Питание при компрессионном переломе позвоночника: Питание при переломах: витамины, полезные продукты

Содержание

Реабилитация после перелома позвоночника: как восстановиться

Главная

Вики

Ортопедия

Восстановлением после перелома позвоночника занимаются около года. В этот период нужно устранить патологические изгибы позвоночного столба, вернуть мобильность. Основным элементом восстановления являются упражнения лечебной гимнастики. Следует придерживаться рекомендаций врачей, чтобы быстро вернуть подвижность тела.

Необходимость реабилитации после перелома позвоночника

На восстановление требуется некоторое время. Нужен комплексный подход, в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. От грамотно проведенной реабилитации напрямую зависит успех лечения.

Как восстановиться после перелома позвоночника

Это тяжелая травма, в зависимости от вида и места перелома, врачи составляют схему реабилитации. При повреждении позвоночного столба реабилитация нацелена на возвращение трудоспособности, восстановление функций и недопущение осложнений. Для реабилитации после перелома позвоночника прибегают к разным методам и способам. Необходимо скорректировать активность, выполнять лечебный комплекс упражнений. По показаниям выписывают ношение корсета, процедуры физиотерапии и массаж.

Образ жизни и режим сна после травмы позвоночника

В определенный момент восстановительного периода требуется специальная поддержка, чтобы защитить позвоночник, не допустить перегрузки. Помимо выполнения гимнастических лечебных упражнений, нужно придерживаться определенного образа жизни, в частности сна.

Должны соблюдаться суточные ритмы – правильно чередоваться время бодрости и сна.

Желательно, чтобы ночной сон длился минимум 8 часов, также следует прилечь на 2 часа после обеда. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе, под зону поясницы и шеи нужно подложить валики.

Необходимы сбалансированные физические (ЛФК) и кардиологические нагрузки, полностью исключите ударные нагрузки, резкие повороты, спорт.

Избегайте переутомления, в том числе умственного – это ослабляет защитные силы организма. Рекомендуется посещение бальнеологической лечебницы и прохождение курса физиотерапии.

ЛФК и гимнастика

Реабилитация после перелома позвоночника включает занятия лечебной гимнастикой. Приступать к упражнениям нужно по показаниям врача – обычно как можно раньше, чтобы сохранить двигательную функцию. При постельном режиме врач показывает комплекс, включающий пассивные движения, которые со временем усложняются поворотами, активными движениями ног и рук.

После формирования костной мозоли – надежного соединения позвонков – пациенту разрешают садиться и вставать. Количество упражнений увеличивается, добавляют наклоны, махи.

Массаж после перелома позвоночника

Как восстановиться после перелома позвоночника? Нужно делать ЛФК и пройти курс массажа. Специалист выполняет щадящие приемы, массирует соседние с местом перелома участки. Используются осторожные поглаживания.

Первые сеансы длятся около 10 минут.

После срастания выписывают курс на 10 сеансов, каждый по 30-40 минут. Вначале массажист выполняет легкие поглаживания, затем переходит к растираниям, поколачиваниям, в завершении – опять поглаживания.

Во время реабилитации после перелома позвоночника прибегают к симметричному массажу. Процедура включает точечное воздействие, рефлекторные и классические приемы. Массаж выступает дополнением к ЛФК, способствует приведению в норму кровотока и процессов обмена.

Физиотерапия

Для ускорения заживления прибегают к различным методикам, среди которых:

УФ- и высокочастотное облучение;
воздействие магнитами;
наложение парафиновых аппликаций;
импульсная токотерапия.

Физиотерапия эффективна на каждом этапе восстановления после компрессионного перелома позвоночника. Чтобы получить стойкий результат, потребуется пройти несколько сеансов. Врач назначает процедуры с учетом сложности перелома:

Электрофорез показан на вторые сутки после поступления пациента в медучреждение. Участок позвоночника насыщают лекарственными препаратами.
УВЧ помогает снизить боль, восстановить кровообращение.
Аппликации парафина – воздействуют на мускулы и кожу.
УФО – используют для уничтожения патогенных микроорганизмов.

Необходимость физиотерапии

Как восстановиться после перелома позвоночника? Приступить к реабилитации как можно раньше. Средства физиотерапии позволяют не допустить изменений функций двигательного аппарата после выздоровления, способствуют ускоренному сращиванию костей. Человеку помогают вернуть активность движений.

Питание и витамины

Для быстрого восстановления следует включить в рацион продукты, богатые кальцием и белком. Ежедневное меню должно содержать блюда из печени, творога, сыра. Для костей необходим витамин D, который плохо усваивается, поэтому его назначают в виде лекарств.

Специалисты рекомендуют комплексный подход к поддержке организма. Помимо добавок витаминов и минералов, следует принимать препараты с кальцием. Для восстановления важны фосфор и цинк. Рекомендуют придерживаться белкового меню, состоящего из продуктов растительного и животного происхождения. Для лучшего усвоения пищу принимают в 5-6 приемов за день.

Показаны различные молочные, рыбные и мясные продукты, яйца, кисели и холодцы. Увеличьте потребление бобовых, овощей и зелени. От газированных напитков, алкоголя, кофе, шоколада и жирной пищи лучше отказаться.

Длительность реабилитации

Срок реабилитации после перелома позвоночника зависит от сложности травмы. Если повреждение спинного мозга было минимально и функции практически не нарушены, то восстановление занимает от 3 недель до полугода. При переломе в нижнегрудном и поясничном отделах средней тяжести и в тяжелой форме срок реабилитации составляет от 10 месяцев до года.

При тяжелом переломе в шейном и верхнегрудном отделе период восстановления – полтора-два года.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Компрессионный перелом позвоночника поясничного, грудного, шейного отдела – что это такое? Первая помощь при переломе позвоночника

Компрессионный перелом позвоночника – опасное и коварное повреждение. При отсутствии ярких симптомов и сильных болей травмированный человек не идет к врачу для получения своевременной медицинской помощи. Любой компрессионный перелом чреват негативными последствиями, среди которых – проблемы с чувствительностью и паралич.

Компрессионный перелом позвоночника – причины

Чтобы понять, где возможен компрессионный перелом позвоночника, что это такое, следует обратиться к анатомии позвоночного столба. Позвоночник состоит из позвонковых косточек, имеющих тело, семь отростков, дугу и позвонковый канал, в котором находится спинной мозг. При сильном давлении – компрессии – может деформироваться весь позвонок или его части. Компрессия может произойти по таким причинам:

слабый резкий удар;
прыжки с высоты;
ныряние в воду головой вперед;
удар сверху по голове;
падение с высоты на прямые ноги или ягодицы;
неверно распределенная нагрузка в процессе спортивной тренировки;
резкая смена положения при ударе (автокатастрофа).

Степени компрессионного перелома позвоночника

По силе сложности травмы выделяют три уровня компрессионного перелома:

Компрессионный перелом позвоночника 1 степени – позвонок деформируется на 20-40% от первоначального размера. Данная травма редко приводит к осложнениям, поддается терапевтическому лечению.
Перелом 2 степени – сдавливание позвонка вдвое. Поврежденные части позвонка могут сдавить спинной мозг.
Перелом 3 степени – позвонковая косточка уменьшается больше, чем в два раза. В таком случае оперативное вмешательство является обязательным, но не дает гарантии к полному возвращению утраченных функций.

Компрессионный перелом позвоночника – симптомы

Самым лучшим способом, как определить компрессионный перелом позвоночника, являются аппаратные методы. С помощью КТ, МРТ, рентгена, миелографии и денситометрии можно определить место поражения и влияние травмы на функциональность спинного мозга. При осмотре больного невролог обращает внимание на такие признаки компрессионного повреждения:

постоянные боли в спине, шее, груди;
уменьшение подвижности конечностей или ее полное отсутствие;
боли в разных отделах спины при смене положения;
слабость в конечностях, ощущение онемения;
рвота и тошнота;
отек в области травмы;
напряжение спинных мышц;
сложности с вдохом;
болевые ощущения при пальпации поврежденного участка.

Компрессионный перелом шейного отдела позвоночника

Компрессионный перелом шейного отдела позвоночника врачи называют самым опасным. При сильном повреждении у человека могут отказать конечности и потеряется чувствительность во всем теле ниже уровня перелома. Резкое сильное сдавливание может серьезно повредить спинной мозг и привести к смерти. Данный перелом позвоночника, признаки которого могут совпадать с симптомами повреждений иных отделов позвоночника, отличается резкой болью в шее. Болезненность может распространяться на более нижние отделы, отдавая в руки, сопровождаясь отечностью и ощущением жара в месте травмы.

Компрессионный перелом позвоночника грудного отдела

Повреждения грудного отдела относят к редким травмам, потому что шейные и поясничные позвонки являются более слабыми и хуже выдерживают удар. Переломы в этом участке позвоночника чаще вызываются остеопорозом и онкологическими заболеваниями. Повреждения 1 степени длительное время остаются человеком незамеченными — признаки компрессионного перелома позвоночника в грудном отделе проявляют себя слабо. Поврежденный позвонок в течение долгого периода может продолжать функционировать, но при этом он неуклонно разрушается, что однажды проявит себя серьезными осложнениями.

Компрессионный перелом позвоночника поясничного отдела

Компрессионный перелом позвоночника поясничного отдела считается частой патологией. К нему приводят такие ситуации:

неудачное положение или резкое движение при поднятии и ношении тяжестей;
прыжок с высоты;
падение на ягодицы;
резкий толчок;
резкий поворот при занятиях спортом.

Риск повреждения может возрастать при наличии остеопороза, онкологических заболеваний или искривления позвоночника. При слабом повреждении болевые ощущения и нарушения неврологического плана могут исчезнуть спустя 3-4 дня. При повреждении средней тяжести необходимо лекарственная терапия и, по показаниям, хирургическое вмешательство или пластика. При сильном множественном или осложненном повреждении необходима операция и долгая реабилитация, что не всегда приводит к полному выздоровлению.

фото2

Компрессионный перелом позвоночника – лечение

Перед тем как лечить компрессионный перелом позвоночника, важно выяснить точное место повреждения и степень деформации позвонка. Лечение носит комплексный характер и состоит из таких мероприятий:

уменьшение болевого синдрома: при сильных болях применяют новокаиновые блокады и опиаты;
обездвиживание места травмы;
лекарственная терапия для восстановления деятельности мышц, ускорения заживления поврежденных мест, снятия воспаления, улучшения работы нервных волокон;
восстановление позвонка хирургическим путем;
вертебропластика и кифопластика;
физиотерапия;
массаж;
лечебная гимнастика.

Фиксация места повреждения может длиться до 3 месяцев, что зависит от скорости восстановления травмированных сегментов и возвращения утраченных функций. Иногда может потребоваться несколько операций, прежде чем позвонок приобретет правильную форму. После снятия фиксирующих приспособлений наступает длительный период реабилитации. Если же при травме был сильно поврежден спинной мозг, восстановить двигательные способности и чувствительность бывает очень сложно. Если лечебные мероприятия не приводят к желаемому результату, человек может получить инвалидность.

Перелом позвоночника – первая помощь

Первая помощь при переломе позвоночника — это максимально обездвижить человека. При автокатастрофах небезучастные люди спешат любыми путями вытащить пострадавших из машины. Так поступать нельзя, потому что при наличии перелома позвоночника можно нарушить спинной мозг. В подобных случаях лучше дождаться приезда спасателей или врачей скорой помощи.

При подозрении на травму позвоночника больного укладывают на жесткие носилки и везут в больницу. Если предполагается компрессионный перелом шейного отдела позвоночника, то необходимо зафиксировать шею воротником Шанца или жесткими мешочками. При подозрении на перелом позвонков в области груди и поясницы больного кладут на спину, а под поврежденный участок подкладывают валик. Если травмирован копчик, то пациента кладут на живот.

Физиотерапия при компрессионном переломе позвоночника

Если у человека перелом позвоночника, что делать должен сказать доктор на основании полного обследования и наблюдений. На второй стадии терапии, когда врач разрешит пациенту двигаться, вспомогательную роль в лечении начнет играть физиотерапия. С ее помощью можно ускорить восстановление нервов, мышц и костных тканей. В реабилитации после переломов применяют такие физиотерапевтические методы:

УВЧ. Его используют для снижения болей, снятия отечности и улучшения циркуляции крови.
Электрофорез. С его помощью насыщают пораженный участок необходимыми веществами и лекарственными препаратами: солями кальция, Эуфиллином, никотиновой кислотой. Может применяться для обезболивания.
Миостимуляция. Используется для улучшения деятельности мышц.
Парафиново-озокеритные сеансы. Помогают улучшить состояние мышц.
УФО. Используется для уничтожения вредной микрофлоры.
Бальнеотерапия. Используется для снижения болевых ощущений, улучшения кровообращения, снятия мышечных зажимов.
Магнитотерапия. С ее помощью снимают болевые ощущения, ускоряют восстановление.

Компрессионный перелом позвоночника – операция

Операция при компрессионном переломе позвоночника показана в случае сильной деформации позвонка со сдавливанием нерва, при переломах позвонка, наличии обломков. При повреждениях средней тяжести используются такие виды оперативных вмешательств:

Вертебропластика. Сквозь разрез в коже в позвонок вводят иглу со специальным цементом, что позволяет укрепить сегмент.
Кифопластика. В позвонок помещают баллончик, с помощью которого восстанавливают форму позвонка. Из реконструированного позвонка удаляют баллончик, а полость заливают цементом.

При сильных травмах применяют такие методы хирургического вмешательства, как:

Классическая хирургия: удаление отломков, фиксация позвонка.
Спондилодез. Металлическими фиксаторами или пластинами поврежденный позвонок крепится к соседним.
Имплантация. Замена травмированного позвонка на искусственный.
Трансплантация. Разрушенные части позвоночника заменяются другими из костей тела человека.

Питание при компрессионном переломе позвоночника

Для ускорения заживления и восстановления поврежденных функций рекомендуется подкорректировать рацион питания. Его следует насытить продуктами, содержащими кальций, магний и цинк: пшеничные отруби, семена, орехи, гречка, нешлифованный рис, овсянка. Следует исключить жирные и консервированные продукты, а также продукты, вымывающие кальций: сладости, лимонад, пиво, большое количество кофе, чрезмерное употребление арбузов и цитрусовых.

Полезно употреблять следующие витамины при переломе позвоночника: витамин С, группы В, витамин Д и К. Они находятся в таких продуктах: печень, яйца, кукуруза, сметана, облепиха, морская рыба, киви, шиповник. Чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов полезно принимать мультивитаминные комплексы: Остео Санум, Витрум Остеомаг, Энджой NT.

Компрессионный перелом позвоночника – реабилитация

Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника может растянуться до двух лет. Конкретный период выздоровления зависит от силы повреждения, возраста пациента, особенностей организма и проведенного лечения. При неосложненном переломе первые лечебные упражнения и дыхательную гимнастику назначают уже спустя неделю. Постепенно упражнения усложняют, добавляют физиотерапевтические процедуры и массаж. Хорошую эффективность имеет лечение в санаториях.

При сложных повреждениях проведение реабилитационных мероприятий должно проходить с точным соблюдением рекомендаций доктора. Пациент выполняет изначально самые простые упражнения, готовясь к сидению и ходьбе. Правильное и систематическое выполнение всех реабилитационных мероприятий помогает быстрее восстановить все функции и вернуться к обычной жизни.

Корсет при компрессионном переломе позвоночника

Гипсовый корсет после компрессионного перелома позвоночника накладывают сразу в стационаре после прохождения начального курса реабилитации. Его функция заключается в удержании позвонков в физиологически правильном положении. После выписки 3-4 месяца пациенту необходимо носить жесткий корсет на металлопластиковой основе, его покупают в аптеках. Когда перелом полностью срастется и образуется костная мозоль жесткий корсет можно поменять на эластичный – в нем получается более свободно двигаться и наклоняться.

ЛФК при компрессионном переломе позвоночника

Лечебные упражнения при компрессионном переломе позвоночника обязательны на всем этапе реабилитационных мероприятий. Сначала они состоят из дыхательных упражнений, к которым позже добавляются простейшие действия: поднять ногу, руку, повернуть голову. Лечебная гимнастика выполняется под наблюдением врача. Упражнения призваны подготовить позвоночник к нагрузкам и восстановить двигательные функции и работоспособность нервной системы.

Массаж при компрессионном переломе позвоночника

Физкультура даст больший эффект, если ее дополнять массажем. По показаниям массаж начинают делать на 3 сутки после того, как случился перелом позвоночника. Выполнять его должен специалист, знающий специфику травм позвоночника. Для лечения позвоночных травм применяется массаж с классическими, точечными и рефлекторными компонентами. На 1 этапе делается легкий массаж со стимуляцией отдельных зон. На 2-м и 3-м этапе массаж удлиняют, а используемые приемы расширяют.

Перелом позвоночника – последствия

Последствия компрессионного перелома позвоночника могут проявить себя спустя время после травмы. К негативным последствиям перелома относятся:

нестабильность позвонковых сегментов;
посттравматический остеохондроз;
развитие дегенеративных процессов;
грыжи и протрузии;
кифосколиоз;
снижение чувствительности в теле ниже поврежденного позвонка;
паралич.

Здоровое питание для укрепления костей после компрессионного перелома

Кости поддерживают наше тело. Перемещение и защита нашего мозга, сердца и других жизненно важных органов становятся возможными благодаря костям. Тем не менее, они также постоянно развиваются. Мы начинаем терять костную массу в возрасте около 50 лет, потому что в нашем организме кости разрушаются быстрее, чем образуются новые кости. Потеря костной массы набирает скорость в поздней перименопаузе и продолжается в течение первых лет постменопаузы.

В результате у вас может возникнуть дискомфорт в спине, снижение роста и сутулость из-за ослабления позвонков в позвоночнике. Компрессионные переломы — это медицинский термин для обозначения этого недуга, который возникает, когда ломаются или трескаются позвонки (кости, из которых состоит позвоночник). Толстая, закругленная передняя часть каждого позвонка, называемая телом позвонка, является местом, где происходят переломы. Позвоночник слабеет и разрушается из-за переломов костей. Эти переломы со временем влияют на осанку. Человек кажется «сгорбленным» из-за искривления позвоночника вперед.

Компрессионные переломы — частая травма. В США ежегодно происходит почти 1 миллион компрессионных переломов. Остеопороз у пожилых людей увеличивает риск таких переломов позвоночника (состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими). Отдых, лекарства, брекеты и малоинвазивная хирургия — все это варианты лечения, но диета играет жизненно важную роль в выздоровлении.

Здоровая диета может помочь укрепить кости?

Краеугольным камнем здорового тела и крепких костей является правильное питание. Когда дело доходит до защиты костей, питательная диета так же важна, как и остальная часть вашего тела.

Потребность в питательных веществах возрастает с каждым этапом процесса заживления переломов. Для процесса необходимо много энергии, которая часто дается за счет потребления калорий из еды. Синтез новых белков, второй шаг в процессе выздоровления, зависит от достаточного потребления диетических белков.

КАЛЬЦИЙ

Кальций является важнейшим минералом, формирующим костную ткань, который должен поступать в достаточном количестве на протяжении всей жизни. Нас не должно слишком удивлять, что кальций играет такую важную роль в заживлении костей, учитывая его важное место в структуре костей человека.

Листовая капуста и зелень горчицы входят в число многих растений, богатых кальцием. Кроме того, крестоцветные продукты, такие как брокколи и капуста, а также молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием. Несколько исследований показали, что семена белого кунжута являются отличным источником кальция.

ВИТАМИН D

Всасывание кальция из крови в кости облегчается витамином D. Дефицит витамина D может затруднить поступление кальция из пищи в кости, которые в нем больше всего нуждаются. Нефильтрованный солнечный свет является хорошим источником витамина D. Но только небольшой процент людей получает достаточное количество этого витамина через солнце.

Витамин D можно найти во многих продуктах питания, а также в пищевых добавках. Например, жирная рыба, желтки и обогащенные молочные продукты обеспечивают достаточное количество витамина D. Повышенный уровень витамина D помогает поддерживать здоровый кальциево-фосфатный баланс в костях. Организм может синтезировать достаточное количество витамина D при ежедневном пребывании на солнце в течение 10–30 минут без солнцезащитного крема.

ВИТАМИН К

Кальцийсвязывающий белок остеокальцин усиливается витамином К без улучшения минеральной плотности костей. Зеленые листовые овощи являются хорошими источниками витамина С.

ВИТАМИН С

Восстановление костей зависит от образования коллагена, и витамин С является важным участником этого процесса. Лимоны, апельсины, манго, папайя, помидоры, гуава и сырой сок амлы — все это отличные источники витамина С.

КАКИХ ПРОДУКТОВ ИЗБЕГАТЬ?

Восстановлению костей могут способствовать одни продукты, а другие препятствовать. Грабители костей — это продукты, которые мешают вашему организму адекватно усваивать кальций и другие микроэлементы. В редких случаях они могут заставить ваше тело брать питательные вещества из ваших костей в попытке компенсировать это. Красное мясо, алкоголь и кофеин — все это продукты, которых следует избегать.

В процессе заживления перелома кости желательно избегать употребления алкоголя. Кроме того, курильщикам требуется гораздо больше времени для восстановления. Курение влияет на приток крови к костям, что, в свою очередь, влияет на способность костей срастаться.

Выведение кальция с мочой ускоряется при употреблении напитков с кофеином, таких как кофе, кола и чай. Кроме того, высокое содержание соли не подходит для заживления костей. Желательно избегать обработанных и упакованных продуктов, таких как соленые чипсы и супы с соусом.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

В детстве многим из нас советовали пить молоко. Кальций, важный компонент здоровых костей, содержится в молоке. Однако, достигнув совершеннолетия, вы не должны переставать заботиться о своих костях. Питание играет важную роль в развитии и поддержании здоровья костей на протяжении всей жизни. Здоровье костей — это многогранная проблема, и питание — это только одна часть головоломки. Не забывайте о физических упражнениях и здоровых привычках и питайтесь здоровой пищей.

Чтобы получить наилучшие результаты и восстановиться как можно быстрее, запишитесь на прием к ведущим специалистам по компрессионным переломам в LA Pain Care сегодня, заполнив форму ниже, чтобы связаться с нашей командой.

7 продуктов, которые необходимо есть для здоровья позвоночника

Испытывали ли вы в последнее время проблемы с позвоночником? Или вы ищете способы предотвратить их? Хотите верьте, хотите нет, но продукты, которые вы едите, могут играть роль в здоровье позвоночника.

В некоторых продуктах содержится то, что нужно вашей спине, чтобы оставаться здоровой и сильной. Таким образом, хорошее здоровье спины может начаться с правильного выбора продуктов питания.

Отказ от вредных продуктов — один из способов укрепить здоровье. Правильный выбор — лучший способ.

Какие продукты лучше всего подходят для здоровья позвоночника? Продолжайте читать, чтобы узнать. Вот восемь продуктов, которые помогут сохранить ваш позвоночник сильным и здоровым.

1. Белки растительного происхождения

Белки, которые вы получаете из некоторых растений, полезны для здоровья позвоночника. Эти белки отличаются от белков, содержащихся в мясе.

Как можно больше употребляйте растительные белки. Белки животного происхождения могут вызывать воспаление.

Вместо этого получайте белок из таких продуктов, как семена чиа, чечевица и бобы. Они не только обеспечивают белок, но и обладают другими питательными свойствами. Вы также получите множество полезных антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов.

Если вы все же хотите, чтобы в вашем рационе было немного животного белка, выбирайте постные продукты. Это означает, что лучше выбирать курицу и рыбу, чем говядину и свинину.

2. Овощи

Овощи в целом полезны, поэтому съедайте их много каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья. В то время как овощи полезны для здоровья, они также отлично подходят для борьбы с проблемами со спиной.

Некоторые овощи обладают свойствами, помогающими бороться с проблемами позвоночника.

Кале, брокколи и шпинат хорошо помогают против воспалений. Каждый из этих овощей также содержит питательные вещества, которые помогут укрепить ваш позвоночник. Будучи буквально основой скелетной системы вашего тела, ваш позвоночник может использовать всю питательную помощь, которую он может получить.

Как правило, лучше всего подходят овощи с сильными натуральными пигментами.

3. Лосось

Если вы не против морепродуктов, регулярно добавляйте в свой рацион немного лосося. Лосось является отличным источником нежирного белка, а также другого полезного питательного вещества: жирных кислот омега-3.

Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью костей и тканей. Они также борются с воспалением, как упомянутые выше листовые зеленые овощи.

К счастью, лосось универсален и вкусен, если его правильно приготовить. Есть много фантастических блюд из лосося, которые вы можете попробовать. Они оживят ваше меню и в то же время принесут пользу вашей спине.

4. Молочные продукты

Кальций очень важен для поддержания и улучшения здоровья костей. Самый простой способ получить дополнительный кальций в своем рационе, не принимая добавки? Увеличьте потребление молочных продуктов.

Однако не выбирайте любые молочные продукты. В частности, выбирайте продукты с высоким содержанием кальция. В эту категорию попадают сыр, молоко и йогурт.

Как и со многими другими группами продуктов питания, с молочными продуктами можно переборщить. Не налегайте на свой любимый сыр под предлогом того, что вам нужен дополнительный кальций. Будьте осторожны в том, как вы едите молочные продукты, чтобы в вашем рационе не было слишком много жира или холестерина.

Кальций можно найти и в других продуктах. Среди них те листовые зеленые овощи, о которых мы уже говорили.

5. Травы и специи

Многие травы и специи отлично подходят для укрепления здоровья позвоночника. Куркума, специя, обычно используемая в индийской кухне, в том числе в блюдах с карри, помогает восстановить поврежденные ткани.

Существуют также травы, которые борются с воспалением. К ним относятся корица, розмарин, базилик и имбирь.

Добавляйте эти и другие полезные специи и травы в свои блюда в течение дня. Или используйте их для приготовления вкусного и полезного травяного чая. Травяные чаи помогают укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и в то же время имеют прекрасный вкус.

6. Фрукты

Так же, как и овощи, вам следует отдавать предпочтение высокопигментированным сортам. И, как молочные продукты, вы не хотите переусердствовать. Помните, что фрукты — это сахар, поэтому чрезмерное их употребление может нанести больше вреда вашему здоровью, чем пользы.

Несмотря на то, что к употреблению фруктов нужно относиться ответственно, они очень полезны для здоровья.

Ягоды особенно полезны для здоровья позвоночника. Они богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые помогут вашему позвоночнику оставаться здоровым.

Так что добавляйте эти ягоды к завтракам, обедам, обедам и так далее. Вы даже можете использовать их в качестве десерта.

7. Авокадо

Любите ли вы авокадо или нет, они полезны для вашего позвоночника. Они полны здоровых жиров, в которых нуждается ваше тело, а также клетчатки и калия. Эти вещи делают авокадо полезным для здоровья в целом.

Будь то хороший жир или нет, авокадо — жирная пища, поэтому не переусердствуйте.

Если вам не нравятся авокадо, попробуйте использовать их не так, как раньше. В последние годы появилось множество рецептов тостов с авокадо, добавок к смузи и других вкусных блюд. Вам не нужно ограничивать себя простым ломтиком с салатом или соусом из гуакамоле.