сопутствующих ему сложных жизненных ситуаций создают
условия для нарушения адаптации человека.
Утрата близких людей и проблема одиночества, выход на пенсию, конец
профессиональной деятельности, изменение стереотипа жизни и возникшие
финансовые трудности, развитие недугов и болезней, ограничивающих физические
возможности и вызывающих ощущение немощи, неспособность самостоятельно
справляться с бытовыми проблемами, страх перед будущим, осознание неизбежности
приближающейся смерти – вот далеко не полный перечень психологических проблем,
с которыми сталкивается пожилой человек.

Возрастные биологические изменения в организме и
социально-психологические факторы способствуют развитию психических заболеваний в пожилом и старческом возрасте.

Самые частые проявления психических заболеваний в пожилом и
старческом возрасте – депрессия,
тревога и ипохондрия.

На плохое настроение периодически жалуются все старики. В
случаях, когда подавленное настроение становится стойким, продолжается недели,
тем более месяцы, речь идет о депрессии.
Грусть, печаль, угрюмость, безрадостность, тоскливое или тоскливо-тревожное
настроение, тягостное чувство пустоты, ощущение собственной ненужности,
бессмысленности существования – вот основной контекст переживаний депрессивного
старика. При депрессиях снижается активность, падает интерес к привычным
занятиям и увлечениям. Больной депрессией часто жалуется на то, что «все делает
через силу». Нередко появляются
разнообразные неприятные ощущения и боли, падает общий жизненный тонус. Нарушается
сон, снижается аппетит. Депрессивные старики далеко не всегда рассказывают
окружающим о своих болезненных переживаниях. Нередко они стесняются их или
рассматривают свое состояние как естественное проявление старости. Если пожилой
человек становится грустным, молчаливым, бездеятельным, подолгу лежит в
постели, часто плачет, избегает общения – эти изменения поведения могут
свидетельствовать о депрессии.

Депрессия – серьезное заболевание. Без лечения
депрессия в пожилом и старческом возрасте может длиться годами, создавая массу
проблем, как самому больному, так и его родственникам. При первом же подозрении на развитие
депрессии необходимо обратиться к врачу. Чем раньше начато лечение депрессивных
расстройств – тем быстрее достигается положительный результат. Депрессия в
старости излечима. Существует целый ряд медикаментозных средств и
психотерапевтических методик, которые позволяют избавить пожилого человека от
депрессии и предупредить ее развитие в будущем.

Многие люди, достигнув пожилого возраста, становятся более тревожными. Простые житейские ситуации,
с которыми раньше человек справлялся без труда, вызывают целый ряд
необоснованных опасений, волнение и беспокойство. Поход к врачу, оплата
коммунальных услуг, встреча со знакомыми, покупка продуктов, уборка и многое
другое становятся источником бесконечных опасений и страхов. В этих случаях
говорят о развитии тревожного
(невротического) расстройства. Такие пациенты суетливы, беспокойны,
донимают окружающих непрекращающимся повторением своих опасений. Постоянное
чувство внутреннего напряжения с ощущением надвигающейся катастрофы делает
жизнь таких людей невыносимой. Частая тема страхов в старости – собственное
здоровье или здоровье и жизнь близких людей. Такие пациенты боятся остаться в
одиночестве, требуют, чтобы кто-нибудь из близких людей их постоянно
сопровождал, бесконечно звонят родным с вопросами об их самочувствии. Временами тревога достигает
степени паники. Больные не могут находиться в покое, мечутся по квартире,
стонут, плачут, заламывают руки. Тревога часто сопровождается разнообразными
неприятными ощущениями в теле (боли, сердцебиение, внутренняя дрожь, спазмы в
животе и т.п.), что еще больше усиливает волнение и порождает новые страхи. При
тревоге часто нарушается сон. Больные долго не могут уснуть, просыпаются ночью.
Нарушения сна в свою очередь становятся источником новых опасений и страхов.

Неврозы, сопровождающиеся тревогой, — серьезное заболевание, требующее лечения у специалиста.
С этим состоянием невозможно справиться усилием собственной воли. Прием
успокаивающих препаратов дает лишь временное облегчение. Между тем,
использование современных лечебных методик позволяет полностью избавиться от
тревоги и страха.

Ипохондрия – чрезмерная фиксация человека на
телесных ощущениях с появлением страхов или убеждения в наличии тяжелого
физического заболевания, не подтверждающегося объективными медицинскими
обследованиями. Сама старость с неизбежным развитием физического недомогания и
разнообразных болезненных ощущений дает обильную пищу для формирования
ипохондрических переживаний. Ипохондрия проявляется, как правило, в виде новых
необычных и крайне тягостных для человека телесных ощущений. Жжение,
стягивание, скручивание, стреляющие или непрекращающиеся ноющие боли, «удары
током», ощущение горения в теле – вот далеко не полный перечень жалоб больных с
ипохондрией. Тщательное обследование у терапевта или невролога не позволяет
выявить причину этих ощущений, а назначение обезболивающих средств оказывается
неэффективным. Ипохондрические ощущения и идеи обычно сопровождаются пониженным
настроением с оттенком раздражительности, недовольства, брюзжания. Эти пациенты
отличаются недоверчивостью, часто меняют врачей, настаивают на дополнительных
обследованиях. Постоянная фиксация на болезненных ощущениях, бесконечное
требование помощи со стороны родных, значительные финансовые затраты на все
новые дорогостоящие обследования – вот стиль жизни больного ипохондрией
старика. Между тем, в основе болезненных телесных ощущений при ипохондрии лежат
психические нарушения.

Лечение ипохондрии
– сложная задача. Только комплексное назначение медикаментозных средств и
психотерапии, настойчивость со стороны врачей и помощь близких людей позволят
пожилому человеку избавиться от тягостных телесных ощущений.

Относительно редкое, но весьма опасное психическое нарушение
в старости – маниакальное состояние
(мания). Основным проявлением мании является болезненно повышенное
настроение. Неадекватная веселость с плоскими, часто нелепыми шутками,
благодушно-эйфорическое настроение со склонностью к хвастовству и свмовозвеличиванию
легко сменяются вспышками гнева с агрессией. Эти пациенты неутомимы, очень мало спят,
возбуждены, все время находятся в движении, говорливы, отвлекаемы. Им трудно
сосредоточиться на какой-либо теме, они легко перескакивают с одной мысли на
другую. В маниакальном состоянии человек ищет новых знакомств, безудержно
тратит деньги и нередко становится жертвой мошенников.

В период мании
человек некритичен к своему поведению и редко попадает к врачу по собственному
желанию. Между тем активное лечение необходимо не только для того, чтобы
предотвратить неадекватное поведение в период маниакального возбуждения, но и
потому, что мания, как правило, сменяется тяжелой депрессией. Без адекватной
терапии в старости нередко наблюдается непрерывная смена маниакальных и
депрессивных состояний.

Пожилые люди часто отличаются подозрительностью. Они нередко
жалуются на несправедливое отношение со стороны окружающих, притеснение со
стороны родных, ущемление прав. В тех случаях, когда эти жалобы не имеют под
собой реальных оснований, речь может идти о развитии бредовых идей — ложных, не соответствующих действительности
суждений и умозаключений, обусловленных
расстройством психической деятельности. Бредовые идеи – основное
проявление хронического бредового расстройства – заболевания, часто
встречающегося в старости. Постепенно подозрительность усиливается, любые
действия окружающих трактуются как направленные против больного. Содержание
бредовых идей разнообразно. Чаще всего это идеи воровства, материального или
морального притеснения, преследования с целью овладения имуществом, отравления.
Больные говорят, что недоброжелатели хотят их «изжить», выселить из квартиры,
похищают вещи, продукты, всячески издеваются над ними, тайком проникают в
комнату, оставляют мусор, грязь, подсыпают в еду несъедобные предметы,
подпускают в квартиру газы, рассыпают ядовитые порошки. Иногда содержанием
бреда является ревность. События, являющиеся содержанием бреда, как правило,
происходят в пределах квартиры. В качестве недоброжелателей обычно выступают
соседи или родственники. Реже в круг преследователей вовлекаются незнакомые
люди, представители милиции, коммунальных служб, врачи.

В старости бред часто сопровождается ложными восприятиями
(галлюцинациями). Больные «слышат» в квартире необычные звуки, стук, шаги,
голоса. Иногда жалуются на необычные запахи в квартире, измененный вкус пищи.
Иногда «видят» в квартире посторонних людей.

Бред всегда сопровождается тревогой, страхом,
нередко депрессивными переживаниями. Сами пациенты страдают от своего
заболевания не меньше, чем окружающие их люди. Бредовые высказывания стариков
часто воспринимаются окружающими людьми как психологически понятные. Нередко
родственники, желая оградить больного от
неприятных соседей, меняют квартиру. При смене обстановки бред на некоторое
время затихает, но затем возобновляется с прежней силой.

Больные бредом не критичны к содержанию своих переживаний, их
невозможно переубедить, логическими аргументами не удается доказать им ложность
утверждений. Они отказываются от консультации психиатра и лечения. При отсутствии настойчивости со стороны
родных, эти больные могут годами, а иногда и десятилетиями находиться дома без
лечения. Вместе с тем, начав лечение и чувствуя облегчение в состоянии (исчезновение тревоги, страха, дезактуализация
бредовых переживаний) пациенты в последующем уже самостоятельно начинают
прибегать к помощи врача.

Специфической
формой психических нарушений в старости
является деменция (слабоумие).
Основным проявлением деменции является нарушение памяти и высших психических
функций человека. Наиболее частыми формами деменции в старости являются сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера.

Нерезкое
снижение памяти
наблюдается и при нормальном психическом старении. По мере старения снижается
скорость психических процессов, способность концентрации внимания, появляется
забывчивость, возникают трудности при припоминании имен, названий, ухудшается
способность запоминания новой информации. Эти нарушения памяти не препятствуют
повседневной и общественной жизни людей старческого возраста, сохраняются
неизменными все личностные особенности человека.

Иная картина наблюдается при деменции. Нарушения памяти никогда не бывают изолированными, а
всегда сопровождаются изменением других психических функций и поведения в
целом. Болезнь Альцгеймера развивается постепенно. Первым проявлением
заболевания являются расстройства запоминания и снижение памяти на текущие и
прошлые события. Человек становится забывчивым, рассеянным, текущие события в
его переживаниях подменяются оживлением воспоминаний о прошлом. Уже на ранних
стадиях болезни страдает ориентировка во времени. Нарушается представление о
временной последовательности событий. Меняется и характер
человека, стираются присущие ранее личностные особенности. Он становится
грубым, эгоистичным, иногда на первый план выступают апатия и бездеятельность.
В отдельных случаях первыми проявлениями
болезни Альцгеймера могут быть бред или галлюцинации, а также затяжные
депрессии.

По
мере прогрессирования болезни Альцгеймера симптомы деменции становятся явными.
Больной дезориентирован во времени,
пространстве, окружающей обстановке. Эти пациенты не могут назвать дату, месяц
и год, нередко теряются на улице, не всегда понимают, где находятся, не узнают
знакомых и близких людей. Нарушается ориентировка и в собственной личности.
Больные не могут назвать свой возраст, забывают ключевые факты жизни. Нередко
наблюдается «сдвиг в прошлое»: они считают себя детьми или молодыми
людьми, утверждают, что их давно умершие родители живы. Нарушаются привычные
навыки: больные теряют способность пользоваться бытовыми приборами, не могут
самостоятельно одеться, умыться. Осознанные действия подменяются стереотипным
блужданием и бессмысленным собиранием вещей. Нарушается способность к счету,
письму. Меняется речь. Вначале значительно обедняется словарный запас. Текущие
события в высказываниях больного подменяются ложными воспоминаниями. Постепенно
речь все больше теряет смысл, высказывания больных приобретают характер
стереотипных фраз, обрывочных слов и слогов. В далеко зашедших стадиях болезни Альцгеймера пациенты полностью теряют
способность существовать без посторонней помощи, речевая и двигательная активность
ограничивается бессмысленными криками и стереотипными движениями в пределах
постели.

На ранней стадии
болезни Альцгеймера пациенты редко попадают к врачу. Как правило, нарушения памяти и изменения характера
оцениваются окружающими как проявления
естественного старения. Между тем, лечение, начатое на ранней стадии болезни
Альцгеймера, наиболее эффективно. Тем не менее, современные лекарственные
средства позволяют замедлить прогрессирование болезни, уменьшить выраженность
нарушений памяти, облегчить уход за больным даже более поздних этапах болезни
Альцгеймера.

При сосудистой деменции тяжесть психических
нарушений обычно не достигает столь глубокой степени как при болезни
Альцгеймера. Для этих пациентов характерны значительные колебания выраженности
нарушений памяти, ориентировки, осознания окружающей действительности иногда
даже в течение суток. Прогноз в этих случаях лучше, чем при болезни
Альцгеймера. Чрезвычайно важно уточнить диагноз уже на ранних стадиях болезни,
поскольку терапевтические подходы
существенно различаются при разных формах деменции.

Психические заболевания в старости далеко не всегда вовремя
распознаются. Нередко сам человек, его родственники, а иногда и врачи общей
практики рассматривают возникшие нарушения как проявление «естественного»
старения. Зачастую пожилой человек,
годами страдая от тягостных проявлений психических нарушений, боится обратиться
к психиатру, опасаясь, что его сочтут «сумасшедшими». Этим людям особенно нужна
помощь и поддержка родных. Правильно назначенное лечение позволяет пожилому
человеку избавиться от болезненных переживаний, омрачающих последний этап его
жизни, и обрести спокойную и счастливую старость.

В геронтологии (науке о старости)
различают понятия «болезненного» и «счастливого» старения. В настоящее время геронтопсихиатрия
располагает большими возможностями для
ранней диагностики психических нарушений в старости и широким арсеналом
медикаментозных и психотерапевтических методов
их эффективного лечения. Начало лечения уже при первых проявлениях
психических нарушений в старости – залог успеха терапии и повышения качества
жизни людей пожилого и старческого возраста.

Процесс старения в каждом человеке протекает индивидуально. Старение – процесс продолжительный, начинающийся с постепенного снижения функциональных возможностей человеческого организма и заканчивающийся смертью.

Выделяют три стадии этого периода:

• пожилой возраст – мужчины: 60-74 г., женщины: 55-74 г.;
  
• старческий возраст – 75-90 лет
  
• долгожители – свыше 90 лет.

Важно понять, что старение не является болезнью, патологией, хотя в этот период происходят сложные изменения в строении и функционировании всех систем организма. С возрастом отмечается потеря психологической гибкости и способности к адаптации, мужчины и женщины становятся менее податливыми, любовь к новому и неизвестному сменяется стремлением к устойчивости и надежности.

Старость – крайне критичный период времени. Она требует всех сил личности, чтобы приспособиться к окружающей обстановке. Старость – заключительный период человеческой жизни, условная граница которого с периодом зрелости связана с отходом человека от непосредственного участия в производительной жизнедеятельности общества. Она подобна чрезмерной усталости, от нее нельзя избавиться, расслабиться и отдохнуть.

Однако количество прожитых лет еще не определяет степень физической и социальной деятельности. Одни и в 70 лет не потеряли форму, а другие уже в 60 лет «полная развалина».

Главное – не применять ко всем один и тот же критерий. Важно осознать, что пожилые люди – это возрастная группа, которая имеет социально – специфические особенности, потребности, интересы, ценностные ориентации.

Существуют ли какие-либо особенности психологии пожилого и более старшего возраста? Безусловно. Но, к сожалению, мало кто знает эту элементарную истину и понимает, что поступки, реакции пожилого человека следует оценивать с поправкой на возраст, что у разных возрастных групп разнятся ценностные установки.

Изменения в характере пожилого человека объясняются ослаблением контроля над собственными реакциями, возможно, что те черты, которые раньше удавалось маскировать, понимая их непривлекательность, вышли на поверхность. Кроме того этому возрасту свойственен эгоцентризм, нетерпимость к каждому, кто не проявляет должного внимания, причем это «должное» на самом высоком уровне. Все окружающие зачисляются в эгоисты, коль скоро они не поглощены заботой о старом человеке. Как говорят: «Эгоист – это тот, кто любит себя больше, чем меня».

На Западе люди разных возрастов пользуются услугами психоаналитиков. С таким специалистом можно посоветоваться о своем душевном состоянии. Психологические консультанты стремятся понять клиента, помочь ему увидеть себя с лучшей стороны и осознать свою ценность, как личности.

Основатель этого направления австрийский врач Зигмунд Фрейд. Он занимался теорией и практикой лечения неврозов. Смысл направления состоит в выявлении и анализе подавленных (вытесненных из сознания) психических переживаний, которые, согласно этой теории, являются причинной неврозов. Основным методом лечения является свободная ассоциация идей и их интерпретация пациентом и аналитиком. Лечение длится довольно долго и не всегда эффективно.

Ряд исследований, раскрывающих геронтологические, психологические, социальные особенности людей пожилого возраста, показывают определенный интерес к этой мало изученной проблеме. Широко распространенное общественное мнение о старости увеличивает бремя реальных физиологических и психологических недомоганий стареющего человека.

Материалы геронтологических исследований доказывают, что в пожилом возрасте умственный статус личности не снижается, а лишь изменяется и дополняется такими оттенками, как умеренность, рассудительность, осторожность, спокойствие.

С возрастом повышается ощущение ценности жизни, изменяется самооценка. Пожилые люди меньше внимания уделяют своей внешности, больше – внутреннему миру и физиологическому состоянию. Возникает новый жизненный ритм.

Исследования и повседневная практика показывают, что существуют некоторые характерные особенности стиля жизни, поведения пожилого человека.

Во-первых, теряется социальная полнота жизни, ограничивается количество и качество связей с обществом, порой возникает самоизоляция от социального окружения.

Во-вторых, психологическая защита сковывает разум, чувства и жизнедеятельность людей «третьего» возраста. Психологическая защита как свойство личности позволяет человеку организовывать временное душевное равновесие. Но для пожилых людей порой такая защита приносит отрицательный эффект, так как приводит к стремлению избежать новой информации, иных обстоятельств жизни, отличных от сложившихся стереотипов.

В-третьих, у старого человека своеобразное ощущение времени. Пожилой человек всегда живет в настоящем. Его прошлое, вспоминания, также, как и будущее, всегда с ним в настоящем. Отсюда появляются такие черты, как осторожность, бережливость, запасливость. Подобному сохранению подвергаются и духовный мир, интересы, ценности. Бег времени становится более плавным. Заблаговременно планируется то или иное действие: сходить в аптеку, в магазин, к друзьям, в больницу. К ним пожилой человек готовится морально.

В-четвертых, у пожилых людей часто ярче проявляются отдельные черты характера, которые в молодости маскировались, не проявлялись отчетливо. Такие черты как обидчивость, раздражительность, капризность, сварливость, жадность, вспыльчивость и др.

Обратимся к выводам американских психологов, которые на основе исследований выделили пять основных видов жизненной позиции пожилых людей.

«Конструктивная позиция».

Люди с такой позицией всю жизнь были спокойными, довольными и веселыми. Они сохраняют эти черты и в старости, радостно относятся к жизни, активны, стремятся помогать друг другу. Из своего возраста и недомогания не делают трагедии, ищут развлечений и контактов с другими людьми. Такие люди, скорее всего, благополучно проживут свой «третий возраст».

«Зависимая позиция».

Она присуща людям, которые всю жизнь не очень доверяли себе, были слабовольными, уступчивыми, пассивными. Старея, они с еще большим усердием ищут помощи, признания, а не получая их, чувствуют себя несчастными и обиженными.

«Защитная позиция».

Формируется у людей, которые как бы «покрыты броней». Они не стремятся к сближению с людьми, не желают получить от кого бы то ни было помощь, держатся замкнуто, отгораживаются от людей, скрывая свои чувства. Старость они ненавидят, так как она вынуждает их быть зависимыми, отказываться от работы и активности.

«Позиция враждебности миру».

Характерна для людей, обвиняющих окружение и общество, которые, по их мнению, виноваты во всех неудачах их прошлой жизни. Люди такого типа подозрительны и агрессивны, никому не верят, не хотят от кого – либо зависеть, испытывают отвращение к старости, цепляются за работу как за спасательный круг.

«Позиция враждебности к себе и своей жизни».

Люди этой позиции пассивны, склонны к депрессии и фатализму, у них отсутствуют интересы и инициативы. Они чувствуют себя одинокими и ненужными, свою жизнь считают неудавшейся, к смерти относятся без боязни, как к избавлению от несчастного существования.

Данная типология отражает реальную картину поведения и жизнедеятельности пожилых людей. Она позволит объективно подходить к оценке действий пожилого человека к выбору форм и методов общения с ним. Можно заметить, что отдельные элементы перечисленных позиций могут выступать в смешанных взаимосочетаниях.

Однако это не единственная типология пожилых людей, ни одна из существующих типологий не претендует на исчерпывающее, абсолютное знание о характеристиках, свойственных пожилым людям.

Довольно оригинальную трактовку этой проблемы дает А.Качкин, социолог из Ульяновска. В зависимости от того, какие интересы, стороны жизни выступают для пожилых людей главенствующими, он выделяет следующие типы:

Семейный – нацелен только на семью, ее благополучие.

Одинокий – наполненность жизни достигается, главным образом, за счет общения с самим собой, собственными воспоминаниями (возможен вариант одиночества вдвоем).

Творческий – он не обязательно должен заниматься художественным творчеством, этот тип может реализовать себя и на садовом участке.

Социальный – пенсионер-общественник, занятый общественно-полезными (по его представлениям) делами и мероприятиями.

Политический – человек, заполняющий свою жизнь участием (активным или пассивным) в политической жизни.

Религиозный.

Угасающий – человек, который так и не смог или не захотел компенсировать былую полноту жизни каким-то новым занятием, не нашел применения своим силам /к нему должно быть проявлено особое внимание со стороны родственников и социального работника.

Больной – люди такой направленности заняты не столько поддержанием собственного здоровья, сколько наблюдением за протеканием болезни.

Как видно, речь идет в основном о здоровых людях, тогда как многие старики становятся девиантами, то есть людьми с отклоняющимся поведением (пьяницы, бродяги, самоубийцы).

В старости у людей редко вырабатывается новая жизненная позиция. Часто жизненная позиция зрелого возраста к старости обостряется под влиянием новых обстоятельств.

Знание особенностей поведения, а также психологических и эмоциональных черт, необходимо социальным работникам, чтобы принять их душевное, физическое и психологическое состояние. В зависимости от принадлежности к той или иной категории разрабатываются программы социальной помощи, выбираются методы и приемы работы с пожилыми людьми. Одним из основных принципов работы с пожилыми людьми является уважение к личности. Необходимо принимать клиента таким, каков он есть со всеми достоинствами и недостатками.

Профессиональная компетентность социального работника заключается в знаниях геронтологических и психологических, особенностей возраста, учете, принадлежности клиентов к определенной социальной и профессиональной группе. Потребности, интересы, увлечения, мировоззрение, ближайшее окружение, жилищно-бытовые, материальные условия, уклад жизни клиентов дают возможность выбрать оптимальную технологию социальной помощи, грамотно определить проблему и путь ее решения.

У пожилых людей должна быть сформирована надежда быть нужным людям, социуму, быть им уважаемым. Для этого используются различные приемы. Выяснив проблему, помочь установить контакт с родственниками, оформить необходимые запросы, принять меры к конкретной помощи действием: навести порядок в комнате немощной старушки, доставить медикаменты, слабослышащим – новый слуховой аппарат, пригласить к участию в различных конкурсах. Интерес к личности пожилого клиента, акцент на его нужность и полезность его опыта вызывают подъем энергии у такого человека и могут быть полезными для окружающих, особенно подростков и молодых людей.

Таким образом, мир пожилых людей своеобразен. К нему придет большинство людей нашего общества. Здесь существуют свои критерии, свои оценки, свои законы. Помочь пожилому человеку сегодня – это прежде всего воспринять и понять его мир, мир человека «третьего возраста». Социальная служба принимает все необходимые меры для повышения благосостояния народа и в первую очередь лиц пожилого возраста.

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

А «в самый раз» – это сколько?

Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

1. Повышается риск депрессии

Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

2. Повышается риск диабета

Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

3. Становится легче растолстеть

Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом, избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

4. Становится труднее забеременеть

Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

5. Страдает сердце

Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

6. Страдает мозг

Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

7. Это может привести к преждевременной смерти

Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.

Кот много спит: причины состояния, опасность и существующая норма

Содержание статьи

Хозяева кошек хорошо знают, что их питомцы – большие любители поспать. Их в любой момент можно застать мирно дремлющими в самых разных местах. Учёные подсчитали, что среднестатистический кот вполне способен проспать до 22 часов в сутки. Но не всегда сон – признак спокойствия и благополучия. В некоторых ситуациях чрезмерная сонливость может указывать на заболевание, быть признаком нарушения баланса в организме животного.

Происхождение длительного сна кошки

Изначально кошки – ночные животные. Такими были их далёкие предки, таковыми остаются и современные усатые-полосатые. Это качество особенно хорошо знакомо жителям сельской местности, частных домов и дачных участков. Живущие на полной или частичной свободе, коты приходят домой только поесть и отоспаться, предпочитая ночью путешествовать или охотиться.

Домашние кошки, всю свою жизнь живущие в закрытом помещении, редко бродят по квартире ночами, поэтому спят намного больше своих более свободных собратьев. Для них значительный дневной сон просто необходим, так как организму необходимо восстановиться и переварить добычу. Каким образом домашние пушистики так много спят и сохраняют гибкость позвоночника и суставов, эластичность мышц при незначительной физической нагрузке – загадка, до сих пор не поддавшаяся учёным.

Нормальная продолжительность сна животного

Как и человеческое потомство, котята практически всё время спят, прерываясь только на питание. Это совершенно нормально, ведь их организм ещё очень слаб. Во сне они растут и крепнут. Чуть повзрослевший детёныш уже спит меньше, но всё равно не менее половины суток.

Взрослая кошка спит примерно столько же или немного меньше/больше. Нельзя назвать точную цифру, потому что все животные обладают ярко выраженной индивидуальностью. Многое зависит от характера. Одни коты энергичные, подвижные, они много играют, веселятся. Другие инертные, вялые, склонные к набору веса и намного менее подвижные, чем их бодрые собратья. Большую часть времени они просто спят.

Существует крылатое выражение «спит, как кошка, вполглаза». Это очень меткое замечание. В отличие от человека, который для восстановления энергии должен спать минимум 7-8 часов подряд, коты спят «короткими промежутками». В среднем они просто дремлют в течение основного времени, не теряя настороженности. Стоит раздаться малейшему шороху, как кошки тут же просыпаются.

Весь сон у котов делится на две фазы:

1. Дремота, поверхностный «медленный» сон – 20-30 минут.
2. Глубокий, «быстрый» сон – 5-7 минут. В это время животные, как и люди, видят сны. Об этом хорошо осведомлены владельцы котов, так как спящий любимец может подёргивать во сне лапами, «бегать» и даже мяукать. Всё это ясно указывает на наличие сновидений.

На продолжительность сна могут влиять различные внешние факторы, например, сильная усталость, стресс, изменение температурного режима. Также на длительность отдыха влияет и физиология. Беременные кошки спят намного больше – это потребность организма, испытывающего повышенные нагрузки.

Естественные причины удлинения сна у котов

Больше спать может здоровая кошка в следующих случаях:

1. Сильная усталость. После ночной охоты, активной игры или продолжительного бодрствования животное нуждается в восстановлении сил и затраченной энергии, поэтому спит намного больше обычного.
2. Жаркая погода. При высоких температурах приходится экономить запасы энергии и воды в организме. Это хорошо знакомо животным родом из засушливых и жарких мест. Предки кошек изначально жили в пустынях, поэтому отлично умели сохранять силы в жару и при высокой сухости воздуха. Они спали днём, а ночью были более активны, когда нет солнца, и температура существенно снижается. Современные коты используют генетическую память и предпочитают подремать в полуденные часы, поэтому в знойное время года спят больше обычного.
3. Холодная зима, дождь, снег или низкая температура воздуха в помещении. В этом случае мурлыки тоже много спят, экономя тепло и стараясь затрачивать меньше энергии. Свернувшись в плотный клубок во сне, проще сохранить равновесие температуры в тканях тела. Этот метод позволяет пережить холода и не замёрзнуть.
4. Беременность. Во время вынашивания плодов кошке приходится жить за троих, а то и за семерых – восьмерых. Это нагрузка на организм, а естественный способ сохранения сил – продолжительный сон.
5. Употребление ряда лекарственных препаратов с седативными свойствами. Они влияют на нервную систему и вызывают некоторую её заторможенность, что приводит к удлинению продолжительности сна. Сонливость проходит самостоятельно, как только завершается время действия препарата.
6. Перенесённое оперативное вмешательство. После операции и воздействия наркоза животное много спит по двум причинам: болезненные ощущения из-за оперативного вмешательства и последствия действия наркозного препарата. Также известно, что во время сна организм быстрее восстанавливается, происходит более быстрое заживление. По мере выздоровления продолжительность сна будет уменьшаться до привычной нормы.
7. Проведённая вакцинация. Прививки вызывают ответную реакцию в организме, в чём-то сходную с заболеванием. Животное чувствует себя слабым, вялым, поэтому много спит для восстановления.
8. Кастрация или стерилизация. Это не только сильный стресс, но ещё и гормональные изменения в организме кота или кошки. Пока идёт перестройка, домашний питомец может быть сонным и вялым.
9. Пожилой возраст. Чем старше кот, тем дольше длится его сон. Связано это со старением всего организма, недостатком энергии, быстрой усталости и как следствие нежеланием много двигаться, как в юности. Причиной повышенной продолжительности сна могут оказаться и различные возрастные и хронические заболевания, ещё больше ослабляющие домашнего любимца.
10. Выздоровление после болезни. Это энергозатратный и тяжёлый период для кота, поэтому он много отдыхает и дремлет.
11. Стресс. Реакцией на него является сначала возбуждение нервной системы, а затем сильное торможение.

Все эти состояния не сопровождаются дополнительными симптомами, дающими основание полагать, что у столь продолжительного сна есть негативные причины.

Патологические причины слишком продолжительного сна

Если кот спит непривычно много, это также может указывать на скрытое заболевание. Внимание нужно обратить на следующие дополнительные симптомы:

• повышение температуры, лихорадочное состояние;
• животное стремится спрятаться, выбирает тёмный угол или труднодоступное место;
• отсутствие аппетита;
• отказ от воды;
• полное игнорирование любимого лакомства или игрушки;
• тошнота, рвота;
• расстройства пищеварения;
• тяжёлое, хриплое дыхание, насморк;
• гноящиеся глаза;
• побледнение тканей в пасти;
• дрожание, шаткая, неуверенная походка;
• мяуканье, в том числе и во сне;
• острая реакция на прикосновения, вплоть до агрессии;
• свалявшаяся, неопрятная шерсть.

Эти симптомы могут указывать, что непривычно длительный сон – это не увеличенная продолжительность отдыха, а показатель неблагополучия со здоровьем. Питомца в таких случаях необходимо срочно показать ветеринару, потому что причиной может быть болезнь, в том числе угрожающая жизни животного и требующая срочного лечения.

Интересные темы

Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение

Нарушения сна — явления достаточно широко распространенные. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста. Про нарушения сна нам расскажет врач-невролог, главный врач, к. м. н. Слынько Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, расскажите нашим читателям зачем нашему организму нужна такая важнейшая составляющая жизнедеятельности как сон?

– Сон – одна из важнейших составляющих жизнедеятельности человека. Во время сна происходит торможение бодрствования с выключением сознания и активной работой бессознательного, деятельностью определенных (сомногенных) систем мозга и всего организма в целом. Во время сна происходит переработка и интеграция психической деятельности человека, активное восстановление структуры и функции организма. И эта часть нашей жизни является не менее важной, чем бодрствование, а возможно и важнейшей, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка». Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Потому что во время сна происходит активная переработка информации. В принятии решения принимают участие не только сознательное и бессознательное, но и знания и опыт наших предков, которые зашифрованы в нашем генетическом материале. Некоторые считают, что одну треть жизни проводить во сне это много и потому спешат жить, урезая время сна, грубо нарушают цикл сна (днем спят, ночью бодрствуют, поздно ложатся спать). Такое неуважение ко сну вылезает для организма боком. Известно, что это снижает сопротивляемость инфекциям, нарушается иммунитет, возрастает риск сердечнососудистых заболеваний, психических нарушений, снижается адаптация к стрессу и др. Было замечено, что долгожители много спят, то есть большое количество времени проведенного во сне их организм вознаграждает длительным здоровым бодрствованием. Однако известно, что с возрастом потребность во сне снижается, и пожилые люди спят меньше. Но не является ли это прогностическим признаком запаса здоровья.

– Анна Алексеевна, а есть разница в том, как мы спим?

– Считается нормальным сон от 6 до 9 часов в сутки у взрослого человека. Но необходимость во сне у каждого разная. Важно ложиться спать так, чтобы утром просыпаться самостоятельно без принуждения и дискомфорта и днем не чувствовать сонливости. Очень важно засыпать в одно и то же время. В связи с этим неблагоприятны для здоровья сдвиги часовых поясов, переход на летне-зимнее время, работа ночью. Очень важно засыпать до 23.00. Было замечено, что сон между 23.00 и 1.00 ночи очень важен для организма. В это время происходит наибольшая восстановительная активность организма. Это согласуется со знаниями народной медицины. В этот период энергетическая «сила» сердца находится на минимуме, поэтому в это время лучше всего спать. Но не только общая продолжительность сна имеет значение, важна структура сна, когда идет правильная продолжительность и последовательность стадий сна. Известно, что структура сна меняется при различных заболеваниях. Врачебное влияние на фазы сна изменяет течение некоторых заболеваний (например депрессии). Сон – это неоднородное состояние, во время сна происходит закономерное чередование фаз. Фаза медленного сна составляет 75-80% сна (подразделяется на дремоту, поверхностный сон, сон средней глубины, глубокий сон), в эту фазу сна происходят восстановительные процессы, оптимизация управления внутренними органами. Также существует фаза быстрого сна или фаза быстрых движений глаз. В фазе быстрого сна электроэнцефалографическая картина напоминает бодрствование, хотя человек неподвижен и мышцы максимально расслаблнены, в эту фазу он видит сны. Общая продолжительность всех фаз , то есть цикла — около 90 минут. За весь период сна проходит 4-6 циклов.

Бессоница или инсомния

Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния. У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.

– А какие виды нарушений сна существуют?

– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.

Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии

Нарушения сна можно разделить на:

Диссомнии –

затруднения засыпания, поддержании сна, чрезмерной сонливостью, ощущением отсутствия отдыха после сна.

Пресомнические нарушения —

трудности засыпания (невозможность заснуть от 2-х и более часов)

Интрасомнии –

укорочение сна, частые пробуждения, поверхностный сон, раннее пробуждение.

Постсомнические нарушения –

отсутствие ощущения отдыха после сна, физической бодрости, чувство «разбитости», астения.

Парасомнии –

двигательные и психические феномены, которые сопровождают сон. Это вздрагивания, перемена положения тела, которые являются физиологичными. И патологические парасомнии – избыточные, беспокойные движения во время сна, сноговорения, снохождение. Могут быть также устрашающие сновидения, ночные кошмары, нарушения ритма и глубины дыхания, ночной храп, апноэ (длительная пауза в цикле дыхания).

Гиперсомниии –

патологическая дневная сонливость. Чаще всего дневную сонливость и неподходящее засыпание днем вызывает обструктивное апноэ. То есть во время сна происходит перекрытие дыхательных путей и больной просыпается от нехватки воздуха. Особенно часто это происходит у тучных людей, с большим животом, спящих на спине, когда легкие подпираются органами находящимися ниже диафрагмы. В этой ситуации желательно снижать вес, спать на боку, на более высокой подушке. Дневные засыпания крайне опасны для людей занимающихся вождением и другими опасными видами деятельности.

– Как оценить качество сна?

– Врач изучающий сон – сомнолог, анализирует сон с помощью полисомнографии. Это метод диагностики включающий одновременную регистрацию электроэнцефалографии, ЭКГ, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализ движения тела, ног, дыхательные движения, температура тела, АД, пульса и др. Данные полисомнографии позволяют оценить продолжительность сна, количество пробуждений, распределение стадий сна, нарушения дыхания и сердечного ритма, аномальные движения и установить характер парасомний. Однако не каждому пациенту с бессонницей удается так внимательно изучить свой сон. Поэтому разобраться в этом часто помогает врач терапевт или невролог, или психиатр.

– Анна Алексеевна, расскажите о причинах нарушения сна?

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
2. Избегать засыпания в дневное время.
3. Не думать о невозможности заснуть.
4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук

Исследование: кто чаще всего умирает от коронавируса? | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

Китайский центр по контролю и профилактике заболеваний 18 февраля опубликовал результаты исследования о коронавирусной инфекции. На сегодняшний день это наиболее всеобъемлющая работа о коронавирусе SARS-CoV-2, вызывающем пневмонию COVID-19. Помимо других выводов она дает представление о том, насколько действительно опасен новый коронавирус.

Исследование основывалось на изучении данных 72314 пациентов. В 44672 случаях (61%) речь шла о подтвержденных случаях заражения, в 16186 случаях (22,4%) — о возможном инфицировании, в 10567 случаях (14,6%) заболевание было клинически диагностировано (только в провинции Хубэй), и в 889 случаях (1,2%) оно протекало бессимптомно.

Более 80% случаев заражения были классифицированы как легкие. Тяжелая форма заболевания была у 13,8% пациентов, 4,7% случаев были названы критическими — летальным исходом закончилась половина из них.

Опасность COVID-19 зависит от возраста пациента

Ученые установили, что наибольшему риску подвержены пожилые люди старше 80 лет. Уровень смертности в этой возрастной группе составляет 14,8%. Риск стать жертвой коронавируса резко повышают и хронические болезни: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания дыхательных путей и высокое давление. Выяснилось также, что чем выше возраст инфицированных, тем выше риск летального исхода: в возрасте от 70 до 79 лет он составляет 8%, от 60 до 69 лет — 3,6%.

Чем моложе человек, тем больше вероятность того, что, заразившись коронавирусом, он выздоровеет: в группе от 10 до 50 лет уровень смертности с возрастом повышается с 0,2 до 0,4%. Среди пациентов в возрасте от 50 до 59 лет он составляет 1,3%. Интересно также, что среди заразившихся коронавирусом практически нет детей в возрасте до 10 лет. Смертность среди мужчин (2,8%) значительно выше, чем среди женщин (1,7%).

В китайской провинции Хубэй с наибольшим количеством заражений коронавирусом уровень смертности составляет 2,9%, в остальных регионах Китая — примерно 0,4%, в результате чего общий уровень смертности по стране колеблется около отметки в 2,3%.

По данным китайских властей, в настоящее время от коронавирусной инфекции излечились более 12 тысяч человек.

Особой опасности подвержены медики

В исследовании также отмечается высокий риск заражения, которому подвержены медики, в особенности, в провинции Хубэй. Всего признаки вируса были обнаружены у 3019 медицинских работников, у 1716 из них они были подтверждены. Пять человек скончались в период проведения исследования. 18 февраля от коронавирусной инфекции умер главный врач больницы в Ухане Лю Чжимин. Ему был 51 год.

Медицинские работники чаще других подвержены опасности заражения коронавирусом

В начале января от вирусной пневмонии COVID-19, спровоцированной SARS-CoV-2, умер 34-летний врач Ли Вэньлян, первым пытавшийся предупредить о массовом распространении нового коронавируса.

Пик эпидемии коронавируса уже пройден?

Согласно проведенному китайскими медиками исследованию, снижение числа новых заражений коронавирусом может означать, что пик первой волны заболеваний, возможно, уже прошел. Авторы исследования отмечают, что дальнейшему сдерживанию распространения COVID-19 способствовала бы дальнейшая изоляция ряда городов и ограничение свободы передвижения по стране. При этом в документе говорится, что Китай должен быть готов к новому росту числа заболеваний, который может быть спровоцирован возвращением людей по всей стране из вынужденных отпусков и выходом на работу.

В свою очередь профессор Клеменс Вендтнер (Clemens Wendtner), главный врач отделения инфекционных болезней и тропической медицины в мюнхенской клинике «Швабинг» не уверен в том, что уже можно говорить о поворотном моменте в эпидемии коронавируса. «По сообщениям из Китая, сейчас там временно снизилась доступность диагностического исследования по методу «Real-Time RT-PCR», так что я подверг бы сомнению цифры, полученные с помощью этого метода, по крайней мере, в Хубэе. Наверняка этим способом там проверили не всех заболевших», — считает немецкий врач.

Вендтнер призывает с большой осторожностью относиться к цифрам, указанным в китайском исследовании. Он полагает, что число неучтенных пациентов с коронавирусом SARS-CoV-2 в регионе Хубэй, по всей вероятности, очень велико. «Вряд ли человек пойдет к врачу или обратится в больницу, если он находится в карантине, ему страшно, и он лишь с большим трудом может выйти из дома», — говорит собеседник DW.

Смотрите также:

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Две больницы за две недели

  Две недели назад здесь была голая земля. Сейчас одна из двух новых больниц, в целом рассчитанных на более 2500 койко-мест, готова к приему пациентов, другая будет достроена в ближайшие дни. В новых комплексах, возведенных менее чем за две недели, будут лечить только пациентов с коронавирусом. Другие клиники в изолированном от остального мира мегаполисе переполнены.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Балет разноцветных экскаваторов

  Все началось 23 января со строительных работ в Ухане. Хитом в интернете стали прямые трансляции со стройплощадки. Хотя на видео можно было увидеть статичную картинку, да еще и снятую с большого расстояния, оно собрало миллионы просмотров, сообщают китайские СМИ. Пользователи даже придумали имена для некоторых экскаваторов — в зависимости от их цвета.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Больницы из сборных модулей

  Строительство ведется из сборных модулей, что позволяет завершить его в максимально сжатые сроки. Тем не менее поражает то, сколько рабочих, оборудования и необходимых материалов доставили в Ухань за такое короткое время.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Работа до изнеможения

  Лишь на одной из двух строительных площадок заняты более 3000 рабочих. Как сообщает китайская телекомпания CGTN, в первые дни строители были вынуждены работать по 12 часов в день — не хватало персонала. Сейчас работы ведутся в три смены.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Резиновые сапоги и защитные маски

  Строительство не останавливается даже ночью и в дождь. Рабочие в обязательном порядке должны носить защитные маски. Периодически всем строителям измеряют температуру. По состоянию на 2 февраля в Китае от коронавируса умерли 304 человека, подтвержденных случаев заражения в этой стране — более 14,3 тысячи.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Плечом к плечу

  Залог успешной работы на строительных площадках — хорошая организация. У Китая уже есть опыт работы с подобными экспресс-клиниками. В 2003 году во время эпидемии атипичной пневмонии SARS в Пекине за шесть дней построили больницу на 1000 мест. В ней проходил лечение каждый седьмой китайский пациент с атипичной пневмонией. Этот опыт стал примером для двух нынешних строек.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  В рекордно короткие сроки

  Строительство больниц идет молниеносными темпами. Некоторые государственные СМИ сообщили о том, что первое здание было построено спустя 16 часов. В качестве доказательства они использовали снимок дома в Циндао — города более чем в 800 км от Уханя. Но это оказалось типичным примером фейковых новостей. В действительности еще 30 января стройка выглядела так, как на фото сверху.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Строительство завершается

  В воскресенье, 2 февраля, власти объявили, что первый из двух экспресс-госпиталей готов. Для срочного строительства больницы, названной «Гора бога огня», потребовалось 10 дней. Вторая аналогичная больница в Ухане на 1600 коек, которая названа «Гора бога грома», по плану должна начать прием пациентов 6 февраля.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Внутри больницы — спартанская обстановка

  Полевой госпиталь на 1000 пациентов для лечения коронавируса готов к приему больных. Туда направлены 1400 военных медиков, а первые зараженные новым коронавирусом начнут поступать в понедельник, 3 февраля. В связи с эпидемией коронавируса в 11-миллионном Ухане не хватает мест для заболевших, больницы переполнены и жители жалуются на многочасовые очереди на прием к врачу.

• Экспресс-больницы в Ухане для зараженных коронавирусом

  Китайские герои нашего времени

  Строительство не на века: по оценкам экспертов, экспресс-больницы — это временное решение. Их появление в рекордно короткие сроки стало реакцией на массовые вспышки коронавируса — зараженных им людей нужно как можно быстрее изолировать и лечить. Так что на длительный срок службы инфекционные отделения не рассчитаны.

  Автор: Ута Штайнвер, Марина Барановская

Как узнать, слишком ли много спит мой пожилой родитель?

Неважно, заботитесь ли вы о пожилом родителе или близком человеке или просто заботитесь о их, вы можете заметить некоторые изменения в их распорядке дня, их поведении или их эмоциональном состоянии по мере того, как они становятся старше. Что касается их уровня энергии и сна, вам может быть интересно, не спят ли они слишком много. Хотя некоторые из этих изменений можно ожидать с возрастом, другие могут быть признаком более серьезных проблем или начала неизлечимой болезни, требующей лечения.Хотя врачи играют важную роль в поддержании здоровья ваших близких и могут следить за их здоровьем, они видятся с ними лишь от случая к случаю. Однако вы регулярно видите своих близких и можете распознать, когда что-то «просто не так».

Узнайте, что предлагает хоспис для людей с ограничивающими жизнь заболеваниями
Позвоните в наш хоспис в Лас-Вегасе (702) 509-5276

Ваш пожилой родитель много спит днем?

В последнее время вы заметили, что ваш пожилой любимый человек спит все больше и больше и в странные времена.Они чаще спят и могут даже заснуть в неподходящее время. Вы хотите, чтобы они получили необходимый отдых, но начинаете беспокоиться.

• Они слишком много спят?
• Есть ли основная проблема, и чрезмерный сон — это только ее симптом?
• Они не высыпаются качественно?
• Чем вы можете помочь?

Чрезмерный сон у пожилых людей: что нормально?

Может быть трудно понять, что является нормальным, когда дело доходит до сна, и что является признаком того, что существует более серьезная проблема.Независимо от вашего возраста, хороший сон — один из важнейших аспектов общего здоровья. Он позволяет нашему телу исцеляться и восстанавливаться, сдерживает воспаление, предотвращает депрессию, улучшает нашу способность ясно мыслить и рассуждать, улучшает память, снижает риск ожирения и многое другое. Когда мы не высыпаемся, мы подвергаемся более высокому риску многих физических и эмоциональных заболеваний, а также плохого суждения, падений и других несчастных случаев.

Некоторые эксперты по сну предполагают, что пожилым людям действительно нужно на меньше сна, чем другим возрастным группам.Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна, тогда как многим пожилым людям достаточно 7,5 часов. Другие эксперты считают, что пожилым людям нужно спать не меньше, чем остальным людям. Однако по мере того, как мы становимся старше, мы спим легче, просыпаемся всю ночь, и нам может быть труднее ложиться спать.

Связано: 7 проблем, с которыми сталкиваются дети, становясь опекунами своих родителей

Причины чрезмерного сна

Чрезмерный сон может возникнуть по нескольким причинам, включая:

• Плохое качество сна в ночное время
• Побочные действия лекарств
• Эмоциональные проблемы, такие как депрессия или тревога
• Отсутствие эмоциональной стимуляции, ведущее к скуке
• Основные проблемы со здоровьем

Привычки здорового сна

Для некоторых хороший ночной сон может быть просто вопросом развития хороших привычек сна, таких как:

• Избегайте кофеина или других стимуляторов в послеобеденное время или ночью.
• Делайте упражнения рано днем, а не вечером.
• Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.
• Создание расслабляющей, тихой и комфортной обстановки для сна.
• Используйте кровать для сна и романтики, ничего больше.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и какое-то время займитесь чем-нибудь другим, вместо того, чтобы лежать без сна.
• Выпивайте большую часть жидкости в начале дня, чтобы избежать частых ночных походов в туалет.

Сон и хоспис

В определенных ситуациях можно ожидать, что ваш любимый будет спать больше обычного. Когда пациент находится в хосписе, будь то из-за старения или неизлечимой болезни, он может много спать. Задача хосписа — максимально обезболить пациента, пока он не совершит переход. Один из способов сделать это — с помощью обезболивающих, а не лечебных средств. Обезболивающие могут вызвать сонливость и чрезмерный сон, поэтому, если ваш любимый человек в настоящее время находится в хосписе, вам не нужно беспокоиться о том, сколько он спит, пока ему комфортно.

Связано: Хронология окончания жизненного цикла: признаки и симптомы процесса умирания

Сон сохраняет наше здоровье и является отличным барометром нашего общего состояния здоровья. Чрезмерный сон или плохой сон — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, поскольку это может быть признаком серьезной проблемы и может привести к серьезным проблемам. Если вашему близкому человеку трудно заснуть, засыпает, плохо спит или слишком много спит, важно узнать мнение профессионала.Врач может провести необходимые анализы, чтобы определить, есть ли какое-либо заболевание, нужно ли скорректировать прием лекарств или им просто нужно больше активности в свое время. Они могут работать с вами, чтобы ваш любимый был максимально счастлив и здоров.

Является ли слишком много сна ранним признаком слабоумия?

Поделиться
Артикул

Вы можете поделиться этой статьей с указанием авторства 4.0 Международная лицензия.

Для людей старше 65 лет регулярный сон более девяти часов может быть ранним признаком начала деменции или болезни Альцгеймера, говорится в новом исследовании.

Чтобы прийти к своим выводам, группа исследователей проанализировала данные Фрамингемского исследования сердца, самого длительного эпидемиологического исследования в стране, которое началось в 1948 году.

Исследователи обнаружили, что люди старше 65 лет, которые постоянно спят более девяти часов каждую ночь, имеют вдвое больший риск развития деменции и болезни Альцгеймера в течение следующих 10 лет по сравнению с теми, кто спит менее девяти часов в сутки.

Судха Сешадри, профессор неврологии Медицинской школы Бостонского университета и руководитель исследовательской группы, говорит, что более длительные периоды сна также могут быть признаком депрессии.

Исследователи проанализировали данные 2457 участников Фрамингемского исследования, которые ответили на вопросы о своем образе сна в рамках своих регулярных медицинских осмотров. За 10-летний период последующих обследований 234 из этих участников получили диагноз деменции. Изучая ответы, связанные с их режимом сна, исследователи обнаружили статистически значимую корреляцию между теми, кто сообщил о том, что их сон увеличился до более чем девяти часов в сутки.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Neurology , предполагают, что более длительные сеансы сна могут быть симптомом, а не причиной изменений мозга, возникающих при деменции. Это не означает, что члены семьи должны вмешиваться, разбудив старших близких, говорит Сешадри.

Однако более раннее выявление может помочь пациентам и их семьям планировать и получать услуги и поддержку.

Быстрый «тест с запахом» для выявления ранних признаков болезни Альцгеймера

«Одна из причин, вызывающих беспокойство, может заключаться в том, что до того, как будет официально поставлен диагноз деменции, люди иногда могут стать жертвами мошенничества», — говорит Сешадри.

«Они могут оказаться в небезопасной ситуации, потому что не осознают, что они могут управлять автомобилем; они могут жить одни дома, но не реагировать на что-то неожиданное », — добавляет Сешадри. «Раннее распознавание признаков может обеспечить доступ к услугам, может позволить людям получить, по общему признанию, ограниченные, но ценные варианты лечения, которые доступны, и может помочь защитить их от потенциально опасных ситуаций .:

Исследователи также обнаружили, что уровень образования человека коррелирует с результатами.Люди старше 65 лет без высшего образования, которые спали более девяти часов в сутки, имели на 600 процентов больший риск позже получить диагноз деменции, чем люди со средним образованием.

«Существует широко распространенное понимание того, что образование может помочь отсрочить наступление клинической деменции», — говорит Сешадри, но остается неясным, связана ли разница в риске с тем, что образование связано с экономическим статусом человека или с тем, что мозг создает больше синапсы по мере их образования.

Синхронизируйте розовый шум с мозгом, чтобы лучше спать

Также неясно, как сон может повлиять на риск болезни Альцгеймера. Она говорит, что исследователи подозревают, что более продолжительное время сна может активировать определенные биологические процессы, которые могут удалить амилоидные белки из мозга, или по какой-то другой причине.

Сешадри надеется, что исследование улучшит наше понимание роли сна в предотвращении деменции.

В настоящее время исследователи готовят к публикации еще одно исследование, в котором изучаются циклы сна подгруппы участников Фрамингемского исследования сердца.

«Вопрос в том, какой режим сна связан с повышенным риском деменции?» Сешадри говорит. «Мы знаем, что это больше часов, но что происходит в дополнительные часы? Находятся ли они в фазе 1 сна, сна с быстрым движением глаз (REM), медленного сна? Подобные подробности могут помочь нам понять точную биологию ».

Дополнительные вопросы, на которые исследователи надеются ответить, будут сосредоточены на биологии мозга. Исследователи предполагают, что удлиненный режим сна может быть тем, что Сешадри называет «компенсаторным механизмом для мозга, чтобы очистить лишний амилоид» или фрагменты белка.«Это также может быть признаком раннего заболевания», — говорит она.

Национальный институт старения; Национальный институт неврологических расстройств и инсульта; и Национальный институт сердца, легких и крови финансировал исследование.

Источник: Бостонский университет

Правда о том, нужно ли вам меньше спать по мере взросления

После изучения результатов 320 исследований группа экспертов, созванная Национальным фондом сна в США, рекомендует взрослым спать по семь-девять часов в сутки до возраст 64 и семь-восемь часов для лиц старше 65 лет.

Тем не менее, идея об изменениях в процессах, лежащих в основе циркадных ритмов с возрастом, также кажется убедительной. Так что здесь пока невозможно сказать, является ли это мифом о том, что пожилым людям нужно меньше сна. Что мы действительно знаем, так это то, что пытаться заснуть долгим одиноким темным утром и обнаруживать, что вы просыпаетесь, но не освежаетесь, — это плохо, и к ним следует относиться серьезно.

В Кокрановском обзоре когнитивно-поведенческих вмешательств при проблемах со сном у взрослых старше 60 лет были рассмотрены самые лучшие испытания и обнаружено, что в некоторых случаях они могут быть эффективными и заслуживают рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным.

Присоединяйтесь к 600 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter , Google+ , LinkedIn12 8 9010 Instagram

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием « Если вы прочитали только 6 вещей на этой неделе ».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Заявление об ограничении ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта.BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

Сон пожилых людей — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Независимо от того, насколько вы здоровы или здоровы, вы не можете остановить старение своего тела. Со дня вашего рождения ваше тело находится в состоянии постоянных изменений. По мере взросления некоторые из этих изменений могут быть не такими приятными.Ваши волосы седеют. Ваше зрение размывается. На коже появляется больше морщин. Вы чувствуете новые боли и боли. Вы даже обнаружите, что не можете спать так же хорошо, как много лет назад. Хотя все эти изменения нормальны, привыкнуть к ним не всегда легко.

I. Как меняется ваш сон с возрастом?

Когда вы были моложе, вы, скорее всего, быстро засыпали и спали крепко. По мере того, как вы стареете, вы можете обнаружить, что хорошо выспаться ночью становится все труднее. Вы можете ворочаться в постели в течение долгого времени, прежде чем окончательно уснете.Возможно, вы чаще просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Звука автомобильного гудка или лая собаки может быть достаточно, чтобы нарушить ваш отдых. Раньше у вас была энергия на целый день, но теперь, может быть, вы больше спите. Вы можете даже заснуть, когда смотрите телевизор, читаете газету или просто расслабляетесь. Это общие изменения, которых можно ожидать с возрастом.

Но есть некоторые проблемы со сном, которые нельзя считать нормальными. Нарушения сна могут сильно ухудшить качество вашей жизни.Они могут вызывать сонливость в течение всего дня. Они могут сделать вас раздражительным, сварливым или подавленным. Они могут даже вызвать или усугубить другие проблемы со здоровьем в вашем теле. Вот почему вам важно знать больше о своей потребности во сне и проблемах, которые мешают вам спать.

На первый взгляд может быть трудно отличить нарушение сна от нормального изменения, связанного со старением. Ваш режим сна может медленно меняться со временем. Вы можете даже не заметить, что плохо спите.Медицинские и психические заболевания еще больше усложняют ситуацию. Они могут быть причиной нарушения сна у пожилых людей. Боль, депрессия и лекарства также усугубляют замешательство. Врачу даже трудно понять, какая проблема может вызывать другие.

Не помогает то, что многое из того, что вам говорят о сне, не соответствует действительности. Например, люди могут сказать вам, что с возрастом вам нужно больше спать. На самом деле вам нужно примерно одинаковое количество сна на всю взрослую жизнь.Эта сумма варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Проблема в том, что когда вы старше, вам труднее заснуть в течение одного длительного периода времени. Более вероятно, что ночью ваш сон будет нарушен. Исследования показывают, что молодые люди просыпаются ненадолго примерно пять раз за ночь. Однако некоторые люди старше 60 лет могут ненадолго просыпаться до 150 раз каждую ночь. Даже если вы можете не осознавать, что просыпаетесь так много раз, это мешает вам наслаждаться таким глубоким сном, как когда вы были моложе.Большинство людей старше 65 также просыпаются хотя бы раз за ночь, чтобы сходить в туалет. В результате всех этих сбоев вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром. Вот почему с возрастом вы можете начать больше спать.

Также может быть, что вы чаще спите, потому что это то, что все должны делать. Недавние исследования показывают, что наш организм должен спать хотя бы один раз в день. У вас есть внутренние биологические часы, которые заставляют вас спать по ночам. Эти часы также вызывают у вас легкую сонливость в середине дня.Молодым людям приходится подавлять это желание спать из-за напряженного графика работы. Позже вы можете обнаружить, что освободились от многих из этих требований к своему времени. Вы, наконец, можете наслаждаться послеобеденным сном, на который вы должны были вздремнуть все это время.

II. Что вызывает проблемы со сном в старости?

Люди старше 65 лет часто испытывают проблемы со сном. Бессонница — их самая частая жалоба. Бессонница — это когда вам трудно заснуть, вы не можете уснуть или просыпаетесь слишком рано.В общем, это может привести к тому, что качество сна будет не таким освежающим, как должно быть. Есть ряд причин, которые могут вызвать это или усугубить ситуацию.

Болезнь

По мере того, как вы становитесь старше, у вас повышается вероятность заболевания хроническим заболеванием. Это часто мешает вашему сну. К заболеваниям, которые могут повлиять на ваш сон, относятся следующие:

• Астма и другие респираторные заболевания
• Болезнь сердца
• Артрит

Даже незначительная боль, жар, зуд или кашель могут вызвать легкую бессонницу.

Лекарства

Многие лекарства, используемые для лечения заболеваний, также могут нарушить ваш сон. Обсудите со своим врачом, как лекарства, которые вы принимаете, могут мешать вам спать. Даже небольшое изменение времени или дозы вашего лекарства может привести к значительным изменениям в вашем сне. Это также может повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

Некоторые люди могут лучше спать, если время от времени принимают снотворное. Но многие пожилые люди слишком полагаются на лекарства, которые помогают им уснуть.Исследования показывают, что некоторые распространенные лекарства могут не работать даже у пожилых людей. Фактически, они могут даже усугубить проблемы со сном.

Две трети людей, живущих в домах престарелых, страдают от проблем со сном. Для их лечения широко используются лекарственные препараты. Эти препараты могут сбивать с толку пациентов и чаще падать.

Другие способы помочь пациентам в домах престарелых лучше спать включают следующее:

• Физическая и общественная деятельность в течение дня
• Ограничение дневного сна
• Воздействие яркого света и солнечного света в течение дня
• Снижение шума в доме престарелых в ночное время

Нарушения сна

Есть много нарушений сна, которые чаще встречаются у пожилых людей.Они часто являются фактором при принятии решения о помещении близкого человека в дом престарелых. Большинство опекунов сообщают, что проблемы их близких также нарушают их сон. Хотя эти проблемы распространены, они часто остаются без лечения. Наличие какого-либо заболевания может привести к тому, что проблема со сном будет упущена из виду. Не все нарушения сна имеют очевидные признаки, которые можно почувствовать или увидеть. Выявление и лечение нарушения сна могут значительно улучшить качество вашего сна.

Спирт

Алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстро заснуть.Но это также может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. Многие люди после вечернего употребления алкоголя просыпаются слишком рано. Это может быть «отскок» от употребления алкоголя. Он остается в вашем организме надолго после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить сон, вам не следует употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вам также следует ограничить количество и частоту употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом.

Депрессия

С возрастом часто происходят серьезные изменения в жизни.Вы можете уйти на пенсию с работы, которую вы проработали годами. Дети могут уехать далеко от дома. Ваше здоровье может удерживать вас от занятий, которые вам нравятся. Эти изменения могут вызвать чувство депрессии. У некоторых это начинается очень медленно. Со временем он может прогрессировать до такой степени, что «синюшность» становится обычной частью вашей жизни. Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели, ворочаясь до поздней ночи. Вы также можете долго спать без мотивации вставать с постели.По мере ухудшения сна некоторые люди перестают регулярно есть. Они также могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычных повседневных дел.

Потеря любимого человека

Потеря любимого человека может заставить вас почувствовать себя изолированным и одиноким. Это часто приводит к проблемам со сном и депрессии. Опросы показывают, что 75% недавних вдов плохо спят через месяц после смерти супруга. Год спустя 50% сообщают, что их проблемы со сном все еще не исчезли.

Прочие причины

Многие другие причины проблем со сном временны или легко устранимы.Вы можете выпить слишком много кофеина или съесть слишком много за ужином. Возможно, вы занимаетесь спортом перед сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны операцией или пребыванием в больнице. Вы можете потерять сон во время долгой поездки. Времена беспокойства или стресса также могут стать причиной плохого сна.

III. Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?

С возрастом ваше тело становится более чувствительным к эмоциональному стрессу и физическим изменениям вокруг вас. Эти внутренние и внешние факторы могут нарушить ваш сон.Важно знать, как вы спите и как они влияют на ваш сон. Затем вы можете убедиться, что то, что вы делаете и где вы находитесь, даст вам лучший шанс хорошо выспаться.

Например, некоторые пожилые люди обнаруживают, что их разум забивается тревогой, когда они ложатся спать. Простая попытка уснуть, несмотря на беспокойство, часто только усугубляет ситуацию. Зная это, они могут выделить время в течение дня, чтобы сосредоточиться на вещах, которые их беспокоят. Они могут строить планы, получать советы, придумывать новые решения или просто пытаться лучше понять ситуацию.Это позволит им расслабиться перед сном. Кровать должна быть местом для отдыха, не волнуйтесь.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. С возрастом вашим биологическим часам может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к изменениям. Если вы все еще работаете, вам может быть трудно адаптироваться к сменам. Когда вы летите на большие расстояния, вам может быть трудно привыкнуть к новому часовому поясу.

На ваше тело также может повлиять следующее:

Убедитесь, что ваша кровать и спальня максимально удобны.Вы также захотите придерживаться регулярного графика. Старайтесь спать в то время, когда вас никто не побеспокоит.

Упражнения также могут помочь вам сохранить хороший сон. Это может помешать вам слишком много спать в течение дня. Это также улучшит качество вашего ночного сна. Для достижения наилучших результатов во сне не выполняйте упражнения в течение шести часов перед сном. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

К упражнениям, которые помогут вам лучше спать, относятся следующие:

• Ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Силовые тренировки
• Растяжка
• Йога
• Садоводство

Вы можете заснуть слишком рано ночью или проснуться слишком рано утром.В таком случае постарайтесь получить яркий солнечный свет днем ​​и вечером. Это поможет установить правильное время на ваших биологических часах. Ключ в том, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают в ваш мозг сигналы, которые будут использоваться для установки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Если вы вздремнете днем, постарайтесь не спать более часа. Вы также должны спать рано днем, до 15:00. Если вы спите дольше или позже, вам может быть трудно заснуть в ту ночь.

IV. Какие нарушения сна встречаются у вас с возрастом?

Поговорите со своим врачом, если какое-либо из следующих расстройств соответствует вашей проблеме со сном.

Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна. Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути.Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон. Это может вызвать сильную усталость на следующий день. По оценкам, от него страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Мужчины с избыточным весом подвергаются более высокому риску развития СОАС.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Храп бывает от простого до сильного.Простой первичный храп — это «нормально» и в большинстве случаев безвредно. Но громкий, сильный храп с вздохами и фырканьем — повод для беспокойства. Многие люди даже не подозревают, что храпят. Часто проблема громкого храпа замечается супругом или партнером по постели.

Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечных или легких заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня.Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне. Похудение и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Сильное апноэ во сне требует лечения. Положительное давление в дыхательных путях (ПДД) — наиболее распространенный способ лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и равномерный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания во время сна. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть операция или использование ротовой полости.

Центральное апноэ сна (CSA)

В отличие от OSA, люди с центральным апноэ во сне (CSA) часто худощавы и могут вообще не храпеть. CSA возникает, когда мозг не может сказать легким дышать. Поскольку этот сигнал теряется, легкие не поглощают кислород, в котором нуждается ваше тело. Люди с CSA могут часто вздыхать или иметь поверхностное дыхание во время сна. Утром они могут помнить, что просыпались много раз и жаловались на легкий и нарушенный сон. CSA чаще всего встречается у пожилых людей и у пациентов с сердечными заболеваниями.Это также может произойти в результате инсульта.

CSA сначала лечится, решая другую медицинскую проблему, которая его вызывает. Например, CSA, вызванный сердечной недостаточностью, может исчезнуть при лечении сердечной недостаточности. Другие варианты лечения CSA включают кислород и положительное давление воздуха (PAP).

Синдром продвинутой фазы сна (ASPS)

Тенденция «рано ложиться и рано вставать» усиливается по мере того, как мы становимся старше. Многие люди хорошо адаптируются к такому режиму сна.Другие обнаруживают, что их тела готовы ко сну гораздо раньше, чем они хотят. Часто они засыпают задолго до 21:00. Это заставляет их просыпаться раньше, чем им хотелось бы. Они могут быть бдительными и не могут снова заснуть уже в 3 или 4 часа ночи. Такой способ ложиться спать и слишком рано просыпаться называется синдромом продвинутой фазы сна (ASPS).

ASPS может нарушить вашу социальную жизнь. Очень неприятно просыпаться рано утром, когда другие еще спят. Также трудно бодрствовать поздно вечером, чтобы провести время с друзьями или семьей.Вы можете попробовать различные методы, чтобы не ложиться спать позже. Но если вы ложитесь спать позже, это не всегда означает, что вы сможете заснуть позже утром. Ваши биологические часы по-прежнему настроены на то, чтобы вы просыпались рано.

Единственное, что вы можете сделать, — это получать много солнечного света в конце дня до наступления темноты. Это поможет задержать ваши биологические часы, и они не начнут вызывать у вас сонливость. Даже если вы находитесь внутри, откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить много света. Когда вы ложитесь спать ночью, убедитесь, что в вашей комнате очень темно.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) очень часто встречается у людей в возрасте 60 лет и старше. PLMD — это эпизоды простых повторяющихся мышечных движений. Вы не можете их контролировать. Они, как правило, связаны с напряжением или сгибанием мускулов. Типичное движение — разгибание большого пальца ноги. Часто лодыжка, колено или бедро также слегка сгибаются. Хотя это встречается реже, это также может произойти в ваших плечах. Эпизод обычно длится от нескольких минут до часа.В течение этого времени движения, как правило, происходят каждые 20-40 секунд. Они могут затронуть только одну из ног. Чаще они поражают обе ноги случайным образом. Обычно они не мешают вам заснуть. Вместо этого они могут нарушить ваш сон ночью.

Когда PLMD мягкий, вы можете не осознавать какое-либо влияние на ваш сон. Если он умеренный, вы можете жаловаться на беспокойные ночи и просыпаться и обнаруживать, что простыни спутаны. В более тяжелых случаях вы все равно будете сильно уставать даже после полноценного ночного сна.

Синдром беспокойных ног (СБН)

У большинства людей с синдромом беспокойных ног (СБН) также наблюдаются периодические движения конечностями во сне. СБН вызывает странное покалывающее желание пошевелить ногами. От отдыха становится хуже. Лежать или сидеть на месте может быть очень сложно. Временное облегчение наступает, когда вы ходите или двигаете ногами. СБН мешает вам отдыхать или ложиться спать. Люди с тяжелым СБН могут спать менее пяти часов каждую ночь. Использование лекарств может облегчить эту проблему.

Расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз (RBD)

Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого сна. Во время сна во сне тело практически парализовано. Этот нормальный мышечный паралич не встречается у людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). В результате они буквально воплощают в жизнь свои мечты. Они могут врезаться в мебель, разбить окна или упасть с лестницы. Они могут травмировать себя, а иногда и своих партнеров по постели. Их спальню следует сделать безопаснее, убрав острые предметы или мебель.RBD обычно возникает у мужчин старше 50 лет. Это также часто встречается у людей с болезнью Паркинсона. Использование лекарств может облегчить эту проблему.

V. Когда мне нужна помощь со сном?

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы не можете нормально спать в течение месяца или дольше. У вас может быть нарушение сна, если ваша проблема отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Используйте инструменты из раздела «Оцените свой сон» на этом сайте, чтобы оценить качество вашего сна.Затем поделитесь своими выводами со своим врачом. Обязательно заполняйте дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу увидеть ваш режим сна. Эта информация дает ему или ей подсказки о том, что вызывает вашу проблему и как ее исправить.

Ваш врач может решить, что вам необходимо обратиться к специалисту по сну. Специалист, сертифицированный по медицине сна, сможет найти причину вашей проблемы со сном. Если он или она подозревают, что у вас нарушение сна, то специалист может попросить вас провести исследование ночного сна.Это называется полисомнограммой. Он отображает ваши мозговые волны, сердцебиение и дыхание во время сна. Он также будет записывать, как двигаются ваши глаза, руки и ноги.

Датчики надеваются на голову, лицо, грудь и ноги. Датчики аккуратно кладутся на кожу и не вызывают боли. Они посылают на компьютер крошечные электрические сигналы. Кабели достаточно длинные, чтобы вы могли передвигаться и переворачиваться в постели. Нет никакого риска или опасности, связанной с исследованием сна.

Данные этого исследования очень помогают выяснить, есть ли у вас нарушение сна.Это также покажет, насколько серьезна проблема. Это поможет определить уровень лечения, который вам понадобится.

Вас также могут попросить провести исследование дневного сна. Это называется тестом на множественную задержку сна (MSLT). Это помогает показать, насколько вы устали и как быстро засыпаете в течение дня.

VI. Следует ли мне использовать лекарства, которые помогают мне лучше спать?

Снотворное

По мере того как вы становитесь старше, ваше тело не расщепляет наркотики так же хорошо, как когда вы были моложе.С возрастом наркотики остаются в организме дольше. Это означает, что их действие может длиться дольше.

В идеале снотворное следует использовать только в течение короткого периода времени. Снотворное должно помочь вам быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Он также не должен вызывать «похмелье» на следующий день. Лекарства короткого действия помогают заснуть, но их действие может быстро исчезнуть. Они могут не помочь вам заснуть всю ночь. Лекарства длительного действия помогают спать всю ночь, но могут вызывать сонливость в течение дня.Это может привести к опасности заснуть, когда вы садитесь за руль автомобиля.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом лекарств для улучшения сна. Он назначит вам наиболее подходящий тип препарата и дозировку. Доказано, что некоторые лекарства особенно полезны при засыпании пожилых людей. Но они по-прежнему могут не помочь вам заснуть в середине и в конце ночи.

Снотворное также можно найти на полках в местной аптеке.Наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных является антигистаминный препарат. Эти препараты также могут вызвать у вас сильную сонливость на следующий день. Их следует использовать с осторожностью.

Предупреждение: Жалоба на бессонницу может быть признаком нарушения дыхания. Использование снотворного может быть ошибкой. Они склонны делать паузы в дыхании более частыми и продолжительными. Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, обязательно сначала обсудите это со своим врачом.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Кажется, это играет роль в сонливости вашего тела. Его основное применение — помощь людям, страдающим от смены часовых поясов. Это также может помочь слепым людям иметь более стабильный сон. Мелатонин не очень помогает людям с бессонницей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен и подходит для вашего использования.

Взаимодействие с лекарствами

Даже безопасный для вас лекарственный препарат может нанести вам вред, если он взаимодействует с другим лекарством, которое вы принимаете. Убедитесь, что все ваши врачи знают обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

VII. Как хорошо спать

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Просыпаться: вредно для вашего здоровья?

Большинство людей знают, что экономия на сне может быть плохо для тебя. Регулярное недосыпание связано с ряд хронических заболеваний, не говоря уже о раздражительности и вялости в течение дня.

Но знаете ли вы, что слишком много спать может быть проблематичным? Чрезмерный сон связан со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Депрессия
• Головные боли
• Повышенный риск смерти от болезни

Означает ли это, что слишком много сна вызовет тошноту? Не обязательно, — говорит доктор медицинских наук Всеволод Полоцкий.D., профессор медицины Johns Hopkins Medicine. «Мы точно не знаем причин и следствий», — говорит он. «Вероятно, это работает по-другому, когда вы больны, это приводит к увеличению времени сна».

Действительно ли слишком продолжительный сон способствует заболеванию или это признак уже существующего состояния? В любом случае, если вы постоянно киваете или хотите вздремнуть, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Сколько сна слишком много?

Потребности во сне могут варьироваться от человека к человеку, но в целом эксперты рекомендуют здоровым взрослым получать в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки.

Если вам требуется более 8 или 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это может быть признаком основной проблемы, говорит Полоцкий.

Что заставляет вас так устать?

Ряд условий может нарушить сон или повлиять на качество сна, в результате чего вы чувствуете усталость и вялость даже после 8 часов, проведенных в постели, — говорит Полоцкий. Эти условия включают:

• Апноэ во сне, нарушение дыхания, вызывающее кратковременные остановки дыхания во время сна
• Синдром беспокойных ног, заболевание головного мозга, вызывающее неприятное, а иногда и непреодолимое желание пошевелить ногами в состоянии покоя
• Бруксизм, при котором вы скрипите зубами во время сна
• Хроническая боль
• Некоторые лекарственные препараты

Кроме того, существуют состояния, которые существенно не ухудшают качество вашего сна, но увеличивают количество необходимого вам сна.В их число входят:

• Нарколепсия, заболевание головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования в организме
• Синдром отсроченной фазы сна, расстройство, при котором ваш циркадный ритм или биологические часы не дают вам спать в предрассветные часы, затрудняя пробуждение утром
• Идиопатическая гиперсомния, заболевание, вызывающее чрезмерную сонливость по неизвестным причинам

К счастью, существуют методы лечения многих из этих состояний, которые могут помочь улучшить качество вашего сна.

Исследование сна

Многие люди с возрастом спят больше и считают, что это нормальная часть старения, добавляет Полоцкий. Но старение не должно кардинально изменить вашу потребность во сне.

Если вы исключили эти условия и по-прежнему нажимаете кнопку повтора после 9 часов под одеялом, это может указывать на то, что у вас есть основное заболевание, такое как сердечное заболевание, диабет или депрессия.

Если вы слишком спите, Полоцкий рекомендует посоветоваться с врачом.Он или она может порекомендовать исследование сна, чтобы исключить нарушения сна. «Вам следует обратиться за профессиональной помощью в центр сна», — говорит он.

Как сон меняется с возрастом

Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто не соответствует действительности. Всем взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. С возрастом становится все труднее хорошо выспаться. Это не значит, что нам не нужно семь-девять часов. Одна из проблем здорового старения — это устранение проблем со сном, чтобы мы могли достаточно отдыхать для хорошего здоровья.

Смешивание изображений — Jose Luis Pelaez Inc / Brand X Pictures / Getty Images

Изменения сна у пожилых людей

По ряду причин пожилым людям сложно засыпать и засыпать. С возрастом мы можем заметить некоторые из следующего:

• Засыпание требуется дольше
• Сон менее глубокий
• Просыпаться три или четыре раза за ночь
• Частые походы в туалет в ночное время
• Сон не такой успокаивающий и не удовлетворительный
• Склонность засыпать ранним вечером и просыпаться ранним утром

Почему пожилые люди меньше спят

С возрастом наши тела меняются.Эти изменения влияют на продолжительность и качество нашего сна. В зависимости от вашей ситуации может применяться один или несколько из этих факторов:

Гормоны: С возрастом наш организм вырабатывает меньше двух важных гормонов сна: мелатонина и гормона роста.

• Мелатонин важен, потому что изменения уровня этого гормона контролируют наш цикл сна. При меньшем количестве мелатонина многие пожилые люди чувствуют сонливость ранним вечером и просыпаются рано утром. У них также может быть больше проблем с засыпанием.
• Гормон роста — это то, что заставляет детей так крепко спать. С возрастом наш организм вырабатывает меньше этого гормона, и глубокий сон становится все труднее.
• Менопауза вызывает множество гормональных изменений у женщин, иногда приводящих к ночному потоотделению и другим симптомам, мешающим спать.

Состояние здоровья: Состояние здоровья может мешать сну. С возрастом у нас повышается вероятность развития хронических заболеваний. Эти заболевания приводят к изменениям в нашем организме, которые мешают нормальному сну.Правильно следя за состоянием своего здоровья, вы можете свести к минимуму этот эффект. Примеры того, как некоторые болезни мешают спать:

• Некоторые заболевания (например, артрит) вызывают боль, из-за которой трудно заснуть.
• Другие состояния (например, диабет или увеличенная простата) могут заставлять вас часто пользоваться туалетом в ночное время, что нарушает глубокий сон.
• Болезнь сердца, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания могут вызвать внезапное пробуждение из-за затрудненного дыхания или изменений частоты сердечных сокращений.
• Болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и психические заболевания могут вызывать беспокойство, мешающее спать.

Изменения образа жизни: С возрастом наш распорядок дня меняется. Эти изменения могут повлиять на наш сон. Увеличив количество упражнений и время, проводимое на открытом воздухе, и сократив количество дневного сна, вы улучшите как продолжительность, так и качество вашего сна:

• Пожилые люди меньше занимаются спортом. Обязательно поговорите со своим врачом и ежедневно выполняйте здоровые упражнения.
• Солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна. Старайтесь находиться на ярком свете хотя бы два часа в день. Если вам трудно выйти на улицу, подумайте об использовании в помещении света полного спектра.
• Хотя сон может быть прекрасным, если вы спите более 20 минут в день, это может мешать вашему сну.
• Алкоголь, кофеин и никотин. Эти три виновника нарушат ваш сон. Если у вас возникли проблемы, сократитесь и не используйте ни один из них в течение трех часов после сна.
• По мере старения возрастает вероятность того, что мы принимаем одно или несколько лекарств. Эти лекарства часто могут мешать сну. Ваш врач может изменить ваше лекарство на то, которое не приводит к потере сна, или, возможно, изменить время дня, в которое вы принимаете это лекарство. Некоторые распространенные лекарства, которые, как известно, мешают спать, включают некоторые лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, стероиды, некоторые деконгестанты и бронходилататоры.

Что делать, чтобы улучшить сон

Хорошая новость заключается в том, что обычно вы можете значительно улучшить свой сон, определив первопричину и внося изменения.Если недостаток сна вызван болезнью или приемом лекарств, поговорите со своим врачом о возможности изменения лекарства или времени суток, в которое вы его принимаете. Следуйте приведенным выше советам по сну и не забывайте каждый день заниматься спортом и заниматься солнечным светом.

Если ваш сон не улучшается, возможно, у вас нарушение сна. К состояниям здоровья, которые мешают человеку заснуть или спать, относятся апноэ во сне и бессонница. Врач может помочь в лечении этих состояний.

Попробуйте изменить свой сон и образ жизни.Если это не поможет, поговорите со своим врачом. Что бы вы ни делали, не воспринимайте усталость как часть старения.

Распространенных нарушений сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш сон или мешают вам полноценно спать и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы. Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого. Однако у вас может быть нарушение сна, если:

• Вы регулярно испытываете трудности со сном.
• Вы часто чувствуете усталость днем, даже если накануне спали не менее семи часов.
• У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются. Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

• Бессонница.
• Апноэ во сне.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим — меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6 человек.4 часа в сутки в будние дни и 7,7 часа в выходные. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет. Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные. Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей также наблюдается тенденция к снижению продолжительности сна.Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей, при этом фактическое время сна на 1,5–2 часа меньше рекомендуемого. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание надлежащего количества или качества приводит не только к чувству усталости.Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и замедленное время реакции, что подвергает их риску автомобильной аварии и несчастных случаев на работе. Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

У кого больше вероятность нарушения сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл сна и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается. Восемь факторов включают:

• Физические (например, язвы).
• Медицинский (например, астма).
• Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
• Экологические (например, алкоголь).
• Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
• Генетика (нарколепсия генетическая).
• Лекарства (некоторые мешают спать).
• Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна. Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом лекарств, которые обычно принимают пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

• Засыпать за рулем?
• Изо всех сил стараться бодрствовать при бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
• Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
• Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
• Часто вам говорят, что вы хотите спать?
• Проблемы с памятью?
• Замедлили отзывы?
• Трудно контролировать свои эмоции?
• Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

• Проблемы с засыпанием.
• Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Неосвежающий сон.
• Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или корректирующая бессонница ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами времени, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня ночью?») И поведение, которое развивается в связи с проблемой сна (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
• В центральное апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, за рулем или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

• Сколько часов вы спите ночью?
• Вы ворочаетесь во сне?
• Вы спите?
• Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
• Вы просыпаетесь среди ночи?
• Вы работаете в ночную смену?
• Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

• Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
• Лекарства и / или пищевые добавки.
• Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Минимизируйте шум.
• Минимизируйте свет.
• Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

• При бессоннице могут помочь снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
• Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
• Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Стоит ли обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы по хорошему ночному сну?

• Создайте оптимальную среду для сна , убедившись, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
• Думай позитивно. Избегайте ложиться спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
• Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
• Попытайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел раньше вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
• Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
• Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Выйдите из спальни, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
• Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
• Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам легче уснуть.
• Избегайте употребления алкоголя и табака как минимум за четыре часа перед сном и в ночное время.
• Делайте физические упражнения регулярно, , но не раньше, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

• Напитки с кофеином, например газированные напитки и кофе, во второй половине дня или вечером.
• Таблетки для похудания.
• Противоотечные средства.
• Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
• Табак.
• Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

• Какое у меня нарушение сна?
• Насколько серьезно мое нарушение сна?
• Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне нужно будет лечить?
• Как мне улучшить гигиену сна?
• Стоит ли обратиться к специалисту?
• Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
• Порекомендуете ли вы какие-либо лекарства, которые помогут мне при расстройстве сна?
• Как часто мне следует к вам возвращаться?
• Какие лекарства мне следует принимать?
• Есть ли лекарства, которые мне следует прекратить принимать?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.