Питание после 55 лет: как правильно питаться женщине после 55 лет

как правильно питаться женщине после 55 лет

 

как правильно питаться женщине после 55 лет

Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид – это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Женский организм очень сложная система, ему необходима поддержка. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Но в этом возрасте есть свои особенности, о которых знают не все. Как правильно питаться женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой и полной сил? Следующие советы помогут вам сохранить свое здоровье.

О правильном питании знают все. Практически каждый считает калории и количество белков, жиров и углеводов, поступивших за сутки в организм. Любая женщина все время борется с желанием скушать очередную вкусность, чтобы не поправиться. Но с возрастом все меняются и этого уже не достаточно, стоит позаботиться не только о весе, но и о здоровье.

Как правильно питаться женщине после 55 лет:

1. Общие правила.
2. Рацион питания.
3. Физические нагрузки.

 

 

Общие правила

Общие правила

Метаболизм у женщин с возрастом замедляется и кушать то же, что и в 20-30, было бы неправильно. После 50 лет у женщин начинается менопауза, изменяется гормональный фон, тело становится не таким подвижным, как раньше, появляются различные заболевания. Чтобы эти изменения прошли незаметно, с возрастом нужно снижать жирность продуктов в своем рационе и употреблять больше молочных продуктов и конечно же овощей и фруктов. И в целом стараться есть более «живую» пищу. Меньше жарьте, больше варите или ешьте сырую пищу, можно так же готовить на пару.

Рацион питания

Рацион питания

В рационе следует отдать предпочтение молочным, цельнозерновым продуктам, есть больше зеленых листовых овощей, фруктов, ягод, которые наполнят организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Постарайтесь есть как можно больше круп. Также увеличьте количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега и природные антиоксиданты, которые очень полезны для женского организма.

Важно есть хорошую нежирную рыбу, а также употреблять нерафинированные растительные масла холодного отжима. Попробуйте ввести в свой рацион авокадо, многие его недооценивают, но в нем содержится большое количество омега-3 и в целом это один из лучших продуктов для женщин, который поддерживает в порядке репродуктивные органы. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая столь важна для женского организма в любом возрасте. Наибольше она содержится в цитрусовых, спарже, злаках и бобовых. Необходимо также позаботиться о достаточном количестве витамина С, который есть в клубнике, капусте, томатах, киви. Важными после 55 являются так же кальций и железо.

Нужно снизить потребление животных жиров и заменить их растительными, чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови. А количество углеводов свести к минимуму, так как в этом возрасте пользы от них мало. Так что все сладкое придется заменить фруктами, сухофруктами, орехами. Кстати, миндаль является самым полезным орехом для женского организма. Макароны и картошку тоже желательно исключить. А белый рис заменить диким.

Но не бойтесь порадовать себя черным шоколадом в умеренных количествах, так как он и поднимает настроение и полезен.
Очень важно не забывать о воде и стараться отказывать себе в кофе (гораздо полезнее будет приучить себя к чаю). Также можно пить травяные отвары. Конечно же алкоголь следует полностью исключить.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Поддерживать организм в этом возрасте нужно не только питанием, но и умеренными нагрузками, например, ежедневными прогулками, а также следить за состоянием нервной системы, избегая стрессов.

Старайтесь придерживаться этих советов, но не зацикливайтесь на этом, важно жить полной жизнью, получать позитивные эмоции и чувствовать себя молодо в душе, тогда ваше тело останется молодым и здоровым на долгое время.

Как правильно питаться женщине после 55 лет: видео 

Продукты для красоты кожи после 55 лет

В жизни каждой из нас было много этапов, когда нужно было сделать, как тогда казалось, самый важный выбор. Ха, это были такие мелочи, — по сравнению с развилкой, на которой оказывается женщина после 55 лет! Отпустить седину и пополнить ряды сплетниц на лавочке — или же не выпадать из привычного жизненного ритма, оставаясь по-прежнему интересной, активной и востребованной?
И все чаще дамы выбирают оставаться «на стиле» и вообще в строю.

Это — здорово!

В последние годы информационные ресурсы всколыхнули сознание женщин неким «синдромом тетки». Оказалось, что скучной занудой быть некомильфо.

«Бабки», «тетки»… Неважно, какие еще термины будут будоражить общественность. Календарь красоты исправно делает свое дело, чтобы наши читательницы к этим понятиям не имели никакого отношения.

Никогда не поздно: 10 знаменитостей, которые добились головокружительного успеха в уже солидном возрасте

Общие сведения

Обсуждая питание женщины после 55 лет, важно, прежде всего, отметить, что необходимо учитывать те перемены, которые уже произошли или происходят с дамами в этом возрасте. Так как именно на эти годы, как правило, приходится период менопаузы, когда резко меняется гормональный фон, тормозятся обменные процессы.
Соответственно, рацион в этот период должен быть адекватным происходящим переменам. О том, каким должно быть меню после 55 лет для женщин, и как нужно питаться, чтобы сохранить здоровье и красивую фигуру, речь пойдет в статье ниже.

Как и зачем следить за весом в этом возрасте?

Большинство современных женщин практически на протяжении всей своей жизни борются с лишним весом, вне зависимости от того, насколько много у них излишних килограммов. Но в возрасте после 50 лет женщинам приходится более тщательно контролировать свой вес — не важно, склонны ли они к полноте или нет.

Причин этому есть много. В климактерическом периоде в крови снижается содержание эстрогена. Обменные процессы в этот период замедляются, и, как правило, снижается уровень физической активности. Как следствие, некоторые дамы набирают лишние килограммы очень быстро и почти незаметно для себя. Это не только является неприятностью с эстетической точки зрения, но и негативно влияет на общее состояние организма. Лишние килограммы затрудняют работу сердца, сосудов, других внутренних органов, усиливают нагрузку на опорно-двигательную систему, а также активизируют процессы старения.

В этом возрасте к тому же, понижается кислотность желудочного сока, что приводит к ухудшению всасывания витаминов и микроэлементов. Как следствие, недостаток кальция ведет к повышению ломкости костей, а дефицит витамина В12 приводит к нарушению состояния нервной системы, ухудшению памяти и др. Вследствие низкой кислотности нарушается микрофлора кишечника, что приводит к проблемам с перевариванием, запору, поносу.

С возрастом увеличивается риск артериальной гипертензии, в суставах откладывается соль, и они становятся менее подвижными.

Чтобы предупредить все эти негативные явления, питание женщины после 55 лет должно быть максимально правильным и здоровым. Впрочем, питание мужчины в этом возрасте тоже должно меняться к лучшему, ведь и на организм представителей сильного пола лишний вес действует негативно.

Чтобы сбросить вес после 50 лет, или просто удержать его на определенной отметке, необходимо, прежде всего, внести изменения в рацион питания. Следует четко знать о тех категориях продуктов, которые нужно либо полностью исключить из меню, либо снизить их количество до минимума.

Правда, менять пищевые привычки слишком резко в этом возрасте тоже не следует. Отказываться от вредной еды и вводить новые продукты нужно постепенно. Также постепенно должна уменьшаться и привычная раньше порция, и общая калорийность входящих в меню блюд. В целом важно изменить питание так, чтобы оно соответствовало возрасту, физической активности и положительно влияло на общее состояние здоровья.

Как похудеть

Но что делать, если лишний вес уже накопился? Похудеть в 57 лет быстро не удастся. И экстремальные диеты точно не для вас. Они и в более молодом возрасте трудно переживаются организмом. А во время постменопаузы можно так разбалансировать работу внутренних органов, что последствия будут непредсказуемыми – от обострения хронических заболеваний, до существенных колебаний веса в разные стороны от исходной точки. Поэтому худеть в этом возрасте надо очень разумно и правильно.

Правила питаниям

Правильное питание после 55 лет – основа всего. Как, что и сколько мы едим – важно в любом возрасте. Но в климактерическом и постклимактерическом периоде с помощью обычных продуктов питания можно значительно улучшить общее самочувствие и подкорректировать течение обменных процессов в организме.

Основные правила, которых следует придерживаться при планировании рациона в этом возрасте, следующие:

• Свежие продукты. При термической обработке продукты теряют от 40 до 70 процентов полезных свойств. А при повторном разогреве – больше половины оставшихся. В старшем возрасте витамины еще более важны, чем в молодом. Поэтому питаться вчерашней едой вы никак не можете себе позволить. Тем более что время на готовку уже есть!
• Дробное питание. Женщинам зрелого возраста уже не нужно питаться по расписанию и обедать потому, что время пришло, а не потому, что хочется кушать. Спланируйте день так, чтобы питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это позволит не испытывать постоянного чувства голода даже при потреблении относительно небольшого объема пищи.
• Завтрак и ужин. Должны быть обязательно. Завтрак – не позднее, чем за час после пробуждения и желательно углеводный. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии на полдня, а лишние калории успеют «сгореть» до вечера. Ложиться спать, мучаясь от голода нельзя. Организм почувствует угрозу и начнет «запасать» калории на черный день. Легкий ужин необходим за 2-3 часа до сна, а за 30-40 минут можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
• Никакой жарки. Сковороду вообще лучше выбросить, жареные в масле продукты уже не для вас. Это огромное количество холестерина, лишние калории, а иногда и канцерогены, образующиеся при нагревании трансгенных жиров. Продукты надо отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.
• Быстрые углеводы. Полностью исключить не удастся. Но свести их количество к минимуму необходимо. А оставшиеся употреблять в первой половине дня. В «черный список» попадают: шлифованный рис, белый хлеб, выпечка и кондитерка, сладости, крахмалосодержащие продукты.
• Жиры. Животные стараемся заменить растительными и тоже употребляем в ограниченном количестве. Сливочное масло можно оставить, но не более 15 граммов в день. Перед приготовлением мяса или рыбы весь видимый жир надо срезать. Крепкие мясные бульоны тоже исключаем из меню.

Как видите, ограничений немного. Категорически отказаться придется только от сладкой газировки и крепких алкогольных напитков. Качественное вино имеет право быть на вашем столе 1-2 раза в неделю, но не более одного бокала.

При постоянном соблюдении этих правил вес начнет уходить даже без физических нагрузок. Но процесс можно ускорить.

Важные продукты

Непременным условием при решении проблемы, как похудеть в 55 лет женщине, является правильный продуктовый набор. Иначе компенсировать с помощью питания негативные последствия менопаузы не получится. Вот самые необходимые из них:

• Овощи и фрукты. На столе они должны быть каждый день, причем их доля в рационе – не менее 60%. Это источники витаминов, минералов, микроэлементов и грубых растительных волокон, которые вычищают кишечник изнутри, подобно щетке, не позволяя развиваться в нем гнилостным процессам.
• Яйца. Незаслуженно попали в опалу как источник «вредного» холестерина. Но его уровень зависит не от продукта, а от его количества. Ежедневная яичница из 5-6 яиц пользы, естественно, не принесет. Но 3-4 яйца в неделю полезны. Они содержат лецитин – вещество, которое необходимо для хорошей работы нервной системы и головного мозга.
• Рыба. Незаменимый источник фосфора, способствующего укреплению костей и зубной эмали. После 55 лет это становится особенно актуальным. Поэтому устраивайте себе как минимум два рыбных дня в неделю. Желательно выбирать морскую рыбу – она содержит также йод, регулирующий активность щитовидной железы.
• Мясо. Качественное мясо – это источник незаменимых аминокислот, необходимых для формирования мышечных волокон. А мышечную массу после 40 лет женщины теряют со скоростью до 2% в год. Поэтому вегетарианство в этом возрасте противопоказано. Но мясо надо выбирать нежирное и диетических сортов. Кушать его достаточно 2-3 раза в неделю по 150-200 граммов.
• Морепродукты. Легкий и полезный животный белок. В их составе также много йода и необходимых для организма микроэлементов. Но покупать нужно только свежие морепродукты или те, которые подверглись быстрой заморозке. Несвежими морепродуктами легко отравиться, поэтому обязательно обращайте внимание на срок годности и целостность упаковки.
• Морская капуста. Для похудения – просто незаменимый помощник. Богатейший источник йода и калия, она быстро утоляет чувство голода и способствует ускорению обменных процессов.
• Молочнокислые продукты. Помогают наладить работу кишечника и служат отличной профилактикой дисбактериоза и связанных с ним проблем. Прекрасно утоляют чувство голода. Особенно полезны перед сном в качестве второго легкого ужина.
• Твердый сыр. По сравнению с другими продуктами содержит больше всего кальция, количество которого после 55 лет в костной ткани резко снижается. 30-50 граммов качественного твердого сыра съедать надо ежедневно. Это снизит риск развития остеопороза более чем наполовину.
• Приправы. Значительно улучшают вкус пищи, активизируют пищеварительные процессы, способствуют ускорению обмена веществ. Но с ними надо быть поосторожнее тем, кто имеет проблемы с желудком – лишний раз раздражать воспаленную слизистую не стоит. Для остальных полезны кориандр, кайенский перец, имбирь, куркума, кардамон, базилик.

Из такого разнообразного набора очень легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Лучше спланировать его заранее, чтобы закупить все необходимые продукты и не кушать одно и то же через день.

Не забывайте также о поддержании водного баланса. Пить надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. От крепкого чая и кофе пора отказаться. Лучше заменить их полезными травяными отварами, которые дадут организму дополнительную порцию витаминов.

Прекрасно, если в меню хотя бы раз в день будут свежевыжатые соки. Но помните, что это еда, а не питье!

https://youtu.be/QeIdJFkb9GY

Физические упражнения

Если хочется непросто похудеть, а иметь стройное подтянутое тело (и не верьте, что в пятьдесят это невозможно?!), регулярные физические нагрузки просто необходимы. Заниматься в тренажерном зале в таком возрасте уже сложно, да и не стоит перегружать организм работой с отягощениями, если вы не делали этого раньше. Лучше использовать более щадящие методы:

1. Спортивная ходьба – идеальный вариант для людей старшего возраста. Имеет минимум противопоказаний, обеспечивает дополнительный приток кислорода, увеличивает жизненную емкость легких, сильно ускоряет метаболизм.
2. Группы здоровья. Заниматься вместе всегда веселее. А тем более в таких группах занятия проходят под руководством опытного тренера, который подбирает упражнения с учетом возраста и состояния здоровья участников.
3. Аквааэробика. При минимальной нагрузке на позвоночник и суставы она обеспечивает максимальный расход калорий, которые тело вынуждено тратить на поддержание температуры.
4. Ипотерапия. Приятное и полезное времяпрепровождение. Общение с лошадьми снимает стресс, успокаивает нервную систему, развивает координацию. При этом из-за того, что всаднику все время приходится удерживать равновесие, прорабатываются абсолютно все мышцы тела.
5. Бадминтон. Если есть, где и с кем поиграть – лучшей нагрузки просто не существует. Калорий за час игры сжигается столько же, сколько за 40 минут интенсивной аэробной тренировки. При этом занятие проходит на свежем воздухе.
6. Восточные танцы. Прекрасно формируют талию, подтягивают бедра, развивают гибкость и пластику, позволяют почувствовать себя женственной и красивой. Не имеют возрастных ограничений, но противопоказаны женщинам с заболеваниями органов малого таза.
7. Йога. Самый умиротворенный способ развивать свое тело, одновременно заботясь о внутреннем состоянии. Идеально подходит тем, кто сложно переживает наступление менопаузы. Помогает вернуть душевное равновесие и прекрасную физическую форму.

Как видите, способов тренироваться с удовольствием, очень много – было бы желание. Еще один плюс коллективных тренировок – знакомство с единомышленниками. Худеть и развиваться вместе намного быстрее и интереснее, чем в одиночку.

Какие продукты стоит ввести в рацион

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

• свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
• молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
• нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
• рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
• морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• крупы – в виде каш;
• цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

• Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены, и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3, 6, 9. В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
• Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
• Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза.
• Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
• Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
• Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Ухаживайте за кожей и волосами

• Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения. Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатыми, кожа — дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
• Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза — по утрам и вечерам.
• Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
• Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
• Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Маску смойте теплой водой.
• Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
• Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.

Помните: не нужно забывать о бровях, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. Замаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней для век, карандаша.

Важные принципы правильного питания

Не нужно полагать, что правильное питание с учетом всех приведенных выше правил – это сложно, невкусно и скучно. На самом деле из разрешенных продуктов можно готовить очень много вкусных и, главное, разнообразных блюд. Ведь даже если речь идет о диетическом питании, важно, чтобы диета была вкусной.

• Если действовать планомерно, постепенно отказываясь от вредных продуктов и вводя в меню полезные, можно уже через несколько недель перейти на правильное питание.
• Еще одно важное правило для женщин в таком возрасте – пить достаточное количество чистой воды. Это даст возможность предупредить обезвоживание и поддержать метаболизм на должном уровне. Нужно стараться есть как можно больше свежей пищи, сохраняющей свои положительные свойства.
• Питаться желательно дробно – не менее 5 раз в день.
• Завтракать нужно обязательно, при этом завтрак должен включать сложные углеводы, насыщающие энергией.
• Важно регулярно включать в меню нежирные кисломолочные напитки с пробиотиками.
• Необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих витамин С — чернику, цитрусовые, смородину, отвар шиповника. Продукты, содержащие витамины группы В, не менее важны: это бобовые, отруби, крупы, рыба, хлеб.
• Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.
• Жиры потреблять можно, но в небольших количествах. Лучше всего выбрать жиры растительного происхождения. Потребление животного жира нужно ограничить.
• Ограничить нужно и спиртное. Несколько раз в неделю можно выпить по бокалу качественного сухого вина.
• Важно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность. Ежедневная зарядка и ходьба пешком помогут похудеть и удержать вес.
• Количество соли в рационе следует уменьшить. А вот натуральные специи, наоборот, помогут активизировать метаболические процессы. Кардамон, базилик, имбирь, перец, куркума – эти и другие специи очень полезны для организма.

Декоративная косметика

Красивые и ухоженные ногти, окрашенные в светлые оттенки, сделают женщину стильной и современной. А подходящий крем для рук придаст ручкам гладкость. Маникюр желательно обновлять не реже чем один раз в неделю.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Как удалить веснушки с лица навсегда: народные и медицинские советы

В качестве косметики для лица лучше использовать средства, которые придают коже лица увлажнение. Желательно отказаться от яркого макияжа. Все оттенки от теней для глаз до помады должны быть светлых тонов. Если раньше вы не пользовались румянами, то смело впускайте их в свою жизнь. Они придадут образу свежесть и скорректируют скулы.

Пример меню

На основе рекомендованных продуктов можно составить меню для примера.

Итак, на завтрак можно приготовить омлет из одного яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из свежей или квашеной капусты и зеленый чай с медом.

В качестве перекуса подойдет 100 г творога со сметаной и ягодами.

На обед можно приготовить мясной или рыбный суп, филе из нежирной рыбы запеченное и овощной салат. В качестве напитка подойдет компот из сухофруктов или травяной чай.

На полдник – смузи или любые фрукты.

Вечером можно съесть тушеные овощи с приготовленном на пару куриным филе. На ночь можно иногда выпить стакан кефира.

Это – меню для примера. Планировать рацион нужно так, чтобы пища была разнообразной и не надоедала. Если выбирать еду, полезную для здоровья, но при этом предпочесть те продукты, которые человеку нравятся, то в итоге получится сформировать и вкусный, и полезный рацион.

Как выбрать диету после 55 лет?

Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. В период менопаузы ухудшается состояние кожи, становятся хрупкими кости, «барахлит» иммунитет. Следовательно, недостаток важных веществ может еще больше усугубить состояние организма. Поэтому основное правило при выборе диеты – избегать слишком жестких систем питания, не голодать и четко отслеживать свое самочувствие.

К тому же резкое похудение может очень быстро и сильно ухудшить состояние здоровья. При стремительном сбросе веса нарушается функционирование печени и выделительной системы, страдают кожа, ногти, волосы и др.

Женщины за 55 могут придерживаться следующих диет:

• Водная диета – серьезных ограничений она не предполагает. Основное правило – пить воду до приема пищи. Это поможет съедать меньше и при этом поддерживать на должном уровне обмен веществ. Эта система предполагает отказ от сладкого, жаренного, соленого. Также следует свести к минимуму количество кофе.
• Система Маргариты Королевой – специально разработанная система, которую практикуют 7 или 9 дней. Система предполагает частое питание маленькими порциями, потребление большого количества жидкости. Сладкое можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня. От добавления сахара в блюда нужно отказаться. Хлеб можно есть, но только цельнозерновой или из отрубей. Вместо соли лучше использовать соевый соус, специи.
• Гречневая диета – ее можно практиковать. Но только не как монодиету, а с добавлением других продуктов. Гречка в этой диете является основным продуктом. Ее нужно запаривать на ночь, заливая крупу кипятком. Кроме крупы можно потреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. «Дополнительные» продукты можно есть ежедневно в количестве не более 200 г.
• Система Елены Малышевой – ее можно практиковать несколько месяцев. Общая калорийность рациона должна составлять 1300 калорий, в день нужно кушать 5 раз. В рационе доминирует белковая пища. А вот от соли желательно отказаться. Готовить можно разную пищу, но преобладать должны блюда из нежирного мяса.
• Белковая диета – для дам этого возраста такую диету тоже нужно немного видоизменить. В рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы. При этом порции должны составлять около 250 г, а калорийность всего дневного меню не содержать меньше 1200 ккал.

Профилактика

• Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
• Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

Ожирение, как и любую болезнь, проще предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно постараться к 55 годам сильно не поправиться. Удержать вес на уровне 40-45-летних у вас вряд ли получится, но стремиться к тому, чтобы он не превышал верхней границы нормы, нужно.

А поскольку после наступления менопаузы сильно замедляются обменные процессы, желательно сделать все, чтобы нивелировать ее последствия:

1. Вредные привычки. Ускоряют наступление и осложняют течение климактерического периода. Разрушают сердце и почки, отравляют организм, ухудшают состояние кожи. Алкоголь к тому же – лишние «пустые» калории, которые обычно при подсчете рациона никто не учитывает. А он задерживает в организме жидкость и способствует набору лишней массы. Так что если раньше вы частенько баловались сигареткой с бокальчиком вина, то сейчас можете себе это позволить только по праздникам.
2. Контроль веса. Не менее важно постоянно контролировать массу тела. Купите себе весы и заведите дневник, в который будете записывать их показания 1-2 раза в неделю. Чаще взвешиваться не стоит – даже в пределах суток вес может колебаться в пределах 1-2 килограммов. Еще более наглядно выглядит график, на котором на верхней шкале откладывается вес, а на нижней – даты. Он показывает тенденции – к набору или снижению веса.
3. Наблюдение за здоровьем. К сожалению, здоровье наше с годами не улучшается. А многие заболевания тоже являются причиной набора веса. И в этом случае диеты уже не помогут. Чем раньше они будут выявлены, тем быстрее можно их вылечить или остановить развитие. Как минимум раз в два года проходите профилактическое обследование, а гинеколога лучше посещать каждый год.

Но самое главное – это позитивный настрой. Ничто так не способствует сохранению молодости и стройности, как легкое и оптимистичное отношение к жизни. 55-57 лет – это еще не старость. Это то время, когда выросли дети и завершен карьерный рост. А значит, пришло время для тех дел, которые всегда откладывались «на потом».

Как сохранить результат?

Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. Если похудение было быстрым, то в таком случае основная потеря веса произошла за счет жира и мышечной ткани. Поэтому дамам после 50 рекомендуется терять не более 2-3 кг в месяц – в таком случае уходить будет именно жир.

После окончания диеты нужно практиковать здоровое питание, потребляя только полезные продукты. Есть следует маленькими порциями, при этом общая дневная калорийность должна составлять не более 1600 килокалорий.

Выводы

После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. Так как от лишних килограммов в зрелом возрасте избавиться намного сложнее, чем в молодости, необходимо тщательно следить за своим телом и стараться не допускать резкого набора массы тела. Для этого важно питаться здоровыми и полезными продуктами. Формирование рациона с учетом снизившихся возможностей системы ЖКТ и особенностей организма в целом является залогом нормального самочувствия и красивой внешности в этом возрасте.

Правильное питание для женщины в возрасте 50 — 55 лет | обо всем по чуть-чуть

Настоящая женщина всегда знает, как следует выглядеть в 30 лет и в 50 лет, как нужно одеваться, каким прическам отдавать предпочтение. Особенно важно для женщин после 50 лет следить и за своим весом. Ведь в это время как раз интенсивно происходят физиологические перемены, следствием которых могут стать свежие сантиметры на талии, которые не входят в рамки нормы.

Особое внимание следует уделять на питание женщины после 50 лет. Именно оно в 50 лет играет важную роль не только в борьбе за идеальный вес, но и за здоровье взрослой леди.

Зачем следить за весом

Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.

Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.

В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.

Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.

Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.

Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.

Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.

Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.

Список рекомендованных продуктов

Самая простая диета для похудения женщинам после 50 лет – это ввести в рацион полезные продукты. Они должны быть богатыми витаминами, минералами, белками. Особенно много должно быть клетчатки (дают овощи и фрукты, зелень), омега-3 кислот (поставляют морепродукты).

Диетологи составили список продуктов, питаться которыми после вступления в зрелый возраст просто необходимо. Следует взять за правило регулярно употреблять в пищу:

• Зелень: петрушка, укроп, шпинат, разные виды салатов;
• Мясо нежирное: телятина, индейка, кролик, курица (отварное, тушеное или пропаренное),
• Молочные продукты: йогурт питьевой (не сладкий), сыр, творог, кефир,
• Морепродукты: ламинарию, мидии, кальмары, креветки,
• Рыбу: морскую и речную, в том числе лосося, семгу, скумбрию, окуня, хека, судака и др.,
• Яйца,
• Овощи,
• Фрукты,
• Каши из круп,
• Хлеб цельнозерновой.

На основе этих продуктов можно построить правильное питание после 50 лет. Оно будет содержать максимум необходимых белков, витаминов, и других веществ, которые необходимы для поддержания физиологических процессов человека.

Для похудения не обязательно садится на голодовку. Простое если диета для похудения женщинам после 50 лет будет построена на основе еды, которая включена в рекомендуемый список, то можно будет питаться досыта и худеть. Вернее, просто уйдет лишнее – выведутся шлаки, уберется отечность, «расчистится» холестерин.

Запрещенные продукты

В идеале питание женщины после 55 лет не должно содержать вредные продукты. К ним относятся все жареное, копченое, жирное, острое. Задаваясь вопросом как быстро похудеть после 50 лет, нужно изначально удалить из меню вредную пищу.

Питание после 55 предполагает отказ и от таких вкусностей, как мороженное, сладкие булочки, торты, и другие сладости. Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой. 

Мифы и страхи о питании

Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.

Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.

Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.

Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания?

Женщинам в возрасте 55 лет и старше становится сложнее поддерживать фигуру. Ввиду менопаузы меняется гормональный фон, обменные процессы замедляются. Оставаться стройной становится непросто.

Это возможно, если знать, как правильно питаться, каких диет можно придерживаться. Разберемся в этих вопросах подробнее.

Каким должно быть правильное питание женщин после 55 лет (после менопаузы), можно ли похудеть с помощью определенных диет в этом возрасте, как составить полезное меню на каждый день? Ответы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑

Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.

Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:

• Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.

  Есть необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и в первой половине дня. После 18 часов есть нельзя — разрешается только стакан кефира.

  Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить. Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.

• Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Есть нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.

  В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.

  Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.

• Водная диета. Не предполагает сильных ограничений, длится несколько месяцев. Основной принцип — это пить воду, причем до еды: так вы съедите меньше и будете поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.

Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

• Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты.

  Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешены кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.

  Есть нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.

• Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.

  Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.

  Меню можно составлять самостоятельно, главное — есть правильные продукты и укладываться в нормы.

к оглавлению ↑

Как питаться правильно: основные принципы

Лучшая диета 55-летней женщины — это правильное питание каждый день.

Оно должно базироваться на следующих правилах:

• Старайтесь есть больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных свойств.
• Есть нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Обязательно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые надолго насытят вас энергией. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Рекомендуется отказаться от жарки. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, запекать.
• Простые углеводы рекомендуется минимизировать. К ним относятся сладости, выпечка, белый хлеб, продукты, содержащие крахмал.
• Жиры в рационе должны быть, но только растительные, употребляют их в ограниченном количестве. К ним относятся растительные масла, орехи, авокадо.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно выпить бокал красного вина.

• Дополняют диету физическими нагрузками — они помогут как можно дольше сохранять активность и тоже будут способствовать сбросу веса.
• Важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Это лучшие источники витаминов и минералов. Есть их рекомендуется каждый день.
• Необходимо употреблять достаточно белковых продуктов: мясо и рыба невысокой жирности, яйца, молочная продукция, твердый сыр. Они также содержат кальций, который полезен для костей в пожилом возрасте.
• Специалисты советуют ограничить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можно использовать различные приправы, которые разнообразят меню, ускорят метаболизм. Полезны имбирь, базилик, кардамон, перец, куркума, кориандр.
• Пейте достаточное количество жидкости — не менее двух литров чистой воды в день.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Составляя меню, основывайтесь на описанных рекомендациях. Стройте его на белках, сложных углеводах, свежих фруктах и овощах, принципе дробного питания.

Вот примерное меню на день:

• Первый завтрак. Омлет (одно яйцо), 100-150 г квашеной капусты, кусочек отрубного хлеба, чай с медом.
• Второй завтрак. Творог с парой чайных ложек нежирной сметаны. Можете добавить небольшое количество измельченных сухофруктов.
• Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат из овощей, травяной чай.
• Полдник: смузи из фруктов.
• Ужин: рисовая лапша, брокколи на пару, курица с нежирным соусом.

Это только приблизительный вариант, меню можно строить с учетом своих предпочтений. Главное — не переедать и налегать на полезные продукты. Завтрак может включать сложные углеводы и белки, на обед полезны рыба, мясо, овощи.

Ужин стоит делать максимально легким, и пусть он будет не позже, чем за пару часов до сна. Если очень хочется есть на ночь, можно выпить стакан кисломолочного напитка.

к оглавлению ↑

Противопоказания

У каждой диеты есть свой список противопоказаний. Прежде чем начать придерживаться конкретной системы, обязательно изучите ее принципы. Правильное и сбалансированное питание противопоказаний не имеет, но важно учитывать возможность непереносимости определенных продуктов.

Многие диеты противопоказаны при заболеваниях пищеварительного тракта, почек, печени, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Придерживаться жестких систем похудения после 55 лет особенно не рекомендуется. Они способствуют тому, что накопленные в подкожно-жировой клетчатке токсичные компоненты, резко высвобождаясь, попадают в кровь, а метаболизм, замедляющийся с возрастом, не может справиться с ее очисткой так же быстро, как у молодых.

Слишком резкий сброс килограммов приводит к нарушению функционирования печени, пищеварительной выделительной системы, что может иметь опасные последствия.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.

Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности можно.

Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.

Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, есть небольшими порциями и чаще, пить много воды.

После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.

При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Как правильно питаться после 55 лет

Человеческому организму свойственно старение. Однако возрастные изменения – не повод отказываться от здорового образа жизни.

Как правильно питаться после 55 лет и, что входит в примерное меню пожилого человека? Изменениям, происходящим с нами в результате действия временных факторов, подвержена не только наша кожа и фигура, но и внутренние органы.

Рациональное питание – лучший способ поддержать стареющий организм и поддержать его нормальное функционирование.

Особенности

В связи со старением человеческий организм претерпевает массу внутренних изменений – истончается оболочка желудка, снижается концентрация желудочного сока, что негативно сказывается на микрофлоре кишечника. Неправильное питание в таком случае может вызвать развитие гнилостных микробов. Как правильно питаться после 55 лет? Во-первых, следует придерживаться умеренности. Второе условие – обогащение рациона антисклеротическими веществами. Формирование тканей в этом возрасте уже завершено, однако для поддержания высокого уровня регенерации клеток не стоит отказываться от белковой пищи. Протеин в примерном меню пожилого человека должен составлять не менее 55 %. А вот любые виды жиров, напротив, следует ограничить. Это связано с тем, что, во-первых, обилие жирных продуктов повышает холестерин, а во-вторых, создает большую нагрузку на пищеварительную систему. Количество углеводов в рационе зависит от уровня физической активности. При малоподвижном образе жизни старайтесь не налегать на углеводистую пищу, так как это может вызвать скачок сахара в крови.

Вашими главными помощниками в вопросе, как правильно питаться после 55 лет, станут витамины. В умеренных дозах они окажутся полезными для стареющего организма. Витамин С стабилизирует процесс биосинтеза холестерина и его утилизацию, витамин F снизит артериальное давление. А холин, фолиевая кислота и витамины группы В после 55 – хорошая профилактика атеросклероза. Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Ограничить употребление соли и сахара;
• Отказаться от обезжиренных кисломолочных продуктов;
• Включить в примерное меню пожилого человека продукты с пищевой клетчаткой и повышенным содержанием солей калия и магния;
• Практиковать дробное питание – частые приемы пищи и небольшие порции блюд.

Меню

Обязательными продуктами на вашем столе должны стать фрукты и овощи, насыщенные растительными волокнами, орехи и семечки, а также свежая петрушка и другая зелень, разнообразные сорта рыб. Чтобы правильно питаться после 55 лет, необходимо четко распланировать свой ежедневный рацион. Примерное меню пожилого человека на один день состоит из:

• Завтрак: Омлет из двух яиц, тарелка овсянки на молоке и чай;
• Перекус: Свежие фрукты или ягоды;
• Обед: Тарелка любого супа, морковный салат со сметаной и зеленью, кусочек вареной рыбы и картофельное пюре, морс;
• Полдник: Стакан отвара шиповника;
• Ужин: Овощные голубцы (2 штуки), творог и чай;
• Перед сном: Стакан кефира.

Помимо этого в день вы может себе позволить 30 грамм сахара, 10 грамм сливочного масла и 300 грамм хлеба (цельнозерновой или ржаной).

как похудеть быстро после 55 лет

как похудеть быстро после 55 лет

Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно!

гормональные средства для похудения женщин, рейтинг средств для похудения 2021
как можно быстро похудеть на 15 кг
фруталина капсулы для похудения состав
мочегонные средства для похудения без побочных эффектов
как убрать жир с ног за неделю

Спортивные упражнения после 50 лет. Отзывы врачей и похудевших. Правила питания для женщин после 50 лет. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет: Следите за энергетическим балансом. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно. Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца. Методика похудения по Е. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя диетами, морить голодом и жить в спортивном зале. Необходимо плавно включать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вам похудеть самым безопасным способом — без диет, голодовок и стресса. Вот еще полезные рекомендации по снижению веса для женщин после 40-50 лет: -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации -Советы по питанию в период климакса -7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы? В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья. Содержание. Можно ли похудеть после 55 лет? Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет. На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет? Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет. Возможны ли монодиеты после 55 лет? Так стоит ли худеть после 55 лет? Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами. 85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться. Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов. Питание после 50 лет: основные принципы. Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы. Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Показания к приёму антацидов – дискомфорт, вздутие живота, изжога, тошнота, метеоризм, тяжесть. Также такими препаратами пользуются при гастритах, дуодените, расстройствами пищеварительной системы после приёма агрессивных лекарств. Антациды нового поколения (невсасывающиеся). Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ. Большинство ученых сходятся во мнении, что отложение и перераспределение жировой ткани происходит в результате уменьшения количества половых гормонов в организме женщины. Абдоминальное ожирение зафиксировано у многих женщин климактерического и постклимактерического периода, что подтверждает целесообразность назначения гормонозаместительной терапии в период менопаузы. Особенно важен прием гормонов при наличии выраженных симптомов менопаузы. Но такое лечение возможно только под контролем гинеколога и при отсутствии риска развития гормонозависимых опухолей. Запись в Университетскую клинику.

как можно быстро похудеть на 15 кг как похудеть быстро после 55 лет

гормональные средства для похудения женщин рейтинг средств для похудения 2021 как можно быстро похудеть на 15 кг фруталина капсулы для похудения состав мочегонные средства для похудения без побочных эффектов как убрать жир с ног за неделю ооо омега фарм средство для похудения 2 как убрать жир с живота

фруталика реальные отзывы быстро похудеть после 45 лет

как похудеть быстро после 55 лет фруталина капсулы для похудения состав

ооо омега фарм средство для похудения
2 как убрать жир с живота
фруталика реальные отзывы
быстро похудеть после 45 лет
как быстро похудеть подростку упражнения
можно похудеть на кашах быстрого приготовления

Пища, которую Вы ежедневно употребляете, препараты, которые пьете по предписанию врача, всё это не является препятствием для употребления капсул для похудения «Фруталика»! Так как инструкция не запрещает принимать данное средство совместно с биологическими добавками или медикаментами. Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы. Результаты клинического исследования с участием 500 человек с различной степенью ожирения показали, что у 100% испытуемых улучшилось общее самочувствие, нормализовался стул и отсутствовали боли в животе. У 98% исчез висцеральный жир. Целлюлит разгладился, а подкожный жир уменьшился на 95%.

Возрастные изменения в женском организме после 60

Правильное питание в пожилом возрасте

Что происходит с организмом в пожилом возрасте, «пирамида» питания или какие продукты есть пожилому человеку, какая диета является оптимальной ― рассказываем в этой статье.

Это обращение не просто к пожилым людям, а к их детям в первую очередь. Очень важно понимать те процессы, которые происходят в человеческом организме. Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно. В этом возрасте люди часто остаются одни. Дети живут отдельно, нет уже той необходимости готовить много, готовить вкусно, что-то украшать для того, чтобы порадовать сына или внука. Для себя самого достаточно супа, бутерброда и чашки чая.

Это именно то, что постепенно приводит к энергетической недостаточности, которая возникает в пожилом возрасте. Есть такое замечательное выражение: мы есть то, что мы едим. Давно известно, что при изменении определенного стиля питания можно изменить процессы, которые протекают внутри организма. Есть достаточно важное направление ― это питание в пожилом возрасте, или геродиетика, как его называют. Это то направление медицины, которое позволяет замедлить темпы старения или предотвратить процессы патологического старения.

Для пожилых людей была немного изменена традиционная пирамида питания, которой пользуется большинство врачей-диетологов во всем мире. Основная мысль, которая заложена в эту пирамиду питания для пожилого человека: это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200–1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость.

Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок, наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону.

Углеводы ― это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, 2 картофелины, тарелка каши, полстакана макарон. Обычный рацион, который в течение дня вполне может себе позволить любой человек.

Дальше, что очень важно, ― это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому что это транспортировщик лекарств ― эти паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму и, соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать около 120–150 граммов ― это рыба, птица, говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов ― это стакан молока или кефира, примерно 6 ложек творожка или сыр. Этого будет достаточно для того, чтобы поддержать свой белковый обмен на нормальном уровне.

В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве. Мы уже говорили об атеросклерозе, о тех рисках, которые существуют, поэтому очень важно, чтобы пожилой человек, который все-таки употребляет жиры, поменял свой взгляд на жиры растительные. Например, салат лучше делать не с майонезом или с жирной сметаной, а с оливковым или подсолнечным маслом. Потому что жиры в большом количестве в пожилом возрасте не нужны. Более того, если пища жирная, она часто приводит к развитию такого заболевания, как атеросклероз.

Очень важны минеральные вещества и витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно нужно есть овощи, фрукты (хотя бы 2-3 порции). Это, например, один банан, одно яблоко в течение дня, одна морковка, один помидор, один огурец. Это вполне доступно, это может себе позволить любой человек.

Если человек принимает какие-то добавки, витамины (потому что нужен витамин Д, витамин В12 необходим в пожилом возрасте), то следует обязательно проконсультироваться с врачом по выбору этих добавок в пищу, поливитаминных и тех, что содержат минеральные вещества. Важно понять состав этих добавок, и важно не передозировать.

Сложно ответить однозначно на вопрос о том, какая диета для пожилого человека является оптимальной, потому что все зависит от тех заболеваний, которые у него могут быть. Оптимально ― это все-таки средиземноморская диета: это большое количество овощей, салатов, огурцы, помидоры. Все те углеводы и минеральные вещества как раз содержатся там, также достаточно большое количество рыбы или той же птицы, мяса, салаты, обычно заправленные растительным маслом. Также в средиземноморскую диету обычно включается небольшой, скромный бокал вина. Нельзя сказать, что алкоголь в пожилом возрасте противопоказан. Как и в любом другом возрасте, можно его употреблять, вопрос количества. Один бокал красного вина за ужином пожилой человек вполне может себе позволить.

Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по силам. Это прогулки, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, танцы, теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде или пешие прогулки, например, на даче. Это все способствует тому, что пищеварение идет наиболее активно.

В пожилом возрасте нужно стараться не съедать сразу большой объем пищи. Лучше есть понемногу, но хотя бы 5-6 раз. Оптимальный прием пищи для пожилого человека ― это 5 раз в день. Сам процесс приготовления пищи в пожилом возрасте часто становится проблемой, если у человека есть болезнь Альцгеймера, например, или какие-то проявления старческого слабоумия. Если есть артриты, есть остеопороз, когда просто физически невозможно что-то порезать, натереть и себе приготовить. Но даже деятельные пожилые люди не всегда готовят себе пищу правильно, а часто довольствуются какими-то полуфабрикатами. Конечно, депрессия, состояние полости рта, плохо отпротезированные зубы, ― это все влияет на процессы переваривания пищи.

Мы хотим обратиться к тем людям, которым сейчас 30–40 лет и у которых есть пожилые родственники. Пожалуйста, обращайте внимание на то, как они питаются, это действительно очень важно. Это позволяет предотвратить большое количество заболеваний. Постарайтесь обеспечить их правильными продуктами, хотя бы на неделю. В выходные съездить в магазин, закупить и положить им в холодильник им продукты, из которых они смогут себе готовить. Пожалуйста, контролируйте состояние их аппетита. Если вы заметили, что аппетит снижается, обратите на это внимание и обратитесь к доктору, потому что это может быть причиной какого-то заболевания.

Постарайтесь хотя бы 2 раза в месяц устраивать семейные обеды, посиделки, может быть, сводите человека в ресторан. Те положительные эмоции, которые испытывает человек во время общения за едой, на самом деле очень важны для того, чтобы формировать правильное отношение к питанию. Если вы живете не вместе, то, пожалуйста, звоните своим родителям почаще, интересуйтесь, как у них дела, что они ели сегодня на обед. Это будет дополнительным стимулом для них что-то приготовить, что-то съесть, потому что им нужно будет обязательно поделиться с вами этой информацией. Поверьте, для них это очень важно.

Обращайте внимание на то, как они питаются. Если у них есть какие-то заболевания, связанные с обменом веществ, например ожирение, сахарный диабет, конечно, нужен индивидуальный подбор диеты. Это обязательно сделает доктор, к которому вы обратитесь.

Но, так или иначе, в любом возрасте старайтесь питаться правильно, чтобы вы жили долго, активно, чтобы у вас было меньше проблем, связанных со здоровьем. Желаем вам здоровья и счастья.

Почему сложно похудеть

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно.
Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца.

За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.

Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности вполне реально.

Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.

Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.

После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.

При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.

Популярные диеты для женщин после 50

Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне.

Маргариты Королевой

Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50. Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье.

При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено. К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал.

Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью.

По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало. Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы.

Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.

На 7 дней

Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю.

Почему сложно похудеть

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц.

Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т.к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее.

С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

• мягкий разгон метаболизма;
• предотвращение гиподинамии;
• приведение в норму гормонального баланса.

Питание

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо.

Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т.е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

• Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
• Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
• Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
• Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
• Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Витамины

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

• витамин D;
• витамин F;
• фолиевая кислота.

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Зарядка

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т.к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию. Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся.

Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т.д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

• наклоны;
• приседания;
• упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Лучшая диета 55-летней женщины и после этого возраста — это правильное питание на постоянной основе.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно побаловать себя бокалом красного вина.

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя.

Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий.

Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Здоровое питание 55+ | Здоровый округ Вентура

Удовольствие от правильного питания и хорошего старения

Для взрослых старше 55 лет преимущества здорового питания включают в себя повышенную остроту ума, устойчивость к болезням и болезням, более высокий уровень энергии, более быстрое время восстановления и лучшее решение хронических проблем со здоровьем. С возрастом правильное питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального равновесия.

К счастью, здоровое питание в любом возрасте не обязательно должно заключаться в соблюдении диеты и жертвоприношениях.Правильное питание в старшем возрасте — это образ жизни, который включает в себя свежую, красочную пищу, творчество на кухне и прием пищи с друзьями. Когда дело доходит до выбора продуктов питания, вы — босс, и, сделав выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете зарядить себя энергией и испытать радость от правильного питания и хорошего старения.

Помните старую пословицу, вы то, что вы едите? Сделайте это своим девизом. Если вы выберете разнообразные красочные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, вы почувствуете себя просто великолепно внутри и снаружи.

• Живите дольше и сильнее — Хорошее питание сохраняет мышцы, кости, органы и другие части тела сильными на долгие годы. Употребление богатой витаминами пищи повышает иммунитет и борется с токсинами, вызывающими болезни. Правильная диета снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы, рака и анемии. Кроме того, разумное питание означает потребление меньшего количества калорий и более богатых питательными веществами продуктов, контролирующих вес.
• Обостряйте разум — Ключевые питательные вещества необходимы мозгу для выполнения своей работы.Люди, которые едят яркие фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера.
• Почувствуйте себя лучше — Полноценное питание дает вам больше энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки. Все это связано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.

55+ Питание: что нужно вашему организму

Пожилые люди могут сразу почувствовать себя лучше и оставаться здоровыми в будущем, выбирая здоровую пищу.Сбалансированное питание и физическая активность способствуют повышению качества жизни и независимости с возрастом.

55+ Руководящие принципы пищевой пирамиды

Фрукты — Сосредоточьтесь на цельных фруктах, а не на соках, чтобы получить больше клетчатки и витаминов, и старайтесь есть от 1 ½ до 2 порций каждый день. Избавьтесь от яблочно-банановой колеи и выбирайте яркие цвета, такие как ягоды или дыни.

Овощи — Цвет — ваше кредо в этой категории. Выбирайте богатые антиоксидантами темно-листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также апельсины и желтые оттенки, такие как морковь, кабачки и ямс.Старайтесь есть от 2 до 2 ½ стаканов овощей каждый день.

Кальций — Старение здоровья костей зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Взрослым старше 55 лет требуется 1200 мг кальция в день с молоком, йогуртом или сыром. Немолочные источники включают тофу, брокколи, миндаль и капусту.

Зерновые — Будьте разумны с углеводами и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанной белой муке, чтобы получить больше питательных веществ и большее количество клетчатки. Если вы не уверены, поищите макароны, хлеб и крупы, у которых в списке ингредиентов указано «целиком».Взрослым старше 55 лет требуется 6-7 унций зерна каждый день (одна унция — это примерно 1 ломтик хлеба).

Белок — Взрослым старше 55 лет требуется около 0,5 грамма на фунт веса тела. Просто разделите свой вес пополам, чтобы узнать, сколько граммов вам нужно. Женщине с весом 130 фунтов потребуется около 65 граммов белка в день. Например, порция тунца содержит около 40 граммов белка. Разнообразьте свои источники, добавив больше рыбы, бобов, гороха, орехов, яиц, молока, сыра и семян.

Важные витамины и минералы

Вода — Взрослые старше 55 лет склонны к обезвоживанию, потому что наш организм теряет часть своей способности регулировать уровень жидкости, а чувство жажды притупляется с возрастом.Повесьте на кухне записку с напоминанием о необходимости пить воду каждый час и во время еды, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и, возможно, путаницы.

Витамин B — После 50 лет ваш желудок вырабатывает меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания жизнеспособности крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2,4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D — Большую часть витамина D, необходимого для усвоения кальция, мы получаем через пребывание на солнце и определенные продукты (жирная рыба, яичный желток и обогащенное молоко).С возрастом наша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу приема обогащенных продуктов или поливитаминов.

Изменение пищевых потребностей и физических изменений

Каждый сезон жизни вносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании.

• Метаболизм . Каждый год после сорока лет наш метаболизм замедляется. Это означает, что даже если вы продолжите есть то же количество, что и в молодости, вы, скорее всего, наберете вес, потому что сжигаете меньше калорий.Кроме того, вы можете быть менее физически активными. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, следует ли вам сократить потребление калорий.
• Ослабление чувств . С возрастом ваши вкусовые и обонятельные чувства ослабевают. Взрослые старше 55 лет в первую очередь теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям. Используйте травы и полезные масла, например оливковое масло, для приправы пищи вместо соли. Точно так же пожилые люди, как правило, дольше всего сохраняют способность различать сладкий вкус, что приводит к излишнему употреблению сладких продуктов и закусок.Вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте увеличить сладость блюд, употребляя естественно сладкие продукты, такие как фрукты, перец или ямс.
• Пищеварение . Из-за замедления работы пищеварительной системы вы вырабатываете меньше слюны и желудочной кислоты по мере того, как становитесь старше, что затрудняет вашему организму переработку определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания умственной активности. острая память и хорошее кровообращение. Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.
• Лекарства и болезни . Лекарства, отпускаемые по рецепту, и болезни часто могут отрицательно влиять на аппетит, а также могут влиять на вкус, снова заставляя пожилых людей добавлять в пищу слишком много соли или сахара. Спросите своего врача о преодолении побочных эффектов лекарств или конкретных физических состояний.

Советы по составлению сбалансированной диеты

Думаете о смене режима усталого питания на меню, богатое питательными веществами? Повезло тебе! Это просто и вкусно.

Не пропускайте приемы пищи — Это вызывает замедление метаболизма, что приводит к вялости и ограниченному выбору в течение дня.

Завтрак — Выберите хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, яркие фрукты и белок, чтобы зарядиться энергией на весь день. Попробуйте йогурт с мюсли и ягодами, омлет с овощами, арахисовое масло на цельнозерновых тостах с цитрусовым салатом или старинную овсянку с сушеной вишней, грецкими орехами и медом.

Обед — Поддерживайте свое тело во второй половине дня с помощью разнообразного цельнозернового хлеба, нежирного белка и клетчатки.Попробуйте овощную кесадилью с лепешкой из цельнозерновой муки, овощное рагу с цельнозерновой лапшой или салат из киноа с жареным перцем и сыром моцарелла.

Ужин — Завершите день на полезной ноте. Попробуйте теплые салаты из жареных овощей и поджаренного черного хлеба и сыра, жареного лосося с острой сальсой или цельнозерновые макароны со спаржей и креветками. Выбирайте сладкий картофель вместо белого картофеля и мясо на гриле вместо жареного.

Закуски — Перекусить можно, даже рекомендуется.Но убедитесь, что вы учитываете это, выбирая закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы подготовить вас к следующему приему пищи. Выбирайте миндаль и изюм вместо чипсов и фрукты вместо сладостей. Другие полезные закуски включают йогурт, творог, яблоки и арахисовое масло, а также овощи и хумус.

Источник: HELPGUIDE.ORG в сотрудничестве с Harvard Health Publications
Авторы: Сара Ковач, M.F.A. и Джина Кемп, M.A.

Мультивитамины, кальций, витамин D, клетчатка и др.

Хотите простой рецепт борьбы со старением? Ингредиенты легко найти.Правильное сочетание питательных веществ и регулярные упражнения позволят вам чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Правильное питание поможет контролировать вес, укрепить кости и предотвратить сердечные заболевания. Все дело в умном выборе.

Основы питания

Boost кальция и витамина D. Это означает от трех до четырех порций нежирных молочных продуктов по 8 унций каждый день. Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые.Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, в которые производитель добавил питательные вещества. На этикетке будет написано «усиленный».

Если ваш врач говорит, что в вашем рационе недостаточно кальция, он может посоветовать вам принимать добавки, содержащие от 1000 до 1500 миллиграммов питательного вещества.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Это даст вам много антиоксидантов, борющихся с болезнями. Сосредоточьтесь на разнообразии каждый день, включая овощи разного цвета.

Получите достаточно волокна. Не нужно далеко смотреть. Вот несколько хороших источников:

• Бобовые
• Паста из цельнозерновой пшеницы
• Цельнозерновые крупы и хлеб
• Овсяные хлопья
• Коричневый рис
• Попкорн
• Свежие фрукты и овощи

Ежедневно принимайте поливитамины. Заполнит любые пробелы в вашей картине питания. Но убедитесь, что он рассчитан на вашу возрастную группу. Когда вам за 50, вам нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

Ешьте нежирные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, например лосось (с жирами омега-3), и растительный белок, включая сою.

Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Растительные диеты имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Уменьшите количество соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением. Недавно опубликованные диетические рекомендации 2015 года еще раз напоминают всем о необходимости ограничить количество соли до 2300 миллиграммов в день.

Выбирайте жиры с умом . Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров. Они часто спрятаны в таких вещах, как:

• Масло
• Маргарин в стиках
• Готовые продукты
• Десерты
• Пончики

«Хорошие жиры» можно найти в оливковом масле и некоторых, но не во всех, растительных маслах. например, канола, а также такие продукты, как:

• Орехи и семечки
• Авокадо
• Холодноводная рыба, такая как лосось и тунец

Ограничьте потребление сладостей .Ограничьте употребление сладких напитков, десертов и сладких молочных продуктов. Они могут быть загружены калориями и иметь мало питательных веществ.

Как поддерживать правильное питание в пожилом возрасте

Независимо от вашего возраста, важно обеспечить правильное питание в своем рационе. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку доказано, что сбалансированная диета эффективна для улучшения таких проблем со здоровьем, как заболевание почек или высокое кровяное давление. Правильное питание также помогает предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, ожирение и инсульты.

Пожилые люди должны стремиться к диете, которая содержит все витамины и минералы, необходимые организму, а также здоровое количество белков, жиров, углеводов, клетчатки и жидкости. Соблюдение сбалансированной диеты — важная часть хорошего здоровья в более поздние годы.

‍

1. Витамины
   

Витамины — один из важнейших аспектов правильного питания. Всего 13 витаминов; 4 жирорастворимы и 9 водорастворимы. К жирорастворимым витаминам относятся A, D, E и K.Водорастворимые витамины — это витамин C и витамины 8 B, а именно тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B6, B12 и фолиевая кислота.

Витамины используются организмом для сотен вещей, таких как поддержание иммунной системы, заживление травм и регулирование метаболизма. Лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — это сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные, мясные и бобовые.

Правильное питание Онтарио рекомендует пожилым людям получать не менее 7 порций фруктов и овощей в день, поскольку они являются прекрасным источником витаминов A, C, E и K.Мясо и бобовые — отличные источники витамина B, тогда как молоко и другие молочные продукты полны витамина D. Также рекомендуется, чтобы все пожилые люди принимали добавку витамина D в дозе 400 МЕ каждый день.

‍

2. Минералы

Минералы также являются важной частью правильного питания и включают кальций, натрий, калий, магний и фосфор. Большинство минералов, необходимых для правильного питания, содержится в овощах, мясе или бобовых, поэтому получение достаточного количества каждой группы жизненно важно.

Кальций важен для крепких костей и содержится в молоке, сыре, йогурте и других молочных продуктах. Рекомендуемое количество кальция для пожилых людей составляет около 1200 мг в день.

Соль — еще одна важная часть рациона человека, поскольку она содержит натрий. Соль содержится в таких продуктах, как мясо, молочные продукты, яйца и некоторые овощи, например сельдерей. Соль также используется в качестве ароматизатора во многих обработанных пищевых продуктах, но их следует употреблять в умеренных количествах. Хотя соль необходима организму, слишком много соли может привести к таким осложнениям, как высокое кровяное давление.Пожилым людям следует стремиться к рекомендуемой суточной дозе соли 1200-1300 мг и стараться не превышать ее 2300 мг.

‍

3. Белок

Белок используется организмом как энергия для роста и поддержания жизнедеятельности. Он важен для наращивания мышечной массы, поэтому белок особенно важен для пожилых людей.

С возрастом люди теряют мышцы — медицинский термин для обозначения этого явления — саркопения. Некоторые люди могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы за десять лет после 30 лет. По мере уменьшения мышечной массы мышцы становятся слабее.Это может вызвать затруднения у пожилых людей при выполнении повседневных задач, таких как наклоны или подъем по лестнице. Белок важен для наращивания мышечной массы и поддержания силы в пожилом возрасте.

Некоторые отличные источники белка — это мясо, яйца, рыба и бобовые, такие как орехи и бобы. Большинству взрослых следует стремиться получать 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Для человека весом 150 фунтов это даст 54 г белка в день. Для взрослых старше 70 лет некоторые специалисты предлагают увеличить это соотношение до 1 грамма на кг в день.Таким образом, рекомендуемая доза для человека весом 150 фунтов составляет 68 г в день.

‍

4. Жиры

Жиры являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, поскольку они используются организмом в качестве энергии для изоляции и сохранения тепла. Жиры также необходимы, чтобы помочь организму усваивать жирорастворимые витамины.

Есть несколько типов жиров, которые содержатся в пище. Четыре основные группы — это мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, трансжиры и насыщенные жиры. Первые два — ненасыщенные жиры, которые полезны и полезны для организма.Насыщенные жиры и трансжиры, как правило, вредны для здоровья и могут быть опасны для здоровья.

Многие ненасыщенные жиры содержатся в орехах, маслах и рыбе. Мононенасыщенные жиры содержатся в миндале, авокадо и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры содержатся в грецких орехах, соевом масле и рыбе, такой как тунец и лосось. Насыщенные жиры содержатся в мясных продуктах, таких как говядина или бекон, а также в молочных продуктах и ​​масле. Трансжиры в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как жареные продукты и выпечка.

Взрослым рекомендуется получать от 20 до 35% калорий из жиров.Для пожилых людей рекомендуется включать ненасыщенные жиры в свой рацион, но ограничить потребление насыщенных жиров и по возможности избегать трансжиров.

‍

5. Углеводы и клетчатка

Углеводы — еще один источник энергии для организма, подобный жирам и белкам. Простые углеводы — это сахара, такие как глюкоза и сахароза, а сложные углеводы — это крахмалы.

Сахар обычно содержится во фруктах и ​​овощах в виде глюкозы и фруктозы или в обработанном сахаре в виде сахарозы.Крахмал содержится в продуктах, приготовленных из пшеницы, таких как хлеб или макаронные изделия, а также в других культурах, таких как рис и картофель. Пожилым людям рекомендуется употреблять не менее 130 граммов углеводов в день.

Клетчатка — это форма неперевариваемых углеводов, растворимых или нерастворимых. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови, а нерастворимая клетчатка перемещает пищу по кишечнику и предотвращает запоры. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, включают орехи, сушеные бобы и овес, а такие продукты, как цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и кожура фруктов, содержат нерастворимую клетчатку.

Для взрослых старше 50 лет рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет 30 грамм для мужчин и 21 грамм для женщин. Многие люди получают только половину необходимого количества клетчатки, поэтому важно получать достаточно.

‍

6. Жидкости

Пожилые люди должны убедиться, что они потребляют достаточное количество жидкости, так как это иногда бывает трудно обнаружить.

С возрастом рецепторы жажды меняются. У пожилых людей не только ослабевают сигналы о жажде, но они также чувствуют удовлетворение после меньшего потребления жидкости, хотя организму все еще может потребоваться больше.Это может привести к обезвоживанию и даже смерти в тяжелых обстоятельствах.

Рекомендуемая суточная доза жидкости для пожилых людей составляет 3,7 л для мужчин и 2,5 л для женщин. Одно исследование показало, что менее половины американцев старше 65 лет соблюдают эти рекомендуемые правила, поэтому важно, чтобы пожилые люди пили больше жидкости, даже если они не обязательно испытывают жажду.

Это общее рекомендуемое потребление может поступать как с напитками, так и с пищей. Воду и другие напитки следует употреблять регулярно в течение дня, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение.Если необходимо больше жидкости, можно есть продукты, содержащие воду, например фрукты и овощи.

7. Соблюдение сбалансированной диеты

Иногда бывает трудно почувствовать мотивацию к здоровому питанию. Иметь людей, с которыми можно готовить и есть, — это один из способов не сбиться с пути. Также важно выбирать рецепты, которые будут вкусными, полезными и не слишком сложными в приготовлении — их наличие может значительно упростить сохранение мотивации.

Соблюдение сбалансированной диеты, отвечающей всем рекомендуемым критериям питания, на первый взгляд может показаться сложной задачей, но это намного проще, чем кажется.К тому же оно того стоит. В течение дня есть много шансов удовлетворить все потребности в питании с помощью различных закусок и блюд.

‍

‍

Старость не обязательно должна быть временем, когда люди становятся больными, немощными и слабыми. Сбалансированная диета и правильное питание могут творить чудеса, чтобы дольше сохранять здоровье пожилых людей. Но правильное питание — это лишь один из аспектов здорового образа жизни. Посетите наш блог, чтобы узнать больше советов, которым могут следовать пожилые люди, чтобы жить дольше и счастливее.

Уловок, чтобы наконец склонить чашу весов в вашу пользу

Быть в форме — это одно, а оставаться в форме — это совсем другое дело для любой группы. Сложность в поддержании формы в основном является результатом множества проблем, начиная от изменения образа жизни и заканчивая новыми потребностями организма. Обычно привычки, которые заставляют людей набирать вес, укоренились в их образе жизни, и лишь немногие люди готовы изменить эти привычки в своем стремлении похудеть. Если вы ищете способы похудеть старше 55 лет, тогда разговор начинается с привычек образа жизни, которые необходимо изменить.

Люди в возрасте 55 лет и старше с большей вероятностью станут жертвами увеличения или быстрой потери веса из-за изменений в составе тела и общего снижения метаболизма. Вы можете решить, что хотите похудеть, изменив образ жизни и привычки, но действия обычно являются более сложной задачей. Вам придется столкнуться с новыми требованиями относительно того, как вы едите, живете, занимаетесь спортом и даже режим сна. Но еще не все потеряно, если вы найдете способ снизить свой вес, поскольку вы все равно можете изменить некоторые жизненные привычки и повлиять на свое общее самочувствие.

Как похудеть старше 55 лет?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы будете вести здоровый образ жизни после достижения нынешнего возраста. Хотя большинство людей будут пробовать разные лайфхаки, чтобы оставаться в форме и дольше оставаться здоровым, некоторые не знают, что делать, или, возможно, делают это неправильно.

Не существует единого проверенного способа, который работал бы для всех, но вы можете отправиться в фитнес-путешествие, которое лучше подходит вам и вашему графику, чтобы вести более здоровый образ жизни.Однако это не следует воспринимать как поощрение бездельничать и ждать какого-нибудь чуда, которое сохранит вашу форму и здоровье; для достижения положительных результатов необходимы работа и усилия. Вот несколько лайфхаков, которые могут помочь вам в фитнес-путешествии (14).

Сердечно-сосудистая деятельность

Начните заниматься сердечно-сосудистой деятельностью. Вы можете начать 20-30 минут заниматься кардио-упражнениями, такими как прогулки по территории, плавание, танцы, езда на велосипеде, среди прочего.Быстрая ходьба с одновременным движением рук и ног дает энергию, создавая необходимую основу для более здорового образа жизни. Люди, которые уже испытывают другие слабости тела из-за болезни или периодического напряжения тела, такого как боли в спине, рекомендуют вам поддерживать минимальный уровень тренировок, поскольку это гарантирует, что вы не нанесете большего ущерба и без того ослабленному иммунитету (1).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Тренировки предназначены для множества видов деятельности, выходящих за рамки обычной тяжелой атлетики и бега.Однако чем больше вы укрепляете свое тело с помощью силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, тем больше вы даете ему возможность противостоять более серьезным проблемам со здоровьем. Если у вас нет плана тренировок, найдите себе напарника. Это поможет вам поддерживать регулярный цикл тренировок, так как вы будете держать друг друга в курсе. Если у вас нет партнера, выберите тренажеры для круговых тренировок, которые помогут вам проработать свое тело, включая грудь, руки, спину, пресс, подколенные сухожилия и другие мышцы (6).

Работайте в течение дня с такими упражнениями, как отжимания и приседания, чтобы сжечь лишние калории и подготовить свое тело к сжиганию жиров. Вы можете начать делать отжимания по 20 или 10 подходов три-четыре раза в день в течение недели. Это поможет вам прийти в лучшую форму и настроиться на другие занятия. Однако не переусердствуйте и не рискуйте получить травму.

Начните серьезно менять свой повседневный рацион. Первый шаг в формировании рациона — отказ от жареной пищи и ограничение жирного красного мяса.Как вариант, начните употреблять белое мясо из рыбы и курицы и увеличивайте порции овощей за один прием пищи. Включите в свой рацион хотя бы один фрукт в день и сократите количество сладких напитков (9).

Вы должны сделать своей целью как можно больше пить в течение дня. Обильное питье помогает поддерживать водный баланс и смазывает суставы, мышцы и сухожилия. Вода ускоряет восстановление организма после тренировки и поддерживает хорошую рабочую форму (12).

Shutterstock

Лучшая диета для женщин старше 50 лет

Старение для женщин сопряжено с множеством проблем, таких как менопауза и другие побочные эффекты.По этой причине женщины должны использовать другой подход, чтобы поддерживать хорошее здоровье даже с возрастом. Некоторые из подходов, предлагаемых профессионалами и тренерами по стилю жизни, заключаются в изменении диеты, адаптации новых планов фитнеса и получении хороших питательных веществ, чтобы они оставались сильнее и здоровее. Вот диеты, которые помогут улучшить здоровье через 50 лет.

Это одна из наиболее рекомендуемых диет для пожилых женщин. Диета считается лучшей, поскольку она не устраняет все, а поощряет употребление меньших и разумных порций из каждой порции.Это блюдо представляет собой сбалансированный состав всех питательных веществ, которые вам понадобятся для более длительного сохранения насыщения.

Paleo — это обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, богатый овощами, яйцами, необработанным мясом и орехами. Такие диеты, как палео, которые ограничивают количество обработанных пищевых продуктов, могут улучшить чувствительность к инсулину и показатели здоровья сердца у женщин в постменопаузе (10).

Shutterstock

Это одна из предпочтительных диет для пожилых женщин, поскольку она устраняет риски, связанные с обработанными пищевыми продуктами, такими как обработанное мясо и злаки.Эта диета может помочь женщинам управлять своими гормонами, поскольку в ней нет консервантов и антибиотиков, которые считаются источниками разрушителей гормонов. Эта диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых, рыбы, мяса и полезных жиров.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

План похудания для женщин старше 50 лет

Как уже упоминалось, женщины старше 50 лет сталкиваются с множеством проблем и проблем, связанных со здоровьем, с которыми им приходится справляться, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.Обычно в этом возрасте у женщин наблюдаются колебания гормонов, влияющие на их метаболизм и вес. Наличие плана похудания гарантирует, что вы будете оставаться в наилучшей форме и заниматься повседневными делами.

Shutterstock

• Примите участие в силовых тренировках

Хотя большинство людей предпочли бы кардио как способ тренировки, вы также должны учитывать силовые тренировки, когда дело доходит до потери веса.

По мере того, как начинается саркопения (нормальная возрастная потеря мышечной массы), метаболизм в организме снижается, и вероятно увеличение веса.Следовательно, выполнение упражнений, связанных с мышцами, в конечном итоге способствует снижению веса и поддержанию правильного состояния здоровья (8). Упражнения с весовой нагрузкой также полезны для плотности костей, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Попасть в хорошую форму с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений может быть непросто, если вы попытаетесь сделать это в одиночку. Взаимодействие с коллегой, другом, членом вашей семьи, среди прочего, дает вам больше шансов на то, чтобы оставаться последовательным и достигать желаемых целей в области оздоровления.

Очень важно сжигать больше калорий, чем вы потребляете изо дня в день. Вот почему, пытаясь похудеть, вы должны быть более активными, чем в противном случае. Долгое сидение во время работы становится серьезным препятствием на пути к снижению веса. Постарайтесь включить в свой распорядок дня какое-то движение, например припарковаться подальше или подняться по лестнице вместо лифта.

Shutterstock

• Повысьте потребление белка

По мере старения ваше тело теряет больше мышц, одновременно увеличивая ваш вес.Лучший способ противостоять этому — принимать высококачественный белок. Это гарантирует, что в организме есть строительные блоки для развития мышц, что увеличивает скорость метаболизма (5).

Подробнее: Хороши ли протеиновые коктейли для похудания: вот почему они действительно того стоят

Правильная диета — самый эффективный способ похудеть . Все ваши усилия похудеть будут напрасными, если вы не соблюдаете правильную диету. Употребление свежих овощей и фруктов обеспечивает ваше тело жизненно важными питательными веществами и является дорожной картой для здорового тела.

Вам интересно, как быстро похудеть с помощью упражнений? Наймите помощника. Если вы не можете поддерживать свое здоровье настолько, насколько хотите, подумайте о найме личного тренера, который будет направлять вас в ваших тренировках. Кроме того, вы можете записаться в тренажерный зал и объяснить тренеру, что вы собираетесь делать, и направить вас в достижении ваших оздоровительных целей.

• Найдите обычное занятие, которому вы можете следовать

Тренировки могут быть трудными и обескураживающими, особенно если вам не нравится то, чем вы занимаетесь.Рекомендуется всегда заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся, такими как плавание, танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, и делать их как можно чаще (5).

Shutterstock

Прежде чем выбрать диету, которая лучше всего поможет вам на пути к снижению веса, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, чтобы он назначил диету, которая наилучшим образом поможет вам достичь ваших целей в отношении веса. Расскажите своему диетологу о ваших основных состояниях здоровья и симптомах, чтобы он помог справиться с серьезными заболеваниями во время тренировки.

План похудания для мужчин старше 55 лет

Вы мужчина и задаетесь вопросом, как похудеть мужчинам старше 55 лет? На этот вопрос есть ответы, но не все решения дадут наилучший результат. Приведенные выше решения помогут вам снизить вес до значительного и управляемого уровня. В дополнение к решениям, предназначенным для женщин, рассмотрите также следующие средства:

• Ограничьте количество сахара в вашем рационе

Ограничьте количество подслащенных продуктов и напитков, включая пирожные, конфеты, мороженое, сладкие хлопья, подслащенные йогурты и другие продукты, поскольку они имеют решающее значение для снижения веса.Всегда читайте состав продукта, прежде чем принимать решение о покупке. Это поможет вам значительно снизить вес (2).

Ваши усилия по снижению веса могут остаться незамеченными, если ваше тело не высыпается. Многие исследования указывают на возможность ожирения и увеличения веса, если вы не высыпаетесь каждый день. Исследования также показали, что качество сна способствует снижению веса (3).

Shutterstock

Прерывистое голодание — это прием пищи в указанном промежутке времени.Это может привести к потере веса, особенно у мужчин старше 55 лет. Одним из наиболее распространенных методов является метод 16/8: прием пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение 16 часов.

• Пополните запасы полезными напитками

Поменяйте местами подслащенные напитки, такие как кофе, соки, газированные напитки, готовые смузи и спортивные напитки, поскольку они содержат добавленный сахар. Вместо этого выберите более здоровые варианты, такие как травяной чай и вода, поскольку они могут значительно ускорить ваши усилия по снижению веса (15).

Различные исследования показали, что употребление меньшего количества калорий на ночь может помочь снизить вес, особенно мужчинам. Выбирайте более легкий ужин, концентрируя при этом все калорийные продукты на завтраке и обеде.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Итог: как похудеть?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько калорий в день необходимо, чтобы похудеть? Ответ варьируется от человека к человеку, но идеальная мера — это то, как вы соблюдаете свой ежедневный рацион, упражнения и количество сна.Образ жизни оказался самым большим препятствием, когда дело доходит до потери веса и поддержания здорового образа жизни. Некоторые привычки, которые укоренились в нашей повседневной рутине, необходимо отменить, иначе мы никогда не сможем достичь наших целей в отношении здоровья.

Хотя потеря веса может показаться отвратительной задачей в возрасте 50 лет и старше, существует множество стратегий и научно обоснованных практик, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, быстро поддерживая здоровую массу тела.

Сократите потребление сахара, начните включать силовые тренировки в свои тренировки, увеличьте потребление белка, сокращая углеводы, избегайте предварительно упакованных продуктов, а также жареных в пользу домашних блюд, соблюдайте диету из цельных продуктов, уменьшайте стресс , и выспаться каждый день.Эти методы помогут вам набрать и поддерживать хорошую массу тела (13).

Shutterstock

• Старение против потребностей в питании

Влияет ли старение на потребности вашего организма в питании? Ответ положительный. Старение связано с многочисленными изменениями здоровья в организме, включая истончение кожи, потерю мышечной массы и снижение метаболизма. Некоторые из этих изменений приводят к дефициту питания, а другие — к увеличению веса и ухудшению качества жизни.Иногда с возрастом вырабатывается меньше желудочного сока, что, в свою очередь, влияет на всасывание некоторых питательных веществ в организм. Еще одно негативное изменение, которое люди испытывают с возрастом, — это потеря жизненных чувств, которые помогают определить, когда они хотят пить или голодны. Это приводит к сильному обезвоживанию и плохой потере веса (11).

• Меньше калорий по сравнению с большим количеством питательных веществ

Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста, пола, мышечной массы, веса тела, роста и уровня активности.Пожилым людям нужно меньше калорий для поддержания веса, поскольку они, как правило, имеют меньше мышц и меньше тренируются. Однако, если человек продолжает потреблять то же количество калорий в день, что и в молодости, прибавка в весе неизбежна.

Однако, хотя им нужно меньше калорий, пожилым людям нужно больше питательных веществ, чем их более молодым сверстникам. Это делает жизненно важным для них есть фрукты, свежие овощи, нежирное мясо, рыбу и другие качественные жиры. Эти здоровые продукты могут способствовать удовлетворению общих потребностей организма в питательных веществах, не влияя при этом на общий размер вашей талии (4).

Существует множество способов похудеть старше 55 лет. Однако не все решения работают одинаково для всех. Лучший способ достичь этого — регулярная практика, хорошие жизненные привычки и частые упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества упражнений (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Жаждете сахара во время пандемии? Вот как приручить сладкоежек (2020, edition.cnn.com)
3. Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает (webmd.com)
4. Продукты, нарушающие диету (2018, medlineplus.gov)
5. Все, что вам нужно знать о белке (но, скорее всего, нет) (2018, nbcnews.com)
6. Физические упражнения и диета важнее, чем когда-либо, с вирусом в целом (2020, medscape.com)
7. Польза физической активности для здоровья: доказательства (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Как добиться максимальной отдачи от упражнений (2018, theguardian.com)
9. Как правильно похудеть (2019, theguardian.com)
10. Палеолитическая диета (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Здоровье пожилых людей: как предотвратить и выявить недоедание (2019, mayoclinic.org)
12. Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? (2020, theguardian.com)
13. Контроль веса (2016, theguardian.com)
14. Потеря веса, которая работает: правдивая история (2017, health.harvard.edu)
15. Какой напиток лучше всего увлажнять? Подсказка: это не вода (2019, edition.cnn.com)

Набор здорового веса для пожилых людей

Вы пожилой человек, который худеет без всякого желания? Есть много причин, по которым у вас может быть незапланированная потеря веса.Немного спланировав, вы сможете поддерживать свой вес и избежать негативных последствий для здоровья, которые может вызвать потеря веса.

Что вызывает незапланированную потерю веса у пожилых людей?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете худеть без намерения:

• Есть слишком мало еды
• Не хватает денег на еду
• Невозможность ходить в магазин за продуктами, готовить или прокормиться
• Чувство депрессии, грусти, изоляции и большую часть времени ест в одиночестве
• Проблемы с глотанием, проблемами со ртом или зубами
• Неспособность чувствовать запах, вкус, жевать или переваривать пищу должным образом
• Заболевание или заболевание, такое как рак, сердечные заболевания и расстройства пищеварения, такие как язва или заболевание желчного пузыря
• Прием лекарств, которые могут вызывать тошноту и рвоту, затруднение глотания, потерю вкуса и плохой аппетит
• Ежедневное употребление 3 и более алкогольных напитков

Когда мне следует беспокоиться о потере веса?

Незапланированная потеря веса может привести к серьезным последствиям для здоровья.Поговорите со своим врачом:

• Если вы потеряли от 4% до 5% или более своей массы тела за последние 12 месяцев, не пытаясь этого сделать или
• Если вы потеряли 10% или более за период от 5 до 10 лет или дольше, не пытаясь выполнить

К чему может привести незапланированная потеря веса?

Незапланированная потеря веса может:

• Ограничьте свою способность выполнять повседневные задачи
• Ухудшить состояние здоровья
• Увеличьте риск потери мышечной массы, инфекций, болезней, депрессии и смерти

Как избежать похудания?

Небольшие изменения в привычках питания в течение дня могут помочь вам избежать последствий для здоровья незапланированной потери веса.Читайте полезные советы по питанию.

Ешьте достаточно

Многие пожилые люди едят недостаточно еды. Это может увеличить риск потери веса и дефицита витаминов и минералов. Попробуйте следующее:

Чаще ешьте меньшими порциями.

• Выбирайте высококалорийные и высокобелковые продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Включите в рацион полножирные продукты, например сыр с 20% или более М.Ф. (молочный жир) и 3% М.Ф. йогурт.
• Выбирайте яйца, мясо, птицу, рыбу и ореховое масло.Попробуйте запеченную курицу и картофель на ужин или протеиновые батончики в качестве закуски.
• Добавляйте полезные жиры или масла в свою обычную пищу, например, сбрызнув оливковым маслом приготовленные на пару овощи или добавив негидрогенизированный маргарин в коричневый рис.
• Пейте высококалорийные жидкости или жидкости с высоким содержанием белка после еды или перекуса. Чтобы получить больше калорий, попробуйте молочный коктейль или цельное (гомо) молоко с добавлением сухого молока.

Ешьте продукты правильной текстуры

• Неправильные протезы или отсутствие зубов могут затруднить употребление продуктов, которые вам обычно нравятся.Может помочь изменение способа приготовления пищи или выбор другой еды.
• Измельчите пищу с помощью кухонного комбайна.
• Готовьте пищу дольше, чтобы смягчить такие продукты, как мясо, овощи и злаки.
• Ешьте мягкую пищу, такую ​​как йогурт, мясной рулет, авокадо и яйца. Щелкните «Есть мягкие продукты», чтобы получить идеи по планированию меню.

Повысьте аппетит

Поможет ли пищевая добавка?

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пищевую добавку, если вы слишком сильно похудели.

Пищевая добавка может быть порошком, жидкостью или пудингом и содержит дополнительные калории, витамины и минералы. Если вы принимаете жидкую пищевую добавку, принимайте ее между приемами пищи, чтобы во время еды оставалось больше места для твердой пищи. В качестве домашней жидкой пищевой добавки попробуйте Sunny Orange Shake.

Итог

Небольшие изменения в привычках питания помогут избежать незапланированной потери веса. Если за последние 12 месяцев у вас была незапланированная потеря веса, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать:

Увеличьте потребление калорий и белков, чтобы получить больше идей.

Nutri-eSCREEN может помочь вам оценить ваши привычки в еде и найти способы их улучшить. Если вы живете в Британской Колумбии, нажмите здесь, чтобы принять участие в опросе.

Ваша запасная продовольственная полка для продуктов, которые могут помочь в случае плохого состояния здоровья, плохой погоды или чрезвычайных ситуаций.

Готовим на одного или двоих: простые блюда

Вопрос вкуса, чтобы узнать о способах сохранения вкуса в продуктах питания.

Seniors Nutrition, чтобы найти больше отличных статей о здоровом питании и старении.

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. В последний раз, когда мы видели его, я подумал, что он довольно худой. . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

После того, как мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему нужно следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

• Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
• Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
• Они могут быть признаком того, что пожилой человек имеет ограниченные возможности или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в домах престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)

Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» весов. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило заключается в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вы захотите обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

• Потеря аппетита.
• Пониженная сила и / или способность передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и скачать «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

• Депрессия и другие психические расстройства (9-42% случаев)
• Рак (16-36%)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
• Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие виды эндокринных нарушений (4-11%)
• Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
• Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
• Неврологические расстройства, в том числе нарушающие глотание (2-7%)
• Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
• Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

• Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
• Проблемы с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
• Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
• Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
• Паранойя по поводу еды, вызванная слабоумием или психическим заболеванием . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим людям во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
• Забываете поесть или испытываете трудности с приготовлением еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничение подвижности.
• Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

• Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
• Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
• Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
• Есть проблемы с диареей или запором?
• Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек в одиночку или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека — вопросы на собеседовании, перечисленные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирать мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и медицинские проблемы, часто необходимо оказывать дополнительную поддержку в питании тем пожилым людям, которые теряют вес.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

Ключевые моменты похудания у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

• Отслеживание месячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

• Непреднамеренная потеря веса — серьезный тревожный сигнал . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.

• Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.

• Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 г.]

Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

1. Учетные записи
2. Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это? Питание подростков (подростков) означает предоставление им достаточного количества питательных веществ в возрасте от 12 до 18 лет. За это время ваш подросток испытает несколько скачков роста. Он станет выше и быстро наберет вес. Убедитесь, что у него есть широкий выбор закусок и блюд. Это даст ему достаточно питательных веществ в пище, которую он ест. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы.

Уход:

• Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах.Разделите вес вашего подростка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг). Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес.
  • Калорий
    • От 12 до 14: примерно от 45 до 55 калорий на кг
    • Возраст от 15 до 18: около 40-45 калорий на кг
  • Белок
    • Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг
    • Возраст от 15 до 18 лет: около 0.9 грамм на кг
  • Витамины и минералы: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты. Спросите своего опекуна, прежде чем давать подростку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
• Изменение пищевых привычек
  • Подростки часто очень заняты школьным, рабочим и спортивным расписанием. Помогите подростку спланировать свой день, если его не будет дома за едой. Отправляйте с ним здоровые закуски или упакованные ланчи. Это поможет ему избежать «нездоровой» пищи или продуктов с высоким содержанием жира.Им может понадобиться взять с собой дополнительные закуски или блюда, которые они смогут быстро приготовить.
  • Ваш подросток все еще учится на ваших привычках здорового питания. Обучайте своим примером и хвалите его за хороший выбор еды, когда можете. Постарайтесь не критиковать его внешность в это время жизни. Подростки легко могут слишком беспокоиться о своем образе тела. Если они едят слишком много или слишком мало, это может повлиять на их рост. Поговорите со своим опекуном, если вас беспокоят пищевые привычки вашего подростка.
• Выбор продуктов для групп
  • Давайте подростку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему подростку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А. Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
  • Выбирайте для подростка нежирное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте подростку 2% -ное молоко и нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев. Это снизит риск сердечных заболеваний, когда он станет старше.
  • Примерное меню на 3000 калорий, приведенное ниже, поможет вам спланировать приемы пищи и закуски. Если вашему подростку нужно больше калорий, добавляйте больше продуктов из каждой группы продуктов каждый день.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 1 унция сыра — это размер куба размером в 1 дюйм.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• Порция — это размер еды после ее приготовления.Три унции приготовленного мяса — это размер колоды карт.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ ПОДРОСТКОВ

• Хлеб / крахмал: Большинству подростков требуется от 5 до 10 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1 бублик или кекс
  • Хлеб 2 ломтика
  • 1/2 стакана вареных хлопьев, макарон, картофеля или риса
  • 1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
• Фрукты: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана консервированных фруктов или фруктового сока
  • 1 кусок свежих фруктов, таких как яблоко, апельсин, персик или груша
  • От 15 до 20 сортов винограда
  • 1-1 / 2 стакана свежих ягод или дыни
• Мясо / заменители мяса: Большинству подростков требуется от 3 до 5 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана творога или сыра рикотта
  • От 3/4 до 1 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
  • 1 яйцо
  • 1 унция нежирного или обычного сыра
  • От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
  • 2-3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
• Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день.Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать 30 грамм сыра или 1/2 стакана творога.
• Овощи: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей
  • 2 стакана зелени для салата
  • 1 чашка овощного или томатного сока
• Ваш подросток должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
  • Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 6 миндальных орехов или 10 арахисов
    • 2 столовые ложки сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата
    • 1 чайная ложка масла, маргарина, майонеза или сливочного масла
    • 1 столовая ложка заправки для салата
  • Сладости и десерты: Ешьте столько, сколько нужно для поддержания хорошей массы тела. Многие подростки могут есть от 1 до 3 порций в неделю, не набирая слишком много веса.Помните, что слишком много сладостей и десертов также повлияют на количество проблем с кожей вашего подростка, таких как прыщи. Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-дюймовое тесто, 1/2 стакана пудинга или 2 небольших печенья.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.